Секрети роботи фітнес-тренера Секрети фітнесу: вправи для жіночих рук Ставте конкретні цілі

Фітнес – це дієва спортивна технологія, яка з гарантією здатна перетворити зовнішність під стать сучасним модельним стандартам. І це правда. Інша річ, що ця технологія оманлива своєю зовнішньою простотою. Той, хто нічого не досяг у фітнесі, просто погано в ньому розбирався і не знає секретів фітнесу.

Секрети фітнесу

А в чому секрети? На вашу зовнішність, крім усього іншого, впливають ще й "побічні" фактори - харчування, якість сну, і навіть такий, здавалося б, далекий від теми психологічний стан. Як би багато ви не тренувалися, при нестачі сну, на нездоровому харчуванні та під ударами стресів вам навряд чи вдасться досягти своїх фітнес цілей. Плюс буде перемножено на мінус із нульовим підсумком.

Мало ходити на аеробіку та силові тренування. Потрібно перекроїти весь спосіб життя, точніше оздоровити його. Це основна практична умова високої віддачі від фізичних вправ. Не варто неосвічено упускати шанс, який міг би кардинально змінити вас на краще.

Вік

Якщо вам і доведеться взяти до уваги вік, то лише в тому сенсі, що у вас накопичилося більше розтренованості. Усі наші біди від малорухливого способу життя. Це він змушує нас старіти та передчасно втрачати сили. Зазвичай після 35 років жінка примудряється розучитися бігати, стрибати, грати у м'яч. Так що входження у фітнес мимоволі має бути обережним. Це все одно, що знову вчитися ходити після довгої лежачої хвороби.

Фітнес - це не тільки походи в спортзал, це спосіб мислення та організації свого життя таким чином, щоб у ньому було місце та час для піклування про власне здоров'я. Наведені нижче секрети фітнесу прості і лежать на поверхні - напевно, саме тому про них зазвичай забувають, починаючи зміни у способі життя з виснажливих тренуваньта голодувань. Запала надовго не вистачає, і починає здаватися, що фітнес - це дуже складно, це доля обраних, які мають залізобетонну силу волі. Насправді все набагато простіше.

Ставте конкретні цілі

Про це говорять так часто, що цю рекомендацію пропускають повз вуха, як щось набридло. Однак, що досягти чогось, необхідно чітко уявити собі, чого саме ви хочете. «Хочу бути стрункою» - що це означає? «Хочу схуднути до 60 кг, 65 см у талії та 95 у стегнах» - це конкретна мета. А краще ставити, наприклад, такі цілі: пропливати 1 км на день та/або пробігати 5 км на день через три місяці. Такі цілі кращі, тому що вони надихають ваш організм. Він знає, що пробіжки – це корисно для здоров'я, а установка на схуднення, особливо якщо у вас немає зайвої вагиговорить тільки про те, що ви хочете зменшити його розмір.

Цілі, які ви перед собою ставите, мають бути реалістичними. Скинути 20 кг на місяць, і навіть за два – це не просто малоймовірно, а й небезпечно. Якщо ви останній разбігали в середній школі, і то з небажанням, то навряд ви бігатимете по 5 км на день через два тижні. Нереальні цілі створюють перешкоди у вашій власній свідомості, а подолати їх набагато складніше, ніж зовнішні бар'єри.

Записуйте свої цілі. Папір надає обіцянці вагу, а якщо ви ще поставите підпис, відвернутися від походів у спортзал буде дуже важко.

Виробляйте звички

Щоб бути ефективними, заняття фітнесом мають бути регулярними. Займайтеся суворо у певні дні та години. Звичка виробляється в середньому за тридцять днів; поставте собі за мету, наприклад, протягом місяця чотири рази на тиждень з 7 до 8 години ранку бігати в парку, плавати в басейні, або займатися в спортзалі. Спочатку вам буде дуже важко вставати вранці і змушувати себе рухатися, але, якщо ви будете непохитні, всього через місяць ви прокидатиметеся без будильника і бадьоро вирушатимете на тренування. Так фітнес стане необ'ємною частиною вашого способу життя.

