Lyžiarsky výcvik v škole. Tréningy bežeckého lyžovania. Aký štýl si vybrať: skate alebo klasický

Bežecké lyžovanie patrí medzi tie naj obľúbené typyšport v našej krajine. Veľa ľudí si myslí, že beh na lyžiach prebieha výlučne v zimné obdobie... Ale tréning v športe ako bežecké lyžovanie sa vykonáva po celý rok a hlavná práca prebieha presne v období leta a jesene.

Ak by ste sa chceli naučiť bežecké lyžovanie s trénerom v skupine alebo individuálne, zavolajte nám na telefón alebo pošlite požiadavku e-mailom. Pozrite si geolokácie lyžiarske základne Moskvu a Moskovský región nájdete v sekcii kontakty.

Cena za bežkovanie s trenažérom

Bežecké lyžovanie prebieha celoročne

  • apríl máj. Toto obdobie sa nazýva aj mimosezóna. V tomto čase sa vykonáva ľahký tréning zameraný na prípravu kardiovaskulárneho systému na stres. Cvičenia zahŕňajú severská chôdza s palicami, pľúcami bežecké tréningy, strečing (strečing), všeobecná telesná príprava, na konci obdobia kolieskové lyže zaradené do prac.
  • jún august. Leto je pre lyžiarov najintenzívnejšie. Zvyšuje sa počet objemových tréningov, sú zapnuté, aktívne sa využívajú kolieskové lyže, dlhé bežecké túry, beh a simulačné cvičenia. Po náročnom tréningu sa na regeneráciu stále používa nordic walking.
  • september-november. Predsezóna. Práca zahŕňa intervalovú prácu, rýchlostné, rýchlostno-silové, tempo a kontrolné tréningy. Všetky tieto typy tréningu sa vykonávajú počas kolieskového lyžovania, behu, simulačných cvičení, crossfitu.
  • december-marec. Zimné obdobie. S prvým snežením začínajú lyžiari dlhé, objemné tréningy. V tréningu sa kladie dôraz na techniku, rozvoj špeciálnej sily. Po dosiahnutí požadovaného objemu začína súťažné obdobie. V tomto období sa realizuje aj intervalová práca, rýchlostno-silový, rýchlostný a tempový tréning. Nevyhnutne sa zapne po intenzívny tréning alebo konkurencia.

Čo zahŕňa školenie

  • Trvanie lekcie je od 90 minút. Počas tohto obdobia sa vykonáva zahrievanie, hlavné práce a ochladzovanie. Hlavná práca sa vykonáva v závislosti od cieľov a úrovne kondície športovca.
  • Individuálne alebo v skupine. o skupinový tréning organizujeme miniskupiny maximálne 5 osôb, aby sme každému športovcovi venovali dostatok času.
  • Požičovňa lyžiarskeho vybavenia. Väčšinou vo všetkých našich geolokáciách fungujú požičovne lyžiarskeho vybavenia, kde si môžete zobrať lyže, palice a topánky. V tých geolokáciách, kde nie je zabezpečený prenájom, naši tréneri v prípade potreby zabezpečia vybavenie na zapožičanie počas tréningu.
  • Vzdelávanie rôzne štýly... Naučíme vás bežkovať klasickým spôsobom a korčuľovanie... Naučíme vás aj jednu z odrôd klasického ťahu – dvojité polling.
  • Poradenstvo pri výbere skladových zásob, športová výživa, lyžiarske oblečenie, súťaže.

Výhody bežeckého lyžovania ako športu

  • Pre svaly. Do práce sa zapája väčšina svalov celého tela, vďaka čomu sú fit a pružnejšie. Vďaka veľkému objemu silovej práce dochádza ku kvalitnému štúdiu svalov, vďaka čomu je telo výraznejšie.
  • Chudnutie. Beh na lyžiach je považovaný za jeden z energeticky najnáročnejších športov a spaľuje najviac kalórií.
  • Pre srdce a pľúca. 70% tréningov prebieha pri nízkej tepovej frekvencii srdca, čo vedie k posilneniu srdca. Takmer všetky tréningy sa robia vonku, čo zlepšuje váš dýchací systém.
  • Pre kĺby. Pri lyžovaní alebo kolieskových lyžiach (čo je až 70 % z celkového tréningového objemu ročne) dochádza k nízkemu šokovému zaťaženiu kĺbov vplyvom kĺzavých pohybov.
  • Tiež bežecké lyžovanie má priaznivý vplyv na imunitný systém, odolnosť voči stresu a pohybový aparát.

