Чому не допомагають дієти? Чому схуднути не допомагають дієти? Харчова залежність. Як наше тіло спалює калорії: чи є різниця між офісним працівником та мешканцем дикого племені

Вважається, що самий кращий спосібсхуднути - не їсти їжу, яка веде до накопичення зайвої ваги. Однак дотримуватись дієти в деяких випадках неефективно або неможливо. Щоб впоратися з жиром, що осів на талії, стегнах і руках, можна скористатися альтернативними способами, що відповідають на питання як швидко схуднути без дієт

Чому деяким дієта не допомагає скинути вагу

Причини, через які дієта виявляється марно витраченим часом і зусиллями, різноманітні: не вдається відновити порушений обмін речовин, важко відмовлятися від звичної їжі, а, можливо, голодування або різка зміна раціону заборонені за станом здоров'я.

Особливо важливим є питання, як схуднути без дієт підлітку, який має більше 5–8 зайвих кілограміві можливі протипоказаннядо занять спортом.

Для кого ж строга дієта виявляється неефективним і навіть шкідливим засобом:

1. діти та підлітки – дієта може викликати захворювання ШКТ, гормональний збійта затримку зростання;
2. особи, які страждають на депресію, нервове виснаження;
3. люди, які перебувають у постійному стресі на роботі та в сім'ї;
4. годуючі матері та жінки, що планують вагітність.

Прийнявши рішення боротися з зайвою вагоюбез дотримання якоїсь спеціальної дієтиі голодування, слід все ж таки трохи скоротити споживання їжі: розумно оцінити свої можливості і скоротити порцію якщо не наполовину, то хоча б на 30%. Решту роботи зроблять запропоновані методи.

Пасивні навантаження та процедури для схуднення

Активний вплив на організм надають не тільки фізична праця та заняття у спортзалі. Існує багато способів прискорити обмін речовин і схуднути без дієт та вправ за допомогою давніх та ефективних практик.

До них відносяться:

1. масаж (класичний, гарячим камінням, масляний);
2. сауна та парова лазня;
3. ароматерапія ефірними оліями;
4. акупунктура (акупунктура).

Кожен із пунктів має свої плюси та мінуси, виходячи з яких можна визначитися з вибором. Так, схуднути від масажу можна лише за умови, що ви знайдете вмілого майстра і відвідаєте хоча б 15 сеансів.

Про те, щоб худнути від самомасажу не може бути й мови - кровообіг і стан шкіри покращиться, але зайві кілограмине підуть. Тільки зусиллями досвідченого масажиста можна досягти бажаного ефекту.

Сауна і російська парова теж добре спалюють жир і виводять токсини з організму. Головний мінус - наявність великого списку протипоказань по здоров'ю, звіритися з яким можна у лікаря, медика при банному комплексіабо хоча б інтернетом.

Визначаючи, як правильно схуднути без дієт, не забувайте, що повільний обмін речовин можна скоригувати таким простим засобом, як вдихання ефірних олій.

Прийде обзавестися аромалампою і свічками до неї, а також вибрати одну з олій: розмарин, м'ята, кипарис, ялівець, апельсин, неролі, бергамот, троянда.

Для аромаванни достатньо 15-20 хвилин на день вдихати випаровування з аромалампи 5 крапель вибраного вами олії.

Ці олії містять активні речовини, що знижують почуття голоду, покращують травлення та розщеплення жирів, балансують емоції та допомагають впоратися зі стресом, який часто буває глибинною причиною накопичення зайвої ваги та нездатності «всидіти» на дієті. Плюс, аромотерапія - єдиний метод, який ви можете використовувати самостійно в домашніх умовах.

І, нарешті, акупунктура є не найпоширенішим методом, тому що його дія дуже індивідуальна. Однак якщо ви шукаєте можливість, як схуднути без дієт, варто задуматися про пошук кваліфікованого лікаря-акупункту.

У методу не протипоказань, його застосовують у будь-якому віці, навіть для лікування ожиріння у дітей та підлітків. Якщо ви оберете лікування акупунктурою, не варто чекати миттєвого результату. Після курсу з 10 сеансів обмін речовин відновлюватиметься поступово, на втрату 7–10 кг може піти до одного року.

