Як обладнати домашній спортзал. Як зробити спортзал своїми руками вдома. Як вибрати правильне місце для спортивного залу будинку

Спорт – це те, що у сучасного життянеобхідно кожній людині. Відмінним варіантом для підтримання гарної форми стане домашній спортзал.

Тренажерний зал у приватному будинку

Переваги

• Під час занять ви можете включати музику, яка подобається саме вам.
• Поруч із вами ніхто не стоїть, показуючи всім своїм виглядом, що настав час звільняти тренажер.
• Ви можете не соромитися, пробуючи нові тренажери чи техніки.
• Ніхто не відволікатиме вас непотрібними розмовами.
• Ви можете тренуватися в будь-який зручний для вас час.
• Вам не потрібно оплачувати відвідування свого тренажерного залу.

Недоліки

• Як правило, у звичайних будинках не дуже багато місця для розміщення всіх необхідних тренажерів, тому доведеться обмежитися мінімальним набором.
• Якщо поряд немає тренера, то легко податись на вмовляння своєї лінощів і, відповідно, одного разу просто перестати займатися.
• У разі потреби нема в кого запитати поради.
• При роботі з великою вагою існує ризик отримання травми, оскільки підстрахувати вас нема кому.
• Велика вартість тренажерів.

Як зробити вдома тренажерний зал

Приміщення для спортзалу має бути не менше ніж 8 кв. м. Тут можна зручно розмістити велотренажер, бігову доріжку, вібромасажер, силовий тренажер та шведську стінку.

Відповідально підійдіть до вибору відповідних кардіотренажеров (бігові доріжки, гребні тренажери, велотренажери, орбітрек) або силових тренажерів. Не зайвим буде звернутися до допомоги спеціалістів.

Якщо площа приміщення не дозволяє встановити спортивні тренажериМожна облаштувати такий домашній спортзал, який завжди можна швидко прибрати. У цьому випадку для занять потрібно придбати скакалку, килимок для йоги, гантелі, степер та фітбол. Ці предмети не займають багато місця та їх, за потреби, завжди можна прибрати в інше місце.

Читайте також

Як самому зробити проект вдома

Відмінним рішенням стане встановлення спеціальних куточків для занять спортом на основі шведської стінки. У такий набір зазвичай входять: драбинки, турнік, бруси та похила дошка.

У приміщенні для тренувань обов'язково має бути мат, вішалка для рушників, стілець. Крім цього, можна передбачити місце для програвача, ваг підлоги і невеликої шафки.

Кімната для занять спортом має добре провітрюватися.

Спортивний агрегат великих розмірів краще розташувати на лоджії - тут багато свіжого повітря.

Мінімальна відстань від стіни до тренажера – 30 см.

На цьому відео ви можете подивитися, як максимально якісно обладнати домашній тренажерний зал навіть у дуже невеликій кімнаті.

Спорт це життя!Крім красивої та підтягнутої фігуриви отримуєте відмінне здоров'я, стаєте витривалішим та більш працездатним. Саме тому відвідування спортзалу стало таким популярним: чоловіки піднімають важкі штанги, нарощуючи м'язову масу, жінки стрибають на степах, зміцнюючи сідниці.

Але що робити, якщо часу для фітнес-клубу катастрофічно не вистачає? Вихід один – купити тренажери та обладнати спортзал у себе вдома, а потім хизуватися вулицями у міні-спідниці та хвалитися «кубиками» перед друзями!

Отже, що має бути в домашньому тренажерному залі?

По-перше, потрібна лава, щоб виконувати вправи для грудних м'язів. Додатково можна придбати ручний тренажер для біцепсів, трицепсів та плечового пояса. Деякі вправи, щоправда, можна виконувати і без спеціальних силових тренажерів, замінивши їх знайомими всіма віджиманнями.

Прекрасним дамам бажано мати в особистому домашньому спортклубі велотренажер або бігову доріжку. Не зайвим буде й велике дзеркало, яке допоможе правильно виконувати вправи та милуватися гарною фігурою.

У будь-якому випадку, його наповнення залежатиме від особистих уподобань та можливостей господаря. Але стильно оформлена кімната додасть настрою і зробить тренування приємнішим та продуктивнішим.

Бажаєте поєднати приємне з корисним? Повісьте плазму на протилежній від бігової доріжки стіні і, пробігши з десяток кілометрів, ви вже будете в курсі останніх світових подій. А встановивши балетний верстат, можна додатково організувати танцювальний клас та виконувати па під музику улюблених виконавців.

