Astmestatud hingamine joogaefektis. Täieliku hingamise sooritamise tehnika joogas. Hingamistehnika närvide puhastamiseks

Hingamine on joogapraktika oluline osa ja pole alahinnatud väita, et ilma õige hingamiseta kaotab joogapraktika oma efektiivsuse peaaegu poole võrra (kui mitte rohkem). Kuigi traditsiooniliselt pranayama või hingamisharjutused Jooga järgneb asanadele (joogapoosidele), kuid oluline on õppida õigesti hingama juba praktika alguses. Me ei räägi kompleksidest hingamistehnikad, ei, mõte on selles, et saaksid selle käigus oma kopse maksimaalselt kasutada.

Ülekaalu tõttu istuv pilt Elus hingame sageli kopsude ülaosaga, vahel ka keskosaga. Siiski on väga oluline kaasata kopsude alumine, mahult suurim osa (nimetatakse ka kõhupiirkonnaks). Seetõttu keskendub algajatele mõeldud jooga hingamine alakõhupiirkonna "treeningule ja vabastamisele". rind.

Jooga hingamine koosneb kolmest põhiosast:

- sissehingamine (puraka)

- väljahingamine (rechaka)

- Hingamispeetus (kumbhaka).

Kumbhakat on kahte tüüpi: abhyantara-kumbhaka (peetus pärast sissehingamist) ja bahir-kumbhaka (peetus pärast väljahingamist). Teise võimalusena võib viivitusi nimetada vastavalt antar ja bahya kumbhaka. Olgu, praegu piisab terminitest, nüüd rohkem harjutamiseks.

Kuigi ma räägin teile, kuidas õppida kopsude täielikku täitmist samm-sammult, peate mõistma, et selline "astmeline" treening on sisuliselt ainult treening ja kui harjute sügavalt (pigem täis kõhuga) hingama. :)), peate järk-järgult gradatsioonist lahkuma ja lihtsalt hingama täis kopsudega.

Algajatele on erinevaid joogapoose, milles saab harjutada hingamisharjutusi, näiteks türgi poos (sukhasana), kannapoos (virasana) jne. See pole siin oluline, peaasi, et hakkaks õigesti hingama.

Istuge mugavas asendis, lõdvestuge. Alustage aeglaselt kõhtu hingamist; pumbake kõht täis, et tunda, kuidas õhk täidab teie kopsude alumise osa. Edaspidi pole erilist vajadust kõhtu välja ajada, kuid praegu on vaja õppida oma kopse tunnetama. Niisiis, lugege 4-ni, hingates kõhtu täis. Järgmisena hingake välja, lugedes uuesti 4-ni. Korda 3 korda.

Nüüd kopsude keskmine osa. Proovige 2-3 korda sisse hingata ainult rinnaga, s.t. kopsude keskosa. Hingake välja ka 2-3 korda.

Ja lõpuks ülemine osa. Hingake sisse üks või kaks korda, tõstes rangluud üles. Väljahingamisel langetage rangluud 1-2 korda.

Need eraldi harjutused aitavad teil õppida tundma rindkere ja kopsude erinevaid osi, "treeningust vabastades". Järgmine ülesanne on ühendada need üheks sisse- ja väljahingamiseks.

Alustage sissehingamist 4 loendust, täites kopsude alumise osa, seejärel jätkake loendamist 5-6..., täites keskmise lõigu, seejärel 7-8... - ülemise lõigu (käruluude tõstmine). Kui olete täielikult sisse hinganud, hoidke 3-5 sekundit ja alustage väljahingamist. Seda saab teha samas järjekorras (alt-keskel-üleval) või vastupidiselt, hoides koguarvu 8-ni. Seda nimetatakse täielikuks joogaliseks hingamiseks. Saate seda harjutada iga päev 5-10 minutit, tavaliselt pärast algaja joogatundi. Mõnikord võib hingamist harjutada enne või pärast soojendust, kuid seda ei tohiks teha vahetult enne asanaid, sest... Joogapoose võib olla raskem sooritada.

