Reaktsioon ja tähelepanelikkus on võimalikud. Miks on vaja head reaktsiooni? Mis on reaktsioon

Reaktsiooni all peame silmas teadlikku reageerimist teatud välismõjule; see on üks sellistest ilmingutest füüsiline kvaliteet nagu kiirus. Reaktsioonikiirusel on suur tähtsus mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus, mis on täis stressirohke olukordi ja inimese tekitatud ohte. Et teada saada, kuidas reaktsiooni välja töötada, peate mõistma selle komponente inimkehas.

Reaktsiooni tüübid ja struktuur

Psühholoogias jagunevad reaktsioonid lihtsateks ja keerukateks. Lihtne reaktsioon on reaktsioon ühele stiimulile. Kompleksne reaktsioon hõlmab samaaegset reageerimist mitmele stiimulile. Seetõttu on vaja treenida nii keha reaktsiooni ühele kui ka mitmele stiimulile.

Igal reaktsioonil on teatud struktuur, mis koosneb kolmest komponendist:

• Esialgne periood, mille jooksul signaali tajutakse.
• Peamine ehk varjatud periood, mille jooksul signaal realiseerub.
• Täitmisperiood, mille jooksul toimub reageerimistegevus.

Sellest järeldub, et reaktsiooni kiirus sõltub suuresti konkreetse inimese füsioloogiast ehk see on kaasasündinud. Näiteks on võimatu muuta närviimpulsi edastuskiirust. Samal ajal saab parandada mitmeid reaktsioonikiirust määravaid komponente eriväljaõpe. Igat tüüpi tegevuste ja spordialade jaoks, mis nõuavad suurenenud kiirus reaktsioone, on erinevaid treeningmeetodeid. Siiski on mitmeid näpunäiteid reaktsioonikiiruse arendamiseks, mida saate ise kasutada.

Reaktsioonikiiruse arendamine

• Arendab hästi reaktsioone spordimängud liikuvate objektidega, nagu jalgpall, käsipall, hoki. Need aitavad parandada reflekse ja panevad aju olukorrale kiiremini reageerima.
• Murdmaajooks sunnib aju keskkonnale reageerima, eriti kui see hõlmab erinevate looduslike või tehislike takistuste ületamist. Lihtsalt ärge unustage ohutust!
• Tennisepalliga harjutus on hea reaktsioonikiiruse treenimiseks. Peate seisma vastu seina ja püüdma palli kinni püüda, visates selle vastu seina ja põrgatades maast lahti. Sest parim treening saate tagasilöögi nurka muuta kasutades Erinevat tüüpi pallid.
• Suurepäraselt Reaktsioonitreening on poksitunnid. Seal on palju spetsiaalsed harjutused kuidas arendada reaktsiooni poksis. Seega, isegi kui selle spordialaga tegeleda pole võimalik, võite sooritada ükskõik millise neist harjutustest. Lihtsaim harjutus on nn kreeker. Partner asetab oma peopesa nii, et seda oleks mugav lüüa. Pärast seda peate proovima oma peopesa rusikaga lüüa. Partner püüab löögist ette jõuda ja peopesa eemaldada. Mõne aja pärast vahetavad partnerid rolli.
• Arvutimängud parandavad silmade reaktsiooni ja teritavad käte peenmotoorikat. Samal ajal suureneb reaktsioonikiirus ilma suurema füüsilise pingutuseta.
• Aitab kiirendada reflekse lihtne harjutus nägemise jaoks. Peate võtma pliiatsi ja suunama oma pilgu sellele. Mõne aja pärast peate oma nägemise fookust järsult muutma, suunates oma pilgu mis tahes muule ruumis olevale objektile.

Kaasaegses maailmas oma kiire tempo elus pead oskama hetkesündmustele maksimaalselt reageerida lühike aeg. Vastasel juhul riskite ilma jääda kõigist võimalustest ja võimalustest, mis satuvad nende inimeste kätte, kes on tundlikud ja kiiresti reageerivad kõigele, mis neid ümbritsevas maailmas toimub. Kuid teie saatus on teie kätes ja seetõttu saate oma aegluse kõrvaldada ja oma reaktsiooni parandada. Mõtleme välja, milleks seda kasulikku oskust veel vaja on ja mida selle arendamiseks teha.

