Швидка їзда на велосипеді. Техніка їзди на гірському велосипеді. З тротуару женуть пішоходи, з проїжджої частини – автомобілісти. За що велосипедистів так не люблять

Далеко не всі в дитинстві розтинали навколишніми дворами велосипедами. Багато хто, ставши солідними дорослими, так і не навчився їздити на велобайках. Не біда! Достатньо приділити годину-дві на день навчанню, і вже на третю добу можна впевнено кататися. Особливо щасливі новачки розтинають велосипедом з першого дня. Одним словом, наука навчання їзди велосипедом не така складна, як здається. Головне – подолати психологічні комплекси та страхи. Решта – справа навички.

Прості вправи для старту

Для того, щоб кататися на велосипеді потрібно тримати баланс і крутити педалі. Але не варто відразу ж сідати на новопридбаний велосипед. Швидше за все, у такому разі не уникнути падіння з байка. Краще звикнути до велосипеда та відчути його. Для цього потрібно вирушити до міського парку (на його пустельні алеї) або за місто на досить рівні стежки. Тренування слід розпочинати з простих вправ:

1. Спочатку потрібно навчитися вести велосипед – для цього достатньо йти з одного боку від нього, тримаючи праву рукуна кермі. Потрібно відпрацювати як реагує велосипед на повороти рук, на нахили корпусу. Через час потрібно також повторити з лівою рукою.
2. Наступного дня можна спробувати їхати на велосипеді на кшталт самокату. Для цього стаємо, наприклад, ліворуч від велосипеда, ставимо праву ногу на педаль, тримаємось руками за кермо і притискаємось до рами. Залишається відштовхнутися лівою ногою і поїхати, утримуючи рівновагу. Не потрібно намагатися їхати швидко – на високій швидкості утримувати велосипед простіше, але й упасти якнайшвидше. Зате при повільному управлінні можна навчитися краще відчувати мотоцикл. Потрібно відпрацювати повороти, при яких важливо контролювати нахили корпусу.
3. Третього дня можна почати з повторення їзди «на самокаті». А потім уже й сісти на велосипед по-справжньому. Стартувати краще, відштовхуючись від бордюру. Оскільки велосипед відразу почне рухатися, то доведеться тільки відпрацювати набуті навички – нахилами корпусу утримувати рівновагу і злегка крутити педалі для швидкості.

Здорово, якщо хтось із друзів чи близьких може допомогти освоїти керування велосипедом. Причому в даному випадку потрібна не так реальна фізична допомога(хоча іноді може знадобитися потримати велосипед), скільки психологічна підтримка.

Проходження поворотів та гальмування

Навчитися тримати рівновагу це ще не все. Важливо також відпрацювати:

• рівну їзду без вилянь – це стане в нагоді при керуванні велосипедом на автодорозі;
• проходження поворотів по заданій траєкторії – при повороті кермо потрібно спрямовувати в ту саму сторону, в яку їде велосипед;
• їзда з невеликих містечок та заїзд на них, адже невеликі підйоми та спуски зустрічаються і у місті, і на пересіченій місцевості. В цей час важливо не відпускати педалі;
• гальмування двома колесами – набагато ефективніше, ніж тільки заднім колесом, тобто в екстреній ситуації можна зупинитися значно швидше.

Всі ці вправи можна відпрацювати лише єдиним шляхом – напрацюванням практики. Звичайно, чим більше катаєшся і тренуєшся, тим впевненіше почуваєшся на велосипеді.

Перш ніж сісти на велосипед, потрібно чітко запам'ятати кілька важливих моментів:

1. Основне керування велосипедом здійснюється нахилами корпусами. Тобто сильно крутити кермо взагалі не потрібно, особливо це загрожує падіннями на поворотах.
2. Не можна дивитися на кермо, переднє колесо або на асфальт одразу перед ним – погляд має бути спрямований метрів на 5-10 вперед.
3. Коліна та ступні повинні бути спрямовані паралельно рамі байка.
4. Ноги від педалей не потрібно відривати, крутити їх слід плавно, уникаючи ривків.
5. Не потрібно стискати кермо велосипеда – найкраще тримати його вільно та впевнено.
6. Стійкість на велосипеді буде вищою за більшої швидкості. Але треба відпрацювати і їзду на низьких швидкостях.
7. Гальмувати найкраще плавно, але впевнено.

Починати іноді страшно. Але варто зробити перші кроки, як їзда велосипедом починає затягувати. Тренуйтеся та пробуйте – все вийде!

Велосипед - улюблений вид транспорту для тих, хто вважає за краще пересуватися швидко, і в той же час не завдавати цим шкоди навколишньому середовищу. Велосипед по праву можна назвати найекологічнішим видом транспорту. А якщо згадати про роль занять велоспортом для загального зміцнення організму, тренування м'язів ніг та спини, боротьби з зайвою вагою. Як правильно їздити велосипедом, щоб заняття велоспортом принесли не тільки задоволення, а й користь.

