I. Hingamisharjutused. Hingamisharjutused lastele Hingamisharjutused: puhuge värviline pall täis

Täiskasvanud elanikkonna hulgas on krooniline bronhiit väga levinud. Pikaajalist haigust iseloomustavad hingamisraskused, kuiv paroksüsmaalne köha, üldine nõrkus ja pidev ebamugavustunne.

See haigus on aga kõige ohtlikum, kuna sellega kaasnevad muutused kopsudes (pneumofibroos ja emfüseem), aga ka häired südame töös. Seetõttu tuleb ravile läheneda võimalikult vastutustundlikult ja kõikehõlmavalt. Koos väljakirjutatud ravimitega peaksite pöörama tähelepanu sellistele tegevustele nagu harjutusravi ja ennekõike hingamisharjutused.

Mis kasu on hingamisharjutustest

Õigesti sooritatud hingamisharjutused aitavad arendada kopse, hingata produktiivsemalt ja sügavamalt, treenida rinnalihaseid, parandada vereringet ja vähendada turset. Mis puutub, siis selline hingamistegevus soodustab ka lima väljavoolu kopsudest ja bronhidest, mis on suurepärane ägenemiste ennetamine.

Lõppude lõpuks on selle haiguse põhjustatud probleemid seotud ennekõike stagnatsiooniga. Lisaks aitab võimlemine rindkere lihaseid tugevdades hingamisprotsessi normaliseerida.

See aitab muuta kuiva köha produktiivseks (märjaks) köhaks, soodustades seeläbi seisva lima väljavoolu.

Kõigi reeglite kohaselt tehtud hingamisharjutused suurendavad limaskesta kaitsvaid omadusi, millel on kasulik mõju kohaliku immuunsuse parandamisele.

Koos harjutusraviga (füsioteraapiaga) aitavad need tugevdada üldist immuunsüsteemi, kuna parandavad organismi kui terviku tervist. See tähendab, et bronhiiti ei koorma täiendavad külmetushaigused ja muud haigused.

Mida on oluline mitte unustada?

Tuleb meeles pidada, et kogu kasulik mõju tervisele on võimalik ainult siis, kui seda tehakse rangelt vastavalt reeglitele. On vastuvõetamatu treenida jõuga või siis, kui tunnete end üldiselt halvasti, nõrgana või teil on palavik. See on eriti oluline, kui me räägime eakast inimesest või tal on juba teatud südameprobleemid.

Bronhiidi puhul peaks lähenemine treeningule olema süstemaatiline – trenni tuleb teha iga päev, ilma pauside ja puhkepäevadeta.Samas ärge lõpetage treenimist mitmeks nädalaks. Ainult siis on võimalik tunda positiivne mõju teie tervisele.

Ekspress hingamisharjutuste komplekt

Mõnikord ei jätku täisväärtuslikeks tundideks lihtsalt aega. Ja inimene hakkab ebaregulaarselt treenima. Selle tulemusena ei täheldata olulist mõju. Sest hõivatud inimesed Arstid soovitavad seda ekspresskompleksi.

Hingamisharjutused koosneb ainult 5-st lihtsad harjutused ja on soovitatav kroonilise bronhiidi ägenemiste ennetamiseks, samuti juhtudel, kui täheldatakse üldisi hingamisprobleeme. See võtab väga vähe aega - mitte rohkem kui 10 minutit. Kuid särtsakuse laeng on kohe tunda.

1. paisuma õhupall minimaalse väljahingamiste arvu jaoks. Soovitatav on võtta keskmise suurusega pall pehmest õhukesest kummist, et hingamine oleks vaba, ilma liigse pingutuseta.
2. Pigistage sõrmedega õrnalt nina ja proovige läbi nina võimalikult täis hingata. Hingake lõdvestunult läbi suu välja.
3. Tõmmake huuled torusse ja hingake sügavalt sisse, tarduge 2-3 sekundiks, hingake vabatahtlikult välja.
4. Proovige õhku imeda läbi avatud suu. On oluline, et hingamine oleks sügav, kõht tõuseks üles (see võimaldab õhul läbida kõik kopsude osad).
5. Hingake sisse läbi ühe ninasõõrme, sulgedes samal ajal teise sõrmega. Seejärel hingake läbi teise välja. Korrake sama teise ninasõõrmega. Ärge tehke seda harjutust, kui teil on köha või nohu.

Populaarsed harjutused

Arstid soovitavad harjutusi alustada teisest või kolmandast päevast pärast algust. ravimteraapia, seega on ravi tõhusam. Ideaalis peaks teie arst andma soovitusi harjutuste kohta, mis sobivad teie konkreetse juhtumiga.

Siiski on olemas universaalne komplekt, mida saab teha mis tahes bronhiidi vormide jaoks, igas vanuses. Peaksite meeles pidama õiget treeningtaktikat, sest nagu kõik muud tüüpi, koosnevad hingamisharjutused kolmest plokist: soojendus, põhi- ja lõpp.

Sissejuhatav (soojendus)etapp

Treenimist tuleb alustada sügavate, rahulike sisse- ja väljahingamistega, mida tuleks korrata 15 korda suu ja sama palju ninaga. Iga lähenemist tehakse 3 korda 5–7-sekundiliste pausidega. See hingamistegevus aitab seada keha produktiivseks treeninguks.

Põhiline kompleks

Arstid soovitavad hingamisharjutuste peamise blokina üsna suurt hulka harjutusi. Kui aga tunnete ebamugavust või väsite kiiresti, võite nende arvu vähendada 3-ni.

Allpool on nimekiri kõige populaarsematest harjutustest, mida on lihtne sooritada ilma treeneriga nõu pidamata.

Enamik loetletud harjutusi on sageli kaasatud harjutusravi kompleks, kuna need hõlmavad teatud füüsilist tegevust.

• Venitamine.Ühendage mõlemad käed rusikasse ja sissehingamise ajal sirutage neid ülespoole, fikseerides asendi paariks sekundiks. Seejärel, aeglase väljahingamisega, langetage käed. Korda 6 korda ühe lähenemisega.
• Kohapeal kõndimine. Tehke harjutust hästi ventileeritavas kohas, proovige sügavalt hingata. Käed saab sammuga rütmis tõsta ja langetada (vanamate inimeste puhul pole see aga sugugi vajalik).

• Paindlikud kalded. Seistes kallutage aeglaselt veidi ettepoole ja sirutage samal ajal käed põrandaga paralleelselt välja (hingake sisse) ja tõuske väljumisel üles. Sissehingamisel painutage veidi tahapoole ja asetage ülestõstetud ja suletud käed õlgade taha ning intensiivselt välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks sooritada ilma pauside ja peatumisteta, liikudes sujuvalt ühest poosist teise. Tehke 3–5 lähenemist.
• Pöörake oma käsi. Seistes sirgelt, liigutage vaheldumisi käsi edasi-tagasi. Kaasa harjutusi sagedase hingamisega – sissehingamine läbi suu, mürarikas väljahingamine läbi nina. Sellise intensiivse hingamise puhul on väga oluline jälgida oma enesetunnet, kui äkki tekib pearinglus, siis on parem treening katkestada, istuda maha, sulgeda silmad ja hingata sügavalt sisse (umbes 7 sekundiga – lihtsaim viis on lugeda enda jaoks seitsmeni) ja hingata sama kaua välja.