Miks on vaja head reaktsiooni?

Reageerimisvõime on inimese aju võime reageerida välistele stiimulitele. Sõltuvalt sellest, kui kiiresti närviimpulsid läbi keha ajju edastatakse, võib see olla kiire või aeglane. On selge, et hästi arenenud reaktsiooni on vaja isegi ainult ellujäämiseks. Peate ju tunnistama, et inimene, kes on selle oskuse piisavalt välja arendanud, suudab talle lendava kivi eest kõrvale hiilida mõne sekundiga, samas kui aeglase reaktsiooniga inimesel ei pruugi selleks aega olla. Seetõttu on see oskus kasulik ka tavalistes igapäevastes olukordades.

Hea reaktsiooni eeliste hulka kuulub ka oskus leida vastasele mõne sekundiga vääriline vastus, rääkimata sellest, et sellise reaktsiooniga inimene ei jäta kunagi tulusat pakkumist kasutamata, vaid reageerib sellele kiiresti. Seetõttu muutute seda täiustades ka leidlikumaks ja vaimukamaks. Ei saa mainimata jätta, et see oskus on vajalik igal spordialal. Seetõttu on soovitatav seda oskust arendada ka sportlastel. Ilma piisava tegutsemiskiiruseta ei saa ju rekordit püstitada. Kuidas aga kodus reaktsiooni arendada?

Kui soovite seda refleksi parandada, peaksite alustama tavaklassid sport. Nagu psühholoogid ütlevad, sobivad meeskonnamängud kõige paremini reaktsioonide parandamise simulaatoriks. Laske oma pere eesmärki saavutada. Näiteks võite tutvustada traditsiooni: igal pühapäeval tehke midagi meeskonnasport, mis hõlmab kiiresti liikuva objekti olemasolu. See võib olla sulgpall, jalgpall, jäähoki, korvpall, tennis ja muud mängud, mis aitavad arendada kiiret reaktsiooni. Ärge unustage, et soovitud tulemuse saavutamiseks peavad tunnid olema regulaarsed.

See tunduks imelik, aga Arvutimängud aitab ka reaktsiooni arendada. Võidusõit, mängusaalid, tulistamismängud pole mitte ainult viis mõnuga aega veeta, vaid ka õppida, kuidas kiiresti toimuvale reageerida. Lisaks parandab arvutihiirega töötamine käte motoorseid oskusi. See oskus on ka eluks oluline.

Psühholoogid soovitavad ka harjuda pingeliste olukordade ja väliste stiimulitega. Selleks paluge oma perel kõige ootamatumatel hetkedel valju, hirmuäratavat heli teha. Alguses võpatad pidevalt, kuid aja jooksul harjud sellega ja reageerid kiiremini välistele stiimulitele.

Tõhusad harjutused, mis aitavad arendada häid reaktsioone

Psühholoogid on välja töötanud terve rea harjutusi, mille eesmärk on reaktsioonide parandamine. Selliste harjutuste peamine eesmärk on kaasata kõik lihasrühmad ja stimuleerida aju kiirete järelduste tegemiseks. Saate neid teha isegi kodus, ilma eriliste oskusteta.

