Kuidas eemaldada "kõrvad" reitelt kodus. Harjutused kaenlaaluste elastsuse suurendamiseks – mida teha, kui kaenlaalused on lõtvunud? Kuidas eemaldada kõrvad reitelt lisatoodete abil

Kui me midagi rasket ei tõsta, muutuvad meie käed aja jooksul nõrgemaks. Olgem ausad, kui sa vähemalt ei tassi supermarketist koju raskeid kotte ega tõsta last sülle, siis on käte lihased väga nõrgad ja esimesed kätekõverdused võivad sul päris rasked olla.

Alustage kätekõverduste tegemist aeglaselt ja väikeste seeriatena. Seda harjutust võid teha põlvedel, kuna nii on kätekõverdusi palju lihtsam teha kui traditsioonilisi kätekõverdusi. See on ideaalne võimalus algajatele, kus keharaskus on fikseeritud mitte ainult kätele, vaid ka põlvedele.

Pärast seda, kui käelihased muutuvad üha tugevamaks, võite julgelt liikuda traditsioonilise push-up meetodi juurde. Väärib märkimist, et sarnased harjutused on avatud ja suletud. Esimene võimalus eeldab, et käed asetatakse üksteisest suuremale kaugusele kui õlgade laius. Teiseks, harjutuse sooritamisel asetatakse käed üksteisele võimalikult lähedale.

Proovige alguses tõsta kergeid raskusi. Selle ülesande jaoks sobivad hantlid kaaluga 1-2 kg. Kui te pole seda tüüpi harjutustega uustulnuk ja teie käelihased on piisavalt tugevad, võite julgelt alustada suuremate raskustega. Raskuste tõstmise harjutused võivad olla kõik. Siin on võimalik teha erinevaid katseid. Peaasi, et selle tulemusena muutuvad käte lihased tugevamaks.

Siiski ütlen teile parima harjutuse, millest vabaneda liigne rasv. Võtke hantlid ja laske käed alla. Tõstke käed ette õlgade kõrgusele ja seejärel sirutage need laiali külgedele nii kaugele kui võimalik. Seda harjutust sooritades peate tagama, et teie käed on sirged ja keha ei ole ette kallutatud.

Käe väänamine

Ärge laske selle harjutuse nimel end hirmutada. Tegelikult ei pea te käsi väänama ja endale valu tekitama. Väärib märkimist, et see on üks neist harjutustest, mis tundub lihtne, kuni hakkate seda tegema.

Seisa sirgelt ja siruta käed laiali külgedele. Hoidke neid asendis, nagu tahaksite kedagi kallistada. Hoidke oma käed sirged, peopesad allapoole, ja seejärel pöörake neid, kuni peopesad on lae poole. Seejärel keerake käsi horisontaalteljel teises suunas, kuni peopesad on jälle lae poole pööratud.

Korrake harjutust nii mitu korda kui soovite. Siiski pea meeles: kui liialdate lähenemiste arvuga, tunnete järgmisel päeval kätes ebameeldivat valu.

Käärid

See on teine hea viis vabaneda liigsest rasvast kätel. Seda harjutust nimetatakse käärideks, kuna selle liigutused meenutavad kääride avamist ja sulgemist.

Seisa sirgelt, haara hantlid ja siruta käed otse enda ette. Risti sirged käed nii, et parem käsi oleks vasaku peal. Seejärel sirutage käed külgedele ja kattuge uuesti kätega. Ainult seekord peaks vasak käsi olema peal. Läbiviimine see harjutus, vahelduvad käed.

Käte liigsest rasvast vabanemine pole nii keeruline, kui teate, kuidas seda õigesti teha. Kui suudad ülaltoodud harjutusi regulaarselt iga päev vähemalt 10-15 minutit sooritada, ei lase tulemus kaua oodata.

Ainus probleem on see, et te ei saa üksi kätelt liigset rasva eemaldada. Tähelepanu tuleks pöörata kogu keha rasva põletamisele. Samal ajal on vaja tõsta käte lihaste toonust ja elastsust.

Kui teate muid viise liigsest käterasvast vabanemiseks, jagage neid võimalusi meiega kommentaarides. Meie, tüdrukute jaoks ei saa olla liiga palju võimalusi oma välimuse parandamiseks.

ARM treening- Video

Kuidas eemaldada kodus puusadel olevad kõrvad Kuidas kodus kiiresti ja õigesti tagumikku üles pumbata: treeningprogramm Kuidas eemaldada rasv seljalt ja külgedelt Kuidas püsti seistes kiiresti sillale saada?

Tere! Täna räägime sellest, kuidas kodus ja jõusaalis eemaldada reitelt punne. Aga kõigepealt lubage mul alustada lühikese sissejuhatusega...

Milline mõttetus...

Millist jama võib selle kohta Internetist ja läikivatest ajakirjadest leida...

See teema on üks ihaldusväärsemaid igasuguse kasutu jama müüjatele.

Milleks rääkida inimestele tõtt, kui valetades ja erinevaid jaburaid tooteid müües saab palju raha teenida?

Leidsin selle Internetist ja otsustasin teile näidata mõnda KÕIGE HULLIMAA argumenti reitel olevatest põlvpükstest või kõrvadest vabanemise kohta.

Kas olete valmis naerma? Lähme.

Hmm... Rasvkoe muutmine lihaskoeks? TÕSISELT?

Sõbrad, looduses pole sellist mehhanismi, mis suudaks RASVARAKU võluväel muuta LIHASRAKUKS! See on äärmine jama.

Mida tähendab olla välismaailmast isoleeritud?

Fakt on see, et rasv on olemas:

Funktsionaalne (subkutaanne).
Varu.
Vistseraalne.
Struktuurne.
Pruun (pruun).

Me räägime neist allpool.

"Välismaailmast isoleeritud" - seda on minu arusaamise järgi kõige raskem tarbida, kuid see ei tähenda, et keha hoiab seda eraldi kotis, vaid seda, et neis on palju rohkem ALPHA-2 adrenerglisi retseptoreid. kohad!