Viimane etapp

Selle rühma harjutused on mõeldud jõu taastamiseks pärast treeningut ja hingamise normaliseerimiseks. Peate neid alustama väikese pausiga pärast viimast põhirühmast. 5-6 sekundist piisab.

Populaarsed hingamisharjutused selles etapis on järgmised: seiske sirgelt, lõdvestage lihaseid, kummarduge aeglaselt esmalt ühele, seejärel teisele poole, vaheldumisi iga painutusega, hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Seda tehakse väga sujuvalt, vähemalt 6 korda mõlemas suunas.

Kui pärast seda kogust hingamine ei muutu ühtlaseks ja mõõdetuks, siis võid painutusi korrata veel 5-6 korda.

Täiendavad meetodid

Hingamisharjutused mängivad juhtivat rolli mitmesuguste bronhidega seotud probleemide korral, kuid kõige parem on seda kombineerida harjutusravi ja massaažiga. Nagu füsioteraapia bronhiidi ägenemise ajal piisab täiesti tavalisest kõndimisest teie tervisliku seisundiga lubatud rütmis. Soovitatav on veeta vähemalt tund aega liikvel ja jalutada parkides, metsades või kaldapealsetel. Joogaga saab ka tegeleda, kuid ainult treeneri järelevalve all.

Helide hääldamine ja ringi moodustamine).

Lapsed, hoides käest kinni ja seistes ringis, kujutavad oma ringi õhupallina ja “tühjendavad” seda: hääldades häält “s” ja aeglaselt libistades liigutavad jalgu 2–3 cm ringi sees. Seejärel "puhuvad nad palli täis", kasutades heli "f", liikudes aeglaselt seljaga keskelt väljapoole. Ärge pingutage käsi, et "pall ei lõhkeks". Seega õhupall tühjeneb ja täitub peaaegu märkamatult.

« Mull».

Mäng lastele.

Lapsed seisavad käest kinni hoides tihedas ringis ja liiguvad aeglaselt tagasi

sõnade all:

Õhku, mulli,

Puhu, suur!

Jää mullile

Ja ära lõhke!

Vene rahvapärane lasteaiasalm

Sõnale "Burst!" lapsed, käsi lahti laskmata, koonduvad ringi keskele,

hääldades häält "sh".

« Kassipoeg ja pall»

(suu kaudu väljahingamiseks).

Lapsed seisavad ringis, nagu mängus “Mull”, ja laiendavad ringi sõnade all:

Kass puhus õhupalli täis

Ja kassipoeg häiris teda.

Fff...

Vait, vait, vait

Natuke:

KVA!

Mäng "CUKARESHA"

Õpetaja loeb luuletust. Lapsed hüüavad: “Ku-ka-re-ku!”, plaksutades käsi reitele ja pingutades hoogsalt diafragma.

Kukareshe läks jõe äärde,

Küürus:

"KOO-KA-RE-KOO!"

Jalutas jõe äärde, jõe äärde

ja hüüdis:

"KOO-KA-RE-KOO!"

Ühe hingetõmbega keeleväänatuste hääldamine. Näiteks lapsed ütlevad: "Nagu mäe peal, kolmkümmend kolm Egorkat elas künkal" ja hakkavad ühe hingetõmbega lugema: "Üks Egorka, kaks Egorkat, kolm Egorkat, neli Egorkat..." Mida rohkem Egorkat on laps. oskab nimetada, seda parem, sest mida suurem on tema kopsumaht.

Keeleväänajad

Kändude peal on viis meeseent

Nad rivistusid koos.

Üks meeseen, kaks meeseent... viis meeseent.

Selline meeskond on meil.

Tugevad väikesed seened.

Hoovis on muru

Küttepuud murul:

Üks küttepuud, kaks küttepuud...

Maxim soojendas end,

Ümber haabade jooksmine:

Üks haab, kaks haaba...

Siil lamab jõulupuu juures,

Loendage siili ogasid:

Üks nõel, kaks nõela...

Kuivatage jalad lävel,

Kuivatage jalad lävel:

Pühkige seda üks kord, pühkige seda kaks korda ...

13. Teksti hääldamine aktiivse sosinal(G.P. Stulova järgi) soodustab hingamislihaste aktiveerumist ja harjub hingamisele toetuva helitundega.

Erineva pikkusega kõnelaused, aitab

suurendada hingamismahtu. Lapsed kordavad lauset õpetaja järel ühe hingetõmbega, püüdes edasi anda kõne intonatsiooni. Sa ei saa lause keskel hinge tõmmata. Näiteks harjutus “Söömine külaskäiguks” (mudel M. Kartushina):

Läheme külla.

Läheme vanaemale külla.

Läheme vanaemale külla.

Läheme kõik koos vanaemale külla.

Läheme kõik koos vanaema Riddle'ile külla.

Läheme kõik koos vankriga vanaema Riddle'ile külla.

Läheme kõik koos hobuse ja vankriga vanaema Riddlele külla.

Hingamisharjutused muusika juurde

Muusika saatel hingamine"(dünaamilise kuulmise ja ühtlase sisse- ja väljahingamise arendamiseks). Harjutus sooritatakse mis tahes valsi kõlades. Lapsed hingavad heli suurendamiseks sisse ja välja rahunemiseks. Peopesad asuvad kõhul. Lapsed peaksid tundma, kuidas nende kõht sissehingamisel “edasi läheb” ja väljahingamisel naaseb asendisse.

Hingamise muusikaline psühhoregulatsioon, asub sügavas kõhus

(diafragmaatiline) hingamine muusika saatel. Seda tüüpi hingamise korral töötab diafragma nagu kolb ja masseerib siseorganid kõhuõõnde.

"Uinuv lill" . Kujutage end vaimselt ette lillena, kes sulgeb öösel oma kroonlehed pungaks; Hingake sisse ühe löögi võrra, hingake välja kolm korda. Aeglane väljahingamine ja väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine alandab vererõhku ning mõjub lõõgastavalt ja rahustavalt.

"Samurai koolitusel" . Hingake täielikult sügavalt sisse. Väljahingamine toimub 3 etapis: 1) esimene väljahingamise portsjon löögiga rinnale kätega; 2) teine ​​väljahingamise portsjon löögiga rindkerele kätega; 3) väljahingamise kolmas portsjon löögiga kõhtu. Väljahingamisel on soovitatav suu avada ja keel välja sirutada, väljahingamise 3. faasis kummarduge veidi ettepoole. Tähelepanu: korduste arv on rangelt vastavalt enesetundele; harjutust ei saa sooritada kõrge vererõhk. Harjutus leevendab lihaspingeid rindkere ja kõhu tasandil.

Harjutus hingamislihaste tugevdamiseks jaoks eeliseid kasutades

niidid. Kergest paberist liblikad, linnud, lumehelbed, tähed kinnitatakse niidi külge, mille otsas on aas. Laps paneb sõrmele aasa ja puhub muusika saatel paberkujudele, jälgides, kuidas õhus tantsivad näiteks lumehelbed. Heli saateks sarnased harjutused Soovitatav on kasutada klassikalise või rahvamuusika fonogramme, mis on salvestatud loodushäälte taustal – linnulaulu, tuule ulgumise, lehtede kahisemise jms taustal.

