Правила змагань з гирьового двоборства. Спорт справжніх чоловіків. Гирьовий спорт: нормативи. Які м'язи прокачує гирьовий спорт

Правила змагань з гирьового спорту

1. Характер та програма змагань

Характер змагань

1.1. За характером змагання з гирьового спорту поділяються на:

а) особисті

б) командні

с) особисто-командні

У особистих змаганнях зараховується лише особистий результат учасника та, відповідно, визначається його місце у змаганнях.
У командних змаганняхзараховуються результати команди загалом і відповідно до цього визначається місце команди.
В особисто-командних змаганнях зараховується окремо результат кожного учасника та команди загалом і, відповідно до цього, визначаються особисті місця учасників та команд. Склад учасників команди подається до суддівської колегії представником команди щодня до початку змагань. Перезаявка здійснюється щоденно до початку змагань.

1.2. Характер змагань у кожному окремому випадку визначається положенням про змагання.

1.3. Змагання з гирями 16, 24 та 32 кг проводяться за програмою: - Поштовх двох гирь від грудей (короткий цикл)
- Поштовх двох гирь від грудей з опусканням в положення вісу після кожного підйому (довгий цикл)
— ринок гирі по черзі однією та іншою рукою
- класичне двоборство (поштовх і ривок)
- Командні змагання (естафети)

Програма змагань

1.4. Програма змагань визначається Положенням і має бути складена так, щоб спортсмен міг виступати в один день не більше ніж у двоборстві або окремій вправі та естафеті
Змагання мають бути організовані так, щоб час відпочинку між вправами був не менше 30 хвилин

1.5. Переможець визначається в кожній ваговій категорії, як в окремих вправах, так і в класичному двоборстві з найбільшою сумою підйомів. У ривку в рахунок йде середній результат суми підйомів, виконаних однією та іншою рукою. При однаковій кількості підйомів у кількох спортсменів перевагу отримує — учасник, який має меншу власну вагу до виступу
— учасник, який має меншу власну вагу після виступу,
- Учасник, який виступає за жеребкуванням попереду суперника.

1.6. Місця в командній першостівизначаються за результатами залікових учасників одним із способів, що визначаються Положенням (за таблицями зрівнюючих коефіцієнтів, за місцями в особистій першості).

2. Учасники змагань.
Вік учасників

До змагань допускаються спортсмени:
— юнаки та дівчата – до 16 років
— старші юнаки та дівчата – до 18 років
- юніори та юніорки - до 20 років
- молодь - до 22 років
- чоловіки та жінки - 20 років і старше
- Ветерани - 40-44,45-49,50-54,55-59,60-64,65 років і старше.
Вік учасника визначається роком народження (на 1 січня поточного року).
Примітка: юнаки та дівчата, старші юнаки та дівчата, юніори та юніорки, що мають високу спортивну підготовкута спеціальний дозвіл лікаря, можуть виступати у більш старшій віковій групі.

Учасники змагань поділяються на такі вагові категорії:

юнаки: до 45 кг, до 50 кг, до 55 кг, до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, св 70 кг;
старші юнаки: до 55 кг, до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 80 кг;
чоловіки, молодь, юніори: до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 75 кг, до 80 кг, до 90 кг, св 90 кг;
дівчата, старші дівчата: до 55 кг; до 60 кг; до 70 кг; св 70 кг;
жінки, юніорки: до 60 кг; до 70 кг; св 70 кг;

Кожен учасник має право на конкретних змаганнях виступати лише в одній ваговій категорії. Дозволяється виступати в іншій ваговій категорії лише у командних змаганнях (естафеті) за умови повторного зважування.

Заявки

Перед початком змагань (за день) до Головної суддівської колегії (секретаріату) подаються заявки на участь у змаганнях, де проводиться мандатна комісія з допуску учасників та команд до змагань.
Під час мандатної комісіївизначається остаточний склад учасників за ваговими категоріями. Заповнюються картки учасників, у яких мають бути зазначені відомості про спортсменів: прізвище, ім'я, рік народження, спортивне звання, вагова категорія, територія, ДЗГ, відомство, найкращі результати, П.І.Б. тренера.
Заявка має бути засвідчена керівником спортивної організаціїта лікарем ВФД.

Порядок зважування учасників

2.1. Зважування учасників проводиться за 2 години до початку змагань та триває 1 годину. Учасники, які виступають у командних змаганнях (естафеті), допускаються до участі за результатами зважування в індивідуальних змаганнях.

2.2. Зважування проводиться у спеціально відведеному для цієї мети приміщенні. При зважуванні дозволяється бути членом головної суддівської колегії, одному офіційному представнику кожної команди.

2.3. Зважування учасників проводиться суддями, які забезпечують суддівство змагань у цій ваговій категорії.

2.4. Учасники зважуються оголеними або у плавках. Кожен учасник зважується один раз. До повторного зважування допускається той учасник, власна вага якого відповідає ваговій категорії при початковому зважуванні. Жінки та дівчата зважуються лише у присутності жінок – суддів.

