Hiina veresoonte võimlemine 8 harjutust. Hiina qigongi võimlemine on tee terve keha ja vaimu juurde. Mida on oluline teada

Aju normaalseks toimimiseks vajab see hapnikku. Sellest saavad rakud energiat. Paljud probleemid on seotud aju ebapiisava varustamisega. See juhtub sageli veresoonte talitlushäirete tõttu. Paljud haigused, näiteks ateroskleroos, vegetovaskulaarne düstoonia või teised, põhjustavad aju verevarustuse halvenemist. Üks neist parimad meetodid selle vastu võitlemine on talle väga kasulik, kuna see parandab nende tööd. See küllastab aju hapnikuga ja aktiveerib vereringet.

Miks on veresoonte talitlus häiritud?

Aju normaalne hapnikuvarustus sõltub mitmest tegurist. kindlasti, suur tähtsus on õhk, mida inimene hingab. Kuid isegi suur hulk sissehingatavat hapnikku ei jõua alati ajju. See juhtub veresoonte valendiku ahenemise, nende spasmide ja toonuse vähenemise tõttu. Selle seisundi põhjuseks võib olla vale toitumine, stress, halvad harjumused, istuv eluviis, mõned haigused. Erinevad patoloogiad emakakaela piirkond lülisammas võib samuti häirida aju verevarustust.

Lisaks on paljude haiguste korral tavalised harjutused vastunäidustatud. Nendel juhtudel kasutatakse aju ja kaela veresooni. See aitab parandada aju verevarustust ja laiendada veresooni. Sellised harjutused aitavad ateroskleroosi korral, kõrge vererõhk, vegetovaskulaarne või neurotsirkulatoorne düstoonia.

Kuidas õigesti hingata

Hingamine on elu alus. Kuid vähesed inimesed mõtlevad sellele, et peate õigesti hingama. Ja sellega on seotud palju terviseprobleeme. Enamik inimesi hingab pinnapealselt. Seetõttu on veri hapnikuga halvasti rikastatud, süsinikdioksiid jääb kopsudesse. See viib aeglasemale vereringele. Ja aju ei saa piisavalt hapnikku. Mittetäielik, lühendab eluiga ja suurendab erinevate haiguste tekkeriski.

Seetõttu on väga oluline kasutada hingamise ajal kogu kopsumahtu. See mõjutab aju veresoonte tööd. Õige sissehingamine algab maost, seejärel tõuseb rinnakorv, siis õlad. Väljahingamisel peaksite proovima kogu õhu kopsudest vabastada.

Hingamise füsioloogia

Sissehingamisel väheneb ajuveresoonte verevarustus ja ajukoor on erutatud. Ja väljahingamisel suureneb veremaht ja täheldatakse rahustavat toimet. Hingamise intensiivsuse suurenemisega aktiveerub vereringe, eriti kui see toimub nina kaudu. Arstid on juba tõestanud, et laste ninahingamise häired, näiteks sagedase nohu või adenoididega, pidurdab nende vaimset arengut. Õigesti hingav inimene kaitseb end paljude haiguste eest. Seetõttu on aju veresoonte hingamisharjutused väga kasulikud.

Tõhususe suurendamiseks ja veresoonte toonuse suurendamiseks vajate pikka sissehingamist ja lühikest väljahingamist. Vastupidi, lühike hingetõmme ja aeglane sügav väljahingamine koos pausiga pärast seda aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda.

Hingamisharjutuste eelised

Juba iidsetel aegadel seostati hingamisharjutustega palju tervendamisvõtteid. Kuid alles hiljuti on nende kasulikkus ametlikult tõestatud. Kuidas hingamisharjutused aju veresoonte jaoks toimivad:

Hingamisharjutuste tegemise põhimõtted

Selliseks võimlemiseks on palju tehnikaid. Paljud neist pärinevad iidsetest õpetustest, näiteks joogast või Hiina meditsiinist. Teised on loonud kaasaegsed teadlased. Kuid nad kõik täidavad sama ülesannet - parandada aju hapnikuvarustust ja tugevdada veresooni. Paljude harjutuste põhiprintsiip on sügav terav sissehingamine läbi nina, kohustuslik hinge kinnihoidmine ja väljahingamine läbi suu.

Samuti saate hingata läbi ühe ninasõõrme, sulgedes samal ajal teise sõrmega. Uuringud on tõestanud, et hingamine läbi parema ninasõõrme alandab vererõhku, rahustab, leevendab peavalu ja normaliseerib südame tööd. Ja kui hingate läbi vasaku ninasõõrme, on keha toonuses, veresoonte toonus tõuseb ja aktiveerib sisesekretsiooninäärmete tööd. Isegi tavaline sügav ja aeglane hingamine, kasutades kõhulihaseid, leevendab krampe ja alandab vererõhku.

Näidustused ja vastunäidustused

Hingamisharjutused on kasulikud kõigile. Kuid kohe pärast insulti ja tõsise südamefunktsiooni häire korral ei ole soovitatav treenida ilma arstiga konsulteerimata. Ja teiste haiguste puhul saab harjutusi teha ka kodus ise. Hingamisharjutused on eriti kasulikud aju ateroskleroosi ja hüpertensiooni korral. See aitab normaliseerida ajuvereringet ja kiiremini taastuda pärast insulti, parandada enesetunnet hüpotensiooni ajal, alandada vererõhku.

Milliseid harjutusi saate teha?

Aju veresoonte tugevdamiseks on kasulikud hingamisharjutused, mida tehakse mis tahes süsteemi järgi. Kasutada saab qigongi, hiina võimlemist, joogat, Strelnikova tehnikat, Buteyko järgi sügavat hingamist. Kuid kasuks tulevad ka individuaalsed harjutused. Need võivad sisalduda teie igapäevaelus hommikused harjutused või tehke seda mitu korda päevas, näiteks peavalu tekkides, toonuse tõstmiseks või enesetunde parandamiseks. Selleks piisab mõnest harjutusest.

