Kuidas suurendada oma löögijõudu: parimad harjutused. Harjutused löögitehnika treenimiseks Kuidas teha tugevat lööki

Kui tahad teada kuidas suurendada löögi jõudu , siis peate välja selgitama, millest see moodustatakse, ja selleks peate teadma selle põhimõtet. Inimesed ajavad sageli segamini sõnade kaal ja mass tähendused. Kui kehal on suur mass, siis on selle inerts vastavalt suurem. Seda võib nimetada võitluskunstide jõu kõige olulisemaks aspektiks.

Sellest võime järeldada, et raskekaallase lööki on raskem blokeerida kui kergema sportlase lööki, olenemata sellest, kui palju ta on treeninud ja teinud. arenenud jõud käed. Seega võib öelda, et mass lisab jõudu .

Selleks, et teie löögid muutuksid tugevamaks, peaksite meisterdama õige kasutamine kehakaal. Löögi jõu maksimaalseks arendamiseks ja suurendamiseks on vaja oma liigutusi alusta jalgadest.

Siiski peaksite teadma, et löömisel on oluline ühendada kõik kehaosad. Energia sünd ja selle edasiandmine on ju kaks täiesti erinevat asja. Sportlane peab olema teadlik energia tootmisest ja sellest, et kõik kehaosad peavad olema ühendatud energia ülekandmiseks.

Tõhusa tulemuse saad vaid siis, kui paned löögile oma keharaskuse. Löögi ajal ei tohiks käsi täielikult sirgeks ajada, vastasel juhul hakkavad liigesed nihkuma. Lööke tuleks lüüa mitme nurga alt , sest nii saad anda vaenlasele tugevamaid ja võimsamaid lööke.

Löögi saamiseks peate pöörama tähelepanu sellistele teguritele nagu:

• Asetage jalad õlgadest laiemale;
• kand tõuseb esimesena;
• jalg tuleb pöörata käe liikumise suunas;
• kui löök tuleb anda vasaku käega, siis parem jalg jääb paigale ning vasaku jala kand tõuseb ja vastupidi.

Põhijooned

Tõhusa tulemuse saamiseks peavad sportlased tähelepanu pöörama mitmele lihtsaid näpunäiteid, ja ka rangelt jälgida löögitehnika iseärasusi . Näiteks:

• teie põlved peaksid olema kergelt kõverdatud ja teie põhiraskus tuleks edasi kanda;
• puusad tuleb pöörata vastase poole;
• löögi ajal peab keha liikuma täies ulatuses;
• peate kere järsult pöörama ja samal ajal ärge tõmmake keha ette;
• suruge rusikas võimalikult tugevalt kokku;
• Iga löögi ajal peate välja hingama.

Kui järgite neid funktsioone ja teete kõik õigesti, saab löögijõudu oluliselt suurendada ja soovitud tulemuse saavutada.

Löögijõu ja jõu arendamine baastreeninguga

Seal on mõned lihtsad harjutused, mis aitab arendada löögijõudu. Saate neid teha isegi kodus, ilma professionaalse treeneri abita.

• Palli löömine

Valmistage ette raske pall, eelistatavalt poksipall. Kui teil sellist palli pole, võite võtta korvpalli.

Võtke algasend – hoidke keha sirgelt ja asetage jalad veidi õlgadest laiemale. Võtke ja tõstke pall kõrgele oma pea kohale, seejärel lööge pall tugevalt vastu põrandat. Korda see harjutus peaks olema vähemalt viisteist korda.

• Kükihüpped

Alustuseks peate asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed külgedele. Peate kükitama, kuni põlved on puusadega samal tasemel. Seejärel peate üles hüppama, tõstes samal ajal käed üles. Kükihüppeid võid korrata nii palju, kui jõudu jätkub. Neid hüppeid regulaarselt sooritades saate saavutada tõhusaid tulemusi. Noh, kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võtke hantlid kätte.

Arendage löögi kiirust

Löögikiiruse arendamiseks on järgmised lihtsad, kuid väga tõhusad viisid:

• löögid hantlitega kätele.

Löögi ajal peab keha olema täielikult haaratud. Lisaks peate pidevalt treenima lihasmassi küünarvarred. Küünarvarre lihased asuvad löögiosa, st rusika lähedal, nii et nende lihaste kaal on kõige tõhusam.

