Kas loomulik kulturism on südamele kahjulik. Kuidas kulturism mõjutab südant. Beetablokaatorid vähendavad südame löögisagedust

Suur hulk arste usub, et kulturism mõjutab negatiivselt südant ja kardiovaskulaarsüsteemi tervikuna. Nende arvates saab sportlane treeningu ajal hinge kinni hoida, samal ajal kui süda jätkab tööd kõrgendatud kiirusega, ilma hapnikuta. Hapnikunälg võib põhjustada südameinfarkti.

Näib, et see väide on õige ja sellel on õigus eksisteerida, kuid praktikas osutub kõik hoopis teisiti.

Kaasaegsed teadlased ei nõustu nende järeldustega, selgitades, et kulturismi mõju on võrreldav mõõduka kardiotreeninguga. Kuid statistika näitab, et paljud sportlased kannatavad südamehaiguste all. Teadlased seletavad nii suurt protsenti südame-veresoonkonna haiguste all kannatavate inimestest steroidide kasutamisega.

Teaduslik eksperiment

Nad valisid välja inimesed, kellel polnud spordiga tegelemise kogemust. Kõigil oli probleeme ülekaaluline. Neil paluti läbi viia kolme tüüpi koolitusi:

• Intervall aeroobne treening(aeroobne)
• Mõõdukas aeroobne treening (aeroobne)
• (anaeroobne)

Uuringu tulemusena selgus, et kui Sinu eesmärgiks on tervise parandamine, siis tuleks tegeleda kulturismiga või kaasata treeningprogramm mõõdukas aeroobne treening.

Mõlemat tüüpi treeningutel oli südamele sama koormus. Eelistatav on tegeleda kulturismiga, kuna tapate kaks kärbest ühe hoobiga: tugevdate südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdate lihaseid, millel on oluline roll vere ringlemisel kogu kehas. Lihaskoe sagedane kokkutõmbumine parandab verevoolu kehakudedesse.

Saate lugeda ka teisi artikleid:

Inimese elustiil mõjutab otseselt tema tervist. Vitamiinid on vajalikud füsioloogiliste protsesside säilitamiseks kehas ja normaalse ainevahetuse tagamiseks. Kõik inimesed vajavad neid, kuid sportlased vajavad neid suuremates kontsentratsioonides.

Millal ja miks määratakse sportlastele südamevitamiine?

Kerge tempoga füüsilist koormust tehes tõmbub süda kokku umbes 140-150 korda minutis. Jooksu- või jõutreeningu ajal suureneb kontraktsioonide sagedus 175 löögini. Sportlased treenivad kaua ja sageli, seega tuleb südant toetada spetsiaalsete vitamiinidega.

Pärast sporditreeningud Sportlastel normaliseeruvad kardiovaskulaarsed näitajad, mida treenimata inimese kohta öelda ei saa. Suurte koormuste tõttu tunneb ta kiiret südamelööki.

Sportlastel, kellel on pidev kehaline aktiivsus südameklapp on ülekoormatud, mistõttu on oht veresoonte seinte tekkeks ja enneaegseks kulumiseks. Sel eesmärgil määratakse südamelihase normaalse toimimise säilitamiseks spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Lisaks vajavad inimesed, kes kogevad kehale tugevat stressi, suurt hulka vitamiine.

Need aitavad saavutada konkreetseid füüsilised probleemid. Vitamiinid parandavad jõudlusnäitajaid ja tõstavad üldist lihastoonust.Füüsilise ülekoormuse ajal, et keha saaks kiiresti taastuda, professionaalsed sportlased kasutage süstides vitamiine. 20-30 minuti jooksul ilmneb ravimi toime. Selle tulemusena saab sportlane naasta treeningutele, samal ajal kui taastumisaeg väheneb.

Sportlaste jaoks on väga oluline valida südametegevust stimuleerivaid vitamiine. Lisaks peaksid sportlased lisaks vitamiinikompleksidele saama koos toiduga kasulikke aineid. Paljude sportlaste toitumine on hoolikalt läbi mõeldud. Vajalikud vitamiinid mitte ainult ei tugevda südamelihast, vaid varustavad keha ka kasulike ainetega.

Kasulikud vitamiinid ja mineraalid südamele

Iga päev sööme toitu, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja mikroelemente. Paljud neist ei imendu kehas: mõned kaotavad oma omadused kuumtöötlemisel ja teine ​​​​osa kaob seedetraktis imendumisel. Seetõttu peate võtma vitamiini-mineraalide komplekse. Milliseid vitamiine vajab süda normaalseks toimimiseks?

