Lõõgastusharjutused lastele. Harjutused ja lõõgastustehnikad eelkooliealistele lastele. teemal kartoteek. Lihaste ja hingamise lõdvestamise tehnikate omadused

Lõõgastus kinesioloogiasüsteemis väikestele ja suurtele lastele noorem vanus koolieelses õppeasutuses

Lõõgastumine on tervist säästev tehnoloogia. See tehnika võimaldab tuvastada lapse varjatud võimeid ja laiendada aju võimalikke piire. Paljud harjutused on suunatud füüsiliste ja psühhofüsioloogiliste omaduste arendamisele, tervise säilitamisele ja kõrvalekallete ennetamisele nende arengus. Kehalised liigutused – arendavad poolkeradevahelist interaktsiooni, leevendavad tahtmatuid, tahtmatuid liigutusi ja lihaspingeid.
Lõõgastusharjutused aitavad lõõgastuda, leevendavad pingeid, edendavad emotsionaalset heaolu ja tugevdavad lapse närvisüsteemi.
Kinesioloogilisi harjutusi saab kasutada nii korrigeerivates kui arendavates tundides ise, dünaamiliste pausidena (puhkeperioodidena) ja enne tunde, organiseeriva lülina, mis seab lapse keha viljakaks tööks tundides, kohanemisperioodil, une korral. häired ja hüperaktiivsus.
See arendus võib olla praktiliseks juhendiks õpetajatele ja seda saab kasutada kartoteegina.
Lõõgastusharjutused väikelastele
1. Tee.
Kõnnime mööda rada
Ja lööme peopesadele: plaks-plaks-plaks!
Nüüd lähme koju
Ja puhkame natuke.
Plaksutades erinevates suundades kõndimine annab teed rahule. Lapsed istuvad toolidel ja istuvad vaikselt 1-2 minutit.

2. Porgand
Siin on porgand, punane pea.
Siin on naeris, kollane ja kange.
Siin on suvikõrvits – ümmargune tünn!
Lapsed seisavad ringis, kummarduvad ette ja kui kuulevad sõna "siin", sirutavad nad käed ette. Lamatakse vaibale, õpetaja silitab “suvikõrvitsat”, lapsed puhkavad 1-2 minutit.

3. Vihm
Vihm, vihm, lõbusam,
Tilguta, tilgu, ära kahetse!
Lihtsalt ära tapa meid,
Koputage meie aknale.
Lapsed suruvad rusikad kokku, siis avavad peopesad, teevad pea kohale “maja”, istuvad siis toolidel ja peituvad vihma eest.

4. Seene
Me läheme metsa
Leiame seene üles!
Ta on nii väike
Varsti kasvab suureks!
Lapsed kõnnivad rühmas ringi, saates sõnu liigutustega, kükitavad maha, ajavad end viimaste sõnade peale sirgu, seisavad kikivarvul ja tõstavad käed üles. Esitage 2-3 korda.

5. Kass
Nagu meie kass
Kasukas on väga korralik
Pehme, kohev,
Valge, puhas.
Lapsed vaatavad karu, tantsivad temaga, annavad siis üksteisele ja silitavad tema kasukat.

6. Käed ja jalad
Plaks-plaks, kus on meie käed?
Top top, kus on meie jalad?
Plaks-plaks, siin on meie käed!
Top, top, siin on meie jalad!
Lapsed seisavad ringis, sooritavad liigutusi, harjutuse lõpus langetavad käed alla
ja patsuta põlvi.

7. Nukk
Ma panen nuku magama,
Ma hakkan laulu ümisema.
Hüvasti, hüvasti!
Nukk, sulge silmad!
Lapsed võtavad nukud, jalutavad nendega mööda tuba ringi, laulavad ja panevad nukud magama.

8. Kiisu
Kiisu, kiisu, siin on sinu kauss!
Kiisu, ära tule lauale
Panin kausi laua alla!
Lapsed seisavad ringis, seisavad varvastel, sirutavad käed välja, painutades sõrmi pingega, nagu kiisu küünised; harjutuse lõpus lõdvestage käed ja laske need alla.

9. Linnud
Linnud on saabunud
Väikesed linnud!
Lendame koos lindudega
Ja me magame oksal!
Liigutused tehakse muusika saatel. Lapsed jooksevad ja vehivad linde imiteerides kätega, istuvad siis toolidel, hoides jalgu üleval, püüdes mitte põrandat puudutada.

10. Lumehelbed.
Oleme valged lumehelbed
Nagu kerged kohevad,
Me keerleme, lendame,
Rõõmustame ja sulame...
Lapsed tantsivad muusika saatel, harjutuse lõpus laskuvad aeglaselt vaibale ja jätkavad 2-3 minutit suletud silmadega muusika kuulamist.

11. Hobused
Oleme naljakad hobused
Kõik lapsed hüppavad koos meiega,
Nüüd lähme koju
Ja puhkame natuke.
Lapsed jooksevad, jäljendavad hobuseid, seejärel hakkavad rahulikult kõndima ja istuvad vaibale või toolidele. Õpetaja silitab "kuulelikku hobust".

12. Jänku
Jänku hüppab põõsa alla,
Sai märjaks, vaeseke, vihma käes.
Vaata, kui märg sa oled!
Peida, jänku, kännu alla!
Lapsed hüppavad nagu jänesed, siis kükitavad maha ja katavad pea kätega. Pinge annab teed lõõgastumisele.

13. Ringtants
Meie lõbus ringtants
Kogub kõik inimesed kokku.
Jookse meiega, ära haiguta,
Hüppa, plaksuta, küki!
Harjutus sooritatakse muusika saatel. Lapsed kõnnivad ringis, jooksevad paigal, hüppavad, plaksutavad, lõpetades harjutuskükkidega, seejärel kuulavad lapsed vaibal istudes muusikat.

14. Kelk
On talv. Ümberringi on valge,
Lund oli palju.
Meie hoovis on mägi,
Kõik on hommikust saati sõitnud.
Kelk veereb alla!
Kes on mäel, olge ettevaatlik!
Lapsed jooksevad üksteise järel ringis. Viimastel ridadel jooksevad lapsed minema ja istuvad toolidele. Esitatakse 2-3 korda.

15. Knock Knock
Kop-kop, tok-tok,
Löö haamrit tugevamini.
Lapsed ehitavad uut maja
Et nukud saaksid selles elada.
Lapsed koputavad rütmiliselt rusikaid, seejärel löövad kõik käed ja tõstavad käed üles. Korratakse 2-3 korda.

16. Lennuk
Lennuki ehitame ise
Lendame üle metsade.
Lendame üle metsade,
Ja siis läheme tagasi ema juurde.
Harjutus sooritatakse vaibal, käed külgedele, pinge asendub lõõgastumisega.

17. Masinapuder
Söö, Maša, maitsev putru,
Et su jalad trampiksid,
Et käed plaksuksid.
Lõbusaks jalutuskäiguks,
Et Maša saaks paremini magada!
Sõnadega kaasnevad liigutused. Harjutuse lõpus istuvad lapsed toolidele, panevad peopesad põskedele ja rahunevad.

18. Pilv
Ma lendan pilvede kohal
Maapinnast kõrgemal, maapinna kohal.
Ma näen taevast maja,
Oma lasteaed, oma lasteaed.
Harjutus sooritatakse vaibal. Lapsed lamavad suletud silmadega ja kuulavad õpetajat. Jätkake vaikse ja rahuliku muusika kuulamist 3-5 minutit.

19. Mis valutab?
Peame Mišat ravima,
Jänku ja Petya.
Väga lahked arstid
Nad tulevad laste juurde!
Õpetaja mängib arsti rolli ja küsib: Mis valutab? Lapsed näitavad käsi või jalgu, õpetaja silitab ja kõik läheb läbi.

20. Saluut
Lapsed laulavad laule
Nad mängivad ja tantsivad.
Ja isa jaoks on ilutulestik
Joonistame täna!
Kui lapsed kuulevad sõna "ilutulestik", lehvitavad nad värvilisi linte; harjutus arendab tähelepanu, koordinatsiooni ja liikumisulatust. Läbiviimine enne tunni algust.

21. Päikeseline
Päike vaatab aknast välja,
Otse meie tuppa.
Me plaksutame käsi -
Väga hea meel päikese üle!
Lapsed seisavad ringis või istuvad toolidel, sirutavad käed ettepoole, sirutavad sõrmed laiali, plaksutavad käsi, naeratavad ja silitavad põski.

22. Pall
Tüdrukud ja poisid
Nad põrkuvad nagu pallid.
Hüppa-hüppa, hüppa-hüppa!
Pop, pop ja vaikus!
Lapsed hüppavad, siis peatuvad, kükitavad või istuvad toolidel.

23. Kala
Purgis on puhas vesi,
Paneme kala sinna.
Seal mängivad kalad,
Ujuge, liputage saba.
Lapsed jäljendavad kalauimede liigutusi, liikudes ruumis sujuvalt ja vaikselt. 2-3 min.

24. Kukk
Kukk, kukk, kuldne kamm!
Õlipea, siidihabe!
Miks sa ärkad vara ja ei lase lastel magada?
Lapsed silitavad pead, rindu ja kordavad sõnu õpetaja järel.

25. Karu
Läbi metsa kõnnib lampjalg-karu,
Ta kogub käbisid ja laulab laule.
Lapsed jäljendavad karu liigutusi, vahelduvad kõndimist paindumisega ja kordavad sõnu.

26. Soe - külm.
Nagu õhuke lumepall
Sadas veidi valget lund.
Et meie jalad ei külmeks,
Me trampime veidi ringi.
Liigutused tehakse vaheldumisi: lapsed hõõruvad peopesasid ja trampivad jalgu.

