Kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut ja füüsilist aktiivsust: mõned kasulikud näpunäited. Lihasvalu põhjused pärast treeningut Lihasvalu pärast treeningut kuidas valu vähendada

1. Tass kohvi, joodud 30-40 minutit enne treeningut, suurendab lihaste vastupidavust. Teaduslikud uuringud näitavad, et sportlased, kes kohvist ei loobu, saavad treenida kauem ja on treeningutel vähem väsinud. Üks Rahvusvahelise Kohviorganisatsiooni (ICO) aruannetest näitab isegi, et 100–150 mg kofeiini, st ligikaudu sama palju, kui see sisaldub ühes tassis kohvis, võib vähendada. lihaste väsimus, eriti aeroobse treeningu ajal.

2. Pärast treeningut joo värskelt pressitud kirsimahla või söö 100-200 grammi selle marju(värskete puudumise tõttu ei tohiks eirata külmutatud) - ja lihased valutavad vähem. Kirsse on pikka aega kasutatud rahvameditsiin valuvaigisti ja vastupidavuse parandajana. See on suuresti tingitud selles sisalduvatest polüfenooli- ja kumariiniühenditest: need toniseerivad keha ja suurendavad selle taastumisvõimet.

3. Võtke treeningu ajal aega, ärge pingutage ennast, kui treener soovitab teil "seeriate" vahel puhata, siis ärge lühendage puhkeaega: lihased vajavad seda aega taastumiseks. Lisaks suureneb iga kordusega piimhappe, teatud tüüpi "kõrvalprodukti", mis tekib pärast aktiivset füüsilist tegevust ja mõjutab keha valu retseptoreid, tootmine lihaskiududes. Mida pikem ja tugevam on koormus, seda rohkem piimhapet koguneb, seda tugevam on lihasvalu. Ja vaheaegadel imendub osa piimhappest verre ja väljub organismist.

4. Lõpeta treening venitusharjutustega– need tagavad lihaste verevoolu, soodustavad nende kiiremat lõdvestamist, vähendades seeläbi hilisemat valu.

5. Pärast aktiivset treeningut: soojus lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja eemaldab väga kiiresti kehast liigse piimhappe. Kui tunned, et oled täna ületreeninud, mine leiliruumi: järgmisel päeval on valu minimaalne.

6. Treeni 1-3-päevaste pausidega. Vastasel juhul tekivad mikrotraumad, mille käigus lihaskiud saavad aktiivne treening(eriti kui soovite jõuharjutused), tal pole aega paraneda. Soovitatav on ka vahelduv koormus erinevad rühmad lihaseid, et neil oleks aega normaalselt taastuda.

7. Jälgi oma toitumist! Varustage oma keha piisavalt valkude ja tervislike süsivesikutega. Esimesed on vajalikud selleks, et lihased kiire taastumine(kui see on tingitud tugevast kehaline aktiivsus keha kaotab rohkem valku kui saab – lihasvalu, nõrkustunne ja jõukaotus on vältimatud). Süsivesikud on peamine energiaallikas: kui neid ei ole piisavalt, väsivad lihased kiiresti.

8. Joo trenni ajal vett Eriti oluline on mitte kannatada janu, kui treenite pikalt ja täisjõus. Nagu praktika näitab, on keha banaalne dehüdratsioon, dehüdratsioon, üks kõige enam levinud põhjused kiire väsimus ja näriv lihasvalu, mis tekib spordiga tegelemisel.

Tekst: Tatjana Maratova

Lihasvalu pärast treeningut on tavaline nähtus ja te ei tohiks seda karta. Kuid te ei tohiks arvata, et see on ka tervise märk. Lihasvalu pärast treeningut viitab tavaliselt ülepingele, seda võib esineda nii algajatel kui kogenud sportlane.