Peamised südametegevuse jaoks kasulikud vitamiinid:

• A-vitamiin. Täidab organismis erinevaid funktsioone, nimelt: reguleerib südamelihase tegevust, alandab kolesteroolitaset ja hoiab veresooni korras.
• C-vitamiin. On võimas antioksüdant, mis mõjub soodsalt närvisüsteemile, tugevdab müokardit ja vähendab kolesteroolitaset veres.
• B-vitamiinid.Kõikidest B-vitamiinidest on südamele eriti kasulikud: B1, B5, B3, B6. Need aitavad taastada südame rütmi, annavad veresoonte toonust ja hoiavad ära trombide teket.
• E-vitamiin. See antioksüdant kontrollib redoksprotsesse organismis. Normaliseerib südame löögisagedust, suurendab veresoonte seinte tugevust ja elastsust. Lisaks takistab see vitamiin verehüüvete teket vere viskoossuse vähenemise taustal.
• Vitamiin F. Parandab vereringet, toimib kardioprotektorina, takistab ateroskleroosi teket ja nõrgestab põletikulisi protsesse organismis.
• Vitamiin R. Rutiin kuulub flavonoidide klassi. Koos C-vitamiiniga vähendab see verejooksu ja veresoonte läbilaskvust ning hoiab ära kapillaaride hapruse.
• Vitamiinitaoline aine koensüüm Q10 avaldab soodsat mõju südamele. See on rasvlahustuv aine, millel on võimas antioksüdantne toime. Kontsentreeritud suurtes kogustes maksas ja südames.

Lisateavet selle kohta, millised toidud on südamele head, leiate videost:

Südame-veresoonkonna normaalse toimimise tagamiseks peab inimorganism sisaldama piisavas koguses mineraalaineid ja mikroelemente: kaaliumi, magneesiumi, seleeni, tsinki. Need on peamised kasulikud mikroelemendid, mis tagavad iga inimese südame tõrgeteta toimimise.

Kaalium normaliseerib vererõhku ja tööd närvisüsteem, ja magneesium vähendab tahhükardia tekkeriski ja tugevdab südame lihaskudet.Seleen ja tsink aitavad omastada teisi toitaineid ja takistavad vabade radikaalide kahjustamist südamekudedel. Nende vitamiinide piisav kogus tagab südamelihase normaalse toimimise.

Vitamiinikompleksid: ravimite ülevaade

Südamelihase toonuse säilitamiseks ja veresoonte seinte tugevdamiseks on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Teatud mikroelementide puudust organismis saab kompenseerida vitamiinikomplekside abil. Neid võib võtta mitte ainult ennetamiseks, vaid ka kombineeritud ravi osana.

Populaarsed südame vitamiinikompleksid:

• Vitrum Cardio Omega 3. On hüpolipideemiline aine. Vähendab triglütseriidide ja kolesterooli taset veres. Koostisosad on polüküllastumata rasvhapped, mis toetavad kardiovaskulaarsüsteemi.
• Antioks. See kompleks sisaldab vitamiine A, C, E, samuti tsinki ja viinamarjajääkide ekstrakti. Antioks takistab südamehaiguste teket ja parandab vere mikrotsirkulatsiooni. A-vitamiini kõrge sisalduse tõttu ei tohi ravimit pikka aega võtta, vastasel juhul võib tekkida hüpervitaminoos.
• Lavastab. See on multivitamiinide kompleks, mille toime on suunatud südamelihase taastamisele ja selle kontraktsiooni parandamisele. Kui bioloogiliselt aktiivsed ained sisenevad kehasse, väheneb ateroskleroosi ja teiste südamepatoloogiate tekke oht.
• Ascorutin. Kombineeritud ravim, mis tugevdab veresoonte seinu. Kompositsioon sisaldab 2 komponenti: askorbiinhape ja rutiin. Toode kiirendab kudede taastumist, normaliseerib süsivesikute ainevahetust ja suurendab organismi kaitsefunktsioone.
• Südame tervis. Toidulisand varustab keha foolhappe, retinooli, askorbiinhappe, tsingi, seleeni ja teiste kasulike komponentidega. See vitamiinide kompleks normaliseerib vereringet, taastab südame rütmi ja alandab kolesteroolitaset.

Enne vitamiini-mineraalide komplekside kasutamist peate konsulteerima kardioloogiga. Mõnedel ravimitel on vastunäidustused.

Õige toitumine südamele

Iga inimese toit peaks sisaldama tervislikud toidud südame jaoks. Sellised tooted on: kala, granaatõun, spinat, spargelkapsas, kõrvits, kaunviljad, avokaado jne.

