Millist T-särki on parem sportides kanda? Kuidas valida sobivuse jaoks riideid. Mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Uskuge mind, jõusaaliriided on suur tähtsus ennekõike sulle isiklikult! Ümberringi on peeglid ja mehed ning sa oled veninud dressipükstes ja vana kulunud T-särgis? Kuna sellised asjad panevad teid tundma kohmetult, soovite treeningust võimalikult kiiresti lahkuda. Ja sa ostsid hooajapileti mitte selleks, et end pidevalt ringi pöörata mõtetega “kõik vaatavad mind hukkamõistvalt” või “ma soovin, et saaksin võimalikult kiiresti riietusruumi tagasi”. sportlikud tegevused ja parandada oma füüsilist vormi.

Stiilsed spordirõivad tõesti motiveerivad! Tunnete end enesekindlalt ja soovite saada veelgi paremaks – just see fitnessis seisnebki.

Millised riided peaksid olema jõusaalis või mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Põhilised spordiriided fitnessklubisse: lühikesed püksid, retuusid, püksid, topp, T-särk.

Näidiskombinatsioonid:

• dressipüksid ja T-särk/alussärk/top
• retuusid ja T-särk/alussärk/top
• lühikesed püksid ja T-särk/alussärk/top

Jõusaali minemiseks mõeldud kingad on ainult tossud. Tosse on võimalik kanda, kuid see ei ole soovitatav, kuna neil on õhukesed tallad.

Näpunäiteid: milliste riietega tuleks jõusaali minna, milles on kõige parem treenida?

• Kõige mugavam on venitus- ja muid harjutusi teha spordiretuusides (sukkpükstes). Nad venivad hästi ja ei piira liikumist
• spordirõivad ei tohiks suruda kehale ega suruda kokku jäsemeid
• liiga heledad riided ei pea kaua vastu, sagedase pesemise tõttu kaotavad värvid oma uudsuse ja riided näevad kulunud välja
• vali suurus õigesti. Riided ei tohi olla liiga väikesed ega liiga lahtised, asjad peaksid hästi istuma
• eelistage looduslikke kangaid, teie keha peaks hingama
• range ei teksadele ja teksapükstele, see on täiesti ebamugav ja näeb imelik välja
• Te ei tohiks valida liiga paljastavat riietust; jõusaal on koht, kus treenida, mitte ennast näidata

Tee veatu keha poole jõusaalis algab fitnessriietuse valikust. Õige vormiriietus, kingad ja aksessuaarid muudavad teie treeningu eepiliseks säravaks, mugavaks ja põnevaks. Edusammude tegemine ja samal ajal ilus olemine on parim stiimul sellega mitte peatuda!

Fitnessi riiete valimise reeglid

1. Sõltumata sellest, millist treeningut otsustate teha, peaksid teie riided olema mugavad ja "silmapaistmatud" – see tähendab, et te ei tohiks neid üldse tunda. Piiravad liigutused, liiga kitsad esemed segavad teie treeningut ja võivad isegi põhjustada vigastusi. Ainus ese, mis peaks sind pingul hoidma, on spetsiaalne rinnatoega sporditops. See võib olla kas vormi iseseisev element (tugevdatud rinnaosaga T-särk) või eraldi element selle all. Ilma sellise toetuseta saavad fitnessiga tegeleda ainult naised, kelle rindade suurus on 0–1, ja ainult rahulikku treeningut.

2. Fitnessriietus peaks olema hingav ja hästi higi imama, kuid mitte venima ega muutuma läbipaistvaks. Kui su keha higistab palju või oled alles oma fitness-teekonna alguses, vali musta ja tumesinise värvi riided – nende peal pole higi nii märgatav kui värvilistel või valgetel riietel. Kõige parem on muidugi tavalised puuvillased unisex T-särgid, mis imavad higi endasse, aga unusta need alussärgid ära – isegi ilus figuur näeb neis välja nagu C. Miks peaks tummise varustusega oma tuju rikkuma? Lisaks ei lase liialt lahtised riided end kontrollida – peeglist peegeldub hommikumantlis daam, mitte täpselt kontrollitud liigutustega sportlane.

3. Väldi valmiskomplekte – vali vorm rangelt enda jaoks. Enamik naiste siluette ei sobi rangete suurusparameetritega, "ülemine" võib olla 46 ja "alumine" 52 või vastupidi. Lisaks, valides endale individuaalse komplekti (püksid, T-särk, püksid, topp), väldid asjatuid pettumusi, kui näed oma naabrit esikus täpselt samasuguseid riideid kandmas.

4. Ärge ostke kalleid spordirõivaid, oodates, et kannate neid pikka aega. Optimaalselt millal tavaklassid(3 korda nädalas) vahetage komplekti kord kuue kuu jooksul. Esiteks muutuvad tõenäoliselt teie figuuri parameetrid parem pool, samuti suurused. Ja uue komplekti ostmine on teile omamoodi kingitus teie saavutuste eest. Teiseks aitäh regulaarsed koormused ja pestes kaotavad riided järk-järgult oma elastsuse ja kena välimuse, mis tähendab, et need tuleb välja vahetada. Kolmandaks pole mitmekesisus kunagi kedagi häirinud – teil on hea meel näha peeglites uut elegantset siluetti.

5. Fitnessi jalatseid tuleb valida veelgi hoolikamalt kui riideid. Tossude mudel peab rangelt vastama teie treeningutüübile - universaalseid mudeleid "kõige jaoks" pole! Tõsi, kompromissid on võimalikud - kardiotreeninguteks on sporditossud üsna "lubatud" Jõusaal, kuid need ei sobi absoluutselt võitluskunstide ja jooga jaoks. Üldreegel fitness-jalatsite jaoks - need peaksid olema kerged, täpselt mõõtu ja aktiivset tüüpi fitnessi jaoks - need peaksid pahkluust hästi hoidma.

6. Ärge unustage sokke, paljajalu tossudes või spordijalatsites treenimine on rangelt keelatud! Parem on valida väikese elastaanisisaldusega puuvillased sokid. Ärge unustage uute kingade puhul "esimese õppetunni reeglit" - äsja ostetud tossudes jalgade hõõrumise vältimiseks kleepige probleemsetele kohtadele pehme bakteritsiidne plaaster (need on rangelt individuaalsed). Nii väldite oma jalgade kohest hõõrdumist, samal ajal kui kingad kohanduvad teie jalgadega ja teie nendega.

