Kuidas võtta tüdrukule sporditoitumist kehakaalu langetamiseks. Sportlik toitumine naiste kehakaalu langetamiseks. Millist sporditoitumist valida

Enamik naisi tuleb Jõusaal kaalu langetamiseks, mitte kaalus juurde võtmiseks lihasmassi. Seetõttu pole nende jaoks näiteks tavalistel valgulisanditel mingit vahet. Selliste naiste jaoks on välja töötatud spetsiaalne sporditoitumine kehakaalu langetamiseks. See põhineb, mille tegevus on suunatud subkutaansetele reservidele liigne rasv.

Enamik neist ravimitest põhinevad looduslikul koostisel. Selle toidulisandi tulemuseks on kehast eemaldamine. liigne vedelik, kiirem ainevahetus, pruuni rasva kiirenenud lagunemine.

Kuidas valida kehakaalu langetamiseks sporditoitumist?

Kõigepealt pöörake tähelepanu selle koostisele. Teaduslikud uuringud näitavad, et ainult kuni kümme protsenti kõigist rasvapõletusainetest sisaldavad komponente, mis võivad teie keha mõjutada. See tähendab, et selgub, et ülejäänud üheksakümmend protsenti toodetest mitte ainult ei too teile mingit kasu, vaid lisaks võivad need teie tervist oluliselt kahjustada.

Niisiis peaks selline ravim sisaldama järgmisi elemente: diureetikumid (nende toime on suunatud eemaldamisele liigne vesi kehast), termogeenid (suurendavad ainevahetust), otseselt rasva põletavad elemendid. Sageli võib kompositsioonis näha mõnda vitamiini või söögiisu vähendavat ainet.

Väga oluline on leida pakendilt teave, et ravim on läbinud kõik vajalikud meditsiinilised uuringud. Parim on valida tuntud ja usaldusväärse kaubamärgi tooted. Sel juhul peaksite meeles pidama, et võite maksta üle, kuid olete kindlasti oma tervise ohutuses kindel.

Eriti oluline on, et kehakaalu langetamiseks mõeldud sportlik toitumine oleks tüdrukute jaoks kvaliteetne, kuna nad hormonaalne taust ei ole veel stabiilne. Seetõttu ei ole vale leida teavet, et tooted on saanud mitu ohutussertifikaati.

Kuidas võtta kehakaalu langetamiseks sporditoitu?

Olenemata sellest, kui suurepäraseid tulemusi te termogeensete rasvapõletajatega saavutate, ei tohiks te neist pikka aega meelt lahutada. See ei ole lihtsalt hoiatus ebaloomuliku toote pideva võtmise eest – lihtsalt selle toidulisandi efektiivsus hakkab mõne aja pärast vähenema. Nagu uuringud on näidanud, on selle põhjuseks see, et meie keha hakkab nendega lihtsalt harjuma.

Te ei tohiks unustada tõsiasja, et rasvapõletajate pikaajaline kasutamine sportlikus toitumises kehakaalu langetamiseks võib nende tervist negatiivselt mõjutada, sest isegi seda tüüpi parimatel toodetel on mõningaid kõrvalmõjusid.

Kui võtame arvesse ülaltoodud tegureid, ei tohiks ravikuuri jätkata kauem kui üks kuu. Seejärel tuleb teha kuni kahenädalane paus. Ja alles siis saate korrake kursust, kartmata kõrvaltoimeid.

Usaldusväärsema teabe saamiseks on parem uurida ostetud toidulisandi juhiseid.

Sporditoitumine kui kaalulangetamise kokteil

Ei tohi unustada mainimast ka võimalust tarbides kaalust alla võtta. See toode ei sisalda palju kaloreid ja lisaks sellele ei ladestu organismi sattudes valguühendeid (millest kokteil põhiliselt koosneb). keharasv, ja kohe minna lihasmassi.

Väärib märkimist, et see kaalu langetamise meetod sobib rohkem neile, kes soovivad samaaegselt vabaneda liigsest rasvast ja pumbata üles.

Koos aktiivse treeninguga ja sitkega madala kalorsusega dieet, sporditoitumine kehakaalu langetamiseks igas vanuses ja kehatüübis tüdrukutele on kasutamiseks vajalik ja kohustuslik. Proovime välja mõelda, millist sporditoitumist kaalu kaotav tüdruk vajab.

