Puuvili, mis paneb sind kaalust alla võtma. Puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks – milliseid võite süüa dieedi ajal, tühja kõhuga ja öösel. Millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Väga sageli võite kuulda arvamust, et puuviljade söömine aitab teil neid vihatud kilosid kaotada. See ei vasta alati tõele. Tegelikult pole see kõige lihtsam küsimus, milliseid puuvilju saate kaalu langetamise ajal süüa. Kuid vastuse saab anda, kui mõistate nende omadusi veidi.

Kõik inimesed armastavad ja söövad neid. Ilma nendeta on raske ette kujutada Tasakaalustatud toitumine, sest nende kasutamisel on tohutuid eeliseid:

• parandab meeleolu;
• annab energiat liikumiseks;
• varustab keha kasulike ainetega;

Kahjuks võib nende liigne söömine sisaldada teatud ohte:

• need suurendavad veresuhkru taset;
• võib oluliselt aeglustada rasvapõletust;
• mõnes neist on palju rohkem kaloreid, kui tundub;

Seetõttu tuleks kindlasti endale selgeks teha, milliseid puuvilju tohib kaalu langetades süüa ja milliste söömisest hoiduda.

Puuviljade kalorite tabel

Kõige esimene parameeter, mida tasub võrrelda, on . Allpool on selle indikaatori väärtused kõige populaarsemate puuviljade jaoks.

Nagu selgus, ei sisalda kõik puuviljad sama palju kaloreid, nende hulgas on isegi rekordiomanik - avokaado. Kuid te ei tohiks selle kasutamist kohe lõpetada ja minna üle ainult sidrunitele. Seda on vaja edasi mõista, sest puuviljad ei ole ainult kalorid.

Kas fruktoos on kehakaalu langetamiseks kasulik?

Fruktoos on sõna otseses mõttes puuviljasuhkur. Just tema teeb need puuviljad nii magusaks ja nende tarbimise nii ihaldusväärseks. Sellel on mitmeid eeliseid, mida ei saa ülehinnata:

• see sisaldab peaaegu poole vähem kaloreid kui tavaline suhkur;
• on madal glükeemiline indeks, mis on oluline diabeetikutele;
• ohutum hambaemailile kui suhkur;

Siiski on sellel ka puudusi. Kõige tähtsam on see, et fruktoos ei suuda mõjutada neid hormoone, mis vastutavad küllastustunde eest. Seetõttu võite kontrollimatult puuvilju süües kergesti üles süüa ja mitte märgata, kuidas keha saab lisakaloreid.

• Fruktoosisisalduse rekordihoidjad: viinamarjad, hurma, pirnid, õunad, banaanid.
• Keskmine: apelsin, kiivi, arbuus, ananass.
• Madala fruktoosisisaldusega puuviljad: greip, virsik, aprikoos, avokaado.

Valides, milliseid puuvilju kaalu langetamise ajal süüa, tuleks püüda valida madala fruktoosisisaldusega ja suure kiudainete kontsentratsiooniga puuvilju.

Natuke teemast mööda:

Kiudained kehakaalu langetamiseks

Loo jätmiseks tuleb see täita nõutud väljad: "Pealkiri", "Rämpspostivastane küsimus", "Kategooria", "Sõnum" ja märkeruut avaldamistingimustega nõustumiseks. Lisage kirjeldusele selguse huvides fotod!

Kaalulangetamiseks - üks kõige lihtsaid viise kaalu korrigeerimine. Kui dieedis on õunu, pirne ja muid puuvilju, ei taha inimene pidevalt süüa ja seega on rikete tõenäosus minimaalne.

Erinevalt enamikust teistest dieetidest on see toitumissüsteem võimalikult ohutu ja garanteeritud, et see ei kutsu esile erinevaid patoloogiaid. Kui mõistate, milliseid puuvilju võite kaalu kaotamisel süüa ja millised puuviljad pole kasulikud, on võitlus ülekaaluline läheb piisavalt kiiresti ja saavutatud tulemus kestab kaua.

Arvukad kliinilised uuringud on juba ammu tõestanud, kas on võimalik kaalust alla võtta. Nende tõhususes pole vaja kahelda. Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on sellised tooted oma kehakaalu jälgivatele inimestele tõeline jumala kingitus. Puu- ja köögiviljade dieeti kehakaalu langetamiseks peetakse üheks ohutumaks, kuid samal ajal tõhusamaks.

Need hoiavad ära toitumispiirangutest tingitud stressi teket ja parandavad üldist enesetunnet, muutes kaalu langetamise protsessi üsna lihtsaks. Kuid tuleb arvestada, et peate suutma valida õigeid puuvilju ja mitte mingil juhul neid üle sööma, kuna see võib põhjustada kaalutõusu. lisakilod.

Enamik eksperte soovitab eelistada hooajalisi puuvilju, kuna neid ei transpordita kaua ega kohaldata keemiline töötlemine ja sisaldavad palju kasulikke aineid. Mis puutub importtoodetesse, siis need on nitraatidest üleküllastunud ja nende tarbimisest reeglina kasu pole.

Mõnede arstide arvates on targem vältida importpuuviljade tarbimist, kuna neis sisalduvad kemikaalid võivad ainevahetusele halvasti mõjuda ja põhjustada seedetrakti häireid, mis vaid aeglustab võitlust ülekaaluga.