2.5. При проходженні мандатної комісії або під час зважування проводиться жеребкування учасників для визначення черговості виходу на поміст, і подається технічна заявка.

2.6. Головній суддівській колегії дозволяється формувати фінальну групу найсильніших спортсменів (група «А») та команд (у командних змаганнях) за підсумками виступів в останніх змаганнях:
- поточного року;
- Попереднього року.

На 3 і 4 помостах виступають чемпіон Росії або переможець першостей Росії та 2-і призери.

Права та обов'язки учасника

2.7. Учасник має право звертатися до головної суддівської колегії з усіх питань лише через представника команди або суддю при учасниках;

2.8. Учасник має право до виклику на поміст підготувати гирі для виконання вправи. Підготовка гирь проводиться у відведеному для цієї мети місці. Під час підготовки гирь і рук дозволяється користуватися лише магнезією.

2.9. Учасник має право бути представником підприємства чи фірми щодо реклами її продукції. Про це учасник або представник команди повинен повідомити організацію, яка проводить змагання, головну суддівську колегію та отримати на це дозвіл.

2.10. Учасник зобов'язаний знати правила змагань та положення про змагання.

2.11. У разі порушення правил та порядку проведення змагань учаснику робиться попередження. При повторному порушенні його рішенням Головної суддівської колегії (журі) може бути знято зі змагань.

2.12. Учасник зобов'язаний суворо дотримуватись дисципліни, бути коректним по відношенню до інших учасників, а також до глядачів та суддів. Учасник, який не з'явився на подання, до змагань не допускається. Учасники, які посіли призові місця, зобов'язані вийти на нагородження у парадній спортивної форми. Спортсмени, які не з'явилися на нагородження, знімаються зі змагань, втрачають нагороди і не приносять залікових очок команді.

2.13. Учасник готує та виступає з гирями, встановленими на помості, на який він має виходити.

2.14. Учаснику забороняється користуватися будь-якими пристроями, що полегшують підйом гирі (гир).

2.15. Учаснику забороняється розмовляти під час виконання вправ та підходити до судді на помості після виконання вправи.

2.16. Учасник, який за станом здоров'я знімається лікарем в одному із видів програми, до подальшої участі у цих змаганнях не допускається.

Форма спортсменів

Спортсмени зобов'язані виступати у формі, яка має бути чистою, ошатною та відповідати наступним критеріям:
костюм може складатися з однієї або двох частин, але повинен повністю прикривати тулуб спортсмена;
- спортивні або велосипедні труси, важкоатлетичне трико не повинні закривати колінні суглоби;
— футболка має бути без комірця і не закривати ліктьові суглоби;
- дозволяється користуватися важкоатлетичним поясом, шириною не більше 12 см, бинтами довжиною не більше 1,5 м. Ширина накладання бинтів на зап'ястя повинна бути не більше 10 см, на колінах - не більше 25 см. Дозволяється користуватися наколінниками та бандажами. Пояс не можна одягати під костюм змагання;
— спортивне взуття може бути довільним.

Представники та капітани команд

2.17. Кожна організація, яка бере участь у особисто-командних та командних змаганнях, повинна мати свого представника.

2.18. Представник є керівником команди, несе повну відповідальність за організованість та дисципліну учасників, забезпечує своєчасну їх явку на змагання та нагородження у спортивній формі згідно з правилами змагань.

2.19. Представник присутній під час зважування учасників своєї команди та жеребкування, а також на нарадах суддівської колегії, якщо вони проводяться з представниками.

2.20. Представникам, тренерам та учасникам забороняється перебувати під час виступу учасників у зоні проведення змагань. Представники повинні знаходитись на спеціально відведеному для представників місці чи серед учасників своєї команди.

2.21. Представнику забороняється втручатися у розпорядження суддів та осіб, які проводять змагання. Представник має право подавати до суддівської колегії заяви та протести, які стосуються лише учасників своєї команди.
Протести подаються до виходу чергової зміни учасників.

2.22. Якщо учасники команди не мають представника, його обов'язки виконує капітан команди.

3. Обладнання та інвентар

3.1. Змагання проводяться на помостах розміром не менше 1,5 х 1,5 м. Відстань між помостами повинна забезпечувати безпеку та не заважати процесу змагання.

3.2. Вага гир не повинна відхилятися від номінального більш ніж на 100 г.

3.3. Параметри та колір гирь:

розміри:
- Висота - 280 мм
- Діаметр корпусу 210 мм
- Діаметр ручки 35 мм

Колір:
16 кг – жовтий
24 кг – зелений
32 кг – червоний

3.4. Для ведення рахунку та інформації має бути встановлена ​​суддівська сигналізація.

3.5. Перед початком змагань має бути складений акт на відповідність обладнання та інвентарю до правил змагань.

