Kontroll näo- ja kaelalihaste pingutamiseks. Kõige tõhusamad harjutused näole ja kaelale (staarkosmeetikute tehnikad). Horisontaalsete kortsude jaoks otsmikul

Ja kael on see, et seda peetakse mitteinvasiivseks alternatiiviks Botoxile ja operatsioonile. Kuidas aga harjutused täpselt toimivad ja kuidas need aitavad vabaneda peentest joontest ja lõtvunud nahast?

Reeglina on sellised harjutused suunatud mõne nahakihi (dermis (alumine kiht), epidermis (keskmine kiht) või pealmine kiht) tööle. Töötades korralikult kõigi nahakihtidega, saate suurendada vereringet, võimaldades rohkemal hapnikul tungida naharakkudesse.

Tulemuseks on terve jume, särav nahk, vähem toksiine ja parem niiskuse imendumine. Näojooga eesmärk on stimuleerida ka kollageeni ja elastiini tootmist naha keskmises kihis, mille tulemuseks on siledam, elastsem ja säravam nahk.

Harjutuste komplekti soovitatakse teha 6 päeva nädalas, 20 minutit päevas. See võib tunduda palju, kuid näete tulemusi väga kiiresti. Kahe nädala pärast näed juba esimesi muutusi, 2-4 kuu pärast märkad, et sul on vähem peeneid kortse ning ümbritsevad märgivad, et näed välja tervem ja energilisem.

Ja 6-9 kuu pärast väidavad kõik näo- ja kaelajooga harrastajad, et nad tunnevad end paremini ja näevad palju nooremad välja ning tunnevad end ka psühholoogiliselt lõdvestunult.

Näoharjutused

1. Harjutus V

Ideaalne silmalaugude tõstmiseks, varesjalgade vähendamiseks, silmaaluste kottide ja tursete vähendamiseks.

Alternatiiv Botoxile ja silmaoperatsioonile.

Tehke mõlema käe nimetis- ja keskmise sõrmega V-kujuline kuju. Puudutage kulme, nagu pildil näidatud. Vaata lakke, silmad risti ja lõdvestu. Korda harjutust 6 korda ja lõpeta 10 sekundiks silmad sulgedes.

2. Sujuv naeratus

Ideaalne põsejoone pinguldamiseks ja lõtvunud naha päästmiseks.

Alternatiiv alumisele näo tõstmisele ja täitesüstidele.

Katke hambad huultega ja tehke suuga "O" kuju. Naeratage laialt, säilitades samal ajal oma positsiooni. Korda 6 korda. Seejärel asetage oma nimetissõrm lõuale, hoides oma nägu naeratades. Liigutage lõualuu üles ja alla, kallutage õrnalt pead tagasi. Lõdvestuge ja korrake uuesti.

3. Sile laup

Ideaalne horisontaalsete kortsude silumiseks otsmikul.

Alternatiiv Botoxile.

Asetage sõrmed oma otsaesisele, nagu pildil näidatud. Need peaksid mahtuma kogu teie otsaesisele. Silita õrnalt oma otsaesist sõrmedega, liigutades ühe käe sõrmi teise käe sõrmedest eemale. Naha hajutamiseks rakendage kerget survet. Lõdvestage oma käed ja korrake 10 korda.

4. Flirtivad silmad

Ideaalne kottidest ja rippuvatest kulmudest vabanemiseks.

Alternatiiv kulmude tõstmisele.

Asetage nimetissõrmed mõlema silma alla, asetades need horisontaalselt ja suunates oma nina poole. Peida oma hambaid huultega ja proovige huuled võimalikult sügavale suhu peita. Vaadake lakke ja tõstke ülemised silmalaugud 30 sekundiks üles.

5. Kaelkirjak

Ideaalne kauni kaela jaoks

Alternatiiv kaela tõstmisele.

Vaata enda ette. Asetage sõrmeotsad, nagu joonisel näidatud. Silitage kergelt nahka, samal ajal kallutage pead tagasi. Pöörake pea algasendisse, korrake uuesti. Seejärel sirutage oma alahuul nii kaugele kui võimalik ja tõmmake suunurgad alla. Lõug tuleb tõsta ja sõrmeotsad rangluul.

Kellele on ajaliselt piiratud, on ka mitmeid näojooga harjutusi, mis ei nõua peegli ega käte kasutamist. Neid saab teha kõikjal, isegi sõidu ajal.

Need harjutused on suunatud näo alumise osa: topeltlõua piirkonna, üldkontuuri ja kaela töötamiseks. Tehke harjutust 4-6 seeriat 5 kordust seeria kohta või tehke iga harjutust 20-30 korda.

Kaela harjutus

Selle harjutusega saate töötada kaela esiküljel, kus tekivad vöötavad kortsud ja voldid.

Sirutage kogu nägu ette, naastes algasendisse. Treeningu sooritamisel jälgi, et kaela esiosa oleks pinges.

Harjutus topeltlõuast vabanemiseks

See harjutus aitab tugevdada keelealust lihasrühma.

Vajutage keeleotsaga kas alumisele suulaele, ilma hambaid puudutamata, või ülemisele suulaele. Treeningu sooritamisel peaks topeltlõua piirkond olema pinges. Liikumine üles ja alla loetakse üheks liigutuseks. Kui te pole sellega harjunud, väsib teie keel kiiresti, kuid ärge proovige seda esimesel korral 30 korda teha.

