Kettlebelli tõstmise võistlus 16 aastat. Kettlebelli tõstmine – kuidas see kasulik on ja millistele lihastele see töötab? Kumb on parem – kettlebelli tõstmine või jõutõstmine?

Kuna Venemaal on ainult üks Kettlebelli tõstmise föderatsioon, mis korraldab võistlusi Vene Föderatsiooni territooriumil ja määrab kategooriaid - Ülevenemaaline Kettlebell Lifting Federation, on selle võistluste läbiviimise reeglid selles artiklis.

1. Võistluste olemus ja programm
2. Võistlustel osalejad
3. Varustus ja inventar
4. Kohtukolleegium
5. Harjutuste sooritamise reeglid

1. Võistluste olemus ja programm

Võistluse olemus

1.1. Võistluse olemuse järgi kettlebelli tõstmine jagunevad:
a) isiklik
b) meeskond,
c) isiklik meeskond.
Isiklikel võistlustel arvestatakse ainult osaleja isiklikku tulemust ja vastavalt sellele määratakse tema koht võistlusel.
IN võistkondlikud võistlused Arvestatakse võistkonna kui terviku tulemused ja vastavalt sellele määratakse võistkonna koht.
Personaal-võistkondlikel võistlustel arvestatakse eraldi ühe osaleja ja võistkonna kui terviku tulemusi ning vastavalt sellele määratakse osalejate ja võistkondade isiklikud kohad.
1.2. Võistluse iseloom määratakse igal üksikjuhul eraldi
Võistluste määrustik.
1.3. Võistlused kaaluga 16,24 ja 32 kg toimuvad vastavalt programmile:
– kahe raskuse lükkamine rinnalt (lühike tsükkel),
– kahe raskuse lükkamine rinnalt koos langetamisega rippuvas asendis pärast iga tõstmist (pikk tsükkel),
– raskuste tõmblemine vaheldumisi ühe ja teise käega,
- klassikaline laskesuusatamine (tõmblus ja rebimine)
– võistkondlikud võistlused (teatesõidud).

Võistlusprogramm

1.4. Võistlusprogramm määratakse Reglemendiga ja see peab olema koostatud nii, et sportlane saaks ühel päeval võistelda mitte rohkem kui ühel alal ja teatevõistlusel.
1.5. Võitja selgitatakse igas kaalukategoorias nii individuaalharjutustes kui ka klassikalises laskesuusatamises suurima tõstekoguse järgi. Rebimises läheb arvesse ühe ja teise käega sooritatud tõstete summa keskmine tulemus. Sama arvu tõstetega on mitmel sportlasel eelis:
– osaleja, kelle kehakaal on enne esinemist väiksem,
– osaleja, kelle kehakaal on pärast esinemist väiksem,
– osaleja, kes loositakse loosimisel vastasest ette.
1.6. Kohad sisse meeskondlik meistrivõistlus määratakse kvalifitseeruvate osalejate tulemuste põhjal ühel juhendis määratud viisil (tasanduskoefitsientide tabelite, individuaalsete meistrivõistluste kohtade järgi).

2. Võistlustel osalejad

Osalejate vanus

Võistlema lubatud sportlased:
- alla 16-aastased poisid ja tüdrukud,
- alla 18-aastased poisid ja tüdrukud,
– juuniorid ja juuniorid alla 22-aastased naised.
- üle 22-aastased mehed ja naised,
Osaleja vanuse määrab sünniaasta (jooksva aasta 1. jaanuar).
Kaalukategooriad
Võistlusel osalejad jagunevad järgmistesse kaalukategooriatesse:

Igal osalejal on õigus konkreetsetel võistlustel võistelda ainult ühes kaalukategoorias. Erinevas kaalukategoorias on lubatud võistelda ainult võistkondlikes võistlustes (teatejooks), tingimusel, et kaalutakse korduskaalu.