Ставте себе на перше місце

Найпоширеніша причина, через яку багато людей сьогодні не можуть регулярно займатися фітнесом - не ліньки, а брак часу. Насправді, час є завжди. І кожна людина керує своїм часом. Часто ми вирішуємо витратити вільну годину або дві на сім'ю, друзів, родичів, або на роботу, яку не встигли доробити протягом дня. Все це чудово може почекати хоча б одну годину, доки ви займаєтеся собою. Фітнес – це не тільки наполегливе виконання вправ, але й розуміння того, що багато у світі можна ненадовго відкласти – крім вашого здоров'я. Навчившись цінувати його і правильно за ним стежити, ви навчитеся краще використати свій час – його вистачить і на роботу, і на сім'ю, на друзів. Як правило, у людей, які відкладають фітнес через те, що немає часу, парадоксальним чином не вистачає часу і на інші важливі для них речі. Тільки поставивши на перше місце себе і своє здоров'я, ви зможете розставити по відповідних місцях та інші значущі аспекти свого життя.

Думайте про їжу як про паливо

Ви не заливаєте у свою машину, що потрапило, інакше вона не поїде, чи їхатиме, але недовго. Ви не заливаєте надто багато палива, або замало – його має бути достатньо. Людський організмнабагато складніше і досконаліше будь-якої машини, але, на жаль, до його забезпечення «паливом» нерідко ставляться досить зверхньо. Між тим,

Секрети роботи фітнес-тренера- Це за великим рахунком висновки, зроблені на основі шишок, набитих на власному досвіді. Одні з них створюють труднощі, інші допомагають на шляху до фінансового благополуччя та побудови кар'єри. І ті й інші здавалося б очевидними, але тим не менш, якщо ви тільки робите перші кроки в професії фітнес-тренера, найімовірніше, ви про них не знаєте. Отже, приготуйтеся, зараз ми цю прогалину ліквідуватимемо.

Секрети роботи фітнес-тренера

Тренери самоучки.Найчастіше їх чи лають, чи ними захоплюються. Лають найчастіше за бездарність і байдужість, а захоплюються тими, хто допомагає людям і піднімає інтерес широких мас до здорового способу життя. Тренер – самоучка викликає повагу, тільки якщо він ентузіаст своєї справи, якщо він росте як фахівець, увесь час навчається та передає ці знання людям. Такі нерідко заводять свій блог, ведуть канал на YouTube та спілкуються через сторінки у Facebook, Instagram чи Twitter зі своїми фанатами та передплатниками. Для самоучки перший секрет роботи фітнес-тренера полягає в тому, що він повинен бути повністю відданий своїй справі і любити тренерське ремесло.

Тренер має розвиватися.Серйозний тренер – ентузіаст своєї справи. Навчання як процес має початок, але не має кінця. Якщо ви хочете стати експертом у своєму ремеслі, ви обов'язково маєте відвідувати різні галузеві з'їзди, семінари та конференції. У той же час, щоб стати експертом вам не обов'язково проходити курси, складати іспити та отримувати дипломи. Тобто ми повертаємось до попереднього пункту про тренерів – самоучок, які розширюють свою базу знань цілком самотужки. Той, хто надто мало займається своєю освітою, у конкурентному середовищі вибуває з гри першим.Це і є другим секретом роботи фітнес-тренера.

Тренер повинен тренуватися.Цю велику істину диктує йому сама індустрія, з якою він вирішив пов'язати свою професійну діяльність. Людина, що транслює концепцію здорового образужиття, повинен бути для своїх підопічних прикладом для наслідування. Зовсім не обов'язково важити 100 кг і бути накачаним, але, як мінімум, ви повинні мати підтягнуту фігуру. Це так само важливо, як і подавати правильний приклад у тренуваннях, харчуванні, відновленні, мотивації та способі життя в цілому. Третій секрет роботи фітнес-тренера криється у роботі над власним тілом. Процес його вдосконалення, як і з розумовим розвитком – має бути безперервним.

