Як навчитися лазити канатом: ефективні способи. Дізнаємося як лазити по канату різними способами? Простий спосіб залізти на канат

Кожен із нас пам'ятає, як, ще школярами, ми здавали на заняттях фізкультурою норматив: лазіння по канату. Ця вправа не дарма входить у шкільну програмуяк одне з основних. Причому корисно воно не тільки для хлопчиків, а й для дівчаток.

Якщо з дитинства привчити дитину лазити канатом, то можна не переживати за її фізичний розвиток. Тому що ця вправа зміцнює майже всі групи м'язів. Більшою мірою при заняттях на канаті задіяні м'язи рук, ніг, спини та преса.

Всі ми знаємо, наскільки непосидючі діти. І ніхто й ніколи не лаятиме їх за цю активність, адже вона їм необхідна. Головне, вміти направляти її в потрібне русло, щоб не вийшло так, як у мультфільмі «Обережно, мавпоньки!», коли бідна мама тільки й встигала, що виправляти витівки своїх непосид. Відмінним способом розважити дитину та одночасно розвинути її фізичні дані буде придбання спортивного комплексу, до якого входить канат.

Лазити по канату сподобається будь-якому малюкові, починаючи з 3-х років. Тільки важливо, щоб все відбувалося під наглядом дорослих. Також, піклуючись про безпеку дитини, краще відразу придбати і мати, щоб маленький спортсмен не отримав травми. Широкий асортиментспортивних комплексів та матів представлений у каталозі компанії «Спорт Куточок». Вдалим вибором будуть такі ДСК, як «Піонер» та «Самсон». У них, крім каната, є кільця, турнік, сходи та ін. Якщо ж придбати цілий комплекс немає можливості або він уже стоїть у дитячій, але канат у ньому не передбачений, можна купити цей спортивний снарядокремо.

Як навчитися лазити канатом

Щоб навчитися цієї премудрості, не потрібно бути сенсеєм або гуру. Але важливо мати міцний хват і хоча б мінімальну фізичну форму. Розвинути хват допоможуть такі вправи, як вис на турніку на двох руках або на одній по черзі; розтягування еспандера в статиці, тобто із затримкою при максимальному навантаженні, або в динаміці - безліч швидких ривків (миттєве навантаження); піднімання штанг за гриф з великим діаметром; вправи з пауерболом та інші.

Для того, щоб навчити дитину, як правильно лазити канатом, необхідно починати з малого, підключаючи фантазію і перетворюючи заняття в гру. Наприклад, спочатку можна запропонувати йому похитуватися на канаті, утримуючись тільки руками, як маленька мавпочка. Або покласти під канатом рушник (газету, журнал, аркуші паперу) і сказати, що це калюжа (річка, яр) і треба обов'язково перелетіти через неї, тримаючись за канат руками. Таким чином дитина навчиться висіти на канаті, а це вже півсправи.

Зробивши перший крок, переходимо до більш складним вправамна канаті. Дитині потрібно вхопитися за канат, що нерухомо висить, руками і ногами. Правильний хваткраще попрактикувати на гімнастичній палиці або жердині. Руки повинні бути на рівні грудей або трохи вищими, а ноги: одна прилягає до спортивного снаряда передньою частиною, друга огинає зі зворотного боку і замикає хват. Потім, запропонуйте дитині розкачати канат, не торкаючись при цьому підлоги чи стін – маніпуляцій тіла.

Коли всі вищевказані вправи на канаті у дитини виходитимуть «на ура», слід розпочати навчання правильної технікилазіння канатом.

Техніка лазіння канатом

Ми розповіли вам про початкові основи того, як навчитися лазити канатом. Тепер настав час описати правильну техніку та основні способи виконання цієї нехитрої, на перший погляд, вправи.

Існує дві основні техніки лазіння канатом:

1 - Перша ґрунтується на русі, що нагадує вигини гусениці, що повзуть вгору по своїй павутинці. Можливо дві варіації цієї техніки лазіння канатом. Або ми починаємо на випрямлених ногах і тоді згинаємо їх, підтягуючи нагору, чіпляємося за канат, випрямляємо і одночасно перехоплюємося руками вище. Або ноги спочатку зігнуті, ми випрямляємо їх, перехоплюємося руками і знову приймаємо початкове становище зі зігнутими ногами.

2 – Друга повністю залежить від сили рук. Вона відповідає на запитання: як лазити канатом. Ця техніка більш швидкісна, але й більш енерговитратна. Початкове положення: вис на канаті, ноги випрямлені, одна рука знаходиться на рівні грудей, друга випрямлена над головою. Далі треба зігнути ноги і перехопитися ними вище, руки ж поміняти місцями - тепер та, яка зверху опиняється на рівні грудей, друга ж чіпляється за канат над головою.