Ponúkame tiež

  • Zaujímavé miesta na bežkovanie
  • Servis na prípravu bežeckých lyží na rôzne súťaže
  • Komplexné vyšetrenie srdca na určenie pulzových zón
  • Vývoj individuálny plán tréningy od mesiaca do roka
  • Pomoc pri výbere vybavenia, oblečenia a športovej výživy

Užitočné k téme

  • kam ísť na bežkovanie
  • ako pripraviť bežky
  • tabuľka hodností a štandardov pre bežecké lyžovanie

Galéria




















  • Začiatočníci sa budú môcť naučiť bežkovať, korčuľovať alebo klasické lyžovanie
  • Pre amatérskych športovcov ponúkneme zdokonaľovacie programy, prípravu na lyžiarske preteky, tréningové plány
  • Bežecké lyžovanie prebieha individuálne aj skupinovo

Prečo je beh na lyžiach užitočný?

Beh na lyžiach je skvelý šport, vďaka ktorému sa môžete mať výborne fyzická forma a zároveň mať veľkú radosť, tráviť čas v prírode, obdivovať zasneženú krajinu, užívať si ticho zasneženého lesa.

Lyže dokonale precvičia kardiovaskulárny systém, rozvíjajú svalstvo celého tela a zároveň (na rozdiel od behu) nevytvárajú rázovú záťaž kĺbov. teda lyžovanie užitočné pre každého, pre ľudí všetkých vekových kategórií, pre tých, ktorí pravidelne športujú, aj pre tých, ktorí chodia do lesa na prechádzku. Naučiť sa lyžovať je tiež dosť jednoduché na to, aby ste si užili kĺzanie.

Čo získate bežeckým lyžovaním s našimi trénermi?

Samozrejme, že dostanete veľa Majte dobrú náladu robí tento úžasný šport vonku! Rovnako ako pozorný individuálny prístup zo strany trénera a tréning na základe vašej úrovne lyžovania:

Začiatočníci

  • Len v niekoľkých lekciách sa naučíte lyžovať a užijete si kĺzanie, aj keď ste ešte nikdy nelyžovali a učíte sa od nuly
  • Osvojte si korčuliarsky alebo klasický pohyb, naučte sa základné spôsoby pohybu vo zvolenom štýle
  • Naučte sa na lyžiach nielen kĺzať, ale aj správne stúpať a schádzať, zatáčať, brzdiť a dokonca aj padať!
  • Získajte odporúčania trénera pri výbere vybavenia: lyže, palice, topánky
  • Vyučujeme lyžovanie pre dospelých aj deti od 5 rokov

Skúsení lyžiari

  • Cvičenia vedené skúsenými trénermi na dosiahnutie vašich športových cieľov
  • Zlepšenie techniky (korčuľovanie aj klasické pohyby)
  • Tréningové plány na prípravu a zoraďovanie na preteky vrátane lyžiarskych maratónov
  • Odporúčania trénera k taktike absolvovania pretekov, analýza a diskusia s trénerom o výsledkoch vašej účasti v súťaži
  • Možnosť celoročnej prípravy, ktorá zahŕňa (okrem lyžovania v zime) telesnú prípravu, beh, imitáciu lyží.


Kde sa kurzy konajú?

Na všetkých hlavných zjazdovkách v Moskve a Moskovskom regióne:

  • Odintsovo - lyžiarska trať Larisa Lazutina
  • Izmailovo
  • Vetroň
  • Golovino
  • Volkusha (Lytkarino)
  • - park 850. výročia Moskvy

Bližšie informácie o umiestnení lyžiarskych svahov nájdete v sekcii.

Náklady na školenie

Individuálny tréning - 2000 rubľov / 60 min., 2500 rubľov / 90 min.

Tréningy v mini-skupinách (do 6 osôb) - 1 500 rubľov / lekcia (90 min.)

PRIDAJ SA NA TRÉNING HNEĎ TERAZ! 8 915 481-1655

Viac o bežeckom lyžovaní

Aký štýl si vybrať: skate alebo klasický?

