Kiirujumise saladused ujujatele ja triatleetidele. Kuidas võistlustel kiiremini ujuda

Greg Phill, minu ujumistreener. Sa eemaldasid kiviploki mu õlgadelt ees kvalifikatsiooni meistrivõistlused olümpiamängudele, kui tsiteeriti inglise teadlast John Lubbocki:

Kui oleme teinud kõik endast oleneva, peame maha rahunema ja ootama tulemusi.

Aitäh ka meeldetuletuse eest, et vähemalt kaks miljardit inimest ei tea isegi, et ma võistlema lähen, ega saa kunagi teada, kas ujusin hästi või halvasti.

Autorilt

Pärast selle raamatu esimese väljaande ilmumist 2010. aastal hakkasid minu juurde tulema ujujate ja triatleetide võistkonnad üle maailma ning ma õpetasin neile löögi olulisemaid elemente. Kohtutud inimeste rõõm kinnitas: saavutamise nimel parimad tulemused sportlased on valmis pingutama. Minu raamatut lugenud või töötubades osalenute tagasiside on aidanud mul mõista, kuidas selle raamatu taga olevaid mõisteid paremini selgitada. Raamatu teise väljaande eesmärk oli täiendada originaalteksti ja täpsustada kirjeldusi tehnikaid, ja kui autori ideede kehastamisega võib liiale minna, hoiatage lugejat selle eest.

Nagu esimene trükk, on ka see raamat kokkuvõtlik, et koondada kogu tähelepanu nendele löögi elementidele, mis mõjutavad dramaatiliselt kiirust. Tehtud muudatused ja täiendused on väiksema ulatusega, kuid siiski väga olulised, seega lugege raamat hoolikalt läbi.

Täname teid entusiasmi eest. Igaühe näide annab mulle inspiratsiooni.

Sheila Taormina

Sissejuhatus

Kuidas see juhtus olümpiamängud 2008 Pekingis ja maailmameistrivõistlustel vees elavad liigid Sport 2009 Roomas parimad sportlased nad purustasid kõiki rekordeid nii aktiivselt, et see oli hingemattev, ja samal ajal esitavad paljud triatleedid, meisterujujad ja amatöörid küsimuse: miks nende isiklikud tulemused paranevad, kui need paranevad, siis ainult veidi ja sagedamini mitte. üldse kasvada?

Eliitsportlased saavutavad distantsidel peaaegu ebareaalseid aegu. Praegused naiste maailmarekordid ühtivad 1970. aastate alguse meeste maailmarekorditega. See tähendab, et Mark Spitzi 1972. aasta olümpiamängudel saavutatud aega saavutavad nüüd tippujujad. 200 m vabaltujumine on selle suurepärane näide. Naiste maailmarekord on hetkel 1:52.98, ja olümpiakuld Spitz saavutas Münchenis tulemuse 1:52.78.

Pole tähtis, mis stiilist või distantsist me räägime. 1976. aastal püstitas lõuna-aafriklane Jonty Skinner 50 m vabaltujumises ajaga 23,86 maailmarekordi. 2. augustil 2009 ujus sakslanna Britta Steffen selle ajaga 23,73. Naiste 1500 m vabaltujumise maailmarekord on 15:42,54 – 10 sekundit kiirem kui 1972. aasta olümpiakulla püstitatud meeste maailmarekord.

Parimad meesujujad, nagu naisedki, löövad varasemaid rekordimärke nii suure hooga õhku, et enamik jääb kukalt kratsima. Kõik see muudab kuulsa Johnny Weissmulleri kunagise väite peaaegu koomilise tegelase. Weissmuller, kes võitis viis kuldmedalit Olümpiamedalid 1924. ja 1928. aasta mängudel ujumises, kirjutas oma raamatus Swimming the American Crawl (Putnam, 1930) peatükis "Kas krooli saab parandada?":

Minu tehnikat nimetatakse "täiuseni viidud roomamiseks", kuna see võimaldab teil vähendada veekindlust miinimumini, viies hingamise kõige loomulikumale, tahtmatule, looduse enda poolt ette nähtud. Minu tehnika annab kehale asendi, milles saab võimalikuks võimalikult vabalt ja piiranguteta kasutada kogu oma jõudu ja energiat, tekitada vajalikku rõhuasetust ning samal ajal saada maksimaalset veojõudu rakendatud pingutusühiku kohta. Mõned ütlevad, et seda stiili saab veel parandada. Ma ei saa aru, kuidas selline paranemine toimuda saab.