Seda tüüpi retseptorid soodustavad rasva kogunemist ladustamiseks "mugavatesse" kohtadesse. Need kohad on meeste ja naiste jaoks erinevad.

Meeste:

Kõht.
Vöökoht.

Naiste seas:

Vöökoht.
Puusad.
Tuharad.

Seetõttu leidub puusade “kõrvu” peamiselt naistel.

Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja on seotud peamiselt rikkumisega hormonaalsed tasemed.

Internetis nägin järgmist jama:

Lööklaineteraapia, eks? Rasvarakkude reservide sulatamine?

"Mida ma just lugesin?" - esimene mõte, mis mulle pähe tuli.

Võite uskuda, et lained mõjutavad kuidagi rasvhapete ja glütserooli vabanemise mehhanismi rasvarakkudest, kuid uskuge, et rasv sulab otse naha all...

See on muidugi väga kummaline jama, kui arvestada, et me teame, et looduses on kõik tasakaalus ning rasvad ja muud rakud ei saa lihtsalt “maagilise” laine mõjul ära aurustuda.

Puuri kaal peab ju kuhugi minema, eks?

Rasvarakke saab kasutada energiana, habraste inimorganite kaitsva kestana või soojusisolatsioonina (rasvarakud ei eemalda hästi soojust, seega võivad nad kaitsta keha alajahtumise eest).

Üldiselt ei näe ma mõtet sellel pikemalt peatuda. Iga mõistlik inimene saab aru, et see on tavaline turunduspettus.

Ehkki võib-olla ootavad meid tulevikus ees uskumatud avastused ja kes teab, kuhu teadus meid viib.

Loodus, eks? Protseduur kehakaalu langetamiseks. Õige?

Asi ei ole kaalulangetamise õiges järjekorras, vaid teatud tüüpi koe võimes suhelda hormoonidega RETSEPTORITE kaudu.

Need kohad, kus meil on rohkem alfa-2 adrenergilisi retseptoreid, võtavad kergemini rasva.
Rasvaga on raskem ujuda neid kohti, kus on vähem alfa-2 adrenoretseptoreid ja rohkem BETA-2 adrenergilisi retseptoreid.

Tõepoolest, on nn “mugavad” rasva kogunemise kohad meie kehas, mis tekkisid inimtegevuse tulemusena. Mis edasist elutegevust ei seganud.

Aga et loodus määraks, millises järjekorras keha kaalu langetab, küll. See on midagi.

Ma olen siin alati üllatunud. Kuidas saab inimene mitte tahta enda kallal tööd teha, oma toitumist jälgida ja õiget trenni teha? kehaline aktiivsus kaalu langetamise seisukohalt, aga tahan voodis lamada, end kõikvõimaliku kehakoorijaga hõõruda, probleemsetest kohtadest vabanemiseks kasutada “super labakinda”.

Kordan, KÕIK SEE EI TÖÖTA!

KÕIK HORMOONID RINGELEVAD ÜTLASELT VEREVOOGA!

Hormoon ei saa ringelda ainult ühes kohas (näiteks maos või tuharatel), see tormab läbi kogu vereringe, läbi mõlema vereringe, tungides kõikjale, kuhu see jõuab (läbi kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite).

Lühidalt saab hormoonide kontsentratsiooni teatud kohas näiteks pumpamise abil tõsta, kuid see kõik on nõrgalt efektiivne, eriti loomuliku treeninguga.

Ja ma ei näe mõtet põletada rasva ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel lihtsalt inimese laiskuse ilming, mitte vajadus.

“Miks siis rasv erinevates kohtades põleb? erinevatel kiirustel?»

Mõnes kohas põleb rasv aeglasemalt, teises aga kiiremini, sest... Meie kehal on MUGAVAD KOHAD rasvavarude säilitamiseks (tuhar, puusad, talje jne).

Varem oli meie esivanematel väga mugav nendesse kohtadesse rasva laduda, sest... see ei seganud edasiste elutegevuste jätkamist (jahipidamine, võitlus emaste pärast, paaritumine, röövloomade eest põgenemine jne) ja võimaldas neil koguda energiat RESERVI.

Nendes kohtades on kapillaare vähem ja retseptorite tundlikkus hormoonide suhtes VÄIKSEM (et reservenergiavarud põleksid aeglasemalt)!

Seetõttu on meie kehas ERINEVATES KOHTADES ERINEVAD KOEDEKAPILLARISEERIMINE JA RETSEPTORI TUNDLIKKUS HORMOONIDE KOHTA!

Kus on rohkem kapillaare (kuhu veri jõuab kergemini) ja retseptorite tundlikkus hormoonide suhtes on suurem, seal “põleb” rasv kergemini ära (kuna hormoonidel on kergem tungida rasvarakkudesse ja “seonduda” vajalikuga retseptorid).

Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest... erinev:

KUDE KAPILLARISEMINE;
RETSEPTORI TUNDLIKKUS HORMOONIDE KOHTA;

Need kohad, kus on rohkem ALPHA adrenergilised retseptorid, on altid liigse rasva kogunemisele (reied, kõht, tuharad jne).
Need kohad, kus on rohkem BETA adrenergiliste retseptorite (eriti tüüp 2) retseptoreid, on vähem altid rasvavarude kogunemisele (vasikad, käed jne).

Seetõttu on paljud inimesed segaduses ja usuvad, et peate kaalust alla võtma ainult ühes kehaosas (näiteks maos või reites), kuigi lipolüüsi ja rasvapõletuse protsess toimub kogu kehas, kalorite puudus.

Veel üks oluline hoiatus.

LIPOLÜÜS ehk RASVA LAHUSTAMINE ei garanteeri sellest vabanemist!

Pärast lipolüüsi siseneb rasv rasvhapete kujul vereringesse. Pärast seda rasvhape saab kasutada energiana. Kui neid ei kasutata (toitumisest või füüsilisest või vaimsest tegevusest tingitud stressi tagajärjel), siis naaseb rasv rakku, sest. keha mõistab, et "energiat polnud vaja".