Need hingamisharjutused on ainult esialgsed, kuid kui sa neid valdad, paraneb sinu pranayama praktika palju paremini; ja täielik hingamine ise toob teie kehale ja vaimule palju kasu.

Täielik joogalik hingamine on peaaegu iga pranayama sooritamise aluseks. See on sisuliselt selline, mis treenib kõiki peamisi hingamislihaseid. Regulaarselt harjutades treenite end teadvuseta tasandil õigesti hingama. Pealegi võtab see harjutus väga vähe aega. Artikkel aitab teil samm-sammult omandada õige tehnika kolmeastmelise joogahingamise läbiviimiseks.

Kasu ja vastunäidustused

Hingamine on lihtne, see elutähtis protsess ei nõua meiepoolset pingutust. Me ei unusta kunagi, et peame hingama, kuid me ei tee seda alati õigesti. Mõni hingab ainult rinnaga, mõni kõhuga, mõni nina asemel suuga. Täieliku joogalise hingamise harjutamine kõrvaldab kõik teie hingamispuudused.

Lisaks õige hingamisega "harjumisele" suureneb selle pranayama ajal sissehingatava õhu maht 4-5 korda. Tavalise igapäevase hingamise ajal hingame pinnapealselt ja tarbime umbes pool liitrit hapnikku. Joogade täieliku hingamise korral suureneb see maht 2,5-4 liitrini (olenevalt treeningust ja keha omadustest).

Praktika eelised:

• ummikud kopsudes on kõrvaldatud;
• toksiinid eemaldatakse;
• ainevahetus kiireneb;
• tugevdab südant ja normaliseerib vererõhku;
• siseorganeid masseeritakse diafragma abil;
• meel rahuneb.

Kuid vastunäidustusi on väga vähe - need on hingamisteede või südame tõsised patoloogiad. Samuti peaksite hoiduma harjutamisest, kui teil on kõhu song.

Täitmise tehnika

Täielikku joogalist hingamist pranayama on üsna lihtne õppida. Kuid kui olete joogas uus, peaksite jagama õppeprotsessi etappideks ja keskenduma sellele korrektsus harjutust sooritades.

Keha asend, asanad

Jooga "standardite" kohaselt tuleks kolme sagedusega hingamine läbi viia lootoseasendis (padmasana). Kuid algajatele on see poos enamasti kättesaamatu. Seetõttu on esmase meisterlikkuse jaoks täiesti vastuvõetav sukhasana (türgi keeles) või shavasana (lamades lõdvestunud olekus selili). Peamine tingimus on, et selg peab olema sirge.

Parem on valida istumispoosid (asanad). Savasana saab valida täielikuks joogahingamiseks, kui olete täiesti algaja ega saa istuda mugavalt, jalad ristis. Muide, tuharate alla võid asetada padjad või volditud teki. See suurendab oluliselt mugavust ja aitab hoida selga pikemat aega sirgena.

Ettevalmistus ja koolitus

Õige joogahingamine koosneb kolmest osast või etapist:

• kõhu- või diafragmaatiline hingamine;
• rindkere hingamine;
• klavikulaarne hingamine.

Ettevalmistus hõlmab iga etapi eraldi töötamist. See võimaldab teil igas etapis hästi tunda oma aistinguid kehas ja sooritada harjutust võimalikult õigesti. Alustame järjekorras.

Kõhu hingamine

Istuge või heitke pikali asanasse, mille olete harjutuse sooritamiseks valinud. Alustage hingamist kõhust, keskenduge ainult sellele. Tunneta, kuidas sissehingamisel kõht ümmardab ja välja hingates läheneb selgroole. Tehke seda rahulikult, ilma täiendavate pingutusteta.

Lõdvestage oma nägu ja kogu keha ning lihtsalt hingake rahulikult läbi kõhu. Tundke, kuidas teie diafragma laieneb ja tekitab siseorganitele kerget survet. Pühendage sellele treeningule 5 minutit ja liikuge järgmise sammu juurde.

