Kuidas valida poosi meditatsiooniks. Kuidas õigesti õppida lootoseasendis istuma algajatele. Samm-sammult juhised positsiooni valdamiseks

Inimese kehas. Jalgade rist ühtlustab energiakanaleid – paremat, päikese- ja vasakpoolset, kuu. Pingutatud alumine lukk mula bandha (kõhulihaste, päraku ja põhja lihaste kokkutõmbumine) säilitab kehasisese elujõu. Laiendus tagab energia liikumise keskosa ülespoole energia kanal, sushumna, kõrgeima energiakeskuse, sahasrara tšakrani.

Kuidas istuda lootoseasendis (padmasana)

Pakun teile lihtsa järjestuse, mis aitab parandada liikuvust puusaliigesed ja ristluu ning valmistuge järk-järgult padmasanaks.

Pachshimottanasana (rullitud lehtede poos)

Istuge, hoidke selg sirge, sirutage jalad ette ja keerake vaagen tagasi (liiguta nii, et raskus kanduks üle istumisluudele). Tõmmake varbad enda poole, haarake kätega varvastest kinni (võite kasutada joogarihma) ja sisse hingates sirutage kõhtu ette ja ribisid üles, ilma liiga sügavalt painutamata. Hoidke asendit umbes minut, hoides rahulikku, ühtlast asendit.

Keeruline versioon

Väljahingamisel tehke sügav painutus jalgade suunas, langetades järjest kõhtu, ribisid, rind ja ainult lõpus - pea. Hoidke rahulikult, ühtlaselt hingates ja hoidke poosi 1-2 minutit. Kui teie selg on ümardatud, on parem piirduda asana esimese versiooniga.

Upavista Konasana (kolmnurga poos)

Ettevalmistus

Istuge, hoidke selg sirge, keerake vaagen tagasi, painutage põlvi ja sirutage need laiali külgedele. Asetage käed jalgadele sees ja sissehingamise ajal sirutage kõhtu ja ribi veidi ettepoole. Hoidke asendit pool minutit.

Täisversioon

Sirutage sirged jalad täisnurga all külgedele, tõstke varbad enda poole. Keerake vaagen tagasi ja väljahingamisel kummarduge ettepoole, langetades järjekindlalt kõhtu, ribisid, rindkere ja pead. Sirutage käed ette ja puudutage peopesadega põrandat. Hoidke oma selgroogu piklikuna ja ärge ümardage selga; kalle võib olla madal. Jääge asanasse 1-2 minutit.

Baddha Konasana (liblika poos)

Denis Bykovskikh

Istuge maha, hoidke selg sirge, keerake vaagen tagasi, painutage põlvi ja viige jalad kokku. Väljahingamisel aja puusad ja põlved laiali ning tõmba neid põranda poole. Kasutage oma käsi, et hoida oma jalgu, suunates need ülespoole või säärtest. Hoidke selg sirge ja tõmmake ribid üles. Hoidke asendit 1-2 minutit.

Kuidas istuda lootoseasendis: treenige liigeseid

Istuge, hoidke selg sirge, keerake vaagen tagasi. Painutage oma paremat põlve, nihutage parem puus ja põlv küljele ning seejärel asetage parema jala tagakülg vasakule reiele. Langetage parem puus ja põlv põrandale. Kui teie põlv jääb rippuma, asetage selle alla joogaplokk või volditud tekk. Tõstke vasak varvas enda poole, haarake kätega varvastest (võite kasutada joogarihma) ja tõmmake sissehingamise ajal kõhtu ja ribisid ette-üles, ilma liiga sügavalt painutamata. Püsi selles asendis pool minutit, seejärel vaheta jalga.

Keeruline versioon

Väljahingamisel kummarduge ettepoole, langetades järjest kõhtu, ribisid, rindkere ja pea jalgade poole. Käed võivad puudutada sirge jala jalga või põrandat. Oluline on, et õlad oleksid ühel joonel ja selg oleks piklik. Hingake rahulikult, hoidke asendit 1-2 minutit, seejärel vahetage jalgu.

Poseerige mediteerimiseks.

Kõik meditatsiooni õige ja mugava kehahoiaku saladused

Joogi, kes istub lootoseasendis, jalad peaaegu sõlme seotud ja seljaga täiesti sirge – just selline pilt meenub enamikule inimestele, kui küsida mõne meditatsioonipoosi kohta. Seetõttu tekib esimest korda mediteerima hakkajatel kohe palju küsimusi, millises asendis on seda kõige parem teha. Lõppude lõpuks ei taha nende jalad sõlme siduda ja paljudel on raske ka selga sirgena hoida. Üldiselt tekivad raskused.

Tänases artiklis tahan käsitleda kahte probleemi. Kõigepealt vaatame üle meditatsiooni algajatele sobivad põhiasendid. Teiseks räägime põhimõtetest, mis aitavad valida endale sobiva ideaalse poosi. Fakt on see, et me kõik oleme erinevad, meil kõigil on erinev keha ja vastavalt ka erinevad võimalused ja piirangud.

Kui hakkate praktikat alles omandama, peab meditatsioonipoos olema mugav. Juhtub, et inimesed keelduvad meditatsiooni valdamast, kuna neil ei ole mugav viibida pikka aega harjutamiseks soovitatud poosides. Ja siis tasub soovitatud juhistest kõrvale kalduda ja leida poos, mis võtab arvesse individuaalseid omadusi. Teades meditatsioonipoosi konstrueerimise põhimõtteid, suudad leida kehaasendi, milles tunned end tõeliselt mugavalt.