7. Jõusaalis või õues treenimiseks vajate mitmeid tarvikuid. Jõutreening rauaga vaja varustust õrn naiste käed– spetsiaalsed spordikindad kaitsevad sind nahakalluse tekke eest. Kindad tagavad ka suurepärase haarde treeningseadmetel (käed ei libise) ja vähendavad samal ajal nullini kroomitud mikroplaatide põhjustatud nahavigastuste riski. Veel üks kasulik asi on peapael, mis kaitseb silmi tilkuva higi eest. Kardiotreeninguks või raskustega töötamiseks (kui te muidugi ei treeni masinatel, vaid "anna soojust") - asendamatu asi. Kasuks tuleb ka isiklik veepaak - spetsiaalne pudel on hea mitte ainult sellepärast, et sellele saab panna numbriga käevõru, vaid ka seetõttu, et vesi on alati käepärast. Ja alati saate täpselt öelda, kui palju vedelikku teie terve, ilus ja sportlik keha nõudis ja sai!

Kas olete lõpuks otsustanud jõusaali külastada? Kas teile on tehtud kuue kuu tellimus või annab pidev väsimustunne teada, et on aeg enda eest hoolitseda? See tähendab, et esimene ja võib-olla peamine ettevalmistusetapp on treeningtundideks riietuse valimine.

Miks just fitness? Vastus on ilmne: nendel tundidel kasutatavad tehnikad on suunatud üldisele tervise parandamisele ja kehale parema vormi andmisele. Tantsu elemendid, võimlemisharjutused aidata säilitada kogu keha ilu ja noorust, hoida oma lihaseid ja tuju heas vormis, olenemata ilmast ja eluoludest.

Niisiis, võtame oma lemmikspordiala jaoks rõivaste valimise tõsise lähenemisviisi ja mõtleme välja, millele kõigepealt tähelepanu pöörata.

Peamised valikukriteeriumid

Kogenud sportlased teavad, et õige varustus aitab igal järgneval treeningul tulemusi parandada. Hea vormivorm on loodud jälgima täpselt inimkeha kontuure ilma liikumist piiramata. Ennast lugupidav tootja austab ka oma klienti, nii et enne meelepärase eseme ostmist tundke parem huvi brändi ajaloo, saavutuste ja isegi spordirõivanäituste ja -messide auhindade vastu.

Võtke arvesse järgmisi punkte ja järgige loendit, kui valite spordirõivaid veebist või poest:

1. materjal

2. mugavus aktiivsete kehaliigutuste ajal

3. täpne suurus

4. välimus

Ja nüüd rohkem üksikasju.

Materjalid

Jõusaalis, kodus või tänaval treenimiseks on vaja veidi teistsuguseid riideid. Selle kogus võib samuti erineda (olenevalt ümbritseva õhu temperatuurist). Kuid olenemata sellest, kus te harjutate, mängib materjal olulist rolli.

Soovitan võtta teadmiseks:

Keha peab hingama, seega on looduslikud kangad alati teretulnud

Treeningu ajal higistate aktiivselt: pöörake tähelepanu spetsiaalsetele kangastele, mis imavad ja eemaldavad niiskust

Selga proovides ei tohiks riideid endal tunda.

Milliseid kangaid fitnessiriiete jaoks valida?

Loomulikult on puuvill parim looduslik materjal. See on nahale meeldiv, ei põhjusta allergilisi reaktsioone ja keha hingab selles hästi. Kuid tasub meeles pidada, et puuvillane T-särk imab suurepäraselt higi ja seda keskelt aktiivne treening jääb keha külge kinni. Enesetunne pole meeldiv ja takistab oluliselt ka harjutuste tegemist. Puuvillatoodete puuduseks on kiire pleekimine ja venimine. Pestud T-särk võib aga olla tõestuseks, et töötad endaga regulaarselt ja visalt.

Mis puutub sünteetikasse, siis need, kes põevad dermatiiti ja muid nahaärritusi, peaksid neid vältima. Mis puutub ülejäänusse – pesu, värv, kulumiskindlus –, sünteetika ei vaja erilist käsitsemist.

Sportlik sünteetika on paindlik ja mugav. Kaasaegsed tehnoloogiad Spetsiaalsete kangaste loomine võimaldab teil saavutada kõik olulised omadused: teie ülikond hingab, eemaldab suurepäraselt niiskuse, jäädes samal ajal kuivaks ja kaotamata kuju pikka aega.

On ka selliseid kangaid, mis ei lase niiskust üldse läbi. Seda tüüpi riideid soovitatakse inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Populaarsed kangad spordirõivaste õmblemisel on merüül, supplex, aga ka polüester, elastaan, lükra (lisaainetena) jne. Need on üsna vastupidavad materjalid, ei kortsu, ei kleepu keha külge, venivad hästi ja hoiavad hästi vormi , ja ei rikne klooriveest, samuti ei meeldi need ööliblikatele.

On ka asju, mis kasutavad erinevates proportsioonides looduslike materjalide ja sünteetika kombinatsioone. Nii püüavad leiutajad katsetamise teel leida ideaalset kangast spordirõivaste õmblemiseks.

Tähtis! Spordirõivaste tootjad väidavad, et spetsiaalsetest sünteetilistest materjalidest valmistatud T-särgid, topid ja lühikesed püksid ei põhjusta allergiat. Seda saab aga kontrollida ainult isiklik kogemus, kuna kõik on väga individuaalne. Olge fitnessi rõivaste valimisel ettevaatlik ja äärmiselt tähelepanelik: uurige kangaste koostist, usaldage oma kombatavad aistingud. Ärge ostke lihtsalt ilusaid spordirõivaid, kui teile ei meeldi, kuidas need teie nahka puudutavad.

Selgaproovimise kohta: kui valitud vorm ripub juba poes tugevalt õlgadel, siis ärge kartke seda riiulile tagasi tõsta. Spordiriided peaksid olema sellised, et sa seda endal ei tunneks. Mugav, soe, kuid mitte kuum - kui on külm aastaaeg, kerge ja hingav - suvel. Pöörake tähelepanu ka kanga tihedusele: te ei tohiks osta kahte ühikut kaupa, kui võite võtta näiteks ühe dressipluusi, vaid paksemat. Mida vähem riideid kannate, seda parem. Vabastage end kihtidest ja ebamugavustundest.