Rindkere hingamine

Nüüd suunake kogu oma tähelepanu rindkere piirkonnale. Sensatsioonide lõpuleviimiseks võite panna käed ribide külgedele ja sulgeda silmad. Unustage kõht ja hingake ainult rinnalt. Tundke kõiki lihaseid, mida rindkere hingamisel kasutatakse.

Proovige sügavalt sisse hingata, et rindkere võimalikult palju laiendada. Selle etapi jaoks piisab ka viiest minutist.

Klavikulaarne hingamine

Seda tüüpi hingamist on kõige raskem tunda ja realiseerida. Igapäevasel pinnapealsel hingamisel rangluu praktiliselt ei kasutata. Seetõttu tekib kopsude ülemistes osades "vana õhu" stagnatsioon.

Klavikulaarse hingamise kasutamiseks peate sisse hingama nii sügavalt kui võimalik. Proovige hingata veelgi sügavamalt, isegi kui tunnete, et te ei saa enam hingata. Indikaator on rangluu luud ja õlad. Sissehingamisel tõusevad need veidi ja väljahingamisel langevad.

Kuluta 10 minutit klavikulaarse hingamise etapis, et seda hästi tunda. ülemine osa teie kopsud.

Täielik täitmise järjekord

Nüüd olete valmis sooritama täielikku kolmesageduslikku joogahingamist. Ühendame kolm eelmist etappi üheks tsükliks:

• istu/lamama sulle sobivas asanas;
• sulgege silmad ja hingake rahulikult paar korda;
• täielikult välja hingata;
• alustage sissehingamist maost, nagu treeningu esimeses etapis;
• Jätkake sujuvalt sissehingamist, laiendades rindkere;
• jõuda klavikulaarse hingamiseni ja alustada väljahingamist vastupidises järjekorras;
• rangluud langevad kohe alla, hingavad läbi rindkere välja ja tõmbavad kõhtu sisse;
• korrake tsüklit uuesti.

Millal ja kui palju teha

Esimesed paar päeva harjutage 10 tsüklit täis hingeõhku jooga 2 korda päevas. Kahe nädala jooksul suurendage ühe treeningu kestust 5 minutini. Kui viieminutiline seanss ei tekita raskusi (väsimus, peapööritus), saavutage järk-järgult ka 10 minutit ühe lähenemise kohta.

Aeg harjutada täielikku joogalist hingamist parem hommikul enne sööki ja õhtul enne magamaminekut. Üle 10 minuti pole mõtet korraga õppida. Regulaarsus on palju olulisem kui kestus. Loo endale harjumus – harjuta iga päev. Ja tulemus on nagu parem tervis ja tunnete end kuu jooksul paremini.

1. Pidage meeles, et jooga hingamine on harjutus. Te ei tohiks end pidevalt sel viisil hingama sundida. Andke sellele praktikale teadlikku 20 minutit päevas (10+10), ülejäänu teeb teie keha.
2. Kogu sisse- ja väljahingamise tsükkel peaks toimuma sujuvalt, ilma tõmblusteta ja viivitusteta. Võimalikult sügavaim pidev hingamistsükkel.
3. Keha, näo ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Ebamugavust ei tohiks olla.
4. Hoidke oma tähelepanu sissepoole, keskendudes hingamisprotsessile.

Mida rohkem te oma hingamist kontrollite, seda paremini saate oma meelt kontrollida. Täielik joogalik hingamine on vajalik tõhusat rakendamist palju pranayamasid. Kuid see ei vähenda selle kui eraldiseisva praktika eeliseid. Lihtne harjutus, mis ventileerib kopse, tõstab hapniku taset veres, õpetab hingamist kontrollima ja kaotab halvad hingamisharjumused.

Loe: 1 134

Jooga ei ole tavaline spordiala. See on tõeline filosoofia ja omaette maailm, kus valitseb oma reeglite süsteem. Joogas hingamine on see osa, ilma milleta on võimatu tulemusi oodata. Hingamine on pool jooga ja kogu teaduse edust, mis kandub õpilastele suust suhu ning õigete tehnikate valdamist peetakse vigurlennukunstiks ja tunnustatud meisterlikkuseks.