Kaalulangetamise toidulisandite hulka kuuluvad:

• Rasvapõletajad:

1. Termogeenika – rasvarakkude lagunemise ja nende termilise töötlemise aktiveerimine energiakütuseks. Need toidulisandid aitavad vähendada ka söögiisu ja tõstavad treeningute tootlikkust.

1. L-karnitiin - parandab membraanide läbilaskvust raku tasandil, mis võimaldab kiiremat ja tõhusamat kohaletoimetamist rasvhape energiakütuseks töötlemiseks. Ideaalne keha kuivatamiseks mõeldud tüdrukute sporditoit peab sisaldama levokarnitiini, sest see on kaalulangetavate ravimite kõige ohutum komponent.

• Asendamatud aminohapped (BCAA) – see aminohapete triaad mitte ainult ei takista lihasmassi lagunemist kalorite vähendamise ja aktiivse treeningu perioodil, vaid aitab ka rasvhappeid ära kasutada ja söögiisu vähendada.

• Valgud - valkude isolaadid ja hüdrolüsaadid, praktiliselt ei sisalda süsivesikuid, eriti lihtsuhkruid. Need soodustavad võimsat pumpamist, pakkudes lihastele kasvu ja tugevdamise jaoks vajalikku ehitusmaterjali, võimaldades teil pärast kurnavat treeningut kiiresti taastuda ning aitavad ka söögiisu maha suruda ja ainevahetust normaliseerida. Vadaku- või sojavalgu isolaat (olenevalt eelistusest) on universaalne lõigatud ja kuivatatav sporditoit tüdrukutele, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt joonistada kauni lihasprofiili.

• Vitamiinid/mineraalid – aitavad kiirendada ja parandada ainevahetusprotsesse ning osalevad ka rasvade lagunemise aktiveerimises, immuunsüsteemi tugevdamises ning küünte ja juuste tervises, mis on oluline range spordidieedi tingimustes.

Samuti võib tüdrukute sporditoit rasvapõletuseks sisaldada järgmisi aineid:

• Süsivesikute ja rasvade blokaatorid – aitavad vähendada rasvade/süsivesikute imendumist seedetraktis ja takistavad nende suunamist rasvadepoosse.

• Kortisooli blokaatorid - vähendavad kataboolse hormooni aktiivsust.

• Omega 3 – aitab parandada rasvade ainevahetust.

• Tsitrusviljade sünefriin – looduslik termogeenne aine

Enne kui hakkate tüdrukutele kehakaalu langetamiseks sportlikku toitumist võtma, peate välja töötama pädeva treeningprogrammi, veenduma, et vastunäidustusi pole, ja küsima nõu kogenud toitumisspetsialistilt.

Kõige sagedamini esitatavad küsimused

• Kuidas teada saada, millist tüdrukute sporditoitumist on vaja kaalulanguse viimases etapis leevendamiseks?

Leevenduse moodustamiseks on vaja ennekõike tarbida valgu isolaate/hüdrolüsaate (kõige parem on vadak), rasvade ainevahetuse parandamiseks levokarnitiini, vitamiine ja mineraalaineid.

• Kas sportlik toitumine on kodus treenides keha kuivatamiseks ohutu?

Sportlik toitumine on tervisele täiesti ohutu treeningtsükli mis tahes etapis. Oluline on ainult päevane annus õigesti arvutada, konsulteerida treeneriga ja valida ainult usaldusväärsete kaubamärkide kvaliteetseid toidulisandeid.

• Kuidas kaalust alla võtta sportliku toitumisega tüdrukule, kellel on kalduvus Kiirvalimine kaal?

Sportlik toitumine See toimib eranditult koos aktiivse treeningu, dieedi järgimise ja hästi läbimõeldud dieediga. Seega ei ole kaalulangetamise toidulisandid imerohi, vaid ainult abiravimid. Tulemus sõltub ainult visadusest ja pidevast treeningust.

