Arvutage ideaalne kaal vanuse järgi. Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator. Normaalne KMI meestel: näitajate tähendus

BMI on termini lühend inglise keel Kehamassiindeks, mis tõlkes tähendab " kehamassiindeks". KMI on kehakaalu ja pikkuse suhe, mille alusel tehakse kindlaks, kas inimene on alakaaluline, normaalne või ülekaaluline kehad.

KMI on üks olulisi meetodeid füüsilise seisundi määramiseks, kuid kahjuks ei piisa sellest alati. Kehamassiindeksi oluliseks lisandiks on rasvasisalduse määramine kõhuõõnde– liiga palju võib tähendada ohtlikku kõhupiirkonna rasvumist, isegi normaalse KMI korral. Lisaks, nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, näitavad uuringud, et veidi kõrgenenud indeksiga inimesed kipuvad olema tervemad ja elavad kauem kui need, kellel see indeks on normaalses vahemikus. normaalkaalus"). On isegi ettepanekuid, et WHO ülekaalulisuse lävi (25) võib olla liiga madal.

KMI arvutamine

Valem on väga lihtne:

KMI = kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.
Näiteks 1,82 m pikkuse ja 76 kg kaaluva inimese KMI on järgmine:
76 kg: (1,82 m)² = 76: (1,82 x 1,82) = 22,9

Kehamassiindeksi kalkulaatori abil saate hõlpsalt määrata rasva kogust oma kehas. Sisestage lihtsalt oma pikkus sentimeetrites ja kaal kilogrammides.

BMI kalkulaator Internetis

“Tervis” on juba meditsiini mõiste ja arstid on juba ammu välja töötanud spetsiaalse valemi, mille abil iga inimene saab hõlpsalt arvutada tervise seisukohast vastuvõetava maksimaalse kaalu. Koolilastele õpetatakse seda arstlikul läbivaatusel. Inimese normaalkaal ja aasta, vanuse järgi, näitab tabel, kui palju kehakaal aja jooksul muutub.

Inimesed võivad olla ülekaalulised, kõhnad ja keskmised. Loomulikult püüavad naised leida oma ideaalkaalu ja hoida seda. Kuid kõigepealt peaksite välja selgitama, kuidas see tegelikult välja näeb. Inimese normaalkaal ja aasta, vanuse järgi töötasid arstid välja rohkem tervislikke parameetreid, ühtlast, täielikku arengut kui ilu. Niisiis, ?

• Ideaalne kaal – kus see on?
• Arvutusmeetodid
• Lorenzi unistus
• Quetelet indeks

Ideaalne kaal – kus see on?

Ideaalne - ilma veata, parim, šikk, ilus. Kes ei tahaks enda kohta selliseid komplimente kuulda? Muidugi püüdlevad tüdrukud rohkem ideaalsuse poole. Nad vaatavad kõmulehti, jälgivad uudiseid, võrdlevad tahes-tahtmata oma arve kuulsate staaride omadega.

Muide, paljud ekraanidiivad treenivad pidevalt ja jälgivad hoolikalt oma toitumist. miks nad näevad suurepärased välja 30-, 40- ja isegi 60-aastaselt. Figuurid on ilusad ja sobivad. Muidugi kasutavad nad mõnikord plastilist kirurgiat, kuid peale spordi ei saa teie figuuri parandada. Inimeste puhul ei saa aga nende pikkust, vanust ja 30-aastaseid võrrelda 50- või 60-aastaste omaga.

Inimesel on oma ideaalne massi suurus. Arstid soovitavad vaadata kasvu, ainevahetust ja tervislikku seisundit. Kui vaadata “ideaalkaalu” kontseptsiooni, vastab enamik naisi, see on kaal, mis neil oli vanuses 17–18, noored, armsad nümfid.

Soovitav on see muidugi hiljem säilitada, kuid kui olete siiski endisest ideaalist lahku löönud, siis ei tasu kohe tormata dieetide, paastu juurde, püüdes sinna kohe ja pöördumatult naasta nooruse juurde.