Rakendused

Enne võistluse algust (päev enne) esitatakse konkursil osalemise avaldused ja täidetud osalejakaardid põhikohtukolleegiumile (sekretariaadile), kus toimub volituste komisjon osalejate ja võistkondade võistlusele lubamiseks.
Taotlus peab olema juhataja poolt kinnitatud spordiorganisatsioon ja arst.
Osalejate kaalumise kord
2.1. Osalejate kaalumine toimub võistluse eelõhtul ja kestab 1 tund. Võistkondlikel võistlustel (teatejooksus) võistlevatel osalejatel on lubatud osaleda individuaalvõistlustel kaalumistulemuste alusel.
22. Kaalumine toimub spetsiaalselt selleks ettenähtud ruumis. Kaalumise ajal võivad kohal olla peažürii liikmed, üks ametlik esindaja igast võistkonnast.
2.3. Osalejate kaalumise viivad läbi võistlustel hindamist tagavad kohtunikud.
2.4.Osalejad kaalutakse alasti või ujumispükstega. Kui sportlase kaal kaalumise ajal ületab kaalukategooria piire, on sportlasel õigus saada uuesti kaalumine selle kaalukategooria sportlastele ettenähtud ajamääruste raames.
2.4. Mööda minnes volikirjade komisjon või kaalumise käigus loositakse osalejad välja platvormile sisenemise järjekord ja esitatakse tehniline taotlus.
Osaleja õigused ja kohustused
2.7. Osalejal on õigus pöörduda põhižürii poole kõikides küsimustes ainult võistkonna esindaja või osalejate ees oleva kohtuniku kaudu.
2.8. Osalejal on õigus enne platvormile kutsumist harjutuse sooritamiseks raskused ette valmistada. Kaalude ettevalmistamine toimub selleks ettenähtud kohas.
Kaalude ja käte ettevalmistamisel on lubatud ainult magneesium.
2.9. Osalejal on õigus olla ettevõtte või firma esindajaks
oma tooteid reklaamida. Osaleja või võistkonna esindaja peab sellest teavitama võistlust läbi viivat organisatsiooni. Peakohtunike kogu ja saada selleks luba.
2.10. Osaleja peab teadma võistlusreegleid ja võistlusmäärusi.
2.11. Üldtunnustatud käitumisreeglite või avaliku korra rikkumise korral konkursil osalejat hoiatatakse, korduva rikkumise korral võidakse ta žürii otsusega konkursil osalemisest kõrvaldada.
2.12. Osaleja on kohustatud rangelt järgima distsipliini, olema korrektne nii teiste osalejate kui ka pealtvaatajate ja kohtunike suhtes. Osaleja, kes etendusele ei ilmunud. Võistelda pole lubatud. Osalejad, kes on võitnud auhinnalisi kohti, on kohustatud autasustamisel kandma täielikku spordivormi.
2. 13. Osaleja valmistub ja sooritab raskustega, mis on paigaldatud platvormile, millele ta peab minema.
2.14. Osalejal on keelatud kasutada igasugust varustust.
raskuste tõstmise hõlbustamiseks.
2.15 Osalejal on keelatud harjutuste sooritamise ajal rääkida ja peale harjutuse sooritamist platvormil kohtunikule läheneda.
2.16. Osaleja, kelle arst on tervislikel põhjustel mõnest programmiliigist loobunud, ei saa enam nendel võistlustel osaleda.
lubatud.

Sportlaste vorm

Sportlased peavad esinema vormiriietuses, mis peab olema puhas, tark ja vastama järgmistele kriteeriumidele:
– Ülikond võib koosneda ühest või kahest osast, rattapükstest, jõutõstmissukkpükstest, T-särgist või t-särgist;
– T-särgi varrukad ei tohiks katta küünarnuki liigesed;
– lubatud on kasutada tavalist tõstevööd, mille laius ei ületa 12 cm, sidemete pikkus ei ületa 1,5 m. Sidemete laius randmel ei tohi olla üle 10 cm. Põlvedel mitte üle 25 cm. on lubatud kasutada põlvekaitsmeid ja sidemeid. Vööd ei saa kanda võistlusülikonna all.
– spordijalatsid võivad olla valikulised;
– võistkonnad peavad olema vormiriietuses.
Esindajad ja meeskonna kaptenid
2.17.Individuaal- ja võistkondlikel võistlustel osaleval organisatsioonil peab olema oma esindaja.
2.18. Esindaja on meeskonna juht, kannab täielikku vastutust osalejate korralduse ja distsipliini eest, on kohustatud osalema kõikidel kohtunike põhikogu koosolekutel koos esindajatega, tagama osalejate õigeaegse osalemise võistlustel, ava- ja lõpuparaadil, dopingu tarvitamisel. kontroll ja auhinnad.
2.19. Kaalumisel ja tema esindatavate võistkonnaliikmete loosimisel võib osaleda võistkonna esindaja.
2.20. Esindajal on keelatud sekkuda kohtunike ja võistlusi läbi viivate isikute tegevusse. Esindajal on õigus esitada kohtunikekogule avaldusi ja proteste. Kehtib ainult teie meeskonna liikmetele.
Protestid esitatakse enne järgmise osalejate vahetuse lahkumist.
2.21. Kui võistkonna liikmetel esindajat ei ole, täidab tema ülesandeid võistkonna kapten.

3. Seadmed ja inventar

3.1. Võistlused toimuvad platvormidel, mille mõõtmed on vähemalt 1,5x1,5 m.
Platvormide vaheline kaugus peaks tagama ohutuse ega tohi segada võistlusprotsessi.
32. Kaalude kaal ei tohiks erineda nimimassist rohkem kui 100 grammi.
3.3. Raskuste parameetrid ja värv:

3.4. Skoori ja teabe säilitamiseks tuleb paigaldada kohtunik
signaalimine.
3.5. Enne võistluse algust tuleb vormistada tõend, mis kinnitab varustuse ja inventari vastavust võistluse reeglitele.

Soojendusruum

H.6. Võistlusteks valmistumiseks peab sportlastel olema võistluspaiga lähedal asuv soojendusruum. Soojendusruumis peaks olema piisav arv platvorme, raskusi, magneesiumi jne. vastavalt osalejate arvule. Lisaks peavad soojendusruumis olema järgmised seadmed; kõlari mikrofoniga ühendatud valjuhääldid, tablood (duplikaatprotokollid), millel on kirjas osalejate nimed loosimise järjekorras, nende enda kaal ja võistkonnad; kirjutuslaud valvearstile.