Розминальний зал

3.6. Щоб підготуватися до змагань, спортсменам повинен бути наданий зал для розминки, що знаходиться поряд з місцем проведення змагань. У залі для розминки має бути достатня кількість помістів, гир, магнезії і т.д. відповідно до кількості учасників.
Крім того, зал для розминки повинен мати наступне обладнання - гучномовці, приєднані до мікрофона мовця; табло (дублюючі протоколи), що показують імена учасників у порядку жеребкування, їх власну вагу та команди; стіл для чергового лікаря.

4. Суддівська колегія

4.1. Суддівська колегія комплектується організацією, яка проводить дані змагання.

4.2. До складу суддівської колегії входять:
- під час проведення змагань з кількістю учасників до 20 осіб: головний суддя, головний секретар, лікар, суддя-фіксатор (на кожен поміст), суддя на дублюючому протоколі, секретар, суддя-інформатор, суддя при учасниках, технічний контролер;
— під час проведення змагань із кількістю учасників 20 осіб, а також під час проведення змагань одразу на кількох помостах додатково запроваджується заступник головного судді та відповідно збільшується кількість інших суддів.

4.3. Суддя з гирьового спорту зобов'язаний твердо знати справжні правила та вміти
застосовувати їх у ході змагань.
Він повинен бути об'єктивним і принциповим у своїх рішеннях, будучи прикладом дисципліни, організованості та чіткості в роботі, добре знати положення про змагання, що проводяться.

4.4. Судді повинні мати єдину форму одягу: темний піджак та чорні штани.

4.5. Для господарського забезпечення організація, яка проводить змагання, виділяє у розпорядження суддівської колегії коменданта змагань.

Головна суддівська колегія

4.6. До складу головної суддівської колегії входять головний суддя, його заступник та головний секретар

4.7. Зі складу суддівської колегії обирається журі, яке очолює головний суддя змагань.

4.8. До складу журі входять головний суддя та до п'яти членів журі, які мають найвищу категорію. Склад журі визначає головна суддівська колегія.

Права та обов'язки головної суддівської колегії (журі)

— стежити за правильним проведенням змагань відповідно до правил
та положенням про змагання
— приймає заяви та протести та виносить за ними рішення.
— на період розбору протесту змагання припиняються. На Всеросійських змаганнях для об'єктивного прийняття рішень щодо протестів використовується відеозапис виступів спортсменів.
— усуває від роботи суддів, які вчинили грубі помилки або припустилися грубості
стосовно учасників, інших суддів, представників, тренерів
— вносить зміни до розкладу змагань, якщо в цьому виникла потреба

Примітка: Головна суддівська колегія (журі) не має права змінювати встановлені положення умови проведення змагань.
Усі рішення головна суддівська колегія (журі) ухвалює більшістю голосів.

Головний суддя та його заступники

4.9. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків змагань.

4.10. Головний суддя зобов'язаний:
— перед початком змагань провести засідання суддівської колегії та семінар із представниками за правилами змагань, а також перевірити наявність
відповідного інвентарю та обладнання
— визначити порядок роботи суддівської колегії та суддівських бригад
— керувати ходом змагань і вирішувати питання, що виникають
- здійснювати контроль за роботою суддів у ході змагань та при визначенні
переможців
— приймати до обговорення журі заяви та протести, що надійшли.
— подавати у 5-денний строк письмовий звіт та необхідну документацію до організації, що проводить змагання
— призначати та проводити засідання суддівської колегії під час змагань

4.11. Заступник головного судді керується вказівками головного судді, за відсутності останнього виконує його обов'язки.

Головний секретар змагань

4.12. Головний секретар:
— готує необхідну технічну документацію та відповідає за правильність її оформлення
— оформляє протоколи засідань суддівської колегії та оформляє розпорядження та рішення головного судді
— з дозволу головного судді дає відомості про змагання судді-інформатору, представникам команд та кореспондентам
- складає акти про встановлення рекордів
- Опрацьовує всю документацію змагань
- представляє головному судді необхідні матеріалидля звіту
— веде облік та фіксує рішення щодо протестів

Суддя на помості

4.13. Суддя на помості:
- Зважує учасників тієї вагової категорії, суддівство якої він здійснює
— стежить за зовнішнім виглядом та формою одягу кожного учасника та має право не допускати учасника до виконання вправи через невідповідність форми одягу та застосування учасником коштів, заборонених правилами змагань. Після усунення учасником зауважень, суддя дає команду «Старт» і учасник виконує вправу в час, що залишився до 10 хвилин.
— голосно та чітко оголошує рахунок правильно виконаних підйомів
- фіксує технічно неправильно виконані підйоми командою «не рахувати»
— голосно оголошує остаточний результат учасника у кожній вправі

Примітка: На чемпіонатах та першостях Росії, всеросійських змаганнях на кожен поміст призначаються два судді, один з яких є старшим і веде рахунок. Його помічник фіксує підйоми та веде протокол. Остаточний результат визначається спільним рішенням двох суддів.

