"Tõeline sportlane tuleb igal pool kasuks." Kasahstani austatud kätetreener rääkis meistrite haridusest. Käed maadluse meistrid Kes on käe maadluse absoluutne maailmameister

Rubriigis küsimusele Obsuridny käetugede maailmameister? autori antud RAZOR parim vastus on Venelane Aleksei Voevoda
Käesurumine. Sotšenets Aleksei Voevoda tuli mainekate absoluutseks meistriks Euroopa turniir käetugelus "Zloty Tur"
Turniir toimus 2. märtsil Poola linnas Gdynias ja tõi kokku käetugejad Saksamaalt, Belgiast, Poolast, Slovakkiast, Tšehhist, Ukrainast ja Venemaalt.
Võitlusse absoluutse meistri tiitli, samuti 140 cm karika (!) Ja tšeki eest 8.000 Poola krooni eest astusid Euroopa parimad raskekaalus. Maailmameistri tiitli omanikud olid võidupretendentide hulgast kuus sportlast!
Üks peamisi medali pretendente oli kahtlemata venelane Ruslan Kokoev, 1999. aasta absoluutne maailmameister. Kuid seekord sai Ruslan alles seitsmendaks! Aastal maailmameister 130-kilogrammine tšehh Frantisek Zhivny, aastal maailmameister raskekaaluline 2001 Venemaa Soslan Kuziev ja 2000. aasta raskekaalu maailmameister Taras Ivakin Ukrainast.
Sel päeval oli parim venelane Aleksei Voevoda, kes tegeles vaevata kõigi oma väljapaistvate konkurentidega! Teine oli eelmise aasta absoluutne meister "Zloty Tur", slovakk Jan Germanus, maailmameister kategoorias kuni 90 kg. Kolmandal kohal on tema kaasmaalane Pjotr ​​Gazdarika.

Käsivõitlus on üks neist vanim liik sport ja vaatamata välisele lihtsusele on sellel palju peensusi ja see on üsna traumaatiline. Mõned võidavad tänu oma erakordsele tugevusele ja teised tänu suurepärastele tehnikateadmistele. Otsustasime uurida, kes nad on, maailma parimad käetugejad.

John Brzenk

John juba pikki aastaid on tõeline käetoe ikoon. Varsti saab John 52 -aastaseks, mille jooksul suutis ta 26 korda maailmameistritiitli võita! Isegi mitte liiga muljetavaldavad mõõtmed ei takistanud ameeriklasel paljude aastate jooksul selle spordiala juhtpositsiooni hoidmist ja maailma legendiks saamist. 185 cm kõrgusega kõikus Johni kaal umbes 100 kg. Brzenkist sai kuulsa filmi "Kõigest jõust" kangelase prototüüp, nimiosas Sylvester Stallone.

Denis Cyplenkov

Nagu paljud, ei saanud ka Denis kohe käetuge, sest alustas veekeetja tõstmisega. Nüüd on Denis üks tugevamaid käetugejaid maailmas, samuti mandritevahelise vöö omanik ja professionaalide seas maailmameistri tiitel. Kõrgusega 186 cm on Cyplenkovi keskmine kaal umbes 140 kg.

Andrei Pushkar

Legendaarne Ukraina käetugeja, ta on kümnekordne maailmameister ja kaheteistkümnekordne Euroopa meister relvamaadluses. Andrey ei jõua mitte ainult võistlustel ringi rännata, vaid treenib ka lapsi oma jõusaalis. Kõrgusega 192 cm on Andrey kaal umbes 120 kg.

Aleksei Voevoda

Aleksei on kolmekordne maailmameister ja kolmekordne maailmameistrivõistluste võitja (Nemiroff) kätes maadluses. Aastal 2015, pärast 8-aastast pausi, mis oli seotud bobisõiduga, otsustas Aleksei naasta käetugele. Aleksei Voevoda on taimetoitlane, mis tema arvates aitab tal regulaarselt oma sportlikku sooritust parandada.

Devon Larratt

Maailma edetabelit juhtivast Devon Larrattist on tasapisi saamas käetugelemise tõeline legend. Kanada kaal ulatub umbes 111 kg ja tema pikkus on tõeliselt muljetavaldav - 196 cm. Devoni võib nimetada tõeliseks teadlaseks käte maadluses, ta läheneb tehnikatele eriti peenelt.