Olgem leebed Weissmulleriga, kes arvab, et keegi ei saa kunagi parandada aega, mida ta näitas 1920. aasta rahututel aastatel. Kasvõi juba sellepärast, et ujumiskarjääri jooksul püstitas ta 67 maailmarekordit. Johnny ei kaotanud tegelikult ühtegi ametlik võistlus. Mõelge vaid – ma pole kunagi kaotanud! Kui ma oleksin tema, siis arvatavasti otsustaksin ka, et olen viinud oma roomamise täiuslikkuseni. Pealegi ei sukeldunud ja ujunud Johnny nii, nagu talle meeldis. Oma raamatus kirjeldab ta väga põhjalikult põhjuseid, miks ta oma tehnikat kasutas. Kõik on hoolikalt läbi mõeldud.

Mis tehnoloogia see on? Võib-olla tunnete seda kui "Tarzani tehnikat", tehnikat, mida harjutate treenimisel, hoides samal ajal pead vee kohal. Kui su treenerile meeldib lõbutseda, nõuab ta tõenäoliselt, et sa ka ujumise ajal Tarzan moodi hõiskaksid (minu näiteks nõudis).

See on Weissmulleri stiil, kus rind ja õlad hoitakse kõrgel vees. Ja harjutust ennast nimetatakse "Tarzaniks", sest Weissmuller on lõpetanud professionaalne karjäär ujuja, mängis Tarzanit mitmes filmis. Siin on veel üks katkend samast raamatust:

Ujun, hoides rindkere ja õlad kõrgel vees. See võimaldab mul libiseda üle veepinna nagu kiirpaadil, vähendades takistust miinimumini. Hoian oma keha pinnale lähemal kui keegi enne mind, kõrgemal kui keegi teine ​​tänaseni... Kõrge positsioon rind võimaldab mul vältida pinget, mis tuleneb ettepoole painutamisest, mida paljud ujujad teevad sissehingamiseks pead pöörates. Hoides rindkere ja õlad kõrgel ning selga kumerdunud, on mu jalad vees madalal ja säilitavad haarduvuse.

Jätkates kirjutab Weissmuller, et puusad ei tohiks vees kõikuda, muidu läheb vastav käsi ja õlg sügavamale vee alla ja selle tõttu tekib lisatakistus.

Johnny Weissmuller (Tarzan) ujub stiilis, mis on võitnud viis olümpiakulda ja 67 maailmarekordit

Kaasaegne freestyle, nagu me seda teame, on täpselt vastupidine ülalkirjeldatule. Ainsad, kes pead vette ei pista, on need, kes ei taha juukseid märjaks teha (näiteks minu ema). Ja nüüd jälgivad kõik eranditult valvsalt, et puusad osaleksid liikumisprotsessis.

Millega ma tegelen?

Ei, ma ei räägi vastupanu vähendamisest. Tegelikult kasutan ma näiteks Johnny Weissmulleri ja teiste viimase viiekümne aasta "basseinikuningate" nimesid, et maalida ujumisajaloost pilt, mis on pikka aega kadunud – pilt, mis aitab. vasta nii paljudele küsimustele.

Alustan šokeeriva infoga: kuigi Weissmulleri rekordid on juba ammu löödud (tema 100 m vabaltujumise rekordiaeg parandati juba 1934. aastal), jäävad need siiski 95% triatleetidele (isegi professionaalidele) kättesaamatuks. tippklass), meisterujujad ja harrastusujujad. Sellest on isegi kummaline kirjutada, kuid Weissmuller võidab tänapäevalgi peaaegu iga selle raamatu lugeja.

Vaatame tagasi Weissmulleri ajastusse: 1924. aasta veebruaris sai ta 100 m pikkusel vabaltujumises 57,4. Muidugi on brasiillanna Cesar Cieli ja sakslanna Britta Steffeni maailmarekordid kõrgemad - 46.91 ja 52.07 (püstitatud 2009. aasta MMil). Kuid kui paljudel selle raamatu lugejatel on julgust arvata, et nad suudavad näidata Weissmulleri aega?