Peaasi on puhata

Õige suhtumine lihasvalu pärast treeningut See aitab ennekõike vabaneda ebamugavustundest ja loomulikult võimaldab see kiiresti naasta eelmise spordirütmi juurde. Kui valu ei kao üle nädala, võib see juba viidata vigastusele ja sel juhul on parem koheselt arstiga nõu pidada, mitte spordifoorumid Internetis. Kui veidi aega on möödas, saate iseseisvalt leida viisi, kuidas pärast treeningut lihasvalu leevendada.

Ilmselgelt peavad lihased pärast intensiivset füüsilist tegevust puhkama. Puhkamine on vajalik, et anda lihaskiududele aega taastuda. Kuigi lihasvalu ei kao pärast treeningut, vältige selle uuesti pingutamist.

Massaaž aitab taastada verevoolu ja lõdvestada lihaseid. Massaaži saab teha ise, kätega või elektrilise masseerijaga. Kuigi muidugi on parem, kui leiad aega professionaalse massaaži terapeudi juurde kohtumiseks.

Kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut: ibuprofeen, kuumus ja jooga

Kui lihasvalu pärast treeningut segab teie elu täielikult, võite võtta valuvaigistit. Abiks võivad olla lihtsad käsimüügiravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Muide, vältige liiga palju ibuprofeeni võtmist, kuna see võib ärritada mao limaskesta.

Teine lihtne viis pärast treeningut lihasvaludest vabanemiseks on kuum dušš või vann. Kuumus laiendab veresooni, taastab vereringe ja lõdvestab lihaseid. Sama efekti annab ka leiliruum spaas. Kui valite selle valiku, jooge dehüdratsiooni vältimiseks kindlasti palju vett.

Mõnikord võib riskida ja hakata kergeid venitusharjutusi tegema. See võib olla jooga või ujumine. Asi on selles, et lihased ei muutuks kõvaks, mis võib need valusaks teha ja veelgi rohkem haiget teha. Venitusharjutused hoiavad verevoolu lihastesse ja lõdvestavad neid. Peaasi, et välditakse pingutavat füüsilist tegevust, nt jõutreening või jõutreeningut.

Mida nimetatakse ka kurguvaluks, on täiesti loomulik nähtus, mis ei vaja erilist ravi. Tavaliselt ilmneb see igal inimesel umbes 12 tundi pärast intensiivset füüsilist tegevust, mõnikord varem, mõnikord hiljem. Mis on selle põhjused ja kuidas sellest lahti saada? Vaatame lähemalt.

Peamised valu põhjused lihastes

Varem arvati, et süüdlaseks on piimhape, mis pärast igasugust füüsilist tegevust lihastes ohtralt eraldub. See on loomulik nähtus, kuid piimhappe eemaldamisega kudedest võib kaasneda mõningane ebamugavustunne, valutavad jäsemed ja valu. Kuigi tänapäeval kaldub üha rohkem teadlasi uskuma, et valu peamine põhjus on lihaskoe mikrotrauma ja nendest vigastustest tulenev põletik.

Rohkem regulaarne treening möödub, seda vähem muutuvad lihaskiud vigastustele vastuvõtlikuks. Need pikenevad, muutuvad elastsemaks ja aja jooksul ei pruugi valu üldse tunda anda. Alguses, kui treenimata inimesel tekib kurguvalu, läheb see ise üle. Kuid kui treening oli liiga aktiivne ja intensiivne, võib valu kesta mitu päeva.

Väga oluline on tähelepanelikult kuulata oma aistinguid: liiga tugev valu ühes konkreetses piirkonnas, mis ei kao üle 3 päeva, võib viidata lihaste venitusele või isegi liigese, sideme või kõõluse vigastusele. Samuti on oluline vältida ületreeningut ja tundide vahel täielikult taastuda. Ja selleks, et vähendada lihasvalu ja leevendada teie seisundit, otsustasime teile rääkida mõnedest nippidest, mis võimaldavad teil seda teha.