Noh, ma leidsin veel ühe koomilise hetke:

“Saunaefekt”, eks? Hm. Huvitav. Olen kuulnud, et selle efektiivsus on ligikaudu võrreldav "laisa perse efektiga".

Aga tõsiselt.

Peate meeles pidama üht lihtsat asja: Rasvapõletusprotsess ise on keemiline reaktsioon.! "PÕLEMIST" ei toimu.

LIPOLÜÜS- See on protsess, mille käigus jagatakse triglütseriidid rasvhapeteks ja glütserooliks.

RASVA PÕLETAMINE– on lipolüüsi tulemusena verre sattuvate rasvhapete ja glütserooli kasutamine energiaallikana.

Rasva kokkupressimisel, kuumutamisel, raputamisel jne on VÕIMATU kaalust alla võtta.

Taaskord veidi rohkem detaile.

Meie keha rasv salvestub rasvarakkudes TRIGLÜTSERIIDIDE kujul!

Rasv on salvestatud energia (reservreserv), mille loodus andis, et me nälja ajal ei sureks. Kui tekib vajadus rasvade tarbimiseks, tuleb triglütseriid kõigepealt jaotada: RASVHAPEED JA GLÜTSEROOL!

Seda triglütseriidide rasvhapeteks ja glütserooliks muundamise protsessi nimetatakse LIPOLÜÜSIKS (rasvade lagunemine)!

Näiteks töötleb maks osa rasvhappeid ketoonkehadeks, et toita aju, süsivesikute puudumisel.

Südame, lihaste ja neerude jaoks muutuvad rasvhapped oluliseks energiaallikaks ka tühja kõhuga või madala süsivesikute sisaldusega tsüklilise süsivesikutevaba dieedi ajal.

LIPOLÜÜSI MEIE KEHAS VALLUTAB HORMOONID! Õigemini, AJU. Aju saadab olenevalt välis- ja sisekeskkonnast signaale ühe või teise hormooni vabastamiseks.

AJU on meie keha "juhtimispunkt". Seal tehakse kõik otsused ning kogutakse kokku ellujäämiseks, välismaailmaga suhtlemiseks ja muuks kõige olulisem info!

Iga aine või hormoon, mis meie kehas toodetakse, teeb seda eesmärgiga.

Signaalide kaudu, mida aju saadab organitele teatud hormoonide tootmiseks, kontrollib see kõiki keha elutähtsaid funktsioone.

Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et saate sellest aru, kuid toimemehhanism on selge!

Väline mõju –> Aju signaal –> Hormoonide tootmine –> Vajalike reaktsioonide käivitamine.

Üks neist reaktsioonidest on LIPOLÜÜS (rasvapõletus)! Lipolüüs algab hormonaalse stimulatsiooniga (teatud hormoonide toimel).

Siin on peamised:

ADRENALIIN ja NORADRENALIIN (kui on oht või tunnete äärmist raevu);
KORTISOOL (raske füüsilise, psühholoogilise stressi või tugeva näljatundega);
GLUKAGON (tugeva näljatunde ja madala suhkrutaseme korral);
SOMATOTROPIN (öisel ajal süsteemi taastamiseks, ehitus- ja energiaprotsesside tagamiseks);

Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie organismis LIPOLÜÜSI (seal on ka türoksiini, insuliini) vallandada, aga need on põhilised!!!

Rasvapõletuse seisukohalt on kõige olulisem hormoon ADRENALIIN!

Kui adrenaliini kontsentratsioon veres on kõrge ( füüsiline töö ja aktiivsus, hirm, ekstreemsituatsioonid jne) tekib mõju 1., 2. ja 3. tüüpi BETA-adrenergilistele retseptoritele ning LIPOLÜÜS algab!
Väikese adrenaliini kontsentratsiooniga veres (madal füüsiline aktiivsus, lõdvestus, laiskus jne) ilmneb mõju ALPHA-2 adrenergilistele retseptoritele ja vallandub LIPOLÜÜSIVASTANE TOIME (lipolüüs peatub)!

RASVADE LAGUNEMINE (lipolüüs) ON KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidide lagunemine rasvhapeteks), mistõttu on viga osta kõikvõimalikke kaalulangetamisvöösid, rasvapõletussalve, erinevaid vibreerivaid masseerijaid jne. KÕIK SEE EI TÖÖTA!!!

"Miks inimene kaotab kaalu pärast massaaži, vanni või sauna?"

Sest nende protseduuride käigus PARENEB VEREVARUSTUS ja lihtsustub rasvarakkude varustamine vajalike hormoonidega!

Veresooned ja kapillaarid laienevad, veri voolab kiiremini ja teatud lipolüüsi põhjustavate hormoonide kohaletoimetamine muutub lihtsamaks.

Kuid see LIHTSUSTAB TEED teie rasvarakkudeni (hormoonide "teede laiendamine"). Lipolüüsi põhjustavad HORMOONID ei teki, kui nende tootmiseks ei ole loodud soodsaid tingimusi (stress, töökoormus, viha, raev jne).

Fakt on see, et rasvarakud, nagu ka kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett.

Kuumusega kokkupuutel nahal KAOTAB rasv ja teised keharakud VETT! Need muutuvad mahult väiksemaks. Kõige tähtsam on aga see, et RASVARAKUDE TUUM EI VÄIKSEM! Rakud lihtsalt kahanesid.

Mis teie arvates juhtub pärast vanni või sauna ühe või kahe klaasi vee joomist? SINU RASVARAKUD LÄBIVAD NIiskusepuudujäägi ja naasevad oma endisele olekule.

Massaaži- ja SPA-salongide jaoks on see teave väga kahjumlik, kuid milleks rääkida inimestele tõtt, kui seda ei saa kõrge hinnaga müüa?

Parem on öelda, et "auru füto-tünni maagiline mõju vabastab teid võluväel lisakilod ilma täiendava pingutuseta."