27. Jaluta
Karu kõndis läbi metsa
Ja ma kogusin lilli.
Mishenka kõndis pikka aega,
Mishutka istus maha ja uinus.
Lapsed kõnnivad toas ringi, istuvad siis toolidele, rahunevad maha ja sulgevad silmad.

28. Lill
Siin kasvab lill,
Kasvab suureks, õitseb,
Avab kroonlehed
Päike tervitab teid hommikul!
Lapsed jäljendavad avanevat lille, harjutuse lõpus on nende peopesad avatud päikese poole.

29. Perekond
See sõrm on vanaisa
See sõrm on vanaema
See sõrm on issi
See sõrm on emme
See sõrm olen mina
See kõik on minu perekond!
Ühe käe sõrmed surutakse rusikasse. Nukk avaneb järk-järgult. Treeningu lõpus on peopesad avatud ja lõdvestunud.

30. Vesi
Vesi, vesi, pese mu nägu!
Et su silmad särama paneksid, et põsed õhetaks,
Nii et hammas hammustab, nii et suu naerab!
Sõnadega kaasnevad liigutused: lapsed teevad silitavaid liigutusi, harjutuse lõpus naeratavad kõik, lihased lõdvestuvad.

31. Sääsk
Saabus sääsk
Peal õhupall ik.
Lenda minema, sääsk,
Et õhupall ei lõhkeks!
Lapsed “püüavad” sääse, ajavad selle minema, vehivad kätega ja näitavad, kui suur on meie pall. Korratakse 2-3 korda.

32. Liblikas
Rohelisel heinamaal
Liblikad lendavad
Ja lillest lilleni
Nad lehvivad rõõmsalt.
Lapsed jooksevad ringi ja lehvitavad käsi nagu tiivad. Nad kükitavad perioodiliselt, seejärel jätkavad harjutust uuesti.

“EELKOOLILASTE TERVISHOIU MITTETRADITSIOONILINE VORM -

LÕÕGASTUS"

1. Selgitav märkus

4. Tervisetehnoloogia põhimõtted

6. Lõõgastustehnika lastele koolieelne vanus

7. Oodatavad tulemused

Joogavõimlemise kõrval on võimalik kasutada ka selliseid terapeutiline meetod nagu lõõgastus. Lõdvestus on üks sisepingetest ülesaamise viise, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel.

Isegi kaasaegses maailmas elavad koolieelikud kogevad suurenenud vaimset ja füüsiline harjutus: pidev kiirustamine, ärevus, negatiivse teabe voog teleriekraanilt, sagedased nakkushaigused, väsimus, mis põhjustab hiljem ülepinget. Õpetades lastele lõõgastusmeetodeid, aitame neil leevendada sisemisi lihaspingeid, rahuneda, viies seeläbi närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse. Laste oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida on järjekordne samm nende enesekindluse arendamise suunas.

Lõõgastusharjutuste tegemisel on oluline, et iga tegevus tooks meeldivaid aistinguid ja naudingut ning edendaks head tervist. Kui täiskasvanu märkab, et lapsel tekib pärast harjutuste sooritamist pinge, hirm või suurenenud erutuvus, siis tuleb välja selgitada põhjus ja vajadusel harjutused katkestada.

Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad: valesti mõistetud ja seetõttu ka valesti sooritatud harjutused; lapse psüühika ebapiisavus, mis ei võimalda tal rühmas lõõgastuda.

Lõõgastuskomplekside loomisel on vaja arvestada laste tajumise eripäradega. Kuna koolieelikutel on hästi arenenud kujutlusvõime ja domineerib visuaal-kujundlik mõtlemine, on soovitav, et harjutuste nimetused ja nende sisu oleksid kujundlikud. Oluline on arvestada vanuselised omadused lapsed. Viie- kuni kuueaastastel lastel on palju lihtsam lõõgastuda ja nautida harjutusi, mida nad teevad, kui harjutust tehakse mänguliselt. Lõõgastuse sooritamisel on soovitatav kasutada rahulikku muusikat. See aitab lastel tähelepanu kõrvale juhtida ja rahuneda. Kui üht ja sama harjutust saadab pidevalt üks meloodia, siis häälestub keha ise tajule ning pärast mitut treeningut tekib esimeste muusikahelide peale lõdvestus.

Lõõgastuse eesmärk on aidata leevendada laste sisemisi lihaspingeid ning viia eelkooliealiste närvisüsteem ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse.

Joogaharjutuste ja lõõgastustreeningu kasutamine korrektsioonipedagoogilises töös lastega aitab lahendada järgmisi probleeme:

Füüsilise tervise tugevdamine ja kauni kehahoiaku loomine;

Positiivsete emotsioonide ja tunnete kujundamine.

TERVISE TEHNOLOOGIA PÕHIMÕTTED

Peamised sätted, mis määravad haridusprotsessi sisu, organisatsioonilised vormid ja meetodid vastavalt tervist säästvate tehnoloogiate üldistele eesmärkidele, on üldised metoodilised põhimõtted.

Üldised metoodilised põhimõtted hõlmavad järgmist:

1. Teadvus – eesmärk on kujundada eelkooliealises lapses mõistmist, jätkusuutlikku huvi ja mõtestatud suhtumist; Mõistes kasu tervisele, õpib laps iseseisvalt ja loovalt lahendama kognitiivseid probleeme.

2. Aktiivsus – hõlmab suurt algatusvõimet ja loovust.

3. Süstemaatilisus ja järjepidevus – eeldab protsessi järjepidevust.

4. “Ära tee paha! »

5. Gradualism.

6. Kättesaadavus ja individualiseerimine – arvestab laste individuaalseid iseärasusi.

7. Tsüklilisus – soovitab korduvat jada.

8. Tervist parandav orientatsioon– eesmärk on parandada tervist haridus- ja koolitusprotsessis.

Ebaõnnestumise ja hädade hetkedel on vaja õpetada lapsi häälestama positiivsetele illusioonidele ja kaunitele fantaasiatele. Nad tasakaalustavad laste hädade tõsidust, õpetavad neid toime tulema väikeste ja suurte laste muredega. Selleks tuleb mitu korda päevas veidi aega pikutada ja meeldivatele asjadele mõelda. Laske laste kujutlusvõimesse ilmuda kõige lahkemad, meeldivamad stseenid, olgu see siis reaalsus või fantaasia (koolitused “Mänguasjapood”, “Suvemetsa rahu”, “Õitseval heinamaal” jne).

Lõõgastusharjutusi tehakse vaikses rahulikus keskkonnas.

Parem on lõõgastuda suletud silmadega.

Olenevalt nende harjutuste kasutamise tingimustest kasutatakse erinevaid poose: puhkepoos, teemantpoos jne.

Lõõgastusharjutusi tehes õpetage lapsi pinge- ja lõõgastustunnet ära tundma.

Ärge kiirustage lõõgastumist lõpetama.

Lapsed võivad soovi korral pikali heita.

Sellest olekust tuleb välja tulla aeglaselt, rahulikult: kõigepealt venitada, justkui unest ärgates, seejärel avada silmad ja aeglaselt istuda.

Kui kasutate harjutusi üksikute kehaosade lõdvestamiseks, võtke arvesse eelmine vaade laste tegevused (näiteks kui oli joonistus või aplikatsioon, siis on soovitatav teha harjutusi käte, selja, kaela lihaste lõdvestamiseks).

Lõõgastusviisid on väga mitmekesised: lihtsast kuni väga keeruka ja aeganõudvani.

Pere- ja lasteaiarühmas armastuse ja rõõmsameelsuse õhkkonna loomist hõlbustab oluliselt see, kui vanemad järgivad järgmisi reegleid:

Reegel 1. Õpetage oma lapsi eelseisvat päeva tervitama ainult naeratuse ja heade mõtetega, sest hommikune naeratus laeb teid terve päeva rõõmsameelsuse ja hea tujuga. Naeratus võib päästa lapse paljudest hädadest, ulatada abikäe ning mida sõbralikumalt õpivad lapsed üksteist ja maailma kohtlema, seda enesekindlamalt nad end elus tunnevad. Mitu korda päevas kutsuge lapsi üksteisele naeratama, öelge: "MA ARMASTAN END, MA ARMASTAN SÕPRU, MA ARMASTAN KÕIKI, MA ARMASTAN MAAILMA! "See on eriti kasulik, kui konflikt on tekkimas või rühmas olevate laste vahel juba tekkinud.

Reegel 2. Püüdke säilitada kogu päeva lahkuse, armastuse ja rõõmu õhkkond.

Reegel 3. Laste halbu tegusid tuleks nendega arutada, aidata neil neist aru saada ja järeldused teha ning need siis unustada. Lapsed peaksid alati tundma end armastatuna, tublina ja andekana, kuigi nende tegevus võib mõnikord olla ebarahuldav. Pedagoogid ja lapsevanemad peaksid lubama lastel mõnikord vigu teha, ilma et sellest traagikat teeks.

Reegel 4. Kui meenutada möödunud päeva või pikemat aega oma lastega, veeta Erilist tähelepanu palju õnne ja edu.

Reegel 5. Pea meeles, et säilitada positiivne suhtumine Laste jaoks pole nende fantaasiad, unistused ja unistused vähem tähtsad kui positiivsed tegurid nende elus.

LÕÕGASTUSMEETOD EELKOOLILASTELE

Treening viiakse läbi põrandal, vaibal lamades. Lasteriided peaksid olema vabad ega tohi liikumist piirata. Käed asetsevad liikumatult mööda keha, peopesad allapoole, jalad veidi eemal, silmad suletud.

