Rõnga harjutused. Mis kasu on rõngaga treenimisest Massaažirõngaga harjutused.

Rõngasid on mitut tüüpi. Tavaline võimlemisrõngas on kergmetallist või plastist valmistatud kerge seade. See on kerge ja seda soovitatakse kasutada lastele ja täiskasvanutele. Kasulik inimestele, kes alles alustavad rõngaste harjutustega. Kaalutud vits kaalub 500 grammi kuni 2 kilogrammi. Soovitatav aktiivselt võitlevatele inimestele lisakilod. Seda tüüpi mürske müüakse spordipoodides ja see on kallim kui plastikust.

Kui te ei soovi kulutada raha kaalutud rõngale, võite plastist või alumiiniumist mürsu täita liiva või mõne teraga.

Järgmine rõnga tüüp on massaažirõngas, millel sees Seal on massaažielemendid (pallid või iminapad). Kokkupandavat rõngast on väga mugav transportida ja hoida, seda saab kokku voltida pooleks või neljaks. Seal on isegi vits, mis loeb kaloreid. See on varustatud loenduriga, mis salvestab ajaintervalli ja keerutuste arvu. Selle põhjal kuvatakse põletatud kalorite arv.

Rõngaga harjutuste eelised

Rõngaga harjutused ei tekita ebamugavust, kuid oled hädas ülekaaluline. Rõngade pöörlemine aitab teil lõõgastuda, hajutada tähelepanu, tuua kasu kogu kehale ja saada energiat. Efekti saavutamiseks piisab mürsu keerutamisest iga päev vähemalt paarkümmend minutit. Lülitage sisse meeldiv muusika või ühendage keerutused oma lemmiktelesaate või -filmi vaatamisega.

Rõngas mõjutab probleemseid piirkondi, tugevdab kõhulihaseid, muutes kõhu tasaseks ja ühtlaseks. Lisaks sellele avaldavad sellised tegevused soodsat mõju nahale ja parandavad selle seisundit, parandades selle välimust. Harjutused rõngaga on kasulikud siseorganite töö normaliseerimiseks. Rõngade pööramine on soovitatav naistele, kellel on probleeme reproduktiivsüsteemiga (emaka prolaps). On näidatud, et harjutused normaliseerivad soolestiku tööd, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamiselundeid. Rõngas tugevdab selgroogu ja tõstab seda ümbritsevate lihaste toonust.

Esimeste tundide jaoks peaksite eraldama mitte rohkem kui seitse minutit, suurendades järk-järgult intervalli kahekümne minutini päevas.

Kuidas rõngast õigesti pöörata?

Lähteasend on järgmine: seiske sirgelt, selg peaks olema sirge. Asetage jalad õlgade laiusele, pange käed pea taha või sirutage need külgedele. Pöörlevad liigutused tuleks teha rahulikult, rütmiliselt ja aeglaselt. Tõmblevalt liigutades võite kahjustada selgroogu. Enne tundide alustamist kohandage oma dieeti, tehke tühja kõhuga pöördeid. Pärast treeningu lõpetamist ärge sööge kaks tundi.

Märge

Ärge pingutage püüdes üle õhuke vöökoht. Kaalutud rõngast ei tohiks keerutada kauem kui kakskümmend minutit. Naised menstruaaltsükli ajal ja vanemad inimesed ei tohiks kasutada massaaži, kaalu või sportlikku hularõngast. Enne rõnga keerutamist peaksid selja- ja elundihaigetel arstiga nõu pidama. kõhuõõnde, hiljuti sünnitanud naised.

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim!

2. märts 2017. aasta

Sisu

"Kuidas me vöökoha teeme?" - nii tasub parafraseerida naljast pärit kuulsat fraasi. Tüdrukud piinavad end dieediga ja treenivad kõhulihaseid, kuid ei suuda saavutada soovitud seksikaid kõverusi. Ei maksa ärrituda: rõngastreening aitab vöökoha herilaseks muuta ja teha paar muud tervislikku asja.

Kas rõnga keerutamine on kasulik?

Hoop, hula hoop, ring – sellel on palju nimesid. Esimesed rõngad ei olnud üldse suured ja olid erksavärvilisest plastikust. See on arusaadav: üks parimaid tänapäeval võimlemisvarustus mõeldud lastemängudeks. Nüüd on neist täiskasvanutele saanud suurepärane abimees füüsilised tegevused, ning neid kasutatakse ka koreograafias ja rütmilises võimlemises.