Якщо ви щасливий володар великого будинку з верандою або мансардою, то вам пощастило подвійно! Саме ці приміщення зі склінням є ідеальним місцемдля домашнього спортзалу. Вигляд на сад - мабуть, найкраща альтернатива кам'яним стінам.

Дерев'яна підлога і великі дзеркала в повний зрістстворять особливо приємну атмосферу.

Спортзал можна прикрасити оригінальними чорно-білими плакатами із зображенням спортсменів, які підкреслять сучасний стиль.

Яскраві кольори можна використовувати не лише для оформлення стін. Сині, червоні, жовті, зелені та будь-які інші гантелі, м'ячі, скакалки, а також різнокольорові акценти у вигляді пляшок для напоїв чи рушників додадуть бадьорості та налаштують на активне тренування.

Якщо вам до душі спокійні відтінки, пофарбуйте стіни ніжно-жовтий колір. Він не тільки пожвавить приміщення, а й наповнить її світлом та теплом.

Не слід забувати і про стелю з оригінальними світильниками, яку можна пофарбувати в яскравий колір, що надихає. Він, безумовно, надихатиме на нові спортивні подвиги, особливо тих, хто виконує вправи в положенні лежачи на спині.

Домашній спортзал– це не лише простора кімната. Навіть невелике горище можна обладнати під затишне приміщення для тренувань.

Якщо ж габарити кімнати дозволяють, можна поєднати спортивну та зону відпочинку, поставивши затишні крісла чи диван з подушками, на яких так приємно розслабитись після пробіжки або боксу.

Комбо

Деякі сучасні сім'ї інтегрують тренажерний залв інтер'єрі дитячої кімнати. При грамотному плануванні можна створити досить затишне та функціональне приміщення: мама зможе стежити за дитиною і одночасно наводити себе у форму.

Ще один варіант вдалого об'єднання – поєднання домашнього офісу та зали, що дозволить влаштовувати активну перерву в роботі.

Домашній спортзал - це вигідно з фінансової точки зору. Платити за абонемент доведеться щомісяця, а покупка тренажерів – це одноразові витрати, які окупляться дуже швидко. Створюючи спортзал будинку, пам'ятайте, що по суті це ваша кімната краси та сили, тому її оформлення також має бути стильним та функціональним!

Приємних тренувань!

Як незвичайно подарувати гроші на весілля. 23 оригінальні способи

Наймодніші кухні 2016 року

Успіх має бути у всьому. Якщо ви успішні в бізнесі, то ви зможете досягти успіхів і в спорті. Заняття спортом та досягнення спортивних цілей у вигляді накачаного преса переростає у самоповагу та привчає вас до успіху у всьому.

Так хотілося б мати у своїй квартирі свою власну спортзалу, але, на жаль, не всі можуть дозволити здійснити свою мрію. Тут і розміри апартаментів відіграють важливу роль, і наявність сусідів, які навряд чи будуть у захваті від такої ідеї. Але ось власникам заміського будинку дуже пощастило. Одна тільки атмосфера чого варта – свіже повітрясприяє проведенню оздоровчих процедур.

Найчастіше, під організацію спортивної залив заміському будинку відводиться підвальне приміщення або деяка частина першого поверху.

Вибір підлогового покриття для спортзалу

При обладнанні спортивного приміщення слід приділити особливу увагупідлоговому покриттю, адже тренажери – річ нелегка та досить громіздка. Підлога з дерева не відрізняється особливою надійністю та довговічністю в даному випадку – тріщини та швидке зношування через надмірне навантаження не змусять себе довго чекати. Можна звернути увагу на гумове покриттяале воно може бути небезпечним для здоров'я. Корковий настил - ідеальне рішення, але не кожному по кишені. Керамічна плитка або камінь мають гарну міцність, але мають і ряд недоліків - їх поверхня слизька і холодна. Як варіант, можна розглянути ковролін, але для догляду за ним буде потрібно багато часу. Найкращим рішеннямбуде зробити підлогу та стіни з вінілу.

Якщо немає можливості найняти будівельників, або просто хочеться обладнати спортзал своїми руками, слід знати деякі особливості вінілового полотна. Представлено воно у вигляді плитки, що відрізняється довговічністю, особливою міцністю та стійкістю до вицвітання. А еластичність вінілового покриття дає змогу використовувати плитку навіть на нерівній поверхні. Крім цього вініл безпечний в експлуатації та не виділяє шкідливих речовин, а підвищена гнучкість забезпечить амортизацію навантаження.

Щоб заняття у спортзалі були в радість, а повітря в приміщенні залишалося чистим та свіжим, не варто забувати про встановлення системи кондиціювання.