Kuid Weissmuller püstitas maailmarekordeid mitte ainult ujumises lühikesed vahemaad. Talle kuulusid 400 ja 800 m rekordid: 4:57,0 – 400 m (1923), 10:22,2 – 800 m (1927). Kuigi need ajad ei olnud kaugeltki nii muljetavaldavad kui tema aeg 100 m vabaltujumises, asetavad need Johnny täna triatloni parimatele ujumisringidele (või sellele väga lähedale).

Saan aru, et Weissmulleri saavutused ei pruugi tänapäeva ujumismaailmas kellelegi muljet avaldada, eriti tema tulemused 400 ja 800 m distantsidel (Weissmuller oli kindlasti pigem sprinter kui jääja). Ja võib tunduda, et lootsin publikule, kes venib ja venib siiani ligi sada aastat tagasi püstitatud rekorditeni. Kuid ärge pange raamatut nii kiiresti kinni: see on kindlasti kasulik nii riiklikul tasemel ujujatele kui ka nende ujujate treeneritele, sest see räägib sama palju mõtteprotsessidest kui ka tegelikust ujumistehnikast. Võib-olla olete juba ujumise eliidi tippu murdmas, kuid te lihtsalt ei tea, kuidas seda järgmisele sammule viia. Siin välja toodud ideed aitavad teil õige sammu astuda.

Põhjus, miks paljud ei leia vastust küsimusele, kuidas oma aega parandada või järgmisele tasemele liikuda, ei ole üldises infopuuduses, vaid pigem süstemaatilise info puudumises. Mõned ujujad proovivad kõike korraga harjutada ja lõpuks ei harjuta midagi. Teised harjutavad oskusi, mis mõjutavad nende aega minimaalselt või üldse mitte. Ja kõik sellepärast, et keegi ei selgitanud neile, mis on kõige olulisem ja mida tuleks kõigepealt välja töötada. Selle raamatu eesmärk on seda olukorda muuta.

Iga sekund, kui harjutate mõnda tehnikat või juhite treeningut, peaksite teadma, mida ja miks teete. See on kindlasti teostatav. Ja see on ainus asi, mis tänapäevastel allikatel puudub. Paljud õpikud sisaldavad tohutul hulgal teavet, kirjeldades löögitehnikat peensusteni, kuid peaaegu üheski neist pole teave korraldatud nii, et see juhiks tähelepanu kõige olulisemale. olulised elemendid ja seetõttu areneda tõhus plaan tegevused.

Mul on oma mantra nii spordis kui elus. See puudutab vastutust tehtud otsuste ja kõlade eest järgmisel viisil: "Määra trump!" Minu lemmikkaardimängus euchre antakse igale mängijale võimalus määrata mängu jooksul trump (tugevaim) mast. Mängijad peavad vaatama kaarte, mis neile järgmises jagamises jagati, ja kui on nende kord, otsustama, kas nad lähevad mängu juhtima või annavad selle vastasmängijale. Mul on alati hea meel, kui mängijad määravad ülikonna. Ole julgem! Otsustage oma käes olevate kaartide üle ja tehke seejärel teadlik otsus selle kohta, kuidas mängu mängida.

Meile õpetatakse elus harva, kuidas seda teha. Minu eesmärk on näidata, milline peab olema mõtteviis, et saaksite seda omadust ujumises arendada ja tegelikult saada stardiplatvormiks sama lähenemise rakendamisel kõigis teistes eluvaldkondades.

Raamatus piirdusin vaid ühe ujumisstiili – vabastiili – kirjeldamisega kahel põhjusel. Esiteks tahtsin kirjutada raamatu eelkõige triatleetidele. Mulle tundub, et just nemad jäid liiga kauaks ainult ühe ujumistehnika juurde. Kogu aeg anti neile vaid väike osa vajalikust teabest. Veelgi enam, kinnitusega, et see on just see, mida "ujujad" teevad. Tahan näidata triatleetidele tõelist pilti tõeliste ujujate tegemistest.

Teine põhjus, miks ma keskendusin eranditult freestyle’ile, on see, et ma ise tunnen seda stiili, nagu öeldakse, seest ja väljast. Ujusin seda stiili neljal olümpial, veetsin lõputult tunde basseinis, mõeldes ainult sellele. Ja ma õppisin seda. Minu pikkus on ainult 157 cm, seega Olümpiameeskond Leidsin end mitte haardeulatusest, vaid arusaamast, kuidas vajalikku teavet hankida ja seda tõhusalt praktikas rakendada.