Kuju ja mõõtmed

Lisan enda nimel järgmise. Osta riideid, mis on täpselt sinu suuruses. Te ei tohiks võtta ühe numbri võrra väiksemat ülikonda (et stiimul kaalust alla võtta ei kaoks) ega kaks numbrit suuremat (et tunda end tugevamana, näida laiem – see käib meeste kohta või figuurivigade varjamine – naiste kohta). Pidage meeles: liibuvad riided takistavad liikumist, segavad harjutusi ja vastupidi – tohutud hommikumantlid kukuvad seljast, lähevad kätesse ja jalgadesse sassi ning kogemata valel ajal õlast libisev rihm tõmbab tähelepanu kõrvale. See kõik ei aita kuidagi treenida, vaid ainult segab.

Proovige selga proovides tunda, kas T-särk või püksid hõõruvad vastu. Ebamugavustunne tundide ajal rikub teie tuju ja heidutab teid täielikult uuesti jõusaali külastamast.

Kui ostate spordirõivaid veebist, otsige suurustabeleid. Reeglina on igal kaubamärgil oma veebisaidil selline jaotis.

Välimus

Loomulikult tunned end ilusates riietes enesekindlalt ja mugavalt. Olles valinud ülikonna kõigi ülaltoodud punktide põhjal, pöörake tähelepanu välimusele. Enda visuaalne tajumine peeglist suurendab teie võimalusi fitnessi vastu pikemaks ajaks huvi tunda. Lõppude lõpuks, kui teie enda peegelpilt on mõnevõrra piinlik, siis pole teil alati julgust avalikkuse ette ilmuda, sealhulgas jõusaalis.

Koolitaja aitab teil otsustada, millist vormi eelistada. Riietuse valik sõltub valitud tegevusest - klassikaline fitness, jooga, pilates, tantsutüübid fitness, aeroobika.

Sest teie lihased on treeningu ajal paremini nähtavad. Miks sa arvasid, et igas toas on nii palju peegleid? Treeningu tõhususe suurendamiseks on harjutuste sooritamise tehnika parandamine ja teritamine lihtsalt vajalik. Nii et jälgige oma lihaste ja liigeste tööd.

Üles

Need võivad olla T-särgid, T-särgid, bodyd, topid. Lisaks saab tänavatreeningu puhul peal kanda dressipluusid ja tuulejope.

Naiste fitnessriided peaksid rindu tõstma ja toetama, mis on aktiivsete treeningute ajal väga oluline. See kehtib eriti noorte emade, rasedate naiste ja kõverate figuuridega inimeste kohta. Spetsiaalsed pihikud kaitsevad rindu vibratsiooni eest, vältides seeläbi venitusarmide teket ja lõtvumist.

Sukkpüksid (retuusid), lühikesed püksid, püksid, capri püksid - treeninguks sobib kõik, milles end mugavalt tunned. Ära ole laisk ja otsi spordipükse, mille peale kannad lühikesi pükse või pükse. Õmblusteta ujumispüksid sportimiseks ei hõõrdu ja hingavad hästi.

Kingad ja muud esemed

Tald peaks olema jäik, kuid üsna painduv ja kerge. Paelad ei tohiks olla pikad – et neid saaks kergesti peita. Mugavad tossud, tossud, spordijalatsid ja kvaliteetsed sokid on mugavuse võti. Jah, täpselt sokid! Loobuge valikust "tänavatel on moes" - spordijalatseid ei kanta paljajalu.

Ja muidugi vältige igasuguseid plätusid, muidu on vigastus garanteeritud.

Mis puudutab muid varustuse omadusi, siis spordikindad tulevad kasuks, kui treenite jõusaalis. Need parandavad nakkuvust metalliga, kaitsevad kalluste ja kildude eest, mis aeg-ajalt kroompindadelt lahti murduvad ja vigastada võivad saada.

Fitnesspall on kasulik aksessuaar, kui seda nii võib nimetada. Sellega tehtavad harjutused arendavad keha painduvust ja on lõbusad.

Järeldus

Loodan, et minu üsna mahukas ülevaade oli teile kasulik, kallid lugejad!

Soovib, et spordiga kunagi ei seostuks kurnavad treeningud, kuid andis alati ainult positiivseid emotsioone. Ja õige riietus muudab fitnessi lemmikajaviiteks. Püsi alati vormis!

Tõhus fitness-treening hõlmab mitte ainult sobiva kehalise aktiivsuse valimist vastavalt oma vormisoleku tasemele, vaid ka õiget varustust ehk sportimiseks sobivat riietust. Selles artiklis tahan teile öelda, kuidas valida sobiv riietus, sest mitte ainult teatud harjutuste sooritamise mugavus, vaid ka füüsiline heaolu ei sõltu sellest, millisest materjalist T-särki või retuusid trennis kannad. Spordikangaste kvaliteet ja tüüp mõjutavad otseselt treeningu enda efektiivsust. Sellepärast fitness riided tuleks valida mitte ainult põhimõtte "ostsin, mis mulle meeldis" järgi, vaid ka praktilisuse printsiibi järgi ning fitnessriietuse valimisel peaks ikkagi esikohal olema teine ​​punkt. Ja täna mõtleme koos välja, milliste materjalide hulgast on kõige parem valida. fitness riided, millele peaksite esmalt tähelepanu pöörama retuuside, T-särkide, särkide ja isegi sokkide ostmisel.

T-särgid/T-särgid

Kindlasti olete korduvalt kuulnud väidet, et sportimiseks sobib kõige paremini looduslik kangas, kuna sünteetika ei lase nahal hingata, kuid puuvillane riie tuleb sellega 100% toime. Niisiis, sobivuse puhul see reegel lihtsalt ei kehti. Fakt on see, et puuvill saab väga kiiresti märjaks, neelates kogu higi endasse, seetõttu muutuvad riided raskeks, kleepuvad keha külge, raskendavad naha hingamist ja see ei lõhna eriti hästi... Isegi kui kasutad häid higistamisvastaseid aineid, higistad ikka trenni ajal (muidugi juhul, kui treenid hästi ja ei tšilli konditsioneeri all =) ja see tähendab, et puuvillastel riietel pole higijälgi vältida. Muidugi pole see maailma lõpp, nagu öeldakse, et "see, mis on loomulik, pole inetu", kuid kui treenite jõusaalis ja mitte kodus, võib see välimus põhjustada ebamugavust ja mõjutada treeningu enda kvaliteeti, eriti õiglase soo jaoks.

