Les mills body. Les Mills: kõik edukaima sporditreenerite meeskonna programmid. Les Mills Venemaal

Lugemisaeg: 11 minutit

Les Mills on rahvusvaheline ettevõte, mis... Sel hetkel on suurim rühmatreeningu programmide pakkuja. Uus-Meremaa treenerid Les Mills saavutasid kuulsuse tänu Body Pump programmile – kangitreeningule, mis võlus kiiresti miljoneid inimesi.

Rühm Les Millsi treenereid töötab välja oma uuenduslikud treeningprogrammid, mida rakendatakse tuhandetes spordiklubides üle maailma. Ettevõtte asutaja on sportlane Les Mills, neljakordne Olümpiavõitja ja Uus-Meremaa suurima linna kauaaegne linnapea, samuti maailmameister sportlaste treener. Kõige kuulsamate ja edukad programmid Märkimist väärivad Les Mills Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack ja Body Balance.

Loe ka teiste rühmatreeningute kohta:

Les Millsi edulugu

Kõik sai alguse sellest, et võrgu avas neljakordne olümpiavõitja Les Mills jõusaalid Uus-Meremaal Aucklandis. Tema poeg Philip otsustas isa õnnestumisi vaadates jätkata oma tööd ja luua rühmatreeningud, mis aitaksid inimestel ilusat leida. spordivorm. 1990. aastal töötas ta välja rea ​​fitness-harjutusi, mida sooritati kõrges tempos kiire muusika saatel. Sellest sai Philipi esimene programm – Body Pump. Esialgu ei mõelnud keegi suurest mastaabist: treening viidi sisse ainult Aucklandi jõusaalidesse.

Kuid nagu andekate projektidega sageli juhtub, levisid uudised maagilisest fitnessiprogrammist kiiresti üle kogu riigi. Ja 1995. aastal tõi Philip Mills oma pere toel Body Pumpi Austraalia turule. Koolitus sai pööraselt populaarseks ning juba võis mõelda rahvusvahelisele areenile minekule. 1997. aastal lõi Philippe, olles oma edus veendunud, Les Mills Internationali ja jätkas uute programmide väljatöötamist.

Les Millsi treeninguid viiakse nüüd läbi 75 riigis üle maailma, enam kui 15 000 jõusaalis ja iganädalane osalejate arv rühmatunnid- üle 6 miljoni üle maailma. Huvi programmide vastu ei kao, vaid ainult kasvab. Kvaliteetne ja erinevaid treeninguid neil on palju jälgijaid üle kogu maailma. Ja Philip Mills saab igal aastal palju auhindu fitnessi, spordi ja eduka ettevõtluse valdkonnas.

Les Millsi programmide eelised:

• Peaaegu kõik programmid põletavad tunnis 500–700 kalorit. Selline lähenemine võimaldab lühikese ajaga kaalust alla võtta ja keha toniseerida.
• Kõikide treeningutega käib kaasas kvaliteetne muusikavalik, mis aitab hoida treeningule seatud tempot.
• Kõik programmid on koostatud pädevate treenerite poolt, kellel on aastatepikkune kogemus spordis ja fitnessis.
• Koolitajate meeskond annab regulaarselt välja uusi programmiväljaandeid. Kehal ei ole aega koormusega kohaneda, mis tähendab, et treening on veelgi tõhusam.
• Kui treenite jõusaalis, võite olla kindel, et teid treenib sertifitseeritud instruktor. Les Millsi programme ei saa ilma selleta õpetada.
• Uus-Meremaa treenerid pakuvad tohutult erinevaid treeninguid, et igaüks saaks leida endale sobivaima.

Kõik Les Millsi treeningud

Les Millsi juhendajaks saamiseks peate läbima spetsiaalse koolituse. See tagab, et klassi viib läbi kvalifitseeritud spetsialist. Koolituse on läbinud juba üle 90 000 inimese. Iga treeningprogrammi treenib juhendaja eraldi.

