Schéma správneho pristátia v počítači. Správne pristátie. Čo pomôže správnemu sedeniu

Veľa ľudí vie, že za počítačom je potrebné sedieť správne, no málokto presne vie, ako na to. Ale to, ako človek sedí na stoličke, závisí od jeho výkonnosti a zdravia. Preto, aby ste nezažili neustále bolesti chrbta a pracovali bez poznania únavy, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

Pravidlo jedna

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kúpiť správny počítačový stôl a stoličku, inak sa problémom s chrbtom vyhnúť nedá. Stoličku je potrebné kúpiť tak, aby sa dala výškovo nastaviť. V tomto prípade by mali byť boky sediacej osoby rovnobežné s podlahou a holene by mali byť kolmé. Obe nohy by mali byť dobre položené na podlahe, nie visieť vo vzduchu. Na tento účel môžete dokonca použiť špeciálny stojan.

Nemôžete sedieť s prekríženými nohami. V tejto polohe sú zovreté žily a tepny, čo znamená, že krvný obeh v nohách je narušený, čo je veľmi dôležité. Ak toto pravidlo nedodržíte, čoskoro sa môže objaviť taká zákerná choroba, akou sú kŕčové žily.

Kreslo musí mať operadlo s pohodlným ohnutím a musí byť nastavené tak, aby medzi chrbtom a chrbtom osoby nebol žiadny priestor, to znamená, že operadlo musí úplne spočívať na tomto zariadení.

Pravidlo dva

Pred začatím práce musíte správne umiestniť počítačovú stoličku. Mal by byť takmer blízko stola. Načo to je? Aby hrudník človeka neležal na stole a aby sa človek sám nezhýbal a neohýbal a snažil sa nájsť najlepšiu polohu.

Táto poloha tela vám tiež umožňuje položiť ruky na dosku stola, čo je veľmi pohodlné najmä pri písaní na klávesnici.

Nezabudnite na hĺbku sedu pri stoličke. Mala by byť minimálne 40 cm, pričom boky sediacej osoby by na ňu mali úplne priliehať a krížová kosť by mala spočívať na chrbte. Iba táto poloha tela môže byť považovaná za ideálnu pre kancelárskeho pracovníka.

Ako by ste mali sedieť pri počítači? Tu je najdôležitejšie zvážiť vzdialenosť od očí k monitoru. Niektorí ľudia odkladajú monitor veľmi ďaleko a často pri tom musia naťahovať krk, a to je veľká chyba.

Niektorí naopak dávajú monitor veľmi blízko, čo je zlé pre zrak. Preto je potrebné nájsť jedinú optimálnu možnosť a držať sa jej. V prípade potreby je možné monitor zdvihnúť alebo naopak znížiť tak, aby bol v jednej úrovni s ľudským okom.

Pravidlo tri

Je dôležité nezabudnúť na také dôležité zariadenie, akým je podložka pod myš. Môžete si kúpiť aj špeciálnu klávesnicu, ktorá má opierku dlaní. Pri práci by mali byť ruky ohnuté o niečo viac ako 90 stupňov. Myš a samotná klávesnica by ale mali byť umiestnené na úrovni lakťov, aby sa pri ich používaní neohýbali zápästia. Pri písaní sa musíte uistiť, že prsty a ruky sú v uvoľnenom stave, inak sa ruky rýchlo unavia a bude potrebné robiť časté prestávky na odpočinok.

Je tiež dôležité, aby sa všetky potrebné veci nachádzali na diaľku. natiahnutú ruku aby si človek mohol ľahko a slobodne vziať to, čo potrebuje, a zároveň sa neotáčať, vstávať zo stoličky ani sa neohýbať.

Pravidlo štyri

Pri práci za počítačom si jednoducho musíte robiť prestávky. V ideálnom prípade by každá takáto prestávka mala trvať aspoň 10 minút a mala by sa robiť každých 45 minút. V tomto prípade by ste mali vstať zo stoličky, prechádzať sa po miestnosti, dokonca môžete ísť von, piť kávu alebo čaj, robiť gymnastiku pre ruky, nohy a chrbát.

