Tehke oma kätega jõusaal kodus. Kuidas varustada kodust jõusaali: vajalikud seadmed. Isiklik jõusaal maamajas

Uurige, millised seadmed peaksid teie koduses jõusaalis esimesena ilmuma, et tõhusaid treeninguid läbi viia.

Artikli sisu:

Kodus jõusaali loomine võib olla üsna keeruline, kui läheneda probleemile ulatuslikult. Vastavalt koolituskoha varustusele saab kolm klassi jagada kolme klassi:

1. Premium klass- varustatud kõigi vajalike treeningvahendite ja spordivahenditega mugavaks treenimiseks. On üsna ilmne, et sellise saali korraldamine nõuab teilt tõsiseid rahalisi investeeringuid.
2. Keskklass- on varustatud ainult vajaliku varustusega ja võimaldab kvaliteetset koolitust.
3. Eelarveklass- minimaalne varustus ja klasside tõhususe suurendamine hõlmab improviseeritud vahendite kasutamist.

Premium kodu jõusaal

Mis puutub premium-klassi, siis vajalike spordivahendite ja -varustuse liikide arv võib olla suurem. Oma jõusaali asukoha valimisel tuleb kasutada hästi ventileeritavat kohta. Lisaks tasub hoolitseda kvaliteetse valgustuse eest. Teadlased on seda tõestanud jõutreening hämaras on neil nägemisorganitele äärmiselt negatiivne mõju.

Treeningseadmete ja seinte vaheline minimaalne kaugus on 30 sentimeetrit. Kui teiega koos elavad väikesed lapsed või lemmikloomad, peaksite vigastuste ohu vähendamiseks piirama nende juurdepääsu ruumidele. Hea heliisolatsiooni tagamiseks tuleks seinad katta korkpaneelidega. See soovitus kehtib aga ainult jõusaalina kasutatavate ruumide kohta.

Soovitame välja vahetada ka põrandakatte. Selleks sobib kõige paremini vaip- või tuttkate. Võimalusel tasub tõsta ka põranda amortisatsiooniomadusi. Kuid selle probleemi lahendamiseks vajate spetsialiste ja täiendavaid spetsialiste finantskulud. Teie esikus peab olema üks peegel täiskõrgus.

Kui garderoobi lähedal on peegeluksed, saab elutoa selle lähedale korraldada ja seeläbi raha säästa. Allpool räägime lähemalt treeninguteks kõige vajalikumatest asjadest, kuid hoolitseda tuleks ka erinevate pisiasjade eest, näiteks randmepaelad, hüppenöör, raskused jne. On täiesti võimalik, et sul ei ole piisavalt ruumi hoiustamise jaoks neid oma olemasolevates kappides ja sahvris. Sellises olukorras ei saa te ilma täiendavate riiulite või riiuliteta. Asenduseks võib olla voodi all asuv puidust kast.

Et treeningud oleksid võimalikult nauditavad, tuleks mõelda esteetikale. Jõusaali värvilahendust valides tuleks vältida tumedaid ja karme toone. Need võivad tekitada masendust ja sellises olukorras ei saa koolitus olla võimalikult tõhus. Pärast ruumide ettevalmistamist võite mõelda spordivarustuse valikule.

Kui teie eesmärk on kohaneda ja seejärel kaalu säilitada, peaksite kasutama kardioseadmeid. Kõige populaarsemad nende seas on jooksulindid, elliptilised treenerid, stepperid, trenažöörid. Kui inimene seab eesmärgiks oma lihaseid üles pumbata, peaks valik langema jõutreeningu varustusele. Kuid te ei saa igal juhul hakkama ilma kangi ja hantliteta. Need kaks kesta aitavad teil probleeme lahendada.

Kui soovite teada, millised on teie koduse jõusaalitreeningu 5 kohustuslikku asja, on kangi ja hantlid kindlasti üks neist. Isegi kui rahalisi probleeme pole, saavad rohkem kui ühte trenažööri lubada ainult need inimesed, kes eraldavad jõusaali jaoks terve ruumi. Kõige kompaktsemad neist on trenažöörid ja stepperid. Kuigi tänapäeval on turul üsna suur valik koduseks kasutamiseks mõeldud spordivahendeid, ei ole alati võimalik seda võimalikult kompaktseks muuta.

Keskklassi jõusaal kodus

• Põrandakate.
• Valgustus ja juurdepääs värskele õhule.
• Peegli olemasolu.

Hantlid

Barbell

Need ei tee kukkumisel tugevat häält ega jäta laminaadile mõlke. Peaksite need pannkoogid hoolikalt valima. Kate ei tohi olla ülemäära pehme ega tohi pressimisel mureneda. Kangi jaoks ketaste raskust valides keskenduge oma võimalustele. Pole mõtet koguda suurt hulka kettaid korraga. Esmalt võib piirduda kahe 5 kilo kaaluva ja mitme 0 kaaluga. Seejärel saab vajadusel juurde osta.

