5 Tiibeti munkade noorendavat harjutust. Harjutab viit Tiibeti pärlit. Ühendus keha ja vaimu vahel

Terve igaviku on inimene otsinud ja jätkab nooruse allika otsimist. Nõus, aastatega suudame oma elu pikendamise võimaluse nimel aina rohkem anda. Kuid ükski eliksiir ja kõikvõimalikud moodsa tööstuse poolt pakutavad noorendamise meetodid ei suuda meie keha nii palju mõjutada kui me ise. Siit järeldub üks oluline järeldus - nooruse allikas on iga inimese sees, oluline on vaid seda õigesti kasutada.

Üks selline viis on regulaarselt läbi viia viis lihtsat rituaali, mida tänapäeval tuntakse kui “5 Tiibeti pärlid"(teised nimed - Eye of Revival, Eye of Revelation). Pühendades sellele praktikale iga päev vaid paar minutit, tunned väga pea, kuidas elujõud naaseb sinu kehasse, mis muutub kaunimaks, tervemaks ja nooruslikumaks. Nii väliselt kui ka sisemiselt kaotate mitu aastakümmet, pikendades seeläbi oma eluiga! See on pikaealisuse saladus! Kas soovite temast rohkem teada?

Viie Tiibeti pärli tööpõhimõte

Et mõista nende rituaalide mõju tervisele ja pikaealisusele, pöörakem tähelepanu järgnevale selgitusele, mille on andnud raamatu “Renessansi silm” autor Peter Kelder.

Inimkehas on 7 keskust, mida võib nimetada keeristeks. IN terve keha nad pöörlevad väga kiiresti, kuid kui nende kiirus väheneb ja keerised aeglustuvad, hakkab keha vananema, inimene muutub haigeks ja kurnatuks. See tähendab, et kui kõik keerised pöörlevad sama suure kiirusega, on keha terve ja töötab nagu kell, kuid niipea kui üks või mitu neist aeglustuvad, tunneb inimene koheselt jõu kaotust, millele järgneb haigus ja vanadus. vanus.

Nende magnetkeskuste asukohad on järgmised:

• 2 neist asuvad ajus (üks sügaval otsaesis ja teine ​​aju tagaosas) - need on keerised A ja B


• 1 kaela põhjas kurgus - keeris C


• 1 s parem pool keha, maksa vastas (ligikaudu talje tasemel) - keeris D


• 1 suguelundites - keeris E


• 2 põlvedes (üks kummaski) - keerised F ja G

Ideaalis peaksid pöörlevad keerised ulatuma kehast väljapoole, kuid aeglustudes ei ulatu need selle pinnale (erandiks on kaks keerist põlvedes). Seetõttu tuleb tervise, nooruse ja elujõu taastamiseks need keerised lahti keerata. Selleks on vaja 5 rituaali (harjutust), millest igaüks on kasulik isegi eraldi, eriti esimene, kuid selleks, et tulemus oleks käegakatsutavam, on vaja kõiki viit.

Edu võti on regulaarsus

Peate lähenema sellele praktikale kui igapäevasele rituaalile ja proovige tulevikus mitte ühtegi päeva vahele jätta. Esialgu võib see tunduda võimatu - teha iga päev samu toiminguid, monotoonselt ja igavalt... Tegelikkuses osutub see lihtsamaks - olles harjunud harjutusi tegema iga kord pärast hommikust ärkamist, siis ravid. "Tiibetlased" justkui peseksid hambaid või peseksid nägu, ja sul muutub võimatuks neist ilma jääda. Tiibeti rituaalide vaieldamatu eelis on see, et need võtavad väga vähe aega, kuid samas aitavad kiiremini ärgata, laadida energiat ja tuju terveks päevaks.

Kuigi esmapilgul võivad "viis tiibetlast" sarnaneda füüsiline harjutus, ometi on need ennekõike rituaalid – nii nimetavad neid Tiibeti mungad. Vaatame neid kõiki üksikasjalikumalt, et mõista rakendamise põhimõtet, ja pärast seda vaatame olulised punktid Viie Tiibeti pärli praktika kohta.

Rituaal nr 1

See on lihtne rituaal, mis sarnaneb lõbus mäng, aitab see kiirendada kõigi keeriste pöörlemist, käivitades esialgu A, B ja E ning need omakorda mõjutavad keeriseid C ja D.

Esialgne positsioon: seiske sirgelt ja sirutage käed horisontaalses asendis külgedele.

Alustage pöörlemist päripäeva (vasakult paremale), kuni tunnete pearinglust (võite istuda või pikali istuda – tehke seda).

Alguses saad keskmiselt umbes 6 pööret ja rohkem pole vaja pingutada, oluline on teha täpselt nii palju, kuni tekib pearinglus, ja siis lõpetada. Kui te ei saa piisavalt kordi keerutada, tehke nii palju kui võimalik.

Aja jooksul kõigi 5 rituaali regulaarsel sooritamisel suureneb keeriste pöörlemiskiirus ja esimene rituaal on lihtsam, see tähendab, et saate pöörata rohkem ringe. Peaksite keskenduma oma tunnetele, kuid keskmiselt juhtub kõik umbes nii: alguses piisab 10 pöördest, mõnekuulise harjutamise järel võib neid suurendada 20-ni, seejärel 30, 40 ja lõpuks mitme kuu või mitme kuu pärast. aastat "5" kompleksi Tiibeti pärlite regulaarne esitus" - kuni 50. Te ei tohiks selle rituaaliga üle pingutada, sest see juhtub suur number pöörded (ja seetõttu suurenenud jalgade töö), on põlvedes paiknevad F- ja G-pöörised ammendatud.

Rituaal nr 2

Nii nagu esimene rituaal, stimuleerib see tegevus lisaks meie keha 7 magnetkeskuse – ülalkirjeldatud keeriste – koordineeritud tööd. See rituaal on veelgi lihtsam.

Esialgne positsioon: lamage põrandal (soovitavalt võimlemismatil või tekil, aga mitte mingil juhul külmal põrandal; selle rituaali saate läbi viia ka voodil), sirutage end täispikkuses, sirutage käed mööda keha, keerake peopesad allapoole, hoidke sõrmed suletuna ja kergelt sissepoole, keha poole pööratud.

Nende lähteasend on tõsta jalad nii vertikaalselt kui võimalik ilma põlvi kõverdamata või käsi põrandalt tõstmata. Tõstke jalgu tõstes samal ajal pea põrandast üles ja jalgu langetades langetage ka pea algasendisse.

Pea ja jalgade üheaegne tõstmine kiirendab keeriste pöörlemist, eriti nende, mis on hetkel kõige aeglasemad.

Rituaal nr 3

See rituaal viiakse läbi kohe pärast kahte esimest. Järjepidevus on selles kompleksis väga oluline!

Esialgne positsioon: põlvitades samal matil, käed mööda keha alla, peopesad ja sõrmed surutud reite külgedele.

Alustage rituaali, kallutage oma pead ettepoole, surudes lõua rinnale. Pärast seda peaksite oma torso tagasi nihutama, samal ajal pead tõstma - see tuleb ka võimalikult kaugele tagasi visata. Pöörake tagasi algasendisse, lõdvestage paar sekundit ja korrake seda tsüklit uuesti.