Samuti tekib palju sülge, kuid aja jooksul see möödub. See on üks neist harjutustest, mida saate teha igal teile sobival ajal, kuna teised ei näe, mida teete.

Nr 2 topeltlõuast vabanemiseks

Tehke kõik endast oleneva, et suruda oma keel vastu ülemist suulagi. Samal ajal kael pingestub ja teine lõug ulatub keele poole. Tehke harjutust esimestel kordadel aeglaselt, et tekkivat pinget hästi tunda. Siis saate tempot tõsta.

Harjutuse sooritamise tehnika mõistmiseks neelake sülg alla. Selle protsessi käigus tundub, et keel on täielikult ülemise suulae külge liimitud. Täpselt nii tuleb seda treeningu ajal vajutada.

Harjutus näokontuuri jaoks

See harjutus aitab korrigeerida näo ovaali. Selle tegemiseks peate lõua veidi tõstma ja lõualuu ettepoole nihutama. Naaske 5 sekundiks algasendisse, sirutage lõualuu uuesti välja ja hoidke staatilist asendit veel 5 sekundit. Lõdvestu.

Harjutus näo keskele

See harjutus aitab leevendada orbicularis oris lihase spasme ja treenib ka näo keskseid lihaseid. Harjutus toimib hästi, kui seda sooritatakse nasolaabiaalsete voldikute korrigeerimise harjutuste komplekti osana.

Paisutage kordamööda oma ala- ja ülahuult välja, justkui veereks õhku. Seejärel hoidke vasak ja parem põsk, samal ajal kui te ei liiguta huuli küljele, otse ja püüdke õhku ninasõõrme alla suunata. Seejärel täitke kogu suu õhuga ja keerake see kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Tehke igat tüüpi harjutusi 20-30 korda või tehke 4-6 seeriat 5 korda.

Tähtis! Kui teie näol on rosaatsea, ei saa seda harjutust teha. Samuti ei tohiks seda anda kõrge vererõhuga inimestele.

nr 2 näo keskosa jaoks

Tehke suuga võimalikult suur "O" kuju, hoidke selles asendis 5 sekundit ja lõdvestage.

Nr 3 näo keskosa jaoks

See harjutus sobib ka näoovaali pingutamiseks.

Õppige kõrvalihaseid tugevalt pingutama ehk õppige kõrvu liigutama. See harjutus on äärmiselt kasulik. Harjutage seda kogu päeva jooksul.

Inimese kael väärib eraldi arutelu, sest selle treenimine on näojooga suurim ja olulisem osa. Kuid selleks, et mitte olla alusetu, räägime teile mitmest põhjusest, miks peaksite seda tegema treeningprogramm kindlasti teha kaela harjutusi.

Treenitud kaela tähtsus

1) Hästi treenitud kael on teie näo alus

Neil, kes regulaarselt oma kaela treenivad, on ideaalne näokontuur, neil puudub täielikult topeltlõug ja kortsud kaelal. Tugev kael on näo ülemise ja keskmise osa vundament.

2) Heaolu paraneb märgatavalt

Kaela treeningu ajal suureneb vereringe, varustades seeläbi aju aktiivsemalt toitainete ja hapnikuga. Tugev kael aitab ka teie kehahoiakut parandada. Kui inimene on pikemat aega paigal või istuvas asendis, tekib sageli kaela- ja seljalihaste spasm, mis põhjustab peavalu, väsimust ja töövõime langust.

3) Suurendab vastupidavust ja jõudu

Tugevad kaelalihased on lülisamba stabiilsus, mis omakorda annab meile võimaluse suurendada koormust, tehes muid kehale harjutusi.

4) Emakakaela piirkond selgroog on kaitstud haiguste eest

Tänapäeval on igal teisel inimesel osteokondroos ja haigus muutub hüppeliselt nooremaks. Kaelaharjutused on vahend haiguse ägenemise perioodide ennetamiseks, aga ka selle probleemi kompleksravi kõige olulisem osa, kuna need aitavad suurendada selgroolülide liikuvust ja muuta kaelalihased paindlikumaks.

Inimese kael on väga keeruline. See on tingitud lihaste ja fastsia erinevast päritolust, nende erinevatest funktsioonidest, aga ka suhetest kaelas paiknevate veresoonte, närvide ja organitega. Kaela lihased jagunevad rühmadesse päritolu ja emakakaela piirkondade järgi. Järgmisena räägime teile harjutustest, mis arendavad kaela painduvust.

Üllataval kombel võib näovõimlemine teha imesid. Lihtsate harjutuste komplekt ei saa mitte ainult vältida kortsude teket, vaid ka vähendada juba olemasolevaid puudusi. Näiteks korrigeerige näokontuuri, vähendage naha lõtvumist, eemaldage “topeltlõug”. Efekt saavutatakse lihaste pingutamise ja tugevdamisega, nende toonuse taastamisega. Harjutused näoovaali pingutamiseks on kahjutu ja ohutu viis ilu taastamiseks. Selline võimlemine on eriti kasulik naistele pärast 40. eluaastat, kuid parem on alustada kolmanda kümnendi vahetusest. See säästab teid võimalike probleemide eest tulevikus.

Enne näo, kaela ja põskede kuju harjutuste sooritamist tuleb nahk ette valmistada. Abiks on lühike kerge massaaž rikkaliku beebikreemi või õlidega. Soe nahk neelab stressi paremini ja venitusarmide oht väheneb.