Rõnga eelised on muljetavaldavad - lisaks kaalukaotuse ilmselgele mõjule saate järgmise boonuse:

• seljavalu leevendamine, mis sageli tekib pikaajalise arvuti taga istumise või lonkamise tõttu;
• veresoonte ja südame tugevdamine, rõnga keeramine on suurepärane kardio;
• paranenud koordineerimine;
• ainevahetuse kiirenemine tänu massaaži mõjule seedeorganitele;
• emotsionaalne tõus: regulaarne treening on soovitatav isegi pikaajalise depressiooni korral;
• suureneb vaagnaliigeste liikuvus ja lülisamba painduvus;
• aitab võidelda osteoporoosi vastu, kuna hularõnga harjutused annavad väga õrna koormuse.

Millised lihased töötavad rõnga keeramisel?

Oma mõju poolest meeste ja naiste figuuridele võrreldakse hularõngast mõnikord pilatesega. Lisaks kõige populaarsemale hularõnga harjutusele - rotatsioonile - on veel palju muid variatsioone, mille kasu on probleemsete kohtade jõuline treenimine, kuid aeroobikast hiljem. Rõnga keeramisel töötavad selja-, kõhu-, tuhara-, jalalihased – üle 30 peamise lihase, sealhulgas stabilisaatorid. Tavalise treeningu ajal pole stabilisaatoriteni jõudmine lihtne ülesanne.

Kui kaua peaksite rõngast keerutama?

Kõigepealt otsustage, millist hularõngast te keerutate. Palju sõltub isegi materjalist: tundide kestus ja võimalikud vastunäidustused. Seega on naeltega rõngas rangelt keelatud neile, kes kannatavad kõhuorganite haiguste all. To tõhus laadimine ei osutunud teile kahjulikuks, peate teadma, millist tüüpi hularõngad on olemas:

• tavaline. Neil pole erilist nime - need on samad rõngad, mida võib leida igal spordialal kooli saal. Valmistatud plastikust või metallist, kerge, ideaalne neile, kes on just alustanud hularõngaste harjutustega. Sellise rõngaga harjutamiseks pole tõsiseid keelde;
• kaalutud. Massiivne, kaal võib ulatuda 3 kg-ni. Tootjad pakuvad nii painutatavaid kui jäikaid mudeleid. Väga kasulik mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kvaliteetseks lihaste arendamiseks. Ei sobi inimestele, kes põevad alaselja ja alaselja haigusi ning võite treenida mitte rohkem kui 15 minutit ilma peatumata;
• massaažipallidega. Alguses võib see jätta kehale sinikaid, kuid tselluliidist vabaneb see garanteeritult. Kui te pole oma siseorganite tervises kindel, pidage nõu arstiga ja alles siis jätkake treeningutega. Kummipallidega hularõngast saate ühe lähenemise kohta keerutada mitte rohkem kui 10-12 minutit;
• paindlikud simulaatorid. Painduva rõngaga võimlemine hõlmab venitusharjutusi, jalgade ja käte treenimist. Võrdub kaalutud harjutustega, nii et veerand tunni pärast tehke paus.

Soovitatav on kaalu langetamiseks ketrada vähemalt pool tundi päevas (jutt käib tavamudelitest). Saab teha lühikesed pausid ja seejärel tööle tagasi. Sellest ajast piisab kalorite põletamise protsessi alustamiseks. Huvitav fakt: Sada minutit intensiivset tööd ringiga põletab umbes 1000 kalorit. Kui arvate, et saate oma lemmikfilmi kuulates harjutada, on rõngas peaaegu ideaalne.

Rõngaharjutused algajatele

Rõngaga harjutuste komplekt nõuab minimaalseid täitmisoskusi ja lihtsa ringi olemasolu:

1. Soojendama Enne tundide alustamist on hea keha äratada ja ring võib aidata. Asetage see vertikaalselt, asetage mõlemad käed peale ja tehke regulaarseid painutusi 20-30 korda. Proovige seda teha aeglaselt ja hoidke selg sirge.
2. Käed üles! Kõige tõhusad harjutused algajatele mõeldud rõngaga hõlmab asendit, milles te seda üles tõstetud kätega pöörate. Saate neid hoida rinna kõrgusel või suunata sõrmeotstega lae poole.
3. Pöörded. Pööramisel proovige oma torsot pöörata, säilitades samal ajal tasakaalu, kuid jälgige oma puusi – need peaksid liikuma väikese amplituudiga.

Üks lihtsamaid, levinumaid ja tõhusamaid spordivahendeid kodus treenimiseks on võimlemisrõngas(Hula Hup). Sellega harjutamiseks pole vaja erilisi oskusi, koormus on mõõdukas ja tulemus sõltub regulaarne treening- märgatav. Tasakaalustatud harjutuste komplekt aitab teil kaalust alla võtta ja probleemse piirkonna lihaseid pingutada.

Väliselt tundub rõngaga treenimine lihtne ja igav. Kuid selle pööramiseks on vaja hea koordinatsioon liigutused, võime kontrollida oma lihaseid. Ainult kui õige kasutamine Kasuks tulevad hularõnga harjutused. Õpime rõngast õigesti keerutama!