Puuviljade eelised kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks tulenevad nende ainulaadsest keemilisest koostisest ja mõjust kehale:

• nende töötlemine võtab palju aega, mis hoiab ära näljatunde ja kaob vajadus suupistete järele;
• vältida vedeliku kogunemist kehas, mis minimeerib tursete riski;
• soodustada rasvade loomulikku põletamist;
• reguleerida mao tööd ja kiirendada seedimist;
• enamikul neist on väljendunud diureetiline toime, mis kiirendab toksiinide puhastamist;
• varustada erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis aitab tugevdada immuunsussüsteem ja avaldab positiivset mõju siseorganite talitlusele;
• aktiveerida ainevahetust.

Enne enda jaoks lähipäevade hinnangu andmist peate välja mõtlema, milliseid puuvilju võite kaalu langetamise ajal süüa ja milliseid mitte.

Lubatud

Kaalulangust soodustavaid puuvilju on palju. Võttes arvesse nende mõju kehale, võib need jagada järgmistesse rühmadesse:

• rasva põletamine. Need puuviljad on rasvumise jaoks asendamatud, kuna hävitavad rasvakihi struktuuri ja aitavad vähendada rasvade mahtu probleemsed alad. Sellesse kategooriasse kuuluvad apelsinid, greibid, mandariinid, ananassid, kiivid ja mangod;
• diureetikumid. Nad normaliseerivad neerude aktiivsust ja puhastavad neid, mis takistab stagnatsiooni ilmnemist. Sellised tooted on paastupäevadel asendamatud. Õunad, aprikoosid, arbuus, ananass, sidrun on diureetilise toimega;
• käärsoole puhastusvahendid. Mõned puuviljad on lahtistava toimega ja aitavad. Need on asendamatud mitte ainult kehakaalu langetavatele naistele, vaid ka inimestele, kes kannatavad pidevalt kõhukinnisuse käes ja tunnevad raskustunnet maos. Ploomidel, pirnidel, virsikutel, viinamarjadel ja banaanidel on kerge lahtistav toime;
• nälja tekke vältimine. Kui liigne kaal on ülesöömise tagajärg, aitavad õunad, ploomid, hurma, ananass ja mandariinid söögiisu üle saada;
• ainevahetuse parandamine. Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul on sellesse kategooriasse kuuluvad tooted kõige kasulikumad kehakaalu langetamiseks, kuna need aktiveerivad ja kiirendavad. metaboolsed protsessid, mis mõjutab otseselt kaalu. Mangod, avokaadod, virsikud ja õunad aitavad ainevahetust normaliseerida.

Võite süüa ka madala kalorsusega puuvilju. Kõige vähem kaloreid on kirsiploomis ja sidrunis (34), greibis (35), mandariinis (38), kiivides ja pirnides (47), ploomides (49).

Keelatud

Inimesed, kes püüavad liigsetest kilodest vabaneda, peavad aga teadma, milliseid puuvilju kaalulangetamiseks ei soovitata:

• banaanid (96 kcal);
• avokaado (160 kcal);
• melon (65 kcal);
• granaatõunad (72 kcal).

Oluline on teada! Enne söömist tuleb puuvilju pesta jaheda veega, vastasel juhul on võimalik helmintiainfektsioon.

Millal ja kuidas kõige parem kasutada

Puuviljadega kaalust alla võtta on võimalik ainult siis, kui inimene neid õigesti tarbib. Köögiviljade ja puuviljade dieet kehakaalu langetamiseks aitab teil vabaneda ülekaal ja vähendage puusade mahtu, kuid selleks peate järgima mõningaid reegleid.

Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi näpunäiteid:

• Puuvilju on parem tarbida enne kella 14-15. Sel juhul ei normaliseeri need mitte ainult ainevahetust, vaid ka küllastavad keha energiaga ja tõstavad tuju. Paljud inimesed on huvitatud sellest, miks te ei saa õhtul kaalu kaotades puuvilju süüa. Enamik neist stimuleerib maomahla tootmist, mis võib põhjustada söögiisu suurenemist. Mis puudutab magusaid puuvilju, siis need on kõrge kalorsusega ja enne magamaminekut tarbides võib see kaasa tuua liigse kaalutõusu;
• Puuvilju soovitatakse tarbida pool tundi enne põhisööki. See aitab vähendada söögiisu ja vältida seedeprobleemide teket;
• kui soovid süüa magusaid kaloririkkaid puuvilju, peaksid neid tarbima ühe põhitoidukorra asemel;
• Pärast intensiivset füüsilist tegevust või jõusaali külastamist ei tohiks te puuvilju süüa. Kuid õuna või kiivi söömine 20 minutit enne treeningu algust on lubatud;
• Kui peamine ülesanne inimene - kaalulangus, on vaja eelistada mitte magusaid, vaid madala kalorsusega ja rasva põletavaid puuvilju. Kui sööd iga päev mitu banaani ja avokaadot, võib tulemus olla vastupidine;
• puuvilju võib tarbida piiratud koguses. Ei ole soovitatav süüa rohkem kui 3 tükki päevas (umbes 350-450 grammi puuvilju päevas);
• Te ei tohiks süüa ainult puuvilju, kuna see võib mao tööd negatiivselt mõjutada. Kui otsustate kaalu langetamiseks või mõneks muuks kasutada greibi dieeti, peate igal juhul lõunaks sööma kuumi roogasid. Parim variant on madala rasvasisaldusega lihasupp, kartulipuder kalatükiga, puder;
• eksootilised ja hooajavälised puuviljad kutsuvad sageli esile seedehäireid, mistõttu on parem nende söömisest hoiduda;
• kaalu langetamisel on soovitatav minimeerida värskelt pressitud mahlade (need on pakendatust tervislikumad, kuid ka kaloririkkad) ja kuivatatud puuviljade tarbimist;
• Kui teil on seedetrakti haigused, ärge sööge õunu ja tsitrusvilju, kuna need on väga happelised ja võivad olukorda veelgi süvendada. Samuti ei soovitata selliste probleemidega inimestel neid tühja kõhuga süüa.

