Спортивний ролик для черевного пресу. Гімнастичне колесо з ручками – тренажер для преса і не лише. Додаткові кнопки аварійного вимкнення

Опції, описи

МЕТОД СОФТФОРМІНГ

ВІДМІТНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Призначений для одностороннього облицювання плитних матеріалів (ДСП, ДВП, МДФ), у тому числі заздалегідь профільованих, різними плівками та пластиками з попередньо нанесеним клеєм. Пнематичне пресування, а також використання гумових роликів дозволяють отримати чисту клейову сполуку з матеріалами малої товщини. Прес оснащений пристроєм регулювання швидкості подачі, що дозволяє отримувати високу якість з'єднання.

Верстат компактний, зручний в експлуатації, енергоекономічний. Ідеально підходить для застосування на підприємствах та в цехах для середнього та великосерійного виробництва офісних та кухонних меблів, меблевих фасадів та стільниць. Застосовується у комплекті зі станками для постформінгу мод. Т-PF 190 та софтформінгу мод. Т-SF 151.

	Подання заготовокздійснюється за допомогою нижнього приводного та верхнього пресуючого роликів з гумовим покриттям.
	Регулювання товщини заготівлівиконується за допомогою маховика та цифрового лічильника, розташованих у лівій частині преса. У процесі встановлення товщини заготовки притискні ролики повинні перебувати у крайньому верхньому положенні.
	Швидкість подачірегулюється з пульта керування інвертором. Забезпечується безперервна та рівномірна подача, а також виключається прослизання заготовок та пошкодження поверхні при обробці Регулювання швидкості подачі здійснюється в залежності від типу матеріалу заготовки, що обробляється.

Верхній пресуючий роликпризначений для створення достатнього зусилля пресування для наклейки облицювального матеріалу на пласт заготовки при безперервній подачі заготовки. Зусилля пресування забезпечується за допомогою пневмоциліндрів.

Дозволяє проводити високоякісне приклеювання облицювального матеріалу. Верхні тени здійснюють попередній нагрівання облицювального матеріалу з нанесеним клеєм. Зафіксувати величину нагрівання можна термостатом. При роботі з різними видамиламінованих покриттів необхідно скористатися різними режимами нагріву. Вибір того чи іншого режиму нагрівання здійснюється в залежності від типів ламінату і клею, що використовуються.

Панель керування пресомрозташована на передній стороні станини та забезпечує зручність управління роботою преса.

Кнопки екстреного зупинкирозташовані на панелі управління преса, а також панелі управління електричними пристроями. Додаткові кнопки встановлені на верхній частині станини на виході преси заготовки.

Низький уклін, мої шановні! Літо в самому розпалі, а ми всі ніяк не заспокоїмося і напихаємо Вас нотатками. Мабуть, уже набридло? :) І проте сьогодні на нас чекає чергова технічна замітка про вправу ролик для преса. Після прочитання статті ви познайомитеся з його перевагами, а також технікою виконання. Крім того, виявимо його ефективність для створення сталевого пресу.

Отже, розсідайте зручніше, даю третій дзвінок.

Вправа "ролик преса". Що, до чого та чому?

Хочете вірте, хочете ні, але в домашніх умовах також можна скоригувати фігуру. Звичайно, говорити про гору м'язів не доводиться, але створити якусь загальну пружність, надати підтягнутість м'язам є цілком посильним завданням. Допомогти це може зробити різного роду домашній інвентар. Ось про один такий фітнес-пристосування, ролик для преса, ми й поговоримо далі.

Перший раз з цією катальною машинкою я познайомився на уроці фізри, будучи ще школярем. Як завжди, цікавий Протасов, учень 7 "Г" класу, поліз туди, куди йому не було, а саме - у допомогу до вчителя фізкультури. Покопавшись у різному мотлоху, я знайшов колесо з ручками, яке мені здалося дуже незвичайним. Я не уявляв, як ним користуватися, і просто катав, а потім біг за ним по підлозі. Незабаром з'ясувалося, що принцип дії катильного колеса дещо інший, і він називається роликом для преса, призначений для зміцнення м'язів черевного преса. Наступна наша зустріч із роликом пройшла вже в іншій, більш звичній для мене обстановці, а саме – у фітнес-залі місцевого клубу. Обидві вони були цікавими, такими, що запам'ятовуються, і тому цьому фітнес-снаряду було вирішено присвятити замітку.