3. rituaali sooritades tuleb käed alati suruda sõrmede ja peopesadega jalgadele, ainult kere tahapoole liigutades saab peopesad liigutada jalgade taha – nii see tehnika kui ka põrandale toetuvad sokid vältida kukkumist.

Rituaal nr 4

Harjutuse alguses võib neljas rituaal olla teie jaoks keerulisem, kuid jällegi, kui jätkate selle igapäevast sooritamist, saate väga kiiresti aru, et see on üsna lihtne ja kerge. Selle rituaali käigus stimuleeritakse lisaks 5 keerist (kõik peale kahe peas).

Esialgne positsioon: istub matil, jalad ette sirutatud, tagaosa põlved surutud põrandale. Asetage oma käed põrandale, saate neid veidi külgedele laiali lükata, sõrmed kinni. Kallutage pea ette ja suruge lõug rinnale.

Sellest asendist tõstke torso sujuvalt üles, kuni see on põrandaga horisontaalselt. Jalad on põlvedest kõverdatud, pahkluud ja käed on põranda suhtes vertikaalsed. Samaaegselt kere tõstmisega tõstke lõug ja tõstke pea ning kui olete jõudnud torso horisontaalsesse asendisse, kallutage pea võimalikult taha - jälgige oma aistinguid ja ärge pingutage üle.

Hoia ülaosas 1-2 sekundit, hoides kõiki lihaseid pinges, seejärel langeta algasendisse ja lõdvestu paariks sekundiks (väga oluline on ülaosas lihaseid pingutada ja alt lõdvestuda). Järgmisena tehke samamoodi seda rituaali vajalik arv kordusi.

Oluline näpunäide! Kui te ei saa oma torsot kohe horisontaalasendisse tõsta, tehke nii hästi kui võimalik ja ärge muretsege selle pärast. Aja jooksul suudate rituaali 4 õigesti sooritada!

Rituaal nr 5

See on Eye of Rebirth praktika viimane rituaal.

Esialgne positsioon: toetage oma peopesad põrandale üsna suurel kaugusel (umbes 60 cm) ja varbad – teie jalad asuvad samamoodi nagu käed. Selles asendis vajub keha kõverjooneliselt õlgadest varvasteni, ilma põrandat puudutamata. Pea visatakse tagasi.

Alustage kere tõstmist ilma käsi kõverdamata (need peaksid olema sirged kogu rituaali vältel), tõstke vaagnat nii palju kui võimalik ja langetage ka pea alla, surudes lõua rinnale, nagu teisteski rituaalides. Pange tähele, et selles asendis moodustab keha põrandaga kolmnurga; joogas nimetatakse seda "mäe poosiks". Peatage ülaosas hetkeks ja pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, rippudes põrandast. Pärast seda korrake rituaali.

Olulised näpunäited tiibeti rituaalide praktiseerimiseks

Viie tiibetlase sooritamisel pole erilisi vastunäidustusi, kuid on punkte, millele peaksite tähelepanu pöörama nii suurema efekti saavutamiseks kui ka erinevate probleemide ja vigastuste vältimiseks:

1. Kõige oluline reegel, mida tuleks esialgu järgida, on iga rituaali korduste arvu ühtlane suurendamine: esimesel nädalal 3 kordust, seejärel tuleb igal järgmisel nädalal lisada veel 2. 10. nädala alguseks teete kõik 5 tiibetlast 21 korda – see on summa, mille juures peaksite peatuma. Esimesel rituaalil on erand – seda võid teha nii palju, kui sul on kerge pearinglus, mitte rohkem. Kuid tõenäoliselt õnnestub teil regulaarse harjutamisega.


2. Peate iga päev harjutama 5 tiibetlast, muidugi võite selle vahele jätta kord nädalas, kuid ei midagi enamat. Ainult nii on võimalik häid tulemusi oodata! Kõik, mida pead tegema, on kas tõusta hommikul 10 minutit varem või minna 10 minutit hiljem magama.


3. Parim aeg selle kompleksi läbiviimiseks on varahommik, ideaalis enne koitu. Algajatele sellest piisab ja hiljem saate õhtul lisada veel ühe tsükli. Samuti, kui te ei suutnud hommikul rituaali vajalikku arvu kordusi teha, peaksite meeles pidama, kui palju "lõpetamata", ja lõpetage need õhtul.


4. Kõik rituaalid on väga võimsad ja isegi kui sa ei suuda ühtki neist teha, tee ülejäänud nelja või tee seda vähemalt mitu korda, siis isegi sellises seisundis saad tulemusi, ainult veidi aeglasemalt. Veelgi enam, esimene rituaal (pöörlemine) ise on väga võimas ja te märkate oma heaolu paranemist, isegi kui te seda ainult teete.


5. Kui teile on tehtud operatsioon (näiteks eemaldati pimesoolepõletik) või teil on song, tehke rituaale 2, 3 ja 5 hoolikamalt.


6. Ülekaalulised inimesed peavad viiendat rituaali sooritades olema ettevaatlikud, kuni kaal on normis.


7. Pärast rituaalide läbiviimist on soovitav võtta kuum või soe vann. Samuti võid end kiirelt pühkida vaheldumisi märja ja kuiva rätikuga, ainult siis, kui oled juba varem külma dušši või salvrättimisega tegelenud. Ettevalmistamata inimesele Seda ei tohiks teha, sest see võib seestpoolt kiiresti jahtuda ja “5 Tiibeti pärli” efekt kaob.

Elueliksiir: miks ja kellele on vaja kuuendat rituaali

Nagu eespool mainitud, on kõik 5 rituaali suunatud keha jõu ja elujõu taastamisele. Samas aitavad need inimesel veidi noorem välja näha. Kuid tõeliselt nooreks võite saada igas mõttes (justkui näeks 70-aastane mees välja mitte rohkem kui 40-aastane, kuid tundis end nagu 25) ainult siis, kui sooritate 6. rituaali.

Märgime kohe, et see on täiesti kasutu kuni häid tulemusi esimese viiega. Ja selleks on kindlasti vaja paariaastast regulaarset praktikat, vahel 3-4 aastat.

Ja võib-olla enamik oluline tingimus 6. rituaaltoimingu sooritamine on seksuaalelu täielik välistamine või tõsine piiramine. Seda seletatakse asjaoluga, et viimane rituaal on suunatud teie seksuaalenergia muutmisele elujõuks. Sellest järeldub ka, et kuuendat “tiibetlast” saab teha vaid heas seksuaalvormis mees.

Naiste osas on küsimus üldiselt lahtine, kuna seda praktikat kirjeldavas raamatus “Renessansi silm” autor naisi kuuenda rituaaliga seoses ei maini.

Saate seda teha igal ajal, kuid ainult siis, kui seksuaalenergiat on liiga palju ja soov seda kasutada (atraktsioon). Sellises olukorras toimige järgmiselt.

Seisa sirgelt, hingake kogu õhk kopsudest välja, seejärel kummarduge ilma sisse hingamata ettepoole ja toetage peopesad põlvedele. Hingake järelejäänud õhk välja ja pöörduge ilma sissehingamiseta tagasi vertikaalasendisse. Tõstke õlad üles, suruge kätega puusadele ja tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik, rindkere peaks laienema.

Hoidke seda poosi kauem, seejärel hingake nina kaudu sisse ja seejärel suu kaudu välja, samal ajal lõdvestades ja vabastades käed nii, et need ripuksid mööda keha. Hingake mitu korda sügavalt ja kiiresti sisse ja välja.