Ak sa takéto prestávky nerobia, čoskoro sa začnú prejavovať rôzne choroby, ktoré človek získa pri sedavom zamestnaní na dlhú dobu.

Na stoličke pri počítači treba sedieť správne a hlavne pohodlne. V tomto prípade určite dodržujte všetky vyššie uvedené pravidlá. A, samozrejme, netreba zabúdať, že nielen stoličku či stôl bude treba prispôsobiť. Nevyhnutné je aj nastavenie monitora – jeho jas a kontrast by mali byť na prijateľnej úrovni, čo vám umožní pracovať produktívnejšie a vaše oči nebudú tak unavené.

Mimochodom, môže vás zaujímať aj nasledovné ZADARMO materiály:

Knihy zadarmo: „TOP 7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia ktorému by ste sa mali vyhnúť" | "6 pravidiel pre efektívny a bezpečný strečing"
Obnova kolena a bedrových kĺbov s artrózou- bezplatný videozáznam z webinára, ktorý viedla lekárka pohybovej terapie a športovej medicíny - Alexandra Bonina
Bezplatné lekcie liečby bolesti krížov od certifikovaného fyzioterapeuta. Tento lekár vyvinul unikátny systém na obnovu všetkých častí chrbtice a už pomohol viac ako 2000 klientov s rôznymi problémami s chrbtom a krkom!
Chcete vedieť, ako liečiť štípanie ischiatický nerv? Potom opatrne pozrite si video na tomto odkaze.
10 základných zložiek výživy pre zdravú chrbticu- v tomto prehľade sa dozviete, aká by mala byť každodenná strava, aby ste vy aj vaša chrbtica boli stále in zdravé telo a duch. Veľmi užitočné informácie!
Máte osteochondrózu? Potom odporúčame študovať efektívne metódy liečba bedrových, krčných a hrudná osteochondróza bez liekov.

Osobný počítač (PC) sa stal skutočne dôležitou súčasťou každodenného života väčšiny moderných ľudí. Práca a štúdium, zábava a komunikácia – to všetko dokáže zabezpečiť jediné zariadenie, na ktorom trávime každý deň veľa hodín. Viete, ako správne sedieť za počítačom, aby vám takáto zábavka neuškodila na zdraví?

Každé aspoň trochu zložité zariadenie má bezpečnostné opatrenia a prevádzkové pravidlá, ktoré vám umožňujú používať ho bez poškodenia vlastného zdravia. Výnimkou nie je ani počítač, pretože práca s ním je spojená s presilením jednotlivých svalových skupín.

V dôsledku toho to vedie k bolestiam rúk, krku, chrbta, krížov a nôh. Postupom času sa tieto nepríjemné pocity stávajú častejšie a na ich pozadí sú rôzne formy zakrivenia chrbtice, ako aj syndróm karpálneho tunela (nazývaný aj „tunelový syndróm“). Na obrázku nižšie sú zobrazené „problémové“ miesta v prípade nesprávneho pristátia na počítači.

Okrem toho neustále preťaženie zraku môže viesť k tomu, že v počiatočnom štádiu je v očiach pocit bolesti, „piesku“ alebo „hmly“, čo ďalej vyvoláva zníženie zrakovej ostrosti a rôzne očné choroby.

Chcete tráviť čas pri počítači bez nepohodlia a poškodenia vlastného zdravia? Potom musíte dodržiavať určitý zoznam odporúčaní.

Ako sedieť pri počítači

Pri rýchlej únave a výskyte bolesti svalov a kĺbov 75 % je „vinných“ nesprávnym pristátím pri počítači a 25 % nedodržiavaním plánu práce a odpočinku.