Pink lamades surumiseks

Muuhulgas pöörake tähelepanu pingi kõrgusele. Enamasti piisab 40–45 sentimeetrist. Seda tüüpi spordivarustuse valimise viimane kriteerium on täitematerjal. Parim kasutada kõvad liigid lülisamba negatiivse stressi kõrvaldamiseks.

Soovitame osta jõuraami, mille saate ise valmistada. See võimaldab teil end raskete raskuste tõstmisel enesekindlalt tunda. Muidugi ei pruugi seda tüüpi spordivarustus teie ruumi sisemusse sobida, kuid kui te võtate treeninguid tõsiselt, siis tasub võimsusresti osta. Teised olulised asjad, mis väärivad tähelepanu, on horisontaalne riba ja rihmarattaplokk.

Eelarveklassi jõusaal: 5 treeninguks vajalikku asja

Samuti ei ole kaal üleliigne. Tõenäoliselt pingipressi, veel vähem jõuriiuli ostmiseks raha ei eraldata. Kolm taburetti saab kasutada pingina. Hea Scotti pingi imitatsioon võib olla tool, mille seljatugi on mähitud pehmesse materjali. Kui plaanite luua eelarveklassi jõusaali, peate olemasolevate esemete kasutamisel olema loominguline.

Millised muud spordivahendid võivad tüdrukutele koduses jõusaalis treenimiseks kasulikud olla?

Fitball

Hüppenöör

Pilatese ring

Lateks teip

Mida on vaja koduse jõusaali sisustamiseks ja ilma milleta saate hakkama, vaadake järgmist Denis Borisovi lugu:

Artikli sisu:

Peaaegu iga inimese jaoks, kes otsustab hakata tervislikku eluviisi juhtima, on koduse jõusaali loomine hädavajalik. Nüüd me selle ehitamise põhjustest ei räägi, sest tehnilised nüansid, mida võib olla palju, on palju olulisemad. See on väga asjakohane ja oluline küsimus, millele ei saa vastuseta jätta. Kahtlemata. See kehtib siis, kui te ei taha lihtsalt teada, kuidas kodus jõusaali teha, vaid muuta see võimalikult mugavaks. Selline koht teenib teid ustavalt palju aastaid.

Koduse jõusaali eelised

Inimkeha vajab mõõdukat füüsilist aktiivsust. Sörkimine, ujumine ja jõusaalis treenimine võivad olla suurepärane viis toonuse säilitamiseks. Tervisele kõige kasulikumad harjutused on värske õhk, kuid halbade keskkonnatingimuste tõttu ei ole need alati tõhusad.

Kui teie maja lähedal on park, soovitame seal sörkida. Kui see pole võimalik, saate kodus jõusaali varustada. Mitte igal inimesel pole tänapäeval vabu rahalisi vahendeid, mida saaks kulutada spordikeskuse tellimuse ostmiseks.

Varustades oma korteris isegi väikese toa, saate raha säästa. Mingi investeering on muidugi vajalik, aga pikas perspektiivis tasub see end ära. Lisaks tuleks meeles pidada võimalust säästa vaba aega, sest sa ei pea kuhugi minema.

Koduse jõusaali arhitektuursed lahendused

Asjatundjate soovituste kohaselt peaks saal paiknema hoone aktiivsetes sektorites, mis võimaldavad vastuvõtmist lisaenergiat. Kui elate mitmekorruselises majas, saate osa magamistoast eraldada elutoa jaoks. Kaasaegsete korterite elanikel on palju rohkem võimalusi, sest tänu ruumide küllalt suurele pinnale ei teki praktiliselt probleeme koolitusruumi varustusega.

Kõige õnnelikumad on need, kellel on juba olemas või ehitamas eramaja. Kui ehitusprotsess pole veel lõppenud, saate saali varustamiseks kõik eelnevalt ette valmistada. Vastasel juhul võib osutuda vajalikuks mõned muudatused. Kuid tõsiasi, et saali loomise kohaga probleeme ei teki, on vaieldamatu.

Kui teie eramaja on mitmekorruseline, siis parim valik esimeselt korruselt saab saal. Need inimesed, kes elavad kõrghoonetes, ei tohiks meelt heita. Allpool räägime sellest, kuidas kodus jõusaali teha, ja eelkõige räägime heliisolatsioonist. Esiteks, sa pead tõesti tahtma sporti teha ja sel juhul ei peata sind ükski takistus.

Kuidas valida kodus jõusaali jaoks õige koht?

Ärge alahinnake sellise ehituselemendi, nagu aknad, tähtsust. Tänu nende olemasolule ei saa te mitte ainult ruumi hästi ventileerida, vaid loote ka suurepärase atmosfääri, mis võib stimuleerida teie soovi treenida. Näiteks võrrelge mõttes poolkeldrikorruse ruumi valgusküllasega. On üsna ilmne, et teisel juhul suureneb soov tegeleda oluliselt.