Esimene etapp on soojendus. Enne treenimist tuleb lihaseid veidi soojendada. Elementaarne harjutus - rõngas tõstetakse pea kohale, jalad on õlgade laiuselt laiali. Tehke sujuvad kalded paremale - vasakule, edasi - tagasi. Järgmine asi on teha pöördeid eri suundades, hoides samal ajal hularõngast enda ees.

Rõnga keerutamine toimub riietes, mis on liibuvad, kuid ei piira liikumist - paks T-särk ja retuusid. Laiad T-särgid ja dressipüksid pole just kõige sobivamad riided. Samuti on soovitatav eemaldada käevõrud ja muud ehted. Rõnga keerutamist on lihtne õppida – järgige lihtsalt üksikasjalikke juhiseid.

Pöörlemistehnika juhised:

1. Valige sobiva suurusega spordivarustus. See peaks ulatuma vöökohani või vähemalt reie keskpaigani. Suurenenud läbimõõt teeb algajatele lihtsamaks – aeglase pöörlemise tõttu jääb aega rütmiga kohanemiseks.
2. Seisake rõnga keskel.
3. Haarake rõnga servadest ja tõstke see vöökohani. Hoidke jalad õlgade laiuselt ja sirutage selg.
4. Laiendage oma keha ja keerake rõngast päripäeva. Hakake kohe oma vöökohta pöörama, säilitades samal ajal hularõnga liikumist. Proovige leida optimaalne liikumisulatus. Hoidke mürsku vöökohal nii kaua kui võimalik.

Rõnga keerutamine võib alguses tunduda keeruline. Esimestel katsetel libiseb see teie vöökohalt maha ja kukub põrandale. Tasapisi õpid selle liikumist tabama ja samal tasemel hoidma.

Kui suudate hularõngaga hüpata 20 minutit ilma kukkumata, proovige ülesanne enda jaoks keerulisemaks muuta. Harjutuste mõju suurendamiseks kiirenda pöörlemistempot, langeta hularõngas puusadele ja liiguta seda üles-alla.

Treeningu tõhusus sõltub paljudest teguritest. Esiteks on see süsteemne koolitus. Ainult igapäevane treening annab oodatud tulemuse. Mõned kasulikke näpunäiteid on teile kasulik pöörlemistehnika omandamise etapis.

• Algul võivad külgedele sageli tekkida rõngast tekkinud verevalumid. Kuni lihased pinge ja koormustega harjuvad, on termovöö kasutamine lubatud. Teise võimalusena võite kanda kahte paksu T-särki.
• Täis kõhuga trenni teha ei saa. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma umbes poolteist tundi.
• Alustage treenimist kolme kuni viie minutiga. Iga kord suurendage nende kestust, viige see poole tunnini. Selle aja jooksul põletatakse kuni 300 kalorit!
• Jälgige oma kehahoiakut ja kehaasendit. Hoidke selg sirge, proovige mitte oma jalgu laiali ajada.
• Et käed mürsu trajektoori ei segaks, liigutage need eemale – pange kinni, tõstke üles või sirutage külgedele.
• Veenduge, et ainult kõhupiirkond oleks liikuv - rinnakorv jääb liikumatuks. See on esimene märk õige täitmine harjutusi.
• Alguses on rõngast lihtsam päripäeva keerutada. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb pöörlemissuunda järk-järgult muuta.

Tehnika kõigi nõtkude kiireks omandamiseks valige simulaatori õige kaal. Liiga kerget mürsku on raske soovitud tasemel hoida, liiga raske mürsk hakkab viie minuti jooksul tekitama ebameeldivaid või isegi valusaid aistinguid. Algajatele mõeldud hularõnga optimaalne kaal on 1–1,5 kg.

Optimaalne harjutuste komplekt

Hularõnga harjutused ei pea olema üksluised. Märgatava efekti saavutamiseks peate võimalikult palju lihaseid tööle sundima. Soovitatav on teha harjutuste komplekt.

Harjutused puusadele ja taljele

Enamik inimesi ostab rõnga töötamiseks probleemne piirkond– volüümi vähendamine, nõrgenenud lihaste pingutamine. Nad alustavad põhitehnikatest ja lähevad järk-järgult üle keerukamatele. Täielik treening peaks sisaldama järgmisi harjutusi.