1. Kehapump. intensiivne treening kõrges tempos sooritatud kangiga. Ühendab jõudu ja aeroobne treening, sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks ja vormitud keha loomiseks.
2. Kehavõitlus– puhtalt aeroobne programm, mis sisaldab elemente võitluskunstide harjutustest: karate, taekwondo, poks, Muay Thai, capoeira ja kung fu. Plahvatuslik treening, mida tehakse südame löögisageduse piirides. Üks Les Millsi populaarsemaid programme!
3. Keha tasakaal on jõujooga ja pilatese põhimõtetel põhinev tund. Ideaalne paindlikkuse suurendamiseks, stressi leevendamiseks, sügav venitus lihaseid ja paranenud rühti.
4. Body Jam Ideaalne neile, kes armastavad tantsida. Süttiv tantsimine hip-hopi, trummi ja bassi, house’i ja muude elektroonilise muusika stiilide saatel ei aita teil mitte ainult põletada lisakaloreid, vaid tõstab ka meeleolu.
5. Keha samm. See ei ole tavaline step-aeroobika, mida oleme harjunud jõusaalis rühmatreeningutel nägema. Les Mills on seda tüüpi treeningu täiustanud ja muutnud selle tõeliselt rasvapõletavaks tegevuseks, mis viib teid hämmastavasse vormi.
6. Keha rünnak– energiline programm, mis koosneb traditsioonilistest kardioharjutustest (jooks ja hüppamine) ja hüppamisest. Treening toimub ilma lisavarustuseta, kasutades ainult enda keharaskust.
7. Body Vive– super kombinatsioon jõu-, aeroobsetest ja kõhulihaste harjutustest. See segu aitab teil oma keha pinguldada ja vabaneda liigne rasv. Programm on hästi läbimõeldud ja väga tõhus.
8. RPM on rattatreening, mis on kohandatud Less Millsi stiilile. Intensiivne kardioseanss statsionaarsetel jalgratastel põletab maksimaalselt kaloreid, tugevdab südant ja suurendab vastupidavust. Muide, rattasõitu peetakse üheks tõhusamaks rühmatreeninguks.
9. CXWorx– koolitus loomiseks lame kõht ja kindlad tuharad. 30-45 minutit jõulist treeningut arenguks lihaste korsett aitab teil näha soovitud 6-pakki ja ümaraid tuharaid. Treeningprotsessis kasutatakse ekspanderit ja hantleid parem efekt klassidest.
10. Grit spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad põletada maksimaalselt kaloreid 30 minutiga. Need on kõrge intensiivsusega intervalltreeningud pakutakse kolmes erinevaid valikuid: kardio, tugevus, plüomeetria.
11. SH"BAM on Uus-Meremaa treenerite teine ​​tantsuprogramm, kuid lihtsamal tasemel kui Body Jam. Tantsige oma rõõmuks, arendage oma painduvust ja rütmitunnet, põletades samal ajal kaloreid. Muide, trenn meeldis asjaosalistele palju rohkem kui Body Jam.

Les Millsi video

KEHAPUMP

KEHA VÕITLUS

KEHA RÜND

CXWORX

KEHAMOOS

Fitness on spordi "religioon" ja Les Mills on selle oluline komponent. Miks? Lugege meie artiklit.

Les Mills: mis see on?

Les Mills on ühe fitness-trendi nimi, mida peetakse sünnikohaks Uus-Meremaa. See suundumus ilmnes suhteliselt hiljuti, 90ndatel, tänu Les Millsi-nimelise sportlase pingutustele. Sportlane püüdis välja töötada uut, kõigile sobivat treeningprogrammi, kuid nii see ei läinud. Spordis millegi uue loomine on väga raske ülesanne. Veelgi enam, Mills seadis endale eesmärgiks luua universaalsed koolitused nii algajatele kui ka professionaalidele.

Ainult Millsi pojal Philip, kes kulutas programmi väljatöötamisele 10 aastat, suutis asja lõpuni viia. Esimene treening kandis nime Body Pump.

HUVITAV! Praegu on 11 Les Millsi programmi

Body Pumpi olemus lühidalt: harjutuste komplekt kangiga, mida sooritatakse kiire tempo. Esmapilgul võib tunduda, et see on üsna lihtne, kuid alles pärast proovimist mõistate, et see pole nii.