Selle vältimiseks soovitan osta heast sünteetilisest kangast valmistatud T-särke, toppe ja toppe. Kõige sagedamini kasutatakse ülerõivaste jaoks järgmist tüüpi kangaid:

— elastaan/spandex/lycra – elastne kangas, mis ületab oma esialgset kuju 8 korda, hingav ja päikesevalguse suhtes vastupidav;

— polüester/lavsaan – kuivab väga kiiresti, ei kortsu ega kaota pärast pesemist oma vormi;

- meril/taktel – eemaldab kiiresti niiskuse, hoiab suurepäraselt kuju ka peale korduvaid pesusid;

- supleks– kiiresti kuivav kangas, väga vastupidav ja elastne, hingav mitte halvem kui puuvill;

- coolmax– pehme, puudutusele meeldiv kangas, kuivab 2 korda kiiremini kui puuvill, eemaldab suurepäraselt niiskuse ja aurustab selle riidest, jättes naha kuivaks;

- nailon ;

- polüamiid .

Kõiki neid kangaid ei kasutata tavaliselt puhtal kujul, vaid omavahel kombineerituna, näiteks: 1) polüamiid + polüester 2) polüester + spandeks; 3) polüester + elastaan ​​4) viskoos + elastaan ​​+ puuvill jne.

Kui räägime värvist, siis see pole üldse oluline, sünteetilistest hingavatest kangastest valmistatud T-särgid ja T-särgid juhivad hästi higi ära, jätmata riietele märgasid jälgi, nii et saate valida mis tahes värvi, mis teile meeldib.

Aga kui me räägime puuvillastest riietest, siis on värvil suur tähtsus. Heledatel T-särkidel on higi palju paremini näha, nii et siin, valides fitness riided, on soovitav valida tumedad värvid, näiteks tumesinine või must.

Sukkpüksid/retuusid/lühikesed püksid

Kui ostate sporditegevuseks retuuse (olgu selleks siis tunnid jõusaalis, rühmatunnid fitness- või kodusteks treeninguteks), nagu ka T-särgi puhul, tuleb valida venivad, hingavad kangad, mis ei piira liigutusi ning juhivad samal ajal niiskust ära ja ventileerivad hästi.

Mugavate retuuside või retuuside kriteeriumid:

— TIHEDUS: liibuvad, kuid mitte kitsendavad. Nendes peaks olema mugav treenida, kõik liigutused peaksid olema sinu jaoks lihtsad, miski ei tohi kuskile vajutada ega pigistada;

— KANGAD : hingav ja elastne. Polüester + elastaan; polüester+puuvill+spandeks; polüester + lükra jne.

— MAANDUMINE: keskmine või kõrge tõus. Treeningu ajal sooritad erinevat tüüpi harjutusi, sh kükke, painutusi, hüppeid jne. Madala kõrgusega retuusid pole alati praktilised, nendest võivad sageli “välja kukkuda” erinevad kehaosad, näiteks tagumik või küljed. Isegi kui sul on normaalne tagumik ja küljed puuduvad, tekitab mõningaid harjutusi sooritades madal isteasend ebamugavust ja sind segatakse aeg-ajalt, et mitte midagi kuskil paljastada. Et seda eelnevalt vältida, vali kõrge vöökohaga retuusid.

- SUURUS : tegelik suurus. Ostke kindlasti oma PRAEGUSE suurusega sukkpüksid/retuusid või lühikesed püksid. Fitnesstunnid ei ole valik, kui peate end motiveerima numbri võrra väiksemate riiete kandmisega. Jah, võib-olla see enesemotiveerimise meetod toimib teksade või kleidiga, kuid treeningu ajal võivad mittesobivad riided igaveseks trenni teha. Esiteks tunnete end ebamugavalt harjutusi tehes ja seetõttu tunduvad need väga rasked/üle teie jõu; ja teiseks, väikesed riided tunduvad sul kohmakad - pükstest kummipaelaga kokku pressitud kõht või küljed punnis, välimus ei ole pehmelt öeldes kuigi esteetiline...

- VÄRV : tumedad värvid tursketele, heledad kõhnadele. Kui soovid visuaalselt puusade mahtu vähendada, siis vali tumedates toonides retuusid, kui soovid ka jalgu pikendada, siis vertikaalsete triipudega retuusid. Kui teil on juba loomult peenikesed jalad, siis sobivad teile heledad värvid + horisontaalsete joonte kujul olev muster.

Spordirinnahoidja

Rääkima kuidas valida sobivuse jaoks riideid, on võimatu mitte öelda sellist asja naise garderoobis nagu spordirinnahoidja. Paljud tüdrukud alahindavad selle asja tähtsust. Fakt on see, et intensiivsete harjutuste, nagu jooksmine, hüppenööriga hüppamine, plüomeetrilised harjutused jne, ajal esinevad rindades suured kõikumised, mis võivad aja jooksul põhjustada venitusarme ja isegi rindade deformatsioone, eriti tüdrukutel, kelle rindade suurus on suurem kui teine. Seetõttu ostke spordi top iga tüdruku jaoks, kes tegeleb regulaarselt fitnessiga, on see üks esemed peavad olema.

Kuidas valida kvaliteetset spordirinnahoidjat?

Rindade fikseerimiseks on kaks võimalust:

• Topid ilma tassideta– nad pingutavad hästi rindkere, surudes selle külge rind tiheda kanga tõttu. See spordirinnahoidjate versioon sobib rohkem väikeste rindadega tüdrukutele.
• Topsidega topsid– need topid toetavad hästi rinda. Suurte rindadega tüdrukud ja naised peaksid valima just sellised topid.

Hea spordirinnahoidja kriteeriumid:

— KANGAD : hingav. Topisid iseloomustavad kahe-kolme või isegi enama kombinatsioonid erinevat tüüpi kangad. Näiteks oleks suurepärane valik tops, mis on valmistatud 1) polüestrist ja elastaanist 2) polüestrist, polüamiidist ja elastaanist 3) polüamiidist ja elastaanist 4) polüestrist + spandeksist ja muudest valikutest.

— RIHMED: lai ja pehme. Rihmad on oluline detail spordirinnahoidja. Nad ei tohiks vajutada, nahka lõigata ega hõõruda. Nende peamine ülesanne on toetada rindkere nii, et intensiivse treeningu ajal oleks see kõige rahulikumas olekus, ilma tarbetute vibratsioonide ja liigutusteta. Rihmade laius peab olema vähemalt 2,5 cm.