Teadlased on tõestanud, et keha aeglustab järk-järgult oma sisemist rütmi 8-10% ligikaudu iga 8-10 aasta järel. Ainevahetus väheneb, loomuliku rasvapõletuse protsessid aeglustuvad, seega on 5-7 kg tõus normaalne, tervislik nähtus.

Samuti peate kaotama rasva, kui üldse, järk-järgult, keskendudes sellele 8-10% oma olemasolevast kaalust, kuid aasta jooksul. Ja terve, arenenud figuuri jaoks pole vaja meeles pidada oma 18-aastast kehakaalu, vaid tugineda lihtsale valemile, mis on tuntud juba kooliajast:

Meestel: ideaalkaal = (tegelik pikkus-100)*1,15;
Naistel: ideaalkaal = (tegelik pikkus-110)*1,15.
Siis: naine, kelle pikkus on 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Tuttavamas versioonis numbrit 1.15 veel polnud. See on täiustatud versioon. Varajane valem nõudis, et kõik saaksid tõelisteks fitness-modellideks, olenemata sellest, kui rasked olid inimese luud, kui suured olid tema lihased või kui väljendunud olid naise puusad või rinnad. Seetõttu töötasid teadlased veidi valemi kallal.

Millised kehatüübid praegu eksisteerivad:

Hüpersteenikud on inimesed, kellel on lühikesed käed, lühikesed jalad, ka lühike kael, kuid laiad õlad.
Normostenic - enamik inimesi, kellel on keskmine kiirus nende ainevahetus.

Asteenilised - inimesed, kellel on vastupidi kõrge ainevahetus, kitsad õlad pikad jalad, käed.

Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?

Täispikkuses peeglist pole vaja seda vaadata. Parem käsi, pange pöidla ja nimetissõrmega kinni teise vasaku käe randmest kohta, kus tunnete luu.

Sõrmede ühendamine ebaõnnestus - hüpersteeniline;
See õnnestus, kuid vaevaliselt – ta on normosteeniline inimene;
See osutus lihtsaks - asteeniline.

Moodustumise ja kaalukasvu iseärasused sõltuvad kindlasti soost. Arvatakse, et mees on naisest raskem, temast suurem (enamasti). Seda on loodus ette näinud, kuigi inimestel pole soolised erinevused nii väljendunud. Naistel on endiselt rinnad ja puusad on rohkem väljendunud, vastupidi, neil on rohkem arenenud lihaseid. Kõik see mõjutab loomulikult ka teie kaalu.

Ideaalse kaalu määramiseks on palju viise.

Arvutusmeetodid

Elektroonilised kaalud – oled ilmselt kohanud kedagi nii pikka, et see paljastab kohe sinu pikkuse. Peate seisma vertikaalse skaala lähedal, paljajalu, seejärel oodake mõni sekund. Tulemus tehakse teatavaks, lisaks määrab masin ka optimaalse kaalu;

Tabelid on valmis, arstide poolt välja töötatud. Seal kajastub kõik: pikkus, meestel, naistel ja ka lastel, eraldi tabelid, mis näitavad maksimumi ideaalne kaal. Piisab enda kaalumisest, pikkuse mõõtmisest ja seejärel tabelist parameetrite leidmisest;

Tabelid antakse kooliõpilastele ning arstid mõõdavad regulaarselt nende parameetreid, et võimalusel korrigeerida ja jälgida arengunorme. Mõiste “standard” ei ole muidugi teismeliste puhul eriti rakendatav, näiteks poisid küpsevad sageli hiljem kui tüdrukud ja samas vanuses lapsed on erineva pikkusega ja erinevus on üsna suur. Hea näide- mis tahes klass.

See erinevus on nähtav isegi lapsepõlvest. 6-7-aastaselt on lapsed ligikaudu ühesugused, nii poisid kui tüdrukud, seejärel areneb nende keha, igaüks kasvab omal moel. Seetõttu pole vaja 100% loota ainult tabeliandmetele. Paremini sobib pikkusele ja kaalule keskenduv valem. välised näitajad, arengu dünaamika.

Mis puutub beebidesse, siis loomulikult jälgitakse nende kaalu, esimestel kuudel peaaegu kord nädalas. Arstidel on oluline vaadata kaalutõusu kiirust, lapse toitumist ja seedeprobleeme. Imikutel läheb ju seedetrakt ja ainevahetus just paremaks. Keha kasvab ja igasugune alakaal mõjutab hiljem teie tervist.

