Як прибрати "вушки" на стегнах в домашніх умовах. Вправи для пружності пахв - що робити, якщо пахви в'ялі? Як прибрати вушка на стегнах за допомогою додаткових засобів

Якщо не піднімати нічого важкого, то згодом наші руки слабшають. Давайте подивимося правді в обличчя, якщо ви хоча б не носите важких сумок з супермаркету додому, не піднімаєте на руки дитину, то м'язи ваших рук дуже слабкі і перші віджимання можуть датись вам досить важко.

Починайте віджиматися повільно та невеликими підходами. Ви можете робити цю вправу на колінах, так як у такий спосіб віджиматися набагато легше, ніж традиційним. Це ідеальний варіант для новачків, при якому вага тіла фіксується не лише на руках, а й на колінах.

Після того, як м'язи рук зміцніють і стануть сильнішими, ви можете сміливо переходити до традиційного способу віджимання. Варто відмітити що подібні вправибувають відкритими та закритими. Перший варіант передбачає, що руки будуть встановлені одна від одної на більшу відстань, ніж ширина плечей. Другий – руки при виконанні вправи розташовані якомога ближче одна до одної.

Спочатку намагайтеся піднімати невеликі тяжкості. Для цього завдання підійдуть гантелі вагою 1-2 кг. Якщо ви не новачок у цьому виді вправи та м'язи ваших рук досить сильні, ви можете сміливо починати з більшої ваги. Вправи з підняттям ваг може бути будь-які. Тут можливі різноманітні експерименти. Головне, щоб у результаті м'язи рук ставали сильнішими.

Однак я підкажу вам найкращу вправу для позбавлення від зайвого жиру. Візьміть гантелі та опустіть руки. Підніміть руки вперед до висоти плечей, а потім широко розведіть їх у сторони настільки, наскільки ви можете. При виконанні цієї вправи слід стежити, щоб руки були прямими, а корпус не був нахилений уперед.

Викручування рук

Нехай назва цієї вправи не лякає вас. Насправді вам не потрібно викручувати свої руки, тим самим завдавши собі болю. Це одна з тих вправ, які виглядають легко поки не починаєш їх робити.

Встаньте прямо і широко розведіть руки убік. Зафіксуйте їх у положенні, ніби ви хочете когось обійняти. Тримайте руки прямо, долонями вниз, а потім прокрутіть їх так, щоб долоні стали повернені до стелі. Потім зробіть викручування рук у горизонтальній осі в інший бік, доки долоні знову не будуть повернуті до стелі.

Повторіть вправу стільки разів, скільки хочете. Однак пам'ятайте: якщо ви перестараєтеся з кількістю підходів, наступного дня відчуватимете неприємний біль у руках.

Ножиці

Це ще один гарний спосібпозбутися зайвого жиру на руках. Дана вправа носить назву ножиці, так як його рухи нагадують ножиці, що відкриваються і закриваються.

Встаньте прямо, візьміть гантелі та витягніть рівні руки перед собою. Схрестіть прямі руки так, щоб права кисть виявилася поверх лівої. Потім розведіть руки в сторони, а потім знову зробіть захльостування руками. Тільки цього разу ліва кисть має опинитися зверху. Виконуючи дана вправапо черзі змінюйте руки.

Позбутися зайвого жиру на руках виявляється не так складно, коли ви знаєте, як правильно це зробити. Якщо ви зможете регулярно виконувати вищезгадані вправи хоча б по 10-15 хвилин щодня, результат не забариться.

Єдина проблема полягає в тому, що не можна забрати зайвий жир окремо лише з рук. Слід наголошувати на спалювання жиру в цілому з усього тіла. Одночасно необхідно підвищувати тонус та пружність м'язів рук.

Якщо ви знаєте інші способи позбавлення зайвого жиру в області рук, будь ласка, поділіться цими варіантами з нами в коментарях. Для нас дівчат не може бути занадто багато способів покращити свою зовнішність.

Тренування для РУК- Відео

Як прибрати «вушка» на стегнах в домашніх умовах Як накачати попу вдома швидко та правильно: програма тренувань Як прибрати жир зі спини та боків Як стати на місток швидко стоячи?

Вітання! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах та у тренажерному залі. Але спочатку почну з невеликого вступу.

Яка ж маячня…

Яке ж маячня можна зустріти на просторах інтернету, та й у глянсових журналах із цього приводу…

Ця тема належить до одним з найбажаніших для продавців різного роду марного лайна.

Навіщо говорити людям правду, якщо на обмані та продажу різної маячної продукції можна добре заробити?

Я знайшов в інтернеті і вирішив показати вам деякі НАЙБРЕДІШІ доводи з приводу позбавлення «галіфе» або «вух» на стегнах.

Чи готові посміятися? Погнали.

Хм… Перетворення жирової тканини на м'язову? СЕРЙОЗНО?

Друзі, в природі не існує такого механізму, здатного магічним чином перетворити жирову клітину на м'язову! Це вкрай марення.

Що означає ізольовані від зовнішнього світу?

Справа в тому, що існує жир:

Функціональний (підшкірний).
Резервний.
Вісцеральний.
Структурний.
Бурий (коричневий).

Про них ми поговоримо трохи нижче.

"Ізольований від зовнішнього світу" - це, як я розумію, витрачається найскладніше, але це не означає, що організм зберігає його в окремому мішку, а те, що в даних місцях набагато більше АЛЬФА-2-адренорецепторів!

Даний вид рецепторів сприяє накопиченню жиру у «зручних» для зберігання місцях. У чоловіків та жінок ці місця різні.