Kompleksne näo harjutused alusta kulmudevahelisest piirkonnast. Vajutage nimetissõrmedega kergelt iga kulmu alguses olevaid punkte ninasillal. Pärast seda proovige paar sekundit kulmu kortsutada ja oma nägu lõdvestada. Tehke 10-15 kordust.

Järgmine harjutus on kortsude vastu otsmikul. Asetage peopesad otsaesisele ja tõmmake nahk üles. Samal ajal, ületades oma sõrmede vastupanu, proovige kulmu kortsutada ja kõrvu tahapoole liigutada. Tehke 10 kordust rahulikus tempos.

Näokontuuri võtmeharjutused

Järgmine võimlemine võimaldab teil tugevdada lihaseid, mis asuvad näo alumises osas. Nemad on need, kes moodustavad kontuuri. Koormuse tõttu on ovaal tasandatud, põsesarnad muutuvad selgemaks.

Langetage alumine huul, nii et teie hambad oleksid paljastatud. Püüdke mitte langetada suunurki ega lahti hambaid. Kui tunnete, et lõua külgede lihased tõmbuvad kokku, siis teete kõik õigesti. Tehke 5-7 kordust.
Hinga sügavalt sisse, et suhu pääseks võimalikult palju õhku. Puhutage oma põsed välja ja hoidke neid selles asendis. Seejärel hakake kätega aeglaselt vajutama. Põsed peaksid survele vastu pidama, jäädes samas pundunud olekusse. Hoidke asendit 15 sekundit, seejärel hingake välja ja korrake veel 4 korda.
Tõmmake lõug välja ja langetage alahuul, kuni hambad on paljastatud. Öelge 10 korda valjusti “X”. See paneb teie lõua lihased pingesse ja aitab neid lõpuks pingutada.
Toeta lõug rusikatele ja ava suu nii, et survet tunda. Jätke suu 15 sekundiks lahti, seejärel lõdvestage lihaseid. Korrake mitu korda. See harjutus mõjub lisaks ovaalile hästi ka kaelale ja vabaneb “topeltlõuast”.

Saate täiendada efekti, mida harjutused näo ovaalile annavad, elastse sideme abil. Kosmeetikud soovitavad kontuuri sellega mitu tundi päevas mähkida. Sel juhul peate veenduma, et side ei avaldaks teie peale liiga palju survet. Saate seda teha öösel või vabal ajal kodus.

Lõualuude ja topeltlõua vähendamine

Inimese vananedes vajuvad tema põsed järk-järgult alla, omandades buldogi lõualuude välimuse. Sarnaseid vanusega seotud muutusi võib täheldada juba 40-aastaselt. Järgmised võimlemised aitavad vähendada tarbetut lõtvumist:

Suru hambad tihedalt kokku. Selles asendis avage huuled nii palju kui võimalik. Hoidke neid 20 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.
Põseharjutused: vajutage kergelt nimetissõrmedega ülemine piirkond põsed ja pingutage neid, püüdes vastupanust ületada. Selleks venitage huuled ovaalseks, kuid ärge tõmmake neid ette. Tehke kümme kordust rahulikus tempos. Pärast seda muutke oma huulte liikumist. Proovige neid mitte avada, proovige naeratada. Tunned, kuidas põse keskosa pingestub. See tähendab, et teete kõike õigesti. Korda harjutust 20 korda.
Sirutage õlad, sirutage selg ja kallutage pea taha. Niipea, kui tunnete, et teie kael on pinges, sirutage huuled välja ja proovige suudelda midagi nähtamatut ülal. Pane paariks sekundiks sügavkülma. Seejärel lõdvestage ja korrake harjutust 8-10 korda. Treening aitab tugevdada kaela lihaseid, muutes selle siledamaks ja toonusemaks.

Kosmeetikud kinnitavad: oluline tegur on suhtumine. Harjutuste sooritamise käigus peate vaimselt ette kujutama, kuidas kortsud siluvad, "topeltlõug" kaob ja näo kontuur tasandatakse. See ei muuda mitte ainult monotoonset protsessi – sellistel fantaasiatel on väga reaalne praktiline tähendus. Nad kiirendavad taastumist lihastoonust nägu ja võimaldab teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada.

Läbivaatuste kohaselt ilmnevad esimesed parandused paar nädalat pärast võimlemise algust. Harjutused põskede salendamiseks võivad mõjuda juba varem. Oluline on mitte katkestada protseduuri vähemalt kolmeks kuuks. Parem on mitte enam peatuda, kuid kui otsustate ikkagi lõpetada, tühistage "näoharjutused" järk-järgult.

Vastunäidustused

Näolihaste treenimist peetakse täiesti ohutuks. Piirangud on minimaalsed. Neid harjutusi ei soovitata teha kriisi ajal hüpertensiooniga inimestel. Ja ka neile, kes on hiljuti kannatanud ilukirurgia lülisamba või lõualuu vigastus. Nahaprobleemide korral (näiteks akne) on parem kõigepealt konsulteerida dermatoloogiga.

Regulaarsed näoharjutused - suurepärane viis lihaseid toniseerida, eemaldada liigne rasv ja vältida naha lõtvumist. Näolihaste treening (ehk näojooga) on loomulik viis noorendada lihaseid tugevdades ja kortse siludes. Sellised harjutused aitavad hästi ka näolihaste probleemide korral, tugevdavad lihaseid, annavad elastsust ja toonust. Teie näos on umbes 50 lihast. Nende treening aitab leevendada pingeid silmades, kaelas ja näol. Pöörake nendele lihastele tähelepanu ja teie nägu muutub toonusemaks ja atraktiivsemaks.