Käte lõõgastus.

painutada vasak käsi randmes nii, et peopesa seisaks vertikaalselt "tara", hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit. Küünarvars jääb liikumatuks, küünarvarre lihased on pinges. Lõdvestage käsi ja langetage käsi põrandale. Lamage mõni sekund pingevabas olekus, jälgides lõdvestustunnet käes ja käsivarsis. Sama teise käega.

Painutage käed randmelt sõrmedega allapoole (st erinevalt varasemast, hoidke 5-10 sekundit, lõdvestage.

Tõstke vasak käsi veidi põrandast üles, hoidke seda 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage. Sama teise käega.

Pingutage mõlemad põrandal lamavad käed 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Korda 2-3 korda.

Jalgade lõdvestamine.

Kogu keha on lõdvestunud, treenitud on ainult jalad (algul vasak, siis parem).

Painutage jalg põlvest, pingutage jalalihaseid, hoidke 5-10 sekundit. Langetage jalg põrandale ja lõdvestage lihaseid.

Painutage jalg varbaga enda poole. Kurna vasika lihaseid 5-10 sekundit lõdvestage neid.

Tõstke sirge jalg 5-10 sekundiks põrandast kergelt üles ja seejärel langetage see, lõdvestades lihaseid.

Kurna tuharalihased 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid.

Tüve lihaste lõdvestamine.

Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid, hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage.

Painutage vöökohalt selili asendist, hoidke asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.

Kaela lihaste lõdvestamine.

Kallutage pea vasakule – fikseerige parempoolsete kaelalihaste pinge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea paremale - fikseerige kaela vasakpoolsete lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea ette - fikseerige kaela tagaosa lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Näolihaste lõdvestamine.

Avage oma suu. Hoidke pinget 3-5 sekundit, lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.

Ümardage suu, justkui öeldes "Oh", tunnetage pinget, seejärel lõdvestage huuli, korrake 2-3 korda.

Naeratage nii laialt kui võimalik, jälgige pingeid põskedes, lõdvestuge. Korda 2-3 korda.

Oodatud tulemused

Lõõgastusharjutuste läbiviimisel koolieelikutel vaimset seisundit ja närvisüsteem, sisemised pinged leevenevad, kujuneb oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida.

Enesekindlus kasvab ja mis kõige tähtsam, tugevneb füüsiline tervis, on moodustatud ilus rüht, positiivseid emotsioone ja tundeid.

www.maam.ru

Lõõgastusharjutused koolieelikutele

Enamik Parim viis leevendada kõiki pingeid (väsimust) - füüsilist, närvilist, vaimset ja eemaldada ärritusfaktor - lõõgastuda. Sõltumata eritingimuste olemasolust või puudumisest saate ainult oma soovist juhindudes, liikudes ühte või teise muinasjutulisesse minisüžeesse, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, lõõgastuda ja taastada oma füüsilist ja vaimset jõudu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.

Kavandatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu ja kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõned tähenduslikud fraasid räägitakse kaks korda.

Enne lõdvestuse läbiviimist selgitab õpetaja, miks peate lõdvestuma, millist poosi või lähteasendit peate võtma ja selle ajal lõõgastusharjutused kontrollib laste lõdvestusastet.

Õpetaja loominguline lähenemine ja kunstilisus lõõgastusharjutuste ajal loob sõbralike suhete õhkkonna, võimaldab lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollima ning omandatud lõõgastusoskusi elus rakendama. .

1. Ruum.

Leidsime Kuu pealt häid sõpru.

Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.

Me hõljume nagu pääsukesed kõrgustes.

Imetleme vaikides tähti.

Varsti saabus naljameeste tuul.

Olles meid maapinnale langetanud, kahises see vaikselt.

(selili lamamine, torso ja jäsemete täielik lõdvestamine,

2. Muinasjutt.

Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.

Paneme silmad kinni ja näeme unes muinasjuttu...

Pall paistab sinine...

Ja väike Mishutka...

Hele kuu on mäe taga...

Ja helepunane lill...

Kroonlehti paitab tuul,

Lill õõtsub veidi...

See on muinasjutt, millest lapsed unistavad...

Lapsed lõõgastuvad...

Nüüd on silmad lahti, lihased pinges!

Kohe tunned kehas särtsu ja jõudu!

(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusikaga, täielik lõõgastus)

Ma kuulen ookeani häält... surfamist...

Ja vahu sahin rannaliival.

Laine räägib minuga

Ja uinutab sind õrnalt.

Ta ütleb mulle: lõdvestu ja sulge silmad,

Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,

Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,

Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.

Kuulake ennast: soojust ja valgust

Need voolavad teie jalgadesse, kätesse, kaela,

Soojus läheb läbi keha, su rinnus...

Kogu keha on kerge ja mõtted muutuvad kergemaks...

Me kuuleme laineid, vaikust... rahu...

Päikesekiir paitab su nägu...

Nüüd on tuul siia meie juurde lennanud,

Ja ajas pilved mägede taha.

Tuul rõõmustas, silitas põske...

Sinu jõud on jälle tagasi!

On aeg tõusta! On aeg tõusta!

Kuidas ma tahan, et te kõik naerataksite!

kõnesaade aitab kaasa torso ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p.: lamades selili.)

Selili lõõgastav

nagu meduus lainel...

Silmad sulguvad...

Keha lõdvestub...

Laine loksub vaikselt...

Ta uinutab meid...

Hüvasti - bye, bye - bye,

Sule vaikselt silmad...

Siin on jahe tuul

Jooksin läbi mu keha...

Puhka! Taas on aeg käes

Asume asja kallale!

(I. p: lamades selili, käed ja jalad külgedele laiali, soovitavalt muusikalise saatega koos rahuliku teksti lugemisega)

Puhtas õrnas vees

Jada kala ujub.

Kuldsete soomustega sädelev,

Kari keerleb ja mängib...

Vaikus kutsub neid maha,

Sügavus... põhja pole näha...

Kalad, kalad on alla läinud,

kalad, kalad kõik pikali...

kõik sulgesid silmad...

uimed lõdvestunud...

saba ka ei mängi...

kala lõdvestab lihaseid...

siin on rahu ja vaikus...

laine loksub vaikselt...

Siin on päikesekiir,

Ta kutsus kõik kalad üles!

Kõik püsti... lähme tagasi saali!

(pärast "kala" jäljendamist - lapsed lasevad end vaibale, käed ja jalad külgedele, torso ja jäsemete lihaste täielik lõdvestamine, muusikaline saate)

Nagu meie omad väravas

Kass heitis murule pikali.

Ta sulges silmad...

Punane saba läks kohevaks...

Ta lõdvestas oma küünised

Käpad on heledaks muutunud.

Ta lõdvestas oma kõhtu -

Siin on hea kass:

Lõdvestas kogu mu keha -

See on tervise pärast!

Kass puhkab

Ja siis mängi uuesti!

Saab hiirele järele...

Noh, meil on aeg üles tõusta!

7. Liblikas.

Liblikas lehvis

Kõik lendas lillede poole.

Tiivad hakkasid väsima,

Ilmselt pean puhkama.

Siin ma istusin lille peale,

Tiivad langetatud

Ja ta riputas pea,

Ta on nagu kurb...

Puhanud... istunud...

Ja ta lendas jälle.

(lapsed, sooritades liigutusi vastavalt tekstile, õpivad pingutama ja lõdvestama lihaseid erinevates asendites, antud juhul kükkides ehk “türgi stiilis”, jalgu ristades)

8. Lumehelves.

Kerge lumehelves - valge kohev

Ta heitis peopesale pikali, et veidi puhata.

Ta lõdvestas oma kiired ja sulges silmad...

Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...

Tuul, ära lärma siin!

Ära ärata meie pärast lumehelvest!

Lase lumehelbekesel lõõgastuda

Jõudu saamiseks kulub palju aega.

Pikal teekonnal vajate jõudu:

ta peab pärast lumesadu lendama!

Lagendikul haavapuu lähedal

Meie mäger lamab selili.

Ta ajas käpad laiali

Ja ta leevendas kriimustusi.

Päike soojendab su kõhtu,

Tuul paitab karva...

Meie diivanikartul on meie mäger

Rahulikult uinumas, puhkamas...

Meie mäger haigutas magusalt,

Ta kumerdas selja

Venitatud, venitatud...

Ta tõusis rõõmsalt püsti – ta oli täiesti ärkvel.

Ta patsutas endale külgi,

Läksin äriasjus metsa!

10. Pilved

Sinitaevas meile kaugelt vastu

Valged pilved hõljuvad.

Pilved on kaetud pehme tekiga...

Kui mõnus ja lihtne

Kõikidel meestel on see olemas!

Pilved ümbritsevad sind õrnalt valge vahuga,

Maagiline ja ilus unenägu

Lapsi sukeldatakse.

Silmad on kinni ja lapsed unistavad muinasjuttudest...

Pilved hõljuvad, hõljuvad -

Puhkus ja rahu toovad...

Kõik lapsed puhkasid

Nad pöördusid küljelt küljele... venitasid -

Ja... me ärkasime!

Hüvasti, pilved, sinine taevas,

Paljud - palju, mitu korda

Kohtume teiega.

11. Emalaul – kassid.

Minu kassipoeg on piisavalt mänginud -

Armas, südamlik laps.

Siin on ta palliks kokku keeratud -

Õrn, pehme pall.

Tal on maagiline unistus:

Taevas, päike ja jõgi...

Ja selges, puhtas vees

Pilved hõljuvad mööda

Kala selg läheb hõbedaseks...

Meie huulil on naeratused...

Ema käpad selga

Silitas, paitas

Ja ta laulis oma kassipojale laulu:

Mjäu - mjäu, nurru - miau - nurru,

Mu kallis kassipoeg!