Схуднення на трав'яних зборах

Ще один спосіб, як скинути вагу без дієти, полягає у виведенні з організму зайвої рідини. Скупчення води в тканинах і кишечнику не тільки збільшує масу тіла, але й уповільнює метаболізм в цілому - гасить внутрішній вогонь, що спалює калорії та токсини.

«Водяниста» повнота зустрічається у жінок будь-якого віку, але найчастіше після 40 років, коли гормональна система готується до зниження функцій та вироблення жіночих гормонів. Одночасно з такою повнотою можуть турбувати варикоз, часті застуди та холод у кінцівках.

Вивести зайву рідинута нормалізувати обмін речовин допоможуть трав'яні збори, які можна пити протягом дня замість чаю та кави, щоб не збільшувати надмірно споживання води.

Разом з прийомом сечогінних чаїв правильно прийматиме полівітамінні препарати з мінералами калію та кальцію, які активно виводяться з організму із сечею.

Основні компоненти сечогінного чаю: листя брусниці, спориш, польовий хвощ, шипшина, безсмертник, корінь лопуха, екстракт ананаса та ін.

В аптеці часто можна зустріти так званий чай для схуднення, який якраз і є сечогінним засобом, що потрібно обов'язково враховувати тим, хто має протипоказання до його застосування: хвороби нирок, серцево-судинні захворювання, діабет, прийом деяких ліків (потрібна консультація лікаря), дуже велика вага(понад 100 кг).

Основні причини надмірної вагикриються в неправильному та нерегулярному харчуванні при низькій фізичної активності. Важливим факторомє переїдання, якого ви можете не помічати. Однак споживання великої кількості висококалорійної їжі створює навантаження на травну систему. В результаті сповільнюється метаболізм і частина поживних речовин не засвоюється, а надлишок енергії переробляється у жир. Здавалося б, все просто – налагодити раціон та дати фізичні навантаження, але нерідко дієта та спорт не допомагають схуднути, у чомуж справа? Насамперед потрібно вивчити свій організм, виявити проблеми зі здоров'ям та підібрати оптимальну для себе програму тренувань та раціон харчування, назавжди змінивши спосіб життя.

Особливість жирових клітин

Жирова тканина становить близько 20% маси тіла, вона відповідає за терморегуляцію, гормональний фон, зростання та розвиток організму. У її клітинах також містяться інсулінові рецептори, які запускають процеси розщеплення накопичених жирових запасів. В результаті виробляються два елементи:

• Жирні кислоти, що забезпечують м'язову тканинуенергією;
• Гліцерин, який використовується печінкою для вироблення глюкози (джерела енергії) у разі тяжких та тривалих фізичних навантажень.

Незалежно від причини надмірної ваги, ви повинні завжди дотримуватися здорового збалансованого раціону, уникаючи "шкідливих" продуктів. Спеціально для цього ми розробили кілька лінійок харчування, які допоможуть вам худнути без стресу та строгих обмежень. Не забувайте про регулярну фізичну активність - танці, біг, плавання, спортивні ігридопоможуть прискорити метаболізм, сприяти планомірному схуднення.

Люди, які мають уявлення про Інтернет, чудово знають, що одними з найбільш відвідуваних сайтів є ресурси, присвячені різноманітним дієтам та здорового харчування. Тема дієт невичерпна і дуже популярна.

Адже навряд чи знайдеться хоч одна жінка, яка ніколи не вдавалася до якоїсь дієти. Голодування, дієта по Аткінсу, сироїдіння, роздільне харчування, Гемокод ... список дієт нескінченний. Вони виникають, як гриби після дощу, змушуючи мільйони жінок підлаштовувати своє життя під той чи інший тип харчування. Багато хто сидить на дієтах періодично, а для інших це стало постійним стилем життя.

Зрозуміло, немає універсальної дієти, яка б допомагала всім без винятку. Жінки перебирають різні варіанти, Перш ніж знайдуть для себе найбільш прийнятний і функціональний. І багато хто дійсно знаходить! Але декому чомусь не щастить. І це пробували і те, а результату немає. Начебто трохи схудла, а за місяць знову плюс 3 кілограми. Що це? Особливості організму чи щось інше?

Чому іноді не допомагають дієти? Спробуймо відповісти на це питання за допомогою двох реальних історій.