4. Kohtunike kolleegium

4.1. Kohtunike kogu koosneb neid võistlusi läbi viivast organisatsioonist.
4.2. Kohtunike kolleegiumi kuuluvad: peakohtunik; peasekretär; kohtunikud platvormil, sekretärid dubleeritud protokollidel, kohtunik-informaator; osalejate kohtunik, tehniline kontrolör. Üle 30 osalejaga võistluste läbiviimisel saab kohtunike arvu suurendada, viies kohtunikekogusse peakohtuniku asetäitja, peasekretäri asetäitja ametikoha ning suurendada kohtunike arvu platvormil.
4.3. Ketlekella tõstmise kohtunik peab neid reegleid kindlalt tundma ja oskama neid võistlustel rakendada. Ta peab olema oma otsustes objektiivne ja põhimõttekindel, olles oma töös eeskujuks distsipliinist, organiseeritusest ja selgusest ning olema hästi kursis toimuvate võistluste reglementidega.
4.4. Orukohtunikel on ühtne vorm – tume jope ja mustad püksid.
4.5. Majanduslikuks toetuseks annab võistlusi korraldav organisatsioon kohtunikekogu käsutusse võistluste komandandi.

Peakohtunike kogu

4.6. Mainile Kohtukolleegium sisaldab: peakohtunik, peasekretär, peakohtuniku asetäitja, peasekretäri asetäitja.
4.7. Enne võistluse algust moodustab peakohtunik 3-5-liikmelise žürii. Žürii isiklikule koosseisule juhitakse koosolekul kohtunikekogu tähelepanu. Žüriisse kuuluvad kohtunikekogu presiidiumi liikmed ehk autoriteetsed kohtunikud. Žürii tööd juhib kohtunikekogu esimees, tema asetäitjad või võistluse peakohtunik.
4.8. Põhikohtunike kogul on lubatud moodustada viimaste võistluste soorituste tulemuste põhjal lõplik rühm tugevamatest sportlastest (A-rühm) ja võistkondadest (meeskonnavõistlustel):
-praegune aasta; Eelmine aasta

Žürii õigused ja kohustused

1. Žürii jälgib kõikide osalejate vastavust konkursi reglemendi nõuetele. Žüriil ei ole õigust muuta Reglemendiga kehtestatud konkursside läbiviimise tingimusi.
2. Žürii võtab protestid vastu ja teeb nende kohta otsuseid.
3. Žüriil on õigus teha peakohtunikule ettepanek kõrvaldada töölt kohtunikud, kes teevad kohtunikutöös jämedaid vigu, samuti ebakohaseid tegusid võistlustel osalejate (sportlased, treenerid, kohtunikud, esindajad) suhtes.
4. Vajadusel teha muudatusi võistluste ajakavas.
5. Žürii otsus tehakse häälteenamusega. Žürii juhil on hääletamisel kaks häält.

Peakohtunik ja tema asetäitjad

4.9. Peakohtunik juhib kohtunikekogu tööd ja vastutab võistlust korraldava organisatsiooni ees võistluse selge korralduse, distsipliini ja ohutuse, kõigile osalejatele võrdsete tingimuste loomise, kehtivate reeglite täpse järgimise, objektiivsuse eest. hindamine, tulemuste arvestus ja võistlustulemuste summeerimine.
4.10. Peakohtunik on kohustatud:
Enne võistluse algust on peakohtunik kohustatud: viima läbi kohtunikekogu koosoleku ja kohtumise võistkondade esindajatega. Enne võistluse algust kontrollima võistluse toimumiskohta, selle varustust, inventari ja varustust, nende vastavust võistlusreeglitele ja ohutusnõuetele;
– määrab kohtunikekogu ja kohtunike meeskondade töökorra.
– juhtida võistluse kulgu ja lahendada esilekerkivaid probleeme
– jälgida kohtunike tööd võistluste ajal ja võistluste ajal
võitjate väljaselgitamine;
– võtta vastu laekunud taotlused ja protestid žüriile arutamiseks;
– esitada 5 päeva jooksul kirjalik aruanne ja vajalik
dokumentatsioon konkurssi läbiviivale organisatsioonile;
– nimetab ja viib läbi kohtunikekogu koosolekuid võistluse ajal.
4.11. Peakohtuniku asetäitja juhindub peakohtuniku juhistest ja viimase äraolekul täidab oma ülesandeid.

Võistluse peasekretär

4.12. Peasekretär:
– koostab vajaliku tehnilise dokumentatsiooni ja vastutab selle eest
selle disaini õigsus;
– koostab kohtunikekogu koosolekute protokollid ja koostab
peakohtuniku korraldused ja otsused;
– annab peakohtuniku loal kohtunikule teavet võistluste kohta;
informant, meeskonna esindajad ja korrespondendid;
– koostab arvestuse asutamise akte;
– töötleb kõiki võistlusdokumente;
– esitab peakohtunikule vajalikke materjale aruande jaoks;
– peab arvestust ja fikseerib protestide kohta tehtud otsused

Kohtunik platvormil

4.13. Kohtunik platvormil:
– teatab valjult ja selgelt õigesti sooritatud tõstmiste arvu,
– salvestab tehniliselt valesti sooritatud tõsted käsuga “Ära loe”;
– teatab valjult igal harjutusel osaleja lõpptulemuse.
MÄRKUS. Sees rahvusvahelised võistlused ja riigi meistrivõistlustel määratakse igale platvormile kaks kohtunikku

sekretär

4.14. Sekretär:
– täidab platvormil osalejate kaardid kaalumisel (kaalumisprotokoll) ja võistlusprotokolli;
– kutsub osalejad platvormile ja hoiatab vajaduse eest
valmistuda järgmisteks osalejateks.