Під час їзди велосипедом потрібно по можливості окидати поглядом навколишній пейзаж, оцінюючи можливі перешкоди. Звертайте увагу на деталі, прогнозуйте, чи зможете ви впоратися з перешкодами, що наближаються: великими калюжами, буераками, вибоїнами. Якщо ви не екстремал, вибирайте шлях найменшого опору. Орієнтуючись на незнайомій місцевості, стійте або хоча б зменште швидкість їзди.

Особливу увагу слід приділити їзда на велосипеді в міській місцевості. І хоч велосипедист прирівнюється до пішохода, виїхавши на проїжджу частину, він вирівнюється у правах та обов'язках із водіями машин. Відповідно, і поводитись він повинен відповідно до ситуації.

Під час їзди на велосипеді вулицями міставажлива концентрація, зосередженість, вміння маневрувати, здатність тримати в полі зору безліч деталей - від дорожніх знаків до маневрів таких велосипедистів, як і ви.

Непогано буде потурбуватися і про безпеки велосипедана той час, поки ви зайдете перекусити в кафе або загляньте в гості до друга на шляху. Спеціальний замок та міцний ланцюг для велосипеда врятує ситуацію. Для «паркування» свого двоколісного транспорту вибирайте стійкі об'єкти. Знімні деталі велосипеда (кермо та сидіння) бажано взяти з собою.

Приділіть особливу увагузапчастинам велосипедащоб його поломки не застали вас зненацька. Якщо передбачається далека дорога, наприклад, (та й недалека, втім, теж), захопіть із собою запасну камеру та насос.

При їзді велосипедом важливо правильно крутити педалі.

Уявіть, що педаль – це стрілка годинника.

Для того щоб Долати перепони, не обов'язково щоразу задирати переднє колесо. Бачачи перешкоду, потрібно зменшити швидкість, розмістити педаль у положенні на «дві години». Після цього різко збільшити швидкість і одночасно підняти кермо велосипеда.

Заднє колесо велосипеда взагалі не варто турбувати, задираючи його високо та часто. Щоб подолати перешкоду, потрібно розташувати педалі в позиції на три години і на дев'ять годин, нахилитися вперед і одночасно підняти обидві педалі вгору. Буде дуже непогано, якщо педалі при цьому оснащені спеціальними затискачами.

Не завадять велосипедисту і так звані «заячі стрибки»- коли обидва колеса велосипеда піднімаються, а потім опускаються та їдуть далі. Для цього потрібно поставити педалі в позиції на три і на дев'ять, напружити ноги і одночасно підняти вгору кермо і педалі. Ця вправа потребує певного тренування – але результат порадує будь-кого.

Під час поворотуногу, яка знаходиться "зовні", потрібно тримати прямо, докладаючи основне зусилля саме до "зовнішньої" педалі.

Особливу увагу варто приділити посадці. Під час руху ноги мають бути трохи зігнутими в колінах, ступні – плоскими. Кермо потрібно тримати міцно, але не мертвою хваткою. Лікті трохи розслаблені. Нахилятися вперед чи ні - справа ваша, пам'ятайте тільки, що чим більше буде цей нахил, тим меншим буде опір зустрічного повітря - отже, легше буде пересуватися.

Варто також навчитися правильно падати з велосипеда– від такої халепи не застрахований ніхто. Падаючи, потрібно згрупуватися, а долетівши до землі, зробити кілька перекидів за інерцією.

Приємного вам відпочинку під час їзди на велосипеді, менших перешкод на шляху та гарної погоди!

Більшості людей навик їзди на велосипеді здається чимось звичайним, що не становить жодних складнощів, оскільки вони вміють це робити з дитинства. Однак, не всім процес навчання дається легко: деякі люди відчувають страх (врізатися, впасти тощо), інші не відчувають рівноваги, а треті не мають того, хто міг би допомогти їм з тренуваннями.

Насамперед важливо розуміти, що найкраще відразу навчитися правильної технікикатання. Це дозволить уберегти того, хто катається від помилок, які можуть призвести до падіння, а також більш оптимально розподіляти навантаження на різні групи м'язів.

Велосипед за параметрами має відповідати людині

Підганяння велосипеда за параметрами має починатися з сидіння. Так, нога на нижній педалі має розгинатися практично повністю. Крім того, слід відразу розібратися, де знаходиться гальмо, а також перемикач швидкостей. Чим вище число, тим більше зусильдоведеться зробити, щоб прокрутити педалі. При цьому швидкість буде значно вищою, ніж на нижніх передачах.

