Venitus: venitustunnid. Venitamine algajatele kodus Milleks on venituskursusi vaja?

Pärast soojendamist peate venitama. Nii saad venitust süvendada ilma lihaseid ja sidemeid vigastamata.

Enne venitamist soojendage

Pärast treeningut venitades on lihased juba soojenenud ja täiendavat soojendust pole vaja. Kui otsustate korraldada eraldi venitustunni, tehke esmalt mõned harjutused:

1. Liigesesoojendus: keerutage liigeseid, painutage ja keerake keha.
2. 5-7 minutit kardiotreeningut: jooksmine või hüppavad tungrauad, Rock Climber, paigal jooksmine kõrge tõstmine põlved,.

Kui olete veidi soojendanud, võite alustada venitamist.

Kuidas ja kui palju venitada

Nende harjutustega saate korraldada iseseisev uuring venitades ja venitades hästi kõiki keha lihaseid. See võtab aga umbes 60–90 minutit. Kiireks venituseks vali igale treeningus osalevale lihasrühmale üks või kaks harjutust.

Lihaste hea venituse tagamiseks hoidke igas poosis 30 sekundit kuni kaks minutit. Võite jääda paigale või õrnalt kevadeks. Äkilised liigutused on täis vigastusi, nii et jätke nad mõne muu spordiala juurde.

Anname harjutusi ülalt alla venitamiseks: kael, õlad ja käed, rind ja selg, kõhulihased, tuharad, reied, sääred.

Kaela venitusharjutused

Kallutage pea tahapoole, sirutades kaela esiosa. Sellest asendist kallutage oma pead vasakule. Suurema efekti saavutamiseks asetage vasak peopesa pea paremale küljele, kuid ärge vajutage tugevalt.

Parem käsi asetage see oma pea vasakule küljele. Kallutage pea ette ja küljele, suurendage käega survet.

Korrake teisel pool.

Asetage üks käsi oma pea tagaküljele ja teine ​​​​lõuale. Langetage pea, tehes topeltlõua. Samal ajal jääb kael sirge, pea tagakülg kaldub ülespoole. Peaksite seda tundma kuklas, eriti kolju põhjas.

Õlad venivad

4. Esiosa õlgade venitus

Asetage käed selja taha, pange randme ühe ja teise käega kinni. Painutage küünarnukid ja tõstke randmed kõrgemale. Lükake rindkere ette ja tunnetage venitust õlgade esiosas.

5. Õla keskosa venitus

Haara käega vastassuunalisest küünarnukist, suru õlga enda poole ja tõmba alla. Korrake sama teise käega.

6. Selja õlgade venitus

Haarake oma paremast käest vasak küünarnukist kõrgemal, suruge see kehale ja sirutage, langetage see parem õlg alla. Vasaku käega tõmmake parem käsi üles, tõstes seda küünarnukiga. Tundke pinget oma seljas.

Korrake sama teise käega.

7. Triitsepsi venitus

Minge seina äärde, tõstke vasak küünarnukk üles ja asetage küünarvars selja taha. Langetage vasak abaluu alla. Kontrollimaks, kas see on tõesti langenud ega tõuse venituse ajal, asetage parem käsi vasaku kaenla alla.

Korrake teisel pool.

8. Biitsepsi venitus

Haarake ukselinkist, letist või muust toest ja pöörake sellele selg. Pöörake küünarnukk üles ja liigutage keha veidi ettepoole.

Korrake sama teise käega.

See poos võimaldab teil üheaegselt venitada ühe käe triitsepsit ja teise õla esiosa. Asetage üks käsi ülalt selja taha nii, et küünarnukk oleks suunatud ülespoole ja teine ​​altpoolt, nii et küünarnukk oleks suunatud põrandale. Püüdke viia randmed abaluude tasemele.

Vahetage kätt.

10. Randme sirutaja venitus

Istuge põlvili, asetage käed enda ette nii, et käte tagaküljed puudutaksid põrandat ja sõrmed oleksid üksteise poole suunatud. Liigutage oma raskust õrnalt kätele, sirutades käsivarsi. Efekti suurendamiseks proovige oma rusikad kokku suruda.