Miks on joogas õige hingamine vajalik?

Meistrid nimetavad hingamisharjutusi pranayamadeks. Muistsed joogid lõid hingamistehnikate ja tervise ning inimese elujõu vahel tiheda seose.

Arvatakse, et mida rohkem hingamistehnikaid inimene tunneb, seda tugevamalt voolab tema energia, seda puhtam ja võimsam on tema sisemine energia. Hingamistehnikad aitavad parandada igaühe funktsioneerimist siseorganid, parandades järk-järgult kõiki füüsilisi näitajaid: pranayamade kaudu paraneb verevarustus, kopsud sirguvad ja inimese elujõud taastub. Seetõttu on joogatundide ajal nii oluline õppida õigesti hingama.

Traditsioonilise meditsiini seisukohast on hingamisharjutuste eelised tohutud. Nad pakuvad hindamatut abi paljude haiguste vastu võitlemisel.

1. Normaliseerida vererõhku.
2. Parandab südame ja aju tööd.
3. Mõjub soodsalt närvisüsteem.
4. Parandab vereringet ja ainevahetust.
5. Seadistage positiivseks.

Hingamisharjutuste sooritamise reeglid joogas

1. Tundide alustamisel pidage meeles: Väga oluline on harjutusi teha puhtas, ventileeritavas kohas , ja veel parem – sisse värske õhk: metsas, järve, jõe või mere kaldal.
2. Kui olete ülekuumenenud või külm või tunnete end füüsiliselt väsinuna, lükake tunnid hilisemaks. Harjutusi ei soovitata teha alla 14-aastastele lastele, rasedatele, samuti naistele, kellel on tugev ja valulik menstruatsioon.
3. Sissehingamine on aktiivne protsess, väljahingamine aga väga passiivne. Sellepärast Oluline on õppida väljahingamise ajal täielikult lõõgastuma, suurendades järk-järgult selle kestust. Need, kes seda reeglit klassis valdavad, toovad oma kehale suurt kasu nii keha kui ka vaimu üldisele tervisele.
4. Trenni ei tohiks alustada täis või tühja kõhuga. : Vahepala võib võtta 2 tundi enne treeningut, valides lisandiks kerge valgu nagu kala või kodujuust, riisi juurviljadega või klaasi kliidega puuviljasmuutit.
5. Kui olete algaja joogi, ärge üle pingutage. : Alustage väikeselt, keskendudes sellele õige täitmine harjutusi. Jälgige oma tundeid. Kas tunnete pearinglust või tunnete end muul viisil ebamugavalt? Puhka. Regulaarne harjutamine ja püsivus aitavad teil mõne kuu jooksul edu saavutada.

Tähelepanu!

On mitmeid diagnoose, mis takistavad joogaga tegelemist, sest need võivad inimese tervist isegi halvendada.

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Veremürgitus, meningiit, insult või südameatakk.
• Diabeet.
• Raske kopsuhaigus: kopsupõletik või bronhiaalastma.
• Tuberkuloos ja suguhaigused.

Põhilised hingamisharjutused joogas

Video selle kohta, kuidas joogas hingamisharjutusi õigesti teha

Lõbutsege joogat tehes, tulge koos hea tuju ja siis on tundide mõju kõige imelisem ja seal on palju elujõudu!

Hingamisjooga on sarnane meditatsioonikunstiga. Siin pole suuri vaja füüsiline harjutus, ja hingamisharjutuste tegemise mõju on suurepärane. Inimkehale ja psüühikale pole see vähem oluline kui asanate harjutamine. Seetõttu vaatleme selles artiklis, mis on hingamisjooga ja millest see koosneb.