Seda tsüklit tuleb korrata 3 korda, et suunata saadud seksuaalenergia ülespoole.

Kas soovite saada iga päevaga nooremaks ja nooremaks? Siis on kuues rituaal sinu jaoks! Ainus küsimus on, kas olete valmis keelduma oma "atraktsiooni" sihtotstarbelisest kasutamisest?!

Võib-olla oleme kirjeldanud "5 Tiibeti pärli" harjutamise kõige olulisemat punkti, kuid lisaks sellele on teie harjumustel tohutu mõju teie tervisele ja välimusele. Koos igapäevaste rituaalidega saate kiiresti taastada nooruse ja tervise, muutes mõnda oma harjumust:

1. Sirutage, pingutage kõhtu ja lõuga, sirutage rindkere - ainult see aitab teil väliselt ja seesmiselt paarkümmend aastat kaotada.


2. Too oma kaal normaalseks – see tähendab nii liigset kui ka alakaalu. Kui vabaneda lisakilod Kui eemaldate oma kõhu, näete ja tunnete end kohe nooremana. Sama juhtub, kui võtate juurde puuduolevaid kilogramme, vabanedes valusast kõhnusest.


3. Joo piisavalt vett – meestel on soovitatav juua 1–1,5 liitrit, naistel 500–700 ml päevas. Kui joote rohkem vett, on see veelgi parem, kuid peate kogust järk-järgult 2 kuu jooksul suurendama.


4. Eemaldage oma toidust kõik sealiha liigid ja kogurasv.


5. Piirata tuleks ka valget suhkrut ja seda sisaldavaid toite. Suhkru võid asendada looduslike magusainetega, näiteks meega, kuid ära kasuta nendega üle.


6. Alkoholist tuleks täielikult loobuda, kui tahad tõesti noor ja elujõuline püsida.

Ja lõpetuseks tahaksin märkida, et üsna sageli võimaldab "Viie Tiibeti pärli" rituaalide regulaarne läbiviimine vanematel inimestel saavutada muljetavaldavamaid tulemusi ning kui olete alla 40-aastane ja teil pole tõsiseid terviseprobleeme, näete väga hea välja. noor ja tunnete end suurepäraselt, siis tõenäoliselt pole teil veel "tiibetlasi" vaja!

Kui inimene otsib veebist 5 Tiibeti harjutused iga päev, siis suure tõenäosusega luges (või kuulis) Peter Kalderi raamatut Muistne nooruse allikas. Raske on hinnata, kas autor räägib väljamõeldud või päris lugu. Pole isegi kindlalt teada, kas autor ise P. Kalder oli olemas. Igal juhul puuduvad tõendid tema kohaloleku kohta Maal. Võib-olla on nimi ja perekonnanimi väljamõeldud, sest raamat oli ennekõike sõnum ja teiseks intrigeeriva süžeega ja müstika hõnguga kunstiteos.

Harjutuste “5 Tiibeti pärlit” sooritamise reeglid

Aga olgu kuidas on, tervishoiusüsteemi, mis on kirjas raamatus ja sisaldab viit harjutust Tiibeti mungad, soovitused hingamise, treeningtehnika ja toitumise kohta on üsna tõhusad ning aidanud juba paljusid mehi ja naisi. Tuhanded inimesed on seda ise katsetanud positiivne mõju, ja Eye of Rebirthi järgijate arv kasvab pidevalt. See tähendab, et sõnum on oma eesmärgi saavutanud.

Harjutuste "Viis Tiibeti pärlit" sooritamisel on oluline järgida reegleid:

• Treenida tuleb tühja kõhuga.
• Pöörake tähelepanu hingamistehnikale. Hingamine peaks olema sügav, ühtlane, sünkroonne keha liigutustega. Sissehingamise ja väljahingamise vahel tee alati lühike ja mugav hingetõmbega paus, mille jooksul hoiad üht või teist poosi. Iga harjutuse kirjelduses keskendume hingamistehnikale.
• Harjutuste järjekorda muuta ei saa.
• Alustage kompleksi sooritamist, korrates iga harjutust 3 korda. Igal nädalal suurendage korduste arvu 2 võrra, kuni jõuate 21 korduseni.
• Rangelt keelatud on viia end ületöötamiseni; arvutage oma jõudu.
• Harjutusi on vaja sooritada ühtlases, pilvitu meeleseisundis. Enne tunde on soovitatav end puhastada palvega, meditatsiooniga - kuidas teile kõige paremini sobib.
• Treenimiseks on vaja matti, mis on piisavalt soe ja tihe, et harjutusi mugavalt pika aja jooksul sooritada.

Pärast iga harjutust tehke kindlasti paus, mille jooksul peate seisma sirgelt (käed vöökohal) ja hingama mitu korda sügavalt ja aeglaselt, pöörates tähelepanu aistingutele oma kehas.

Liigume otse kirjelduse juurde.

Harjutab viis Tiibeti pärlit. Kõigi harjutuste skeem

Esimene harjutus viiest "Tiibeti pärlist"

Seda suuremal määral energiaharjutus, mis samaaegselt treenib vestibulaarset aparaati.

Lähteasend: seistes, jalad – jalalaba laiuselt, käed – laiali, peopesad allapoole, pea – sirge. Teostus: ühtlase kiirusega hakake pöörlema ​​ümber telje päripäeva. Tehke pöördeid, kuni tunnete pearinglust. Saate pearingluse läve tagasi lükata, kasutades tantsija pööramistehnikat, mida nimetatakse "punkti hoidmiseks". Kui tunnete pearinglust pärast kolme korda, tehke järgmistel päevadel iga päev kolm pööret, kuni pearinglus kaob. Seejärel suurendage järk-järgult pöörete arvu.
Ärge kunagi pöörake oma telge ümber rohkem, kui saate ilma pearinglust tundmata. Isegi kui teete ülejäänud harjutused juba täies mahus. Vaatamata näilisele lihtsusele võib esimese rituaalse toimingu (vestibulaaraparaadi treenimine) omandamine kesta aasta või rohkemgi. Ole kannatlik.

Teine harjutus viiest Tiibeti pärlist

Hingake sügavalt välja. Sujuvalt ja sügavalt sisse hingates tõstke pea ja suruge lõug rinnale, tõstke õlad üles, asetage käed peopesadega põrandale, seejärel tõstke sirged jalad üles, tuues need endale võimalikult lähedale. Ärge tõstke vaagnat ega tõstke alaselga põrandast üles. Jalad – neutraalses asendis, ära tõmba varbaid. Peaasi on jälgida oma põlvi – need peaksid olema sisse tõmmatud, jalad sirged.

Väljahingamisel langetage jalad aeglaselt. Ja alles siis – õlad ja pea. Tagasipöördumine algasendisse vastupidises järjekorras tekitab soovimatu koormuse nimmepiirkonnale.

Vahelduv sisse- ja väljahingamine peaks olema aeglane, rahulik ja sügav ning kestusega võrdne. Püüdke mitte häirida oma hingamisrütmi. Isegi kui otsustate puhata, hingake samas tempos ja sama sügavalt.

Kolmas harjutus kompleksist “5 tiibetlast”.