Samuti peate veenduma, et rinnaalune kangas on samuti valmistatud elastsetest ja pehmetest materjalidest ning sellel on lai pael, mis toetab rinda.

— Shvi : minimaalsed õmblused. Hea kvaliteediga spordirinnahoidja peaks sisaldama minimaalselt õmblusi ja selle tagakülg peaks olema täiesti õmblusteta.

|Head spordirinnahoidjad Victoria's Secretilt|

Kingad

Fitnessi riided sisaldab mitte ainult ülerõivaid, vaid ka häid mugavaid jalanõusid.

Tossude valimisel (see on enamiku spordialade jaoks eelistatav kingatüüp), peate pöörama tähelepanu järgmistele üksikasjadele:

— KANGAD : hingav. Parim on valida tossud, mille peal või külgedel on hingav kangas (nailon, polüester jne). Need võivad olla sünteetilised sisetükid võrgu kujul, mis lasevad õhku sisse, ventileerides seeläbi teie jalgade jalgu.

— VÄLISTALD : lööke neelav ja kerge. Kui treenite jõusaalis, tänaval või kodus, kus on tasane põrand või asfalt, peaks teie tossude tald olema valmistatud kergetest materjalidest, näiteks: filight - kummi ja phyloni segu (kasutatud vahetalla jaoks), puhas kumm ja BRS 1000 (kasutatakse jooksujalatsite valmistamiseks). Kui jooksed ebatasasel maastikul, kus on ebatasased teed, teravad kivid ja puujuured, siis tuleb valida tihedamast ja jäigemast materjalist tald: Durable Rubber Compound või DRC.

Väga sageli erinevad kaubamärgiga kallid tossud talla kuju poolest, näiteks on konts kõrgem kui ülejäänud tallaosa. See valik on rohkem levinud naiste jooksujalatsites. Seda tehakse talla löögisummutusvõime suurendamiseks, vähendades seeläbi põlvede koormust ja parandades Achilleuse kõõluse kaitset.

Sokid

Fitnessi jaoks pole sokkide valimine vähem oluline kui retuuside või spordirinnahoidjate valimine. Selleks, et jalad kuivaks ja lõhnatuks jääksid, tuleb sokid valida jällegi mitte puuvillasest, vaid “hingavast” sünteetilisest kangast, mis niiskust ära juhib. Hea näide sellisest kangast on coolmax. Coolmaxist valmistatud sokke saab kanda ka sooja ilmaga, peaasi, et jalas on võrguga tossud, et niiskus väljast aurustuks. Nagu näete, on see kõik omavahel seotud: hingavad jooksujalatsid aitavad hingavatel sokkidel liigset niiskust välja ajada, hoides jalad kuivana.

Seega võtame kõik ülaltoodu kokku.

Lühijuhend treeningriiete valimiseks:

• Valige heast sünteetilistest kangastest (elastaan, spandex, polüester, supplex, coolmax jt) riided, mis juhivad ja aurustavad niiskust.

• Väldi puuvillaseid kangaid, mis erinevalt sünteetilistest, vastupidi, hoiavad niiskust, muutes naha hingamise raskeks.

• Valige sobivad riided.

• Retuuside ja spordirinnahoidjate rihmad peaksid olema laiad ja pingul.

• Proovige alati enne ostmist riideid selga, et veenduda, kas tunnete end nendes mugavalt.

• Vali tossud oma kehalise aktiivsuse tüübi järgi: ebatasasel ja kõval pinnal treenimiseks sobivad kõva talla ja hea amortisatsiooniga tossud; Tasasel pinnal treenimiseks sobivad pehmematest ja kergematest materjalidest tossud.

Noh, sellega ma selle artikli lõpetan. Loodan, et see aitab teil valida praktilise fitness riided. Ju siis õige fitness riided muudab teie treeningu palju nauditavamaks ja mugavamaks. Selle asemel, et joostes pidevalt rinnast kinni hoida või kükki tehes pükse üles tõmmata, keskendud rohkem oma treeningule, muutes selle tõhusamaks ja nauditavamaks.

Lugupidamisega Janelia Skripnik!

Mõni aeg tagasi kirjutasin artikli sellest, kuidas teha esimene samm ja otsustada.
Eeldame, et olete oma otsuse teinud, kuid nüüd tekib küsimus - Mida on vaja jõusaalis minekuks (peale motivatsiooni ja eesmärkide)?

Spordiriided muidugi. Me räägime sellest täna.

Kõik tundub lihtne ja riietusele pole aga rangeid nõudeid seatud On tegelasi, keda vaadates on raske mitte naeratada. Olen sageli näinud jõusaalis mehi, kes ei hooli sellest, kuidas nad välja näevad. Neid võib minu arvates leida igast kiiktoolist.

Nad kannavad:

• Vana auklik T-särk, mille vastu te "ei pahanda".
• Sünniaasta teadmata sukkpüksid.
• Tapja jalalõhnaga liumäed.

Seda loetelu võib jätkata, kuid see pole see, milleks me siin oleme.

Spordirõivad on esikohal peaks olema mugav. Ja mugavus on kvaliteetne materjal ja liikumisvabadus treeningu ajal.

Siin on spordivormide komplekt, mis on minu arvates optimaalne.

T-särk

Jõusaali T-särki valides pane põhirõhk materjalile. T-särk peab olema hingav nii et keha "hingab" füüsilise tegevuse ajal. Puuvillased T-särgid sobivad suurepäraselt sportimiseks.

Lühikesed püksid

Mulle isiklikult meeldivad lühikesed püksid palju rohkem kui sukkpüksid. Nad ei klammerdu treeningvahendite külge; tunnete end neis samal ajal vabamalt intensiivne treening nad ei kleepu jalgade külge.

Veel üks näpunäide: ostke lühikesed püksid, mis ulatuvad üle põlve. Pikad lühikesed püksid kangiga kükkide ja teiste ajal sarnased harjutused pidevalt põlvede külge klammerdudes. See ajab kohutavalt raevu. Ja see on nii raske, kuid selle küljes on siiski midagi pidevalt kinni. 🙂

Kingad

Kaasaegsed jõusaalid on juba pikka aega kehtestanud reegli, et ettevõtet külastatakse ainult spordijalatsites. Ja see on õige. Juhuslik raskusplaadi või hantli kukkumine lahtisele jalale võib ju pikaks ajaks normaalse liikumise võime ära võtta. Parem on valida tuntud spordifirmad Nike või Adidas.