Rindkere venitusharjutused

11. Rindkere venitus ukseavas

Minge ukseavasse, toetuge küünarnukid ukseraamidele ja lükake rindkere ette, rinnalihased.

Asetage käsi seinale, langetage õlg ja pöörake vastupidises suunas. Korrake sama teise käega.

Selja venitusharjutused

Seisa nagi, trenažööri või muu toe kõrvale, keera vasak õlg selle poole. Parema käega haarake nagist kõrgel pea kohal, liigutage vaagnat paremale ja alla, sirutades kogu parem pool kehad.

Korrake teisel pool.

14. Alaselja lihaste venitamine

Istuge põrandale, liigutage paremat jalga ette, vasakut jalga tagasi. Painutage põlvi 90 kraadi või veidi rohkem nurga all. Asetage parem käsi põrandale, tõstke vasak käsi pea kohale. Tõmmake vasak jalg alla ja tagasi, kallutage keha ette ja keerake parema jala poole.

Vaheta jalad.

Istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Haarake oma säärtest kätega kinni sees, asetage randmed jalgadele. Kummarduge ettepoole nii madalale kui võimalik.

Istuge põrandal, tuharad peaksid puudutama teie kontsi. Kummarduge ettepoole, lamage kõhuli põlvedel ja sirutage käed välja.

Tõstke neljakäpukil, seejärel liigutage vaagnat tagasi ja üles, nii et keha sarnaneb nurga all. Käed ja selg peaksid olema ühel joonel välja sirutatud, põlved võivad olla painutatud ja kontsad põrandast üles tõsta. Peaasi, et selg jääks sirge, ilma alaselja ümardamiseta.

Haarake madalast horisontaalsest ribast ja riputage vabalt, lõdvestades oma keha. Jalad peaksid jääma maapinnale. Lõdvestage neid, painutage veidi põlvi.

Lamage põrandal selili, käed piki keha, jalad sirged. Tõstke jalad üles ja seejärel visake need pea taha. Käed toetuvad küünarnukid põrandale, käed toetavad. Ärge toetuge oma kaelale, tugipunktiks on teie õlad.

Kõhupiirkonna venitusharjutused

Tõstke põlvili, lükake rindkere üles, pikendades selgroogu ja seejärel nõjatuge tagasi, asetades käed kandadele. Proovige kummarduda rindkere piirkond. Ärge visake pead tagasi, vaadake üles.

Lamage põrandal kõhuli, asetage käed õlgade alla. Tõstke end üles, vaagen tõuseb, jalad jäävad põrandale. Langetage õlad, painutage rinnus.

Seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles ja ühendage oma peopesad pea kohal. Painutage rindkere ja kallutage keha tagasi. Pingutage, et vältida alaselja tugevat kumerust.

Seisa sirgelt, tõsta käed pea kohale, pane sõrmed kokku ja keera peopesad üles. Sirutage üles ja painutage kõigepealt ühele ja seejärel teisele küljele.

Lamage põrandal selili, käed külgedele, peopesad allapoole. Liigutage vaagnat vasakule, tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, võtke see parema jala taha ja proovige asetada põlv põrandale. Pöörake pea vasakule ja lõdvestage.

Korda harjutust teisel küljel.

Harjutused tuharate venitamiseks

25. Lamades venitus

Lamage põrandal selili, tõstke põlved kõverdatud. Asetage vasaku jala pahkluu parema jala põlvele. Süvendamiseks vajutage parema jala põlv vasakule. Korrake sama teise jalaga.

Tõuse neljakäpukil, aseta parem pahkluu vasakule põlvele. Venituse süvendamiseks lükake vaagnat tagasi. Korrake sama teise jalaga.

27. Istuv venitus

Istuge põrandale, sirutage jalad ette, sirutage selg. Painutage üks jalg põlvest, haarake kätega säärest ja suruge see rinnale. Sääre peaks olema põrandaga paralleelne, küünarvarred asetsevad peal ja suruvad seda rinnale, üks käsi katab teist.

Korrake sama teise jalaga.

Istuge põrandale, painutage üks jalg põlvest täisnurga all ja liigutage seda ettepoole, võtke teine ​​tagasi ja sirutage. Saate kummarduda ettepoole ja asetada käsivarred põrandale.