Harjutus "Küünal".Õpetaja hoiab süüdatud küünalt, et laulja

võiks ilma pea asendit muutmata välja puhuda, st. küünlavalgus peaks olema laulja huultest lühikese vahemaa kaugusel ja nendega samal tasemel.

Kujutage ette, et teie ees on õhupall, kuid see on halvasti täis pumbatud, puhume selle täis (lapsed teevad suure ringi). Hingake õhku suu kaudu sisse ja aeglaselt läbi suu välja, kuni kõlab "F". Sissehingamine - väljahingamine (3 korda). Puhusime õhupalli nii täis, et see lõhkes: “Sh-sh-sh” (lapsed jooksevad ringi keskele). Petame teda jälle. (Lapsed teevad hingamisharjutust.) Lendame!

SLAID 16.

Õuemäng “Me lendame”.(Lapsed teevad muusika saatel liigutusi kogu saalis.)

Juhtiv. Lendame üle roheliste metsade.

SLAID 17.

Juhtiv. Lendame üle laiade põldude.

SLAID 18.

Juhtiv. Lendame üle kõrgete mägede.

SLAID 19.

Juhtiv. Lendame üle õitsvate aedade.

SLAID 20.

Juhtiv. Noh, enne kui meil oli aega tagasi vaadata, leidsime end Slovogradi linna väravate juurest ja sõnad elavad selles kuulsusrikkas linnas.

Kallid vanemad,

Aidake meid kiiresti

Pange kõik oma kohale. Kõnemäng"Maagilised silbid"

SLAID 21.

Juhtiv. Olen sattunud hiirelõksu

Kui ma esinen sõnaga.

SLAID 22.

Juhtiv. Järjesta sõnas silbid ümber,

Jätke mind tiigi äärde.

(Hiir on pilliroog.)

SLAID 23.

Juhtiv. Olen puu oma kodumaal,

Leiad mind kõikjalt metsadest,

SLAID 24.

Juhtiv. Aga seadke minus silbid ümber

Ja ma teenin vett.

(Mänd on pump.)

SLAID 25.

Juhtiv. Mulle meeldib kõrbes elada,

Näeb välja nagu sea vari,

SLAID 26.

Oskan teha kompotte ja moosi.

(Metsissiga – saab.)

SLAID 27.

Juhtiv. Võin vaenlastele vapralt vastu astuda.

SLAID 28.

Juhtiv. Muuda sõna - Ma peidan end,

Et jahimees ei märkaks.

(Jõud on rebane.)

SLAID 29.

Juhtiv. Hei poisid, olge valmis

Teele asuma,

Tee pole kerge

Meil on aeg kiirustada, sõbrad.

Logorütmiline harjutus “Tee”.(Lapsed kõnnivad rütmiliselt reas logopeedi taga olevate sõnade juurde. Logopeed loeb esimesed read ja lapsed laulavad teisi ridu.)

Juhtiv. Me kõnnime mööda teed,

Laulame laulu kooris,

Oh-la-la, oh-la-la,

Lõppude lõpuks oleme me parimad sõbrad.

Õuemäng "Transformatsioon".

Juhtiv. Ja nüüd kutsun teid kõiki mängust osa võtma

Trafo." (Muusika saatel ütlevad lapsed "Shhh!", kõnnivad ringi ja tagasi, seejärel sõnade juurde: "Scream girls" - nad karjuvad; "Hirmuta tüdrukud" - hirmutavad üksteist; "Itsitage tüdrukud" - naeravad; " Üllatage tüdrukuid" - nad on üllatunud; "Naeratage tüdrukud" - naeratavad.

SLAID 30.

Juhtiv. Kui kaua või lühikest rada mööda kõndisime, kuid sattusime linna nimega “Proposition Grad”. Laused elavad selles kaunis linnas, et meie kõne oleks ilus, peame oskama lauseid õigesti konstrueerida ja seda saavad teha vaid need, kes palju loevad ja tähelepanelikult kuulavad. Maagilise “Lill - Seitse lille” abil saame teada, millised on teie pere lugemisvajadused ja -eelistused. (Saatejuht näitab lille siluettpilti seitsme mitmevärvilise kroonlehega: punane, oranž, kollane, roheline, sinine, indigo, violetne.)

Mäng "Lill - seitse lille".

Juhtiv. Kuulake reegleid. Mängimiseks peame moodustama ringi. Muusika saatel annate oma ringis üksteisele lille. Kellel muusika peatub, peab rebima maha ühe kroonlehe, nimetama selle värvi ja andma selle seejärel oma vanematele, kes loevad küsimuse ette ja vastavad sellele. Noh, kas olete valmis? Alustame!

SLAID 31.

Küsimused vanematele:

Milliseid teoseid teie laps kõige kergemini kuulab?

2. Milline täiskasvanud pereliige loeb lapsele suurema tõenäosusega raamatuid ette?

Millised raamatud teie lapsele meeldivad?

3. Mis kell sa oma lapsele loed?

Milline on teie lapse lemmiktegelane?

4. Kas teie lapse arvates on raamat hea kingitus?

Kellele kirjanduslikud kangelased kas su laps tahab selline olla?

5. Nimeta kirjutajaid, kelle teoseid soovitaksid teistele lapsevanematele koduseks lugemiseks.

6. Raamatute hariva rolli kohta on kaks vastandlikku arvamust: mõned vanemad usuvad seda raamat on meelelahutuse ja lõbu vahend; teised, mis see on kasulik tegevus lapse igakülgseks harimiseks. Mida arvate? Põhjendage oma seisukohta.

7. Milliseid nõudeid järgite lapsele raamatuid valides?

Ja nüüd, kallid vanemad, soovitame vaadata videot ja kuulata, kuidas

teie lapsed vastasid neile küsimustele.

Laste ütluste video vaatamine.

Küsimused lastele:

Kellele meeldib kodus kuulata raamatuid, mida teile loetakse?

Kes sulle raamatuid loeb?

Millised raamatud sulle meeldivad?

Mis on sinu lemmikmuinasjutt?

Kes on teie lemmikraamatutegelased?

Kelle moodi sa tahad olla? Miks?

Kas arvate, et raamat on hea kingitus?

Juhtiv. Seega oleme nüüd veendunud, et igas peres on lasteraamatud, mida vanemad õhtuti või nädalavahetustel lastele ette loevad ja lapsed kuulavad neid hoolega.

SLAID 32.

Juhtiv. Meie teekond läbi Krisostomuse riigi on lõppenud, on aeg tagasi pöörduda lasteaed. Istume risti-rästi vaibal ja kujutame ette, et see pole lihtsalt vaip, vaid vaip, mis on lennuk.

Laste tervena hoidmiseks on vanemad valmis pingutama. Tervise parandamine sanatooriumides,reisid mere äärde, spordi sektsioonid, kõnnib edasi värske õhk - kõik see muidugi tugevdablapse immuunsus, kuid mõnikord võetakse see ära ei Vanematel on palju aega ja energiat.