Võimlemine Strelnikova meetodil

See tehnika on nüüd kõige kuulsam. Tema hingamisharjutused kasutatakse mitmesuguste haiguste korral. Selle eripära on teravad lühikesed hingetõmbed, mis hõlmavad diafragmat. Tänu sellele on selline võimlemine aju veresoontele väga kasulik. See soodustab:

• kopsude ventilatsiooni parandamine;
• venoosse vere parem väljavool;
• veresoonte silelihaste toimimise parandamine;
• inhibeerimis- ja ergastusprotsesside normaliseerimine ajukoores;
• ajurakkude rikastamine hapnikuga;
• meeleolu ja jõudluse parandamine.

Strelnikova parimad võimlemisharjutused

Dr Strelnikova loodud harjutusi on palju. Kuid ajuveresoonte toimimise normaliseerimiseks võib kasutada mitut.

Hiina võimlemine ajuveresoontele

Iidne idapoolne ravisüsteem põhineb hingamise rollil. Hiina targad uskusid, et ainult loodusega kooskõlas olles saab inimene terve olla. Seetõttu peaks hingamine olema sügav ja rahulik. Nendel põhimõtetel põhinev ajuveresoonte võimlemine aitab neil korralikult töötada ja ennetab paljusid haigusi. Saate kasutada mitut kõige enam lihtsad harjutused.

• Peate istuma toolil, sirutama jalad laiali, panema küünarnukid põlvedele ja peopesad üksteise peale, surudes rusikasse. Asetage oma pea käte vahele ja lõdvestage. Peate hingama aeglaselt ja sügavalt, kasutades kõhulihaseid. Rindkere ei tõuse.
• Harjutus sooritatakse selili lamades, jalad põlvedes kõverdatud. Üks käsi on kõhul, teine ​​​​rinnal. Sissehingamisel peate rindkere välja suruma ja kõhtu sisse tõmbama. Väljahingamisel on see vastupidi. Kõik liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad.
• Seistes asetage mõlemad käed kõhule. Nina kaudu sissehingamisel peate oma kopsud täitma ja kõhu välja tõmbama. Peate välja hingama suletud huulte kaudu, vajutades kätega kõhtu.
• Hingake aeglaselt sisse ja sirutage käed üles. Väljahingamisel painutage vasakule, surudes kätt vasakule küljele. Seejärel korrake sama teises suunas.

Kuidas õigesti treenida

Hingamisharjutusi saab teha mitu korda päevas. Tundide ainus tingimus on võimalus lõõgastuda ja hajuda. Ei ole soovitav treenida vahetult pärast või enne sööki. Kui ajuveresoonte ahenemise ajal tehakse hingamisharjutusi, tuleks enne selle tegemist arstiga nõu pidada. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja rahulikult, ilma pingutamata. Kui pole teisiti määratud, siis nende sooritamisel ülemine osa torso tuleks sirgendada.

Regulaarne treening kehaline aktiivsus toob tõesti kasu, ja mitte ainult lihastele. Seal on spetsiaalne veresoonte võimlemine ja Yangshen Gongi süsteemi lihtsad harjutused, mis võivad parandada kehas oluliste veresoonte seisundit ja toonust, parandada vereringet.

Raske öelda, kui palju haigusi tekib veresoonte seisundi tõttu. Nende hulka kuuluvad tromboflebiit, vererõhu reguleerimise probleemid ja südametegevus. Kuigi algselt sündis tervena, saab inimene “ideaalse” vereringesüsteemi. Veresooned töötavad, süda lööb. Siis kulub see aastatega ära. Lisa stress ja erinevad kroonilised haigused.

Mõnikord tekivad probleemid isegi varem, kui inimesel saavad nõrgad veresooned "geneetilise kingitusena". Küll aga saab parandada veresoonte toonust, tugevdada ja parandada vereringet. Ja seda ilma ravimite, kallite protseduuride ja tervisekeskusteta. Spetsiaalne vaskulaarne võimlemine ja Yangshen Gongi süsteemi lihtsad harjutused on spetsiaalselt selleks loodud.

Vereringesüsteemi ravi

Loomulikult püüavad arstid haiguse ilmnemisel kiiresti mõista selle päritolu. Miks see tekkis, kuidas arenes, mis mõjutab arengu kiirust ja ulatust. Veresoonte ravi on keeruline. See on meditsiiniline, baasteraapia, vajadusel massaaž ja spetsiaalselt veresoontele keskendunud treening.

Jah, lihtne saadaolevad harjutused regulaarse lähenemisega võivad need parandada verevarustust, rikastada vereringet pea piirkonnas, mis vähendab ebameeldivate peavalude riski ja parandab vererõhu regulatsiooni.

Samas on see hea treening lihastele ja kogu kehale. Veresooned, isegi väikesed kapillaarid, parandavad järk-järgult oma toonust.

Yanshen Gong – taastab veresoonte tervise

See algab kõige väiksematest kapillaaridest. Need on väikesed, mõnikord mikroskoopilised anumad, mille kaudu liigub ka veri, kandes toitaineid ja hapnikku. Toitumist vajavad ju kõik keharakud. Kui kapillaar on kitsendatud, kannatavad läheduses asuvad rakud, mis ei saa vajalikku kogust toitu. Nii tekivad erinevad haigused siseorganid, kudede põletik.

Yansheng Gong on nüüdseks kuulus Hiina arst, kes on välja töötanud mitmeid spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud kapillaaridele, parandades neid järk-järgult:

Vibratsiooni kasutamine. Tavaliselt tehakse seda hommikul, pärast ärkamist, kui inimene on juba diivanilt või voodilt tõusnud. Harjutuse põhiolemus on tõsta ükshaaval käed, seejärel jalad. Järgmiseks, jäseme tõstmisel, peate seda 2-3 minutit raputama. Selline treening äratab keha, parandab samal ajal kapillaaride üldist läbilaskvust ja aitab kehal kiiresti vabaneda üleöö töödeldud toksiinidest.