Sammud

1. osa

Harjutused otsaesisele ja silmadele

Venitage nimetissõrmedega otsaesine nahk. Vajutage sõrmedega otsaesisele nii, et kulmud liiguksid – see aitab tugevdada seda näoosa ja siluda kortse otsmikul.

Asetage nimetissõrmed oma otsaesisele silmade kohale.
Tõstke sõrmedega kulmud üles ja proovige samal ajal silmad sulgeda.
Korrake seda harjutust otsmikulihaste jaoks 10 korda.

Masseeri peopesadega otsaesist. See lihtne harjutus hõlmab kulmude venitamist peopesadega. See aitab siluda kortse otsmikul.

Asetage oma peopesad otsaesise külgedele nii, et nende alused toetuvad teie kulmudele. Suru peopesad tugevalt vastu lauba.
Pingutage kulmulihaseid ja tõstke kulmud üles nagu üllatunud, seejärel langetage need, nagu oleksite vihane.
Tõstke ja langetage kulme 10 korda, seejärel tõstke need üles ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Langetage kulmud ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Pärast seda tõstke ja langetage kulme uuesti 10 korda.

Tehke kulmude tõstmine. Saate treenida oma otsaesise lihaseid, kasutades sõrmi ja kulme. Rakendage kerget survet, et otsmikulihaseid korralikult pingutada.

Tõstke nimetissõrmed ja keskmised sõrmed V-kujuliselt üles ja asetage need kulmudele.
Vajutage sõrmed kergelt nahka ja tõmmake kulme üles ja seejärel alla.
Korrake kulmude liigutusi üles ja alla 10 korda.
Korrake 10 liigutust kolm korda, seejärel tehke väike paus ja tehke uuesti kolm korda 10 liigutust.

Sirutage oma silmalaud. Silmalaugude lihased on üsna õrnad ega nõua palju pingutust. Kortsude silumiseks ja silmalaugude lihaste tugevdamiseks sirutage sõrmedega silmalaugusid.

Istuge maha ja sulgege silmad.
Lõdvestage oma silmalaud ja kasutage kulmude tõstmiseks nimetissõrmi. Samal ajal ärge avage silmi, et oma silmalaugusid nii palju kui võimalik venitada.
Hoidke oma kulme 10 sekundit kergitatud, seejärel vabastage need. Korda harjutust 10 korda.

Sulge oma silmad. Jätkake silmalaugude treenimist: sulgege silmad, sirutades samal ajal veidi suud. Kuna see harjutus kasutab paljusid erinevaid lihaseid, aitab see venitada mitte ainult silmi, vaid ka teisi näopiirkondi.

Langetage huuled näolihaste pingutamiseks, seejärel liigutage huuled ühele küljele.
Hoidke oma huuled küljel ja sulgege üks silm sekundiks. Korda harjutust 10 korda, seejärel tee sama teise silmaga.
Tehke iga silma jaoks 3 seeriat 10 kordust, puhake veidi ja tehke veel 3 seeriat 10 kordust.

Venitage oma nägu silmade piirkonnas. See aitab tugevdada silmalaugude ümber olevaid lihaseid, andes silmadele erksama välimuse. Sulgege ja avage silmad, hoides samal ajal sõrmedega kergelt silma välisnurkadest kinni.

Tehke pöidla ja nimetissõrmega C-kuju. Asetage nimetissõrmed üle kulmude välisservade ja pöidlad kanda põskedele.
Sulgege silmad ja sulgege aeglaselt silmalaud. Seejärel lõdvestage oma silmalaud silmi avamata.
Pigistage ja lõdvestage oma silmalauge 25 korda.

2. osa

Suu harjutused

Harjutage naeratamist.Üks kõige enam lihtsaid viise naeratuse tugevdamine tähendab sagedamini naeratamist. Tehes see harjutus Peaksite erinevates asendites aeglaselt oma huuled laiaks naeratuseks sirutama. See aitab teil oma nägu ja naeratust paremini kontrollida.

Hakka aeglaselt naeratama: siruta suletud huulte nurgad külgedele.
Seejärel tõstke ülahuul üles ja paljastage ülemised hambad.
Naeratage nii laialt kui võimalik ja näidake oma hambaid.
Pärast seda lõdvestage huuled aeglaselt ja viige need tagasi algasendisse.
Peatuge naeratuse erinevatel etappidel ja hoidke seda 10 sekundit.

Naeratades avaldage lihastele survet. Nagu eelmises harjutuses, kasutatakse näolihaste treenimiseks naeratuse erinevaid etappe. Suu ümbritsevate lihaste veelgi pingutamiseks peaksite sõrmedega täiendavalt pingutama.

Naeratage laialt, asetage sõrmed huulenurkadele ja vajutage neile kergelt.
Katke suu poolenisti, seejärel sulgege huuled täielikult; Samal ajal hoia sõrmi huulenurkadel ja anna nendega vastupanu.
Hoidke seda asendit 10 sekundit.

Tehke näo tõstmise harjutust. See harjutus on suunatud ülahuule ümber olevatele lihastele ja aitab vältida lõtvumist ja säilitada elavat huulekontuuri. Õige teostus treening muudab teie naeratuse laiemaks.