1. Maga veidi
   Uni on taastumise parim saladus, mil kogu keha puhkab ja igas rakus toimuvad olulised taastumisprotsessid. Sama kehtib ka lihaste kohta - need paranevad täpselt une ajal, kui kasvuhormoon on "aktiivne". Kuid peate magama täielikult - vähemalt 7-8 tundi päevas (ja eriti ei saa tähelepanuta jätta unetundide arvu kohe pärast treeningut) ning samuti on soovitatav magama minna enne südaööd.
2. Mine vanni
   Vanniprotseduurid, aga ka saunakülastus võivad lihaseid väga hästi soojendada. Ainevahetusprotsessid neis (nagu ka piimhappe eliminatsioon, mis põhjustab ebamugavust) kiirenevad, valu taandub ja enesetunne paraneb. Suurepärane võimalus "koduseks" kasutamiseks, kui te ei saa vanni minna, on kuum vann. Kuid see peaks kestma vähemalt 20-30 minutit ja pärast seda on hea vahelduda külma ja kuuma dušiga ning lõpetada külma dušiga - see leevendab põletikku.


3. Mine massaaži
   Lihaste kiiremaks taastumiseks aitab palju kaasa massaaž. Ja mitte ainult seljamassaaž, vaid kogu keha massaaž. Hea kogenud massaažiterapeut teeb teile massaaži, mis provotseerib lümfi väljavoolu jäsemetest ja suurtest lihasrühmadest, mis töötavad mis tahes treeningu ajal ning see annab oma tulemused kiirenduses. metaboolsed protsessid lihaskudedes, vastavalt nende elastsuse suurendamisel ja valu leevendamisel.
4. Kindlasti soojendage ja jahutage
   Soojendus võimaldab enne tegelikku jõutööd lihaseid soojendada, mis vähendab vigastuste ja nikastuste ohtu. Ja pärast venitamine on absoluutselt vajalik nagu õhk - lihase elastsuse suurendamiseks, selle lõdvestamiseks, piimhappe väljajuhtimiseks ja vereringe suurendamiseks. Olgu pärast võimsuskoormused käia venitustunnis – see suurendab kogu keha painduvust.
5. Muutke oma treeningud regulaarseks
   Kui hakkate just treenima, ärge pingutage ennast liiga palju. Alustage minimaalsete raskustega või üldse mitte. Koormust tuleb tõsta väga aeglaselt ja järk-järgult, et vältida liigeste ja lihaste vigastusi. Samal põhjusel pöörake kindlasti tähelepanu harjutuste tegemise tehnikale. Treening peab olema regulaarne. Kui jätate tundide vahel mitu päeva vahele, ärge imestage, et valulikkus teid alati kummitab, sest sel juhul on lihaskiududel aega tagasi tõmbuda, nad ei muutu pikemaks ja elastsemaks, mis põhjustab valu.

Kerge lihasvalu pärast korralikku treeningut on normaalne, kuid kui see teie edasiminekut takistab, on aeg tegutseda!

Kui teie treening jätab teile mulje, nagu oleksite täiskiirusel veoautolt löögi saanud, on aeg õppida, kuidas vältida või vähemalt vähendada treeningjärgset lihasvalu.

Paljud inimesed, eriti algajad sportlased, usuvad lihasvalu midagi tõsiste maailma ülemineku rituaali sarnast jõutreening. Probleem on selles, et kui sa ei saa valu tõttu käsi tõsta ega voodist tõusta, pole sul võimalust korralikult trenni teha. Sellises olukorras on aeg võtta meetmeid, mis aitavad seda valu vähendada.

Muidugi on teatud määral valu normaalne – see näitab, et jõusaalis oled oma lihaseid pingutanud ja neile uusi treeningstiimuleid andnud. Aga kui valu on nii tugev, et sul on raske liikuda, siis pole vaja mingitest edusammudest rääkida.

Nende viie kohandusega saate muuta treeningjärgse valu talutavaks.