Секретар

4.14. Секретар:
— заповнює картки учасників на зважуванні (протокол зважування) та протокол змагань на помості даної вагової категорії.
— викликає учасників на поміст та попереджає про необхідність підготуватися черговим учасникам

Суддя-інформатор

4.15. Суддя-інформатор:
— оголошує рішення, розпорядження головної суддівської колегії
— повідомляє глядачам та учасникам про результати змагань

Суддя при учасниках

4.16. Суддя при учасниках:
- перевіряє за списками явку учасників змагань, а також відповідність їх костюмів вимогам правил змагань та повідомляє головному секретареві результати перевірки
— проводить побудову та виводить учасників змагань згідно з жеребом на подання та виконання вправ
— своєчасно попереджає учасників про виклик їх на поміст
— повідомляє секретареві інформацію про неявку учасника або відмову брати участь у змаганнях
— є посередником між учасниками та суддівською колегією

Технічний контролер

4.17. Технічний контролер:
— разом із заступником головного судді проводить зважування гирь та складає акт про їх відповідність правилам змагань;
- контролює технічний стан гир та обладнання;
- стежить за порядком підготовки гир та рук;
- присутній на зважуванні та допомагає провідному секретареві змагань при встановленні особи спортсменів, а також їх імені та прізвища, ваги учасників тощо.
- перевіряє змагальні помости, ваги, електронну суддівську систему, хронометри, зал для розминки, наявність 2-х відеокамер та інші об'єкти на змаганнях;
- перевіряє правильність форми суддів;
— забезпечує, щоб поки спортсмени перебувають на помостах, нікого, включаючи технічного контролера, там не було (перед очима публіки та телевізійних камер).

Лікар змагань

4.18. Лікар змагань входить до складу суддівської колегії на правах заступника головного судді з медичної частини

4.19. Лікар змагань:
— перевіряє наявність візи лікаря у заявках про допуск учасників до змагань
— здійснює медичне спостереження за учасниками під час зважування та у процесі змагань
— стежить за дотриманням санітарно-гігієнічних умов під час проведення змагань, місць проживання та харчування
- Надає медичну допомогу при травмах або захворюваннях
учасників змагань, визначає можливість їхнього подальшого виступу
— погоджує з головним суддею питання зняття учасника, дає письмовий висновок про причини його зняття.
-після закінчення змагань подає головному судді звіт про медико-санітарне обслуговування

Комендант змагань

4.20. Комендант змагань відповідає за своєчасну підготовку інвентарю (помости, гирі, ваги та ін. інвентар), місць змагань, місць для учасників, представників, суддів, преси.
Забезпечує парад учасників технічними засобамита атрибутикою, виконує вказівки головного судді та представника організації, яка проводить змагання.

5. Правила виконання вправ

загальні положення

5.1. За 2 хвилини до початку вправи учасник запрошується на подання. За 5 секунд до старту провадиться відлік контрольного часу: 5,4,3,2,1 сек. протягом якого учасник зобов'язаний вийти на поміст, після чого подається команда "Старт". Після команди "Старт" учасник зобов'язаний почати виконувати вправи: поштовх або ривок. При відриві учасником гир(гири) від помосту до команди «Старт» старший суддя подає команду «Стоп, поставити гирі на поміст і почати вправу».

5.2. Учасник, який спізнився на поміст до моменту старту, до змагань не допускається

5.3. На виконання вправи учаснику надається час 10 хвилин. Суддя-секретар через кожну хвилину повідомляє контрольний час. Після закінчення 9 хвилин контрольний час оголошується через 30 сек., 50 сек., Останні 5 сек., Кожну секунду.

5.4. Через 10 хвилин подається команда «Стоп», після якої підйоми не зараховуються, і учасник зобов'язаний припинити виконання вправи.

5.5. Кожне правильно виконане піднесення супроводжується рахунком судді на помості. Суддя оголошує рахунок, коли всі частини тіла спортсмена стають нерухомими.

5.6. За порушення вимог до технічного виконання вправи суддя на помості подає команди «Не рахувати», «Стоп».

5.7. При виході з помосту у виконанні вправ, тобто. торканні будь-якої частини простору за межами помосту, подається команда «Стоп».

5.8. Спортсмен, який не може повністю випрямити лікті через природні відхилення, повинен про це повідомити суддів на помості та журі перед початком виконання вправ.

Поштовх

5.9. Поштовх виконується зі стартового положення: гирі зафіксовані на грудях, плечі притиснуті до тулуба, ноги випрямлені.
У момент фіксації гир у верхньому положенні руки, тулуб та ноги мають бути випрямлені. Руки спортсмена повинні бути на фронтальній площині голови. Ноги та гирі повинні знаходитися на одній лінії паралельно площині тіла. Після фіксації у верхньому положенні та рахунку судді учасник опускає гирі у стартове положення довільним способом.
Важлива примітка:
Фіксація - акцентовано виділена, видима зупинка гир та спортсмена.

5.10. Команда «Стоп» подається за:
- опусканні гир (гирі) з грудей у ​​положення вісу;
- Постановка гир (гірі) на плечові суглобиз явною зупинкою для відпочинку

Важлива примітка:
Безперервне опускання гирь через плечі (прокат) – не є помилкою.