Põlvitades on reied rangelt risti põranda tasapinnaga, põlved on vaagna laiusest eemal, jalgade asend on vertikaalne, varbapadjad toetuvad põrandale. Selg sirge, õlad pööratud. Käed, mille peopesad toetuvad tagumine pind reielihased, sõrmed “vaatavad” ette, küünarnukid tagasi, rindkere välja pööratud.

Toimivus:

Treeningu alguses hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel, sirutades selgroogu, kallutage lõug rinna poole. Järgmiseks, sügavalt ja aeglaselt sisse hingates, painutage selg tagasi. Samal ajal viskame pea tahapoole, toetades kergelt peopesad puusadele, ja kaardume rind. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.

Puhkuse ajal võid sisse ja välja hingata ning korrata harjutust algusest peale.

Kolmandas rituaalses toimingus toimub läbipaine rindkere, kuid mitte nimmepiirkonna tõttu. Pöörake sellele tähelepanu.

Neljas harjutus viiest Tiibeti pärlist

Esialgne positsioon:

Istud põrandal, jalad sirutatud ja õlgade laiuselt laiali. Selg on sirge. Asetage oma peopesad põrandale tuharalihaste külgedele. Sõrmed on suletud ja suunatud ettepoole.

Toimivus:

Sügaval väljahingamisel, sirutades selga, langetage lõug rinnale. Sissehingamisel teostame järgmisi toiminguid: viskame pea tahapoole, tõstame torso üles, toetame käed ja jalad põrandale. Käed jäävad sirgeks, jalad painduvad põlvedest 90° nurga all. Selgub, et see on omamoodi "tagurpidi sild". Selle tulemusena peaksid torso ja puusad olema ühel sirgel, tõstetud põrandast kõrgemale. Selles asendis hoidke hinge kinni ja pingutage paar sekundit kõiki keha lihaseid. Seejärel lõdvestage ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, lõug rinnale surudes. Kui vajate puhkust, puhake, kuid ärge unustage sügavalt ja ühtlaselt hingata.

Viies rituaalne tegevus

Esialgne positsioon:

Kummardus asendi kohal. Sel juhul on sõrmed suletud, käed asuvad puusaliigestel ja käed sirguvad. Pöörake tähelepanu oma õlgadele! Pea ei tohiks vahele jääda õlaliigesed. Sirutage oma pea ülaosa üles, venitades oma kaela. Puhad peopesadel ja varvastel. Jalad on üksteisest samal kaugusel kui käed. Sääred, reied ja vaagen ei puuduta põrandat.

Toimivus:

Väljahingamisel kallutage oma pead taha ja üles, kummarduge sisse rindkere piirkond. Vaagen ja jalad jäävad liikumatuks. Sissehingamisel liigutage lõug sujuvalt rinnale, tõstes samal ajal vaagnat üles. Jalad ja käed jäävad sirgeks, kontsad puudutavad põrandat. Keha näib olevat puusaliigeste juurest pooleks volditud. Ärge painutage põlvi. Püsi selles poosis mõnda aega, “vaju” õlgadesse, lõdvestu (lõug surutud rinnale). Seejärel naaske väljahingamisel algasendisse.

Pange tähele, et pärast rituaaltoimingute sooritamist peate võtma sooja või suvise duši. Aga mitte mingil juhul lahe. Külma vee valamine on välistatud. See on ohutustehnika.

Alguses saab see olema veidi raske. Kuid üsna varsti saate Tiibeti kompleksi hõlpsalt teha. Parim on harjutada igal hommikul päikesetõusu ajal. Kuigi pole keelatud minna pärast tööd, õhtul - päikeseloojangul.

Aeg möödub ja saate aru, et viis tiibeti harjutust igaks päevaks pole kerged. tervist parandav võimlemine, see on üks isiksuse transformatsiooni ja tahte treenimise tööriistu.

Võimlemine Koos ilus nimi « Viis Tiibeti pärlit"sai populaarseks pärast Peter Kadleri raamatu "Renessansi silm" ilmumist 1938. aastal. Selle peamine toime on suunatud keha kaitsevõime noorendamisele ja aktiveerimisele.

Harjutuste olemus

Arvatakse, et igal inimesel on 7 keskust, mida nimetatakse keeristeks. Kõik nad pöörlevad teatud kiirusega, mis tagab keha tervisliku seisundi.

Magnetkeskused sees Inimkeha asub:

• pea eesmises osas;
• pea tagaosas;
• kurgu piirkonnas, kaela põhjas;
• maksa piirkonnas;
• suguelundite piirkonnas;
• 2 keerist põlvedes.

Kui keeriste liikumine aeglustub, muutub inimene haigeks ja hakkab vananema. Nooruse ja tervise taastamiseks keerutasid mungad magnetkeskused algse kiirusega, milleks kasutasid 5 Tiibeti pärli meetodit.

Treeningkompleks koosneb 5 harjutusest, suunatud füüsiline areng koos täiustamisega hingamissüsteem. "Taassünnisilm" paljastas iidse Tiibeti saladused, millel on kasulik ja noorendav mõju inimese energeetilisele ja füüsilisele seisundile, mida pidasid mungad. pikka aega salaja.

Plussid Miinused

Tiibeti tervendamise ja noorendamise meetodil on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• tunni koostisosade lihtsuses;
• ei ole vaja kasutada lisavarustust ja -varustust;
• võime treenida mis tahes tingimustes: kodus, õues või jõusaalis.
• lühiajalises koolituses.

Puudused:

• klasside vastunäidustuste korral teatud kehatingimustes;
• treeningu tulemuste nullimisel regulaarsuse puudumisel.

Vastunäidustused

Keha taastamiseks ei saa Tiibeti võimlemist haiguste korral kasutada:

• südame-veresoonkonna süsteemist;
• Parkinsoni tõbi;
• hüpertensioon;
• keha mao- ja soolesüsteemid;
• artriidi ägedad vormid;
• selgroog.

Harjutused

1. Keha väänemine kätega, mis on sirutatud vastassuundades ümber mõttelise telje vasakult paremale. Võimlemiselemendi soorituse automatiseerimiseks peaksite ette kujutama, et asute maapinnal asuva tohutu sihverplaadi keskel. Pööramine peaks toimuma ainult päripäeva. Treeningu sooritamise kriteeriumiks on kerge pearinglus. Algajatele, eriti 1 nädala vanuselt, on soovitatav piirduda 3 pöördega. Jõuline väljahingamine enne harjutuse sooritamist loob rütmi edasiseks hingamiseks treeningprotsessi ajal. Jalade samaaegne tõstmine ja langetamine toimub lamavas asendis. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks peaksite hoidma 5 sekundit äärmuslikes asendites.
2. Harjutus hõlmab pea kallutamist "tagasi ja üles" suunas. rindkere üheaegse väljaulatumisega ja käte asetamisega puusadele põlveasendist puusade ja käte vertikaalsete joontega. Pärast rituaali lõpetamist peaksite naasma algasendisse. Peate hakkama kordama pärast lühikest puhkust. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamisele. Enne harjutuse sooritamist peate sügavalt sisse hingama. Painutamisel peate sisse hingama ja algasendisse naastes välja hingama. Tiibeti meetodi järgi seob hingamise kaudu keha hapnikuga varustamine omavahel füüsilise ja vaimse keha, võimaldades kontrollida eeterlikku jõudu.
3. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisele. Vahetult enne treeningu alustamist peaksite tegema sügava ja pika väljahingamise, mille tulemusena algab õige hingamisprotsess. Rituaalis 4 on vaja pead liigutada "tagasi ja üles" suunas, tõstes samal ajal torso puusade ja horisontaalsesse asendisse. vertikaalsed käed ja sääred algseisundist, istudes sirge selgrooga ja jalad õlgade laiuselt. Ülesande täitmise hõlbustamiseks tuleks käed asetada põranda tasemele, sõrmed ettepoole. Peaksite jääma pingeseisundisse mitte rohkem kui 5 sekundiks, pärast mida peaksite torso algsesse asendisse tagasi viima ja lõdvestama.
4. Peate heitma pikali, toetudes peopesadele ja varvastele. Pea tuleb visata taha ja tõsta üles, samas kui keha tuleks asetada teravnurka meenutavasse asendisse. Lõua rinnale surudes peate jälgima, et jalad ei painduks. Ülesande keerulisemaks muutmiseks võite maksimaalse lihaspinge hetkel teha väikese 5-sekundilise pausi.
5. Seda rituaali iseloomustab paradoksaalse hingamise kasutamine, kui harjutus algab väljahingamisega ja sissehingamine toimub keha voltimise ajal. Järgmine väljahingamine toimub siis, kui keha naaseb kokkuvolditud keha algsesse asendisse.