1. Ära väldi treeningut, vaid tee see lihtsamaks

Paljud inimesed arvavad, et mitte parim viis vabaneda valust kiiresti, mitte puhata treeningute vahel nii kaua kui võimalik. Suurepärane vabandus neile, kes on valust nii halvatud, et ei saa end liigutadagi, kuid täielik füüsilisest tegevusest keeldumine on viimane asi, mida vajate.

Voodist tõusmine ja ringi liikumine aitab suurendada vereringet valusas piirkonnas, mis võib vähendada põletikku ja kiirendada paranemisprotsessi.

Ükskõik millise treeningu valite, tehke seda madala intensiivsusega. Te ei vaja praegu eepilist treeningut. Parem proovige midagi aktiivset, näiteks jalutuskäiku reipalt, rahulikud või joogatunnid algajatele. Need tüübid kehaline aktiivsus Suurepärane treenimiseks hoolimata lihasvaludest.

2. Enne jõusaalist lahkumist venita!

Mida teete pärast viimase komplekti lõpetamist? Kas proovite võimalikult kiiresti riietusruumi jõuda? Järgmine kord leia jõusaalis vaikne koht, kus saad end sirutada ja seal 10-15 minutit olla.

Pärast treeningut venitamine aitab vabaneda lihaspingeid ja vähendada piimhappe kogunemist, mis põhjustab lihasvalu. Venitamine ei pruugi teie valu täielikult kõrvaldada, kuid see võib aidata vähendada selle intensiivsust, muutes teie järgmise treeningu vähem valusaks ja produktiivsemaks.

Lisaks regulaarne venitus - suurepärane viis suurendage liikumisulatust ja see tuleb jõutreeningu ajal kindlasti kasuks. Kui suudate harjutust teha kogu selle liikumisulatusega, saate kasutada kõiki selle pakutavaid eeliseid.

Peal hea venitus Piisab 10-15 minutist treeningu lõpus. Kui näete, kui palju teie enesetunne on paranenud, ei loobu te enam kunagi venitustest!

3. Võtke õigeid treeningjärgseid toidulisandeid

Pärast venitamist on aeg mõned toitained kehasse paisata. Tõenäoliselt olete seda kuulnud valgu kokteil, pärast treeningut võetud, kiirendab taastumist, kuid kas teadsid, et see aitab ka lihasvalusid vähendada?

Ajakirjas Journal of International Society sportlik toitumine» on avaldatud huvitava uuringu tulemused. Rühm teadlasi jagas katses osalejad kahte rühma. 14 päeva jooksul andsid nad ühele rühmale vadakuvalgu isolaati, teisele rühmale aga vadakuvalgu toidulisandit.

Vere biokeemia analüüs pärast jõutreeningut näitas, et rühmas, kes said , oli ensüümi laktaatdehüdrogenaasi tase plasmas madalam kui süsivesikute rühmas. Vähenenud laktaaditase viitab väiksemale lihaskahjustusele neil, kes võtsid Vadakuproteiin ja see vähendab ka lihasvalu.

4. Võtke enne treeningut - kofeiiniga

Kui vajad treeningu läbimiseks lisatõuget, tuleb appi hea. Need tooted on spetsiaalselt loodud taju teravdamiseks, keskendumisvõime parandamiseks, energiataseme tõstmiseks, energiataseme tõstmiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks. Need võivad isegi suurendada teie keha rasvapõletuspotentsiaali.

Lisaks, kui teie treeningeelne sisaldab , võib see vähendada ka lihaste valulikkust. Ajakirjas Journal of Power ja avaldatud uuringus funktsionaalne treening", võrreldi kahte sportlaste rühma. Esimene sai enne treeningut kofeiini, teine ​​platseebot. Kofeiinirühmas vähenes valu intensiivsus märkimisväärselt katsejärgsetel päevadel võrreldes platseeborühmaga.

Pea meeles, et liiga suured kofeiiniannused võivad põhjustada unetust ning piisav ja kauakestev kofeiin on taastumisprotsessi oluline komponent. Püüdke leida optimaalne annus ja ideaalne aeg pakkuda kofeiini, et saaksite treenida maksimaalse intensiivsusega ilma und kahjustamata.

