Kumb on parem, ellips või stepper? Kuidas valida stepper. Stepperi ja ellipsoidi võrdlus. Nõgus jooksulint

Elliptiline treener või stepper, kumb on parem?

Mõne erandiga on valik loogiline ellipsoidi kasuks .

Järgmine nende kahe treeningmasina eeliste loend keskendub nende tõhususele kehakaalu langetamisel. Nagu näeme, isegi formaalne lähenemine - kui palju eeliseid igas simulaatoris leiti - demonstreerib kindlat võitu skooriga 5:2.

Ja kui mõelda, et ta on selles parem võtmeparameetrid võrdlused nagu kalorite põletamise efektiivsus, vigastusoht, kehalihaste kasutamise keerukus, siis nihkub valik veelgi enam selle populaarse simulaatori poole.

Sellegipoolest mõne jaoks inimeste jaoks osutub olulisemaks argumendiks madala hinna ja kompaktsuse kombinatsioon. Ja mõnele meeldib lihtsalt stepperil trenni teha.

Elliptilise treeneri eelised

• Palju suurem kaalukaotuse efektiivsus põletatud kalorite arvu poolest: keskmiselt 540-800 kalorit tunnis võrreldes 360-540 kaloriga tunnis stepperil treenides (vt ka artiklit Milline trenažöör on kaalu langetamiseks parim? ).
• Kaasatud on nii alakeha kui ka ülakeha lihased. Liigutatavate käepidemete (käsipuude) kasutamine võimaldab sünkroniseerida käte ja jalgade liigutusi. Põhimõtteliselt on stepperil treenides võimalik teha samaaegselt harjutusi kätele (sh hantlitele), kuid nende efektiivsus on palju väiksem.
• Vigastusoht on palju väiksem tänu jalgade stabiilsele asendile masinal ja nende liikumisele mööda elliptilist rada, käepidemetele lisatugi. Kusjuures stepperil treenides on liigesevalude ja masinast kukkumise ohud, samuti on vastunäidustused lülisamba ja liigeste haiguste ning mõne kroonilise haiguse korral.
• Pöördrežiimi olemasolu, kus meie jalad liiguvad tahapoole, mis võimaldab treenida lihaseid, mida on jalgade ettepoole liigutamisel raske kasutada
• Masinaga treenides on peaaegu täielik müra puudumine, samal ajal kui mini-stepperid sageli krigisevad, peate tegelema nende õige määrimisega.

Stepperi eelised

• Kompaktsem ja mugavam kodus kasutamiseks ja ladustamiseks. Elliptiline treener võtab rohkem ala ja palju raskem.
• Palju odavam kui ellipsoid. Lisaks ei vaja ministepper kompaktsuse ja kerge kaalu tõttu tellida poest kohaletoomine maanteel.

Niisiis, antud juhul seisame silmitsi ebavõrdse valikuga kahe 5 parima kaalulangetusmasina hulka kuuluva masina vahel. Kordan, et kuigi valik on ebavõrdne, pole see sugugi ette määratud. Paljud inimesed eelistavad praktikas stepperit.

Märgin ka ära, et kui stepperil pole lihtne peamise ja ainsa kaalulangetusmasina rolli nõuda, siis on see suurepärane täiendava rolli eest simulaatorist tõhusamaks simulaatoriks.

Samuti võite olla huvitatud artikkel pärit

Kardioseadmed sisse kenad saalidüsna multifunktsionaalne. Kui nad seda varem tegid lisafunktsioone seal oli koht vaid veepudelile, aga nüüd on ekraan, internet, pulsiandurid jne. Kuid edusammude peamine väärtus on see, et simulaatorid muutuvad üha ergonoomilisemaks ja ohutumaks. Simulaatorite värskuse eest vastutab klubi ja täna räägime sellest, kuidas nende tüüpi valida.

• Kardiomasin on masin, mille kallal treenite tööd tehes kardiovaskulaarsüsteemi pulsi tsoon, arvutatakse valemiga: (220 – vanus) * 0,7
  See tähendab, et süda ei hooli sellest, millist simulaatorit selle pulsi hoidmiseks kasutate – valik sõltub teie keha omadustest.

Elektriline jooksulint

Kõige tavalisem kardioseadmete tüüp. Nad armastavad seda lihtsa juhitavuse pärast – kiirust ja kaldenurka muudetakse tavaliselt kahe nupuga, samuti on programme lihtne seadistada. Lisaks on jooksmine ja kõndimine kõigile tuttavad liigutused.

Kellele: kõigile, kes ei põe majorit ülekaal.

Rada võivad kasutada lapsed, eakad, algajad ja kogenud sportlased- igaüks oma kiirusega.

