Milliseid harjutusi teha rinna suurendamiseks. Millised on kõige tõhusamad rinnaharjutused? Harjutused rindade suurendamiseks: olulised üksikasjad

Nagu kõik koolianatoomia kursuselt teavad, on naise rind enamasti rasvkude ja seda ei saa trenni ega dieediga radikaalselt muuta, vaid ainult kirurgilise sekkumisega.

Lihaskude on aga ka rinnus ja just seda saab treeninguga pingutada. Sa võid muuta oma rindu pingul ja pingul, pead lihtsalt olema püsiv ja kannatlik.

Sellele küsimusele täpse vastuse andmiseks on vaja pöörduda inimese anatoomia poole. Naine pärib piimanäärmete kuju ja suuruse ning radikaalsed muutused on võimalikud ainult plastikakirurgi abiga, kuna piimanäärmes pole lihaseid.

Rinnad koosnevad täielikult rasvkoest ja piimajuhadest, mistõttu on neid võimatu harjutustega mõjutada, kuid ärge heitke meelt - lihased asuvad rasvkoe taga, need justkui toetavad rindu ja jagunevad:

rinnalihas, mis on omamoodi kaitseks rind ja südamed;
väike rinnalihas;
subklavia lihased;
serratus anterior lihas.

Kõiki neid lihaseid saab treenides üles ehitada. Rindade kuju radikaalselt muuta on võimatu, kuid regulaarne ja korralik treenimine muudab selle elastsemaks ja toonusemaks ning treenimine koos kosmeetiliste harjutustega aitab vältida venitusarme ja longust.

Kodused harjutused rinnalihaste suurendamiseks

Rinnalihaseid treenides tuleb sooritada teatud harjutuste komplekt, mille põhiosa moodustavad harjutused hantlite ja kangiga, aga ka kõikvõimalikud kätekõverdused. Seetõttu rinnalihaste suurendamiseks, olenemata sellest, kus või kus kangkangi treening toimub Jõusaal, peab teil olema:

matt põrandal harjutamiseks;
hantlid (kõige parem on osta kokkupandavad, et saaksite aja jooksul kaalu muuta);
raskustega kang;
pood.

Ainult hantlitega treenides on juba võimalik saavutada soovitud tulemus.

Aga kui pole võimalik osta Spordivarustus Võite alati kasutada oma kujutlusvõimet ja kasutada lihtsaid majapidamistarbeid:

raamatuvirnad;
toolid;
kaalutud seljakott;
veepudelid.

Kuid kõige olulisem asi, mida peaksite enne tundide alustamist kindlasti omandama, on soov ja tahtejõud, kuna ilma nende kahe tööriistata on ebatõenäoline, et saate vähemalt mõnda väärt tulemust saavutada.

Tõhus harjutuste komplekt rindade suurendamiseks kodus

Saavutuse eest parim tulemus peate võtma ühendust treeneriga, kes mitte ainult ei kirjuta välja üksikasjalikku tunniplaani, vaid näitab ka, kuidas harjutusi õigesti sooritada. Kuid kui see pole võimalik, võite kasutada järgmist kompleksi.

Soojendama. See on kohustuslik iga treeningu jaoks, sest soojendus võimaldab teil enne treeningut kerelihaseid soojendada ja kaitsta neid kahjustuste eest.

hüppamine: asetage jalad kokku, sirutage käed mööda keha, hüppage ja plaksutage hüppe ajal käsi pea kohal ning asetage jalad õlgade laiusele. Järgmine hüpe naaseb algasendisse;
veski: asetage jalad õlgade laiusele, tõstke üks käsi sirgelt enda kohale ja langetage teine mööda keha. IN kiire tempo vahetada käsi;
seistes sirgelt, hoides jalad koos ja asetades käed põlveõndlale, istuge kergelt maha ja tehke mitu ringikujulist liigutust;
sirgelt seistes tehke peaga mitu ringikujulist liigutust, tehke mitu painutust eri suundades;
venitada oma varvastel.

Venitamine. Nende harjutuste abil lihased lõdvestuvad ja liiguvad stressist rahulikku olekusse:

istuge põrandal, sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja kummarduge kordamööda üle iga jala, pingutades nii palju kui võimalik seljalihaseid;
seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, painutage vaheldumisi kumbagi jalga põlvest ja suruge jalg tagumikule;
Visates käsi selja taha, hoides teise käega küünarnukist, sirutage oma tagumikku.