Kui teil on raskusi selle poosi tegemisega põrandal, proovige asetada jalg kõrgendatud platvormile.

Harjutused reie esiosa venitamiseks

Sääre venitusharjutused

48. Vastu seina sirutamine

Vajutage parema jala varvas vastu seina, võtke vasak jalg poolteist sammu tagasi. Jalad surutakse tihedalt põrandale, vasak jalg on sirge. Proovige parema põlvega jõuda seinani, see venitab teie vasaku jala lihaseid.

Vaheta jalad.

Seisa seina lähedal. Asetage parem varvas seinale, võtke vasak jalg poolteist sammu tagasi. Painutage vasak jalg põlvest, suurendades venitust. Vahetage jalad ja korrake.

Istuge põrandale, sirutage jalad sirgelt enda ette. Asetage üks jalg teise reiele. Haarake jalast vastaskäega ja tõmmake varvas üles.

Vaheta jalad.

Venitusklassid- see on töö painduvuse ja venitamise alal. Algajatele mõeldud venitustunde saab läbi viia komplektina või lisaks fitnessile või vormimisele. Kõik elukutselised sportlased on kohustatud seda tüüpi harjutusi tegema. Venitamine Isegi algajad, kes alles plaanivad paindlikkust arendada, saavad sellega hakkama.

Venitamise eelised

Millist kasu toob regulaarne treenimine kehale?

• Tänu sellele, et veresooned ja lihased on painduvad ja venitatud, ei teki klambrid ja ummistused.
• Lihased ja liigesed on pidevalt toonuses ning ei kaota paindlikkust ja liikuvust.
• Lihaste venitamise tõttu muutub figuur saledamaks, graatsilisemaks ja toonusemaks.
• Sellised harjutused kuuluvad tervist parandavasse ja ravivõimlemisse.
• Lihaste vaheldumisi pingutamine ja lõdvestamine aitab teil kiiresti väsimust leevendada.
• Tromboosi ja ateroskleroosi ennetamine veenide ja arterite stimuleerimise tõttu.

Ajakava

Meie venituskooli eelised

Venitamist leidub Moskvas paljudes koreograafiakoolides ja spordisaalides. Tasakaaluklubi venituskool pakub venitustunde algajatele ja professionaalsed sportlased. Treeninguid saab teha igal kellaajal, mis tahes füüsilise vormiga. Meie õpetajad on kvalifitseeritud ja kogenud. Nende range juhendamisel muutub teie keha paindlikuks ja painduvaks. Kui oled kunagi unistanud splittide tegemisest, kui tahtsid olla graatsiline ja painduv, hoida tervist ja muuta oma keha atraktiivseks - registreeru julgelt Balance Clubi tantsukooli!

Venitustundide maksumus

Venitusharjutused parandavad lihaste taastumist pärast jõutreeningut. Nad - vajalik osa kaalulangus, terviseplaan või jõutreening. Lihaseid peavad venitama sportlased, tantsijad ja tavalised inimesed. kontoritöötajad. Füüsiline passiivsus, ebaloomulik poos arvutiga töötades, autos istudes “kõndimine” - kõik see tugevdab lihaseid, jätab liigesed ilma loomulikust liikumisulatusest ja nõuab inimeselt venitusharjutuste lisamist treeningprogrammi. Võite venitada iga kord pärast jõutreeningut või kardiotreeningut, pühendades peamistele lihasgruppidele 30 sekundit või teha venitustreeningut ühel päeval. Algajatele näidatakse harjutusi loomulikus amplituudis, ilma “vedrudeta” ja keha läbi valu poosi surumata. Saate neid liigutusi kodus ise teha.

Lühidalt öeldes on venitamine keha ainus võimalus kompenseerida kõiki neid ülekoormusi ja aksiaalsed koormused mida kogeme jõutöö ja igapäevaste tegevuste käigus. Ainult venitamise ajal liigesed ei koge kompressiooni, mis on parim ennetus põletik. Lisaks parandab venitamine igapäevaelus liikuvust ja leevendab valu.