Створення комфорту

Для створення найбільшого комфорту, адже не дуже приємно займатися спортом у замкнутому просторі, при обладнанні спортзалу варто подбати про вікна. Це додасть деякого затишку в обстановку і водночас створить природне освітлення приміщення. Якщо вікна все ж таки не передбачені, то розбавити обстановку можна встановивши у спортзал у заміському будинку телевізор у вигляді дисплея. У такому разі, заняття спортом стануть веселішими та комфортнішими.

Поділ приміщення на зони

Зонування приміщення допоможе створити певний порядок у спортзалі та визначити свій куточок для кожного виду занять. Поділити простір на зони можна за типом тренажерів (силові та кардіо) або ж за заняттями (зона для гімнастичних вправ, ігри з м'ячем, заняття з гантелями).

Не зайвим у спортзалі буде і велике дзеркало, яке допоможе простежити за своїми рухами під час тренування та розглянути правильність вправ, що виконуються.

При розподілі приміщення на зони варто виділити місце для аудіо апаратури, щоб заняття спортом не набридло. Музика дозволяє розслабитись, підняти настрій та задати певний ритм рухів.

Крім цього, варто виділити в спортзалі куточок і для ваг, щоб була можливість контролювати свою вагу.

Вибір обладнання

Віддати перевагу тому чи іншому устаткуванню виходячи з особистих переваг. Кожен тренажер виконує свій вид завдань і вибирати його варто осмислено.

Якщо заняття спортом не є новинкою і є певний досвід у тренуваннях, то можна встановити у своєму особистому спортзалі ті тренажери, на яких звикли займатися у фітнес-залі. Але можна урізноманітнити програму та придбати інший (незнайомий раніше) вид обладнання.

Якщо спортивний зал розробляється для всієї сім'ї, то обладнання слід придбати відповідно до переваг кожного її члена.

Якщо ж досвіду в заняттях спортом немає, то можна відвідати найближчий спортивний зал і протестувати наявне обладнання, на підставі чого можна прийняти рішення про купівлю тренажера, що сподобався. Або ж проконсультуватися зі спеціалістом, який допоможе визначитись із вибором.

Найрозумніше буде придбати універсальний тренажерякий дає можливість задіяти всю групу м'язів. Наприклад, еліптичний тренажерспрямований на тренування і ніг і верхньої частини тіла. До того ж таке обладнання не дає навантаження на зв'язки, завдяки чому відмінно підходить для новачків.

Ще один варіант універсального механізму в одному приміщенні – мультистанція. Вона дозволить правильно виконувати різні вправита тренувати всю групу м'язів. Плюс до всього, на мультистанції може займатися не одна людина, а відразу кілька, що непогано економить час. Такий вид обладнання підійде не тільки для спортзалу в заміському будинку, але і завдяки своїй універсальності та компактності, мультистанція ідеально впишеться у спортзал у квартирі та чудово заощадить місце.

Бігові доріжки та велотренажери – традиційне обладнання, що завжди користуються популярністю. У домашньому спортивному залі вони не будуть зайвими та ідеально підійдуть як для жінок, так і для чоловіків.

Щоб не створювати безлад у приміщенні, для дисків та грифів можна придбати спеціальні стійки, а для важкого обладнання – окремі килимки.

Організація спортивного приміщення у заміському будинку потребує значних матеріальних вкладень, але не варто забувати про користь, яку він принесе своєму власнику. Домашній спортзал дозволить тренуватись у будь-який зручний час, не відвідуючи фітнес-клуб.

Домашній спортзалце мрія кожного атлета. Погодьтеся, чудова ідея обладнати тренажерний зал будинку. Не потрібно після роботи чи навчання добиратися за тридев'ять земель на тренування та назад додому, підлаштовуватися під графік роботи зали та щомісяця платити за абонемент. Власний домашній спортзал у довгостроковій перспективі дозволить заощадити вам багато безцінного часу, грошей і дасть можливість тренуватися в будь-який потрібний для вас час.

Як облаштувати домашній спортзал?

Перейдемо до практичного вирішення питання. Як облаштувати домашній спортзал? По-перше, вам знадобиться місце для домашнього тренажерного залу. Достатньо буде кілька квадратів, якщо все правильно розмістити. Тим не менш, чим більше вільного простору у вашому розпорядженні, тим краще.

Бажано щоб приміщення, в якому розташовуватиметься наш домашній спортзал, було добре освітленим і провітряним. Звичайно ж, краще, щоб це було окреме приміщення у вашому будинку або квартирі, щоб вас ніхто не відволікав від тренування.