Якості професійного фітнес-тренера– це харизма, позитив, енергія, переконання, вміння грамотно будувати мову розташовувати себе людей. Опанувати ці навички може кожен, тому, якщо ви ними спочатку не володієте, це зовсім не загрожує вашій кар'єрі. Тут важливо працювати над собою, спілкуватися, знайомитись та розширювати коло інтересів. Доброзичлива, відкрита, усміхнена та освічена людина – завжди хороший співрозмовник. Він має апріорі більше шансів залучити клієнтів до себе на персональні тренування. Четвертий секрет роботи фітнес-тренера полягає у необхідності розвитку комунікативних навичок – спілкування, впливу, переконання тощо.

Про що не розкажуть на курсах тренерів

Сезонність.Індустрія фітнесу відчуває підйоми та спади. Від вересня до листопада відвідуваність клубів завжди зростає. У грудні стартує підготовка до Нового року, що спричиняє спад. З січня до травня спостерігається незначне, але стабільне зростання потоку клієнтів. Літо, з червня до серпня – період застою. У низький сезон тренер-новачок не маючи клієнтів може не заробити нічого, тому що в грудні люди вкладають гроші в подарунки, а не в фітнес. Влітку вони вкладають гроші у відпустку, але знову ж таки не у фітнес. Порада:формуйте базу клієнтів, яка дозволить згладити сезонні коливання.

КонкуренціяЧастково ми вже торкнулися цієї теми вище. Клієнти для тренера – це гроші. Як правило, тренер тренеру не так друг, як конкурент, і в гонитві за клієнтами часом буває так, що один тренер намагається переманити до себе клієнта, який займається в іншого. Такі речі треба припиняти відразу, як тільки прийдете на роботу до клубу. Якщо побоїтеся зробити іншому тренеру зауваження, у вас і надалі будуть вести клієнтів, якщо наберетеся сміливості вийти поговорити, велика ймовірність того, що це більше не повториться. Порада:виявляйте твердість характеру та не бійтеся ставити людей на місце.

Хвороба.Якщо ви хочете добре заробляти, вам потрібно буде проводити персональні тренування щодня, і не по одній-дві, а до десяти. Займаючись з кожним клієнтом приблизно по годині, ви приходите на роботу о 10 ранку, і йтимете о 20 годині вечора. І так кожного дня. Чи варто говорити, що можливості захворіти, поїхати чи взяти день відпочинку у вас не буде. Інакше ви просто втратите клієнтів. Або вони підуть до іншого тренера, який був у залі, коли ви вирішили раптом хворіти, або вони підуть до іншого клубу. Порада:стежте за здоров'ям, сном, харчуванням та приймайте вітаміни.

Особисте життя.Для того, щоб добре заробляти, вам доведеться проводити багато персоналок. Багато персоналок це 8-10 на день, 6 днів на тиждень. При такому режимі, швидше за все, свій єдиний вихідний ви проводитимете вдома, просто відпочиваючи від важкого і напруженого тижня. Цілком природно, що за такої завантаженості у вас не буде часу ходити по кафе, клубах та кінотеатрах, щоб знайти там другу половинку. А якщо вона у вас є, часу все одно не вистачатиме. Порадада № 1:збільшуйте вільний час за рахунок підвищення вартості персоналок та зменшення їхньої кількості. Порада №2:шукайте другу половину серед клієнтів клубу.