Teatud tüüpi toite tarbides saate taastada südamelihase normaalse aktiivsuse ja tugevdada veresooni:

1. IN erinevad tüübid kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Neid võib leida linaseemneõlis. Need on palju tervislikumad kui lihas leiduvad küllastunud rasvad. Regulaarne kala tarbimine vähendab südameinfarkti tõenäosust.
2. Avokaadod ja kreeka pähklid on rikkad polüküllastumata rasvhapped. Nende piisaval tarbimisel toiduga väheneb kolesterooli tase veres.
3. Brokkoli sisaldab koensüümi Q10, mis aitab vastu pidada suurele energiakoormusele.
4. Spinat sisaldab vitamiini B9, mis tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja aitab taastada kaotatud jõudlust.
5. Järgmised kasulikud marjad ja puuviljad on: lodjamarjad, viinamarjad, kirsid, mustikad, murakad, maasikad, jõhvikad, arooniad, õunad, granaatõunad jne. immuunsussüsteem, veresoonte seinad ja parandavad ka südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Loetletud tooted peaksid alati olema igapäevases menüüs.

Südamelihas töötab iga päev ja tänapäevastes tingimustes on see talle raske. Südamelihase tugevdamiseks ja arenguriski minimeerimiseks südame-veresoonkonna haigused Järgida tuleks järgmisi soovitusi:

1. Söö regulaarselt ja korralikult. Toit peaks sisaldama ainult tervislikke toite, milles on palju kiudaineid.
2. Tehke kontrastdušš kord nädalas.
3. Korrapäraselt sooritage keha karastamise tegevusi. Võite end hommikul veega üle kasta või hoida jalad külmas vees.
4. Magage vähemalt 9 tundi päevas. Täielik puhkus - oluline element mitte ainult südame-veresoonkonna, vaid ka immuunsüsteemi tugevdamisel.
5. Füüsiline aktiivsus peaks olema regulaarne. Ületreenimist tuleks vältida.
6. Mõõtke vererõhku ja kolesterooli taset.
7. Tuleb meeles pidada, et suitsetamine ja alkoholi joomine mõjutavad negatiivselt südamelihase tööd, mis vähendab ka jõunäitajaid.

Kui järgite pidevalt ülaltoodud näpunäiteid, saate tagada südame normaalse toimimise, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada vereringet.

Valdav enamus sportlasi eelistab treenida loomulikul viisil, nimelt ilma steroide kasutamata ning treeningjärgse taastumise kvaliteedi ja kiiruse parandamiseks kasutatakse ainult mõningaid suhteliselt kahjutuid mittedopinguaineid, sh kreatiini. , valk, aminohapped, gainerid, tasuta müüakse spetsialiseeritud kauplustes sportlik toitumine. Samadel eesmärkidel kasutavad sportlased laialdaselt mitmeid tavaapteekides müügil olevaid ravimeid, mis on saadaval ilma retseptita.

Kuid vaatamata selliste farmaatsiaravimite suhtelisele kahjutusele ja kättesaadavusele on vaja rangelt järgida neile lisatud juhiseid ja enne nende võtmist on soovitatav nende kasutamise osas arstiga nõu pidada. Käesolevas artiklis käsitletakse peamisi kulturismis kasutatavaid ravimeid, käsitletakse nende tähtsust ja mõju sportlase organismile, vastunäidustusi ja võimalikke kõrvalmõjusid.

Biokeemiliste protsesside stimulaatorina võib see avaldada kasulikku mõju sportlase südame-veresoonkonna süsteemile. Ravim suurendab südame kontraktsioonide jõudu, suurendades insuldi mahtu ja koronaarset verevarustust ning omab anaboolset ja antiarütmilist toimet. Riboksiin parandab lihaskoe verevarustust, normaliseerib energia ainevahetust, aktiveerib metaboolsed protsessid müokardis, samuti mitmed ensüümid. Lisaks positiivsele mõjule südamele parandab Riboxin lihaskoe taastumist. Kuid tõhusaks taastumiseks pärast rasket treeningut riboksiinist üksi ei piisa, seetõttu on soovitatav seda võtta koos kaaliumorotaadiga.

Riboksiin võib asendada ATP-d. Ravim on efektiivne kombinatsioonis kaaliumorotaadiga. Seda võetakse 1-3 kuud vastavalt režiimile 0,2 g 3-4 korda päevas.

Ravim on endogeensete biokeemiliste protsesside stimulaator ja klassifitseeritakse metaboolseks ravimiks. Seda toodetakse peamiselt tablettide kujul ja seda müüakse apteekides ilma retseptita. Keskmine annus sportlasele on 1,5-2 g päevas. Põhimõtteliselt on kaaliumorotaat tavaline mineraalsool, mida leidub iga elusorganismi kudedes. Ravim aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja omab anaboolset toimet, võimaldades sportlasel pärast treeningut kiiremini taastuda. Ravim suurendab diureesi ja parandab söögiisu. Ravim ei ole kulturisti märgatava edu saavutamiseks eriti efektiivne, kuid üldiselt on see kehale kasulik, sportlane talub seda hästi ja sellel puudub kõrvalmõjud.