Sõbrad, tere kõigile. Selles numbris räägime sporditoitumisest kehakaalu langetamiseks. Enne kui alustame, peaksite teadma, et see väljaanne ei ole seotud reklaamiga, kõik argumendid ja väited on tehtud spordikirjanduse, uuringute, statistika, klientide arvustuste ja isiklik kogemus. Sellest artiklist saate teada kõige tõhusamad toidulisandid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Seda tüüpi sporditoitumine ei ole doping, st. ei sisalda keelatud aineid, see on täiesti legaalne. Mõeldud inimestele, kellel on eesmärk, olenemata soost (mees või naine).

Rasvapõletajad

Termogeneerilist ainet peetakse parimaks lisandiks — Lipo-6x Nutrexilt. See aktiveerib rasvade lagunemise, pärsib söögiisu ja suurendab treeningu intensiivsust.

Nõustu: Esimesel kahel päeval 2 kapslit päevas (üks hommikul, teine ​​pärastlõunal). 3. ja 4. päeval võtke 3 kapslit päevas. 5. ja järgnevatel päevadel võtke 4 kapslit päevas. Seda rasvapõletajat soovitatakse võtta tühja kõhuga või vähemalt 30 minutit enne sööki. Kohustuslik sissevõtt on: 20-30 minutit enne treeningu algust! Selle rasvapõletaja võib asendada ka mõne muuga, näiteks: Animal Cuts firmalt Universal Nutrition või Tight Hardcore firmalt SAN.

Põhimõtteliselt Siin sobib iga BCAA kompleks , mis sisaldab terviklikku kompositsiooni. Kaalu langetamiseks soovitatakse bcaa alates SAN-i sisekütus, aitab see treeningu ajal lihaseid säilitada (st kaitsta neid). Lisaks soodustab SAN-i Intra Fuel rasvade lagunemist, pärsib söögiisu ning sisaldab redutseerivaid aineid, vitamiine ja antioksüdante, mis on eriti oluline kaalu langetamisel. Soovitatav on võtta treeningu ajal.

Valk

Parim lisand siin on Syntha-6 firmalt BSN. See valk sisaldab pika imendumisperioodiga kompleksvalke. Valk sisaldab süsivesikuid ja rasvu. Paljud inimesed lähevad selle pärast närvi, kuid see pole seda väärt!

Sisaldab süsivesikuid, nimelt – polüdekstroos (imendub väga aeglaselt, insuliinis muutusi ei toimu + sisaldab väga vähe energiat (süsivesikuid) 4 korda vähem kui tavalistes süsivesikutes). Ühesõnaga, ära karda – see süsivesik ei aeglusta ega takista rasvapõletusprotsessi.

Sisaldab rasvu, nimelt – spetsiaalsed keskmise ahelaga ja triglütseriidid , vastupidi, need kiirendavad rasvapõletust.

Üldiselt mängib valk kaalu langetamisel olulist rolli, sest... kaalu langetamisel peaks inimene kinni pidama range dieet, ja valgupuuduse tingimustes hakkab organism kasutama aminohapete allikana oma ressursse (lihaseid) ja piisava valgusisalduse korral seda ei juhtu. Need. Meil on keeruline valk, seda ei juhtu kunagi! Soovitatav on võtta 0,5 portsjonit 2 tundi enne ja 1 tund pärast treeningut, samuti kui oled väga näljane, võid seda võtta toidukordade vahel.

Vitamiini-mineraalide kompleks

Parim lisand siin on Opti-men meestele ja Opti-Women naistele. Pidage meeles, et ilma vitamiinide ja mineraalide kasutamiseta te ei saavuta häid tulemusi, sest lihaste kasvu, rasvade lagunemine üldiselt, kõik organismi ainevahetusreaktsioonid toimuvad just tänu nendele mineraalidele ja vitamiinidele! Dieedil on reeglina kehakaalu langetamisel vitamiinide ja mineraalainete hulk piiratud, nende vajadus suureneb oluliselt! Sellepärast on nad eluliselt olulised. Soovitatav on võtta 1 kapsel 2-3 korda päevas pärast sööki. Pange tähele, et neid toidulisandeid saab asendada Universal Nutritioni Animal Pakiga või MHP Activite Sportiga.

Erinevad toidulisandid väga populaarne meeste kulturistide seas, kuid tüdrukute sportlikku toitumist ei kasutata nii sageli. Kaasaegne tööstus toodab paljusid selle sorte - valke, gainereid, rasvapõletajaid jne.