Avage veidi suu ja laiendage ninasõõrmeid. Kortsutage nina tihedamalt, seejärel tõstke ülahuul aeglaselt nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit.
Jätke suu veidi lahti ja asetage üks sõrm silma all olevale põsesarnale. Vajutage sõrm näole ja keerake ülahuul aeglaselt üles. Hoidke seda selles asendis 10 sekundit, seejärel langetage see aeglaselt.

Tehke huuleharjutust. See lihtne harjutus aitab suurendada huulte verevoolu. See võimaldab teil huuli täiustada ja anda neile elavama ja loomulikuma värvi.

Avage veidi oma suu ja veenduge, et teie huuled on lõdvestunud.
Tõmmake oma alahuult ette, kuni see puudutab teie ülahuult.
Tõmmake mõlemad huuled suhu. Rakendage survet, seejärel lõdvestage.

Tehke harjutust alalõualuu jaoks. See harjutus tugevdab alalõualuu, millel on oluline roll naeratamisel, rääkimisel, toidu närimisel ja kõigis muudes tegevustes, millega suu on seotud. See aitab vältida topeltlõua teket ja vanusega seotud kortsude teket näo alaosas.

Katke oma suu veidi (sulgege hambad ja huuled kokku).
Avage hambad ilma suud avamata.
Liigutage oma alalõualuu aeglaselt ettepoole. Tõmmake alumine lõualuu ja alahuul nii kaugele ette kui võimalik ja hoidke neid selles asendis 5 sekundit.
Viige lõualuu, huuled ja seejärel hambad aeglaselt tagasi algasendisse.

Tehke suuga artikulatsiooniharjutusi. Sel juhul peaksite oma huuled kokku voltima nii, nagu hääldaksite hääli "U" ja "I". See harjutus tugevdab huuli ning ülahuule ja nina vahelisi lihaseid. Seda on lihtne teostada – pidage meeles, kuidas te neid helisid hääldades oma huuled voldite, ja liigutage huuli tugevamalt.

Sirutage hambad laiali, avage suu ja suruge huuled kokku.
Jätkake huulte hoidmist toruga ja hääldage heli "U".
Minge helile "I". Sirutage liialdatult huuli ja hääldage heli "mina". Harjutuse saate lõpetada heliga “A” ja huulte vastava asendiga.
Öelge vaheldumisi kümme korda “U” ja “I”. Tehke seda harjutust kolm korda.

Ime pöialt. Imemisel kasutage huulte tugevdamiseks loomulikku survet. Survet saab veelgi tõsta, tõmmates sõrme suust välja.

Asetage sõrm suhu ja imege seda nii kõvasti kui võimalik.
Samal ajal tõmmake sõrm aeglaselt suust välja.
Korda 10 korda.

Naerata ja suru põskedele. See aitab tugevdada põselihaseid. Seda harjutust sooritades kallutage oma pead veidi tahapoole.

Suruge oma põskedele nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega.
Samal ajal naerata nii laialt kui võimalik, et sõrmed tagasi liiguksid.

Tõmmake oma põsed üles. See harjutus aitab siluda naerujooni ja peeneid jooni silmade all. Seda sooritades tuleb peopesadega venitada näo lihaseid ja nahka.

Suruge peopesad põskedele.
Tõmmake huulte nurgad oimukohtade poole, paljastades ülemised hambad ja igemed.
Hoidke oma huuli selles asendis 30 sekundit, seejärel vabastage. Korda harjutust 3 korda.

Pehme joonega põsesarnad, elastsed põsed ja meislitud lõug moodustavad kauni naise näoovaali. Nooruse säilitamise lootuses kasutavad paljud naised imesid kosmeetika pinguldava toimega. Ükski kreem ei saa aga mõjutada nõrgenenud näolihaseid – põskede ja lõua lõtvumise peamist põhjust. Selleks on olemas spetsiaalne võimlemine – näoovaali pingutamise harjutused, mis võimaldavad taastada lihaseid endises toonuses ja ennetada naha vananemisprotsessi.

Miks on vaja näoharjutusi?

Vanusega lihaseline raam inimese nägu muutub nõrgemaks ja kui seda ei treenita samamoodi nagu keha, väheneb järk-järgult lihaste maht ja muutub nende kuju - deformatsioon. Aga kui kehavead saab peita kaunite riiete alla, siis lõtvunud kohti näol ei saa peita.

Inimese näol on umbes 60 lihast, mis moodustavad naha alla nähtamatu karkassi ja moodustavad selle ovaali. Kui on õigesti treenitud näo lihased, saate noorust pikendada 10–20 või enama aasta võrra

Kahjuks koos Varasematel aastatel Inimesed kujundavad ebaõigeid harjumusi, mis põhjustavad mõnede näolihaste ülekoormust (hüpertoonilisust). Näiteks võib inimene mõeldes pooleks tunniks oma otsaesist kortsuda, kulmu kortsutada või põsed pingul olla. Aja jooksul peegeldub see näol horisontaalsete ja vertikaalsete voltidena vastavates piirkondades.

Teine äärmus on teiste näoilmetes kasutamata lihaste pikaajaline passiivsus – hüpotoonilisus. See nähtus viib väljajätmiseni ülemised silmalaud, nasolaabiaalsete voldikute ja buldogipõskede teket. Õigesti ja regulaarselt tehtud treening aitab nii esimesel kui ka teisel juhul, tugevdab kontuuri ja taastab naha endise elastsuse. Ja mida varem seda tegema hakkate, seda parem.

