Ху-чон-ганг – омолоджуючі вправи китайських імператриць. Жіноча гормональна гімнастика китайських імператриць Секрети молодості та довголіття гімнастика китайських імператорів

Екологія здоров'я: Секрети стародавньої китайської гімнастикипередавалися від одного китайського імператора іншому в найсуворішій таємниці.

Комплекс ефективних вправ для відродження життєвої сили

Секрети стародавньої китайської гімнастики передавалися від одного китайського імператора іншому в найсуворішій таємниці. При тому, що ці вправи прості, легко можна здійснити, вони дуже ефективні. Вони спрямовані на активізацію фізіологічних функцій організму, сприяють посиленню статевої функції, очищають кровоносні судини, підвищують імунітет, відроджують життєву силу та запобігають передчасній старості.

Вправи особливо корисні для людей середнього та старшого віку.

Тільки при щоденному виконанні вони дають результати.

Перед виконанням кожної вправи погляд має бути спрямований уперед, на обличчі – посмішка. Намагайтеся уявити себе молодим.

«Повернення молодості»

(Рис. 1-3)

При вдиху піднятися на шкарпетки, подумки спрямовуючи повітря, що вдихається в нижню частинуживота. При видиху опуститись на п'яти, трохи згинаючи коліна. Повторити 8 разів. (Мал. 1).

Струс тіла, голови, рук виконувати протягом 1 хв, коліна трохи зігнуті. (Мал. 2).

Обертання плечима, що знаходяться в протилежній фазі. 8 обертів вперед, потім 8 назад. Вся верхня частинатіла має безперервно рухатися. Коліна трохи зігнуті. (Мал. 3).

"Політ птиці"

(Рис. 4)

Долоня правої руки - над лівою долонею перед грудьми, начебто ви тримаєте м'яч. Ноги трохи ширші за плечі. Руки піднімаються в лівий бік, одночасно випрямляється ліва рука, Згинається ліве коліно, весь тулуб повертається вліво.

У крайньому верхньому положенні долоні перевертаються (ліва долоня виявляється над правою) і через вихідне положення проходять вправо вгору, права рукавипрямляється, права нога згинається, тулуб повертається праворуч. Потім права долоня знову виявляється над лівою.

Необхідно постійно тримати долоні на тому самому відстані один від одного і не відривати погляду від тієї руки, яка вгорі.

Рухи робити плавно, хвилеподібно. 8 разів на кожну сторону.

«Купання жаби»

(рис. 5)

Ноги разом, ступні стикаються. Підняти руки зі зімкнутими пальцями долонями до рівня грудей, коліна трохи зігнуті (присісти).

Робити руками кругові рухияк при плаванні брасом.

При кожному колі випрямляти ноги, витягувати шию і ставати на шкарпетки.

Зробити 8 таких кіл. Потім повернути руки долонями вгору та виконувати рухи у зворотному напрямку: зовні всередину. Ще 8 кіл.

«Небесні каблучки»

(Рис. 6)

Руки над головою описують великі кола. Ноги на ширині плечей.

Відхилятися назад, враховуючи свої фізичні можливості- що більше кут нахилу, то краще. Ноги трохи згинати, поглядом супроводжувати рух рук, голова рухається за руками.

Зробити 8 кіл у одному напрямку, потім 8 кіл – у зворотному.

«Фенікс»

(Мал. 7)

Розставити ноги трохи ширше за плечі. Руки перед грудьми ніби охоплюють м'яч, права рука зверху (а).

Руки розводяться убік: ліва - вліво-вгору і випрямляється, її долоня повертається спочатку від себе, потім до себе; права - вправо-вниз і випрямляється, її долоня повертається спочатку від себе, потім себе (б).

Центр тяжкості переноситься на ліву ногу, що згинається, права нога розпрямляється, голова повертається, погляд супроводжує праву руку (в, г).

Потім руки знову проходять через положення у грудях (д) і права рука піднімається вправо-вгору (долоня спочатку від себе, потім до себе), випрямляється, а ліва рука - вліво-вниз (долоня спочатку від себе, потім до себе), випрямляється , Тулуб повертається вправо, вага тіла переміщається на праву ногу (е).