Kohtunik-informaator

4.15. Kohtunik-informaator:
– teeb teatavaks žürii otsused ja korraldused;
– teavitab pealtvaatajaid ja osalejaid võistluse tulemustest.
Kohtunik osalejate ees
4.16. Kohtunik osalejatele:
– kontrollib nimekirjadest konkursil osalejate kohalolekut, samuti nende kostüümide vastavust võistluseeskirja nõuetele;
– viib läbi formatsiooni ja juhib võistlusel osalejad välja vastavalt
esinemise loosimine ja harjutusi tehes,
– hoiatab osalejaid kohe nende kõne eest platvormile,
– teatab sekretärile info osaleja konkursile mitteilmumisest või sellest keeldumisest;
– tegutseb vahendajana osalejate ja kohtunikekogu vahel

Tehniline kontroller

4.17. Tehniline kontroller:
– enne võistluse algust kontrollib koos peakohtunikuga võistluspaikade, soojendusalade ja raskuste ettevalmistuse järgimist Võistlusreeglitest ja ettevaatusabinõudest. Kaalude, platvormide, kohtunike signaalimise, kronomeetrite jms olemasolu;
– Koos ühe peažürii liikmega kaalub ja mõõdab enne võistluse algust raskuste parameetrid ning koostab protokolli nende vastavuse kohta Võistlusreeglitele;
– Jälgib võistluse ajal inventari ja seadmete tehnilist seisukorda ning hoiab neid võistlusreeglitele vastavas ja tehnilise ohutuse korras;
– Tagab korra osalejate esinemise vahetus läheduses, välistab inimeste viibimise platvormi ees ja taga, kohtunike vahetus läheduses, videokaamera objektiivide ees jne.
– Annab võistluse komandandile korraldusi kõrvaldada võistluse käigus tuvastatud või ilmnevad puudused võistluse tehnilises toes;
– Hädaolukorras teeb ettepaneku võistlus peatada kuni selle põhjuse kõrvaldamiseni.
– Hädaolukorras rakendab erakorralisi meetmeid osalejate ja pealtvaatajate evakueerimiseks ohutsoonist, teatab juhtunust piirkondlikule häirekeskusele.
Võistlusarst
4. 18. Võistluste arst on kohtunikekogu liige peakohtuniku asetäitjana meditsiinilistes küsimustes.
4.19. Võistlusarst:
– kontrollib arsti viisa olemasolu konkursil osalejate lubamise taotlustes;
– teostab osalejate meditsiinilist järelevalvet kaalumiste ja võistluste ajal;
– jälgib sanitaar- ja hügieenitingimustest kinnipidamist võistluste ajal, elu- ja söögikohtades,
- osutab arstiabi võistlustel osalejate vigastuste või haiguste korral, määrab nende edasise esinemise võimaluse,
– nõustub peakohtunikuga osaleja taandamise küsimuses, annab kirjaliku seisukoha tema taandamise põhjuste kohta,
– pärast võistluse lõppu esitab peakohtunikule ettekande
tervishoid.
Võistluse ülem
4.20. Võistluste komandant vastutab varustuse (platvormid, raskused, kaalud ja muu varustus), võistluspaikade, osalejate, esindajate, kohtunike ja ajakirjanduse õigeaegse ettevalmistamise eest.
Pakub osalejate paraadi tehnilisi vahendeid ja atribuutikaga, järgib peakohtuniku, tehnilise kontrollija ja võistlust läbiviiva organisatsiooni esindaja juhiseid.

5. Harjutuste sooritamise reeglid

Üldsätted

5.1. 2 minutit enne harjutuse algust kutsutakse osaleja etendusele. 5 sekundit enne starti loetakse kontrollaeg alla: 5. 4, 3, 2, I sekundit, mille jooksul peab osaleja astuma platvormile, misjärel antakse käsk “Start”. Pärast käsklust "Start" peab osaleja alustama harjutuste sooritamist: puhastama ja tõmblema või rebima. Kui osaleja tõstab raskused (raskused) platvormilt maha enne käsklust "Start", annab vanemkohtunik käskluse "Seisake, asetage raskused (raskused) platvormile ja alustage harjutust."
5.2. Osaleja, kes hilineb stardihetkel platvormile, võistlema ei pääse.
5.3. Osalejale antakse harjutuse sooritamiseks aega 10 minutit. Skooritegija teatab kontrollaja iga minut. 9 minuti pärast teatatakse kontrollaeg 30 sekundi, 50 sekundi ja viimase 5 sekundi järel. Iga sekund.
5.4. 10 minuti pärast antakse käsk “Stopp”, mille järel tõsteid ei loeta ja osaleja peab harjutuse sooritamise lõpetama.
5.5. Iga õigesti sooritatud tõstega kaasneb platvormil oleva kohtuniku hind. Kohtunik teatab skoori kohe, kui kõik sportlase kehaosad muutuvad liikumatuks.
5.6. Kui harjutuse tehnilise soorituse nõudeid rikutakse, annab kohtunik platvormil käsklused “Ära arvesta”, “Stopp”.
5.7. Kui osaleja puudutab harjutuse sooritamise ajal mõne kehaosaga põrandat väljaspool platvormi, antakse käsk "Stopp".
5.8. Sportlane, kes ei suuda küünarnukke täielikult sirutada, kuna
loomulikud kõrvalekalded, peab sellest enne harjutuste alustamist teavitama platvormil olevaid kohtunikke ja žüriid.