Ovaalse näo pingutamise harjutuste eelised ja puudused

Lõualuud ja nina-labiaalsed voldid võivad ilmneda isegi noortel ja saledad naised

Põselihaste tugevdamiseks peate välja töötama kasuliku harjumuse - regulaarselt sirutada huuli toruga, justkui puhuks suudlust. Soovitav on tõsta ka lõug, et kogu näoovaal oleks korralikult pingul.

Volüümikate põskede loomiseks

Näoovaali pingutamise harjutus võimaldab põselihaseid üles pumbata ja ülemised põsesarnad kumeramaks muuta, nagu kassil. Seda on väga lihtne teha:

Avage suu ja sirutage huuled ettepoole, andes neile ovaalse kuju.
Proovige 10 korda naeratada, keskendudes sellele pinges lihased põsed ja suu. Kinnitage väljaulatuvad õunad peopesade abil.
Lõpuks hoidke naeratust 10-20 sekundit, lõdvestage nägu ja hingake suu kaudu välja.

Põselihaste fikseerimiseks hoidke neid lihtsalt sõrmedega kergelt kinni.

Põselihaseid vormiv harjutus on minu lemmik. See aitab tõesti lahti vajunud põskedest. Kui teete seda tavapärasest kauem, hakkab teie nägu põlema ja ilmub kerge õhetus. Alguses tegin kompleksi sageli, kuid aasta pärast hakkasin seda tegema üha vähem. Märkasin, et kunagi nõrgad lihased muutusid tugevamaks. Tundub, nagu oleksid nad kindlalt luude külge kinnitatud. Te ei märka seda alati peeglis, kuid kui võrrelda videot enne ja pärast, on erinevus selgelt näha. Kahju ainult, et sain Facebooki ehitamisest teada 35-aastaselt, mitte 25-aastaselt.

Huultele

Kompleks kolm harjutust Aitab tugevdada orbicularis oris lihast ja moodustada täidlased huuled. Täitmisalgoritm on järgmine:

Liigutage keele otsaga aeglaselt üle igemete ülemise ja alumise igeme, kui suu on suletud.
Tehke 8-10 pööret päripäeva ja vastassuunas.
Sirutage huuled nagu toru ja proovige nendega samas järjestuses ringe joonistada. Tehke 8 kordust igas suunas.

Soovitav on hoida põsesarnade nahka, asetades neile peopesad.

Unistades saada täidlaste huulte omanikuks, pöörduvad paljud naised plastilise kirurgia kliinikusse, kuid neid saab spetsiaalsete harjutuste abil veidi suurendada.

Kuulsa romaani “Tuulest viidud” kangelanna Scarlett O’Hara hammustas enne tähtsat kohtumist oma huuled peegli ees, et neisse veri voolaks ja need muutuksid mahukamaks.

Kaelale ja lõuale

Järgmine harjutuste tsükkel tuleks teha ettevaatlikult, ilma pead liigselt tagasi viskamata. Pingetunne peaks olema kerge. Kõiki manipuleerimisi saate teha lamades või istuvas asendis järgmiselt:

Asetage peopesa ümber kaela aluse rangluude kohale.
Kallutage pead aeglaselt tahapoole, liigutades alalõualuu veidi ettepoole. Naaske algasendisse.
Korda 10–20 korda, keskendudes töötavatele lihastele.
Tõstke pea uuesti, lõug veidi ettepoole, hoidke 8-10 sekundit. Lõdvestuge ja hingake suu kaudu välja.

Peopesa fikseerib kaela naha

Galina Dubinina noortekooli näovõimlemise treener Jevgenia Bobrovskaja märkis populaarse ajalehe (Komsomolskaja Pravda) toimetusele antud intervjuus, et näo ehitamise abil on võimalik mitte ainult näo ovaali pinguldada, lõua ja kaela kauni joone kontuurimiseks, aga ka akne jälgede eemaldamiseks. Tema soovituslik vanus tundide alustamiseks on 25 aastat, sest 30. eluaastaks on paljudel naistel juba kogemusi lihaste tasakaalustamatus. Samal ajal on oluline pöörata tähelepanu õige tehnika harjutuste sooritamine ja treeningute regulaarsus. Piisab 5-10 minutist päevas, et näha positiivseid muutusi 2-3 nädala jooksul. Ja 3 kuu pärast ärkavad lihased märgatavalt ellu, kortsude sügavus väheneb ja põsed on ümardatud.

Näo tõstmise harjutused on suurepärane alternatiiv ilu- ja ilukirurgiale, kui valite õige lähenemisviisi ja pühendate sellele piisavalt aega.

Sellised harjutused aitavad korrigeerida näo ovaali, tõstavad esile lõualuu ja annavad põskedele elastsuse.

Miks on selline võimlemine tõhus?

Vanusega näolihased nõrgenevad ja see toob kaasa ovaalse kuju muutumise, topeltlõua ilmnemise ja põskede elastsuse kaotuse, kuid regulaarne võimlemine võib nägu muuta.

Kõiki pingutavaid harjutusi saab teha kodus ja nendele kulub vaid väga vähe aega. Võimlemise efektiivsus seisneb eelkõige regulaarsuses.

Vaid 10-15 minutit igapäevast treeningut mitme kuu jooksul tugevdab näolihaseid ja parandab oluliselt naha seisundit.

Näolihaste pingutamiseks on mitu rühma harjutusi. Iga rühm on keskendunud kindlale valdkonnale.

