Слов'янська гімнастика для жінок 27 вправ. Основний комплекс слов'янської гімнастики для жінок. Протипоказання: чоловіки, діти та гормони

Як скоригувати фігуру, залишаючись у ладі з собою? Здавалося б, питання безглузде, але виявилося, що внутрішня краса вимагає підтримки, щоб розвиватися та зачаровувати. Деякі вже народжуються з таким даром, що є справжнє везіння. Але іноді може допомогти слов'янська гімнастика, що її успішно практикували далекі предки-слов'яни. Чи справді вона допомагає чи є справжнім пережитком минулого? Мабуть, розібратися можна лише в тому випадку, коли випробувати вправи на собі.

Жіноча краса та її секрети

Ймовірно, кожна людина хоч раз задавалася питанням, а в чому, власне, таїться секрет жіночої привабливості?! Чому у чоловіків та жінок різні ідеали? Чому прекрасні жінки нерідко самотні, а непоказні сірі мишки не знають відбою від чоловіків? Насилу всі ці моменти укладаються в нашій голові і варіант з внутрішньою красою спадає на думку не відразу. Швидше за все, кожен стикався з такою сірою мишкою, яка не може похвалитися розкішними зовнішніми даними, але приваблює оточуючих. Про таких кажуть, що краса йде зсередини, і цим притягує. Нашим предкам у розвитку такого вміння здавна допомагала слов'янська гімнастика, і сьогодні сучасні інструктори згадали давню науку та дали новий поштовх її популярності. Причому поширення пішло як серед слов'ян, а й у інших народностях. Щоправда, на генетичному рівні слов'янська гімнастика все ж таки ближча мешканцям саме наших широт.

Суть методики

Сучасну жінку поставлено в жорсткі рамки. Вона має бути зібраною, сильною, сміливою та амбітною. Жінка має працювати та заробляти гроші на благо сім'ї. Не так рідко зустрічається, що жінка отримує більше за свого чоловіка. Але при цьому жінка, як і раніше, повинна залишатися мудрою та спокійною. Динаміка сучасного життята прагнення застосовувати чоловічі методи у досягненні своїх цілей краде жіночу енергетику та заповнити втрати допоможе слов'янська гімнастика. У комплекс входить 27 вправ, поділених на нижній, середній та верхній світи. Вправи нижнього світу розраховані лише на жінок та чоловікам їх виконувати заборонено, щоб не глушити чоловічу сутність. Немає гострої потреби виконувати усі вправи. Можна вибрати лише кілька і вдосконалюватися у яких, доповнюючи іноді новими вправами.

Переваги стародавньої техніки

Тож чим хороша слов'янська гімнастика для жінок? 27 вправ стимулюють покращення загального стану здоров'я. Винятково схуднення методика не сприяє, зате вона дійсно дарує красу, надаючи тілу м'які округлі лінії, такі привабливі для чоловіків. У прихильників методики покращується зір та репродуктивне здоров'я. Якщо до виконання вправи дівчата відчувають біль за місячних, методика дозволяє їх мінімізувати або зовсім ліквідувати. Проблеми з хребтом будуть забуті, а тіло стане легким і гнучким, якщо виконувати вправи систематично. Для цієї методики не потрібно відвідувати дорогі зали, можна займатися просто у себе вдома. Методика враховує всі індивідуальні особливості жіночого організму та багато інших факторів. Починати треба займатися під наглядом тренера, щоб безпечно освоїти нову методику.

Протипоказання та запобіжні заходи

Пам'ятайте, що слов'янська гімнастика для жінок – це не просто фітнес, який приносить користь тілу. Насамперед методика несе гармонію. Якщо досягнення потрібного результату буде швидким, це зовсім не означає, що гімнастику можна закинути. Сила її - у сталості. Є думка щодо поганої взаємодії з гормональними препаратами та зниження впливу на організм при одночасному виконанні вправ та прийомі медикаментів. У такій ситуації лише особливості конкретного організму визначають максимум одержаного ефекту. Інструктори допускають виконання вправ жінками різного віку без обмежень, але особливо спостерігають за молодими дівчатами, статева система яких ще не сформована до кінця. Це з можливістю надто раннього розвитку дівчат.

Для фізичного здоров'я

Слов'янська націлена на підтримку у всьому організмі. Отже, дівчата швидше дорослішатимуть, ставатимуть привабливішими фізично. Можливий активний інтерес із боку протилежної статі. Але, до речі, чоловікам такий прийом не підходить. Навіть займатися у їхній присутності не рекомендується. Краще перебувати на самоті, щоб зосередитися і побути наодинці із собою. Інструктори за своїми спостереженнями підбивають підсумки і кажуть, що жінки стають більш безтурботними та ніжними. Вони більше приділяють часу собі, аніж роботі. Вони більше люблять себе!

на базовому рівні

Основний комплекс гімнастики називається Ведасонь, або сухожильна гімнастика. Тут все не так складно, як слов'янська гімнастика для жінок. Вправи належать до 1-го рівня складності. Основне завдання на цьому рівні – активувати м'язовий та сухожильний апарат. Ми потроху опрацьовуємо суглоби та зв'язки. Всі рухи плавні та неквапливі, завдяки чому активізується психічний та енергетичний центри. Спадає напруга. Здебільшого комплекс складається із вправ на скручування, які допомагають встановити правильне розмірене дихання та привести організм у тонус. Людина майже одразу отримує заряд бадьорості. Можна, до речі, скористатися цим ефектом і робити вправи з самого ранку, щоб день пройшов вдало. Рівень фізичної підготовкиособливої ролі не грає. Перший рух виконуємо стоячи. Ноги розставляємо на ширині плечей та трохи згинаємо в колінах. Стопи повинні залишатися паралельними. Руки згинаємо в ліктях і заводимо за спину, не стуляючи пензля. Приділимо час розслабленню плечового суглоба. Плавно дихаємо та переміщаємо руки вперед, щоб кисті були під грудьми. Тепер – кисті вгору, щоб вийшов "бутон". Робимо видих і повертаємось у вихідне положення. Друга вправа нагадує балетне па: вихідне положення не змінюємо і піднімаємо ноги з відведенням коліна. На вдиху робимо поворот тулуба у бік піднятої ноги. Третю завершальну вправу з початкового циклу починаємо зі стійки на колінах. Розсовуємо їх, а руки заводимо за спину. Стопи стуляємо, а руки тягнемо вгору, роблячи при цьому нахили тулубом.

Трохи ускладнюємо

Виконуємо першу вправу другого циклу, який пропонує слов'янська гімнастика. Ритуали цієї науки відрізняються справжньою розміреністю та статечністю. Стаємо на коліна та кисті рук заводимо за голову. Ліктями упираємося в підлогу. Нога робить рух у бік грудей, а потім випростується, роблячи мах. Дзеркальні вправи для іншої ноги. Тулубом подаємося вниз, торкаючись щокою поверхні підлоги. Немає певної норми виконання вправи, але для більшої результативності краще робити стільки підходів, скільки вам комфортно. Втому відчувати не можна. Слов'янська гімнастика не робиться всупереч чомусь, але здійснюється в гармонії з собою. Жіноча гімнастика активно діє на органи малого тазу та відомо, що основною причиною жіночих захворювань є затиснутий живіт та поганий кровообіг у жіночих органах. Ці проблеми допомагає вирішити слов'янська гімнастика для жінок.

Відгуки дівчат

Прекрасним жінкам доводиться до серця спосіб знімати напругу з м'язів у вигляді розтяжки. Так і м'язи в тонусі перебувають, і кровообіг покращується. Внутрішні м'язи живота стають міцнішими, таз і сідниці виглядають апетитнішими, а тазостегнові суглобирозробляються. Вже за місяць більшість жінок відзначає позитивний вплив, який надає слов'янська гімнастика Сила Берегіні. Відгуки дівчат сходяться на тому, що є і ефект плацебо. Деякі інструктори з танців та стрип-пластики включають у програму розминки вправи з слов'янської гімнастики, щоб оживити жіночу енергію та змусити її бити ключем. Запускається ще й кишечник і підвищується рівень сексуального лібідо. Жінки зазначають, що інтимне життя виходить на інший рівень якості. Збільшується відсоток жінок, що завагітніли.

Скільки потрібно за день?

Слов'янська Берегіні – для тих людей, хто хоче жити повним життям, не відмовляючи собі у здорових насолодах. Зараз не йдеться про алкоголь або безладні зв'язки, але ставиться в центр уваги сімейне життя, здорове харчування, подорожі та насичене інтимне життя з коханою людиною. Щоб запустити свій «мотор» і налагодити здоров'я, потрібно всього чверть години щодня. Не так багато, але результати порадують і здивують. Рекомендується підтримувати природне та вільне дихання, без затримок. Стан має бути спокійним і споглядальним. Всю увагу слід звертати всередину себе, на власні відчуття, думки та емоції. Уявіть, що ви рухаєтеся в танці і не відпускайте цей стан до кінця гімнастики. Ще чудово допомагає налаштуватися візуалізація себе під водою. Згадайте, у басейні ви не можете різко смикати руками, часто стрибати чи навіть маршувати з чіткістю. Ось і надайте рухам підводну плавність! Перші три місяці краще займатися максимум 4 рази на тиждень, роблячи по 7 вправ з трьома повторами. За наявності серйозних нездужань краще починати з освоєння вихідних положень. У кожній стійці потрібно тримати себе щонайменше хвилини.

Приємні нюанси слов'янської гімнастики

Визначити свій індивідуальний комплекс може кожна людина, причому починати можна з чверті від усіх вправ. Можна зробити процес цікавішим і заготовити персональну колоду карт, щоб робити лише ті вправи, які ви витягли того чи іншого дня. Насамперед виконуйте вправи верхнього світу. Далі середній та нижній. Головна вправа робиться на завершення першого кола гімнастики і є будь-якою вправою на ваш вибір. Усього проходять два кола вправ.

Вихідні положення

Із чого починається слов'янська гімнастика? Для чоловіків ще й тому це буде складно, що всі вихідні позиції є втіленням м'якості і ніжності. Треба тримати коліна розслабленими та плавно рухати ними. Ноги ставимо трохи ширше за плечі для вправ верхнього світу. Плечі та стегна тримаємо на одній лінії, а руки заводимо за спину. Слідкуйте за тим, щоб ви створювали паралельні лінії. У плечах та руках під час виконання вправи має виникати напруга. При регулярних заняттях напруга зійде нанівець. Пам'ятайте, що в кожному світі 9 вправ, але виконувати їх за один раз не треба. Точково розминаємо м'язи у верхньому світі. Одна з вправ націлена на шкарпетки; людина на напівзігнутих колінах гойдається на шкарпетках з піднятим підборіддям.

Всі рухи засновані на контакті з тілом, природних прогинах та паралельних лініях.

Кому методика не підійде?

Ми вже говорили, що не кожному корисно і необхідно виконувати такі вправи. Наприклад, зовсім не годиться слов'янська гімнастика для чоловіків. Вправи їм здадуться простими та марними. Але небезпека й у тому, що дівчина може рано спалахнути пристрастю до чоловіків, якщо почне займатися такою гімнастикою. Інструктори, щоб уникнути таких ситуацій, запрошують на заняття дівчаток з мамами або дорослими родичками, щоб дати ту енергію, що за віком учениці. Не варто вдаватися до слов'янської гімнастики тим жінкам, які активно приймають гормональні засоби або протизаплідні. По суті, двох стихій, оскільки слов'янська методика спрямована на розвиток та збагачення жіночого витоку енергії. Чи зможе цьому протистояти сучасна медицина? Питання наперед інтригує...

Слов'янська гімнастика для жінок бере свої витоки у давнину. Раніше основним призначенням жінки був будинок, сім'я, домівка, народження та виховання дітей. Щоб зберегти здоров'я та привабливість, жінки використовували доступні їм практики, серед яких і слов'янська гімнастика.

Навіщо потрібна слов'янська жіноча гімнастика

Регулярні заняття відмінний спосібрелаксації, гімнастика знімає втому та стреси, наповнює енергією та силою. Завдяки вправам зміцнюється та розпрямляється хребет, перестають хворіти на суглоби.

Важливим факторомстає нормалізація жіночого інтимного здоров'я– місячні проходять без болю, легше зачати та виносити дитину. В цілому, жінка стає жіночнішою, граціознішою, вона привертає чоловічу увагу, почувається сексуальною.

Налагоджується та стає яскравою, гармонійною близькість. Весь світ начебто відкривається на зустріч жінці.

Ні вік, ні рівень фізичної підготовки немає значення. Важливим є лише бажання змінити себе і навколишній світ і бути готовою до цих змін.

Знайти свій комплекс

У гімнастичному комплексі- 27 вправ. Виконувати їх все не потрібно, більше того, індивідуальний набір складається із 7 вправ. Тільки освоївши їх до автоматизму, варто переходити до інших.

на початковому етапікожна вправа виконується в 3-4 підходи, поступово збільшуючи їх до 12-15. Якщо займатися слов'янською гімнастикою у фітнес-центрі з тренером, то грамотний фахівець допоможе скласти комплекс.

Автор сучасної методики Геннадій Адамович (чоловік, хоч як парадоксально!) у своїй книзі пропонує таблицю, в якій вправи підбираються відповідно до дати народження та місця народження. Є більш легковажний спосіб за допомогою колоди карт.

Гімнастика слов'янських чарівниць, 27 вправ, поділяються на 3 рівні: верхній, середній та нижній, залежно від вихідного положення. У стандартній колоді – 36 гральних карт. Одну масть потрібно прибрати, залишити 27 карток – за кількістю вправ.

Кожна з мастей відповідає одному рівню, кожна карта – вправі. Потрібно витягнути по 2 карти кожної масті – перші 6 вправ, а потім повернути їх у колоду та витягнути заключну сьому карту.

Комплекс готовий. Його виконання не повинно нести поспіх, важливо стежити за . Найкраще виконувати вправи на самоті.

Автори сучасних методик зі слов'янської гімнастики вважають, що регулярні заняттяпробуджують у жінці пам'ять роду та зв'язок із предками, звільняють таку енергію, яка і робить жінку справжньою красунею, підкорювальницею чоловіків.

Нижній рівень: світ Наві

На відео уроках засновниці школи слов'янської гімнастики «Сила Берегіні» Ксенії Силаєвої можна детально вивчити як базові позиції, так і вправи.

Базова позиція нижнього рівня приймається перед кожною вправою. Вона виглядає наступним чином:

жінка стає рачки, стегна - перпендикулярні підлозі.
Руки – опора на лікті, вони з'єднуються один з одним, долоні на плечі, а підборіддя розташовується на кистях рук.
Хребет має бути натягнутий, верхівка – вперед, таз – назад.

З базового стану повільно нахилитися вперед, погляд спрямований уперед. Біля підлоги лягти на нього щокою, повернувши для цього голову на бік і рухатися вперед доти, доки стегна не опиняться перпендикулярно до підлоги. Зупинитись у цьому положенні, розправити руки в сторони, покласти на підлогу так, щоб плечі торкалися підлоги. Повернутися до базової позиції, проробивши всі рухи у зворотному порядку.
З базового положення завести руку на поперек, лікоть має дивитися вниз. Нога, протилежна руці за спиною, виноситься убік. Коліно випрямлене, стопа натягнута на себе. Повернутися в базову позицію та повторити вправу на інший бік.
З базової позиції повільно сісти на п'яти, нахиляючи корпус. Погляд спрямований уперед, лікті опущені. Біля підлоги повернути голову, покласти щоку і ковзати вперед.
Після витягнути руки убік, плечі покласти на підлогу. Перенести вагу тіла на опорну ногу, другу – витягнути убік, коліно має бути випрямлене, стопа натягнута він.
У зворотному порядку повертаються місце коліно, руки, корпус. Потім виконувати вправу на інший бік у тій самій послідовності.

Верхній рівень: світ

Базова позиція так само приймається після і перед кожною вправою.

Стоячи, ноги розставлені на ширині плечей. Зігнути коліна, прийнявши положення максимальний присід, руки завести за спину і скласти кисті один до одного на попереку. Макушка тягнеться вгору, плечі розгорнуті і відведені назад.

Щоб таз зайняв правильне положення, Його потрібно максимально далеко відвести назад, потім - вперед, після - опустити вниз.

Повільно піднятись на миски і опуститися на стопи. Коліна під час вправи підігнуті.
Стати на одну ногу, другу зігнути та притиснути коліно до коліна. Корпус злегка нахилити вперед, піднятись на мисок опорної ноги.
Потім повернутися в базову позицію та повторити вправу на інший бік.

Середній рівень: світ Яви

Стоячи на колінах, стопи притиснуті до підлоги, ноги на ширині плечей. Плечі розправлені широко назад, верхівка тягнеться вгору. Коліна перебувають у положенні під гострим кутом до підлоги. Руки заведені назад, з'єднані тильними сторонами за спиною на талії.

У базовому положенні з'єднати шкарпетки і п'яти, одну руку провести по тілу вздовж грудей і з'єднати в замок з другою за плечем (одна рука знизу, інша - зверху). Підборіддя дивиться нагору, тіло нахилити в сторони руки, що знаходиться знизу. Повернутися в базове положення та повторити в інший бік.
З базової позиції винести одну ногу наперед, стопу тягнути на себе. Вивести обидві руки вгору та сплести їх над головою. Зробити поворот усім корпусом від крижів у бік витягнутої вперед ноги. Повернутись у базове положення, опустити руки, поміняти місцями ноги та повторити вправу в інший бік.
З'єднати шкарпетки та п'яти у базовій позиції, руки вивести вгору. Зробити нахил убік. Прийняти базову позицію та повторити вправу на інший бік.
З базової позиції повільно сісти на п'яти, нахиляючи корпус. Погляд спрямований уперед, лікті опущені. Затриматися в цьому положенні, потім повернутися до базового положення. Дихання має бути рівним, хребет – натягнутий.

Наведені вправи – далеко ще не все. Кожна вправа певного рівня так чи інакше повторює решту, переплітається та перегукується з ними.

Відео — Зміцнюємо здоров'я за методом давніх слов'янських жінок

Найкраще розбирати методику виконання вправ на відео, поставивши за мету, на каналі ютуб можна знайти не тільки кожну з вправ, а й поради, рекомендації. Повторюйте разом із майстром клубу «М'ята» Вправи верхнього світу жіночої слов'янської гімнастики, щоб покращити своє здоров'я!

Слов'янська гімнастика спрямована на пробудження, головне – не лякатися складнощів та не кидати розпочате на половині шляху.

Але іноді може допомогти слов'янська гімнастика, що її успішно практикували далекі предки-слов'яни. Чи справді вона допомагає чи є справжнім пережитком минулого? Мабуть, розібратися можна лише в тому випадку, коли випробувати вправи на собі.

Гімнастика слов'янських чарівниць сягає корінням у язичницьку культуру наших предків, вона пов'язана з традицією древніх слов'ян поклонятися «берегиням» - богиням-покровителькам і захисникам від злих сил природи.

Автори методики та інструктори цього напряму гімнастики, що включає всього 27 вправ, стверджують, що вона є лікувальною, позбавляє проблем зі здоров'ям (передусім це стосується захворювань хребта і гінекологічних проблем), а також активує жіночу енергетику. На відміну від традиційних напрямків фітнесу та гімнастики, вона не сприяє безпосередньо схуднення, але при цьому впливає на фігуру, роблячи форми жіночнішими, а ходу граціозною.

Для того, щоб робити жіночу слов'янську гімнастику, не потрібно відвідувати фітнес-центри і платити чималі гроші за групові заняття. Навпаки, займатися нею слід наодинці вдома, а ще краще - на природі.

Краще, щоб ви не виконували ці вправи перед чоловіками навіть перед дітьми чоловічої статі. Жінки можуть бути присутніми, але краще все ж таки бути однією, щоб сконцентруватися на виконанні вправ

Протипоказання: чоловіки, діти та гормони

Подумайте про те, як починати робити цю гімнастику, якщо ви приймаєте гормональні препарати— чи то протизаплідні, чи лікувальні. Оскільки жіночу слов'янську гімнастику називають більше енергетичною, ніж фізичною, гормони вступають із нею у пряме протиріччя. Ви ризикуєте зіткнутися з тим, що ліки не подіють належним чином, або гімнастика.

Тіло людини це тонкий та красивий механізм, де все взаємопов'язане, враховане та вивірене. Тіло жінки подвійно прекрасне та дивовижне. Споконвіку воно дарує оточуючим захоплення і, головне, дарує життя. Але, на жаль, у сучасному світі жінки багато в чому наслідують чоловіка, суперечачи своїй природі. Це призводить до проблем та хвороб. І тому сьогодні жінці як ніколи потрібна проста і ефективна практика, яка враховує її природне призначення, її особливості та потреби.

Жіноча гімнастика - психофізична практика, що дає необхідний заряд тілу та душі жінки.

Вправи досить прості і водночас дуже ефективні. Вони фізіологічні саме для жінки та враховують максимум потреб її організму. Під час занять стимулюються гормональні залози, лімфоток, проробляються внутрішні м'язита органи, покращується кровотік, масажується хребет та суглоби.

Під час занять жінка підключається до потужного потоку жіночої енергії. За рахунок чого оновлюється власна енергія. І поступово змінюється її погляд на світ і спосіб думок. Активізується жіночий світогляд, довіра інтуїції та власним відчуттям.

Окремо варто сказати про вплив жіночої гімнастикина органи малого тазу та репродуктивну систему. Однією з основних причин жіночих захворювань є затиснутий живіт та поганий кровообіг у «жіночих» органах. Вправи «Народження зірки» самим найкращим способом– розтяжками, знімають з м'язів затискачі та наводять їх у природний тонус, покращують кровообіг. Також вправи прокачують внутрішні м'язи живота, тазу та сідниць, розробляють тазостегнові суглоби. Позитивний впливпомітно вже за місяць занять. Поліпшується робота кишечника, підвищується сексуальність, йдуть неприємні та болючі відчуття у критичні дні. Інтимне життя стає яскравішим, посилюється чуттєвість і чутливість. Підвищується здорова здатність вагітніти. Жінка розкривається як жінка.

Ну як, дівчата, вам слабко стати слов'янською чарівницею?

Отже, жіноча слов'янська гімнастика:

чистить та розширює енергетичні канали,
підвищує самооцінку та психологічну стійкість,
приводить до стрункості фігуру,
підтягує живіт,
рівняє поставу,
зцілює і допомагає зберігати жіноче здоров'я,
йде безплідність, клімакс, хворобливі менструації,
зміцнюється гладка мускулатура піхви та збільшується енергетичний потенціал жінки, підвищується сексуальність та привабливість,
посилюється родова пам'ять,
надходить нова інформація від роду…
підходить жінкам будь-якого віку, фізичної підготовки, сімейного стану, віросповідання.
на тілесному рівні: покращує роботу внутрішніх органівта жіночої статевої функції. Ефективна підготовка до вагітності та відновлення після пологів як на фізичному, так і на психологічному плані.
на тонкому рівні: загострює жіночу інтуїцію. Повертається здатність довіряти своїм відчуттям, легко приймати правильні рішення.
в особистому та суспільному житті: збільшується увага з боку чоловіків, якщо жінка цього хоче. З'являється усвідомлення жінкою своєї ролі та призначення у житті. Легше орієнтуватися у соціумі та знайти СВОЄ найкраще місцев світі.

Щоб легше запам'ятати вправи, ви можете роздрукувати ці картки в додатку.

Перш ніж почати займатися цією давньою слов'янською енергетичною гімнастикоюрекомендую подивитися відео про базові положення, і про те, що таке викид енергії в даній гімнастиці, як його правильно виконувати.