Ükskõik, milliseid puuvilju eelistatakse, on igal juhul parem neid värskelt süüa. Soovi korral võib neid omavahel segada ja kasutada salatipõhjana. Puuvilju võid segada ka fermenteeritud piimatoodetega, näiteks piima või kodujuustuga.

Lisaks saab neid kombineerida leiva ja dieetküpsistega. Kuid puuvilju ei soovitata kombineerida raskete toitude ja pähklitega, kuna sel juhul osutub roog liiga kaloririkkaks ja tõenäoliselt ei aita see teil kaalust alla võtta.

Dieedi järgides on väga oluline kuulata oma keha. Nagu praktika näitab, viib selline toitumissüsteem sageli arenguni kõrvalmõjud, millest kõige levinumad on puhitus, ebanormaalne roojamine ja ebameeldiv röhitsemine.

Järeldus

Puuviljade dieet on end väga hästi tõestanud ja aitab teil nädalaga vabaneda 4–7 kilogrammist. Kuid tuleb meeles pidada, et sellel ülekaalu vastu võitlemise meetodil on teatud piirangud. Seedetrakti patoloogiatega inimestele ei soovitata puuviljadieeti.

Samuti on parem lapsi kandvatel naistel ja imetavatel emadel neid vältida. Ja loomulikult peavad daamid arvestama sellega, et võitlus lisakilode vastu peab olema süsteemne ja ainult toitumise korrigeerimisest ei pruugi piisata.

Kokkupuutel

Dieeti pidades on oluline teada, millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks ning milliseid ei tohiks tarbida, eriti õhtuti. Kõik sõltub kalorisisaldusest, glükeemilisest indeksist ja suhkru kogusest. Nende kriteeriumide alusel jagatakse puuviljad kaalutõusu soodustavateks ja kaalu langetamist soodustavateks. Viimaseid kasutatakse dieedi aluseks või need on lubatud toiduainete nimekirjas, näiteks suupistete jaoks. Lisateavet selle kohta, millised puuviljad panevad teid kaalust alla võtma ja kuidas neid õigesti tarbida, leiate allolevast teabest.

Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta?

Üldiselt võib kõik kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks mõeldud puuviljad jagada kahte kategooriasse. Esimene hõlmab neid, mis on lihtsalt lubatud, kui proovite kaalust alla võtta. Teise rühma kuuluvad need, millel on rasvapõletav toime, s.t. Need pole mitte ainult võimalikud, vaid neid tuleb süüa. Kõiki neid, mis ei kuulu ühtegi rühma, ei tohiks kaalu langetamisel tarbida. Põhjuseks on suur suhkrukogus, kõrge kalorsus või glükeemiline indeks. Oluline on mitte ainult see, millised puuviljad on dieedil lubatud, vaid ka nende tarbimise aeg. Mõned on lubatud öösel, teised tuleb võtta tühja kõhuga.

Milliseid puuvilju saab tühja kõhuga süüa?

Süües teatud puuvilju tühja kõhuga, käivitate hüppeliselt oma seedesüsteemi ja ainevahetuse. Lisaks vähendab regulaarne maitsev ja tervislik hommikusöök stressi mõju organismile. Tühja kõhuga saate kasutada:

1. Õunad on valdavalt hapud. Need aitavad vältida stagnatsiooni soolestikus ja normaliseerida selle toimimist. Parem on süüa õunu otse koos koorega hommikusöögiks kõigist toiduainetest eraldi. Optimaalne kogus on 1-2 tükki.
2. Ananass. Tühja kõhu korral on see kasulik mao happesuse suurendamise ja maomahla tootmise aktiveerimise tõttu. Tulemuseks on see, et pärast ananassi söödud toit seeditakse kiiremini. Soovitatav portsjon on 150-200 g värskeid, mitte konserveeritud puuvilju.
3. Sidrun. Toob rohkem kasu mahla näol. Selleks lahjendage lihtsalt paar viilu või tilka sidrunimahla puhta, kergelt sooja veega. Tühja kõhuga seda limonaadi juues aktiveerite ainevahetusprotsesse ja annate kehale jõudu.
4. Melon. Ideaalne tühja kõhuga tarbimiseks, sest see ei sobi hästi teiste toodetega. Kaalu langetamiseks saate seda kasutada ka mahla kujul.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa?