Push

5.9. Tõuge sooritatakse lähteasendist: raskused kinnitatakse rinnale, õlad surutakse keha külge, jalad sirgendatakse.
Raskuste ülemises asendis fikseerimise hetkel tuleks käed, kere ja jalad sirgeks ajada. Sportlase käed peaksid asuma pea esipinnal. Jalad ja raskused peaksid asuma keha tasapinnaga paralleelsel joonel. Pärast ülemisse asendisse fikseerimist ja kohtuniku arvestust langetab osaleja raskused suvaliselt algasendisse.
Oluline märkus: fikseerimine on raskuste ja sportlase aktsepteeritud, nähtav peatus.
5.11. Käsk "Stopp" antakse:

– raskuste (raskuste) langetamine rinnalt rippuvas asendis.
5.11. Käsk "Ära loe" antakse välja, kui:
- surudes. dozhime;
- fikseerimise puudumine lähteasendis ja ülemises asendis.
5.12. Kahe raskuse tõuge rinnalt, millele järgneb pärast iga tõstmist (pika tsükli järgi) rippuvas asendis langetamine toimub samade reeglite järgi, kuid raskuste platvormile asetamisel antakse käsk “Stopp”.

jerk

5.13. Harjutus sooritatakse ühes etapis. Osaleja peab pideva liigutusega tõstma raskuse sirgele käele ja fikseerima. Ülemises asendis raskuse fikseerimise hetkel käsi. jalad ja torso peaksid olema sirged. Sportlase käsi peaks asuma pea esipinnal.
Keha painutamine ja väänamine, sisse painutamine puusaliiges. Pärast ülaosas fikseerimist ei puuduta osaleja raskustega torsot ja õlga. langetab selle järgmise tõstmise sooritamiseks alla.
5.14. Kätt vahetatakse üks kord. meelevaldsel viisil. Rebimise ajal raskust õlale langetades antakse käsk “Shift” esimese käega.
5.15. Käsk "Stopp" antakse:
– tehnilise ettevalmistamatuse eest;
– teise käega tõmblemisel raskuse asetamine õlale;
– raskuste asetamine platvormile.
5.16. Käsk "Ära loe" antakse välja, kui:
– vajutage raskusi;
- fikseerimise puudumine ülemises asendis,
– Vaba käega puudutades mis tahes kehaosa, platvormi, raskusi, töökäsi. jalad, torso.

Võistkondlikud võistlused (teateed)

5.17. raskuste (kettlebellide) kaal, harjutus, ajafaktor ja etappide arv määratakse võistlusmäärustega.
5.18. Harjutused sooritatakse üldiste reeglite järgi.
5.19. Harjutuste etapiviisiline sooritamine algab lihtsatest kaalukategooriad.
5.20. Osalejal on lubatud esineda ainult ühel etapil.
5.21. Relee järjekord:
– enne teatejooksu algust rivistuvad osalejad esinemiseks
võistkondade kaupa, etappide kaupa. Pöördloendus algab 5 sekundit enne starti.
Kontrollaeg: 5.4.3,2,1. mille järel antakse käsk "Start".
esimese etapi osalejad,
– 15 sekundit enne järgmise etapi algust ilmub osalejate ees olev kohtunik
järgmised sportlased;
-5 sekundit enne järgmise etapi lõppu loetakse kontrollaeg: 5,4,3,2,1.
– teatepulga üleandmine toimub käsuga “Muuda”. liige, seadus
lõppenud etapp peab asetama raskused platvormile,
– eelmise etapi osalejale, kes käskluse peale raskused fikseeris
"Muuda" järgmiseks etapiks, tõuse ei arvestata,
– kontot peetakse üldiselt, kumulatiivse kogusummaga;
Võitjameeskond määratakse suurima numbri järgi
liftid – kui kahel või enamal meeskonnal on võrdne arv tõsteid
eelise saab väiksema kehakaaluga meeskond
osalejad.

Kettlebelli tõstmine ilmus eelmise sajandi neljakümnendate lõpus. Selle aja jooksul tehti spordis mõningaid muudatusi. Kuigi pikka aega peeti seda puhtalt meessoost, aja jooksul liitusid sellega naised ja tüdrukud. Tänu sellele spordialale tekkis selline trend nagu kettlebell-fitness ja naiste hulgas oli amatööre veelgi rohkem.

Iseärasused

Kettlebell tõstmine on tsükliline spordiala, mille eesmärk on täita kettlebelliga (üks või kaks) standardeid maksimaalse korduste arvuga teatud aja jooksul, meestele ja naistele on teatud nõuded ja varustuse kaalu erinevused. Kõik harjutused tehakse seistes. Rahvusvaheline LiitÜle maailma on 56 kettlebelli tõstmise föderatsiooni.

Meeste jõulaskesuusatamise programmis on kasutusel 16, 24 ja 32 kg kaaluvad kettlebellid. Jõužongleerimisel kasutavad naised ja poisid alates 11. eluaastast 8 kg raskusi.

Ketlekella tõstmise plussid

• Esiteks arendab distsipliin jõuvastupidavust.
• Standardi mitu korda teatud aja jooksul kordamine aitab parandada kiirust ja koordinatsiooni.
• Sport parandab kvaliteeti mitte ainult skeletilihased, aga ka südamelihas.
• Paraneb vereringe, suureneb veresoonte elastsus, mis aitab tervetel inimestel vererõhku normaliseerida.
• Samuti võimaldavad mitme liigesega kettlebelli tõstmise harjutused arendada ja säilitada liigeste liikuvust eeldusel, et säilitad õige tehnika harjutusi.

Miinused

• Traumaatilisus.
• Ketlekella tõstmise programm sisaldab vähe erialasid.
• Kehv harjutuste valik.