Kuidas ma sind armastan

Mu kallis laps!

Avage nüüd silmad

Ja laulge minuga laulu: "Mjäu"!

12. Sügisene mets

Jõudsime sügisesse metsa -

Täis vapustavaid imesid:

Lehestik särab kuldselt, päike soojendab õrnalt...

Nii mõnus ja lihtne!

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

See lõhnab nagu männiokkad ja seened ja langenud lehed.

Meil on tore - teiega koos lõõgastuda...

Nii mõnus ja lihtne

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

Linnud hakkasid laulma, kuid meil on aeg üles tõusta!

Sõbralik, armsalt käeulatuses...

Ja kõik ärkasid naeratusega!

Kalaparv hakkas keerlema ​​-

Unistasin sinisest merest.

Vesi on selge - sinine

See uinutab meid, raputab meid...

Sügavusest pinnale

Delfiin ujub meie juurde...

Teadmata üldse hirmu,

Kilpkonn ujub...

Ja tema selja taga, jalad laiali,

Kaheksajalad tormavad sügavamale...

Ah, puhas vesi!

Näeme kalajada...

Kas saame kalale järele...

On lihtsalt aeg üles tõusta.

Kõik ärkasid nagu kalad,

Nad pöördusid tagasi meresügavusest.

www.maam.ru

Lõõgastus noorematele koolieelikutele

Meie elurütmis on oluline osata lõõgastuda.

Lõõgastuse peamine eesmärk on leevendada stressi ja närvipinget.

Eesmärk: aidata lastel väsimustundega toime tulla, tundidele häälestuda, tähelepanu vahetada, tuju parandada, hommikul pärast emaga lahkuminekut maha rahustada.

Sellel teemal on kirjutatud palju materjale. Samuti kasutame oma laste jaoks mõningaid lõõgastustehnikaid.

erinevaid mänge ja harjutusi.

- "Kujutage ette looma" (hüppa, nagu.; Kõnni, nagu.; lenda, nagu., istu poosis.)

- "Kuula vaikust"

- "tervitused"

- "andke see ümber"

_ "võta mänguasi üles"

- "lehmad, kassid, karud".

- "aplaus" jne.

Kunstiteraapia. Mannast joonistamine"

"Maagilised pudelid"

Ta valmistas plastpudelitest ja erinevatest täidistest “võlupudeleid”.Lastele meeldib vaadata, kuidas geeli ümber keerates jookseb aeglaselt üles õhumull ning aeglaselt ja aeglaselt kukuvad alla helmed, helmed jms. Muidugi pudelid on tihedalt suletud.

Esimene pudel on hele vedelseep, sinised ja kollased helmed.

Teine pudel on oranž dušigeel ja väikesed helmed.

Kolmas pudel on kollane šampoon, millel on erineva kujuga väikesed nupud (südamed, kolmnurgad, ruudud, õunad jne) ja pärlihelmestega.

Ja neljas ja viies said tumedad, sest helmed olid värvitud kahvatulilla šampooniga.

Lapsed naudivad väga pudelitega mängimist ja keeravad neid ise ümber. Jälgige helmeid, helmeid ja mullikesi.

www.maam.ru

Autotreeningu lõõgastus eelkooliealistele lastele

Tervisetöö lasteaias

Tervise parandamine lasteaias

Autotreening - lõõgastus lastele “Õpingud hingele”

Gerasimenko S. A., lasteaia nr 17 õpetaja, Alekseevka, Belgorodi piirkond.

Lõõgastus (Ladina keelest Lõõgastus – nõrgenenud)- 1) vaimu ja keha seos (lihas) ; 2 (füsioloogiline.)- skeletilihaste toonuse lõdvestumine või järsk langus.

Autotreening(kreeka autodest - ise, oma, ise ja inglise keele koolitus - koolitus)- harjutuste süsteem maksimaalse jõudluse arendamiseks.

Võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka ennast koguda.

Loo päike enda sees

Looduses on päikest. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. . Loome päikese enda sees. Sulgege silmad ja kujutage ette väikest tähte oma südames. Vaimselt suuname tema poole armastuskiire. Tunneme, kuidas täht on kasvanud.

Saadame headuse kiire, täht on muutunud veelgi suuremaks. Suunan tähele kiired, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub täht sama suureks kui päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed küljele) .

Maagiline headuse lill

Asetage Headuse ja hea tuju lill mõlemale peopesale. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. See kiirgab hämmastavat lõhna ja meeldivat muusikat. Ja sa tahad seda kuulata.

Vaimselt asetage kõik headus ja hea tuju see lill sees, sinu südamesse.

Tunneta, kuidas headus sinusse siseneb ja sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Tunnete, et teie keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv on su nägu, kui heaks ja rõõmsaks muutub su hing.

Sinu ümber puhub soe, õrn tuul. Sul on hea, hinge soojendav tuju.

Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle endaga kaasa, kui siit ruumist lahkute. Soojad tunded ja hea tuju jäävad teiega endiselt kaasa

• Ava oma silmad.
• Saatke üksteisele häid mõtteid.
• Kõike paremat!

Reisimine pilves

Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme täidsete patjade mägi. Tundke, kuidas teie jalad, selg ja tagumik asetsevad mugavalt sellel suurel hägusel padjal.

Nüüd algab teekond. Teie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunnete, kuidas tuul puhub üle teie näo?

Siin, kõrgel taevas, on kõik rahulik ja vaikne. Laske oma pilvel viia teid nüüd kohta, kus olete õnnelik.

Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist (Paus 30 sekundit)

Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib teid tagasi. Oma kohale klassis. Astuge pilve pealt maha ja tänage teda nii hea sõidu eest. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Sirutage end, sirguge ja olge taas rõõmsameelne, värske ja tähelepanelik.

Materjal saidilt doshvozrast.ru

Mängud, mis aitavad koolieelikutel lõõgastuda

Lõõgastumist soodustavad mängud aitavad luua lasteaiarühma laste vahel sõbraliku vastastikuse abistamise, usalduse, sõbraliku ja avatud suhtlemise õhkkonna. Lastele meeldib selliseid harjutusi väga teha, kuna neil on mänguelemente. Lapsed õpivad kiiresti selgeks raske lõdvestusoskuse.

Eesmärk: see kujutlusvõime mäng aitab lastel lõõgastuda.

Istuge mugavalt ja sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja välja 2-3 korda.

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Kuid see pole tavaline juga. Vee asemel langeb alla pehme valge valgus.

Nüüd kujutle end selle kose all ja tunneta, kuidas see ilus valge valgus voolab üle su pea... Tunned, kuidas lõdvestub otsmik, siis suu, kuidas lõdvestuvad kaelalihased...

Valge valgus voolab üle teie õlgade ja pea tagaosa ning aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks. Sinu seljast voolab valget valgust ja sa märkad, kuidas selja pinge kaob ning see muutub ka pehmeks ja lõdvestunud.

Ja valgus voolab läbi su rinna, läbi kõhu. Tunnete, kuidas nad lõdvestuvad, ja saate ise ilma igasuguse pingutuseta sügavamalt sisse ja välja hingata. See muudab teid väga lõdvestunud ja meeldivaks.

Lase valgusel voolata ka läbi käte, peopesade, sõrmede. Märkate, kuidas teie käed ja käed muutuvad üha pehmemaks ja lõdvemaks. Valgus voolab ka läbi teie jalgade, alla jalgadeni.

Tunned, et ka nemad lõdvestuvad ja muutuvad pehmeks. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja rahulikult ning iga sisse- ja väljahingamisega lõdvestad aina sügavamalt ja täitud värske jõuga... (30 s).

Tänan nüüd seda valguse juga, et ta sind nii imeliselt lõõgastab... Siruta veidi, aja end sirgu ja ava silmad.“

Pärast seda mängu peaksite tegema midagi rahulikku.

"Skulptuur"

See mäng õpetab lapsi kontrollima näo, käte, jalgade lihaseid ja leevendama lihaspingeid.

Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist on skulptor, teine ​​skulptuur. Täiskasvanu (või lapsjuhi) korraldusel voolib skulptor “savist” skulptuuri:

laps, kes puhkab;

laps, kes ei karda midagi;

laps, kes on kõigega rahul;

raske ülesande täitnud laps jne.

Skulptuuride teemasid võivad soovitada täiskasvanud või lapsed ise.

Mängijad vahetavad tavaliselt rolle. Võimalik on grupiskulptuuri variant.

Pärast mängu on soovitav lastega arutada, kuidas nad end skulptori rollis, skulptuuris tundsid, millist kuju oli meeldiv kujutada, millist mitte.

Allikas: Volodko, D.V. Eelkooliealiste laste sotsiaalse kohanemise parandus- ja arendustunnid: käsiraamat koolieelset haridust andvatele õpetajatele. haridus / D.V. Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 lk (lk 97-98)

Lõõgastusharjutused, mis keskenduvad hingamisele:

"Kustuta küünal"

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass."

Tõstke oma käed üles, seejärel sirutage need ette, venitades nagu kass. Tunne, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Harjutused näolihaste lõdvestamiseks:

"Ulakad põsed."

Tõmmake õhku, paisutades tugevalt põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed.

Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, imedes seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu kinni"

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu tihedalt, pigistades huuli väga-väga tihedalt. Seejärel lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei (huuled). Oh, kui raske on mitte midagi öelda (4–5 s). Ma ikka lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Vihane on maha rahunenud"

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Nurru nii palju kui saad. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks tehes haigutage: Ja kui ma tõesti vihaseks saan, siis tõmbun pingesse, aga pea vastu. Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga). Selleks, et viha lendaks ja kogu keha lõdvestuks, tuleb sügavalt sisse hingata, sirutada, naeratada, võib-olla isegi haigutada (suu lahti teha, haigutada).

