Kuidas saada fitnessitüdrukuks kõigile. Mehe nägemus naiste saledusest. Kuidas minust sai fitnessitüdruk: ülevaated

Fizkult-tere, kallid lugejad! Täna püüan teile rääkida, kuidas, ilma jõusaali minemata või rühmatunnid, raputada oma lihaseid, anda neile meeldiv toon ja vabaneda lisakilod kodus. Vaja on vaid soovi, kannatlikkust, tahtejõudu ja siis ei lase tulemus kaua oodata. Valmis? Siis lähme!

Kui realistlik see on?

Vastan teile nii: edu võti sõltub 70% toitumisest. Pole ime, et nad ütlevad, et oleme see, mida sööme. Targalt oma dieeti üles ehitades ja kaloridefitsiidi tekitades kaotad paratamatult kaalu. See on kõige raskem, kuid samal ajal ka kõige tõhusam. Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis kui olete algaja ja teil pole suuri ambitsioone, siis piisab oma raskusega harjutustest:

• kükid;
• löögid paigas;
• tuhara sild;
• erinevaid variatsioone kõhulihastele surumisest, krõbistamisest või jalatõstmisest.

Kust alustada?

Peate alustama peamisest: oma dieedi kohandamisest. Teie toitumine peaks olema tasakaalustatud ja jagatud, see tähendab, et toidud peaksid olema iga 3 tunni järel. Ainult sel juhul kiirendatakse teie ainevahetust pidevalt ja te ei tunne nälga. Saate oma toitumist tasakaalustada põhitoitainete – valkude, rasvade ja süsivesikute – osas, olenevalt sellest, mis on naisele normaalne. protsentides lihaseid, rasvu ja vett. Ja see on ligikaudu 35% valkudest, 25% rasvadest ja 40% süsivesikutest päevasest kalorist. Treeningu jaoks on vaja ainult võimlemismatti. Kokkupandavate hantlite olemasolu ei ole üleliigne ja lisab teile vaheldust koolitusprotsess.

Foto Nikita Vasilevski isiklik arhiiv

Kui kaua see aega võtab?

See on üks kõige enam Korduma kippuvad küsimused, millele pean vastama. Kõik on väga individuaalne ja sõltub ainult teie enesedistsipliinist ja pühendumusest. Kaalukaotuse kiirus on 500–1000 g nädalas, see tähendab 3–4 kg kuus. Kui kaalulangetamise protsess on intensiivsem, tähendab see, et koos rasvaga kaob ka lihasmass ja vesi ning see pole meie kehale päris kasulik. Te ei tohiks võrrelda oma tulemusi sõbra või abikaasa omadega, kuna kaalulanguse kiirus on igaühe jaoks individuaalne ja sõltub mitte ainult soost ja vanusest, vaid ka ainevahetuse omadustest. Enda radikaalse muutmise protsess on üsna pikk, kuid kannatlikkusega, järgides kõiki tasakaalustatud toitumise ja treeningu reegleid, saavutate oma eesmärgi kindlasti.

Viis põhitõde tõhus koolitus järgmisel lehel.

Vaatame tõhusa treeningu 5 põhitõde

Foto Nikita Vasilevski isiklik arhiiv

1. Regulaarsus. Kui teie treeningud on ebaregulaarsed ja jätate need sageli vahele, ei pea teie keha muutuma. Ainult tavaklassid stimuleerib teie edusamme, täidab teie keha energiaga ja meeldivalt lihaste toonust. Tugevdage oma keha ja vaimu motoga: "Mitte ühtegi päeva ilma spordita!" Iga päev ei pea kõvasti treenima, piisab kolmest kodusest trennist nädalas. Teistel päevadel kõndige nii palju kui võimalik, jalutage parkides või ujuge basseinis.

2. Süstemaatilisus. Teisisõnu on oluline koormuse läbimõeldud liikumine treeningust seansile. Pidage meeles lugu Vana-Kreeka sportlasest Milost Crotonist. Veel poisikesena hakkas ta oma jõudu treenima, tõstes vasikat õlgadele. Tassisin seda iga päev treeningalal ringi. Vasikas kasvas, aga kasvas ka Milo jõud; möödus kolm aastat ja ta kandis sama kergusega suurt pulli mööda staadionit ringi. Treeningu ajal proovige sellega kohanedes suurendada korduste ja lähenemiste arvu harjutustes endis.

3. Treeningpäeviku pidamine. See on täpselt tööriist, mis võimaldab teil oma edusamme jälgida ja koormuse mahtu reguleerida. Koostage ise treeningprogramm või paluge abi fitnesstreenerilt. Kirjuta üles kõik sooritatavad harjutused, korduste ja seeriate arv ning ülejäänud nende vahel. Planeerige ja doseerige koormust adekvaatselt, tehes sissekanded oma treeningpäevikusse.