Millised lihased töötavad

Ketlekella tõstmises, nagu ka paljudes teistes valdkondades, töötavad peaaegu kõik selle nimel, et arendada keha vastupidavust ja funktsionaalsust lihasrühmad. Nad on erilise stressi all deltalihased, trapets, selja-, kõhu-, aga ka jalad ja tuharad.

Endiselt töötab sügavad lihased kes saavad sageli treenida staatilise pinge all. Sageli töötavad stabilisaatorlihased inertsi kasutavates harjutustes. Raskuse tõstmiseks ja tõmblemiseks on vaja tuharate, nelipealihaste ja kõhulihaste abi, et mürsk inertsist ilma õlalihaseid eriliselt kaasamata visata.

Kettlebelli tõstmise reeglid

Distsipliinid meestele

Meeste kohustuslik programm sisaldab kahte distsipliini:

• Laskesuusatamine- ja käte vahetamisega ilma vaheajata.
• Lükake pikas tsüklis kahte raskust raskuste lühikese laskumisega.

Naistele mõeldud kettlebelli tõstmise programm sisaldab ainult rebimist.

Lähenemised ja kordused kettlebelli tõstmises

Kõik harjutused tehakse maksimaalselt korduste arvuga kümne minuti jooksul.

Ketikella tõstmise programmi kuulub ka jõužongleerimine, kus peale meeste ja naiste osalevad ka poisid ja tüdrukud.

Võistlustel on mehed ja naised jagatud kaalukategooriatesse. Mehed ja poisid sooritavad žongleerimisprogrammi sõltuvalt vanusest 12-16 kg ning naised ja tüdrukud 8 kg.

Seadmed kettlebelli tõstmiseks

Spordivarustusel on oluline roll võistlusteks valmistumisel ja võistlustel esinemisel. Õige riietus ja jalanõud vähendavad vigastuste võimaluse nullini ning muudavad ka harjutuste sooritamise lihtsamaks ja turvalisemaks. Kettakella tõstmise reeglitega kinnitatud kohustuslikud varustusatribuudid:

• Kingad – kaalujalatsid. Raskustes tulid ka spetsiaalsed tõstjate jalanõud. Kangid on valmistatud paksust nahast, nööriga kogu pikkuses, mis on fikseeritav hüppeliigese statsionaarses asendis, vältides nihestusi. Olemas ka 2 cm konts.

• Tõstmisvöö. Kinnitada saab laia nahast vöö (laiusega mitte rohkem kui 12 cm). nimmepiirkond lülisamba ja vältida vigastusi ja läbipainet alaseljas.

• T-särk ja rattapüksid. Särk ei tohiks katta küünarnuki liigeseid, seega peaks varrukas olema 10 cm küünarnukist kõrgemal (vastavalt kettlebelli tõstmise reeglitele). Jalgrattapüksid peaksid võimaldama vaadata ka põlveliigeste fikseerimist.

Traditsiooniliste ekstreemjõudistsipliinide võistluste programm sisaldab tingimata maailmakuulsa Dikuli kettlebelli tõstmist ja pressimist. Erinevate allikate kohaselt on selle massi kaal vahemikus 80–85 kg. Seda peetakse isiklikuks, kuna selle looja on kuulus vene ravitseja, akadeemik Valentin Ivanovitš Dikul.

Võistlustel heidetakse Dikulile 82 kg kaaluv kaal. Nad värvivad selle kullaks, et rõhutada selle väärtust sportlaste ja jõumeeste jaoks. Vähesed jõutõstjad suudavad seda ühe käega tõsta, rääkimata mitmekordsest vajutamisest.

Natuke ajalugu

Poiss Valentin Dikul sündis Leedu NSV-s Kaunases. See juhtus 3. aprillil 1948. aastal. Ta ei tundnud oma isa ja kaotas oma ema 7-aastaselt. Poissi kasvatas vanaema, kes andis ta hiljem lastekodusse. Juba noorest peale armus Valentin tsirkusesse, aitas ette valmistada tsirkuseetendusi ja koristas pärast etendusi areeni. Alates kümnendast eluaastast akrobaate ja võimlejaid vaadates armusin jõuharjutused. Peagi osales ta rõõmsalt tööl ning hakkas tõstma raskusi ja palle, tegelema akrobaatika ja võimlemisega.

Saatus naeratas talle ja nähes teismelise erakordset tsirkusehimu, võeti ta tsirkuseartistide truppi aerialistiks. Kuid varsti see juhtus kohutav tragöödia. 1962. aastal langes Valentin Dikul Kaunases esinedes õnnetuse ohvriks. Kõne ajal kl suur kõrgus Spordipalees puruneb terasest põiklatt. 13 meetri kõrguselt kukkus nii kiiresti, et isegi teades, kuidas kukkumise korral end kinnitada, ei jõudnud sportlane seda lihtsalt teha.

Kurnav võitlus haigustega

Kukkudes võtab Valentin vastu tõsine vigastus kolju-, lülisamba- ja kümme teiste luude luumurdu. Nädal intensiivravis ja kolm kuud elu eest võitlemist haiglas ei andnud positiivseid tulemusi. Kõik arstid ennustasid, et noor patsient veedab oma ülejäänud eluaastad selles ratastool. Nad lihtsalt ei võtnud arvesse mehe äärmist soovi uuesti jalule tõusta ja mehe tahtejõudu.