Вправи на канаті дуже корисні для організму, що росте, тому що впливають на багато груп м'язів, розвивають координацію, спритність, покращують вестибулярний апарат. Канат як елемент дитячого спортивного комплексу, допоможе вашій дитині вирости здоровою та міцною.

Канат для лазіння - спортивний снаряд, без якого важко уявити будь-який спортивний зал. Сучасні канати виготовляють із синтетичних матеріалів (капрон, нейлон, силон).

Для надійності всередину каната монтують органічний або сталевий сердечник, що виконує роль основи і надає амортизаційні властивості. Синтетичні канати надійніші, довговічніші та практичніші у використанні в порівнянні з органічними аналогами на бавовняній основі. Найбільш зручними для лазіння є канати, що мають діаметр від 3 до 6 см.
Сфера застосування каната

Величезна користь від лазіння по канату пояснюється тим, що така вправа задіює практично всі групи м'язів, одночасно розвиваючи руки, ноги, спину, а також допомагає виробити вправність і концентрацію. Відносна дешевизна та мінімальна кількість необхідного вільного простору – його додаткові переваги.

Лазання канатом включено до шкільної програми з фізкультури. Активно застосовуються вправи на канаті для фізичної підготовкипожежників, рятувальників, військових, спецназівців та, природно, професійних спортсменів.

Що стосується останньої категорії, то вправа з цим снарядом може бути корисним для спортсменів як основний (гімнастика, легка атлетика) або розминочного ( бойові мистецтва, кросфіт, бодібілдинг, пауерліфтинг).
Техніки лазіння канатом

Багатьох людей, які вперше стали перед канатом, цікавить природне питання «як правильно лазити канатом?» Без знання основних правил цей простий процес виявиться дуже складним.

Існують наступні прийоми лазіння канатом:

Техніка на три рахунки;
- техніка за дві секунди;
- Без використання сили ніг.

Перший спосіб необхідно виконувати у такому порядку:

1. Захопити канат руками на максимально можливій висоті (не підстрибуючи);

На рахунок «раз» необхідно підтягнути та зігнути ноги так, щоб коліна опинилися на висоті пояса, одночасно захоплюючи канат ногами. Основний акцент тут відіграє правильне захоплення ногами, оскільки цей спосіб передбачає основне навантаження саме на них.
Для цього канат фіксують між підйомом однієї та п'ятою іншої ноги, пропускаючи між колінами. При цьому ноги нижче колін повинні бути схрещеними, інакше «замок» не вийде;

На рахунок "два", зігнуті в колінах ноги потрібно випрямити, піднімаючись вгору канатом. У цьому русі руки згинаються;

На «три» руки по черзі схоплюються за канат на висоті, яка буде зручною для людини (спочатку не варто максимально витягувати руки). Основне навантаження при цьому переноситься на ноги, що фіксують канат;

Цей спосіб вважається найлегшим, але водночас найповільнішим. Якщо необхідно подолати на канаті максимальну висоту, цей метод вважається кращим.

Техніка лазіння по канату «в два рахунки» виконується в такому порядку:

1. Канат захоплюється однією рукою (зручнішою для людини) максимально високо, а інша фіксує канат на рівні підборіддя;

На "раз" робиться таке ж захоплення ногами, як і в вищеописаній техніці;

На рахунок «два» - одночасне підтягування ногами та перехоплення каната тією рукою, що була зігнутою. Витягнута рукапри цьому відповідно згинається і розміщується на рівні підборіддя.

Це складніший за технікою виконання спосіб, оскільки перехоплення і підйом доводиться робити практично одночасно. Якщо передбачається подолати невелику висоту, то прийом у «два кроки» буде ефективнішим.

Обидва розглянуті види лазіння канатом передбачають у своїй основі правильну і надійну фіксацію каната ногами.

Лазання канатом без фіксування його ногами найбільш важкий спосіб, оскільки все навантаження переноситься на м'язи рук. Щоразу підтягуючись, руки по черзі переміщаються вгору канатом.

Спосіб не передбачає страховки у вигляді затиснутого між ніг каната, тому він найбільш небезпечний, водночас і найшвидший. Перш ніж приступати до такої техніки, потрібно впевнено відчути себе під час підтягування на перекладині.

Вправи на канаті дозволяють розвивати м'язи всього тіла: рук, ніг та тулуба. Лазання не самий популярний спортОднак він має безліч переваг. Дитині цей вид активності не лише навчить завзятості, а й подарує безліч позитивних емоцій. Ця стаття розповість, як навчити дитину лазити канатом легко і із задоволенням.