Повторити по 4 рази на кожну сторону.

Існує унікальна методика омолодження. Вона була спеціально розроблена даоськими ченцями для китайських імператриць, які хотіли якомога довше залишатися молодими. Але нещодавно ці секрети відкрили звичайним людям.

Ті, хто практикує ці вправи, відчувають приплив енергії з першого дня. Через деякий час з'являється покращення стану здоров'я та зовнішнього вигляду.

Вправи для омолодження

Існує 4 принципи, що застосовуються в китайській медицині:

Виконуй все неквапливо.
Дихай рівно і спокійно.
Виконуй усі вправи, не напружуючи м'язів. Уяви, що твоїми рухами хтось керує.
Концентруйся на певних точках тіла. Тож ти зможеш прискорити вплив на них.

Якщо ти починаєш виконувати ці вправи, вибери для себе відповідне тихе місце, час, а також одяг. Остання має бути зручною.

Виконання

Будь обережний: не можна робити цю вправу жінкам у положенні, тим, хто має проблеми з органами черевної порожнини, і при багатих менструальних виділеннях.

Кожен, хто починає практикувати ці вправи, буквально з перших хвилин занять починає відчувати, як у ньому наростають життєві сили, як б'є в його тілі освіжаюче джерело енергії.

Походження цих методик оповите легендами. Ось одна із цих легенд. У Піднебесній був монастир, який славився тим, що ченці доживали там до 120 років, залишаючись бадьорими та енергійними як душею, так і тілом.

Китайці сформулювали 4 основні принципи, що працюють для всіх видів китайської медицини, у тому числі і для Ху-Чон-Ганг. Ось ці принципи:

1. Усі рухи мають бути неквапливі. Ви тільки на початку шляху. Не соромтеся рухатися зі швидкістю равлика чи черепахи.

2. Дихання має бути природним. Прослідкуйте за своїм диханням. Але не варто "командувати" власним диханням. Дихайте рівно і спокійно.

3. Вправи повинні виконуватися без будь-якої напруги. Уявіть, що вимаріонетка: дозвольте собі рухатися повільно, дуже повільно.

4. Протягом усі вправи зосередьтеся на чомусь одному. і головне-не напружуйтеся при цьому! Зосередження уваги певних точках тіла прискорює вплив вправи. Наприклад, при концентрації уваги долоні активізуються все меридіани, які проходять через точки долоні.

Для виконання цих вправ не потрібно багато місця-можна їх виконувати поруч зі своїм письмовим столом, проблеми вільного простору не виникає.

Звичайно, було б чудово виконувати омолоджуючі вправи на природі, але така можливість є далеко не завжди.

Виберіть відповідний одяг для занять. Одяг повинен бути просторим, що не стискає рухів. Тісний пояс, наприклад, може перешкодити при деяких рухах. Не підходять для занять туфлі на високих підборах: китайці віддають перевагу легким тапочкам на тонкій підошві, щоб не порушувався контакт з енергією землі.

Найкраще виконувати вправи у тій послідовності, яку я наведу. Комплекс вправ виконується цілком один раз на день.

Вправа 1. Відкриваємо плечі

Для чого потрібна ця вправа? Воно ніби відкриває плечі, розвертає їх, звільняючи меридіани, що проходять плечима, від можливих блоків.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки спокійно звисають уздовж тіла. Дихайте спокійно, глибоко. Відчуйте, як розширюється ваша грудна клітина. І посміхайтеся, уявляючи, що ви молоді та сповнені сил.

Руки покладіть на ноги і злегка сядьте, корпусом тіла злегка подавшись уперед. Повільно перемістіть руки на колінні філіжанки.

А тепер трохи підніміть стегна. Голову і плечі опустіть вниз, руки зніміть із колінних чашок і вільно звісьте вниз. Зробіть видих.

Тепер починайте повільно підніматися. Встаньте у вихідне положення.

Повторюйте дана вправа 8 разів.

Вправа 2. "Повернення весни"

Ця вправа вважається найважливішою вправою, що омолоджує, Ху-Чон-Ганг. Вібруючі, пружні рухи сприятливо позначаються на обміні речовин, покращують колір шкіри. Обличчя очищається, позбавляється прищів, зникає лущення шкіри.

