Optimaalne aeg tundideks. Kas parim aeg treenimiseks on varahommikul, pärastlõunal või hilisõhtul? Intensiivne rasvapõletus

Küsimust, millal on inimesel parem trenni teha - hommikul või õhtul - on asjatundjad pikalt arutanud, kuid kindlat vastust sellele pole ja ilmselt ei saagi. Siiski on siin vaja individuaalset lähenemist.

"Öökullid" treenivad õhtul, "lõokesed" - hommikul

Kui teie jaoks algab elu alles õhtul ja hommikul tõusmine võrdub hukkamisega, siis on teie jaoks parim aeg treenimiseks õhtu. Kui olete "hommikuinimene" ja olete lapsepõlvest saati harjunud esimeste päikesekiirtega tõusma, on hommikused treeningud teie jaoks optimaalsed.

Valige treeninguaeg sõltuvalt teie tegevusest

Kui tegeled eelkõige vaimse tööga ja veedad suurema osa päevast toolil monitori ees, siis oleks sul mõnus õhtul jõusaalis konte sirutada. Kui aga veedad terve päeva klientide juures ringi joostes või kotte tassides, siis on parem treenida hommikul, sest õhtul ei jätku enam trenni teha.

Valige treeninguaeg vastavalt oma tervislikule seisundile

Palju sõltub inimese tervislikust seisundist. Näiteks kui teil on probleeme südamega, ärge proovige hommikul trenni teha.

Magades puhkab ka meie süda, sest veri ringleb aeglasemalt. Inimkeha kogeb mitu tundi pärast magamist selliseid nähtusi nagu südame löögisageduse kiirenemine, ainevahetuse kiirenemine ja vererõhu tõus. Ja täiendav koormus võib põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Valige treeninguaeg sõltuvalt teie eesmärgist

Sea endale eesmärk. Kui see on kaalulangus, peate treenima hommikul. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast und on veresuhkru tase madal ning kui enne hommikusööki trenni teha, on keha sunnitud ammutama energiat mitte süsivesikutest, vaid rasvast. Seetõttu võimaldavad hommikused treeningud kaalust alla võtta kolm korda tõhusamalt kui õhtused treeningud. Ja tühja kõhuga treenimine põletab 300% rohkem rasva kui pärast söömist treenides.

Mis kellaajal treenida – hommikul, pärastlõunal või õhtul – sõltub inimese füsioloogiast. Kui oled öökull, siis treeni õhtul, kui oled lõoke, siis hommikul. Pole vaja piinata keha, tehes vastupidist. Sellest pole kasu. Ja kui olete valinud kindla aja, ärge muutke seda tulevikus.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, on parem treenida pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hilja.

Treenin, kui saan

Enamik inimesi treenib siis, kui asjaolud ja mõnikord ka rahandus seda võimaldavad. Pole saladus, et jõusaalis käimise peamine komistuskivi on töö. Kui teil on tavaline töögraafik - 9-18, siis ei ole võimalik treenida hommikul ja pärastlõunal, kuigi ekspertide sõnul on tippajad lihaste aktiivsus on lihtsalt päevane. Kuid reeglina on inimesel treenimiseks ainult õhtu.

Kui inimesel on võimalus hommikul treenida, haarab ta sellest võimalusest hea meelega kinni, kuna hommikune ja õhtune jõusaalide külastatavus on võrreldamatu (õhtuti pole seal rahvast) ja see maksab talle vähem.

Igal juhul, kui olete jõusaali külastamise aja otsustanud, siis olgu see stabiilne. Looge oma rutiin nii, et sellel kellaajal treenimine tooks teile kasu.

Kokkuvõtteks võtame kõik ülaltoodu kokku, andes soovitusi, mis aitavad teil valida treeninguks optimaalse aja.

Hommikune rong: kui sa oled hommikuinimene, kui sa ei pea varakult tööle minema, kui sul ei ole südameprobleeme, kui su töö on liikuv, kui soovid kaalust alla võtta, kui soovid täita kogu planeeritud programmi jõusaalis, vältides suurt inimeste sissevoolu, kui tahad oma õhtuid muuks tegevuseks vabastada.