Ülakeha lihaste arendamine

Seljalihaste, triitsepsi ja õlgade treenimiseks saate teha järgmisi harjutusi:

• kätekõverdused;
• ülestõmbed;
• triitsepsi harjutused;
• raskuste tõstmine.

Tõmbed aitavad teil saavutada häid tulemusi, eriti kui riputate raskused vööl. Proovige tõmbeid sooritada maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Tõukeharjutusi tehes peaksid käed olema üksteise lähedal. Pange tähele, et teie selg peaks olema sirge, nii et ärge mingil juhul painutage seda.

Tõugete tegemisel on seljalihased, triitseps ja rinnalihased suurepäraselt treenitud ja arenenud. Paljud inimesed tahavad käte tsüste tugevdada. Selleks peaksite treeningprotsessi keerulisemaks muutma ja.

Triitsepsi harjutuse tegemiseks peate ette valmistama pingi. Asetage oma peopesad pingi poole ja toetuge neile. Pange tähele, et peate seisma seljaga pingi poole. Kükitage veidi ja hakake lahti laskma ja käte abil üles tõusma. Tehke seda tüüpi harjutusi umbes 20 korda.

Ketlebelli tõstmine on kõige rohkem efektne välimus klassid. Löögi tugevus sõltub tugevast käest ja lihasmassist, seega on nende treenitus löögi ajal võtmeroll. Sellel harjutusel on oma variatsioonid. Igaüks, kes soovib seda harjutust sooritada, peab valima ühe võimaluse. Sobivaim treeningvariant valitakse sportlase füüsilist valmisolekut arvestades.

Spetsialistid soovitavad treeningu ajal regulaarselt kasutada. käte laiendaja. Löögijõu arendamiseks on soovitatav osta kõige kõvem mürsk. Laiendajat tuleks kogu jõust järsult pigistada. Expanderiga harjutus aitab arendada mitte ainult küünarvarre, vaid ka sõrmedevahelisi lihaseid.

Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja võimsamaks. Hüppenöör avaldavad positiivset mõju ka lihasmassi arengule. Proovi hüpates puusad kõrgele tõsta ja põlvedega rinnale jõuda.

Haamriga harjutused on ühed praktilisemad ja levinumad. Tugevaks löömiseks võite kasutada haamrit mittevajalike rehvide eest. Sellise treeningu läbiviimisel arenevad ja tugevnevad need lihased, mis streigi ajal osalevad.

Samuti on kasulik treenida koos partneriga. Kõige tõhusamad streigid on siin lööke, mida sportlane ei oota . Peate andma vastasele ootamatuid lööke, et tal poleks aega reageerida. Niinimetatud "võitlus varjuga".

Kui teete seda harjutust iga päev ja teete seda vähemalt kümme minutit, võite väga kiiresti tunda positiivset tulemust. Kui soovite tekitada plahvatusliku löögi, peaksite tegema kätekõverdusi peopesadele ja rusikatele. Saate teha kolm lähenemist päevas ja korrata harjutust kümme korda.

Kõik ülaltoodud harjutused aitavad tõhusalt ja kiiresti arendada lihasmassi, samuti muudavad käte kõõlused vastupidavamaks ja tugevamaks. Kui teete regulaarselt ja asjatundlikult treeninguid ning järgite tehnikat, on nädala või kahe nädala jooksul tulemus märgatav. Noh, kui te ei saa soovitud tulemust iseseisvalt saavutada, peaksite pöörduma professionaalsete treenerite abi.

Aeg uuendada, see on tasuta!

Aeg uuendada, see on tasuta!

Mõned inimesed on loomulikult andekad raske löögiga- olgem nende üle õnnelikud. Need, kellel loomult pole õnne, ärge ärrituge, võite anda löögi.

Väljalöök moodustub mitmest tegurist:

1. Tehnika
2. Õigeaegsus
3. Täpsus
4. Kiirus
5. Jõud

Õnneks on sportlastel, kellel seda loomulikku annet pole, siiski omandada tugev väljalöök, tehes harjutusi, mis mängivad olulist rolli löögijõu suurendamisel.

Kätte surumine koos plaksutamisega

• Triitseps
• Deltad
• Trapetsikujuline

Juhised:

1. Alustades tavalisest push-up asendist
2. Alustage kätekõverduste tegemist, kuid poole pealt lükake põrandalt maha. äkiline liikumine ja plaksutage käsi
3. Maanduge kahe käega põrandale, valmistuge järgmiseks komplektiks.

