Grupiprogrammid Les Mills - Maailmatasemel Pushkinsky. Les Mills: kõik edukaima sporditreenerite meeskonna programmid Spordi ja muusika liit

Lugemisaeg: 11 minutit

Les Mills on rahvusvaheline ettevõte, mis Sel hetkel on suurim rühmatreeningu programmide pakkuja. Uus-Meremaa treenerid Les Mills saavutasid kuulsuse tänu Body Pump programmile – kangitreeningule, mis võlus kiiresti miljoneid inimesi.

Rühm Les Millsi treenereid töötab välja oma uuenduslikud treeningprogrammid, mida rakendatakse tuhandetes spordiklubides üle maailma. Ettevõtte asutaja on sportlane Les Mills, neljakordne Olümpiavõitja ja Uus-Meremaa suurima linna kauaaegne linnapea, samuti maailmameister sportlaste treener. Kõige kuulsamad ja edukamad Les Millsi programmid on Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack ja Body Balance.

Loe ka teiste rühmatreeningute kohta:

Les Millsi edulugu

Kõik sai alguse sellest, et võrgu avas neljakordne olümpiavõitja Les Mills jõusaalid Uus-Meremaal Aucklandis. Tema poeg Philip otsustas isa õnnestumisi vaadates jätkata oma tööd ja luua rühmatreeningud, mis aitaksid inimestel ilusat leida. spordivorm. 1990. aastal töötas ta välja rea ​​fitness-harjutusi, mida sooritati kõrges tempos kiire muusika saatel. Sellest sai Philipi esimene programm – Body Pump. Esialgu ei mõelnud keegi suurest mastaabist: treening viidi sisse ainult Aucklandi jõusaalidesse.

Kuid nagu andekate projektidega sageli juhtub, levisid uudised maagilisest fitnessiprogrammist kiiresti üle kogu riigi. Ja 1995. aastal tõi Philip Mills oma pere toel Body Pumpi Austraalia turule. Koolitus sai pööraselt populaarseks ning juba võis mõelda rahvusvahelisele areenile minekule. 1997. aastal lõi Philippe, olles oma edus veendunud, Les Mills Internationali ja jätkas uute programmide väljatöötamist.

Les Millsi treeninguid viiakse nüüd läbi 75 riigis, enam kui 15 000 jõusaalis ja iganädalane osalejate arv rühmatunnid- üle 6 miljoni üle maailma. Huvi programmide vastu ei kao, vaid ainult kasvab. Kvaliteetne ja erinevaid treeninguid neil on palju jälgijaid üle kogu maailma. Ja Philip Mills saab igal aastal palju auhindu fitnessi, spordi ja eduka ettevõtluse valdkonnas.

Les Millsi programmide eelised:

• Peaaegu kõik programmid põletavad tunnis 500–700 kalorit. Selline lähenemine võimaldab lühikese ajaga kaalust alla võtta ja keha toniseerida.
• Kõikide treeningutega käib kaasas kvaliteetne muusikavalik, mis aitab hoida treeningule seatud tempot.
• Kõik programmid on koostatud pädevate treenerite poolt, kellel on aastatepikkune kogemus spordis ja fitnessis.
• Koolitajate meeskond annab regulaarselt välja uusi programmiväljaandeid. Kehal ei ole aega koormusega kohaneda, mis tähendab, et treening on veelgi tõhusam.
• Kui treenite jõusaalis, võite olla kindel, et teid treenib sertifitseeritud instruktor. Les Millsi programme ei saa ilma selleta õpetada.
• Uus-Meremaa treenerid pakuvad tohutult erinevaid treeninguid, et igaüks leiaks endale sobiva.

Kõik Les Millsi treeningud

Les Millsi juhendajaks saamiseks peate läbima spetsiaalse koolituse. See tagab, et klassi viib läbi kvalifitseeritud spetsialist. Koolituse on läbinud juba üle 90 000 inimese. Iga treeningprogrammi treenib juhendaja eraldi.