Body Pump on kantud Guinnessi rekordite raamatusse kõige enam populaarne välimus sobivus.

Alates 1997. aastast hakkas Philip Mills professionaalsete juhendajate, koreograafide ja arstide meeskonna toel looma uusi programme, mis on nüüdseks populaarsed 75 riigis üle maailma.

Mis on treeningu edu saladus?

Tänapäeval on kümneid fitnessi liike, kuid miks on Les Mills nii populaarseks saanud? See kõik on umbes professionaalne lähenemine programmi koostamiseks. Lõppude lõpuks pole see ainult harjutuste komplekt ja nende läbiviimise järjekord, programmi loomisega tegelevad ka heliinsenerid, kes valivad spetsiaalse muusika. Tänu teatud harjutuste järjestusele ja nende intensiivsusele tõuseb treenimise efektiivsus arendajate sõnul 20% võrreldes teiste kehalise tegevuse liikidega.

Järgmine Les Millsi populaarsuse põhjus on kummalisel kombel koolituse kõrge hind. Mitte iga spordiklubi ei saa endale Les Millsi treenerit lubada, sest selleks saamiseks peate läbima spetsiaalse koolituse.

HUVITAV! Tänapäeval on üle maailma 90 000 Les Millsi treenerit

Hetkel ei ole Moskvas rohkem kui 3-5 klubi, mis pakuvad sertifitseeritud Les Millsi treeninguid.

Les Millsis kasutatud seadmed

Nüüd teate sellise koolituse nagu Les Mills olemasolust, mis see on ja miks see nii populaarne on, räägime nüüd tundides kasutatavatest seadmetest.

1. Astmeplatvorm. Üks Les Millsi tavalisi atribuute on. Kuid mitte iga mudel ei sobi nendeks eesmärkideks. Ideaalne variant on see, mille kohta leiate üksikasjalikku teavet meie kataloogist. See on klassikalise sammu täiustatud versioon, millega saate teha palju rohkem rohkem trenni kui tavalisel astmeplatvormil. Selle abiga põletatakse maksimaalselt kaloreid ja saavutatakse soovitud tulemus.
2. Aeroobika kangiga. Esimeses peamiseks atribuudiks on kang treeningprogramm Les Mills. Otsin sobiv mudel? Seejärel vali kang. Kangi pikkus on 134 cm, kaal - 4,5 kg. Baar ja taldrikud on loodud pakkuma kõrge tase mugavus treeningu ajal.
3. Laiendaja. Les Millsi treeningutel kasutatakse aktiivselt takistusribasid. Kuid mitte iga mudel ei sobi. Pöörake tähelepanu Les Millsi tootmisele. Seda mudelit eristab asjaolu, et see on valmistatud ühes tükis termoplastsest elastomeerist (enamik mudeleid on valmistatud mitmest osast).

Les Mills Venemaal

Kus Venemaal saab seda tüüpi koolitustega liituda, et mitte petta saada? Üks spordiklubidest asub Moskvas - "Fitness Territory". Selles asutuses läbis umbes 40 koolitajat koolitused Elena Sereda juhendamisel, kes on Les Millsi ametlik esindaja Venemaal.

Les Millsile ja World Classi klubile (mis on tegutsenud juba üle 10 aasta) on olemas sertifitseeritud treenerid. "FizKult" ( Nižni Novgorod) on veel üks spordiklubi, kus on sellel alal tugevad treenerid.

Kes väga soovib, võib Les Millsiga liituda ka kodus – ettevõte on koostanud iseõppimiseks kohandatud koolitusprogrammid.

Programmid rühmatreeningud Les Millsi ettevõtted on tuntud kogu maailmas, nad on väga populaarsed ka Venemaal. Igas kaasaegne spordiklubi Teile pakutakse korraga mitut Les Millsi programmi. Mis on nende omadus?

Les Millsi asutas Philip Mills ja sai nime tema isa, neljakordse olümpiavõitja Les Millsi järgi.