Venitamise eelised on järgmised:

• Leevendab lihaste jäikust, annab võimaluse vabalt liikuda;
• Aitab plastilisuse ja graatsilisusega isegi neil, kellel on ilmsed probleemid;
• Parandab liigeste liikuvust;
• Aitab esineda jõuharjutusedõige tehnikaga;
• Varustab lihaseid taastumiseks vere ja hapnikuga;
• Lõdvestab kesknärvisüsteemi;
• Tugevdab sidemeid ja neuromuskulaarseid ühendusi;
• Töötab liigutuste koordineerimisega;
• Aitab tantsu- ja võitluskunstides sujuvamalt ja täpsemalt liikuda;
• Parandab kehahoiaku tasakaalustamatust

Tavainimene teab ainult üht venitusliiki – see on siis, kui inimene ise venitab lihast rahulikult ja sujuvalt. Vähesed teavad, kuid lisaks sellele on harjutusi, mis ei seostu masside meelest üldse venitamisega, kuid on sellegipoolest venitavad. Seega võib harjutused tüübi järgi jagada järgmisteks osadeks:

• Ballistiline venitus- need on kiired pühkimisliigutused, mida võib näha võitlejate ja võimlejate arsenalis, see on fitnessis keelatud, kuna liigeste vähese liikuvuse ja keha keskosa üle kontrolli puudumise korral võib see põhjustada vigastusi;
• Passiivne venitus– treener või massaažiterapeut venitab kliendi lihaseid, samal ajal kui ta lihtsalt püüab lõõgastuda. Vaatamata armsale kirjeldusele on see valus ja ebameeldiv. Ürituse õnnestumine sõltub täielikult treeneri kvalifikatsioonist ja lõõgastumisoskusest;
• Aktiivne- venitame end "vanamoodi", võttes venituspoosi ja avaldades survet venitatud lihasrühmale, kõige rohkem populaarne välimus venitamine, juurdepääsetav algajatele, kodus ja iseseisvaks arenguks;
• Staatiline– üldiselt on see staatilises asendis aktiivse venitamise sünonüüm. Kuid venekeelsetes allikates seostatakse nähtust joogade ja võimlejate koolitamisega. Tegelikult võib staatiliseks nimetada iga harjutust, kus liikumine toimub ainult lihaste loomuliku venitamise tõttu;
• Dünaamiline– venitusharjutused on liigutused, mis sooritatakse täisamplituudis, kuid ilma raskusteta. Näide – soojendus enne aeroobikatundi, kui klient nihutab raskust ühelt jalalt teisele või sooritab seeriat sügavad kükid jalgade soojendamiseks. Dünaamilise venituse alla kuuluvad ka venituse tüübid, mil lihaspinget veidi nõrgeneb, et seda siis tugevdada tänu suuremale amplituudile lihastes.

Algajad ei tohiks ballistilises või dünaamilises stiilis agressiivselt venitada. Dünaamilised elemendid on lubatud, kuid need peavad toimuma anatoomiliselt loomulikus tasapinnas ja kontrolli all. Näiteks ei tohiks te end põrandal ristlõhesse suruda, vaid pisut vetruda saate sellises asendis, kus jalad vastu seina on üles tõstetud ja külgedele laiali.

Tähtis: algajad peavad järgima lihtsat reeglit – venitus tehakse kas pärast treeningut või pärast põhjalikku soojendust. Soojendusel tuleks lihtlabaga ettevaatlikult pulssi tõsta aeroobne treening ja seejärel sooritage tervet keha hõlmavaid liigutusi. Universaalne soojendus – kõhulihaste harjutused, kätekõverdused ja kükid.