Märge:

Kui sul on raske kätekõverdusi plaksutamisega teha, võid seda harjutust lihtsustada ja teha seda põlvedest. See tugevdab teie lihaseid ja mõne aja pärast saate teha ülalkirjeldatud harjutuse keerukamat versiooni.

Toiteväljundid ribalt

Tugeva löögi kriitiline hetk on oskus järsult plahvatada. See harjutus aitab teil seda oskust arendada.

Peamised töötavad lihased:

• Triitseps
• Deltad
• Trapets
• Kõhulihased
• Rinnad

Juhised:

1. Seisake küünarnukkidel ja võtke plank-asendisse.
2. Lükake ühe plahvatusliku liigutusega käed põrandast lahti ja seiske peopesadel
3. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust

Märge:

Kui teil on seda harjutust raske teha, tehke seda kõigepealt põlvedest.

Hanibali kätekõverdused

Hanibali kätekõverdused suurepärane treening, milles osaleb kogu keha. Lisaks lihaste ülespumpamisele on see hea viis tasakaalu õpetamiseks.

Peamised töötavad lihased:

• Triitseps
• Deltad
• Trapetsikujuline
• Rind
• Vajutage
• Nelipealihased
• Kaaviar

Juhised:

1. Võtke tavaline push-up asend
2. Kui alustate surumist, lükake jalad põrandast lahti oma käte poole.
3. Kui jalad maanduvad, puudutavad käed põlvi
4. Naaske algsesse asendisse (käed naasevad kõigepealt)

Märkused:

Kui seda harjutust on raske sooritada, tehke lihtsustatud versioon ja jätke kolmas samm vahele.

Võitlus varjuga

Tugeva löögi puhul on väga oluline õige löögitehnika. Paremat tööd pole õige rakendus kui varipoks.

Peamised töötavad lihased:

Juhised:

1. Soojendage enne shadowboxi korralikult üles.
2. Ärge proovige kohe liiga tugevaid lööke visata, võite sidemeid pingutada.
3. Korrake lööki või kombinatsiooni, mida soovite harjutada.
4. Töötage pingevabalt. Aga samas kontsentreeritud.
5. Kujutage ette vastast.

Märkused:

Proovige poksida 1-2 kg hantlitega paar ringi. Erinevust märkad hiljem ilma nendeta poksides. Käed lendavad välja uskumatu kiirusega.

TÄHELEPANU!

Kaugushüpe

Aeg uuendada, see on tasuta!

Tugev löök algab jalgadest. Seetõttu on vaja arendada löögijõudu jalgade jõu arendamise kaudu. Üks parimaid harjutusi plahvatusliku lõikejõu arendamiseks on kaugushüpe.

Peamised töötavad lihased:

• Kõik jalalihased

Juhised:

1. Alusta sportlikust positsioonist. Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, käed rinna kõrgusel üles tõstetud.
2. Pöörake käed alla, langetades samal ajal torsot ja asetades oma raskuse jalapallidele.
3. Ühe järsu hooga edasi, viska käed ette, lükka jalgadega maha ja lenda edasi
4. Maanduge samasse kohta, kust alustasite. Pöörake ümber, korrake.

Märkused:

Peaasi on valdamine õige tehnika sooritusvõimet, seega soovitan alustada lühikeste, kuid tehniliselt õigete hüpetega ja aja jooksul distantsi suurendada.

See on lihtne harjutus, mis suurendab teie vastupidavust ja jalgade tugevust. Hüppamise ajal jalgade vahetamine arendab täpselt neid lihaseid, mis on tugevaks löögiks vajalikud.

Peamised töötavad lihased:

• Nelipealihased
• Tuharad
• Reie tagumine osa

Juhised:

1. Alustage nii, et esijalg on teie ees täisjalal, 90 kraadi nurga all painutatud. Tagumine jalg ka täisnurga all painutatud, kuid varbal seistes.
2. Lükake ühe liigutusega mõlema jalaga põrandast lahti ja lendake maast üles. Lennu ajal vahetage jalgu.
3. Maanduge sujuvalt samasse asendisse, milles alustasite, kuid vahetage jalga.

Märkused:

Proovige maanduda võimalikult sujuvalt.Kui teed harjutust kodus, hüppa vaiksemalt ja ära sega naabreid.