Історія перша

Валентина (27 років) важила на 20 кілограмів більше за норму. Вона від цього дуже страждала: і ходити багато тяжко, і задихаєшся, і тиск скаче. Не кажучи вже про те, що Валентина була невдоволена своєю зовнішністю: живіт важить, на целюліт страшно дивитися, купальник одягти – випробування для психіки. Про знайомство з молодими людьми й не йшлося: «Кому я така товстуха потрібна?» А Валентина так хотіла заміж, створити сім'ю, кохати та бути коханою! Але… думка про зайву вагу зовсім не надавала їй впевненості в собі, і всіх молодих людей дівчина старанно уникала («щоб не ганьбитися!»). Якоїсь миті Валентина твердо вирішила схуднути. Перепробувавши купу дієт, незабаром впала в депресію: нічого не допомагало. Спочатку результат невеликий начебто був, але через деякий час все поверталося на свої кола. Дієтолог розводив руками: причина неуспіху була незрозуміла. Валентина не порушувала дієту, виконуючи справно всі розпорядження лікаря. Чому ж не було жодного ефекту?

Очевидно, що існують фізіологічні причини виникнення зайвої ваги, коли джерело виникнення у фізіології людини. Наприклад, зайва вага може бути наслідком гормонального порушення. Але в даний час чимало уваги приділяється і психологічним причин, коли джерело проблеми криється в . Наприклад, зайва вага може бути симптомом психологічної проблеми. Тому у випадку з Валентиною лікар, не знайшовши жодних проблем у роботі власне організму, порекомендував їй звернутися до психотерапевта.

У процесі спілкування з психотерапевтом з'ясувалося, що, незважаючи на те, що Валентина начебто відкрито заявляє про своє бажання одружитися і народити дітей, на несвідомому рівні вона дуже боялася вступати в статеві стосунки з чоловіками. Причина страху крилася в одному неприємному інциденті, який стався з Валентиною, коли їй було 7 років. Якось, повертаючись зі школи, Валя не помітила, як слідом за нею у під'їзд увійшов незнайомий чоловік. Грубо схопивши дівчинку, він потяг її до дверей у підвал. Коли Валя спробувала закричати, чоловік почав бити її по голові.

Дівчинку врятував сусід, який несподівано з'явився на сходовому майданчику. Поступово історія забулася. Але не забувся і залишився... страх чоловіків. Цей страх наполегливо наполягав на Валентині, що чоловіків треба боятися, що від них йде одне зло і насильство. Але це існувало на несвідомому рівні. На свідомому рівні Валентина дуже переживала, що всі подруги її віку вже вийшли заміж, народили діточок, а вона одна залишилася ходити в старих дівах. Та й мама Валі постійно нарікала на те, що вже зневірилася понянчити на старості років рідних онуків.

Що ж виходило? Якась частина Валентини панічно боялася чоловіків, а якась боялася бути не такою, як усі, і не народити мамі онуків. Одна частина Валентини вселяла їй, що час минає, та й взагалі «всі жінки у цьому віці виходять заміж і народжують дітей», а інша нашіптувала, що чоловіки – це небезпечно. У Валентині завзято боролися дві субособистості: одна, одержима страхом, та інша, одержима почуттям обов'язку. Як знайти компроміс між двома сторонами? Відповідь одна: організувати своє життя так, щоб це змогло задовольнити два «табори». І Валентина несвідомо знайшла вихід зі становища. Її рятував... зайва вага. І справді, якщо ти товстий, то для багатьох (і насамперед для себе самої) це стане логічним поясненням того, чому ти не можеш познайомитися з чоловіком («Я, звичайно, вийшла б заміж, але мене ніхто не бере») . Таким чином, задовольняється почуття обов'язку, а страх стихає - адже нічого не відбувається!

Історія друга

Поліна (20 років) прийшла до психотерапевта, коли її вага перевищувала норму на 15 кілограмів. Товстіти Поліна почала років у чотирнадцять, хоча до цього віку була абсолютно нормальною, навіть худою дитиною. Вона зовсім не розуміла, що відбувається: начебто їла не так багато, неодноразово намагалася, але результату не було. А вага все додавалася і додавалася. Спочатку Поліна думала, що на щось хвора, але фахівці не виявили в неї жодних відхилень. Подруга порадила звернутися до психолога. Поліна довго відкладала цей візит, але в один із моментів повного розпачу та нерозуміння того, що відбувається з її тілом, таки прийшла на прийом.