Správne prispôsobenie začína správnym nábytkom. V ideálnom prípade potrebujete počítačový stôl (tipy na výber počítačového stola nájdete v ďalšom príspevku) a výškovo nastaviteľné polohovateľné kreslo. A ak je dôvod kúpy počítačového stola zrejmý (ergonómia z hľadiska optimálneho usporiadania vybavenia), potom potrebujete dobrú stoličku alebo kancelársku stoličku, ktorá bude spĺňať „ 90° pravidlá»

Znamená to, že vaše lakte, boky a kolená by mali mať uhol 90° alebo viac(prípustný rozsah 80-100°). V tomto prípade by nohy od kolena po chodidlo a ruky od ramena po lakte mali byť kolmé na podlahu a nohy od bedra po koleno a ruky od ruky po lakeť by mali byť rovnobežné s to.

Pri správnom strihu by ste mali stáť na podlahe celým chodidlom, no ak to pomer výšky stola a stoličky nedovoľuje, potom je potrebný stojan pod nohy. Neprekrížte ani neprekrížte nohy- takéto polohy zhoršujú krvný obeh a môžu spôsobiť nepríjemné pocity v podobe necitlivosti končatín. Dôležitá je aj správna poloha rúk – mali by byť na jednej línii s lakťom, maximálna povolená odchýlka je len 5° v ľubovoľnom smere.

Nábytok, na ktorom sedíte, by mal čo najprirodzenejšie podporovať vašu chrbticu. Keď sedíte pri počítači, nemôžete sa hrbiť, hodiť hlavu dozadu alebo ju nakloniť dopredu. Je potrebné zaujať uvoľnenú a pohodlnú polohu, oprieť sa o stoličku alebo kreslo tak, aby bola obrazovka monitora na dĺžku paže od vás a jej horná tretina bola vo výške očí.

Keďže pri práci s dokumentmi alebo pri surfovaní na internete je najdôležitejší a zaujímavé informácie umiestnené v hornej časti obrazovky, toto umiestnenie vám umožní udržať ho v najpohodlnejšej vizuálnej oblasti. A zároveň, keď potrebujete presunúť oči na inú časť obrazovky, nemusíte zakláňať alebo nakláňať hlavu, čo znižuje zaťaženie krčných svalov.

Mali by ste tiež venovať pozornosť osvetleniu: akýkoľvek zdroj jasného svetla (okno alebo lampa) by mal byť v uhle 90 ° vzhľadom na stred obrazovky monitora, aby sa zabránilo oslneniu. V opačnom prípade vám bude osvetlenie buď svietiť priamo do očí, alebo vytvorí vizuálnu interferenciu vo forme oslnenia, čo povedie k únave zraku. Ak počítač alebo svetelný zdroj nemožno presunúť, použite antireflexný filter.

Ak chcete vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky pre produktívnu prácu na počítači, môžete a mali by ste použiť pomocné nástroje. Tie možno pripísať

Počítačové okuliare;
antireflexný filter pre obrazovku monitora;
výškovo nastaviteľný stojan na klávesnicu s opierkou dlaní;
podložka pod myš s podporou kefky a ďalšie užitočné veci, vďaka ktorým bude váš čas pri počítači čo najpohodlnejší a najbezpečnejší.

Nešetrite na vybavení vášho počítačového kútika, pretože jeho správna organizácia je kľúčom k udržaniu vášho zdravia a pohody.

Ako ste si mohli všimnúť, vyššie uvedené odporúčania boli ilustrované príkladmi na stolnom počítači. Čo robiť majiteľom prenosných počítačov?

Hlavnou výhodou notebookov je, že sa dajú použiť v akomkoľvek prostredí. Ale toto je ich hlavná prefíkanosť, pretože takáto sloboda môže spôsobiť porušenie vyššie opísaných pravidiel. Na cestách si, samozrejme, fyzicky nebudete môcť zabezpečiť všetky potrebné podmienky na prácu. Ale ak ste na svojom pracovisku v kancelárii alebo doma, nezabudnite na základný princíp: pre vlastníkov notebookov sú bez výnimky relevantné všetky pravidlá opísané vyššie.

Samozrejme, v tomto prípade je náročnejšie vybaviť pracovisko tak, aby boli dodržané všetky tieto pokyny. Potom vám však prídu na pomoc pomocné zariadenia - výškovo nastaviteľný stojan na notebook, ako aj vzdialená klávesnica a myš s doplnkovým príslušenstvom v podobe stojana a koberčeka.