• Ärge laske end segada, kui jookseb kiiresti ja kinnitage kindlasti kaitseklamber, kui simulaator on sellega varustatud. See lülitab raja välja, kui te lõpetate rajaga sammu pidamise.

Vastunäidustused: palju lisaraskusi.

Jooksuraja platvorm on üsna jäik – teie põlved kogevad liigset stressi. Kõndige rajal ja ärge jookske, et mitte liigeseid kahjustada.

• Mida suurem on kalle, seda rohkem nihkub koormus sääre- ja reielihastele.

Nõgus jooksulint

Kõigis saalides pole sellist teed, aga räägime sellest siiski. Juba kiirendad ise nõgusat rada - jalalihased on töösse veelgi rohkem kaasatud, kuid liigutused on pehmemad ja sujuvamad.

Näidustused ja vastunäidustused on samad, mis elektrilisel jooksulindil.

Elliptilised või Vario trenažöörid

Samuti üsna populaarne simulaator. Olenevalt funktsionaalsusest võib see simuleerida jooksmist, trepist ronimist või suusatamist.

Kellele:

• 1 Inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse all. Kui töötate elliptilisel kujul, saab põlv minimaalse stressi.
• 2 Neile, kes soovivad end soojendada ja ülemine osa kehad.

Stepper

Väga kasulik trenažöör, populaarne tüdrukute seas, kes on tuharalihase moodustumise pärast hämmingus.

Kellele peamiselt: jah, tüdrukutele, kes unistavad tugevatest ümaratest tuharalihastest.

• Alternatiivne – astuge igal sammul, seejärel läbi ühe. Astudes üle astme, kannate koormuse põlvelt üle tuharatele ja venitate neid rohkem, mis viib paremate tulemusteni.

Horisontaalne treeningratas

Paljud peavad seda laiskadele mõeldud simulaatoriks, kuid see pole nii – saad tõsta rasvapõletuseks ja selle peal südame treenimiseks vajalikku pulssi. Peaasi on keskenduda liikumisele ja mitte kerida oma Facebooki voogu, sest poos on selleks väga mugav.

Kellele peamiselt: inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid, mis nõuavad aksiaalsete koormuste kõrvaldamist.

Püstine treeningratas

See simulaator on peale jooksulinti kõige levinum, kõik teavad seda hästi ja kasutavad edukalt – funktsionaalsust tunneme juba lapsepõlvest.

Kellele: kõigile, kellele aksiaalkoormus ei ole vastunäidustatud.

Jalgratas

Tavaliselt hoitakse jalgratastel rühmaprogrammid, aga vahel tuuakse saali mitu eksemplari. Jalgratas on eritüüpi koormuse reguleerimisega velotrenažöör, tänu millele saab simuleerida sõitmist nii tasasel rajal kui ka ülesmäge mis tahes nurga all, kuni vertikaalne sein. Selle pedaalid erinevad tavaliste trenažööride omadest selle poolest, et liiguvad edasi ka siis, kui proovite koormust vähendada.

Kellele peamiselt: kogenud sportlastele.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna süsteemi, luu- ja lihaskonna haigused.

Treeningratas käte jaoks

Treeningmasin on funktsionaalselt identne jalgrattaga, ainult pedaalida tuleb kätega.

Kellele peamiselt:

• 1 Neile, kes soovivad oma ülakeha soojendada. Veelgi enam, suure takistuse seadmisega saate sellel ka jõutreeningut teha. õlavöötme.
• 2 Puuetega inimestele.

Oleme kindlad, et olete ise valinud optimaalne treener, võib-olla isegi mitu. Katsetage ja ärge jätke kardiotreeningut vahele – see on terve südame võti.

Elliptiline trenažöör või nagu seda nimetatakse ka ellipsoidiks, on tänapäeval kõige rohkem tõhus simulaator, nii kodus kui klubis kasutamiseks. See võimaldab tõhusat ja ohutud treeningud Igal ajal.

Elliptilisel trenažööril treenimise alustamiseks tehke lihtsalt üks või kaks minutit lühikest soojendust, seejärel lihtsalt seiske sellel, haarake kangidest ja alustage liikumist. Peate alustama sujuvalt, suurendades koormust järk-järgult 5-10 minuti jooksul.

Tänu koormuse juhtimissüsteemile saad valida treeningu rasvapõletuseks või kardiotreeningu südamelihase tugevdamiseks. Allpool saate teada, kuidas treeningut õigesti teha.

Elliptiline trenažöör võimaldab kaasa haarata kõik keha lihased. Selle peal tehtavad harjutused imiteerivad jooksmist, liigutused on loomulikud ja seetõttu saab sellel treenida igaüks. Vastunäidustusi ei ole.