Selline lihtne harjutuste komplekt võimaldab rindkere lihaseid elastsemaks muuta juba 3. tunnis, mis kindlasti mõjutab rinna enda ilu ja esteetikat.

Milliseid füüsilisi harjutusi teha rindade suurendamiseks jõusaalis

Jõusaalis on tänu erinevate treeningmasinate rohkusele rinnalihaseid palju lihtsam pingutada. Lihtsaid hantleid ja kangi ei asenda aga miski. Rindade suurendamiseks kasvu kaudu rinnalihased peaksite tegema järgmisi harjutusi:

Push-ups: lamage põrandal, asetage peopesad õlgade tasemele ja jalad varvastele ning tõstke kogu keha sirgeks. Surutõugete asemel võite teha jõutõmbeid horisontaalsel kangil või pingilt surumist;
Kangid: toetuge käed stangedele ja suruge jalad enda alla, langetage ja tõuske käte painutamise abil;
Lamades hantli tõstmine: lamage pingil selili, tõstke käed hantlitega otse enda kohale. Sirutage käed sujuvalt külgedele ja tooge need tagasi;
Vajutage sisse rindkere masin: See on hantlitega lamades surumise analoog, kuid harjutust tehakse spetsiaalses simulaatoris, kus jalad asetatakse spetsiaalsele jalatoele ja käed on kangidel. Selg on täiesti sirge ning käed tõstavad ja langetavad hoobasid;
Käte vähendamine crossoveris: seisa crossoveris, haara kätega ülemise ploki kangidest, aseta jalad õlgade laiusele. Tõmmake kätega ülemine plokk alla ja edasi, ühendades käed kokku.

Jõusaalis on palju harjutusi ja need on kõik võrdselt tõhusad, kui neid regulaarselt ja õigesti sooritada.

Lisaks kõigi harjutuste sooritamise reeglitele, ettevaatusabinõudele ja muudele nüanssidele on algajatele kasulik teada:

Peaksite end ette valmistama pikaajaliseks tööks, kuna harjutuste tulemused ilmnevad alles 2-3 kuu pärast regulaarne treening;
Kui peamine eesmärk– tegemist on rindade tõstmisega, siis tuleks treening kombineerida kontrastduši, isemassaaži ja toitvate kreemide kasutamisega;
Tüdrukud peaksid esinema ainult spordirinnahoidjat kandes;
Rinnalihaseid on kõige parem töötada koos muude kogu keha harjutustega;
Kõige parem on regulaarselt treenida 2-3 korda nädalas, ilma keha liigselt koormamata või lõdvestamata;
Tehke kindlasti soojendus. See aitab lihastel soojeneda ja suurendab tõhusust, vähendades samal ajal vigastuste ohtu;
Peaksite oma treeningu lõpetama venitusega - see aitab tugevdada treeningu mõju ja samal ajal lõdvestada lihaseid;
Te ei tohiks end üle koormata, sest treeningujärgne lihasvalu annab tunnistust paljudest mikrotraumadest, mida lihased treeningu ajal saavad. Seetõttu peaksite treeningut vahetama puhkusega, võimaldades lihastel korralikult taastuda.

Järjepidevus ja sihikindlus on alati edu võti. Rindkere lihaste suurendamise koolitus pole erand. Peaasi, et mitte alla anda!

Järgmises videos on veel mitu kasulikku rindade suurendamise harjutust.

Kes oleks võinud arvata, et tegelikult on rindkere suurendamiseks ja pingutamiseks harjutusi, mida saab hõlpsasti kodus teha. Ilusa rinnaga inimestel ei pea alati olema hiiglaslikud rinnad. Piisab, kui ta on elastne ja omab ilus kuju.

Kodused harjutused rinnale

Paljude meeste arvates on kõige ilusamad, erootilisemad ja atraktiivsemad naiste rinnad, mis mahuvad mehe peopessa.

Pole vaja muretseda oma rindade suuruse pärast ja otsida kõikvõimalikke võimalusi nende suurendamiseks, piisab, kui lihtsalt pingutada ja korrigeerida rindade kuju, sest mehel on meeldivam naise rinnad emba. kogu büst. Lisaks saate sellest artiklist teada, milliseid harjutusi peate konkreetse rinna suurendamiseks ja pingutamiseks tegema.