Розмова із психологом зайшла про дитинство Поліни. З'ясувалося, що Поліна росла хворобливою дитиною. Років до 11-ї половини часу Поліна проводила в лікарнях, а влітку її відвозили до так званих «лісових шкіл», щось на кшталт дитячих санаторіїв, поєднаних із навчанням. Як же вона ненавиділа ці лікарні та школи, які відлучали її від найдорожчої людини – мами! Поліна була страшенно худою, але коли їй вдавалося одужати, то мама, сміючись від щастя, притискала її до себе і говорила: «Ось бачиш, дочко, ти одужала, як же я люблю тебе таку гарненьку!» А коли Поліна худнула, то мама засмучувалась: «Засмучуєш ти мене, дочко. Але чому ти так погано їж? Хочеш, щоб я захворіла на нервовий ґрунт? Не кохаєш ти мене. Дивись, я теж тебе тоді любити не буду!

Поліна дуже не хотіла, щоб мама хворіла, і хотіла, щоб її любили, тому насильно змушувала себе їсти ненависні бутерброди з олією та каші. Поліна підросла, її здоров'я виправилося, і мама вже не так переживала. І навіть знайшла собі нового чоловіка, від якого народила дитинку, маленького Сашка. Звісно, ​​мама не розлюбила Поліну, але часу у неї на доньку категорично не вистачало. Поліна знову зіткнулася з небезпекою позбутися маминого кохання…

Що ж сталося згодом? Потім Поліна почала стрімко набирати вагу - вона ж добре знала, як можна порадувати маму і знову завоювати її прихильність і любов! Для маленької, хворої, худої дівчинки, яка продовжувала «жити» в Поліні, що вже подорослішала, інтенсивність маминого кохання однозначно асоціювалася з кількістю набраних кілограмів. І тоді на несвідомому рівні Поліна «вирішила»: щоб мама мене знову покохала, треба погладшати. А якщо рішення було прийняте, то й схуднути не вдавалося - а раптом мене, худу, мама розлюбить?

Ці дві історії чудово ілюструють той факт, що зайва вага часто буває своєрідним буфером у вирішенні того чи іншого внутрішньоособистісного конфлікту. А хіба можна схуднути, якщо є такий конфлікт? Це все одно, що рубати гілку, на якій сидиш. Адже цей буфер не дає нам зазнати найсильнішого душевного болю…

Що ж робити, якщо така є і вона є причиною зайвої ваги? Усвідомити його. Це перший крок. Як тільки причина проблеми стане очевидною, важливо знайти шляхи її вирішення. Наприклад, з'ясувавши, що схуднути не дає страху, почати позбуватися його. Як тільки людина позбавляється психологічної причини, то психіці вже не треба програмувати тіло на зайву вагу! Як наслідок, втрата ваги відбувається сама собою!

Звичайно, тут може виникнути резонне питання: невже психіка людини настільки може керувати різними, зокрема фізіологічними процесами в людині? Що ж: якщо психіці треба – людина худнутиме, не треба – не буде? Відповідь однозначна: так. Психіка людини здатна творити чудеса: вона може вилікувати людину від тяжкої хвороби або змусити захворіти, щоб отримати певну вигоду; вона може зробити його товстим, захищаючи його від важких внутрішніх протиріч, або забрати зайві кілограми, як тільки людина буде до цього психологічно готова.

Тому, повертаючись до дієт, потрібно дуже добре розуміти: якщо з незрозумілих причин ми не можемо скинути зайву вагу, якщо дієти не допомагають, то, мабуть, ми самі, а точніше, наше несвідоме, не даємо нам схуднути. Навіщо йому, несвідомому, вигідно, щоб ми були товстими, ходили з задишкою і соромилися свого зовнішнього вигляду. Ймовірно, якийсь дуже глибокий зміст полягає в тому, щоб ми залишалися такими, якими є.

Виходить – наш ворог? Не. Несвідоме - наш друг, адже воно, як комп'ютер, обчислює, яким нам «вигідніше» бути зараз, обираючи, як кажуть, «з двох лих менше». Можливо, для Валентини бути товстою було найменшим злом через непереносимість внутрішнього конфлікту, а для Поліни важливіше було жити з відчуттям того, що її мама, як і раніше, любить.

