Millal on parem treenida: hommikul või õhtul? Lahendame lõputu vaidluse. Millal on parem trenni teha: hommikul või õhtul?Mis kell on trenn?

Kas pole kindel, milline kellaaeg on parim treenimiseks? Pärast selle artikli lugemist määrate klasside jaoks kõige optimaalsema aja Jõusaal.

Koolitusprotsessi kavandamine ei ole lihtne ülesanne. On vaja ette näha palju peensusi ja nüansse. Õige toitumine, nimekiri tõhusad harjutused, taastumisaeg, uni, distsipliin ja palju muud aitavad teil luua kauni keha.

Vähesed teavad, et vajaliku tulemuse saavutamiseks tuleb valida õige treeningu aeg. Fakt on see, et kõik kellaajad ei sobi treenimiseks võrdselt. Vaatame, mis võib teie treeningute ajastust mõjutada ja milline osa päevast on kõige viljakam.

Sihtmärk

Mida tahad jõusaalis käimisega saavutada? Kõik teavad, mida nad tahavad, ja teie pole erand.

Õigesti valitud aeg treeninguks aitab saavutada kiiremaid tulemusi.

JA on kõige ihaldusväärsemad eesmärgid, mis on kinni jäänud paljude inimeste pähe, kes otsustavad enda kallal tööd teha ja paremaks muuta.

• Rasva põletamine

Inimkeha on loodud nii, et pärast ärkamist langeb veresuhkru tase ja kiireneb ainevahetus.

Kui treenite päeva alguses, saab peamiseks energiaallikaks rasv, mitte süsivesikud. Seetõttu võite hommikul palju rohkem rasva põletada kui õhtuse treeningu ajal.

Kui teed trenni enne hommikusööki, kaotab keha rohkem kaloreid kui pärast hommikusööki.

Aga peab ütlema, et tühja kõhuga trenni tehes jääb jõudu puudu ja seetõttu väsid kiiresti ära. Seetõttu ärge koormake oma keha üle, muidu ajate selle stressiseisundisse.

Seega hommikused tunnid treening on palju tõhusam, kui otsustate kaalust alla võtta. Aga selleks koolitusprotsess peate sellele targalt lähenema ja koormuse õigesti arvutama.

Kasulik artikkel:.

• Massi juurdekasv

Õhtused treeningud soodustavad lihasmassi kasvu ja kasvu tugevusnäitajad. Hormoonidel, nagu testosteroon ja kortisool, on teadaolevalt tugev mõju lihasmassi suurenemisele. Kui testosteroon soodustab lihaste kasvu, siis kortisool, vastupidi, hävitab lihaskiude.

Testosterooni tase pärast õhtust treeningut on palju kõrgem kui pärast hommikust treeningut. Vastupidi, stressihormoonina tuntud kortisooli tase on õhtul palju madalam kui hommikul.

Seetõttu on õhtul treenides võimalus võita lihasmassi palju kiiremini kui hommikul.

Kasulik artikkel:.

Omamoodi tegevus

Kui istute terve päeva arvuti ees ja elate istuvat eluviisi, peate päeva lõpuks oma keha venitama. Sel juhul on õhtune treening parim ravim lihaste atroofiast. Füüsiline aktiivsus suureneb testosteroon , parandab vereringet ja aitab hoida lihaseid toonuses.

Kui tegelete füüsiliselt raske tööga, mis on seotud pideva reisimise, aktiivse liikumise ja raskuste tõstmisega, on jõudu õhtune treening sul ei jää enam midagi. Sellepärast on hommikused treeningud teie jaoks parim valik. Päeva alguses treenides paranete kindlasti ja aktiveerite aju ja lihaste aktiivsust. Peaasi, et treeningul üle pingutada, muidu ei tule töökohustustega tõhusalt toime.

Ajakava

Treeningu aja valikut mõjutab ka sinu igapäevane rutiin. Iga inimene elab oma rütmis ja korraldab oma päeva nii, nagu talle sobib.

Kui töötad hommikust kella 17–18, siis loomulikult pole sul hommikuti trennivõimalust. Sul ei jää muud üle, kui õhtul jõusaali tulla.

Kui teil on suhteliselt vaba töögraafik ja saate jõusaalis treenimiseks valida absoluutselt iga aja, siis on teil uskumatult vedanud. Korraldage oma päev nii, nagu soovite, kuid ärge unustage, et treenige alati samal ajal. Organism peab kohanema järjekindlalt järgmise koormusdoosi vastuvõtmisega.

Treenida ei tohiks juhuslikult: kõigepealt hommikul, siis õhtul. Selline ebastabiilsus toob paratamatult kaasa stressi, sest keha ei suuda pidevalt muutuva graafikuga kohaneda. Sel juhul on oluline täpsus ja metoodika.

Päeva õigest korraldamisest tuleb jõusaalis treenimisest kasu ja see muudab teid ka distsiplineeritumaks.

Hommikustel treeningutel on veel üks eelis – väike hulk inimesi jõusaalis. Õhtuks on saalid pilgeni täis ja meenutavad pigem kilupurki kui spordiklubi. Seega, kui saate hommikul trenni minna, on teil ainulaadne võimalus treenida praktiliselt tühjas jõusaalis, mitte seista 10 minutit järjekorras õige simulaator või mürsk. Lisaks on paljudes saalides hommikune pääse tunduvalt odavam kui õhtune.