“Kala” – lama kõigepealt põrandal, seejärel pane käed kaela alla. Järgmisena tõmmake oma varbaid nii palju kui võimalik üles, samal ajal pingutades kogu keha. Fikseerige asend mõneks sekundiks, seejärel tehke paus. Korda 8-10 korda. See "harjutus" teeb head tööd seisva vere hajutamiseks arterites ja veenides.

Esmalt lamage sirgelt, seejärel tõstke mõlemad jalad üles. Painutage neid mitu korda põlvedest. Korrake nii palju kui võimalik, eelistatavalt 8-9 korda.

Sarnased lihtne laadimine See on väga tõhus, kui tutvustate seda hommikuti tavalise "riitusena" koos hambapesu või tavalise kohviga. Samal ajal parandavad kapillaarid oma toonust ja keha saab lisatasu.

Harjutused jalgadele

Jalad, eriti kõndides, taluvad palju stressi. Eelkõige kannatavad veenid. Treening aitab pingeid maandada.

Esiteks seiske sirgelt, jalad mugavalt laiali, vaadates oma õlgade laiust. Seejärel kummarduge aeglaselt, rahulikult. Edasi, langetage, kuni teie sõrmeotsad puudutavad vaipa või põrandat (olenevalt sellest, millel seisate). Vajadusel sirutage jalad laiemalt.

Istuge maha, käed kokku pandud, umbes rinna kõrgusel. Järgmisena kummarduge alla, hoides käsi, et mitte sirutada. Esitage 8 korda.

Tõuse püsti, põlvedele kallutades. Seejärel sirutage käed ette. Kõndige nii, põlvili. Aeg on põhimõtteliselt piiramatu, võite kõndida, kuni väsin. Väike paus. Jälle põlvedel kõndimine.

Laadimine kaela jaoks

Kohana, kus asuvad keha suurimad ja tähtsamad anumad. Kaelast toimub edasine verevarustus ajusse. Kui kaela lihased on nõrgenenud, peate pingutama, et toetada oma pead tavapärases püsivas asendis. See pinge surub lähedalasuvaid veresooni, halvendades ajuvarustust.

Võimlemine aitab tugevdada seda toetavaid kaelalihaseid. Peaasi on kavandatud liigutuste sujuvus, ilma äkiliste tõmblusteta kurvides või pööretes. Samal ajal jälgige hoolikalt oma hingamist.

Harjutus on hüpertensiivsete patsientide abiline

Hüpertensiooni all kannatavatele inimestele on võimlemine ülimalt oluline. Kõrge vererõhu korral on veresoonte seinad pinges ja neid surub suurenenud veremass. Järk-järgult kaotavad seinad oma loomuliku lõdvestusvõime, ahenevad ja verel on raskem läbida selliseid kitsaid kohti. Probleemi süvendavad aterosklerootilised naastud. Kui seda õigel ajal ei ravita ja ennetustööd ei teostata, muutuvad vererõhuprobleemid paraku tõsisteks kroonilisteks haigusteks. Laevad, rõhk.

Tähtis: Kõrge vererõhu all kannatajatel on ohtlik järsult kummardada või aktiivselt käsi liigutada, pingutus tekitab verevoolu, mis kindlasti tormab pähe. Samuti ei saa te pikka aega hingata, see suurendab ainult teie vererõhku.

Harjutused:

1. Istuge, seejärel pöörake keha sujuvalt. Tehke kätega (külgedele) aeglaseid, rahulikke kiikumisi.
2. Istuge, tõstke mõlemad käed üles. Seejärel langetades neid, liigutage neid selja taha, painutades aeglaselt ette.
3. Istudes tõsta jalg, seejärel käsi. Hoidke 1-2 sekundit, langetage. Seejärel tõsta teine ​​jalg ja käsi.
4. Istuge ja tõstke jalg aeglaselt üles. Hoidke seda paar sekundit, seejärel korrake liigutust, kuid teise jalaga.

Tõenäoliselt ei aita ainult trenn kõrget vererõhku kiiresti leevendada. Võimlemine on vajalik peamise raviprotsessi täiendava vahendina.

Tähtis: Kõrge vererõhk on äärmiselt ohtlik, parem on koheselt teavitada oma arsti, et alustada ravi.

Laadimine on ajuveresoonte abiline

Seisa sirgelt, mugavas asendis. Käed on mööda keha vabad ja jalad on õlgade laiuses. Tehke aeglaseid ja rahulikke pöörlemisi ainult oma peaga. Kõigepealt järgige rada päripäeva, seejärel vastupäeva. Treeningu kestus on 2-3 minutit.

Painutage põlvi, seejärel sirutage mõlemad käed külgedele. Tehke pöördeid, vasak käsi liigub edasi, parem käsi tagasi. Siis vaheta kätt.

Lamage voodil, tõstke mõlemad jalad üles, toetades neid ülespoole. Hoidke aktsepteeritud asendit kuni paar minutit, seejärel lõdvestage.

Selline koolitus on väga tõhus, kui seda regulaarselt teha. Lihtsad liigutused, need ei nõua kallist varustust ega erilisi kujundeid. Saate seda teha nii või lülitada sisse meeleolukas muusika. Samas on harjutused hea treening kehalihastele, mis on vajalik kõigile, eriti neile, kes elavad vaikset istuvat elu, kui läheduses on nii istuv töö kui ka auto.

Suurepärane võimlemine pluss loovuse elemendid - tantsimine. Välimus pole oluline, olgu selleks siis klassikaline valss, elegantne ballett või Ladina-Ameerika groovy. Aju lihtsalt naudib suurenenud hapnikuvoolu, vereringe muutub kiiremaks ja veresooned töötavad aktiivsemalt.

Füsioteraapia harjutused on ametlikult ette nähtud ravikompleksi osana kõigile, kes on põdenud insuldi (südameinfarkti).

Tere, kallid lugejad. Kui Moskva Riikliku Ülikooli professori G. N. Matjušini arhiiv avastati, leiti ühest tema raamatust mitu lehekülge pehmet paberit, millel kirjeldati Hiina tervisevõimlemist Do Ying, mis trükiti välja ajakirjast “Hiina”, september 1956.