Harjutused kaela lihaste lõdvestamiseks:

"Uudishimulik Barabara"

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi. Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Ja Varvara vaatab kõige pikemalt ja kaugemalt üles! Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus! Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Nüüd vaatame alla - kaelalihased on pinges! Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Käelihaste lõdvestamise harjutused

"Sidrun"

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suru parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel viska “sidrun” ja lõdvesta käsi: ma võtan sidruni peopessa. Mulle tundub, et see on ümmargune.

Allikas psmetodiki.ru

Eelvaade:

Aastal arendus-, haridus- ja koolitusprotsessis lasteaed Lapsed saavad tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes.

Ja emotsioone ja tundeid, nagu me teame, on tahtega raske reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi soovimatute või ootamatute lapsepõlve emotsioonidega.

Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes olukordades, sest see toob kaasa ainult arusaamatuse ja negativismi. Sa ei saa lapselt nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb ja tunneb; Saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Meie ülesanne ei ole emotsioone välja juurida ja alla suruda, vaid õpetada last neid tunnetama ja mõistma, väljendama neid vastuvõetaval kujul, juhtima oma käitumist, “kuulma” oma keha.

Seetõttu on koolieelikutega töötamisel oluline kasutada lõõgastusharjutusi.

Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastumine võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, saavutatud spetsiaalsete harjutuste tulemusena.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel sisemist pinget ja põnevust leevendada, teistel aga keskenduda, samuti ületada jäikus ja pinge.

Seetõttu võimaldab lõõgastumine edu suurendada haridustegevus. Lõõgastus saavutatakse spetsiaalselt valitud sooritades mängu harjutused, millest igaühele on antud kujundlik nimi, mis köidab lapsi. Nad ei täida neid lihtsalt juhti jäljendades, vaid ka ennast muutes, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti ja lõõgastub hästi.

Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine. Kogemus näitab, et pärast lõdvestusharjutusi paraneb paljudel lastel uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

Lisas on mõned harjutused keha üldiseks lõdvestamiseks, mis aitavad lapsel mitte ainult lõõgastuda, vaid arendavad ka laste kujutlusvõimet, fantaasiat ja kehakontrolli oskusi. Harjutused viiakse läbi muusikalise saate ja lindude hääle, ojakohina, merekohina ja delfiinide laulu saatel.

Eesmärk: õppida lõõgastuma muusika saatel, leevendada sisemisi pingeid.

Fantaasiat, kujutlusvõimet ja sisemist nägemisvõimet arendav harjutuste komplekt keskmisele ja suuremale lapsele.

Harjutus nr 1 “Lõbus voog”

Poisid! Kujutagem ette, et oleme metsas. Palun sulgege silmad... On suvi, on väga palav. Kuulete?

See on rõõmsameelne voogutamine. Ta jookseb rõõmsalt üle kiviklibu, viipab ja kutsub meid enda juurde.

Tuleme lähemale ja langetame käed ettevaatlikult sellesse.

Mida sa tunned? Kuidas sa end tunned? (laste vastused). Tõepoolest, kui tore on oma käsi selle kõrvetava kuumuse eest värskendada. Kujutage nüüd vaimselt ette, mida näete ...

Muidugi nägid sa värviliste kalade parve. Nad ujuvad teie sõrmede vahel ja peidavad end häbelikult vetikate sisse. Ja kõige uudishimulikumad kalad ujuvad üles ja mängivad taas teiega.

Sa naeratad, sulle meeldib see huvitav mäng peitus...

Nüüd tõstke käed väga aeglaselt üles. Kas tunnete, kuidas veepiisad neist aeglaselt ojasse tagasi voolavad?

Tõstkem käed päikese poole.

Väikesed tilgad sädelesid kõigis vikerkaarevärvides. Teie käed kuivasid kiiresti päikese õrnast puudutusest. Tunned end hästi ja rahulikult, puhkasid suurepäraselt.

Palun suruge käsi ja avage silmad. Kas teile meeldis jalutuskäik? Palun öelge, mida sa nägid?

Harjutus nr 2 “Metsalagendikul”

Lapsed, kutsun teid minema värvide võlumaale. Värvide kuninganna kingib sulle viis imelist minutit metsalagendikul.

Palun sulgege silmad ja korrake võlusõnu... Kollane, punane, sinine, kuninganna ootab meid kõiki

Kas tunnete, mis on teie kätes? Ma annan sulle vihje. Paremas käes on pintsel ja vasakus palett.

Paletis on neli värvi: kollane, sinine, punane ja roheline.

Kujutagem ette, et oleme kunstnikud. Alusta joonistamist.

Võtke kollane värv ja joonistage päike. Milline see on? See on õige: südamlik, lahke, soe.

Nüüd võtame sinise värvi ja joonistame pilved. Räägi meile neist. Tõepoolest: Kerge, kohev, õhuline ja erineva kujuga.

Roheline värv aitab meil rohtu ja puid värvida. Kui ilus, hästi tehtud! Ma olen su üle uhke! Kas sulle meeldib see?

Mis on teie joonisel puudu? No muidugi, sul on õigus. Punase värviga värvime suured, küpsed, mahlased ja maitsvad maasikad.

Lihtsalt imetlege, kui imeline pilt sellest sai! Jätame värvide kuningannaga hüvasti ja täname teda... Ava oma silmad ja räägi meile oma maalist.

Harjutus nr 3 “Mere põhjas”

Poisid! Täna ootab meid külla merekuningas.

Ta korraldab kõigile veealuse kuningriigi mereelanikele balli ja kutsub teid joonistama seda, mis teile meeldib.

Kas olete valmis tema pakkumise vastu võtma? Palun sulgege silmad ja kuulake meremuusikat ja minu häält.

Laskume aeglaselt merepõhja ja näeme tohutut trooni, mida kaunistavad erepunased korallid.

Troonil on merekuningas, tema pikast habemest ujuvad läbi rõõmsad värviliste väikeste kalaparved.

Väikesed näkid asuvad lähedal, nende riietus on ilus ning karpidest tehtud kaunistused rõõmustavad oma ilu ja originaalsusega.

Loiud krabid tantsivad pehme sinise ja roosa värvi heledate meduusidega. Merihobused sooritavad keerulisi muusikalisi ja rütmilisi liigutusi.

Ballile saabusid hirmuäratavad haid. Täna on nad heas tujus ega tee kellelegi halba.

Poisid, teie käed on pintslid, proovige joonistada kõike, mida näete, võtke aega ...

Meie aeg on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta. Väga aeglaselt hõljume püsti ja avame silmad.

Kas teile meeldis oma reis merepõhja? Mis sulle kõige rohkem meelde jääb? Räägi meile oma tunnetest.

Harjutus nr 4 “Maiustuste maa”

Kas teile meeldivad maiustused? Kutsun teid maiasmokkade maale ja seal näete palju ebatavalist ja huvitavat.

Kas olete valmis? Palun sulgege silmad ja kuulake mind tähelepanelikult.

Pöörake tähelepanu heledatele, valgetele pilvedele, need on õhulised ja valgetest vahukommidest, särav ja õrn päike kollastest pastellidest.

Vaata enda ümber. Me oleme sees lastepark. Pingid on valgest, piimašokolaadist, purskkaev limonaadist ja basseiniäärsed loomad marmelaadist ning väikesed kalad värvilisest monpensier'st.

Pargi puud on samuti väga maitsvad, need on võsast ja lehed koorest. Pargi rada on puistatud šokolaadiga kaetud maapähklitega.

Kutsun teid üles kasutama oma kujutlusvõimet ja loovust. Mõelge ja kujutage ette, millest tehakse väikeste laste mänguväljak.

Su käed on käed. Asu tööle. Igaühel on oma joonistus...

Poisid, meie teekond on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta.

Palun avage oma silmad ja rääkige meile oma tunnetest seoses nähtuga. Kas teile meeldis maiustuste maa?

Asutus, kus ma viiendat aastat hariduspsühholoogina töötan, on oma eesmärgi poolest ainulaadne. See eelkool sotsiaalse riskiga perede lastele. Pesa lasteaias kasvanud lapsed jäävad ilma vanemliku tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest – sellest ka nende hirmud, sobimatu käitumine, ärevus ja enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust 24-tunnise režiimiga koolieelse lasteasutuse seinte vahel.

Enamikku meie lapsi iseloomustab tasakaalu- ja liikuvushäired erutus- ja pärssimisprotsesside vahel, suurenenud emotsionaalsus, motoorne rahutus, 78% lastest on raske neuroloogiline diagnoos.

Soov aidata pani mind palju otsima ja proovima. Nende otsingute tulemuseks on psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks välja töötatud meetmete süsteem, mis hõlmab “Eelkooliealiste laste lõdvestusharjutuste süsteem”, “Kuiva basseiniga töötamise süsteem”, treeninguid lastega jne.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel pingeid maandada, teised aga keskenduda ja erutust leevendada. Lõõgastust kutsutakse esile spetsiaalselt valitud mängutehnikate abil. Igale neist on antud kujundlik nimi, mis köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid muudavad ennast, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti ja lõõgastub hästi. Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis langevad tugevalt, mõni haigutamine, unisus jne. Kogemus näitab, et lõõgastumise kasutamise tulemusena paraneb paljudel lastel uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

“Lõõgastuspausid” kuuluvad lasteaia päevakavasse. Kavandatavas kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni järgi):

1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele erinevalt pingest, saab kasutada UGG kompleksis: tunnis kehalise harjutusena, igal planeeritud hetkel päeva jooksul;

2. Teine harjutus on lihaste lõdvestamine esitlusega. Seda tehakse üks kord päevas pärast päevast jalutuskäiku.

Kuna meie lastel napib positiivset kombatavad aistingud, meeleolusüžeesse tuuakse saatejuhi ja lapse vahelise kombatava interaktsiooni elemente ("tuul silitab sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.