5. Proovi kirsimahla!

Lõpuks joo enne järgmist treeningut portsjon kirsimahla. Ajakirjas Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science avaldatud uuringus uurisid teadlased kirsimahla mõju maratonijooksjatele.

Pooled 20-liikmelisest jooksjarühmast jõid kirsimahla päev enne maratoni ja 48 tundi pärast seda. Teine pool jõi platseebot. Kirsimahla saanud rühmas isomeetrilise taastamine tugevusnäitajad toimus kiiremini kui platseeborühmas.

See viitab sellele, et kirsimahlal on antioksüdantsed omadused, mis soodustavad lihaste tööd ja taastumist, samuti vähendavad lihasvalu.

Tasakaalustatud toitumine ja trenn võimaldavad inimesel muuta oma keha sportlikuks ja vormis. Siiski ei tunne te pärast tundi alati jõu ja kerguse tõusu. Iga sportlane teab sellist ebameeldivat nähtust nagu lihasvalu pärast treeningut. Kuidas sellisest ebamugavusest lahti saada? Mis on selle põhjused?

Probleemi peamised allikad

Järgmised on teadaolevad põhjused, miks pärast treeningut võib tekkida tugev lihasvalu:

1. Piimhappe kogunemine. See on kõige levinum põhjus. Treeningu ajal koguneb piimhape lihastesse järk-järgult. See põhjustab üsna ebameeldivat põletustunnet. Füüsilise aktiivsuse ajal levib piimhape aga vereringe kaudu kogu kehas. Aga pärast tunde koguneb see sisse lihaskoe ja tekitab ebameeldivat ebamugavust.
2. Mikrotraumad lihaskiud. See valu ei kao 2-3 tunni pärast. Vastupidi, see intensiivistub. Valu võib olla eriti märgatav treeningjärgsel päeval. Mikrotraumad põhinevad tugeval füüsilisel pingutusel, mis tõi kaasa vähimadki rebendid. Aja jooksul need paranevad ja ebamugavustunne taandub. Algajad sportlased kogevad täpselt seda tüüpi lihasvalu pärast esimest treeningut.
3. Rasked vigastused. Jutt käib nikastustest.Sellisel juhul tekib valu üliägelt. See on üsna tugev ja ilmneb vigastuse hetkel.
4. Lihaste patoloogiad, millega kaasneb müalgia. See on tõsine pinge ja valu lihaskoes. Sellised vaevused on müopaatia ja müosiit. Tunnusjoon Sellised ilmingud on valu tekkimine mis tahes koormuse all. Mõnikord võivad ebameeldivad aistingud ilmneda isegi rahulikus olekus.

Ebamugavustunde kõrvaldamine

Iga sportlane peaks teadma (kuna igaüks võib pärast treeningut kogeda lihasvalu), kuidas sellest ebameeldivast seisundist lahti saada.

1. Kui valu põhjustab piimhappe kogunemine, siis tõhus ravi peitub väikeses füüsiline harjutus. Selline koormus on suurepärane lihaste stimulaator ja parandab oluliselt vereringet. Selle tulemusena pestakse piimhape kudedest kiiremini välja. Näiteks kui tunned pärast trenni valu, siis tavaline jalutus- või rattasõit on ideaalne.
2. Tõsise vigastuse korral on enesega ravimine äärmiselt ohtlik. Selliste patoloogiatega vajab sportlane viivitamatut arstiabi.
3. Veeprotseduurid. Lõõgastav kuum vann leevendab oluliselt teie kannatusi. See tagab vasodilatatsiooni. Selle tulemusena paraneb verevool. Kasulik on ka kontrastdušš.
4. Joo palju vedelikku. See meede parandab neerufunktsiooni. Selle tulemusena eemaldatakse organismist palju kiiremini lagunemissaadused, mille hulka kuuluvad piimhape.
5. Õige toitumine. suurendada ebamugavust. Kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut? Soovitatav on varustada keha antioksüdantidega, mis võitlevad radikaalidega. Selleks peaksite oma dieeti rikastama ürtide, tsitrusviljade, puuviljade ja köögiviljadega.
6. Massaaž. Protseduur suurendab verevoolu lihaskoes ja aitab seeläbi vabaneda ebamugavustundest. Hõõruge häirivaid kohti ja patsutage neid. Võite kasutada spetsiaalset masseerijat.
7. Saun, saun. Kuumus parandab oluliselt verevoolu ja aitab teil lõõgastuda.