Kehast eemaldamise protsessi käigus liigne rasv inimesel on sageli isu, eriti enne magamaminekut. Õhtuti kaalulangetamise eesmärgil puuvilju süües saate lahti tugevast näljatundest. Kõiki tsitrusvilju – greipe, apelsine, mandariine – peetakse ideaalseks hiliseks õhtusöögiks. Lisaks neile saate õhtul värskelt, mahla või salati kujul nautida järgmisi eksootilisi tooteid:

1. Mango. Sellel on lahtistav toime, see eemaldab halva kolesterooli ja on kasulik rasva eemaldamiseks. Õhtul võib süüa 150-200 g mangot, kuid mitte hiljem kui 1 tund enne magamaminekut.
2. Kiivi. Te ei saa süüa rohkem kui 1 kg päevas. Kiivi aitab pärast rasket õhtusööki leevendada raskustunnet kõhus, nii et võite seda süüa õhtul, kuid parem on mitte rohkem kui 1-2 tükki.

Millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks?

Enamik inimesi, kes järgivad mis tahes dieeti, asendavad suhkru fruktoosi ja sahharoosiga, mis pole vähem kahjulikud. Sel juhul on oluline teada parimaid kaalulangetamise ja rasvade eemaldamise puuvilju, mis mitte ainult ei hävita tulemust, vaid aitavad teil ka kaalust alla võtta. See loend sisaldab:

1. Jaapani pirn. Magusama viljalihaga eksootiline variant. Sisaldab ainult 40 kalorit kcal. Mahalaadimisel võite tarbida kuni 1 kg päevas ja tavatoiduga 2-3 tükki.
2. Greip. Liider rasvapõletajate seas. Kiirendab ainevahetust, parandab toidu seedimist. Soovitatav kasutada eraldi, õhtul või hommikul.
3. Ploomid. Aitab normaliseerida seedimist ja omab lahtistavat toimet. Toidukordade vahel peate seda tarbima 200 g - värskelt, tarretise, kompoti kujul. Kahe nädalaga võite kaotada kuni 4 kg.
4. Virsik. Väga madala kalorsusega toode - ainult 35-45 kcal 100 grammi kohta. Tugevdab immuunsüsteemi, suurendab seedemahlade eritumist. Peate sööma virsikuid värskelt (mitte rohkem kui 3 virsikut päevas) või mahla kujul.

Millised puuviljad on keelatud?

Tavaliste maiustuste kõige kaloririkkamad aseained on kuivatatud puuviljad. Need ei soodusta rasva eemaldamist ning sisaldavad palju süsivesikuid. Päevas saate tarbida vaid paar tükki. Mis puutub värsketesse puuviljadesse, siis siin on mõned puuviljad, mida te ei tohiks kaalu langetamise ajal süüa:

1. Banaanid. Seda peetakse üheks kaloririkkamaks (89 kcal 100 g kohta). Sobib pigem kulturistidele, sest aitab lihastel kasvada.
2. Avokaado. Kõigist puuviljadest kõige raskem ja rasvasem, sisaldab 208 kcal. Vaid 2-3 tükki päevas võib asendada kogu dieedi, kuid samal ajal saab organism palju polüküllastumata rasvu.
3. Viinamari. Sellel on kõrge glükeemiline indeks, see sisaldab suures koguses fruktoosi ja põhjustab käärimist maos.
4. Virginia hurma. Väliselt meenutab see tomatit. Mahlane, magus ja toitev (67 kcal), seega rasva eemaldamiseks ei sobi.

Puuviljad kehakaalu langetamiseks

Peamine tingimus, kui valite, milliseid puuvilju võite kaalust alla võtta ja milliseid mitte, on nende kalorisisaldus. Arvesse võetakse ka sisalduva fruktoosi kogust ja rasva põletavaid omadusi. IN viimasel juhul Lisaks keha küllastamisele kasulike mikroelementide ja vitamiinidega aitavad puuviljad kiirendada ka rasvade põletamise ja eemaldamise protsessi. Sel põhjusel tuleks need kindlasti lisada oma dieeti koos madala kalorsusega ja magustamata.

Magustamata puuviljad

Puuviljade magusus sõltub sisalduvast fruktoosi kogusest, mis mõjutab kalorisisaldust. Sel põhjusel sobivad rasva eemaldamiseks ja kaalu langetamiseks paremini magustamata puuviljad:

• virsikud;
• greip;
• apelsinid;
• ananassid;
• sidrun;
• hapud õunad;
• hurmaa;
• ploomid;
• mango;
• viigimarjad;
• pirn.

Kaalu langetamise ajal hakkavad paljud inimesed rohkem puuvilju sööma. Need sisaldavad suures koguses kasulikke aineid. Kuid mitte kõiki puuvilju ei saa dieedi ajal tarbida.

Kasu kohta

Puuviljad on vitamiinide, pektiini, kiudainete, aminohapete, makro- ja mikroelementide allikas. Taimsed toidud, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks, on madala kalorsusega ja kõrge rasva lagundamise võimega (glükeemiline indeks). On palju dieete, mis põhinevad marjade ja puuviljade tarbimisel.