1. Põhiline harjutus. Alustage õppetundi kõige tavalisema pöörlemisega. Kui lihased soojenevad, jätkake teiste harjutustega.
2. Edasi-tagasi. Lähteasend – selg sirge, üks jalg ette sirutatud, põlved veidi kõverdatud. Pöörlemisrada on talje tasemel. Liikumise säilitamiseks kantakse raskust tagumisest jalast esisäärele ja vastupidi. Asendit muudetakse, pannes teise jala ette.
3. Jalad laiemad kui õlad. Lähteasend – selg sirge, jalad õlgadest laiemad. Pöörlemist toetab puusade liikumine rangelt külgedele. Liigutused on intensiivsed – pöörlemisel tabab vits puusa. Vaadake ette, jälgige oma kõhulihaseid – hoidke neid kergelt pinges.
4. Suuna muutmine. Tehke viis pööret ühes suunas, peatuge ja muutke suunda. Tehke mitu kordust. Lihastele on suurenenud koormus, kõhulihased ja kogu reiepiirkond on suurepäraselt treenitud. Nad püüavad asetada oma jalad nii tihedalt kui võimalik.
5. Kükiga. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad tahapoole. Kerige rõngas lahti. Pöörlemist peatamata hakkavad nad järk-järgult kükitama. Peate istuma nii madalale kui võimalik. Selles asendis jätkake hularõnga keerutamist veel paar minutit. Harjutus pole lihtne, kuid aitab kiirendada kaalulangetamise protsessi ja kasutab kogu alakeha lihaseid.
6. Koos nihkega. Nad hakkavad hularõngast vöökohas pöörlema. Laske sellel langeda veidi madalamale, puusade tasemele, sooritage paar pööret ja tõstke uuesti üles. Tehke vähemalt 10 kordust. Muutke liikumissuunda ja tehke veel 10 kordust. Harjutus vähendab keharasv kõhupiirkonnas.
7. "Nool". Veel üks harjutus kõhulihaste töötamiseks. Selg sirge, jalad koos. Nad kerivad hularõnga lahti ja tõusevad kikivarvul. Kokkupandud peopesadega käed tõstetakse üles nii palju kui võimalik. Keha meenutab piklikku nööri. Piisab, kui teha harjutust umbes 10 minutit päevas.
8. Pöörlemine kõndimisega. Alusta tavalisi keerutusi. Kui rõngas pöörleb hästi, astuge edasi ilma pöörlemist peatamata. Järk-järgult suureneb sammude arv. Võite kõndida nii edasi kui ka tagasi.

Tehes neid harjutusi rõngaga iga päev, märkate juba mõne nädala pärast esimesi muutusi - kõht tõmbub kokku, reitelt kaovad inetud “kõrvad” ja lõtv.

Lisaharjutused teistele lihasgruppidele

Täiendage oma tunde teiste lihasrühmade töötamiseks mõeldud harjutustega, kui te ei kavatse kasutada muid spordivahendeid.

• Pöörlemine pea kohal. Asetage hularõngas põrandale ja haarake sellest käega. Üles tõstma väljasirutatud käsi pea kohal, hoidke rõngast põrandaga paralleelselt. Keerake seda üks kord ja võtke uuesti üles. Korda mitu korda ja vaheta kätt. Teine võimalus on rõnga pööramine ühel käel. Nad sisestavad oma teise käe, vajutades selle esimesele lähedale. Pöörake peatumata kaks kuni viis minutit. Järk-järgult võib harjutus olla keeruline. Samal ajal kükitage, laskuge välja ja proovige püsida ühel jalal.
• Pöörlemine kätes. Hoidke hularõngast enda ees paralleelselt põrandaga. Liigutage seda päripäeva, tooge selja taha, haarake teise käega ja lõpetage ring. Korda harjutust mitu korda. Kui olete omandanud, muutke see kõndimise, kükitamise ja kopsude abil raskemaks.
• Hüppamine. Siin on kõik lihtne – hüppenööri asemel kasuta rõngast. Selle harjutuse jaoks vajate üsna suure läbimõõduga rõngast.

Ärge unustage enne hularõngast soojendust teha. Mis tahes harjutust on kõige parem teha hästi soojendatud lihastele. See mitte ainult ei muuda teie treeningut lihtsamaks, vaid suurendab ka teie tõhusust.

Kui ootate kohest mõju, võite pettuda. Nagu iga teise puhul spordivarustus Rõngaga töötades on oluline süsteemsus. Igapäevased 20–40-minutilised treeningud koos dieediga annavad peagi kauaoodatud tulemusi - kehakuju muutub toonusemaks, kaob. ülekaal, nahk muutub elastseks.

Minnes ükskõik millisele tasuta kuulutuste saidile, leiate suure hulga hularõngaste müügipakkumisi; paljudes naistefoorumites arutatakse võimalust kaalust alla võtta massaažirõnga või hularõnga abil. Siin tekib mõistlik küsimus: mitut tüüpi neid massaažirõngaid on? või on see sama vits, erineva nimega ja milline on tegelikult selle kasutamise efektiivsus.