Ravimit võetakse vastavalt järgmisele skeemile: tund enne sööki, 1 tablett 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus on 21-24 päeva.

Mildronaat

Mildronaat on klassifitseeritud kardioprotektoriks. Ravim on ette nähtud sportlase jõudluse suurendamiseks, kompenseerides vaimse ja füüsilise väsimussündroomi ilminguid. Mildronaat normaliseerib ainevahetusprotsesse ja reguleerib rakulist immuunsust. Reeglina määratakse mildronaat kiirusega 15-20 mg kehakaalu kilogrammi kohta. Ravimit võetakse vastavalt arsti ettekirjutusele, seetõttu on soovitatav enne võtmise alustamist konsulteerida.

Ravimi päevane annus määratakse kiirusega 15-20 mg / kg kehakaalu kohta, mis on keskmiselt 1-2 g, jagatuna 4 annuseks. Kursuse kestus on 14 päeva, korratakse 2-3 nädala pärast.

Agapuriin on saadaval tableti kujul ja on suhteliselt odav. Sarnasel toimeainel põhinevad ravimid on trental ja pentoksüfülliin. Agapuriini võetakse teistest ravimitest eraldi. See tõstab veresoonte toonust, vähendab vere viskoossust ja suurendab verevoolu kiirust, mis on oluline sportlasele, kes tunneb töötavate lihaste maksimaalset pumpamist. Ravimit kasutavad peamiselt kogenud kulturistid - agapuriini tuleb võtta ettevaatlikult, järgides juhiseid, et vältida ravimi kõrvaltoimeid.

Kulturismis võetakse Agapurini vastavalt järgmisele skeemile:

• treeningpäevadel 3 korda 2 tabletti;
• puhkepäevadel 3 korda 1 tablett.

Agapurini kuuri kestus on 20 päeva. Pärast 4-nädalast pausi korratakse kursust. Võtke tabletid rohke veega. Kõrvaltoimete vältimiseks on ravimi võtmine ilma arstiga nõu pidamata keelatud.

Taim kasvab Siberi lääne- ja idaosas, Altai mägedes ja Kesk-Aasias. See sisaldab fütoeksidoone - steroidsete ühenditega identseid aineid, millel on tugev anaboolne toime. aktiveerib valkude sünteesi ja selle akumuleerumist lihaste, südame, maksa ja neerude kudedes. Ravim aitab suurendada füüsilist vastupidavust ja intellektuaalset jõudlust. Leuzea pikaajaline kasutamine tugevdab veresoonte sängi ja parandab seeläbi üldist vereringet. Ravim vähendab südame löögisagedust. Leuzea on osa toidulisandist nimega Leuzea-P. Üks toidulisandi tablett sisaldab umbes 0,85 mg toimeainet - ekdisteeni, toidulisandite maksumus on spordikauplused varieerub vahemikus 700-1800 rubla.

Ravim võib põhjustada hüpoglükeemiat (veresuhkru taseme langust) ja on tõhusam kui üksikud RA adaptogeenid. Kuna hüpoglükeemia põhjustab somatotroopse hormooni vabanemist, aitab Mandžuuria araalia võtmine saavutada kõrge anaboolse efekti - sportlase söögiisu paraneb ja kehakaal suureneb. Ravim on klassifitseeritud anaboolseks stimulaatoriks. Aralia tinktuuri müüakse igas apteegis. Võtke seda 20-30 tilka hommikul tühja kõhuga ja tund enne treeningut.

Mis puudutab individuaalselt võetud vitamiine:

Tiamiin (B1) osaleb peamiste kehasüsteemide tegevuses: südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja seedimise. Mõjutab kasvu ja energiatasakaalu. B1-vitamiini puudus põhjustab ärrituvust, isutust, suurenenud väsimust ja sellega kaasnevaid tervisehäireid.

Tsüanokobalamiin (B12) suurendab valkude sünteesi ja selle akumuleerumist kudedes, on tõhus anaboolne aine.

Püridoksiin (B6) mängib olulist rolli ainevahetuses ja närvisüsteemi normaalses talitluses.

Askorbiinhape (C)– metaboolsetes protsessides osalev antioksüdant ja redutseeriv aine.

B-vitamiinid on saadaval süstevormis, reeglina sisaldab ampull 1 ml 5% kontsentratsiooniga ainet. Kõigi vitamiinide üheaegne manustamine ühel päeval on vastuvõetamatu – iga vitamiini manustatakse järjestikku eraldi päeval, järgides tsüklilisust. Süstid tehakse intramuskulaarselt, B1 ja B6 manustamine võib olla mõnevõrra valulik.