Järgmised toidud aitavad teil kaalust alla võtta:

• sidrun;
• oranž;
• pirn;
• greip;
• õun;
• virsik;
• granaatõun;
• aprikoos;
• kannatusvilja.

Paljud dieedid sisaldavad ainult tsitrusvilju. Kuid on oluline meeles pidada, et sellised puuviljad ei sobi inimestele, kellel on seedehaigused.

Puuviljade eelised kaalulanguse ajal on järgmised:

1. söögiisu vähendamine pika seeduvuse tõttu;
2. leevendab turset eemaldades liigne vedelik kehast;
3. asjad käima panema seedeelundkond;
4. eemaldada jäätmed ja toksiinid;
5. tugevdada immuunsüsteemi ja rikastada keha kasulike ainetega;
6. on looduslik energiaallikas;
7. parandada meeleolu ja ajutegevust;
8. põletada rasvu ja vältida nende ladestumist;
9. kiirendada ainevahetust.

Puuviljad on kehakaalu langetamisel vajalikud, kuid ainult mõõdukalt, sest isegi madala kalorsusega taimne toode sisaldab süsivesikuid, mis soodustavad rasvade ladestumist. Seetõttu peate puuvilju sööma ettevaatlikult ja mõõdukalt.

Puuviljade liigse tarbimise, röhitsemise, kõhulahtisuse, kõhupuhituse, kõhupuhituse, valu sündroom või isegi haavandid suu ja mao limaskestadel.

Hoolikalt

Põhimõtteliselt hõlmavad kõik dieedid taimset toitu. Kuid on ka puuvilju, mida kindlasti ei tohiks kaalu langetades süüa. Nende liigne tarbimine võib põhjustada märkimisväärset kaalutõusu. Esiteks tuleks kaalu langetamisel olla ettevaatlik viinamarjadega. See puuvili sisaldab liiga palju fruktoosi. Ta ei suuda nälga rahuldada ega söögiisu maha suruda. Lisaks on viinamarjadel kõrge glükeemiline indeks.

Kaalu langetamiseks peaksite unustama:

• kuivatatud puuviljad;
• banaanid;
• arbuus;
• avokaado;
• hurmaa.

Konkreetse toote keelustamise kohta on võimatu kindlalt rääkida. Iga puuvili on omal moel kasulik. Näiteks rasvarikkad avokaadod sobivad valgu-süsivesikute vahelduva dieedi jaoks.

Banaan

Banaanid sisaldavad suures koguses kiiresti seeditavaid süsivesikuid (glükoos, fruktoos) ja tärklist, kuid minimaalselt kiudaineid. Neid puuvilju peetakse kõrge kalorsusega.

Banaanide söömine kutsub esile inimese veresuhkru järsu hüppe ja tekitab näljatunnet. Kaalu langetamisel võite neid süüa mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Arbuus

See kõrge glükeemilise indeksiga puuvili tuleks kaalulangetamise ajal ära keelata. Oma koostise tõttu ei rahulda arbuus näljatunnet, küll aga rikub organismi vee-soola tasakaalu.

Viinamari

Viinamarjad imenduvad organismis halvasti, põhjustades seedetraktis käärimisprotsesse. Ja selle kõrge kalorsus ja glükeemiline indeks ei võimalda seda lisada kaalulangetamiseks lubatud toiduainete nimekirja.

Kuivatatud puuviljad ja konserveeritud puuviljad

Niiskuse vabanemise protsesside tõttu sisaldavad kuivatatud puuviljad suures koguses süsivesikuid. Nende sagedane kasutamine põhjustab kaalulangusprotsesside pärssimist ja kaalutõusu. Päevas võite süüa kuni 30 grammi kuivatatud puuvilju, mille glükeemiline indeks on alla 40.

Allpool on võrdlev tabel kehakaalu langetamiseks kõige lemmikumate puuviljade näitajate kohta.

See tabel näitab selgelt kuivatatud puuviljade kalorisisaldust, mis ei võimalda neid kaalu langetamise ajal tarbida.

Konservid praktiliselt ei sisalda kasulikke mikroelemente, kuid on siirupite ja lisandite kasutamise tõttu kõrge kalorsusega. Seetõttu on need liigsete kilode vastu võitlemisel keelatud.

Keelatud

Kaalu langetamisel on lubatud süüa peaaegu kõiki taimseid toite. Lõppude lõpuks on see inimkehale kasulike ainete looduslik allikas. Vastates küsimusele, milliseid puuvilju ei tohiks kaalu langetamise ajal süüa, võite kindlalt rääkida ainult eksootilistest magusatest puuviljadest. Nende seas:

• durian;
• tamarindid;
• rosinad;
• mango;
• kikkapuu;
• Tai suhkruõunad;
• Tai karvased banaanid;
• chempedak;
• mangustanid;
• sapodill;
• Melon Torpeedo;
• marang.

Puuviljad suurendavad happesust, mistõttu granaatõunad ja värskelt pressitud mahlad aluselise dieedi jaoks ei sobi. Seda punkti võtab kvalifitseeritud spetsialist kindlasti arvesse.

Mõned toitumisspetsialistid isegi keelavad oma patsientidel süüa kõiki rohelisi puuvilju. See on tingitud nende sageli kõrgest kalorisisaldusest (kiivid, avokaado, viinamarjad, kikkapuu, tähtvili). Erandina võib süüa rohelisi õunu.