Eelseisvate tööde plaani koostamine

Joonistage põrandaplaanile akna- ja ukseavad. See samm võimaldab teil vältida vigastusi, kui külastajad avavad uksed ja asetavad peeglid õigesti. Kui teil on vaja ruumi säästa, soovitame paigaldada lükanduksed.
Samuti peaksite märkima kõigi pistikupesade ja valgustite asukohad. Kui plaanite selles ruumis remonti teha, siis peaksite selle asumiskohtadesse eelnevalt paigaldama pistikupesad. spordivarustus. See väldib tulevikus segadust pikendusjuhtmete ja -juhtmetega. Lisaks pidage meeles kahte jõusaali valgustamise reeglit:

• Kasutatakse ainult ülavalgustust.
• Valgus peaks olema valge ja vastama võimalikult palju päevavalguse spektrile.

Ärge unustage lõõgastusala, kuhu sobib diivan või pink, kus saate rahulikult lõõgastuda. Kui ruumi ruum võimaldab, saate paigaldada jookide laua ja televiisori. Võib mõelda ka istumisnurga eraldamisele baariletiga.

Kodu jõusaali seinakaunistus

Reeglina on looduslikel materjalidel sellised omadused. Me ei soovita kasutada portselanist kivikeraamikat, plastikut ega plaate. Sein on kõige parem tapeetida või krohvida. Nagu me eespool ütlesime, valige ainult need taustapildid, mis võivad kergesti lõhnu edasi anda. Lisaks tasub kasutada rahulikke värve, kuid mitte rohelist, kuna see ei aita kaasa jõudluse suurenemisele.

Psühholoogid on kindlad, et meeste jaoks on parim valik helehall, sinine, pastelne või valge. Tüdrukuid ärgitavad sportima rohkem mitte eriti erksad oranžid, kollased või virsikuvärvid. Nagu me juba ütlesime, sobivad jõusaali hästi looduslikud materjalid, näiteks vooder, mis on peaaegu ideaalse läbilaskvusega.

Üks sein teie jõusaalis peaks kindlasti olema peegeldatud. See aitab teil motivatsiooni tõsta. Siiski tuleb tunnistada, et see valik ei sobi erinevate kompleksidega inimestele. Näiteks kõverate figuuridega naine ei pruugi end mugavalt tunda, kui tema kõrval treenib sportliku kehaehitusega tüdruk. Samas on jõusaalis peeglid vajalikud liigutuste sooritamise tehnika kontrollimiseks.

Põrandakatte valimine

Kui teie tuba asub esimesel korrusel, siis probleeme ei teki ja te ei pea mõtlema heliisolatsiooni probleemidele. Selles olukorras on peamine probleem katte kulumiskindlus. Samas ei soovita me kasutada portselanist kivikeraamikat ja klinkrit. Parim variant Meie arvates on jõusaali põrandakatteks ujuv tasanduskiht. Tänu pilule ei ole see võimeline helivibratsiooni edasi kandma ja teeb suurepärast tööd müra vähendamisel.

Siin on kolm materjali, mis sobivad hästi saali:

• Vaip – ​​kasutage paksu põhjaga materjali. See on suurepärane valik jõusaali, kus tunnid viiakse sageli läbi istudes või lamades.
• Korgipuit – on suurepäraste heliisolatsiooniomadustega ja hea vetruvusega.
• Kummist kate- müüakse plaatide või rullidena.

Lisateavet oma koduse jõusaali kohta leiate siit:

Kõik tahavad vormis olla ja hea välja näha. Raskus seisneb selles, et alati pole võimalik sisse saada Jõusaal.

Sellel võib olla mitu põhjust: esiteks võib hea jõusaali tellimus maksta sageli üsna palju ja mitte, et see pere eelarvet oluliselt mõjutaks, kuid suure tõenäosusega on lihtsalt kahju kulutada seda summat üritusele, mis tõenäoliselt jääd sa sellest süstemaatiliselt puudust tundma. Teiseks, tänapäeva liiga kiires reaalsuses ei jätku alati aega sellise pealtnäha lihtsa asja jaoks nagu jõusaalis käimine. No kolmandaks, kui aus olla, siis sageli on jõusaalis käimise peamiseks takistuseks inimese elementaarne laiskus. Tuleb leida endas jõudu ja sundida end riidesse panema, tossudega kotti pakkima, jõusaali jõudma ja siis vähemalt tund aega seal trenni teha!

Kuid rangelt võttes pole absoluutselt vaja oma aega ja energiat raisata üle linna jõusaali sõitmisele. Ja mis kõige tähtsam, te ei pea isegi seal tundidele raha kulutama. Täiesti võimalik on korraldada lihtne, ehkki veidi primitiivne, kuid mitte vähem tõhus jõusaal otse kodus. Pealegi ei vaja te selle seikluse jaoks isegi palju ruumi. Üsna sobiv on ühetoaline, tihedalt mööbliga täidetud korter. Kodus jõusaali loomiseks vajate järgmist.

1. Tühjendage ala

2. Kasutatud jooksulint

3.DVD

4. YouTube

5. Kaalud

Samuti on olemas spetsiaalsed raskustega spordikindad. Need on mugavad, sest pole vaja midagi käes hoida ja pole ohtu, et hantlid kõige ebasobivamal hetkel jalga kukuvad. Samuti ei pea teid harjutuste komplekti sooritades neid segama võtma. Kindad on alati teie käes ja täidavad selgelt oma funktsiooni kogu kompleksi ulatuses. Tõsi, see pole nii odav, kuid sellegipoolest pole see halb investeering tulevikku.