Väga kasulik harjutus jalgade lihaste tugevdamiseks. Tehke seda regulaarselt ja märkate erinevust külglöökide viskamises.
Peamised töötavad lihased:

• Nelipealihased
• Tuharad
• Reie tagumine osa
• Kaaviar

Juhised:

1. Püsti vasak jalg, parem jalg ristatakse vasaku taga. Käed nagu esimesel pildil.
2. Lükake terava liigutusega vasaku jalaga maha, õõtsutage käsi ja hüppage paremale jalale, asetades vasaku parema taha.
3. Korda liigutust. Libistage nii, nagu suusataksite või uisutaksite.

Märkused:

Maandumisel painuta põlvi rohkem.Koormuse suurendamiseks tehke oma hüpped kõrgemale, kaugemale, intensiivsemaks.

Sprindihüpped ühel jalal

See klassikalised harjutused mida kõik sprinterid teevad plahvatusliku kiiruse saavutamiseks jooksu alguses. See aitab teil suurendada otselöökide võimsust.

Peamised töötavad lihased:

• Nelipealihased
• Tuharad
• Reie tagumine osa

Ühel jalal hüppamine

See on võib-olla loendi kõige lihtsam harjutus.

Kas kõik saavad ühel jalal hüpata? Suurepärane. Siis hüppa.

See harjutus suurendab teie jalgade tugevust ja tasakaalu. Ja see tugevdab kindlasti teie lööki, sest löök on keharaskuse ümberjaotumine ühelt jalalt teisele.

Hüppa ühele jalale ja löö oma vastased välja.

Peamised töötavad lihased:

• Nelipealihased
• Tuharad
• Kaaviar
• Reie tagumine osa

Juhised:

Selle harjutuse jaoks pole vaja muud teha, kui kõverdada ühte jalga põlvest ja hüpata edasi nii kaugele, kiiresti ja nii kõrgele kui võimalik.
Treeningu keerulisemaks muutmiseks võite proovida hüpata mitte ainult ette, vaid ka taha ja erinevatesse suundadesse.

10 meetri sprint

• Kiired 10 meetri spurdid õpetavad teie jalalihaseid tõeliselt plahvatama.
• Lihaste kiire ja terav mobiliseerimine, suure kiiruse ja löögijõu võti.
• Tehke 5-6 sprinti, seejärel puhka 2 minutit.
• Kandke mugavaid jooksuriideid, häid jalanõusid ja tehke alati enne sprinti sooja.

TÄHELEPANU!

Kui soovite suurendada poksijale vajalikku löögijõudu, üldist keha koordinatsiooni, vastupidavust ja lihaseid -

Aeg uuendada, see on tasuta!

Klõpsake lihtsalt laienduse vasakus ülanurgas ja registreeruge, et pääseda juurde 10 otseteele. Teie e-post jääb turvaliseks, kuid võime teiega tagasiside saamiseks ühendust võtta!

Aeg uuendada, see on tasuta!

>

Jõud on kiirus korda mass. Siit saab kohe selgeks, et löögi jõud oleneb sellest, kui palju su käsi kaalub ja kui kiiresti selle maha lased. Kuid tegelikkuses on palju rohkem nüansse.

1. Üldiselt ei sõltu löögi jõud mitte sellest, kui palju teie käsi kaalub, vaid sellest, kuidas te oma raskust rakendate. Kui kaalute 60 kg, võite lüüa jõuga 1000 kg või rohkem.
2. Olulist rolli mängivad ka löögipinna trajektoor ja pindala. Alates koolitunnid füüsikud teame, et mida väiksem on pindala, seda suurem on rõhk! See tähendab, et kui löök on määrdunud ja mitte kontsentreeritud, siis isegi see, et kaalute 80 kg, ei päästa teid. Sa võid kaaluda 50 kg, aga kui paned selle ühte väikesesse punkti, lööd vastase kergesti nokauti! Trajektoor on rohkem seotud kiirusega. Mida täpsem on tee sihtmärgini, seda lihtsam on löögi ajal käe kiirust arendada.

Tegema pühkige Teil on oluline mõista ühte asja. Ühest käest ei piisa soovitud efekti saavutamiseks. Teie esimene eesmärk on õppida kasutama kogu oma keha: jalgu, puusi, südamikku.

Selleks on vaja lihtsalt eesmärki. Kodus sobivad tingimused isegi seina. Liigutage oma käsi ette ja kõndige seina poole, kuni tabate rusikat, seejärel astuge pool sammu tagasi. Sellest asendist lööge sihtmärki, teil ei ole piisavalt käte pikkust, nii et kasutage jõudmiseks kogu keha. Enne kui märkasid, hakkasid sa töötama kogu oma kehaga. Tehke harjutust, kuni see muutub automaatseks.