Diabeton MV on vabalt müüdav ravim. Üks tugevamaid anaboolseid steroide. Ravimina kasutatakse seda pankrease stimulaatorina suhkurtõve kompleksravis. Kulturistid kasutavad seda ravimit säilitamiseks kõrge tase anabolism väljaspool hooaega. Tõhususe poolest on see lähedane insuliini süstimisele ja üldise toime poolest methandrostenoloonile. Ravim võimaldab sportlasel kiiresti kaalus juurde võtta.

Saadaval 30 mg tablettidena. Alustage annusega 30 mg päevas, mida võib vajadusel suurendada. järgmine kursus(kuur kestab poolteist kuni kaks kuud) võib suurendada 60 mg-ni. Diabeton MV-d ei tohi võtta koos teiste ravimitega. Võtke seda koos hommikusöögiga üks kord päevas. Diabeetooni anaboolne toime seisneb ühe anaboolse hormooni – insuliini – tootmise stimuleerimises. Et ravim oleks efektiivne, on soovitatav süüa vähemalt kuus toidukorda päevas vähese rasva ja suure valgusisaldusega. Diabetoni võtmise ajal on selle järgimine keelatud madala kalorsusega dieedid et vältida ravimi kõrvaltoimete, eriti hüpoglükeemia teket.

Tamoksifeen on klassifitseeritud antiöstrogeeniks. Kulturistid kasutavad seda ravimit testosterooni taseme tõstmiseks kehas, mis blokeerib östrogeeni. Tamoksifeeni kasutatakse kõige sagedamini koos teiste ravimitega tõhus mõju pikad kursused, vähemalt 6-8 nädalat. Tamoksifeen muutub kulturistide seas eriti populaarseks lõikamise ajal, kuna see kiirendab ja tõhustab rasvapõletusprotsesse. Juhtudel, kui sportlasel on kasutamise tõttu kalduvus vett kinni hoida anaboolsed steroidid, muutub tamoksifeeni võtmine kohustuslikuks. Ravim on väärtuslik ka kulturismis, kuna võimaldab kulturistil tõhusalt lihastihedust tõsta. Nagu igal ülitõhusal ravimil, on ka tamoksifeenil palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi, mistõttu tuleb seda võtta rangelt vastavalt spordiarsti ettekirjutusele.

Näidustused glütserofosfaadi võtmiseks ravimina on väsimus, düstroofia ja rahhiit. Kulturisti jaoks on ravim väärtuslik, kuna see kiirendab valkude imendumist ja parandab ainevahetust. Kaltsiumglütserofosfaat aitab tõsta ka söögiisu. Ravimi võtmise ajal on vaja piirata rasvade sisaldust dieedis, asendades need valkudega. Soovitatav on ravimit võtta kursustel. Kaltsiumglütserofosfaadi analoogid puuduvad. Ravimi ligikaudne päevane annus arvutatakse suhtega 100 mg iga 8 kilogrammi kehakaalu kohta. Kaltsiumglütserofosfaadi päevane annus on 1000 mg 80 kg kehakaalu kohta. See on jagatud 5 annuseks, üks tablett (200 mg). Ravimi võtmise aeg: hommikul 2 tundi enne treeningut. Kaalukursus kestab 1,5-2 kuud.

Toime poolest on trimetasidiin lähedane tuntud mildronaadile, kuid on viimasest tunduvalt odavam. Ravim soodustab suuremat hapniku kohaletoimetamist rakkudesse, säilitab rakusisese potentsiaali, takistab vabade radikaalide teket ja suurendab sportlase vastupidavust. Ravimi võtmine võimaldab teil oluliselt suurendada treeningu koormust ja intensiivsust. Trimetasidiini võib asendada sarnase ainega, mis sisaldab , mis aga ei ole tõhususe poolest samaväärne asendus. Ravimit on võimalik kombineerida teiste ravimitega.

Vinpotsetiin on ravim, mis parandab ajuvereringe häireid. Ravimi toimeaine on apovinkaminaat. Vinpotsetiin mõjutab otseselt ajukoe ainevahetusprotsesse. Sellel on veresooni laiendav toime ja see parandab ajukoe verevarustust. Vinpotsetiin suurendab kudede resistentsust hüpoksia suhtes, aktiveerib glükoosi kasutamist ning serotoniini ja norepinefriini vahetust ajukoes. Ravim takistab trombotsüütide agregatsiooni, vähendades seeläbi vere viskoossust. Vinpocetiinil on positiivne mõju mitte ainult ajule, vaid ka lihaskoe, aidates kaasa nende paremale varustamisele hapniku ja toitainetega. Ravimit võetakse tavaliselt annuses 5–30 mg 30 minutit kuni tund enne treeningut. Vinpotsetiinil pole kõrvalmõjud klassikalised "energiajoogid" unetuse või käte värinana.