Mimochodom, tieto zariadenia predĺžia aj životnosť vášho notebooku. Dodatočné chladenie mu zabezpečí napríklad stojan pre PC (o chladiacich podložkách pre notebook bude samostatný článok, prihláste sa na odber noviniek na stránke, aby ste to nezmeškali!). Netreba zabúdať ani na to, že akákoľvek vec podlieha opotrebovaniu a výmena externých periférií je stále jednoduchšia ako tých vstavaných.

V opačnom prípade zostávajú požiadavky na usporiadanie počítačového kútika pre majiteľa notebooku rovnaké: ergonomický stôl, kvalitná stolička a správne osvetlenie. Spolu so správnym strihom vám zaistia pohodlie a produktivitu.

Režim práce a odpočinku

Ako už bolo spomenuté vyššie, nedodržiavanie režimu práce a odpočinku ovplyvňuje aj výkonnosť a celkovú pohodu. Všeobecné pravidlo: každých 30 minút si musíte oddýchnuť oči a každých 60-120 minút by ste si mali urobiť malú rozcvičku pre unavené svaly rúk, krku a chrbta.

Očné cvičenia (každých 30 minút)

Najjednoduchším spôsobom, ako predísť a znížiť únavu očí, je zmeniť objekt zaostrenia. Ako už bolo spomenuté vyššie, každú polhodinu nechajte oči odpočinúť a zamerajte sa na 10-15 sekúnd, najskôr na vzdialený objekt, napríklad strom za oknom, a potom na špičku nosa. Tým sa uvoľnia svaly a zbavíte sa „hmly“ pred očami.

Svojim očiam môžete dopriať odpočinok aj tak, že ich zatvoríte a kruh plynule opíšete očnými guľami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát.

Telesná výchova (každé 1-2 hodiny)

Oplatí sa dopriať odpočinok aj svalom šije a chrbta, ktoré sú stuhnuté z monotónneho držania tela, aspoň raz za 1-2 hodiny. Doma si môžete zariadiť skutočnú telesnú výchovu s úplným zahriatím všetkých svalových skupín. Môžete si oddýchnuť aj od práce – piť čaj, nadýchať sa čerstvého vzduchu, urobiť niečo okolo domu. Hlavná podmienka: zmena činnosti, pretože to je čas strávený komunikáciou sociálna sieť alebo počítačová hra odpočinok sa neberie do úvahy.

Ak ste na pracovisku, môžete vykonať nevyhnutné minimum: natiahnuť krk, ruky a kríže. Takže hladké nakláňanie a otáčanie hlavy je užitočné pre krk.

Ak sa obávate nepohodlia medzi lopatkami, striedavo pohybujte ramenami a opisujte nimi kruh. Najprv - dopredu a potom - späť, čím sa zmení na nepretržitý pohyb po dobu 5-10 sekúnd.

Na zmiernenie únavy rúk pomôže ich krúživý pohyb v smere hodinových ručičiek a proti nej po dobu 15 sekúnd, ako aj ľahké trasenie či plynulý pohyb hore a dole.

S nepríjemnými pocitmi v krížoch vám pomôže vyrovnať sa malá zahrievacia zmena v podobe plynulého otáčania tela zo strany na stranu v stoji alebo sedení na vašom pracovisku.

Teraz viete, ako sedieť pred počítačom a čo robiť, aby ste predišli prepracovaniu, ktoré je nebezpečné pre zdravie. Postupujte podľa týchto odporúčaní a trávte čas na počítači s úžitkom a potešením!

Napíšte do komentárov, aké pravidlá používate pri práci za počítačom, stretli ste sa s bolesťami chrbta, krku, očí?

V minulosti sa deti učili, ako pri písaní sedieť v lavici. V modernom svete je správne držanie tela pri počítači dôležité, pretože elektronika sa stala neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Ako pracovať pred monitorom, aby nedochádzalo k zakriveniu chrbtice a iným problémom s chrbtom?