Tuleb märkida, et hommikul on teie lihased ja sidemed vähem elastsed ja painduvad kui päeva keskel või lõpus. Seetõttu peate enne hommikust treeningut pühendama piisavalt aegalihaste soojendamiseks, sidemete venitamiseks ja toonuse andmiseks närvisüsteem tulemuslikuks sporditegevuseks.

Ärge jätke õhtuste treeningute ajal soojendust tähelepanuta, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Hommikul on muljumata kehale kahju tekitamine palju lihtsam ja kergem kui päikeseloojangul, kuid õhtune aeg pole vigastuste vastu kindlustus.

Kehatüüp

Kummalisel kombel mõjutab teie kehatüüp ka jõusaalis treenimise aja valikut.

• Ektomorf

Selle põhiseadusega inimestel on kiire ainevahetus.tavaliselt pikk, kõhn, pikkade jäsemetega, kitsad luud ja pikad lihased. Kui kuulute nende hulka, siis treenige õhtul, sest just selleks kellaajaks on teie kehasse kogunenud piisav kogus kaloreid, mida saab kasutada energiaallikana.

• Mesomorf

Sellise kehaehitusega inimestel on reeglina keskmised, normaalsele lähedased proportsioonid. Mesomorfidel on lihaselised jalad ja käed ning laiad õlad ja rind.

See kehatüüp on universaalne, seega on hommikuse treeningu eelised ligikaudu võrdsed õhtuse treeningu eelistega. Jällegi mainin ära, et tundide aja valiku määravad peamiselt eesmärk ja töögraafik.

• Endomorf

Selle kehatüübiga inimestel on tavaliselt kalduvus ülekaalulisusele.

Kui olete endomorf, on teie kehal aeglane ainevahetus. Soovitatav on treenida päeva alguses, et seda kangekaelset rasva nii palju kui võimalik põletada.

Järeldus

Treeningu aja valimine on puhtalt individuaalne asi. Pärast oma elustiili, eesmärkide ja soovide analüüsimist saate selle üle hõlpsasti otsustada oluline tegur, mis aitab teid kindlasti teie raskes ülesandes.

Peaasi, et ennast liigselt ei piinata. Kui te ei saa päeva esimesel poolel normaalselt ärgata ja mõistusele tulla ning hommikul on tootlikkus nullis, siis pole vaja ennast mõnitada - treenige õhtul. Ja vastupidi, kui päeva lõpuks hakkab jõud otsa saama, aga esimeste päikesekiirtega oled energiat täis, siis treeni hommikul.

Pidage meeles, et peate elu nautima ning treenimine ja endaga töötamine on teie elu lahutamatu osa.

Inimesed, kes treenivad, soovivad oma jõusaalis veedetud aega maksimaalselt ära kasutada ja sellest maksimumi võtta. Kui teate, millal on kõige parem harjutusi teha ja milliseid kõige tõhusamalt kaalust alla võtta, saate seda saavutada soovitud tulemus lühikese kivi jaoks.

See artikkel pole mõeldud mitte ainult sportlastele, vaid ka tavalistele inimestele, kes soovivad treenida, et kaalust alla võtta. ülekaal, või anna oma kehale ilusad vormid ja tahan kindlalt teada, mis kell on parim treenimiseks. Sellele küsimusele saate vastuse sellest artiklist.

Altpoolt saate lugeda, et parima aja kohta treenimiseks, rasvapõletuseks ja lihasmassi kasvatamiseks on tohutult palju uuringuid. Kuid ärge unustage, et aeg on vaid üks treeningu efektiivsust mõjutavatest teguritest.

Paljud muud tegurid, nagu treeningu intensiivsus ja kestus, on samuti väga olulised ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta.

Vaatame järjekorras, millal on parem trenni teha hommikul või õhtul, ning kaalume plusse ja miinuseid.

Parim aeg rasvapõletustreeninguks on hommik.

Hommikul treenides põletab keha rohkem rasva. Selle peamised põhjused on järgmised:

Madal veresuhkur sunnib keha otsima teisi energiaallikaid, mistõttu muudab rasvakihi või õigemini selles olevad rakud oma vajaduste rahuldamiseks omamoodi kütuseks.

Mõnede hormoonide, eriti nende, mis vastutavad rasvavarude (kortisooli) põletamise eest, kontsentratsioon on hommikuti kõrgem kui kunagi varem.

Hommikuse treenimise eelised

Pooled hommikuvõimlemise mõju inimorganismile uuringus osalenud katsealustest eelistasid sagedamini treenida hommikuti ning teine ​​grupp katses osalenuid pühendas teise osa päevast treeningutele. Katse lõpuks läks peaaegu 90% katsealustest üle hommikusetele treeningutele, mis näitab, et neid on lihtsam oma ajakavasse mahutada. Nad väitsid ka, et hommikune treening on kõige rohkem tõhus meetodÄrka üles.

Mõne inimese jaoks on hommikune võimlemine lihtsam kui mõnel muul kellaajal, sest pärast lõunasööki on nad tavaliselt juba väsinud ega tunne trenni.

Hommikuse võimlemise miinused

Hommikune treening võib olla kehale tõeline koormus, kuid see “raputamine” on väga oluline edukas kaalulangus aga mitte kõik ei suuda sellele vastu pidada.