Kuid on rohkemgi parim treener- Bosu pall. See poolpall tasasel alusel sobib ideaalselt kõhulihased. Hea uudis on see, et see pall, nagu hantlid, ei nõua nii palju ruumi kui jooksulint. Fitball võib kergesti lebada näiteks kapi taga nurgas. Ja Bosu palli saab üldiselt hantlite kõrvale voodi alla panna.

Noh, tegelikult on kodune jõusaal valmis. Sellel on kõik olemas: jooksulint (või jalgratas), hantlid, fitball, instruktor ja mis kõige tähtsam – sina ja sinu soov trenni teha. Uskuge mind, see kõik läheb maksma palju vähem, kui võtta arvesse reisikulud ja abonemendi või ühekordsete tundide eest tasumine, samuti kallis aeg valmistumiseks ja reisimiseks, mille saab kulutada millegi kasulikuma peale. Arvestage ka sellega, et see kõik jääb teie juurde. pikki aastaid, ja seda ei pea perioodiliselt uuendama, nagu tellimust. Peaasi, et ei oleks laisk ja kasuta seda kõike ettenähtud otstarbel. Pea meeles, et keegi ei pööra vajalikku tähelepanu sinu kehale, mis ihkab alati heas vormis ja suurepärases seisukorras olla.

Et ilus, vormis, noor ja energiline välja näha, ei pea sa olema spordiklubi või jõusaali regulaarne külastaja. Piisab kodus jõusaali sisseseadmisest ja kehale ja hingele rõõmuga trenni tegemisest igal Sulle sobival ajal.

Kodune jõusaal on tark ja praktiline lahendus igale oma tervist väärtustavale ja füüsilise täiuslikkuse poole püüdlevale inimesele. Miks? Pole saladus, et märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peab sport olema süsteemne. Kas see on tänapäevast elutempot arvestades alati võimalik? Vaevalt. Sest sageli napib aega isegi tavalisteks igapäevatöödeks ja kodutöödeks, rääkimata sellisest “luksusest” nagu enda eest hoolitsemine. Isiklik "treeningkeskus" majas või korteris pole mitte ainult kasulik, vaid ka tulus: kui olete korra kulutanud treening- ja spordivarustusele, ei pea te mõtlema spordiklubi (kaugelt mitte odava) liikmelisuse ostmisele. aastaid.

Enne kui teed kodu jõusaal, peate läbi mõtlema kõik pisimate detailideni - alates ruumi valikust kuni dekoratiivsete elementideni. Ainus viis füüsiline harjutus on rõõm, mitte mingi kohustus perioodiliselt veereda kahetsust.

Ideaalse asukoha valimine

Ideaalis on koduse jõusaali jaoks soovitatav eraldada eraldi ruum ja selle pindala peaks olema vähemalt kümme ruutmeetrit. Kui elate eramajas, on selle jaoks sobivaim koht hea ventilatsiooni korraldamise võimaluse tõttu veranda. Kui hingad kergelt, on treenimine kahekordselt nauditav. Hea võimalus on ka pööning.

Kuid üldiselt saab koduse jõusaali korraldada igas aknaga ruumis: kui ruumis on normaalne õhuvool, on seal lihtne treenida. Akendeta umbses ruumis väsite väga kiiresti ja tunnete pidevat ebamugavust. Ütlematagi selge, et sellises keskkonnas kaob entusiasm väga kiiresti?

Kodu jõusaali kaunistamine ja kujundus

Seinad

Koduse minijõusaali seinad peavad olema auru läbilaskvad. Seda seletatakse asjaoluga, et sellise kujundusega ruumis, mis on mõeldud isegi kahele või kolmele inimesele, on teatud koguse niiskuse kogunemine vältimatu. Kui pinnad on viimistletud plastiku või plaatidega, tekib neile kondensaat – ja selline atmosfäär pole kaugeltki kõige tervislikum. Seetõttu on soovitatav eelistada selliseid materjale nagu värviline krohv, tapeet või kork.

Põrand

Teie koduse jõusaali põrandakate peaks olema mugav, töökindel ja hea heliisolatsiooniga. Plankpõrandad kindlasti ei sobi. Soovitame teil seda teha.

• korraldage "ujuv" tasanduskiht;
• paigaldage kvaliteetne heliisolatsiooni alus;
• viimistluskattena kasutada korki või paksu vaipa.

Värvilahendused kodusesse jõusaali

Meditsiiniliste vaatluste kohaselt mõjuvad praktikandile kõige soodsamalt heleroheline, sinine, kreemjas, helebeež ja hall värv. Neid on soovitav kasutada koduse jõusaali interjööri loomisel.

Valgus

Koduse spordikeskuse valgustus peaks olema ainult pea kohal. Pidage meeles: ei mingeid mitmevärvilisi lampe - ainult meeldiv valge valgus!