Відсутність настрою.Про це взагалі забудьте. На робочому місці ви повинні бути присутніми виключно в піднесеному настрої. Ви проспали? Нікого це не турбує. Ви забули сумку з речами, вам наступили на ногу у транспорті, дружина подала на розлучення чи ви не встигли внести заставу за іпотеку? Це зовсім нікого крім вас не хвилює. Клієнти такі ж люди як і ви, і в їхньому житті повно свого негативу. До фітнес-клубу вони приходять у тому числі, щоб відпочити. Якщо ви їх негатив доповнюєте своїм, клієнт швидше за все від вас піде. Порада:свої проблеми залишайте при собі.

План із продажу.У більшості клубів, якщо не в усіх, за рідкісним винятком, тренер має план щодо кількості проведених персональних тренувань за місяць. План має на увазі нижній поріг їх кількості. Що це означає? Якщо план на місяць для тренера – 80 персоналок, а він проводить 50 або 60, йому роблять зауваження. Наступного місяця це може бути попередження. Втретє, якщо тренер не виконує план – його можуть звільнити. Жодних образ, нічого особистого – просто бізнес. Порада:Сприймайте план не як ворога, а як стимул бути активним і не просиджувати штани на роботі.

Відмінність персоналок та індивідуалок.У деяких клубах така різниця має місце. Персональне тренування передбачає, що годину-півтори ви будете проводити тільки з одним клієнтом. Індивідуальне тренування(Індів) коштує дешевше (іноді вдвічі) ніж персоналка і як правило, тренер може одночасно займатися з кількома людьми. Від 2 і більше. Існує також поняття парного тренування (дует), коли за однією вартістю можуть займатися одночасно дві людини. Порада:розберіться у послугах та цінах вашого клубу інакше зароблятимете крихти.

Чого тренер робити не повинен.Цьому насправді не вчать, але тренер абсолютно точно не повинен копатися в смартфоні під час роботи з клієнтом, бігати в курилку при кожній зручній нагоді, приймати на роботі міцні напої, використовувати лайку, грубити і хамити клієнтам. Продавати персоналки собі в кишеню означає підставлятися під звільнення. У жодному разі не варто продавати по-тихому різні харчові добавки, фармакологічні препарати і в тому числі анаболічні стероїди. Порада:будьте людиною, зберігайте обличчя та дотримуйтесь посадової інструкції.

Без досвіду не візьмуть до престижного клубу.У попередній статті ми вже торкалися цієї теми, і тут варто лише повторитися, що до клубу елітного рівня людей із навчальної лави не беруть. Просто через брак досвіду. Крім того, клієнти в таких клубах дуже примхливі та вимогливі до всього персоналу клубу та до тренерів зокрема. Якщо ваш рівень знань їх не влаштує, вони можуть поскаржитися адміністрації на те, що клуб бере на роботу недостатньо кваліфікованих співробітників. Порада:набирайтеся досвіду у бюджетних клубах, а потім переходьте до престижних.

Ваше тіло не показник, показник – ваша мова та розум.Величезна істина, якої не вчать на курсах підготовки тренерів. Найкраще проводить тренування і найбільше заробляє той, у кого краще підвішена мова. Були випадки, коли навіть після закінчення престижних шкіл навчання тренерів не брали на роботу. Чому? Тому що там не навчають навичок спілкування, переконання та комунікації. Навіть якщо ви в минулому чи теперішньому успішно виступаючий спортсмен, це зовсім не означає, що ви будете добрим методистом. Порада:розвивайте як тіло, а й розум.

Перший місяць.Це той час, протягом якого ви повинні буквально жити в клубі, щоб набриднути клієнтам і підвищити до себе рівень довіри. Як тільки ви влаштувалися на роботу, вам заріз потрібні будуть клієнти, яким ви зможете продавати персоналки. Продаж приходить тільки через впізнаваність. Якщо ви постійно крутитиметеся перед очима, посміхатиметеся, спілкуватиметеся, допомагатимете, підказуватимете і в цілому проявите себе як відкрита і доброзичлива людина, люди самі до вас потягнуться. Порада:покажи клієнту як він важливий тобі, і ти станеш для нього незамінною людиною.