Puuviljade söömise reeglid

Sest hea tulemus Ei piisa ainult teadmisest, milliseid puuvilju ei tohi kaalu langetamisel süüa, nende tarbimisel on oluline järgida mõningaid reegleid. Nende abiga saate minimeerida liigse kehakaalu saamise riski.

1. Puuviljad paastupäevad(õuntel või greibidel) aitavad kaotada ülekaaluline, kuid ei sobi absoluutselt seedesüsteemi haigustega inimestele.
2. Parem on eelistada värskeid puuvilju, kuna need sisaldavad palju rohkem toitaineid kui kuumtöödeldud.
3. Enne kasutamist tuleb puuvilju põhjalikult pesta.
4. Kui puuviljadel leitakse mädanenud kohti, on parem see kohe ära visata.
5. Puuvilju sisaldav dieet peaks sisaldama ka nendega kaasnevaid toite. Võite süüa piima, kodujuustu, keefirit, kana, kala, köögivilju.
6. Piisav füüsiline harjutus aitab teil kaalust alla võtta, isegi kui sööte ebatervislikku toitu.
7. Mahlad, värsked mahlad, smuutid ja puuviljakokteilid peaksid olema isetehtud ja ilma lisatud suhkruta.
8. Saate süüa ainult hooajalisi puuvilju.
9. Kui isu öösel äkki ärkab, võid selle mahasurumiseks süüa õuna.

Ka kaalu langetamise ajal on puuviljade söömisest parem rääkida spetsialistiga. Ta räägib üksikasjalikult rasva ladestumise protsessist ja soovitab dieedile sobivat dieeti.

Kaalukaotuse perioodil ei saa puuvilju oma toidust täielikult välja jätta. Piisab lihtsalt ülalmainitud kõrge kalorsusega ja glükeemilise indeksiga toiduainete eemaldamisest.

Artiklit kontrollis ja kiitis heaks praktiseeriv perearst Elizaveta Anatoljevna Križanovskaja – vt.

Ensüümid, vitamiinid, pektiinid, kiudained, orgaanilised ja aminohapped, mikro- ja makroelemendid – kõik see kasulike ainete ladu sisaldub puuviljades. Neid eelistatakse dieettoodetena, kuna neil on köögiviljadega võrreldes meeldivam maitse. Selles peitub aga ka oht: need on magusamad, kaloririkkamad ning kui ära lähed, on oht pigem paar kilogrammi juurde võtta, mitte kaotada. Seetõttu peate olema nende valiku ja kogusega ettevaatlikum.

Kasu ja kahju

Puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks tänu nende rikkalikule keemilisele koostisele ja keerulisele toimele kehale:

• seedimine võtab kaua aega, vähendades söögiisu ja kaotades vajaduse suupistete järele;
• leevendada liigset vedelikku ja turset;
• normaliseerida seedetrakti tööd;
• puhastada elundid räbu ja mürgistest ühenditest;
• toita keha kasulike ainetega, tugevdades immuunsüsteemi ja luues süsteemide tõrgeteta toimimise;
• Need on looduslikud energiaallikad: fruktoos ja glükoos tõstavad tuju, parandavad ajutegevust ja annavad energiat – just see puudub neil, kes dieedi ajal kaalust alla võtavad;
• vältida rasvade ladestumist ja soodustada nende põletamist;
• kiirendada ainevahetust.

Lisaks on need lubatud taimetoitlastele ja on toitumise aluseks peaaegu igas dieedis.

Pole kahtlust, et õigesti korraldatud toitumise korral aitavad puuviljad kaalu langetada, kuid võivad olla ka tervisele kahjulikud.

Pikaajalised puuviljadieedid mõjutavad negatiivselt mao tööd, mille normaalseks toimimiseks on vaja kuumi roogasid. Seetõttu peate valima segasüsteemid süüa ja lõunaks vähemalt suppe süüa.

Mürgistusoht on suur, kui on valitud mädanenud, üleküpsenud või ebaküpsed viljad. Eksootilised ja hooajavälised toidud võivad põhjustada seedehäireid, seega on parem mitte end neist meelitada. Kui neid ei pesta korralikult, on võimalik helmintiainfektsioon.

Kõrvaltoimed puuviljade kaalulanguse ajal ei ole haruldased: kõhupuhitus, puhitus, valu epigastimaalses piirkonnas, ebameeldiv ja sagedane röhitsemine, kõhulahtisus.

Suures koguses puuviljades sisalduvad orgaanilised happed ärritavad suu ja mao limaskesti. See viib haavandite tekkeni, seega on pikaajalise kaalukaotuse teiseks puuduseks tüsistused stomatiidi ja gastriidi kujul.

Nagu igas teises taimses toidus, puuduvad ka puuviljades valkude, raua ja kobalamiinide, mida keha vajab. Nende puudus on täis vitamiinipuudust koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega: aneemia, õhupuudus, nägemise hägustumine, depressioon.

Pikaajaline kasutamine on vastunäidustatud seedesüsteemi, neerude, diabeedi ja allergiate esinemise korral.