Власне, переходимо до теоретично-сутевої частини, поїхали.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

М'язовий атлас

Ролик для преса – недорогий фітнес-снаряд, який покликаний зміцнити м'язи кори та черевного преса. Незважаючи на всю простоту техніки вправи, прокат ролика викликає масу утруднень через слабкість всього черевного регіону м'язів живота, а також областей спини. Прямий і косі м'язи живота фактично скорочуються ізометрично з незначним згинанням талії під опором. За відсутності згинання талії прямі та зовнішні косі м'язи живота діють як стабілізатори тазу та талії під час згинання тазостегнового суглоба.

Повний м'язовий ансамбль є такою сукупністю м'язів:

• регіон, що таргетується - здухвинно-поперековий м'яз;
• синергісти – тензор широкої фасції, кравецька, гребінчаста, довга/коротка, що приводять, найширший м'язспини, велика кругла, велика (стернальний відділ)/мала грудні, задня дельта, ромбоподібна;
• стабілізатори – прямі, косі м'язи живота, трицепс, великі грудні (ключичний відділ), згиначі зап'ястя;
• динамічні стабілізатори – прямий м'яз стегна;
• антагоністи-стабілізатори – м'язи-випрямлячі хребта.

У картинному варіанті м'язовий атлас виглядає так:

Переваги

Виконуючи вправу з роликом для преса, Ви отримаєте такі переваги:

• розвиток сили м'язів черевного преса;
• створення міцного м'язового корсету- Зміцнення м'язів кора;
• залучення в роботу відразу великої кількості (до 20 ) м'язів;
• Велика активність прямих та косих м'язів живота порівняно зі скручуваннями;
• збільшення витривалості;
• покращення постави;
• зниження болю у спині, профілактика травм;
• збільшення робочих ваг у присіданнях;
• покращену м'язову координацію;
• збільшення м'язової масипідвищення базальної швидкості метаболізму (Поліпшення здатності спалювати калорії в періоди неактивності).

Техніка виконання

Вправа з роликом для преса не позбавлена ​​своїх тонкощів і нюансів, тому важливо знати, як правильно його виконувати. Щоб з цим розібратися, покроково пройдемося по техніці його виконання.

Крок №0.

Візьміть ролик в руки і займіть положення на підлозі, стоячи рачки. Розташуйте ролик на витягнутих рукахсуворо під плечима, зафіксуйтеся у такій позиції. Це Ваше вихідне становище.

Крок №1.

Вдихаючи, повільно почніть по прямій прокочувати ролик уперед, захоплюючи його своє тіло і розтягуючи його. Продовжуйте рух уперед так далеко, як можете, не торкаючись підлоги своїм тілом. Після паузи в розтягнутій позиції підтягніть назад у вихідне положення, видих на скорочення (зближення) . Повторіть задану кількість разів.

У картинному варіанті вправа з роликом виглядає так:

У русі так…

Тонкощі та секрети

Щоб вичавити з вправи максимум, виконайте такі поради:

• повільно та підконтрольно котіть ролик вперед і назад;
• тримайте м'язи преса напруженими протягом усієї траєкторії руху;
• затримайтеся на 1-2 рахунки у розтягнутій позиції;
• виконуйте вправу стоячи колінами на килимку;
• для розвитку сили черевних м'язів і створення міцного корсета, що оперізує, включайте вправу разом з планкою в тренування преса;
• у міру тренованості використовуйте також діагональні прокати ролика;
• не виконуйте вправу при болях у нижній частині спини та грижах;
• рекомендована кількість підходів - 2-3 , повторень 8-12 .

Варіації

Крім класичного варіантапрокату ролика (який, до речі, є досить просунутою і складною версією вправи)зверніть увагу на варіації:

• на фітболі;
• зворотний ролик ("складний ніж");
• прокат штанги з млинцями.

Власне, з теоретичною частиною закінчили, тепер розберемо практичні викладки.

Найкращі вправи для верху/низу преса, які вони?

В ході експерименту в Массачусетському університеті фізіології та вправ, були здійснені вимірювання електричної активності м'язів верху та низу преса при виконанні різних вправ. Було виявлено, що прокат ролика в порівнянні з ще 5 найпопулярнішими вправами на прес, показав найвищі значення ЕМГ для двох областей – 80% для верху та 85% для низу, проти 70% і 80% , від найближчого переслідувача підйом колін у висі на турніку.

Висновок – одним із найкращих комплексних вправна прес є прокат ролика.

Ролик для преса VS кранчі Що краще?

При виконанні кранчів лежачи на спині (), відбувається відрив тулуба від підлоги, скорочення прямого м'яза живота та зменшення відстані між ребрами та стегнами. При прокаті ролика прямий м'яз живота виконує ізометричне, статичне скороченняпротягом усієї амплітуди руху. При наближенні колеса п.м. скорочується, зменшуючи відстань між ребрами та стегнами.