4. Koolitusprotsessi ohutus. Kuulake alati oma keha: kui tunnete muret liigese- või lülisambavalu pärast, lõpetage harjutuste tegemine ja võtke ühendust sertifitseeritud fitnesstreeneriga, kes aitab teil probleemi mõista ning annab soovitusi harjutuste valiku ja sooritamise kohta.

Me ei valeta, kui ütleme, et iga tüdruk unistab heast figuurist ja ilusast kehast. Kuid mõne jaoks jääb see unistuseks, sest te ei taha oma lemmikmaiustustest ja muust heast loobuda (elate vaid korra!). Ja keegi, vastupidi, hinnaliste vormide poole püüdlemisel on valmis tooma kõige meeleheitlikumaid ohvreid. Petroskoist pärit noor naine, kes tõusis avalikkusest “40 kilogrammi” vaimus kirglikuks tervisliku eluviisi ja tervisliku treeningu vastu, rääkis meile avameelselt, kuid anonüümselt, kuidas ilmneb eesmärk saada “vormis tüdrukuks”, näljahädast. dieedid ja pikad treeningtunnid.

Kuni 20. eluaastani olin õnnelik enesekindluset mu figuuriga on kõik korras. Ta sõi mida tahtis ja millal tahtis. Ja esimene ja teine ​​ja kolmas ja kompott ja pirukad tööl ja jäätis ja praekartul öösel. Nüüd vaatan oma vanu fotosid ja olen kohkunud – see on lehm! Ja siis ma arvasin, et olen väga sale ja vormis. Pealegi õppisin ausalt aastal Jõusaal– sooritas 30 kordust kõikidel saadaolevatel masinatel. Ja nagu naisteajakirjad soovitavad, pumpas ta oma kõhulihaseid 40 korda, haakides jalad diivanile.

Pöördepunkt saabus siis, kui me poiss-sõbraga esimest korda läksime koos lõõgastuda. Mäletan, et see oli Egiptus. Nagu ikka, ei keelanud ma endale midagi, sealhulgas kümmet sorti magustoitu õhtusöögiks, ja vahepeal poseerisin aktiivselt ujumistrikoo seljas mere taustal. Naastes vaatasin fotod läbi ja olin esimest korda kohkunud: seal polnud sihvakaid kumerusi ega six-packi kõhulihaseid, kuigi olin õnnelikus kindluses, et see kõik on mul olemas. Kuid külgedel olid tekkivad "kõrvad".

Alguses olin hämmingus: kuidas on see võimalik – kuidas on lood ajakirjandusega ja kuidas jõusaaliga? Siis hakkasin mõtlema, mida sellega teha. Ma ei tahtnud maiuspaladest ja kuklitest loobuda. Nii elasin mõnda aega edasi nagu enne, ilma suuremate piinadeta. Ja siis sattusin Interneti avarustes kokku “fitnessiguru” Lena Miro LJ-ga. Ja tema terminoloogiat kasutades hakkasin mõistma: kui sa sööd, tähendab see, et oled siga. Aga tavaline tüdruk ei saa endale lubada, et olla siga. See tähendab, et te ei saa süüa.

Ma ei mäleta täpselt, kuidas see kõik juhtus, kuid järk-järgult muutusin jõusaalimaniakiks. Tegin iga päev poolteist-kaks tundi trenni, kui järsku juhtus, et trenn jäi vahele (ja seda ei juhtunud peaaegu kunagi, sest isegi nohu ja palavik ei ole põhjus, miks trenni mitte minna), siis kohe hakkas tundma, et mul on seal "kõik" räsitud." Samas vältisin usinalt suuri raskusi (mis siis, kui käed muutuvad nagu mehe omad) ja tegin kõvasti tööd kõikvõimalike kerekangide ja väikeste kangidega. Sama programm nädalast nädalasse. Pealegi püüdsin “ülaosa” mitte eriti puudutada, vaid “alumist” vasardasin tunde. Ja isegi puhkusel ma ei lõõgastunud - iga päev õppisin regulaarselt poolteist tundi oma programmi järgi.

Lõpuks leidsin lõpuks soovitud kurvid. Kuid ma tundsin jätkuvalt, et mul on liiga palju lisa. Seetõttu lisasin lisaks jõusaalis treenimisele ka palju tunde koduseid harjutusi raskuste ja hantlitega. Korraldasin kodus spordinurga. Siis tundus mulle, et sellest ei piisa, ja hakkasin jooksma - peaaegu tund iga päev, kõigepealt tänaval, seejärel jõusaali rajal.

Samas piirasin ennast hoolega toiduga., lähtus põhimõttest „vähem on parem”. Hommikusöögiks - jogurt, lõunaks - pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, õhtusöögiks - mitte midagi. Iga “lisa”tüki või suvalise šokolaaditüki pärast heitsin siis endale pool päeva ette. Kohe hakkas tunduma, et vormid ähmastuvad meie silme ees. Kõik mu mõtted keerlesid toidu ümber - mida ma täna sõin, mida ma ei söönud, mida ma süüa tahaksin. Kauplustes saaksin pool tundi vitriinide juures saiakeste ja kookidega hängida – kujutades ette, mida ma sööksin, kui see oleks võimalik.