Michael Todd

Igal spordialal on oma lemmikud, võitjad, need, kellele avalikkus lihtsalt meeldib. Neid isiksusi ei valita mitte ebajumalateks, vaid pigem käepidememaailma võrdluspunktiks oma eesmärkide saavutamiseks ja nad võtavad neist teatud viisil eeskuju. Väga sageli saab inimene pärast selliste inimestega võistlustel suhtlemist või lihtsalt nendega intervjuud vaadates energiat ja motivatsiooni.

Ma ei kirjelda kõiki käetugejaid täies ulatuses, visandan enda jaoks põnevamad kiiremini, kirjeldus on sama tüüpiline, kiire, täiesti isikliku pilguga nendele inimestele, kuid igal juhul võib neid nimetada käetugemise meistriteks ühel või teisel viisil.

Denis Cyplenkov

Võib -olla võib Denist konkreetselt nimetada võitjaks käeturdes ja veduriks Venemaal. füüsiline distsipliin... Paljud poisid hakkavad pärast temaga spetsiaalselt videote vaatamist kätel maadlema. Nüüd on Denis Cyplenkov ja käsivõitlus sünonüümid. Cyplenkov ise tuli käetugele üsna ammu, kuulus erinevatesse kaalukategooriatesse, kuid paistis teiste taustal alati silma oma mahu ja tugevusega. See venelane "Hercules" sündis Krivoy Rogis 1982. aasta märtsis. Nagu kõik teisedki, õppis ta koolis ja just seal sattus ta oma esimesse jõujaama. Siis investeerisid nad ise veekeetja tõstmisse, mis polnud asjata. Kuna 14 -aastaselt on Denis Tsyplenkovist juba saanud spordimeistri kandidaat, mis sai järgmiseks heaks baasiks. Ja siis selgus, et nagu edasi Sel hetkel raskuste tõstmine pole populaarne, sest Denis on nüüd oma spordiala juurde liikunud. Olen ka mõnda aega Ukrainas õppinud, temast sai Ukraina lemmik ja Euroopa lemmik, muidugi juunioride seas.

Seejärel kolis Denis Moskvasse ja jätkas sportimist, õppimisest ja tööst vabal ajal. Võib -olla oli spordi pöördepunktiks tema tutvumine Kote Razmadzega, 2008. aastal hakkas ta spetsiaalselt temaga koos treenima, mis omakorda tõi kaasa meistritiitlid rahvusvaheliselt ja hoides neid ajakohasena.

John Brzenk

See inimene on kätlemismaailma kõige olulisem inimene, seetõttu mida ta täpselt näitas sellele spordialale kogu selle ilu, täpsemalt film „kõigest väest” oli talle pühendatud, see isik näitas oma võitudega silmapaistvaid saavutusi üle temast veelgi karmimate ja nooremate inimeste.

Seda meest kutsutakse käetugemise legendiks.

Ta on üks teerajajaid käetugede maailmas, mida kulturismis peetakse Arnold Schwarzeneggeriks.

John ise sündis 1964. aasta juulis Ameerikas. Õppisin ja läksin piisavalt varakult tööle. 18 -aastaselt sai temast maailma lemmik! Tal on oma hoiupõrsas piiramatu arv auhindu ja võite. Töötage lennukimehaanikuna.

Aleksei Voevoda

Selle spordi ergas tegelane, kiirem, sest ta on karismaatiline, kirjaoskaja ja lihtsalt meeldiv kaaslane. Seda eristab väga karm käitumine, terased veendumused ja ammendamatu huumorimeel. Loomulikult on tal ka palju võitu käetugede lauas, sealhulgas võit John Brzenkil.

Aleksei on mees, kes sündis 1980. aasta mais Sotši linna soojades kohtades. Nüüd on ta bobisõidu rahvuskoondise liige. Muuhulgas on see inimene ka maailma parim kiirendi!

Ta on ka väga kuulus käetugede maailmas. Nagu Aleksei ise ütleb, oli tal oma vanaisa andmetega väga vedanud. Millel oli suur jõud. Aleksei, olles veel laps, võis kooliajal hüpata üle laua või tõsta Zaporožetsi.
Käetoes näitas ta toredad tulemused päris kiire ja lihtne. See ei tähenda, et kõik on tingitud tema geenidest ja arengust (lõppude lõpuks, karastus ja mõjutab väga palju tulemusi nii spordis kui ka elus). Vaadates tema treeninguid, saate aru, et see inimene on tõeliselt lemmik.