Milliseid harjutusi teha, et kodus rinda suurendada?

Kõik rindade tõstmise harjutused võib jagada kahte ossa: Esimene osa hõlmab suurema rinnalihase pingutamist ja treenimist ning teine pehmete kudede elastsuse ja mahu parandamist. Mis tahes lihaste, sealhulgas rindkere, ülespumpamiseks peate kulutama palju aega, kuid jääte efektiga täiesti rahule. Pehmete kudede mahu suurendamiseks piisab kõige tavalisema massaaži kasutamisest erinevate komponentidega.

Kodused harjutused rinna suurendamiseks

Harjutus nr 1 – alustame rinnaosa pehmete kudede mahu suurendamisest.

Massaaž: kerged liigutused Peate oma rindkere ringikujuliselt sirutama, seejärel avaldama kerget survet, hakates tegema väikseid tõmblusi. Seda kõike tehakse selleks, et aidata suurendada verevoolu pehmed koed. See harjutus ei võta kaua aega, piisab, kui kulutada igale rinnale umbes 5-7 minutit. Massaaž tuleb lõpetada õrnalt ringjate liigutustega, samad, mis soojenduse ajal alustasid. Rindade masseerimisel võite kasutada järgmisi komponente:

“Elava” õlle vaht on suurepärane. See sisaldab suures koguses fütoöstrogeene, millel on positiivne mõju rindade suurusele;
Teine komponent on sidrunimahla ja oliiviõli segu vastavalt kontsentratsiooniga 1:2.
Võite kasutada ka apteegitilli, aprikoosi või virsikuõli. (Neid saab osta igas apteegis).

Harjutus nr 2 – rinnalihaste treenimise alustamine

Ärka üles nii vara kui võimalik, pange peopesad enda ees kokku. Suruge peopesad paar sekundit tihedalt kokku, seejärel peate neid järsult lõdvestama - ja seda tuleb korrata vähemalt 5 korda. Seejärel puhake mõni minut ja alustage harjutust uuesti: viiest lõdvestus- ja kompressioonikomplektist koosnev komplekt veel 2 korda, sama puhkamisega paar minutit. Kui teete kõiki harjutusi täie vastutustundega, näete higi paistvat - see näitab, et harjutusi tehti õigesti ja tõhusalt, mis tähendab, et olete õigel teel.

Harjutus nr 3 – võta hantlid

Lama põrandal, relvasta end mõlemas käes poolekiloste hantlitega, kasutada võib ka väikeseid veega täidetud pudeleid. Nüüd alustame harjutust, peate neid aeglaselt üles tõstma ja seejärel võimalikult aeglaselt alla laskma, pigistades küünarnukke 5 korda, seejärel ilma neid 5 korda painutamata, pidage meeles, et lähenemise lõpus ei saa te küünarnukke puudutada. põrand oma kätega. Ja lõpuks peate läbima kolm lähenemist puhkepausidega.

Harjutus nr 4

Lihtsaima harjutuse jätsime viimaseks. Seisa sirgelt, aseta käed külgedele. Aeglaste liigutustega peate oma käed enda ette tõstma, justkui tõmbaksite sõrmi ette. Külmutage 3-5 sekundit, seejärel tõstke käed sama kiirusega üles ja sirutage ka üles. Teil peaks olema meeldiv lihaspinge tunne. Mõne sekundi pärast langetage käed aeglaselt alla. Seda harjutust saab korrata 8-10 korda ilma puhkamata.

Märkusele: Duši all käies, olenemata selle algusest või lõpust, valage rinnale jahe, kuid mitte külm vesi, see stimuleerib hästi verevoolu.

See on kogu kompleks, mille pideva kasutamisega kodused rindkere suurendamise ja pingutamise harjutused aitavad saavutada lihtsalt meeletu efekti. Ja kui teid huvitab suur rinnanäärme suurenemine kodus, võite lugeda, kuidas süüa ja milliseid retsepte rindade suurendamiseks kasutada.

Kui olete üks naistest, kes soovib omada suuremaid rindu, siis olete ilmselt juba leidnud Internetist väljaandeid, mis kirjeldavad, kuidas suurendada oma rindu ilma kirurgiline sekkumine. Nende meetodite hulgas, mis väidetavalt suurendavad rindade suurust, on füüsilised harjutused. Kuid kas rindade suurendamine on tõhus? füüsiline harjutus? Seda teemat ja ka olemasolevaid rindade suurendamise meetodeid käsitletakse aktiivselt meie rindade suurendamise foorumi alajaotuses. Enne rindade suurendamise katset raskuse kandmisega on vaja hinnata rindade suurendamise tõhusust treeningu abil.