Kui olete ujumises uus, ärge laske selles raamatus öeldust hirmutada. Põhimõte on lihtne: saate kindlasti kõigest aru ja see aitab teil näha teed, mis viib teie eesmärkide saavutamiseni.

Viimane ja võib-olla kõige olulisem: ärgem ülehinnakem selles raamatus öeldu olulisust – lõppude lõpuks ei lahenda me maailmaprobleemi. Kõik peaks olema rõõm. Olen peaaegu kindel, et kui peaksin korraga tegema valiku kohvi ja spordi vahel, siis ilmselt loobuksin spordist. (Teen nalja, vist...) Liigume edasi ja otsime vastust küsimusele, mille esitasin kohe Sissejuhatuse alguses.

Soovin teile meeldivat teekonda imelise ujumisspordi mõistmise teekonnal!

USA koondise ujujad Allison Schmitt ja Sheila Taormina näitavad, et ujumiskiirus tuleneb enamast kui lihtsalt kätekõverdustest!

Greg Phill, minu ujumistreener. Võtsite enne olümpiakvalifikatsiooni meistrivõistlusi mu õlgadelt kivi, kui tsiteerisid inglise teadlast John Lubbocki:

Kui oleme teinud kõik endast oleneva, peame maha rahunema ja ootama tulemusi.

Aitäh ka meeldetuletuse eest, et vähemalt kaks miljardit inimest ei tea isegi, et ma võistlema lähen, ega saa kunagi teada, kas ujusin hästi või halvasti.

Pärast selle raamatu esimese väljaande ilmumist 2010. aastal hakkasid minu juurde tulema ujujate ja triatleetide võistkonnad üle maailma ning ma õpetasin neile löögi olulisemaid elemente. Kohatud inimeste rõõm kinnitas, et sportlased on valmis paremate tulemuste nimel pingutama. Minu raamatut lugenud või töötubades osalenute tagasiside on aidanud mul mõista, kuidas selle raamatu taga olevaid mõisteid paremini selgitada. Raamatu teise väljaande eesmärk oli täiendada originaalteksti, viimistleda tehniliste võtete kirjeldusi ja kus autori ideede elluviimisel võiks minna liiale, hoiatada lugejat selle eest.

Nagu esimene trükk, on ka see raamat kokkuvõtlik, et koondada kogu tähelepanu nendele löögi elementidele, mis mõjutavad dramaatiliselt kiirust. Tehtud muudatused ja täiendused on väiksema ulatusega, kuid siiski väga olulised, seega lugege raamat hoolikalt läbi.

Täname teid entusiasmi eest. Igaühe näide annab mulle inspiratsiooni.

Sheila Taormina

Kuidas juhtus, et 2008. aasta olümpiamängudel Pekingis ja 2009. aasta veespordi maailmameistrivõistlustel Roomas purustasid parimad sportlased kõiki rekordeid nii aktiivselt, et see oli hingemattev ning samal ajal küsivad paljud triatleedid ja meisterujujad ja amatöörid endalt: miks nende isiklikud tulemused, kui nad paranevad, teevad seda vaid veidi ja enamasti ei tõuse üldse?

Eliitsportlased saavutavad distantsidel peaaegu ebareaalseid aegu. Praegused naiste maailmarekordid ühtivad 1970. aastate alguse meeste maailmarekorditega. See tähendab, et Mark Spitzi 1972. aasta olümpiamängudel saavutatud aega saavutavad nüüd tippujujad. 200 m vabaltujumine on selle suurepärane näide. Naiste maailmarekord on hetkel 1:52.98 ja Spitzi olümpiakuld Münchenis tuli 1.52.78.

Pole tähtis, mis stiilist või distantsist me räägime. 1976. aastal püstitas lõuna-aafriklane Jonty Skinner 50 m vabaltujumises ajaga 23,86 maailmarekordi. 2. augustil 2009 ujus sakslanna Britta Steffen selle ajaga 23,73. Naiste 1500 m vabaltujumise maailmarekord on 15:42,54 – 10 sekundit kiirem kui 1972. aasta olümpiakulla püstitatud meeste maailmarekord.