Andrei Pushkar

See Ukraina võitleja süles on väga tugev ja näitab häid tulemusi mitte ainult kodus, vaid ka Venemaal ja maailmas. Võite ja saavutusi on palju. Väärt konkurent ja sihikindel inimene.

Teda eristab alati mõõdukas kalduvus ja võime igas olukorras kokku saada. Väga sageli näitab, kuidas võita ka pärast kaotuste seeriat, kui enamik inimesi lihtsalt ei saaks jätkata koolitust.

Andrey, nagu teisedki, on käetugeluses lugematu hulga tiitlite ja auhindade omanik.

Andrey on pärit Ukrainast, kus isa eeskujul hakkas ta sportima, tema esimene tõsine hobi oli jõutõstmine, mis andis talle hea füüsilise baasi käetugemiseks. Andrei on käepidemega tegelenud juba varasest noorusest saadik, tõustes just koos isaga laua taha.
Nüüd treenib ta ennast ning on treener ja juhendaja oma isiklikus jõusaalis, mis muuhulgas tegeleb tema maja alumisel korrusel.

Dzambolat Tsoriev

Hea sportlane, tõeline sõber ja kaaslane. Mees tulise pilgu ja hiilgava irvega. Dzambolat sündis 1980. aasta septembris soojas Vladikavkazi linnas.

Dzambolat on näide sellest, et võitlemiseks on alati hea tuju. Tema hoiupõrsas on ka palju tiitleid.

Algul treenis ta umbes 5 aastat oma kodulinnas, enne kui kolis 2003. aastal Peterburi. Kus ta jätkas oma karjääri käetugejana. Pärast Peterburi kolimist said Dzambolatist kevadel lemmikud avatud turniir kätes maadluses.

Samal 2003. aastal võitis ta enesekindlate võitudega Venemaa Loode piirkonna absoluutse meistri tiitli.

Khadzhimurat Zoloev

Tulemasina esindaja kaalukategooria... Seda veetlevat inimest saab eristada iseloomu järgi. Ta on mingi nugis, kuigi mahult väike, kuid mille kohta võime öelda, et sellest võiduks piisab. Oma kaalukategoorias on ta üks võitjaid.

2012. aastal pälvis Khadzhimurat mitteametliku Venemaa parima käetugeja tiitli. Tulenevalt asjaolust, et sel aastal võitis ta peaaegu kõik turniirid, kus ta osales. Muuhulgas tuli ta võitjaks 2012. aastal rahvusvahelisel relvavõitlusturniiril, kus alistas avamaal Andrey Pushkari.

Tema jaoks oli 2011. aasta üsna loid, kus oli erinevaid mõtteid. Sealhulgas selle kohta, kuidas lõpetada kätesõidu tunnid professionaalsest küljest. Kuid tema tujud ja treeningud näitasid, et ta suudab hämmastada.

Arsen Liliev

Kuna praegu nimetavad paljud inimesed teda kiireks Arseniks või planeedi kiireimaks käetugejaks, siis loomulikult on tiitel pisut vähenenud, kuid see ei tee temast vähimatki sportlast.

Arsen on tähelepanuväärne kaitsme poolest, mis teeb ta teiste sportlaste seas silmapaistvaks. Arseni võitlusi on alati tore vaadata, kuna need on värvikad, tehnilised ja tundeid täis, mis eristab teda näiteks Denis Tsyplenkovist.

Arsen muutub iga aastaga aina võimsamaks ja tehnilisemaks. Samuti tuleb märkida, et selle kaal kasvab aasta -aastalt. Varsti võistleb ta Denis Cyplenkoviga samas kaalukategoorias.

Möödunud aastal 2012 suutis Arsen Venemaa meistrivõistlustel finaalduellis alistada Denis Tsyplenkovi. Tuleb märkida, et võitu ei antud talle lihtsalt, tuleb vaid vaadata seda vaatemängu.
Biograafia.

Ira sile

Nagu iga spordiala ilma naisteta? Mitte mingil juhul ei saa ka selle spordiala kohta öelda.

Panin Ira lõppu, sest ma austan seda sportlast väga. Ta tõestas kõigile, et käetugedega tüdrukud pole mitte ainult tugevad, vaid tõeliselt naiselikud, ilusad ja armsad. Ta on vestluses tõeliselt põnev, köidab väga oma suhtlusviisi ja sisemist karismat.