Робота над помилками.Будь-які проблеми, з якими ви зіткнетеся в роботі, вимагають аналізу, а не поверхневих висновків. Якщо у вас немає клієнтів, проаналізуйте ситуацію – чому так відбувається, коли знайдете причину – шукайте шляхи до усунення проблеми. Вибудовуйте причинно – слідчий зв'язок: немає клієнтів (чому?) – мало знань (як виправити?) – пройти курс навчання (рішення). Немає клієнтів? Шукайте причину. Клієнти є, але до вас не йдуть? Шукайте причину. Клієнти йдуть до вас, але чи не купують персоналки? Шукайте причину. Порада:завжди аналізуйте результати своєї роботи.

Вчіться.Завжди ставте собі запитання та завжди ставте свої знання та навички під сумнів. Це ваш власний стимул до особистісного зростання. Налаштувати перманентний процес навчання досить легко, потрібно створити замкнутий цикл, що повторюється. Умови прості, достатньо засвоїти, що ви знаєте мало, це спонукатиме вас вчитися. Навчившись і вийшовши нового рівня знань, майте на увазі, що цих знань недостатньо і починайте новий виток спіралі навчання. Процес навчання, як я вже неодноразово говорив – процес безперервний. Порада:Візьміть навчання за звичку.

Про хитрощі роботи фітнес-тренера

Тепер, коли ми розглянули практично всі секрети роботи фітнес-тренера, звернемося до найактуальнішої теми – як отримати клієнта. Маніпуляції описані нижче секретом не є, тому що всі про них і так знають, але хитрістю такий підхід можна назвати запросто. Оскільки клієнти для тренера є джерелом доходу, боротьба за них йде на всіх рівнях, як серед новачків, так і серед досвідченіших співробітників. Для того, щоб зрозуміти, що таке конкуренція, потрібно описати сам процес отримання тренером клієнта. Ця тема настільки актуальна і зустрічається настільки часто, особливо в мережевих клубах, що заслужила на окремий параграф.

Отже, у класичній ситуації людина, яка зайшла до клубу, йде на рецепцію, де усміхнені адміністратори займаються продажем абонементів, персональних тренувань та додаткових послуг клубу. Людина купує абонемент у зал і стає клієнтом клубу. У випадку, коли клієнт сам виявляє ініціативу купити персоналки, або ж коли адміністратор продає йому цю послугу, тобто виникає необхідність у послугах тренера, ситуація може розвиватися наступним чином.

В ідеалі, адміністратор пропонує клієнту обрати одного з кількох тренерів або пройти до зали та «подивитися всіх». Також можливий і такий варіант, коли адміністратор направляє клієнта до того тренера, який у Наразівільний, за умови, що інші в цей момент зайняті. Але існує й інший бік медалі, який називається «підгони». В цьому випадку тренер домовляється з адміністратором, щоб клієнтів, які купили персоналки, той відправляв саме до нього. Це за фактом корупційна схема, коли місце того, щоб дати всім тренерам однакові умови для заробітку, адміністратор підганяє більшу частину клієнтів одному тренеру. Така пара тренер-адміністратор перебуває у змові, і «співпрацює» або завдяки дружбі, або на основі фінансових взаєморозрахунків, або на підставі, скажімо так, тіснішого зв'язку. У будь-якому випадку відстежити і розкрити таку схему досить складно, тим більше, що керівництво в цьому не зацікавлене.

Чому? На те є дві причини. Перша та основна – керівництву потрібно, щоб у клуб йшли гроші, щоб у місяць було проведено, наприклад, 1000 персональних тренувань. І директорові абсолютно байдуже, проведе цю тисячу п'ять тренерів по 200 тренувань, або четверо проведуть по 100 і один 600. Тому керівництво в такі схеми, якщо вони мають місце, зазвичай не втручається. Гроші в касу йдуть, отже, все гаразд. Друга причина випливає з першої - якщо в клубі працюють ті ж п'ять тренерів, четверо з яких недостатньо добре знаються на своєму ремеслі, замкнуті, погано йдуть на контакт з клієнтами, майже не продають персоналки і як наслідок не приносять клубу грошей, цілком природно, що адміністратор направлятиме клієнтів саме до того тренера, у якого ефективність продажу персоналок вища. У такій ситуації керівництво може навіть заохочувати таку ініціативу адміністратора чи їхньої спільної коаліції з тренером.