Seetõttu võtab enamik vanemaid võrevoodi, mähkmete ja muu “vastsündinu komplekti” kaasa ka spetsiaalsed kaalud koos mugava kandikuga, kuhu nad lapse asetavad. Ja tabelid aitavad arstidel jälgida kaalutõusu dünaamikat. Arvatakse, et hea, toitva toitumise, korraliku hoolduse ja seedetrakti probleemideta peaksid vastsündinuid iga päev teatud grammide kaalus juurde võtma.

Mehed eest enda kaal, tasub muidugi silma peal hoida, kuigi ideaali nad nii väga ei jahi. "Õllekõht" ehk kindral suur mass toob kaasa palju probleeme, eriti tervise osas. pidev õhupuudus, raskustunne, kaal avaldab alati survet luudele ja selgroole. Kui surve on liiga suur, teevad nad haiget ja sageli tekivad nikastused.

Valemid – arvutussüsteemid on lihtsalt rakendatavad, peaasi, et parameetreid teada. Mõõtke oma tegelik pikkus ja kaaluge ennast. Ja relvasta end kalkulaatoriga. Kaasaegsed elektroonilised kaalud on võimelised mõõtma kaalu vähimagi grammi, mis mõnikord häirib ja rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad. Brocca valemit on juba eespool käsitletud, see on 1,15 rakendamine olemasolevast kasvust võõrutamise tulemusele. Kuidas muidu saate end "voltida" ja "jagada"?

Lorenzi unistus

Naise jaoks = (tegelik pikkus, sentimeetrit -100) – (tegelik pikkus, sentimeetrit – 150)/2

Siis on see näiteks: naisel, kelle pikkus on umbes 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg, saab see ideaalkaal!
Tõsi, see valem on tõesti ainult naistele mõeldud; Tähendus on üsna ootuspärane. 165 cm – 57 kg on normaalne.

Kuigi mõned usuvad, et valem on vastupidi nõudlikum, soovides omaniku 18-aastase ideaalkaalu "tagastada", kuid KMI (selle kehamassiindeksi) jaoks on see üsna sobiv. Muide, see valem ei kehti ka naistele, kes on pikemad kui 175 cm, seega peaksite siin olema ettevaatlik. Muidu saad 20 või 100 kg.

Quetelet indeks

See meetod sobib ideaalselt tekstuuri jaoks. Võimalus hinnata oma olemasolevat kaalu. Pole paha! Enamik ainult tuleviku mõõtmise meetodeid viitavad ju sellele, mille poole hiljem püüelda. Ja nüüd tuleb olukorda hinnata. Meetodi järgi ei pea mitte ainult ennast kaaluma ja seejärel tabelist tulemuse leidma, vaid ka oma kehaehituse iseärasusi välja selgitama.

Seisake otse suure täispika peegli ees, tõmmake kõht nii hästi kui võimalik. Seejärel asetage kaks keskmist joonlauda (kasutage peopesasid) kahele viimasele alumise ribi peale. On näha, et nad moodustavad oma nurga:

tuhm – suure kehaehitusega (üle 90 kraadi);
Peaaegu sirge – normaalne;
Vürtsikas – lahja.

Tõsi, siin on vaja teist tabelit, kuid see meetod võtab arvesse nii vanust kui ka olemasolevat kehatüüpi. lihtne kasutada igale pikkusele, peaasi, et füüsist ausalt hinnata.
Indeksi abil saavad arstid tegelikku olukorda lihtsamini kindlaks teha. Esineb rasvumist või, vastupidi, alakaalulisust.

Millegipärast eeldab enamik inimesi, et rasvumise probleem on tõeline pahe, mis tuleb kohe kõrvaldada. Nüüd on kaal "läinud" 10-15 kg rohkem kui tabelis näidatud maksimum, see on kõik, on aeg kaalust alla võtta ja kiiresti. Eriti mures on naised, kuigi ka mehed tahavad suurepärane välja näha.