Kuid kõigist erinevatest valikutest valivad naised kõige sagedamini kaalulangusravimite, kuna probleem ülekaal Teistest sagedamini muretseb õiglane sugu. Samal ajal kardavad paljud võimalikke kõrvalmõjusid. Kas sportlik toitumine on ohutu ja kuidas see inimorganismile mõjub? põhiküsimus mis esineb külastajate seas spordiklubid ja jõusaalid.

Peamised sporditoitumise tüübid

Sportlaste seas on kõige populaarsemad mitmed toidulisandid:

• valgud (kontsentreeritud valk kokteilide, batoonide jne kujul);
• aminohapped, vedelad aminohapped;
• BCAA-d;
• gainerid (valkude ja süsivesikute segud);
• kreatiin;
• rasvapõletajad;
• toidulisandid tsingi, magneesiumi ja B-vitamiinidega;
• l-arginiin;
• l-karnitiin (me räägime sellest) ja teised.

Lihasmassi sporditoitumine on esitatud valkude, lisandite ja spetsialiseeritud kujul treeningueelsed kompleksid, kreatiin ja on nõutud peamiselt meeste kulturistide seas. Neid ravimeid võivad aga kasutada ka tüdrukud, kes soovivad oma lihaseid üles pumbata.

Kõige tavalisem leevenduse omandamise võimalus on valk. Põhimõtteliselt on valgutoit puhas valk, ilma rasvade, süsivesikute ja muude komponentideta. Valku leidub looduslikult lihas, munades, piimatoodetes, aga ka seemnetes ja kaunviljades.

Looduslikul proteiinil põhinevast dieedist kinni pidades saab inimene lisaks rasvu ja süsivesikuid, mis võib viia rasvakihi moodustumiseni. Sellepärast professionaalsed sportlased kasutage spetsiaalseid lisandeid.

Valgupõhist sporditoitu on mitut tüüpi: munavalk, kaseiin, sojavalk, vadakuvalk (isolaat ja kontsentraat). Parim variant on vadaku isolaat, samuti mitmekomponendilised lisandid. Isolaat ei sisalda laktoosi ja on toodetud vastavalt uuenduslik tehnoloogia, mis tagab toote kõrge kvaliteedi ja hõlpsa imendumise, kuid selline ravim on üsna kallis.

Teine sporditoitumise turu liider on tõusjad. Need on valkude ja süsivesikute segud, kuid erinevad protsentidesüks või teine ​​komponent. Neile, kes ei kipu ülekaalulisusele, saame soovitada valgupõhiseid tõusetajaid, kõhnadele sportlastele aga süsivesikupõhiseid.

Kreatiin on karboksüülhape, mis on normaalse funktsioneerimise oluline komponent Inimkeha. Kreatiinmonohüdraadil põhinev sporditoitumine naistele ja meestele on positiivne mõju mitmes suunas korraga:

• suurendab vastupidavust;
• suurendab lihasjõudu;
• edendab kiire taastumine pärast raskeid koormusi;
• avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
• alluvad õige toitumine aitab teil kaalust alla võtta.

Sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks

Kuna naiste peamine probleem (mõnikord kaugeleulatuv) on ülekaalu probleem, on tüdrukute seas kõige rohkem nõudlust mitmesuguste rasvapõletajate järele. Unistus, et võid võtta imetableti ja saada saledaks, on kummitanud rohkem kui ühte põlvkonda kauneid daame.

Seetõttu on tüdrukutele mõeldud rasvapõletajad väga nõudlikud. Kuid enne apteeki või sporditoidu müüjate juurde jooksmist peate tutvuma selle tüüpidega ja konsulteerima spetsialistiga.

Kõik ravimid jagunevad vastavalt sellele, kuidas nad keha mõjutavad:

• termogeenne;
• süsivesikute ja rasvade blokaatorid;
• ained, mis vähendavad söögiisu;
• ained, mis mõjutavad hormooni kortisooli sekretsiooni;
• diureetikumid (diureetilise toimega);
• lipotroopsed ained.

Toidulisandi valimisel peate arvestama selliste teguritega nagu sugu, kroonilised haigused ja individuaalsed omadused.

