Väsitavad treeningud. Kuidas vältida ületreenimist või miks on jõusaalis enda kurnamine kahjulik. reeglid tõhusaks kaalukaotuseks ilma suurema vaevata

Enne igat treeningut tehke lihaste soojendamiseks ja aktiveerimiseks liigesesoojendus ja dünaamiline venitus. Pärast treeningut ärge unustage ka Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu lihastele, mis töötasid.

1. Keharaskusega treening

See treening sobib neile, kellel ei ole üldse ligipääsu vabadele raskustele. See aitab töötada käte- ja rinna-, puusa- ja tuharalihastel ning parandada vastupidavust.

See pealtnäha lihtne kompleks muutub tõeliseks väljakutseks, kui seda mitu korda sooritada ja lähenemiste vahel ei puhka.

• Sprint 200 meetrit.
• 10 kätekõverdust.

• 10 "ronimisharjutust".

Tehke kompleksi 15 minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik, proovige harjutuste vahel mitte puhata.

2. Treening põhiliste lihasgruppide treenimiseks

See on karm rutiin, mis tabab teie triitsepsit ja rindkere, reied ja südamikku, tõstab teie vastupidavust ja jätab teid lihtsalt higilombis kurnatuks. Peale surumise on selles treeningus vaid kaks harjutust.

• Burpee

• Hüppakükid

Keeruline struktuur

1. 50 burpeet.
2. 50 hüppekükki.
3. 40 kätekõverdust.
4. 40 hüppekükki.
5. 30 burpees.
6. 30 hüppekükki.
7. 20 kätekõverdust.
8. 20 hüppekükki.
9. 10 burpees.
10. 10 hüppekükki.

Pole hullu, kui sa ei suuda järjest 40 kätekõverdust või tungrauda hüpata. Tehke seda seni, kuni teie lihased ebaõnnestuvad, seejärel puhake veidi ja jätkake. Peaasi, et puhata ei viivitaks, kompleks peaks olema väga intensiivne.

3. Treening väljalangemise ja jõutõmbega

Kui teil on ülestõmbekang, proovige seda treeningut. See ühendab keha üla- ja alaosa harjutusi: tõmbed pumpavad üles käte- ja seljalihaseid ning liikumishoogud puusad ja tuharad.

Tõmbeid saate sooritada mis tahes haardega, rangelt või kiigega. Kui sa veel ei tea, kuidas jõutõmmet teha, võid kasutada kummipaela või teha ekstsentrilisi jõutõmbeid.

Kõndige väljahüpetega 15 meetrit, seejärel tehke jõutõmbeid. Alustage 10 jõutõmbega ja iga järgmise lähenemise korral vähendage nende arvu: 15 meetri tõmbed → 10 jõutõmbed → 15 meetri tõmbed → 9 jõutõmmet → 15 meetri tõmbed → 8 jõutõmmet ja nii edasi kuni üheni.

Kui soovite oma jalgu paremini treenida ja teil on juurdepääs vabadele raskustele, võite teha väljahüppeid kergete hantlite või pea kohal hoidva kangiplaadiga.

4. Hantlitreening

Iga harjutus pumpab mitut lihasgruppi korraga, nii et see treening aitab hoida kogu keha toonuses ega võta palju aega.

• Pöörake väljahüppeid, 10 korda mõlemal jalal.

• Kükid hantlivajutusega, 10-12 kordust.

• Ühe käega hantlitega lamades surumine, 10–12 kordust käe kohta.

• Kummardatud hantliread, 10–12 kordust.

Tehke 2-3 ringi. Puhka harjutuste vahel - mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kui teil pole pingipressi, tehke sama harjutust põrandal.

5. Teine trenn hantlitega

Treening pumpab üles süva-, tuhara- ja tagumine pind puusad, selg, rind ja triitseps.

• rumeenlane surnud tõstmine hantlitega - 12–15 kordust.

• Hantlite tõstmine enda ees ja külgedele - 12–15 kordust. Kaks tõstet – üks ette, üks külgedele – loetakse üheks korduseks.

• Hantliplangu read - 10–12 kordust.

• Push-ups - kuni lihased ebaõnnestuvad.

• Lamades hantliga surumine pea kohal - 10–12 kordust.

Lõpetage 20–30 hüppeküki või kaljuronijaga hüppeline komplekt, puhkage 30 sekundit ja sooritage seejärel nii palju kui võimalik ühel jalal või käel.

6. Plüomeetriline treening

Selle treeningu jaoks vajate hantleid ja platvormi. Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, et valmistada keha ette plüomeetriliseks väljakutseks.