Hommikuse treeningu pooldaja:"Treenin hommikuti, kolm korda nädalas, kella 10-12. Sel ajal tunnen jõudu ja soovi trenni teha. Kõik trenažöörid on olemas, inimesi on vähe. Tegin trenni ja terve päev on tasuta, ka õhtu.

Treeni päeva jooksul: kui teie tööaeg seda võimaldab ja olete kindel, et saate seda regulaarselt teha; kui kontoris või selle läheduses on jõusaal.

Algajaid sportlasi teeb eriti murelikuks küsimus, mis kellaajal treenida, et need tooksid maksimaalset efekti ja kasu?

Inimeste üldtuntud liigitus öökullideks ja lõokesteks aitab teil astuda esimese sammu selle poole, et mõista, millal on kõige parem fitnessiga tegeleda. Selle tüpoloogia järgi treeningu aja valimine aitab teil kindlaks teha, milline kellaaeg on teie jaoks õige, et treening hea tujuga ja suurima efektiivsusega läbi viia.

Öökullid on võimelised hiljaks jääma ja siiski produktiivselt töötama, kuid varahommikul ei suuda nad väga kaua ärgata ja tegeleda ühegi keskendumist nõudva tegevusega. Kui kuulud sellesse tüüpi, siis kõige sobivam aeg treeninguks on õhtu, mil oled energiast ja jõudu täis (alates ca 17:00), kuid hommikused tunnid Need jäävad ainult koormaks.

On tavaline, et lõokesed ärkavad hommikul vara hea tuju ja täis jõudu. Parim aeg nende treenimiseks on hommikutunnid, mis algavad umbes kell 6.00. Õhtused tegevused võivad seda tüüpi inimestel põhjustada unetust, kuna kehaline aktiivsus edendab tootmist lisaenergiat, mis võib une "ära ajada".

Pärastlõunased treeningud (12.00 – 18.00) sobivad enamikule inimestele, olenemata nende tüübist. Sel ajal on öökullid juba üsna erksad, kuid lõokesed on öösiti puhkamisest veel kaugel. Lisaks annavad keset päeva toimuvad tunnid energiat ja tõstavad tööviljakust kuni õhtuni.

Alati pole võimalik oma biorütmidele vastavat treeningrežiimi koostada: enamiku inimeste treeningute ajastus sõltub mitmest lisategurist, sealhulgas töökohustustest.

Sel juhul peate planeerima tundide aja, võttes arvesse üldisi soovitusi:

1. Treenige ajal, mil olete oma kehalise aktiivsuse tipptasemel. Kui oled energiast pakatav, muutub treeningu efektiivsus palju kõrgemaks, mis viib sind soovitud tulemusele veelgi lähemale. Seega, kui tunned end energilisena ja oled valmis treenima kell 5 või 23 – hea sulle, aga ära unusta taastumisvajadust.
2. Sinu eesmärk on tõhus treenimine jõu piiril? Valige aeg, mil teie kehal on palju glükogeenivarusid, et saaksite tõsta suuremaid raskusi, liikuda kiiremini ja hüpata kõrgemale. Glükogeeni tase sõltub toidu tarbimisest – mida rohkem süsivesikuid see sisaldab, seda kõrgem on lihaste glükogeeni täitmise tase. Sellest võime järeldada, et sellist treeningut on kõige parem teha kogu päeva jooksul, alustades hilishommikust ja lõpetades varaõhtul.
3. Kui teie prioriteet on rasvapõletus, on hommik teie jaoks. Glükogeenivarud on enne esimest söögikorda madalad ja treeningu ajal saad sundida keha aktiivsemalt rasvavarusid põletama. Parim valik Toimuvad regulaarsed või suhteliselt lühikese intervalliga kardiotreeningud. Peaasi on säilitada mõõdukus ja mitte püüda rekordeid püstitada. Intensiivne pikaajaline treening koos madala glükogeenitasemega võib põhjustada üldise tervise halvenemist, jõu kaotust ja peapööritust.

Erinevatel aegadel treenimise plussid ja miinused

Valides treeninguteks optimaalseid tunde – hommikul, pärastlõunal või õhtul, tuleks uurida konkreetsel kellaajal treenimise eeliseid ja riske.