5.12. Поштовх 2-х гирь від грудей з наступним опусканням в положення вісу після кожного підйому (за довгим циклом) проводиться за тими ж правилами, але команда «Стоп» подається при постановці гирь на поміст.
Примітка: Зупинка гир при черговому замаху в положенні висів не вважається помилкою, за умови, якщо гирі та руки не торкаються ніг та тулуба.

Ривок

5.13. Вправа виконується в один прийом. Учасник повинен безперервним рухом підняти гирю на пряму руку і зафіксувати її. У момент фіксації гирі у верхньому положенні, рука, ноги та тулуб мають бути випрямлені. Рука спортсмена має бути на фронтальній площині голови. Не допускається вигин та скручування тулуба, згинання в тазостегновому суглобі. Після фіксації нагорі учасник, не торкаючись гирей
тулуба та плеча, опускає її вниз для виконання чергового підйому.

5.14. Зміна рук провадиться один раз, довільним способом. При опусканні гирі на плече під час виконання ривка першою рукою подається команда "Перекласти".

5.15. Команда "Стоп" подається за:
- Постановка гирі на плече при ривку другою рукою;
- Постановки гирі на поміст.

Примітка: Випадковий торкання помосту при замаху не вважається помилкою. Зупинка гирі внизу при черговому замаху не вважається помилкою за умови, що рука і гиря не торкаються ніг і тулуба.

Командні змагання (естафети)

5.17. Вага гир (гирі), вправа, тимчасовий фактор, кількість етапів визначається положенням про змагання.

5.18. Виконання вправ проводиться за загальними правилами.

5.19. Виконання вправ по етапах починається з легенів вагових категорій.

5.20. Учаснику дозволяється виступати лише на одному етапі

5.21. Порядок проведення естафети:
— перед початком естафети учасники вишиковуються на виставу за командами, етапами. За 5 секунд до старту провадиться відлік контрольного часу: 5,4,3,2,1 після чого подається команда «Старт» учасникам першого етапу.
- За 15 секунд до старту чергового етапу суддя при учасниках виводить наступних спортсменів.
- За 5 секунд до закінчення чергового етапу проводиться відлік контрольного часу: 5,4,3,2,1
- Передача естафети проводиться за командою «Зміна». Учасник, який закінчив етап, повинен поставити гирі на поміст
— учаснику попереднього етапу, який зафіксував гирі після команди «Зміна» для чергового етапу, підйоми не зараховуються
- рахунок ведеться загальний з наростаючим підсумком
- команда-переможниця визначається за найбільшою кількістю підйомів.
— за рівності кількості підйомів у двох і більше команд перевагу отримує команда, яка має меншу власну вагу учасників

6 . Реєстрація рекордів та вищих досягнень

Рекорди Росії та вищі досягненнясеред юнаків, юніорів, молоді та ветеранів реєструються лише на змаганнях, включених до календарний план спортивних заходівВФГС. У складі суддівської колегії має бути не менше трьох суддів Республіканської категорії.

З 2018 по 2021 рік діють наступні спортивні звання та розряди з гирьового спорту.

Класичне двоборство у чоловіків

Поштовх по ДЦ у чоловіків

Поштовх по ДЦ у жінок

Ривок у жінок

Умови рахунку від судді та заліку підйомів у класичному поштовху

Класичний поштовх виконується двома гирями. На вправу приділяється 10 хвилин часу. Спортсмен після того, як узяв гирі з помосту, вже не може поставити їх на підлогу. Після того, як гіровик поставив гирі на поміст, суддя закінчує рахунок. Після виштовхування гирь від грудей у ​​верхньому положенні повинні бути випрямлені ноги і руки, повинна бути видима фіксація, голова повинна дивитися прямо - після цього відбувається рахунок судді. Коли гирі знаходять на грудях, руки від корпусу забороняється відривати, забороняється також класти гирі на плечі. Якщо гирі впали з грудей, відбувається команда «стоп» від судді.

Умови заліку підйомів у вправі ривок

Умови рахунку від судді та заліку підйомів у поштовху за довгим циклом

Поштовх по довгому циклу виконується також двома гирями. На вправу приділяється 10 хвилин часу. Спортсмен після того, як узяв гирі з помосту, вже не може поставити їх на підлогу. Після того, як гіровик поставив гирі на поміст, суддя закінчує рахунок. Один підйом - це закидання з наступним виштовхуванням (вважається за 1 очко). Після виштовхування гирь від грудей у ​​верхньому положенні мають бути випрямлені ноги та руки, має бути видима фіксація – після цього відбувається рахунок судді. Коли гирі знаходять на грудях, руки від корпусу забороняється відривати, забороняється також класти гирі на плечі. Після скидання гир зверху відбувається наступне закидання гир на груди, при цьому забороняється зупиняти гирі внизу і торкатися гир помосту. Якщо гиря стосується помосту, то походить команда «стоп» від судді (якщо відбувається просто чирк, то команди «стоп» не буде).