Tulemuste saavutamiseks tervemas kehas ja paremas talitluses energiakanalid sellest piisab kompleksi lõpetamiseks lihtsad harjutused vaid 20 minutit päevas.

Metoodika põhireeglid on järgida soovitusi:

1. Tulemuste saamise eelduseks on tundide regulaarsus.
2. Loeb parim aeg tundide läbiviimine kohe pärast hommikust tühja kõhuga ärkamist.
3. Esimesel nädalal peaksite iga harjutust tegema 3 korda päevas, 1 kord päevas.
4. Alates 2. kuni 9. nädalani tuleb iga harjutust sooritada kahe kordusega.
5. Selleks ajaks, kui vaadeldavat meetodit kasutav klasside kursus on täielikult omandanud, on iga võimlemiselement tuleb sooritada 21 korda.
6. Võimlemise ajal peaksite jälgima hingamise rütmi ja korrektsust.
7. Pärast tundide lõpetamist peate lõõgastuma, mida on lihtne saavutada lamades sirgendatud kehaasendiga.

Stress, halb keskkond ja raskused kaasaegne elu mõjutavad negatiivselt enamikku meist, põhjustades kehva tervise ja enneaegset vananemist. Sellega saavad aga võidelda kõik - piisab, kui kulutada 20 minutit päevas harjutuste komplektile 5 Tiibeti pärlit, et saada kogu kehale kasulik mõju. Igapäevane harjutamine puhastab meeled, tasakaalustab hormoone, parandab tervist ja toetab emotsionaalset heaolu.

Võimlemise olemus

Viis Tiibeti pärlit on põhilised liigutused jooga See ei ole jõuline treening, vaid lihtsad poosid, mis aktiveerivad närvisüsteem keha eeterlikul tasandil tervise ja elujõu taastamiseks. Arvatakse, et võimlemise töötasid välja Tiibeti mungad enam kui 2500 aastat tagasi. Nad olid veendunud, et igapäevane treening on „nooruse allika” võti.

Igal harjutusel on palju eeliseid, mis koos järjepideva harjutamisega võivad ennetada vanusega kaasnevaid tavalisi probleeme. Klassid aitavad:

• Säilitage tasakaal.
• Tugevdada lihaseid.
• Muutke oma selg paindlikumaks.
• Suurendage jõudu ja vastupidavust, et aeglustada vananemisprotsessi.

Need viis harjutust peaksid aktiveerima seitse tšakrat, mis stimuleerivad näärmeid. Need on endokriinsüsteemi komponendid, mis vastutavad kõigi elundite nõuetekohase toimimise eest. Alternatiivse meditsiini praktikud usuvad, et näärmed on osa keha elektrivõrgust koos aju ja sümpaatilise süsteemiga. Nad toimivad ka eetri või eluenergia juhina.

Nende ideede põhjal tehti ettepanek, et igal pärlil tekivad näärmed. See suurendab keha võimet vastu võtta seda energiat, mis saadetakse ajju ja levib nagu elektrivool läbi näärmesüsteemi kogu kehas.

Päritolu ja teooriad

Kaasaegne maailm sai iidsest praktikast teada tänu ameeriklasele Peter Kelderile, kes kirjeldas seda oma väljaandes “The Eye of Revelation” 1939. aastal. Autori enda kohta pole teada peaaegu midagi, välja arvatud see, et ta kasvas üles USA lääneosas ja lahkus kodust teismelisena ja läks uut elu otsima. 1930. aastatel kohtus ta erru läinud Briti armee koloneliga ja jagas Kelderiga lugusid oma reisidest, millest üks paljastas viie Tiibeti pärli saladuse. Raamat sündis nende vestluste tulemusena.

Kelder väitis oma brošüüris, et Indias viibides kuulis Briti ohvitser (ta nimetab teda Bradfordiks) lugu budistlike laamade rühmast, kes avastasid "nooruse allika". Olles vanad mehed, said nad pärast samasse kloostrisse sisenemist ootamatult juurde tervist, jõudu ja energiat.

Pärast pensionile jäämist läks Bradford seda kohta otsima ja elas koos laamadega. Munkadelt õppis ta viis harjutust, mida nad nimetasid pärliteks.

Kelderi sõnul kirjeldasid laamad keha seitsme vaimse keerisvoolu tegevust, mis paiknevad:

• otsmikul;
• pea tagaküljel;
• kaela põhjas;
• paremal maksa piirkonnas;
• V suguelundid;
• üks igas põlves.

Selle teooria kohaselt pööriste voogude kiirus väheneb koos vanusega. See toob kaasa halva tervise. Seda kiirust saab aga suurendada igapäevaselt võimlemisega. See omakorda toob kaasa tervise paranemise.

Tänapäeval peetakse pärleid Tiibetist pärit joogavormiks, mis on sarnane Indiast pärit joogavormiga.

Kuid nende vahel on erinevusi. Traditsiooniline Tiibeti jooga ja pärlid rõhutavad pidevat järjestust mitmesugused liigutused(vinyasa). India praktika keskendub staatilistele poosidele. Kuigi viiteid pärlitele on joogasõprade kirjutistest leitud juba aastakümneid, väidavad skeptikud, et tiibetlased ise ei tunnistanud neid kunagi algsete praktiseerijatena.

Võimlemise päritolu on vaieldav kuni Kelderi brošüüri ilmumiseni. Poosiillustratsioonide võrdlus näitab aga olulisi sarnasusi pärlite ja Tiibeti võimlemine trul-khor. Viimaste järgijad peavad seda muljet petlikuks. Üks tiibeti budismi vormi pooldajaid Sa-Skya aga väitis, et pärlid on jooga algne vorm. Nad on pärit tõelisest Indo-Tiibeti tantra liinist.

Lisaks on väidetud, et jooga ilmus koguni 700 aastat hiljem. Seetõttu ei saanud need viis Tiibeti pärlit välja areneda Tiibeti või India tavadest. Esitatud on veel üks teooria, mille kohaselt on nende allikas suure tõenäosusega Kum Nai süsteem, mis on täpselt 2500 aastat vana. Kuid enamik teadlasi nõustub, et võimlemise sugupuu pole peamine. Selle suur potentsiaal on märkimisväärne kõigile, kes suudavad pühendada päevas 15–20 minutit treeningule.