Kuidas eemaldada kõrvad reitelt

Ma arvan, et saate aru, kui palju erinevat tüüpi hullu teavet selle teema kohta kõikjal leidub.

Ma üldiselt vaikin läikivates ajakirjades. Seal on naised nii ajupestud, et jooksevad rõõmsalt ja ostavad järjekordse “imekreemi” või “imeseadme” nulli uhke rasvapõletuse jaoks õigetes kohtades.

Püüan pakkuda teile kõige tõhusama ja lühima tee.

Rasvade ladestumise tüübid ja nende seos puusade “kõrvadega”.

Nagu ma ütlesin, neid on Erinevat tüüpi rasvkude meie kehas.

Loetlen uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas need rasvaladestused hoitakse.

Funktsionaalne(subkutaanne) on nn kiirreageerimisrasv. Kui glükogeen on ära kasutatud, tuleb see mängu nahaalune rasv. See ei ole kehale täiesti kasulik, kuid just nahaalune rasv toimib nälja ajal esimese "padjana".
Varu- just see rasv on meie jaoks huvitav, sest... Just seda tüüpi rasv on KÕIGE TIHEDEM ja ladestub just nendes kohtades, kus on KÕIGE KÕIGE KÕIGE alfa-2-adrenergiliste retseptorite olemasolu! Nende kohtade hulka kuuluvad naiste puusad. Allpool räägime sellest üksikasjalikumalt.
Vistseraalne(kõhuõõne) – üks kõige ohtlikud liigid rasv, mis paikneb peamiselt SISEELUNDITE ÜMBER. Vistseraalse rasvkoe rakkude arv ei tohiks ületada tavapärast taset 10-15% teiste keharakkude koguarvust. Vastasel juhul võivad alata probleemid veenilaiendite, hormoonide, kardiovaskulaarsüsteemi ja onkoloogiaga.
Struktuurne– see rasv säilib kehas ka TÄIELIKKU KURANDAMISE tingimustes. Seda tüüpi rasv osaleb paljudes elutähtsates funktsioonides, näiteks osaleb rakumembraanide ja närvikiudude müeliinkestade ehituses. Kuid struktuurse rasva üks olulisemaid omadusi on selle kombinatsioon valkudega ja lipoproteiinikomplekside moodustumine.
Pruun(pruun) – seda tüüpi rasv võib peaaegu koheselt põletada ja energiat vabastada. Muud tüüpi rasvad kehas seda võimalust ei oma. Rasv on tegelikult kergelt pruunika värvusega, mille annavad talle vereloome kolded. Seda tüüpi rasvu on imikutel palju, sest... Just nemad vajavad rakkude soojendamiseks ja kasvatamiseks palju energiat.

Nagu selgus, on meie kehas olev RESERVE rasv see, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu puusad, tuharad ja kõht.

Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab seda energiana väga vastumeelselt. Peame keskenduma selle vähendamisele.

Kuid see pole nii lihtne.

Kuna kehal on muid, odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), siis need põletatakse esimesena (kasutatakse energiaallikana) ja alles seejärel varurasv.

Probleemse piirkonna rasv (varurasv) on eelkõige seotud süsivesikute GLÜKEEMILISE INDEKSI ja insuliinitasemega.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et vabaneda kõrvadest reitel.

Põhireeglid kõrvade eemaldamiseks puusadel

Mida ma siis soovitan?

Kõigepealt jätke oma dieedist välja kõrge glükeemilise indeksiga toidud.

Usun, et see on ALUS, mis viib teid puusapiirkonna “põlvpükstest” vabanemiseni kõige lühemal teel.

Vaatame üle peamised punktid, mida eespool mainisin.

Kõrge GI-ga toiduainete kõrvaldamine

Glükeemiline indeks(GI) – on omamoodi süsivesikute imendumise KVANTITATIIVNE INDIKAATOR.

See on KVANTITATIIVNE, MITTE KIIRUSE indikaator! Kiirus on kõigil sama (nii suhkrul kui tatral on tipp ca 30 minuti pärast), aga glükoosi KOGUS on erinev!!!

Lihtsamalt öeldes on erinevatel toitudel ERINEVAD võimed tõsta veresuhkrut (hüperglükeemilist potentsiaali) ja seetõttu on neil erinev glükeemiline indeks.

MIDA LIHTSAM on süsivesik, seda ROHKEM tõstab see teie veresuhkrut (kõrgem GI).
KUIDAS KÕVEM süsivesik, mida VÄHEMMALT tõuseb veresuhkru tase (vähem GI).

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tuleks kõigepealt välja jätta, kui teil on probleeme keharasvaga. probleemsed alad(piirkonnad, kus on palju teist tüüpi alfa-adrenergilisi retseptoreid).

Suur glükoosisisaldus veres paneb meie kõhunäärme tootma suures koguses INSULIINI, et vähendada suhkru taset.

Insuliin– transpordihormoon, mis on somatotropiini (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasvapõletushormoone) ANTAGONIST.

Teisisõnu, kui sööte suures koguses kõrge GI-ga toitu (maiustused, marmelaad, vahukommid, mis tahes maiustused, šokolaad, küpsised, jäätis, Valge riis jne), siis LÕPETAD rasvapõletuse.

Kõrge GI-ga toiduaineid saate vaadata minu ajaveebi tabelist sellel lingil:

Toitumise reguleerimine ja “tasakaalupunkti” arvutamine

Iga organism planeedil Maa vajab oma elutegevuseks iga päev teatud kogust energiat.

Energiat kulutatakse kahes suunas:

Põhienergia bassein (ainevahetus, ajutegevus, keha soojenemine, üldiselt kõik, mis toimub keha SEES).
Kulutatav energiakogum (kogu meie füüsiline aktiivsus päevas, sealhulgas see, kui palju kõndisime, tööl jne).

Kaalulangetamise alustamiseks peame järgima ainult ühte kõige olulisemat reeglit:

Peame kulutama iga päev ROHKEM energiat, kui toiduga saame.