Aksessuaarid ja mööbel

Jõusaalis peab peegel olema. Soovi korral saate ühe seina täielikult peegelpildiks teha - see on ilus ja avardab ruumi ka visuaalselt. Peeglid peaksid olema paigutatud nii, et koolitatavad saaksid hõlpsasti enda üle mõtiskleda – ja täies kõrguses.

Tasub aga tähele panna, et peegel jõusaali interjööris pole sugugi “nartsissismi atribuut”, vaid omamoodi motivaator harjutusi õigesti sooritada ja isiklikku arengut jälgida.

Tasub teada! Peegel jõusaalis ei tekita alati meeldivaid emotsioone. Üks psühholoogiline uuring näitas, et rasvunud naised tajusid oma peegeldust treeningu ajal äärmiselt negatiivselt. Sellest tulenevalt nende spordihuvi ja positiivne suhtumineäkitselt hääbus. Seetõttu tuleks otsus jõusaali peeglite paigaldamise vajaduse üle langetada alati kõigi pereliikmete soove arvestades.

Vajalikud asjad koduses spordikeskuses on ka:

• riidepuud käterätikutele, riietele;
• seljatoega toolid;
• laud igasuguste "pisikeste asjade" jaoks - veepudelid, klaasid, mobiiltelefonid jne;
• elektroonilised või mehaanilised kaalud;
• Seinakell.

Kui jõusaali jaoks on eraldatud suur ruum, saab sinna paigaldada mugavaks “aja mahavõtmiseks” diivanilaua ja nahkdiivani.

Kui mõni pereliige elukutseline sportlane, see toimub kodusaalis parim koht riiulitele karikate, medalite, tunnistustega.

Paljud eelistavad treenida koos “videoinstruktoritega” – see tähendab, et võimalusel peaks isiklik spordikeskus olema varustatud televiisori ja DVD-mängijaga (seal on sisseehitatud mängija ja USB-pordiga mälupulkade jaoks üksused). Kõigi tegevuste "laulusaadete" fännid ei saa hakkama ilma muusikalise "komplektita" jõusaalis.

Ruumi kaunistamine

Saate kaunistada ruumi kulturistide plakatite (meestele) ja modellide või lemmikshow-äri staaride fotodega (naistele). Üldiselt sobiksid siia kõik spordi- või sporditeemalised pildid, maalid, kujukesed.

Kuidas luua kodus jõusaal

Sinu koduses jõusaalis peab olema vähemalt üks kardiomasin – kas jooksulint või elliptiline. Ülejäänud seadmed ja seadmed tuleks valida sõltuvalt isiklikest eesmärkidest, eelistustest ja loomulikult koolitatava soost. Paar kilogrammi “kaotada” plaanivale naisele piisab kardiomasinast, mõnest hantlist ja kõhurullist. Mehed vajavad horisontaalset riba, raskusmasinat või kangi, võib-olla poksikotti. Põrandaklasside jaoks on vaja ühte matti.

Koduse jõusaali rajamisel "kogu perele" ei ole soovitatav varustusega kokku hoida - ostke paar fitballi, seinalatid, kõvad, köis. Rõõmu tunnevad kõik leibkonnaliikmed, noortest vanadeni - garanteeritud!

Jõusaali jaoks eraldatud ruumi muljetavaldava suurusega saate ruumi täiendavalt varustada tennise- või piljardilauaga.

Ja lõpuks: mõista, kuidas parim viis korraldage oma ruum, vaadake Internetis koduste spordisaalide fotosid - võite saada palju huvitavaid ideid.

Kuidas kodus jõusaali sisustada? Kõik, mida vajate, on üks latt, paar paari taldrikuid, nagid või võimsusresti, pink ja isetehtud platvorm!

Kõik ei taha õppida jõutreening võib muuta jõusaalis treenimise oma elustiili osaks. Ajapuudus, liikmelisuse kõrge hind, probleemid kodust või kontorist reisimisel, hea varustusega jõusaalide puudumine linnas või lihtsalt vastumeelsus kommertsjõusaali atmosfääri vastu – need põhjused sunnivad paljusid inimesi kodusesse jõusaali investeerima. .

Täielik kodune jõusaal kangitreeninguteks ei nõua tohutuid investeeringuid ning seda on üsna lihtne kokku panna. Latt, mitu paari taldrikuid, jõulatt või nagid kangi ja presside jaoks, tavaline horisontaalne pink jaoks, platvorm jaoks - see on kõik vajalik varustus. Kummist pannkoogid on jõutreeningul kasulikud, kuid nende järele pole tungivat vajadust.

Varustus on üsna primitiivne ja mitte tingimata kallis, peate lihtsalt teadma mõningaid peensusi ja nüansse.

Raisakotkas

Säästke fretboardilt - halb mõte. Kõigist jõusaali komponentidest on baari kvaliteet ülimalt oluline. Raskused lihtsalt ripuvad kangi küljes, platvorm lihtsalt lebab su jalge all, aga kang toimib lülina sinu ja sulle vastandliku jõu – gravitatsiooni – vahel.