Lihtsalt armas naine, väljendusrikka pilgu ja mängulise muigega brünett.

Ja kui sellest artiklist kõrvale kalduda, siis on sellel spordialal palju meistreid.
Sellesse nimekirja on võimalik lisada palju inimesi erinevatest rahvustest ja elukohast.

Looja - IvanM

Treeneritöö kogemus Kadyrkhan Satybaldy on üle 25 aasta vana. Kasahstani austatud treener jõudis käeturule jõutõstmisest. Ja täna võib ta uhke olla suure meistrite galaktika üle, kus on võidukad maailmameistrivõistlused, Euroopa meistrivõistluste võitjad. Nende hulgas on kolmekordne maailmameister Rustam Malikov ja Ida-Kasahstani piirkonna meister, kolmekordne Kasahstani Vabariigi meister, Aasia meister, meister Venemaa Föderatsioon 1999, kahekordne Euroopa meister, rahvusvaheline spordimeister Timur Usmanov tegeleb praegu Venemaal ökoloogiaga.

Ajakirjanikule antud intervjuus võrdles väljapaistev mentor praeguseid ja varasemaid käetugemiskoole ning rääkis ka sellest, kuidas meister välja kasvatada.

Omal ajal oli Ida -Kasahstani piirkonnas kätes maadlemine üks juhtivaid spordialasid. Ja kuidagi kohtumisel Danial Akhmetoviga esitasin mina kui üks käetugemise rajajaid oma nägemuse selle spordiala edasiarendamisest. Ta vastas. Esiteks saadeti mind ühte klubisse, arvestades edasist üleminekut kõrgema spordiala kooli. Täna töötan seal. Järk -järgult tegelen ettevõtlusega, mille eesmärk on maailmameistrivõistlused. Poisid esinesid Kasahstani viimastel meistrivõistlustel hästi. 1997. aastal tehti mulle selline kingitus saali näol. Maksin selle eest sõna otseses mõttes senti. Ja sellest ajast peale olen seda kasvatanud, arendanud.

- Täna näitab Kasahstan maailmas kõrgeid tulemusi. Etendusi jälgida?

Ma jälgin muidugi. Kasahstanis on lõuna selles spordis tugev. Näiteks "Shardara". Seal on ainult üle 20 treeneri. Ja rahastamine võimaldab meil osaleda paljudel turniiridel. Ja käetugejate arv ulatub 700 inimeseni. Need on väga head näitajad. Treeneritöötajatel õnnestub kaasata kõik võistlustoimingutesse. Keegi läheb mõnele rahvusvahelisele startile, keegi teistele. Jne. Liikumist on. Astana on arengult teisel kohal. Järgmine on Almatõ piirkond, Zhambyl. Seetõttu on tulemused tulemas. Maailmas on suuri õnnestumisi.

- Kui palju on Kasahstanis muutunud käetugemiskool?

Nüüd on kompositsiooni noorendamine. Suured muudatused selles osas. Ja maailmaareenil on Kasahstani meeskond muutumas üheks tugevamaks. Lisatakse uusi liigutusi. Minu jaoks on huvitav jälgida võistlusi Kasahstanis. Poisid näitavad selliseid võltsinguid, mida varem polnud. Seda kõike mõjutab rahvusvaheline kogemus. See tähendab, et nad uurisid seda, võtsid selle teistelt meistritelt vastu ja võtsid selle omaks. See on töö iseendaga, enesetäiendamine. Ja kes võidab Kasahstani meistritiitli? Noored poisid.

- Teie õpilane Timur Usmanov tuli pärast Venemaale kolimist juunioride seas Euroopa meistriks. Mäletad teda?

Olen temasse alati positiivselt suhtunud. Tal oli trennis omamoodi energia. Ta lülitas kõik sisse. Ja juhtus nii, et ta lahkus Novosibirski ja me kaotasime kontakti. Ja siis ta helistab mulle, ütleb: "See olen mina, Timur. Kas sa mäletad mind? Kogu kokku kõik meie sportlased." Ja ma muidugi mäletan teda. Ta kogus poisid kokku, ta tuli, rääkis oma õnnestumistest, medalitest. Sellised hetked nagu treeneril on väga meeldivad.