Enne mis tahes tegevuse alustamist peate täpselt määrama oma praeguse kehakaalu, uurima rohkem oma figuuri ja kehatüübi kohta. Ainevahetus ja olemasolevad haigused selgitab arst eraldi. Lisaks tavapärasele visuaalsele kontrollile vajab ta ka teste.

On olemas üksikud spetsialistid, kes aitavad inimestel tuvastada liigse või puuduliku kehakaalu probleemi, seejärel kõrvaldada see ilma kehale suuremat survet avaldamata. Peale ülekaalulisuse on ju ka liigne kõhnus, mis on samuti ohtlik. Ja mõnikord muutub kaalus juurde võtmine palju raskemaks kui selle kaotamine. On tõesti lihtsam eemaldada seda, mis teil on, kui teate, kuidas.

Mõõtmiste üksikasju uuris koolides kas kooliõde või mõõtsid lapsed end mõnes tunnis. Mõõtesüsteemidega on eriti tuttavad tüdrukud. Talje või puusa maht, rindkere maht seeliku või põlle õmblemiseks. Olgu, õmblemine, aga kuidas sa üldse oma ideaalkaalu välja mõtled? Inimeste pikkus on ju erinev, nende ainevahetus on samuti erinev ja ka luude kaal on erinev.

Kogumass ei koosne ainult rasvast:

Luu kaal;
kõigi kangaste kaal;
Lihaste kaal;
Elundi kaal;
Naha kaal;
Juuste kaal (jah, juustel on ka kaalu, eriti pikkadel juustel);
Paar grammi tuleb riietest;
Vedeliku kaal, kõik see, nii veri kui ka rakusisene vedelik ja lümf, kõik see;
Toidu kaal, toitained;
Rasva kaal.

Suurem osa end kaaluva inimese tegelikust massist on kasulik mass, mida ei saa eemaldada. Rasv moodustab 10-20% ja see tuleb viimasest kaalutõusust. Need, kes on hiljuti kaalus juurde võtnud või järsult kaalust alla võtnud, olid sama kaal juba mitu aastat.

Naised võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde näiteks pärast sünnitust. Osa juurdevõetud kilogrammidest “võtab” laps sünniga kaasa, ülejäänu peab ema hiljem ise kaotama. Mõned naised kurdavad, et endise, tütarlapseliku figuuri juurde naasta on äärmiselt raske. Tõsi, on juhtumeid, kus emad, vastupidi, kaotasid paar kuud pärast sünnitust kaalu ja muutusid veelgi saledamaks kui enne rasedust.

Arstid omistavad selliseid "kaaluhüppeid" alati hormonaalsetele muutustele, mis on toimunud kehas alates raseduse algusest. Lisaks tulevane ema sõid rohkem kaloreid rikas mineraalide poolest, vitamiinidega toit, lapsele proovimine. Mitte kõik ei ole "raisatud";

KMI töötas välja statistik ja sotsioloog Adolphe Quetelet 19. sajandil.

Kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit: kehamass kilogrammides jagatakse teise astmeni tõstetud pikkusega meetrites.

Näiteks pikale inimesele 180 cm ja kaal 85 kg KMI arvutamine on järgmine: (85/(1,8x1,8))=26

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on välja pakkunud järgmise BMI väärtuste klassifikatsiooni:

• alla 18.5- on massipuudus. Tavaliselt on kaalupuudus seotud krooniliste haiguste, söömishäirete, närvivaevuste, aga ka anoreksiaga;
• 18.5-25- normaalkaal. Normaalne kaal keha iseloomustab keha täielikuks toimimiseks vajalik tervislik kehakaal;
• 25 kuni 30- liigne kehakaal. Liigne kehakaal suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja suurendab koormust kõikidele organitele. Selle KMI indikaatoriga on soovitav dieedist kinni pidada ja saada aeroobne treening viia KMI normaalväärtusteni;
• üle 30- ülekaalulisus. Rasvumisega võib kaasneda terve rida haigusi, nagu artriit, diabeet ja mitmesugused kasvajad. Rasvumisega suureneb südame-veresoonkonna haigustesse suremise risk 30%. Rasvumise raviks ja kehakaalu stabiliseerimiseks peate konsulteerima arstiga.