Les Millsi programmide eripäraks on etteantud formaat: kõik treeningelemendid (koormus, lihasrühmade vaheldumine, töörežiim, puhkepausid) on ühendatud rangesse järjestusse.

Les Millsi treeninguid arendavad professionaalsed koreograafid, füsioterapeudid, muusikatoimetajad ning seejärel testitakse neid Uus-Meremaa Les Millsi Instituudis. Praegu on ettevõtte arsenalis 10 programmi, mida kasutavad fitnessiklubide juhendajad üle maailma.

Kõrge intensiivsusega BodyAttack treening on suunatud koordinatsiooni, painduvuse, vastupidavuse arendamisele ning südame- ja kopsufunktsiooni parandamisele. Tunnis on ühendatud aeroobne ja võimsuskoormus, kus kõik on välja töötatud lihasrühmad.

BodyCombat Cardio suurendab jõudu ja vastupidavust. Programm põhineb võitluskunstide kõige tõhusamatel tehnikatel nagu karate, kickboxing, taekwondo ja tai chi. Treeningu käigus tugevdatakse kõiki lihasgruppe, südame-veresoonkonda, paraneb tasakaal, rüht ja painduvus, pealegi saab selle programmi abil vabaneda ülekaal rekordajaga.

Üks Les Millsi populaarsemaid rühmatunde on BodyPump, mis kasutab reguleeritava raskusega kangi. Treening tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihasjõudu ja definitsiooni, ilma liigselt lihasmahtu suurendamata.

Fitnessiga alustajatele sobib suurepäraselt BodyVive’i tund, siin saad valida treeningu intensiivsuse. Kasutatud klassis spetsiaalsed pallid ja amortisaatorid. Programm arendab jõudu ja vastupidavust, samuti painduvust ja väledust.

Stepaeroobika armastajate jaoks on BodyStep programm, mis on energiline treening stepiplatvormidel.

BodyBalance programm ühendab jooga, pilatese ja tai chi elemendid, viies keha, meele ja teadvuse tasakaalu ja harmoonia seisundisse.

Tantsustiilide austajatele meeldib BodyJam programm, mis ühendab endas kõige aktuaalsemad stiilid ja moeka muusika. Les Mills käivitas hiljuti veel ühe tantsutreeningu Sh'Bam, kus 12 muusikapala jooksul tehakse erinevaid tantsuliigutusi.

Kardiovaskulaarseks treeninguks ja rasvapõletuseks on RPM programm kõrge intensiivsusega statsionaarse rattatreening.

CXWORX programm on Les Millsi arsenali lühim (ainult 30 minutit) – selle eesmärk on treenida ühendavaid lihaseid. ülemine osa torso alt, see on lihtsalt ideaalne variant kõhulihaste ja tuharate jaoks.

Kõik Les Millsi tunnid on elava ja energilise muusika saatel kestavad 55 minutit. Ühe treeninguga saab põletada umbes 500-735 kcal. Fitnessprogrammid on koostatud nii, et ühe tunni jooksul saavad harjutada nii algajad kui ka kogenumad ning igaüks töötab oma võimaluste piires, saavutades soovitud tulemuse.

Peterburis on mõned Les Millsi programmid saadaval World Classi spordiklubide võrgustikus.

Artiklis on kasutatud fotosid järgmistest allikatest:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Les Millsi treeningud on uusim fitnessitrend, mis on vallutanud kogu maailma ja äratanud Venemaa elanike seas suurt uudishimu. Mis on Les Mills, mille poolest see fitnessikoht eriline on?

Les Millsi spordiprogrammid on ilmunud peaaegu kõigis maailma suuremates spordikeskustes Venemaal see suund suutis ka suuremat huvi äratada. Mis on Les Mills, mis on nii suure populaarsuse põhjuseks?
Les Millsi treeningmeetod sai alguse Uus-Meremaalt, selle autoriteks olid kuulus kergejõustiklane Les Mills ja tema poeg Philip Mills. Tehnika loodi eelmise sajandi 90ndatel, kuid suurenenud nõudlus selle järele on tekkinud just praegu, spordi populariseerimise perioodil, tervislik pilt elu ja sobivus.