V bežecké lyžovanie Existujú 2 hlavné štýly pohybu: korčuľovanie a klasika. Pre začínajúcich lyžiarov je lepšie vybrať si a naučiť sa najskôr jeden štýl – takto to bude jednoduchšie; a navyše každý z týchto štýlov si vyžaduje inú výbavu.

Klasický štýl predpokladá pohyb na dráhe a na prvý pohľad sa ľahšie učí pre začiatočníkov. Hlavný spôsob obchádzania klasický štýl- takzvaný "striedavý kurz": zdá sa, že kráčate kĺzavým krokom v stope, pričom pravú nohu dávate dopredu súčasne s ľavou rukou a potom ich meníte na ľavá noha a pravá ruka.
Obtiažnosťou v klasickom kurze je možný sklz lyží. Aby ste sa tomu vyhli, musíte lyže buď správne namazať na počasie a byť veľmi dobrý v technike, alebo (čo je vhodnejšie pre začiatočníkov) použiť lyže so špeciálnymi zárezmi alebo povlakom, ktorý nevyžaduje mazanie.

Pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii – a ideálne vedia korčuľovať alebo korčuľovať – tým dynamickejším, ale aj energeticky náročným štýl korčuľovania ... Korčuľovanie sa pohybuje po širokej rovnej dráhe a pohyby lyžiarov sú podobné korčuľovaniu. Aby ste sa naučili korčuľovať, musíte mať dobrý zmysel pre rovnováhu (nakoniec, budete sa musieť kĺzať na jednej lyži), koordináciu a fyzická zdatnosť... Tréning vám umožní pochopiť nuansy techniky korčuľovania a krásne sa kĺzať lyžiarska trať s vysokou rýchlosťou.

Imitácia je jedným z najdôležitejších mimosezónnych tréningových nástrojov pre lyžiarov:

Užitočné články pre bežkárov:

Lyžovanie, ktoré je pre našu krajinu relevantné, je obľúbené vďaka ľahkej možnosti začať s triedami, priaznivým účinkom na telo a vynikajúcej nálade. V prítomnosti osobný tréner v Moskve môžete začať s kurzom v akomkoľvek veku a ak dosiahnete určité výsledky, môžete sa zúčastniť aj bežeckého lyžovania.

Beh na lyžiach sa môže zúčastniť každý

Bežecké lyžovanie bolo vždy veľkolepé a masívne. Na účasť v súťaži sa môžete pripraviť o krátkodobý, ale len pri vedení kurzov za účasti skúseného inštruktora. Tento šport nemá vysokú úrazovosť, no prvé kroky je lepšie robiť pod dohľadom mentora.

Môžete to urobiť z dôvodu účasti v rôznych súťažiach resp športová kariéra, ale všetci lyžiari dostanú optimálne fyzická aktivita... Zapájajú sa schopnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, čo vedie k ich posilneniu. V ranom detstve a starobe je vhodné začať cvičiť pod dohľadom inštruktora.