Piimanäärmed ei sisalda lihaskudet. Need koosnevad näärme-, rasv- ja sidekoest, mille mahtu ei saa treeninguga suurendada. Seetõttu ei saa rindade suurendamise abil piimanääret pingutada ega suurendada lihasmassi. Seetõttu kasutavad paljud naised rindade tõhusaks ja pikaajaliseks suurendamiseks rinnaimplantaadi operatsiooni. See lähenemine on kõige tõhusam ja kestvam ning vastus küsimusele “kuidas rindu ilma operatsioonita suurendada” on keeruline, aeganõudev ja tavaliselt ebaefektiivne.

Mõnikord usuvad naiste rindade mahu suurendamiseks mõeldud harjutuste komplektide toetajad, et koolitus rindkere võib suurendada piimanäärme mahtu. Treeninguga saavutatud rinnaosa kerge visuaalne suurenemine on aga tegelikult tingitud piimanäärmete all paiknevate rinnalihaste mahu suurenemisest. Kõik rinnaosa visuaalselt veidi suurendavad harjutused on suunatud suuremate ja väiksemate rinnalihaste arendamisele.

Tõhusad füüsilised harjutused naiste rindade suurendamiseks on seotud märkimisväärsete energiakuludega, mis võib viia rasvkoe mahu vähenemiseni kehas. Rasvkoe sisaldus piimanäärmetes on üsna kõrge, seega võib füüsiline aktiivsus, mis toob kaasa naise üldise kaalulanguse, kaasa tuua ka rinnamahu vähenemise.

Naiste rindade mahu suurendamiseks mõeldud harjutuste komplektid võivad avaldada positiivset mõju rinna välimusele, parandades rühti ja stimuleerides vereringet rindkere piirkonnas. Arenenud ja tugevad rinnalihased toovad kaasa asjaolu, et rindkere ulatub rohkem ette ja näeb atraktiivsem välja.

Rindade pinguldus sõltub muuhulgas naha elastsusest, mis suureneb naiste rindade suurendamise tõhusate füüsiliste harjutustega. Seetõttu aitab rinnatreening vältida rindade lõtvumist ja lõtvumist ning samuti aitab parandada ainevahetust piimanäärmetes.

Füüsilised harjutused rinnalihaste suurendamiseks on tavaliselt kõige tõhusamad nende seas, kelle rinnad on suhteliselt tugevad ja mitte longus. Kui naise rinnad on juba alla vajunud, ei paranda tõenäoliselt rindade suurendamine treeningu abil rinna välimust.

Füüsiliste harjutuste komplekt rindade suurendamiseks

Milliseid harjutusi peaksite rindade suurendamiseks tegema? Eespool on näidatud, et kuigi rinnasuuruse suurendamine füüsilise koormuse abil on ebaefektiivne, võib see parandada rindade välimust: paraneb rüht, rinnad ulatuvad rohkem ette, suureneb piimanäärmete naha elastsus ja paraneb kudede ainevahetus.

Allpool on 4 harjutust. Pange tähele, et neid harjutusi saab omavahel kombineerida ainult siis, kui praegune füüsilise vastupidavuse tase seda võimaldab, vastasel juhul tuleks neid teha erinevatel kellaaegadel, et mitte üle pingutada. Iga alltoodud harjutuse jaoks tehke 3 seeriat 10-15 kordust. Treeninguid ei tohiks teha sagedamini kui ülepäeviti, peate andma lihastele aega taastuda.

Kätekõverdused

Push-ups on naiste rindade mahu suurendamise harjutuste komplekti kõige levinum element. Need on mugavad, kuna neid saab sooritada peaaegu kõikjal: kodus, tööl, jõusaalis ja õues. Käigutõugeid saab teha matil või lihtsalt põrandal. Treeningu sooritamisel on oluline hoida selg sirge ja mitte langetada pead, see lähenemine võimaldab teil rinnalihaseid maksimaalselt koormata.