Les Millsi treeningud hõlmavad praegu kaheksat programmi, millest igaühel on mitu variatsiooni. Debüütprogrammiks oli Bodypump, mis hõlmab rütmilise muusika saatel kangiga treeningu energilist sooritamist. See programm Tal oli isegi au kanda Guinnessi rekordite raamatusse kui fitnessi arengu ajaloo populaarseimaks treeninguks. Esimese programmi õnnestumine inspireeris loojaid ette valmistama ka järgnevaid, millest igaühest on saanud universaalne tööriist, mis sobib nii sportlastele kui ka treenimata inimestele. Tänapäeval levitatakse programme 75 riigis üle maailma.
Programmide loomisel osalevad spetsialistid erinevatelt aladelt - sport, fitness, tervis ja isegi muusika. Muusikat antakse suurenenud tähelepanu, kuna treeningu kiirus sõltub meloodiate rütmist, kulutavad muusikatoimetajad palju aega helikujunduse valikule ja loomisele. Programme uuendatakse igal hooajal, mis võimaldab neil jääda populaarseks ja mitte muutuda rutiinseks. Muutuvad mitte ainult harjutused, vaid ka muusika.
Uuenduslik lähenemine toob hämmastavaid tulemusi, ekspertide hinnangul on Les Millsi meetodil treenimine vähemalt 15-20% efektiivsem kui samalaadsed. Nüüd saavad Les Millsi treeninguid endale lubada ainult suurimad klubid, kuna programmid maksavad palju raha. Klubi ei pea mitte ainult programmi ostma, vaid saatma ka töötajad koolitusele, Les Millsi tunde saavad läbi viia ainult sertifitseeritud treenerid ja iga programm vastab personaaltreeningule. Kuid just selline lähenemine on kõrge efektiivsuse võti.
Praegu töötab Les Millsi programmide raames 90 tuhat sertifitseeritud koolitajat, osa neist elab ja töötab meie riigis.

Venemaal on seda treeningmeetodit kasutada lubanud vaid üksikud klubid, kuid lähiajal olukord muutub, suur huvi tekitab palju uusi pakkumisi.

Kui läheduses pole ühtegi Les Millsi meetodit harrastavat klubi, siis saab kasutada alternatiivset lahendust – seda meetodit kasutavat videotreeningut. Mõne programmi rakendamiseks vajate ainult koolitusvideot, tunniplaani ja mõnda varustust. Üks programmidest, Bodycombat, ei hõlma varustuse kasutamist, seda saab rakendada mis tahes tingimustes. Les Millsi klassid ei nõua eririietust, kuid mõned spordirõivaste tootjad on hüpanud välja ja välja andnud spetsiaalsed rõivasarjad.
Arvestades valikut, oleks siiski parem treenida professionaalse juhendajaga. Les Mills on kehale küllaltki suur koormus ja selle sooritamine professionaali järelevalve all tagab ohutuse. Lisaks on rühmas treenimine lõbusam ja tõstab motivatsiooni.

Les Millsi programmid on Euroopas ja USA-s rohkem tuntud BodyTraining Systemsi kaubamärgi all.

Kõik sai alguse Uus-Meremaa spordiklubist Les Mills, mis sai nime selle looja järgi - kuulus sportlane Les Mills, Uus-Meremaa olümpiakoondise liige. Lesi poeg Philip Mills töötas välja oma rühmatreeningu programmid, mis said hiljem väga populaarseks.

Les Millsi klubide võrgustikus, kus nende programmide järgi treeninguid läbi viidi, suurenes mõne aja pärast külastatavus mitu korda ja isegi tundide maksumuse märkimisväärne tõus ei toonud kaasa "ülekoormuse" probleemi lahendust. saalidest. Võrgu omanikud pidid avama spetsiaalsed stuudiod, mis mahutavad kuni 200 inimest.