Kui pere ja sõbrad ütlesid, et olen liiga kõhnaks jäänud, ma ei uskunud neid – nägin väga hästi oma puudusi ja teadsin, kui palju “lisa” mul veel on. Pealegi mõistsin kuskil sügaval alateadvuses, et see on vale ja ebanormaalne. Ja esimest korda olin isegi natuke hirmul, kui nägin kaalul 46 kilogrammi (ja see on 175 sentimeetri pikkusega). Aga siis said need 46 kilogrammi minu jaoks normiks. Igal hommikul, kui ma ärkasin, jooksin kaalu juurde ja olin väga ärritunud, kui nägin vähemalt kakssada grammi rohkem. Tundus, et peale 50 kg enam elu pole.

Olen siiani üllatunud, kuidas need katsed ei toonud kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Kuid suhted sõprade ja perega kannatasid – isegi sõbralike koosviibimiste pärast ei saanud ma kunagi trenni tegemata jätta. Ja peod sugulastega on muutunud tõeliseks piinamiseks - väga raske on end talitseda, kui läheduses on nii palju maitsvaid asju ja kõik teie ümber limpsivad maitsvalt ja veenavad teid sööma vähemalt lusikatäis salatit, sest "ei tule midagi sinu jaoks oled sa nii kõhn.”

Kõik muutus ootamatult. Nominatsioon “fitnessi bikiinid” hakkas ühtäkki moodi tulema. Ja äkki mõtlesin: kuna ma treenin nii palju jõusaalis, siis miks ma ei võiks sellest osa võtta? Hakkasin valmistuma - vahetasin raskused "raskete" vastu (tühi latt kaalub 20 kilogrammi, jah) ja nagu oodatud, hakkasin "kuivatama" - lugesin Internetist, et see on vajalik, kuid nagu praegu selgub, et mul polnud aimugi, kuidas see tegelikult olema peaks. “Kuivatamine” seisnes selles, et mu niigi kasin toitumine muutus veelgi kasinamaks. Ja lõunast hommikuni ei söönud ma lihtsalt midagi. Aga ma olen juba kaks ja pool tundi trenni teinud. Ja kui kiiresti sul jõudu jätkus? Mäletan, et juba hommikul hakkas mind masendama mõte, et pean õhtul trenni minema.

Vaevalt, et oleksin selles režiimis kaua vastu pidanud, kuid pärast võistlusreisi kogesin ootamatult mustri katkemist. Teisi tüdrukuid vaadates sain aru, et kõhnus pole edu võti. Vastupidi. Ja kõhn ja loid olla pole ilus. Ja kindlasti ei saa sel viisil sportlikku ja isuäratavat vormi. Aga haiguste ja tervisehädade bukett on üsna. Ja esimest korda tahtsin olla mitte peenike, vaid “mahlane”, lihaste ja meeldivate kumerustega õigetes kohtades. Selline, mida praegu nimetatakse moekaks sõnaks "fitonyashka".

Kuid paljude tundide kurnava treeninguga harjunud keha ei tahtnud lihtsalt alla anda ja muutuda.. Kõige raskem oli ümber mõelda ja muuta suhtumist toidusse ja trenni. Ja kui kuus kuud pärast "uue elu" algust suutsin end harjuda mõttega treenida 3-4 korda nädalas 40 minutit, maksimaalselt tund aega, mitte kehakangiga, aga korralike, mis pidevalt suurenevad (ja samal ajal teevad mitu põhilised harjutused, ja mitte üritada programmi toppida kõiki mulle teadaolevaid väljahüppeid, jõutõmbeid ja kükke), see on normaalne ja sellest ei kasva välja ühtegi kujuteldavat külge ja mu tagumik ei vaju, vaid vastupidi, toiduga oli kõike palju. keerulisem.

Ma pidin sõna otseses mõttes sundima end sööma midagi kaloririkkamat. kurk või madala rasvasisaldusega kodujuust. Veendusin ennast, et see on vajalik. Ja ta pani kaalud käest, et mitte uuesti ärrituda. Kuid tasapisi hakkas mu mõttekäik muutuma ning tatar, pruun riis, liha ja isegi pasta (ainult täisteratooted ja kõva nisu, kui sedagi) naasid mu dieeti. Seisan endiselt kõrval õige toitumine, ma ei söö sealiha, keeldun majoneesisalatitest, pirukatest ja kookidest tee jaoks, kuid ma ei jäta kunagi vahele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning näksin nende vahele alati näksi. Jälgin oma toidus valkude, rasvade ja süsivesikute hulka – lihased vajavad millestki kasvamist. Ma ei väldi sporditoitumist. Ja kord nädalas teen nn petueine - luban endale kõike, mida süda ihkab. See on psühholoogiliselt lihtsam ja edasiminek läheb kiiremini. Ja ma ei kaalu end endiselt peaaegu üldse – pole vaja muud, kui peeglisse vaadata, et olukorda hinnata.