Nevybraté Moskovská štátna univerzita Lomonosov API na IGiP RAS Financial University (predtým GUMF) AGPS EMERCOM Ruska AGZ EMERCOM Ruska AMI RANEPA pod prezidentom Ruskej federácie (ANKh pod vládou Ruskej federácie, RAGS pod prezidentom Ruskej federácie) MIGUP (predtým APU) ATiSO AU MIA RF AFB RFPS AS pomenované po ... Strategické raketové sily V.S. Popov AEI AEiU ARBI VA pomenované po Peter Veľký (predtým VA pomenovaná po Dzeržinskom) VIU MO RF VUNTS VVS VVA nich. Prednášal prof. NIE. Žukovskij a Yu.A. Gagarin (predtým VVIA) VU MO RF (bývalá VPA pomenovaná po Leninovi) VURKHBZ ISV (bývalá VU) Finančná univerzita VAVT (bývalá VGNA) VGIK VKSH MEDT VTSh S. Melkonyan VSH GMU VSHP VSHP VSHSO VTU nich. Shchepkin TI ich. Shchukin (predtým VTU pomenovaný po Shchukinovi) VIU GASIS GASK GKA pomenovaný po Štát Maimonides. IRYA ich. Puškinov štátny pedagogický inštitút pomenovaný po Ippolitova-Ivanova RGSAI (predtým GSII) NRU HSE (SU-HSE) GAUGN (predtým GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitárny inštitút GITR MGPI (teraz MGPU) ÁNO MFA RF MOIUP Yurinfor IBPsh (do roku 2013) IBP .. UPSV ) IGU MGIMO Ministerstvo zahraničných vecí Ruskej federácie Griboedova IMTP IMES IMPiPP IME IMEI (svetová ekonomika a informatizácia) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEFP IEPiUR INaK im. L. Tolstoj LI nich. Gorky MATI MVSH MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP na MNEPU MSI nich. Derzhavin MUM MUI KNOW MTI MAP (medzinárodná) MGIIT nich. Yu.A. Senkevich (predtým MATGR) MAEP MGAVMiB im. K.I. Skryabin (predtým MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Moskva športová akadémia) Čajkovského MGUTU ich. K.G. Razumovského (predtým MGTA, VZIPP) Univerzita pomenovaná po O. E. Kutafinovi (MGLUA) Prvá MGMU pomenovaná po ONI. Sechenov (bývalý MMA pomenovaný po Sechenovovi) Mirbis RSAU-Moscow Agricultural Academy pomenovaná po Timiryazeva MFYuA MAI MARHI MBI MVVKU (predtým MVI, MVOKU pomenované podľa Najvyššieho sovietu RSFSR) MVIREKV MGIU MGPU MGPU MADI MGAU pomenované po Moskovský štátny akademický umelecký inštitút Goryachkin pomenovaný po Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) ich. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) MZV Ruska MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISIS MIEM NRU HSE MIET MGLU (predtým Moskovský štátny pedagogický inštitút pomenovaný po Maurice Torezovi) Moskovská štátna univerzita pre humanitné vedy A. I. Evdokimova (predtým MGOPU) im. Moskovská štátna univerzita M. A. Sholokhov pomenovaná po M. A. Černomyrdin MGSU NRU (MGSU-MISSI) TI MGUDT (predtým MGTU pomenovaná po Kosyginovi) MGTUA MGTU pomenovaná po N.E. Baumanova univerzita strojného inžinierstva (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (predtým MIKhM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorová (predtým MPI) MGUPP MGUPB MGUP (environmentálne inžinierstvo) MGUPS (MIIT) RGUTiS (predtým MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MGI ich. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB na Vyššom ministerstve leteckej dopravy Ruskej federácie MIP MIPP MIGKU MIU (manažment) MU im. S.Yu Witte (predtým MIEMP) MIEPP MKVI pobočka SPbGUKiT MNYUI MOSA (predtým MOSU) MSGU (predtým MGPI pomenovaná po Leninovi) MPU MPSU (predtým MPSI) MRIVSEO MTUSI MTI (doprava) MosU MVD RF MU Turo MIPT (GU) SPbGUP MF v SPbGUP Moskva MFEI MGTA (predtým MEI) MEFI KNOW MEI NIU MEI (MEI TU) MAHU na pamiatku Leningradskej štátnej univerzity z roku 1905 pomenovanej po Puškin v Moskve NIB IPPiP kontinent<Евро-Азия> PMYUI ITT (pobočka v moskovskom regióne) RAA. Plevako RAZHVZ RAMIA RAM im. Gnesin RAP (spravodlivosť) RAP (podnikanie) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTsOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU nich. GV Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (predtým RGIIS) RNIMU (predtým RSMU) pomenovaná po N.I. Pirogov ROAT MIIT (predtým RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MGUTU (predtým RosZITLP) RosNOU RPI Svätý Ján Teológ RUDN RCTU im. Mendeleeva RIU UGMU (bývalé RUI) SDI SGA SFGA (LEU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalya Nesterova) Finančná univerzita URAO (FA) pod vládou Ruskej federácie Školské štúdio MKHAT LEU SA MITRO RGSU MGOU (regionálne) MIFKiS MABiU MIFU (predtým MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (predtým MGSGI) MIU MVSHM Ministerstvo vnútra ZSSR (do roku 1992) IMDT RAKHI MHPI ITiG RUK (predtým MUPK) MGUU Moskovská vláda MGIM IESTAAU MSEI INES NI VSHUTI MILE VSHUTI PMOSPI MSGUSHU VTU" (predtým VTU UNESCO) NIEV AEB Ministerstvo vnútra Ruskej federácie (predtým ANP FSNP RF) RIPTIB (IMTs) Inštitút podnikania a dizajnu (predtým InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BVShD