• Treeningu jaoks vajate veel ühte inimest. Ta peab tegema mitmesuguseid toiminguid ja peate kõike täpselt kordama. Kergetest ja lihtsatest liigutustest on vaja liikuda keerulisemate juurde. See harjutus mitte ainult ei arenda reaktsiooniaega ja sunnib aju lennult mõtlema, vaid tugevdab ka mälu.
• Visuaalse aparatuuri treenimine on äärmiselt oluline, sest nägemise kaudu saame umbes 90% kogu meid ümbritsevast maailmast saadavast informatsioonist. Seetõttu tuleks reaktsiooni arendamiseks kasutada nägemist. Hea treening on järgmine: inimene näitab sulle erinevaid objekte, aga sa pead reageerima (näiteks häält tegema) ainult neile, milles oled eelnevalt kokku leppinud.
• Järgmine harjutus hõlmab motoorset süsteemi. Paluge sõbral võtta mõni lame ese (joonlaud, märkmik vms). Ta surub selle vastu seina ja sina seisad selle kõrval ja hoiad sõrme objektist sentimeetri võrra kõrgemal. Inimene peab ootamatult lahti laskma ja teie ülesanne on takistada tema kukkumist.
• Sarnane harjutus, mis treenib hästi teie reaktsiooni, on järgmine: teie sõber peaks viskama teile kõige ootamatumatel hetkedel väikese palli. Algul jääd sa sellest pidevalt mööda või ei reageeri sinu suunas lendavale objektile üldse, kuid peagi, kui liigutused on automatiseerimiseni harjutatud, pole see sinu jaoks keeruline.
• Selle harjutuse jaoks peate istuma toolil ja paluma sõbral endal silmad taskurätikuga kinni siduda. Sõber seisab su selja taga ja puudutab kergelt su selga. Iga kord, kui ta puudutab, peaksite reageerima häälega, klõpsama, plaksutama jne. Puudutuste vaheline intervall võib olla mõnest sekundist kahe kuni kolme minutini.

Nagu näeme, arendades head reaktsiooni Igapäevane elu See pole keeruline; kõik, mida pead tegema, on ülaltoodud soovitusi regulaarselt järgima ja treenima. Kui teete kõik õigesti, näete peagi positiivseid muutusi.

). Noh, nüüd puudutame teemat kuidas reaktsioonikiirust suurendada vaatepunktist praktilisi harjutusi . Aga kõigepealt väike teooria. Mälu värskendamiseks :)

Kuidas suurendada reaktsioonikiirust harjutamise ja harjutuste kaudu - kui see küsimus tekib, siis peaks tekkima ka sellega seotud küsimus: suurendage reaktsioonikiirust MILLEKS? Millele soovite kiiremini vastata? Näiteks võite reageerida:

• kõlaliselt
• puudutama
• visuaalsele stiimulile.

Seega, kui treenite reaktsiooni, on see ühele neist stiimulitest. Seejärel saab neid segada - kuid alustuseks on järkjärgulisuse põhimõtte kohaselt parem eraldada ja treenida kordamööda.

Olenemata sellest, millist reaktsiooni treenite – kuulmine, kompimine, nägemine (lõhna- või maitsemeele treenimisel pole suurt mõtet) on see oluline olge selge, milline on vastus treeningu ajal, mis spetsiifiline tegevust. Õige oleks treenida ühte meeleelundit erinevateks tegevusteks.

Kuigi lõhnareaktsiooni treenimisel võib olla oma eelised:

Seega on tuntud lugu, kui mõnede rahvavaenlaste (valgekaartlased, trotskistid, denikiniidid, fašistid jt) turvamajas olid valves kaks punakomissari - selles osas ajalooallikad ei ühti. ). Olgu kuidas oli, aga komissaridel oli ülesanne: istuda vaikselt, pead välja pistmata, korteris ja oodata, kuni õige rahvavaenlane välja ilmub. Noh, ja vastavalt sellele püüdke ta kinni ja piinake (tulistage, käsutage jne - siin ei saa ka allikad arvamustega nõustuda).

Niisiis, vaprad komissarid istuvad varitsuses, närivad portsjonit ja ootavad. Nad ootavad päeva, ootavad kaks. Sa ei saa välja minna, end soojendada ega korralikult magada – ju kodumaa andis sulle ülesande valvata! Ja jälgi märkamatult.

Üldiselt nad ootasid mõnda aega – ja siis läks ühel volinikult närvi. Ja ka suitsetamise harjumus vedas mind alt. Noh, ta võttis selle ja süütas selle automaatselt. Mu partner nägi seda segadust ja lõpetas selle. Nad ootavad edasi. Mida sa siis arvaks?

Seesama rahvavaenlane treenis reaktsioonikiirust muu hulgas haistmismeeleni! Ta sisenes korterisse, tundis lõhna, et nad pole siin suitsetanud mitte nädal tagasi, nagu oleks pidanud, vaid alles päev tagasi – ja hakkas lõhna järgi tulistama. Sellest lähtuvalt saab üks komissar haavata, teine ​​jälitab rahvavaenlast kogu linnas.