Tekst osutus haruldaseks ja seetõttu väga väärtuslikuks. Seda tüüpi võimlemine on uskumatult tõhus, nii et kõik minu ajaveebi lugejad peaksid sellest teadma.

Lihtne võimlemine raskete haiguste vastu

Uue abil saab ilma ravimiteta paraneda paljudest haigustest, nagu maohaavandid, tuberkuloos, neurasteenia.

asetäitja Baidahe sanatooriumi direktor Liu-Gui-Zheng ise paranes paljudest haigustest absoluutselt ilma ravimiteta, ainult nende koolituste abil ning temast sai nii nende järgija kui ka levitaja.

Kui ta töötas Habei külas, hakkas ta raskete haiguste tõttu kaaluma vaid 38 kg. Hiina ja Euroopa arstid püüdsid teda ravida, kuid paraneda ei õnnestunud.

Koju naastes hakkas ta Liu-Ju-Chou nõuandel läbima ravi Hiina võimlemise meetodil.

Vana talupoeg soovitas mul elada üksi väikeses onnis täielikus vaikuses. Kõiki tema nõuandeid järgides unustas ta 100 päeva pärast, mis on maohaavand ja tuberkuloos, järele jäi vaid neurasteenia, kuid ta sai juba tööle minna. Kõik olid sellest imest nii üllatunud.

Kui ta Liu-Ju-Zhou käest seda meetodit uurima hakkas, ütles ta, et 1644. aastal elanud Hao-Fei-Wu tundis hingamistreeningu programmi. Olles omandanud uue tehnika, läks ta Habei provintsi patsiente ravima.

Pärast täpse diagnoosi seadmist ravis ta 115 maohaavandiga patsienti, neist 90% paranes.

Miks see meetod nii töötab, pole veel võimalik selgitada. Kuid kogemus näitab, et tänu sellele ravile aju rahuneb ja siseorganid hakkavad tööle.
See meetod kasutab kõiki kehalise kasvatuse ja hüpnoosi eeliseid, suurendab ainevahetust, taastab siseorganite töö, ravib nende vaevusi.

Hiina tervisevõimlemise harjutused

1. Treenige keha hapnikuga varustamiseks

Sulgege silmad, eemaldage mittevajalikud mõtted. Suru käed rusikasse, sees olevad pöidlad kaetakse kergesti ülejäänutega, aseta need puusadele, seisa sirgelt, lauda või seina puudutamata, suru keel suulae külge.

Keskenduge alakõhu piirkonnale. Hingake 50 korda läbi nina (algul hingake vabalt, mõne aja pärast lülitage sügavale hingamisele).

Treeningu lõpetamisel vii keel oma kohale tagasi.

Vereringe paraneb, vere stagnatsioon kaob, keha vabaneb süsihappegaasist ja on varustatud hapnikuga, kõrvaldades hapnikupuuduse.

2. Kõrvaharjutus

Massaaž kahe sõrmega kõrvad alt üles 18 korda. Seejärel pigistage peopesadega kõrvu nii, et sõrmed oleksid kuklal.

Seejärel koputage nimetissõrmega keskmist sõrme 36 korda ja kuulete heli "DUN - DUN".

Leevendab peavalu, tinnitust, aktiveerib ajukoore, kaitseb kurtuse eest, ravib pearinglust.

3. Harjutus hammastele

Keskendu, löö hambaid (kergelt) 36 korda, aitab hambaid tugevdada.

4. Suuharjutus

Laske keelt 18 korda ühes suunas suhu, seejärel neelake sülg alla.

5. Kurgu harjutus

Sulgege suu, koguge sülg, loputage 38 korda. Pärast seda neelake sülg kolme lonksuga alla. Allaneelamisel suru vaimselt sülg alakõhusse.

Kaitseb kibeduse eest suus, keele kareduse eest, ravib kurguvalu ning niisutab magu ja soolestikku süljega, aidates seedimist.

6. Ninaharjutus

Jahvatage soojaks välisküljed pöidlad käed, seejärel masseerige kuumade sõrmedega 18 korda ninatiibu.

Kaitseb nohu eest, parandab ülemiste hingamisteede verevarustust.

7. Silmade harjutus

Sule silmad. Soojendage pöialde keskmisi liigeseid, hõõrudes neid üksteise vastu. Seejärel masseerige ülemisi silmalaugusid 18 korda. Järgmisena masseerige kulme 18 korda väljaspool pöidlad, sulgege silmad, tehke 18 ringjad liigutused silmamunad vasakule, siis paremale.

Treening parandab nägemist, mälu, rahustab närvisüsteem. Ennetab silmahaigusi.

8. Näoharjutus

Hõõruge soojendamiseks peopesasid, masseerige oma nägu, liigutades peopesasid üles-alla 36 korda nagu pesemisel, puudutades mitte ainult väljaulatuvaid osi, vaid ka lohke.

Hoiab ära kortsude teket, parandab nägemist, parandab näonärvi toimet, tugevdab hambaid.

9. Harjutus peale

Haarake kätega osa kaelast pea tagant, tõstes pead, vaadates üles. Proovige oma kaela kätega alla painutada ja kasutage selle vältimiseks oma kaela.
Tehke seda kuni 9 korda.

Paraneb tserebrospinaalvedeliku liikumine, aga ka pea vereringe ning ravib unetust, peapööritust ja valulisi tundeid õlgades.

10. Harjutus õlgadele

Haarake vasaku käe peopesaga parem õlg, tee õlaga 18 ringikujulist liigutust, tee seda ka parema käega.

Aitab unetuse, liigesepõletike korral, parandab vereringet, rahustab närve.

11. Harjutus selgroole

Peopesad rusikas, käed küünarnukist kõverdatud, tõstke need õlgade tasemele, pöörake paremale ja vasakule 18 korda mõlemas suunas.