Metformiini toimemehhanism põhineb selle võimel pärssida glükoneogeneesi maksas, takistada glükoosi imendumist soolestikus ja selle paremat kasutamist lihaskoes. Kiirendab glükoosi üleminekut glükogeeniks. Vähendab söögiisu, mille tõttu kaal langeb või stabiliseerub. Ei oma hüpoglükeemilist toimet. Enne kasutamist peab sportlane konsulteerima arstiga, kuna ravimil on palju vastunäidustusi ja sellel võib olla kõrvaltoimeid.

Käime tööl või koolis, teeme majapidamistöid, füüsiline harjutus, sööme tavalist toitu. Kogu selles igapäevaelus mõtleme harva sellele, mis kahjustab üht meie peamist organit – südant. Millist mõju avaldab meie töö, harjumused, sportlikud tegevused, dieet, regulaarsed mured? Sellest kõigest räägib meile Tatarstani Vabariigi Tervishoiuministeeriumi peakardioloog, Venemaa ja Tatarstani austatud doktor, Tatarstani Vabariigi Teaduste Akadeemia akadeemik Albert Galyavitš.

Nüüd propageeritakse üsna aktiivselt sportlikku elustiili. Väga noored poisid püüavad lihaseid üles ehitada ja olla nagu Arnold Schwarzenegger, tüdrukud on kirglikud jooksulindid. Kas sport on südamele kahjulik?
- Sellele küsimusele vastamiseks on oluline eristada jõutreening ja tsüklilised koormused. Südamele on kahjulikud harjutused erinevat tüüpi raskustega - kettlebellid, hantlid, aga ka jõutõmbed, surumised, lamades surumised, kangiga kükid, plangud ja jõutõsted. Sama hantlitõstmise ajal tõuseb vererõhk, süda peab vere veresoontest välja suruma. Aja jooksul on südamel seda üha raskem teha. Vasaku vatsakese veri stagneerub, põhjustades selle suuruse suurenemist. Sellised muutused on tõstesportlastel tavalised. On isegi spetsiaalne kontseptsioon - "raskuste tõstja süda". Teine punkt: mida rohkem süda pumpab verd, tõmbub kokku, töötab, seda kiiremini see kulub. Kui treenite regulaarselt 3-5 korda nädalas võimsuskoormused, mõne aasta pärast võivad alata patoloogilised muutused südame töös.

- Kuidas kardioharjutused mõjutavad südant?
- Südame tervise säilitamiseks piisab, kui pühendada nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningule. See võib olla kõndimine, ujumine, suusatamine, jooksmine, jalgrattasõit, jooga. Tsüklilise treeningu ajal küllastub keha hapnikuga, vererõhu tase normaliseerub, südame elastsus suureneb, südame-veresoonkonna süsteem tugevneb. Regulaarne mõõduka intensiivsusega treening on erinevalt jõutreeningust väga kasulik.

Südameriskid ei eksisteeri mitte ainult sportides, vaid ka igapäevatöös. Milliste elukutsete esindajad on südamehaigustele kõige vastuvõtlikumad?
- Need on elukutsed, kus on risk, pidevad hädaolukorrad, ööpäevaringne töö. Teistest sagedamini seisavad lennujuhid, raudteedispetšerid, masinad, piloodid, autojuhid, metallurgid ja ehitajad silmitsi südamehaigustega. Riskikategooriasse kuuluvad päästeteenistuse töötajad, vahetustega töötajad – turvamehed, politseinikud. Istuv töö ja ületunnitöö avaldavad negatiivset mõju südame seisundile. On tõestatud, et vaimse tegevusega seotud elukutsete esindajad elavad kauem: kirjanikud, teadlased, kirjanikud, heliloojad.

- Albert Sarvarovich, mida stress meie südamega teeb? Kas on tõsi, et regulaarne stress on tee südameinfarktini?
- Krooniline stress, regulaarsed närvišokid, pinged soodustavad südame-veresoonkonna haiguste teket – alates rütmihäiretest, ateroskleroosist kuni infarkti ja ägeda infarktini. Mured, negatiivsed emotsioonid ja tülid põhjustavad adrenaliini tõusu, kiiret südamelööki, veresoonte ahenemist ja selle tulemusena vererõhu tõusu. Mõned inimesed märkavad pärast stressi, et neil tekib õhupuudus, näriv ja valutav valu südames ning suurenenud ärevus. Peate proovima mitte kellegagi tülitseda ja millelegi halvale rahulikult reageerima.