Samuti ei ole allikad otsustanud, kuidas tagaajamine lõppes. Kuid sellegipoolest on moraal järgmine: esiteks on suitsetamine kahjulik. Ja teiseks võib reaktsioonikiirus olla ka haistmismeeles.

Jätkame oma teemat reaktsioonikiiruse suurendamine läbi treeningu.

Seega oleks õige treenida ühe meeleelundi erinevatele signaalidele reageerimise kiirust. Võimalik on isegi täiesti absurdsete signaalideni, oluline on tagada mitmekesisust liigutused ja kaasamine maksimaalselt lihaste arv. Kuid need toimingud peaksid olema väga lihtsad ja tehtud ühe puudutusega, ühe liigutusega. Need liigutused võivad olla täiesti erinevad ja nõuda erinevaid jõupingutusi. Alates “ulatusest” kuni “alla”-käsu, tõmbluste ja kätekõverdusteni. Peaasi, et liikumine oleks lihtne.

Samuti on oluline, et treenimine ei tohiks olla mõttetu; sellel peab olema teatud tähendus. See tähendab, et see oleks reaalses elus kasulik. Siin peaks valiku põhirõhk olema ohutusel või teatud erialaste või spordioskuste omandamisel. Sel juhul tuleks stiimul adekvaatselt valida. Näiteks valju klõpsatuse heliga (lasku jäljendamine) peate treenima küljele hüppamist, kukkumist, kuid mitte "mütsi peast võtmist".

Loomulikult peame alustama astmelisuse põhimõtte järgi- kõige lihtsamatest harjutustest seesama “hangi javara” ehk kerge objekti liigutamine ühest kohast teise.

Reaktsioonikoolituse teine ​​omadus on täiesti juhusliku ja kontrollimatu ärritusallika kohustuslik esinemine. Endale vaimseid korraldusi andes treenimine on ajaraiskamine ja see muutub kiiresti igavaks. Vajame tõeliselt juhuslikku sündmuste allikat.

Kõige ideaalsem juhuslike sündmuste allikas on teine ​​inimene - partner. Kahe inimese vahelisel treeningul osalemine toob koheselt sisse teatud võistluselemendi. Kõik üritavad teist võita ja vastase ülesande võimalikult keeruliseks teha. Teie partner võib olla teie sõber, lapsed, vanemad jne. Keegi ei keeldu oma reaktsiooni parandamast.

Muide, kui saate sellega hakkama, siis saate iseseisvalt luua sellised tingimused, kus õnnetusi juhtub nii palju kui soovite :)

Siin on mitu harjutust, mille eesmärk on suurendada reaktsioonikiirust. Loomulikult ei ole need dogma, vaid lihtsalt mudel, mille põhjal saab luua palju erinevaid, endale sobivamaid harjutusi.

Kuidas suurendada kuulmisreaktsiooni kiirust.

Helisignaal toimib stiimulina. Sellel peab olema selgelt määratletud algus. See võib olla näiteks kelluke, muusikariista tekitatud heli, koputus, klõps vms. Isegi uksekell. Kuulmisreaktsiooni treenimisel on oluline katkestada visuaalne ühendus allika ja koolitatava vahel. Need. Koolitatav ei tohiks treeneri mis tahes tegevuse põhjal heli ilmumist ennustada. Saate teha häält selja taga või kasutada kõige lihtsam programm arvuti.

Kuulmist ohutuse seisukohalt treenides peaksid harjutused olema suunatud sobivatele tegevustele (paindumine, külili hüppamine, kukkumine).

Näited harjutustest, mis suurendavad kuulmisreaktsiooni kiirust:

1. Treener astub uksest välja. Koolitatav peab kella helisemisel väikese eseme liigutama ühest kohast teise (kohad peavad olema selgelt tähistatud). Ese tuleb kätte saada (laualt, taskust, riiulist eemaldada).
2. Tema taga istuv treener lööb joonlauaga teravalt vastu lauda. Koolitatav peab tegema vastuseklõpsu.
3. Ohutustreeningul on oluline harjutada relva või seda heliga asendava asja ära rebimise protseduuri (karjumine, koputamine, trampimine jne).
4. Kaks partnerit istuvad üksteise vastas, nende ees toolil lebav objekt. Treener kõnnib kaaslaste ümber ja plaksutab järsku. Partnerid peavad plaksutades objektist kinni haarama – kes on kiirem. Treeningu keerulisemaks muutmiseks ei saa treener mitte ainult plaksutada, vaid teha ka selliseid helisid nagu “plaks”, “buum” jne. Tähelepanu: partnerid peavad pöörama tähelepanu sellele, et nad ei tohiks oma otsaesist põrutada.