Mõnikord on säästud seda väärt. Näiteks geneerilised ravimid on odavamad kui kaubamärgiga analoogid, kuigi nendes sisalduv toimeaine on sama. Sama ei saa öelda olümpialati kohta. Enamikul juhtudel saate täpselt selle, mille eest maksite. Kui just pole õnne leida head ja odavat kasutatud kangi, kuid tänapäeva kiirelt kasvava huvi kangitreeningu vastu ei tasu sellisele õnnele loota. Ole valmis maksma hea kael umbes 15 000 rubla.

Miks nii kallis? Kuna metall on kallis, siis head tootmisseadmed maksavad, lattide ladudes hoidmine on samuti kallis. Odav kael paindub, aga painduv kael on rämps. Vanametalli. Varda, mis paindub mitte rohkem kui 3 mm, loetakse sirgeks ja kui sirgjoonest kõrvalekaldumise nurk on suurem kui 4-5 mm, loetakse latt painutatavaks.

Laadige selline latt taldrikutega ja see hakkab teie käes mängima - latt “nivelleerub”, lati otsad lähevad alla ja keskosas tekib kaar. Küki puhul on see ikka okei, eriti kui kangi sälgud võimaldavad seda stabiilses asendis tugedelt üles tõsta. Kuid kui võtate kangi riiulilt maha kükkide või pingipresside jaoks või tõstate selle maast üles ebastabiilseks tõstmiseks, hakkab latt teie käes või seljal pöörlema. See ei ole hea, sest harjutuse sooritamisel tekivad ohutusprobleemid.

Enamikul kommertsjõusaalidel on mitu baari ja tavaliselt need kõik painduvad, sest jõusaaliomanikud ostavad odavat rämpsu, ei tea, milline baar on parim, või lihtsalt ei huvita. Samuti painduvad jõusaalide baarid, sest külastajad, kes ei ostnud varustust oma raha eest, viskavad need põrandale, pingile või riiulisse. Isegi kallis latt paindub 150 kg raskuse all, kui visata see üle pingi. Kuid odav baar paindub isegi siis, kui inimesed lihtsalt unustavad selle päeva lõpuks lahti võtta.

Saate kontrollida kaela sirgust, asetades selle põrandale ja pöörates seda keskel (kui istme puksid pole keevitatud). Kui puksid on lahti, ei ole kael sirge. Või saate seda testida, pöörates seda jõuraamis - painutatud varda ots teeb ringi, mille läbimõõt on suurem kui istme varrukas, ja varda keskpunkt liigub paindepunktis maksimaalse läbipaindega edasi-tagasi. Koduse jõusaali üks eeliseid on see, et saate alati treenida täiesti sirge kangiga.

Müügil on erineva läbimõõduga latid. Tõsteolümpialiit nõuab kangi läbimõõduks 28 mm, Rahvusvaheline Jõutõsteliit aga 28–29 mm. Varda standardpikkus on 2,2 meetrit, taldriku istmehülsi läbimõõt on 50 mm ja kaal 20 kg. Mida paksem on latt, seda tugevam see on, seega kasutavad teravate tõmbluste ja tõmblustega tõstjad pehmemat 28 mm kangi, samas kui jõutõstjad vajavad jäigemat kangi, kuna tõstavad suuremaid raskusi ja sooritavad harjutusi aeglasemalt.

Olümpiaföderatsioonil on naiste jõutõstmiseks spetsiaalne 25 mm standard (väiksemad käed vajavad väiksemat latti). Selle kõigega peavad võistlevad sportlased arvestama. Kodu jõusaali jaoks sobib kõige paremini 28,5 või 29 mm kang, see on kõige vastupidavam ja kulumiskindlam. Ärge kunagi ostke 32 mm kaela. See on spetsiaalne kang kükkide jaoks, millest koduses jõusaalis kasu pole. Tavaliselt on nad kõik nii ja naa. Järjekordne hunnik vanametalli.

Pannkoogid

Pannkoogid lihtsalt ripuvad seal. Need on valmistatud malmist ja lisavad kangile raskust. Pannkoogid ei pea olema uued, sest vana ja uus malm kaaluvad sama. Ainus, mille pärast peaksite muretsema, on plaatide kaal ja see, kui tihedalt need varda puksidega sobivad. Kui leiate kasutatud pannkooke, ostke need. Need on tänapäeval haruldased, kuid mõnikord võib neid leida kasutatud kaupade poodidest või kuulutuste rubriigist. Kasutatud märgistatud pannkoogid maksavad 30-60 rubla kilogrammi kohta, uued aga kaks korda rohkem. Pärast lihtsaid arvutusi kalkulaatoriga hakkate suurema innuga otsima kasutatud pannkooke.