• Hantlite sammud: 4 seeriat 4-6 kordust mõlemal jalal. Kõrgusena saad kasutada tallitooli, pinki pargis või kappi jõusaalis.

• Hüppamine kõrgel alusel (või muul mäel) - 4 seeriat 4 kordust.

• Üle takistuste hüppamine - 4 seeriat 4 hüpet. Takistuseks võite kasutada maetud rehve, jõusaalitugesid või mõnda muud madalat objekti, millest saate üle hüpata.

Puhka seeriate vahel kaks minutit.

7. Koolitus põhivarustusega

Selle treeningu jaoks vajate põhikomplekt varustus, mida võib leida igas jõusaalis: kangi, hantlid ja horisontaalne riba. Kui treenite kodus, võite kangi asendada hantlitega.

Treening on jagatud kolmeks osaks, millest igaühes tuleb läbida kolm ringi.

1. osa

• Lungles liikumises kangiga seljal, 10 kordust kummalgi jalal.

• Plüomeetrilised kätekõverdused, 5-10 kordust.

• Pjedestaalil hüppamine, 5–10 kordust. Kui kõrgust pole, tehke pikki hüppeid.

2. osa

• Bulgaaria poolkükid hantlitega, 10 kordust mõlemal jalal.

• Burpees, 10 kordust.
• Tõmbed, 5 kordust.

3. osa

• Tõmbed tagurpidi käepide, 5 kordust.

• Hüppamine vahelduvate jalgadega väljahüppest, igal jalal 10 kordust.

• Rumeenia surnud tõste, 10 kordust.

Loomulikult ei aita sellised treeningud lihasmäge üles ehitada, kuid hea tervise hoidmiseks on need üsna sobivad. füüsiline vorm ja vastupidavust, lihastoonust ja südame-veresoonkonna tervist.

See on suurepärane võimalus ka siis, kui on vaja vormis hoida, kuid puudub võimalus minna heasse jõusaali.

Kurnavaid on palju ringtreening erinevatelt treeneritelt, kuid otsustasime kirjutada kõige pöörasemast. Sõna hullumeelsus on inglise keelest tõlgitud kui hullus. See koolitus oli tõeline läbimurre maailmas kodune treening. Hullumeelsus hõlmab tohutul hulgal hüppamist ja teil lihtsalt pole aega puhata.

Hullumeelsuse tekkimine

Koolitus ei ole tõesti lihtne. Teie keha muutub võimalikult vastupidavaks ja teie riided võivad pärast sellist pingutust välja väänata. Insanityga välja tulnud meest kutsutakse Shaun T-ks, ta oli staar kergejõustik, saadud spordiharidus ja isegi õpetas tantsima. Sean on oma kogemustele ja teadmistele tuginedes välja töötanud kõige pöörasema treeningu, mille tulemused võivad motiveerida kõiki. Staaridele välja töötatud tõhusad treeningud läksid kiiresti rahva kätte.

Insanity harjutustest said inimesed esimest korda teada 2009. aastal. Treeningtsükkel kestab 60 päeva ja sisaldab 6 treeningut nädalas. Jah, pärast selliseid pööraseid koormusi saate puhata ainult ühe päeva. Just kahe kuu pärast peaksite selle programmi abil oma kehas tõelise transformatsiooni tegema.

Esimene kuu

Igapäevane treening võtab aega umbes 30 minutit, kuid esialgu suudavad paljud vastu pidada vaid 3-4 minutiks, sest koormus on pehmelt öeldes intensiivne. Selleks, et keha terve 30 minutiga vastu peaks, on soovitatav lisada 30 sekundit päevas. Igal nädalal on teil 6 treeningvõimalust.

Esimene päev algab sellega Fit treening Test, mis võib sisaldada tohutul hulgal hüppeid, nagu kükihüpped, lendhüpped, ettehüpped ja palju muid variatsioone. Fit Test täiendab ka suurt hulka kõhulihaste harjutusi, millest enamik sisaldab aktiivne töö jalad

Lisaks kuuluvad Insanity kompleksi kardiopäevad ja loomulikult jõutreening. Kardiotreeningud jagunevad korraga mitmeks, piisab, kui öelda, et isegi pärast nn taastuskardiot ei saa kõik asjaosalised kohe põrandalt püsti. Jõutreening sisaldab hüppamist ühelt jalalt teisele, erinevaid väljahüppeid jalgade tõstmisega, aga ka mitmeid staatilisi koormusi.