KMI arvutamiseks on ka tabel:

Meie juures saate teada, kuidas saadaolevatest toodetest süüa teha. See pole halvem kui pulbritest valmistatud kokteilid.

Kas soovite õppida, kuidas istuda? Proovime seda teha.

Kehamassiindeks meestele ja naistele

Ülaltoodud KMI klassifikatsioon ei ole seotud inimese sooga ja on mõeldud vanusele 22-45 aastat.

Normaalset kehakaalu iseloomustab naiste KMI 19-24 ja meeste 20-25.

Samuti peate arvestama erinevate kehaomadustega. Arenenud lihastega inimesel võib olla "liigne" KMI, kuid ta ei ole rasvunud lihasesse raskemad kui rasv.

Vanusega suureneb normaalne KMI järk-järgult. Laste KMI-näitajad erinevad täiskasvanute KMI-näitajatest, kuna lastel on erinevad kehaproportsioonid ja vastavalt erinev ka rasvkoe hulk.

KMI arvutamine vanust arvesse võttes annab järgmised tulemused:

• Laste normaalne KMI sõltuvalt vanusest on vahemikus 15 enne 18 ;
• 19-24 aastat vana: normaalne KMI on 19,5 naistel ja 21,4 meestel;
• 25-34 aastat: Normaalne KMI on 23,2 naistel ja 21,6 meestel;
• 35-44 aastat: Normaalne KMI on 23,4 naistele ja 22,9 meestel;
• 45-54 aastat: Normaalne KMI on 25,2 naistel ja 25,8 meestel;
• pärast 55 aastat: Normaalne KMI on 27,3 naistel ja 26,6 meestel.

Rasvumise astmed KMI järgi

Indeks KMI üle 30 räägib ülekaalulisusest. Rasvumisel on kolm astet:

• KMI 30-35 räägib esimese astme rasvumisest;
• 35-40 - rasvumise teine ​​aste;
• läbi 40 - kolmas aste.

Rasvumine võib põhjustada palju ohtlikke haigusi. Rasvumise tagajärjed hõlmavad selliseid haigusi nagu:

• arterite lupjumine;
• erinevat tüüpi artroos;
• veritsushäired, verehüüvete tekkerisk;
• kõrge vererõhk;
• diabeet;
• erinevat tüüpi ainevahetushäired;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• neerude, maksa, mao, piimanäärmete onkoloogilised haigused;
• suurenenud kalduvus depressioonile.

Rasvumine on seisund, mis nõuab meditsiinilist sekkumist. Rasvumist ravitakse range dieedi, söögiisu vähendavate ravimite, psühhoteraapia ja tavaklassid sport.

Praegu kasutatakse BMI-d harva rasvumise diagnoosimiseks ja füüsilise tervise universaalse mõõdikuna.

Värskete meditsiiniuuringute tulemused näitavad, et ülekaalulisusega ei kaasne alati haigused ning alakaal, vastupidi, on tervisele ohtlikum.

Uuringute kohaselt on umbes 35% väga kõrge KMI-ga (üle 40) patsientidest ainevahetus täiesti normaalne. Ja 8% normaalse KMI-ga inimestest on ainevahetusprobleemid.

Selle tulemusena on sellel patsientide rühmal suurem risk haigestuda haigustesse, mis esinevad sagedamini rasvunud inimestel. Lisaks avastasid teadlased seni seletamatu nähtuse, mida nad nimetasid "rasvumise paradoksiks".

See nähtus seisneb selles, et ülekaalulised inimesed surevad südamehaigustesse väiksema tõenäosusega kui normaalsed või alakaalulised inimesed.

Laiaulatuslik eksperiment näitas, et inimestel, kelle KMI on alla 18, on kolm korda suurem tõenäosus surra südamehaigustesse. Kõik need andmed näitavad, et hoolimata arvutamise lihtsusest ei ole KMI õige tervisenäitaja, kuna selle arvutamisel ei võeta arvesse suurt hulka inimeste tervist mõjutavaid tegureid.

Näiteks ei võeta arvesse rasvade ladestumise tüüpe, rasva ja lihaste suhet, vanust, sugu, rassi ja pärilikku eelsoodumust.