Zoznam pravidiel

Pri práci na počítači alebo notebooku majte chrbát rovný - dôležité pravidlo. ohnutý chrbát a krk natiahnutý dopredu, ktorý je dlho v statickej polohe, bude večer reagovať nepríjemnou bolesťou a v budúcnosti povedie k zakriveniu chrbtice a ochoreniam chrbta, ako je osteochondróza alebo skolióza. Dôležité je však nielen správne držanie chrbta, ale aj vytvorenie pohodlných pracovných podmienok.

Špeciálne kreslo s anatomickým výstupkom na úrovni krížov vám pomôže cítiť sa uvoľnene a nezohýbať sa pred monitorom.
Ak tam nie je, môžete si jednoducho vybrať tvrdú stoličku s operadlom a pod spodnú časť chrbta položiť vankúš, zrolovaný uterák alebo valček.
Okrem toho si v obchode môžete zakúpiť anatomický nástavec na stoličku, ktorý opakuje krivky chrbtice.

Všetky veci, ktoré potrebujete na prácu pri počítači, by mali byť nablízku, aby ste po nich nemuseli siahať.

Správne držanie tela sedenie pri počítači závisí od polohy nôh a rúk. Chodidlá sú rovné na podlahe, kolená sú ohnuté do pravého uhla. Neprekrížte nohy, pretože to vedie k zhoršeniu krvného obehu. Je dôležité nastaviť výšku stoličky. Ak nie je k dispozícii špeciálna stolička, môžete si položiť vankúš a položiť nohy na lavicu. Hrudník by sa nemal opierať o stôl, ramená by mali byť ohnuté a lakte by mali visieť z podrúčok. Ruky ležia uvoľnene na stole, lakte sú tiež ohnuté do pravého uhla. Správne držanie tela pri práci za počítačom neprospieva len chrbtu. V tejto polohe je človek v bezpečnej vzdialenosti od monitora, čiže nie je ovplyvnený škodlivými vplyvmi počítača.

A čo majitelia notebookov? Hlavnou výhodou prenosných počítačov je, že ich možno použiť kdekoľvek, dokonca aj ležať na gauči. Ako však sedieť pri notebooku, ak ho musíte používať na pracovisku? Pravidlá pre prácu s notebookom sú rovnaké ako s počítačom. Klávesnica notebooku je blízko monitora, takže sa pri práci musíte nakloniť dopredu. Aby ste si udržali rovný chrbát, mali by ste používať externú klávesnicu a myš.

Cvičenie na chrbát

Aj keď budete dlho správne sedieť na stoličke, váš chrbát sa unaví. Malé fyzické cvičenia, ktoré by sa mali robiť každých 30-60 minút, pomôžu zmierniť stres. Ak chcete odstrániť nepohodlie v lopatkách, posuňte ramená a opíšte kruh vo vzduchu. Bolesť v krížoch uvoľní rotáciu trupu v rôznych smeroch. Na uvoľnenie chrbtových svalov sa stačí oprieť o stoličku a zostať v tejto polohe 3-5 minút. Podobné cvičenia je možné vykonávať aj bez vstávania z pracoviska.

Po dlhom pobyte pri stole potrebuje chrbát poriadny relax. Ľahnite si na bok a pod hlavu a medzi lýtka si položte vankúš. Táto poloha zabezpečí dobré prekrvenie a odbúra stres zo svalov. Výstup do Čerstvý vzduch alebo otvorte okno v miestnosti. Na všeobecné posilnenie tela vrátane chrbtových svalov je užitočné:

chôdza;
usporiadať jogging;
Zdravá strava.

Zostať pri počítači v nesprávnej polohe vedie časom k bolestiam chrbta a zakriveniu chrbtice. Aby sa korekcia držania tela nemusela vykonávať v ordinácii lekára, oplatí sa venovať pozornosť chrbtu doma aj v práci.

Tí, ktorí trávia veľa času pri počítači každý deň, si potrebujú urobiť prestávky, aby mohli vykonávať relaxačnú sadu cvičení.