По-друге, вам потрібно мати свій спортивний інвентар. Тут все залежить не лише від вільного простору, а й від ваших фінансових можливостей. Для того, щоб обладнати свій домашній спортзал, немає необхідності купувати дорогі тренажери. Насамперед вам необхідний базовий набір спортивного інвентарюдля тренувань у домашніх умовах.

Тренажерний зал будинку: необхідний інвентар

Зрозуміло, що чим більше у вас буде спортивного інвентарю вдома, тим більше ви зможете включити вправи у свою. Однак кошти потрібно витрачати з розумом. Отже, щоб тренування в домашніх умовах були максимально ефективними та різноманітними, необхідно мати:

• розбірні гантелі;
• штанга з набором млинців;
• лава для преса та жиму;
• стійки для присідань із підстрахуванням;
• турнік та бруси.

Перед вами базовий набір інвентарю для тренувань у домашньому тренажерному залі. Цей перелік можна продовжувати та продовжувати. Можна і скоротити, купивши замість стійок для присідань силову раму, в якій можна виконувати не тільки присідання, а й жими, підтягування та інші. Крім того, такі комплексні рішення допоможуть заощадити чимало простору. Яким буде ваш домашній спортзал залежить тільки від ваших та ваших можливостей. Бажаю удачі, друзі!

Причин, що мотивують до організації домашнього тренажерного залу, забагато. Немає сенсу їх перераховувати та переконувати в раціональності тих, хто вирішив влаштувати на особистому просторі власний спортзал своїми руками. Проте технічні питання реалізації цінного проекту, напевно, повинні зацікавити власників, які влаштовують індивідуальні фітнес-клуби не для миттєвих розваг, а для облаштування на довгі рокизони комфортабельної для регулярних занять.

Як зробити спортзал вдома своїми руками

Кращим варіантом буде утеплена мансарда або веранда заміського будинку, інше приміщення, що добре провітрюється, з обов'язковою наявністю вікон. Віконні отвори потрібні не тільки для здійснення вентиляції природним чином, але і для формування атмосфери, що стимулює, а не відштовхує від занять у замкненому глухому просторі.

Для організації домашнього спортзалу найкраще використовувати добре провітрювані приміщення: мансарди, веранди, лоджії

Друге питання: оптимальна площа. Проектувальники та медпрацівники рекомендують виділити під тренажерний зал щонайменше 8 метрів. Якщо немає такої можливості, засмучуватися не варто. Займатися можна і в менш габаритному просторі, просто доведеться скоротити кількість можливих до встановлення тренажерів та ретельно продумати їхнє розміщення.

Важливо. Між стаціонарно встановленими, що не «збираються» щодня спортивними агрегатами має залишатися місце для вільного переміщення. Воно необхідне для виключення проблем з евакуацією при виникненні небезпечних ситуацій та для запобігання загрозі травм від випадкових необережних або незручних рухів.

Чудово, якщо для влаштування тренажерного залу будинку можна виділити цілу кімнату, але зона для занять може лише частково займати приміщення

Як спроектувати приміщення

Після вибору місця для організації індивідуального фітнесЦентру потрібно зайнятися проектуванням. Бажано зробити собі невеликий план. На ньому схематично треба вказати всі технічні деталі, які можуть вплинути на критерії облаштування та розстановку спортивних снарядів. Можливо, окремі нюанси потрібно буде скоригувати.

Зазначимо отвори дверні та віконні. Це необхідно для того, щоб:

• при відкриванні стулок вікон чи дверей «фізкультурникам» не наносилися небажані «каліцтва»;
• грамотно встановити дзеркала, розміщувати які рекомендується навпроти вікон;
• поміняти розстібні конструкції на розсувні аналоги, якщо доведеться заощаджувати простір.

Позначимо розетки та освітлювальні прилади. Для перенесення розеток потрібні справді вагомі причини, але якщо вони розташовані занадто далеко від супутньої занять електротехніки, то краще пересунути їх, ніж постійно запинатися об проводи подовжувачів.

Бажаючим організувати та облаштувати спортзал вдома своїми руками потрібно знати про важливі правила влаштування освітлення в особистих тренажерних залах.

• Прийнятним вважається лише верхнє освітлення.
• Світильники повинні випромінювати тільки біле світло, максимально наближене за інтенсивністю та спектром до денного освітлення.

Продумаємо питання вентиляції. Це важливий аспект для грамотного облаштування спортивної зали. Звичайно, у процесі виконання різноманітних вправпіт виділятиметься у навколишнє середовище, на поверхнях накопичуватиметься конденсат, посилюючи несприятливу обстановку. Оптимальним рішенням стане придбання кліматичної системи, в крайньому випадку, вентилятора, встановити який стаціонарно можна або у кватирку або комунікаційну вентиляційну мережу.