• Ärge alustage lahkuminekutest. See on muidugi suurepärane ja muljetavaldav, kuid võite kergesti vigastada. Kui eesmärgiks on ristlõhe, venitage esmalt puusade aduktor- ja röövimislihaseid, samuti tagumine pind jalad, seejärel sirutage jalad korraks üles tõstetud jalgadega nurgaasendisse. Järk-järgult, treeningust treeninguni, saate liikuda sujuva venitamise poole lõhedesse. Kuid tavaliselt peate tõsiste edusammude nägemiseks sellele tööle pühendama 3 kuud. Risti nöör paljude jaoks on see tehniliselt lihtsam, eeldab reite tagumise ja esiosa head venitamist ning just sellele tuleb keskenduda;
• Selja lihased– kõige alahinnatud rühm venitamise poolest. Programmis peaksid olema mitte ainult "kassi ja koera" harjutused, vaid ka tagasipöörded. Hea seljavenitustega täiendatud treeningprogramm on tõhusam kui plaan, mis venitab ainult jalgu ja käsi. Levib arvamus, et inimesel, kelle selg on painduv ja liikuv, on lihtsam lõhesid teha, kui sel, kellel ei ole võimet selga painutada;
• Soojendage tõhusalt- ilma eelneva soojenduseta pole teil isegi vaja seda teha lihtsad venitused. Ja nad ei asenda soojendusi iseenesest. Venitamine aitab vabaneda lihaspingetest ja spasmidest vaid ühel tingimusel – inimene ei venita külmadele lihastele;
• Tugeva valu käes, eriti liigeses, sidemetes või lihastes – signaal venitusharjutuse lõpetamiseks. Ebamugavustunne ja kerge tunne vastupanu on normaalne, tugev valu mitte. Vigastustest tingitud tagasilöökideta tulemuste saavutamiseks peate venitama õrnalt, mitte agressiivselt ja mitte ületama keha võimeid;
• Hinge kinni hoides pole vaja venitada, soorita bodyflexi harjutusi või muud hinge kinni hoidmisega võimlemist, kui keha pole selleks valmis. Hüpoksia on elastsuse jaoks halb lihaskiud ja seda suudab “andestada” vaid inimkeha, kes ei veni liiga sügavale või hoiab hinge kinni lühikest aega;
• Teiste kopeerimine, võistlusvaimu ja muud seltskonnaelu rõõmud sisse ühistreeningud jätke see neile, kes on seda pikka aega teinud. Peate oma lihaseid venitama, kuulates oma tundeid ja mitte asju sundima;
• Libisev, venitades “miinus”, asetades kangatükke jalge alla, et paremini libiseda - ka halvad ideed, kui me räägime fitnessi algajatest. Ainult sellega tasub töötada enda keha kuni liigeste painduvus ja liikuvus paraneb ning lihased muutuvad elastsemaks

On arvamus, et kõik peaksid tegema venitustunde. See põhineb jooga populaarsusel ja kättesaadavusel. Tegelikult on venitamine vastunäidustatud kogu taastumisperioodi jooksul pärast vigastusi, hüpertensiooni ägenemise, südame rütmihäirete, raseduse ajal, platsenta irdumise ohu korral ja krooniliste haiguste ägenemise ajal. Vale valik on asendada treening venitustega, kui on külm või on vaja tegevuse intensiivsust vähendada.

Enne treenima asumist lükkame ümber eelarvamused ja väärarusaamad venitamise kohta:

• Täiskasvanuna venitamine on kasutu. Jah, lastel on lihtsam venitada, kuid sihikindlus ja sihikindlus lahendavad täiskasvanute probleemi;
• Kaalu langetamiseks pole venitamine vajalik. Tegelikult parandavad venitusharjutused ainevahetust ja kiirendavad kõiki protsesse, sealhulgas rasvapõletust. Kaalu langetamiseks on vaja ainult ühte tingimust – kaloridefitsiiti. Venitamine aitab suurendada ka kalorikulu. Ja see mõjutab kaudselt ka kvaliteeti jõutreening ja liikumiskiirus kardio ajal;
• Venitamine on valus protsess. Mitte alati, mõnikord põhjustab lihaste venitamine ainult kerget ebamugavust, peate keskenduma mitte sellele, vaid hingamisele ja aistingud muutuvad meeldivamaks;
• Mõnele inimesele ei sobi venitus kehaehituse ja painduvuse puudumise tõttu. Tegelikult peavad isegi sellised inimesed pingeid ja lihaspingeid leevendama, et tavapärase treeningu ajal vigastusi vältida.

"Kass" selja jaoks

Seisa sirgelt, lasku neljakäpukil, peopesad õlgade all, liigese projektsioonis, põlved puusade all. Sissehingamisel tõstke selja keskosa üles, kummarduge ja väljahingamisel kummarduge vastupidises suunas, lastes kõhul "vajuda". Alustage lühikese perioodiga, umbes 20 sekundit igas asendis, ja jätkake venitusaega suurendades.