Вага гір

Змагання у Росії проходять з гирями вагою 16, 24 та 32 кг. У чоловіків на юнацькі розряди гирі вагою 16кг, на дорослі розряди вагою 24кг, а на КМС і вище за гирі 32кг. У дівчат дорослі розряди виконуються з гирями вагою 16кг, а КМС і з гирями вагою 24кг.

Недоліки системи присвоєння звань

У чому недоліки даної системи привласнень спортивних звань. Розрив між вагами гир просто величезний. Спортсмен, який виконує 1 дорослий розряд, відразу починає намагатися піднімати гирі вагою 32кг, хоча по хорошому до цього себе потрібно підводити роками. Природно, ніхто не чекає роками. Звідси і всі помилки в техніці і всі травми - від непродуманої системи присвоєння спортивних розрядів, від надто раннього переходу спортсменів на важкі гирі

Гирьовий спорт з'явився наприкінці сорокових років минулого століття. За цей час до спорту були внесені деякі зміни. Хоча довгий час він вважався суто чоловічим, згодом до нього приєдналися жінки та дівчата. Завдяки цьому виду спорту з'явився напрямок, як гирьовий фітнес, а любителів серед жінок стало ще більше.

Особливості

Гиревой спорт – це циклічна спортивна дисципліна, спрямовану виконання нормативів з гирей (одною чи двома) максимальну кількість повторень за певний час, чоловікам і жінок існують певні вимоги і відмінності ваги снарядів. Усі вправи виконуються стоячи. Міжнародний союзгирьового спорту налічує 56 федерацій по всьому світу.

За програмою силового двоборства для чоловіків використовуються гирі вагою 16, 24 та 32 кг. При силовому жонглюванні жінками та юнаками з 11 років використовуються гирі 8 кг.

Плюси гирьового спорту

• Насамперед дисципліна розвиває силову витривалість.
• Багаторазове повторення нормативу протягом певного часу сприяє покращенню швидкісних якостей, координації.
• Спорт покращує якість не лише скелетних м'язів, а й серцевого м'яза.
• Поліпшується циркуляція крові, підвищується еластичність судин, що дає змогу нормалізувати кровоносний тиск у здорових людей.
• Також багатосуглобові вправи гирьового спорту дозволяють розвивати та зберігати рухливість суглобів, за умови збереження правильної технікивправи.

Мінуси

• Травматичність.
• Програма гирьового спорту містить мало дисциплін.
• Убогий вибір вправ.

Які м'язи працюють

У гирьовому спорті, як і в багатьох інших напрямках для розвитку витривалості та функціональності організму, працюють практично всі м'язові групи. Особливого навантаження піддаються дельтоподібні м'язи, трапеції, м'язи спини, живота, а також ноги та сідниць.

Ще працюють глибокі м'язи, які частіше можуть тренуватися при статичній напрузі Часто м'язи-стабілізатори працюють у тих вправах, де використовується інерція. Для підриву та ривка гирі необхідна допомога сідниць, квадрицепсів, преса, щоб за інерцією підкидати снаряд без особливого підключення м'язів плеча.

Правила гирьового спорту

Дисципліни у чоловіків

До обов'язкової програми для чоловіків входять дві дисципліни:

• Двоборство- І зі зміною рук без перерви.
• Поштовх двох гирь за довгим циклом з коротким спуском гирь.

До програми гирьового спорту для жінок входить лише ривок.

Підходи та повторення у гирьовому спорті

Усі вправи виконуються максимальну кількість повторень протягом десяти хвилин.

Також до програми гирьового спорту входить силове жонглювання, де беруть участь не лише чоловіки та жінки, а ще й юнаки та дівчата.

Чоловіки та жінки на змаганнях поділяються на вагові категорії. Чоловіки та юнаки виконують програму жонглювання з вагою 12-16 кг, залежно від віку, а жінки та дівчата з гирей вагою 8 кг.

Екіпірування для гирьового спорту

Спортивне екіпірування відіграє важливу роль у підготовці та виступі на змаганнях. Правильний одяг та взуття знижує можливість отримання травм до нуля, також допомагає легше та безпечніше виконувати вправи. Обов'язкові атрибути екіпірування, схвалені правилами гирьового спорту:

• Взуття – штангетки.Спеціальне взуття штангістів прийшло й у гирьовий спорт. Штангетки зроблені із щільної шкіри зі шнурівкою по всій довжині, здатні фіксувати гомілковостопний суглобу нерухомому положенні, уникаючи вивихів. Також є каблук 2 см.

• Тяжкоатлетичний пояс.Широкий шкіряний пояс (не більше 12 см завширшки) здатний фіксувати поперековий відділхребта та уникати травми та прогини у попереку.

• Майка та велосипеди.Майка не повинна закривати ліктьові суглоби, тому рукав повинен бути вище ліктя на 10 см (за правилами гирьового спорту). Велосипедки також мають надавати можливість переглядати фіксацію колінних суглобів.