Parimad meesujujad, nagu naisedki, löövad varasemaid rekordimärke nii suure hooga õhku, et enamik jääb kukalt kratsima. Kõik see muudab kuulsa Johnny Weissmulleri kunagise väite peaaegu koomilise tegelase. 1924. ja 1928. aasta mängudel ujumises viis olümpiakulda võitnud Weissmuller kirjutas oma raamatus Swimming the American Crawl (Putnam, 1930) peatükis „Kas krooli saab parandada?”:

Minu tehnikat nimetatakse "täiuseni viidud roomamiseks", kuna see võimaldab teil vähendada veekindlust miinimumini, viies hingamise kõige loomulikumale, tahtmatule, looduse enda poolt ette nähtud. Minu tehnika annab kehale asendi, milles saab võimalikuks võimalikult vabalt ja piiranguteta kasutada kogu oma jõudu ja energiat, tekitada vajalikku rõhuasetust ning samal ajal saada maksimaalset veojõudu rakendatud pingutusühiku kohta. Mõned ütlevad, et seda stiili saab veel parandada. Ma ei saa aru, kuidas selline paranemine toimuda saab.

Olgem leebed Weissmulleriga, kes arvab, et keegi ei saa kunagi parandada aega, mida ta näitas 1920. aasta rahututel aastatel. Kasvõi juba sellepärast, et ujumiskarjääri jooksul püstitas ta 67 maailmarekordit. Johnny pole tegelikult kunagi kaotanud ühtegi ametlikku võistlust. Mõelge vaid – ma pole kunagi kaotanud! Kui ma oleksin tema, siis arvatavasti otsustaksin ka, et olen viinud oma roomamise täiuslikkuseni. Pealegi ei sukeldunud ja ujunud Johnny nii, nagu talle meeldis. Oma raamatus kirjeldab ta väga põhjalikult põhjuseid, miks ta oma tehnikat kasutas. Kõik on hoolikalt läbi mõeldud.

Mis tehnoloogia see on? Võib-olla tunnete seda kui "Tarzani tehnikat", tehnikat, mida harjutate treenimisel, hoides samal ajal pead vee kohal. Kui su treenerile meeldib lõbutseda, nõuab ta tõenäoliselt, et sa ka ujumise ajal Tarzan moodi hõiskaksid (minu näiteks nõudis).

See on Weissmulleri stiil, kus rind ja õlad hoitakse kõrgel vees. Ja harjutust ennast nimetatakse "Tarzaniks", sest Weissmuller, olles lõpetanud oma professionaalse karjääri ujujana, mängis Tarzanit mitmes filmis. Siin on veel üks katkend samast raamatust:

Ujun, hoides rindkere ja õlad kõrgel vees. See võimaldab mul libiseda üle veepinna nagu kiirpaadil, vähendades takistust miinimumini. Hoian oma keha pinnale lähemal kui keegi enne mind, kõrgemal kui keegi teine ​​tänini... Kõrge rindkere asend võimaldab mul vältida pinget, mis tuleb ettepoole painutusest, mida paljud ujujad pea sissehingamiseks pöörates sooritavad. Hoides rindkere ja õlad kõrgel ning selga kumerdunud, on mu jalad vees madalal ja säilitavad haarduvuse.

Jätkates kirjutab Weissmuller, et puusad ei tohiks vees kõikuda, muidu läheb vastav käsi ja õlg sügavamale vee alla ja selle tõttu tekib lisatakistus.

Johnny Weissmuller (Tarzan) ujub stiilis, mis on võitnud viis olümpiakulda ja 67 maailmarekordit

Kaasaegne freestyle, nagu me seda teame, on täpselt vastupidine ülalkirjeldatule. Ainsad, kes pead vette ei pista, on need, kes ei taha juukseid märjaks teha (näiteks minu ema). Ja nüüd jälgivad kõik eranditult valvsalt, et puusad osaleksid liikumisprotsessis.

Millega ma tegelen?

Ei, ma ei räägi vastupanu vähendamisest. Tegelikult kasutan ma näiteks Johnny Weissmulleri ja teiste viimase viiekümne aasta "basseinikuningate" nimesid, et maalida ujumisajaloost pilt, mis on pikka aega kadunud – pilt, mis aitab. vasta nii paljudele küsimustele.