Järeldame: kui plaanite kaalust alla võtta puuviljadega, ei tohiks see olla kiire, vaid tasakaalustatud toitumine, mida on täiendatud muude dieettoodetega ja mille kestus ei ületa 1 kuud. Sellise dieedi saate valida aadressil.

Maailmaga – ükshaaval. Kui teil on õnn Jaapanit külastada, otsige kindlasti üles Senbikiya ketile kuuluv pood. Müüvad ainult puuvilju, aga missuguseid! Valitud, megasuur, kõige mahlasem, läbinud mitmel tasemel kvaliteeditesti. Ei mäda, ei plekke ega mõlke. Need on need, mida peaksite kaalu langetamiseks kasutama. Tõsi, need on meeletult kallid. Näiteks 0,5 kg maasikate eest peate maksma umbes 100 dollarit.

Loendid

Lubatud

Olenevalt mõjust organismile võib kõik puuviljad jagada mitmeks rühmaks.

Rasva põletamine

Parimate nimekiri:

• apelsinid;
• papaia;
• ananassid;
• kiivi;
• mandariinid;
• mango;

Neid rasvapõletajaid on kõige parem kasutada, kui olete rasvunud ja teil on kehal suured probleemsed piirkonnad. Näiteks kõhurasva eemaldamiseks.

Diureetikumid

Sest ja parem on kasutada:

• ananassid;
• õunad;
• kiivi;
• banaanid;
• arbuusid;
• sidrunid;
• aprikoosid;
• melonid

Lahtistid

Kui teil on probleeme kõhukinnisuse ja raskustundega maos, leevendavad need neid ja aitavad teil kaalust alla võtta:

• ploomid;
• õunad;
• aprikoosid;
• virsikud;
• banaanid;
• apelsinid ja muud tsitrusviljad;
• viinamari;
• pirnid.

Metaboolne

Toitumisspetsialistide sõnul on need kehakaalu langetamiseks parimad puuviljad, kuna need käivitavad rakkude biokeemiliste protsesside ahela, mis soodustab kehakaalu langust ja parandab keha tervist:

• avokaado;
• arbuusid;
• kiivi;
• mango;
• ananassid;
• papaia;
• tsitruselised;
• virsikud;
• õunad.

Söögiisu vähendajad

Kas te ei suuda vastu panna täiendavale näksimisele või magusale? Enne sööki ja vahetult enne magamaminekut sööge midagi sellest loendist:

• küdoonia;
• õunad;
• aprikoosid;
• kiivi;
• ploomid;
• pirnid;
• apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid;
• ananassid.
• virsikud;
• banaanid;
• hurmaa.

Madalaim kalorsus (dieet)

Madal glükeemiline indeks

Piiratud kasutuses

Dieetoloogias pole keelatud puuvilju. Igaüks neist on omal moel kasulik. Mõnda aga ei tohiks süüa suurtes kogustes, kuna need võivad põhjustada kaalutõusu või ebameeldivaid kõrvalnähte.

Kõrge kalorsusega

Kõrge glükeemiline indeks

Armas

Need võivad põhjustada insuliini järsu hüppe, mis kaalulangus on täis rasvade ladestumist ja näljahooge:

• Tai suhkruõunad;
• durianid;
• tamarindid;
• Tai karvased banaanid;
• sultana viinamarjad;
• Melon Torpeedo;
• chempedak;
• mango;
• sapodill;
• hurmaa;
• kikkapuuviljad;
• marang;
• mangustanid;
• ananassid.

Kui võtta arvesse toiduainete happesuse taset, siis ei ole granaatõunad ja puuviljamahlad kõige parem valik.

Toitumisspetsialistide seas on ka arvamus, et enamik rohelisi puuvilju on kaalulangetamiseks ebasoovitavad. Seda pole teaduslikult tõestatud, kuid tegelikult on see tõsi. Näiteks on avokaado ja durian ühed kaloririkkamad. Viinamarjad ja kikkapuu on liiga magusad. Karambola ja kiivi sisaldavad liiga palju oblikhapet, mis söövitab mao limaskesta. Ainus erand on õunad.

Paradoks. Avokaado on rasvaallikas ja samal ajal omab rasva põletavaid omadusi. Kuid see pole ainus, mis teda hämmastavaks teeb. Selgub, et see on väljaspool hooaega, kuna küpsed viljad võivad puu küljes rippuda ega rikneda kuni 7 kuud.

Selleks, et puuviljad saaksid oma rolli dieettoodetena laitmatult täita, peate teadma mõnda reeglit nende õigeks kasutamiseks.

Sest kiire kaalulangus puuviljapaastupäevad on head, eriti ja. Päevas võite kaotada kuni 2 kg. Aga samas peab kõht korras olema: kui sul on haigused, ei pruugi see nii võimsale orgaaniliste hapete rünnakule vastu pidada.

Puuviljad on toorelt palju tervislikumad, kuid kaalu langetades võib süüa ka kuumtöödeldud - need on kõhule õrnad ja võimaldavad dieeti pikendada.

Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult pesta. Mädanenud ja riknenud visake kohe minema, sest kahjulikud ained võivad levida kogu viljas.

Kui dieet on pikaajaline, nagu lisatooted tuleb valida dieedilised ja need, mis sobivad hästi puuviljadega: köögiviljad, piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, kana, lahja kala.