Hantlid tõstavad

Seda tüüpi harjutuste tegemiseks vajate 2 hantlit. Olenevalt treenituse tasemest võib hantlite kaal kõikuda mitme kilogrammi piires. Heitke pikali pingile või põrandale, sirutage hantlid külgedele ja viige need siis enda kohale kokku.

Seinapress

Paljud tüdrukud armastavad seda tüüpi tõhusaid füüsilisi harjutusi naiste rindade suurendamiseks, kuna seda on väga lihtne teha. Peate seisma seinast umbes 60 cm kaugusel, tooma jalad kokku ja tõstma kontsad. Seejärel sirutage käed, kuni need puudutavad seina, ja kallutage oma keha aeglaselt seina poole, painutades oma käsi. Pärast seda, seinalt eemale lükates, vii kere algsesse vertikaalasendisse.

Hantlite pingipress

Nii nagu raskustega kärbeste puhul, tuleb ka hantlitega pingipressimisel põrandale või pingile pikali heita. Hantlite kaal tuleb valida nii, et pärast 10–15 vajutust tunneksite märkimisväärset väsimust. Algasendis asuvad hantlid õlgade lähedal, seejärel sirutatakse käed üles ja naasevad algasendisse. Hingake sisse, sirutades käsi, välja hingates naastes algasendisse. Eraldi materjal meie veebisaidil sisaldab videoid rindade suurendamise harjutustega.

Video rindade suurendamise operatsioonist

Raske on leida naist, kes oleks oma rinna suurusega rahul. Kõige sagedamini on rahulolematuse põhjuseks liiga väikesed rinnad. Seda puudujääki saab kiiresti parandada plastilise kirurgia abil. Kuid see pole kaugeltki ainus võimalus. Füüsilised harjutused aitavad parandada puudujääke ja muuta teie keha ideaalseks. Tõttu spetsiaalne võimlemine Rinnad tõusevad kõrgemale ja tunduvad suuremad. Selleks peate regulaarselt treenima jõusaalis või kodus.

Koolituse tunnused: ettevalmistus ja läbiviimine

Enne tundide alustamist tuleb otsustada, milliseid harjutusi kasutada ning välja selgitada, mida tundide vahel ja nende ajal teha.

Rindade suurendamise harjutused ei aita teie rindu kiiremini kasvada. Need aitavad tugevdada ainult all olevaid lihaseid, kuna rinnus endas lihaskude praktiliselt pole. Tänu intensiivsele treeningule on rinnaosa kindel ja toonuses ning lisab selle mahtu mitu sentimeetrit.

Lihaste mõjutamiseks ja muutuma sundimiseks on vaja tõsiseid koormusi. Nõrk mõju ei too tulemusi. Naine, kes otsustab oma rindu sel viisil suurendada, peab kasutama kogu oma visadust ja tahtejõudu.
Mõned inimesed usuvad, et kui harjutate iga päev, tuleb efekt kiiremini. See on eksiarvamus. Kasvamiseks peavad lihased puhkama, seega piisab kolmest treeningust nädalas.
Kompleksi läbiviimisel peate jälgima tehnikat. Pärast treeningut peaksid lihased tundma põletustunnet. See näitab, et harjutused sooritati õigesti.
Et üles ehitada lihaskoe, peate tõstma raskusi. Mõned rinna suurendamise harjutused hõlmavad hantlite kasutamist. Nende kaal ei tohiks ületada kümmet kilogrammi.

Enne treeningutega alustamist tehke kindlasti soojendus. Selleks ei pea te spetsiaalseid harjutusi tegema. Võid paigal joosta ja venitusi teha.

Samuti on oluline jälgida oma hingamist. Lihased peavad saama piisavalt hapnikku. Seetõttu peate pingutuse tegemisel sisse hingama ja lõõgastudes välja hingama.

8 harjutust rinna suurendamiseks

Füüsiline treening aitab mitte ainult pumbata rindkere, vaid ka parandada õlavarre lihaste seisundit.

Tuleb meeles pidada, et ükskõik millise harjutuse valite, ei saa te oma rindu mitme suuruse võrra suurendada. Saate ainult nahka pingutada ja helitugevust paar sentimeetrit lisada.

Koormust tuleb suurendada järk-järgult, nii et peate alustama kõige lihtsamatest harjutustest ja liikuma järk-järgult raskemate juurde:

Soovitud tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt kolm lähenemist. Muutusi on märgata juba pärast paarikuulist regulaarset treeningut. Kuid on väga oluline süüa õigesti.