LÕÕGASTUSHARJUTUSTE SÜSTEEM EELKOOLILASTELE

Meeleolud lõõgastumiseks

Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi on soovitav sooritada meeldiva rahuliku muusika saatel.

1. etapp

Lama mugavalt ja lõdvestu.

2. etapp

Katsuge ja "uurige" kogu oma keha vaimusilmaga, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjekindlalt kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.

3. etapp

Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.

Sissejuhatav osa enne iga seadistust

Lapsed heidavad vaibale pikali ja tunnevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.

Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulake meid ümbritsevaid helisid... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on sujuv ja rahulik. Laske oma kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."

Lõõgastav meeleolu

“Õhupall Ja"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja rõõmsameelsed. Nad petavad sind ja sa muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks ja kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on muutunud kergeks, kergeks. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt igale pallile... (paus - laste silitamine). Puhub pallile..., paitab palli... Tunned end vabalt, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Venitage ja loendage kolmeni, avage silmad. Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, tunned end soojalt ja mugavalt. Iga sisse- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvede poole. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute taeva suurima ja kohevama, ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv... (paus - silitab lapsi). Löögid..., löögid... Tunned end hästi ja rahulolevana. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis pillas su lagendikule pilv. Naerata oma pilvele. Venitage ja loendage kolmeni, avage silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal.

“Lasad inimesed”

Täna tegid mu lapsed palju tegevust, mängisid ja olid ilmselt väsinud. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja vedeled pehmel pehmel vaibal. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Sa puhkad vaikselt, oled laisk. Käed puhkavad, jalad puhkavad... (paus - laste silitamine). Käed puhkavad..., jalad puhkavad... Mõnus soojus katab kogu keha, oled liiga laisk, et end liigutada, tunned end hästi. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, raputage oma laiskus maha ja kui loete kolmeks, avage silmad. Tunned end hästi puhanuna ja rõõmsas tujus.

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Saate kergesti ja vabalt hingata. Kuid meie juga on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete seda kaunist valget valgust voolamas üle teie pea. Sa tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade... aidates neil muutuda pehmeks ja lõdvestunud... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda... rinda, mööda kõhtu... Las valgus silitab oma käsi ja sõrmi. Valgus voolab läbi jalgade ja sa tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja lõdvestad iga hingetõmbega aina rohkem. Nüüd venita ja loe kolmeni, ava silmad. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused torso, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

"Magav kassipoeg"

Kujutage ette, et olete rõõmsad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga ja liputavad saba. Aga kassipojad väsisid ära...haigutama, heitsid matile pikali ja jäid magama. Kassipoegade kõhud tõusevad ja langevad ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2 - 3 korda).

"Kõrud"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle vastu. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuliselt oma käppadesse. Kuid pojad on väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja karuema viskab poegadele jälle käbisid... (korda 2-3 korda)

"Külm kuum"

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Sa tundsid külma, sa olid külmunud, sa haarasid enda ümber käed, surusid pea kätele - soojendasid. Soojendasime, lõõgastusime... Aga siis puhus jälle külm tuul... (korda 2-3 korda).

"Päike ja pilv"

Kujutage ette end päikese käes päevitamas. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobarasid end soojendama (hinge kinni hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (välja hingates). Korda 2-3 korda.

"Juveel"

Kujutage ette, et hoiate rusikas midagi väga väärtuslikku ja kallist ning keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa surud oma rusikad aina tugevamini kokku... veelgi tugevamini, su luud on juba valgeks läinud, käed hakkavad värisema... Aga kurjategija on lahkunud ja sa surud rusikad lahti, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult. teie põlved... nad puhkavad... (korda 2-3 korda ).

"Mängib liivaga"

Kujutage ette, et istud mererannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamisel). Surudes sõrmed tihedalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hoia hinge). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Laske kätel jõuetult mööda keha langeda, liiga laisk, et oma raskeid käsi liigutada (korrake 2-3 korda).

"Sipelgas"

Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab teid õrnalt. Sipelgas roomas mu varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda poole, hoidke jalad pinges ja sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoiab hinge kinni). Viskame sipelga jalast (välja hingates). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: puhkage jalgu (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

"Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees kaunist päikest, kelle suu on laiali naeratanud. Naeratage tagasi päikesele ja tundke, kuidas naeratus läheb teie kätesse, ulatudes teie peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pinges... Hingake ja naerata..., teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatab teie silmadesse. Sulgege need. See jooksis edasi mööda nägu alla. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte ehmatada pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis mööda kaelarihma üles – paitas teda ka seal. Ta ei ole vallatu inimene – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Jäta oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (sisse hingates tõmba huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, maandub kohe kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast eemale ajades saab huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu ja hingake kergelt välja (korrake 2-3 korda).

"Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on poolavatud. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hoia hinge). Liblika eemale ajamiseks võid nina jõuliselt liigutada. Liblikas lendas minema. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike paitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja maandub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on minema lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

KASUTUSSÜSTEEM “KUIVA” BASANI KASUTAMISEKS

1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päevasel ajal (rühmaõpetaja äranägemisel).

2. Individuaalsete harjutuste kasutamine üksikisiku osana parandustund(lasteaia spetsialistide äranägemisel).

Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsese juhendamise ja juhendamise all.

Iga harjutust tuleb korrata 3 kuni 5 korda.

Harjutused “kuivas” basseinis aitavad leevendada lihas- ja emotsionaalseid pingeid. “Ujumise” ajal tunneb laps pidevat nahakontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Stimuleeritakse propriotseptiivset ja taktiilset tundlikkust. Pallid basseinis toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist, st mängud ja harjutused “kuivas” basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.

• Tund tuleks läbi viia mänguliselt.
• Tund viiakse läbi soodsas emotsionaalses keskkonnas ja äratab huvi.
• Tegevusi tuleks kasutada lapse võimeid arvestades.
• Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tegevusest saab.
• Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
• Kursuste sagedus: 1 kord nädalas.
• Tunnid viiakse läbi individuaalselt.
• Vormiriietus: T-särk ja lühikesed püksid.

Tunni etapid

I - Sissejuhatav osa

Sihtmärk. Mänguolukorra loomine.

II, III – Põhiosa.

II – Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

III – Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.

IV – Lõpuosa.

Sihtmärk. Lihaste lõdvestamine, positiivne suhtumine.

Harjutuste komplekt "Järvel"

I osa. Sissejuhatav osa

"Sina ja mina tulime järve äärde. Ujume ja puhkame. Vesi järves on soe, mahe. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Aga enne ujumist soovitan teil veega mängida."

II osa "Mängib veega"

Sihtmärk.Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

Harjutus nr 1 “Värvilised ringid”

I.p. laps põlvitab basseini ees.

"Kasta parem käsi "vette" ja "joonista" suured mitmevärvilised ringid (pöörlevad liigutused parem käsi). Tehke sama vasaku käega" (3-4 korda).

Harjutus nr 2 “Päike”

“Nüüd pane mõlemad käed “vette” ja “joonista” mõlemaga päikest (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)” 3-4 korda.

Harjutus nr 3 “Vikerkaar”

"Teil on mõlemad käed "vees" ja proovite "joonistada vikerkaart (üheaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi)" 3-4 korda.

III osa "Ujuja"

Sihtmärk

• Edendada kogu keha massaaži ja üldist liikuvuse arengut

I.p.: kõhuli lamades

Harjutus nr 1

Käed on sirgendatud, sirutatud ülespoole. Kätega tehakse liigutusi nagu ujumine, pallide riisumine endast eemale külgedele, seejärel sooritatakse samu liigutusi enda poole (4-5 korda)

Harjutus nr 2

Käed surutakse mööda keha, pea tõstetakse. Jalgadega tehakse liigutusi nagu ujumine, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda).

Harjutus nr 3

Käed on sirgendatud, sirutatud ülespoole. Sünkroniseeritud harjutusi tehakse jalgade ja kätega sarnaselt ujumisele (4-5 korda).

IV osa "Puhka"

Sihtmärk.

Vahetage pinget lõõgastumisega, reguleerige hingamist, aidake vähendada psühho-emotsionaalset stressi.

I.p. : lamades selili

"Kujutage ette, et lebate päris järve kaldal vee sees. Vesi on soe, mahe. Ümberringi on kõik rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Pane silmad kinni ja kuula mu häält:"

Harjutus nr 1

"Kuulake oma hingamist. Hingake ühtlaselt ja rahulikult. Hingake sisse ja välja aeglaselt" (2-3 korda).

Harjutus nr 2

"Sõrmed sirutage, venitage nii, et kõik keha lihased pingestuvad, käed ja jalad muutuvad raskeks, nagu oleksid kivist (10-15 sek). Nüüd lõdvestuge, puhkage - keha on muutunud kergeks nagu sulg ” (2-3 korda) .

Harjutus nr 3

"Mu käed on lõdvestunud, need on nagu kaltsud...

Mu jalad on lõdvestunud, pehmed..., soojad...

Mu keha on lõdvestunud, see on kerge..., liikumatu...

Minu jaoks on see lihtne ja meeldiv...

Ma saan kergelt ja rahulikult hingata...

Ma puhkan... saan jõudu juurde..."

Värskus ja elujõud tulevad minu sisse...

Olen kerge kui pall...