Kasu tervisele

Nagu Kelderi raamatus kirjas, muutis Briti ohvitser pärast kloostris viibimist ta kumerdunud kepiga vanamehest "noormeheks". täiuslik rüht ja täies õites. Lisaks kasvasid ta juuksed isegi tagasi, ilma halli varjundita. The Eye of Revelationi muudetud väljaanne sisaldab praktikute tunnistusi selle kasulike meditsiiniliste mõjude kohta. Nende hulgas on paranenud nägemine, potentsiaal, mälu, juuste kasv ja noorendamine.

Enamik praktikuid jagab arvamust, et viis Tiibeti pärlit on harjutuste kogum, mis mõjutab keha, emotsioone ja vaimu. Mainitud näärmetele avaldatava mõju teooria kohaselt on treeningul kasulik mõju kõikide organite ja süsteemide, sealhulgas füüsiliste ja energeetiliste, talitlusele, mis hõlmab vananemisprotsessi.

Kahjuks osutuvad väited sageli liialdatud ja lõpuks ei vasta ootustele. Kasu saavutatakse tõenäoliselt suurema energia, stressi vähenemise, rahutunde, vaimse selguse, suurenenud jõu ja paindlikkuse kaudu. See toob üldiselt kaasa parema tervise ja heaolu. Lisaks on soovitatav kombineerida tunde õige toitumine ja üldise aktiivsuse suurenemine.

Seega on võimlemise eelised tervisele järgmised:

• Toksiinidest puhastamisel.
• Vananemisprotsessi tagasipööramisel.
• Hea une ja mälu tugevdamise korral.
• Emotsionaalse ja vaimse seisundi parandamisel.
• Artriidist tingitud liigesevalu ja põletiku leevendamine.
• Kehakaalu langetamisel.
• Tugevuse suurendamine.

Selle peamine eelis on budistlike praktikute sõnul tšakrate koordineerimine. Need on erinevat värvi pöörlevad rattad või energia (prana) keerised, mis täidavad paljusid funktsioone. Tšakrad on võimsad elektri- ja magnetväljad. Nende kaudu voolab universumi energia kogu kehas, sealhulgas meridiaansüsteemis.

Kehas on 7 suuremat ja 122 väiksemat keskust. Peamised tšakrad asuvad seda teed järgides:

• Lülisamba põhjas (juur).
• Nabas (püha).
• Päikesepõimikus (päikesepõimiku tšakra).
• Südames (südames).
• Kurgus (kurgus).
• Otsmiku keskel (kolmanda silma tšakra).
• Pea ülaosas (kroon).

Need on ühendatud kõigi teiste keha energiasüsteemidega ja aura erinevate kihtidega.

Tšakrate pöörlemise kiirus on hea tervise võti. Lisaks on oluline vabastada nad negatiivsest energiast, et nad ei kaotaks oma ideaalset vormi.

See laeng kiirendab tšakrate pöörlemist neid koordineerides. See võimaldab energia harmoonilist jaotust endokriinsüsteem, mis on tervenemise ja noorendamise üks peamisi nõudeid.

Harjutuste tegemine

Enne tundide alustamist tuleb arvestada, et pöörded ja venitused võivad süvendada mõningaid haigusi, näiteks südameprobleeme, Parkinsoni tõbe, hulgiskleroosi, raskeid lülisamba ja liigeste haigusi, hüpertensiooni, hüpertüreoidismi. Kui te võtate ravimeid, mis põhjustavad pearinglust, võivad tekkida tüsistused. Terviseprobleemide korral pidage kindlasti esmalt nõu oma arstiga.

Soojendusharjutused

See soojendus enne viie pärli tegemist aitab sul end avada, lõdvestuda, pingeid vabastada, tugevdada ja toniseerida erinevaid kehaosi. Kui olete ülekaaluline, kehvas füüsilises vormis või põete tõsist haigust, aitab see harjutuste rühm alustada aktiivsema eluteega.

Alustage seda harjutuste rühma iga kord 2 kordusega. Suurendage nende arvu järk-järgult. Tulemuseks peaks olema 10 kordust. Kokku peate tegema 6 soojendusharjutust:

1. Seisa sirgelt, kallutage pea vasaku õla poole ja oodake 5 sekundit. Seejärel kummarduge rinna poole ja hoidke seda asendit veel 5 sekundit. Korrake vasaku õlaga. Kuid nüüd ärge kallutage oma pead, vaid kallutage seda tagasi ja hoidke 5 sekundit. Viige see tagasi normaalsesse asendisse. Hingake pead liigutades välja ja hingake sisse, kui pöördute tagasi püstiasendisse.


2. Seisa sirgelt, keera õlad aeglaselt ette, siis tagasi. Tehke seda 5 korda. Kompleksi sooritades hingake sügavalt sisse.
3. Seisa sirgelt, küünarnukid kõverdatud, käed rinna ees, sõrmeotsad koos. Peopesad lahku. Suruge mõlema käe sõrmed üksteise vastu, kuni need peaaegu kokku puutuvad. Peopesad ei tohiks puudutada. Vabastage ja korrake. Hingake normaalselt.
4. Lõdvestunud asendis, seistes, hoia käed enda ees. Haarake parema käega vasakust randmest, vajutades pöial selle sisemusse. Suruge õrnalt, kuid märgatavalt 5 korda. Tehke sama vasaku käega, pigistades parema käega randmet. Hingake normaalselt.
5. Langetage end tasasele pinnale, tõstke torso üles ja toetuge küünarnukkidele. Rütmiliselt painutage ja sirutage põlvi kiiresti järjest. Teie kontsad ei tohiks kogu treeningu ajal põrandast lahkuda. Tehke kordusi 20-30 sekundit. Hingake normaalselt.
6. Neljakäpukil tõstke lõug üles. Kaare oma selg alla, nii et vaagen tõuseb. Seejärel suruge lõug rinnale. Kaare selg ülespoole, nii et teie vaagen langeb. Hingake sisse, kui tõstate oma sabaluud, ja hingake välja, kui te seda langetate.

Pärlite põhikursus

Harjutuste komplekt koosneb viiest pärlist. Neid sooritades tuleb võimalikult palju lõõgastuda ja keskenduda aistingutele, tunda harmooniat. Kompleksi tehnika:

• Esimene pärl. Seisa sirgelt, tõsta käed õlgade tasemele ja siruta need külgedele horisontaalselt põrandale, peopesad allapoole. Pöörake päripäeva. Lõpetage, kui tunnete kerget pearinglust. Suurendage järk-järgult pöörete arvu, maksimaalselt 21. Pööramisel hingake sügavalt sisse ja välja.
• Teine pärl. Lamage põrandal, vaadake üles. Sirutage käed, peopesad põrandaga paralleelselt välja, ärge sirutage sõrmi külgedele. Seejärel tõstke oma pea põrandast üles, langetades lõua. Koos sellega tõstke jalad üles. Põlved ei tohiks painduda. Võimalusel asetage jalad pea taha. Nüüd, aeglaselt, langetage end, ikka samamoodi, ilma põlvi kõverdamata. Lõdvestage lihaseid ja korrake. Hingake sügavalt sisse, kui tõstate oma jäsemeid ja pead ning hingake aeglaselt välja, kui neid langetate.
• Kolmas pärl. Seisa põlvedel, hoides selg sirge. Varbad on suunatud sissepoole. Asetage käed reitele. Kallutage pea ettepoole, langetades lõua. Seejärel kallutage see tagasi, kõverdades selgroogu. Teie reied peaksid olema käetugedeks. Viige keha tagasi algasendisse ja korrake. Hingake sisse, samal ajal kaardudes selgroogu. Hingake püsti, võttes samal ajal välja püsti.
• Neljas pärl. Istuge põrandale, sirutage jalad ette. Asetage need üksteisest umbes 30 cm kaugusele. Istudes sirgelt, asetage peopesad tuharate kõrvale. Langetage lõug rinnale. Kallutage pea tagasi nii kaugele kui võimalik. Koos sellega tõstke keha üles, painutage põlvi, kuid hoidke käed sirged. Pingutage kõiki oma lihaseid. Seejärel lõdvestage need ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast puhkamist korrake. Tõustes hingake sisse, lihaseid pingutades hoidke hinge kinni ja täielikult alla laskudes hingake välja.


• Viies pärl. Lama näoga allapoole. Suru peopesad kätele ja kõverda varbad sissepoole. Tõuske kätele üles - need peaksid olema põrandaga risti, sel hetkel kõverdub selg ja keha näib vajuvat. Kallutage pea nii hästi kui võimalik. Painutage puusadest ja tõstke keha ümberpööratud V-kujuliselt üles. Samal ajal langetage lõug. Naaske algsesse asendisse. Hingake sügavalt, kui tõstate oma keha ja hingake täielikult välja, kui te seda langetate.

Kui harjutusi tehes tunnete liigestes valu või tunnete end halvasti, siis tuleks treenimine lõpetada ja anda kehale puhkust. Järgmisel päeval alustage ettevaatlikult soojendusharjutusi, jälgides oma seisundit. Suurendage koormust järk-järgult ja annustes.

Alternatiivne kursus

Järgnev harjutuste rühm on mõeldud pärliteks valmistumiseks või alternatiiviks, kui te neid mingil põhjusel sooritada ei saa. See harjutus suurendab jõudu ja painduvust. Alustage iga harjutuse 2 või 3 kordusega iga päev, kuni saate teha 10. Kui olete arendanud jõudu ja väledust, jätkake ülalkirjeldatud viie pärliga:

1. Seisa sirge seljaga ja jalad 30 cm kaugusel Sirutage käed õlgade tasemel külgedele, peopesad allapoole. Pööra paremale. Puudutage vasaku käega vastasõla. Parem käsi peaks olema alaselja taga. Korrake vastupidises suunas. Laske oma torsol ja jalgadel järgida käte pöörlemist. Saate oma kontsad veidi põrandast üles tõsta. Pöörake pea revolutsiooni suunas. Hingake rütmis.
2. Heitke pikali tasasele pinnale, tõstke keha üles, toetuge küünarnukkidele, peopesad allapoole. Põlvi painutamata tõstke need põrandalt üles. Ärge liigutage 20 või 30 sekundit. Hingake sisse, kui tõstate jalgu üles, hingake normaalselt, hoides neid üleval, hingake välja, kui neid langetate.
3. Seisake seljaga seina poole, jalad umbes 30 cm kaugusel. Ilma jalgu liigutamata kummarduge ettepoole, nii et tuharad toetuvad vastu seina. Libistage alla, painutades põlvi, kuni teie reied on põrandaga horisontaalselt, nagu istuksite toolil. Hoidke asendit 15 sekundit ja seejärel tõuske aeglaselt. Alustage alla minnes väljahingamist, üles tõustes hingake sisse.
4. Lamades selili, sirutage käed, peopesad allapoole. Hoidke jalad põrandal ja painutage põlvi. Tõstke vaagnat, hoides seda 10 sekundit. Naaske algsesse asendisse. Hingake sisse, kui tõstate oma tuharad üles ja hingake välja, kui neid langetate.
5. Tõuse neljakäpukil. Tõstke oma tuharad üles nii, et keha moodustaks ümberpööratud V-tähe. Jalgu pole vaja painutada, kuid käed peaksid moodustama seljaga sirge joone. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Hingake oma tuharad üles tõstes sisse. Hingake aeglaselt ja sügavalt, hoides asendit, ja seejärel hingake välja, naastes algasendisse.

erijuhised

Kui oled suhteliselt terve ja vormis, piisab esimesel nädalal iga harjutuse 3 kordusest. Ebapiisava üldise aktiivsusega ülekaaluline ja terviseprobleemid, peaksite tegutsema ettevaatlikumalt. Tehke iga päev ühte kolmest esimesest harjutusest ja ainult siis, kui tunnete end täiesti mugavalt.

Kui olete ülekaaluline, ei tohiks te neljandat ja viiendat pärlit sooritada enne, kui olete arendanud jõudu ja vastupidavust. Alternatiivkursusest on lubatud sooritada harjutusi nr 4 ja 5. Pärast piisavat harjutamist saate põhiroa juurest edasi liikuda nende kolleegide juurde.

Tehke ainult seda, mis teile lohutust pakub. See võib olla vaid üks kordus igat harjutust esimese nädala jooksul. Võta aega. Suurendage korduste arvu nädalas ühe võrra või kiiremini. Peaasi, et võimlemisel ei tekiks valu ega ebamugavustunnet. Iga harjutuse maksimaalne arv on 21 kordust. Kui soovite programmi täiustada, õppige rohkem kiire tempo. Kuid igal juhul mitte rohkem kui 21 kordust päevas. Kui te sellega üle pingutate, mõjutab see tšakraid negatiivselt, põhjustades keha tasakaaluhäireid.

Viis Tiibeti pärlit võivad ergutada võõrutust ja tekitada sageli ebameeldivaid füüsilised sümptomid. Seetõttu on soovitatav korduste arvu suurendada iganädalaselt järk-järgult.

Kui te pole mõnda aega treeninud, proovige nendeks tegevusteks valmistuda, kõndides iga päev pool tundi. Teise võimalusena venitusprogramm järk-järgult suurenevate harjutuste tüüpide ja kestusega.

Suhkruvaba ja madala rasvasisaldusega dieet on eriti oluline viie pärli kaasamisel oma igapäevasesse praktikasse. Lisaks võimlemisele aitas munkade heale tervisele kaasa ka askeetlik elustiil mägedes. Proovige oma dieedist välja jätta kõik seedimatud või allergeensed toidud. Nii häälestute tervislik pilt elu.

Treeni iga päev. Võite teha pausi vaid ühe päeva nädalas. Mõelge sellele, need ei võta palju aega - ainult 20 minutit. Kui harjutusi tehakse vähem kui kuuel päeval nädalas, kulub tulemuste saavutamiseks palju kauem aega. Kui teatud päevadel on aeg piiratud, tehke 3 kordust. See võtab vähem kui 5 minutit.

Saavutuse eest maksimaalne kasu, võimalusel treenige hommikul enne hommikusööki. Kui see ei õnnestu, proovige igal vabal hetkel kompleksile aega pühendada.