Ja mis kõige tähtsam, ma treenin enda rõõmuks. Varasem koolitus See oli minu jaoks nagu kohustuslik raske töö – ma ei taha, aga pean. Ja nüüd treenin innukalt ja põnevusega: see kirjeldamatu ootusärevus, kui alles alustad treenimist, paned käed kangile ja valmistud esimeseks lähenemiseks. Ja läbi "Ma ei saa" lõpetate viimase. Ja pärast - meeldiv väsimus ja täieliku rahulolu tunne.

Tõsi, isegi praegu ei jaga kõik mu ümber minu kirge: Niipea, kui hakkasin peeglist esimesi tulemusi nägema, ilmusid kohe heasoovijad, kes arvasid, et "see on liiga palju" ja "pole vaja enam pumpada". Pealegi juhtub, et seda räägivad samad inimesed, kelle jaoks aasta tagasi olin "liiga kõhn". Ja nüüd on ta juba üles pumbatud, näete. Kuigi iga “kvaliteetne” kilogramm, mis ma juurde võtan, on minu jaoks endiselt raske ja ma pole juurde võtnud nii palju, kui tahaksin. Kuid ma püüan sellistele väidetele mitte tähelepanu pöörata - tavaliste inimeste jaoks, eriti millegipärast naiste jaoks, kes ise pole kunagi midagi piimapakist raskemat käes hoidnud, on igasugune lihaste vihje juba "liiga palju".

Emo ja ready asjakohasus on möödas, aga kuidas saada fitnessitüdrukuks? Nimi võib olla eksitav; meelde tuleb Jaapani anime või uus Facebooki grupp. Kõik on üsna lihtne, peate lihtsalt sõna kaheks osaks jagama. Fit on fitnessi, treeningu ja tervisliku eluviisi fänn. Nyashka on armas, naiselik ja atraktiivne. Just need tüdrukud loovad oma keha jõusaalis ja kodus ise, kuid ei taotle eesmärki saavutada Schwarzeneggeri tulemusi.

Üsna mõõdukas lihaste pumpamine, moodustab kaunid siledad jooned. Üldmulje on toonuses luksuslik keha, nii et peate kiiresti öise kartulisöömise lõpetama ja end jõusaali registreerima. Nende kõhulihaste ja Brasiilia tuharate saamiseks peavad isegi kõhnad tüdrukud tööd tegema ja oma dieeti muutma. Peamine on motivatsioon vormi saavutamiseks ja hoidmiseks.

Kuidas saada fitnessitüdrukuks? Miski pole võimatu, tuleb lihtsalt alustada hommikut uuel viisil, jätmata riiulile soovi olla ilus. Tegutsemine ja vaba aja puudumine ei ole argument, vaid pigem vabandus. Seetõttu rääkige vähem ja tehke rohkem.

Toitumine

Põhitõed muidugi regulaarsed treeningud, aga ilma õige toitumine Sa ei saa jõusaalis palju tööd teha.

Kust alustada:

• lugedes umbes sinu oma päevane norm kaloreid tuleb vähendada 300-400 ühiku võrra, seda pole nii palju kui tundub, üks magus batoon või kook, portsjon pudru/pastat või leivaviil, loomulikult saab piirata neid süsivesikuid, mis peidavad ilus keha vormitu rasva voltides;
• kaalu langetamiseks peate vähendama kaloraaži või suurendama kalorikulu, juba omandatud vormi säilitamiseks piisab, kui need näitajad on võrdsed;
• - kilo kaotamine monodieetidega, nälgimine, on kindlasti võimatu, see on täis psühholoogilist lagunemist, ainevahetuse aeglustumist ja terviseprobleeme, liikuge aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärkide poole, nädala pärast võite saada ainult gastriidi;
• Standard on arvestada valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist, algul tundub täiuslike proportsioonide loomine keeruline, kuid mitte, lihtne matemaatika;
• Kuldne komplekt arvutatakse järgmiselt: vajate kahte grammi valku. iga kilo kogukaalu kohta vajavad normaalseks heaoluks süsivesikud sada grammi ja rasv - grammi kehakaalu kilogrammi kohta;
• tingimata suur kogus kvaliteetset puhast vett, mis kiirendab kõiki protsesse, aitab kiiresti mahtusid vähendada ja luua ilusa raami;
• valgud ja süsivesikud jagatakse erinevateks söögikordadeks ja vaheldumisi kogu päeva jooksul;
• ainult hommikul on tulevasel või päris fütoonial lubatud süüa mõnda kahjulikku maiustust või muid keelatud hõrgutisi;
• õhtul eelistage valku - keedetud kanarinda või kalkunit, kala ja madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• kogu päevane toidukogus on jagatud viieks/kuueks toidukorraks, st süüa tuleb iga kahe/kolme tunni tagant, seega pole vaja karta näljast minestamist ja jõhkrat isu;
• süstemaatiline samal ajal söömine võimaldab teil saada maksimaalset energiat, mis ei jää teie külgedele ja tuharatele;
• Spordikaunitarid kasutavad aktiivselt valgukokteile, neis on juba tasakaalustatud valgud ja süsivesikud ning need aitavad hõlbustada lihaste ülesehitamist õigetes piirkondades;
• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid võimaldavad pakkuda kõiki elutähtsaid elemente ja säilitada keha ressursse üsna kurnava füüsilise tegevuse ajal.