У такій ситуації, найважливіше – не опинитися у розряді тих, хто не вміє спілкуватися та продавати, інакше клієнтів вам просто не дадуть. Залишившись без клієнтів, робити в клубі вам буде нічого і часто, тренер, не вникаючи в суть ситуації, розраховує на свою недосвідченість і йде на курси підвищення кваліфікації, де йому дадуть ще більше знань з анатомії, фізіології, біохімії і так далі, але як і раніше, не навчать спілкуватися та продавати. Після курсів він повернеться до роботи, з подивом виявить, що як і раніше нічого не може продати і зробить помилковий висновок, що на курсах давали мало інформації і що курси були поганими. За фактом – курси просто були не ті. Опинившись у такому становищі і знемагаючи від безвиході та відсутності клієнтів, такий тренер або звільняється і змінює клуб, або взагалі йде з індустрії, розчарувавшись у професії. Найчастіше, саме через власні помилкові висновки.

Секрет роботи фітнес-тренера у цій ситуації такий. Для того, щоб передбачити подібний перебіг подій, по-перше, постійно працюйте над собою, навчайтесь і вдосконалюйтесь, по-друге, завжди прийшовши на роботу в клуб, придивляйтеся до колег.дивіться хто з ким виходить у курилку, хто з ким ходить на обід, хто з ким п'є каву і весь час жартує жарти і створює видимість дружби. Якщо ви помітили таку тенденцію, майте на увазі, що така видимість дружби, швидше за все, заснована на взаємних відкатах. Як вчинити у такій ситуації? Дивіться як у клубі ставитимуться до вас. Якщо ви на собі перевірили дію даної схеми, при тому, що рівень ваших знань досить високий, заробити вам у цьому клубі швидше за все не дадуть. І оскільки ми вже з'ясували, що розкрити схему складно, а доводити керівництву щось безглуздо, вихід один – клуб треба міняти. Але в професії розчаровуватися в жодному разі не варто.

Висновки

Отже, спробуємо підбити підсумок такій великій темі як професія персонального тренера. І повторимо основні моменти, які має знати кожен потенційний тренер.

Люди часто приходять не за результатами, а просто поговорити. Буває, що навіть не м'язистий і не рельєфний тренер може проводити дуже багато персоналок і при цьому добре заробляти. У чому секрет – ви знаєте. Вміння розташовувати до себе, переконувати та спілкуватися. Спілкуватися, спілкуватися та ще раз спілкуватися. Ви можете бути тричі чемпіоном країни, Європи чи світу, але якщо ви замкнений і не комунікабельний, ваша цінність як тренера зводиться до нуля. Адже ви пам'ятаєте, що керівництво розглядає вас як людину, яка вміє продавати. Не вмієте продавати, вибачте – ви поганий тренер, незважаючи на ваші спортивні досягнення.

Також пам'ятайте той факт, що успіху досягають лише люди з активною життєвою позицією, які постійно розвиваються та навчаються чогось нового. Стати такою людиною. Розвивайтеся всебічно, читайте книги, дивіться фільми, слухайте музику, ходіть на виставки, беріть участь у конференціях, по можливості подорожуйте, спілкуйтеся з людьми, проявляйте до них увагу і ви станете для ваших клієнтів незамінною людиною, успішним тренеромта особи з великої літери. У цьому полягає успіх для людини, що планує свою тренерську кар'єруу фітнес-індустрії.