Intensiivsed hommikused treeningud võivad põhjustada pigem lihasmassi kui keharasva kaotamist. Kui treenite tühjalt ja väga intensiivselt, võib teie keha hakata kütusena kasutama lihaseid. Seetõttu on äärmiselt oluline valgurikas hommikusöök, kui otsustad hommikul korralikult trenni teha.

Kui teete harjutusi enne hommikusööki, on tõenäoline, et te ei suuda treeningu jaoks vajalikku tempot ja intensiivsust säilitada, kuna hommikune energiatase pole intensiivseks treenimiseks päris sobiv.

Parim aeg treenimiseks on päevane

Pärastlõunal treenides on jõudlus kõrgem kui hommikul. Paljud inimesed arvavad, et see on nii parim aeg treenimiseks kehakaalu langetamiseks.

Mitmed uuringud on analüüsinud hommikuti ja õhtuti trenni tegevate inimrühmade sooritust.

Parimaid tulemusi jõudluse, jõu ja võimsuse osas näidati pärastlõunasel treeningul.

Osalejad tõdesid üksmeelselt, et keha reaktsioon rasvapõletusharjutustele oli parem ning neil jätkus jõudu ka treeningut jätkata ning nad olid isegi nõus hommikuga võrreldes paar kordust rohkem tegema.

Mis on sinu jaoks parim aeg trenni tegemiseks?

Erinevad uuringud ja teooriad on loomulikult kasulikud ja neid saab kasutada oma ettevõtmistes paremate tulemuste saavutamiseks, kuid milline kellaaeg on parim treenimiseks, on teie enda otsustada.

Mõned näpunäited abiks:

1. Proovige hommikul kaalu langetamiseks kardioharjutusi (näiteks kõndige 10 minutit) ja tunnetage oma keha. Kui probleeme ei teki, lisage oma ajakavasse veel 3-5 minutit sörkimist.
2. Kui treenite tühja kõhuga ja väsite või jõuetute kiiresti, proovige kõigepealt hommikusööki süüa.
3. Saavutuse eest parimad tulemused saate kombineerida hommikust ja õhtust treeningut. Näiteks 10-minutiline kardiotreening hommikul ja seejärel 20-minutiline intensiivne treening pärastlõunal või õhtul. See soodustab treeningujärgset hapniku "järelpõletamist", mis tähendab, et pärast treeningut põletatakse veelgi rohkem kaloreid.
4. Ilma korraliku hommikusöögita pole hommikust intensiivset treeningut soovitatav teha, nagu eespool mainitud, see võib viia lihasmassi kadumiseni ja see pole hea.
5. Pidage meeles, et see on ka intensiivne treeningõhtuti võib und negatiivselt mõjutada. Treeningut on kõige parem teha vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, mitte öösel.

Treening on oluline tervise ja kaalu langetamise seisukohalt ning igapäevaseks rutiinis tuleb leida aega hommikusteks ja õhtusteks treeninguteks.

Isiklikult eelistan treenida hommikul, kuna see aitab mul ärgata ja tunda end kogu päeva energilisena, kuid hommikused treeningud ei sobi kõigile.

Leidke oma tee ja järgige oma eesmärki vähemalt paar nädalat, et näha esimesi tulemusi. Märkad, kuidas isegi sinu mõtteviis aja jooksul muutub.

Kui palju trenni peaks tegema? USA rahvatervise ministeeriumi soovituste kohaselt peaks täiskasvanu kulutama kehaline aktiivsus mõõduka intensiivsusega 150 minutit nädalas või 75 minutit nädalas kõrge intensiivsusega treeningut.

Eduka treeningu peamine reegel on regulaarsus. Lisaks soovitavad eksperdid tavaliselt samal ajal treenida. Aga milline aeg on parem valida? Millal on parem treenida: hommikul või õhtul? Proovime neid probleeme mõista.

Inimkeha järgib ööpäevaseid rütme. Oma olemuselt on meie keha programmeeritud olema kindlatel kellaaegadel aktiivne ja kindlatel kellaaegadel puhkama. Enamgi veel, erinevad inimesed Need perioodid võivad erineda: mõned inimesed tunnevad energia tõusu varahommikul, samas kui teised kogevad maksimaalset produktiivsust pärastlõunal. Seetõttu pole täpset retsepti, millal on kõige parem treenida. Treening on kõige tõhusam, kui see langeb kokku inimese individuaalsete rütmidega.

Tegevuse ajal kõiguvad inimese jaoks kaks olulist parameetrit:

• Füüsiline tegevus, mille puhul lihased tajuvad koormust positiivselt või mitte eriti hästi.
• Psühholoogiline tegevus, mille käigus aju suudab aktiivselt tajuda kõike uut või seista vastu mistahes stiimulile.

Treeningu aeg on oluline valida oma biorütme arvestades. Jälgige oma enesetunnet 2–3 nädala jooksul, et teha kindlaks, millal muutute tavaliselt uniseks, apaatseks või ärrituvaks. Sel ajal treenimisest pole suurt kasu: isegi kui sunnid end trenni minema, väsib keha ainult väga ära.

Ja vastupidi, kui märkate, et teil on suur soov liikuda ja olla aktiivne, proovige ajastada sportimine just sellisele ajale. Treening aktiivsuse tipul, mille käigus lihased naudivad tööd, aitab kaasa aktiivsele rasvapõletamisele ja kauni lihasmassi omandamisele.

Selliste oma heaoluperioodide jälgimiseks võite pidada spetsiaalset päevikut.