Крок перший: підготовчі вправи

Як і багато інших видів спорту, лазіння по канату вимагає належної підготовки, без якої малюкові буде складніше досягти швидкого результату. Це може призвести до втрати інтересу до занять.

Основний розвиток м'язів

Для початку слід підготувати дитину до фізичним навантаженням. Присідання, віджимання, заняття з невеликими гантелями необхідні протягом хоча б двох-трьох тижнів. Після цього можна приступати до занять із використанням каната.

Вправа перша: Міцна хватка

Важливо навчитися міцно та правильно тримати мотузку під час руху. Руки повинні охоплювати канат з обох боків. Не можна дозволяти дитині хапати канат будь-яким незрозумілим чином.

Маля має якомога вище вхопитися за мотузку і на вазі піднімати ноги. З прямого становищавони згинаються в колінах, а потім знову опускаються.

Вправа друга: Сильні ноги

Ця вправа допомагає визначитися із зручним для дитини положенням ніг. Немає правильного чи неправильного варіанта, визначальним фактором є комфорт та зручність малюка. Можна затискати мотузку ступнями або обвивати її ногами. Однак затискати стегнами вкрай небажано.

Для виконання вправи потрібно сидячи в положенні обхопити мотузку без використання рук і «вставати» на канат.

Крок другий: Ознайомлення з техніками

Існує три основні техніки. Першими двома можна опанувати початковий рівень підготовки. Для третього знадобиться досвід, вправність та належний розвиток м'яза.

Як залазити в три прийоми:

Цей спосіб більше підходить дітям, у яких ноги сильніші за руки.

1. Вихідне положення: руки та ноги міцно охоплюють канат.
2. Ногами дитина відштовхується, піднімає їх, фіксує своє становище.
3. Відразу після другого кроку переміщає руки вище, намагаючись залізти.

Як залазити у два прийоми:

Цю техніку вибирають молоді спортсмени, чиї руки сильніші, ніж ноги.

1. Вихідне становище: одна рука трохи вище за іншу, ноги затискають канат п'ятою однієї ноги і носком іншої.
2. Руки перебирають канат, дитина відштовхується ногами і здійснює рух нагору.

Як лізти без застосування ніг:

Руки займають положення вище за голову. Спортсмен по черзі перебирає мотузку руками, залучаючи м'язи спини та передпліч.

Лазати по канату в рукавичках небажано, це послаблює хват. Краще використовувати крейду або магнезію для запобігання ковзанню.

Під час руху вниз не можна зісковзувати.

Не можна стрибати з висоти навіть на мат. Це сама часта причинатравм на заняттях.

Для початку не варто тренуватись більше трьох разів на тиждень.

При підготовці до ривка потрібно звести плечі та напружити корпус, а під час лазіння дивитися нагору.

Розмахувати руками – погана звичка, вони повинні завжди бути на мінімальній відстані від каната.

У видавництві «Альпіна Паблішер» виходить книжка . У ній — кілька десятків «пробників» різних навичок, яким можна навчитися за короткий час. Якщо якесь із занять по-справжньому захопить вас, ви завжди можете продовжити освоювати його вже на серйозному рівні.

З дозволу видавництва GO.TUT.BY публікує уривок із книги: про те, як освоїти лазіння по мотузці.

— Людям рідко доводиться лазити мотузкою (якщо тільки вони не належать до таємного товариства тих, хто лазить деревами, щоб обрізати гілки). Альпіністи зазвичай не мають уявлення про те, як це робиться, тому що користуються спеціальними пристосуваннями для сходження. У деяких фізкультурних залахще залишилися товсті канати для лазіння, і деяким вдається з ними впоратися. Для інших навіть цей відносно простий підйом — дія така ж таємнича і складна, як індійський фокус із мотузкою. Однак лазіння — корисне вміння, що поєднує координацію і силу, і воно може навіть врятувати вам життя, якщо ви раптом опинитеся в якійсь темній ущелині, звідки вибратися можна буде тільки по мотузці. І, швидше за все, на ній не буде вузлів, таких як у дитячих пригодницьких книжках. Тож доведеться вибирати, забратися по ній чи померти.