Kahe kuu jõhkra treeningu vahele jääb ka taastumisnädal, mille raames tehakse erinevaid mõõduka intensiivsusega kardioharjutusi.

Teine kuu

Pärast esimest kuud koormus suureneb ja see on loogiline, sest Insanity näeb ette, et annate endast 100% ilma reservita. Harjutuste spetsiifika jääb samaks, samas ei ole igapäevane treeningaeg enam 30 minutit, vaid 50-60. Teisel kuul võid juba kohata sellist treeningut nagu Max Interval Circuit. Shaun T peab teda üheks jõhkramaks kogu kompleksis. Max Interval Circuit koosneb paljudest mitte väga rasked harjutused, kuid nende sooritamise intensiivsus sisendab tõelist hirmu. Selles trennis puhkamiseks aega praktiliselt ei jää.

Kas vihkate treenimist? Kas olete jõusaalide ja spordikeskuste suhtes allergiline? Sa ei tohiks oma keha sundida. Valige lihtsalt üks seda tüüpi tegevustest – ja kaotage kaalu ilma higistamata!

Kui te vihkate mis tahes tüüpi füüsilisi harjutusi, siis võib-olla pole te lihtsalt veel leidnud seda õiget – just teie jaoks. Seega jäta treeningud rahule ja leia lihtsalt tegevus, mis parandab su tuju ja aitab vormis püsida. Kõik peale istumise: pikaajaline istumine on ju seotud suurema vähiriskiga, koronaarhaigus südame-, insuldi-, diabeedi-, neeru-, kopsu- ja maksahaigused.

Kuid see, et istud liiga palju, ei tähenda, et pead kiirustama ja ostma jõusaali liikmemaksu. Tee seda, mis sulle meeldib! Siin on mõned võimalused, mida te ei julgeks harjutusteks nimetada.

Mängi video mänge

Peaaegu igal populaarsel mänguplatvormil on liikumisjälgimise tehnoloogiat kasutavaid fitnessmänge. Need mitte ainult ei tõsta teid diivanilt ja liiguvad, vaid on ka tegevus, mis toob kokku kogu pere.

Pane paika takistusrada

See on üks parimaid välitegevusi, millel on võistluselement ja palju nalja. Leidke valmis sait või looge oma takistusrada. See võib hõlmata hüppamist, tasakaalustamist ja isegi kaljuronimist. See lõbus ajaviide viib teid tagasi lapsepõlvepäevadesse ja imelistesse mälestustesse muretust olemisest. Endale füüsilise ja vaimse väljakutse esitamine aitab luua enesekindlust teiste elus esinevate takistuste ületamisel.

Mängige ümaraid

Kurikakiikumine on suurepärane treening ülakehale, jalgadele ja kõhulihastele. Ja kui teete seda sõprade või pereliikmetega, siis mitu tundi kehaline aktiivsus lendab märkamatult mööda.

Hüppenöör

Kui teile meeldis seda lapsepõlves teha, siis miks mitte proovida seda nüüd, kuigi olete juba üsna täiskasvanud ja lugupeetud inimene? Hüppenöör on üks kõige enam tõhus koolitus kogu kehale igas vanuses. Lisaks ei võta hüppenöör palju ruumi, selle saab kõikjale kaasa võtta ja harjutada millal iganes soovid.

Suhtle rohkem lastega

Kui sul endal veel lapsi pole, siis mine sõprade või sugulaste juurde, kellel on ja paku lapsehoidmist. Oled sellise algatuse eest väga tänulik ja sul on ainulaadne võimalus olla üks enim parimad treeningud. Lapsed on nagu üleskeritud mänguasjad, nad liiguvad peatumata. Vanemaks saades võtame hoogu maha ja veedame rohkem aega üldse liikumata. Lastega õuemängude mängimine aitab teil end soojendada, treenida ja lõbutseda.

Liituge spordiklubiga

Kui mängite spordiala, mis teile tõeliselt meeldib, ei keskendu te tehtavate harjutuste täpsusele ja kogusele. Kuid see ei tähenda, et need ei oleks kasulikud! Leiate selle peaaegu igas linnas spordiklubid intresside alusel, sageli tasuta või sümboolse tasu eest. Nii et olenemata sellest, kas olete veteranmeister, kes soovib hiilgeaegu uuesti läbi elada või soovite lihtsalt lõbutseda, pole oma tasemele sobiva leidmine keeruline.