Nii et alustame esimese küsimusega.

Põhipoosid algajatele mediteerimiseks

1. Risti jalaga istumine

Mediteerida saab põrandal istudes, jalad risti.
Võite istuda patjadel. Siis on vaagen veidi kõrgemal kui jalad ja see ei lase neil tuimestada.

Kui sul on kehv venitus ja jalad rippuvad, võid ka padjad puusade alla panna.

2. Toolil istumine

Sel juhul peaks selg olema sirge, jalad kindlalt põrandal.

3. Meditatsioon selili lamades

Sel juhul eemaldatakse käed ja jalad veidi kehast. Mediteerida saab isegi voodil lamades, kuid parem on seda teha põrandal, kuna jäik tugi võimaldab lülisamba õigesti paigutada. Mugavuse huvides võite asetada alaselja alla väikese padja.

Paljud inimesed mõtlevad, kas on võimalik selili lamades mediteerida. Vastus on: jah, saate. Siiski tuleb meeles pidada, et selline kehaasend põhjustab sageli uimasust ja segab mediteerimist. Seetõttu tuleks võimalusel harjutamiseks valida teised poosid.

Mõnikord on lamavas asendis meditatsioonipoos ideaalne valik. See kehtib olukordade kohta, kus inimene kogeb istudes tõsist füüsilist ebamugavust.

Muide, minu blogis on eraldi artikkel selle kohta, kuidas valida poosi meditatsiooniks, kui harjutamise ajal kogete kehaasendiga seotud ebameeldivaid aistinguid.

Muidugi on mediteerimiseks ka teisi poose, aga need on keerulisemad, kuid soovitan siiski alustada lihtsast. Veelgi enam, selleks, et kasutada meditatsiooni oma Igapäevane elu ja käegakatsutavate tulemuste saamiseks on minu meelest täiesti piisavad kolm poosi, mida mainisin. Mina isiklikult mediteerin kõige sagedamini risti ja mõnikord toolil istudes ning saan praktikast tulemusi, millega olen igati rahul.

Näib, et mis saaks olla lihtsam kui näiteks sirge seljaga toolil istumine? Kuid isegi sellel lihtsal juhisel on oma lõkse. Seetõttu läheme nüüd teise küsimuse juurde ja analüüsime meditatsioonipoosi konstrueerimise põhimõtteid.

Meditatsiooniasendi konstrueerimise põhimõtted

1. Tundke tuge

Tunneta, kuidas su kehakaal on maapinna suhtes ja kuidas tunned end toetatuna. Kui istud toolil või ristjalgadega, peaks keha raskus vaagnasse valguma ja vaagen peaks olema toeks. Tundke vaagnaluid, millel istud. Tundke, kuidas need tooli või põranda pinnale toetuvad.

Meditatsiooni ajal jaotage keharaskus sümmeetriliselt nii, et mõlemad vaagnaluud toetuksid võrdselt pinnale, millel istud.
Kui istud toolil, tunneta ka tuge oma jalgades.
Kui oled pikali, tunneta, kuidas su keharaskus jaotub põrandal. Veenduge, et teie kehaasend oleks sümmeetriline.

2. Jälgi oma selga

Mediteerimisel peaks selg olema sirge ja põrandaga risti (st ei tohiks ette- ega tahapoole kalduda).

Katsetage ja hakake lörtsima. Pange tähele: mis saab toetusest? Kas kaal jätkab vaagnasse voolamist? Kui me lösutame, nihkub meie kehakaal ettepoole. Need on füüsika seadused.
Nüüd toetuge tagasi, näiteks tooli seljatoele. Kuhu on kehakaal vaagnast nihkunud? Füüsikaseaduste järgi liigub see tagurpidi.

Mõelgem välja, miks on nii oluline, et keha raskus voolaks vaagnasse.
Võtke paks raamat ja asetage see vertikaalselt lauale. Nagu nii:

Kulud? Kindlasti. Ja selleks ei pea te pingutama. See ei vaja erilist tuge. Nüüd kallutage raamat kõrvale. Kas sa kukkusid? Jah, kui te ei kulutanud lisapingutusi, et hoida seda kallutatud asendis. Raamat ise ilma teie abita niimoodi ei seisa. See on vastuolus füüsikaseadustega.

Nüüd pöördume tagasi meditatsioonipoosi juurde. Kui teie selg on sirge ja põrandaga risti, sarnaneb teie kehahoiak raamatuga, mis seisab laual vertikaalselt. Selles asendis hoidmine ei nõua lisapingutust ja seetõttu kaasneb sellega maksimaalne lõõgastus.

Niipea, kui hakkate sellest asendist kõrvale kalduma, hakkavad täiendavad lihased pingutama, nii et te nagu raamat ei kuku, vaid säilitate istumisasendi. Liigne pinge segab mediteerimist.
Kui te näiteks ei nõjatu lihtsalt taha, vaid nõjatusite oma toolil tahapoole, kasutades poosi hoidmiseks mitte lihaseid enda keha, ja tooli seljatoele toetudes kogete ka sel juhul kummalisel kombel suure tõenäosusega liigset pinget lihastes, mis peaksid meditatsiooni ajal olema lõdvestunud. Kui nõjatud tahapoole, siis tasakaalu säilitamiseks muudab pea asendit, liigub veidi ettepoole, samal ajal kui kaelalihased pingestuvad.

Lisaks tooli tahapoole nõjatudes jõuab teie keha tõenäoliselt asendisse, mis takistab teil vabalt ja sügavalt hingamast. Sellest räägin allpool lähemalt.