Hingamisjooga tüübid

Mida me varem mõistsime hingamisjooga tüüpide all? Pranayama: see on hingamise teadliku kontrolli ja juhtimise praktika. Täisjoogalist hingamist võiks pidada omaette hingamisjooga liigiks, kui seda muidu “pranayamaks” ei kutsutaks, sest siin, nagu igat tüüpi pranayamas, juhib jooga hingamist. See lakkab olemast teadvuseta, nagu see juhtub tavaliste inimestega. Seda kontrollib täielikult joogi. Kui praktiseerija saavutab selle oskuste taseme, muutub isegi kumbhaka sama tuttavaks kui 32 fouetté esitamine baleriinile. Seda tehakse nii pingevabalt, et teadlik kontroll nõrgeneb (õigemini, mida me kontrolli all mõistame, on rahu, maksimaalne keskendumine harjutuse kõikide etappide sooritamisele).

Selle asemel tulevad sügavad teadmised tehnoloogiast, millest saab elustiil. See, kuidas te praegu hingate, on teie tahtmatu hingamine, samas kui joogi jaoks on tema tahtmatu hingamine pärast seda. pikkadeks aastateks harjutamine muutub joogaliseks hingamiseks, palju sügavamaks ja terviklikumaks kui tavainimese igapäevane hingamine.

Kolm tüüpi hingamist

Vaatame tavainimese hingamisprotsessi. Millest see koosneb? Oleme juba öelnud, et sellise hingamise peamine omadus on teadvusetus. See on psühholoogiline fakt. Aga füsioloogia? Ja siin keskmisel elanikul see ei õnnestunud. Erinevalt joogapraktikast hingab keskmine inimene, täites ühe kopsuosa õhuga – ülemise, keskmise või alumise. Mõnikord juhtub, et on kombineeritud ülemine ja keskmine sektsioon, kuid peaaegu kunagi ei kaasata ühe hingamistsükli jooksul töösse kõiki kolme sektsiooni. Joogahingamisel see puudus kõrvaldatakse ning joogi kasutab ja täidab kopsud täielikult; siit ka nimi "täielik joogaline hingamine".

Kaasaegse inimese kolm hingamistüüpi on klavikulaarne, rindkere ja kõhu hingamine. Mis juhtub, kui hingate ühel neist viisidest?

Klavikulaarne hingamine on kõige pealiskaudsem. Sellise hingamise ajal täidab õhk ainult kopsude ülaosa, samal ajal kui õlad tõusevad ning rangluud ja ribid on töösse kaasatud. Lihtne on arvata, et klavikulaarse hingamise ajal on õhu juurdevool minimaalne, see ei jõua alveoolidesse ja seetõttu ei kasuta organism suuremat osa saadud õhust sihtotstarbeliselt. Ta ei osale isegi gaasivahetuses, hapnik ei imendu ja väljub väljahingamisel kehast.

Rindkere hingamine on veidi parem kui rangluu hingamine. Õhk liigub veidi kaugemale, täites kopsude keskmise osa, kuid siiski pole see täielik. Töö sees rindkere piirkond, rindkere laieneb ja õlad tõusevad. Seda tüüpi hingamine on tüüpiline stressirohketele olukordadele, kui ei ole võimalik sügavalt hingata, inimene on piiratud, kuid vajab hingamist. Nii jääbki kunagi väljakujunenud harjumus meid saatma ka siis, kui puudub vajadus ebaadekvaatse, “sunnitud” hingamise järele.

Kõhuhingamine on kolmest tüübist kõige õigem ja loomulikum, sest ainult sellise hingamise puhul hakkab tööle inimese “teine ​​süda”, diafragma. Diafragma muudab asendit, see liigub, seega muutub helitugevus rindkere õõnsus: See suureneb ja väheneb. Südamelihasest vabanevad pinged, mis hõlbustab südame tööd. Selline hingamine vabastab inimese psüühika, sest õlad langevad automaatselt alla ja lõdvestuvad rinnalihased, mis soodustab lõõgastusseisundit. Tõsi on ka järgmine: kui langetate õlad, istud maha ja hakkate hingama, siis hakkate sellega kaasama kõhuhingamise protsessi.