Natiahnite ruky pozdĺž tela a potom zdvihnite a spustite ramená, vezmite ich tam a späť. Položte ruky na boky, spojte lopatky a oddeľte ich. Uchopte brucho rukami a otočte trup doprava a doľava. Cvičenia môžete vykonávať priamo v kresle.

Predklony sú dobré pre chrbát. Strečingové cvičenia zlepšujú krvný obeh. Ak to chcete urobiť, spojte ruky do zámku a potiahnite ich nahor a potom dopredu. Aby ste predišli zakriveniu chrbtice, vezmite ruky späť a tiež ich odtiahnite od seba. Gymnastika sa vykonáva každé 2-3 hodiny počas 10-15 minút.

Dobrý deň. V súčasnosti sú počítače čoraz viac integrované do našich životov. Teraz sú aj tie najnepodstatnejšie procesy vo výrobe automatizované, riadené počítačom. Ľudia sedia za počítačmi dlhé hodiny v kanceláriách, pri pokladniach, v kontrolných miestnostiach a podobne.

Tiež, ak nie silnejšie, počítače infiltrujú naše každodenný život. Stále častejšie trávime osobný čas pri počítači a nie v prírode. Menej navštevujeme priateľov a známych, no častejšie s nimi komunikujeme online. Aj keď sa zdá, že pár krokov stačí na to, aby ste sa dostali k mnohým priateľom. Ale nerobíme to, ale uprednostňujeme virtuálnu komunikáciu.

Pre ľudské telo nie je taký dlhý čas strávený za počítačom prirodzený. Odtiaľ pochádza množstvo problémov. Od bolesti v bedrový chrbtice, k bolestiam lakťov, kolien a ohybov rúk. A čo je najdôležitejšie, dlhé pozeranie na obrazovku má na náš zrak dosť neblahý vplyv.

Čo by mal v tomto prípade urobiť bežný používateľ počítača, aby si zachoval zdravie? A je to možné? Áno, možno, len musíte vedieť správne sedieť pri počítači. Je ich dosť jednoduché pravidlá, po ktorej sa zbavíte mnohých počítačových chorôb, prípadne znížite ich dopad na váš organizmus.

Ako sedieť pri počítači základné pravidlá

1. V prvom rade si kúpte počítačový nábytok, stôl a kreslo. Kreslo je potrebné správne nastaviť. Hlavná vec je výška stoličky. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou. Na druhej strane, dolné končatiny majú kolmú polohu voči podlahe a sú v pomere 90 0 voči bokom. Prekrížené nohy sa neodporúčajú. To narúša krvný obeh a spôsobuje preťaženie končatín.

2. Nohy by sa mali dotýkať podlahy a byť rovnobežné s bokmi. Ak sa vám nepodarí nastaviť stoličku do dostatočnej výšky, treba si pod nohy dať malý predmet a nohy pohodlne položiť na tento predmet tak, aby boli dodržané všetky vyššie popísané proporcie.

3. Počítačová stolička by mala mať pohodlné operadlo, s zakrivením podobným zakriveniu ľudskej chrbtice. Je žiaduce, aby váš chrbát tesne priliehal k operadlu stoličky. Vďaka tomu stolička prevezme časť záťaže, ktorá vyvíja tlak na vašu chrbticu.

Ak takú stoličku nemáte, vezmite si stoličku, vždy s operadlom a najlepšie s rúčkami. Medzi operadlo a operadlo stoličky môžete vložiť malý plochý vankúš. Okrem toho by krížová kosť mala byť v kontakte s operadlom stoličky alebo stoličky.

4. Pred výberom počítačovej stoličky sa do nej v predajni určite posaďte a skontrolujte, či sa v nej cítite pohodlne? Cítite nepohodlie? Je žiaduce, aby hĺbka stoličky zodpovedala dĺžke vašich bokov.

5. Počítačová stolička by mala byť umiestnená blízko stola, tzn. okraj stola by sa mal takmer dotýkať tela. Vďaka tomu sa prestanete hrbiť a predkláňať a ruky si budete môcť pohodlne oprieť o pracovnú plochu.