Kuidas suurendada oma reaktsiooni kiirust puudutamisele

See on puudutusreaktsiooni harjutamine, eriti selline, mida visuaalselt ei kontrollita, näiteks selja tagant. See on turvaelemendi väga oluline osa.

Treeningu ajal paneb koolitatav silmad ette, kui harjutatakse käte tundlikkust, või treener on selja taga, kui harjutatakse ohutusharjutusi.

Näited harjutustest, mis suurendavad puudutusele reageerimise kiirust:

1. Koolitatav istub toolil, kinniseotud silmad, käed õlgade laiuses enda ees laual. Treener puudutab koolitatava käsi juhuslikus järjekorras ja juhuslike ajavahemike järel. Puudutuse korral peab treenitav plaksutama käsi enda ees, pea kohal või selja taga. Mida vähem aega puudutusest plaksuni läheb, seda parem.
2. Treener asub koolitatavast eemal käeulatuses. Treener puudutab käega treenitava õlga. Koolitatav peab järsult kükitama, hüppama ette või külili, pöörama ümber ja võtma võitlusasendi.

Kuidas suurendada nägemise reaktsiooni kiirust

Nägemine on meie peamine meel. Inimene saab 90% teabest nägemise kaudu. Seetõttu tuleks reaktsiooni treenida "nähtava" stiimuli alusel Erilist tähelepanu. Õnneks on seda kõige lihtsam treenida. Treeningu ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata mitte ainult reaktsioonile mis tahes sündmusele, vaid ka visuaalsete sündmuste valikule koolitatava poolt. Näiteks ärge pange lihtsalt lampi põlema. Näiteks peate süütama ühe mitmest lambist. Samal ajal peab aju olukorda hindama ja ebavajalikud stiimulid välja rookima.

Näited harjutustest visuaalsele stiimulile reageerimise kiiruse suurendamiseks:

1. Treener surub õpilase joonlaua seinale. Praktikant hoiab oma pöial 1 cm kaugusel joonlauast umbes 10-15 cm kõrgusel algusest. Kui treener joonlaua vabastab, hakkab see kukkuma. Koolitatava ülesandeks on suruda joonlaud omaga vastu seina pöial. Mida vähem sentimeetreid joonlaud "lendab", seda parem on reaktsioon.
2. Treener süütab kogemata ühe kahest laualambist (lüliti ei tohiks olla treeneri jaoks nähtav).
3. Seda tehes (teatud lambi süütamine) peab koolitatav liigutama mõnda eset, plaksutama käsi jne.
4. Koolitaja näitab koolitatavale ekraani tagant erinevaid objekte. Koolitatava reaktsioon peaks olema ainult konkreetsele objektile.

Suurepärased treeningud on erinevat tüüpi näpumängud. Näiteks paaris-paar, kivi-paber-käärid.

Isegi veider. Juht “viskab” oma sõrmedel ühe numbri 1 kuni 5. Järgija peab välja viskama oma numbri, kuid väärtuselt vastupidine. Kui juht näitab 3 sõrme (paaritu), siis jälgija peab näitama 2 või 4 (paaris).

Kivi paber käärid. Kivi (rusikas) nüristab käärid, käärid (nimetis- ja keskmine sõrm) lõikavad paberit, paber (peopesa) katab kivi. Tavalises versioonis "viskavad" mängijad eseme ära samal ajal. Sel juhul annab treener treenitavale ajalise eelise, et ta saaks selle välja mõelda ja võiduasja näidata.

Ladushki. Mängijad istuvad laua taga üksteise vastas ja hoiavad käsi enda ees laual. Juht püüab järgijat peopesaga katta ja järgija püüab seda õigel ajal eemale tõmmata.