3. Väldi painutust ja tarbetut pinget seljas.

See punkt tuleneb eelmisest. Tihti ei ole inimesed harjunud selga sirgena hoidma ja selle püüdmine tekitab neis asjatut pinget või hakkab kiiresti lödisema või kipub küünarnukid tooli seljatoele toetuma. Reeglina on selle põhjuseks nende seljalihaste ebapiisav areng, mis vastutavad selgroo hoidmise eest. püstine asend.

Kui leiate, et teil on raske sirge seljaga pikka aega istuda, kasutage meditatsiooni ajal tuge seinale või tooli seljatoele, kasutades padja. Nii saad hoida oma selja sirgena ilma asjatute pingeteta.

Lisaks peaksite selles olukorras regulaarselt tegema lihtsaid füüsiline harjutus seljalihaste tugevdamiseks.

Püüdes istuda sirge seljaga, panevad mõned inimesed oma lihaseid tarbetu pinge alla. Kõige sagedamini põhjustab see pingeid alaseljas või rindkere piirkond. Väliselt tundub see liiga palju laiendust. See tähendab, et selg ei ole sirges asendis, vaid kaarjas.

Liigse pinge jälgimiseks pidage meeles, et kehakaal peaks vaagnasse voolama. Kui kuskil on pinge, siis see takistab sellist äravoolu. Seetõttu pidage meeles tugi, millel istute. Kujutage ette, kuidas teie keha raskus voolab kraanikaussi ja läbi basseini põrandasse või tooli istmesse. See kaitseb teid tarbetu pinge eest seljas.

4. Keha asend peaks hõlbustama vaba sügavat hingamist

Kui olete kõik kolm eelmist põhimõtet täitnud, olete suure tõenäosusega juba võtnud kehaasendi, mis soodustab õige hingamine. Siiski tahaksin veel kord juhtida teie tähelepanu mõnele nüansile, kuna need on väga olulised.

Vaba ja sügav hingamine on lõdvestus- ja rahuseisundi alus. Hingamine on tihedalt seotud emotsioonidega. Stressis inimene hoiab instinktiivselt hinge kinni. Enamikul inimestel on pinnapealne hingamine. Paljud kipuvad seda sageli edasi lükkama, takistades õhuvoolu rütmilist ja rahulikku liikumist läbi hingamisteede. Seda tüüpi hingamine näitab, et inimene on kroonilises emotsionaalses stressis. Muide, minu veebisaidil on eraldi artikkel selle kohta, kuidas lihtsat kasutada hingamistehnikad saavutada füüsiline ja emotsionaalne lõõgastus. Loe seda.

Vabastades oma hingamist, muutes selle sügavamaks, sujuvamaks ja rahulikumaks, vabaneme tarbetust emotsionaalsest stressist, pöördudes tagasi sügava rahuolekusse. Seetõttu on meditatsiooni ajal soovitatav säilitada rahulik, sügav ja ühtlane hingamine.

Tasub öelda, et kui olete harjunud pinnapealselt hingama, ei pruugi te kohe hingeõhku täielikult vabastada. Seetõttu ei tohiks te kohe püüda iga hinna eest õigesti hingata. Kui harjutate meditatsiooni regulaarselt, muutub teie hingamine järk-järgult üha vabamaks. Siiski on algusest peale oluline luua tingimused hinge vabastamiseks. Nõutav tingimusõige hingamine on õige asend kehad.

Et mõista, milline kehaasend on õige, meenutagem kooli bioloogiakursust ja vaatame, kuidas toimub hingamisprotsess.

Sissehingamine toimub seetõttu, et rindkere sees suureneb ruum ja pärast seda suureneb kopsude maht. Selle tulemusena tungib õhk hingamisteedesse. See tähendab, et meie keha töötab nagu pump: suurendades rindkere ruumi, tõmbab see õhku sisse, vähendades seda, surub õhu välja.

Rindkere ruum suureneb ja väheneb ribide ja diafragma tõttu. Diafragma on lihas, mis asub rindkere ja kõhuosa piiril. Sellel lihasel on kupli kuju, mis on suunatud ülespoole rinnaõõnde. Sissehingamisel diafragma tõmbub kokku ja kuppel tasaneb, seetõttu suureneb rindkere maht. Mis puudutab ribisid, siis kõik on selge. Sissehingamisel tõusevad ribid ja rindkere maht suureneb.

Nüüd seda infot silmas pidades pöördume tagasi kehaasendite analüüsi juurde mediteerimiseks, mis tagab sügava ja vaba hingamise.

On inimesi, kes on harjunud lonkama ja seetõttu tundub nende rind vajunud. Sellest asendist on rindkere mahtu väga raske suurendada. Ja vastavalt sellele, kui olete nüri, saate oma hinge vabastada alles pärast rinna sirgendamist.
Seega veenduge, et teie rind oleks sirgendatud.

Nüüd diafragmast. Diafragma on lihas, mis on stressi suhtes väga tundlik. Emotsionaalse stressi tagajärjel tekib sageli spasm. On isegi väljend: "Mul tekkis kõhuõõnes tunne." Stressiolukorras tunnevad paljud inimesed ebamugavust päikesepõimiku piirkonnas (see on piirkond, kus asub kõht, kus see lõpeb rindkere õõnsus ja kõht algab). Sellised aistingud on sageli seotud diafragmaatilise lihase liigse pingega. Diafragma ülemäärane pinge muudab hingamise pinnapealsemaks. Väliselt näeb see pinge välja nagu väike kokkusurumine selle piirkonna ümber.