Rahvapärased abinõud

Ebameeldiva ebamugavusega silmitsi seistes mõtleb iga sportlane alati sellele, kuidas pärast treeningut lihasvalu leevendada? Rahvapärased abinõud võivad aidata.

1. Mägra rasv. Seda komponenti tuleks kasutada probleemsete piirkondade määrimiseks.
2. Kapsa leht. Esialgu on soovitatav seda veidi kortsuda. Seejärel kantakse leht valulikule kohale.
3. Paprika tinktuur. See komponent on mõeldud kohalikuks kasutamiseks. Sellega on soovitatav määrida valusaid kohti.

MSPVA-de kasutamine

Iga sportlane võib pärast treeningut kogeda lihasvalu. Kuidas sellest lahti saada? Eriti kui ebamugavustunne on üsna tugev?

Võite kasutada ravimit, mis kuulub NSAID-i rühma. See vähendab valu ja vähendab põletikku kahjustatud piirkonnas.

Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on:

• "Nurofen";
• "Ibuprofeen";
• "Aspiriin".

Kuid te ei tohiks neid tööriistu sageli kasutada. Lõppude lõpuks võivad need maole ja maksale üsna negatiivselt mõjuda. Lisaks vähendavad sellised ravimid aistinguid ajutiselt, kuid ei anna paranemist. Te peaksite teadma, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite sagedane kasutamine võib aeglustada keha taastumisprotsesse.

Vitamiinipreparaadid

Erinevad ravimid aitavad tõhusalt inimkeha taastada. Neid kasutatakse sageli spordipraktikas. Need võimaldavad täita kulutatud energiat ja toetada keha intensiivse füüsilise koormuse ajal.

Eriline koht ravimite hulgas on vitamiinikompleksidel. Lõppude lõpuks põhjustab oluliste ainete puudumine mitte ainult jõudluse kaotust, vaid ka valu suurenemist. Seetõttu on soovitatav mitte ainult oma toitumist õigesti tasakaalustada, vaid võtta ka multivitamiine. Niisiis, kuidas saate pärast treeningut lihasvalu vähendada?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• E-vitamiin;
• "Undevit";
• C-vitamiin;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• B-vitamiin.

Plastpreparaadid

Sellel ravimite rühmal on sportlase kehale üsna kasulik mõju. Mõnikord tekib väga ilmne küsimus: "Kui pärast treeningut tekib lihasvalu, mida peaksite sellega tegema?" Arst võib soovitada spetsiaalseid ravimeid, mis võivad oluliselt parandada inimese seisundit.

Plastilise toimega ravimid annavad järgmised toimed:

• kiirendada valkude sünteesi;
• stimuleerida biokeemiliste protsesside voolu;
• taastada raku struktuur.

Tänu nendele omadustele aitavad ravimid säilitada kõrget jõudlust ja vältida füüsilist ülepinget. Teisisõnu kirjutatakse selliseid ravimeid sageli välja sportlastele, keda huvitab küsimus: "Kui pärast treeningut tekib lihasvalu, kuidas sellest lahti saada?"

Plastravimite loetelu:

• "Kaaliumorotaat";
• "Riboksiin";
• "kokarboksülaas";
• "Kobamiid";
• "Karnitiin";
• "Lipotserebriin";
• "Letsitiin-cerebro".