Me kõik mõistame, et tänapäeval on iga minut arvel ja lapsega nädalaks linnast lahkumine on harukordne võimalus. Samas, kui laps haigestub, maksab haigusleht sama nädala, kuid ajakulu on äärmiselt kahetsusväärne.

Kuidas mõjutavad hingamisharjutused lapse keha?

Laste hingamisharjutused on peamiselt suunatud tugevdamisele hingamissüsteem keha. Treeningu ajal arenevad hingamislihased, kujuneb harjumus õigesti ja rütmiliselt sisse- ja väljahingamiseks.

Kuna harjutused on lastele noorem vanus on mängulise iseloomuga ja sisaldavad häälikute hääldust, paraneb ka kõneaparaadi töö. Keha verevarustust parandades suureneb lapse kohalik immuunsus.

Alati ei ole võimalik last kaitsta kahjulike keskkonnategurite eest, mistõttu on oluline teda mitte väliste ohtude eest “varjata”, vaid õpetada end kaitsma. Hingamisharjutused on üks viise lapse keha kaitsmiseks. Regulaarsed tegevused aitavad teie lapsel viirushaigustega kergemini toime tulla ja mitte raisata oma väärtuslikku lapsepõlve gripile ja ARVI-le.

Laste haiguste eest kaitsmise kohta lisateabe saamiseks külastage meie ajaveebi. Kord nädalas saadame kasulikke artikleid.

Hingamisharjutuste kompleksid eelkooliealistele lastele Hingamisharjutuste sooritamise võtted. Juhised hingamisharjutuste jaoks

Hingamisharjutused "Swing"

Sihtmärk:

Lamavas asendis olevale lapsele asetatakse diafragma piirkonda kõhule kerge mänguasi. Sisse- ja väljahingamine läbi nina. Täiskasvanu hääldab riimi:

Pöörake üles(hinga sisse) ,

Pöörake alla(väljahingamine) ,
Hoia kõvasti, mu sõber.

Hingamisharjutused "Puu tuules"»

Sihtmärk:

IP: istub põrandal, jalad risti (valikud: istuda põlvedel või kandadel, jalad koos). Selg on sirge. Tõstke oma käed sissehingamisel pea kohale ja langetage väljahingamisel enda ette põrandale, samal ajal kergelt painutades torsot, nagu painutaks puud.

Hingamisharjutused "Lumberjack"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Vihane siil"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Õhupall õhku"

Sihtmärk:

IP: laps istub või seisab. “Õhupalli õhku puhudes” sirutab ta käed laiali külgedele ja hingab sügavalt sisse, seejärel viib käed aeglaselt kokku, viies peopesad rinna ees kokku ja puhub õhku välja – pfft. "Pall on lõhkenud" - plaksutage käsi, "õhk tuleb kuulist välja" - laps ütleb: "shhh", sirutab huuled oma ninaga välja, langetab käed ja asetub, nagu õhupall, millest õhk on välja lastud.

Hingamisharjutused "Lehe kukkumine"

Sihtmärk:

Lõika värvilisest paberist välja erinevad sügislehed ja selgita oma lapsele, mis on lehtede langemine. Kutsuge oma last lehtedele puhuma, et need lendaksid. Teel saab aru, millised lehed milliselt puult langesid.

Hingamisharjutused "Haned lendavad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Aeglane kõndimine. Sissehingamisel tõstke käed külgedele, väljahingamisel langetage need alla, hääldades pikka heli "g-u-u-u".

Hingamisharjutused "Koev"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Seo hele sulg nööri külge. Kutsu oma last sellele peale puhuma. On vaja tagada, et hingate sisse ainult nina kaudu ja välja hingate läbi kokku surutud huulte.

Hingamisharjutused "Mardikas"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: laps seisab või istub, käed rinnal risti. Ta sirutab käed külgedele, tõstab pea üles – hinga sisse, paneb käed rinnale risti, langetab pea – hinga välja: “ vau- ütles tiivuline mardikas: "Ma istun ja sumisen."

Hingamisharjutused "Cockerel"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes sirgelt, jalad lahus, käed all. Tõstke oma käed külgedele (sissehingamine) ja seejärel koputage neid oma reitele (väljahingamine), öeldes "ku-ka-re-ku".

Hingamisharjutused "Vares"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed allapoole. Sissehingamine - sirutab käed laiali külgedele, nagu tiivad, langetab aeglaselt käed ja ütleb väljahingamisel: “karrr”, sirutades heli [r] nii palju kui võimalik.

Hingamisharjutused "Vedur"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Kõndimine, kätega vahelduvate liigutuste tegemine ja "tšuh-tšuh-tšuh" ütlemine. Teatud ajavahemike järel võite peatuda ja öelda "liiga-liiga". Kestus - kuni 30 sekundit.

Hingamisharjutused "Kasva suureks"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

IP: seistes sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske kogu jalg alla – hingake välja. Välja hingates öelge "u-h-h-h"! Korda 4-5 korda.

Hingamisharjutused "Kell"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: seistes, jalad veidi eemal, käed langetatud. Sirgeid käsi edasi-tagasi liigutades öelge "tik-tock". Korda kuni 10 korda.

Hingamisharjutused "Puder keeb"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: istub, üks käsi lamab kõhul, teine ​​rinnal. Magu sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse – sisse hingates, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja kõhu välja tõmbamine – väljahingamine. Väljahingamisel hääldage valjult heli "f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused" Õhupall ik"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

IP: Lamades põrandal, paneb laps käed kõhule. Aeglane ja sügav hingamine täitub kõhuga, samal ajal kui kujutate ette, et teie kõhus täitub õhupall. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Hingab aeglaselt välja, kõht tühjeneb. Hoiab hinge kinni 5 sekundit. Esitatakse 5 korda järjest.

Hingamisharjutused "Pump"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Hingamisharjutused "Regulaator"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

Hingamisharjutused "Käärid"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

I.p. - Sama. Sirged käed sirutatakse ette või külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole. Hingega vasak käsi tõuseb üles, parem läheb alla. Väljahingamine – vasak käsi alla, parem käsi üles. Kui laps on selle harjutuse selgeks õppinud, saate seda muuta: õlast ei liigu mitte käed, vaid ainult käed.

Hingamisharjutused "Lumesadu"

Sihtmärk: sujuva, pika sisse- ja väljahingamise arendamine.

Tee lumehelbed paberist või vatist (lahtised tükid). Selgitage lapsele, mis on lumesadu, ja paluge lapsel peopesalt "lumehelbeid" puhuda.

Hingamisharjutused "Trumpeter"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

IP: istub, käed torusse kokku surutud, üles tõstetud. Hingake aeglaselt välja, hääldades samal ajal valjult heli "p-f-f-f-f". Korda kuni 5 korda.

Hingamisvõimlemine "Duell"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Rullige vatitükk palliks. Värav - 2 kuubikut. Laps puhub “pallile”, püüdes “väravat lüüa” - vatt peaks olema kuubikute vahel. Väikese harjutamisega saab jalgpalli mängimise põhimõttel ühe vatiga võistlusi läbi viia.