Kui teil on kalduvus diafragma piirkonna kokkutõmbumisele, võite alustada mediteerimist kas tooli seljatoe või seina selja taga. Seejärel võite asetada selle ala tasemele padja enda taha ja toetuda kergelt padjale. See aitab teil ala sirgendada.

Seega loodan, et pärast selle artikli lugemist saate aru, millises asendis mediteerida.

Meditatsioon on jooga vaimne praktika, mis võimaldab inimesel leida harmoonia kehas ja vaimus. Selles pole maagiat. See on üsna lihtne harjutus, mis aitab mitte ainult leevendada psühholoogilist stressi, vaid ka füüsiliselt lõõgastuda ja tasakaalustada kõiki kehas toimuvaid protsesse. Tähelepanuväärne on see, et meditatsioonil pole piiranguid ega vastunäidustusi. Inimesed saavad mediteerida erinevas vanuses, sugu ja religioon. Pühendades treeningule vaid 20-30 minutit päevas, saad oluliselt parandada oma tuju ja enesetunnet.

Nagu igal treeningul, on ka meditatsioonil oma tehnilised reeglid ja täitmise tingimused. Muusikaline saate, vaikus ja õige hingamine on kindlasti olulised komponendid praktikas. Kuid kõige olulisem on meditatsiooniasend.

Miks on õige kehahoiak oluline?

Mugav kehaasend tagab meelerahu ja närvisüsteem, sügavam keskendumine. See kehtib eriti algajate kohta. Kuna valgustunud joogidel on suurepärased venitusoskused, füüsiline jõud. Nad saavad keerduda keerulisteks asanadeks ja nendes mediteerida. Algajatele mõeldud meditatsioonipoosid on tuttavamad ja loomulikumad kehaasendid. Regulaarsel harjutamisel võimaldavad need sukelduda sügavale teadvusesse peaaegu igal ajal ja igal pool.

Meditatsioon suurendab energiavoolu inimkehas. Algajatele võib vale asend avaldada negatiivset mõju või mitte anda tulemust, välja arvatud raisatud aeg. Seetõttu peaks kehaasend olema mugav, pakkuma stabiilsust ja hoidma selgroogu sirgena. Õige kehahoiak sest meditatsioon on harjutuse eduka sooritamise võti. Ainult nii hakkab energia kogu kehas vabalt ringlema, küllastades, aktiveerides ja tervendades iga rakku ja iga organit.

Poosid algajatele

Meditatsiooniks poosi valima asudes ei tasu järgida joogainstruktoreid ega sõpru, kes on meditatsioonitehnikaid juba pikemat aega praktiseerinud. Sellest on vaja lähtuda füüsilised võimalused teie keha (tervislikud seisundid, venitusarmid). Parim on alustada lihtsamatest positsioonidest ja järk-järgult nende keerukust suurendada.

Türgi poos

Selle poosi joogalik nimi on sukhasana. See on võib-olla kõige levinum meditatsioonipoos. See on see, mida enamik algajaid eelistab. Ristjalgade poos sobib ideaalselt ka liigeste liikumisprobleemidega inimestele.

Tehnika:

Teemantpoos

Seda nimetatakse ka vadžrasanaks. See meditatsioonipoos on ka väga mugav ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Selle sooritamiseks peate põlvitama ja asetama oma jalalabad põrandale. Seejärel langetage oma tuharad kandadele, ristudes samal ajal jalgade varbad. Sirutage rind, langetage õlad ja lõdvestage. Sirutage pea võra ülespoole, samal ajal kui lõug on veidi langetatud. Käed peaksid olema põlvedel, peopesad ülespoole või mudras. Diamond Pose'is suurema mugavuse saavutamiseks võite oma tuharate ja kontsade vahele asetada õhukese padja või padja.

Toolil istudes

See on väga lihtne ja mugav poos mediteerimiseks, mida saab harjutada mitte ainult kodus, vaid ka seal, kus on vaja stressi maandada ja end veidi laadida (näiteks tööl). Sellel pole füüsilisi vastunäidustusi ja seda saab praktiseerida peaaegu igaüks. Selleks peate lihtsalt istuma toolil, sirutama selgroogu, avama rindkere ja langetama õlad. Jalad peaksid olema paralleelsed, lõug veidi langetatud. Asetage oma käed põlvedele, peopesad ülespoole või hoidke neid mudras.

Salvei poos

See on suurepärane poos energeetiliseks joondamiseks. See on keskmise raskusega, seega tuleb selleks füüsiliselt valmistuda: soojendada jalalihaseid, venitada liigeseid.

Tehnika:

Lootose asend

See on parim poos mediteerimiseks. Kogenud joogid nimetavad seda padmasanaks. See lukustab energia keha sees ja takistab selle väljavoolu. Liigeste vastupidavus mängib selles asendis tohutut rolli. Kellel kohalikke probleeme pole, see kahju ei tee. Inimesed, kellel on jala liigeste haigused, ei tohiks seda praktikas kasutada.