Jooksukingad– see on algajale kõige sobivam. Lisaks on jooksmine suurepärane soojendus. Enne raskuste tõstmist veidi joostes soojendate oma keha, lasete veenides veri ja valmistate südame ette tulevasteks koormusteks.

Kindad

Minu jaoks on see jõusaali kohustuslik atribuut ja põhjus on siin: kindad kaitsevad käsi nahapõletike eest, mis kindlasti ilmub teie kätele kangist ja hantlitest.

Kui arvate, et kalgistunud meeste käed on lahedad, küsige selle kohta oma tüdruksõbralt. Selliste kätega saate tema õrnale nahale kergesti kriimustusi jätta. Kas sa ei taha, et ta su puudutusi väldiks?!

Loodan, et nüüd on selge, mida jõusaalis selga panna. Siiski on midagi muud Mida on soovitav jõusaali kaasa võtta:

Veepudel. Intensiivsel sportimisel organism dehüdreerub, veri pakseneb, vereringe halveneb koos kõigi tagajärgedega. Seetõttu joo, joo ja joo veel kord vett.
Väike rätik. Pole saladus, et pumpamise ajal higistate palju. Seetõttu on käepärast väike rätik väga kasulik. Las teised pühivad oma niigi läbimärja T-särkide äärtega higi näolt.
Dušitarvikud. Siin on kõik selge.

Selle varustusega saate jõusaalis mägesid liigutada. Peamine on suhtumine ja soov ennast muuta. Sina muutud, sinu keskkond muutub, kõik muutub.

Kuigi jõusaal pole poodium, kipuvad tüdrukud alati oma välimuse pärast muretsema ja proovivad võimalikult atraktiivne välja näha ning selles pole midagi halba. Ka spordimoel on omad trendid.

Mida jõusaali selga panna?

Põhimõtteliselt ei huvita kedagi, mida sa jõusaalis kannad. Kuid esimese asjana tuleb märkida, et hoolimata sellest, kui palju te oma välimuse pärast muretsete, ei tohiks riided teid treeningutest kõrvale juhtida. Pidev mõtlemine, et midagi tuleb kuskil pingutada, siduda või keerata, ei ole hea ja tõmbab tähelepanu põhitegevuselt jõusaalis kõrvale. Sa lähed jõusaali veatu figuuri saamiseks, eks? Seejärel proovige veenduda, et teid ei häiriks miski, sealhulgas tarbetud segajad riietelt.

Kaasaegsed spordirõivad jõusaalis ühendavad enamasti nii praktilisuse kui ka esteetika. Erksad värvid pole siin keelatud, vastupidi, neid julgustatakse. Stiilide osas pole rangeid reegleid, nii et saate julgelt valida endale meelepäraseid jõusaaliriideid.

Kui soojalt peaksite riietuma jõusaali minnes?

Tõenäoliselt on paljud tüdrukud kuulnud, et mida rohkem jõusaalis higistad, seda parem, st seda rohkem liigseid kilosid kaotad. Püüdes võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, riietuvad mõned inimesed teadlikult soojemaks või mähivad end isegi kiledesse. Mõlemal juhul, kui treenite tõsiselt, higistate. Vastupidine lähenemine – võimalikult palju õhkutõusmine, et mitte nii palav olla – pole samuti kuigi ratsionaalne. Kaasaegne riietus jõusaalis sportimiseks on valmistatud spetsiaalselt disainitud materjalidest, mis aitavad reguleerida soojusülekannet.

Milliseid riideid peaks tüdruk valima, et jõusaali minna? Arvestades, et treeningu ajal läheb sul palavaks, riietu esialgu nii, et kui sisened ruumi, kus treenid, oleks sul veidi külm. Siis teete sooja ja külm ei ole enam, kuid selle väikese nipi abil saate vältida jõusaalis ülekuumenemist.

Teine probleem, mis treeningu ajal esile kerkib, on lõhn. Ja kui see, kuidas keegi riietes välja näeb, kellelegi tegelikult korda ei lähe, siis jõusaalis on lõhna kindlasti märgata. Sellest lähtuvalt peaks trennis olema vähemalt kaks komplekti riideid ja pärast igaühte on vaja riideid pesta.

Mida jõusaalis selga panna – näpunäited

• Ostke jõusaali täpselt teie suuruses riideid; väiksemad piiravad teie liigutusi ja suuremad on lihtsalt ebamugavad, samuti on võimalus jääda vahele millelegi, mis pole enam ohutu või kaotada oma püksid.
• Treenides kanna jalanõude all kindlasti sokke, isegi kui väljas on väga palav. Parim on valida spetsiaalsed spordisokid, mitte tavalised igapäevased sokid.
• Jõusaali minekuks eelista erksaid ja rõõmsaid värve. Peale igat treeningut pesed ikka riideid, kuid värv aitab sul tuju tõsta ja trennist rohkem positiivseid emotsioone saada.
• Teie jalatsite kvaliteet pole vähem oluline kui teie treeningriiete kvaliteet. Jalatsid, mida kannate jõusaalis, peaksid teie jalga täielikult toetama, kuid samal ajal laskma sellel "hingata". Jooksmiseks ei saa valida kõvasid jalanõusid, need on mõeldud jõutreeninguteks.

Enamasti määrab see, millist riietust inimene kannab, tema eesmärk. Sama kehtib ka jõusaali kohta. Kui külastate seda selleks, et olla terve ja saada õnnelikuks suurepärase figuuri omanikuks (mis tõmbab tähelepanu niikuinii), keskenduge kvaliteetsetele spordirõivastele. Jah, enamasti pole see odav, kuid see on kindlasti seda väärt. Veelgi enam, tootjad ei unusta esteetilist komponenti, nii et saate alati leida midagi, mis sobib teie maitsele.

Ärge unustage, et olete liiga aus spordivorm- jõusaali pole eriti hea minna. Isegi kui oled harjunud pidevalt miniseelikuid kandma, võib selliste riiete kandmine teistele kahju teha, sest võtad ära tähelepanu, mille oleks pidanud kulutama näiteks jõuraamile mürsu paigaldamisele.

Esimene reis spordiklubisse hirmutab paljusid naisi.

Artikkel sellest, kes mida jõusaalis teeb ja miks keegi ei pööra sinu paksusele tähelepanu.