Kuna kõik protsessid naiste ja meeste kehas on erinevad, peaksid ka ravimid olema erinevad. Tüdrukutel ladestub rasv kõige sagedamini kõhtu, vöökohta ja puusadesse, lisaks kipuvad nad “haarama” psühholoogilised probleemid. Nad saavad kasu toidulisanditest, mis pärsivad söögiisu ja kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas.

Tugeva soo esindajatel on intensiivsem ainevahetus, meeste lihased on suuremad ja altid kiirele kasvule. Neile sobib L-karnitiin, mis ei ole rasvapõletaja, kuid aitab rasvakihti vähendada, transportides rasva “utiliseerimiskohta”.

TÄHTIS! Kaalu langetamiseks sporditoitumise valimisel on tüdrukutel soovitatav pöörata tähelepanu võimalikele kõrvalmõjudele. Näiteks ei saa termogeenseid ravimeid kasutada hüpertensiooni, arütmia ja haiguste korral kilpnääre. Diureetikumid on keelatud, kui eritussüsteemis on kõrvalekaldeid ja need nõuavad juhiste hoolikat järgimist, kuna need võivad põhjustada dehüdratsiooni.

On ka toidulisandeid, mida ei tohiks absoluutselt kasutada nii naised kui ka mehed. Nende hulka kuuluvad sibutramiinil, efedriinil, kofeiinil ja türoksiinil põhinevad ravimid. Näiteks türoksiin on kilpnäärme hormoon ja selle regulaarsel kasutamisel lakkab see järk-järgult normaalselt toimimast. Seetõttu on vaja hoolikalt lugeda juhiseid ja hoolikalt tutvuda annusega: suurtes annustes muutub iga ravim mürgiks.

Küsimusele, kas sportlik toitumine on naistele kahjulik või mitte, pole selget vastust. Mõnel juhul võib isegi kõige kahjutum valk põhjustada allergilisi reaktsioone, nahalööbeid ja seedetrakti probleeme. Seetõttu on lisaks allpool toodud kasutusreeglitele kõige parem läbida enne kasutamist krooniliste haiguste sõeluuringud. See aitab vältida tõsiseid probleeme tulevikus.

Sporditoitumise kasutamise põhireeglid

Igat tüüpi rasvapõletajad naistele võib jagada kolme suurde rühma: termogeenne , lipotroopne Ja blokeerivad lisandid .

Termogeenid töötavad soojendava efektiga ja sisaldavad tavaliselt selliseid komponente nagu sünefriin, kofeiin, guaraana, cayenne’i pipra ekstrakt, rohelise tee ekstrakt ja hulk muid aineid. Nad mitte ainult ei tõsta kehatemperatuuri, kiirendavad ainevahetust, vaid suurendavad ka jõudlust ja vastupidavust.

Termogeenseid toidulisandeid soovitatakse võtta mitte rohkem kui kaks korda päevas. Hommikul - tühja kõhuga, pool tundi enne hommikusööki ja õhtul - 30-40 minutit enne treeningu algust, kuid mitte hiljem kui 4-5 tundi enne magamaminekut. Sõltumata pakendil näidatud annusest on parem alustada selle võtmist minimaalse annusega (näiteks üks kapsel). See valik võimaldab teil jälgida keha individuaalset reaktsiooni ja välistada allergiliste reaktsioonide esinemise. Nende ilmnemisel on parem toidulisandist keelduda!

Järgmine rasvapõletajate rühm on lipotroopsed ravimid (sageli kombinatsioonis diureetikumidega). Need sisaldavad koliini, levokarnitiini, metioniini, mis kiirendavad rasvade lagunemist, stimuleerivad maksa tööd ja normaliseerivad insuliini taset. Lipotroopseid ravimeid võetakse samamoodi nagu termogeenseid ravimeid – kaks korda päevas, kuid teine ​​annus võib tekkida ka hilisemal kellaajal. Lipotroopsete ravimite (ilma diureetikumideta) peamine eelis on nende puudumine kõrvalmõjud.