Hingamisharjutused "Kevad"

Sihtmärk: hingamisaparaadi moodustumine.

IP: lamades selili; jalad sirged, käed piki keha. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest, suruge need rinnale (hingake välja). Naaske IP-le (hingake sisse). Korda 6-8 korda.

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Istu koos beebiga laua taha, aseta kaks vatitupsu enda ette (mitmevärvilisi on supermarketites lihtne leida ja valgeid saab ise vatist teha). Puhuge pallidele nii kõvasti kui võimalik, püüdes neid laualt maha puhuda.

Hingamisharjutused "Puhu võilillele"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: laps seisab või istub. Ta hingab sügavalt läbi nina, seejärel hingab suu kaudu pikalt välja, nagu tahaks võilillelt kohevust maha puhuda.

Hingamisharjutused "Tuuleveski"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Laps puhub liivakomplektist keerleva mänguasja või tuuleveski labadele.

Hingamisharjutused "Jõehobu"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: lamades või istudes. Laps asetab peopesa diafragmale ja hingab sügavalt. Sisse- ja väljahingamine toimub nina kaudu
Harjutust saab sooritada istuvas asendis ja koos riimiga:

Jõehobud istusid maha ja puudutasid oma kõhtu.

Siis tõuseb kõht üles(hinga sisse)

Siis langeb kõht alla(väljahingamine).

Hingamisharjutused "Kana"

Sihtmärk: sujuva ja pika sissehingamise areng.

IP: laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal, käed allapoole, sirutab käed laiali külgedele nagu tiivad – hinga sisse; väljahingamisel kummardub, langetab pead ja riputab käed vabalt, öeldes: "tah-tah-tah", samal ajal patsutades põlvi.

Hingamisharjutused "Hõljuvad liblikad"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Lõika paberist välja liblikad ja riputa need niididele. Paluge lapsel liblikale peale puhuda, et see lendaks (vaadake samas, et laps hingaks pikalt sujuvalt välja).

Hingamisharjutused "Toonekurg"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Hingamisharjutused "Metsas"

Sihtmärk:

Hingamisharjutused "Laine"

Sihtmärk: treenige sisse- ja väljahingamise tugevust.

IP: lamades põrandal, jalad koos, käed külgedel. Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, puudutades põrandat, ja väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Samaaegselt väljahingamisega ütleb laps "Vni-i-i-z". Pärast seda, kui laps on selle harjutuse omandanud, rääkimine katkestatakse.

Hingamisharjutused "Hamster"

Sihtmärk: sujuva, pika väljahingamise areng.

Kutsuge oma last kõndima paar sammu (kuni 10-15), paisutades põsed välja nagu hamster, seejärel patsutage end kergelt vastu põske – vabastage õhk suust ja kõndige veel veidi, hingates läbi nina.

Hingamisharjutused "Väike konn"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Hingamisharjutused "India sõjahüüd"

Sihtmärk: kujundada õige kõnehingamine.

Kutsuge oma last jäljendama indiaanlaste sõjahüüdu: karjuge vaikselt, kattes kiiresti ja avades oma suu peopesaga. See on lastele lõbus element, mida on lihtne korrata. Täiskasvanu saab "helitugevust juhtida", näidates käega vaheldumisi "vaiksemalt ja valjemini".

Hingamisharjutused "Pärlisukeldujad"

Sihtmärk: tugevdada laste füsioloogilist hingamist.

Teatatakse, et merepõhjas lebab kaunis pärl. Igaüks, kes suudab hinge kinni hoida, võib selle saada. Laps teeb seisvas asendis kaks rahulikku hingetõmmet ja kaks rahulikku väljahingamist läbi nina ning kolmanda sügava hingetõmbega sulgeb suu, pigistab sõrmedega nina ja kükitab, kuni tahab välja hingata.

Nooremate rühmade 1 ja 2 hingamisharjutuste kartoteek.

Selleks, et aidata teie lapsel köhaga võimalikult kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisharjutuste mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.

Harjutus 1. MULLID.

Laske oma lapsel nina kaudu sügavalt sisse hingata, paisutage oma "mullilised põsed" välja ja hingake aeglaselt läbi veidi avatud suu. Korda 2-3 korda.

Harjutus 2. PUMP.

Beebi paneb käed vööle, kükitab kergelt – hinga sisse, sirgub – hinga välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine võtavad kauem aega. Korda 3-4 korda.

Harjutus 3. RÄÄKIMINE.

Sina esitad küsimusi, laps vastab.

Kuidas rong räägib? Tu - tu - tu - tu.

Kuidas masin ümiseb? Bi-bi. Bi-bi.

Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.

Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Harjutus 4. LENNUK.

Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:

Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)

Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)

Juju-juo (teeb parempööret)

Ju-ju-ju (välja hingata, ütleb w-w-w)

Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed alla)

Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)

Zhu-zhu-zhu (teeb vasakpöörde)

Juju-juzhu (välja hingata, w-w-w)

Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt ja langetab käed).

Korda 2-3 korda

Harjutus 5. HIIR JA KARU.

Loed luuletust, laps teeb liigutusi.

Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)

Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake samal ajal välja kõla h-sh-sh)

Hiir läheb karule külla (kõndi varvastel)

Ta ei jõua tema juurde.

Korda 3-4 korda.

Harjutus 6. BREEZE .

Ma olen tugev tuul, ma lendan,

Ma lendan, kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)

Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, kooluta huuled ja puhu)

Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled torus, väljahingamine)

Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga kõrrega läbi huulte välja, hinga sisse)

Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult suu kaudu välja)

Noh, praegu ma koristan pilved (ringjad liigutused käed).

Korda 3-4 korda.

Harjutus 7. KANAD.

Tehke seda koos oma lapsega. Tõuse püsti, kummardu, riputa tiivad vabalt üles ja langeta pea. Ütleme: “Tak-tak-tak” ja patsutame samal ajal põlvi. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.

Harjutus 8. MESILAS.

Näidake oma lapsele, kuidas istuda: sirgelt, käed risti ja pea alla.

Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" ( tihendada rind ja välja hingates ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme...)

Ma lendan ja sumisen ja toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi ja naaseb oma kohale).

Korda 5 korda. Hingake kindlasti läbi nina ja hingake sügavalt.

Harjutus 9. ROHU NIITMINE .

Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed luuletust ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.

Zu-zu, zu-zu,

Niidame muru.

Zu-zu, zu-zu,

Ja ma kaldun vasakule.

Zu-zu, zu-zu,

Koos kiiresti, väga kiiresti

Niidame kogu muru.

Zu-zu, zu-zu.

Laske lapsel lõdvestunud käsi raputada ja korrake algusest 3–4 korda.

Toon näite veel mõnest harjutusest; saate neid alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.

Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgeid käsi edasi-tagasi liigutades öelge "tik-tock". Korda 10-12 korda.

Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke need peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "p-f-f". Korda 4-5 korda.

Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.

Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel öelge valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Väike mootor. Kõndige ruumis ringi, tehke vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.

Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, võimlemiskepp hoidke seda kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Välja hingates öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. Sissehingamine 2 sammu, väljahingamine 6-8 sammu. Välja hingates öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed pall rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Välja hingates öelge "u-h-h-h-h". Korda 5-6 korda.

Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda keha, öeldes "ssssssss". Tehke 6-8 painutust igas suunas.

Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​küljele. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "r-r-r-r-r". Korda 5-6 korda.

Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage käed alla, langetage kogu jalg - hingake välja. Välja hingates öelge "u-h-h-h-h". Korda 4-5 korda.

Suusataja. Suusatamise simulatsioon 1,5–2 minutit. Välja hingates öelge "mm-mm-mm".

Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgade lähedal. Kallutage torso külgedele. Kummardades hingake välja ja öelge "t-u-u-u-h-h". Tehke 3-4 painutust igas suunas.

Haned lendavad. Kõndige aeglaselt 1–3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-oo-oo".

Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage need aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.

Hingamisharjutused tugevdavad teie lapse immuunsust

Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima õigesti hingama. Hingamisharjutusi on palju, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Allpool toodud lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.

1. Suured ja väikesed. Sirge seistes, sisse hingates, seisab laps varvastel, sirutab käed üles, näidates, kui suur ta on. Hoidke seda asendit paar sekundit. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel kükitama, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes “uh”, peitma pea põlvede taha – näidates, kui väike ta on.

2. Auruvedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides kõverdatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis kuni kuus korda.

3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Tõstke sissehingamisel käed üles, väljahingamisel langetage need, öeldes "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.

4. Kurg. Seistes sirgelt, sirutage käed külgedele ja painutage üks jalg ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, öeldes vaikselt "sh-sh-sh-sh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.

5. Puuraidur. Seisa sirgelt, jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Sissehingamisel pange käed kokku nagu kirves ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, väljasirutatud käed väljahingamisel langetage alla, kallutage oma keha, võimaldades kätel jalgade vahelist ruumi "lõigata". Öelge "pauk". Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.

6. Mill. Seisa jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, öeldes väljahingamisel "zh-r-r". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.

7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha ja keha ettepoole kallutatud. Imiteerides kiiruisutaja liigutusi, painutage esmalt vasakut ja seejärel paremat jalga, öeldes "k-r-r". Korrake oma lapsega viis kuni kuus korda.

8. Vihane siil. Seisa jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu korral palliks. Kummarduge võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandalt tõstmata, pange kätega rindkere kinni, langetage pea, hingates välja “p-f-f” - vihase siili heli, seejärel “f-r-r” - ja see on rahulolev siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.

9. Väike Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas väike konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake tema hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppab edasi. Maandudes "krooksutage". Korrake kolm kuni neli korda.

10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Pärast sissehingamist öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis kuni kuus korda.

11. Rõõmsameelne mesilane. Väljahingamisel öelge "z-z-z". Kujutage ette mesilast, kes istub teie ninal (hääl ja pilk otse ninale), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu konkreetsele kehapiirkonnale.

12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandale, jalad enda ees risti, jalg jala vastu. Asetage oma käed sisemised küljed põlved, mis surutakse põrandale. Hingake täis õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.

Nende harjutuste abil ei muutu teie laps mitte ainult tervemaks, vaid ka püsib hea tuju ja hinga sügavalt, kuid sina ja tema hingate kergendatult. Kui teete sellist võimlemist regulaarselt, lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!

2. lisa.

Keskmise rühma hingamisharjutuste kartoteek.

Kompleks nr 1

1. "Kuulame oma hingamist"

Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide põhjal ka keha seisundi.

I. p.: seistes, istudes, lamades (kui mugav sisse Sel hetkel) . Torso lihased on lõdvestunud.

Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:

kus õhuvool siseneb ja kust väljub;

milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (maht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);

milline hingamine: pinnapealne (kops) või sügav;

milline on hingamissagedus: sisse- ja väljahingamine toimuvad sageli või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või mürarikas hingamine.

2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"

Sihtmärk:õpetage lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast kehaline aktiivsus ja emotsionaalne erutus; reguleerida hingamisprotsessi, koondada sellele tähelepanu, et kontrollida oma keha ja psüühika lõdvestumist.

I. p.: seistes, istudes, lamades (see oleneb eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Kui istud sirge seljaga, on parem silmad sulgeda.

Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina külge asetatud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.

3. "Hingake läbi ühe ninasõõrme."

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.

I. p.: istudes, seistes, torso on sirgu, kuid mitte pinges.

Sulgege parem ninasõõr nimetissõrmega parem käsi. Hingake vaikselt pikalt läbi vasaku ninasõõrme (järjekorras alumine, keskmine, ülemine hingamine).

Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, hingake pikka aega vaikselt välja, tühjendades kopse nii palju kui võimalik ja tõmmates diafragmat nii kõrgele kui võimalik, et maos tekiks “kaev”.

3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.

Korda 3-6 korda.

Märge. Pärast seda harjutust hingake mitu korda järjest sisse ja välja ühe ninasõõrme kaudu. (kõigepealt selle ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korrake 6-10 hingamisliigutust iga ninasõõrmega eraldi. Alusta rahulikust hingamisest ja liigu edasi sügavale hingamisele.

4. "Õhupall" (Hingake kõhuga, hingake madalamalt).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama elundilihaseid kõhuõõnde, ventileerige kopsude alumist osa, keskenduge madalamale hingamisele.

Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on koondunud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.

Hingake rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, naba näib langevat.

Aeglane, sujuv sissehingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.

Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmbub aeglaselt tagasi selja poole.

Korda 4-10 korda.

5. “Õhupall rinnus” (keskmine, rannikuhingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelised lihased, koondage oma tähelepanu nende liikumisele, ventileerides kopsude keskmisi osi.

I. p.: lamades, istudes, seistes. Pane käed külge alumine osa ribid ja keskenduge neile.

Hingake aeglaselt, ühtlaselt välja, pigistades kätega rindkere ribisid.

Hingake aeglaselt läbi nina sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.

Väljahingamisel surutakse rinnale taas aeglaselt mõlema käega ribide alaosa.

Korda 6-10 korda.

Märge. Kõhulihased ja õlavöötme liikumatuks jääda. Treeningu algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.

6. "Õhupall tõuseb üles" (ülemine hingamine)

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades kopsude ülemiste osade ventilatsiooni.

I. p.: lamades, istudes, seistes. Asetage üks käsi rangluude vahele ja keskenduge neile ja õlgadele.

Sisse- ja väljahingamine toimub rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõusmise ja langusega.

Korda 4-8 korda.

7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osades.

I. p.: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.

Hingake täis, tõmmates välja kõhu ja rinna ribid.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Vabastage õhku jõuliselt läbi surutud huulte mitme järsu väljahingamisega.

Korda 3-4 korda.

Märge. Treening mitte ainult ei puhasta täiuslikult (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumisel soojendada ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.

8. "Vikerkaar kallista mind"

Sihtmärk: on sama.

I. p.: seistes või liikumises.

Hingake täielikult läbi nina, sirutades samal ajal käed külgedele.

Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.

Sirutage huuli naeratades, hääldage hääl "s", hingates õhku välja ja tõmmates kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, seejärel rista need rinna ees, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine ​​õlale.