Huvitav tähelepanek inspireeris mind seda artiklit kirjutama. Üsna pikka aega püüdsin tulutult julgustada sõpru-tuttavaid kuulama mõistuse häält ning asendada lõpuks diivanil lõõgastumine hingele ja kehale kasulike spordialadega. Inimesed leidsid väga erinevaid vabandusi, nende vabanduste hittparaadi leiate selle saidi eraldi artiklist ja lõpuks ei viinud minu veenmine midagi.

Kirjeldasin värvikalt tervisliku eluviisi eeliseid ja täiesti loomulikke imesid, mis harjutajaid pikemas perspektiivis ees ootavad... Lubasin rääkida kõikidest treeningvahenditest ja viia rühmatundidesse, vandusin, et kindlasti meeldiks klassid... asjata.

Selle tulemusena mõistsin, et inimene peab ise selleni jõudma, mõistma, tundma, teadvustama ja mis kõige tähtsam, tahtma oma elu muuta. Minu ülesanne on ainult teda selles aidata, õiges suunas lükata.

Kompleksne "rasv"

Üks eelpool mainitud vabandustest ei andnud mulle kunagi rahu. Täpsemalt siis mulle tundus, et see on järjekordne vabandus. Seda kasutasid peamiselt küpsed naised, aga ka tüdrukud, kes polnud kunagi varem trenni teinud, kui kutsusin nad fitnessiklubisse.

Enamik naisi kogeb täpselt samu hirme ja emotsioone.

Fraas kõlas umbes nii: "Ma ei lähe Jõusaal. Olen paks (ebasportlik, kõhn, lisa oma versioon) ja ma ei tea, kuidas midagi teha, kõik näitavad mulle näpuga. Ja nagu selgus, pole need sõnad järjekordne vabandus inimese enda laiskusele, vaid paljude naiste psühholoogiline hirm.

Selle hirmu juur on kahes nähtuses:

• Esimene neist nähtustest on teatav enesekahtlus, mis esineb ühel või teisel määral enamikus inimestes enne millegi uue avastamist. See on normaalne seisund ja möödub loomulikult.
• Ja teine ​​on midagi, mille vastu saab ja tuleb võidelda. See on teadmatus ja arusaamatus atmosfäärist, mis valitseb tüüpilises fitnessiklubis.

Ärge kartke saada mustaks lambaks

Eelnevat arvesse võttes võtan endale vabaduse kummutada müüt, et kui ilmud jultunult jõusaali oma liigsete kilode ja muude ette kujutatud “hirmude ja õudustega”, ei saa sinust ikkagi “programmi tipphetki”. ”

1. Valige külastamiseks väljakujunenud spordiklubi, eelistatavalt suur, kus käivad mitmesugused inimesed. Ja ärge mingil juhul minge keldris asuvasse jõusaali, kus poolkodustel trenažööridel treenivad vaid kopsakad mehed.
2. Küsi endalt küsimus – miks sa ikka tahad fitnessiklubisse minna? Tahad vabaneda liigsetest kilodest, parandada oma keha kuju, saada terveks ja ilusaks. Mis sa arvad, mida kõik teised tahavad? Täpselt nii – sama asi. Ja just selleks nad tulidki.
3. Mis on sinu arvates iga sportlase jaoks kõige olulisem? Professionaalsest kulturistist või võimlejast algajani, kes ajab ikka veel aeroobika ja pilatese segi? Õige – sinu enda tulemused ja saavutused. Meie oma, mitte kellegi teise oma. Kas sa näed, mida ma püüan?
4. Kuhu praktikandid kõige sagedamini vaatavad? Sa arvasid jälle ära – peeglist! Et kontrollida oma harjutuste õigsust. Pole ime, et kõik spordisaalid on peeglitega riputatud. Ja saalid selleks rühmatreeningud- ja veelgi enam. Või vaatavad nad "sissepoole", keskendudes harjutuste tegemisele või lõõgastudes pärast järgmist lähenemist - külgedele, lihtsalt puhkavad ega vaata, et uustulnukad nende üle naeraksid.
5. Keda spordiklubis tõesti huvitab, kui palju teie kõhul on volte? Välja arvatud tegelikult sina? Ainult üks inimene – sinu treener. Kõigil teistel on enda figuuriga piisavalt probleeme - biitseps pole piisavalt üles pumbatud, tagumik võiks olla ümaram, kuuspakk ei paista kõhule jne.
6. Teisisõnu, uskuge mind, inimesed lähevad spordiklubisse selleks, et oma keha parandada, mitte kellegi teise otsa vaatama.

Pärast kahte või kolme külastust tunnete end mugavalt ja koduselt.

Terve mõistus

Kõik eelnev muidugi tuhmub ja kaotab oma tähenduse, kui tuled jõusaali mitte lihtsas ja mugavas spordiriietuses, vaid liibuvates minipükstes maksipuus, pleekinud kampsun vanaema rinnalt või kaheksa käevõruga. käsi ja jalg. Siis on sulle garanteeritud palju ümbritsevate tähelepanu. Kõik pilgud on teie poole, palju õnne, olete staar!

Kuid erinevatel põhjustel lükkate tundide algust päevast päeva edasi.

Soovitud treeningriietuse puudumine ei tohiks õppimist takistada. Peaasi on alustada. Hiljem saate osta seda, mis teile meeldib ja vastab valitud treeningutele.

Mida kanda fitnessis

Eelistatav on kanda riideid, mis on valmistatud tihedast kuju hoidvast, hingavast materjalist, mis niiskust ära juhib. Optimaalne on võrgust sisetükid, mis tagavad ventilatsiooni ja loovad treeningu ajal mugavuse.

Kui plaanite õppida koos treeneriga jõusaalis jõutreeningu varustusel on parem valida neutraalsetes toonides liibuvad riided.

Lahtises riietuses raskusmasinatega treenimine pole ohutu. T-särk või topp peaks olema piisavalt pikk. Lisaks spordipüksid, põlvpüksid või retuusid. Sellisel kujul ei tunne te higist läbiimbunud treeningvahenditel treenides ebamugavust.

SestSammja teised intensiivne aeroobne treening Erksad, lühikesed, liibuvad, kuid mitte piiravad topid ja lühikesed püksid sobivad ideaalselt. Sellisteks treeninguteks sobivad suurepäraselt rinnahoidjaga topid, mis pingutavad või toetavad rindu.

Pilatese ja eriti joogatundide jaoks kasutage ainult mugavaid riideid, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, neutraalsed, voodivärvid.