Ви, напевно, чули вже тисячі різних порадпро те, як швидко схуднути, вилікуватися від хвороб і знайти хорошу фізичну форму. Десятки тренерів пропагують новітні методики та технології здорового способу життя, причому деякі з них прямо суперечать один одному. Як не заплутатися у цьому морі інформації?

Журналісти сайту Livestrong.com опитали найавторитетніших експертів у галузі фітнесу та склали топ найкорисніших порад.

1. Замініть спокійні кардіонавантаження інтервальними тренуваннями

Дорога до стрункого та сильному тілумало схожа на тривалу монотонну прогулянку. Найкращий ефектдають спалахи високої інтенсивності, що перемежуються повільними спокійними навантаженнями для відновлення. За 15 чи 20 хвилин інтервальних тренуваньви можете спалити стільки ж калорій, як за годину звичайного тренування. І, на відміну звичайних занять, дають ефект навіть після закінчення заняття.

2. Приділяйте увагу внутрішнім м'язам на кожному занятті

Багато хто приділяє основну увагу лише обраним групам м'язів, упускаючи з уваги все інше. Однак людське тіло складається не тільки з кубиків на животі, як гарно вони не виглядали б. Велика кількість внутрішніх м'язівприховано від нашого погляду, але вони необхідні для захисту внутрішніх органіві хребта від травм, підтримання тіла у вертикальному положенні тощо. Тому приділяйте увагу не тільки спеціалізованим, що діє на ізольовані групи м'язів, але й комплексним вправам, що дає навантаження на все тіло. Особливо добре для цього використовувати.

3. Замініть тренажери вправами з вільною вагою

Тренажери влаштовані таким чином, що вам доводиться переміщувати задану вагу певною траєкторією. Однак, якщо ви занадто низький або занадто високий, ваші руки або ноги не такої довжини, як у середньої більшості, то такі вправи не будуть органічно відповідати вашій фізіології, що може призвести до відсутності прогресу або навіть до травм.

Заміна тренажерів вправами з гантелями або штангою може бути більш підходящим саме для вашого тіла і допоможе навантажувати навіть ті групи м'язів, які на тренажерах не діють. А іноді вас може врятувати навіть.

4. Не турбуйтеся!

5. Збільште діапазон рухів

Додати більше навантаження на кожне повторення та збільшити ефективність тренування загалом допоможе подовження траєкторії рухів, що здійснюються при кожному повторенні вправи. Присядьте трохи глибше, при віджиманні зупиніться буквально за сантиметр від підлоги, підтягуйтеся не до підборіддя, а до грудей. Отримайте більше від кожного руху і ваше тіло віддячить вам.

6. Робіть кожну вправу максимально швидко

Повільне виконання вправ краще застосовувати лише як додаткове навантаження. В основній частині заняття ви повинні прагнути максимально швидкого виконання кожної вправи, чи то підтягування, віджимання, або заняття з тяжіннями. Навіть якщо у вас не вийде спочатку робити це дійсно швидко, все одно докладені зусилля навчать м'язові волокнаскорочуватися швидше, що зробить ваше тіло спортивнішим.

7. Використовуйте більше комплексних вправ

Існує велика кількість спеціальних вправ, спрямованих на розвиток окремих м'язів Однак, якщо ви не бодібілдер, здатний проводити довгий годинник у тренажерному залі, то кращим буде використовувати вправи, що навантажують кілька м'язових груподночасно.

Наприклад присідання допоможуть опрацювати не тільки ноги, а й спину, тяга штанги в нахилі навантажуватиме біцепси та спину, а жим лежачи розвиває трицепси та груди.

8. Змінюйте захоплення

Дуже у багатьох вправах досить трохи змінити захоплення, щоб воно відкрилося зовсім з іншого боку. Наприклад при підтягування, віджимання, багатьох вправах можна розмістити руки ширше або вузько. Така незначна зміна дозволяє опрацювати раніше незадіяні м'язові волокна, а також урізноманітнити тренування.