Korda 3-4 korda.

9. Korda harjutust 3-5 korda "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Kompleks nr 2

Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse, pingutades teatud lihasrühmade toonust.

Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.

1. "Hingake läbi ühe ninasõõrme."

Korrake harjutust "Hingake läbi ühe ninasõõrme" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

2. "Siil".

Pöörake pead liikumise tempos paremale-vasakule. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), lihaspingetega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Hingake pehmelt, vabatahtlikult välja poolavatud huulte kaudu.

Korda 4-8 korda.

3. "Huuled nagu toru."

1. Hingake täielikult nina kaudu välja, tõmmates sisse kõhtu ja roietevahelisi lihaseid.
2. Suruge huuled "torusse" ja tõmmake järsult õhku sisse, täites kõik oma kopsud täis.
3. Tehke neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).
4. Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake sujuvalt ja aeglaselt õhku läbi nina.

Korda 4-6 korda.

4. "Kõrvad".

Raputage pead vasakule ja paremale, hingake sügavalt sisse. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kallutades pead paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Veenduge, et teie torso ei pöörduks pea kallutamisel. Inhalatsioonid viiakse läbi kogu ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on vabatahtlik.

Korda 4-5 korda.

5. "Seebimullide puhumine."

1. Kallutades pead rinnale, hinga läbi nina, pingutades ninaneelu lihaseid.
2. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.
3. Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
4. Hingake nina kaudu rahulikult välja, pea langetatud.

Korda 3-5 korda.

6. "Keel toruga."

1. Huuled on volditud "toruks", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
2. Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
3. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, kuni lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina õhku välja.

Korda 4-8 korda.

7. "Pump".

1. Too käed rinna ees kokku, surudes rusikad kokku.
2. Kummardage ette ja alla ning hingake iga vetruva kalde korral puhanguliselt, sama järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
3. Väljahingamine on vabatahtlik.

Korda 3-6 korda.

Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.

Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel painutage ette ja taha (suur pendel) sisse ja välja hingates. Ette kummardudes tõmmake käed vabalt põranda poole ja tagasi kummardades tõstke need õlgadele.

Iga hingetõmbega pingestuvad ninaneelu lihased.

Korda 3-5 korda.

8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."

Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.

Kompleks nr 3

Selle kompleksi eesmärk: tugevdama lihastoonust kogu hingamissüsteem.

See viiakse läbi mänguliselt.

1. "Tuul planeedil". Korda harjutust “Pump” kompleksist nr 2.

2. "Planeet "Sat – Nam" – vastake!" (joogaline hingamine).

Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu torso ja kõigi hingamislihaste lihastoonust.

I. p.: istub tuharad kandadel, varbad sirutatud, jalad ühendatud, selg sirge, käed tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, põimunud ja nimetissõrmed ühendatud ja sirgendatud ülespoole, nagu nool.

Pärast sõnu "Planeet, vastake!" lapsed hakkavad laulma “Sat – Nam”.

Korda 3-5 korda.

Märge. Häälda "Sat" teravalt, nagu vile, surudes kõhtu selgroo poole - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.

Hingamistsükkel: väljahingamine “Laup” – paus – sissehingamine “Nam”. Hääldades “istu”, pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.

Harjutus sooritatakse sisse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat – Nam”, ütleb täiskasvanu: “Võtsin kutsungid vastu!”

3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.

4. "Tulnukad".

Sihtmärk: sama mis harjutustes "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet "Sat - Nam" - vastake!".

Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.

I. p.: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.

Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, on pinges."

1. Hingake õhku rahulikult nina kaudu välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
2. Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
3. Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki oma lihaseid ja öeldes vaimselt: "Ma olen tugev." (ja mina)».
4. Hingake rahulikult õhku läbi nina välja, samal ajal lihaseid lõdvestades.

Hingamist simuleerivad harjutused

1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Hingake aeglaselt välja, hääldades valjult heli "p-f-f-f".

Korda 4-5 korda.

2. "Puder keeb." Pingil istudes on üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Tõmmake kõht välja ja tõmmake õhku rinnale (õhu sissehingamine) ja maos tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel hääldage valjult heli "sh-sh-sh".

Korda 1-5 korda.

3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale – hingake pikalt välja, hääldades samal ajal häält “f-f-f”.

Korda 3-4 korda.

4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõndides põlved kõrgel. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" meelevaldse hääldusega.

Korda 1,5 min.

5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalad kokku, tõstetakse käed külgedele ja langetatakse aeglaselt pika väljahingamisega ja hääldatakse heli "ssss".

Korda 3-4 korda.

6. "Liiklusregulaator". Seistes, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​küljele. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke oma käte asendit pikendatud väljahingamisega ja hääldage heli "r-r-r".

Korda 4-5 korda.

7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette ja öelge väljahingamise ajal pikk "uh-uh-uh".

Korda 5-6 korda.

8. "Suusataja". Suusatamise simulatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades zouk "mm-mm".

Korda 1,5-2 minutit.

9. "Pendel". Seistes jalad õlgade laiuses, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage torso külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele painutades hingake sisse, hääldades samal ajal heli "tu-u-u-u-h-h".

Korda 3-4 kallet igas suunas.

10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine saalis. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel laskuge allapoole, hääldades samal ajal pikka "gu-u-u" heli.

Korda 1-2 minutit.

Mänguliste hingamisharjutuste komplekt

1. Kõndimine. Seisa sirgelt, pea püsti, jalad koos, õlad alla ja selg, rind väljas. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgige oma kehahoiakut. Kõndimise kestus on 40-60 s. Õpetaja räägib luulet, suunates lapsi vajalikele liikumistele:

Kontrollisime teie kehahoiakut

Ja nad tõmbasid oma abaluud kokku.

Kõnnime varvastel

Me kõnnime kannul

Me läheme nagu kõik poisid

Ja nagu lampjalg-karu

(E. Antonova-Chala luuletused).

2. "Kanad". Lapsed seisavad madalamale kummardades, käed vabalt rippudes - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal endale põlvi - hingake välja, sirguvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.

Korda 3-5 korda:

Kanad pomisevad öösel,

Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),

Tõstkem käed õlgadele (hinga sisse),

Siis langetame selle - niimoodi

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad ülespoole. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzh..." - hingake välja; seiske sirgelt, langetage käed - paus.

Korda 2-4 korda igas suunas:

Lennuk sirutas tiivad,

Valmistusime lendama.

Vaatan paremale:

Vaatan vasakule:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardades hinga välja, hääldades häält “sss...”, sirutades hinga sisse.

Korda 4-6 korda:

See on väga lihtne -

Pumpa pump.

Paremale kaldu...

Käed libisevad

Edasi-tagasi

Sa ei saa kummarduda.

See on väga lihtne -

Pumpa pump ise

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Väike maja, suur maja." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja, hääldades samal ajal heli "sh-sh-sh". ("Jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu on koju läinud ja väike jänkuke."

Korda 4-6 korda:

Karul on suur maja,

Ja jänku on väike.

Meie karu läks koju

Jah, ja väike jänku

(E Antonova-Chala).