Якщо в тренажерному залі, що влаштовується, достатньо місця, то не завадить виділити зону для відпочинку з диваном або хоча б лавою. Не завадить столик для напоїв і РК телевізор, прикріплений кронштейнами так, щоб бачити його могли, і люди, що відпочивають і тренуються. Найчастіше зону відпочинку від «трудового» сегменту відокремлюють барною стійкою, але можна чудово обійтися без неї.

Оздоблення стін та підлоги у спортивному залі

Рішення заснувати великий або невеликий домашній спортзал своїми руками зазвичай не пов'язане з глобальними переробками. Існуючу обробку та комунікації потрібно лише злегка модернізувати, підлаштувати під специфіку експлуатації. Однак і в даному аспекті є правила формування сприятливих умов: матеріали для облицювання стін повинні вільно пропускати надлишок властивих тренувальних процесіввипарів.

Як влаштувати домашній спортзал: своїми руками стіни рекомендується оштукатурити або обклеїти шпалерами, матеріали обробки повинні вільно пропускати випаровування

Пластикові панелі, керамограніт, кахель, звичайно, не підходять, найкраще, якщо стіни будуть оштукатурені або обклеєні не надто «веселенькими» шпалерами. Колорит підбирають, виходячи з особистих смакових уподобань. У пріоритеті світлі нейтральні тони. Заспокійливі зелені відтінки не сприяють підвищенню працездатності.

За дослідженнями медиків представників сильної половини стимулюватиме до тренувань біле, світло-сіре, пастельне блакитне тло, жінок змусить працювати над власною фігурою персиковий, жовтий, злегка помаранчевий антураж.

Для позначення функціональних зон ніщо не заважає використовувати натуральну вагонку або коркові панелі.

Для обробки зони тренувань цілком підійде вагонка, головне, щоб матеріал мав здатність пропускати пару

Впевненим у собі людям, які не страждають на комплекси, одну з горизонтальних поверхонь зробити можна повністю дзеркальною. Використовують для цієї мети як стандартні дзеркальні листи, так і ПВХ плитку з аналогічним ефектом. Дзеркала потрібні для контролю та грамотного відпрацювання рухів. Якщо повну даму, яка бажає «скинути» вагу, відображення в них дратуватиме або засмучуватиме, від дзеркал краще відмовитися.

Для створення дзеркальної стіни у тренажерному залі можна використовувати дзеркальну скляну або ПВХ плитку

Максимальне шумове навантаження у спортивних приміщеннях спрямоване на підлогу. Тих, хто влаштовує фітнес-клуб в особистому заміському котеджі та ще й на першому поверсі, питання вибору підлогових покриттів можуть особливо не турбувати. Для них єдиний критерій - зносостійкість, але керамограніт або клінкер краще знехтувати в будь-якому випадку.

Кращий варіант- плаваюча стяжка, що не передає звукові коливання стін і перекриття за рахунок наявності зазору.

Як підлогове покриття для тренувального приміщення застосовуються:

• ковролін з потовщеною основою, особливо цінний для тих, хто має намір виконувати частину вправ сидячи або лежачи на підлозі;
• пробка, що володіє специфічними пружними властивостями і відрізняється високою ізоляцією;
• гумове покриття, що продається у рулонах або у вигляді плитки.

Гумова плитка - один з оптимальних варіантів укладання покриття для підлоги в спортзалі, що володіє хорошими звукоізоляційними якостями

Підійде і вінілова плитка, не заборонені лінолеум та ламінат, якщо перед їх укладанням буде застелено товсту гумову підкладку.

Про обладнання для спортивного залу краще прочитати присвячену йому статтю, де описані правила вибору тренажерів та їх розміщення. Найпростіші меблі – диван чи крісло, столик чи барна стійка знадобиться лише для облаштування зони відпочинку. Спортивний антураж можна доповнити плакатами, настінним годинником, поличками для кубків, спортивного приладдя та інших предметів.

Тренажери своїми руками

Бажання організувати особистий залдля тренувань - правильний вибірсучасної людини, яка не дарма дбає про власний фізичний стан. Перелічені правила організації допоможуть зробити спортивне приміщення комфортабельним і надійним, а фото підкажуть масу найцікавіших ідей. Сміливо приступайте до втілення задуму. Вкладені у її реалізацію кошти швидко окупляться за рахунок економії на відвідуваннях спортивних клубів. До того ж це дуже захоплююче заняття, за яким підуть ще й заняття корисні.