Tahaksin rääkida ka toitumisest. Teatavasti on näiteks loomsed rasvad südamele kahjulikud. Mis on vastupidi kasulik?
- Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud mõjuvad soodsalt südame ja veresoonte talitlusele. Need on makrell, heeringas, lõhe, kreeka pähklid, oad, avokaado, linaseemned. Need tugevdavad veresooni, alandavad nn halva kolesterooli taset ja alandavad vererõhku. Mustikad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad veresooni kahjustuste eest. Spinat, spargel ja muud rohelised lehtköögiviljad, küüslauk, tomatid aitavad normaliseerida südame tööd. Oliiviõli, pähklid, kuivatatud aprikoosid mõjuvad hästi veresoontele.

Südame tervise huvides tasub piirata küllastunud rasvade tarbimist – kananahk, liha, munakollane, kiirtoit, palmiõli. Transrasvad on kahjulikud – neid leidub kondiitritoodetes, krõpsudes, küpsistes, kookides jne.

Soolaste toitude, sojakastme, poest ostetud maitseainete ja hapukurgi söömine mõjutab samuti negatiivselt südame tööd. Lõpuks on näiteks liigne suhkur üks aterosklerootiliste naastude tekke põhjusi. Mis puudutab jooke, siis alkohol, eriti õlu ja viin, avaldavad südame talitlusele äärmiselt negatiivset mõju.

Muide, on tõestatud, et sisse saabuvad negatiivselt ellusuhtuvad inimesed halb tuju, on vastuvõtlikumad südameinfarkti või insuldi tekkeks. Nii et proovige jääda alati positiivseks ja naerata.

Pumpades regulaarselt verd läbi kogu keha, tekitab süda nii koletu surve, et suudab suruda verejoa 9 meetri pikkuseks. See on uskumatult vastupidav: pidevalt ja ilma puhkamata tõmbub kokku, tõmbub kokku ja tõmbub kokku - kuni 40 miljardit korda aastas.

Selline fantastiliselt suur koormus ei lähe asjata ja on kaasaegse maailma südame-veresoonkonna haiguste väga sünge statistika põhjuseks. “Mootorid” kasutavad neid väga sageli valesti või hävitavad oma “mootoriressurssi”, töötades vales režiimis. Samal ajal on väga lihtne südame tööd reguleerida ja treenida.

Treenitud süda suurendab funktsionaalsust ja vastupidavust. Mõnikord on inimene füüsiliselt väga tugev ning pärast 30-60 sekundilist töötamist on ta üleni higine ja hakkab lämbuma, kuigi lihastes tundub jõudu olevat. See juhtub eriti sageli nende meeste seas, kes tegelevad võitluskunstidega. Vaatad, inimene näib olevat terve ja minut hiljem on ta üleni punane ja suu lahti – võta ta ja tee temaga, mida tahad. Miks nii?

Allikas: depositphotos.com

Kardiovaskulaarsüsteem ja vastupidavus

Süda on laiemas mõttes elektriline "pump", mis juhib pidevalt verd läbi keha torude (veresoonte). See süsteem üldiselt on põhjus, miks seda nimetatakse kardiovaskulaarseks. Selle ülesanne on varustada kõiki keharakke ja elundeid vajaliku koguse hapniku ja muude eluks vajalike toitainetega. Kui olete sellest aru saanud, näete ja mõistate mitmeid sõltuvusi, mis on olulised südame tõhusa toimimise mõistmiseks:

• Mida suurem on keha, seda rohkem verd see vajab.
• Mida rohkem verd on vaja, seda suuremat südant on vaja või seda sagedamini peab see lööma.
• Mida suurem on süda, seda rohkem verd see korraga pumpab (rohkem hapnikku korraga).
• Mida väiksem on süda, seda sagedamini tuleb vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuda.
• Mida suurem on süda, seda harvemini peab see vajaliku koguse vere pumpamiseks kokku tõmbuma.
• Mida harvemini süda kokku tõmbub, seda vähem kulub see elu jooksul.

Kulturistidele või teistele amatööridele võimsuse tüübid spordis on see eriti oluline: nende puhul teeb olukorra keeruliseks suur hulk lihasmassi. Iga lisa 10 kg. lihased vajavad umbes 3 liitrit lisahapnikku minutis.

Tavainimesel kannab 1 liiter verd keskmiselt 160 ml. hapnikku. Kui korrutada see hapnikukogus minutis pumbatava vere kogusega (mis, muide, oleneb pulsisagedusest), saate verega minutis tarnitava hapniku koguse. Kui koormus on väga intensiivne (pulss 180-190 minutis), saab enamik keskmisi inimesi minutis umbes 4 liitrit hapnikku.