9. Спробуйте навантажити лише одну сторону

Оскільки наше тіло завжди прагне рівноваги, то застосування несиметричних навантажень змусить попрацювати ті м'язи корпусу, яких звичайним способом не добратися. Спробуйте виконувати вправи лише з однією гантеллю або займатися на тренажерах, використовуючи лише одну сторону тіла. Дещо незвичайна порада, але іноді це працює.

10. Робіть віджимання

Віджимання є одним із найбільших вправ. Їх правильне виконанняможна описати лише однією фразою: зберігайте жорстку пряму лінію від верхівки до п'ят у кожної фазі вправи. Пам'ятаючи про це, ви не повинні округляти спину, прогинатися в талії або відстовбурчувати таз. Основна цінність цієї вправи полягає в тому, що вона використовує м'язи майже всього тіла. Різні допоможуть вам навантажити і добре опрацювати самі різні групим'язів.

За матеріалами

Хочете зробити фігуру стрункою, але немає часу та сил відводити на заняття по кілька годин на день? Це і не потрібно, як доводить нам інструктор з фітнесу Темілі Вебб.

Я хочу таке тіло – комплекси вправ на кожен день

Все, що необхідно для ідеального рельєфу – 15 хвилин на день, але з повною віддачею. «Я хочу таке тіло» — це динамічне тренування, що включає навантаження на різні групи м'язів, на опрацювання кожної з яких відводиться чверть години.

А ще обов'язково зайдіть у розділ і теж заскочіть. Я регулярно оновлюю та додаю інформацію до цих розділів.

Я хочу такий прес. Комплекс 1

Вправи із серії «Я хочу такий прес» просто знахідка! Вони зовсім нескладні і більшості жінок цілком посильні. Ефект від їх виконання буде помітний вже за кілька тижнів занять.

Я хочу такий прес. Комплекс 2

Опрацювання преса продовжується у другій частині курсу. Навантаження стає більш складним та інтенсивним, при тренуванні використовуються гантелі для фітнесу.

Я хочу такі руки. Комплекс 1

Руки - досить проблемна область для багатьох жінок, особливо з типом фігури Т. Проробка трицепса має бути продуманою, щоб не перекачати м'язи, а підтягти їх. З цим завданням чудово впорається комплекс «Я хочу такі руки».

Я хочу такі руки. Комплекс 2

У цьому відео зібрано найбільше ефективні вправи, які Темілі виділила на основі особистому досвідіта новітні дослідження вчених-фізіологів. В'язані м'язи рук здатні зіпсувати враження від самої гарної фігури. І навпаки, підтягнуті, витончені руки здатні перекласти акцент на себе, приховати дрібні вади інших областей.

Я хочу такі ноги. Комплекс 1

Стрункі ноги – мрія власниць розкішної фігури на кшталт «груша». Наголосити на природних формах і надати їм потрібний рельєф допоможе комплекс «Я хочу такі ноги».

Я хочу такі ноги. Комплекс 2

На початковому рівні занять можна трохи знизити темпи і зменшити кількість повторень. Це не страшно, ефект все одно буде. Набувши досвіду, ви зможете виконувати тренування «Я хочу такі ноги» у повному обсязі.

Я хочу таке тіло. Комплекс 1

Струнка, сильне, витривале тіло – не мрія, а реальна реальність. Відео «Я хочу таке тіло» включає в себе найбільш дієві вправи, що допомагають досягти цього ефекту в найкоротші терміни.

Я хочу таке тіло. Комплекс 2

Враховуйте, що комплекс «Я хочу таке тіло» має достатньо швидкий темп. Якщо ви не встигаєте за Темілі, не впадайте у відчай і не кидайте заняття. Просто у початковий період зменшіть кількість повторень. Займайтеся під динамічну приємну музику, щоб створити необхідний настрій. Після виконання комплексу, обов'язково похваліть себе і порадуйте чимось. Цей позитивний стимул допоможе вам повертатися до тренувань знову та знову. Успіхів!