Kõik need on täiesti kahjutud ja on näidustatud igale naisele, kes soovib säilitada või taastada oma endist noorust.

Kuid enne võimlemisega alustamist peaksite tutvuma harjutuste sooritamise soovituste ja reeglitega:

Enne võimlemist puhastage nägu kindlasti meigist ja mustusest tooniku või veega. Võid peale kanda ka niisutava või toitva kreemi.
Võtke istumisasend, eelistatavalt peegli ees, et saaksite näha, kas teete kõike õigesti.
Tehke iga harjutus aeglaselt, kiirustamata, proovige lihaseid nii palju kui võimalik pingutada.
Minema järgmine harjutus alles pärast seda, kui tunnete lihastes põletustunnet.

Samuti on oluline uskuda võimlemise tõhususse.

Kui kujutate end vaimselt ette silutud kortsude, elastsete põskede, õige näoovaaliga, on see hea motivatsioon, stiimul kiirete tulemuste saavutamiseks.

Harjutusi tuleb sooritada iga päev, pühendades neile vähemalt 10-15 minutit oma ajast.

Häid tulemusi on võimalik saavutada 2-3 kuu pärast, kuid oluline on võimlemist mitte niipea lõpetada, sest edaspidi peaks mõju kinnistuma.

Alustame harjutustega näo- ja kaelalihaste pingutamiseks

Ülemine nägu

Näo tõstmise võimlemine algab selle ülemisest osast. Kõigepealt tegeleme kulmudevahelise alaga. Selle tsooni harjutused on mõeldud kortsude silumiseks, väsimuse ja raskustunde vähendamiseks.

Me surume nimetissõrmed mõlemalt poolt kulmude algusesse ninasillale. Kortsutage kulmu 2–3 sekundit ja seejärel lõdvestage oma nägu. Harjutust tuleb korrata 12-15 korda.

Teostame kerged liigutused sõrmed kulmu keskosast kuni oimukohtadeni. Kordame manipuleerimist 5 korda.

Paneme 3 sõrme kokku ja teeme kulmude vahel koputusliigutusi. Iga kord suurendame tempot, kuid ärge koputage liiga tugevalt.

Harjutusi korratakse ühe minuti jooksul.

Otsmiku lihased

See harjutuste rühm hoiab ära kortsude teket otsmikul ja vähendab nn kapuutsi üle silmalau.

Võtame lamamisasendi. Me surume nimetissõrmed kulmudele ja tõstame need üles. Teeme lühikesi ülestõukeid, kuni ilmub põletustunne. Nüüd vajutage mõlema sõrmega korraga alla ja oodake 30 sekundit. Kordame manipuleerimist 3 korda.

Samuti lamades sulgege silmad ja suruge nimetissõrmed juuste juure. Vaatame alla suletud silmalaugude alla ja teeme pöörlevaid liigutusi eri suundades. Harjutust tuleks korrata 3 korda.

Avame silmad pärani ja tõstame kulme nii palju kui võimalik. Kordame liigutusi 10-12 korda.

Tõmbame otsaesise naha alla ja samal ajal tõstame kulmud üles, vältides nende langemist. Harjutusi korratakse 5 korda.

Keskmine tsoon ja põsed

Põskede võimlemine viib nende visuaalse laienemiseni, tõstmiseni ja elastsuse taastamiseni, kuid erilist aega pole vaja valida.

Kõiki harjutusi saab sooritada tavapärast tegevust tehes istudes. Sellele tsoonile on pühendatud suurim arv harjutusi.

Istume toolil või tugitoolil. Naeratame suunurkadesse ja laseme need kohe alla. Teostame manipuleerimist umbes 30 korda. Suurema efekti saavutamiseks peaksite iga kord ette kujutama oma põskede liikumist.

Tõstame huulte nurgad kõigest jõust üles ja jätame need 5-6 sekundiks sellesse asendisse, seejärel langetame. Harjutust tuleks korrata 3 korda.

Kasutades sõrmede tagakülgi, surume naha kõrvadest eemale ja sirutame huuled välja ning seejärel lõdvestame. Siin piisab 2 kordusest.

Teeme kaks rusikat ja asetame ühe neist teisele, seejärel toetame lõua sellele ja tõstame lõua kätega üles. Korda - 3 korda.

Puhutage põski üles ja alla 20 sekundit.

Sulgege suu, suruge hambad kokku ja vabastage aeglaselt, püüdes suud mitte avada. Harjutust tuleb korrata 10 korda.

Võimlemine ninale

Aitab nõrgenenud lihaseid treenides otsa kitsendada ja nina tõsta. Selle näoosa jaoks on üks kõige tõhusam harjutus.

Seda saab teostada mis tahes asendis.

Tõstke oma ninaots sõrmega üles, tõmmates samal ajal huult alla. Ootame paar sekundit ja teeme harjutust uuesti. Nii 5 korda.

Näo alumine kolmandik

See piirkond hõlmab huuli, lõua ja kaela. Võimlemine aitab tugevdada põsesarnade lihaseid ja viia suunurgad tagasi soovitud asendisse, hoides ära kortsude teket.

Näo alumise kolmandiku jaoks on terve komplekt harjutusi.

Me surume huuled kokku ja pingutame nurgad. Anname endast parima, et muuta oma huuled kitsaks triibuliseks ja naeratada kergelt huulte servaga ning seejärel langetada. Saate asetada sõrmed nurkadele ja tunda nende liikumist. Kordame harjutust 20 sekundit.