Olen kõigiga lahke ja sõbralik...

Ma puhkasin hästi!

Mul on hea tuju!

Tõuse üles, tund on läbi.

Lõõgastusharjutused lastega.

Lõõgastus (ladina sõnast "relaksatsioon" - lõõgastus)- sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine.

Lõõgastuse eesmärk:lihaspingete ja emotsionaalse erutuse leevendamine. Lõõgastades lülitub närvisüsteem säästlikule režiimile. Viimane loob optimaalseimad tingimused bioloogilise potentsiaali taastamiseks.

Lõõgastumine on osa psühholoogilisest ravist. Ta aitab igal lapsel vabaneda kogunenud sisemisest negatiivsusest, halb tuju, kaebused ja kahtlased mõtted. Lõõgastuse ajal saabub vabaduse, kerguse ja rahulikkuse tunne. See seisund aitab lapsel uut materjali hõlpsasti tajuda ja omastada, elust rõõmu tunda ja ebaõnnestumised kiiremini unustada. Lõõgastades muutuvad erutatud, rahutud lapsed järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad kindlustunde, rõõmsameelsuse ja vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Harjutus "Rusikad".

"Käed põlvedele,

Rusikad kokku surutud

Kindlalt, pingega

Sõrmed surutud(sõrmi pigistada)

Pigistame sõrmi tugevamini -

Laseme lahti ja tõmbame lahti..."(lahti lahti) (2 korda).

Pöörake tähelepanu ebameeldivatele aistingutele käelihaste pinge ajal ja vastupidi, lõõgastumise hetkel!

Harjutus "Humpty - Dumpty".

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

“Humpty – Dumpty istus seinal,(keerake vasakule - paremale),

Humpty – Dumpty kukkus magama"(kere ette kallutatud, pea ja käed rippuvad).

(3 korda) .

Harjutus "Aeglane liikumine"

Eesmärk: puhkepoosi õpetamine.

"Igaüks võib tantsida, hüpata, joosta, joonistada,

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.

Meil on see mäng - see on väga lihtne, lihtne,

Liigutused aeglustuvad ja pinge kaob.

(Lapsed lamavad vaibal, käed piki keha, jalad veidi laiali).

Ja saab selgeks, et lõõgastumine on meeldiv.”

(Puhka vaibal pikali, kuula rahulikku muusikat).

Harjutus "Venitamine".

Nad sirutasid käsi ja jalgu ning naeratasid üksteisele.

Harjutus "Naerata - saa vihaseks."

Lapsed istuvad. Nad naeratavad – kogu keha on lõdvestunud, ümberringi on kõik hästi. Aga järsku saime vihaseks – kulmud kortsutasid, käed toetusid rusikatega külgedele, kogu keha pinges. Ja jälle on kõik hästi, naeratame.

Harjutus "Maagiline unenägu".

Eesmärk: puhkepoosi õpetamine.

Lapsed lamavad näoga vaibal, muusika ei ole vali. Õpetaja ütleb aeglaselt:

"Pinged on lennanud...

Ja kogu keha on lõdvestunud,(2 korda)

Me justkui lebaksime murul

Rohelisel pehmel murul...

Päike paistab praegu...

Meie käed on soojad...

Päike on nüüd kuumem...

Meie jalad on soojad...

Hingake kergelt... ühtlaselt... sügavalt...

Huuled on soojad ja lõdvad

Ja pole üldse väsinud,

Huuled eralduvad kergelt

Kõik on imeliselt lõõgastav,(2 korda)

Ja meie sõnakuulelik keel

Olen harjunud olema lõdvestunud.

Me mõistame, mis see on

Puhkeseisund..."(paus)

"Puhkasime rahulikult,

Magasime maagilises unes.

Meil on hea puhata!

Aga on aeg üles tõusta!

Venitage! Naerata!”

Harjutus "Kevad".

Meie käed pingutavad nii kõvasti, isegi kui meie jalad lõdvestuvad.

Kujutagem ette, et paneme jalad vedrudele. Nad hüppavad põrandast välja ja suruvad meie jalgade varbaid nii, et need tõusevad üles ja kontsad toetuvad põrandale. Nüüd vajutame vedrudele. Tihedam! Tugevam. Jalad on pinges! Raske on niimoodi seista. Lõpetas vajutamise. Mu jalad lõdvestusid. Head puhkust. Hinga sisse - välja!

“Mis need imelikud vedrud on, mis tossudele toetuvad?

Pange sokid alla

Vajutage vedrusid...

Vedrud puuduvad – puhka!

Käed ei ole pinges

Jalad ei ole pinges

Ja lõdvestunud..."

Harjutus "Kang".

Eesmärk: pinge - käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.

"Imaginaarse" tõstmine kangi, pingutades samal ajal käte, jalgade ja torso lihaseid. Seejärel lõdvestame ja kukutame kangi maha.

"Valmistume rekordiks, teeme sporti,(kaldu ette)

Tõstame kangi põrandalt(sirgub, käed püsti)

Hoiame seda kõvasti...

Ja me lõpetasime!

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Meile saab selgeks:

Lõõgastumine on mõnus."

Harjutus "Kõrud".

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle vastu. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuliselt oma käppadesse(Pinge) . Kuid pojad on väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja karuema viskab jälle käbisid poegadele...

Harjutus "Konnad".

Huuled tõmbuvad tagasi, justkui hääldaksid heli"JA" ja naasevad seejärel oma kohale.

“Tõmmake huuled otse kõrvade juurde!

See meeldib konnadele!

Ma tõmban - ma tõmban

Ja ma ei väsi üldse!

Huuled ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Magav kassipoeg".

Eesmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine.

Kujutage ette, et olete rõõmsad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga, liputavad saba(Pinge) . Aga kassipojad väsisid ära...haigutama, heitsid matile pikali ja jäid magama. Kassipoegade kõhud tõusevad ja langevad ühtlaselt, nad hingavad rahulikult(lõõgastus).

Harjutus "Hirv".

Eesmärk: käte lihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutagem ette, et oleme hirved. Tõstke käed pea kohale, ristage need, sõrmed laiali. Need on hirve sarved! Pingutage oma käed. Need on muutunud raskeks! Meil on raske ja ebamugav niimoodi käest kinni hoida. Pinge on ebameeldiv. Langetage käed kiiresti, langetage need põlvedele. Lõdvestasime käed. Rahulikult. Sissehingamine - väljahingamine.

"Vaata: me oleme hirved,

Tuul tormab meie poole!

Tuul vaibus

Ajame õlad sirgu

Ja nüüd väike laiskus...

Käed ei ole pinges

Ja lõdvestunud.

Tunne tüdrukuid ja poisse,

Anna sõrmedele puhkust!

Hingake kergelt, ühtlaselt ja sügavalt."

Hingamise taastamine.

Harjutus "Proboscis".

Eesmärk: kõneaparaadi lõdvestamine.

Pikendage oma huuled proboscisega (nagu heli artikuleerimisel"y") . Huuled tõmbusid pingesse. Me langetame probossi. Nüüd on teie huuled pehmed ja lõdvestunud(suu veidi lahti, huuled lõdvestunud).

"Ma jäljendan elevanti,

Tõmban oma huuled oma ninaga,

Ja nüüd ma vabastan nad ja tagastan oma kohale.

Huuled ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Pall".

Kujutame ette, et täidame õhupalli täis. Asetage käsi kõhule. Puhuge kõht täis, nagu oleks see suur õhupall. Kõhulihased pingestuvad. See intensiivne pinge on ebameeldiv! Ärgem puhugem suurt õhupalli täis. Hingame rahulikult kõhtu, nii et tunneksite käega kerget lihaspinget. Õlad ei saa üles tõsta. Hinga sisse - välja! Kõhulihased lõdvestusid.

“Nii me õhupalli täis puhume!

Ja me kontrollime oma kätega(sisse hingata).

Õhupall lõhkes, me hingame välja,

Lõdvestame lihaseid.

Hingake kergelt... ühtlaselt... sügavalt..."

Harjutus "Paat".

Eesmärk: jalalihaste pinge ja lõdvestamine.

Kujutagem ette, et oleme laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks sirutage jalad laiemalt ja suruge need põrandale. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõikus, surume parema jala põrandale, vasak on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat. Sirutage! Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas, suruti põrandale vasak jalg. Sirutage! Hinga sisse - välja!

“Tekk hakkas õõtsuma!

Suru jalg tekile!

Me surume oma jalgu tugevamaks,

Ja me lõdvestame teist.

Käed jälle põlvedel

Ja nüüd väike laiskus...

Pinge on lennanud

Ja kogu keha on lõdvestunud...

Meie lihased ei ole väsinud

Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.

Hingake kergelt... ühtlaselt... sügavalt..."

Harjutus “Uudishimulik Varvara”.

Eesmärk: kaelalihaste lõdvestamine.

I. p: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Uudishimulik Varvara vaatab vasakule... vaatab paremale...

Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi

Kael pole pinges, vaid lõdvestunud.»

Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

“Ja Varvara vaatab üles!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

"Ja Varvara vaatab alla!"

Kaelalihased on pinges!

Tuleb tagasi -

Lõõgastumine on mõnus!

Kael ei ole pinges

Ja lõdvestunud."

Harjutus "Vaikus".

Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel:

"Vait, vait, vaikus ...

Sa ei saa rääkida...

Oleme väsinud - vajame magada - heidame vaikselt voodisse pikali...

Ja me magame vaikselt."

Harjutus "Sportlased".

Eesmärk: jalgade ja südamiku lihaste pinge ja lõdvestamine.

Luuletuse esimese osa ajal seisavad lapsed ühel jalal, käed külgedele sirutatud.(kõik lihased pinges). Teine osa on lihaste lõdvestamine.