Järgmine samm on aparaadiõpe. Selleks kasutame poksikotti või makevarat. Kui teil pole midagi, guugeldage, kuidas oma kätega pirni teha, ja leiate oma küsimusele vastuse)

Vastupidavuse huvides on kõige parem pirni kallal töötada. Proovige kotti kogu kehaga pidevalt pigistada, kuni teil jõudu jätkub.

Käpaga töötamiseks vajate partnerit, võtke ükskõik millise sõbra käest kinni ja minge! Sinu ülesandeks on valida kaks või kolm lemmiklööki ja neid harjutada, kuid mitte lihtsalt, vaid püüdes läbi käpa läbi lüüa, alles siis annad võimsa läbitungiva löögi.

Meigitöö käib samal põhimõttel, ainult partner survestab sind ka sel ajal, kui sa streiki üritad.

Samuti peaksite varuma aega shadowboxi jaoks. See aitab suurendada löögi kiirust ja nagu varem öeldud, on löögi jõud kiirus korrutatuna massiga. Asetage raskused kätele ja lööge kolm minutit õhku. Seejärel eemaldage raskused ja tunnete, kuidas teie käed lendavad. Proovige seda seisundit tugevdada, tehes veel ühe lähenemise ilma raskusteta.

On veel üks asi hea treening. Kuid see on ilmselt asjakohane ainult suvel, kuna seda tehakse vees. Võtke kaks puidust ruutu, mis on teie käe suurune. Kinnitage nende külge köied ja pange need kätele. Minge nendega vette ja andke otselööke, samal ajal veesurvele vastu seista. Arendab väga hästi tõuke- ja läbitungimisjõudu. Aga kui on talv või läheduses pole ühtegi veeallikat, siis võite kasutada žgutte. Kinnitage üks ots seina külge ja hoidke teist käes ning saate peaaegu sama efekti.

Üldiselt on nii, et kui te ei taha koolitusprogrammi valikuga vaeva näha, siis on pädevad inimesed teie eest juba kõik ära teinud. Olles läbinud lingi kaudu leiate juba täiuslikult valitud löögitreeningu süsteemi, mille kallal on töötanud rohkem kui üks professionaalne võitleja.

Saime tehnika selgeks, nüüd liigume edasi füüsilise treeningu juurde.

Tugeva löögi jaoks on oluline mitte liiga tugevalt lihaseid lüüa. Seetõttu on parem töötada oma kehakaaluga. See aitab teid selles populaarne välimus sport nagu . Selle eesmärk on üles pumbata enda kaal kasutades push-up kangid ja rööpvardad. Mõnel juhul kasutatakse kaalumisvahendeid.

Tee graafik, mille järgi õpid. Kõige parem on, kui tunnid toimuksid ülepäeviti.

Kõigi horisontaalse riba lihaste pumpamiseks vajate 6 lähenemist. Esimesed kolm tavalise haardega, kuid muutes kätevahet ja kolm veel tagurpidi käepide ka käte vahelise kauguse muutmine.

Rööpraudteel on kogu rõhk triitsepsil. rind ja õlad. Surudes, nagu ka horisontaalsel ribal, tuleb erinevate lihaste kasutamiseks muuta käte vahemaad.

Lisaks treeningule on veel paar harjutust, mis aitavad löögi tugevaks muuta. Esimene ja üks tõhusamaid on kelk. Ma arvan, et kõigil on vähemalt üks inimene, kes tunneb autot ja kellel on tõenäoliselt rehvid, mida ta enam ei vaja. Parandage rehvid ja lööge neid nii kõvasti kui võimalik, püüdes kummi tagasilöögile vastu seista. See harjutus võimaldab teil löögijõudu hästi arendada; seda on teinud suur hulk silmapaistvaid võitlejaid.

Teine harjutus on visked rasked pallid. Seda teavad ilmselt kõik poksijad, kuna sellel on ka positiivne mõju löögi jõule.

Kolmas on laiendaja. Tihti ei pühenda noored tegevsportlased ekspanderiga töötamisele piisavalt aega, mistõttu on see üsna üksluine ja igav. Kuid see on üks väheseid võimalusi küünarvarre ülespumpamiseks, millele tasub kulutada õige hulk aega, et käsi raskemaks muuta.

Samuti lugege kindlasti ja.