IMSGS NES MIID MGRO UML pri MGK KPSS NIM BBI OITiR IGTM (predtým IAYA) MIRTSHB MosAP pod moskovskou vládou VIA im. Kuibyshev IPK IMM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI nich. Gorky MAOK IMEMO RAN VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (predtým MVI FPS RF) ASOU MVSB SSE Rusko USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psychoanalýza) IUiChI MEGI PAST IFTI St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEP EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIP ISE MAB IFEP OZ MICB (predtým MAKB) MSGI ICT MVSHE FI SIP IEUP MEGU IPES IKS V RF EUP O Frunze) IUPSHUEB V. Dubnova (predtým EUM) NISD VEGI IE RAS I&SP pod vládou Ruskej federácie IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islamský) SII ION (predtým ANO) IE RAN NII SP RF MIO (predtým MIPKRO) MUI MVD RF ISK RAS GASiZhKK MOYUI at PCPS Ministerstvo spravodlivosti Ruskej federácie (predtým IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teologické) ITIRShB ISPT APK a PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU pomenované po Bauman IRI RAS IUV NMHT ich. Pirogov VSHII MBS IPB Rusko CEPL RAS GII RAS JE RAS V RIZIKU RAS (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VShDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESKh INEOS RAS ILA RAS GIUV RMI RMI RMI RMI RMI RMI RAS IPIIK MIGEAOTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (ex. VVF na M.V. Scriabin) Lebedevov fyzikálny inštitút Lebedev RZTI MIPK REU ich. G.V. Plechanov Vishnevsky RAMS SIUS VKIYA MEDT IP RAS MUGU IOC RAS ​​​​MIPK RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS pomenovaný po Moskovský štátny vedecký výskumný ústav N. N. Miklukho-Maklai Inštitút aplikovanej matematiky P. A. Herzen IIO RAO MV Keldysh RAS IAF RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS ISIS ITI pomenované po P. M. Ershova IV RAS GETI (bývalý ASER, Akadémia "kontinent") ISIT NII RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Co-action" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (Viedeň) CC RAS ​​​​VNIIFK AIBEc ISIN VNST NIIOSP menovaný MN Gersevanov ISL RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IPV RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. IS Brook AIS IPE RAS NISK ISV RAO (predtým NII OPV APN ZSSR) Riadiaca akadémia vied San Maríno IMASH RAS nich. A. A. Blagonravova MPPI IPPKP IKSR NII SPiPRL ICT AIU VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIPHI IINMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPK "profesionálna" cirkev TsNIITMASH IKhS RAS PPDSRCIE R ZMCAS RANPHAS RANPHAS RANPHAS RANPHAS INC. Škola. Cyrila a Metoda MSHU Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonov GU IMEI RTI nich. AL Mincovne SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosystems MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (predtým IPK MPS Ruska) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS SRI FHM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgosluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs nich. MV Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IPChE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Arrow IPG IIPPR IPPD RAO Vysoká škola práce korešpondenti. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA Ruska SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRY RAS Výskumný ústav virológie RAMS IBChF RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIIgenetika IMB RAS IEHO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSH im. A. N. Bakuleva RAMS MIGTiK VNIIPVTI VDA IU (Univerzita Msk) RAKO APK YUI (Univerzita Msk) MOSGI MGIMT PU 1. september Touro College - Lander Institute Moskva IUB AMIR NIIRPO IT (Univerzita Msk) IE (Univerzita Msk) IP (Moskva I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Štátny výskumný ústav chemotológie Ministerstva obrany Ruskej federácie VIEV MONIKI nich. MF Vladimirsky ITIP RAO ESC Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie NAMI Academy GRU SRI SP pomenovaná po Sklifosovsky Institute of Automation and Automation Marsh INASAN GINFO IMEI (Management, Economics and Innovation) MICTIR MINECBIK SGLA IITP RAS MBS TsNIIP Urban Planning RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (ex. KI KGB) JIHT RAS MSEKH Urologický ústav MZ RF MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostyakova INSTEP IHP CITO im. NN Priorov VNIIneft im. Vyššia škola umeleckých štúdií A. P. Krylova Konstantin Raikin MMI "Reaviz" V.P.Serbsky NIIOR ich. VA Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF Školské štúdio SHAR VNIIA Ruská poľnohospodárska akadémia IVND RAS MIGp UTSPiDPO RSL RSCH im. akad. B.V. Petrovský RAMS ISEPN RAS MBA škola MEGI RNTSRR

Podobné publikácie