Registreeruge merineitsikooli

Kui olete kunagi tahtnud olla merineitsi või koos nendega ujuda, siis see on suurepärane viis täitke lapsepõlve unistused! See on uus ja huvitav vaade ujumine ilmus üsna hiljuti, kuid sellel on juba palju fänne. Merineitsi sabas ujumine on ilus, huvitav ja figuurile hea: selline tegevus aitab kaalust alla võtta, vöökohta vähendada ja saavutada täiuslikud kõhulihased. See sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele. Täna on olemas erikoolid näkid, kus saab rentida kauni saba, õppida ujumise põhitõdesid ja registreeruda regulaarsele treeningule.

Töötage oma näolihastega

Isegi nendel päevadel, mil sa absoluutselt ei tunne end liigutada, võid diivanile pikali heita ja end treenida. Kuidas? Alustage harjutustega näo lihased mis aitab sul noorem välja näha. Näolihaste pinge ja lõdvestumine pinguldab, toniseerib ja tugevdab nahka. Parim on see, et neid harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal, istudes või seistes.

Treeni voodis

Selle asemel, et lakke vahtida ja mõelda, kas on aeg tõusta, kasutage seda aega enda huvides. Lisaks leevendab elastne voodimadrats pinget seljas, mida tavaliselt tunned põrandal harjutusi tehes.

Tants

Üks tund rütmilisi liigutusi muusika saatel aitab põletada kuni 450 kilokalorit. Nii et mängige julgelt oma lemmikplaate! Võite kasutada kõrvaklappe, et mitte kedagi häirida, või vastupidi, keerata muusika valjemaks.

Lase käia

Kõndimine - suurepärane treening. See ei nõua spetsiaalset varustust, spetsiaalset väljaõpet ega jõusaali. Sammulugeja rakendusi kasutades distsiplineerite ennast ja näete koheselt põletatud kalorite arvu. Eksperdid ütlevad, et vormis püsimiseks peate iga päev kõndima 10 000 sammu.

Reisimine

Kas sulle meeldib reisida? Proovige igas uues külastatavas linnas 5 km kõndida või sörkida. Võimalus tutvuda uute paikadega on iseenesest põnev ja pärast sellist treeningut on sul ideaalne ettekääne, et lubada end kohaliku köögiga.

Kast

Sellised harjutused leevendavad suurepäraselt pingeid ja agressiooni, tugevdavad närvisüsteem ja põletada kaloreid.

Proovige pilatest

Pilates aitab teil vormis püsida ilma täiendava pingutuseta. See tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid ja tuharaid, venitab lihaseid ja vormib ilus figuur.

Teeni raha

Kas sa ei tahaks natuke raha teenida lihtsalt selle eest, et aeg-ajalt diivanilt tõusta? Üllataval kombel on selleks isegi spetsiaalsed rakendused, mis pakuvad rahalist kasu iga kord, kui oma treeningud lõpetate.

Näiteks Sweatcoini rakendus jälgib teie välitegevust teie telefoni kiirendusmõõturi ja GPS-i abil. Iga teie samm muutub sisevaluutaks nimega Sweatcoins, mille saate kulutada spordividinatele, varustusele ja treeningtundidele või annetada oma tulud heategevuseks. Ja StepBeti rakendusega panustate sellele, kui palju samme astute. Sinu raha kombineeritakse teiste mängijate rahaga ja see, kes eesmärgi täidab, rikub panka.

Esialgu tundub jõusaalis käimine ebameeldiva, rutiinse ja koormava tegevusena. Aga niipea, kui sellesse süvened, saad aru, miks inimesed armastavad nii väga sportida ja tekib soov saavutada senisest tõsisemaid tulemusi.

Kolmest treeningust nädalas sulle ei piisa. Teil tekib soov töötada veelgi rohkem ja pühendunult.

Ja nüüd olete spordist kinnisideeks ja ei saa ilma selleta elada.

Usud, et mida sagedamini kurnavat trenni teed, seda parem.

Siiski peate mõistma, et liigne füüsiline aktiivsus toob rohkem kahju kui kasu.

Täna räägin 8 negatiivsed tagajärjedületreening ja liigne kirg spordi vastu.

1. Isiklike suhete halvenemine

Treeningu kinnisidee võib põhjustada isolatsiooni perekonnast, sõpradest ja sotsiaalsest elust.

Sa isegi ei kindlusta kedagi Jõusaal sest nad on liiga keskendunud jäigale komplektile ja kordusplaanile.

2. Ebaõnnestumised tööl või koolis

Töö ja õppimine jäävad prioriteetide nimekirjas tagaplaanile.