Tegelikult on massaažirõngaid mitut tüüpi, kuid neil kõigil on sama eesmärk ja kasutusviisid. Paljud treenerid annavad nõu võitluses lisasentimeetrid rakendage neid rõnga massi suurendamise ja mürsu läbimõõdu vähendamise järjekorras. Niisiis:

Levinumad rõngaste tüübid

• kerge lihtne vits on meile lapsepõlvest tuttav ja omab lihtsat seadet, mis võimaldab ka kõige ettevalmistamatumal seda väänata;
• kaalutud lihtsad mudelid annab märgatavama koormuse ja seda saab kasutada keerulisemates treeningutes;
• lihtsate rõngaste kokkupandavad versioonid laske neid kaaluda, valades sisse liiva. See annab teile rohkem treenimisvõimalusi. Kokkupandavatel rõngastel on veel üks eelis: neid on lihtne hoiustada. Pärast klasside lõpetamist on need kergesti volditud ja peidetud kasti;
• massaažirõngad Juba oma nime järgi annavad nad mõista, et neid on vaja massaažiks võitluses lisasentimeetrite vastu. Tavaliselt on nende siseküljel kummist väljaulatuvad osad või sisseehitatud kuulid, sageli pehme kattega, mis pakuvad massaaži taljele ja puusadele. Neid nimetatakse ka hularõngasteks;
• massaaži kokkupandavad hularõngad omavad eelist oma kolleegide ees, mis võimaldab neil koormusi suurendada, lisades konstruktsiooni sisse liiva. Liiv aitab tugevdada massaažirullide mõju, mis muudab treeningu tõhusamaks;
• võimlemisringid Võimlejad kasutavad neid oma esinemistel ja treeningutel. Neil on standardsed suurused ja kaal;
• kummist rõngas, seda saab üles pumbata, see on pehme ja painduv, seda saab kasutada laiendajana või muude harjutuste tegemiseks.

Kõik hularõngaste tüübid (v.a viimane) võib vastavalt materjali tüübile, millest need on valmistatud, jagada plastikuks ja metalliks. Ja isegi täna leiate müügilt koopiaid, mis on varustatud magnetmanustega või miniarvutitega, mis loevad põletatud kaloreid, vähendatud sentimeetreid ja isegi tehtud pöörete arvu.

Rõngaga harjutuste eelised

Nüüd lähme tagasi võimalikke eeliseid hularõngaga harjutamisest. Paljud on kindlad, et rõngastreening aitab kaalust alla võtta, kuid on ka skeptikuid, kes väidavad vastupidist.

Teaduslikult on tõestatud, et sellisel treeningul on kehale käegakatsutav mõju ja see aitab põletada liigseid kaloreid.

Hularõngaga harjutades:

• treenitakse kõhu-, selja- ja tuharalihaseid, vasikad, reied;
• verevool paraneb kohtades, kus rõngas kehaga kokku puutub, mis aitab põletada rasva ja vähendada vöötolme;
• koolitust südame-veresoonkonna süsteemi, hingamine, vestibulaaraparaat, liigutuste koordineerimine;
• mõõdukas koormus jalalihastele on hea veenilaiendite ennetamine;
• probleemsete piirkondade nahk näeb palju parem välja.

Entusiastid, kellel on aastaid pidevat treeningut vöö all, väidavad, et harjutused aitavad kaasa kauni vöökoha kujunemisele, puusade elastsusele ning tugevdavad kõhu- ja jalalihaseid.

Seda kinnitavad ka kvalifitseeritud fitnessitreenerid, kes kõik nimetavad hularõngaga keerutamist hea tuju treeninguks ning soovitavad harjutada muusikat kuulates või lemmikfilmi vaadates.

Treeningu vastunäidustused

Vaevalt keegi nimetaks rõngastreeningut kõrgendatud vigastuste riskiga harjutusviisiks. Tänu nende suhteliselt lihtsale rakendamisele ja laiale võimalike koormuste valikule võib neid pidada peaaegu universaalseteks. Siseorganite haigustega naised, eakad inimesed, rasedad naised, aga ka kõik õiglasema soo esindajad peaksid menstruatsiooni ajal neist hoiduma.

Mõnel juhul on ohutuse huvides parem konsulteerida terapeudiga.

Hoopidega kaalu langetamise positiivsed küljed

Kõik positiivsed küljed võib jagada kategooriatesse:

• Klasside suureks eeliseks on see, et nad ei vaja spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumi;
• paljudel juhtudel ei ole seadmete hoidmiseks lisaruumi vaja;
• tundide alustamiseks pole vaja eriväljaõpe, peaaegu kõik teavad, kuidas rõngast keerutada;
• Harjutusi tehes saate samaaegselt teha muid asju, näiteks vaadata televiisorit või lugeda raamatut;
• Regulaarsed hularõngaste tunnid võimaldavad minimaalse kuluga saada püsivaid ja garanteeritud kaalulangetamise ja figuuri korrigeerimise tulemusi ning boonusena - hea tuju peale tunde.