Selleks, et füüsiline aktiivsus soodustaks pigem rindade kasvu kui kahanemist, tuleb varustada keha rasvade, süsivesikute ja valkudega.
Kontrastdušš on teie treeningule kasulik lisand. See aitab muuta rindade naha pingul ja toonuses. Vaheldumisi külm ja kuum vesi tuleb teha iga päev. Samuti peaksite vältima piimanäärmete naha kokkupuudet päikesevalgusega, kuna ultraviolettkiirgus halvendab selle seisundit, muudab selle lõtvuks ja aitab kaasa kortsude tekkele.

Saate oma keha atraktiivseks muuta mitte ainult abiga ilukirurgia. Tõsi, see nõuab palju pingutusi, kuid tulemus on seda väärt. Sport aitab pikki aastaid säilitab rinna ilu ja elastsuse. Peaasi on jälgida harjutuste tegemise tehnikat ja harjutada regulaarselt.

Statistika kohaselt ei ole ligikaudu 70% inimkonnast oma rindade suurusega rahul, 60% neist sooviks seda kehaosa mittekirurgilisel meetodil suurendada. Kõige turvalisem, ligipääsetavam, valutu ja tõhusam viis tänapäeval on rinna suurendamise harjutused, mis mitte ainult ei suurenda veidi mahtu, vaid korrigeerivad ka rindade kuju. Treeningu abil rindade 3-4 suuruse võrra suuremaks tegemine on muidugi ebareaalne. Kuid see on täiesti võimalik anda sellele elastsust ja vältida longust. Peaasi on treenimise soov ja regulaarsus.

Enamik naisi usub, et treenimine aitab piimanäärmeid ise suurendada, eraldamata selliseid mõisteid nagu "rinnad" ja "nääre". Füüsiline aktiivsus võimaldab teil üles ehitada ainult piimanäärme all olevaid lihaseid, mis toob kaasa rinnaku kui terviku suurenemise.

Naise rind on paarisorgan, mis, nagu näidatud anatoomiline struktuur alloleval joonisel ei sisalda praktiliselt üldse lihaskudet. Piimanääre on teatud tüüpi naha apokriinne nääre ja koosneb 90% ulatuses rasvast ja sidekoest, mida ei saa üles pumbata. Seega, kui soovite parandada oma rindade kuju ja tõsta nende toonust, tuleks kõik jõupingutused suunata tööle rinnalihastega.

Hästi arenenud ja tugevad rinnaku lihased toetavad kaalutud piimanäärmeid, säilitades seeläbi naise rinna esteetika. Sellega seoses on lapseootel emadele ja noortele emadele imetamise ajal soovitatav regulaarselt treenida seda lihasrühma, et rinnatükk piima raskuse all ei vajuks ega kaotaks oma kuju.

Selline füüsiline ettevalmistus on vajalik isegi neile naistele, kes on otsustanud implantaatide abil oma rindade suurust radikaalselt muuta. Lõppude lõpuks sõltub see, kui ilus see “koormus” välja näeb, jällegi rinnalihaste seisundist.

Mida on vaja rindade suurendamise tundideks

Rindade suurendamise harjutusi saab teha nii jõusaalis treeningu ajal kui ka kodus. Selleks peaksite spetsialiseeritud kauplusest ostma väikesed hantlid. Hantlite kaal tuleks valida vastavalt kaalule ja füüsiline treening naised. Reeglina alustatakse 2 kg-st, seejärel suurendatakse koormust järk-järgult 6-8 kg kaaluvate hantlite abil.

Treeningu ajal ei tohiks käsi raskemate vahenditega üle koormata. See ei mõjuta oluliselt rinna suurust, kuid käte lihased muutuvad liiga silmatorkavaks, mis ei tundu alati naiselik. Seetõttu peate soovitud tulemuse saavutamiseks treenima mitte ainult kõvasti, vaid ka õigesti.

Rinnalihaste treenimiseks kasutatakse ka simulaatorit või kummist amortisaatorit. Selliste seadmete eripäraks on nende kompleksne toime rindkere lihastele. Simulaator kasutab kõiki vajalikke lihasgruppe, pingutades sellega rinnaosa.