Treening muutub elus peamiseks asjaks.

Kui see oleks teie otsustada, teeksite harjutusi kontoris või klassiruumis.

Sul on raske keskenduda erialasele tegevusele või loengutele, kui oled varem jõusaalis läbi kukkunud.

Kurnatud keha on kõige vastuvõtlikum vigastustele.

Liigne ja kurnav treening võib põhjustada kõõluste ja sidemete väljaväänamist, nihestusi ja luumurde.

Samuti tunnete tõenäoliselt sageli valu lihastes ja teistes kehaosades.

4. Südamepuudulikkus

Mõõdukas füüsiline harjutus tugevdab ja tervendab südant.

Aga pidev väsimus liiga palju treenimist võib seda nõrgendada.

Kui te ei söö korralikult, kahjustate seda elutähtsat organit veelgi.

5. Nõrgenenud immuunsüsteem

Nagu teate, taastub une ajal keha ja rakud uuenevad.

Ületreening segab neid protsesse ja kurnatus viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni.

Te muutute vastuvõtlikumaks külmetushaigustele, peavaludele, palavikule ja muudele haigustele.

6. Amenorröa

Inimesed, kes treenivad liiga palju, põletavad lõpuks palju rasva.

Kui see juhtub naistel, võib see põhjustada menstruatsiooni puudumist mitmeks tsükliks.

Kui amenorröa esineb liiga sageli, võib naine jääda viljatuks.

7. Unetus

Mõõdukas füüsiline harjutus võib und parandada.

Kui teil on aga unetus või uinumisraskused, pingutate tõenäoliselt üle.

Treeningu ajal on keha stressis ja hakkab tootma kortisooli.

See hormoon takistab lõõgastumist ja sügavat und.

8. Depressioon

Kui kuritarvitad koolitust, muutud nagu narkomaan.

Sa ei saa elada normaalset elu, sest oled sõna otseses mõttes neist sõltuv.

Ilma treeninguta teie tuju langeb ja võite lõppeda depressiooni ja madala enesehinnanguga.

Seega kaob spordi mõte, sest teed seda selleks, et olla terve, mitte nõrk ja masendunud.

Kui teil on treeningsõltuvus, peate probleemi lahendamiseks astuma teatud samme.

Ärge oodake, kuni teie keha ja psüühika teie enda tegude tõttu kannatavad.

Kui tihti sa trenni teed?

Kas arvate, et see võib kahjustada?

10 reeglit tõhus kaalulangus ilma eriline pingutus, samuti toitumine neile, kellele ei meeldi kaloreid lugeda. Tõhusus ja tulemused.

Iga naine unistab näha välja sale, vormis ja tunda end tööpäeva jooksul rõõmsana. Ekspertide sõnul saavutada soovitud tulemus Ainult õige toitumine ja trenn aitavad. Aga mis siis, kui teil on aega spordiks? ruumi praktiliselt pole ja igapäevased suupisted kiirtoidus ei luba unistada õhuke vöökoht Ja lame kõht? Kehakaalu langetamine laiskadele on spetsiaalne programm neile, kellel pole selleks piisavalt aega ja energiat ranged dieedid, komplekssed treeningprogrammid sisse Jõusaal. Kõik, mida vajate, on pisut pingutust ja 15 minutit isiklikku aega. Nii et alustame...

"Lask" laadimine kodus

Mille poolest erineb laiskadele mõeldud trenn tavalisest trennist? "Laisa" laadimise funktsioone võib kahtlemata nimetada:

1. Rakendamise lihtsus.
2. Väike korduste arv.
3. Võimalus sooritada harjutusi kodus, iseseisvalt.
4. Võimalus treenida iga päev (piisab 3 korda nädalas).
5. Piisav häid tulemusi- miinus 5 kg. 3-4 nädala jooksul.

Mõned harjutused tehakse diivanil lamades ja ei nõua palju füüsilist tegevust. koormused ja eriväljaõpe. Tõhus programm kaalu langetamiseks kasutab see kõiki lihasrühmi ja see ei võta rohkem kui 15 minutit. päevas.

1. Harjutused kehakaalu langetamiseks jalgadele ja kõhule.

2. Harjutus kõhu-, tuhara-, käe- ja rinnalihastele.

Harjutus sooritatakse kõval pinnal selili lamades. Tõstke pea üles, käed piki keha. Toetame peopesad kõvale pinnale, pingutades tuhara- ja kõhulihaseid. Hoiame seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel puhkame 2 minutit ja kordame uuesti.