Aga kuidas me teame, et kulutasime rohkem kui sõime?

Selleks vajame TASAKAALUPUNKTI, st. kalorite hulk, mille juures meie keha ei võta kaalus juurde ega kaota.

See arvutatakse väga lihtsalt.

Jaotage oma toidukorrad 6-7 korda päevas (kogu päevane kaloraaž jaguneb nende 6-7 toidukorra vahel).
Sa sööd sama toitu iga päev, igal toidukorral (mitte selles mõttes, et näiteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööd alati mune, vaid igal toidukorral, iga päev sama asi, menüü tuleb madalam). Oluline on mitte nälga jääda. Söö ilma sunnitud piiranguteta. See ei tähenda, et peate iga toidukorra ajal sööma. Ei. Tarbitava toidu kogus ei muutu, lihtsalt hakkate sööma õigeid toite sagedamini, väikeste portsjonitena. Mida sagedamini sööte, seda kiirem on teie ainevahetus. Mida harvemini ja suuremate portsjonitena sööd, seda aeglasem see on.
Iga päev kaalute end ja loendate päevase kalorikoguse (seda õppisime koos teiega).
Nädala pärast liitke kõigi päevade kalorid ja jagage päevade arvuga (7-ga, kui see on nädalas). See on teie lähtepunkt. Kalorite arv, millest me teie kaalulangetamise teel edasi lükkame.

Tähtis: igal nädalal teeme kontrollkaalumisi. Kui te ei ole teatud kalorikoguse juures nädala jooksul kaalus juurde võtnud ega kaotanud, siis on see teie tasakaalupunkt.

Süsivesikud:

tatar.
Pruun riis.

Kana.
Kala.
Kana munad.
Kodujuust.
(valikuline, kui soovite midagi maitsvat).

Seda on VÄGA OLULINE teha, sest... toitumine on 70-80% edust!

Järgmine asi, millele keskendun.

Füüsiline aktiivsus jõusaalis, mis soodustab anaboolsete ja stressihormoonide tootmist

Rääkida võib nii palju kui tahad, kuidas “Kaalusid on igav tõsta!”, “Rühmatundides teeme väga hästi trenni”, “Ujumine on kehale palju tervislikum”, “Gears teeb tüdrukust mehe !”, aga ma ütlen nii:

Sööma tõhusad tüübid kehaline aktiivsus rasvapõletuse seisukohalt ja on praktiliselt kasutuid!

Enamikel juhtudel, rühmatunnid, rattasõit, stepptantsud, kehaskulptuurid ja muu jama ei anna praktiliselt MITTE tulemusi.

Suuremahulise koormuse ületamise tagajärjel jõusaalis saadud stress aitab kaasa anaboolsete hormoonide tootmisele, mis käivitavad rasvarakkude lipolüüsi.

Rasvarakud lagunevad rasvhapeteks ja glütserooliks, mis sisenevad verre.

Muud tüüpi kehalised tegevused kannavad valet koormust. Anaboolsete ja stressihormoonide tootmisest pole juttugi, kui rühmatundides hullult ringi hüppad.

Just see on nende madala efektiivsuse põhjus rasvapõletuse osas.

Suuremahulise rauaga koormuse (jõusaalis) eesmärk on just SOODSALSE hormonaalse tausta loomine rasvade ladestumise vähenemisele kaasaaitavate protsesside käivitamiseks.

Mul on väga lahe artikkel, nii et ma ei näe mõtet sama üksikasjalikult käsitleda.

Kontrollige seda kindlasti.

Johimbiin aastal toodetud erektsioonihäirete raviks kasutatava alfa-blokaatori toimeaine ja sama nimetusega ravim. erinevad vormid(kõige tavalisem on 5 mg tabletid).

Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu langetamiseks ja libiido suurendamiseks (eriti oluline pärast steroidide kuuri).

Muide, selle alkaloidide rühma uurimine sai alguse sellest, et teadlased soovisid välja selgitada tuntud veterinaarravimi “Hobuste patogeen” toimemehhanismi.

Muide, just seda ma ka pealkirjas mainisin. See ravim BLOKKEERIB ALFA-2 ADRENORETSEPTORID ja raskendab rasva kogunemist kehale (sh reitele).

Näiteks yohimbine, mida ma nüüd ise joon:

See toimib märgatavalt, aitab kuivatamise ajal mitte kaotada südant)) Ostan selle alati madalaima hinnaga, mis turul on siin. Kasutage seda oma tervise jaoks)

Ma ei näe mõtet rääkida teistest ravimitest, sest... nad on liiga ohtlikud!

Ülaltoodud ravimid ja toidulisandid on praktiliselt kahjutud (kui neid võetakse ilma fanatismita).

Üldiselt pidage meeles, et rasvapõletuse KIIRENDAJAID on olemas, aga ASENDAJAID pole.

Kõige kindlam viis on toitumisharjumuste kujundamine! Siis saate ise kaalu langetamise protsessi kontrollida ja tunda end suurepäraselt.

Täiendavad protseduurid (valikuline)

Siin tuleb juttu vannidest, saunadest, erinevatest kaalulangetuskreemidest ja muust.

Ma ei keskendu sellele liiga palju. Miks? Nende protseduuride madala efektiivsuse tõttu rasvapõletuseks.

Vannid ja saunad, samuti mitmesugused rasvapõletuskreemid ei saa käivitada teie kehas lipolüüsi ja rasvapõletuse protsesse, küll aga võivad veidi lihtsustada stressi ja anaboolsete hormoonide liikumisteed läbi kapillaaride ja veresoontena laienenud veresoonte. kuumutamise tulemus.

Need. näib, et lihtsustate vajalike hormoonide rasvkoesse tungimise “teid”.

Kõik see on äärmiselt madala efektiivsusega, kuid ma pidin teile seda ütlema, et teil poleks seda tüüpi protseduuride suhtes liiga optimistlikke lootusi.