Päevaste biorütmide määramisega saate aktiivset tegevust ja puhkust õigesti jaotada. Planeerige aktiivsetel perioodidel sporti ja muid tegevusi, sealhulgas vaimsed, selle langusperioodidel - päevane uni, meditatsioon või lihtsalt puhkus.

Kooskõlas biorütmidega Inimesed jagunevad tinglikult "öökullideks" ja "lõokedeks":

• Lõokesed on inimesed, kes tõusevad hommikul kergesti ja on kõige aktiivsemad päeva esimesel poolel, kuid neil on raske öösel ärkvel püsida.
• Öökullide puhul on kõik teisiti: neil on hommikul äärmiselt raske tõusta, nad tunnevad end väsinuna ja apaatselt, kuid pärastlõunal nende jõudlus paraneb.
• On olemas ka kolmas tüüp, mida nimetatakse tuvideks. Inimesed, kes seda kasutavad, saavad ühtviisi tõhusalt töötada nii hommikul kui ka õhtul, ilma energiapuudust tundmata.

Seega määratakse parim aeg treenimiseks biorütmide järgi. Lõokestel on parem treenida päeva esimesel poolel, öökullidel - teisel. Seejärel toimub koolitus koos maksimaalne kasu ja nauding.

Juhtub ka seda, et inimese rütm läheb käest. Seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu vahetustega töötamine, liikumine ja lendamine, ajamuutused, väikeste laste saamine, rasedus jne.

Kuid teatud uuringute käigus selgus, et rütme saab muuta. Näiteks kui inimene hakkab hommikuti regulaarselt trenni tegema, siis aja jooksul tema keha harjub ja on selleks valmis. Eksperdid nõuavad, et bioloogilise rütmi reguleerimine on eriti oluline sportlastele, kes valmistuvad teatud võistlusteks. Nad soovitavad treeninguid ümber ajada sellele kellaajale, mil eelseisvad võistlused on kavandatud.

Mis on parim aeg trenni tegemiseks?

Teadlased usuvad, et optimaalne aeg treenimiseks on siis, kui normaalne kehatemperatuur on maksimaalne ning lihased on soojad ja elastsed. Enamiku inimeste jaoks on see 16-17 tundi. Lisaks on tõendeid selle kohta, et keset päeva on inimene 5% tugevam kui tavaliselt ja pärastlõunal - vastupidavam.

Hommikul peetakse kehatemperatuuri alandatud ja tõsise tegevusega tegelemine ei ole soovitatav - piisab lihtsast treeningust. Muudel ajaperioodidel on biorütmidel järgmised omadused:

• 10-12 päeval. Sel ajal on adrenaliini kontsentratsioon maksimaalne, seega on vastupidavust ja tähelepanelikkust nõudvad spordialad optimaalsed.
• 14-15 tundi ööpäevas. Aktiivsus väheneb ja sel ajal on parem puhata.
• 15-16 tundi päevas. Lihastoonus on suurenenud, võite kasutada jõuharjutusi.
• 16-19 tundi. Võite joosta, kiikuda ja abistada aeroobsed liigid aktiivsus – keha reageerib stressile sel ajal võimalikult soodsalt.
• 20-22 õhtul. Kehatemperatuur langeb järk-järgult, energia väheneb ja väsimus on tunda. Tõsised koormused on parem sel ajal edasi lükata – saab tegeleda jooga ja muude lõõgastust soodustavate tegevustega.

Rääkides sellest, milline on parim aeg päevast sportimiseks, tasub kaaluda ka sportimise aja ja toidu söömise suhet. Kõik sõltub teie eesmärkidest, kuid reeglina soovitavad kõik treenerid paar tundi enne tundi süüa kerget toitu. Ja siin Te ei saa treenida kohe pärast söömist- see on kehale liiga raske. Ainsad erandid on gainerid ja valgud, mida sportlased tavaliselt enne või pärast treeningut tarbivad.

Milline kellaaeg on parim erinevate spordialade harrastamiseks?

Vastus küsimusele, mis kellaajal ja mis kell, sõltub sellest, mis tüüpi tegevusest me räägime. Vaatame lähemalt:

• Jookse. Kui soovid joosta kaalu langetamise eesmärgil, siis kõige parem on seda teha hommikul, enne hommikusööki, peale tassi teed või kohvi joomist – nii hakkab keha aktiivselt rasvavarusid põletama. Joosta võib õhtul, aga soovitavalt mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut, muidu on võimalik unetus.
• Laadija. Treening on klassikaline päeva algus. See aitab kiiremini ärgata, venitada lihaseid ja kogu keha, mistõttu on soovitatav seda teha hommikul, enne hommikusööki, pärast duši all käimist ja näopesu. Pärast söömist võib igasugune stress põhjustada seedehäireid.
• Treeningud lihasmassi kasvatamiseks. Neile, kes soovivad kiirendada lihaste kasvu, optimaalne aeg peetakse päeva teist poolt. Perioodil 14-16 tundi on lihased maksimaalselt vastuvõtlikud stressile ja ainevahetus maksimaalselt aktiivne ning selle tulemusena on harjutused väga produktiivsed.

Teadlased nõustuvad, et füüsiline aktiivsus aitab parandada une kvaliteeti. Ja samas polegi nii oluline, mis kell treenid. Kuid parem on püüda vältida tugevat tegevust vahetult enne magamaminekut - kehal ei pruugi olla aega puhkamiseks kohaneda, mis kutsub esile unetuse. Üldjuhul ei avalda jõuline treening vähemalt tund enne magamaminekut negatiivset mõju, seega pole treeningutele piiranguid. Kuid pidage meeles, et unepuudus mõjutab teie aktiivsust ja treeningtulemusi negatiivselt.