3. Harjutus kõhulihaste tugevdamiseks.

Lamades selili, ilma oma lemmiktelesaadete vaatamisel pilku tõstmata, tõstke pea üles ja ülemine osa torso 45 kraadi. Käed mööda keha. Hoiame seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel puhkame 2 minutit ja sooritame lähenemise uuesti. Harjutus põletab tõhusalt kõhurasva ning tugevdab suurepäraselt kõhu- ja seljalihaseid.

4. Harjutus reielihaste tugevdamiseks.

5. Harjutus käte ja rindkere pingutamiseks.

6. Harjutus jalgadele ja kõhule.

7. Kõhulihaste ja külgmiste kõhulihaste harjutus.

10 reeglit tõhusaks kaalukaotuseks ilma suurema vaevata

1. Jalutage nii palju kui võimalik: poeskäik, lapsele kooli minemine või lasteaed. Kui eelistasite varem sõita oma autoga või ühistransport, isegi kui me räägime mitmest peatusest, siis nüüd kõndige. Ekspertide sõnul on nende vihatud kilodega võitlemisel kõndimine tõhusam kui jooksmine.

2. Kõndige trepist, mitte liftist. Mitu tõusu jalgsi 3-5 korrusele võimaldab teil vabaneda 75-80 kcal-st. Lisaks tugevdab selline üles kõndimine tuharate ja jalgade lihaseid.

3. Tavaline toiduportsjon tuleks jagada 3 võrdseks osaks ja korraga tuleks ära süüa ainult 2 osa 3-st. 1 portsjon peaks mahtuma klaasi. Sellist portsjonit võid süüa 5-6 korda päevas, juues enne iga sööki (10 minutit enne) 1 klaasi puhast gaasivaba vett.

4. Asendage alkohoolsed joogid (õlu, kokteilid) mittealkohoolsete vastu. Seega vähendate oluliselt (peaaegu 100 kcal.) oma päevane norm kaloreid.

5. Korista oma kodu sagedamini. üllatunud? Vahepeal võimaldab iga puhastus 30-40 minutit vabaneda 100 kcal-st. See meetod pole mitte ainult tõhus, vaid ka kasulik.

6. Asenda šokolaad suhkrustatud puuviljade ja kuivatatud puuviljadega. See aitab parandada seedimist.

7. Praetud toitude asendamine hautatud või aurutatud roogadega võib aidata vältida peaaegu 100 lisakalorit.

8. Tantsi rohkem. 20 minutit tantsides ei tõsta mitte ainult tuju, vaid säästad veel 100 lisakalorit.

9. Aktiivne seks kaotab 150 kcal. Sellele järeldusele jõudsid asjatundlikud seksuoloogid.

10. Ja lõpuks luba endale piisavalt magada! Tervislik uni (vähemalt 7 tundi päevas) aitab parandada teie tuju, tõstab jõudlust ja kiirendab ainevahetust.

Toitumine neile, kellele ei meeldi kaloreid lugeda

Laisa dieedi järgimine on palju lihtsam kui range dieedi järgimine. kompleksne dieet tõsiste piirangutega. Kui teile ei meeldi kaloreid lugeda, siis oma lemmiktoitudega piirdumine tähendab, et "laisk" dieet on teie jaoks!

1. 1. Loobu täielikult maiustustest.
2. 2. Joo kuni 3 liitrit. puhas vesi ilma gaasita päevas (ärge unustage 1 klaasi enne sööki). Kõht täitub veega ja sa sööd mitu korda vähem, tunned täiskõhutunnet 2 korda kiiremini.
3. 3. Mono-dieet. See võimaldab teatud aja jooksul piiranguteta süüa ühte tüüpi toitu. Loomulikult ei pruugi see olla ükskõik milline toit: eelistada tuleks keedetud nahata kana ja väherasvast kodujuustu. Kolme kuni nelja päeva pärast saate toote teise vastu vahetada.
4. 4. Toortoidu dieet. See tehnika võimaldab teil ka oma tervist parandada. Lõppude lõpuks on see sees toored köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkem tervisele vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Lisaks soodustab toortoidu dieet korralikku ainevahetust ja paremat seedimist. Kaalulangus on märgatav esimese 10 päeva jooksul.
5. 5. Sa võid süüa kõike, mida varem sõid, ainult väikeste portsjonitena, loobudes täielikult õhtusöögist. See meetod võimaldab teil 3-4 nädalaga kaotada kuni 5 kg.