Optimaalne kaal vöökohale

Kaaluda tuleks eduka treenimise ja oluliste tulemuste saavutamise ühte tingimust õige valik hularõngas kaalu järgi. Kõigi rõngamudelite kaal on vahemikus 0,5 kg kuni 3 kg.

Treeningu mudeli valimisel tuleb kõigepealt osta umbes 1,1 kg kaaluv isend, see annab piisava algkoormuse. Praktilisuse huvides on hea, et see on kokkupandav variant, mis võimaldab teil seda tulevikus raskemaks muuta, vähendades jätkuvalt vöökoha soovitud sentimeetreid.

Hularõngast valides tuleks valida ring, mis põrandale asetades jääks veidi üle vöökoha.

On üks lihtne reegel: suurt ringi on lihtsam keerutada. Mida väiksem on läbimõõt, seda suurem on koormus, seda on raskem keerata ja rohkem kasu.

Harjutuste kestus kehakaalu langetamiseks

Teine sama oluline aspekt eduka treeningu juures on koolituse kestus. Seda ütlevad treenerid iga treening peaks kestma vähemalt 40 minutit. Ja nad selgitavad, et esimese 20 minutiga laguneb glükoos ja alles seejärel rasv. Entusiastid väidavad, et 30 minutist päevas piisab ja mõnel juhul saab hakkama ka 20 minutilise igapäevase trenniga.

Mõlemad nõustuvad, et tunnid peaksid olema regulaarsed, igapäevased ja püsivad, ning soovitavad õppida muusika järgi.

Põhitehnika rõnga õigeks keeramiseks

• Üks veel oluline punkt sellega on vaja arvestada Te ei tohiks treenida varem kui kaks tundi pärast söömist ja hiljemalt tund enne seda.
• Peate alustama kergemast mürsust, eelistatavalt kaaluga 1,1 - 1,2 kg.
• Ringi läbimõõt peaks olema mugav torsiooni jaoks.
• Kui ostsite massaažielementidega mudeli(pallid, padjad), esimestel tundidel tuleks selga panna soe kampsun või muu riietus, mis väldib asjatute vigastuste saamist. Sest patjade liiga intensiivsest kasutamisest võivad rõnga kehaga kokkupuute kohtadesse tekkida sinikad. Mõõdukas verevalumid on kasulikud ja aitavad rasva põletada, kui te sellega üle ei pinguta.
• Vähendades järk-järgult riiete kogust saate lisakoormust.
• Soovitav on hingata ühtlaselt, rütmiliselt, hoidmata sisse- ja väljahingamist. Parem avage aken.

Rõngaharjutused kehakaalu langetamiseks

Treeningu alustamiseks tuleb asetada jalad õlgade laiusele, see võimaldab treenida jalalihaseid ega kaota esimestel treeningutel tasakaalu.

Tulevikus pidage meeles, et mida tihedamalt jalad on suletud, seda suurem on nende koormus.

Treeningu ajal on soovitav kasutada nii palju kui võimalik rohkem lihaseid, liigutage kogu keha. Paljud hularõngastega kaasas olevad karbid sisaldavad harjutusi, mis võimaldavad treenida konkreetseid lihasrühmi. Saate neid tulevikus oma treeningutel kasutada.

Siin on mõned kõige levinumad harjutused:

• Keerake rõngast, asetades ühe jala ette ja painutades seda kergelt põlvest. Tehke seda vaheldumisi iga jalaga.
• Astuge samm küljele ja siis tagasi. Korrake harjutusi mitu korda mõlemal jalal.
• Liikuge ruumis ringi keerutamist lõpetamata.
• Jätkake liikumist kergelt kõverdatud jalgadega.
• Tehke tantsusamme ilma rõnga keerutamist lõpetamata.

Olge järjekindel ja järjekindel ning saavutate kindlasti soovitud tulemuse.

Statistika järgi alates ülekaaluline 30% maailma elanikkonnast kannatab. Kuid naiste osakaal, kes pole oma figuuriga ja eriti vöökohaga rahul, on palju suurem. Kui teil pole aega regulaarselt spordiklubi külastada, saate selle asendada, kasutades kodus hularõngast. See aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasvast lahti saada.

Rõngaga treenimise eelised ja kahjud

Sport on kasulik kõigile, olenemata soost ja vanusest. Hularõnga harjutuste eeliseid või kahjusid käsitletakse nende terapeutilise toime seisukohast.