Найбільш ефективними вправамина прес є ті, у яких під час руху використання сторонніх м'язів (згиначі стегна)мінімально. Таким чином, залучення згиначів стегна до вправ на прес зменшує їх ефективність. При виконанні кранчів на спині згиначі стегна залишаються на місці. (т.к. коліна зігнуті і не рухаються). При виконанні вправи ролик для преса, кут у стегнах то збільшується, то зменшується, таким чином прес отримує допомогу від згиначів.

Висновок. Кранчі – більш ізольована вправа на прес, ролик – комплексніша. Їх не можна порівнювати між собою, т.к. вони вирішують кілька різні завдання, перше – цілеспрямоване опрацювання п.м.ж., друге – розвиток сили та створення м'язового, опоясывающего талію, корсета. Найбільш ефективною стратегієютренування преса є використання кранч (причому краще на фітболі)та ролика в один програмний день.

Ролик для преса VS планки. Хто кого?

Ніхто нікого:)…ці вправи одного “принципу дії”, у яких м'язи живота скорочуються ізометрично, що, своєю чергою, означає, що м'язи працюють, щоб тримати хребет в статичному становищі. Коли людина стоїть/сидить, її м'язи преса працюють ізометрично для підтримки рівної постави. Розвиток ізометричної сили важливий для людини і дозволяє тримати хребет в правильному положенніпротягом тривалого часу. До того ж, ізометрія важлива при виконанні робіт зі штангою, наприклад, присідань.

Висновок – щоб побудувати як форму преса (а.к.а. кубики) , а й розвинути силу м'язів живота, використовуйте вправи різного “принципу дії”.

Це була остання інформація, яку хотілося б донести, тепер давайте підіб'ємо підсумки.

Післямова

Сьогодні ми познайомилися з вправою ролик для преса, а це означає, що Ви ще на один крок стали ближчими до побудови тіла своєї мрії.

Отже, дочитуємо теорію та дуємо до зали за практикою, удачі!

PS.а Ви катаєте ролик, як успіхи?

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своїй соціальної мережі- Плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:).

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Багато хто мріє про спортивної фігуриі кубики прес на животі. Є думка, що в таку фізичну формуможна привести себе лише відвідуваючи тренажерний зал і віддаючи купу грошей професійним тренерам. Але в домашніх умовах цілком можливо домогтися бажаного стрункого тіла. Гору м'язів розвинути не вдасться, але створити пружність та підтягнутість можна і вдома.

Необхідно придбати спортивний інвентар. Ефективним тренажером у розвиток преса є звичайний ролик. Можливо, багато хто бачив такий пристрій на уроках фізичної культуриу школі чи університеті. Він призначається зміцнення м'язів живота.

Ролики для преса

Це дешевий фізкультурний снаряд, який зміцнює м'язи не лише живота. Конструкція проста, вправи ефективні. Багато хто стикається з труднощами у використанні пристосування через те, що у них слабо розвинені м'язи живота та спини. Прямий і косі м'язи скорочуються ізометрично, трохи згинаючи талію під опором. Якщо відсутнє згинання талії, то прямі та зовнішні косі м'язи будуть стабілізаторами тазу та талії під час згинання тазостегнового суглоба.

М'язовий атлас

Розглянемо м'язи, які застосовуються при використанні цього ролика:

При правильному використаннітренажера дані м'язові групивикористовуються при тренуванні. Це багато м'язів для такого тренажера.

Плюси використання ролика

Тренажер підійде для спалювання підшкірного жиру . Він корисний при правильному його використанні та дотриманні дієти. Розглянемо які переваги отримає покупець цього нехитрого пристосування.

1. Качає черевний прес. За рахунок зміцнення м'язів кора створюється міцний корсет.
2. До роботи залучаються приблизно 20 м'язів.
3. Активно задіяні прямі та косі м'язи живота– цього не можна досягти звичайними скручуваннями під час тренування преса.
4. Значно збільшується витривалість, покращується постава, проходять біль у спинідосягається збільшення робочих ваг при присіданні зі штангою.
5. А також розвивається м'язова координація збільшується спалювання калорій у період без тренувань.