Joogade hingamissüsteem

Joogade hingamissüsteem on eksisteerinud Patanjali ajast. Tema nime seostatakse jooga kui eraldiseisva iseseisva õpetuse tekkimisega. Sutrates tõi Patanjali välja joogapraktika 8 sammu: neli alumist – põhilist – ja ülemist neli, mis on seotud vaimsete seisundite harjutamise ja samadhi saavutamisega.

Hingamissüsteemina seisab see neljandal astmel, olles veelahkmeks madalamate ja kõrgemate astmete vahel. Ja see pole juhus. Selle funktsioon läheb kaugemale puhtalt füsioloogilisest, mis on seotud keha tugevdamisega. Hingamine vastutab eelkõige vaimsete ja vaimsete protsesside eest kehas, mistõttu pööratakse sellele nii suurt tähelepanu meditatsiooni praktikas ehk kõrgeima jooga – dhyana – praktika etappidel. Joogahingamise süsteem koosneb pranayamas harjutamisest ja täielikust joogalikust hingamisest.

Pranayama praktika. Neli etappi:

• rechaka — väljahingamine;
• kumbhaka – hinge kinni hoidmine;
• puraka — sissehingamine;
• kumbhaka – hinge kinni hoidmine.

Nende hulgas on kumbhaka pranayamat iseloomustav komponent. - See on hinge kinnipidamine, mida tehakse sisse- ja väljahingamisel. Hingamise kinnipidamine võib ajaliselt varieeruda 3 sekundist 90-ni. Joogid sooritavad ka pikemaid hingetõmbeid, kuid uue hingamistehnika valdamise esimestel etappidel on parem kinni pidada etteantud parameetritest.

Hingamisjooga algajatele

Põhiline pranayama:

• Anuloma Viloma – vahelduv sisse- ja väljahingamine läbi parema ja vasaku ninasõõrme.
• Samavritti pranayama on nn "ruudukujulise hingamise" praktika, kus hingamise iga etapp viiakse läbi rütmiliselt, aja järgi. Võite kasutada võrdseid ajavahemikke kõigi nelja etapi – sissehingamine, väljahingamine ja kinnipidamine – jaoks või harjutada keerukamat joogaversiooni, kus hinge kinni hoitakse kauem kui teistes hingamisprotsessi etappides.
• Kapalbhati ja Bhastrika pranayama on suurepärane meetod kopsude ventileerimiseks, süsinikdioksiidi vabastamiseks ja seejärel keha hapnikuga küllastamiseks. Täielik joogalik hingamine on õpetamise oluline punkt. Siit algab tavaliselt hingamisjooga harjutamine. Asi on selles, et õhk liigub kõikidesse kopsuosadesse, seetõttu saab see tõhusalt osaleda gaasivahetuses ja hapnik imendub kehas hästi.

Nagu eespool mainitud, kasutatakse täisjoogalise hingamise puhul kõiki kolme hingamistüüpi – kõhu-, rindkere- ja rangluuhingamist. Sissehingamine algab kõhupiirkonnast, seejärel täidab õhk rindkere ja lõpuks ka rangluu. Väljahingamisel toimub vastupidine protsess. Esimesena hingab välja rangluu piirkond ja viimasena kõhupiirkond.

Jooga hingamisharjutused

Kirjeldatud tavad koosnevad hingamisharjutused joogid. Pranayama hõlmab istumisasendist hingamise harjutamist. Soovitav on olla Padmasanas, Siddhasana või Vajrasana. Need on kõige mugavamad poosid pranayama harjutamiseks. Sinu keha on stabiilne, selgroog sirge, energia on suunatud selgroo põhjast ülespoole kuni kroonini; see ei kao, laskudes jalule, nagu juhtuks toolil istudes või seistes.

Seetõttu, hoolimata sellest, kui ebamugav istumisasana ka ei tunduks, proovige kohe harjuda harjutama põrandal istudes ühes neist poosidest. Mõne nädala pärast saate asjast aru ja mõistate, et pranayama sooritamine põrandal istudes on kõige tõhusam.