Odavate, madala kvaliteediga pannkookide puhul võib ava läbimõõt olla maandumisvarrukate jaoks liiga suur. 52 mm või suurema siseläbimõõduga plaadid ripuvad varda küljes. See ei pruugi tunduda suure probleemina enne, kui asetate kangi surnud tõstmiseks põrandale. Sel juhul asetseb latt taldrikutel, mitte taldriku küljes rippuvate taldrikutega ja rippuvad kettad kukuvad külili. Selle tulemusena peate need lukkude või klambritega kindlalt kinnitama, et latt ei muutuks korratuks kettahunnikuks. Kuid isegi kükkides häirivad kangil rippuvad taldrikud tagasi astudes tähelepanu, nii et peate nende paigal hoidmiseks alati kasutama klambreid.

Parimate pannkookide kaal vastab täpselt sildil märgitule. Ja need on kallid. Odava pannkoogi kaal võib olla ükskõik milline. Mulle sattusid 20 kg pannkoogid, mis kaalusid 18 kg ja 25 kg. Kuni teate kangi täpset raskust, saate riputada sama raskuse paremale ja vasakule ja see on suurepärane. Mürsu kaalu ei saa hinnata ligikaudselt ega silma järgi.

Sõltuvalt teie tugevusvõimalustest – või sellest, milliseid näitajaid soovite saavutada – vajate 2 kuni 6 paari 20 kg plaate. Kergemad kaaluplaadid on koormuse õigeks doseerimiseks väga olulised. Sa peaksid suutma kangile panna täpselt nii palju raskust kui vaja. Kaal peaks olema alati sama ning kaalutõus täpne ja väike, et saaksid sellega kohaneda ja mitte hüppeliselt juurde võtta.

Teil on vaja ühte paari 10 kg, kahte paari 5 kg, ühte paari 2,5 kg ja komplekti “miniplaate”, mis võimaldavad teil kangi raskust vähem kui 5 kg võrra suurendada. Minipannkooke kasutatuna ei leia ja need võivad olla uutena kallid, kuid neid saab valmistada mõnest 5 cm paksusest lamedast pähklist, mida saab ehituspoest osta.

Kummist pannkoogid

Kui on plaanis teha tõmblusi ja tõmblusi, on nendes harjutustes palju mugavam kasutada “pehmendusega” taldrikuid. Kunagi ammu saime kangi lihtsalt kinni pärast harjutuse sooritamist ja lasime selle sujuvalt platvormile alla - ja ainult võistlustel viskasime selle maapinnale, sest platvorm oli korraldajate, mitte meie probleem. Tänapäeval on olemas kummist plaadid, mis võimaldavad kangi maapinnale visata, ilma et see kahjustaks pinda.

Peab ütlema, et see muutis harjutuse olemust. Kuna te ei pea mürsku kontrolli all langetama, ei pea te pooltki tööd tegema. Aga kuna meie käsutuses on kummiplaadid, siis peaksime neid kasutama, sest need vähendavad kangi ja platvormi kulumist. Need on alati kallid, isegi kasutatud, mida tänapäeval peaaegu võimatu leida.

Tõenäoliselt peate ostma uued, kuid head uudised on see, et vajate ainult kolme paari – paari 10 kg, paari 15 kg ja paari 20 kg. Märkate, et 10 kg kaaluvad taldrikud sobivad suurepäraselt soojendamiseks enne surnud tõsteid, kuna need pole liiga rasked, kuigi välisläbimõõt on sama – 45 cm – kui 20 kg kaaluvatel raudplaatidel. Selle tulemusel on kaugus maapinnast vardani sama, kuid mürsk kaalub vaid 40 kg. Kui te ei plaani olümpiatõsteid teha, ostke paar 10 kg kaaluvat kummiplaati, et suruda kangile vähem raskust.

Kangi nagid või jõuraam

Kükis, erinevates pressides ja lamades surumises ei saa hakkama ilma kangihoidjateta. Need säästavad teid sellest, et peate kangi iga kord põrandalt algasendisse tõstma – see on ohtlik protsess ja piirab kasutatavat tööraskust. Naikad võimaldavad tõsta mürsu maapinnast eelnevalt sobivale kõrgusele, asetades varda mõlemale küljele “konksud”, mis kindlalt raskust hoiavad.

Riiuliid on väga erinevaid, alates paarist lihtsast ja omavahel mitteseotavast kuni tohutute keevitatud garaažisuuruste koletisteni, mida võib leida kallistes spordisaalides. Lahti ühendatud nagid on oma ebastabiilsuse tõttu ohtlikud; Kui sa pole väga kogenud, on vaid aja küsimus, millal treeningõnnetus juhtub. Parem variant on väike kükirest, mis näeb välja nagu kaks aluse külge ühendatud nagit. Mõned raamid võimaldavad reguleerida postide kõrgust ja isegi konksude vahekaugust ning on palju stabiilsemad kui isoleeritud postid.

Kuid parim valik oleks jõuraam või "puur", neljast või kuuest vertikaalsest veerust koosnev süsteem. Jõuraam võimaldab asetada lati nii seest kui väljast ning igal kõrgusel. Hea jõuraami puhul on alus tihedalt raamiga ühendatud ja aluse keskel asetseb terasrist, mis on kaetud paksu vineerpaneeliga. Keevitatud raam võib olla tugevam kui kokkupandav, kuid teine ​​on palju odavam ja lihtsam transportida ja kokku panna.