6. Ruky na stole by mali byť uvoľnené, bez ohybov v kĺboch zápästia. Je vhodné zvoliť špeciálnu klávesnicu, ktorá je v strede zakrivená, aby boli ruky a predlaktia v rovnej polohe. Keď sú zápästia neustále ohnuté, ruky sa dosť rýchlo unavia. Klávesnica by tiež mala mať podporu pre ruky.

7. Na stole by mala byť podložka pod myš so špeciálnou oporou pre ruku (ruku), aby bola ruka v uvoľnenom stave. Ruky musia byť ohnuté v lakťoch s uhlom tesne nad 90°.

8. Obrazovka monitora by mala byť približne 50 - 70 cm od očí (v rámci dĺžky paže). Monitor by nemal byť vystavený priamemu zdroju svetla, či už je to lampa alebo svetlo z okna. Je žiaduce, aby tento zdroj svetla bol rovnobežný s rovinou obrazovky, aby sa zabránilo oslneniu.

Ak sa oslneniu nedá vyhnúť, existujú špeciálne antireflexné monitory a antireflexné sklá. Horná tretina obrazovky monitora by mala byť vo výške očí, čo výrazne zníži únavu očí a uľahčí prácu pri počítači. Hlavné informácie na internete sa zvyčajne zobrazujú v hornej časti stránok.

9. Jas a kontrast monitora by mali byť nastavené na pohodlnú úroveň, ktorá nespôsobuje únavu očí. To isté platí pre motívy pracovnej plochy vašich operačných systémov. Nemali by byť vyzývavo svetlé a mali by mať pohodlný pomer farieb, ktoré nespôsobujú únavu očí.

10. Každých 50 minút si robte prestávky v práci s počítačom na desať až pätnásť minút. V tomto čase dobre natiahnite končatiny, urobte malé cvičenie. Robte cviky na trup alebo sa len tak prechádzajte po byte. Ale čo je najdôležitejšie, dajte si pauzu pre oči. Pozrite sa z otvoreného okna do diaľky očné svaly uvoľnený.

Nezaškodí robiť Palming - ľahnite si na posteľ, položte si na hruď vankúš, z dlaní vytvorte akúsi misku a jemne priložte dlane na tvár v oblasti očí, bez toho, aby ste si tlačili na oči. Dlane by nemali prepustiť jediný lúč svetla (Viac podrobností o Palmingu a iných očných cvičeniach nájdete v knihách W. Batesa).

11. Robte gymnastiku pre oči. Zároveň si môžete prilepiť nejaký bod na sklo svojho okna a pozerať sa buď na bod, alebo akoby cez bod, do diaľky. Tiež je žiaduce, aby sa rotačné pohyby s očami, hore a dole, a tak ďalej. Ale je lepšie sledovať takéto cvičenia na videu, kde vám pekné dievča povie, ako ich správne robiť.

12. Neseďte dlho za počítačom. Ak pracujete doma, nestačí vedieť sedieť za počítačom, musíte telu dopriať oddych. Po 4 - 6 hodinách je vhodné ísť na prechádzku do parku vo vašom meste. Môžete si hodinu zacvičiť, zájsť za priateľmi alebo si len tak pokecať s rodinou. Inými slovami, dajte si pauzu od počítača!

Očné cvičenia:

Ako sedieť pri počítači, aby ste si udržali zdravie, je vám teraz jasné. Dúfam, že si pamätáte moje tipy a použijete ich, aby ste zostali zdraví! Veľa štastia!

21. storočie je dobou informačných technológií, čo znamená, že percento ľudí, ktorí používajú počítač, každým rokom výrazne rastie.

Žiaľ, mnohí z nás si len myslia, že sedíme správne – nepoznáme pravidlá práce a cviky potrebné na oddych očí a tela počas prestávok.

Ako správne sedieť pri počítači?

Chápem, že si chceš sadnúť, ako si to vyžaduje tvoja duša.

Roztiahnite nohy do strán, zohnite sa do „troch úmrtí“, rozsypte sa ako kráľ alebo princezná, naľavo si dajte šálku kávy, napravo pár chlebíčkov a je to, život je dobrý.