Ülalkirjeldatud harjutuste igapäevane harjutamine on üks olulised elemendid hea tervise nimel. Arvukad arvustused üle kogu maailma viitavad sellele, et see võimlemine võimaldab teil naasta täisväärtusliku elu juurde. Viie pärli abil on võimalik vabaneda ülekaal, liigesevalu ja säilitada see tulemus tingimusel, et teete igapäevaselt harjutusi. Tervislik toitumine ja pool tundi kõndimist päevas aitavad tugevdada ka Tiibeti munkade tavade järgimisega saavutatud noorendavat ja tervendavat mõju.

Harjutused “Viis tiibetlast” on mõeldud inimese 19 energiakeskuse või keerise jaoks. Enamik neist paikneb jäsemete 12 põhiliiges. Keerised peavad tingimata pöörlema ​​ja suurel kiirusel on see ainus viis praana, eetri ja valguse energia vastuvõtmiseks. Kui üks keeristest ebaõnnestub, siis energiavool kuivab, inimene vananeb kiiresti ja sureb.

Energiapööriste tugevust ja kiirust aitab taastada treening “Taassünnisilm” ehk Tiibeti munkade võimlemine, samuti on kompleks võimeline toniseerima ja tugevdama peamisi lihasgruppe, kiiremini taastuma ja saavutama hea tervise. füüsiline vorm. Ideaalis tuleks iga viit Tiibeti pärliharjutust korrata 21 korda.

Seda numbrit ei valitud juhuslikult. Just see korduste arv võimaldab teil saavutada Tiibeti munkade harjutuste komplektist soovitud efekti.

Alguses ei saa kõik harjutust 21 korda korrata, kuid see on normaalne.

Peate alustama Eye of Renaissance või viie tiibetlasega 3-5 kordusega, nende arvu järk-järgult suurendades.

Lõpptulemusele lähenemise protsess on iseenesest hea, viie tiibeti süsteemi järgi harjutavale inimesele pakub see palju naudingut.

Tiibeti pärl nr 1

Seisa sirgelt, jalad peaaegu õlgade laiuselt? Tõmmake sabaluu enda alla ja tõmmake kõht sisse, käed külgedele õlgade tasemel. Vaadates mõnda punkti enda ette. Hakake aeglaselt ümber oma telje pöörlema, kuni tunnete kerget pearinglust. Peate pöörama rangelt päripäeva. Tugeva pearingluse ja iivelduse vältimiseks peate esmalt sooritama esimest harjutust 3-5 korda. Pärast treeningu lõpetamist puhka - sisse-välja hingata. Pärast vajaliku arvu pöörete sooritamist, kui tunnete pearinglust või väsimust, istuge diivanile või heitke pikali, ärge jätke tähelepanuta oma keha loomulikku soovi. Pärast paarinädalast treeningut süsteemi järgi Tiibeti laamad treenite piisavalt oma vestibulaarsüsteemi, et mitte kogeda tugevat pearinglust. Ei luba pikk paus Peate kohe jätkama teise harjutusega.

Tiibeti pärl nr 2

Peate lamama seljaga põrandal. Sirutage jalad, sirutage käed mööda keha, peopesad põrandal, lõug on rinnaga ühendatud. Tõstke jalad sirgelt üles, põrandaga risti, veendudes, et teie vaagen on selle vastu tugevalt surutud. Harjutust alustame alati väljahingamisega. Alguses peate välja hingama, samal ajal jalgu ja pead tõstes sügavalt ja täielikult sisse hingama. Jalade langetamine - hingake samamoodi välja. Püüdke mitte rütmi kaotada, hingake samas tempos, kui te ei saa harjutust teha sirgete jalgadega, tehke seda kõverdatud jalgadega, järk-järgult õpite seda õigesti tegema. Pärast mitmenädalast treeningut saate jalgu järjest rohkem pea taha tõsta, peaasi, et neid ei painutaks. Seejärel naaske aeglaselt IP-le. Pärast harjutuse lõpetamist asetage jalad õlgade laiusele, puhake – hingake sisse ja välja 3 korda.

Tiibeti pärl nr 3

Peate põlvitama, levitades neid veidi, nii et reied oleksid rangelt risti. Asetage oma peopesad alla tuharalihased. Kallutage pea ette ja suruge lõug rinna poole. Järk-järgult visake pea taha, painutage selga, sirutage rindkere ja painutage selgroogu. aidake ennast, toetades käed puusadele. Kolmanda harjutuse alguses peate sügavalt välja hingama ja tahapoole painutades järk-järgult sisse hingama, naastes IP-sse - välja hingama. Pärast harjutuse lõpetamist asetage jalad õlgade laiusele, puhake – hingake sisse ja välja 3 korda.

Tiibeti pärl nr 4

Võib tunduda raske harjutus esmapilgul, kuid see pole nii. Isegi eakad haiged inimesed valdasid seda, tugevdades oma keha ja vaimu. Istuge matil, jalad sirgelt teie ees. Teie jalad peaksid olema ligikaudu õlgade laiuselt. Sirutage selg, puudutades lõua rinnale. Toeta oma peopesad põrandale, sõrmed peaksid "vaatama" ette. Visake pea nii kaugele tagasi kui võimalik, tõstke torso üles, nii et see võtab horisontaalasendi. Teie sääred ja käed peaksid olema põrandaga risti, nagu lauajalad. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist naaske IP-le. Pärast harjutuse lõpetamist puhka – aseta jalad õlgade laiusele, puhka – hinga sisse ja välja 3 korda.

Tiibeti pärl nr 5

5 tiibetlase kompleksi viimane harjutus võimaldab saadud tulemusi kinnistada ja tõsta oma energiapotentsiaali veel ühe taseme võrra. Lamage näoga põrandale, peopesad peaksid olema otse õlgade all, sõrmed "vaatavad" ette, jalad varvastel.

Tõstke ülakeha ja sirutage kroon laeni, toetudes kätele - see on lähteasend, visake pea taha, hingake välja, painutage selgroogu, toetudes varvastele ja peopesadele. Hingake sisse - ümardage selg ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui pea ripub nii palju kui võimalik.

Keha peaks justkui pooleks voltima puusaliigesed. Püüdke muuta keha sarnaseks teravnurgaga, mille tipp on suunatud ülespoole. Suruge lõug rinnale, suunates pea nii palju kui võimalik ettepoole, justkui sukeldudes ettepoole, painutades selga ja sirutades uuesti pea ülaosa üles, hingake välja. Käed ja torso on samas tasapinnas, torso ei puuduta põrandat.

Pärast harjutuse lõpetamist puhka – aseta jalad õlgade laiusele, puhka – hinga sisse ja välja 3 korda.

Kompleksi lõpus on soovitatav lõdvestusharjutus: lamada selili, käed kehast umbes 30-40 cm kaugusel, peopesad ülespoole, jalad sirgu ja lõdvestunud, kogu tähelepanu päikesepõimikusse, rahulik sissehingamine - pikk sujuv väljahingamine, väljahingamine pikem kui sissehingamine, kogu tähelepanu päikesepõimikus - tunnetage, kuidas energia levib, jaotub kogu kehas, jälgige oma aistinguid, lõdvestage käsi, jalgu, keha, nägu, tunnetage, kuidas soojus täidab iga teie raku, kogu teie kogu keha. lõõgastuda.

Harjutage kogu 5 tiibetlase harjutuste komplekt ja pärast kuuajalist treeningut tunnete, kui palju see mõjutab teie keha ja tahet.