Hea jõulatt, tasane pink ja platvorm loovad tingimused, et saaksid oma koduse jõusaali privaatsuses turvaliselt sooritada kõiki kangiharjutusi. Turvaraudade paigaldamine oma küki- või pingipressi liikumisulatusse kaotab vajaduse sõbra järele, mis on sageli koduses jõusaalis peamiseks piiravaks teguriks.

Lahe jõuraam maksab umbes 60 000 rubla, kuid neid võib leida järelturult, nii et vaadake kõigepealt sinna. Parimad kanderaamid on minu arvates valmistatud C-kujulisest metallprofiilist, aga vertikaalsete sammaste puhul kasutatakse sagedamini U-kujulist profiili. Seda tüüpi raame võib leida enamikust spordisaalidest. Jõurestil peavad olema nii konksud kui ka turvalatid, et kangi saaks olenevalt harjutusest ja jälgija olemasolust paigutada nii sisse- kui ka väljapoole.

Horisontaalne pink

Kui plaanite lamades suruda, peate millegi peal lamama. Horisontaalne pink saab usaldusväärseks toeks harjutustes, mida tehakse selili lamades kangiga jõuraamil või nagidel. Teie tasane pink peaks olema ülimalt lihtne, kuid pagana stabiilne ja piisavalt kerge, et seda garaažis ringi tassida, kui te pingipressi ei tee. Muide, jõuraam muudab täiesti tarbetuks raskete püsttüüblitega pingid, mida jõutõstmise võistlustel kasutatakse.

Pingi standardmõõdud on laius 30 cm, pikkus 120 cm, kõrgus 43 cm Osta just selline pink, sest kõrgem/pikem/lühem/kitsas/lai pink ei ole nii mugav kui standardmõõtudega pink. Pink peaks olema valmistatud metalltorudest või ristkülikukujulisest terasprofiilist, mille peal on kogu pikkuses vahetükk ja keskel ülemise ja jalgade vahel teine ​​vahetükk. Jalade laius peaks olema sama kui ülaosa laius, vastupidava metallpinnaga. Metallist pealispind lisab tarbetut kaalu; Lauad on piisavalt tugevad, et toetada maailmarekorditasemel tööraskusi, nii et need töötavad ka teie jaoks. Minu pink on kaetud polstrikangaga, sest kangas on 15 korda tugevam kui kunstnahk ja ei ole mitte mingil juhul libe.

Platvorm

See kasulik asi aitab vältida põranda purunemist. Platvormi suurus sõltub sellest, kui palju vaba ruumi teie käsutuses on, kuid mida suurem see on, seda parem. Teil on elektririiuli ees palju ruumi töötamiseks. Ehitage platvorm 4x8 vineerilehest. Asetades neist kuus kolme kihti – igaüks 90-kraadise nurga all eelmisega, et suurendada turvalisust –, saate suurepärase ruudukujulise platvormi. Platvorm peaks olema koormaraami alusega ühel tasapinnal, nii et vineerilehtede kogupaksuse määrab koormaraami aluse kõrgus.

Rõhutan, et platvorm peaks olema jõuraami aluse pinnaga samal tasapinnal. Vastasel juhul komistate varem või hiljem, nii et mõõtke seitse korda. Paljud inimesed vooderdavad jõuraami platvormi ja põhi kummipõrandaga, et kaitsta puitu vigastuste eest ja muuta pind mittelibedaks. Sel juhul peate kummi lõikama – kasutage lõikamise lihtsustamiseks, aja säästmiseks ja närvide säästmiseks kasulikku nuga ja seebivett.

Betoonpõrandal asetsev platvorm tuleb aeg-ajalt ümber pöörata. Kui tihti? Oleneb ruumi niiskusest. Alumine pind imab niiskust ja deformeerub, ülemine aga kuivab. Lõpuks muutub pind kumeraks. Seda on märgata, kui seisate platvormi serval ja see hakkab kõikuma. Kummikate võib seda efekti vähendada – siin on veel üks põhjus selle kasutamiseks. Kui platvorm tuleb ümber pöörata, kinnita see kindlasti mõlemalt poolt spetsiaalsete kruvidega, et need hoiaksid seda liikumise ajal paigal. Klappimiseks kulub kaks inimest, nii et tehke sõpradega kokkulepe.

Kulutades mitte rohkem kui 150 000 rubla - viis aastat spordiklubi liikmelisust või isegi vähem - saate kokku maailmatasemel koduse jõusaali umbes 15-20 ruutmeetri suurusel pinnal. Saate treenida millal soovite ja varustusega, mille kvaliteet ja ohutus on täielikult teie kontrolli all. Paljude jaoks teeb see vahe hea koolitus täieliku keskendumisvõimega ja ärritunud ebameeldivate inimestega suhtlemisest, nigela varustusega töötamisest ja jõusaali reisimise aja raiskamisest. Investeerige targalt ja te ei kahetse kunagi kvaliteetsete seadmete omamist ega sõltumatust, mis kaasneb oma jõusaali omamisega.