Lisaks on võimalik ka järgmine visuaalsele stiimulile reageerimise kiiruse treenimine:

1. Lastemäng, kui mitu inimest seisavad ringis ja hüppavad päripäeva, püüdes astuda naabri jalale. Naaber üritab hüpates jalga eemaldada. See, kes hüppas, rünnates, tardub kohale. See, kes hüppas, hüppab eemale, hüppab järgmise mängija jala peale. Ringist lahkub see, kelle jalale astutakse.
2. Lihtne mäng "püüdke paber". Üks inimene hoiab käes väikest paberit (näiteks raha). Teine inimene asetab oma peopesa käele, mis hoiab paberitükki. Esimene laseb paberitüki lahti ja teise ülesandeks on see paberitükk kinni püüda selle käega, mis oli esimese käel. Kui mängid kellegi rahaga, kes treenib oma reaktsioonikiirust (kui saad raha kätte, on see sinu oma, kui sa ei saa, kuulub see sinu partnerile) – siis treenitakse sinu reaktsioonikiirust väga-väga kiiresti .
3. Žongleerida. Hakka lihtsalt žongleerima õppima. Siin ei ole asi ainult reaktsioonis, vaid ilma selleta on see võimatu.

Suurepärane treening kogu keha reaktsioonikiiruse suurendamiseks on püüdmine tennise pall käsi. Kas olete näinud, kuidas tennisistid treenivad? Nad seisavad vastu seina ja harjutavad lööki. Pall põrkab seinalt ja tuleb nende juurde tagasi. Võite võtta ka tennisepalli, seista seina ette ja hakata seda jõuga viskama samamoodi nagu tennises - käsi - maa - sein - käsi. Kõigepealt treenitakse ühte, siis teist kätt, siis mõlemat korraga. Ühe käega saab visata ja teisega püüda. See muudab trajektoori arvutamise keeruliseks. Asjad lähevad veelgi paremaks, kui ilmub kaaslane ja teie ja tema püüate kordamööda koos palli.

Seega saad praktiliste harjutuste abil lihtsalt ja lihtsalt oma reaktsioonikiirust tõsta. Ja siin aitab teid teie kavatsus võita - see annab aluse tegevustele, mida peate treenima.

Selle artikli kirjutamisel kasutati materjale saidilt http://www.leovit.ru/reaction.html

Kui teil on mõni tervislikud retseptid reaktsiooni kiirendamiseks - kirjuta kommentaaridesse!

Kui tihti suudad tabada enda poole lendavat palli? Millal viimane kord Kas ülekeedetud supp täitis teid gaasiga? Mitu korda olete agility- ja kiirusmängus kaotanud? Seda kõike juhib inimelu üks oluline komponent – ​​reaktsioon. Head reaktsioonid võimaldavad kiiresti ja täpselt toime tulla ootamatustega – igapäevastest professionaalseteni. Siiski ei ole kõigil arenenud reaktsioon: mõned töötlevad oma elukogemusi kiiresti ega treeni oma reaktsioone spetsiaalselt, teised aga vajavad pikka ja rasket koolitust, et õppida sekundi murdosa jooksul reageerima.

Huvitav on see, et reaktsioon võib olla õige ja vale. Seega käsib enesealalhoiuinstinkt tugeva tuule puhumisel silmad sulgeda ja tolm võib sattuda limaskestale. See on õige reaktsioon, mida tegelikult ei ole vaja treenida, see on välja töötatud aastate ja kogemuste jooksul. Sama silmade sulgemine on aga vale reaktsioon, kui pall või kivi näkku lendab. Siin peate kas lendava objekti käega kinni pidama või end selle eest kaitsma või küljele hüppama. Need toimingud nõuavad kiiret reageerimist ja seega ka koolitust!