1. Kehapump. intensiivne treening kõrges tempos sooritatud kangiga. Ühendab jõudu ja aeroobne treening, sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks ja vormitud keha loomiseks.
2. Kehavõitlus– puhtalt aeroobne programm, mis sisaldab elemente võitluskunstide harjutustest: karate, taekwondo, poks, Muay Thai, capoeira ja kung fu. Plahvatuslik treening, mida tehakse südame löögisageduse piirides. Üks Les Millsi populaarsemaid programme!
3. Keha tasakaal on jõujooga ja pilatese põhimõtetel põhinev tund. Ideaalne paindlikkuse suurendamiseks, stressi leevendamiseks, sügav venitus lihaseid ja paranenud rühti.
4. Body Jam Ideaalne neile, kes armastavad tantsida. Süttiv tantsimine hip-hopi, trummi ja bassi, house’i ja muude elektroonilise muusika stiilide saatel ei aita teil mitte ainult põletada lisakaloreid, vaid tõstab ka meeleolu.
5. Keha samm. See ei ole tavaline step-aeroobika, mida oleme harjunud jõusaalis rühmatreeningutel nägema. Les Mills on seda tüüpi treeningu täiustanud ja muutnud selle tõeliselt rasvapõletavaks tegevuseks, mis viib teid hämmastavasse vormi.
6. Keha rünnak– energiline programm, mis koosneb traditsioonilistest kardioharjutustest (jooks ja hüppamine) ja hüppamisest. Treening toimub ilma lisavarustuseta, kasutades ainult enda keharaskust.
7. Body Vive– super kombinatsioon jõu-, aeroobsetest ja kõhulihaste harjutustest. See segu aitab teil oma keha pinguldada ja vabaneda liigne rasv. Programm on hästi läbimõeldud ja väga tõhus.
8. RPM on rattatreening, mis on kohandatud Less Millsi stiilile. Intensiivne kardioseanss statsionaarsetel jalgratastel põletab maksimaalselt kaloreid, tugevdab südant ja suurendab vastupidavust. Muide, rattasõitu peetakse üheks tõhusamaks rühmatreeninguks.
9. CXWorx– koolitus loomiseks lame kõht ja kindlad tuharad. 30-45 minutit jõulist treeningut arenguks lihaste korsett aitab teil näha soovitud 6-pakki ja ümaraid tuharaid. Treeningprotsessis kasutatakse ekspanderit ja hantleid parem efekt klassidest.
10. Grit spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad põletada maksimaalselt kaloreid 30 minutiga. Need on kõrge intensiivsusega intervalltreeningud pakutakse kolmes erinevaid valikuid: kardio, tugevus, plüomeetria.
11. SH"BAM on Uus-Meremaa treenerite teine ​​tantsuprogramm, kuid lihtsamal tasemel kui Body Jam. Tantsige oma rõõmuks, arendage oma painduvust ja rütmitunnet, põletades samal ajal kaloreid. Muide, trenn meeldis asjaosalistele palju rohkem kui Body Jam.

Les Millsi video

KEHAPUMP

KEHA VÕITLUS

KEHA RÜND

CXWORX

KEHAMOOS

Spordi ja muusika liit

60 min.

Grupiprogramm reguleeritavate raskustega kangiga põneva energilise muusika saatel. Programm tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihasjõud ja leevendust ilma liigse lihasmahu suurenemiseta. Bodypump on kõige rohkem otsetee heale füüsilisele vormile.

60 min.

Programm, mis on välja töötatud mitmete võitluskunstide kõige tõhusamatel tehnikatel: karate, kickboxing, tai chi ja taekwondo. Programmi käigus tugevdatakse kõiki lihasgruppe, treenitakse intensiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, parandatakse tasakaalu, rühti, kiiruse-jõu näitajaid ja painduvust. Bodycombat aitab vabaneda ülekaal.

60 min.

Programm, mis ühendab põhielemendid programmid Vaim Keha: jooga, Pilates, tai chi jne Hingamise kontroll, keskendumine, painduvus ja jõuharjutused luua terviklikku koolitussüsteem, mis viib keha, vaimu ja teadvuse tasakaalu ja harmoonia seisundisse.

30 min.

Lühike, terav ja ülitõhus ning hoolikalt üles ehitatud 30-minutiline treening – enamasti lamades põrandal – põhineb kombinatsioonil erinevaid harjutusi orienteeritud lihaskorseti tugevusele ja stabiliseerimisele (kõhulihased, selg, tuharad).

55 min.