Järgige kehakaalu langetamise põhireegleid, mis sobivad iga dieedi puhul ja tagage selle tõhusus: treenige, sööge väikseid eineid, jooge palju vett, ärge sööge öösel.

Võite kasutada puuviljakokteile, värskeid mahlasid, smuutisid, mahlasid. Need peavad aga olema isetehtud ja ilma lisatud suhkruta.

Eksperdid ütlevad, et ainult hooajalised puuviljad on kasulikud.

Kui olete seda tüüpi inimene, kelle isu ärkab peamiselt õhtul, sööge lihtsalt näljatunde blokeerivaid puuvilju ja probleem laheneb. Eriti head on selles osas õunad.

Huvitav fakt. Teadlased otsivad sellele nähtusele endiselt vastust: lateksiallergia all kannatavad inimesed ei talu ka mangot ja kiivisid.

Retseptid

Puuvilja dieedi salat

Kalorite sisaldus: 50 kcal.

• 2 aprikoosi;
• 1 apelsin;
• ¼ greipi;
• 1 pirn;
• 1 kiivi;
• 3 ploomi;
• 1 roheline õun;
• 1 sidrun.

Koori apelsin, greip, kiivi. Eemaldage kõikidelt puuviljadelt südamikud ja seemned. Eemaldage apelsinidelt ja greibilt valged veenid ja vaheseinad. Lõika aprikoosid ja ploomid neljandikku, ülejäänud ained väikesteks suvalisteks kuubikuteks. Pigista sidrunist kogu mahl välja. Veenduge, et selle sisse ei satuks seemneid ega koort. Sega. Söö kohe pärast valmistamist.

Märge. Salatit võid kaunistada peale purustatud kreeka pähklite, granaatõunaseemnete ja marjadega, kuid pea meeles, et see tõstab kalorisisaldust. Ideaalne retsept lõuna- või pärastlõunaseks suupisteks mis tahes dieedi järgi. Sidrunimahla asemel võite kasutada looduslikku jogurtit.

Puuvilja dieetsupp

Kalorite sisaldus: 95 kcal.

• 50 g pruuni riisi;
• 2 liitrit vett;
• 2 õuna;
• 1 pirn;
• 2 virsikut;
• 2 ploomi;
• 1 mandariin;
• 1 apelsin.

Koorige kõik puuviljad, välja arvatud apelsin, südamikust ja seemnetest, mandariinid - koorest ja valgetest soontest. Lõika vastavalt soovile, lisa vesi, keeda, keeda mitte rohkem kui 10 minutit. Eemaldage küpsenud puuviljad lusikaga, valage apelsinist pressitud mahl puljongisse ja lisage riis. Küpseta, kuni teravili on valmis. Järgmisena on supi serveerimiseks ja söömiseks mitu võimalust:

1. Ilma keedetud puuvilju supi sisse tagasi panemata sööme lihtsalt puuviljapuljongit riisiga.
2. Panime need uuesti sinna.
3. Lisa supile värskeid marju.

Märge. Selle retsepti koostisosi saate oma äranägemise järgi muuta. Peaasi on jälgida oma kaloraaži (nemad aitavad teid selles). Roog sobib lõunasöögiks.

Puuvilja maks

Kalorite sisaldus: 150 kcal.

• 1 kg kanamaksa;
• 2 sibulat;
• 2 õuna;
• 2 pirni;
• 1 apelsin;
• 200 g 10% hapukoort;
• oliiviõli (ainult panni määrimiseks);
• vürtsid oma äranägemise järgi.

Lõika maks suvaliselt tükkideks ja aseta rasvainega määritud ahjuplaadile. Sega peeneks hakitud sibulaga. Koori õunad ja pirnid, eemalda südamikud ja seemned, lõika õhukesteks viiludeks ja tõsta peale. Vala peale apelsinist pressitud mahl. Sool ja pipar. Vala sisse hapukoor. Küpseta 20 minutit 200°C ahjus.

Märge. Maks ei kuulu ebaõiglaselt dieeti: see ei ole nii kaloririkas (136 kcal) ja on vereringele väga kasulik. Näljastreigi ajal hoiab see ära aneemia ja vitamiinipuuduse tekkeriski. Seda roogi saab süüa õhtusöögiks.

Rasva põletav kokteil

Kalorite sisaldus: 38 kcal.

• ½ avokaadot;
• 50 g ananassi;
• 1 kiivi;
• ½ mangot;
• 200 ml 1,5% piima või keefirit.

Eemaldage puuviljadelt koored ja seemned. Lõika suurteks tükkideks ja aja läbi segisti. Lisa piim või keefir, klopi kuni soovitud konsistentsini.

Märge. Pealt võid kaunistada hakitud pähklite, granaatõunaseemnete, piparmündiokste ja marjadega, võttes arvesse nende kalorisisaldust. Kokteili võib juua mis tahes suupistega.

Kaalu kaotamisel ei ole puuviljad mitte ainult võimalikud, vaid ka neid tuleks kasutada, kuid dieeti tuleks lisada ainult dieedilised ja kvaliteetsed. Vastasel juhul võivad nad esile kutsuda soolehäireid ja isegi mürgistust.