Hularõnga harjutuste eelised:

1. Peamine mõju on lihastele kõhulihased ja puusad. Just nendes kohtades ladestub liigne rasv.
2. Hularõnga ja lihaste kokkupuute hetkel tekivad spetsiifilised “löökitavad” massaažitehnikad. Rõnga tekitatav vibratsioon toniseerib lihaseid ja paneb need tööle.
3. Tänu massaažile paraneb vereringe vaagnaelundites, suureneb kõhulihaste koormus, tugevnevad seljalihased, mis mõjutab rühti. Selle tulemusena kaob liigne kaal, figuur muutub saledamaks ja tervis paraneb.
4. Nagu iga kehaline aktiivsus, põletatakse kaloreid, paraneb verevool ja rakkude hapnikuvarustus, mis loob soovitud efekti.
5. Hularõngasmassaaž võib pinguldada nahka ja kõrvaldada tselluliiti.
6. Harjutused avaldavad positiivset mõju vestibulaarsele aparatuurile ja parandavad liigutuste koordineerimist.

Kas sa teadsid?Keegi ei tea täpselt, millal pajupuust või rotangist valmistatud kõvad kasutusele tulid ja neid täiendati harjutuste süsteemiga, kuid rõngaga mehe kujutis leidub Vana-Kreeka vaasidel umbes 500 eKr.

Hula hoopi eeliste hulgas on ka võimalus õppetundi läbi viia ilma lemmikprogrammi vaatamist või muusika kuulamist katkestamata. Tunnid on jõukohased kõigile ja eriväljaõpet pole vaja. Hularõngas on kasulik ka võitluses ülekaaluga.
Hularõngas on kindlasti kasulik tervetele inimestele. Kuid mõne haiguse puhul pole see soovitatav või isegi kahjulik.

Rõngatreening on keelatud:

• rasedad naised - hularõnga tekitatud mehaanilise šoki ja vibratsiooni tõttu;
• V sünnitusjärgne periood- keha vajab puhkust ja taastumist pärast sünnitust;
• pärast kõhuoperatsioone - siseorganid vajalik on ka paranemis- ja taastumisperiood;
• menstruatsiooni ajal - et mitte suurendada verejooksu;
• põletikuliste protsesside esinemisel vaagnapiirkonnas, neeruhaigused, günekoloogilised patoloogiad, song.

Millised lihased töötavad hularõnga pööramisel?

Peamiste pöörlemises osalevate lihasrühmade hulgas on järgmised:

• kõhulihased, vaagnalihased;
• selgroo alaosa lihased;
• alajäsemete lihased.

Kas sa teadsid?SõnaHularõngaste "hula" pärineb Hawaii hula tantsust, mille liigutused on sarnased hularõngaga inimese sooritatavate liigutustega. Nüüd kasutatakse hularõngaid fitnessi jaoks, kuigi varem oli see nii meelelahutus kui ka tsirkusetrikkide tööriist.

Rõngaste tüübid

Kaasaegne turg pakub mitut tüüpi rõngaid. Et aru saada, millist neist osta, peate tutvuma nende funktsioonidega.

Peamised rõngaste tüübid ja nende omadused:

1. Lihtsaim on tavaline sile, valmistatud plastikust või metallist. Seda nimetatakse ka klassikaliseks või võimlemiseks. Igas on selline vits olemas spordipood. Mudel sobib suurepäraselt lapsele või algajale. Klassikalise hularõnga kaal ei ületa 1 kg.
   
2. . Selline rõngas on vajalik lihaste koormuse suurendamiseks. Kuid sellega ei ole soovitatav alustada: teil on seda ebamugav pöörata. Selle mudeli kaal on umbes 3 kg.
   
3. Massaažirõngas (pallidega)- See on kaalutud disain, mis on loodud massaažiefekti suurendamiseks. Massaažipallid saavad kiiresti hakkama tselluliidi ja ülekaaluga. Kuid siiski on soovitatav seda mudelit kasutada pärast seda, kui teie lihased on kohanenud tavalise hularõnga pöörlemisega. Massaaživalik koosneb mitmest osast. Mida rohkem neid on, seda suurem on läbimõõt ja seda keerulisem on seda pöörata.
   
4. Paindlik hularõngas- kasutatakse erinevate lihaste treenimiseks samamoodi nagu ekspander. Seda rõngast kasutatakse harvemini kui eelmisi mudeleid.
   
5. Gymflexor (täispuhutav rõngas)- valmistatud kummist. Sellel on pehme vedru ja see võimaldab teil lihaseid sügavamalt töötada kui klassikalise hularõngaga. Saab kasutada nii algajatele kui ka neile, kes on selliseid harjutusi juba pikka aega praktiseerinud.
   