Підсумовуючи цим історіям, скажу, що істотні зміни зовнішнього вигляду Валентини відбулися лише після того, як вона розібралася зі своїми дитячими страхами та перестала боятися чоловіків. Поліна теж схудла, звільнившись від страху виявитися нелюбою дочкою і став впевненішою в собі людиною. Позбувшись від психологічних проблем, наші героїні вже могли собі дозволити бути худими.

• Вам не подобалися продукти, які наказували дієтою.
• Дієти не дозволяли вам їсти те, що ви любите.
• Ви дуже часто відчували голод.
• Дієти не відповідали вашому способу життя.
• Вони були далекі від реального життя, тому, навіть якби ви і дотримувалися їх буквально, у вас все одно нічого не вийшло.
• Вони не передбачали вироблення такої програми харчування, якої ви могли б дотримуватися і після курсу, тому незабаром ви знову набирали вагу.
• Після кількох невдач вони вас переконали в тому, що вам ніколи не вдасться.
  Єдине, у чому ви зазнали невдачі, це у виборі дієти, але ж ви не фахівець із здорового харчування, тому звідки вам було знати, яка з них правильна?

Чи траплялися ви на вудку оголошень в газеті, які обіцяють схуднути за два тижні і при цьому не сидіти на дієті? Чи ви купували таблетки, пластирі, мікстури для схуднення, якісь «магічні» сережки для потрібної точки у вусі, спеціальні касети, які слід було прокручувати вночі, коли ви спите? І вони вам також не допомогли?

Всі засоби, які обіцяють вам схуднути без втрати калорій, – це просто шахрайство, а дієти, які не відповідають потребам вашого організму, вам ніколи не допоможуть. Тому перестаньте звинувачувати себе та вважати, що ви приречені бути повною. Ви можете схуднути та зберегти свій нова вагатак само, як і будь-яка людина. Все, що ви повинні зробити, це дати собі обіцянку ніколи більше не пробувати намагатися худнути, сидячи на «звірячих» дієтах або купувати таблетки для схуднення та інші подібні засоби.

Змініть свої погляди на дієту та схуднення

Щоб правильно ставитися до процесу схуднення, вам потрібно усвідомити три речі:

1. Втрата ваги передбачає зміну кількості споживаних калорій, рівня фізичної активності та типу споживаної вами їжі.
2. Ці зміни не повинні бути кардинальними і, звичайно, не повинні бути неприємними.
3. Багатьом людям потрібний час, щоб змінити свої звички.

Не думайте про схуднення, як про сидіння на дієті. Щоб дієта допомогла, ви не повинні вранці прокидатися з гнітючою думкою: «О Боже, ще один день на дієті!»

Так, є безліч людей, які, вирішивши схуднути, сідають на дієту, втрачають вагу, а потім продовжують вести свій колишній спосіб життя. У вашому випадку немає необхідності відчувати себе зобов'язаним втратити певну кількість кілограмів за певний відрізок часу.

Щоб подолати «дієтичний менталітет», вам потрібно:

• Почати м'яко, так, щоб не вставати вранці з тужливим почуттям, властивим людям, що катують себе звірячими дієтами.
• Самою визначати темпи свого схуднення і не зважати на те, що кажуть ваші знайомі, які сидять на дієтах.
• Обмежувати вміст жирів у своєму раціоні поступово, але не залишатися голодним. Є достатньо - одна з умов, що дозволяють вам постійно контролювати свою вагу. Останні дослідження, проведені в Англії, показали, що люди, які засвоюють 1600 калорій на день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто намагається протриматися на 1000 калорій на день. Причина в тому, що люди, які поглинають 1000 калорій на день, не можуть витримати такий режим.
• Поки витрата калорій перевищує їх споживання, нехай навіть зовсім ненабагато, людина худне.
• Ставте собі розумні мети. Якщо вам потрібно скинути багато зайвої ваги, краще поставити перед собою кілька проміжних цілей, наприклад, спочатку схуднути на 6 або на 3 кг). При цьому не треба обмежувати себе певними часовими рамками. Рано чи пізно, але ви все одно досягнете своєї остаточної мети. Давати собі обіцянки дуже легко. Але потім, виявивши, що ви схудли лише на 400 г, ви неминуче відчуєте розчарування і вирішите, що вас знову спіткала невдача. У цьому випадку ймовірність того, що ви взагалі відмовитеся від своєї витівки, дуже велика.