Varajase ärkaja tõhusa spordi omadused

Kui olete hommikuinimene, on teie jaoks parim aeg kehakaalu langetamiseks treenimiseks hommik. Sel ajal oled aktiivne ja produktiivne, treenimine toob rõõmu ja hea tulemus. Kasutada saab harjutusi kõikidele lihasgruppidele, välijooksule, ujumisele ja kardioseadmetele.

Samuti Hommikuse liigse rasvaladestumise vastu võitlemiseks võite kasutada massaažipallidega rõngast. Pöörates seda 15 minutit energilise muusika saatel, saate mitte ainult saleda vöökoha, vaid ka suurepärase tuju terveks päevaks.

Hommikustel treeningutel on palju eeliseid. Need aitavad sul kiiremini ärgata, sätivad sind aktiivseks päevaks ja laevad energiat, jättes õhtu vabaks.

Pealegi on see Hommikut peetakse optimaalseks ajaks spetsiaalselt kaalu langetamiseks. Glükogeeni varud kehas on väga madalad, seega põletatakse just rasvu. Kuid lihasmassi kasvatamiseks on parem treenida pärastlõunal, kuid nii, et see langeks kokku teie füüsilise ja psühholoogilise taastumisega. Tunnid peaksid olema intensiivsed, kuid mitte liiga intensiivsed, sest energiat tuleb siiski jätta terveks päevaks.

Öökullide treenimise tunnused

Mis kell trenni teha? Peale lõunat. Hommikul on tema keha stressiks täiesti ettevalmistamata. Pealegi, kui ka hormonaalne taust inimene “kiigub” aeglaselt, hommikune aktiivsus võib isegi enesetunde tugevat halvenemist esile kutsuda.

Esimene treening võib kesta 12-16 tundi. Tavaliselt on selleks lõunapaus, mille võib asendada jõusaali või aeroobikaga.

Parem on jõutreeningud ajastada pärast tööd.Õhtuti on öökull erinevalt lõokesest energiat täis ning saab kasu ja naudinguga trenni teha. Pärast treeningut on soovitatav valgurikas õhtusöök.

Ka õhtustel treeningutel on oma kasu. Tööpäev on juba läbi, saab võtta aega ja anda endast parima, pealegi on lihased ja sidemed juba piisavalt soojenenud, mis vähendab vigastuste ohtu. Pärast treeningut saate täielikult lõõgastuda ja keha taastub üleöö.

Seega, millisel kellaajal on efektiivsem trenni teha, saab igaüks ise valida vastavalt oma biorütmidele. Kuid pidage meeles, et igal juhul on regulaarsus, järjepidevus ja mõõdutunne väga olulised.

Selles artiklis räägin teile, kas on parim aeg lihaste kasvatamiseks/kaalu langetamiseks (põletamiseks) treenimiseks liigne rasv) ja üldiselt ning kui jah, siis milline see on.

Ütlen kohe, et ma ei saa sellele küsimusele vastata - kindlasti kõigile - ma ei saa (nagu iga tavaline fitnessitreener) mitte sellepärast, et ma ei tea, vaid sellepärast, et küsimus on individuaalne.

Individuaalne, kuna peate arvestama paljude individuaalsete nüanssidega (asjaoludega):

KUS TREENITE?

• KODUS = seda saab teha kas HOMMIKUL, PÄRASTLÕUNAL või ÕHTUL (üldiselt millal iganes soovid, oleneb muudest nüanssidest).
• FITNESSIKLUBIS = võimalik HOMMIKUL (kui jõusaal on varakult avatud), PÄRASTLÕUNA/ÕHTUL (kuid oleneb muudest nüanssidest).

KAUGUS TEIST FITNESSIKLUBINI:

• Kui see on kaugel = siis on see hommikul problemaatiline (aga põhimõtteliselt on see võimalik, see sõltub muudest nüanssidest);
• Kui läheduses = siis hommikul/pärastlõunal/õhtul (üldiselt millal iganes, oleneb muudest nüanssidest).
• Kui treenite kodus, siis seda punkti ei võeta arvesse.

OMA AJAKAVA:

1. Kui töötate nagu enamik tavalisi inimesi vanuses 8-18 = siis HOMMIKUL on see problemaatiline (kuid võimalik, olenevalt paljudest muudest nüanssidest):

• Kas teil on soov hommikul vara ärgata ja jõusaali treenima minna;
• Kas teie jõusaal on nii vara avatud? kui treenid kodus, siis probleeme pole;
• MIS ON SINU EESMÄRGID?! Kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine = siis lugege allolevaid soovitusi neile, kes kaalus juurde võtavad). Kui eesmärgiks on rasvapõletus = siis lugege allolevaid soovitusi neile, kes kaalust alla võtavad.

2. Seetõttu treenige võimalusena lihtsalt ÕHTUL (kuid reeglina, nagu praktika näitab, ei taha paljud inimesed pärast tööd nii palju treenida kui tahavad ja leiavad vabandusi, et seda mitte teha).