V skutočnosti je všetko inak - takáto póza pri počítači o pár rokov „zabije“ vaše držanie tela.

Len sa vám zdá, že zaujímate pohodlnú polohu. Sadnite si takto hodinu alebo dve a budete chcieť zmeniť polohu.

Ak potrebujete pracovať 8-10 hodín pri počítači a nebaviť sa, budete musieť spočiatku zaujať správnu polohu, aby vás neskôr nebolel chrbát a krk.

Ľudia radi trávia veľa času pri počítači: v práci dobrovoľne a potom doma s veľkým nadšením.

Pravidlá práce: dbajte na držanie tela – „sadnite si“ do správnej polohy!

Hlava. Mal by byť na úrovni obrazovky. Vzdialenosť k obrazovke by sa mala rovnať natiahnutej paži.
Krk. Uvoľnená a uvoľnená. Nie je potrebné držať krk v napätí a ťahať ho dopredu, od toho začínajú prvé bolesti.
Späť. Mala by byť rovnobežná s operadlom stoličky, ideálne priliehavá, ale nie tesná. Posaďte sa vzpriamene, uvoľnite sa, nepredkláňajte sa.
Ramená. Spadol a narovnal sa. Nemôžete si privrieť ramená, nemusíte si ich ťahať k ušiam.
Lakte. Musí byť uvoľnený a in správna poloha.
Nohy. Mali by byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Netreba si prekrížiť nohy, dlho tak neposedíte.
Nohy. V žiadnom prípade by sa nemali „flákať“. Vždy sú na podlahe, na pevnej podložke. Pre ľudí nízkeho vzrastu možno použiť podnožku.

Stolička. Inštalované tak, aby boli kolená v správnej polohe.
Obrazovka. Nachádza sa na úrovni očí alebo o niečo nižšie.
Klávesnica. Najlepšiu polohu dosiahnete, ak je klávesnica otočená „od vás“ tak, aby boli zápästia v správnej polohe a priamo pod lakťom.
Diaľkové tlačidlá musia byť dostupné jediným pohybom ruky, vrátane pohybu zápästia a prstov.
Prestávky. Práca na počítači spôsobuje periodickú únavu hornej časti tela a očí.

Cvičenia

Na každú hodinu práce máme 5-10 minút oddychu.

Ako ich strávite? Presne tak, choď si ľahnúť, fajčiť alebo jesť.

Poviem vám však lepšiu možnosť: súbor cvikov pri práci za počítačom na uvoľnenie celého tela a očí.

Vstaňte, vypite pohár vody, natiahnite si krk, chrbát, ruky. Môžete chodiť, ísť von na čerstvý vzduch, ak je to možné, dýchať. Viac pohybu.
Môžete si natiahnuť chrbát krúživým pohybom panva, krk - s plynulými rotáciami hlavy, rúk a ramien - výkyvy do strán.
Keď si opäť sadnete za stôl, skúste zmeniť polohu stoličky. Spustite trochu nižšie alebo vyššie, zatlačte späť alebo naopak priblížte.

Kompletný súbor cvičení:

Očné nabíjanie:

Aby ste si nepokazili zrak, musíte robiť cvičenia pre oči. Na uvoľnenie napätia pohybujte očami hore a dole, doľava a doprava.
Potom sa pozerajte 30 sekúnd na blízky objekt a potom ďalších 30 na objekt, ktorý je ďaleko. Opakujte 3-krát.
Pevne zatvorte oči na 15 sekúnd a potom ich otvorte. Opakujte 3-5 krát.
Stačí zavrieť oči a na minútu alebo dve snívať o niečom príjemnom. Dokonale uvoľňuje nielen napätie z očí, ale aj citovo uvoľňuje.
Ak nosíte okuliare, zložte si ich, keď budete odpočívať. Nechajte oči odpočívať.
Ak nosíte šošovky, je nepohodlné ich odstraňovať každých 5-10 minút, viem zo seba.
Pomôcť ale môžu obyčajné zvlhčujúce očné kvapky, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni. Používam ho stále a nemám problém. Sú lacné.