- Kui palju ja kuidas te oma õpilastega ühendust võtate?

Alati tänan teid aeg -ajalt. Mitte ainult Timur ei lahkunud korraga. Ja minu jaoks on oluline, et koolitusest oleks kasu olnud. See juhtub, kuidas jõu kaudu teete kõik, viimastel reservidel. Ja siis näed, milleni see viib - medalitele, võitudele. Seega leidsin õigel ajal õige lähenemise. Mul on hea meel, et need poisid lõpuks said. Ja me hoiame ühendust. Timur saatis fotosid koos Putini ja Medvedeviga. Minu südames on mul ainult rõõm selliste õnnestumiste ja kõrguste üle.

Kes veel sind oma võitudega rõõmustab? Ikka selline kogemus juhendamine... Tšempione on ilmselt päris mitu.

Peaaegu kõik, keda olen treeninud, ei tegele enam selle spordialaga. Nad töötavad erinevates kohtades. On selline õpilane nagu Rustam Malikov. Siiani pole keegi kordanud oma saavutusi Ida -Kasahstani piirkonnas. Ta tuli peaaegu igas vanuses maailmameistriks. Täiskasvanute seas - kolmekordne maailmameister. Ta, nagu meie Olga Rypakova, sai austatud spordimeistri tiitli. Näiteks Malakhov oli kaheksakordne MM-medal. Paljud, kes on tõstnud.

Käsivõitlus on nii tehniliselt kui ka taktikaliselt üsna raske spordiala, rääkimata jõukomponendist. Kuidas kasvatada kvaliteetset sportlast?

See pole oluline ainult siin juhendamine... Ilma toetuseta ei saa te palju saavutada. Näiteks rahaline. Sain selle, mis vajus tulemustesse. 80ndatel käisin NSVL rahvuskoondise koosseisus, juunior, jõutõstmine võistlustele, treeninglaagritesse. Sain lihtsalt palju teadmisi ja oskusi. Asutasin oma baasi just tõstmisest. Alguses oli seda raske ümber ehitada, ma ise ei teadnud, kuidas personali kätetöös treenida. Ta lähenes kõigele loominguliselt. See aitas. Tegelesin enesearendamisega. Nii -öelda kasvas ta koos sportlastega. Nemad treenisid ja mina täiendasin oma treenerioskusi.

- Aga kui kaua läheb aega, et jõuda treeningute algusest näiteks Kasahstani meistriks?

Kõigepealt tuleb läbida juunioride etapp, mis kestab tavaliselt kaks kuni kolm aastat. Siis noorus, mis kestab samuti umbes kolm aastat. Üldiselt võtab see keskmiselt vähemalt viis aastat. Muidugi, arvestades, et tal on annet, rasket tööd, soovi.

- Kui individuaalne koolitusprotsess? Kas üldise treeningkavaga on võimalik läbi saada?

Käsivõitlus on ettearvamatu spordiala. Me kõik oleme füsioloogiliselt erinevad, igaühel on oma kehaehitus. Keegi pikemad sõrmed, kellegi käed. Keegi kõhn, kuid väga kiire, tugevate kõõlustega. Ja enne kellegi koolitamist peate teda uurima. Koolituse ajal uurin seda. Teen analüüsid, seejärel kohandan ettevalmistust. Ja selline lähenemine kõigile. Lisaks annan ma vabad käed, rõhutan iseseisvust. Tehnika on ka puhtalt isiklik hetk. Peaasi on suunata, katkestada mittevajalik ja mitte sekkuda selle arengusse. Pole vaja sportlast "lämmatada". Vastasel juhul ei arene ta spordi mõttes.

- Kui kaua vormi tipus olla, siis kui kaua on käetugi võimeline seda hoidma? Mitu peamist starti jätkub teil jõudu?

Sportlastega suheldes ütlevad paljud, et pärast kolme starti väsivad nad ära. Miks nii? Meil pole Kasahstanis korralikku farmakoloogiaülikooli. See tähendab, et sportlased ei saa kvaliteetset taastumist. Kasutame välismaiseid ravimeid. Kõige hullem on see, et paljud inimesed võtavad teadmatult ebaseaduslikke aineid. Nad näevad, et efekt on parem, kiirem ja nad nõustuvad. Ja see on doping.