Lähteasend - selili lamades on kõht kokku surutud nii, et alaseljas säiliks loomulik kaar, kuid selg püsib stabiilsena. Sirutage üks jalg kehaga risti, haarake sellest kätega ja tõmmake õla poole. Kui liikumisulatust ei ole piisavalt, võite kasutada vööd, köit, rätikut või vööd, et jalg ümber mässida. Seljaosas ei tohiks olla ebamugavust, peate aktiivselt venitama, kuid mitte tõstma oma tuhara põrandalt üles. Samuti ei ole lubatud lülisamba keerdumine. Samuti on soovitatav jälgida koormuse all veedetud aega, et venitus oleks sümmeetriline, peate tegema mõlemalt poolt ühesuguseks.

Variatsioon: istuge põrandal tuharale, painutage tugijalga nii, et kand oleks kubeme lähedal, painutage sirutatud reie poole, haarake kätega varbast

See on venitus säärelihas seina lähedal. Peate oma käed seinale toetuma ja sellest eemalduma, nagu teeksite väljalangemist. “Tagajalg” venitab kanna tagasi, “esi” jalg paindub põlveliigesest.

Seisa sirgelt toe küljes, haara käega toest, kanna raskust samale jalale, haara vabast jalast käega pahkluust. Tõmmake kand oma tuhara poole ja lükake vaagnat ettepoole.

Pange käed enda ees kokku ja sirutage neid pea taha. Sel juhul tuleb kõht sisse tõmmata ja õlad justkui kõrvadest eemale langetada, nii et trapetslihas ei võtnud kogu tööd enda peale.

Istuge sirgelt, sirutage mõlemad jalad ette ja asetage kand kanna külge, painutades põlvi. Sirutage oma keha ette, nii et põlved langevad põranda poole. Hoidke oma pahkluudest kätega nii, et need ei liiguks lahku.

Lamage kõhuli ja võtke kobra poos, st lükake kätega põrandast lahti ja sirutage keha esipinda nii, et rinnakorv ja kõht tõsteti põrandalt üles.

Venitamine algajatele videol

Video jaoks venitust valides tuleks esmalt vaadata kompleks algusest lõpuni ja vajadusel salvestus katkestada, et liigutust selgeks teha. Alles seejärel, pärast soojendust, saate video abil kodus harjutama hakata. Venitustreeningu ilu seisneb selles, et need võimaldavad ka kõige väiksemas korteris treenida nii palju kui soovid.

/ Venitus: venitustunnid

Suuna kohta

Kas olete alati unistanud splittide tegemisest või olete sageli kadestanud kedagi, kes seda hõlpsalt teeb? Kas sa tantsid ja soovid muuta oma keha paindlikumaks ja liigutusi rafineeritumaks? Kas soovite õppida, kuidas teha keerulisi trikke, mida on võimatu teha ilma hea painduvuseta? Siis meie 5Life tantsukool Moskva kesklinnas ootab Sind ja Sinu lapsi venitustele! Kvaliteetsed õpetajad aitavad saavutada häid venitusi ja lõdvestada keha. Venitamine on suurepärane viis õppida oma keha kontrollima ja vabaneda paljudest vaevustest. Saate seda teha igas vanuses! Kuu aja jooksul pärast tunde saate teada oma keha võimetest, millest te isegi ei teadnud! Pärast kahe-kolmekuulist koolitust saate poolitusi teha. Ootame Sind 5Life kooli venitustele!

Mida on vaja alustamiseks?

Venitamise alustamiseks pole vaja eelnevat treeningut. füüsiline treening. Treening algab algusest peale nullist lihtsad harjutused. Järk-järgult, õppetunnist õppetundi, samm-sammult, muutub teie keha kuulekamaks ja paindlikumaks. Ilmub paindlikkus ja venitus paraneb. Kui soovite ja regulaarselt harjutate, saate isegi poolitusi teha.