Kuidas eemaldada kodus kõrvad reitelt

Ülaltoodud põhireeglid toimivad IGASUGISTES TINGIMUSTES, sõbrad.

Keha ei hooli, kuhu sa teda laadid!

Peaasi on tagada, et teie koormused kodus edeneksid.

Mida vajate:

Kokkupandavad hantlid (kuni 20-25 kg).
Reguleeritava nurgaga kallutatav pink.

Selle varustusega saate sooritada tohutul hulgal erinevaid harjutusi, näiteks:

Kükid hantlitega.
Surutõste sirgetel jalgadel hantlitega.
Lunges hantlitega.
Bulgaaria kükid (millal tagumine jalg lamab pingil, et suurendada liikumisulatust).
Kummardunud hantlirida.
Kallutatud hantlipress.
Prantsuse press hantlitega.
Istuvad käepikendused pea taha hantlitega.
Biitsepsi hantlite tõstmine.

Need on esimesed harjutused, mis mulle pähe tulid, kuigi välja mõelda võib palju rohkemgi!

Kõik muu: toitumine, toidulisandid on kergesti võetavad ja kodus söödavad. Siin pole probleeme.

Algul ei pea te kardiotreeningut tegema, aga siis hiljem kõndima hakkama. reipalt, siirdudes sujuvalt üle väga aeglasele jooksule.

Soovi korral sõbrad. Lase oma kujutlusvõimel lennata!

järeldused

Mind ei üllatanud selle teema täielik valeinformatsioon, sest... neile, kes valetavad ja müüvad kasutuid tooteid, et vabaneda reitel esinevatest punnidest - see ON KASUM. Nad teenivad raha teisi inimesi pettes.

Ma teenin raha inimestele tulemusi andes.

Seetõttu loodan, et paljud huvitatud tüdrukud loevad seda artiklit.

Artikli põhipunktid.

Rasv tekib:

Funktsionaalne (subkutaanne).
Varu.
Vistseraalne.
Struktuurne.
Pruun (pruun).

Peamiselt ladestub RESERVERASV puusadele, sest... neis kohtades on palju alfa-2 adrenergilised retseptorid.

Peamised reeglid kõrvadest reitel vabanemiseks:

Kõrvaldage toidust kõrge GI-ga toidud.
Toitumise reguleerimine ja “tasakaalupunkti” arvutamine.
Füüsiline aktiivsus jõusaalis, mis soodustab anaboolsete ja stressihormoonide tootmist.
Kardiotreening, mis kiirendab rakkude mitokondrite rasvatilkade kasutamist.
Rasvapõletust kiirendavate ainete ja alfa-2 adrenoblokaatorite kasutamine.
Täiendavad protseduurid (valikuline).

Kõrvad saab eemaldada ka kodus, kui suudate tagada KOORMUSE EDENDAMISE.

See on kõik, kallid sõbrad.

Loodan, et saite selgeks, kuidas puusalt kõrvad eemaldada. Selles pole midagi keerulist.

Ärge langege erinevate kahtlaste kaalulangetustoodete müüjate ja teiste leinaekspertide nippidesse. Kuulake oma keha ja arenege pidevalt.

Kõike paremat.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!

Mida noorem on naine, seda elastsem on tema nahk. Kahjuks aja jooksul elustiil halvad harjumused, rasedus ja loomulikult vanus teevad oma musta töö - naha elastsus nõrgeneb, siledus ja elastsus kaovad. Vanus ei lähe mööda ja kaenlaalused mida tuleb ka suvel riietega peita.

Kas on olemas viise, kuidas kaenlaaluseid uuesti tugevamaks muuta?

Parimad harjutused elastsuse ja kaenlaaluste kauni joone saavutamiseks - kaenlaaluste pinguldamine

Naised, kelle jaoks lõtvad kaenlaalused on tõeliseks probleemiks, otsivad tavaliselt kohe üles radikaalsed meetodid tema otsused.

Kuigi on olemas harjutuste komplekt, mis võimaldab teil seda vanusega seotud "defekti" parandada. Ja fitnessile registreerumine pole absoluutselt vajalik (eriti kui teil pole selleks aega) - teeme harjutusi otse kodus, ilma et oleksime oma tööst eriti seganud.

Põhirõhk on triitsepsil, biitsepsil ja deltalihastel.

Soojendama. Kõigepealt soojendame. Võite lihtsalt tantsida rütmilise muusika või (kui ruum võimaldab) hüppenööri saatel. Järgmisena meenutame oma kehalise kasvatuse tunde ja pöörame sirgutatud käsi edasi-tagasi.
Deltalihase jaoks. "Seistes" ja hoides jalad õlgade laiuselt, langetage käed hantlitega alla, seejärel painutage neid küünarnukist ja ajage need laiali õlgade tasemele. Soorita 10 korda 2. Tõstke hantlid rindkere tasemele ja laske käsi kõverdamata alla. Teeme seda 10 korda. 3. Käed, mille külgedel on hantlid. Seejärel tõstame sirged käed külgedele kaenlaaluste tasemele ja langetame. Teeme seda 10 korda.
Biitsepsi jaoks. 1. "Seistes" asendist, jalad õlgade laiuselt: langetage käed hantlitega alla, suruge küünarnukid vöökohale ja painutage käed küünarnukkidest täielikult. Teeme seda 10 korda.
2. Kõigepealt painuta üks käsi hantlitega küünarnukist, seejärel teine (ükshaaval). Teeme seda 10 korda.
Triitsepsi jaoks. 1. "Seistes" asendist, jalad õlgade laiuselt: kummardume alla, surume käed hantlitega keha külge, painutame ja sirutame küünarnukkidest, surudes vöökohale. Teeme seda 10 korda.
2. Lamamisasendis kõhul: sirutage käsi hantlitega mööda keha, seejärel tõstke need üles. Teeme seda 10 korda.
Ei mingeid hantleid. Kükitades toetame käed kindlalt tooli kõvale istmele ja teeme kätekõverdusi 5-8 korda.
Seinast meetri kaugusel toetame käed sellele (umbes - rinna kõrgusel) ja tehke kätekõverdusi, püüdes hoida keha võimalikult sirgena ja kontsad põranda külge “liimida”.
Teostame seda 5-6 sammuna.
Me ühendame oma peopesad meie ees nagu palves. Surume peopesad üksteise vastu 6-8 sekundit nii tugevalt kui suudame, puhkame 10 sekundit ja kordame. Teeme seda 30 korda.
Selili "lamavas" asendis painutage põlvi , tõstke hantlid üles, seejärel sirutage käed külgedele ja langetage need mööda keha põrandale. Teeme seda 20 korda.