Kas reaktsiooni treenimine on keeruline?
Kui raske on reaktsiooni treenida ja kas seda on võimalik teha? Muidugi on see võimalik ja vajalik ning pealegi ei valmista see mingeid erilisi raskusi. Kui kaua sul kulus koolis kehalise kasvatuse tundides palli püüdmise õppimiseks? Need, kes seda ei kartnud, õppisid selle lihtsa teaduse väga kiiresti selgeks, samas kui need, kes jooksid palli eest nagu tuumarünnakust, ei tea siiani, kuidas seda püüda. Reaktsioonikoolituse peamine reegel on: ära karda. Hirm blokeerib loogika, nii et rahuliku palli püüdmise asemel jooksed sa minema, paned näpud püsti või heal juhul põiled kõrvale. Kehalise kasvatuse tundides pole see nii hirmutav: sa ei saanud palli kätte, sinust ei saanud klassis spordimeistrit ja see on okei. Pealegi on põiklemine ka reaktsioon, see on ikka parem kui palliga näkku saada.

Saate arendada kõiki meeli, mitte ainult nägemist, millest siin juttu oli. Kuulmine, haistmine, puudutus – kõike seda saab treenida. Määrake ise, mida te kõigepealt treenite, sest... tuleb alustada ühest tundest, seejärel lisada ülejäänud ja kombineerida. Alustage näiteks visuaalse või kuulmisreaktsiooni treenimist (neid meeli on kõige lihtsam treenida), seejärel ühendage kompimismeel.

Teine asi, mida arvestada, on teie reaktsioonikoolituse eesmärk. Miks oli vaja arendada reaktsiooni: võita spordis, enesekaitseks, professionaalsete oskuste parandamiseks? Selgelt määratletud eesmärk tagab kiiremad ja ilmsemad tulemused, sest kui sa ei saa aru, miks sa seda teed, kaob soov.

Liigume edasi treeningute juurde
Kõige parem on treenida koos kaaslasega, sest kui küsid endalt harjutuse ja teed selle ise ära, siis pole mingit mõju. Reaktsioonitreeningul on oluline kiirus, tegutsemiskiirus, stiimuli ettearvamatus ja kontrollimatus. Reaktsiooni saab aga kodus ise treenida: viska palli vastu seina ja püüa kinni, viska münti. Lisaks on reaktsioonide arendamiseks spetsiaalsed arvutiprogrammid, mis aitavad koolitust üksi läbi viia.

Reaktsioonikoolituses on oluline, et ülesanded oleksid võimalikult mitmekesised ja kaasavad erinevad lihased. Algul tehke kõik liigutused aeglaselt ja mõõdetult, isegi läbimõeldult. Nii töötate välja liikumisalgoritmi, mis seejärel "automaatselt" taasesitatakse. Sellel põhimõttel ei lähtu mitte ainult reaktsioonide arendamise treenimine, vaid üldiselt kõik, mis nõuab kehalt kiirust (tantsimine, pillimäng).

Kui otsustate treenida koos sõbraga (isa, naine, laps, naaber), mõelge läbi ülesannete komplekt, mida täidate. Üllatusefekti säilitamiseks ei pea te aga teadma nende järjestust.

Näited ülesannetest visuaalse reaktsiooni kiiruse treenimiseks:

• Laual on mitu lampi, nende lülitid on peidetud laua alla. Assistent süütab ühe lampidest, koolitatava ülesanne on sooritada teatud toiming. Kui harjutus viiakse läbi reaktsioonitreeningu algfaasis, ei ole vaja anda juhiseid iga lambi sisselülitamiseks - see on väga raske. Olgu ainult teatud lamp indikaatoriks, et midagi on vaja teha. Aja jooksul võib ülesanne muutuda keeruliseks, näiteks kui lülitad põlema punase (või vasakpoolse) lambi, plaksutad pea kohal, kui paned põlema rohelise (või keskmise) lambi, istud maha jne.
  
• Assistent seisab ekraani taga ja näitab teile objekte ükshaaval. Peate reageerima ainult ühele kokkulepitud objektile.
  

• Kui kuulete plaksutamist (või spetsiaalset signaali), viige teatud objekt teise kohta. Enne harjutuse sooritamist tuleb kokku leppida, mida täpselt tegema pead. Näiteks üks plaks – liiguta objekti ette, kaks plaksu – liiguta seda vasakule, kolm – paremale jne. Saate oma arvutis kasutada piiksu. Peaasi, et oled oma partnerile selja pööranud ega näe, kuidas ta lööb.
  
• Kui sooritatakse enesekaitseharjutusi, saad plaksutades või klõpsates relva välja tõmmata või seda tegevust imiteerida.
  
• Kellegi teisega õppides võid kulutada järgmine harjutus: kaks inimest istuvad üksteise vastas, nende vahel on laual mingi ese. Helisignaali saabudes peate olema esimene, kes objektist haarab. Suurepärane treening, mis hõlmab ka konkurentsiaspekti.
  

• Sul on silmad kinni. Teie partner puudutab teie käsi ükshaaval. Pärast puudutamist peate käsi plaksutama nii kiiresti kui võimalik.
  
• Sarnane harjutus: partner on treenitava selja taga, asetades käe vaheldumisi tema õlgadele ja pähe. Peate tegema sama – plaksutama väga kiiresti.
  

Samamoodi saab oma reaktsiooni treenida ka spordis. Põhiharjutus on muidugi palliga, aga ära sellega piirdu. Kasutage judost, poksist, vehklemisest ja isegi tavalisest sulgpallist liigutusi, mis on suurepärane viis oma reaktsiooni treenimiseks.

Hea viis oma reaktsiooni treenimiseks on kasutada spetsiaalne pall. Tänu oma kujule on sellel pärast mis tahes pinnaga löömist täiesti ettearvamatu tagasilöögi suund. Selle abiga saate oma reaktsiooni treenida näiteks järgmisel viisil. Seisake oma partneriga üksteise vastas lühikese vahemaa tagant ja visake pall põrandale. Pärast tagasilööki proovige pall kinni püüda. Otsige sisse sarnane pall spordikauplused sinu Linn. Mõne palliga on kaasas CD kirjeldustega erinevatel viisidel pallitreening.

Reaktsioonitreeningu harjutusi leiab palju, neid saab ise välja mõelda. Kuid pea meeles, et ka sina ei saa üle koormata, see ei pruugi kehale meeldida!

Reaktsioonikiirus on tänapäeva maailmas väga oluline. Kiirus ja energia on vajalikud paljudes elusituatsioonides, ilma nendeta on võimatu äris ja spordis edu saavutada. Psühholoogide ja koolitajate nõuanded aitavad teil arendada head reaktsiooni.

Kuidas arendada head reaktsiooni

Mis on reaktsioon

Reaktsioon on võime reageerida meelte poolt vastuvõetud välistele stiimulitele. Kõige enam sõltub reaktsiooni kiirus omadustest närvisüsteem inimene. Elu kiirus mõjutab ka reageerimiskiirust – maal elaval inimesel on veidi madalam reaktsioon kui linnaelanikul.

Kuidas arendada head reaktsioonikiirust

Paljud spordialad aitavad arendada reaktsioone. Klassid on eriti kasulikud lauatennis. Kui sul pole kaaslast, löö tennisepall vastu seina. Ja treeningu tõhususe suurendamiseks löö pall seinavaibalt maha. Sellisel juhul intensiivistub reaktsioon seetõttu, et tuleb teha rohkem füüsilist pingutust.

Paljud arvutimängud – võidusõit, laskurid ja erinevad simulaatorid – aitavad samuti reaktsioone arendada. Kuid ärge laske end nendega väga kaasa lüüa – arvutimänguasjad peaksid olema vaid osa teie treeningust

Reaktsioonikiiruse suurendamiseks sobivad hästi: - poks koos sparringupartneriga, - murdmaajooks, - vatiga surumine, - jalgpall, - võrkpall, - ping-pong, - sulgpall, - pesapall.

Suurepärane teie otstarbeks ja lastemängudeks. Dodgeball, lumesõda ja igasugune meelelahutus liikuvate objektidega aitavad ajul olukorda kiiresti analüüsida ja õigeid otsuseid teha.

Samuti saate oma reaktsiooni arendada spetsiaalsete harjutuste abil, mille eesmärk on treenida erinevaid meeli. Treenimist tuleks alustada päris algusest lihtsad harjutused mis nõuavad lihtsat reageerimist konkreetsele stiimulile. Seejärel proovige keerukamaid kombinatsioone. Sellised harjutused aitavad soovitud reaktsiooni viia peaaegu refleksi tasemele.

Reaktsioonitreeningut on kõige parem teha koos võistlejatega – võistlusvaim tõstab oluliselt treeningu efektiivsust