3. Kui sinu ajakava = HOMMIK/PÄRASTLÕUNA/ÕHTU (kumb on mugavam, vaata ise, oleneb muudest nüanssidest).

FITNESSIKLUBI AJAKAVA:

• Paljud saalid on avatud alates 9.00; = vastavalt hommikul enne tööd (kui teie, nagu enamik inimesi, kella 8-18) kaod. VÄLJAMINEK: ainult õhtul, peale tööd.
• Kui treenid kodus = siis klubi ajakava ei arvestata.

• Hommikused jõusaali liikmed tavaliselt = ODAVAM;
• ÕHTUD jõusaali liikmemaksud reeglina = KALLIMAD;

Paljude inimeste jaoks on see ka treenimisel määrav nüanss.

OWL vs LARK:

• HOMMIK = LÕESED
• ÕHTU = ÖÖKULLID

Noh, ma arvan, et paljud inimesed teavad seda (see on loogiline). Näiteks olen tüüpiline öökull))), vastavalt sellele on varahommikul tõusmine minu jaoks üldiselt võimatu missioon ja mingile koolitusele minek pole seda absoluutselt väärt. Aga õhtul on see minu jaoks parim. Kuid üldiselt sõltub see eesmärkidest (lisateabe saamiseks lugege allpool toodud soovitusi). Üldiselt arvan, et mõte on selge.

• KAALU LANGETA = trenni on mõtet teha - HOMMIKUL IDA-SHARKIL, aga mitte kangi/hantlite/simulaatoritega vms jõutrenni teha. — ja KARDIO (näiteks jooksmine/kiirkõnd, rattasõit jne). Ja siis päeval või õhtul - jõutreening. Kuigi jõutreeningut + kardiotreeningut saab teha ka hommikul, siis üldiselt sellest lähemalt allolevates soovitustes.
• MASSI KASUTAMINE = võimalik nii hommikul kui päeval ja õhtul. Peaasi on järgida soovitusi.

Ma ei usu aktiivsuse tippudesse jne, ala stiilis hommikul kell 10-11 hommikul - oleme aktiivsed (mis tähendab, et treenida on vaja ainult sel kellaajal) ja õhtul näiteks kell 18.00 me ei ole enam aktiivsed (treenida ei saa). Või vastupidi. Mis minusse puutub, siis mingil erilisel ajal (st kella järgi) treenimine, sest keegi ütles nii, et noh, see on omamoodi idiootsus...

Samuti on paslik mainida perioode, mil inimesed panevad kellad talveajale / suveaeg. Nii et ma mõtlen, mida ütlevad sellele nende toetajad, kes usuvad kõigisse nendesse tippudesse / erilistesse aegadesse?)))

Noh, palun selgitage mulle, võib-olla ma tõesti ei saa millestki aru?))) Ma ei saa aru, nii et nihutasite aega tunni võrra edasi - ja mis siis?! Kas teie keha kohaneb kohe tund aega ette, kuna muutsite kellaaega? Lühidalt, ma ei usu sellesse kõike, seega on minu soovitus väga lihtne:

Kõige tähtsam on, et enne jõutreeningut oleksite jõudu ja energiat täis. Kui teil pole enne jõutreeningut jõudu ja energiat, siis kuidas treenite? Sa ei saa endast kõike anda (maksimaalselt), nagu vaja, ja koolitus ei ole nii tõhus kui võiks. Ilmselgelt, kui sul on jõudu/energiat, saad trenni efektiivseks muuta. Loogiline ja lihtne. Kas sa nõustud? =)

1. Püüdke õppida alati samal ajal. See võimaldab teie kehal harjuda (kohaneda) koormustega ja nendega kohaneda (isegi kui teil on trenn näiteks kell 4 hommikul). Kui keha harjub sellega, mis sul on regulaarsed treeningud kell 4 hommikul (see on näide), toodab see selle tunni aja jooksul energiat. See on täpselt nii, kui treenimine on igal juhul tõhusam kui mitte treenimine, kuid regulaarne treenimine samal ajal on veelgi tõhusam.

2. Kui treenid mingil põhjusel varahommikul, siis enne treeningut tuleb varustada keha vastava koguse kütusega (toiduga). See on nagu autoga, enne vajaliku vahemaa (näiteks 100 km) läbimist tuleb tankida bensiini ja tankida nii palju, et jätkuks 100 km-ks, sest kui tankida, KUID MITTE SOBILISE KOGUSEGA, siis ei saa. seal ja mingil hetkel seiskub.pool reisi. Kas sa saad aru? Nii ka siin, ainult meie puhul pole kütuseks bensiin, vaid TOIT! Ja kui me ei söö vajalikus koguses toitu, siis ma lihtsalt ei suuda katta treeningutega kaasnevat energiakulu päeva esimesel poolel (hommikul).

Une ajal kulutab meie keha TUNNIS umbes 1 kilokalori kehakaalu kg kohta. Näiteks kui kaalute 80 kg ja magate 8 tundi, siis 80x1x8 = 800 kilokalorit. Jõutrenni minnes kulutad (kui teed seda korralikult, siis ca 45 minutit-tundi) umbes 400, võib-olla 500 kcal.

Tekib küsimus: kas enne treeningut saab (800+ 400 = 1200) kcal juurde?!

Kui jah, siis pole probleemi, treenige hommikul. Kui ei, siis te lihtsalt ei kata energiakulusid, mis treeninguga päeva esimesel poolel (hommikul) kaasnevad. Sellest lähtuvalt pole mingit kaalutulemust mõtet loota. Tõenäoliselt pole edusamme üldse või on, aga väheolulist... Sellepärast on see nii oluline...