Hommikune treening (06:00-10:00)

• aitab teil oma tööpäevas kaasa lüüa;
• tõsta oma ainevahetuse kiirust ülejäänud päeva jooksul;
• soodustada rasvade põletamist;
• tundide kestuse seisukohalt mugav: tõuske lihtsalt vara, et kauem trenni teha.

• on suur vigastuste oht, kuna lihased pole hommikul piisavalt arenenud;
• hommikune kehatemperatuur on normist madalam, vereringe aeglane ja seetõttu kulub energiat väiksema kiirusega.

Päevane treening (12.00-17.00)

• keha on valmis igasuguse intensiivsusega treeninguks: vereringe on aktiivne, kehatemperatuur on normi piires;
• keha on täis jõudu ja võimeline tegema igat treeningut: kergendust, kaalu või rasvapõletust.

• kõik ei saa endale lubada tööajal treenimist;
• Keset päeva on palju segavaid tegureid: telefonikõned, majapidamistööd jne.

Õhtune treening (18.00-22.00)

Millal on parem trenni teha – hommikul või õhtul? Kindlat vastust pole ei koolitajatel ega meditsiinivalgustitel. Proovime...

Praktika näitab, et inimesed nõuavad kõige aktiivsemalt hüvesid hommikused harjutused need, kellel pole probleeme vara ärgata. Selliseid lõokesi on 20–25%. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja eelistavad õhtuti jõusaalis käia. Ülejäänutel on lihtsalt vedanud - nad ei hooli, millal üles tõusta.

Hommik: "eest"

• Söögiisu vähenemine kogu päeva jooksul
  Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid jooksjate seas läbi viidud küsitluste andmeid. Selgus, et need, kes hommikul jooksid, tundsid päeval vähem nälga kui õhtuse sörkjooksu fännid. Teadlased on väitnud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide vabanemist. See tähendab, et neil, kes kipuvad üles sööma, on pärast hommikust trenni kergem toime tulla harjumusega kogu aeg midagi närida.
• Hommikuti on kergem rasva põletada
  Füüsilise tegevuse käigus tarbitakse esmalt süsivesikuid ja alles pärast paarikümneminutilist liikumist saavad lihased energiat rasvast. Seetõttu on seda alati kaalu langetamiseks soovitatud pikad treeningud, mitte lühem kui 40 minutit. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži hiljutised uuringud näitavad aga, et piisab vaid 20-30 minutist treeningust päeva esimesel poolel. Rasvapõletusefekti poolest on see identne 40 minutiga pärast lõunasööki. Põhjus on selles, et kuni kella 17-ni pärastlõunal on meie ainevahetus seatud energiat, sealhulgas rasva tarbima. Ja 17 tunni pärast intensiivsus metaboolsed protsessid hääbub, hormonaal- ja muud süsteemid on juba keskendunud reservide täiendamisele. Seetõttu on nad hommikuti kangekaelsed keharasv kergemini "raisku minna".
• Madalam vigastuste oht
  Pärast hommikust treeningut kaob väsimus kiiremini ja lihased taastuvad paremini, selgub Toronto ülikooli uuest uuringust. Arstid jälgisid 3000 fitnessi vastu kirglikku inimest ja leidsid, et pärast hommikust treeningut normaliseerus pulss keskmiselt 20% kiiremini kui õhtuse treeningu järel. Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningutel mikrotrauma lihaskiud ja sellega seotud veremuutused esinevad hommikuti harvemini.

Hommik: "vastu"

• Sul ei ole aega hommikusööki süüa
  Hommikune tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita on teil ainult piisavalt jõudu lihtne laadimine. Mis siis, et tõusta kaks tundi varem, süüa ja oodata tund aega, kuni hommikusöök seedib? See ei sobi kellelegi. Tõsi, juua võib magusat teed šokolaaditükiga, kohvi suhkruga, mahla, süüa banaani, peotäie rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need tooted imenduvad riietumise ajal.
• Paks veri
  Te ei joonud magades vähemalt 8 tundi; selle aja jooksul eritus teie uriiniga ja võib-olla ka higiga veidi vett. Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks; selle ringluse suurendamine sellisel "lahjendamata" kujul tähendab südame ja veenide ülekoormamist. Seetõttu joo enne treeningut kindlasti 1-2 klaasi vedelikku ja oota 5-10 minutit, et niiskus imenduks.
• Hommikul keha veel magab
  Pärast und aeglustub vereringe kogu kehas, kopsud ahenevad, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja laadimist alustada soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata teha endale tõsist trenni, näiteks jooksmist või hommikuti jõuharjutusi, parem on jalutada, rattaga sõita või ujuda.