See algas haiglas kurnavad treeningud. Uurides anatoomia- ja biomehaanikaalast kirjandust, mõtles ta välja harjutused jalalihaste arendamiseks, kasutades esmalt köisi ja seejärel sõprade kogutud raskustega plokkkonstruktsioone.

Kuus pikkadeks aastateks Valentin Dikuli visadus ei toonud nähtavaid tulemusi. Siis aga tundis ta oma jalgades elu. See sundis teda jõupingutusi kolmekordistama ja pärast 7 kuud kestnud intensiivset treeningut hakkasid jalad tööle. Sellest ajast peale ei tõusnud ta mitte ainult püsti ja kõndis, vaid sai tänu tööle ja raskuste tõstmisele ka tugevaimaks sportlaseks.

Alates hetkest, kui Dikul jalule tõusis, algas tema ravitseja karjäär. Ta ei aidanud mitte ainult endal kindlalt jalul seista, vaid andis ka tuhandetele haigetele ja vigastatud inimestele lootust paraneda. Ta lõi harjutuste komplekti lihaste ja liigeste liikuvuse taastamiseks.

Spordikarjäär

Armastus tsirkuse vastu elas Dikuli hinges kogu sunnitud peatuse ajal. Pärast taastusravi jalule tõustes naaseb ta areenile, kuid jõužonglöörina. Etendusi, mis hõlmasid 45 kg kaaluvate pallide viskamist, kangi, inimeste ja autode tõstmist, jälgisid miljonid inimesed üle maailma. Kuid Dikuli leiutatud kaalu, mis kaalub 80 kg, peetakse endiselt ainulaadseks.

Tema oskus ühe käega raskust visata kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Sellest ajast peale on paljude jõutõstmise võistluste kavas nii ebatavalise raskuse tõstmine ja pingil istumine. Vigurlennukiks peetakse kuldse raskusega heidete tegemist. Selle tõstmine kuulub äärmusliku jõu traditsiooniliste distsipliinide hulka.

Kui palju Dikuli kaal kaalub?

Moskvas toimub igal hooajal Valentin Ivanovitš Dikuli sünnipäeval, nimelt 3. aprillil turniir “Kõige rohkem tugev mees"Võistlusprogrammis on kuulsa isikupärastatud raskuse tõstmine, mida rahvaravitseja kasutas kogu oma 48-aastase töö tsirkuses. Kaal on 80 kg.

Venemaa tugevaimate sportlaste föderatsioon kaasas selle seadme jõumeeste võistlustesse. Ülesanne tuleb täita järgmisel viisil: Peate raskust üles tõstma ainult ühe käega. Tõstmine toimub pea kohal tõuke-, pressi- või tõuketehnikas. Liikumine toimub ainult pika tsüklina (põrandast ühe käega rinnale, siis üles).

Võistluse võidab see, kes seda enim kordi tõstis. Kuid vägimehed ei suuda alati sellist raskust vähemalt korra tõsta.

Vene bogatyrid

Kettlebelli tõstmine on Venemaal olnud populaarne juba pikka aega. Sellised kuulsused nagu kirjanik Leo Tolstoi ja maadleja Ivan Poddubny armastasid raskusi tõsta. Kuid kuni 19. sajandini ei peetud seda spordiks. See oli meelelahutus ja meeste vastupidavuse proovilepanek laatadel ja tsirkuseetendustel. Sellised kuulsad mineviku maadlejad nagu Poddubny võimlesid pidevalt raskuste abil. Sellistest harjutustest tervik

Vladislav Kraevsky tõstis 32-kilost raskust 10 korda, kuigi oli juba 60-aastane. Teda peetakse Peterburi spordihuviliste ringi loojaks. Ka esimene raamat raskustega töötamise õppimisest kuulub venelasele Ivan Lebedevile. Tema raamat "Juhend raskete raskustega jõu arendamiseks" kirjutati 1916. aastal. Ja tema õpilane kirjutas 1939. aastal sportlastele õpiku "Kettlebell lifting".

Tõstmissportlased tõstavad raskusi 8, 16, 32 kg. Ja alles nüüd on jõumeeste võistlustel hakatud kasutama harjutusi 80 kg kaaluvate Dikuli raskustega.

Nad palusid mul teile natuke rääkida, millega nad tegelevad. Püüan teile rääkida kõige põhilisema teabe. Võib-olla soovib keegi fitnessi kategooriast, millega me kõik enamasti tegeleme, üle minna kettlebellide kui spordiala vastu.

Harjutused

Ketlekella tõstmise võistlustel sooritatakse 3 harjutust - rebimine, tõmblus ja pika tsükli puhas ja jõnks. Reeglina viiakse pika tsükli puhastus ja jerk läbi eraldi üritusena. Seega on kõige levinum võistlusviis rebimine + puhas ja jõnks. Seda nimetatakse laskesuusatamiseks. Naised ei tee tööd ja tavaliselt isegi ei treeni. Ainus, mis neile jääb, on jõnks.

Reeglid

Iga harjutuse jaoks on ette nähtud 10 minutit. Selle aja jooksul peate tegema nii palju kordusi kui võimalik. Puhastamist ja tõmblust tehakse 2 raskusega, rebimist ühega. Tõmbamise ja rebimise vahele jääb üsna pikk aeg, sest osalejad sooritavad esmalt tõuke, seejärel ootavad, kuni kõik sportlased seda teevad ja alles siis algab rebimise faas.