У чоловіків:

Живіт.
Талія.

У жінок:

Талія.
Стегна.
Сідниці.

Тому «вуха» на стегнах зустрічаються переважно у жінок.

У чоловіків це явище трапляється вкрай рідко і пов'язане, в основному, з порушенням гормонального фону.

Наступне марення, яке я побачив на просторах інтернету:

Ударно-хвильова терапія, так? Чи розплавляють запаси жирових клітин?

«Що я щойно прочитав?» – перша думка, яка спала мені на думку.

Можна повірити, що хвилі якимось чином впливають на механізм вивільнення жирних кислот і гліцерину з жирових клітин, але повірити, що жир прям плавиться під шкірою.

Це, звичайно, дуже дивне марення, враховуючи те, що ми знаємо, що все в природі врівноважене і жир і будь-яка інша клітина не може бути просто випарована під дією магічної хвилі.

Вага клітини має кудись піти, га?

Жирові клітини можуть бути використані як енергія, захисна оболонка для крихких органів людини або теплоізоляція (жирові клітини погано відводять тепло, тому можуть оберігати організм від переохолодження).

Загалом не бачу сенсу зупинятися на цьому. Будь-яка адекватна людина зрозуміє, що це звичайне маркетингове розлучення.

Хоча, можливо, у майбутньому на нас чекають неймовірні відкриття, і хто знає, до чого нас приведе наука.

Природа, правда? Порядок схуднення. Правильний?

Справа не в правильному порядку схуднення, а здатність певного виду тканини взаємодіяти з гормонами через РЕЦЕПТОРИ.

Ті місця, грубо кажучи, де ми більше альфа-2-адренорецепторов легше набирають жир.
Ті місця, де менше альфа-2-адренорецепторів і більше бета-2-адренорецепторів складніше запливають жиром.

Справді, існують т.зв. "зручні" місця для накопичення жиру в нашому тілі, які були визначені в результаті антропогензу. Які не заважали за подальшої життєдіяльності.

Але щоб природа визначила порядок схуднення організму, це так. Це щось.

Тут я взагалі завжди дивуюсь. Як людині не хочеться працювати над собою, стежити за харчуванням, займатися ПРАВИЛЬНИМ видом фізичної активностіз точки зору схуднення, але хочеться лежати на ліжку, натиратися будь-якою бодягою, використовувати суперваріжку, щоб позбутися проблемних місць.

Повторюю, ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!

ВСІ ГОРМОНИ ЦИРКУЛЮЮТЬ ПО КРОВОТОКУ РІВНОМІРНО!

Гормон не може циркулювати тільки в якомусь одному місці (наприклад, у животі або сідницях), він нестиметься по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи скрізь, куди тільки зможе дістатися (по капілярах, судинах, венах, артеріях).

Можна короткочасно збільшити концентрацію гормонів у певному місці за допомогою пампінгу, наприклад, але все це є слабоефективним, особливо при натуральному тренінгу.

Та й не бачу сенсу спалювати жир лише в якомусь одному місці. На мій погляд, це, як правило, просто прояв людської лінощів, а не необхідність.

«Чому тоді в різних місцях жир горить із різною швидкістю?»

У якихось місцях жир горить повільніше, а якихось швидше, т.к. у нашому тілі передбачені ЗРУЧНІ МІСЦЯ для зберігання запасів жиру (ягідниці, стегна, талія тощо).

Раніше нашим предкам було дуже зручно зберігати жир саме у цих місцях, т.к. це не заважало продовжувати подальшу життєдіяльність (полювати, боротися за самок, спарюватись, тікати від хижаків тощо) і дозволяло накопичувати енергію ПРО ЗАПАС.

У цих місцях капілярів менше і чутливість рецепторів до гормонів НИЖЧЕ (щоб резервні запаси енергії горіли повільніше)!

Саме тому, в нашому організмі КАПІЛЯРИЗАЦІЯ ТКАНИН І СПРИЯННІСТЬ РЕЦЕПТОРІВ ДО ГОРМОН У РІЗНИХ МІСЦЯХ РІЗНА!

Там, де капілярів буде більше (куди крові дістатися простіше) і сприйнятливість рецепторів до гормонів вище, там жир «горітиме» легше (бо гормонам простіше проникнути в жирові клітини і «зв'язатися» з потрібними рецепторами).

Жир горить у різних місцях із різною швидкістю, т.к. різна:

КАПІЛЯРИЗАЦІЯ ТКАНИН;
Сприйнятливість рецепторів до гормонів;

Ті місця, де більше АЛЬФА адренорецепторів більше схильні до накопичення надлишків жиру (стегна, живіт, сідниці тощо).
Ті місця, де більше бета-адренорецепторів (другого типу, особливо) менш схильні до накопичення жирових запасів (ікри, кисті рук і т.д.).

Саме тому, багато людей плутають, і вважають, що худнути потрібно тільки в одній частині тіла (наприклад, у животі або в стегнах), хоча процес ліполізу та жироспалювання відбуватиметься по всьому тілу, в умовах нестачі калорій.

Ще одне важливе застереження.

ЛІПОЛІЗ або розщеплення жиру - це не гарантія позбавлення від нього!

Після ліполізу жир потрапляє у кровотік, у вигляді жирних кислот. Після цього жирні кислотиможуть бути використані як енергія. Якщо їх не використовувати (внаслідок стресу від дієти чи фізичної, психічної активності), то жир повернеться у клітину, т.к. організм розуміє, що "енергія не знадобилася".

Ну і ще один комічний момент мені зустрівся:

"Ефект сауни", так? Хм. Цікаво. Я чув, що це ефективно ефективно корелює з «ефектом лінивої дупи».

А якщо серйозно.

Треба запам'ятати одну просту річ: Сам процес жироспалювання – це хімічна реакція! Жодного «ГОРЕННЯ» не відбувається.

ЛІПОЛІЗ- це процес розщеплення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину.

ЖИРОСПАЛЕННЯ- це використання виділених в кров жирних кислот і гліцерину, в результаті ліполізу, як джерело енергії.

СХУДНІСТЬ НЕМОЖЛИВО, якщо жир стиснути, нагріти, розтрусити і т.д.

Ще раз, тільки трохи докладніше.

Жир у нашому тілі зберігається у жирових клітинах у вигляді ТРИГЛІЦЕРИДУ!

Жир – це запасна енергія (резервний запас), яку природа передбачила для того, щоб ми не померли у голодні часи. Коли виникає потреба у витраті жиру, то тригліцерид спочатку має бути розщеплений на: ЖИРНІ КИСЛОТИ І ГЛІЦЕРИН!

Цей процес перетворення тригліцеридів до жирних кислот та гліцерину називається ЛІПОЛІЗ (розщеплення жиру)!

Наприклад, печінка переробляє частину жирних кислот у кетонові тіла, для живлення мозку, за повної відсутності вуглеводів під час .

Для серця, м'язів, нирок жирні кислоти також стають важливим джерелом енергії при голодуванні або низьковуглеводних, циклічних, безвуглеводних дієтах.

ЛІПОЛІЗ У НАШОМУ ОРГАНІЗМІ ЗАПУСКАЄТЬСЯ ГОРМОНАМИ! А точніше, МОЗКОМ. Мозок віддає сигнали на викид того чи іншого гормону залежно від зовнішнього та внутрішнього середовища.

МОЗГ – це командний пункт управління нашим тілом. Там приймаються всі рішення, і збирається вся найважливіша для виживання, взаємодії із зовнішнім світом і не тільки інформація!

Кожна речовина чи гормон, що виробляється у нашому тілі, робить це із змістом.

Через сигнали, які мозок подає органам вироблення тих чи інших гормонів він керує всією життєдіяльністю організму.

Все це дуже перебільшено, думаю, ви розумієте це, але механізм дії зрозумілий!

Зовнішній вплив -> Сигнал мозку -> Вироблення гормонів -> Запуск корисних реакцій.

Однією з таких реакцій є Ліполіз (спалювання жиру)! Ліполіз починається з гормонального збудження (за допомогою дії певних гормонів).

Ось основні з них:

АДРЕНАЛІН і НОРАДРЕНАЛІН (коли загрожує небезпека або ви відчуваєте сильну лють);
Кортизол (при тяжкому фізичному, психологічному навантаженні або при сильному почутті голоду);
ГЛЮКАГОН (при сильному почутті голоду та низькому рівні цукру);
СОМАТОТРОПІН (вночі для відновлення системи, забезпечення будівельних та енергетичних процесів);

Це лише деякі з гормонів, здатних запускати ЛІПОЛІЗ (ще є тироксин, інсулін) у нашому тілі, але вони основні!

Найголовнішим гормоном з погляду жироспалювання є АДРЕНАЛІН!

При великій концентрації адреналіну в крові ( фізична працята активність, страх, екстремальні ситуації тощо) відбувається вплив на БЕТА-адренорецептори 1, 2 та 3 типу, і запускається ЛІПОЛІЗ!
При невеликій концентрації адреналіну в крові (низька фізична активність, розслаблення, лінощі і т.д.) відбувається вплив на АЛЬФА-2-адренорецептори і запускається антиліполітична дія (ліполіз зупиняється)!

Розщеплення жиру (ліполіз) - це хімічна реакція (розщеплення тригліцеридів до жирних кислот), тому помилково купувати всякі пояси для схуднення, мазі для спалювання жиру, різні вібромасажери і т.д. ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!

«Чому тоді після масажу, лазні чи сауни людина втрачає вагу?»

Тому що під час проходження цих процедур ПОКРАЩАЄТЬСЯ КРОВОПОСТАЧАННЯ і спрощується надходження потрібних гормонів до жирових клітин!

Розширюються судини та капіляри, кров біжить швидше і доставка певних гормонів, що викликають ліполіз, стає простіше.

Але це лише СПРОЩЕННЯ ШЛЯХУ до ваших жирових клітин («розширення доріг» для гормонів). ГОРМОНИ, що викликають ліполіз, не будуть вироблятися, якщо не будуть створені вигідні умови для їхнього вироблення (стрес, навантаження, агресія, лють і т.д.)

Справа в тому, що в жирових клітинах, як і в інших клітинах організму, міститься дуже багато води.

При термічному впливі на шкіру жирові та інші клітини організму Втрачають воду! Вони стають меншими в обсязі. Але найважливіше те, що ЯДЕР ЖИРОВИХ КЛІТИН МЕНШЕ НЕ СТАЄ! Клітини просто зменшились.

Як ви думаєте, що відбудеться після того, як ви вип'єте одну-дві склянки води після лазні чи сауни? ВАШІ ЖИРОВІ КЛІТИНИ ПОВНИНЯТЬ ДЕФІЦИТ ВОЛОГИ і повернуться в колишній стан.

Ця інформація дуже невигідна масажним та SPA-салонам, але навіщо говорити людям правду, якщо її не вдасться дорого продати?

Краще говорити про те, що «магічна дія парової фітобочки чарівним чином позбавляє вас від зайвих кілограмівбез зайвих зусиль».

Як прибрати вушка на стегнах

Думаю, ви розумієте, скільки різного роду маячної інформації існує скрізь із цього питання.

У глянцевих журналах я взагалі мовчу. Там жінкам так промивають мозок, що вони з радістю біжать і купують черговий «чудо-крем» або «чудо-апарат» для нульового чудового спалювання жиру в потрібних місцях.

Я постараюся дати вам найефективніший і найкоротший шлях.

Види жирових відкладень і як вони пов'язані з «вушками» на стегнах

Як я і сказав, існують різні типижирової тканини у нашому тілі.

Перелічу ще раз, пояснюючи паралельно, де і як запасаються дані жирові відкладення.

Функціональний(Підшкірний) – це, так званий, «жир швидкого реагування». Коли глікоген витрачено, то справа вступає підшкірний жир. Організму це не зовсім вигідно, але саме підшкірний жир є першою «подушкою» під час голоду.
Резервний- це саме той самий жир, який нам цікавий, т.к. саме даний вид жиру НАЙБІЛЬШИЙ ЩІЛЬНИЙ і відкладається саме в тих місцях, де альфа-2-адренорецепторів БІЛЬШЕ! До цих місць відносяться і стегна у жінок. Про нього ми поговоримо докладніше трохи нижче.
Вісцеральний(черевний) – один із самих небезпечних видівжиру, який розташовується, в основному, НАВКОЛИ ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ. Кількість клітин вісцеральної жирової тканини має перевищувати умовної планки в 10-15% від загальної кількості інших клітин організму. Інакше можуть початися проблеми з варикозом, гормонами, серцево-судинною системою та онкологією.
Структурний- Цей жир зберігається в організмі навіть в умовах ПОВНОГО ВИМІСТ. Даний вид жиру бере участь у багатьох життєво важливих функціях, наприклад, бере участь у побудові мембран клітин, мієлінових оболонок нервових волокон. Але одна з найважливіших властивостей структурного жиру - це його поєднання з білками, і утворення при цьому ліпопротеїнових комплексів.
Бурий(коричневий) - даний вид жиру здатний згоряти з виділенням енергії майже миттєво. Інші види жирів в організмі позбавлені такої можливості. Жир дійсно має трохи бурий колір, який йому надають осередки кровотворення. Даного виду жирів дуже багато немовлят, т.к. саме їм потрібно багато енергії для обігріву та зростання клітин.

Як стало зрозуміло, саме РЕЗЕРВНИЙ жир у нашому організмі наповнює такі важкодоступні місця, як стегна, сідниці та живіт.

Він має дуже щільну структуру і використовується організмом як енергія дуже неохоче. Саме на його редукції нам треба зосередитись.

Але не все так просто.

Оскільки в організму є інші, більш дешеві джерела енергії (глікоген, підшкірний жир і т.д.), то в першу чергу горіти (використовуватися як джерело енергії) будуть саме вони, а вже потім – резервний жир.

Жир проблемних зон (резервний жир) пов'язаний насамперед із ГЛІКЕМІЧНИМ ІНДЕКСОМ вуглеводів та рівнем інсуліну.

Давайте розглянемо основні правила, яких треба дотримуватися, щоб позбутися вушок на стегнах.

Основні правила, як прибрати вушка на стегнах

Отже, що я пропоную?

Насамперед виключити продукти харчування з раціону з високим глікемічним індексом.

Я вважаю, що це ОСНОВА, яка приведе вас до позбавлення від «галіфе» в області стегон найкоротшим шляхом.

Давайте пробіжимося основними пунктами, які я вказав вище.

Виняток продуктів з високим ГІ

Глікемічний індекс(ГІ) – є своєрідним КІЛЬКІСНИМ ПОКАЗНИКОМ засвоєння вуглеводів.

Це КІЛЬКІСНИЙ показник, а НЕ швидкісний! Швидкість буде у всіх одна і та ж (пік буде приблизно через 30 хвилин і у цукру, і у гречки), а КІЛЬКІСТЬ глюкози буде різна!

Простіше кажучи, різні продукти мають РІЗНУ здатність піднімати рівень цукру (здатність до гіперглікемії), тому мають різний глікемічний індекс.

Чим простіше вуглевод, тим більше піднімає рівень цукру в крові (більше ГІ).
НІЖ Складніше вуглевод, тим МЕНШЕ ПІДНІМАЄ рівень цукру в крові (менше ГІ).

Продукти з високим глікемічним індексом слід виключати в першу чергу, якщо ви боретеся з жировими відкладеннями проблемних зонах(Зони з великою кількістю альфа-адренорецепторів другого типу).

Висока кількість глюкози в крові змушує нашу підшлункову виробляти велику кількість інсуліну, щоб знизити рівень цукру.

Інсулін– транспортний гормон, який є АНТАГОНІСТОМ соматотропіну (гормону росту, який є одним з основних жироспалюючих гормонів).

Іншими словами, якщо ви їсте велику кількість їжі з високим ГІ (цукерки, мармелад, зефір, будь-яке солодке, шоколад, печиво, морозиво, білий рисі т.д.), то ви зупиняєте жироспаление.

Продукти з високим ГІ ви можете подивитися на моєму блозі в таблиці за цим посиланням:

Регулювання харчування та обчислення «точки рівноваги»

Кожному організму планети Земля щодня потрібна певну кількість енергії реалізації своєї життєдіяльності.

Енергія витрачається за двома напрямками:

Базовий пул енергії (обмін речовин, мозкова діяльність, зігрівання тіла, загалом, все, що відбувається ВСЕРЕДИНІ організму).
Витратний пул енергії (вся наша фізична активність за добу, у тому числі те, скільки ми пройшли пішки, на роботі тощо).

Для того, щоб почати худнути нам потрібно виконати лише одне найважливіше правило:

Ми повинні щодня витрачати енергії більше, ніж отримуємо з їжі.

Але як ми дізнаємося, що ми витратили більше, ніж з'їли?

І тому потрібна ТОЧКА РІВНОВАГИ, тобто. та кількість калорій, при якому наш організм не гладшає і не худне.

Обчислюється вона просто.

Розподіляєте ваші прийоми їжі на 6-7 разів на день (вся ваша добова калорійність ділиться на ці 6-7 прийомів їжі).
Їжте, щодня, у кожен прийом їжі одну й ту саму їжу (не в сенсі постійно на сніданок, обід і вечерю їсте, наприклад, одні яйця, а в кожен прийом їжі, щодня одне й те саме, меню буде нижче). Важливо не відчувати голодування. Їжте без примусових обмежень. Це не означає, що вам треба обжиратися в кожен прийом їжі. Ні. Кількість їжі у вас не зміниться, просто ви станете їсти частіше і правильну їжу, маленькими порціями. Чим частіше ви їсте, тим швидше обмін речовин. Чим рідше ви їсте і більшими порціями, тим він повільніший.
Щодня зважуєте та вважаєте сумарну кількість калорій за добу (цьому ми навчилися з вами).
Через тиждень складаєте калорії за всі дні та ділите на кількість днів (на 7, якщо за тиждень). Це буде ваша точка відліку. Та кількість калорій, від якої ми «штовхатимемося» на шляху до вашого схуднення.

Важливо: щотижня ми робимо контрольні зважування. Якщо при даній кількості калорій ви не погладшали через тиждень і не схудли - значить, це ваша точка рівноваги.

Вуглеводи:

Гречка.
Бурий рис.

Курка.
Риба.
Яйця курячі.
Сир.
(за бажанням, якщо хочеться чогось смачного).

Зробити це дуже важливо, т.к. харчування - це все 70-80% успіху!

Наступне, на чому я наголошую.

Фізичне навантаження в тренажерному залі, що сприяє виробленню анаболічних та стресових гормонів

Ви можете скільки завгодно говорити про те, що «Це нудно, піднімати тяжкості!», «Ми на групових заняттях дуже круто займаємося», «Плавання набагато корисніше для організму», «Залізниці – зроблять з дівчини мужика!», але я скажу так :

Є ефективні видифізичної активності з погляду жиросжигания, а є практично марні!

В більшості випадків, групові заняття, сайкл, степи, бодіскульпти та інша нісенітниця не дає практично НІЯКОГО результату.

Стрес, отриманий у тренажерному залі внаслідок подолання високооб'ємного навантаження, сприяє виробленню анаболічних гормонів, які запускають ЛІПОЛІЗ жирових клітин.

Жирові клітини розщеплюються на жирні кислоти та гліцерин, які потрапляють у кров.

Інші види фізичної активності несуть ту спрямованість навантаження. Про вироблення анаболічних і стресових гормонів не йдеться й мови, якщо ви скачете, як чаду на групових заняттях.

Саме з цим пов'язана їхня низька ефективність у плані жироспалювання.

Метою високооб'ємного навантаження із залізом (у тренажерному залі) є саме створення БЛАГОПРИЯТНОГО гормонального фону для запуску процесів, що сприяють редукції жирових відкладень.

У мене є дуже крута стаття, тому я не бачу сенсу розглядати те саме докладно.

Подивіться обов'язково.

Йохімбін - це діюча речовина та однойменна назва препарату альфа-адреноблокатора для лікування еректильної дисфункції, що випускається в різних формах(найчастіша – таблетки по 5 мг).

Цей препарат використовується бодібілдерами для сушіння, схуднення та підвищення лібідо (особливо актуально після курсу стероїдів).

До речі, вивчення цієї групи алкалоїдів почалося у зв'язку з тим, що вчені хотіли з'ясувати механізм дії відомого ветеринарного препарату "Кінський збудник".

До речі, саме про нього я згадав у заголовку. Даний препарат БЛОКУЄ АЛЬФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРИ та ускладнює накопичення жиру організмом (у тому числі на стегнах).

Ось, наприклад, йохімбін, який я п'ю зараз сам:

Відчутно працює, допомагає на сушінні не впасти духом)) Я купую його завжди за найнижчою ціною, яка тільки є на ринку ось тут. Користуйтесь на здоров'я)

Про інші препарати не бачу сенсу розповідати, т.к. вони надто небезпечні!

Перераховані вище препарати і добавки є практично нешкідливими (якщо приймати їх без фанатизму).

А взагалі, пам'ятайте, що бувають прискорювачі жиросжигания, але не буває замінників.

Найвірнішим способом є вироблення навичок харчування! Тоді ви самі зможете контролювати процес схуднення та почуватися чудово.

Додаткові процедури (факультативно)

Тут піде мова про лазню, сауну, різні креми для схуднення та інше.

Сильно звертати увагу на цьому я не буду. Чому? Через низьку ефективність цих процедур для жиросжигания.

Лазня і сауна, а також різні «жіроспалюючі» креми не можуть запустити процеси ліполізу і жироспалювання у вашому тілі, але вони можуть трохи спростити шлях стресових і анаболічних гормонів по капілярам і судинах, що розширилися в результаті нагрівання.

Тобто. ви спрощаєте «дороги» для проникнення необхідних гормонів у жирову тканину.

Все це має вкрай низьку ефективність, але я повинен був вам це сказати, щоб ви не мали надмірно оптимістичних надій щодо даних видів процедур.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Вищеописані основні правила працюю У БУДЬ-ЯКИХ УМОВАХ, друзі.

Організму без різниці, де ви навантажуєте його!

Головне, забезпечити собі прогресію навантажень у домашніх умовах.

Що вам знадобиться:

Розбірні гантелі (до 20-25 кг кожна).
Похила лава з регульованим кутом нахилу.

За допомогою цього інвентарю ви зможете виконувати величезну кількість різних вправ, наприклад:

Присідання із гантелями.
Мертва тяга на прямих ногах із гантелями.
Випади із гантелями.
Болгарські присідання (коли задня ногалежить на лаві, збільшення амплітуди руху).
Тяга гантелі у нахилі.
Жим гантелей на похилій лаві.
Французький жим із гантелями.
Розгинання рук за головою з Гантель сидячи.
Підйом гантелі на біцепс.

Це перші вправи, що мені спали на думку, хоча можна придумати набагато більше!

Все інше: харчування, добавки можна легко приймати та їсти вдома. Тут проблем немає.

Кардіо можна спочатку не робити, а вже пізніше почати ходити швидким крокомплавно переходячи на дуже повільний біг.

Було б бажання, друзі. Нехай попрацює ваша фантазія!

Висновки

Не був здивований щодо повного дезінформування у цій темі навколо, т.к. тим, хто бреше і впарює непотрібні товари для позбавлення вушок на стегнах – це ВИГІДНО. Вони заробляють на обмані інших людей.

Я ж заробляю на тому, що даю людям результат.

Тому, сподіваюся, цю статтю прочитає безліч зацікавлених дівчат.

Основні тези статті.

Жир буває:

Функціональний (підшкірний).
Резервний.
Вісцеральний.
Структурний.
Бурий (коричневий).

На стегнах відкладається, переважно, РЕЗЕРВНИЙ ЖИР, т.к. у цих місцях багато альфа-2-адренорецепторів.

Основні правила, щоб позбутися вушок на стегнах:

Виключити продукти харчування з раціону із високим ГІ.
Регулювання раціону харчування та обчислення «точки рівноваги».
Фізичне навантаження в тренажерному залі, що сприяє виробленню анаболічних та стресових гормонів.
Кардіонавантаження, що прискорює використання крапель жиру мітохондріями клітин.
Використання прискорювачів жироспалювання та альфа-2 адреноблокатора.
Додаткові процедури (факультативно).

Вушка можна прибрати і в домашніх умовах, якщо ви зможете забезпечити собі ПРОГРЕСІВ НАВАНТАЖЕНЬ.

На цьому все, любі друзі.

Сподіваюся, вам стало зрозуміло, як забрати вушка на стегнах. У цьому нічого складного.

Не трапляйтеся на хитрощі різних продавців сумнівних товарів для схуднення та інших горе експертів. Слухайте своє тіло та постійно розвивайтеся.

Усього вам доброго.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Чим молодша жінка, тим більше пружна її шкіра. На жаль, згодом спосіб життя, шкідливі звички, вагітність і, звичайно, вік роблять свою «чорну справу» - еластичність шкіри слабшає, гладкість та пружність зникають. Не оминає вік стороною і пахвові западини, які доводиться приховувати одягом навіть у літню пору.

Чи є способи знову повернути пахвам пружність?

Кращі вправи для пружності та красивої лінії пахв - підтяжка зони пахв

Жінки, для яких в'ялі пахви – це дійсно проблема, зазвичай одразу шукають радикальні методиїї вирішення.

Хоча існує комплекс вправ, що дозволяє відкоригувати цей віковий дефект. І зовсім необов'язково записуватися на фітнес (тим більше, коли на нього немає часу) - виконуємо вправи прямо вдома, не відволікаючись від справ.

Основний упор – на трицепси, біцепси та дельтоподібні м'язи.

Розминка. Спочатку розігріваємось. Можна просто потанцювати під ритмічну музику або (якщо дозволяє простір) пострибати на скакалці. Далі згадуємо уроки фізкультури та обертаємо розпрямленими руками назад-вперед.
Для дельтоподібного м'яза. З положення "стоячи" і з ногами на ширині плечей, опускаємо руки з гантелями вниз, потім згинаємо їх у ліктях і розводимо в сторони до рівня плечей. Виконуємо 10 разів 2. Піднімаємо гантелі рівня грудей і, не згинаючи руки, опускаємо їх. Виконуємо 10 разів. 3. Руки з гантелями по швах. Потім піднімаємо прямі руки на рівні пахв і опускаємо. Виконуємо 10 разів.
Для біцепсів. 1. Зі положення «стоячи» з ногами на ширині плечей: руки з гантелями опускаємо вниз, лікті притискаємо до талії і повністю згинаємо руки в ліктях. Виконуємо 10 разів.
2. Спочатку згинаємо в лікті одну руку з гантелі, потім іншу (по черзі). Виконуємо 10 разів.
Для тріцепсів. 1. З положення «стоячи» з ногами на ширині плечей: нахиляємось, руки з гантелями притискаємо до тіла, згинаємо і розгинаємо їх у ліктях, притиснувши до талії. Виконуємо 10 разів.
2. У положенні «лежачи» на животі: витягаємо руки з гантелями вздовж корпусу, потім піднімаємо нагору. Виконуємо 10 разів.
Без гантелей. Присівши навпочіпки, міцно упираємося руками в жорстке сидіння стільця і віджимаємося 5-8 разів.
За метр до стіни упираємося в неї руками (прим. - на рівні грудей) і віджимаємося, намагаючись зберігати свій корпус максимально прямим і "приклеївшись" п'ятами до підлоги.
Виконуємо у 5-6 прийомів.
З'єднуємо долоні перед собою, як у молитві. З усіх давимо долонями один на одного 6-8 секунд, відпочиваємо 10 секунд і повторюємо. Виконуємо 30 разів.
У положенні «лежачи» на спині згинаємо коліна піднімаємо вгору гантелі, потім розводимо руки в сторони і опускаємо на підлогу вздовж тіла. Виконуємо 20 разів.

За відсутності гантелей можна використовувати звичайні пластикові бутилкипо 1,5-2 л (з водою, звісно).

Вправи та жіночі секрети від жиру в зоні пахв – схуднення пахв

Хто б не казав, що відкладення жиру та обвисання шкіри в пахвових западинах – це генетика, нікого не слухайте! Спорт на 100% спростовує цю «аксіому».

Найпопулярніші вправи - позбавляємося жиру в пахвах:

У літній сезон найголовніший метод корекції – плавання! Бігом на берег водоймища чи на море! У крайньому випадку - в басейн (заведіть собі таку гарну звичку). Плавати слід кролем - це найефективніший для пружності пахв стиль. Ваша норма: тричі на тиждень по 40 хвилин. Результат зможете оцінити вже за кілька місяців.
Чи не любите воду? Нема гарного купальника? Ідемо на тренажери! . Перший – більш ефективний, завдяки залученню не тільки пахвових м'язів, а й стегон, сідниць, а також литок для ніг. Ваша норма: тричі на тиждень по 45 хвилин.
Підтягування на турніку. Якщо більше 0,5 разів підтягнутися ви не можете і бовтатися сосискою серед молодих красивих атлетів з блакитними очима, поки соромитеся, попросіть тата (чоловіка) повісити турнік удома. З його допомогою ви зміцните і шкіру пахв, і м'язи спини.
Віджимання від підлоги. Теж трудомісткий і складний, але вкрай ефективний метод. Заодно піднімете м'язи грудей. Долоні розставляємо широко, а грудьми потрібно торкатися статі (чим менше груди, тим складніше, але й тим швидше прийде результат). Виконуємо наскільки можна (наскільки вистачить сил, краще 12-15 разів), але щодня по 5 підходів.
Тряхнемо «стариною»! Цим способом ви допоможете покращити кровообіг у потрібних місцях. Встаємо прямо, розводимо в сторони руки і, рухаючи вперед то одне плече, то інше, трясемо грудьми. Згадуйте танець "циганочка"! Стегна залишаємо нерухомими! Це важливо. Ваша норма: щоранку по 3 хвилини.
Коло для пілатес. Він вам знадобиться не тільки для пахв, але і для решти м'язів. Тому, якщо ще не купили - саме час! Дуже ефективний снаряд, що дозволяє швидко повернути м'язам колишню пружність. 1. Отже, підводимося прямо, піднімаємо коло на рівень грудей і потужно стискаємо його обома руками, щоб з кола у вас вийшов спочатку овал, а потім і еліпс. Стиснувши снаряд, на 5-6 секунд завмираємо. Ваша норма: 15-20 стиснень щоденно. 2. Піднімаємо руки зі снарядом нагору і повторюємо те саме, але вже над головою. Норма та сама – 15-20 стисків.
І знову гантелі. Відмінна вправа, що дозволяє прибрати «жирок» з пахв і підняти свій будь-який «розмір» грудей. Краще це робити на тренажері, але за його відсутності просто лягаємо (на твердий диван) на лаву так, щоб верхня частинатіла «зависла» у повітрі від верхівки до ребер. Якщо можете зачепитися ногами за щось чудово. Якщо не можете – попросіть дитину сісти на ноги. Далі розводимо руки з гантелями (прим. - З пляшками) убік. Потім згинаємо лікті на рівні трохи нижче за лаву і «махаємо крилами», згинаючи і випрямляючи руки. Ваша норма: 2 підходи на день по 15-20 разів.

Додаткові засоби для краси пахв – проти обвисання та в'ялості

Щоб вправи були ще ефективнішими, використовуємо весь засіб комплексно!

Косметичні методи:

Прохолодний душ щодня – з обов'язковим масуванням пахвових западин твердою губкою (для посилення кровотоку). Дуже корисний.
Використовуємо креми та спеціальні лосьйони з ліфтинг-ефектом.
2-3 рази на тиждень – скраб для в'ялої шкіри.

Живлення:

Жодних жорстких дієт! Вони лише послаблюють тонус вашої шкіри.
Вводимо в раціон рибку, будь-які молочні продукти з низькою жирністю та дієтичне м'ясо.
Максимум калорій на день – 2000–2500, які розтягують на 5–6 разів.
Вечірній прийом їжі – найлегший. Наприклад, кефір із яблуком чи апельсином.
Найкалорійніший прийом їжі – передостанній.
Швидкі вуглеводи (плюшки-булочки, картопля, банани та олія, цукор тощо) міняємо на складні. Тобто, на бобові та броколі, на неочищений рис, кислу капусту та ін.

Радикальний метод:

Якщо вік не передбачає кардинальних змін навіть за використанні всього спектра методів – залишається хірургія. Наприклад, лапектомія, коли в пахвові западини фахівцем вводяться спеціальний розчин, що сприяє розщепленню зайвого жиру на клітинному/рівні. Одночасно використовується ультразвук посилення ефекту. Ну а завершенням – лімфодренаж.
Ще один метод – брахіопластика, яку інколи здійснюють комплексно із ліпосакцією.

Танці допоможуть вам знайти не тільки гарну фігуруале й оптимізм, якого завжди чомусь не вистачає.

Сайт сайт дякує вам за увагу до статті! Нам буде дуже приємно, якщо ви поділитеся своїми відгуками та порадами в коментарях нижче.

Вушка на стегнах, або по-науковому галіфі, – не найкраща прикраса жіночої фігури. У чоловіків їх не спостерігається, тому вушка – проблема суто жіноча і пов'язана з особливостями функціонування жіночого організму.

Трохи теорії

Жирова тканина у нашому організмі має два види. Жировий шар, розташований безпосередньо під шкірою, служить для накопичення поживних речовин.

Він швидко накопичується та швидко витрачається, особливо при дієтах для схуднення та підвищеної фізичної активності.

Інший вид жиру зветься резервного і з'являється у жінок, а точніше, у дівчаток-підлітків близько 13 років. Організм у віці починає всередині тканин формувати запаси жиру, мають важливе стратегічне значення – вони сприяють виробленню естрогену, жіночого статевого гормону.

До 20 років закінчується процес статевого дозрівання, і потреба у резервному жирі відпадає. Однак наш запасливий організм не поспішає його позбутися, про що якраз і свідчать вушка на стегнах.

Вушка на стегнах: як їх позбутися

Ну ось, тепер, коли все ясно, можна поставити запитання: як прибрати вушка на стегнах якомога швидше, добре б за тиждень?

Ніяк, тижнем тут не обійдешся, адже вушка - це жирова тканина, що обросла захисною плівкою, і дієти тут не допоможуть. Єдиний спосіб позбутися вушок – перетворити жирову тканину на м'язову.

Механізм тут такий: накачуючи м'язи, розташовані поряд з вушками, ви збільшуєте їхню потребу в поживних речовинах та енергії. А оскільки найближчим джерелом якраз і будуть вушка, то м'язи поступово їх «з'їдять».

Таким чином, єдиний спосіб позбутися вушок – це спеціальні вправи, які можна виконувати як у спортзалі, так і в домашніх умовах.

У боротьбі з вушками є і такий позитивний момент: ви не тільки позбавляєтеся цієї сумнівної прикраси, але й ефективно накачуєте м'язи на зовнішній і внутрішній стороністегна, сідницях, пресі, так що результат перевершить ваші очікування.

Найнетерплячішим, кого найбільше цікавить, за скільки можна позбутися вушок, варто пам'ятати, що швидко в таких справах нічого не робиться.

Але, швидше за все, вже через 2-5 тижнів ви помітите результат: стегна і попа стануть більш пружними і підтягнутими, а на місці вушок залишаться ледь помітні виступи або взагалі рівне місце.

Найкращі способисхуднення

Комплекс вправ для позбавлення від вушок

Комплекс невеликий, але вправи мають чітку цільову спрямованість та дають гарний ефектза умови точного дотримання техніки виконання.

Щоб вникнути у всі нюанси, подивіться в Інтернеті фото та відео, а якщо ви займаєтесь у залі, то попросіть інструктора проконтролювати, чи правильно їх виконуєте.

Перш ніж приступити до занять, обов'язково зробіть хоча б: махи ногами, стрибки на скакалці, присідання тощо, тоді м'язи добре розігріються, і заняття пройдеефективніше.

Ось основні базові вправи:

Махи ногами лежачи . Легти на підлогу правим боком, трохи підігнути праву ногу, а лівою робити різкі махи, трохи відводячи її назад і піднімаючи над підлогою на 45°.

Зробивши 30 махів однією ногою без перерви, переверніть на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки витягнуті вперед паралельно до підлоги. Зробити 30 присідань, потім звести ноги разом і ще 30.

. Ставши рівно, зробити однією ногою великий випад уперед, при цьому ступня другої ноги щільно притиснута до підлоги.

Виконати 30 присідань, зберігаючи пряму спину і не торкаючись підлоги коліном тієї ноги, яка знаходиться ззаду. Поміняти ногу та зробити ще 30 присідань.

Підйом ноги. Стати на карачки, витягнути одну ногу на вазі паралельно підлозі, опустити її і знову підняти, і так 30 разів. Потім поміняти ногу та виконати ще 30 підйомів.

Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах, вправи, описані вище, за умови щоденних тренувань позбавлять вас цієї сумнівної прикраси.

Можливо, не все виходитиме відразу – для нетренованого організму навантаження може виявитися занадто великим. Тоді скоротите кількість повторів кожної вправи вдвічі та поступово збільшуйте їх до норми.

Як прибрати вушка на стегнах за допомогою додаткових засобів

Крутіть хулахуп щодня не менше 10 хвилин.
Бігайте підтюпцем, найкраще по похилій поверхні.
Відмовтеся від ліфта, ходіть сходами тільки пішки.
Сидячи, лежачи або стоячи по черзі, напружуйте і розслабляйте сідниці. Цим можна займатися і в офісі, і на кухні.
Дотримуйтесь принципів здорового збалансованого харчування, спіть не менше 7-8 годин – це сприяє нормалізації метаболізму та порятунку від вушок на стегнах.