6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huultega toru ja puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled nagu toru). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, lõug puudutades rindkere, ja hingake uuesti rahulikult, kergelt sügavalt välja. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi surutud huulte.

Korda 2-3 korda:

Puhume õlale

Mõtleme millegi muu peale.

Päike on meie peal kuum

Päeval oli kõrvetavalt palav.

Puhume kõhuli

Kuidas torust saab suu.

Noh, nüüd pilvede juurde

Ja peatume selleks korraks.

Siis kordame kõike uuesti:

Üks, kaks ja kolm, neli, viis

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Niiduk". Lapsed seisavad jalad õlgade laiuselt ja käed allapoole. Pöörake käed vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Kallutage kergelt taha - hingake sisse. Liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:

Niiduk läheb kõrre niitma:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Tule minuga ja niida koos:

Pöörake paremale ja siis

Lehvitame vasakule.

Ja nii saame kõrrega hakkama.

Zu-zu, zu-zu koos

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:

Igal pungil oleks hea meel kummardada

Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.

Tuulest ja soojusest need pungad

Peidetud elusalt lillekimpu

(E. Antonova-Chaloy).

Õpetaja käsul pööravad lapsed luuletust lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, painutades käed üle pea: “pungad” (pead) peitis.

Korda harjutust 6-8 korda.

9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaiba peal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal läbi nina sügavalt sisse:

Siin on siil palliks keerdunud,

Sest tal oli külm.

Lapsed panevad põlved kätega kinni ja suruvad painutatud jalad rinnale, hingates salmi lugedes täielikult välja:

Siilikiir puudutas

Siil venitas armsalt.

Lapsed võtavad algasendi ja venivad nagu siil, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult ja hingavad läbi nina välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.

10. "Trumpeter". Lapsed seisavad või istuvad. Käed on kokku surutud ja näivad hoidvat toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Puhume oma trompetit.

11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge mõlema käega rütmiliselt rinda, öeldes "zhzh..." - hingake välja.

Sirutage käed külgedele, sirutage õlad, hoidke pea otse - hingake sisse.

Korda harjutust 4-5 korda:

Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,

Istun ja sumisen.

3. lisa.

Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisharjutuste kartoteek

HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL

HARJUTUSTE KOMPLEKSID

"Soojendama." I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, torso sirged käed pooleldi sisse painutatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, käed risti üksteise poole, hingake nina kaudu sisse – aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Lõdvestu. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma teadvusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

"Kallutab" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed maas ("õmbluste juures"). Kummarduge ettepoole, langetage käed soovi korral, kergelt ristades, hingake läbi nina - kiiresti, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake seda. Korda 8 korda, tempo – 1–2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.

Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukid kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge tagasi, ristage käed järsult rinna ees; sissehingamine läbi nina - kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. n mitte täielikult – ja tagasi painutades hinga uuesti sisse. Korda 8 korda, tempo – 1–2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ära mõtle väljahingamisele (ära sega väljahingamist ega aita sellele kaasa). Korda 10-20 korda.

"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Kui kummardate ette ja hingate sisse, on teie käed risti. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Hingamissagedus 1-2 sekundis. Korda 10-20 korda.

Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamise maht peaks olema väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada ja kehtestada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Ärge liigutage käsi kehast kaugele! Ärge aidake välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks ja vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jooksul vähemalt 128-160 hingetõmmet ja kokku 600-640 hingamisliigutust. Õpitud liigutusi on soovitav edaspidi kombineerida heliharjutustega.

Vanemas eas koolieelne vanus Lihas-skeleti süsteemi ja teiste kehasüsteemide koormus suureneb järk-järgult tänu suuremale intensiivsusele ja harjutuste suuremale annusele. Tutvustatakse käte ringikujulisi liigutusi (edasi-tagasi), sirgete ja kõverdatud käte tõmblused. Torsoharjutustes tehakse pöördeid ja kummardusi külgedele, pöördeid seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid käsiraamatuid, lisaks antakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.

Harjutused väljahingamise pikendamiseks

"Edasi kurvid." I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.

Hinga rahulikult sisse. lk 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi i. P.

"Kallutab küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse. lk 1-2-3 - kolmekordne painutus küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kata ennast vihmavarjuga" - hinga välja. 4 - tagasi i. P.

"Kelle lint kõigub kauem?" Iga laps võtab kätte kitsa lindi, mis on valmistatud õhukesest värvilisest paberist. Jalad õlgade laiuselt, käed allpool, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu ja tehke kerge kallutus.

Spetsiaalsed hingamisharjutused

"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põleva küünla välja: "Uh!" Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.

"Hing täis." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ette. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Hingake jõuliselt läbi suu välja, samal ajal käsi langetades ja ettepoole kallutades. ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui vabastaksite end muredest. Sirutage aeglaselt.

Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.

Harjutusi saab sooritada seistes või liikudes.

"Siil". Pöörake pead liikumise tempos vasakule ja paremale. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühenduvat, kael on pinges); hingake pehmelt, vabatahtlikult läbi poolavatud huulte.

"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake sügavalt sisse. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad sirutuvad õlgade poole. Veenduge, et teie keha ei pöörduks, kui kallutate pead.

Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on vabatahtlik.

Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.

Kompleks 1.

1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Loksutage torsot edasi-tagasi, öeldes väljahingamisel: "F-r-oo-hh!" Korda 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitage maha ja sirutage üles, tõstes käed ülespoole, õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Fear-x!" Korda 2-3 korda.

3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku seisaks tagajalgadel. Öelge välja hingates: "Fr!" Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. "Nagu haned susisevad." I. p. - seiske, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoidke pulka kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Sh-sh-sh...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.

5. "Vajutage oma põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda poole, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!" Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!" Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.

7. "Ristades käed allosas." I. p. – seisa sirgelt, jalad laiali, käed külgedele. Laske sirged käed alla ja ristage need enda ees, öelge: "Jah!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

8. "Võtke sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole, puudutage peopesadega põrandat ja öelge: "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.

9. "Koputage rusikad." I. p. – seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Top-kop-kop." Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

10. "Hüppamine" Hüppa mõlemale jalale, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.

Kompleks 2 “Tänaval”.

1. "Soojendus." I. p. – seisa sirgelt, jalad laiali, käed külgedele tõstetud. Risti käed kiiresti rinna ees, plaksutage peopesad õlgadele, öeldes: "Uh-h-h!" Tõstke käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.

2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed selja taga. Painutage siis parempoolne vasak jalg, kallutades torso poole pöördega külgedele (imiteerib kiiruisutaja liigutusi) ja öeldes: "Krrrr!" Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikusse. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-oo-oo!" Korda 8-10 korda.

4. “Lumepall”. I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitage madalamal kogu jalal ja tugevalt ettepoole kallutades pange sääred kätega kinni ja langetage pea. Öelge samal ajal: "Hrrrr!" Korda aeglaselt 3-5 korda.

5. "Lumememm lõbutseb." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel hüppage väljahingamise ajal mõlema jalaga, öeldes: "Haa!" Korda 6-8 korda.

6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastel – hingake sisse; langetage käed alla, langetage kogu jalg - hingake välja, öeldes: "U-h-h-h!" Korda 4-5 korda.