Jooga hingamisharjutuste eelised

• Joogi hingamisharjutused on kasulikud füüsiline tervis intelligentsuse arendamine;
• rikastab keha hapnikuga;
• tagab O2 täieliku imendumise;
• tasakaalustab gaasivahetust, vastutades O2 ja CO2 suhte eest veres;
• tagab keharakkude toitumise: töösse on kaasatud rakuhingamine, mitte ainult kopsudest hingamine;
• hõlbustab südame tööd, kuna täielik joogaline hingamine kasutab diafragmat;
• Siseorganeid masseeritakse ka diafragma kaasamise tõttu, millel on kasulik mõju seedimisprotsessile;
• aju töö intensiivistub, selle vereringe paraneb: aju on otseselt seotud hingamisega, järgib sisse- ja väljahingamise rütmi, laieneb ja tõmbub kokku

See loetelu toob välja mõned kõige olulisemad füsioloogilised aspektid pranayama ja täieliku hingamise mõjust inimkehale. Praktikas on ka vaimseid aspekte. Need pole vähem tähtsad kui füüsilised.

Harjutage jooga hingamisharjutusi tehes keskendumist

Pranayama sooritamisel mõtteprotsess stabiliseerub ja inimene õpib keskenduma. Pranayama praktika ajal on seda palju lihtsam teha, keskendudes sisse- ja väljahingamise protsessile, jälgides hingamist. Mõtted viiakse ühise nimetajani ja valmistute sooritama keerukamaid meditatsioone.

Keskendumine millelegi, olgu selleks mõni objekt või hingamisprotsess, on meditatsioonipraktika esimene etapp. Te ei sulandu veel meditatsiooniobjektiga ja teie teadvus on täielikult kohal, kuid te õpite teadvustama iseennast, oma keha ning selles toimuvaid füüsilisi ja vaimseid protsesse.

Peate õppima oma mõtteid ühte punkti koondama. Tavaliselt on ta hõivatud paljude asjadega. "Mitmeülesanne" on meie meele lemmik ajaviide. See harjumus pole aga kaugeltki kõige tõhusam neile, kes tahavad palju õppida ja eelkõige iseennast. Seetõttu on parem alustada suunatud tähelepanu tehnikat. See võimaldab paremini keskenduda käsil olevatele ülesannetele, sealhulgas praktilistele tegevustele. Teie fookus muutub teravamaks. Saate sukelduda teatud tüüpi tegevustesse teatud aja jooksul, mille olete endale seadnud, ja praktiliselt miski ei saa teid häirida.

Kui see oleks pranayama - teadliku hingamise - praktika ainus eelis, siis tuleks seda juba igapäevaseks harjutamiseks soovitada, rääkimata sellest, kui palju muid positiivseid külgi jooga hingamisharjutused kaasa toovad. Varuge harjutamiseks kindel kellaaeg ja alustage sellega. Pärast esimesi seansse märkate oma elus toimuvaid positiivseid muutusi.

Jooga hingamisharjutused

Jooga hingamisharjutused on väga olulised. Sest ettevalmistamata inimesed valik õiged harjutused võimaldab kiiresti kohaneda kogu joogakompleksiga.

Jooga hingamisharjutused algajatele

Allpool on mõned sellised harjutused, mis on jooga põhilised. Tasub vaadata ka videot jooga hingamisharjutustest.

1. Puhastav hingeõhk on spetsiaalne hingamisharjutus, mis võimaldab kiiresti hingamisteed puhastada. Seda tehakse alati, kui teil on vaja hingamist taastada või kui hingamine on katkenud. Põhilised hingamisharjutused

Selle jooga hingamisharjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske, asetage jalad õlgade laiusele, käed mööda keha alla. Seejärel peate hingama täielikult ja ilma hinge kinni hoidmata hakkama väikeste portsjonitena intensiivselt välja hingama läbi tihedalt kokkusurutud huulte ja sirutades need naeratuse kujul. Pole vaja põski punnitada. Väljahingamisel peaks keha olema võimalikult pinges: käed surutud rusikasse, käed piki keha allapoole sirutatud, jalad sirged, tuharad üles tõmmatud ja tugevalt kokku surutud. Peate õhku maksimaalselt välja hingama. Seejärel hingake uuesti täis. Seda harjutust tuleb korrata, kuni hingamine on täielikult taastunud. Jooga hemorroidide jaoks - väga kasulik ennetamisel.