Ролик для преса: виконання вправ

Техніка виконання вправ

Є нюанси при виконанні вправ із роликом для преса. Важливо знати правильність виконання всіх маніпуляцій із тренажером. Щоб розібратися з цим, необхідно вивчити техніку виконання вправи:

Секрети

Щоб досягти максимум ефекту, необхідно дотримуватися правил:

1. котити тренажер потрібно повільно, контролюючи процес уперед і назад;
2. м'язи преса мають бути напружені;
3. у розтягнутій позиції необхідно затриматися на 1-2 секунди, а після повертатися у вихідне положення;
4. вправи краще виконувати на килимку - так не травмуватимуться коліна;
5. щоб розвинути силу черевних м'язів і створити міцний корсет, що оперізує, необхідно поєднувати цю вправу разом з «планкою»;
6. коли техніку повністю освоєно, можна застосовувати діагональні прокати;
7. якщо є біль у нижній частині спини або грижа, не варто займатися таким видом тренування. Ідеальна кількість підходів – 2-3, повторень потрібно виконати від 8 до 12.

Варіації вправи

Існують інші варіації з використанням обладнання. Застосовувати для тренування можна фітнес-кулю, зворотний ролик або штангу.

Переважно купувати ролик, оскільки вправа з ним простіше. Деякі вчені-фізіологи проводили експерименти та порівнювали використання ролика з іншими вправами на прес.

Дослідження показало, що ролик показує найбільше високі результати: з ним задіяно 80% верхніх м'язів людини та 85% – нижніх. Якщо використовувати інші методи тренування, то будуть задіяні верхні м'язина 70%, нижні – на 80%. Застосування ролика для преса є найкращим варіантомдля опрацювання тіла та зменшення жирових прошарків.

Ролик для преса: відгуки

Багато людей на собі випробували такий вид тренажера і діляться своїми враженнями через відгуки:

Відразу зазначу, що якщо ви новачок у тренуваннях, то краще починати з простих вправбез ролика, оскільки навантаження суттєве. Саме тому ролик відмінно підходить для тих, хто хоче додатково навантажити себе при тренуванні. Хочу зазначити, що при тренуванні з роликом, задіяні не тільки м'язи преса, а й ноги, передпліччя і спина. Після першого тренування все хворітиме, але від цього вже нікуди не подітися. Так, до речі, вперше будьте обережні, оскільки можна стукнутися носом об підлогу.

Купив ролик Adidas. Він дуже зручний у тренуванні, матеріал якісний, навантаження на тіло відчувається одразу ж при першому занятті.

Відгуки говорять про ефективність тренажера.

Порівняння ролика з іншими видами тренувань

Багато хто застосовують для преса прямі скручування тіла, але при виконанні такої вправи тулуб відривається від підлоги, скорочуючи прямий м'яз живота і зменшуючи відстань між стегнами та ребрами.

Якщо використовувати ролик, то цей м'яз виконує скорочення статично, ізометрично, що відбувається протягом усієї амплітуди руху. Коли колесо наближається, то прямі м'язи преса скорочуватимуться, що призведе до зменшення відстані між ребрами та стегнами.

Найбільш ефективними тренуваннямидля опрацювання преса є ті, що залучають сторонні м'язи мінімально. Задіяння згиначів стегна зменшує ефективність вправи. Коли виконуються прямі скручування на спині, згиначі стегна залишаються у незмінному положенні, вони задіяні, оскільки коліно зігнуте.

Коли виконуються вправи з роликом для преса, кут у стегні збільшується та зменшується, прес отримує додаткову допомогувід згиначів. Скручування є ізольованою вправою, а ролик – комплексним. Такі види вправ вирішують різні завдання. Підйом тулуба є цілеспрямованим опрацюванням м'язів живота, а тренажер розвиває та створює м'язовий оперізувальний корсет. Але найефективніший варіант – поєднання цих видів вправ.

Ролик для преса та «планка»

Ці вправи схожі, оскільки прес скорочуються ізометрично. М'язи працюють для того, щоб підтримувати хребет у статичному положенні. Коли людина сидить і стоїть, вони напружуються ізометрично, щоб підтримувати рівну поставу. Саме тому важливо тренувати ізометричну силу, оскільки це корисно для хребта, який перебуватиме в правильному положенні набагато довше у разі тренувань.

Ізометричні вправи важливі для виконання робіт зі штангою (наприклад, під час присідань), тому слід тренувати ці м'язи і хребет не буде перенапружуватися.

Щоб розвинути м'язи живота, а не лише придбати кубики на ньому, необхідно використовувати планку та ролик.

Підсумок

Ролик для преса є простим і ефективним тренажером, який допоможе побудувати ідеальне тіло. Не потрібно віддавати багато грошей та часу на відвідування тренажерного залу- Достатньо придбати правильне обладнання, навчитися користуватися і результат прийде скоро. До того ж, він коштує мало, навіть продукція відомої фірми Adidas, а придбати можна відмінний спортивний агрегат.

Успіхів у тренуваннях.