Tugevdab siseorganeid, parandab vereringet, taastab kopsude elastsuse.

12. Alaselja harjutus

Hõõruge oma peopesasid, et neid soojendada, seejärel masseerige kummagi käega 18 korda alaselga.

Parandab verevarustust, leevendab valu nimmepiirkond, rahustab närve, eemaldab suguelundite haigused.

13. Harjutus sabaluule

Masseerige oma nimetissõrme või keskmist sõrme kasutades mõlemal pool sabaluud 36 korda igal seansil.

Treening kaitseb hemorroidide, pärasoole prolapsi ja suguelundite haiguste eest.

14. Harjutus põlvedele

Masseerige mõlema käega mõlemat põlve 100 korda.

Tugevdab jalgu ja liigeseid, rahustab närve, aitab liigesepõletike korral.

15. Harjutus alakõhule

Hõõruge oma peopesad soojendamiseks, seejärel tehke seda 100 korda vasaku käega. Soojendage käed uuesti ja tehke sama massaaži, kuid ainult parema käega.

Massaaž aitab toidul paremini imenduda.

16. Harjutus jalgadele

Masseerige vasaku käega 100 käiguga parema jala jala keskosa (ainult risti), seejärel vahetage käsi ja jalgu.

17. Harjutus ülakehale

Istuge jalad risti (peopesad kokku pandud). Ülemine osa Pöörake torso 18 korda vasakult paremale ja tehke sama teises suunas. Sissehingamine toimub algasendisse naasmisel.

Hingamine paraneb, veri voolab paremini läbi veenide, aitab alaseljavalude, maksa- ja reproduktiivsüsteemi haiguste korral.

18. Harjutus üldise enesetunde parandamiseks

Istuge, sirutage jalad, tõstke varbad üles. Sirutage käed välja, peopesad välja, ulatudes varvasteni. Kummardades hinga välja. Hingake sisse - pikendamise ajal, samal ajal kui peopesad pöörduvad sissepoole. Tehke 36 korda.

Paraneb kopsude vereringe ja elastsus, südamelihased tugevnevad, liigne rasv kaob sisse kõhuõõnde. Diafragma liikuvus suureneb.

19. Harjutus nägemise parandamiseks

Hoia pea sirge, vasak käsi näo kõrgusele tõstetud, peopesa sirge, näo poole pööratud, keskmine sõrm ninaotsa kõrgusel, vaata seda.

Liigutage oma käsi aeglaselt eemale, ilma silmi sõrmelt ära võtmata. Sirutage oma käsi täielikult välja, seejärel viige see aeglaselt lähemale. Tehke harjutust 5 korda.

Parandab nägemist, vereringet silma lihaseid, vähendab kaugnägelikkust, eriti vanematel inimestel.

20. Harjutus – kükk

Asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage madalal, kuni puudutate vasikaid. Tehke seda 3-4 korda.

21. Jalgade harjutus

Tõuske püsti, tõstke käed õlgade joonele, seiske, seejärel langetage need koos kätega, korrake 5 korda iga jala jaoks.

Tugevdab jalgu ja treenib tasakaalu.

Treeningu positiivne mõju

Harjutused:

• ei vaja liigset pinget,
• tugevdada veresoonte, närvide ja lihaste seinu,
• kõik kehaosad osalevad liigutustes, seetõttu on hiina tervisevõimlemisel Do-In tervendav toime,
• patsientide raviaeg väheneb oluliselt,

Ravikuur on 90 päeva.

Sajandeid vana hiina keele kogemus traditsiooniline meditsiin lihtsas, kuid tõhusas süsteemis tervist parandav võimlemine Qigong, mis on elementaarsete meetodite kogum hingamise ja keha liikumise kontrollimiseks.

Veel 3. sajandil eKr arvasid hiinlased, et hingamine on see, mis ühendab inimkeha otseselt selle keskkonnaga (universumiga).

Tervist parandav qigongi võimlemine põhineb iidsel Hiina õpetusel inimese ja looduse harmoonilisest suhtest. Üks neist olulised elemendid see suhtlus on hingamine. Hiina tarkade sõnul palju haigusi Inimkeha tuleneb just disharmooniast loodusega. Inimese ja looduse teadliku harmoonilise koostoime tulemusena sünnib elujõud ja sisemine energia. Hiinlased nimetavad seda eluandvat, inimsilmale nähtamatut energiat qi-ks.

Qi on universaalne energia, mis tekitab kõik eluelemendid ja toidab nii inimese füüsilist kui vaimset maailma.

Qigong õpetab, et qi tuuakse meie kehasse teadlikult läbi hingamise. Hingamise kaudu Universumi eluandvat energiat saades saate taastada nõrgenenud kehajõu, paraneda paljudest rasketest haigustest, tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada oma energiat. Qigong pole mitte ainult filosoofiline õpetus, aga ka mitmeid spetsiifilisi füüsilisi harjutusi.

Qigongi teraapias sisalduv terapeutiliste harjutuste kompleks sisaldab spetsiaalseid, diafragmaatiline hingamine. See võimlemine põhineb hingamisharjutustel, mida isegi laps saab hallata.

Tervist parandav qigong võimlemine on kõige tõhusam erinevate hingamisteede ja hingamisteede haiguste ravis ja ennetamisel. südame-veresoonkonna süsteemist ja see ei nõua palju aega ja vaeva. Qigongi teraapia harjutused ei anna mitte ainult tervendav toime, vaid võimaldavad ka lõõgastuda, kõigest olemasolevast „tõrjuda” ja häälestuda filosoofilisele meeleolule.

Sissejuhatavate harjutuste komplekt

Harjutus 1. "Kärnkonna hingamine"

Lähteasend – toolil istumine, asend laiemad jalad ja painutage põlvi umbes 90 kraadi. Mees surub parema käe rusikasse, mille ta vasaku käega kinni lööb. Naine teeb vastupidi – ta surub vasaku käega rusika kokku ja lööb selle paremaga kinni.

Toeta küünarnukid põlvedele ja kalluta torso ette ning kummarda pea rusikale. Lõdvestu, sulge veidi silmad ja keskendu. Hingamine aitab selle vastu: peate hingama sügavalt ja sügavalt, justkui visates endalt kogu elu kogunenud koorma, meenutama midagi meeldivat ja taas rõõmustama.

Peaksite järk-järgult häälestama kõrvalisi helisid ja hääli ning keskenduma täielikult hingamisele. Hingake sügavalt kuni kõhuni välja ja hingake õhku aeglaselt ja ühtlaselt välja, nii et kõik kõhulihased lõdvestuvad. Hingamisel ei tohiks rindkere tõusta ega langeda, hingata tuleb kõhust.

Seejärel hinga uuesti sügavalt sisse, “täitke” kogu kõht puhta õhuga, hoidke 2 sekundit hinge kinni ja hingake uuesti sisse ning seejärel aeglaselt välja.

Tehke seda harjutust 15 minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik.

Pärast lõpetamist ärge järsult silmi avage, kuna võite tunda pearinglust. Pead aeglaselt tõstma pead, hõõruma peopesad rinna ees kokku, masseerima pead sõrmedega ja alles siis avama silmad täielikult. Suru mõlemad käed rusikasse, venita armsalt, hinga sügavalt.

Harjutus 2. "Lotos"

IP - sama. Asetage oma käed enda ette oma jalgade vahele kõhu lähedale. Mees paneb parema käe vasakule ja naine teeb vastupidist. Torso ei puuduta tooli seljatuge, õlad sirgeks, selg sirge. Lõug on veidi langetatud, silmad poolsuletud. Keele ots puudutab kergelt suulagi. Kogu keha lihased peaksid olema lõdvestunud. Peate proovima end välismaailmast välja lülitada ja mõtlema heale. Sissehingamisel lõdvestuge veelgi, jälgides kindlasti hingamisprotsessi. Hingamise reguleerimine toimub kolmes etapis:

Esimene etapp kestab 5 minutit. Hingamine on sügav, ühtlane, vaikne. Veenduge, et rindkere ega kõht ei tõuseks;

Teine etapp kestab samuti 5 minutit. Kontrollitakse ainult väljahingamist. Sissehingamine on meelevaldne ja väljahingamine on sujuv, pikk ja vaikne. Kõik lihased peaksid olema täielikult lõdvestunud;

Kolmas etapp on kõige pikem - umbes 10 minutit. Sisse- ega väljahingamist ei kontrollita. Peate hingama loomulikult, pööramata tähelepanu ühelegi hingamisparameetrile. Selle perioodi alguseks peaksid olema juba pooleldi magama jäänud ja kõik mõtted kuskil kaugel...

Nagu eelmises harjutuses, peaksite sellest seisundist järk-järgult välja tulema.

Harjutus 3. "Kärnkonn hüppab üle laine"

IP – lamades selili, voodis, väike padi pea all. Jalad on põlvedest kõverdatud 90 kraadise nurga all, jalad ei tõuse voodi pinnalt. Asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale.

Sissehingamisel "puhutage" rindkere, tõmmates kõhtu; väljahingamisel tehke vastupidist. Kõik kõhu ja rindkere liigutused peaksid olema loomulikud. Treeningu kestus on 10-15 minutit.

Qigongi põhiharjutuste komplekt

Olles omandanud sissejuhatavate harjutuste komplekti hingamisharjutused qigong, saate edasi liikuda põhikompleksi harjutuste õppimise juurde. Põhiharjutuste komplekt aitab normaliseerida hingamist, sirgendada rühti ja parandada üldseisundit. Harjutusi on soovitatav teha igal hommikul, pärast voodis põhjalikku venitamist. Väga oluline on harjutusi teha iga päev, siis saavutatakse positiivne kliiniline tulemus. Iga harjutuse algne korduste arv on 3. Treeningu edenedes suureneb korduste arv järk-järgult 10–15-ni. Liikumised tehakse sujuvalt, aeglaselt, suure amplituudiga, sünkroonselt hingamisega. Keele ots on kergelt surutud vastu suulae.

Põhikompleks koosneb seistes sooritatavatest harjutustest. Enne harjutuste alustamist lõdvestage ja kujutage ette, et elu voolab mõõdetult ja aeglaselt ning miski ega keegi ei muretse teid. Looge filosoofiline meeleolu, et teid ei segaks miski.

1. harjutus

Asetage käed kõhule ja hingake aeglaselt läbi nina. Sissehingamisel ulatub magu välja. Seejärel hingake aeglaselt välja, kuid läbi kokku surutud huulte. Väljahingamisel tõmba kõht sisse ja vajuta kergelt kätega.

2. harjutus

Sirutage ülespoole, hingates samal ajal aeglaselt ja sügavalt sisse. Hingake välja sama aeglaselt, surudes vasakut kätt vasakule küljele ja kallutades vasakule. Hingake venitades uuesti sisse ja väljahingamisel vajutage oma paremale küljele alla ja kallutage paremale.

3. harjutus

Hinga sügavalt sisse. Kui tõmbate vasakut põlve rinna poole, hingake aeglaselt välja. Harjutuse kordamisel vahetage jalgu. Selle harjutuse ajal on käed lõdvestunud ja ripuvad vabalt mööda keha.

4. harjutus

Tõstke käed läbi külgede üles – hingake sisse. Asetage käed põlvedele, kallutage ette - hingake sügavalt välja.

5. harjutus

Sissehingamisel tõstke käed üles ja parem jalg ette. Väljahingamisel langetage käed ja jalad, kallutage ettepoole ja lõdvestage käed. Harjutust korrates vaheta jalga.

6. harjutus

Asetage käed pea taha - hingake sisse. Kükitage aeglaselt ja asetage käed põlvedele – hingake välja.

7. harjutus

Asetage peopesad rindkere tasemel üksteise kõrvale. Tee kokkupandud kätega endast eemale väike pöörlev liigutus – hinga sisse. Väljahingamisel korrake pöörlemist, kuid suurema amplituudiga.