Tänu sellele, et treeningu ajal liiguvad jalad mööda elliptilist rada, ei teki liigestele ja selgroole põrutuskoormust. See on eriti oluline ülekaalulistele ja neile, kes pole pikka aega trenni teinud. kehaline aktiivsus. Kui sellised inimesed hakkavad jooksma tavapärasel viisil, siis on tõenäosus saada puusa-, põlve- või pahkluu liigesed nende jaoks suureneb oluliselt, nagu ka lülisamba vigastus. Elliptiline trenažöör sobib ideaalselt ülekaaluliste inimeste treenimiseks, neile, kes pole pikka aega trenni teinud, ja neile, kes peavad treenima järk-järgult.

Simulaatoris saate joosta "edasi" või "tagasi". Olenevalt sellest saame peale erinevaid koormusi erinevad rühmad lihaseid. Käehoovad koormavad ülakeha. Saate töötada rohkem kätega kui jalgadega. Lükake kangi endast eemale või tehke kätekõverdusi.

Simulaatorid erinevad laadimissüsteemi tüübi, sammu pikkuse ja hooratta kaalu poolest. Pidage meeles, et simulaatoril on selline parameeter nagu Kaalupiirang kasutaja. Valige see vähemalt 10 kg varuga. Sisseehitatud arvuti teeb lihtsaks treeningprotsessi juhtimise, arvutab aega, kaloreid, pulssi, jälgib etteantud parameetreid ületavaid näitajaid jne. Treeningmasin on peaaegu hääletu ja võtab vähe ruumi.

Stepper

Teine trenažööritüüp, millest tahaksin rääkida, on stepper. See on simulaator, mis simuleerib jooksmist või trepist üles kõndimist. Stepper koosneb kahest pedaalist ja võimaldab kanda oma keharaskust ühelt jalalt teisele. Nii nagu ellipsoid, on see ohutu ega anna liigestele põrutuskoormust. See aitab treenida südamelihast ning põletab väga hästi rasva reitel ja tuharatel.

On olemas kompaktseid "kodumudeleid" ja suuri mudeleid, millel on erinevad võimalused spordiklubide jaoks.

Käsipuudega varustatud stepperid võimaldavad muuta kere kallet. Olenevalt selja asendist – ettepainutus või vertikaalasend – töötavad erinevad lihasgrupid. Keha ettepoole kallutamine, rõhuasetusega kätele, paneb töötama tagumine pind reied ja tuharad. Sirgudes kandub koormus reie esipinnale.

Nagu ellipsoidis, reguleeritakse ka stepperis koormust vajaliku pulsisageduse tsooni saavutamiseks.

Olulised reeglid stepperiga töötamisel

Ärge tõstke oma kanda pedaalilt. Põlv peaks olema kogu aeg kõverdatud, ärge sirutage jalga täielikult - see kaitseb põlveliiges. Ärge viige põlvi sissepoole, see võib põhjustada vigastusi. Ärge pange oma keharaskust kätele – me töötame jalgadega.

Kuidas treenida elliptilisel või stepperil

Aeroobne treening stepperil ja ellipsoidil viiakse läbi sarnaselt. Ideaalne aeg treenimiseks on hommik. Sel ajal sisaldab veri maksimaalselt hormooni kortisooli, mis soodustab rasvapõletust.

Kui olete juba trenni teinud jõutreening, keha soojendatakse, treening kestab vaid 20 minutit. Soojenenud keha hakkab kohe rasva põletama. See on kõige rohkem tõhus meetod treening.

Kui treening viiakse läbi eraldi, omaette, siis kestab see 60 minutit. Esimese 40 minutiga lülitub keha rasvapõletusrežiimile. Sujuv sisenemis- ja väljumisrežiim on 10 minutit. Vastasel juhul tajub keha treeningut stressina ja selline tegevus ei anna oodatud efekti.

Mis on optimaalne pulsisagedus?

Optimaalseks rasvapõletuseks on vaja keha tööle panna. Teie pulss peaks tõusma 60–80%-ni teie vanusele lubatud maksimumist. Maksimumi saab määrata, lahutades arvust 220 oma vanuse. Näiteks kui olete 29-aastane, on teie maksimaalne pulss (HR) 191.

Tänapäeval mõtlevad paljud sportlased ja eriti õiglane sugu, mis on parem: stepper või elliptiline treener? Üldiselt ei ole sellele kindlat vastust, sest iga juhtumi puhul tuleb seda küsimust käsitleda individuaalselt

Tänapäeval pakub turg palju treeningseadmeid, mis on mõeldud kodus treenimiseks. Soovi korral saab ruumi väga väikesesse nurka luua miniatuurse jõusaali, mille abil arendada kõiki lihasgruppe. Ja selles artiklis vaatleme kõige levinumate spordivahendite plusse ja miinuseid.

Mis vahe on stepperil ja orbitrekil (elliptiline treener)

Mis vahe on siis stepperil ja orbitrekil (elliptiline trenažöör) ning millised on nende mõlema plussid ja miinused. Vaatleme kõigepealt ellipsi:

• See on mõõtmetelt suurem. IN väikesed korterid see mängib olulist rolli.
• Sellised simulaatorid maksavad märkimisväärse summa. Mõnikord ei võimalda eelarve võtta endale meelepärast mudelit.

• Tema abiga arenevad peaaegu kõik keha lihased.
• Koormust saab hõlpsasti reguleerida.
• Soovi korral võid ülakeha treenimiseks asetada kogu või suurema osa töökoormusest kätele.

Stepperiga on lugu veidi teistsugune:

• See on väga väike ja seda saab peita kappi või voodi alla. Linnastumise ajastul on iga ruutmeeter arvel.
• Selle hind on palju atraktiivsem. Kui soovite väikese raha eest oma figuuri säilitamiseks trenažööri hankida, on stepper hea ost.

• Selle abiga saate treenida ainult jalalihaseid.

Nagu näete, on valiku üle mõtlemiseks palju põhjuseid, kuigi kui korteri ruum ja raha ei piira, on selle mitmekülgsuse tõttu parem valida ellips. Põhimõtteliselt, kui otsustate, kumb on parem: kardiotreening või elliptiline treener, on vastused kui mitte samad, mis eelmises võrdluses, siis väga lähedased. Lihtsalt sellepärast, et stepper ja twister on tööpõhimõttelt väga sarnased.

Milline trenažöör on parem: elliptiline või trenažöör??

Teine valik, millega sportlased silmitsi seisavad, on see, kumb masin on parem: elliptiline või velotrenažöör?

Kuna oleme vaadanud orbitreki plusse ja miinuseid, räägime nüüd selle vastasest:

• Treeningratas treenib ainult jalgu.
• See võtab rohkem ruumi.

• Professionaalsed jalgratturid vajavad sellist koolitust. Lisaks on kallid mudelid varustatud teatud teelõikude simulaatoriga, mille saate Internetist valida. See on marsruudi tundmiseks väga kasulik.
• Orbitrekid on veidi kallimad kui samal tasemel trenažöörid.

Eelnevast saame järeldada vastuse küsimusele: "Elliptiline trenažöör või trenažöör – kumb on parem?" Nagu näha, sobib vormis hoidmiseks pigem ellips, kuid spetsialiseeritud treeningul ei asenda miski trenažööri.

Sarnase paralleeli võib tõmmata ka siis, kui oled valiku ees: sõudmismasin või elliptiline masin? Mõtlemisloogika on sama, ainult seekord kasutatakse orbitracki vastast ülakeha tugevdamiseks.

Seega, kui vajate head kardiomasinat, sõltub selle valik ainult teie isiklikest eelistustest ja sellest, millised spordialad teile kõige rohkem meeldivad.

Elliptilised trenažöörid firmaltZonaSporta

Kui soovid osta elliptilist trenažööri Moskvas või mõnes teises linnas, võta ühendust ZonaSportaga! Anname teile kindlasti nõu hea mudel pärast teie soovide kuulamist. Usaldage julgelt oma valik meie poodi, sest oleme spordivarustust müünud ​​juba pikka aega ja teame sellest kõike!

Helistage ZonaSportasse isegi siis, kui soovite osta! Teie tellimus jõuab väga kiiresti kohale!

Kõik rohkem inimesi kes tahavad alati heas seisukorras olla füüsiline vorm, kasutage treeningvahendeid – olenemata sellest, kas nad treenivad kodus või jõusaalis.

Kardioseadmed, eriti stepperid, on väga populaarsed nii spordiprofessionaalide kui ka täiesti algajate seas.

Aasta-aastalt kasvab nende erilise sordi – elliptilise stepperi – fännide hulk.

Mis tüüpi trenažöör see on?

Igat tüüpi stepper hõlmab kõndimist. Ellipsi disain sisaldab lisaks elliptilise pöörlemisamplituudiga pedaalidele laiendajaid, käsipuud või liigutatavaid käepidemeid käte jaoks. Tänu neile ei ole kätel mitte ainult tuge paremaks tasakaaluks, vaid need on koos tervikuga töösse kaasatud ülemine osa torso.