Siin (hommikul trenni tehes) tasub arvestada ka sellega, kuidas õhtul sõid ja kas saite piisavalt magada.

3. Õhtused treeningud on erinevalt hommikustest keha soorituseks vajaliku kütuse (energia) varustamise seisukohalt EFEKTIIVSEMAD, sest päeva jooksul sööme palju, meil on vähemalt 3-4 toidukorda. , võib-olla isegi 5. Süsivesikud + valgud igal toidukorral (noh, kui teha kõike teaduse järgi, nii nagu lihaskasvu jaoks peab). Nii et tänu sellele on õhtuks (kui treening on planeeritud) meie kehal ROHKEM kui piisavalt energiat, et täielikult treenida. Järelikult pole probleeme...

Tegelikult on sel põhjusel eelistatum õhtune trenn (no ütleme nii 17-18-19.00 paiku) (aga treenida võib varahommikul, peaasi, et energiakulu vajaliku toidukogusega katta ja enamuse jaoks see ei õnnestu, enamus ei tea seda üldse) .

Kindlasti ei teeks ma hommikul tühja kõhuga jõutrenni.

Aga HOMMIKUL aga mitte tühja kõhuga jõutrenni teha on VÕIMALIK! Aga ausalt öeldes ma ei teeks, sest hommikul, kui inimene ärkab ega söö midagi, on kõige parem teha KARDIO. Ja siis lõunal või õhtul jõutreeningul. Ja pärast seda jälle kardio)). See on tõhusam kui hommikul nii JÕU- kui KARDIO-d. AGA SEE ON VÕIMALIK!

Kõige tähtsam on isegi kaalulangetamise (rasvapõletuse) staadiumis enne jõutreeningut süüa üks tund täisväärtuslikku einet, mis koosneb VALG + KOMPLEKSSÜSIVAD + KIUDUD. Siin on peamine soovitus.

TOITUMISE KOHTA PÄRAST TREENINGU MASSI/KUIVAMIST

Treeningujärgne toitumine sõltub eesmärkidest ja ajast, s.t. kui treenisid HOMMIKUL ja oled MASSI KASUTAMISE faasis (eesmärk on lihaseid kasvatada), siis kohe peale treeningut võid juua BCAA aminohapped, kui neid seal pole, siis ainult veidi vett ja alati 30 minutit pärast seda jõutreening pead omastama ohtralt VALGU + KOMPLEKSSÜSIVEIKKE (kiudaineid ennast). Noh, järgnevad toidukorrad B+U+kiudained+vesi iga 2 tunni tagant. Enne magamaminekut kaseiinivalk või kodujuust. Noh, ma räägin teile kõike lühidalt, kui vajate üksikasju, lugege minu ajaveebi toitumisalaseid artikleid.

Kui treenisid ÕHTUL (kell 17-18-19-20-21) ja oled MASSI KASUTAMISE faasis (eesmärk on lihaste pumpamine), siis soovitan sulle siiski peale treeningut BCAA-d (kui neid pole, siis vesi) + 30 minutit pärast jõutreeningut = rohkesti valku + komplekssed süsivesikud. Ja enne magamaminekut kodujuust või kaseiin. prot.

Kui me räägime KAALU ALLASTAMISEST (LIIGSE RASVA PÕLETAMINE), siis on soovitused järgmised:

Kui treenid HOMMIKUL, siis LÄHIAJAL ma pärast trenni ei sööks süsivesikuid! Mina sööks ainult valku + kiudaineid (väikestes kogustes)! Need. peale trenni jooksin BCAA-d ja siis 30 minuti pärast sööks mingit muud valku (tavaline toidust nt kala, kana, veiseliha, muna) + kiudaineid. Ja siis 2 tunni pärast teeksin söögi SÜSIVESIKUD (kompleks) + valk + kiudained.

Kui teeksid ÕHTUL trenni, siis ma ei sööks ÜLDSE süsivesikuid! Ainult valk + kiudained (väikeses koguses)! Need. peale trenni jooksin BCAA-d ja siis 30 minuti pärast sööks mingit muud valku (tavaline toidust nt kala, kana, veiseliha, muna) + kiudaineid. Ja enne magamaminekut kas kodujuustu või kaseiini valku ja siis magama.

Teate, mulle meenus millegipärast Dmitri Jašankin)), nimelt tema kolonn - treenige alati ja igal pool. Üldiselt said teemas osalejad kõigest kohe aru; kes aru ei saanud, ärge ärrituge, ma seletan nüüd kõik lahti.

Kuldne reegel: parem treenida kui mitte treenida)).

Pean selle all silmas seda, et treenite siis, kui teil on mugavam treenida. Kui sulle on mugav hommikul treenida, siis treeni hommikul. Mugav päeval tähendab päeval. Mugav õhtul tähendab õhtul. Kui oleks tahtmist 🙂 Nagu öeldakse: kui tahad, siis leiad aega, kui ei taha, leiad põhjuse... Noh, siin on 100% tabamus (mõelge sellele, võib-olla on see sinu kohta)...

P.s. Kui see puudutab teid, võib teile kasulik olla see artikkel sellel teemal: "Kuidas sundida ennast treenima."

Kui aga teie eesmärk on kaalutõus (lihaste pumpamine) / kaalulangus = järgige soovitusi, mida ma eespool nii üksikasjalikult kirjeldasin. Seda ei tohi kindlasti kasutamata jätta.