"Sa pead iga päev sportima, treenima,

Käed küljele, ärge kukkuge, nii on väga raske seista,

Ära pane oma jalga põrandale! Me pingutame kõiki oma lihaseid,

Nüüd lõdvestame neid, langetame käed alla.

Tule, naerata kiiresti!"

Sketš "Neli elementi".

Eesmärk: tähelepanu arendamine, mis on seotud kuulmis- ja motoorsete analüsaatorite koordineerimisega.

Mängijad seisavad ringis. Saatejuht ütleb sõnad:

"Maa" - käed alla;

"Vesi" - käed ettepoole;

"Õhk" - käed üles;

"Õhk" - käsitsi pööramine.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Tool".

Eesmärk: kõhulihaste pinge ja lõdvestamine.

I.p.: laps lamab selili, käed piki keha. Aeglaselt hakkab ta tõusma ja istuma, nagu oleks toolil. Kõhulihased vahel pingestuvad ja siis lõdvestuvad.

Hingamise taastamine.

Harjutus "Suu kinni".

Eesmärk: lõdvestus – näolihaste pinge.

Me surume huuled kokku nii, et neid poleks üldse näha. Suleme suu. Me pigistame oma huuled tihedalt ja tihedalt kokku. Nad tunnevad end ebamugavalt. Huultest lahti laskmine. Nii pehmeks nad said.

Harjutus "Eneselõõgastus"

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Lapsed lõõgastuvad vaibal lamades, kuulates rahulikku muusikat. 4–5 minuti pärast vaikib muusika järk-järgult.

"Puhkame rahulikult,

Magame maagilises unes...

Meil on hea puhata...(paus)

Aga, on aeg üles tõusta!

Me surume oma rusikad tugevamini kokku,

Tõstame need kõrgemale.

Lähme järele! Ja nad naeratasid üksteisele!

Tõuseme üles!"

Harjutus "Kruvi".

Eesmärk: keha ja käte lihaste lõdvestamine.

I. p.: seistes, jalad veidi eemal. Käed järgivad samaaegselt keha samas suunas. Kestus – 1 min.

Harjutus "Kiik".

Eesmärk: lihaste lõdvestamine pärast pinget.

I. p.: seistes, üks jalg on ettepoole, teine ​​taga.

Kiikumine: keharaskuse ülekandmine ühelt jalalt teisele, siis edasi, siis tagasi.

Kestus – 1 min.

Harjutus "Pritsmed".

Eesmärk: pinge käte lihastes.

Langetage käed järsult ükshaaval ülalt alla, justkui plaksutaks peopesasid vee peal.

Harjutus "Päike ja pilv".

Eesmärk: keskenduge hingamise lõdvestamisele.

"Päike läks pilve taha, läks külmaks"

Lapsed tõmbuvad kokku, et hoida end soojas ja hinge kinni hoida.

"Päike tuli pilve tagant välja, läks soojaks."

Lapsed lõõgastuvad. Väljahingamine.

Harjutus "Cho - cho - cho."

"Mida - mida - mida, mida - mida - mida - mu õlg valutab.

Chu - chu - chu, chu - chu - chu - kui valutab, minge arsti juurde.

Chu - chu - chu, chu - chu - choo - ei, ma ei taha arsti juurde minna.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - ma nutan arsti juures.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - arstid aitavad meid.

Tšu - tšu - tšu, tšu - tšu - tšu - no siis ma lähen arsti juurde.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on tõesti palle vaja.

Tšu-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuh-tšuhh-ostke meile pall.

Cha-cha-cha, cha-cha-cha - nüüd on jões kaks palli.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - meil on jälle vaja palle.

Che - che - che, che - che - che - me unistame pallist.

Harjutus "Breeze".

Eesmärk: käte ja keha lihaste lõdvestamine.

I.p.: seistes, jalad veidi eemal, käed vööl.

"Tuul puhub meile näkku,

Puu kõikus...

Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem

Oksad tõusevad kõrgemale! Kõrgemale!".

Harjutus "Jääpurikas".

Eesmärk: käte lihaste lõdvestamine.

IP: seistes, käed püsti.(Külmunud jääpurikas).

1. – käed rippusid.(Hakkas sulama).
2. - käed küünarnukkideni.
3. – käed rippusid õlgadele.(Jääpurikas on täielikult sulanud)

Korda 3 korda.

Harjutus "Lumememm".

Eesmärk: pinge, käte ja keha lihaste lõdvestamine.

Luuletuse esimese osa jaoks, lapsed"Üles kerima" lumepall. Siis kujutavad nad lumememme: käed vööl, selg sirge, lihased pinges, naeratus.

Lumememm on sulanud, lihased on lõdvestunud, käed langesid alla, pea on langetatud.

"Tule, semu, ole julge, semu, veereta oma lumepalli lumes.

Temast saab lumepall ja temast saab lumememm.

Tema naeratus on nii särav! Kaks silma, müts, nina, luud!

Aga päike teeb veidi kuuma – paraku! Ja lumememme pole."

(2 korda) .

Harjutus "Ujumine pilvedes".

Eesmärk: eneselõõgastus, stressi leevendamine.

Kõlab rahulik muusika. Õpetaja hääldab aeglaselt sõnad:

"Lama pikali ja leidke mugav asend. Sulge oma silmad. Hingake kergelt ja aeglaselt. Kujutage ette, et olete looduses kaunis kohas. Täna on ebatavaliselt hea päev. Sul on soe ja tunned end hästi. Sa oled täiesti rahulik.

Heidad pikali ja vaatad üles pilvede poole – suured valged kohevad pilved ilusas sinises taevas. Hingake vabalt. Sissehingamisel hakkate õrnalt maapinnast kõrgemale tõusma ja aeglaselt, õrnalt üles tõusma suure koheva pilve suunas. Tõused veelgi kõrgemale pilve tippu ja vajud õrnalt sellesse. Nüüd vedeled sa suure koheva pilve otsas. Sinu käed ja jalad on vabalt külgedele laiali ja sa hõljud suurimal ja pehmemal pilvel, mida taevas praegu näha võid.

Ah, nüüd on meil aeg tagasi maapinnale laskuda... Ütle end oma pilvele ja see hõljub sujuvalt ja pehmelt alla ja alla, kuni jõuab maapinnani...”

Harjutus "C".

Eesmärk: kõnepiirangute eemaldamine.

“Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Herilane lendab!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei karda herilasi!

Su - su - su, su - su - su - kas keegi teist nägi herilast?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - me ei näinud herilast.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - arvake ära, kus herilane on.

Xia – Xia – Xia, Xia – Xia – Xia – siin on karpkala püüdmine!

Näe, ennäe, ennäe, ennäe, ennäe, ennäe, kõik püüdsid ristikarpkala.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - nad ei püüdnud ristikarpkala.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - seal elas kaks hane.

Xia – Xia – Xia, Xia – Xia – Xia – see on kogu lugu!

Harjutus "Z".

Eesmärk: kõnetakistuse eemaldamine.

Pange tähele: keele ots toetub alumistele lõikehammastele, keele tagumine osa on mõõdukalt piklik.

"Eest - eest - eest, - eest - eest - siin on kits seotud.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - kitsel on vähe rohtu.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - lõime kitse lahti.

Sest - eest - eest, eest - eest - kitse ronib aeda.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - sidusime kitse kinni.

For - for - for, for - for - for - siin on kits seotud."

Harjutus "C".

Eesmärk: kõnepiirangute eemaldamine.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - siin on muinasjutt munast.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kana munes muna.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - rebane sirutab käe muna järele.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - lase rebane munast maha.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ära lase teda muna lähedale!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - me ise sööme muna ära.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - sõitis minema? Hästi tehtud!

Tse-tse-tse, tse-tse-tse - siin on muinasjutt munast kõigile.

Harjutus "Vari".

Eesmärk: oma kehakeele teadvustamine, tähelepanu arendamine teise tunnetele.

Lapsed jagatakse paaridesse. Ühest neist saab mees, teisest tema vari. Inimene teeb mis tahes liigutusi, vari kordub. Pealegi pööratakse erilist tähelepanu sellele, et vari tegutseks inimesega samas suunas.

Harjutus "Hernes".

Eesmärk: keelelihaste lõdvestamine.

Keel surutakse vastu põske ja surub sellele, nagu oleks hernes põse taga peidus. Keelel on selles asendis ebamugav olla ja me tagastame selle oma kohale. Ta on lõdvestunud, puhkab.

Harjutus "Lilled ja vihm".

1. "Millised ilusad lilled!";
2. (lapsed langetasid käed);
3. "Kõigepealt langesid pead";

Harjutus "Tulip".

Eesmärk: leevendada käte ja keha lihaspingeid.

1. "Millised ilusad lilled!"(lapsed seisavad, käed üles tõstetud, käed näitavad "tulbi");
2. "Vihma pole pikka aega sadanud. Lilled on närtsinud..."(lapsed langetasid käed);
3. "Kõigepealt langesid pead"(pead langetatud, õlad lõdvestunud);
4. "Siis paindus kogu vars maani."(kõverduge lõdvestunud kätega);
5. "Äkki hakkas vihma tibutama ja lilled hakkasid aeglaselt ellu ärkama"(korda liigutusi vastupidises järjekorras).

Harjutus "Päevitamine".

Eesmärk: pinge, jalalihaste lõdvestamine.

IP: Lapsed lamavad põrandal selili.

“Päevitame suurepäraselt, tõstame jalad kõrgemale.

Hoiame, hoiame, pingutame,

Pargitud, langetage, jalad pole pinges ja lõdvestunud."