• Товстим канатом лазити легше, тому що в цьому випадку тертя між ступнями і мотузкою — ключова хитрість — сильніше. Діаметр тонкої мотузки, якою зазвичай користуються обрізники дерев, приблизно півтора сантиметри, — і висіти на ній не дуже приємно. Можна зав'язати на ній вузол або прикріпити спеціальний альпіністський пристрій, який можна рухати вгору і чіплятися, коли переміщатимете ступні. Але у будь-якому разі вся хитрість у ступнях, а не в руках. Ви повинні обмотати ноги мотузкою у формі літери S, щоб ступня, що знаходиться на верхньому вигині, міцно впиралася в ту, що знаходиться в нижньому. Залазити по тонкій мотузці краще в черевиках або міцних кросівках, а не босоніж. По товстішому канаті можна залазити в тонкому легкому взутті, і вам не доведеться так сильно обплутувати ноги мотузкою. Ідея в тому, щоб створити на мотузці міцне гальмо, яке переміщатиметься вгору, коли на нього не тисне верхня ступня, і залишатися нерухомим, коли верхня ступня на нього спирається. На короткий момент, коли ступні переміщатимуться вгору, доведеться повиснути на руках. Ви згинаєте коліна, задієте "гальмо" і встаєте на мотузку, випрямляючи коліна і витягаючись вгору. На руках ви повинні тільки висіти, а висоту набирати за рахунок випрямлення колін.
• Ви повинні на секунду-другу повиснути на руках, поки ноги охоплюють мотузку та переміщаються вгору.Потім ви стискаєте вигини мотузки між ступнями, щоб зафіксувати положення. Це дозволить вам ухопитися за мотузку вище та повторити процес. Такий спосіб значно зменшує навантаження на руки, тому справа тут дійсно в координації і в навичці, а не в силі. Частина цієї навички зробити так, щоб мотузка обвивала ступні, але не зісковзувала з них.
• Почніть тренуватися на товстому канаті, а потім переходьте до тонших мотузок.Якщо бажаєте освоїти тонку мотузку для лазіння по деревах, тренуйтеся з альпіністським затискачем, на якому можна висіти, і переміщайте ноги вгору і вниз, щоб звикнути.
• Лазання по мотузці - чудове тренування для всього тіла.Хоча в сучасних спортзалах може і не бути старого каната, що звисає зі стелі, такі тренування знову набувають популярності. Це унікальна вправа, воно зміцнює м'язи торсу, силу та координацію м'язів кісточок та ступнів.
• Можна тренуватися лазити по мотузці на якийсь час.Спочатку ви можете вирішити, що вам не вистачить сил, але коли наберетеся досвіду, зрозумієте, що це абсурд. При правильній техніці лазіння по мотузці вимагає набагато менше сил, ніж видається новачкові. Досягши певного рівня, ви почнете спеціально користуватися обтяженням, щоб ускладнити вправу.
• Лазання по деревах пов'язане з певним ризиком(одного разу я впав з дерева і зламав руку), але якщо ви займатиметеся цим обережно, з правильним спорядженням і товаришами, то легко визначте прийнятні межі ризику.

Гімнастичний канат – цікавий елемент гри, який приносить користь для здоров'я та фізичного розвитку.

Підйом та підтягування на канаті відмінно зміцнюють м'язи рук, ніг, спини та преса. Канат чудово розвиває вестибулярний апарат.

Починати треба з вправ: Як залізти на канат? Дитина сідає біля каната і береться за нього руками на рівні грудей і піднімається нагору, по черзі перехоплюючи канат руками. Цю ж вправу потрібно виконувати із положення присіду. Аналогічна вправа, в якій потрібно триматися за канат прямими руками вище за голову. Повторити попередню вправу, тримаючись за канат на рівні грудей, підняти ноги. Малюк тримається довільним хватом, погойдуючись на канаті. Триматися довільно і постаратися підняти ноги до положення лежачи лежачи. Дитина тримається за канат, переступаючи ногами в положенні висить лежачи вперед, назад, по колу і т.д.

Як сісти на канат? Сидячи на лавці поряд з канатом, що висить, потрібно захопити його підошвами ніг і розвести в сторони коліна. Повторити вправу тільки тримаючись за канат руками. Тримаючись руками за канат і захопивши його підошвами ніг, треба піднятися над лавкою.

Захоплення каната ногами виконується складніше, тому необхідно виконувати вправи, що підводять на канаті: Дитина сидить на лавці, вертикально тримаючи в руках гімнастичну палицю. Ступню правої ноги потрібно повернути шкарпеткою всередину і прикласти зовнішньою стороною до палиці, а ступню лівої ноги повернути шкарпеткою назовні і притиснути правою рукоюдо палиці з іншого боку – ціпок затиснути ступнями; повторити вправу, сидячи на лавці, триматися за канат.

Техніка лазіння по канаті з положення вису стоячи на прямих руках три прийоми: Перший спосіб лазіння по канаті: зігнути ноги і підтягнути їх вище, захопити канат зовнішніми сторонами стоп і колінами, руки при цьому злегка зігнути. Другий спосіб, який навчає як правильно лазити по канату: упираючись ногами в канат необхідно випрямити ноги і зігнути руки, не переміщуючи їх. Третій спосіб, як лазити канатом із положення висів: захопити канат прямими ногами і по черзі перехоплювати кисті рук якомога вище.