Parimate soovidega, administraator.

Millal on füsioloogilisest seisukohast parim aeg treenimiseks? Kas oled õhtul väsinud, aga hommikul pole keha kuidagi valmis? Teisisõnu, millal on parem trenni teha, kas hommikul või õhtul?

Hommikused treeningud

Mis toimub inimese kehas hommikul? Ärkasid üles, pesid nägu, ärkasid lõpuks 🙂 ja tundsid jõudu. Võib-olla ei tunne me end ühelgi teisel kellaajal nii rõõmsameelsena ja energilisena kui hommikul.

Seda seletatakse muidugi pika une ja hormoonidega. Hommikul umbes kella 6-8ni vabaneb kehas intensiivselt kortisool. See kataboolne hormoon aitab kehas aktiivselt lagundada rasvu, süsivesikuid ja valke. Ja see on muu hulgas oluline põletikuvastane aine, mis kaitseb meid erinevat tüüpi infektsioonide eest.

Suurenenud energia, palju puhketunde, suurenenud kortisooli sekretsioon – mis võiks olla treeningu jaoks parem? Eriti maastikutreeningu jaoks.

Usun, et hommik on ideaalne aeg tõsiseks treenimiseks

Pole juhus, et enamus professionaalsed sportlased Nad viivad koolitust läbi varahommikul. See on tõesti õige.

Lihasmassi kasvatamisega tegelevate inimeste jaoks on asjakohased järgmised nõuanded. Et kortisooli suurenenud sekretsioon ei kahjustaks raskelt teenitud lihasmassi, tuleb kohe pärast ärkamist võtta väike annus aminohappeid (näiteks BCAA) või vadakuvalku (kiire). Tehke seda vahetult enne hommikust treeningut. See mõjutab lihasmassi parimal võimalikul viisil.

Pärast hommikust treeningut peaksite sööma rikkalikku hommikusööki. Olen kindel, et isegi need, kes tavaliselt hommikuti süüa ei taha, tunnevad pärast korralikku trenni tervislikku hommikust nälga.

Samal ajal tunnevad paljud inimesed, et nad ei peaks hommikuti raskustega treenima. Ma ise jõudsin sellele järeldusele läbi isiklik kogemus. Hommikuti on palju lihtsam vigastada, kui ei võta aega põhjalikuks soojenduseks. Paljudel on nii, et kui hommikul tehakse trenni, siis ainult aeroobseid, kergeid jõutreening, staatilised harjutused. Enamikul inimestel on hommikul palju vähem paindlikkust kui õhtul. Seetõttu on hommikune venitamine vähem meeldiv.

Peate ise otsustama, kas hommikune treening on teie jaoks õige.

Treeningud õhtuti

Õhtul vastupidi, keha on paljuski paremini koormuseks valmis, aga see väsimus...

Kas tead, et väsimust on erinevat tüüpi? Analüüsige, millest olete väsinud?

1. Kas olete terve päeva kandnud tsemendikotte?

2. Või istusid terve päeva monitori ees? Kas see on tõesti füüsiline väsimus?

Või äkki unustasite lihtsalt lõunat süüa või olite närvis? Võib-olla on see emotsionaalne väsimus? Ja hea treeningstress kas see aitab sul välja murda negatiivsuse ja edevuse nõiaringist?

Kui esimesel juhul võib üheselt öelda, et koolitus ei tule suure tõenäosusega kõne allagi. Siis teises - olen selles kindel - peate võtma end pehmest kohast kinni ja lohistama end saali! Väsimus kaob nagu käsitsi.

Juhtub ka seda, et on raske aru saada, kas täna tasub trenni teha või mitte. Siin soovitan rakendada vana tõestatud reeglit:

Kui kahtled, kas minna õhtusesse trenni või mitte, siis mine

Lihtsalt minge jõusaali ja alustage treenimist. Kui treeningu esimestel minutitel teie väsimus ainult süveneb, tehke lihtsalt minimaalselt harjutusi kergemate raskustega ja minge koju. Kuid olen kindel, et enamik neist potentsiaalselt kaotatud treeningutest läheb ilma probleemideta. Teid üllatab oma energia!

Treeningu subjektiivset tajumist mõjutab suuresti harjumus. Oluline on mõista, et inimene on äärmiselt paindlik olend. Harjumuse võime treenida igal kellaajal. Peaasi on harjumus. Ja ainult siis, kui hakkate tõesti märkama, et valitud aeg on ebaõnnestunud, peaksite mõtlema treeningrežiimi muutmisele.

Treeni kaks korda päevas

Kõlab ootamatult? Tundub võimatu? Kas sobib ainult professionaalidele? Ma ei ole sinuga nõus, sest tean palju näiteid tavainimestelt, kellel on palju tegemisi ja probleeme.

Kaks treeningut päevas on väga tõhus kiireid tulemusi. See põhimõte sobib eriti hästi kaalu langetamiseks ja kiireks vormi saamiseks. Loomulikult nõuab see pingutust ja piisavalt aega. Kuid rõhutan, et see on väga tõhus. Näiteks programm ja minu muu koolitus nõuavad peaaegu alati kahte seanssi päevas. Üks treening (hommik) on meil põhiline, teine ​​(õhtune) on abistav ja väga lühike.

Kaks trenni päevas pole fantaasia ega jama. See on lihtsalt harjumus ja sihikindlus.