Nii saate mõningaid lihtsaid näpunäiteid järgides muuta oma löögi võimsamaks ja läbitungivamaks. Kirjutage kommentaaridesse oma löögi arendamise viisid ja tellige projekti toetamiseks ka ajaveebi. Ärge unustage meeldida ja uuesti postitada. Edu kõigile.

Teadmine, kuidas end tänaval kaitsta, on väga oluline oskus. Võimalus anda löök on vajalik mitte ainult professionaalsed poksijad, aga ka tavainimesele. Sel juhul oleneb palju füüsilisest ettevalmistusest. Olemas erinevatel viisidel kuidas suurendada löögijõudu. Rünnaku ajal on kaasatud erinevad lihasrühmad, seega peate teadma, kuidas neid kõiki õigesti ette valmistada.

Kuidas suurendada oma löögijõudu

Kahjustuse astet mõjutavad järgmist tüüpi lihased:

suur rinnalihas;

Triceps brachialis;

Lai seljaosa;

Deltalihas;

Küünarvarre lihased.

Kuidas käte lihaseid tugevamaks muuta

Saate neid tugevdada, tehes regulaarselt kätekõverdusi. Kui koolitatav suudab seda teha 100 korda, on löögijõud 2 korda suurem. Koormus teatud lihasrühmale sõltub sellest, millisesse asendisse käed asetatakse.

Treeningu valikud:

Esimene võimalus: tavalised kätekõverdused, käed õlgade tasemel. Teostatakse aeglaselt, kiirusega 20 vajutust minutis.

Teine võimalus: käed asetatakse kokku mao tasemel, keha suunatakse ette.

Kolmas võimalus: asetage käed õlgade laiusest laiemale ja tehke vajutusi.

Kuidas suurendada oma löömisjõudu

Kuna jala kaal ületab käe raskust, on see võimeline tekitama vaenlasele tõsisemaid kahjustusi. Selleks aga ei piisa selge tehnika väljatöötamisest, füüsiline treening peab olema sobiv. Tekib küsimus: "Kuidas suurendada löögi jõudu?" Selleks on vaja eraldi treenida. Rünnaku trajektoori järgimine võimaldab teil muuta kahju võimalikult tõhusaks, kuna löök antakse lühim tee, võttes arvesse füüsika seadusi.

Olemas erinevaid harjutusi, mis on võimeline tegema löögi võimsaks:

1. Jalgade tõsted. Harjutus on väga raske, kuid tõhus. Tugevdab reie- ja kõhulihaseid. Selle sooritamiseks peate seisma toolist 60 cm kaugusel, seejärel sujuvalt läbima löögi trajektoori ja fikseerima jalg 2-4 sekundiks lõppasendisse (mida rohkem, seda parem). Pärast seda langetage jalg tooli seljatoele. Tehke 2-3 lähenemist.

2. Harjuta simulaatoritega. Jalapresside sooritamine aitab suurendada lihaste vastupidavust ja jõudu. Võite teha ka kükke.

Kuidas suurendada löömise ja löömise kiirust

Jõusaalis treenimine suurendab jõudu. Suurenenud lihastel on aga suurem kaal, seetõttu kaob füüsikaseaduste kohaselt löögi kiirus. Selle vältimiseks on vaja samaaegselt arendada lihaste võimet kahjustada mitte ainult võimsalt, vaid ka võimalikult kiiresti. Käte arendamiseks peaksite tegema järgmisi harjutusi:

1. Kiired surumised. Selleks peate vajutama nii kiiresti kui võimalik.

2. Rünnakut saab kiirendada kätega, sooritades plaksu lamavas asendis. Vaja on teha surumist ja alumisest asendist kätega põrandalt maha suruda, et jõuaks enda ees plaksutada.

3. Esialgne poos: lamades rusikatel, käed päikesepõimiku kõrgusel. Tehke vajutusi nii kiiresti kui võimalik ja mitu korda.

Löögikiiruse suurendamiseks on ka teisi harjutusi:

1. Hüppamine. Peate kükitama ja alumisest asendist võimalikult kõrgele hüppama.

2. Jalutamine raskustega (0,5-3kg). Võitluses teatud aja jooksul (3-5 minutit), hoides tempot, peaksite pidevalt lööma teatud tasemetel. Algajatele võiks rütm olla näiteks 1 löök iga 3 sekundi tagant. Oluline on seda järgida, siis ei suurene mitte ainult löögi kiirus, vaid ka vastupidavus ja jõud.