Les Millsi fitnessklubide baasil moodustati Uus-Meremaa Fitnessi Instituut, mis tegeleb fitnessprogrammide arendamise ja täiustamisega, fitnessitreenerite ja fitnessijuhtide koolitamisega, nende programmide müügi ja rakendamisega fitnessiklubides üle maailma. (Les Millsi programmide järgi toimuvatel koolitustel on õigus läbi viia ainult spetsiaalse väljaõppe ja sertifitseerimise läbinud instruktoreid). Lisaks tegelevad instituudi juhtivad fitness-spetsialistid jooksvalt oma programmide jaoks uute muusikasaadete ja koreograafia valimise ja salvestamisega.

Mis programmid seal on?

Bodypump- madal mõju jõutreening kasutades reguleeritava raskusega kangi. Tund viiakse läbi sütitava, energilise muusika saatel. Treening tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihasjõudu ja definitsiooni, ilma liigselt lihasmahtu suurendamata.

Bodycombat- põhjal välja töötatud programm tõhusad tehnikad võitluskunstid: karate, kickboxing, taekwondo, tai chi. Võimaldab põletada suurel hulgal kaloreid treeningu ajal.Treeningu käigus tugevdatakse kõiki lihasgruppe, intensiivselt treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi, paraneb tasakaal, rüht, kiirus-jõud ja painduvus.

Keha tasakaal - Vaim Keha- programm, mis kasutab jooga, pilatese põhiprintsiipe, hingamisharjutused. Madala intensiivsusega treening kus Erilist tähelepanu keskendub hingamise kontrollile ja sisemisele keskendumisele, painduvuse ja jõutreeningule.

RPM (pööret minutis)- jalgrattaprogramm, kõrge intensiivsusega treening statsionaarsetel treeningratastel. Peamine eesmärk on treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, mis võimaldab tõsta kardiovastupidavuse taset ja vähendada kaalu. Kasutab koolituse planeerimisel teaduspõhist lähenemist. RPM-programmi tõhusus seisneb kardiovaskulaarse treeningu kombinatsioonis, lihasjõud ja vastupidavust

Keharünnak- kahekomponendiline kõrge intensiivsusega programm, mis ühendab kardio- ja jõutreeningu.

Bodyjam- õppetund tantsuline aeroobika, mis ühendab palju erinevaid stiile.

Bodystep- kõrge intensiivsusega treening astmeplatvormi abil.

Kõik need tegevused sobivad igale vormisolekule.

Nende fitnessprogrammide kasutamise eripära on see, et muusika ja koreograafia ei muutu kolme kuu jooksul. Iga programmi jaoks mõeldud harjutuste komplekti saab omandada ligikaudu kolmes õppetükis ja programmi tundes saate end segamata tõsta oma töö efektiivsust ja selle tulemusel saada garanteeritud tulemuse.

Fitnessklubide klientidele: ilu peitub programmi suhtelises lihtsuses. Lisaks ei muutu programm 3 kuu jooksul – see annab võimaluse tunnetada oma keha ja saada soovitud tulemus. Inimesed teavad täpselt ette, milliseid harjutusi nad peavad tegema, mis järjekorras ja mis muusika saatel – see tõmbab paljusid ligi. Kuigi mõnel kliendil hakkab pärast teatud tegevust igav ja nad lahkuvad.

Spordiklubide jaoks: treeningprogrammid on end juba ammu tõestanud, näidates suurepärast kasumlikkust. Les Millsi Instituudi välja töötatud originaalsete ärimeetodite tohutu pluss on suunatud maksimaalse kasumi saamisele.

Fitnessinstruktorite jaoks: loomulikult on Les Millsi programmide kallal fitness-instruktori jaoks töötamine tohutu samm edasi, kasulik kogemus ja uued silmaringid, kuid fitnessitreenerid on loomingulised inimesed ja paljude jaoks on eneseteostus võimalus näidata oma oskusi ja individuaalsust. programmis on esikoht.

Tänapäeval on need maailma populaarseimad fitnessprogrammid: enam kui 10 000 klubis 45 riigis kõigil 5 kontinendil ning Bodypump programm on kantud Guinnessi rekordite raamatusse kui populaarseim fitness-programm fitnessi ajaloos.