Enne tehnikaga alustamist peate venitama puusaliigeseid, põlvi ja pahkluusid. Maksimaalse mugavuse, lõõgastuse ja meditatsiooni eeliste saamiseks tuleb lootosepoos sooritada, võttes arvesse kõiki tingimusi:

Olulised punktid

• Meditatsioon toimub eranditult püstises asendis, seega ei too “lamamise” harjutamine peale lõõgastumise muud kasu.
• Ükskõik kui tõhus ja võimas konkreetne meditatsioonipoos ka ei oleks, ei tasu sellega katsetada. Keha asend vaimses praktikas peaks vastama füüsiline treening ja tervislik seisund. Ainult sel juhul saate saavutada tervislikke tulemusi.
• Juhtub, et isegi üksikasjalikud kirjeldused ei anna alati valitud meditatsioonipoosi visuaalset kujundust. Fotod ja pildid on sel juhul parimad abilised.
• Silmad peaksid meditatsiooni ajal olema suletud või poolavatud.
• Hingamist tuleb kontrollida. See sukeldab inimese sügavale teadvusesse, aitab häälestuda ja lõõgastuda. Lisaks aitab hingamisele keskendumine vabaneda pealetükkivatest ja ärevatest mõtetest, mis muudab praktika sügavamaks. Seetõttu peaksid sissehingamised olema sügavad ja väljahingamised rahulikud.

Namaste, sõbrad! Artikkel selle kohta, kuidas õppida õigesti istuma Lotose poosis - Padmasana, tehnikat illustreerivad fotod ja videod algajatele, eeliste ja vastunäidustuste kirjeldus. Pärast selle materjali õppimist hakake seda oma igapäevastes praktikates rakendama, see annab teile mugavama asendi ja suurendab ka keskendumisvõimet.

Padmasana on üks neljast peamisest poosist, mida on kirjeldatud iidsetes joogakäsitlustes. Täna ma ütlen teile ja näitan teile selle rakendamist praktikas. See on kõige kuulsam positsioon ja seda kasutatakse Buddha, India joogide ja teiste tarkade kujutamiseks. Tegelikult on kõik teised jooga-asanad loodud selleks, et aidata teil õppida mugavalt ja sirge seljaga istuma. Varem rääkisime sellest, mis on meditatsioonipraktikates juhtival kohal, kuid Padmasana ei jää oma omaduste poolest sellele alla. Meditatsioonis on väga oluline mitte lasta end segada ebamugavustundest kehas, nii et kui sul on õige ja mugav kehahoiak, on mediteerimine palju lihtsam. Sirvi kõiki

Hatha jooga Pradipika ütleb: "Padmasana hävitab kõik vaevused; see pole kättesaadav lihtsurelikele, vaid tarkadele. Joogi, kes istub Padmasanas ja kontrollib oma hingamist, saab kindlasti vabanenud.

India keeles nimetatakse iidses sanskriti keeles lootose asendit Padmasana. "Padma" tähendab lootost ja "Asana"- see on poos.
Lootosel on mitu kroonlehte ning ta elab selgetes tiikides ja aeglase vooluga jõgedes. Kui näete lähedalt õitsevat lootost, saate aru, miks see poos oma nime sai.

Idas peetakse vee peal lamavat lootost täiuslikkuse ja puhtuse sümboliks. Ja selles poosis näib, et loome lootoseõie ilu oma kehas ja meeltes uuesti. Lootose juured on järve põhjas ja lill on oma säraga päikese poole, vaatamata sellele, et lootos liigub vees, ei kaota ta oma juuri.

See sümboliseerib suurepäraselt jooga ja meditatsiooni praktiseerimist: "Kindel vundament ja samal ajal vaimne progress."

Samm-sammult tehnika Lotuse poosi sooritamiseks

Esmapilgul ei tundu lootose poos nii raske, kuid kui proovite seda võtta ilma piisava ettevalmistuseta ja liigeste liikuvuseta, on tunda, kui raske see on.

Võib isegi tekkida mõte, et algajatele on see liiga raske ja sellega saavad hakkama vaid India erakujoogid või mõned askeetlikud mungad. Kuid see pole muidugi tõsi. Selgelt ja järjekindlalt tegutsedes, juhindudes tervest mõistusest ja tarkade õpetajate kogemusest, saate saavutada tulemusi ja võtta täiuslikult Lotuse poosi.

Samal ajal ärge kiirustage ja ärge sundige asju.

Mõnel algajal võib Padmasana sooritamine võtta kaua aega ja liiga varajase proovimisega kaasneb põlvevigastuse oht.

Seetõttu on parem teha oma esimest Padmasanat aeglaselt ja enesekindlalt, kui kiirustada ja mängust välja kukkuda, ilma et oleks kunagi eesmärki saavutanud.

Lootose asendi võtmine on kõige lihtsam neile, kellel on hea venitus ja painduvad liigesed. Mida väiksem on nende liikuvus, seda keerulisem on tulemusi saavutada. Siiski ei tasu meelt heita – Padmasana saavad hakkama ka vanemad inimesed, mis tähendab, et õppimine ja treenimine on lihtsalt vajalikud.

Niisiis, samm-sammult juhend:

• Võtke poosis mugav asend.
• Sirutage selg, proovige oma keha lõdvestada ja keskenduda meelele.
• Võtke parem jalg kätega ja asetage see aeglaselt vasakule reiele võimalikult kõhu lähedale.
• Võtke oma vasak jalg kätega ja asetage see aeglaselt paremale reiele.
• Sirutage oma selgroogu ülespoole.
• Tõmmake õlad taha ja alla.
• Ava oma rind.
• Tõstke oma pea ülaosa üles.
• Eemaldage alaselja liigne kaardumine, liigutades sabaluud ettepoole.
• Langetage lõug veidi.
• Asetage käed põlvedele või teisele
• Hoidke mõlemad põlved põrandat puudutamas.