Teeme puhumisliigutust (nagu puhuks võilillele) 5-6 sekundit, seejärel lõdvestume, pingutame huuli ja naeratame.

Sirutame huuled, avame ja sulgeme suu. Harjutust korratakse 10 korda.

Liigutage alumist lõualuu mõlemas suunas 12 korda.

Nägu ovaalne

Näokuju harjutused aitavad vabaneda topeltlõuast ja tugevdavad kaelalihaseid.

Tõstke lõug üles, lükake alalõug ette ja sirutage kaela. Fikseerime positsiooni 3 sekundiks. Harjutuse korduste arv on 5.

Pöörame pea vasakule, tõstame seda veidi ja avame suu, pingutades kaela ja lõua lihaseid. Fikseerime positsiooni 5 sekundiks ja seejärel lõdvestame. Teeme sama, pöörates pead paremale. Kordame harjutust 2 korda mõlema poole jaoks.

Asetage rusikas lõua alla ja langetage alumine lõualuu sellele. Samal ajal surume rusikaga, vastandades neid üksteisele. Iga kord suurendame survejõudu. Kui jõuame suurima pingeni, ajame keele välja ja ulatume selle lõuani.

Surume kõigest jõust hambad kokku ja sirutame huuled naeratuseks. Surume keele suulaele, tunnetades lõua lihaste pinget. Hoidke asendit 5 sekundit ja seejärel lõdvestage.

Võimlemine Carol Maggio

Üks populaarsemaid näo korrigeerimise tehnikaid on Carol Maggio võimlemine.

Meetodi järgi harjutuste komplekti korrapärane sooritamine aitab pingutada põski, eemaldada topeltlõua ja vähendada kortse. Võimlemine koosneb 14 harjutusest ja on suunatud 57 lihase tööle.

Mõju on nähtav nädala jooksul, kui teete võimlemist 2 korda päevas.

Harjutused ovaali korrigeerimiseks Carol Maggio meetodil:

Avame veidi suu ja surume ülahuule hammaste külge ning eemaldame nende taga oleva alahuule. Avame ja sulgeme suu, tõstes iga kord pea eelmisest kõrgemale. Kui see on täielikult tagasi kallutatud, fikseerige asend 30 sekundiks. Kordame harjutust 3 korda.
Sirutame huuled naeratades, suud tõstmata, tõmbame kaelanaha alla, kallutame pea taha ja vaatame üles. Fikseerime positsiooni 3 sekundiks ja pöördume seejärel tagasi algasendisse. Kordame manipuleerimist 35 korda.

Need ja muud harjutused leiate videost:

Lisaks Carol Maggio tehnikale on näo tõstmiseks veel üks ainulaadne kompleks - facelift.

Selle ülesandeks on säilitada lihastoonust, taastada endine näokontuur, kitsendada nina. Alates 60ndatest, mil tehnika ilmus, on välja töötatud palju harjutusi.

Kõige tõhusamad neist:

Asetame sõrmed kulmude kasvu algusesse ja vajutame nendega ning proovime kulme liigutada. Kordame harjutust 10 korda.
Asetage sõrmed silmanurkadesse ja vajutage. Samal ajal ajame silmad tugevalt välja. Kordame harjutust 10 korda.
Avame ja sulgeme silmad 5 korda, kuid nii, et kulmud jääksid paigale ja otsmik ei kortsu.
Me langetame huuled alla ja avame oma alumised hambad. Teeme harjutust 5 korda.

Liigutame kõrvu

Kõrva kõigutamine on üks enim tõhusad meetodid näo tõstmine, kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda teha.

Eriti nende jaoks on kaks peamist viisi, kuidas õppida kõrvu liigutama:

Panime ette prillid, mis libisevad ninast veidi alla, ninasilla keskele ja tõstame oimukohad koos kõrvadega. Mugavuse huvides võite oma nina õliga määrida. On ebatõenäoline, et suudate prillide libisemist esimesel korral ära hoida, kuid regulaarsete katsetega saate mõne päeva jooksul kõrvu liigutama õppida.
Me surume oma kõrvad pea külge ja liigutame neid üles-alla. Iga päev teeme harjutust 30 korda. Mõne aja pärast hakkavad kõrvad liikuma ilma käte abita.

Keeleharjutused

Tõstke pea üles ja proovige keelega jõuda ninaotsani. Kordame harjutust iga päev 10 korda.

Jooga

Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused, joogast võetud, näole.

Avame suu ja sirutame keele välja, vaadates üles. Hoidke asendit minut ja seejärel lõdvestage. Hingame sisse ja pingutame oma nägu, ajades uuesti keele välja. Kordame harjutust 5 korda.
Sirutame silmaümbruse nahka sõrmedega, sulgeme ja avame aeglaselt silmad. Kordame harjutust 20 korda.
Sirutame kaela ja pingutame lihaseid. Tõmbame ka huuled ette ja puhume õhku välja, püüdes samal ajal oma nägu võimalikult palju pingutada. Korda - 5 korda.

Näovõimlemine pole midagi keerulist.

See on kaunis lihtsad harjutused näo tõstmiseks, kuid nende mõju on peaaegu nagu kirurgiline operatsioon.

Eriti hea tulemus on võimalik saada, kui kombineerida laadivad näoosad kvaliteetsete hooldustoodete kasutamise ja õige toitumisega.