Попросили трохи розповісти про те, що вони собою взагалі представляють. Спробую розповісти найголовнішу інформацію. Може, хтось із категорії фітнесу, яким, ми всі в основному займаємося, захоче перейти до гирь як спортивної дисципліни.

Вправи

У змаганнях з гирьового спорту виконують 3 вправи - ривок, поштовх і поштовх довгого циклу. Як правило, поштовх довгого циклу проводиться окремим заходом. Таким чином, найпоширеніший тип змагань – ривок+поштовх. Це називається двоборство. Жінки поштовху не роблять і зазвичай навіть і не тренують. Для них залишається лише ривок.

Правила

На кожну вправу виділяється 10 хвилин. За цей час треба зробити якнайбільшу кількість повторень. Поштовх робиться з двома гирями, ривок з однієї. Між ривком і поштовхом проходить досить багато часу, тому що учасники виконують спершу поштовх, потім чекають, поки всі спортсмени його зроблять, і тільки потім починається етап ривка.

За моїми спостереженнями на кубку Москви – виявилося, що для ривка близько половини учасників не використовують усі 10 хвилин та вибувають раніше через втому.

Процес

Для участі у змаганнях потрібна страховка – раптом щось піде не так. Вона недорога, робиться на рік. Називається поліс "Спортивний", я зробила за 225 рублів. З травм, які були на цих змаганнях – це зірвані мозолі та нігті. Останнє буває в поштовху двома гирями, коли дві гирі опускаються на груди і якщо не так поставити пальці, то вони якраз потрапляють між двома 32-кг гирями, що дуже швидко опускаються.

Перед початком змагань учасники приїжджають раніше, реєструються та зважуються. Потім усіх ділять на групи по 6 людей. Саме стільки помостів стоїть перед суддями. Групи формуються за ваговими категоріями – «важких» із «легкими» не ставлять одночасно. Одне місце часто залишається для відкритого помосту, про який я розповім нижче. Змагання починаються з найлегших вагових категорій і закінчуються найважчими. Перед виходом на поміст усім дають час для розминки.

Перед кожним учасником сидить суддя, рахує повтори та стежить, щоб не було порушень. Свої повтори сам учасник бачить на табло суддівського столика. Наприклад, із порушень у ривку, через які можуть зняти зі змагання, не допускаються такі моменти:
. Не можна торкатися тіла свободою рукою
. Можна робити лише одне перехоплення гирі
. Не можна робити мах із гирею, якщо раптом сил не вистачило на ривок – кожне повторення має бути ривком

Відкритий поміст

Відкритий поміст дає шанс виступити на змаганнях практично будь-кому. Якщо ви не відчуваєте в собі сил змагатися з 32 гирями (а чоловіки тільки з нею й виступають) або з 24 кг для жінок, то можна стояти на помості поруч із тими, хто змагається, але змагатися не з ними, а з самим собою. Наприклад, отримання розряду. Так, для отримання дорослих 1, 2 та 3 розрядів для чоловіків треба виконати норматив із 24 кг гирей, для жінок – 16 кг. Якщо хтось хоче замахнутися на КМС і вище - то тут тільки 32 у чоловіків і 24 кг у жінок.

Нормативи та розряди

У 2014 році запровадили нові нормативи. Окуляри у двоборстві вважаються так: за кожен поштовх дають одне очко, за кожен ривок – половину очка.

Оновлення нормативів на сайтах гирьових федерацій не знайшла - даю посилання на колишні, що діяли до 2013 року. Нові нормативи будуть трохи вище за колишні.

У гирьовому спорті багато вагових категорій, тому за підсумками виступів виходить чимало золотих призерів – кожен у своїй категорії. Відповідно, також і по сріблу та бронзі. Градація йде кожні 5 кг: 58-63, 63-68, 68-73 тощо до 105.

Також є юніорські категорії (це до 22-х років). І, наприклад, може вийти так, що юніор виступає разом із усіма, займає, скажімо, 5 місце. Але оскільки для нього є ще й окрема категорія за віком, то в ній він може стати чемпіоном, якщо інші юніори ще гірше виступили.

Календар змагань

Змагання у своєму регіоні можна переглянути на сайті своєї місцевої федерації. Календар всеросійських змагань. Основні московські змагання будуть у травні та у грудні. Подробиці.

У програму змагань з традиційних дисциплін силового екстриму обов'язково входить підйом та жими знаменитої на весь світ гирі Дікуля. За даними різних джерел, вага цієї гирі коливається від 80 до 85 кг. Вона вважається іменною, оскільки її творець – знаменитий російський цілитель, академік Валентин Іванович Дікуль.

На змаганнях відливається гиря Дикуля вагою 82 кг. Розфарбовують її в золотий колір, щоб наголосити на цінності для спортсменів і силачів. Деякі пауерліфтери можуть підняти її однією рукою, не кажучи вже про жиму кілька разів.