Süsivesikute ja rasvade blokaatorid võivad sisaldada valge ja punase oa ekstrakti, kitosaani ja gartsiinia ekstrakti. Võtke neid üks kord päevas 10-15 minutit enne sööki, vältides samal ajal rasvase toidu tarbimist, kuna see võib põhjustada soolehäireid.

Lisaks ülaltoodud rühmadele on kombineeritud rasvapõletajad, mis sisaldavad erineva funktsionaalse orientatsiooniga aineid. Need on tõhusamad, sisaldavad vitamiinipreparaate, kuid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Iga spetsialist ütleb, et sportlik toitumine on efektiivne ainult koos kehalise aktiivsuse ja dieediga. Muidugi ei saa professionaalsed sportlased sageli hakkama ilma valgu või gainerita. Kuid kas tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad kalleid toidulisandeid? Lõppude lõpuks ei anna spordi mängimine ja tasakaalustatud toitumine mitte ainult ilus figuur, aga ka tervist pikki aastaid. Ja imetablettide pealt kokku hoitud raha saab kulutada poeskäimisele, massaažile või kaunile soengule.

Kui inimene hakkab oma ajakavasse lisama figuuri korrigeerimise treeninguid, võib juhendaja soovitada tal kasutada sportlikku toitumist, et kiiremini kaalust alla võtta, kuid milline ravim on tõhusam ja milliste ainete tõttu see toimib, pole alati selgitatud. Kas on võimalik ise head toodet valida ja kuidas seda võtta, et saada positiivne tulemus?

Mis on sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks

Toidulisandid, mis erinevad selle tõttu oma koostise ja toimepõhimõtte poolest, mida ühendab ainult eesmärk - see on sporditoitumine. Sõltuvalt nende loomiseks kasutatud komponentidest võivad need:

• aidata parandada vastupidavusnäitajaid;
• aidata kehal seda kergemini taluda võimsuskoormused;
• provotseerida lihaste kasvu;
• kiirendada ainevahetust.

Kogu sporditoitumise ainus ühine tunnus on selle fookus: need toidulisandid on mõeldud inimestele, kes puutuvad kokku füüsilise tegevusega. Treeningu puudumisel need ei tööta või võivad anda vastupidise tulemuse, mis sageli juhtub neil, kes kasutavad sportlikku toitumist rasvapõletuseks, ilma jõusaalis või kodus treenimata.

Kas sportliku toitumisega on võimalik kaalust alla võtta?

Paljudel sportlastele mõeldud ravimitel on võime rasvamassi vähendada, kuid "kaalust alla võtta" ja "kaalust alla võtta" ei ole sel juhul sünonüümid, sest Enamikul sporditoitumise kategooria esindajatel on lisaks lihasmahu suurendamise funktsioon. Kuid rasvapõletajad on nende ravimite hulgas tõepoolest olemas ja esindavad eraldi kategooriat, mis aitab konkreetselt kaalust alla võtta. Teised sportliku toitumise võimalused toimivad teisiti: pärsivad näljatunnet või kiirendavad sissetulevate toitainete lagunemist.

Kuidas toimib sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks?

Selliste toodete ja toidulisandite toimimispõhimõte sõltub koostisest ja fookusest: sporditoitumise hulgast leiab klassikalisi rasvapõletajaid, isu blokeerijaid, toitainete lagunemise kiirendajaid jne. On ka võimalusi, mis on mõeldud toidukordade asendamiseks tervist kahjustamata: need on hea kalorsusega, kuid ilma kaalulangust segavate mikroelementideta (nt valk) toitumiskompleksid. Sporditoit kaalu langetamiseks võib olla batoonide, suppide ja kokteilide valmistamiseks mõeldud segude ja geelide kujul.

Rasva põletamiseks

Nende rasvamassi vähendamiseks mõeldud ravimite põhiomadused on ainevahetuse kiirendamine, süsivesikute imendumise aeglustamine ja vedelikutaseme vähendamine. Täiendav omadus, mis aitab teil kaalust alla võtta, on nende võime muuta rasvamolekulid energiaks. Spordirasvapõletajad hakkavad oma tööd tegema ainult füüsilise tegevuse ajal, millega inimene kokku puutub, seega pole need ilma treenimata tõhusad.

Nende sporditoitumise tüüpide hulgas, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on järgmised:

• termogeensed – soojendavad ained;
• lipotroopsed ained – rasva lõhustavad ained;
• kalorite blokaatorid.