Увага! Є протипоказання. Ця вправа не рекомендується виконувати вагітним жінкам. Заборонено виконання цієї вправи і тим, хто нещодавно переніс серйозну операцію на черевній порожнині (менше 6 місяців тому), а також при рясній менструальній кровотечі.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки вільно звисають вздовж тіла.

Зробіть глибокий вдих і на видиху злегка сядьте, продовжуючи утримувати корпус тіла прямому положенні. Постарайтеся усвідомлено розслабити всі м'язи тіла, а потім робіть пружні рухи колінами так, щоб вібрація поширювалася по всьому тілу. У жодному разі не намагайтеся командувати вашим диханням, воно саме налаштується на ритм вібрацій.

Усього ви повинні зробити близько 164 вібруючих рухів.опубліковано

Походження цих методик оповите легендами. Ось одна із цих легенд.

У Піднебесній був монастир, який славився тим, що ченці доживали там до 120 років, залишаючись бадьорими та енергійними як душею, так і тілом.

Китайці сформулювали 4 основні принципи, що працюють для всіх видів китайської медицини, у тому числі і для Ху-Чон-Ганг. Ось ці принципи:

4. Протягом усі вправи зосередьтеся на чомусь одному. і головне – не напружуйтеся при цьому! Зосередження уваги певних точках тіла прискорює вплив вправи. Наприклад, при концентрації уваги долоні активізуються все меридіани, які проходять через точки долоні.

Звичайно, було б чудово виконувати омолоджуючі вправи на природі, але така можливість є далеко не завжди.

Найкраще виконувати вправи у тій послідовності, яку я наведу. Комплекс вправ виконується цілком – один раз на день.

Вправа 1. Відкриваємо плечі

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки спокійно звисають уздовж тіла. Дихайте спокійно, глибоко. Відчуйте, як розширюється грудна клітка. І посміхайтеся, уявляючи, що ви молоді та сповнені сил.

Тепер починайте повільно підніматися. Встаньте у вихідне положення.

Повторюйте цю вправу 8 разів.

Вправа 2. "Повернення весни"

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки вільно звисають вздовж тіла.

Зробіть глибокий вдих і на видиху злегка сядьте, продовжуючи утримувати корпус тіла у прямому положенні. Постарайтеся усвідомлено розслабити всі м'язи тіла, а потім робіть пружні рухи колінами так, щоб вібрація поширювалася по всьому тілу. У жодному разі не намагайтеся командувати вашим диханням, воно саме налаштується на ритм вібрацій.

Усього ви повинні зробити близько 164 вібруючих рухів.

Що робити, якщо ви спробували всі види фітнесу у своєму спортзалі, але спорт все одно не приносить задоволення? Щоб повернути смак активного життя, спробуйте гімнастику китайських імператорів Ху Чун Гонг.

Знайомтесь: Ху Чун Гонг.

Гімнастика, про яку йтиметься, зародилася в Стародавньому Китаї кілька тисячоліть тому. Її називають таємницею вічної молодостікитайських імператорів та рецептом дивовижного довголіття даоських ченців. Ху Чун Гонг входить до комплексу дихальної та рухової терапії під загальною назвою Кі Гонг. Склад "ки" в назву позначає енергію, якій древні китайці надавали особливого значення. Вони вірили, що концентрація Кі в організмі допомагає йому розправитися з будь-якими захворюваннями. Послушники монастиря Хуашан розробили особливу послідовність повільних рухів, систематичне виконання яких сприяло накопиченню цієї енергії у певних ділянках тіла та, як наслідок, покращенню якості життя. Ці вправи отримали назву Ху Чун Гонг. Проста на перший погляд оздоровча системавиявилося вкрай ефективною. Вважається, що щоденне виконання цієї гімнастики поряд з іншими традиційними практиками допомагало древнім даосам зберігати активний образжиття до глибокої старості. Протягом століть техніка трималася в найсуворішому секреті і передавалася ченцями в усній формі від вчителя до учнів. Лише наприкінці 20 століття останній з живих послушників монастиря Хуашан зважився порушити заборону і відкрити світові потаємне знання, яке дбайливо зберігається багатьма поколіннями настоятелів.
Сьогодні секретом Ху Чун Гонг може легко опанувати будь-хто, прочитавши навчальну книгу або переглянувши пару відеороликів в інтернеті. Найголовніше, що займатися такою гімнастикою можна в домашніх умовах та у будь-який час доби. Спробуйте зараз!