Õhtu: "eest"

Õhtu: "vastu"

• Väsimus pärast tööd
  Mitte igaüks ei saa end pärast tööd sundida harjutusi tegema või basseini lohistama. Mõnel pole piisavalt motivatsiooni tavapärast mustrit murda ja õhtul midagi aktiivset ette võtta, teised aga on füüsiliselt liiga väsinud.
• Ma tõesti tahan pärast trenni süüa
  Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see on vale treeningu näitaja. See oli selgelt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jooksmine jalutuskäiguga, aeroobika velotrenažööriga. Lühendage seanssi ühelt tunnilt 40 või 30 minutini.
• Raske on magada
  Põhjus on ka intensiivne treening ja suurenenud toon.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Nii hommikul kui õhtul on omad head ja vead. Seega lähtu oma eelistustest ja ka oma töögraafikust. Liikumine siis, kui tunnete end mugavalt, on palju tervislikum kui üldse mitte liikuda. Ja negatiivseid mõjusid saab meie antud nõuandeid kasutades kergesti ümber lükata.

Kaalume erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid.

Analüüsides inimese biorütmide, hormoonide taseme ja meie kehatemperatuuri näitajaid erinevatel kellaaegadel, jõuame järeldusele, et meie funktsionaalne seisund muutub päeva jooksul. Suurimat jõudlust inimesel täheldatakse 10–12 ja 15–18 tundi.

Huvitav: Eksperdid on seisukohal, et keskpäeval ja varaõhtul on meie kehatemperatuur kõrgem kui kehatemperatuur vahetult pärast ärkamist. Selle aja jooksul treenimine on optimaalne, kuna see vähendab lihaspingete ja vigastuste riski.

Kuid mitte kõik ei saa keset päeva trenni teha. Töö ja õppimine võtavad aega ning meile jääb kaks võimalust: kas treenida hommikul või õhtul.

Füüsiline aktiivsus tuleb igal juhul kasuks, sest sportimiseks pole kindlat aega. Kuid millistel kellaaegadel on teil võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi? Kutsume teid üles kaaluma üksikasjalikult kõige optimaalsemaid ja mugavamaid võimalusi.

1) Hommikused treeningud:

Varastel tundidel, vahetult pärast ärkamist, on treenimine keeruline ainult alguses. Aja jooksul harjub inimkeha süstemaatilise hommikuvõimlemisega ning pärast mitut sellist treeningut saab trenniks määratud ajal hõlpsasti äratuskellata ärgata. Kohe pärast magamist langeb inimese kehatemperatuur, seetõttu kulub hommikuste treeningute ajal rohkem energiat, mis soodustab rasvade põletamist kehas.

Samuti varajased treeningud on suurepärased ainevahetuse kiirendamiseks, mis võimaldab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Lisaks on keha pärast hommikust kehalist tegevust heas vormis, mistõttu on kergem taluda pärastlõunat, mille jooksul tavaliselt uinub ja sooritusvõime kaob.

Kuid on ka nõrgad küljed: Soojendamata lihaseid on kerge vigastada, seega tuleks enne hommikust treeningut kindlasti teha korralik soojendus kõikidele lihasgruppidele. Vaatamata sellele, et hommikune sportimine aitab kiire põlemine rasva, madala temperatuuri ja hormoonide tasemega põletatakse kaloreid hommikuse treeningu ajal aeglasemalt kui õhtuse treeningu ajal. Kui treenite hommikul, muutke see harjumuseks hommikusööki poolteist tundi enne treeningut ja jälle varustada keha toiduga pärast.

Ideaalis, et saavutada märgatavaid tulemusi, peate harjutama vähemalt 1 tund päevas. Hommikune treening parandab aju verevarustust, mis stimuleerib selle toimimist.

2) Päevased treeningud:

Selline treenimine muutub kiiresti harjumuseks. Sel ajal on kõige tõhusamad harjutused jõuharjutused, venitus, crossfit ja muud vastupidavust ja jõudu nõudvad harjutused.

Pärastlõunal tõuseb kehatemperatuur ja hormoonide tase. Lihased muutuvad painduvamaks ja painduvamaks, pärastlõunane treening toob hea tulemus, vähendades samal ajal lihaspingete ja sellest tulenevalt lihasvalu riski.

Päevased treeningud sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad end suurendada lihasjõud ja tõsta oma vastupidavust. Neid tuleb targalt planeerida, võttes arvesse kohustuslikku einet. Lõunasöök, juhuks kehaline aktiivsus, jagatud kaheks annuseks: poolteist kuni kaks tundi enne ja tund pärast treeningut.

Miinustest Toome esile tiheda õppe- või töögraafiku. Mitte igaüks ei saa endale lubada lõunapausi ajal (40-50 minutit) treenimiseks aega. Tund võib olla "kortsunud" ja ebaefektiivne, kuna soovitakse teha kõike korraga minimaalse perioodi jooksul.

3) Õhtused treeningud:

Peale kella 16:00 on lihased parimas vormis. Jõutreening hantlite või kangiga on tõhus - see tähendab see aeg sobib rohkem reljeefi joonistamiseks kui kaalulangus.

Õhtused treeningud praktiliselt ei erine efektiivsuselt hilise pärastlõuna treeningutest. Hilisel ajal on spordiklubid tavaliselt tihedalt täis: kõik kiirustavad pärast tööd sportima ja õppima ning emotsionaalset stressi leevendama. Kuid tasub arvestada tõsiasjaga, et füüsiline aktiivsus provotseerib keha tootma adrenaliin. Kui on hilja õppida, siis selline treening võib põhjustada unehäireid. Optimaalne aegõhtuseks treeninguks - 2-3 tundi enne magamaminekut.

Treeningu tulemuste kinnistamiseks soovitame juua valgukokteili, mis sisaldab suures koguses valku, mis on vajalik lihasreljeefi tekkeks ning millel on ka aktiivne lihaseid taastav toime. lihaskoe, õhku tõusma lihaspingeid ja valu. Samas on valgukokteil tänu oma vedelale konsistentsile kergesti omastatav ja seeditav, mistõttu on need ideaalsed keha taastamiseks pärast õhtust treeningut, ladestumata rasvkoesse ja tekitamata raskustunnet maos. Joo valgukokteile soovitatav 2-3 tundi enne magamaminekut.

Tähtis:Ärge unustage enne söömist jõutreening, kuna need on tühja kõhuga tõesti ohtlikud.

Ükskõik millise aja valite treenimiseks, pidage meeles, peamine on treeningute regulaarsus! Perioodiliselt vähemalt 3 korda nädalas tulemused ei pane teid ootama.

Kui soovite ühendust võtta individuaalse konsultandiga, kes koostab teile treening- ja toitumiskava, minge aadressile link. 18. november 2016, 17:56 2016-11-18

Igaüks, kes on teinud tahtejõulise otsuse tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks regulaarselt spordiga tegeleda ülekaaluline, mõtleb kindlasti läbi, mis kell on tal parem trenni teha ja mis intervalliga pärast seda peaks seda ette võtma. Selles materjalis kogutud teaduslikud uuringud ja soovitused aitavad teil neid probleeme mõista.

Kõik plussid ja miinused hommiku kasuks

Samuti on õhtused treeningud kõige tõhusamad stressi maandamiseks.

Õhtuse õppimise miinused

Õhtuse treeningu miinusteks võib lugeda seda, et kui inimesel on eelisjärjekorras oma vormi alandamine ja rasvapõletus, peaks selline treening toimuma hilisõhtul, vähemalt paar tundi pärast seda.

Siia tuleks lisada ka vastus küsimusele: kas enne magamaminekut on võimalik harjutusi teha? Kõik füüsilised harjutused tuleks lõpetada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Fakt on see, et see on iga inimese tervise jaoks oluline tegur. Ja treening tõstab kehatemperatuuri, suurendab vereringet, viib närvisüsteem erutuvuse seisundisse ja keha ärkvelolekusse. Kõik need tegurid mitte ainult ei soodusta normaalset ja õigeaegset uinumist, vaid isegi takistavad seda.

Tähtis! Kui treeninguteks pole muud aega kui hilisõhtul, siis tuleks harjutuste komplekti lõpus teha hingamisharjutusi. Need aitavad luua normaalset hingamist ja normaliseerida kehatemperatuuri.

Ja veel üks oluline aspekt – pärast treeningut ei ole soovitatav magama minna. Peate sööma midagi kerget, mis sisaldab valku ja süsivesikuid.

Aga lõunasöök?

Lõunatreeningud pole nii populaarsed kui hommikused ja õhtused treeningud. Kõige sagedamini kasutatakse neid peal, sees, töölt puudumisel jne. Vaatame, kas harjutused on antud ajahetkel tõhusad.

Miks on see võimalik

Päevasel ajal on keha valutaluvus kõrgeim. Seetõttu on sel ajal hea läbi viia jõutreeningut. Et mugavam ja tõhusaid tegevusi on päevavalgus.

Päevakülastuste eelised jõusaalid Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et praegu pole nad rahvast täis, reeglina on juhendajad vabad ja saavad teile rohkem tähelepanu pöörata. Samuti, kui teil on lõunapausi ajal võimalus trenni teha, võimaldab see teil hommikul voodis lõõgastuda või õhtul pärast rasket päeva kauem lõõgastuda.
Lõunatreeningud annavad energiat ülejäänud päevaks, ergutavad ja tõstavad produktiivsust. Kindlasti huvitab paljusid küsimus: kas pärast söömist, näiteks lõunapausi ajal, on võimalik trenni teha? Treeningu optimaalne intervall peaks olema 1,5-2 tundi (kui eesmärk on lihtsalt vormis olla, siis võib seda vähendada ühe tunnini).

Hommikul ja õhtul sportlikud tegevused Põhisöök peaks olema kl. Treening lõuna ajal tuleks läbi viia, võttes arvesse soovitatavat intervalli enne ja pärast sööki. Parem on pärast tunde lõunatada.

Tähtis! Treeningujärgses dieedis peaksite minimeerima rasvade tarbimist ja eemaldama kofeiini (kaheks tunniks). Enne ja pärast tunde peate jooma vähemalt pool liitrit vedelikku tund aega.

Miks mitte

Iga inimese jaoks, olenemata biorütmide omadustest, toimub pärastlõunastel tundidel keha nullaktiivsus - kahest kolmeni. Seetõttu ei tasu sellesse aega planeerida sporditegevust.

Töötaval inimesel on lõunasöögiks aega raske planeerida, kuna enne treeningut ei soovitata täisväärtuslikku lõunasööki süüa ning pärast trenni söömine on pärastlõunane vahepala, mida ei tohiks ka kaloritega üleküllastada.

Tehke kokkuvõte

Treeningu aja valib igaüks muidugi individuaalselt, olenevalt elurütmist, töö- või õppegraafikust, oma kronotüübist ja soovitud tulemus. Meie artikli eesmärk on välja tuua muutused kehas, mis ühel või teisel hetkel kehalise aktiivsuse käigus toimuvad.
Eelneva kokkuvõtteks märgime, et tervise säilitamiseks on kasulik treenida igal kellaajal ja sõltumata söömisintervallist. Kui lõppeesmärk füüsiline harjutus on komplekt lihasmassi ja sellele on plaanis keskenduda jõuharjutused, venitamiseks, siis on selleks parim aeg õhtu. Samuti on hea minna õhtul ujuma ja meeskonnaüritused sport

Need, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peaksid eelistama hommikust treeningut. Sel ajal on hea tegeleda kergete liikumisviisidega: jalgrattasõit, harjutused jne.

Kui kuulud selgelt mingisse kronotüüpi, siis “lõokesed” taluvad treenimist kõige paremini enne kella 12, “tuvid” treenivad hästi kella nelja paiku päeval ja “öökullid” eelistavad kehalist füüsilist koormust kella kaheksa vahel. õhtul.