Kaasaegne muusika ja moekad tantsuliigutused ühendav programm. See parim kardio treening neile, kes armastavad tantsida. Programm on soovitatav igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

55 min.

Need on 30-minutilised kõrge intensiivsusega intervalltreeningud: LES MILLS GRIT STRENGTH ja LES MILLS GRIT PLYO, mille kombinatsioon võimaldab saavutada maksimaalseid tulemusi ja saada soovitud kuju lühikese ajaga. Vaid poole tunniga kulutab LES MILLS GRIT keskmiselt 400 kalorit + 15 minutit Stretch’i kõikidele töötavatele lihasgruppidele. Info ja registreerimine rühmaprogrammi juhendaja Vsevolod Dušini juures. 8 903 604 09 92

• Les Millsi programmid on lühim tee hea füüsilise vormi saavutamiseks. Neid programme esitatakse enam kui 14 000 klubis 80 riigis. Selle rühmatundide ala fenomenaalne edu on seletatav maksimaalsete tulemuste saavutamisega treenimisel minimaalse ajaga.
• Les Millsi programme eristab etteantud formaat: kõik õppetundide elemendid on ühendatud rangesse, teaduslikult põhjendatud järjestusse. See võimaldab suurendada tunni mõju 15–20% (Les Millsi Instituudi andmed). Antud koreograafia formaat võimaldab õpilastel oma edusamme kontrollida, seada uusi eesmärke ja seeläbi saavutada parimad tulemused. Les Millsi programmid sobivad kõikidele treeningtasemetele.
• Les Millsi programmid on esimesed maailmas, mis ühendavad lihasvastupidavust ja aeroobset treeningut. Selle tulemusena on ilmunud treeningud, mis tugevdavad keha, parandavad lihaste määratlust ja aitavad rekordajaga vabaneda ülekaalust. lühike aeg. Les Millsi programmid sisaldavad ka õppetunde, mis on välja töötatud mitmete võitluskunstide kõige tõhusamate tehnikate põhjal. Programm Body Combat kannab motot: "Ära võtke vange!" Samas on Les Millsi arsenalis ka Body Balance programm. Kui tunned end sageli väsinuna, nõrgana ja loiduna ning soovid end vormi tagasi saada, kuid sul on niigi kirglikus elus raske treeninggraafikut pidada, siis see programm on just see, mida vajad!
• Kõik programmid on välja töötatud professionaalsete koreograafide, füsioterapeudide, muusikatoimetajate poolt ning neid testitakse Uus-Meremaa Les Millsi Instituudis. Iga kolme kuu tagant saavad juhendajad uue väljalase originaalse harjutuste ja muusikaga. Kolme kuu pärast on teil aega programm selgeks teha, kuid teil pole aega igavleda, sest täpselt 90 päeva pärast ootab teid uus põnev teekond spordi ja muusikaga

Fitness on spordi "religioon" ja Les Mills on selle oluline komponent. Miks? Lugege meie artiklit.

Les Mills: mis see on?

Les Mills on ühe fitness-trendi nimi, mida peetakse sünnikohaks Uus-Meremaa. See suund ilmus suhteliselt hiljuti, 90ndatel, tänu Les Millsi-nimelise sportlase pingutustele. Sportlane püüdis välja töötada uut, kõigile sobivat treeningprogrammi, kuid nii see ei läinud. Spordis millegi uue loomine on väga raske ülesanne. Veelgi enam, Mills seadis endale eesmärgiks luua universaalsed koolitused nii algajatele kui ka professionaalidele.

Ainult Millsi pojal Philip, kes kulutas programmi väljatöötamisele 10 aastat, suutis asja lõpuni viia. Esimene treening kandis nime Body Pump.

HUVITAV! Praegu on 11 Les Millsi programmi

Body Pumpi olemus lühidalt: harjutuste komplekt kangiga, mida sooritatakse kiire tempo. Esmapilgul võib tunduda, et see on üsna lihtne, kuid alles pärast proovimist mõistate, et see pole nii.

Body Pump on kantud Guinnessi rekordite raamatusse kõige enam populaarne välimus sobivus.

Alates 1997. aastast hakkas Philip Mills professionaalsete juhendajate, koreograafide ja arstide meeskonna toel looma uusi programme, mis on nüüdseks populaarsed 75 riigis üle maailma.