Sulgege pooleldi silmad ja hoidke seda poosi kogu meditatsiooni ajal. Püüdke oma Meelt rahustada ja lõõgastuda, tundke end nagu lootos, mis ujub järve pinnal. Teie hingamine peaks olema vaba, sisse- ja väljahingamine ilma pingeteta. Proovige jälgida, kuidas keha hingab sisse ja seejärel välja.

Alloleval fotol näete fotot Lotuse poosist

Tihti küsitakse, milline jalg peaks olema peal ja milline jalg all?

Hatha jooga Pradipikas algab asana kirjeldus järgmiselt: "Pane parem kand vasakule reiele, vasak kand paremale reiele . Järgmine täpsustus on, et on vaja asetada jalad vastassäärte reitele.

Sellest võime järeldada, et pole vahet, milline jalg on peal ja kumb all. Vaheta Lotose asendis jalgu ükshaaval, seeläbi tasakaalustad kehas energiad ja puusad venivad ühtlaselt.

Enamasti juhtub nii, et minu puhul mõnes positsioonis just see aeg vasak jalg peal on lihtsam istuda. Kui parem jalg on peal, on poos vähem mugav ja nõuab hoolikamat tööd. Seetõttu on erinevate ristjalgadega harjutamine loogiline ja mõistlik.

Padmasana ettevalmistamine algajatele

Kui te ei saa Lotose poosis istuda, tehke paar harjutust, mis võimaldavad teil Padmasanaks valmistuda, venitades oma reielihaseid. Lisaks saate suurepäraselt mediteerida ja oma keha järk-järgult ette valmistada Lotose täielikuks poosiks. See asana sobib väga hästi algajatele ja soovitan teil see kõigepealt selgeks õppida.

Kui Lotuse poos ei tööta, tehke järgmist harjutust:

• võtke põrandal istumisasend;
• painutage põlved enda ees ja viige jalad kokku;
• sirutage põlved nii laiali kui võimalik;
• pange varbad kätega kinni, väljahingamisel kallutage keha ettepoole;
• Vajutage põlved ja küünarnukid kergelt põrandale.

Pildil näete mind seda harjutust tegemas. Kaldus keha võimaldab suruda küünarnukid põlvedele.

Lotose poosis on oluline, et põlved puudutaksid põrandat ja selg oleks sirge. Kui seda ei juhtu, kasutage olemasolevaid materjale. Nagu näiteks:

• padjad;
• tekk;
• jooga kuubik;
• rull;
• täiendav joogamatt.

Kui vajate improviseeritud materjale, joogamatti, kuubikuid ja muud, siis soovitan vaadata seda poodi.

Fotol on näha mind istumas padja peal istmiku all

Istu oma tagumikuga mitu korda volditud tekile või millele iganes, mis sul ülaltoodust saadaval on. Seda tehes tõstate vaagna kunstlikult maast lahti ja põlved langevad loomulikult alla. Kui isegi sel juhul pole põlvedel võimalik põrandani ulatuda, siis asetage nende alla padjad, luues selles asendis stabiilsuse ja samal ajal lõdvestuse.

Padmasana lootose poosi eelised ja kahjud

Padmasanal, nagu kõigil maailma nähtustel, on positiivsed ja negatiivsed küljed. Siin on peamine leida tasakaal, et tuua oma kehale ainult head ja mitte mingil juhul kahju.

Padmasana eelised

Poos on kasulik teie hingamisele, seljalihastele ja selgroole ning avaldab soodsat mõju ka südamele ja vereringesüsteemile. Lootosepoos aitab suurendada sidemete ja liigeste liikuvust ja paindlikkust. Kuid selle mõju ei piirdu ainult füüsiliste näitajatega.

Pärast Lotose poosi täielikku omandamist muutub see üheks lõõgastavamaks asanaks, kiirendab mõtteprotsesse ja parandab mälu. Õige teostus Lootose asend tõstab elujõudu ülespoole, aidates keskenduda ja saavutada sügavamat keskendumist meditatsiooni ja hingamispraktikate ajal.

Seetõttu on vaja hoida oma selg ideaalselt sirge, et mitte blokeerida energiat kehas.

Lootose poosi kahjustus

Hoolimata kõigist hämmastavatest omadustest, mis lootose poosil on, ei ole põlvede, puusade või pahkluude vigastuste korral soovitatav seda poosi sooritada.

Kuna Padmasana tekitab nendele kehaosadele alguses tõsise koormuse ja kui neis on ägedaid valusid või vigastusi, võib see põhjustada süvenemist.
Padmasana harjutamisel võite mõnikord tunda, et teie selg valutab ja valutab, samuti jalad muutuvad tuimaks. Kui see juhtub, vabasta asana ja puhka veidi, sirutades jalgu ja pöörates keha vaheldumisi eri suundades.

Kui te pole aga kunagi joogat praktiseerinud, pole vaja proovida seda kiiresti omandada. Algajatele on joogamaailmal oma ohud. Ärge proovige Padmasanat sooritada iga hinna eest, ilma et teil oleks seda vaja eriväljaõpe. Kui treeningu ajal tunnete valu või enesetunne halveneb, konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Padmasana naistele

Lootose poos – Padmasana, on naistele väga soodne.
Selle valdamiseks on vaja arendada puusaliigeste liikuvust ja just see piirkond on naiste jaoks kõige olulisem. Urogenitaalsüsteemi tervis, tüsistuste puudumine raseduse ajal ja kergem sünnitus on otseselt seotud vaagnapiirkonna liikuvusega.

Ei saa mööda vaadata asja puhtesteetilisest küljest: lisaks tervisele omandab joogat harrastav tüdruk tõeliselt õitsva välimuse..