Treening

Kiireim viis soovitud kuju saavutamiseks ja lihastoonuse pingutamiseks on jõusaalis. Seda pole vaja karta jõuharjutused et nad näeksid välja nagu mehed. Sellised muutused ähvardavad ainult professionaalseid sportlasi, kes astuvad selle sammu teadlikult, lisades täiendavaid hormonaalseid ravimeid.

Iseärasused:

• tüdrukutel asuvad peamised lihased keha alumises osas, kuid ärge unustage selga ja käsi;
• seega tehakse kaks/kolm harjutust jalgadele ja tuharatele, eest ülemine osaüks iga tsooni jaoks, selle tulemusena tehakse rohkem tööd ülespoole ja koormuse jaotus on tasakaalustatud;
• tuharate parandamiseks kombineeritakse aeroobset ja anaeroobne treening, see võimaldab muuta kiud elastsemaks ja vähendada lihase enda kuju;
• kestavad nelikümmend minutit kuni tund, intensiivsed harjutused kangiga ja masinatel, seejärel lõpetage jooksulindil või pedaalil;
• iga lähenemise kordus tehakse olenevalt eelnevast ettevalmistusest 15 kuni 25 korda, nende vahel on puhkeaeg pool minutit/min, joo kindlasti vett;
• Sa ei pea veetma kogu oma aega jõusaalis, sa saad suurepäraselt õppida kodus, olles õppinud põhitehnika, täiendades hommikuse/õhtuse sörkjooksuga.

Põhilised harjutused

• kangiga kükid annavad peamise koormuse tuharatele, kuna raskuskeskme nihkub tagasi, see tähendab, et viies punkt on maksimaalselt kõrvale kaldunud; lihaste hüpertroofia saavutamiseks, korralike vormide saamiseks, tehakse viis lähenemist;
• lunges aitavad tugevdada sise- ja tagasi puusad, võite kaitseks kasutada väikest koormust põlveliigesed, harjutus pole vähem efektiivne ilma kangita, piisab kolme lähenemise tegemisest;
• Jalapressi tehakse ainult fikseeritud seljaga, see võimaldab teil jalgu kiiresti üles pumbata, eemaldada liigne maht, muuta need saledaks, sobivaks, vaja on nelja lähenemist;
• jalgade tõstmine kangile ei toimi mitte ainult kõhule, vaid ka seljale, selg on venitatud, liigesed on kaitstud igasuguste vigastuste eest, piisavalt raske harjutus algajatele, kuid tõhus, maksimaalne kordade arv, viis lähenemist;
• Lõpp on jooksulint/jalgratas, mille peal on soovitav veeta vähemalt paarkümmend minutit.

Vead

• soov saada kiiresti ideaalseks võib põhjustada häireid kehas, emotsionaalset tasakaalutust ja depressiooni, stabiilne, rahulik töö iseendaga on edu peamine võti;
• kohustuslik kaheksatunnine uni, vastasel juhul muutub mahu saavutamine palju raskemaks, lisaks on probleeme juuste ja enneaegsete kortsudega;
• Seda saavad endale lubada ainult professionaalid, algajatele ähvardab süsivesikutevastane toitumine tohutuid probleeme hormonaalse tasemega;
• kurnavad treeningud kuni pulssi kaotamiseni, kiiresti igav, kolmest korrast nädalas piisab isuäratavate vormide loomiseks ja hoidmiseks.

Seitse aastat on möödas ajast, mil hakkasin huvi tundma tervislike eluviiside vastu, kuid mäletan siiani, miks see juhtus. Mul on hea konstitutsioon, ilma igasuguse pingutuseta kaalusin alati pluss-miinus 60 kilogrammi pikkusega 174 cm. Ja siis sain ühel päeval 25-aastaseks ja "hägusin": võtsin juurde seitse kilogrammi, siis näis mulle, et muutusin lõdvaks ja hakkasin vastik välja nägema.

Vaatasin oma peegelpilti peeglist teatud vastikuse ja põlgusega. Enesearmastust oli selles väga vähe. Ja ma tahtsin end imetleda sama palju kui varem.

Selleks ajaks olin aastaid töötanud läikivates ajakirjades ja kirjutasin regulaarselt, kuidas kolme päevaga “apelsinikoorest” ja “põlvpükstest” lahti saada. Seega otsustasin kontrollida, kas see tõesti nii on.