3. Takistusel hüppamine. Peate veidi maha istuma ja mingile pinnale hüppama. Tehke seda seni, kuni jalad väsivad. See harjutus arendab tõhusalt löögikiirust.

Kiire ja jõuline löömine on heaks poksijaks saamiseks vajalik põhioskus. Sellise löögi valdamine algab füüsilise vormi parandamisest ja löögi sooritamise õppimisest nii, et jõuallikaks pole mitte ainult käsi, vaid kogu keha. Õppides löögikauguses õigesti sihtima ja lööma, saate anda oma löökidele rohkem kiirust ja kasutust treeningtehnikad, mis aitavad koheselt suurendada lihasmassi, saate luua jõudu. Kui olete valmis viima oma löömisoskuse järgmisele tasemele, liikuge edasi esimese sammu juurde.

Sammud

Oma füüsilise vormi kallal töötamine

Võtke õige seisukoht. Hea löögi jaoks on jalalabade ja säärte asetus väga oluline, kuna selline löök nõuab kogu keha tööd. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja oma raskust löögi taha visata.

Hoidke oma pilk sihtmärgil. Teie keskendumisvõime ei tohiks sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; Õigesti sihtimiseks ning jõu ja täpsusega löögi sooritamiseks säilita keskendumisvõime. Lükake lõug kergelt sisse, nii et seda kaitseb löögi ajal lööv käsi.

Looge jõudu puusade ja südamiku kaudu. Löögi ajal pöörake puusi ja keha sihtmärgi poole. Proovige end asetada nii, et pöörlemine oleks võimalikult täielik, isegi kui olete sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate kergelt nihutamise asemel täielikult pöörata. Löögi viskamisel peaksite tõesti tunnetama oma keha raskust.

• Löömist harjutades pöörake tähelepanu puusadele. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi poole, nagu lööksite seda pigem puusa kui rusikaga. See aitab teil arendada tugevaks ja kiireks löömiseks vajalikku jõudu.
• Keerutamise ajal ei tohiks te ette kummarduda ega püüda sihtmärki saavutada. Kui peate selle tabamiseks sihtmärgi poole jõudma, kaotate jõu.

1. Viska käsi ette. Teie õlad peaksid olema vabad, kuni olete valmis lööma. Kui olete valmis, visake oma käsi ette, et jõuda kergesti tabatava inimeseni. Kui teie käsi ei liigu, hoidke seda lõdvestunud ja seejärel lööge rusikas tugeva löögi andmiseks.

   • Rusikast tehes suru kokku kõik neli sõrme peale pöidla ja mähki need viimaseks. Kontrollige seda pöial painutatud tahapoole, muidu saab ta sinu käest löögi.
   • Käe eelsidumine võimaldab vältida vigastusi ja muuta löögi võimsamaks.
   • Ärge planeerige oma lööki enne löögi viskamist, vastasel juhul saab vastane teie plaani selgeks enne, kui proovite lüüa. Seda nimetatakse "juhtmestikuks" ja tulemuseks on kaotatud matšid.

2. Loo kontakt ja hinga välja. Kui olete sihtmärgiga kontakti loonud, hingake välja. Tõenäoliselt on vaja harjutada, et saaksite oma hingamist ajastada nii, et hingate iga löögiga välja, kuid õige hingamisrütmi saavutamine on pingutust väärt. Hingake enne lööki sisse ja väljahingamisel selle maandumisel, pannes löögile iga unts oma energiat.

   • Pärast löögi sooritamist hüpake tagasi algasendisse, et valmistuda järgmiseks löögiks.
   • Ärge unustage suruda lõug sisse, et oleksite valmis vastulöögiks, kui see tuleb.

   Suurenenud kiirus ja jõud

   1. Rusika viskamisel arvesta kaugusega. Lööki tuleks visata ainult siis, kui olete selle maksimaalse jõuga toimetamiseks ideaalsel kaugusel. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et lüüa ilma kõrvale kaldumata või ettepoole kaldumata. Peate suutma löögi anda väljasirutatud käega, kuid mitte liiga piklik.

      • Kui peate löögi sooritamiseks ette kummarduma, läheb suur osa löögi jõust kaotsi.
      • Harjutage poksikotil, kuni saate aru, kui kaugel peate löömisel sihtmärgist olema. See kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.