Allikas: depositphotos.com

Kujutage nüüd ette kaht kaksikvenda jooksulindil. Üks kaalub 70 kg ja teine ​​on jokk ja kaalub 80 kg. Nii nad jooksid. Esimese jaoks piisab mugavaks jooksmiseks 4 liitrist hapnikust, teise jaoks (“jock”) aga mugavuse huvides tuleb pumpada mitte 4, vaid 6-7 liitrit verd (lihaste toitmiseks). Ja süda (kui see on venna omaga sama suur ja tõmbub kokku sama kiirusega) ei jõua kõiki organeid piisava koguse hapnikuga rahuldada. Kachek hakkab väga kiiresti lämbuma ja on sunnitud kiirust aeglustama.

Kuidas seda parandada? Kas vähendage hapnikutarbimist (langetage kaalu) või suurendage korraga destilleeritud südame ja vere mahtu. See on tegelikult südame treenimise mõte - suurendada selle sisemist mahtu.

• Mida suurem on südame maht, seda rohkem toitaineid süda korraga saab.
• Mida suurem on südame maht, seda harvemini võib see kokku tõmbuda.
• Mida harvemini süda kokku tõmbub (töötab), seda vähem see kulub.

L ja D - südame hüpertroofia

Pange tähele, et väidetavalt suurendab see helitugevust, mitte südame suurust. Need on väga olulised asjad. Sest esimene on väga kasulik ja teine, vastupidi, väga kahjulik. Fakt on see, et südame hüpertroofia võib olla hea ja halb. Kui mahu suurenemine toimub südamelihase seinte venitamise (L-hüpertroofia) tõttu, on see väga hea: see võimaldab teil korraga rohkem verd pumbata – see on see, mida me vajame. Aga kui süda kasvab südamelihase seinte paksenemise tõttu (D - hüpertroofia) - see on äärmiselt halb: nn müokardi hüpertroofia diastoli defekti tõttu. Ärgem petkem oma pead terminoloogiaga, vaid peatugem sellel, et see põhjustab infarkti.

Allikas: depositphotos.com

Kuidas treenida oma südant? Kuidas saavutada hea hüpertroofia ja vältida halba?

Kõik on äärmiselt lihtne. Pole vaja töötada maksimumilähedase pulsiga (180-190 lööki). Peate töötama kaua ja sageli keskmise pulsisagedusega (110-140) minutis. Enamiku jaoks on kõige sagedamini ideaalne pulss 120–130 lööki minutis. Tavalisel tervel inimesel puhkeolekus on pulss 70 lööki minutis. Kui selline inimene hakkab tegema mingit tsüklilist pikaajalist tööd (treening raskustega, jooksma või kiiresti kõndima), hakkab tema pulss kiirenema, et varustada kõiki kehaorganeid tänu suurenenud hapnikuhulgale. koormus. Tema pulss ulatus 130 löögini minutis. Sellises olukorras inimene saab stabiliseerida koormust ja jätkata tööd ilma intensiivsust suurendamata. Kui ta jätkab seda treeningut tund aega, hakkab tema südame “painduvus” paranema. Lihased juhivad tohutul hulgal verd läbi südame ja see hakkab järk-järgult venima. Kui treenite nii sageli (alates 3 korda nädalas 60 minutit), siis aja jooksul süda venib ja selle maht suureneb oluliselt. Sellest lähtuvalt suureneb ühe impulsi kohta pumbatava vere maht. Koos sellega väheneb ka vastupidavus ja puhkeolekus südamelöökide arv.

Allikas: depositphotos.com

Siruta oma südant

Kui palju saate oma südant "venitada"? Kaks korda on väga tõenäoline. 50% garanteeritud. Tavalisel inimesel on kõige sagedamini südame maht umbes 600 ml. Treenitud sportlasel on 1200 ml. - üsna tavaline tulemus. Tugevatel sportlastel (MSM suusatajad, jooksjad) on 1500-1800 ml. - Olümpiavõitja tase.

Kui kiiresti saate oma südant "venitada"? Tugeva tulemuse saavutamiseks piisab poolest aastast (6 kuud). Kolme treeninguga nädalas 60 minutit venib poole aastaga süda 30-40%. Kui saate seda tüüpi treeninguid teha iga päev, siis oodake oma südame löögisageduse tõusu 50% või rohkem. Üldiselt kehtib väga lihtne reegel: mida rohkem aega nädalas töötab süda soovitud pulsisagedusel (120-130), seda rohkem ja kiiremini see venib. Sellise "lihtsa" treeningrežiimi korral ei toimu südames kahjulikke muutusi. Selles režiimis on suure koguse vere pideva pumpamise tõttu sunnitud mahult "venima". Olge valmis: aja jooksul peate harjumise tõttu suurendama treeningu intensiivsust, et püsida soovitud tsooni(120-130 pulsi lööki).