Спочатку досить встановити висоту сидіння так, щоб ноги при сидінні на сідлі стійко торкалися землі. Це дозволить простіше навчитися відштовхуватися і подолати страх падіння.

Що стосується посадки, спина має бути трохи зігнутою. Те саме стосується і рук. Крім того, щоб м'язи не втомлювалися від постійного сидіння, слід постійно міняти посадку, пересуваючись в сідлі.

Рухи мають бути спокійними та розміреними

Катання на велосипеді вимагає від людини концентрації та максимального спокою та плавності. Різкі рухиможуть призвести до того, що початківець тренування не зможе оперативно відреагувати на зміну траєкторії, якою він їде. Крім того, це може вплинути на емоційний стан і, як наслідок, втрату управління та подальше падіння.

Не слід сильно чіплятися руками в кермо: слід тримати його вільно, оскільки він служить для регулювання напрямку руху, а не для рівноваги.

Вчитися кататися найкраще у спокійному місці на природі

Навчання катання на велосипеді найбільш комфортно буде проходити на ґрунтовому майданчику. Це необхідно для того, щоб пом'якшувати можливі падіння. Крім того, людина відразу звикає до того, що дорога не завжди буде ідеально рівною. В результаті він буде готовий до несподіваних ситуацій: наприклад, якщо дорога погано видно, а під велосипедом виявляється значна перешкода (будь то камінь, дошка і т.п.).

Правильний одяг – запорука успішного тренування

Слід вибирати зручну форму, яка не стискає руху. При цьому важливо звертати увагу на матеріал, з якого виготовлено одяг. Так, найкращим виборомє спеціалізовані синтетичні тканини, що дозволяють відводити піт та підтримувати оптимальну температуру тіла. Крім того, у сонячну погоду обов'язково одягнемо головний убір для захисту.

Згодом слід подумати про покупку захисту (насамперед це стосується шолома).

Необхідно заздалегідь задуматися про відновлення сил

Ця порада стосується двох складових. По-перше, на тренування необхідно обов'язково взяти із собою воду (а у разі високої тривалості слід купити їжу або взяти із собою гроші на неї). Це дозволить провести заняття більш ефективно та уникнути проблем, які негативно вплинуть на період відновлення.

Крім того, спочатку слід вчитися кататися не частіше одного разу на 2-3 дні за умови правильного харчуваннята дотримання. Саме такий період необхідний спортсмену-початківцю для того, щоб повністю відновитися і не відчувати болю і дискомфорту на наступному тренуванні. У разі наявності травм слід відкласти подальші тренування на термін, необхідний їх загоєння.

Інструкція з освоєння катання на велосипеді

Для того щоб вирішити проблему, як навчитися їздити велосипедом, слід послідовно виконати кілька дій:

1. Спробувати сісти велосипедом і проїхати кілька метрів без використання педалей, відштовхуючись ногами безпосередньо від землі;
2. Навчитися рушати з місця, сидячи в сідлі, відштовхування однією ногою від землі. Бажано, щоб на цьому етапі з тренованим був свого роду наставник, який підтримуватиме велосипед, поки людина не навчиться утримувати рівновагу самостійно;
3. Спробувати їздити прямою, не повертаючи;
4. Спочатку слід навчитися користуватися тільки заднім гальмом, оскільки для переднього необхідно добре його відчувати, і навчитися все робити якомога плавніше (інакше в гіршому випадку можна вилетіти з велосипеда);
5. Після цього слід переходити до вивчення технології повороту, починаючи з плавних поворотів та поступово освоюючи більш різкі варіанти, що дозволяють змінити напрямок на 180 градусів.

Після здійснення перших 5 кроків бажано витратити деякий час на закріплення набутих навичок і тільки потім приступати до подальших тренувань.

Наступним кроком є ​​навчання заїзду на похилі поверхні та з'їзду з них. Для цього необхідно стартувати з пологої поверхні і вчитися заїжджати в гірку: основне завдання того, хто тренується, - зрозуміти, наскільки сильно відрізняються рівень необхідних зусиль від катання по поверхні без ухилу.

Що стосується спуску, чудовою практикою стане старт та з'їзд без використання педалей. Ця дія необхідна для того, щоб подолати можливий страх перед спусками, а також зрозуміти, наскільки велосипед може розганятися на них

Щоб освоїти в'їзд на гору, слід робити більшу кількість зусиль, щоб велосипед не відводило вбік.

Тільки після освоєння всіх базових навичок необхідно поміняти висоту сідла і навчитися рушати з місця наступним чиномОдна нога ставиться на педаль, розташовану трохи вище, ніж паралель із землею і вся вага тіла переноситься на неї. Велосипед починає їхати, і лише після цього людина може сісти у сідло. Ця техніка правильніша, і дозволяє не втрачати рівновагу при старті.