Energiaravimid

Sellesse rühma kuuluvad ravimid kiirendavad kulutatud ressursside taastamist. Need tagavad organismi vastupanuvõime sellistele tingimustele nagu hüpoksia. Ravimid toetavad müokardi, aju ja maksa talitlust.

Nende ravimite hulka kuuluvad:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kaltsiumglütserofosfaat";
• "Glutamiinhape";
• "Kaltsiumglükonaat";
• "Metioniin."

Adaptogeenide rühm

Kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut? Adaptogeenid annavad kehale toniseeriva toime ja suurendavad vastupanuvõimet intensiivsele füüsilisele tegevusele. Need on eriti tõhusad äkiliste kliimamuutuste ja hüpoksia korral. Sellistel ravimitel on aga vastunäidustused, mistõttu tuleks nende kasutamise osas kindlasti arstiga nõu pidada. Lisaks võivad need ravimid tekitada sõltuvust.

Tõhusad adaptogeenid on järgmised ravimid:

• "Ženšenn";
• "Eleuterokoki ekstrakt";
• "Hiina sidrunhein";
• "Pantokriin";
• "Aralia Mandžuuria";
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola roosa";
• "Kõrge ahvatlus";
• "Leuzea sofloroides".

Spordikreemid, -salvid, -geelid

Keha taastamiseks pärast füüsilist aktiivsust kasutatakse sageli kohalikke ravimeid.

Treeningujärgne lihasvalu salv pakub:

• lümfi- ja vereringe parandamine;
• kudede lõõgastamine ja nende elastsuse suurendamine;
• metaboolse protsessi taastamine;
• ainevahetusproduktide eemaldamine;
• leevendab ebamugavustunnet sidemetes, lihastes, liigestes.

Kuid need ravimid mõjutavad keha erinevalt. Mõned põhjustavad kudede kuumutamist, teised annavad jahutava efekti. Näiteks ägedate vigastuste korral on soojendavad ravimid täiesti sobimatud. Turse ja põletiku kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada pärast treeningut jahutavat salvi lihasvalu korral. Parimad ravimid on Troxevasin ja Venoruton.

Enne selliste ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Oluline on meeles pidada, et need abinõud mõjutavad iga inimest erinevalt.

Selgitades, kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut, määrab arst enamasti järgmised paiksed ravimid:

• "Apisatroon";
• "Virapip";
• "Troksevasiin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• palsam "Sanitas";
• Tiigri salv;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Hepariini salv;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• tärpentini salv;
• "Menovasiin".

Kompresside pealekandmine

Treeningujärgset valu saab kõrvaldada lihtsal viisil. Kompressid on üsna tõhusad ja neid on lihtne kasutada.

Kõigepealt peaksite siiski tutvuma põhireeglitega:

1. Kompresse võib kasutada ainult arstiga konsulteerides.
2. Pärast vigastust ägeda valu korral sellist ravi 2 päeva jooksul ei kasutata.
3. Tehke kompressid järgmisel viisil. Võtke marlilapp. See peaks valuliku ala täielikult katma. Niisutage seda vastavalt juhistele. Kandke kahjustatud alale salvi. Kata ülemine osa niisutatud salvrätikuga. Kandke vatikiht. Plastkile kasutamine on rangelt vastunäidustatud. Kinnitage sidemega (soovitavalt mitte elastne). Side ei tohiks põhjustada turset ega kudet kokku suruda.

Järgmisi kompresse peetakse kõige tõhusamaks:

1. Side vaseliiniõliga. Niisutage lappi kergelt ja kandke see kahjustatud alale.
2. Kompressi poolalkohoolse vaseliiniõliga. Piirkond määritakse õliga ja pealt kaetakse viina sisse immutatud salvrätikuga (väänata kindlasti välja).
3. Kompresseerige Vishnevski salvi ja alkoholiga. Seda tehakse analoogselt ülalkirjeldatud meetodiga.

Pidage meeles, et teil aidatakse vältida tugevat valu tavaklassid, treeneri hoolikalt kavandatud.