Lootose asend raseduse ajal

Joogaga tegelevate rasedate naiste ja nende hilisema kerge sünnituse vahel on juba ammu tuvastatud otsene seos.

Kas rasedatel on võimalik lootoseasendis istuda?

Padmasana on naistele üldiselt väga kasulik ja selle harjutamine raseduse ajal on ainult kasulik. See aitab muuta keha paindlikumaks, vabaneda seljavaludest ja vältida ka paljusid raskusi sünnitusel. Lisaks on lootoseasend õige hingamise ja lõdvestusvõime õppimiseks, mis on samuti lapse sünni ajal väga oluline.

Video meistriklass, kuidas Lotuse poosis istuda

Ja kokkuvõtteks soovitan teil vaadata videoklippi, milles selgitan, kuidas Padmasana õigesti sooritada.

See on kõik. Püüdsin Padmasanat ehk Lootose poosi võimalikult selgelt kirjeldada. Kui teil on veel küsimusi, vastan neile hea meelega selle artikli kommentaarides.

Namaste, sõbrad! Artikkel parimate meditatsioonipooside kohta, asanade sooritamise tehnika kirjeldus koos illustratsioonide, fotode ja videotega algajatele aitab teil õigesti istuda. Varasemates postitustes kirjutasin igaühest eraldi, kuid siin olen kogu materjali koondanud ühte arvustusse, pakkudes lingid vajalikule lehele koos täpsema kirjeldusega.

Meditatsioonipraktikaga alustades on oluline õppida õigesti meditatiivsetes poosides istuma!

Meditatiivses asanas istudes peaksite tundma end mugavalt ja lõdvestunult. See on üks teguritest, mis võimaldab teil olla rohkem keskendunud ja tähelepanelikum, ilma et teid häiriks välised asjad.

Kui asend on ebamugav, tekitab see ebamugavust ega lase täielikult mediteerida, sest sunnib sind häirima ebameeldivatest aistingutest kehas. Ebamugav asana põhjustab pidevat pinget, juhtides teie teadvuse meditatsiooniobjektilt kõrvale. Kuigi see peaks olema vastupidi. Asana on loodud selleks, et luua kehale mugavad tingimused ja aidata Vaimul keskenduda sügavamale ja tähelepanelikumale meditatsioonile. Saate seda kasutada ka paremaks keskendumiseks.

Esmapilgul tunduvad mõned asanad üsna keerulised ja mitte eriti mugavad, kuid kui olete õppinud neid õigesti sooritama, tunnete nende kasulikku mõju. Pole asjata, et mineviku targad sellised poosid välja töötasid. Need poosid on loodud selleks, et anda kehale pikaajaliste meditatsioonipraktikate ajal võimalikult mugav asend.

Jooga õpetuse kohaselt peegeldab keha meditatsiooni ajal Meele seisundit. Ja kui me meditatsiooni ajal teadlikult oma kehaasendit korraldame, aitame seeläbi tagada, et Meel on õiges seisundis.

Meditatsioonipoose on palju erinevaid. Lisaks selles artiklis käsitletud istumispoosidele saate mediteerida ka seistes, kõndides ja isegi lamades.

Kuid täna räägime konkreetselt istuvatest asanatest, kuna need on joogas klassikaline meditatsiooniasend.

Oluline on leida asend, milles tunnete end tõeliselt mugavalt. Alguses võib ebamugavustunne tekkida jalgade vähese venitamise tõttu, kuid järk-järgult, treenides, ületate selle barjääri. Ja samal ajal õppige tundma ja ära tundma valu, mis võib põhjustada vigastusi. Ole ettevaatlik!

Seega, olenemata sellest, millise meditatsioonipoosi valite, on oluline selles õigesti istuda, järgides üldpõhimõtteid:

• selg sirge
• alaselg ei ole liiga kumer
• rind lahti
• õlad tagasi ja alla tõmmatud
• kael sirge
• lõug on veidi langetatud rinna poole
• lõdvestunud nägu
• põlved puudutavad põrandat*

* välja arvatud toolil istuv poos ja üks Sukhasana variantidest.

Võimalikud vead

Meditatsiooni ajal istudes teevad mõned algajad samu, sageli levinud vigu.

Üks vigadest- kummardus tagasi.

See võib juhtuda kahel põhjusel:

1. Tähelepanematus, mille tagajärjel mediteerija unustab kehahoiaku.
2. Füsioloogilised probleemid.

Mõlemal juhul saab seda parandada. Esimene on olla harjutamise ajal teadlikum. Teises peate tuharate alla asetama voodri, tõstes nii vaagna üles. Kui vaagen on veidi kõrgemal kui põlved, on lihtsam hoida selga sirgena.

Mõnel inimesel on füsioloogiliselt loid kehahoiak ja neil on väga raske oma selga pikka aega sirgena hoida. Kui see on teie olukord, ärge ärrituge. Tasapisi, samm-sammult, meditatsiooni ajal sirge seljaga istudes tugevnevad seljalihased ja harjuvad õige asendiga.

Kuigi poos on oluline, et aidata teil hoolikamalt mediteerida, ei ole see eesmärk omaette. Meditatsioonis võite saavutada kõrgusi ilma õiges asendis olemata.

Teine viga Võib juhtuda, et asanate sooritamisel painutavad algajad enamasti alaselga üle. Liigne kaardumine alaseljas on täis valulikke tundeid seljas.