Rühmatundide jaoks kus eeldatavasti kasutatakse vaipu ja palle, on soovitatav kanda ka retuuse, põlvpükse, pükse, ka üsna laiu

Klasside jaoks idamaised tantsud Müntidega tikitud puusavöö võid panna otse dressipükstele ja sellest piisab.

Ärge kandke fitnessis

Treeningriietus peaks vastama teie kehatüübile, tegelikule suurusele, istuma teile hästi ja sobima teie asukohaga.

Riideid ei tohi kanda, mida kannad mere ääres või maal puhates, samuti pidžaama või pidžaama T-särke.

Teksades treenimine on ebamugav ja kingade kandmine pole ohutu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kingadele. Tossude valimisel mõelge, milliste tegevuste jaoks kavatsete neid kanda.

Kui treenite näiteks aktiivselt jooksulindil, siis tossud peaksid olema lameda valutallaga, ilma kontsata ja paeltega.

See on väga tähtis. Ainult sel juhul on jalad õiges asendis ega kahjustata. Saate kõndida kannast jalatallani ja taluda hõlpsalt 45-minutilist maratoni.

Näe välja atraktiivne ja esteetiliselt meeldiv

Vali riided, mis toovad esile sinu figuuri parimad küljed ja peidavad vigu.

Näiteks laia horisontaalse kaelusega T-särk näeb väga atraktiivne välja. See kaelus võimaldab teil avada kaks õlga või nihutada T-särki juhuslikult ühele õlale.

Valige sokid, mis sobivad teie tossude värviga, eelistatavalt lühikesed või sobivad spordipükste värviga.

Intensiivse treeningu ajal higistate. Et higiplekid ei oleks märgatavad, võid spordi-T-särgi all kanda alkohoolset T-särki.

Kas seda tasub kasutada intensiivseks aeroobne treening Salendav vöö Või peaksin kandma ka spordijopet?

See kõik on kindlasti võimalik, kuid parem on kasutada soojendavat kreemi. See põhjustab tugevat higistamist ja aitab eemaldada rasvu probleemsetest piirkondadest.

Ujumisriided.

Vahet tuleks teha puhkuse ajal rannas või basseinis ujumise ja spordiklubi basseinis treenimise vahel.

Treeningu jaoks on parem kasutada suletud ujumistrikoo. Oluline on valida õige suurus. Suurejooneliste ujumistrikoode jaoks on erinevaid võimalusi. Need võivad olla salendavad, täiuslikult rindu tõstvad, figuuri modelleerivad erinevate trükiste abil.

Seega Peate läbi mõtlema kõik oma fitness-garderoobi üksikasjad.

Spordirõivaste puhul on peamine mugavus, funktsionaalsus, suurepärane istuvus ja vastavus moesuundadele.

Fitnessklubi on koht sportimiseks, lõõgastumiseks, suhtlemiseks ja tutvumiseks. Igaüks külastab klubi oma huvidest lähtuvalt.

Kui tulite sportlikule tegevusele, siis keskenduge neile ja koostage korralikult treeningprogramm.

On täiesti normaalne, et teil pole meiki, parfüümi, puhas keha ja riided. Treeningu ajal kasuta rätikut ja joo kindlasti vett!

Mulle meeldivad Itaalia kaubamärgi Freddy ebaharilikud, funktsionaalsed ja moodsad fitnessiriided. Selle kaubamärgi riided vastavad täielikult nõuetele professionaalsed sportlased ja tantsijad.

Seal treenivad Itaalia võimlejad ja balletitähed Milano La Scalast.

Kas treenite spordiklubis, kuid ei näe nähtavaid tulemusi? Tahad kaalust alla võtta, aga ei tea kuidas?

ma olen koosnauding Jagan teiega oma kogemusi fitnessitreeningu ja tervisliku toitumise korraldamisel.

Ja kui on aeg muuta oma stiili, garderoobi, siis ostlemine stilistiga või ja- õige otsus!

Soovin teile kõigile edu eesmärkide saavutamisel!

Kas soovite muutuda?

Tatjana Gavrilova imidžikonsultant Peterburis ja Itaalias

Mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Uskuge mind, jõusaaliriided on suure tähtsusega ennekõike teile isiklikult! Ümberringi on peeglid ja mehed ning sa oled veninud dressipükstes ja vana kulunud T-särgis? Kuna sellised asjad panevad teid tundma kohmetult, soovite treeningust võimalikult kiiresti lahkuda. Ja sa ostsid abonemendi mitte selleks, et pidevalt ringi keerata mõtetega “kõik vaatavad mind hukkamõistvalt” või “ma soovin, et saaksin võimalikult ruttu riietusruumi tagasi”, vaid sportlikuks tegevuseks ja füüsilise vormi parandamiseks.

Stiilsed spordirõivad tõesti motiveerivad! Tunnete end enesekindlalt ja soovite saada veelgi paremaks – just see fitnessis seisnebki.

Millised riided peaksid olema jõusaalis või mida peaks tüdruk jõusaalis kandma?

Põhilised spordiriided fitnessklubisse: lühikesed püksid, retuusid, püksid, topp, T-särk.

Näidiskombinatsioonid:

• dressipüksid ja T-särk/alussärk/top
• retuusid ja T-särk/alussärk/top
• lühikesed püksid ja T-särk/alussärk/top

Jõusaali minemiseks mõeldud kingad on ainult tossud. Tosse on võimalik kanda, kuid see ei ole soovitatav, kuna neil on õhukesed tallad.

Näpunäiteid: milliste riietega tuleks jõusaali minna, milles on kõige parem treenida?

• Kõige mugavam on venitus- ja muid harjutusi teha spordiretuusides (sukkpükstes). Nad venivad hästi ja ei piira liikumist
• spordirõivad ei tohiks suruda kehale ega suruda kokku jäsemeid
• liiga heledad riided ei pea kaua vastu, sagedase pesemise tõttu kaotavad värvid oma uudsuse ja riided näevad kulunud välja
• vali suurus õigesti. Riided ei tohi olla liiga väikesed ega liiga lahtised, asjad peaksid hästi istuma
• eelistage looduslikke kangaid, teie keha peaks hingama
• range ei teksadele ja teksapükstele, see on täiesti ebamugav ja näeb imelik välja
• Te ei tohiks valida liiga paljastavat riietust; jõusaal on koht, kus treenida, mitte ennast näidata