Harjutus 8

Painutage põlvi kergelt ja sirutage käed ettepoole, peopesad allapoole, nii et pöidlad on suunatud alla. Sissehingamisel keerake keha aeglaselt vasakule ja väljahingamisel pöörake keha aeglaselt paremale.

Püüdke keha pöörates hoida oma pead otse.

9. harjutus

Sissehingamisel tõstke ja langetage aeglaselt parem jalg. Väljahingamisel tehke sama vasaku jalaga. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ilma põlvi painutamata.

Võimlemine tuleks lõpetada regulaarse kõndimisega, suurendades järk-järgult tempot ja seejärel vähendades seda. Kõndimisel peate sügavalt hingama ja proovima väljahingamist pikendada. avaldatud

P.S. Ja pidage meeles, et ainuüksi teie teadvuse muutmisega muudame koos maailma! © econet

Vegetovaskulaarne düstoonia toob kaasa veresoonte toonuse järsu languse, mistõttu haige kannatab palju.

Selle haiguse põhjuseks võivad olla tõsine psühho-emotsionaalne stress, stress, kroonilised haigused ja inimese geneetiline eelsoodumus vereringehäiretele.

Selle seisundi ravimeetodid hõlmavad massaaži, traditsioonilisi ravimeid ja spetsiaalne võimlemine laevade jaoks.

Spetsiaalse lihtsate harjutuste süsteemi abil saate taastada verevoolu ja parandada üldist vereringet ajus ja alajäsemetes.

Võimlemine võimaldab ka veresoontele ja kapillaaridele vajaliku tooni anda.

Veresoonte võimlemise kompleks algab väikeste kapillaaride treenimisega.

Need on väikseimad veresooned, mis vastutavad kõigi inimkeha rakkude toimimise eest. Nende abiga saab kogu keha varustada toitainete ja hapnikuga.

Kui verevoolul on takistus ahenenud kapillaari näol, ei saa inimene õigel ajal vajalikke aineid kätte. See võib põhjustada südame-veresoonkonna ja teiste siseorganite ja lihaste haigusi.

Hiina arst Yanshen Gong on välja töötanud füüsiliste liigutuste kompleksi, millel on kasulik mõju kapillaaridele ja mis parandavad nende tervist:

• Vibratsiooniharjutus. Seda tuleks teha hommikul, pärast seda, kui inimene ärkab ja voodist tõuseb. Harjutus ise hõlmab käte ja jalgade tõstmist. Järgmiseks tuleb neid paar minutit kiiresti loksutada. Sellise treeningu abil saate mitte ainult parandada kapillaaride läbilaskvust, vaid ka puhastada keha toksiinidest.
• Harjutus "Kala". Selle sooritamiseks peate lamama sirgelt ja panema käed kaela alla. Järgmisena tõmmake oma varbad üles, samal ajal keha tugevalt pingutades. Korda kümme korda. See harjutus "hajutab" vere veenide kaudu.
• Lamage lamedalt ja tõstke jalad üles. Proovige põlvi mitu korda painutada. Korda vähemalt kaheksa korda.

Seda harjutust tuleb korrata igal hommikul ja siis ei vea kapillaaride tervis sind alt.

Jalade tugevdamiseks on ette nähtud eraldi võimlemine veresoonte jaoks. Protseduur ise on suunatud veenide koormuse vähendamisele, mida jalad kõndimisel regulaarselt saavad. Sellel on omamoodi "jahutav" efekt.

See kompleks sisaldab kolme harjutust:

1. Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiusele. Painutage aeglaselt ette ja alla, ulatudes sõrmeotstega põrandani. Korda kümme korda.
2. Istuge ja asetage käed rinna kõrgusele. Kummardage alla, hoides käed kõverdatud. Korda kaheksa korda.
3. Astuge põlvili ja sirutage käed ette. Kõndige niimoodi põlvili, kuni väsite. Pärast lühikest pausi korrake treeningut.

Järgmine vaskulaarset võimlemist vajav kehaosa on kael. Just selles asuvad äärmiselt olulised arterid, mille kaudu toimub aju verevarustus. Kui inimese kaela lihased on nõrgenenud, surutakse veresooned järk-järgult kokku, sest lihased vajavad pea hoidmiseks pinget. Selle seisundi korral täheldatakse sageli kehva vereringe ja vererõhu probleeme.

Tehes regulaarselt kaela veresoonte harjutusi, saate parandada vereringet ja tugevdada kaela lihaseid. Peaasi on teha kõik liigutused sujuvalt, tegemata järske kallutusi või pea pöördeid. Kõige selle juures tuleks jälgida ka oma hingamist.

• Esimene kaelaharjutus. Selle tegemiseks peate seisma seina lähedal ja suruma selle vastu. Sissehingamisel toetage kogu keha nii palju kui võimalik vastu seina, eriti pingutage kaelalihaseid. Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel lõdvestage.
• Teine harjutus nõuab istumisasend . Sel juhul peate asetama peopesa laubale ja tugevalt vajutama, pakkudes aktiivset vastupanu kaela ja peaga. Korrake harjutust kümme korda, seejärel tehke paus.
• Järgmine harjutus- See ringikujulised pöörded pead, mida tuleb hoida õlgade piirkonnas. Korda kuus korda.
• Viimane harjutus kaela jaoks - see on pea kallutamine ette ja taha. Soovitav on neid korrata mitu korda päevas, eriti kui inimesel on istuv töö.

Hüpertensiooni veresoonte võimlemine on väga oluline. Fakt on see, et kõrge vererõhu korral kaotavad inimese veresoonte seinad lõdvestumisvõime, mistõttu on verel raske ahenenud veresoontest edasi liikuda. See on eriti väljendunud, kui koos arteriaalse hüpertensiooni probleemiga on inimesel veresoontes aterosklerootilised naastud.

Kui õigel ajal aktiivseid meetmeid ei võeta, võib see veresoonte seisund põhjustada kroonilisi vererõhuprobleeme ja tõsiseid haigusi.