Selle toidulisandi alternatiivne nimi on levokarnitiin. See on sporditoitumise peamine rasvapõletaja, mis pakub huvi kõigile, kes soovivad ohutult kaalust alla võtta. L-karnitiin on aine, mida toodavad aju ja neerud, kuid piisavas koguses toodetakse ainult inimestel, kes järgivad tervisliku toitumise rõhuasetusega loomsetel valkudel. Kui inimene soovib kaalust alla võtta range dieediga, võib arst välja kirjutada täiendavaid L-karnitiini kapsleid, et korvata selle puudujääki.

See ravim pole mitte niivõrd sportlik toitumine, kuivõrd toidulisand, mis:

• aitab kehal transportida rasvhappeid lagunemistsooni;
• on vajalik selleks, et inimene saaks loomulikult kaalust alla võtta, sest... L-karnitiini puudus põhjustab rasvumist;
• muudab rasvad energiaks;
• aitab vähendada kolesterooli taset;
• takistab uute rasvaladestuste teket.

Kuidas võtta sporditoitumist kehakaalu langetamiseks

Kõik need vahendid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, töötavad ainult siis, kui teate kahte reeglit. Esiteks tuleb järgida dieeti, s.t. unusta rämpstoit (lihtsüsivesikud, kantserogeenid) ja joo rohkelt puhast vett. Teiseks peate treenima, muidu te ei kaota kaalu ja teatud tüüpi sportliku toitumise tõttu võite hakata kaalus juurde võtma. Ülejäänud nüansid määratakse selle järgi, millist toodet otsustate kasutada:

• Kiireks kaalu langetamiseks peate võtma valgulist sporditoitumist öösel ja hommiku- või lõunasöögi asemel. Vahepalana võite kasutada valku, kuid portsjonid peaksid olema väikesed: igaüks 15 g.
• Sporditoidu asendajaid kasutatakse eelkõige vahepaladena ja see ei saa olla alternatiiviks klassikalisele toidule.
• Kaalu langetamiseks tuleb igasugust sporditoitu võtta vastavalt meditsiinilistele juhistele, ületamata annust grammi võrra, olenemata sellest, kui kiiresti ja intensiivselt soovite seda protsessi teha.

Kuidas valida sporditoitumist kehakaalu langetamiseks

Isikud, kellel on ülekaaluline(see ei tähenda 2-3 kg, vaid üle 10 kg), soovitusi sporditoidu valiku ja kasutamise kohta peaks andma arst. Sageli soovitatakse neil kõigepealt kaalust alla võtta, kasutades standardit õige toitumine koos selle sissejuhatusega komplekssed ravimid L-karnitiini ja teiste mikroelementidega ning seejärel lisage suuri koormusi ja võtke sportlikku toitumist, et tõhusalt kaalust alla võtta. Kui otsustate sellise abinõu ise valida, peate tutvuma nende ravimite peamiste kategooriatega.

Tõhusad rasvapõletajad

Tänapäeval on seda tüüpi ravimite valik tohutu, kuid võtmepunkt nende loomulik päritolu jääb alles. Tänu neile on rasvapõletav sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks meestele ja naistele ühesugune ning tüdrukud ei pea enda jaoks eraldi komplekse valima. Arstide sõnul tagavad maksimaalse efektiivsuse:

• guaraana;
• kofeiin;
• naringiin;
• türamiin;
• dopamiin

Aminohapped bcaa

Kaalu kaotamine seda tüüpi sportliku toitumisega ei ole nii ilmne kui ülalmainitud rasvapõletajate puhul – peamiselt töötavad BCAA-d lihaste kasvu ja neil on kataboolne toime. Erinevalt teistest aminohapetest ei moodustu need organismis iseseisvalt. BCAA sisaldus on järgmine:

• isoleutsiin;
• leutsiin;
• valiin

BCAA-d kasutatakse kehakaalu langetamiseks sporditoiduna harva, kuna nende aminohapete mõju keharasvale ei ole teaduslikult tõestatud. Suurenduse kohta tugevusnäitajad ja isegi lihasmassi kasvu, väidavad ka eksperdid. BCAA ainsaks eeliseks on muud tüüpi sportliku toitumise tulemuste suurenemine, seetõttu kasutatakse neid lisaelemendina, mitte peamise elemendina.