Selle parandamiseks nihutage sabaluud veidi ettepoole, see ajab alaselga sirgu. Veenduge ka, et teie tagumikupadi, kui seda kasutate, ei oleks liiga kõrge.

Vali mugav väike padjake, et selg oleks sirge, keha lõdvestunud ja alaselg ei oleks liiga kumer (loomulik kerge kaar).

Tuginedes enda kogemusele ja iidsetele joogatekstidele, kirjeldan parimaid meditatsioonipoose, mis aitavad hoida keha lõdvana ja meele erksana. Igaüks teist saab valida endale sobivaima.

Iga allpool loetletud poosi kohta on eraldi artikkel Täpsem kirjeldus teostustehnikad, illustreeritud fotode ja videoõpetustega materjali paremaks mõistmiseks. Klõpsake tekstis allolevatel linkidel ja lugege iga asana kohta üksikasjalikumalt.

Ja ma alustan oma ülevaadet võib-olla kõige olulisemate poosidega.

Parema jala kand on vaja suruda tuharate külge nii, et see toetuks vastu kõhukelme. Vasak jalg asetatakse peale nii, et suguelundid jäävad kahe jala vahele. Vasaku jala kand peaks jääma häbemeluu kõrvale.

Teine kõige olulisem poos, mis jagab Siddhasanaga ülimuslikkust, on Lootose poos – Padmasana. Kui teil on painduvad liigesed ja puusad piisavalt venivad, alustage selle klassikalise asana õppimisega.

See meditatsioonipoos aitab toniseerida seljalihaseid, parandab vereringet ja mis kõige tähtsam, aitab hoida meelt erksana. Asetage jalad vastassuunas olevatele reitele ja leidke mugav asend.

Virasana

Sanskriti keelest on asana nimi tõlgitud kui kangelase poos. Algajatel on üsna raske selles pikka aega püsida. Selle asana peamine mõju on liigestele ja siseorganid. Selle abil jõuab mõistus tasakaalu ja saabub mõtetes selgus.

Selles asanas õigesti istumiseks peate põlvitama ja jalad laiali sirutama. Väljahingamisel peate istuma nii, et tuharad oleksid põrandal, nii et vasikad puudutaksid seestpoolt väljaspool puusad Teie varbad peaksid olema põrandal ja suunatud tahapoole.

Meditatiivsed poosid algajatele

Meditatsiooni alustades peavad algajad õppima õigesti istuma. Te ei tohiks kohe proovida istuda raskes asendis ja tunda sellest valu ja ebamugavustunnet. Meditatsioon on ennekõike teadvuse ja mõistusega töötamine, mitte kehaline kasvatus)) Kasutage neid poose, mis on teile kõige mugavamad.

Pool Lootose poos

Kui Lotus asana tehnika on teie jaoks keeruline, saate kasutada lihtsamaid ja ligipääsetavamaid poose. Üks neist on Ardha Padmasana – Half Lotus Pose.

Selles asendis jääb üks jalg maapinnale ja teise jala jalg asetatakse vastasreiele.

Allpool on foto sellest asanast.

Ja üksikasjalik juhend koos videoõpetusega, mis aitab paremini.

Risti jalaga Sukhasana

Sanskriti keelest tõlgituna tähendab Sukhasana meeldivat poosi. See on ideaalne algajatele. Seda on üsna lihtne teha. Peate lihtsalt jalad ristama ja võtma selgroo mugava vertikaalse asendi. See on kõige rohkem lihtne poos meditatsiooniks ja selle abil saad tugevdada erinevaid kehaosi ning valmistuda tõsisemateks asenditeks.

Alloleval fotol näete Sukhasanat.

Vadžrasana

Varjasana, mida nimetatakse ka teemantpoosiks, on veidi sarnane Virasanaga, millest me eespool rääkisime. Selle valdamine aitab teil õppida sooritama muid keerukamaid asanasid.

Selles poosis istume põlvedel, tuharad kandadel, nagu on näidatud alloleval pildil.

Teemantpoosi omaksvõtmine aitab lisaks meditatsioonis soodsale mõjule ka siseorganeid toniseerida ja soodustab paremat seedimist.

Poseerige toolil istudes

Ja neile, kes ei suuda ühtegi ülaltoodud poosist võtta, soovitan mediteerida toolil istudes. Istuge tooli servale, eelistatavalt tavalisele sirge seljatoega toolile. Diivan või tugitool ei ole parim valik.

Hoidke selg sirge; kui see on raske, toetuge alaselg veidi tooli seljatoele, kuid pidage meeles, et meditatsiooni ajal millegi peale selja toetades võite kaotada valvsuse ja uinuda)). Seetõttu ei soovita ma lamades mediteerida, sest ilma piisava kogemuseta viib see taas uinumiseni.

Meditatsioonipadi

Kui harjutad pikki meditatsioone istumispoosides, siis on mõttekas kasutada vahendeid, mis aitavad mugavamalt istuda ja keskendunult mediteerida. Praktikas kasutan patja või volditud tekki, vahel ka joogamatti mitu korda kokku voldituna. Padi või vooder ei tohiks olla liiga kõrge. Saate osta ükskõik millise väikese padja, täna on poodides valik joogatooteid või saate selle ise valmistada.

Sellega lõpetan oma haridusprogrammi parimad poosid meditatsiooni jaoks püüdsin iga asanat võimalikult üksikasjalikult eraldi artiklis kirjeldada. Uurige ja rakendage seda oma igapäevases praktikas. Kui teil on küsimusi või soovite oma isiklik kogemus, jätke sellele postitusele kommentaarid.

Austuse ja parimate soovidega,