Kasu kehale

Venitamise eeliseid ei saa ülehinnata. Liigeste liikuvus, sidemete elastsus ja lihaste plastilisus on ju kombinesooni kõige olulisemad komponendid füüsiline tervis inimene. Pole saladus, et need näitajad halvenevad vanusega. Me muutume vähem paindlikuks ja vigastuste oht suureneb, kui kehaline aktiivsus. Seetõttu on regulaarsed venitusharjutused suurepärase füüsilise vormi taastamiseks ja säilitamiseks nii olulised. Tüdrukute jaoks on venitus ka suurepärane viis ihaldatud lõhe saavutamiseks!

Suuri võite ei saavutata üksi. Et ronida "Unistuste Everestile", olgu see siis veatu toonuses keha või vaimse „balletimina“ ilmutamine, on sageli vaja professionaalset mentorit. Ainult spetsialist saab välja arvutada õige ja tõhusaima marsruudi soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Just selleks, et aidata teil luua oma unistuste keha, kutsun mina, Ekaterina Yurochkina, baleriin, treener ja minu enda metoodika autor, individuaalsed seansid.

Töötan kehadega. Ma muudan igas vanuses printsessid tõelisteks kuningannadeks!

Ja ma tõesti armastan seda, mida ma teen! Miks? Sest ma näen tulemusi. Näen, kuidas kehad muutuvad, kõnnak muutub, jäikus ja kummardus kaovad. Ja kuidas naised ja tüdrukud, kes on pisut unustanud, et nad olid hiljuti aktiivsed ja saledad, hakkavad järsku muutuma...

Oma mitmeaastase praktika jooksul olen näinud nii palju selliseid imelisi transformatsioone – hoolitsusse sukeldunud daamidest kergete ja graatsiliste kaunitarideni!

Selgetest eesmärkidest suurepäraste tulemusteni

Ideaalne keha ja suurepärane rüht on kõigile kättesaadavad. Minu ülesanne on näidata teile, “kuidas” seda saavutada ja suunata teid teel oma eesmärgi poole.

Individuaaltunnid on mõeldud vaid neile, kes on valmis treeneri professionaalsel toel pidevalt ja teadlikult enda kallal tööd tegema.

Koolitusprogramm töötatakse välja personaalselt konkreetse inimese eesmärkide ja eesmärkide jaoks. Arvesse lähevad keha iseärasused, esialgne füüsiline seisund, rüht, selja painduvus ja tugevus, jalgade venitusaste ja tugevus, kõhulihaste, tuhara, kaela, käte ja õlavöötme seisukord.

Koos teiega määrame kindlaks eesmärgid ja eesmärgid, mida soovite koolitusega saavutada.

Ja koostame selge plaani – kuidas täpselt soovitud tulemused saavutame.

Teie eesmärgid võivad olla mis tahes, näiteks:

• — Parandage oma selja tervist ja korrigeerige rühti. Seda ülesannet seavad nüüd paljud minu erinevas vanuses õpilased.
• — Treenige kõigi keha lihasrühmade toonuse saamiseks probleemsed alad(kõht, tuharad, reied, reie sisekülg, käed, õlad) eemaldage mittevajalikud asjad - kaelavoldid või topeltlõug jne.
• — “Mood” graatsiline siluett saledate, balletitaoliste jalgade, sirge selja ja kaelaga, ilusad käed ja sile õlajoon.
• - Saavutage suurepärane mitte ainult jalgade, vaid ka selja venitus. Või meenutage oma lapsepõlveunistust ja tehke lõpuks splitid või seiske pointe kingadel!

Fitnessballeti autoritehnika

Metoodika, mida ma üksiktundides kasutan, on täielikult minu enda oma. See on enim arenenud kombinatsioon kehaballetist, klassikalise balleti põhitõdedest, venitusest ja joogast, mida testitakse rühma- ja individuaaltundides.

Fitnessballeti treeningprogramm töötatakse välja eranditult individuaalselt.

Iga individuaaltund koos treeneriga koosneb mitmest harjutuste plokist.