Kui teil hantleid pole, võite kasutada tavalisi hantleid. plastpudelid 1,5-2 liitrit (loomulikult veega).

Harjutused ja naiste saladused kaenlaaluste rasvast vabanemiseks - kaalu kaotamine kaenlaalustes

Kes ütleb, et rasva ladestumine ja naha lõtvumine kaenlaalustes on geneetiline, ärge kuulake kedagi! Sport lükkab selle "aksioomi" 100% ümber.

Kõige populaarsemad harjutused kaenlaaluste rasvast vabanemiseks:

Suvehooajal on kõige olulisem korrektsioonimeetod ujumine! Jookse tiigi kaldale või merre! Viimase võimalusena minge basseini (looge endale selline hea harjumus). Peaksite ujuma krooli – see on kõige tõhusam stiil kaenlaaluste elastsuse suurendamiseks. Teie norm: kolm korda nädalas 40 minutit. Tulemusi on näha vaid paari kuu pärast.
Kas sulle ei meeldi vesi? Kas teil pole ilusat ujumistrikoo? Lähme jõusaali! . Esimene on tõhusam, kuna kaasatud on mitte ainult kaenlalihased, vaid ka reied, tuharad ja vasikad. Teie norm: kolm korda nädalas 45 minutit.
Horisontaalsel ribal ülestõmbamine. Kui sa ei suuda teha rohkem kui 0,5 jõutõmmet ja olla häbelik noorte nägusate sinisilmsete sportlaste seas nagu vorst, paluge oma isal (abikaasal) riputada koju horisontaalne riba. Selle abil tugevdate nii kaenlaaluste nahka kui ka seljalihaseid.
Push-ups põrandalt. Ka töömahukas ja keeruline, aga ülimalt tõhus meetod. Samal ajal tõstate oma rinnalihaseid. Asetame peopesad laiali ja rind peab puudutama põrandat (mida väiksem on rind, seda raskem on, kuid seda kiiremini tulemus tuleb). Teeme seda igal võimalusel (nii palju kui jõudu jätkub, soovitavalt 12-15 korda), aga 5 lähenemist päevas.
Raputame maha “vanad ajad”! Nii aitad parandada vereringet õigetes kohtades. Seisame sirgelt, sirutame käed külgedele ja liigume ettepoole kõigepealt ühte õlga, seejärel teist, raputame rinda. Pidage meeles "mustlaste" tantsu! Jäta puusad liikumatuks! See on tähtis. Teie norm: igal hommikul 3 minutit.
Pilatese ring. See on kasulik mitte ainult teie kaenlaalustele, vaid ka kõigile teistele lihastele. Seega, kui te pole seda veel ostnud, on nüüd õige aeg! Väga tõhus mürsk, mis võimaldab kiiresti taastada oma lihased endise elastsuse. 1. Niisiis, seisame sirgelt, tõstame ringi rinna kõrgusele ja surume seda kahe käega tugevalt kokku, nii et ringist saad kõigepealt ovaali ja seejärel ellipsi. Mürsu pigistades külmutame 5-6 sekundit. Teie norm: 15-20 kompressiooni päevas. 2. Tõstke käed mürsuga üles ja korrake sama asja, kuid pea kohal. Norm on sama - 15-20 kompressiooni.
Ja jälle hantlid. Suurepärane harjutus, mis võimaldab eemaldada kaenlaalustest “rasva” ja suurendada rindade suurust, ükskõik mida. Parem on seda teha masinal, kuid selle puudumisel heidame lihtsalt pingile pikali (kõval diivanil), nii et ülemine osa keha "hõljus" õhus pea ülaosast ribideni. Kui suudate millegi kallale jääda, on suurepärane. Kui te ei saa, paluge lapsel oma jalgadele istuda. Järgmisena sirutame käed hantlitega (märkus: pudelitega) külgedele laiali. Seejärel painutame küünarnukid täpselt pingi all olevale tasemele ja “laputame tiibu”, painutame ja sirutame käsi. Teie norm: 2 lähenemist päevas, 15-20 korda.

Täiendavad ilutooted kaenlaalustele - longuse ja lõtvumise vastu

Et harjutused oleksid veelgi tõhusamad, kasutame kogu toodet terviklikult!

Kosmeetilised meetodid:

Iga päev jahe dušš – kaenlaaluste kohustusliku masseerimisega kõva käsnaga (verevoolu suurendamiseks). Väga abivalmis.
Kasutame tõstva efektiga kreeme ja spetsiaalseid losjoneid.
2-3 korda nädalas – koorija lõtvunud nahale.

Toitumine:

Ei mingeid rangeid dieete! Need ainult nõrgendavad teie nahatooni.
Toime menüüsse kala, kõik madala rasvasisaldusega piimatooted ja dieetliha.
Maksimaalsed kalorid päevas on 2000-2500, mida venitatakse 5-6 korda.
Õhtusöök on kõige kergem. Näiteks keefir õuna või apelsiniga.
Kõige kaloririkkam eine on eelviimane.
Asendame kiired süsivesikud (kuklikesed, kartulid, banaanid ja või, suhkur jne) komplekssete vastu. Ehk siis kaunviljade ja brokoli, pruuni riisi, hapukapsa jms puhul.