Alustan šokeeriva infoga: kuigi Weissmulleri rekordid on juba ammu löödud (100 m vabaltujumise rekordiaeg parandati juba 1934. aastal), jäävad need siiski saavutamatuks 95% triatleetidest (isegi kõrgeima klassi professionaalidest), ujumismeistritest. "ja amatöörujujad. Sellest on isegi kummaline kirjutada, kuid Weissmuller võidab tänapäevalgi peaaegu iga selle raamatu lugeja.

Vaatame tagasi Weissmulleri ajastusse: 1924. aasta veebruaris sai ta 100 m pikkusel vabaltujumises 57,4. Muidugi on brasiillanna Cesar Cieli ja sakslanna Britta Steffeni maailmarekordid kõrgemad - 46.91 ja 52.07 (püstitatud 2009. aasta MMil). Kuid kui paljudel selle raamatu lugejatel on julgust arvata, et nad suudavad näidata Weissmulleri aega?

Kiire ujumise saladused ujujatele ja triatleetidele Taormina Sheila

Tehnika on 80% ujumise edust

Basseinirajal üles-alla ujudes jääte tavaliselt oma mõtetega üksi, eks? Loodan, et sel ajal harjutate ujumistehnikat ja pole pea pilvedes. Mõnikord seisab teie sõiduraja kõrval treener, kuid enamasti on teie enda otsustada, kas keskenduda tehnikale või otsustada, mis sel õhtul õhtusöögiks on. Pean teile sisendama mõtet, et ujumises ületab tehnika tähtsus kaugelt kõigi selle muude aspektide tähtsust. Ei ole mingit põhjust, miks me ei võiks siin 80/20 reeglit rakendada ja ma ütlen julgelt: tehnika moodustab 80% edukast ujumisest, kui sellega arvestada. füüsiline jõud, vastupidavus, ujuja pikkus ja kaal. Ujumises on vastupidavus ja jõud väga olulised, kuid ilma hea tehnikata on need vähe väärt. Kutsuge kõige tugevam jalgpallur, keda teate, ujuma vähemalt ühte rada. Kui ta pole koolitatud õige tehnika, näeb ta välja nagu uppuv rott vees ja sugugi mitte sellepärast, et võimsad lihased tõmbavad ta põhja. Sama on vastupidavusega. Võid paluda 2:40 maratonisportlasel mõnda distantsi ujuda, aga kui tal pole korralikku ujumistehnikat, ei ole tal ka kogu maailma vastupidavust. See on üks neist stsenaariumidest, kus võtmeelemendid mängivad olulist rolli. Sest need toimivad vundamendina, millele asetatakse kõik muud elemendid. Jah, 80% edust võistlustel saavutatakse tehnika abil, ilma selleta pole jõud ja vastupidavus midagi. Kui aga saavutame korraliku tehnoloogia, muutub suhe ja füüsiline treening hakkab mängima palju olulisemat rolli. Näen lugematul hulgal sportlasi, kelle löögid lähevad treeningul väsimisel sõna otseses mõttes laiali. Või, mis veelgi hullem, ma näen, et inimesed unustavad täielikult tehnoloogia ja vehivad meeletult käte ja jalgadega läbi vee, et rajal naabritega sammu pidada. Ainus viis selle raamatu lugemisest kasu saada on võtta endale kohustus keskenduda jätkuvalt ujumistehnika põhielementidele. Tegelikult on minu eesmärk nakatada teid ideega ujumistehnikast aru saada, nii et teid haaraks sõna otseses mõttes mõte, et peate sellele keskenduma. Siis, kui tehnika on juba paika pandud, köidab teid (kuna see on palju mõttekam) vastupidavust ja jõudu treenides. Tõenäoliselt olete juba nördinud, innukalt teada saama, millised on need võtmetähtsusega tehnoloogiad, ja soovite nende kohta kiiresti lugeda. Ära kiirusta. Esiteks on vaja kujundada üldine arusaam ujumisest kui protsessist ja pärast seda hakkame järjekindlalt arvestama elementide efektiivse miinimumiga ja selgitama, kuidas nendega töötada. Ja pidage meeles 80/20 reeglit, sest ma jätkan sellele viitamist. Nii et Vilfredo Pareto auks valmistage endale mõnus tass Itaalias röstitud espressot, istuge maha ja nautige järgmisi peatükke.