Mis on treeningu edu saladus?

Tänapäeval on kümneid fitnessi liike, kuid miks on Les Mills nii laialt levinud? See kõik on umbes professionaalne lähenemine programmi koostamiseks. Lõppude lõpuks pole see ainult harjutuste komplekt ja nende läbiviimise järjekord, programmi loomisega tegelevad ka heliinsenerid, kes valivad spetsiaalse muusika. Tänu teatud harjutuste järjestusele ja nende intensiivsusele tõuseb treenimise efektiivsus arendajate sõnul 20% võrreldes teiste kehalise tegevuse liikidega.

Järgmine Les Millsi populaarsuse põhjus on kummalisel kombel koolituse kõrge hind. Mitte iga spordiklubi ei saa endale Les Millsi treenerit lubada, sest selleks saamiseks peate läbima spetsiaalse koolituse.

HUVITAV! Tänapäeval on üle maailma 90 000 Les Millsi treenerit

Hetkel ei ole Moskvas rohkem kui 3-5 klubi, mis pakuvad sertifitseeritud Les Millsi treeninguid.

Les Millsis kasutatud seadmed

Nüüd teate sellise koolituse nagu Les Mills olemasolust, mis see on ja miks see nii populaarne on, räägime nüüd tundides kasutatavatest seadmetest.

1. Astmeplatvorm. Üks Les Millsi tavalisi atribuute on. Kuid mitte iga mudel ei sobi nendeks eesmärkideks. Ideaalne variant on see, mille kohta leiate üksikasjalikku teavet meie kataloogist. See on klassikalise sammu täiustatud versioon, millega saate teha palju rohkem rohkem trenni kui tavalisel astmeplatvormil. Selle abiga põletatakse maksimaalselt kaloreid ja saavutatakse soovitud tulemus.
2. Aeroobika kangiga. Esimeses peamiseks atribuudiks on kang treeningprogramm Les Mills. Otsin sobiv mudel? Seejärel vali kang. Kangi pikkus on 134 cm, kaal - 4,5 kg. Baar ja taldrikud on loodud pakkuma kõrge tase mugavus treeningu ajal.
3. Laiendaja. Les Millsi treeningutel kasutatakse aktiivselt takistusribasid. Kuid mitte iga mudel ei sobi. Pöörake tähelepanu Les Millsi tootmisele. Seda mudelit eristab asjaolu, et see on valmistatud ühes tükis termoplastilisest elastomeerist (enamik mudeleid on valmistatud mitmest osast).

Les Mills Venemaal

Kus Venemaal saab seda tüüpi koolitustega liituda, et mitte petta saada? Üks spordiklubidest asub Moskvas - "Fitness Territory". Selles asutuses läbis umbes 40 koolitajat koolitused Elena Sereda juhendamisel, kes on Les Millsi ametlik esindaja Venemaal.

Les Millsile ja World Classi klubile (mis on tegutsenud juba üle 10 aasta) on olemas sertifitseeritud treenerid. "FizKult" ( Nižni Novgorod) on veel üks spordiklubi, kus on sellel alal tugevad treenerid.

Kes väga soovib, võib Les Millsiga liituda ka kodus – ettevõte on koostanud iseõppimiseks kohandatud koolitusprogrammid.

Tõenäoliselt ei üllata ma kedagi, kui ütlen, et Venemaa on stereotüüpide ja mallide riik. Rohkem varajane iga Peaaegu kõik mu kolleegid ja sõbrad uskusid seda rühmaprogrammid loodud naissoole ja pole meeste asi kummikutega muusika saatel hüpata ja sellest pole kasu. Nendest kaalutlustest lähtudes ei pööranud ma alguses isegi pilku kõrvale rühmaruumid. Oli ainult raud, raud ja veel rauda. Aja jooksul hakkasin jõusaalis treenimise monotoonsusest väsima ja tahtsin lõbusamat ja „treeningulisemat vaba aja veetmist”. Alguses lisasin treeningutesse töö köitega, step-sammud, fitballid, tegin ise ringtreening. Kuid ühel päeval tulin BodyPumpi. Ta lahkus sealt tapetult, kuid õnnelikuna. Täiesti erinev tempo, erinev koormus, erinev tehnika. Pärast regulaarseid visiite muutus keha tugevamaks ja 10-20% volüümikamaks. Les Millsi programmid sobivad absoluutselt kõigile. Need, kes tahavad kaalust alla võtta, need, kes tahavad "pumbata" ja need, kes tahavad pärast rasket tööpäeva lihtsalt välja hingata. See suurepärane viis hoida keha toonuses ja jõulisena, olenemata eesmärkidest ja eesmärkidest.