Enne hüpertensiooni harjutuste kaalumist tuleb märkida, et sellises seisundis ei tohiks inimene teha teravaid painutusi, käte ja jalgade liigutusi, kuna see võib suurendada pea verevoolu. Samuti ärge hoidke pikka aega hinge kinni, kuna see võib teie vererõhku veelgi tõsta.

Eristatakse järgmisi hüpertensiooni veresoonte harjutusi:

1. Istuge ja pöörake keha sujuvalt. Samal ajal tee kätega aeglaseid pöördeid külgedele.
2. Istuge toolile ja tõstke käed üles. Langetage need alla ja liigutage neid selja taha, painutades samal ajal ette.
3. Toolil istudes tõstke jalg ja käsi samal ajal üles. Pärast seda muutke ja tehke kordamööda kümme korda.
4. Istuge ja tõstke üks jalg üles. Hoidke seda selles olekus paar sekundit, seejärel tehke sama teise jalaga.

Ajuveresoonte võimlemine: treeningtehnika

Veresoonte düstoonia tõttu on häiritud inimese vereringe arterites ja hapnikuga varustamine, mis võib põhjustada pearinglust, töövõime langust, vaimse töövõime halvenemist, koordinatsiooni kaotust ja kaelavalu.

Ka selles seisundis võib inimene kannatada ajuveresoonte spasmide all. Nende arengule võivad kaasa aidata stress, närviline või füüsiline ülekoormus, insult, aga ka kroonilised haigused (hüpertensioon).

Ajuveresoonte spasmi tunnusteks on regulaarne tinnitus, iiveldus, kõnehäired ja väsimus.

Aju veresoonte treenimine võimaldab neil taastada vajaliku toonuse ja pakkuda optimaalset koormust. Tänu ajuveresoonkonna harjutustele saate parandada inimese üldist seisundit ja minimeerida insuldiriski.

See füsioteraapia ajuveresoonte jaoks hõlmab järgmiste harjutuste sooritamist:

1. Seisa sirgelt, aseta käed piki keha, jalad õlgade laiusele. Pöörake pead aeglaselt vastupäeva ja seejärel tagasi. Treeningu kestus ei tohiks olla pikem kui kolm minutit.
2. Tõstke käed üles ja pange sõrmed risti. Kummardage jalgu painutamata.
3. Pöörake jalgu ja käsi - vasak jalg To parem käsi, ja parem jalg vasakule.
4. Painutage põlvi ja sirutage käed külgedele. Pööra vasak käsi edasi ja parem tagasi. Pärast seda muutke liigutusi.
5. Lamage voodil ja tõstke jalad otse üles. Hoidke resti mitu minutit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Seda ajuveresoonte treenimist tuleks regulaarselt läbi viia. Lisaks peetakse tantsimist suurepäraseks ajuveresoonte võimlemiseks. Nende käigus rikastub inimese aju hapnikuga, paraneb vereringe. Ka see suurepärane viis stressi leevendama.

Juhul, kui inimene on juba põdenud südameinfarkti või insulti, on tema jaoks ülioluline viia läbi taastav füsioteraapia, nimelt - füsioteraapia. Selle abiga saate taastada vereringet ja taastada veresoonte toonust.

Peaasi, et sellises olekus seda mitte teha äkilised liigutused ja tõsised ülekoormused, kuna anumad on väga nõrgenenud. Sel põhjusel ei tohiks südame löögisagedus ületada 120 lööki minutis.

Ajuveresoonkonna treeningut on kõige parem teha pärast insuldi või infarkti hommikul. Selleks sobib suurepäraselt võimlemine või massaaž.

Kui inimesel tekib pärast insulti halvatus, peab ta kõik harjutused oma arstiga kooskõlastama.

Ateroskleroosiga ajuveresoonte võimlemine hõlmab järgmist:

1. Pikkade vahemaade läbimine. Soovi korral saate seda teha regulaarselt - vähemalt iga päev. Üldiselt on kõndimine suurepärane viis normaalse kehalise aktiivsuse toetamiseks.
2. Seisa sirgelt, toetu tooli seljatoele. Tehke vaheldumisi jalgade tõsteid.
3. Seisa sirgelt. Tõmba hinge. Tõstke käed üles. Väljahingamisel langetage käed alla. Korda kümme korda.

Hiina veresoonte võimlemine: sordid ja omadused

Hiina veresoonte võimlemist peetakse endiselt kõige tõhusamaks. Just see, võiks öelda, täppismeditsiin või teadus on suutnud välja töötada ainulaadsed meetodid, mille abil saab iga inimene, olenemata vanusest, säilitada aktiivset veresoonte toonust.

Hiina veresoonte võimlemist on võimalik õppida, kuid selleks on soovitatav võtta tunde selle ravimeetodi meistritelt. Uut saab õppida ka videokoolitustelt, mida praegu on palju.

Hiina võimlemine laevade jaoks on mitu suunda:

1. Nishi meetod.
2. Hiina veresoonte võimlemine, autor Hu Xiao Fei.
3. Hiina võimlemine veresoonte jaoks Yangshen gong.

Tänapäeval on populaarseim Hiina veresoonte võimleja Nishi meetodil. Selle eesmärk on rikastada aju hapnikuga. Selle meetodi peamine harjutus on vibratsioon (seda käsitleti eespool).

Nagu täiendavaid vahendeid joogat saab kasutada veresoonte jaoks. See hõlmab paljusid ainulaadsed harjutused, millega saate eemaldada mitte ainult lihaspingeid, aga ka emotsionaalset väsimust ja stressi.

Joogat on pikka aega peetud ainulaadseks põhjusega õige täitmine liigutused, mistõttu suureneb veresoonte toonus.

Joogaharjutusi sooritades on väga oluline jälgida ka hingamist, et kudede normaalne toitumine säiliks. See on ainus viis selle saavutamiseks maksimaalne efekt ja kõrvaldada hüpertensioon pikka aega.