Найпростіше навчитися кататися на велосипеді у разі гарної фізичної підготовленостіі правильного харчування, тому слід приділяти увагу як безпосередньому катанню, а й загальному стану організму. Крім того, бажано намагатися розуміти механіку руху та вчитися правильної техніки. У разі дотримання всіх рекомендацій навчання найнеобхіднішим навичкам катання на велосипеді займе від декількох днів до 2-3 тижнів.

Ногою, яка стоїть на поверхні, відштовхніться, а іншу розслабте і не прикладайте жодних зусиль. Намагайтеся так проїхати якнайдалі, не нахиляючись у бік. Кермо вивертати не потрібно. Баланс підтримується вашим тілом, а не цим елементом керування.

Переходьте до самої їзди. Коли ви сідаєте, то головне – не панікуйте. Просто розслабте ваші м'язи. Розподіліть вагу тіла по чотирьох точках – на ноги та на руки однаково. Рух частин тіло має відбуватися плавно, без особливих ривків. Дуже важливу роль утриманні балансу ока. Немає потреби дивитися собі під ноги, дивіться вперед, тільки вперед! Мозок сам регулюватиме рівновагу щодо інших об'єктів.

Відео на тему

Джерела:

• Витяг з правил дорожнього рухудля велосипедистів

Практично будь-який вид активного відпочинкуможна перетворити на фітнес-заняття. Наприклад, велосипед, це чудовий винахід людини. За допомогою катання на велосипеді ви можете швидко скинути вагу. Ну і, звичайно, заняття на свіжому повітрініколи не зрівняються із заняттями вдома або навіть у спортивному залі.

Що?Це відмінний спосібсхуднути. З його допомогою спалюється до 450 ккал за годину, він наводить у форму стегна, сідниці, а при частих підйомах у гору підтягує живіт. Плюс покращує здоров'я та витривалість.

Як тренуватись?Примушуйте себе непросто котитись, а з силою натискайте на педалі. Тільки для цього потрібний не асфальт, а нерівна дорога, де за інерцією довго не проїдеш. Велосипед дуже щадить суглоби, і кататися можна по дві чи три години.

Особливості. Навіть найпростіші сучасні велосипедиоснащені передачами. Перемикайте їх так, щоб крутити педалі часто, а не натужно. У цьому запорука здоров'я ваших колін. Якщо тіло починає затікати або в гірку немає сил крутити педалі, нічого страшного, пройдіться пішки, ведучи свого коня за кермо.

Для любителів швидкого руху був винайдений велосипед. Крім того, що на ньому можна розвинути високу швидкість, він ще й екологічно безпечний. До того ж їзда на цьому транспортному засобізміцнює організм, м'язову системуспини та ніг, а також дозволяє боротися із зайвою вагою. Кататися на велосипеді потрібно так, щоб отримати максимум користі та задоволення.

Якщо від тривалого катання у вас захворіли кисті, лікті та плечі, перевірте, чи достатньо ширина керма велосипеда. Руки повинні розташовуватись на ньому приблизно на лінії плечей. Якщо кермо ширше, бажано підібрати інше, вже. Коли ви їдете велосипедом, подивіться на свої зап'ястя. Коли вони сильно вигнуті вниз, це погано, оскільки таке їхнє становище може призвести до появи болю чи травми. Руки треба тримати таким чином, ніби ви ріжете хліб. Саме в цьому положенні повинні бути зап'ястя при їзді на велосипеді.

Лікті повинні бути розслабленими та злегка зігнутими. Не потрібно спиратися на них, а також випинати їх убік. Іноді змінюйте положення рук, зменшуючи або збільшуючи кут у ліктях, переставляючи кисті. Це дозволить запобігти затіканню тіла та зняти напругу з попереку.

Для схуднення педалі велосипеда потрібно крутити швидко, проте це не повинно бути з останніх сил. Варіант крутіння педалей із зусиллям найбільше підходить тим, хто хоче натренувати м'язи передньої частини стегна.

При їзді велосипедом намагайтеся не перегинати шию. Слідкуйте за тим, щоб вона утворювала зі спиною одну лінію, інакше у вас погіршиться кровопостачання та з'явиться головний біль. Що стосується шолома для велосипедної їзди, він необхідний не так професіоналам (в основному вони отримують травми верхніх і нижніх кінцівок), скільки саме новачкам. Адже будь-якої миті є можливість наскочити на ямку або, наприклад, йоркширського тер'єра, що потрапив під колеса.

Також варто навчитися правильно падати з велосипеда, адже від цієї проблеми ніхто не застрахований. При падінні слід згрупуватися, а долетівши до землі, потрібно зробити за інерцією кілька перекидів.