Трохи історії

Народився у м. Каунасі Литовської РСР хлопчик Валентин Дікуль. Сталося це 3 квітня 1948 року. Батька свого він не знав, а матері втратив 7 років. Виростила хлопця бабуся, яка згодом віддала його на виховання до дитячого притулку. З маленького віку Валентин полюбив цирк, допомагав під час підготовки циркових вистав, прибирав арену після вистав. З десятирічного віку, спостерігаючи за акробатами та гімнастами, полюбив силові вправи. Невдовзі із задоволенням включився у роботу і почав піднімати гирі та кулі, займатися акробатикою та гімнастикою.

Доля йому посміхнулася, і, побачивши надзвичайне прагнення підлітка до цирку, його беруть у трупу циркових артистів як повітряний гімнаст. Але незабаром сталася страшна трагедія. 1962 року Валентин Дікуль під час виступу в Каунасі стає жертвою нещасного випадку. Під час виступу на великій висотіу Палаці спорту лопається залізна поперечина. З 13-метрової висоти падіння було настільки стрімким, що навіть вміючи групуватися на випадки падіння, спортсмен просто не встиг цього зробити.

Виснажлива боротьба з недугою

При падінні Валентин отримує серйозну травмучерепа, хребта та десять переломів інших кісток. Тиждень у реанімації та три місяці боротьби за життя у лікарні не дали позитивних результатів. Всі лікарі пророкували молодому пацієнту роки життя, що залишилися провести в інвалідному візку. Вони тільки не врахували надзвичайного бажання стати на ноги і силу волі хлопця.

Ще в лікарні розпочалися виснажливі тренування. Вивчаючи літературу з анатомії та біомеханіки, він вигадував вправи розробки м'язів ніг, використовуючи спочатку мотузки, та був і блокові споруди з гирями, зібрані друзями.

Шість довгих роківзавзятість Валентина Дикуля не приносила видимих ​​результатів. Але потім він відчув життя у ногах. Це змусило його потроїти зусилля та після 7 місяців посилених тренувань ноги почали діяти. З того часу він не тільки встав і пішов, а й завдяки праці та підняттю гир став найсильнішим спортсменом.

Відколи Дікуль став на ноги, почалася його кар'єра цілителя. Він допоміг не тільки собі встати міцно на ноги, а й тисячам хворих, покалічених людей подарував надію на одужання. Створив комплекс вправ відновлення рухливості м'язів і суглобів.

Спортивна кар'єра

Любов до цирку жила в душі Дикуля весь час вимушеної зупинки. Після реабілітації, вставши на ноги, він повертається на арену, але вже як силовий жонглер. Номери з підкиданням куль вагою 45 кг, підняття штанг, людей та автомобілів дивилися мільйони людей по всьому світу. Але вигадана гиря Дикуля вагою 80 кг досі вважається унікальною.

Його вміння підкидати однією рукою гирю увійшло до Книги рекордів Гіннеса. З того часу багато змагань з пауерліфтингу мають у своїй програмі підняття і жим такої незвичайної гирі. Вважається найвищим пілотажем зробити ривки із золотою гирею. Підняття її входить до традиційних дисциплін силового екстриму.

Скільки важить гиря Дикуля?

У Москві щосезону в день народження Валентина Івановича Дикуля, а саме 3 квітня, проходить турнір "Найбільший сильна людинаУ програмі змагання – підняття знаменитої іменної гирі, яку народний цілитель використовував усі 48 років своєї трудової діяльності у цирку. Вага гирі – 80 кг.

Федерація найсильніших атлетів Росії включила цей снаряд до змагань силачів. Завдання слід виконати наступним чином: піднімати гирю догори потрібно лише однією рукою. Підйом виконується над головою технікою поштовх, жим чи швунг. Виконується рух лише за довгим циклом (з підлоги однією рукою на груди, потім нагору).

Переможцем змагань вважається той, хто підняв її більше разів. Але не завжди силачам під силу підняти такий тягар хоча б один раз.

Російські богатирі

Гирьовий спорт на Русі популярний здавна. Любили піднімати гирі такі знаменитості, як письменник Лев Толстой та борець Іван Піддубний. Але до 19 століття це не вважалося спортом. Це була розвага та перевірка витривалості чоловіків на ярмарках та у циркових виставах. Такі знамениті борці минулого як Піддубний постійно проводили гімнастику з використанням гир. З таких вправ і зародилася згодом вся

Владислав Краєвський піднімав 32-кілограмові гирі по 10 разів, хоч йому було вже 60 років. Він вважається творцем петербурзького гуртка любителів атлетики. Перша книга з навчання роботі з гирями належить також росіянину Івану Лебедєву. Його книга "Керівництво, як розвинути свою силу, вправляючись важкими гирями", написана в 1916 році. А його учень написав підручник для спортсменів під назвою "Гирьовий спорт" у 1939 році.

Спортсмени-гіровики піднімають вагу 8, 16, 32 кг. І тільки зараз у змаганнях силачів почали застосовувати вправи з гирями Дикуля вагою 80 кг.