У перекладі з китайської назва Ху Чун Ґонґ означає "вправу для повернення весни".

У ЗАМОВЛЕНОЇ ЗЙОМКИ

Одна з важливих переваг гімнастики Ху Чун Гонг полягає в її доступності для будь-якого віку та рівнів. фізичної підготовки. Для того, щоб навчитися цій техніці, не потрібні спеціальні спортивні навички, спеціальний інвентар або глибока теоретична підготовка. Система складається з шістнадцяти вправ, настільки простих для запам'ятовування, що через пару днів ви вже не відволікатиметеся на підказки. Всі вони виконуються стоячи і на місці, тому для заняття достатньо простору спальні або вітальні. Згодом рухи доводяться до автоматизму — втім, це не привід виконувати вправи бездумно та недбало. Процес вимагає усвідомленого підходу та максимально чіткого дотримання інструкцій — лише тоді від гімнастики буде результат. Основні постулати Ху Чун Гонг:

1. Вправи виконуються в повільному темпі. Важливо максимально плавно переходити від руху до іншого.

2.Не намагайтеся контролювати вдихи та видихи, дихання має бути природним – не воно підлаштовується під вправи, а вправи узгоджуються з вашим ритмом дихання.

3.У кожній вправі увага концентрується на певній зоні в організмі – це посилює сприятливий вплив.

Опис деяких вправ Ху Чун Гонг займає іноді кілька сторінок. Тому найкраще займатися гімнастикою, повторюючи рухи за тренером з відео. Наприклад, тренер Станіслав Рогачов докладно описує багато елементів китайської гімнастики на своєму каналі - http://www.jv.ru/video/trainer/134

Початкове положення - стоячи, з піднятими руками. Повільно нагніть під кутом 90 градусів. Зафіксуйте тіло у цій позі протягом 10-15 секунд. Зробіть 5-6 повторів.

Стоячи прямо, підніміть руки вперед, на видиху - втягуючи живіт, виконайте глибокий нахил вперед, витягнувши руки вниз і розслабивши спину. Втягування живота дуже важливе - воно не тільки допомагає опрацювати черевні м'язи, але й захищає вашу поперек від травм. Виконайте 8-10 разів.

Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Максимально роздмухайте живіт, роблячи активний вдих носом. Через пару секунд втягніть живіт у себе. Виробляємо 5-7 таких вдихів-видихів.

Для досягнення кращого результатукитайці радять займатися раннім ранкомабо пізно ввечері— проте трапляється, що приплив енергії заважає заснути, тому при виборі часу варто виходити із власних відчуттів. Не рекомендується робити гімнастику безпосередньо перед їдою - рекомендований інтервал становить 15 хвилин до і через годину після обіду. Ефективність впливу Ху Чун Ґонґ підвищується, якщо займатися кілька разів на день, проте результат видно і при щоденному виконанні одного повного циклу вправ.

Користь від Ху Чун Гонг — у буквальному розумінні: регулярне виконання гімнастики підтягує тіло, підвищуючи загальний тонус. Практикуючі відзначають, що за кілька тижнів занять у них покращився колір обличчя та навіть розгладилися мімічні зморшки. Водночас гімнастика стимулює саморегуляцію ендокринної системи— зокрема, підшлункової та щитовидних залоз, гіпофіза та гіпоталамуса, а також покращує обмін речовин. Ху Чун Гонг не можна зарахувати до спортивної гімнастики- Вправи виконуються статично, наголошуючи на поступове зміцнення м'язів. Тим не менш, Ху Чун Гонг наповнює організм силою та енергією, необхідними для більш продуктивних занять спортом, а заразом покращує координацію та загальне самопочуття.

Якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, рекомендується робити це у безвітряну погоду: китайці вірять, що вітер може “видути” накопичену енергію Кі, і всі зусилля підуть нанівець.