   2. Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on kasutada löömiseks kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa ülehinnata. Isegi kui saate oma kätt kiiresti liigutada, ilma kogu keha pööramata, on teie löök ainult kätt liigutades vähem võimas.

      • Jalalihaste kasutamine võimaldab teil löömisel jõudu ja kiirust genereerida. Jalalihased on suurimad ja tugevad lihased kehad ja nad peavad seisma iga löögi taga.
      • Pidage meeles, et löögi ajal ei saa te oma jalgu põrandast üles tõsta, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab osa teie jõust. Hoidke jalad kiired, kuid hoidke neid põranda lähedal.

   3. Löö erinevate nurkade alt. Võitluses ei löö sa iga kord ühtemoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi streik on igas konkreetses olukorras kõige võimsam. Oma võitlusvõime parandamiseks püüdke oma lööke juhtida järgmistest põhinurkadest.

      Valige õige hetk. Kuna kaugus on väga oluline, kui soovite lüüa kõige jõuga, on oluline mõista, et iga löök ei ole kõige raskem. Kui olete veidi optimaalsest vahemikust väljas, on teie löök pisut nõrgem, kuna proovite end võimsama löögi jaoks positsioneerida. Hea hetk tugevaima löögi andmiseks on siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

      • Kui teie vastane lööb parasjagu, on ta teie tegemistele vähem keskendunud.
      • Kui ta laseb valve alla. Sellise olukorra saate luua ebakorrapäraseid lööke visates või ootamatute nurkade alt rünnates.
      • Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Võimsaks parempoolseks ristiks valmistumiseks proovige alustada kiire torkega.

   Koolitus oma löögi parandamiseks

   1. Harjutage aeglaselt löömist. Kõige raskemad tabamused pole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, seega aeglustab lööki ootamine, kuni keha jõuab käele järele. Kuigi tugev löök on üldiselt aeglane, on aegu, mil teil on aeglase, kuid äärmiselt võimsa löögi löömiseks täpselt paras aeg. Tasub harjutada aeglasel kiirusel löömist, et saaksid tunda jõudu, mis tekib siis, kui annad oma kehale aega rusika toeks saada.

      • Proovige treenides lüüa kaks korda aeglasemalt. Sundke end aeglustama ja keskenduma jala- ja süvalihaste kasutamisele, et löögi võimsust maksimeerida.
      • Kui lööte täiskiirusel, ärge unustage, kust tuleb löögijõud. Kuigi te ei löö ringis poole tavalisest kiirusest, saate siiski keskenduda jalgade ja südamiku kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.

      EKSPERT NÕUANDED

      Krav Maga juhendaja

      Asher Smiley on Californias Petalumas asuva Krav Maga Revolutioni omanik ja peainstruktor. Õppisin erinevad riigid parimatelt Krav Maga juhendajatelt. 2017. aastal läbis ta KAPAP Combat Krav Maga Internationali rahvusvahelises föderatsioonis koolituse, mis koosnes 7-päevasest taktikateemalisest seminarist ja 8-päevasest CKMI instruktorite kursusest.

      Krav Maga juhendaja

      Õppima õige asend, vältige vastupidavusrihmadega treenimist. Kui kasutate takistusriba, ei saa te tehniliselt korrektset lööki teha. Nii kasvatate lihaseid, kuid see on veidi erinev lugu. Sa ei löö nii täpselt, kui arvad.

      Treeni pneumaatilisel kotil. Kiirus on sama oluline kui jõud – kui oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treenige poksikotiga ja pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti teie käed liiguvad. Säilitage õige treeningvorm ja ärge unustage löögi ajal pöialt sõrmenukkidest eemale viia.

      Tehke jõutreeningut. Väike jõutreening - suurepärane viis hoides oma keha parimas võimalikus vormis, kuid see üksi ei tee sinust tugevamat ega kiiremat poksijat. Peate treenima lööklihaseid, lööb raskuste tõstmise asemel. Seetõttu oleks režiim suurepärane idee jõutreening, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku, et saavutada maksimaalne võimsus.

      Tehke kardioharjutusi. Parimad kardiotreeningud, mida vajate, et saada seda, mida vajate hea poksija vormid on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui vajate regulaarsest treeningust pausi, kaaluge seda tüüpi treeninguid alternatiivina. Jooksmine, rattasõit ja muud tüüpi kardiotreeningud on kasulikud, kuid need ei anna jõudu, mis konkreetselt aitaks teie kehal poksiringis kõvasti esineda.