Uuring näitas, et praegu on vaja välja töötada täpsem meetod inimeste, eriti ülekaaluliste või alakaaluliste tervise hindamiseks.

Paljud inimesed püüavad kaalust alla võtta, järgides oma ideaalseid standardeid. Tippmodelli või -näitleja figuuriparameetreid taga ajades võib aga üle pingutada ja keha tervist kahjustada. Pidage meeles, et inimese optimaalne kehakaal arvutatakse alati individuaalselt. Seetõttu on oluline arvutada õige kaal kehad. Selle jaoks on mitu valemit, samuti on olemas spetsiaalne meeste ja naiste kaalu ja pikkuse kalkulaator.

Enne kui räägime ideaalse kaalu arvutamisest, märgime, et igaühel meist on optimaalse kehakaalu jaoks individuaalne geneetiliselt etteantud väärtus. See sõltub keha kaasasündinud omadustest ja ehitusest. Seetõttu on igasugune kaalunormide arvutamine tingimuslik.

Mis määrab inimese ideaalkaalu?

Enne ideaalse kehakaalu valemi juurde liikumist on oluline mõista, millised kriteeriumid lähevad inimese ideaalkaalu määramisel. Esiteks on see inimese sugu. Naistel on loomulikult suurem kogus keharasva. Teiseks kehatüüp (normosteeniline, hüpersteeniline ja asteeniline). Kolmandaks mängivad teie ideaalkaalu arvutamisel olulist rolli pikkus ja vanus. Näiteks üle 40-aastastel inimestel on kehas käimasolevate ümberkorralduste tõttu palju raskem kaalust alla võtta.

Olulist rolli mängib ka pärilik tegur. Kui geneetilisel tasandil on ülekaalulisuse eelsoodumus, on lisakilodest vabanemine palju keerulisem. Kui me seda tegurit ignoreerime, saame erinevate valemite abil teada meeste ja naiste normaalkaalu.

Kehakaalu valemid meestele ja naistele

Täiskasvanutele ja teismelistele on erinevaid kaalu- ja pikkusekalkulaatoreid, kuid kõige lihtsam ja töökindlam on ise pikkuse järgi ideaalkaal arvutada. Teadlaste poolt on välja töötatud palju valemeid, mis võimaldavad teil oma kaalu pikkuse järgi teada saada.

Broca valem

Prantsuse arst Paul Broc töötas välja valemi kaalu ja pikkuse seose kohta, mida peetakse siiani üheks universaalsemaks. Valem ei võta arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka kehatüüpi (peenike, normaalne, jässakas) ja vanust.

Brocki ideaalkaalu valem näeb välja selline järgmisel viisil: pikkus - 100. Kui inimene on kõhna kehaehitusega, tuleb lahutada 10% ja kui jässakas kehaehitus, lisada 10%.

Kui pikkus on alla 165 cm, lahutage 105, kui üle 175 cm, lahutage 110. Arvesse tuleks võtta ka vanust. 20–30-aastased inimesed peavad teie arvu vähendama 10–12%. Kui olete üle 50-aastane, suurendage seda 5-7%.

Lorentzi meetod

Naiste optimaalse kaalu arvutamine: (pikkus - 100) - 0,25 x (pikkus - 150).

Ideaalkaalu valem, mis põhineb pikkusel ja vanusel

Naiste normaalkaal vanuse ja pikkuse järgi: 0,9 × (50 + 0,5 × (pikkus, cm - 150)) + 0,5 × (vanus - 20)

Meeste kaalu ja pikkuse valem: 1 × (50 + 0,5 × (pikkus, cm - 150)) + 0,5 × (vanus - 20)

Tavalise kaalu ja pikkuse tabelid

Lisaks spetsiaalsetele valemitele on meeste ja naiste kaalu ja pikkuse tabelid.

Quetelet indeks

Esitame 20-65-aastaste täiskasvanute kaalu- ja pikkusenormide tabeli. Pange tähele, et see kaalu ja pikkuse arvutamine ei sobi teismelistele, rasedatele, sportlastele ja üle 65-aastastele eakatele.