Valk kehakaalu langetamiseks ja lihaste suurendamiseks

Statistika kohaselt on kõige populaarsem sporditoitumine kiireks kehakaalu langetamiseks valk. See on ainus toidulisand, mis aitab saavutada kõike alates lihaste kasvust ja vastupidavusest kuni antikataboolse toimeni. Valk sisaldab lihaskoele vajalikke valgusegusid jm. Funktsioonide arv, mida nad kaalust alla võtta otsustanud inimese kehas täidavad, on väga suur, seega kui konkreetne eesmärk on vaja valida eraldi valgulise toitumise tüüp:

• Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitatav kasutada Vadakuproteiin või kaseiin: viimane kuulub aeglaste valkude rühma, mis imenduvad 8 tunni jooksul Mõned eksperdid mainivad sojavalku, kuid seda tüüpi sporditoitumise tõhususe üle vaieldakse.
• Vadakuvalku kasutatakse ka lihaste kasvatamiseks, kuid aktiivsemalt kui kaalu langetamiseks. Lihavalku nimetatakse ka looduslikuks ja tõhusaks võimaluseks.

L-karnitiini võtmine

Arstide sõnul tuleks sporditoitumist kaalu langetamiseks kasutada ainult koos kehalise aktiivsusega, kuid L-karnitiin on erand: seda on lubatud võtta ka inimestel, kes spordiga kursis ei ole. Annustamisrežiimid varieeruvad sõltuvalt sellest tegurist:

• Sportlased ja fitnessis käijad (jne) aeroobne treening), kaalu langetamiseks soovitavad arstid kasutada kuni 1200 mg L-karnitiini päevas. Näidatud kogus on jagatud 2 osaks: 600 mg jagatakse 3 annuseks, millest igaüks on enne sööki. Ülejäänud 600 mg tuleb enne sisse võtta kehaline aktiivsus(poole tunni pärast), on soovitav, et need pärinevad pigem ampullist kui kapslist.
• Kui teie elus pole sporti, kuid proovite kaalu langetamiseks erinevaid spordilisandeid, on L-karnitiini annus väiksem: mitte rohkem kui 6 kapslit päevas, 2 enne iga sööki. Annuse suurendamine tõhusaks kehakaalu langetamiseks on lubatud ainult ülekaalulistele inimestele - nad võivad juua kuni 12 kapslit.

Vitamiini-mineraalide kompleks

Kõige ohutumad, kuid samal ajal kõige vähem tõhusad on tooted, mis on vitamiinide ja keha jaoks oluliste mikroelementide kompleksid, mis on loodud nende vajaduse katmiseks rangete dieetide ajal. Need ei ole tõhusad spordirasvapõletajad, vaid toidulisandid, mis aitavad organismil korralikult toimida, et ei tekiks kaalu stagnatsiooni. Naiste ja meeste jaoks tuleb sellised ravimid valida eraldi.

Sporditoitumise plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks

Selliste ravimite võtmise peamine positiivne külg on see, et inimene saab kaalust alla võtta ilma keha kvaliteeti kaotamata – igasugune sportlik toitumine, isegi kui neil on rasvapõletav toime, ei avalda kehale negatiivset mõju. lihaskoe. Võrreldes farmaatsia "rasvapõletajatega", mis on peamiselt lahtistid, mõjutavad need otseselt rasva ladestumist ega häiri seedimist, kuid ei ole ka ohutud.

Arstid nimetavad nende peamisteks puudusteks suurt hulka kõrvaltoimeid:

• L- karnitiin stimuleerib söögiisu, sest kutsub esile kiirenduse metaboolsed protsessid, nii et kaalust alla võetav inimene peab sööma kuni 6 toidukorda ja lisama need kindlasti oma dieeti. komplekssed süsivesikud.
• Valgulise sporditoidu sagedane tarbimine võib kaasa aidata patogeense mikrofloora tekkele soolestikus ja kahjustada maksafunktsiooni, põhjustades kõhukinnisust.

Video: naiste spordilisandid kehakaalu langetamiseks