2. Hommikuvõimlemine aitab unest aktiivsesse olekusse üle minna. Peate seisma sirgelt, tõstma pead, tõmbama kõhtu sisse, tõmbama õlad taha ja sirutama käed piki keha kokkusurutud rusikatega. Seejärel tõuske aeglaselt varvastele ja hingake väga aeglaselt täis. Selles asendis peate paar sekundit hinge kinni hoidma.

Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, hingates aeglaselt läbi ninasõõrmete õhku välja. Lõpuks teostage puhastav hingamine.

Jooga ja hingamine

3. Hinge kinni hoidmine. See harjutus aitab arendada hingamislihaseid ja lisaks viib rindkere laienemiseni. Arvatakse, et ajutine hinge kinnihoidmine annab märkimisväärset kasu seedeorganitele, vereringesüsteemile ja närvisüsteemile.

Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, hingama täielikult ja

hoidke õhku rinnus nii palju kui võimalik. Seejärel tuleb läbi avatud suu õhku jõuliselt välja hingata ja teha puhastav hingamine.

4. Kopsude aktiveerimine mõeldud hapnikku neelavate rakkude töö aktiveerimiseks. Lisaks tõstab see keha üldist toonust. Sellest piisab raske harjutus, mida tuleb teha väga hoolikalt. Kui ilmnevad isegi kerge pearingluse nähud, peate treeningu katkestama ja puhkama.

Selle jooga hingamisharjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed mööda keha ja hingama väga sügavalt ja aeglaselt. Kui teie kopsud on õhku täis, peate hinge kinni hoidma ja peopesadega vastu rinda lööma. Seejärel hinga aeglaselt välja ja välja hingates löö aeglaselt sõrmeotstega vastu rinda. Lõpus peate läbi viima puhastava hingamise. Kõigi jooga hingamisharjutuste sooritamisel saavad videojuhised õigeks sooritamiseks hea abimees algajatele. Jooga hingamisharjutused algajatele

5. Ribide venitamine need on vajalikud nende elastsemaks muutmiseks. See on õige hingamise jaoks väga oluline.

Peate seisma sirgelt ja suruma käed rindkere külgedele kaenlaaluste kohal, nii et pöidlad olid seljaga, peopesad asetsesid külgedel ja ülejäänud sõrmed olid suunatud rinna ette. Järgmiseks peate hingama täielikult sisse, hoidma õhku lühikest aega kopsudes ja hakkama aeglaselt kätega ribisid pigistama, samal ajal õhku aeglaselt välja hingama. Treeningu lõpus peate läbi viima puhastava hingamise.

6. Rindkere laienemine vajalik rindkere normaalse mahu taastamiseks. Seda harjutust sooritades peate seisma sirgelt, hingama täielikult ja hoidma õhku. Seejärel sirutage mõlemad käed ette ja hoidke rusikad õlgade kõrgusel. Pärast seda liigutage oma käed ühe liigutusega tagasi. Pärast seda liigutage käed neljandasse asendisse, seejärel viiendasse, korrake kiiresti mitu korda, samal ajal kui peate kogu aeg rusikad kokku suruma ja käte lihaseid pingutama. Lõpus hinga läbi avatud suu järsult välja ja soorita puhastav hingamine.

Pange tähele, et neid jooga hingamisharjutusi ei soovitata inimestele, kellel on orgaanilised südamekahjustused, verehaigused, raske traumaatilise ajukahjustuse tagajärjed, suurenenud koljusisene ja silmarõhk; diafragma defektid, võrkkesta irdumine, kopsupõletik, kõhukelme organite ägedad seisundid kõrgel temperatuuril. Esmalt on soovitatav konsulteerida arstiga.