Muide, Timur Usmanov ise mainis, et isegi pärast Kasahstanist Venemaale lahkumist on ta teiega pidevalt ühenduses. Kas jätkasite treeneri toetust Timurile? Kas arvate, et tänu sellele toetusele võitis ta oma peaauhinnad Venemaa ja Euroopa meistrivõistlustel?

Ma arvan küll (naeratab). Mul on natuke piinlik. Minu arvates on hea, kui sportlane püüab nõu leida, soovitusi küsida. See tähendab, et see areneb.

Kuidas suhtute sellesse, et juba 2000. aastate alguses sai Timurist Novosibirski oblasti käetugemisliidu peatreener ja andis oma rikkaliku spordikogemuse edasi noortele sportlastele?

Ilmselt sai ta minult midagi korralduse mõttes. Isiklikult lähenesin koolitusprotsessile vastutustundlikult, nii et kõik oli täiuslik. Kõik see on teadmine, mida olen kogunud aastaid, kümneid aastaid. See kõik edastatakse. Ja temast ei oleks tohtinud saada halb treener. Ja nii see lõpuks juhtus.

Kas teadsite, et Timur tegeleb praegu ökoloogiaga, kuid toetab jätkuvalt kehalise kasvatuse ja spordi arengut Venemaal? Mis sa sellest arvad?

Peaasi, et asjasse suhtutaks südamlikult (muigab). Ta ise on selline inimene - vastutav. See on talle loomuomane. Timur on alati korraldaja. Olen tema jaoks rahulik.

- Kokkuvõtteks, mida peaks iga algaja sportlane meeles pidama ja järgima?

Ükskõik, millise spordialaga inimene tegeleb, paneb ta aluse tulevikule. See ei puuduta mitte ainult tervist, vaid ka isiksust. Inimene muutub distsiplineerituks, vastutustundlikuks. Tuleb meeles pidada, et töötate ainult enda heaks, mitte treeneri heaks, kes juhib. Õige sportlane, kellel on õige iseloom ja põhimõtted, tuleb igal pool kasuks. Ja muidugi jääda inimeseks. Töökas, tubli, suure pühendumusega.

Foto Timur Usmanovi isiklikust arhiivist.

(2 hääli, keskmine: 5,00 5st)

Käsivõitlus on spordidistsipliin, mis keskendub jõule ja kiirusele. Selle spordiala olemus on võidelda vastastega otse käsivarrelaua taga. Vaatamata näilisele kergusele nõuab kätes maadlemine, nagu iga teine ​​spordiala, tõsist suhtumist iseendasse ja vaevarikast treeningut.

Võistluse ajal esitatakse sportlasele palju nõudeid, mis on seotud maadluse tehnika ja meisterlikkuse tasemega. füüsiline vorm keha.

Tiitli saamiseks vajalike nõuete hulgas käetugemise maailmameister sisaldab:

• Füüsilise vastupidavuse tase on piisav pikaks ja järjekindlaks võitluseks paljude vastaste vastu, säilitades samal ajal kõrge efektiivsuse protsendi;
• Kõrge tugevuse näitaja otseselt võitluses osalenud töönurkades;
• Keha kiiruse ja reaktsiooni arendamine, mis võimaldab sportlasel edukalt alustada võitlust ja reageerida õigeaegselt vastaste kõige ootamatumatele tegudele;

• Kõrge tase isiklik tehniline tipptase, mis võimaldab teil võitluse ajal vigastusi vältida ja võimaldab teil eelise õigel ajal ära kasutada.

Käetugemise treeningmeetodid võidu saavutamiseks

Nagu teisteski maadlustüüpides, on ka siin tohutu arsenal erinevaid tehnikaid treening, mille eesmärk on arendada keha jõudu, kiirust, oskusi ja vastupidavust.

Käetugemise treeningmeetodid võidu saavutamiseks

Õige valik sobivad harjutused võimaldab teil meistrivõistlustel võita ja peab lootma inimese isikuomadustele.

Siin on mõned neist:

• Vastasega treenimine võimaldab nii tehnikat pakkuda kui ka jõu ja kiiruse põhinäitajaid tõsta. Sellel harjutusel on veel üks oluline väärtus - see võimaldab teil saada tõelise sparringu kogemusi;

• raskustega, suurendage vastupidavust ja tugevust, kuid neile tuleks läheneda ettevaatlikult, alustades väikesest kaalust, suurendades seda järk -järgult.