Programmid rühmatreeningud Les Millsi ettevõtted on tuntud kogu maailmas, nad on väga populaarsed ka Venemaal. Igas kaasaegne spordiklubi Teile pakutakse korraga mitut Les Millsi programmi. Mis on nende omadus?

Les Millsi asutas Philip Mills ja sai nime tema isa, neljakordse olümpiavõitja Les Millsi järgi.

Les Millsi programmide eripäraks on määratud formaat: kõik treeningelemendid (koormus, vaheldumine lihasrühmad, töörežiim, puhkepausid) on ühendatud rangesse järjestusse.

Les Millsi treeninguid arendavad professionaalsed koreograafid, füsioterapeudid, muusikatoimetajad ning seejärel testitakse neid Uus-Meremaa Les Millsi Instituudis. Praegu on ettevõtte arsenalis 10 programmi, mida kasutavad fitnessiklubide juhendajad üle maailma.

Kõrge intensiivsusega BodyAttack treening on suunatud koordinatsiooni, painduvuse, vastupidavuse arendamisele ning südame- ja kopsufunktsiooni parandamisele. Tunnis on ühendatud aeroobne ja võimsuskoormus, kus treenitakse kõiki lihasgruppe.

BodyCombat Cardio suurendab jõudu ja vastupidavust. Programm põhineb kõige tõhusad tehnikad võitluskunstid nagu karate, kickboxing, taekwondo ja tai chi. Treeningu käigus tugevdatakse kõiki lihasgruppe, südame-veresoonkonda, paraneb tasakaal, rüht ja painduvus, pealegi saab selle programmi abil rekordajaga vabaneda ülekaalust.

Üks Les Millsi populaarsemaid rühmatunde on BodyPump, mis kasutab reguleeritava raskusega kangi. Treening tugevdab sidemeid ja liigeseid, parandab lihasjõudu ja definitsiooni, ilma liigselt lihasmahtu suurendamata.

Fitnessiga alustajatele sobib suurepäraselt BodyVive’i tund, siin saad valida treeningu intensiivsuse. Kasutatud klassis spetsiaalsed pallid ja amortisaatorid. Programm arendab jõudu ja vastupidavust, samuti painduvust ja väledust.

Stepaeroobika armastajate jaoks on BodyStep programm, mis on energiline treening stepiplatvormidel.

BodyBalance programm ühendab jooga, pilatese ja tai chi elemendid, viies keha, meele ja teadvuse tasakaalu ja harmoonia seisundisse.

Tantsustiilide austajatele meeldib BodyJam programm, mis ühendab endas kõige aktuaalsemad stiilid ja moeka muusika. Les Mills käivitas hiljuti veel ühe tantsutreeningu Sh'Bam, kus 12 muusikapala jooksul tehakse erinevaid tantsuliigutusi.

Kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks ja rasvapõletuseks sobib RPM programm suurepäraselt, mis on kõrge intensiivsusega treening statsionaarsetel jalgratastel.

CXWORX programm on Les Millsi arsenali lühim (ainult 30 minutit) – selle eesmärk on treenida ühendavaid lihaseid. ülemine osa torso alt, see on lihtsalt ideaalne kõhulihaste ja tuharate jaoks.

Kõik Les Millsi tunnid on elava ja energilise muusika saatel kestavad 55 minutit. Ühe treeninguga saab põletada umbes 500-735 kcal. Fitnessprogrammid on koostatud nii, et ühe tunni jooksul saavad harjutada nii algajad kui ka kogenumad ning igaüks töötab oma võimaluste piires, saavutades soovitud tulemuse.

Peterburis on mõned Les Millsi programmid saadaval World Classi spordiklubide võrgustikus.

Artiklis on kasutatud fotosid järgmistest allikatest:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com