— keha balletiplokk. Neid on kõige rohkem tõhusad kompleksid, mis on võetud klassikalise balleti põhitõdedest ja kohandatud täiskasvanutele, mis tugevdavad jalgu, tuharalihased, käed ja muidugi selg. Samal ajal töödeldakse kõike sisemised lihased, nad kõiguvad, kuid ei paisu, nagu tavalise jõusaalitreeningu ajal. Selle tulemusena muutuvad teie lihased tugevamaks ja venivad, andes teie figuurile saleda ja graatsilise välimuse.

— Klassikalise balleti elemendid. Protsess kasutab masinat (või selle ekvivalenti kodus harjutades). klassikalised harjutused– demi plié, grand plié, batman tandu, batman fondüü jne. Need harjutused aitavad teil leida õige rüht, kaunid jalajooned, kergus ja graatsiline kõnnak. Treeningu käigus areneb painduvus, jõud ja vastupidavus.

- venitusharjutused. See on segu joogast, balletist ja võimlemisharjutused. Venitamine ei seisne ainult jalgades ja lõhedes. Meetod sisaldab palju harjutusi selja, käte ja õlgade lihaste venitamiseks.

Kui Sinu üheks eesmärgiks on teha splitid või bridž, siis neid soove arvestatakse ka individuaalse programmi väljatöötamisel.

Soovi korral võib treeningprogramm sisaldada spetsiaalset tundi “Pointe Kingad”.

Paljude tüdrukute ja naiste jaoks, kellega koos töötan, oli ballett lapsepõlveunistus. Ja isegi kui te ei kavatse praegu laval esineda, võite jalga panna pointe kingad. Ballett täiskasvanutele on tõeline! Ma õpetan sulle, kuidas seda teha lihtsad liigutused pointe kingadel, nii varrega kui ilma. Ja siis saate hõlpsalt hämmastada oma sõpru ja lähedasi oma balletivõimetega, mida keegi poleks osanud arvata!

Tehnika sobib igale treeningtasemele. Regulaarsed tunnid viib kiiresti tulemusteni – keha muutub painduvamaks, rüht on sirge, kõhulihased pinguldavad. Kõnnak on kerge ning puusad ja jalad on saledad ja graatsilised.

Miks individuaalne treening annab maksimaalse efekti?

Püüame aidata teie kehal kiiresti ja usaldusväärselt muutuda painduvaks ja elastseks, saada suurepäraseid venitusi, suurepäraseid kehahoiakuid ning saledat ja graatsilist figuuri. Ilma vajaduseta lihaseid "pumbata", nagu soovitavad tavalised isiklikud treeningtreenerid.

Individuaalne töö on koolitaja maksimaalne mõju teie isiklike eesmärkide saavutamiseks ning tõelise ja nähtavaid tulemusi! Individuaalseid klasse valides saate selge, pädeva ülesannete ja koormuste programmi, mis on koostatud teie füüsiliste ja psühholoogiliste omaduste ning isiklike soovide põhjal. Ja mis veelgi olulisem – toetus, motivatsioon ja tulemuste kontroll! Lõppude lõpuks keeldume me ise väga sageli ilma toetuse, näpunäidete, heakskiidu ja moraalse abita oma unistusi saavutamast. Minuga saavutate selle palju kiiremini ja kindlalt!

Üksikute programmide maksumus

Teenuse maksumuse määrab eesmärkide keerukus, programmi koosseis, ajakava ning selle arutab õpetaja iga kliendiga eraldi.

Individuaaltunde saab läbi viia kahele või kolmele õpilasele, sh ema + laps.

Töötan ka individuaalselt balletieelses programmis lastega alates 4. eluaastast. Lisateavet lasteprogrammide kohta leiate jaotisest YAYA CHILDREN

Kus eratunnid toimuvad?

Tundide toimumise koht arutatakse teiega isiklikult läbi. Võimalusi võib olla mitu:

• Ühe YaYa Dance klassi ruumid Moskvas (Novokuznetskaja metroojaam, Kutuzovskaja metroojaam ja Voikovskaja metroojaam)
• Teie territoorium (maja, korter või muu sobiv tegevuskoht)
• Kui te pole Moskvas, siis harjutan aktiivselt individuaalne treening kasutades Skype'i.

Ekaterina Yurochkinalt saate isikliku konsultatsiooni, lisateavet ja üksikasju arutada helistades +7-915-482-45-87; e-posti aadress