Saadud tulemust tuleks võrrelda tüdrukute ja meeste pikkuse ja kaalu tabeliga:

Video

Täiskasvanud Quetelet ideaalse kehakaalu arvutamine

Sellel autoril on veel üks tabel ideaalne kõrgus ja kaal, võttes arvesse inimese vanust ja kehaehitust. Kaalu, pikkuse ja kehaehituse suhte väljaselgitamiseks jagage kaal grammides pikkusega sentimeetrites. Võrrelge tulemust määratud lahtris oleva parameetriga vastavalt oma kehaehitusele. Peamine kriteerium on oma füüsise hindamisel enda vastu aus olla.

Näide: arvutame normaalkaalu pikkusega 175 cm, vanusega 25 aastat, kaaluga 60 kg ja normaalne ehitus: 60 000 / 175 = 342,8 normaalne indeks antud inimese jaoks.

Täiskasvanu Egorov-Levitsky kaalu ja pikkuse tabel

Selle tabeli abil mehe ja naise kaalu arvutamiseks peate lihtsalt andmeid võrdlema. Olge ettevaatlik, see pole meeste ja naiste ideaalne kaal, vaid maksimaalne. Samuti pidage meeles, et tabelis on näidatud 20–69-aastase täiskasvanu pikkus ja kaal.

"pimedaks" täiuslik figuur, nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge siiski peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, kuid ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.

Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks saab palju parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.

Põhiseaduse tüüp

Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahepealsetest võimalustest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.

Hüpersteenilise kehaehitusega inimene on kõige sagedamini keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteeniline - pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, tundub, et kõik on suunatud ülespoole. Normosteenik tähendab "normaalset": keskmine pikkus ja kõik muu ka.

Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sisse ja välja rind, ja vaadake, milline on teie roietevaheline nurk (võite isegi võtta suure kraadiklaasi ja mõõta).

Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90, olete asteeniline ja kui see on nüri, siis olete hüpersteeniline. IN viimasel juhul Eelkõige võib ülekaalulisuse edukas kaotamine viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist inimest ja mõni "lisa" kaal, vastupidi, ümardab figuuri mõnevõrra ruudukujulisi piirjooni.

Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu ja oluline komponent.

Ideaalne kaal

Teie kaal on ideaalne, kui:

• See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
• Ta ei piira sind Igapäevane elu, soovid ja vajadused;
• Oled rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne sa piinlikkust;
• Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end teiste inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).

On erinevaid näitajaid ja valemeid, mis võimaldavad määrata ligikaudse kaaluvahemiku, mille jooksul teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, milleni peaksite püüdma neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Ülekaalu määramise meetodid

1. Ülekaalu määramine kaalude abil

Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.

Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: peate lihtsalt mõõtma kõhu kortsu. Naiste seas lubatud norm- 2–4 cm, kuid meestel on see veidi vähem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg hakata treenima ja dieeti pidama.

3. KMI – kehamassiindeks

Üldise tunnustuse on pälvinud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii "väikeste" kui ka "hiiglaste" jaoks.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:

vähem kui 15- äge kaalupuudus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
rohkem kui 40- raske rasvumine.

4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator

5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi

Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotust kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​- lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 12–18%, naistel 18–25%.

Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus lastakse kehast läbi nõrk absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb asjaolul, et elektriline impulss läbib lihaseid ja vett kergemini kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem

Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suurest kaalust.

Arvutamine toimub kahes etapis:

1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleks teil normaalne ainevahetus:

(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).

2. Seejärel tehakse aeglase ainevahetuse korrigeerimine:

Lisage 4,5–7 kg;

Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);

Lisandub veel paar kilogrammi (algkaaluga oluliselt üle 100 kg).

Näide viiekümneaastasele daamile, kes on 158 cm pikk ja kaalub hetkel 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kui meie daamil õnnestub end viia kuni 60 kg, siis on talle garanteeritud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, millele lisandub teatud arv rõõmsaid kilogramme.

Kuidas mõjutab kehakaal tervist?

Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, "sobida" oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsiline vorm, naasta oma noorusesse või on sul lihtsalt mugavam elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Edusammude ja edu mõõtmiseks on palju muid viise peale pideva skaala jälgimise.

On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.

Mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on "normist" rohkem või vähem, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.