Õige koormuse valimiseks peate tegema esimesed 3-5 harjutust. Kui nende tegemine tekitab väsimust ja harjutuste jätkamine muutub järjest keerulisemaks, tähendab see, et koormus on õige. Kui lihased kohanduvad ja harjutused on kerged ja ilma suurema pingeta, siis tuleks raskust tõsta hantlitega.

Harjutused rindkere lihaste tugevdamiseks

Allpool kirjeldatud kompleks lihtsad harjutused mida saab teha iga päev kodus, aitab säilitada lihaste toonust rinnad ja säilitada ilus rinnakuju.

Seisake seljaga ühele poole ukseava, toetades käed vastasküljele.
Vajutage 60 sekundit kätega tugevalt vastu letti.
Kummarduge ettepoole ja proovige 60 sekundit uuesti kätega avaposti "tõugata".
Puhka 3 minutit. Korda harjutust 3-4 korda.

"Palve"

Seistes või istudes lootoseasendis seina lähedal, suruge selg selle vastu. Tooge oma peopesad kokku, asetades need rinna kõrgusele.
Suruge peopesad tihedalt kokku ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit.
Vabastage suletud peopesad. Seejärel suruge peopesad uuesti kokku ja hoidke 10-15 sekundit.
Lõdvestuge, tehke paariks sekundiks paus. Korda veel 3 korda.

"Püsti surumine"

Seistes näoga seina poole, asetage mõlemad peopesad sellele, hoides käed rinna kõrgusel.
Proovige seina suure pingutusega “liigutada”. Treeningu sooritamisel peaks selg olema sirge.
Peate proovima seina "liigutada" 2-3 minutit.
Pärast puhkamist korrake 3-4 korda.

"suusataja"

Seisa sirgelt, siruta selg, suru käed rusikasse.
Tehke 1 minuti jooksul suusataja jooksuga sarnaseid liigutusi: alustage küünarnukkidest kergelt kõverdatud käte liigutamist, intensiivselt edasi-tagasi.
Tõstke sirged käed aeglaselt üles ja hoidke neid rinna kõrgusel, langetage ja tõstke vaheldumisi 6 korda.
Treeningtsüklit tuleks korrata 3 korda.

"Põrandale surumine"

Lamage kõhuli, käed, varbad toetuvad põrandale. Alguses võite jalad voodile panna.
Alustage aeglaselt end langetama ja kätel üles tõusma.
Alustades 2-st, suurenda iga kord kätekõverduste arvu 20-ni.

"venitamine"

Istuge põrandale kõverdatud põlvedega. Painutage õrnalt põranda poole, puudutades seda oma otsaesiga, ja sirutage käed ette.
Püüdes oma käsi võimalikult palju ette sirutada, hoidke seda 7-10 sekundit.
Pärast lühike paus korrake veel 3 korda.

Harjutused hantlitega

Lamades selili, võtke hantlid kätte. Sirutage käed aeglaselt külgedele ja seejärel ristuge õhus. Tehke seda 5 korda - 2 lähenemist. Paus - 10 sekundit.
Jäädes lamavasse asendisse, asetage käed hantlitega pea taha. Tõstke oma käed üles, hoidke neid pea kohal ja langetage aeglaselt kõhule. Võtke lähtepositsioon. Harjutust tehakse 7 korda - 2 lähenemist.
Lamamisasendis võtke hantlid. Tõstke oma käed hantlitega üles, sirutades küünarnukid, seejärel laske käed aeglaselt alla, painutades küünarnukke. Tehke seda harjutust 10 korda.
Istuge põrandale, põlved enda alla surutud. Vahetades käsi, õõtsutage käsi hantlitega enda ees. Korda harjutust 7-10 korda.
Püsides samas asendis, asetage käed rinna ette, painutage küünarnukid. Sirutage käed aeglaselt külgedele, seejärel viige need tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 7-10 korda.

Ära karda valu. Need on tõestuseks, et koormus on õigesti valitud ja harjutused hõlmavad soovitud lihasrühma. Mõne aja pärast harjuvad lihased koormusega ja ebamugavustunne kaob. Soovides saavutada nähtavaid tulemusi, peaksite treenima kolm korda nädalas. Õiged ja regulaarsed harjutused rinna suurendamiseks võimaldavad teil märgata muutusi 2 kuu jooksul. Kaheksa nädalat intensiivne treening, ja rindade maht suureneb 5-6 sentimeetrit.