Minu tähelepanekute järgi Moskva karikavõistlustel selgus, et umbes pooled osalejad ei kasutanud rebimiseks kõiki 10 minutit ja langesid väsimuse tõttu varem välja.

Protsess

Võistlustel osalemiseks on vaja kindlustust juhuks, kui midagi peaks valesti minema. See on odav ja seda saab teha aasta jooksul. Poliisi nimi on “Sport”, tegin selle 225 rubla eest. Nendel võistlustel juhtunud vigastuste hulgas olid ka rebenenud kallused ja küüned. Viimast juhtub kahe raskusega tõmbluses, kui kaks raskust lastakse rinnale ja kui näpud valesti asetada, siis need jäävad lihtsalt kahe 32-kilose raskuse vahele, mis langevad väga kiiresti.

Enne võistluse algust tulevad osalejad varakult kohale, registreeruvad ja kaaluvad. Seejärel jagatakse kõik 6-liikmelistesse rühmadesse. Täpselt nii palju platvorme seisab kohtunike ees. Rühmad moodustatakse kaalukategooriate järgi - “raske” ja “kerge” ei paigutata korraga. Tihti jäetakse üks koht avatud platvormile, millest allpool räägin. Võistlused algavad kõige kergemate kaalukategooriatega ja lõpevad kõige raskematega. Enne platvormile minekut antakse kõigile aega soojenduseks.

Iga osaleja ees istub kohtunik, kes loeb kordusi ja jälgib, et rikkumisi ei oleks. Osaleja ise näeb oma kordusi kohtunike tabeli tablool. Näiteks rebimise rikkumistest, mis võivad kaasa tuua võistluselt kõrvaldamise, ei ole lubatud:
. Ärge puudutage keha vaba käega
. Saate teha ainult ühe kettlebelli pealtkuulamise
. Ketlekellaga kiike teha ei saa, kui järsku pole jõnksu tegemiseks piisavalt jõudu – iga kordus peaks olema jõnks

Avatud platvorm

Avatud platvorm annab peaaegu igaühele võimaluse võistelda. Kui sa ei tunne jõudu võistelda 32 kettlebelliga (ja mehed võistlevad ainult sellega) või naistele 24 kg, siis võid seista platvormil konkurentide kõrval, kuid võistelda mitte nendega, vaid iseendaga. Näiteks väljalaske saamiseks. Nii et täiskasvanute kategooriate 1, 2 ja 3 saamiseks on meeste puhul vaja täita norm 24 kg kaaluga, naistel - 16 kg. Kui keegi tahab sihiks võtta KMS-i ja kõrgemat, siis meestel on ainult 32 kg ja naistel 24 kg.

Standardid ja kategooriad

2014. aastal võeti kasutusele uued standardid. Laskesuusatamise punktid arvutatakse järgmiselt: iga tõuke eest saate ühe punkti, iga rebimise eest - pool punkti.

Ma ei leidnud kettlebellide föderatsioonide veebisaitidelt ühtegi uuendatud standardit - annan lingi eelmistele, mis kehtisid kuni 2013. aastani. Uued standardid on pisut kõrgemad kui varasemad.

Ketlitõstmises on kaalukategooriaid palju, nii et soorituste tulemuste põhjal on kuldmedalist päris palju - igaüks omas kategoorias. Vastavalt ka hõbedale ja pronksile. Astmevahetus toimub iga 5 kg järel: 58-63, 63-68, 68-73 ja nii edasi kuni 105-ni.

Samuti on olemas juunioride kategooriad (kuni 22-aastased). Ja näiteks võib selguda, et juunior võistleb kõigi teistega ja saab näiteks 5. koha. Aga kuna tema jaoks on ka eraldi vanusekategooria, siis võib ta selles meistriks tulla, kui teistel juunioridel veel kehvemini esineda.

Võistluste kalender

Oma piirkonna võistlusi saate vaadata kohaliku liidu veebisaidilt. Kalender Ülevenemaalised võistlused. Moskva põhivõistlused toimuvad mais ja detsembris. Üksikasjad.

Siin kehtivad uuendatud määrused Venemaa Föderatsioon, 2018-2022.

Spordivõistlustel osalemiseks peab sportlane saavutama spordivõistluse kalendriaastal nimetatud vanuse. MSMK autasustatakse alates 16. eluaastast, MS - alates 15. eluaastast, CMS - alates 14. eluaastast, I-III. spordikategooriad, noorte spordikategooriad - alates 12. eluaastast.

Kui soovite näha kettlebelli tõstmise standardeid aastatel 2014–2017, siis minge.

1. Laskesuusatamine (iga harjutuse 10 minutiga kogutud punktide arv)
* punkte antakse: 1 raskuse tõuke eest - 1 punkt, 1 tõuke eest - 0,5 punkti

2. DC tõuge (raskuste tõstmiste arv 10 minuti jooksul)

ERINEVATE NAISTE STANDARDITE TABEL:

1. DC tõuge (raskuste tõstmiste arv 10 minuti jooksul)

2. Rebimine (raskuste tõstmiste arv 10 minuti jooksul)

TAVALISED LÜHENDID:

MSMK- rahvusvaheline spordimeister
PRL- spordimeister
KMS- Spordimagistri kandidaat
I- esimene kategooria
II- teine ​​kategooria
III- kolmas kategooria
mina (yu)- esimene noortekategooria
II (yu)- teine ​​noortekategooria
III(ju)- kolmas noortekategooria

STANDARDITE VASTAVUSE TINGIMUSED: