Зробити спортзал вдома своїми руками. Як обладнати домашній зал: потрібний інвентар. Особистий спортзал у заміському будинку

Дізнайтеся, які снаряди повинні з'явитися у вашому домашньому спортзалі насамперед, щоб проводити ефективні тренування.

Зміст статті:

Створення спортзалу вдома може виявитись досить складною справою, якщо підійти до вирішення питання масштабно. Відповідно до оснащеності місця проведення занять, можна умовно виділити три класи:

1. Преміум клас- оснащений усіма необхідними для комфортного заняття тренажерами та спортивними снарядами. Цілком очевидно, що організація такого залу вимагатиме від вас серйозних фінансових вкладень.
2. Середній клас- оснащується лише самими необхідними снарядами і дозволяє проводити якісні тренування.
3. Бюджетний клас- мінімальна оснащеність і підвищення ефективності занять передбачає використання підручних коштів.

Домашній спортзал преміум класу

Що стосується преміум класу, то кількість необхідних видів спортивного обладнання та снарядів може виявитися вищою. При виборі місця під власний спортзал, необхідно використовувати приміщення, що добре провітрюється. Крім цього варто подбати і про якісне висвітлення. Вчені довели, що силові тренуванняпри низькій освітленості вкрай негативно впливають на органи зору.

Між тренажерами та стінами мінімальна відстань становить 30 сантиметрів. Якщо разом з вами проживають маленькі діти або домашні тварини, слід їм обмежити доступ до приміщення, щоб мінімізувати ризики отримання травми. Для забезпечення гарної звукоізоляції стіни варто покрити корковими панелями. Однак дана рекомендація справедлива лише стосовно приміщення, що використовується як спортзал.

Рекомендуємо змінити і покриття для підлоги. Найкраще для цього підійде ковролін чи тафтингове покриття. За наявності можливостей варто також збільшити амортизаційні якості підлоги. Однак вам для вирішення цього питання будуть потрібні фахівці та додаткові фінансові витрати. У вашому залі обов'язково повинно бути одне дзеркало повний зріст.

За наявності дзеркальних дверей біля шафи-купе, зал можна організувати поблизу нього і тим самим заощадити. Нижче ми ще поговоримо про найпотрібніші речі для тренувань, але вам варто подбати і про різні дрібниці, наприклад, напульсники, скакалку, обтяжувачі і т. д. Цілком можливо, що вам не вистачить місця для їх зберігання в шафах і коморі. У такій ситуації без додаткового стелажу або полиць не обійтися. Заміною їм може бути дерев'яний ящик, розташований під ліжком.

Щоб тренування приносило максимальне задоволення, варто подумати про естетику. При виборі кольорової гами приміщення для спортзалу слід уникати темних та різких тонів. Вони можуть викликати зневіру і в такій ситуації тренування не можуть бути максимально ефективними. Після підготовки приміщення можна подумати і про вибір спортивного обладнання.

Якщо ваше завдання полягає у коригуванні та подальшому утриманні ваги, то варто скористатися кардіотренажерами. Найбільш популярними серед них є бігові доріжки, еліптичні тренажери, степери, велотренажери. Коли людина ставить собі за мету прокачати м'язи, то вибір повинен впасти на силові тренажери. А ось без штанги та гантелей не обійтися у будь-якому випадку. Саме ці два снаряди допоможуть вам вирішити будь-які завдання.

Якщо ви хочете знати, які 5 потрібних речей для тренувань у домашньому спортзалі повинні у вас бути, то штанга та гантелі до їхнього числа обов'язково входять. Навіть за відсутності проблем з фінансами більше одного тренажера собі можуть дозволити лише ті люди, які під зал відводять, цілу кімнату. Найбільш компактними серед них є велотренажери та степери. Хоча сьогодні на ринку є досить великий вибір спортивного обладнання для домашнього використання, не завжди вдається зробити його максимально компактним.

Спортзал середнього класу в домашніх умовах

• Підлогове покриття.
• Освітленість та доступ свіжого повітря.
• Наявність дзеркала.

Гантелі

Штанга

Вони не видають сильних звуків при падінні, а також не залишать на ламінаті вм'ятин. Вибирати такі млинці слід уважно. Покриття не повинно бути надмірно м'яким і не кришитися при натисканні. Вибираючи вагу дисків для штанги, орієнтуйтесь на свої можливості. Немає сенсу одразу набирати велику кількість дисків. Ви можете обмежитися спочатку двома вагою 5 кіло і кількома 0. Потім при необхідності можна придбати додаткові.

Лава для жиму

До того ж зверніть увагу на висоту лави. Найчастіше достатньо сантиметрів 40-45. Останнім критерієм вибору цього виду спортивного обладнання є матеріал наповнювача. Найкраще використовувати тверді види, щоб унеможливити негативне навантаження на хребетний стовп.

Рекомендуємо придбати силову раму, яку можна виготовити самостійно. Це дозволить вам почуватися впевнено під час роботи із серйозними вагами. Безумовно, цей вид спортивного обладнання цілком може і не вписатися в інтер'єр вашого приміщення, але якщо ви ставитеся до тренувань серйозно, силову раму варто купити. З інших важливих речей варто відзначити турнік та блок для тяг.

Спортзал бюджетного класу: 5 потрібних речей для тренувань

Також не зайвою буде й гиря. Ймовірно, на придбання лавки для жиму, і тим більше силової рами гроші не виділятимуться. Як лава можна використовувати три табурети. Непоганою імітацією лави Скотта може стати стілець, спинка якого обертається м'яким матеріалом. Якщо ви плануєте створити спортзал бюджетного класу, доведеться проявити фантазію при використанні підручних предметів.

Які спортивні снаряди можуть бути корисні дівчатам для тренувань в домашньому спортзалі?

Фітбол

Скакалка

Кільце для пілатесу

Латексна стрічка

Що необхідно для обладнання домашнього спортзалу, а без чого можна обійтися, дивіться у наступному сюжеті від Дениса Борисова:

Зміст статті:

Практично для будь-якої людини, яка вирішила почати вести правильний спосіб життя, створення домашнього залу є необхідністю. Ми зараз не говоритимемо про причини його будівництва, адже значно важливіші технічні нюанси, яких може бути багато. Це дуже актуальний і важливе питання, який не можна залишати без відповіді. Безперечно. Це справедливо в тому випадку, якщо ви не просто хочете знати, як зробити спортзал вдома, а зробити його максимально затишним. Таке місце для проведення прослужить вам вірою та правдою багато років.

Переваги домашнього тренувального залу

Людський організм потребує помірних фізичних навантажень. Відмінним засобом підтримки тонусу можуть стати пробіжки, плавання та тренування у залі. Максимально корисними для здоров'я є заняття на свіжому повітрі, але через погану екологічну обстановку проводити їх не завжди ефективно.

Якщо поруч із вашим будинком є ​​парк, то рекомендуємо робити пробіжки саме там. Якщо такої можливості немає, можна обладнати спортзал будинку. Не кожна людина сьогодні має вільні фінансові кошти, які можна витрачати на придбання абонементу до фітнес-центру.

Обладнавши навіть невелику залу у себе в квартирі, ви зможете заощадити. Безумовно, певні вкладення потрібні, але у довгостроковій перспективі вони окупляться. Крім цього, слід пам'ятати і про можливість заощадити вільний час, адже вам не доведеться ні куди ходити.

Архітектурні рішення для спортзалу вдома

Згідно з рекомендаціями фахівців, зал слід розміщувати в активних секторах будівлі, що дозволить отримувати додаткову енергію. Якщо ви мешкаєте в багатоповерховому будинку, то для залу можна виділити частину спальні. У мешканців сучасних квартир можливостей значно більше, адже завдяки досить великій площі приміщення проблем із обладнанням тренувального залу практично не виникає.

Найбільше пощастило людям, які вже мають чи будують приватний будинок. Якщо процес будівництва ще не завершений, то ви зможете заздалегідь підготувати все для обладнання залу. Інакше можуть знадобитися деякі зміни. Однак той факт, що з місцем для створення зали проблем не буде, незаперечний.

Якщо ваш будинок має кілька поверхів, то найкращим виборомдля зали стане перший поверх. Не варто впадати у відчай і тим людям, хто живе у висотних будинках. Нижче ми поговоримо про те, як зробити спортзал вдома і зокрема розповімо про звукоізоляцію. В першу чергу ви повинні по-справжньому хотіти займатися спортом і в цьому випадку вас не зупинять жодні перепони.

Як вибрати правильне місце для спортивного залу будинку?

Не варто недооцінювати важливість такого елемента будівлі, як вікна. Завдяки їх наявності ви не тільки зможете добре провітрити приміщення, але й створять чудову атмосферу, здатну стимулювати ваше бажання займатися спортом. Як приклад подумки порівняйте напівпідвальне приміщення зі світлою кімнатою. Цілком очевидно, що у другому випадку бажання займатися значно зросте.

Складання плану майбутніх робіт

Нанесіть на план приміщення віконні, а також дверні отвори. Цей крок дозволить вам уникнути травм під час відкриття дверей відвідувачами, грамотно розмістити дзеркала. Якщо необхідно заощадити вільний простір, рекомендуємо встановити розсувні двері.
Також слід зазначити і розташування всіх розеток та освітлювальних приладів. Якщо ви плануєте робити ремонт у цьому приміщенні, то варто заздалегідь поставити розетки в тих місцях, де буде розташовуватися спортивне обладнання. Це дозволить уникнути в майбутньому плутанини з подовжувачами та проводами. Крім цього пам'ятайте про два правила освітлення спортзалу:

• Використовується лише верхнє освітлення.
• Світло має бути білим і максимально відповідати спектру денного освітлення.

Не забувайте і про зону відпочинку, для чого підійде диван чи лава, на яких можна спокійно відпочивати. Якщо дозволяє площа приміщення, можна встановити столик для напоїв, телевізор. Також можна подумати і про відокремлення зони відпочинку барною стійкою.

Оздоблення стін домашнього спортзалу

Як правило, такі властивості мають натуральні матеріали. Ми не рекомендуємо використовувати керамограніт, пластик чи кахель. Стіну найкраще обклеїти шпалерами або оштукатурити. Як ми вже говорили вище, вибирайте лише ті шпалери, які можуть вільно пропускати запахи. Крім цього, варто використовувати спокійні кольори, але не зелений, тому що він не сприяє зростанню працездатності.

Психологи впевнені, що для чоловіків найкращим вибором стане світло-сірий, блакитний, пастельний чи білий колір. Дівчат до занять спортом більшою мірою стимулює не дуже яскравий помаранчевий, жовтий або персиковий колір. Як ми вже говорили, для спортзалу добре підходять натуральні матеріали, наприклад, вагонка, що має практично ідеальну пропускну здатність.

Одна стіна у вашому спортзалі обов'язково має бути дзеркальною. Це допоможе посилити мотивацію. Однак слід визнати, що для людей із різними комплексами подібний варіант не підходить. Скажімо, жінка з пишними формами може почуватися не затишно, якщо поруч займається дівчина спортивної статури. У той же час дзеркала в залі необхідні контролю техніки виконання рухів.

Вибираємо покриття для підлоги

Якщо ваше приміщення розташоване на першому поверсі, то жодних проблем не виникне і про звукоізоляцію можна не думати. У цій ситуації основним питанням стане параметр зносостійкості покриття. У той же час ми не рекомендуємо використовувати керамограніт та клінкер. Найкращим варіантомпідлогового покриття в спортзалі, на нашу думку, є стяжка, що плаває. Завдяки зазору вона не здатна передавати коливання звуку і відмінно справляється з шумом придушення.

Ось три матеріали, які добре підходять для зали:

• Ковролін – використовуйте матеріал з потовщеною основою. Він є відмінним вибором для залу, в якому заняття часто проводяться в положенні сиді та лежачи.
• Пробкове дерево має чудові звукоізоляційні властивості і добре пружинить.
• Гумове покриття- продається як плитки чи рулонах.

Детальніше про домашній спортзал дивіться тут:

Кожній хочеться тримати себе у формі і добре виглядати. Складність полягає в тому, що не завжди виходить потрапити в тренажерний зал.

Причин тому може бути кілька: по-перше, найчастіше абонемент у хороший тренажерний зал може коштувати досить багато і не те, щоб це сильно впливало на сімейний бюджет, але, швидше за все, просто шкода витрачати цю суму на захід, який, ти, напевно, систематично пропускатимеш. По-друге, у сучасній надто зайнятій реальності, не завжди вистачає часу на таку, начебто, просту річ, як похід у тренажерний зал. Ну а по-третє, чого гріха таїти, найчастіше головною перепоною перед походом у тренажерку є елементарна людська лінь. Це ж треба знайти в собі сили і змусити себе одягтися, зібрати сумку з кросівками, дістатися до зали, а там ще й займатися не менше години!

Але, власне, зовсім не обов'язково витрачати свій час і сили на поїздки через все місто до тренажерного залу. А найголовніше, не обов'язково навіть витрачати гроші на заняття там. Цілком можливо влаштувати простий, хоч і злегка примітивний, але не менш ефективний спортзалпросто у себе вдома. Крім того, для цієї авантюри не знадобиться багато місця. Однокімнатна квартира, щільно заставлена ​​меблями, цілком підійде. Ось що потрібно для створення спортзалу в домашніх умовах:

1. Розчистити місце

2. Бігова доріжка б.в.

3. DVD

4. YouTube

5. Обтяжувачі

Є ще спеціальні спортивні рукавички з утруднювачами. Вони зручні тим, що в руках не потрібно нічого тримати і немає небезпеки випустити гантелі в самий невідповідний момент собі на ногу. Також не потрібно буде відволікатися на те, щоб їх взяти у процесі виконання комплексу вправ. Рукавички завжди тобі і чітко виконують свою функцію протягом усього комплексу. Щоправда, це не так дешево, але послужить не поганим вкладенням у майбутнє.

Але є ще найкращий тренажер- Bosu Ball. Це половина м'яча на плоскій підставці - ідеальна річ для черевного преса. Хороша новина в тому, що цей м'яч, як і гантелі, не вимагає багато місця, як бігова доріжка. Фітбол може спокійно валятися у кутку за шафою, наприклад. А Bosu Ball взагалі можна засунути під ліжко поряд із гантелями.

Ну от, власне, і готовий домашній тренажерний зал. У ньому є все: бігова доріжка (ну або велосипед), гантелі, фітбол, інструктор, а головне, ти і твоє бажання займатися. Повір, все це обійдеться набагато дешевше, якщо врахувати витрати на проїзд і оплату абонементу або одноразових занять, а також дорогоцінного часу на збори і дорогу, який можна витратити на щось корисніше. А ще приймі до уваги те, що це все залишиться з тобою на довгі роки, і його не потрібно буде періодично оновлювати як абонемент. Головне не лінуватися і використовувати це все за призначенням. Пам'ятай, що за тебе ніхто не приділить необхідної уваги твоєму тілу, що прагне завжди бути в тонусі і відмінному стані.

Щоб виглядати красиво, підтягнуто, молодо та енергійно, зовсім не обов'язково бути завсідником фітнес-клубу чи тренажерного залу. Достатньо облаштувати спортзал у домашніх умовах і займатися з радістю для тіла та душі у будь-який зручний для вас час.

Домашній спортзал - це мудре та практичне рішення для кожної людини, яка дорожить своїм здоров'ям і прагне фізичної досконалості. Чому? Не секрет, що для того, щоб досягти суттєвих результатів, заняття спортом мають бути систематичними. Чи завжди це можливо з огляду на сучасний ритм життя? Навряд чи. Бо часу часто не вистачає навіть на рядові щоденні робітники та домашні справи, не кажучи вже про таку «розкіш», як турбота про себе. Особистий «фітнес-центр» у будинку чи квартирі – не тільки корисно, але й вигідно: витратившись один раз на тренажери та спортінвентар, протягом багатьох років не доведеться думати про купівлю (далеко не дешевого) абонементу до спортклубу.

Перед тим, як зробити домашній спортзалнеобхідно продумати все до дрібниць - від вибору приміщення до елементів декору. Тільки так фізичні навантаженнябудуть в задоволення, а не в якусь обов'язок перед періодично накочують докорами совісті.

Вибір ідеального розташування

В ідеалі бажано відвести під домашній спортзал окреме приміщення, при цьому його площа повинна становити щонайменше десять квадратних метрів. Якщо ви живете у приватному будинку, найбільш вдалим місцем для нього стане веранда завдяки можливості організувати гарну вентиляцію. Коли легко дихається, займатись вдвічі приємніше. Також хорошим варіантом є мансарда.

Але взагалі домашню спортзалу можна організувати в будь-якій кімнаті з вікнами: якщо в приміщенні є нормальний приплив повітря, тренуватися в ньому буде легко. У душній кімнаті без вікон ви дуже швидко втомлюватиметеся, відчуватимете постійний дискомфорт. Чи варто говорити, що в такій обстановці ентузіазм дуже швидко «сходить нанівець»?

Оздоблення та дизайн домашнього спортзалу

Стіни

Стіни домашнього міні-спортзалу обов'язково повинні бути паропроникними. Пояснюється це тим, що в приміщенні такого плану, навіть розрахованого на двох-трьох осіб, неминуче накопичення певної кількості вологи. Якщо поверхні обробити пластиком або кахлем, на них утворюватиметься конденсат - а така атмосфера далеко не найздоровіша. Тому бажано віддати перевагу таким матеріалам, як кольорова штукатурка, шпалери або корок.

Підлога

Підлогове покриття для домашнього спортзалу слід вибирати зручне, надійне, що має гарну звукоізоляцію. Дощата підлога не підійде однозначно. Рекомендуємо вам зробити так:

• облаштувати «плаваючу» стяжку;
• укласти якісну звукоізолюючу підкладку;
• як фінішне покриття використовувати пробку або ковролін на товстій основі.

Колірні рішення для домашнього спортзалу

Згідно з медичними спостереженнями найбільш благотворно впливає салатовий, блакитний, кремовий, світло-бежевий і сірий колір. Саме їх бажано використовувати під час створення інтер'єру домашнього спортзалу.

Світло

Освітлення в домашньому фітнес-центрі має бути виключно верхнім. Запам'ятайте: жодних різнокольорових ламп – лише приємне біле світло!

Аксесуари та меблі

У спортзалі неодмінно має бути дзеркало. За бажання можна зробити повністю дзеркальною одну зі стін – це красиво, до того ж візуально розширює простір. Розміщувати дзеркала слід таким чином, щоб тренуючі могли безпроблемно споглядати себе - причому на повний зріст.

Однак варто відзначити, що дзеркало в інтер'єрі спортзалу - аж ніяк не «атрибут самолюбування», а мотиватор виконувати вправи правильно, стежити за особистим прогресом.

Варто знати! Не завжди дзеркало в спортзалі викликає приємні емоції. У ході одного з психологічних досліджень було встановлено, що жінки, які страждають на ожиріння, сприймали своє відображення в процесі виконання вправ вкрай негативно. Внаслідок чого їх спортивний інтерес та позитивний настрійраптово згасали. Тому рішення про необхідність встановлення дзеркал у спортзалі слід завжди приймати з урахуванням побажань усіх членів сім'ї.

Потрібними речами у домашньому фітнес-центрі також є:

• вішалки для рушників, одягу;
• стільці зі спинкою;
• столик для всілякої "дрібниці" - пляшки з водою, склянок, мобільного телефону тощо;
• електронні чи механічні ваги;
• настінний годинник.

Якщо під спортзал відведено велике приміщення, можна встановити там журнальний столик та шкіряний диван для комфортних тайм-аутів.

Якщо хтось із членів сім'ї професійний спортсмен, саме у домашньому спортзалі буде найкраще місцедля полиць із кубками, медалями, грамотами.

Багато людей віддають перевагу заняттям з «відеоінструкторами» - а це означає, що особистий фітнес-центр по можливості варто обладнати телевізором та DVD-плеєром (є агрегати з вбудованим плеєром та USB-портом для «флешок»). Аматорам «пісенного супроводу» всіх своїх справ не обійтися у спортзалі без музичної "установки".

Декорування простору

Прикрасити приміщення можна постерами бодібілдерів (для чоловіків) та фотографіями моделей чи улюблених зірок шоу-бізнесу (для жінок). Взагалі будь-які зображення, картини, статуетки спортивної або навколоспортивної тематики тут будуть доречними.

Як обладнати домашній спортзал

У домашньому спортзалі обов'язково має бути встановлений хоча б один кардіотренажер - або бігова доріжка, або еліпсоїд. Решта обладнання та пристрої повинні вибиратися в залежності від особистих цілей, переваг і, звичайно ж, підлоги, що тренуються. Жінці, яка планує «скинути» пару-трійку кілограм із головою вистачить тренажера кардіо, кількох гантелі та ролика для преса. Чоловікам потрібно турнік, силовий тренажер або штанга, можливо, боксерська груша. Обов'язковий один мат для занять на підлозі.

Облаштовуючи домашній спортзал «для всієї родини» бажано не поскупитися на інвентар - купити пару фітболів шведську стінку, обручі, канат. У захваті будуть всі домочадці, від малого до великого - гарантовано!

При значних розмірах приміщення відведеного під спортзал, можна додатково обладнати місце тенісним або більярдним столом.

І насамкінець: щоб зрозуміти, як найкращим чиноморганізувати простір, перегляньте в Інтернеті фото домашніх спортзалів – так ви зможете почерпнути багато цікавих ідей.

Як обладнати спортзал у домашніх умовах? Вам потрібен лише один гриф, кілька пар млинців, стійки або силова рама, лава та саморобна платформа!

Не кожен охочий займатися силовим тренінгомможе зробити тренування у тренажерному залі частиною свого способу життя. Нестача часу, висока вартість абонементу, проблеми з поїздками з дому чи офісу, відсутність у місті спортзалів з гарним обладнанням чи просте неприйняття атмосфери комерційного залу – ці причини змушують багатьох інвестувати кошти в домашній спортзал.

Повноцінний домашній спортзал для тренувань зі штангою не вимагає гігантських вкладень і зібрати його досить просто. Гриф, кілька пар млинців, силова рама або стійки для штанги для виконання та жиму, звичайна горизонтальна лавадля , платформа для - ось і все необхідне обладнання. Для силових і стануть у нагоді гумові млинці, але гострої необхідності в них немає.

Обладнання досить примітивне, і не обов'язково дороге, потрібно лише знати деякі тонкощі та нюанси.

Гріф

Заощаджувати на грифі - погана ідея. З усіх складових тренажерного залу якість грифа має першорядне значення. Млинці просто висять на штанзі, платформа просто лежить під ногами, але гриф виступає в ролі сполучної ланки між вами та силою, яка вам протидіє – гравітацією.

Іноді економія виправдана. Наприклад, ліки дженерики дешевші за брендові аналоги, хоча діюча речовина в них одна і та ж. Про олімпійський гриф такого не скажеш. У більшості випадків ви отримуєте стільки, скільки заплатили. Якщо тільки вам не пощастить знайти хорошу і дешеву штангу, але сьогодні, в епоху стрімкого зростання інтересу до тренувань зі штангою, на подібне везіння не варто особливо розраховувати. Готуйтеся викласти за гарний грифблизько 15 000 рублів.

Чому так дорого? Тому що метал коштує дорого, хороше виробниче обладнання коштує грошей і зберігання грифів на складах теж дороге задоволення. Дешевий гриф гнутися, а гриф, що гнеться, - це барахло. Металобрухт. Гриф, який гнеться не більше ніж на 3 мм, вважається прямим, а якщо кут відхилення від прямої лінії більше 4-5 мм, гриф вважається таким, що гнеться.

Навантажте такий гриф млинцями, і він почне грати у ваших руках – гриф «вирівнюватиме» себе, кінці штанги підуть униз, а в центральній частині сформується дуга. Для присідань ще куди не йшло, особливо якщо насічки на грифі дозволяють брати його з упорів у стабільному положенні. Але якщо ви знімаєте гриф із упорів для присідань, жиму лежачи, піднімаєте його з землі для тяги в нестабільному положенні, штанга почне обертатися у ваших руках чи спині. Це не дуже добре, тому що під час виконання вправи виникнуть проблеми з безпекою.

У більшості комерційних залів є кілька грифів, і зазвичай усі вони гнуться, тому що власники залів закуповують дешеве барахло, не знають, який гриф кращий, або просто їм не до цього діло. Грифи в спортзалах гнуться ще й тому, що відвідувачі, які не купували обладнання за свої гроші, шпурляють їх на підлогу, на лавку або в силовій рамі. Навіть дорогий гриф прогнеться під вагою 150 кг, якщо кинути його впоперек лави. Але дешевий гриф гнеться навіть тоді, коли штангу просто забувають розібрати наприкінці дня.

Можна перевірити прямоту грифа, поклавши його на підлогу та повертавши по центру (якщо посадкові втулки не заварені). Якщо гуляють втулки, гриф не прямий. Або можете перевірити його, обертаючи в силовій рамі - кінець гнутого грифа описує коло, діаметр якого більший за посадкову втулку, а центр грифа рухається вперед і назад з максимальним відхиленням у точці вигину. Однією з переваг домашнього спортзалу є те, що ви завжди можете тренуватися з ідеально прямим грифом.

У продажу є грифи різних діаметрів. Олімпійська Федерація важкої атлетики вимагає, щоб діаметр грифа був 28 мм, тоді як Міжнародна Федерація Пауерліфтинг вимагає, щоб діаметр був між 28 і 29 мм. Стандартна довжина грифа 2,2 метри, діаметр посадкової втулки для млинців 50 мм, а вага – 20 кг. Чим товстіший гриф, тим він міцніший, тому у важкій атлетиці з різкими ривками та поштовхами використовується більш «м'який» 28 мм гриф, а пауерліфтерам потрібен жорсткіший гриф, тому що вони працюють з великою вагою і виконують вправи повільніше.

Олімпійською Федерацією передбачено спеціальний 25 мм стандарт для жіночої важкої атлетики (меншим рукам потрібен менший гриф). Спортсменам, які змагаються, треба все це враховувати. Для домашнього спортзалу найкраще підійде гриф 28,5 або 29 мм, він найміцніший і стійкіший до зносу. Ніколи не купуйте 32 мм гриф. Це спеціальний гриф для присідань, який у домашньому спортзалі ні до чого. Зазвичай усі вони так собі. Чергова купа металобрухту.

Млинці

Млинці просто висять. Їх роблять із чавуну, і вони додають штанзі вагу. Млинці не обов'язково мають бути новими, тому що старий і новий чавун важить однаково. Єдине, що вас має турбувати, це вага млинців, і наскільки щільно вони сідають на посадкові втулки грифа. Якщо знайдете млинці, купуйте. Сьогодні це рідкість, але іноді їх можна знайти в комісійних магазинах або розділ приватних оголошень. Уживані марковані млинці коштуватимуть 30-60 рублів за кілограм, тоді як нові коштуватимуть удвічі дорожче. Після простих підрахунків на калькуляторі ви почнете шукати бліни з великим завзяттям.

У дешевих неякісних млинцях діаметр отвору може виявитися занадто великим для посадкових втулок. Млинці з внутрішнім діаметром 52 мм і більше бовтатимуться на штанзі. Здавалося б, невелика проблема, але це поки ви не покладете штангу на підлогу для тяги. У цьому випадку вже гриф лежатиме на млинцях, а не млинці висіти на грифі, і диски, що бовтаються, заваляться на бік. У результаті вам доведеться намертво фіксувати їх замками або затискачами, щоб штанга не перетворилася на безладне нагромадження дисків. Але навіть у присіданнях млинці на грифі млинці будуть відволікати, коли ви робитимете крок назад, так що доведеться завжди використовувати затискачі, щоб утримувати їх на місці.

Вага кращих млинців точно відповідає зазначеному на маркуванні. І вони коштують дорого. Вага дешевого млинця може бути будь-яким. Мені траплялися 20 кг млинці, які важили 18 кг та 25 кг. Поки ви точно знаєте вагу штанги, ви можете навішувати праворуч і ліворуч однакову вагу, і це чудово. Не можна оцінювати вагу снаряда приблизно або на око.

Залежно від ваших силових можливостей – або від того, яких показників ви хочете досягти – вам знадобиться від 2 до 6 пар 20 кг млинців. Млинці меншої ваги дуже важливі, щоб правильно дозувати навантаження. Ви повинні мати можливість навісити на штангу рівно стільки, скільки необхідно. Вага завжди має бути однаковим, а збільшення ваги - точним і невеликим, щоб ви могли до нього пристосуватися і не нарощували вагу семимильними темпами.

Вам знадобиться одна пара 10 кг, дві пари по 5 кг, одна пара 2,5 кг та набір «міні-млинців», який дозволить збільшувати вагу штанги менш ніж на 5 кг. Ви не знайдете уживаних міні-млинців, і вони можуть коштувати дорого в новому наборі, але їх можна зробити з кількох 5 см плоских гайок, які можна купити у господарському магазині.

Гумові млинці

Якщо ви плануєте робити ривки та поштовхи, набагато зручніше використовувати у цих вправах млинці з амортизацією. Давним-давно ми просто ловили штангу після завершення вправи і плавно опускали її на платформу – і лише на змаганнях шпурляли її на землю, бо платформа була проблемою організаторів, а не нашою. Сьогодні є гумові млинці, які дають змогу кидати штангу на землю без особливого ризику зруйнувати поверхню.

Слід сказати, це змінило природу вправи. Оскільки вам не доводиться опускати підконтрольно снаряд, половину роботи можна не робити. Але раз у нашому розпорядженні є гумові млинці, їх треба використовувати, бо вони зменшують зношування штанги та платформи. Вони завжди коштують дорого, навіть уживані, знайти які у наші дні практично нереально.

Швидше за все, вам доведеться купувати нові, але хороша новинав тому, що знадобиться всього три пари – пара по 10 кг, пара по 15 кг та пара по 20 кг. Ви помітите, що 10 кг млинці відмінно підходять для розминки перед становою тягою, тому що вони не надто важкі, хоча зовнішній діаметр такий самий – 45 см – як у залізних 20 кг млинців. У результаті відстань від землі до грифа буде незмінною, а ось важити снаряд буде всього 40 кг. Якщо не плануєте займатися олімпійськими ліфтами, просто купіть пару гумових млинців по 10 кг, щоб навісити меншу вагу на штангу в становій тязі.

Стійки для штанги або силова рама

У присіданнях, різних жимах і жимі лежачи не обійтися без стійок для штанги. Вони позбавлять вас необхідності щоразу піднімати штангу з підлоги у вихідне положення - процес це небезпечний, і він обмежує робочу вагу, яку ви можете використовувати. Стійки дозволяють заздалегідь підняти снаряд із землі на зручну висоту, підставляючи з кожного боку штанги «гаки», які надійно утримують вагу.

Існує безліч стійок, від пари простих і не пов'язаних між собою до величезних зварних монстрів розміром з гараж, які можна зустріти в дорогих тренажерних залах. Роз'єднані стійки небезпечні своєю нестійкістю; якщо ви не надто досвідчені, нещасний випадок на тренуванні стає питанням часу. Найкращий варіант - невелика рама для присідань, яка схожа на дві стійки, з'єднані біля основи. У деяких рамах можна регулювати висоту упорів і навіть відстань між гачками, і вони набагато стійкіші за ізольовані стояки.

Але найкращим вибором стане силова рама або «клітина», система із чотирьох або шести вертикальних колон. Силова рама дозволяє розміщувати штангу як усередині, так і зовні, причому на будь-якій висоті. У хорошій силовій рамі основа намертво з'єднана з каркасом, а в центрі основи лежить сталева хрестовина, покрита товстим щитом фанерним. Зварна рама може бути міцнішою за збірно-розбірну, але друга набагато дешевше, її простіше транспортувати і збирати.

Хороша силова рама, горизонтальна лава та платформа забезпечать умови для безпечного виконання всіх вправ зі штангою на самоті вашого домашнього спортзалу. Встановіть страхові поперечини в межах діапазону руху для присідань або жиму лежачи, і вони позбавлять вас необхідності в напарнику, відсутність якого в домашньому спортзалі часто стає головним обмежуючим фактором.

Крута силова рама буде коштувати близько 60 000 рублів, але їх можна знайти на вторинному ринку, так що спочатку пошукайте там. На мій погляд, найкращі силові рами виходять із С-подібного металевого профілю, але для вертикальних колон частіше використовують П-подібний профіль. Саме такі рами можна зустріти у більшості тренажерних залів. У силовій рамі повинні бути і гаки, і страховки, щоб штангу можна було розмістити всередині або зовні, залежно від вправи і наявності страхуючого.

Горизонтальна лава

Якщо ви плануєте виконувати жим лежачи, доведеться на чомусь лежати. Горизонтальна лавка стане надійною опорою у вправах, що виконуються лежачи на спині зі штангою у силовій рамі або на стійках. Ваша горизонтальна лава має бути гранично простою, але страшенно стійкою, і при цьому досить легкою, щоб її можна було тягати по гаражі, поки ви не робите жим лежачи. До речі, силова рама робить абсолютно непотрібними лавки з важкими вертикальними стійками, які використовують на змаганнях з пауерліфтингу.

Стандартні розміри лавки - ширина 30 см, довжина 120 см, висота 43 см. Купуйте саме таку лавку, тому що більш висока/довга/коротка/вузька/широка не така зручна, як лава стандартних габаритів. Зроблена лавка повинна бути з металевих трубок або прямокутного сталевого профілю з розпіркою на всю довжину зверху і ще однією розпіркою посередині між верхом і ніжками. Ширина ніжок має бути такою самою, як ширина верху, з міцною поверхнею з металу. Металевий верх додасть непотрібної ваги; Дошки досить міцні, щоб витримати робочі ваги на рівні світового рекорду, тож вам вони теж підійдуть. Моя лавка покрита оббивною меблевою тканиною, тому що тканина в 15 разів міцніша за штучну шкіру і не стає слизькою ні за яких обставин.

Платформа

Ця корисна штука допоможе вам не проломити підлогу. Розмір платформи залежить від того, скільки вільного простору у вашому розпорядженні, але чим вона більша, тим краще. У вас буде достатньо місця, щоб працювати перед силовою рамою. Збити платформу з 4х8 листів фанери. Розташувавши їх по шість штук у три шари - кожен під кутом 90 градусів до попереднього для більшої надійності - ви отримаєте відмінну квадратну платформу. Платформа повинна бути на одному рівні з основою силової рами, тому саме висота основи силової рами визначатиме сумарну товщину фанерних листів.

Акцентую увагу на тому, що платформа повинна йти врівень з поверхнею основи силової рами. Інакше ви рано чи пізно спіткнетеся, так що відміряйте сім разів. Багато хто оббиває платформу і основу силової рами гумовим покриттям для підлоги, щоб захистити дерево від руйнування і зробити поверхню не слизькою. У цьому випадку доведеться обрізати гуму – використовуйте канцелярський ніж та мильний розчин, щоб спростити обрізання, заощадити час та поберегти нерви.

Платформу, що лежить на бетонній підлозі, доведеться час від часу перевертати. Як часто? Залежить від вологості у приміщенні. Нижня поверхня вбирає вологу та деформується, тоді як верхня висихає. Зрештою поверхня стає опуклою. Ви зможете помітити це, якщо встанете на край платформи, і вона почне хитатися. Гумове покриття може зменшити цей ефект – ось вам ще одна причина його використати. Якщо платформу треба перевертати, обов'язково скріплюйте її спеціальними шурупами по обидва боки, щоб вони утримували її під час руху. Для перевертання знадобиться дві людини, тож домовтеся з друзями.

Витративши не більше 150 000 рублів - п'ять років членства у фітнес клубі або ще менше - ви зберете домашній спортзал світового рівня на площі близько 15-20 квадратних метрів. Можете тренуватися, коли захочете, і зі снарядами, якість і безпеку яких повністю під вашим контролем. Для багатьох це визначає різницю між хорошими тренуваннямиз повною концентрацією та роздратуванням від необхідності спілкуватися з малоприємними людьми, працювати з паршивими снарядами та витрачати час на поїздки до зали. Інвестуйте по-розумному, і ви ніколи не пошкодуєте про те, що стали власником якісного обладнання або про ту незалежність, яку дає власний тренажерний зал.