6. Kokkupandavad rõngad võivad olla erinevat tüüpi (klassikaline, massaaž). Nende kasutamise mõju ei erine mitteeraldatavatest mudelitest. Kuid sellist rõngast on palju mugavam hoida või kaasas kanda.
   
7. Kõige arenenum mudel on sisseehitatud loenduriga hularõngas. Ta suudab lugeda pöörete arvu, pöörlemiskiirust ja põletatud kalorite arvu. See võimaldab teil reguleerida oma kaalukaotuse protsessi ja mõõta selle tõhusust.
   

Kas sa teadsid?Ühe hularõnga pikim registreeritud keerutamise kestus on 74 tundi ja 54 minutit. Rekord salvestati Ohios (USA) 2009. aasta lõpus. Aaron Hibbs keerutas rõngast.

Kumba on parem valida?

Algajatele on optimaalne vahend harjutamise alustamiseks klassikaline hularõngas. Peate lihtsalt õppima, kuidas rõngast pingutamata pöörata. Kes on pikka aega treeninud, võib lihaste koormuse suurendamiseks jääda oma mudeli juurde või asendada see keerulisemaga. Te ei tohiks kohe valida hularõnga kaalutud versiooni, kuna ülepinge põhjustab teie lihaste kiiremat väsimust.
Peate ostma keerukama mudeli, kui:

• Kas arvate, et praegune mürsk on liiga kerge;
• te ei märka peaaegu 20-minutilist treeningut.

Tähtis!Rasva ladestumise vähendamiseks külgedel on kõige parem osta massaažirõngas. See parandab verevarustust ja tagab ladestumise vähenemise puusadel ja vöökohal. Verevalumite vältimiseks peavad rõngas olema pehmed vahetükid.

Kuidas väänata ja kui palju kaalust alla võtta

Rõnga keerutamise lähteasend on klassikaline: seisad sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hularõngas võib pöörata päripäeva või vastupidises suunas. Selg peaks olema sirge ja hingamine ühtlane. Puusasid pöörates peate hoidma rõngast vöökohal.

Tunde tuleks alustada 5-minutilise treeninguga hommikul ja õhtul, suurendades järk-järgult koormust. Treenida tuleb tühja kõhuga. Samuti ei ole soovitatav süüa 1,5 tunni jooksul pärast treeningut, et mitte häirida soolestiku tööd. Kaalu langetamiseks on soovitatav treenida 2 korda päevas 15–20 minutit.

Video: kuidas hularõngast kaalu langetamiseks õigesti keerutada Loomulikult on mõne päevaga võimatu saavutada märgatavaid tulemusi. Saate seda märgata alles kuu aega pärast tundide algust, eeldusel, et treenite regulaarselt.

Liikudes kolmandale treeningkuule, võib igapäevase treeningplaani asendada sõnaga “ülepäeviti”. See toniseerib lihaseid, kui nad järk-järgult koormusega harjuvad, mis vähendab selle efektiivsust.

Tähtis!Jalgade asend mõjutab kaasatud lihaste arvu. Mida lähemal on jalad üksteisele, seda rohkem on töösse kaasatud lihaseid. Sellepärast on soovitatav jalgade klassikalisest asendist alustades järk-järgult nendevahelist kaugust vähendada.

Harjutuste komplekt

Nagu iga treeningu puhul, peate alustama lihaste soojendamisest. Eriti tõhus on selleks rõnga painutamine. Võtke algasend ja asetage hularõngas enda ette. Rullige seda küljele, sirutades samal ajal kogu keha liikumissuunas. Pöörake tagasi algasendisse ja venitage teises suunas. See aitab lõõgastuda ja soojendada selja lihaseid.
Põhiharjutuste sooritamine:

1. Põhilised hularõngaste liigutused tehakse lähteasendist. Rõngas puudutab selga. Anna see talle ringikujuline pöörlemine, aidates samaaegselt taljet ja puusasid. Saate seda lihtsat liigutust keerulisemaks muuta, sirutades oma käed üles - see haarab selgroo ülemise osa lihaseid.
2. Kui pöörlemise eesmärk on põletada liigne rasv, siis muudab põhiliigutuse keeruliseks hularõnga pööramine kerge tõukega paremal jalal ja seejärel vasakul.
3. Rõnga pööramine käel võimaldab arendada selle lihaseid. Selleks pane hularõngas väljasirutatud käele ja tee sellele pöörlev liigutus.

Kogu treening ei tohiks võtta palju aega. Parem on proovida teha harjutusi üks kord päevas, kuid regulaarselt. Selliste tegevuste mõju on vaieldamatu. Lisaks põhitoimingutele saate laulda, tantsida või muul viisil väljendada emotsioone, mis teid valdavad. Pidage meeles, et tee ideaalne figuur ei ole nii raske, kuid see nõuab tegevuste regulaarsust.