Kõik on kontrolli all

Töötasin programmi enda jaoks välja. Kõik teavad: selleks, et end korda saada, tuleb tagada regulaarne kehaline aktiivsus ja kohandage oma dieeti.

Hakkas ujuma. 3 korda nädalas kell 6 hommikul käisin basseinis. Algul sain sessioonis lämbumises hakkama 600 meetriga, kuid juba esimese paari kuuga tegin trenni ja hakkasin 1,5-2 kilomeetrit ujuma.

Sõi hommikusöögiks aeglased süsivesikud, lõunaks - valku ja kiudaineid, õhtusöögiks - valku. Jah, see on õige: toit lakkas minu jaoks maitsest ja lõhnast, naudinguallikast muutus see funktsiooniks, toidueelistuste kogumiks. Ühel päeval sai mul roogade valmistamise kujutlusvõime otsa ja ma sõin lõunaks otra. Noh, valgud on head, aeglased süsivesikud on suurepärased! Kas see oli maitsev? Ausalt, ma ei mäleta.

Mu mõistus oli pidevalt hõivatud planeerimisega, mida ma päeva jooksul söön. Pidin hankima suurema koti, kuhu toidunõud ära mahutada.

Üldiselt on mu ellu kindlalt sisse saanud harjumus kõike rangelt mõõta. Hommikul kaalusin end, lugesin basseinis ringe ja südamelööke fitness-vidinate abil. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks mõõtsin vajaliku hulga gramme välja. Mähisin end regulaarselt sentimeetriga, et jälgida helitugevuse vähendamise dünaamikat. See režiim tekitas tunde, et ma ei kontrolli mitte ainult oma elu, vaid ka keha: kilogrammid sulasid kuulekalt laiali, figuur sai kergendust.

Loomulikult pidasin blogi ja jagasin oma õnnestumisi sotsiaalvõrgustikes. Iga postituse all imetlesid mu sõbrad minu tahtejõudu ja sihikindlust. Lugesin heakskiitvaid kommentaare ja sulasin õnnest.

Kuid naljakas on see, et isegi praktiliselt ideaalne keha, olin endaga endiselt rahulolematu: lõtvunud käelihased, tagumiku ebapiisav elastsus ja põlvede kuju.

Kiirem, kõrgem, tugevam

Siis tekkis huvi jooksmise vastu. Oli kevad ja nüüd kell 6 hommikul jooksin välja parki. Pärast paariaastast ujumist treenisin suurepäraselt hingamist, nii et ilma erilise ettevalmistuseta hakkasin juba esimesel kuul jooksma 5-7 kilomeetrit 3-4 korda nädalas. Iga treener ütleb teile, et see on väga suur koormus algajale, kes muuhulgas ei tegele üldfüüsilise ettevalmistusega - ei tugevda lihaseid, ei venita.

Kuid ma ei suutnud enam peatuda: ilma sotsiaalvõrgustikes korrapärase heakskiitva tellijate koorita tundsin end väärtusetuna. Nendel päevadel, mil ma treeningutest fotosid ei avaldanud, tundusin enda jaoks nähtamatu. Mul polnud inimestega millestki rääkida, välja arvatud sellest, kuidas muuta toit vähem kaloreid ja põletada treeningu ajal rohkem energiat.

Mingil hetkel sain aru, et petan ennast: selgitades kõigile, et hoolin oma tervisest, kasutasin tegelikult spordisaavutusi tähelepanu saamiseks. Inimestele viiekilomeetrised jooksud enam muljet ei avaldanud, mistõttu otsustasin, et pean kindlasti jooksma 10. Mulle tundus, et see on loogiline edasiminek. Kuid tegelikkuses muutus see üha enam enese mõnitamiseks: ignoreerisin jonnakalt valu alaseljas, mis sel hetkel muutus regulaarseks.

Ja mind piinas pidevalt hirm: kui ma oma saavutustega ei kiidelda, siis ma justkui kaoksin. Kui ma lõpetan sportimise, võtan uuesti kaalus juurde ja inimesed lakkavad mind armastamast.

Hirm ja vihkamine

Ja siis hävitas miski täielikult mu imelise kindlustunde, et suudan oma keha ja elu kontrollida. Vigastus, kaks lülidevahelist songa, kolm nädalat haiglas, kuus kuud taastusravi, võimetus joosta või teha midagi tõsisemat kui füsioteraapia.

Ma ei suutnud pikka aega leppida tõsiasjaga, et ükskõik kui palju ma ka ei üritaks kõike enda ümber korraldada, on elu liiga ettearvamatu. Täna oled harrastusjooksja, homme oled spordipuue. Ma võitlesin pikka aega vihkamisega oma keha vastu, mis oli mind nii palju alt vedanud.

Pärast aastast taastusravi, kui krooniline valu mind täielikult piinas, mõistsin, et ma ei saa enam kunagi endast üle. Ma ei tee midagi jõuga. Sest vigastus õpetas mulle ühe olulise asja: tuleb pidevalt kuulata oma heaolu ja sellest lähtudes oma elu üles ehitada. Muidu sunnib keha end kuulda võtma – vigastuste, valuga.