Radikaalne meetod:

Kui vanus ei viita enam drastilisi muutusi isegi kasutades kõiki meetodeid, jääb operatsioon alles. Näiteks lapektoomia, kui spetsialist süstib kaenlaalustesse spetsiaalset lahust, mis aitab lagundada liigset rasva rakutasandil. Samal ajal kasutatakse efekti suurendamiseks ultraheli. Noh, lõpp on lümfidrenaaž.
Teine meetod on brahhioplastika, mida mõnikord tehakse koos rasvaimuga.

Tantsimine aitab teil saada mitte ainult hea figuur, aga ka optimismi, mida millegipärast alati napib.

Saidi sait tänab teid artiklile tähelepanu eest! Meil on väga hea meel, kui jagate oma tagasisidet ja näpunäiteid allolevates kommentaarides.

Kõrvad puusadel või teaduslikes põlvpükstes ei ole parim kaunistus naise figuur. Meestel neid ei täheldata, seega on kõrvad puhtalt naiste probleem ja seotud naisorganismi toimimise iseärasustega.

Natuke teooriat

Meie keha rasvkude on kahte tüüpi. Otse naha all asuv rasvakiht on vajalik toitainete säilitamiseks.

See koguneb kiiresti ja kulub kiiresti ära, eriti kaalulangetusdieedide ja suurenenud kehalise aktiivsuse ajal.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reservrasvaks ja see esineb naistel või täpsemalt umbes 13-aastastel teismelistel tüdrukutel. Keha hakkab selles vanuses moodustama kudede sees rasvavarusid, millel on suur strateegiline tähtsus – need aitavad kaasa naissuguhormooni östrogeeni tootmisele.

20. eluaastaks lõpeb puberteediea protsess ja kaob vajadus reservrasva järele. Meie kokkuhoidev keha aga ei kiirusta sellest lahti saama, millest annavad tunnistust kõrvad puusadel.

Kõrvad reitel: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võime küsida: kuidas eemaldada kõrvad reitelt võimalikult kiiresti, eelistatavalt nädala jooksul?

Mitte mingil juhul ei saa te nädalaga hakkama, sest kõrvad on rasvkude, mis on kaetud kaitsekilega ja dieedid siin ei aita. Ainus viis kõrvadest vabanemiseks on rasvkoe muundamine lihaskoeks.

Mehhanism on siin järgmine: pumbates üles kõrvade kõrval asuvaid lihaseid, suurendate nende toitainete ja energia vajadust. Ja kuna nende lähim allikas on kõrvad, "söövad" lihased neid järk-järgult.

Seega on ainus viis kõrvadest vabanemiseks spetsiaalsed harjutused mida saab sooritada nii jõusaalis kui ka kodus.

Kõrvadevastases võitluses on ka positiivne külg: te mitte ainult ei vabane sellest kahtlasest kaunistusest, vaid pumpate tõhusalt üles ka välis- ja väliskülje lihaseid. sees reied, tuharad, kõhulihased, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatumad, keda huvitab enim, kui kaua kulub kõrvadest lahti saamiseks, tasub meeles pidada, et selliste asjadega ei tehta midagi kiiresti.

Kuid tõenäoliselt 2–5 nädala pärast märkate tulemust: teie puusad ja tagumik muutuvad elastsemaks ja toonusemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad eendid või isegi tasane ala.

Parimad viisid kaalu kaotama

Harjutuste komplekt kõrvadest vabanemiseks

Kompleks on küll väike, kuid harjutused on selge sihtsuunaga ja annavad hea mõju nende rakendamise tehnikat rangelt järgides.

Kõigi nüansside mõistmiseks vaadake Internetis olevaid fotosid ja videoid ning kui treenite jõusaalis, paluge juhendajal kontrollida, kas teete neid õigesti.

Enne treenima asumist tee kindlasti vähemalt: jalakiigutused, hüppenöör, kükid jne, siis lähevad lihased korralikult soojaks ja õppetund läheb mööda tõhusam.

Siin on peamised põhiharjutused:

Pöörake lamades jalgu . Lamage parema küljega põrandal, painutage veidi paremat jalga ja tehke vasakuga järsud kõikumised, liigutades seda veidi tagasi ja tõstes seda 45° põrandast kõrgemale.

Pärast ühe jalaga 30 kiigutamist ilma pausita pöörake ümber teisele küljele ja korrake harjutust teise jalaga.

. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed paralleelselt põrandaga ette sirutatud. Tehke 30 kükki, seejärel viige jalad kokku ja tehke veel 30.

. Sirgelt seistes tehke ühe jalaga suur sööst ettepoole, samal ajal kui teise jala jalg on tugevalt põrandale surutud.

Tehke 30 kükki, hoides selg sirge ja mitte puudutades põrandat selja taga oleva jala põlvega. Vaheta jalga ja tee veel 30 kükki.

Jalgade tõstmine. Tõstke neljakäpukil, sirutage üks jalg põrandaga paralleelselt välja, langetage see ja tõstke uuesti üles ja nii 30 korda. Seejärel vaheta jalga ja soorita veel 30 tõstet.

Nüüd teate, kuidas eemaldada reitelt kõrvad; ülalkirjeldatud harjutused igapäevase treenimisega vabastavad teid sellest kahtlasest kaunistusest.

Võib-olla ei pruugi kõik kohe õnnestuda - treenimata keha jaoks võib koormus olla liiga suur. Seejärel vähendage iga harjutuse korduste arvu poole võrra ja suurendage neid järk-järgult normaalseks.

Kuidas eemaldada kõrvad reitelt lisatoodete abil

Hularõngas iga päev vähemalt 10 minutit.
Jookse, eelistatavalt kallakul.
Vältige lifti ja kasutage ainult jalgsi treppe.
Istudes, lamades või seistes pingutage ja lõdvestage vaheldumisi istmikku. Seda saab teha nii kontoris kui ka köögis.
Järgige tervisliku, tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, magage vähemalt 7-8 tundi – see aitab normaliseerida ainevahetust ja vabaneda reitel esinevatest punnidest.