Endale loa andmine süüa seda, mida tahan ja mitte ühtegi trenni teha, tundus alguses mässamisena. Sõin krõpse, vahukomme, lemmikuid Tirooli marjapirukaid, praekartuleid lihaga, jõin soodat ja palju maitsvat veini. Kuus kuud minu elust möödus loosungi all "Maha tervislike eluviiside rõhumine ja elagu vaba elu!"

Kas võib öelda, et mulle meeldis see periood? Ei. Võtsin kaalus juurde, tundsin end väärtusetuna ja nõrgana. Mulle tundus, et kehapositiivsuse taha peitu pugedes õigustan oma laiskust. Aga ma ei suutnud end kokku võtta.

Ükskõiksus ja armastus

Hiljem jõudsin Svetlana Bronnikova raamatuni " Intuitiivne söömine" Ja sealt ma leidsin oma ahnusele rahustava seletuse. Kui oled endale nii kaua teatud toidugruppide söömise keelanud ja siis endale lubanud, ei usu su mõistus seda alguses, harjumusest arvates, et see on ajutine kergendus. Ja hakkate püüdma süüa nii palju keelatut kui võimalik, kuni saate.

Kui raamatust lugesin, et see periood läheb mööda, mõtlesin paari nädala või kuu peale. Minul isiklikult kestis keelatud toidu legaliseerimise periood kaheksa-üheksa kuud. Peaaegu aasta. Ja ma ütlen teile, et kogu selle aja kartsin, et ma ei saa kunagi peatuda. Jah, mitte igaüks ei julge sellist katset proovida: söö kõike ja vaata, mitu kilogrammi juurde võtad. Nüüd saan vaid öelda, et mida rohkem vastu pead, seda kauem see etapp kestab.

Mingil hetkel sain aru, et mul on lõpuks kõht täis. Selgus, et kaalupunkti teooria töötab. Võtsin juurde täpselt 10 kg ja kõik. Olenemata sellest, kui palju ma sõin, ma ei võtnud enam kaalus juurde. Ilmselt on 32-aastaselt ja 174 cm pikkuselt minu loomulik kaal 70 kilogrammi, mida dieedid ei korrigeeri.

Hakkasin sööma kõike, mida tahtsin ja mõistsin, et armastan köögivilju ja suppe. Ma armastan maiustusi, kuid ma ei suuda ikkagi süüa rohkem kui paar kommi. Üldiselt lõpetasin ma lõpuks hoolimise sellest, mida ma sõin. Sest toit ei mõjutanud enam minu enesetunnet ja mu kaal jäi muutumatuks.

Kuid ma muutusin vabamaks ja avatumaks. Kogu mu pinge – füüsiline ja psühholoogiline, mis oli pideva enesekontrolli loomulik tagajärg – kadus.

Meestele hakkasin ma rohkem meeldima. Kuigi objektiivselt, üldtunnustatud standardite seisukohalt nägi see välja kehvem kui aasta tagasi.

Minu krooniline seljavalu on täielikult kadunud. Kuna ma ei olnud enam nii keskendunud ja pinges – mu lihastoonus langes.

Lõpuks avastasin, et armastada ja hinnata saab ennast mitte ainult sportlike saavutuste pärast. Ja selle eest, milline inimene ma olen, kuidas ma oskan suhteid luua, kui palju on minu ümber imelisi inimesi, minu saavutustele töös.

Nüüd tundub mulle, et minu peamine ootus alates enda keha et see oleks terve ja selles ei teeks midagi haiget. Nüüd ma armastan teda ja hoolitsen tema eest: annan talle puhkust, kui vaja, toidan teda, mida ta tahab. On selge, et end üks kord ja lõplikult armastada on võimatu – see on lõputu protsess. Kuid esimene ja ilmselt kõige raskem samm on anda endale luba olla see, kes sa oled.

Võib-olla hakkan kunagi jälle mõne fitnessiga tegelema, kuid ainult siis, kui tunnen, et see on minu jaoks huvitav ja nauditav. Aga see on hoopis teine ​​lugu.

Tänapäeval on peaaegu igal tüdrukul, kes tahab olla trendikas, vähemalt paar fotot jõusaalist. Teid ei üllata keerulised valemid igapäevase dieedi energiasisalduse arvutamiseks; ta teab, miks nad valgukokteile joovad, ja mõistab treeningrutiine. Tervislik pilt elu praegu on moekas trend, mida sümboliseerivad fitonyashes.

Välismaal kutsutakse tüdrukuid, kes käivad regulaarselt jõusaalis "sobivad tibud", või "fitnessi tibid" . Need ei ole ülespumbatud kulturistid, kuid nad pole ka õhukesed mudelid. Fitonyas peaks olema täiuslikult vormitud figuuriga: toonides tuharad, saledad jalad, õhuke vöökoht, hästi arenenud käelihased (kuigi populaarsete avalike lehekülgede järgi otsustades piisab, kui olla kõhn ja liibuv treeningkostüüm). Ideaalne fitnessitüdruk sarnaneb Wonderiga icon-star-o Woman (Wonder Woman), tegelane populaarsest koomiksisarjast MARVEL.

Paljud tüdrukud, kellest on saanud fitnessitüdrukud, avaldavad oma edulugusid erinevatel veebisaitidel, ajaveebides ja eriti populaarselt:

• Enamasti algavad sellised lood elu kirjeldusega "enne". Kirjeldusele on lisatud fotod;
• siis pannakse rõhku hetkele, mille järel neiu otsustas oma elu muuta. See võib olla lahkuminek noormehega, kellele see enam ei meeldi täiuslik tüdruk, või selline hetk võiks olla heas vormis sõbra eeskuju;
• pärast pöördepunkti tuleb lugu trennist, uutest harjumustest, välimuse muutustest. Vaheetappe saab ka illustreerida;
• lõpuks tehakse CV ja vormis neiu demonstreerib oma praegust kaunist figuuri ja “pärast” tulemust.

Kuidas saada fitnessitüdrukuks?

Toitumine.

Fitnessitüdrukud ei pea rangeid dieete, sest igasugused põhjendamatud toidupiirangud takistavad neil ideaali saavutamist sportlik figuur. Seega viib dieedi järsk vähendamine selleni, et keha hakkab "varuma", ainevahetus aeglustub ja kaalutõus toimub isegi madala kalorsusega toidust. Toitumine peaks olema tasakaalus, valik “salat hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks” on vormis inimesele täiesti sobimatu.

Fitnesseksperdid ei loe mitte ainult kaloreid, vaid ka tarbitud valkude, süsivesikute ja rasvade kogust. Selles aitavad neid arvukad BZHU (valgud, rasvad, süsivesikud) tabelid ja kalkulaatorid.

Fitness-daami tavaline päevane kogus on 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta, 50 g süsivesikuid, 35 g rasva. Maiustusi ja väga kaloririkkaid toite võib süüa vähehaaval ja ainult hommikuti, kl õhtune aeg Parem on eelistada valgurikkaid toite. Päevas peate jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett. Süüa tuleks väikeste portsjonitena, umbes kolmetunnise pausiga söögikordade vahel.

Hoone täiuslik figuur, paljud võimlejad kasutavad spetsiaalseid sportlik toitumine. Kõige populaarsem toode on valgu kokteil, millel on kõrge valgusisaldus ning minimaalne rasvade ja süsivesikute sisaldus, mis aitab kasvatada lihasmassi.

Aktiivselt kasutatakse erinevaid vitamiinide ja mineraalide komplekse. Nad reguleerivad ainevahetust ja aitavad täita puudujääki. olulised elemendid, kui need elemendid mingil põhjusel toiduga kehasse ei satu.

Treening.

Fitnessitüdrukud treenivad spetsiaalsete programmide järgi, mis võtavad arvesse naise keha iseärasusi. Põhimõtteliselt on need suure kordusega treeningu erinevad variatsioonid, mis võimaldavad teil kiiresti üles ehitada lihasmassi ja kujundada kehareljeefi. Parem on mitte kasutada meestele mõeldud programme: naistel on erinev hormonaalne taust, erilised reaktsioonid koormustele. Mehed saavad päevast päeva treenida samas režiimis, kuid naised peavad arvestama menstruatsiooniga. Sõltuvalt sellest muutub koormuse intensiivsus.

Te ei tohiks ülepeakaela vägitegudega kiirustada ja püüda saada kuu aja pärast fitness-eksperdiks. Istuva eluviisiga tüdruk peaks alustama sellest lühikesed treeningud: esimest korda piisab kahekümnest minutist kolm korda nädalas. Varsti saab üle minna tõsisematele koormustele (kaks ja pool tundi trenni nädalas).

Naised ei saa lihasmassi nii kiiresti juurde kui mehed. Eeldusel peetakse normaalseks lihasekasvu umbes 0,5 kilogrammi kuus intensiivne treening kolm korda nädalas. Intensiivsed koormused kaalutakse jooksmist, treeningut ja rattasõitu. Treening ilma vahepealsete puhkepäevadeta ei aita teil lihaseid kasvatada, vastupidi, te kaotate kaalu.

Motivatsioon.

Ma tahan olla ilus, aga elule meeldib pakkuda üllatusi. Täna on mu sünnipäev, homme olen liiga laisk, et jõusaali minna, ülehomme veenab mu sõber mind "Armasta ennast sellisena, nagu olete" . Et võidutahe mitte kaotada, kuuluvad paljud võimlejad ja selleks saada soovijad erinevatesse gruppidesse ja “avalikkusesse”. sotsiaalvõrgustikes. Seal saate näidata oma esimesi tulemusi, küsida nõu ja saada uut teavet.