Спортивне орієнтування Як навчитися орієнтуватися. Що таке спортивне орієнтування | По Полярній зірці

Що: Спортивне орієнтування бігомДе:

31.01.2014 Правила Спортивного орієнтування

Затверджено наказом Мінспортуризму Росії

ПРАВИЛА ВИДУ СПОРТУ «спортивне орієнтування»

Основні положення

Ці Правила розроблені з урахуванням чинних Правил Міжнародної федерації орієнтування (IOF – ІОФ).

За даними Правилами проводяться всі змагання зі спортивного орієнтування на території Російської Федерації. Правила діють по всій території Російської Федерації і є обов'язковими для спортсменів, тренерів, представників команд, суддів та організаторів змагань, а також для всіх осіб, які беруть участь у проведенні змагань або працюють зі спортсменами.

Питання організації та проведення змагань, що не увійшли до цих Правил, регулюються відповідними інструкціями та рекомендаціями, що затверджуються Федерацією спортивного орієнтування Росії (скорочено ФСТ Росії), Положеннями про змагання, регламентами проведення змагань.

Перелік скорочень, ухвалених у цій редакції правил.

ПРО - спортивне орієнтуваннябігом;

ОЛ - спортивне орієнтування на лижах;

ОВ – спортивне орієнтування на велосипедах;

КП – контрольний пункт;

ФСТ – федерація спортивного орієнтування;

ПВК – пункт видачі карт;

ПЗ - пункт оцінки;

ДТ - заданий напрямок;

МТ – маркована траса;

ВО – вибір;

КБ – комбінована дистанція;

ДП – гонка переслідування;

ЕС – естафета;

Знак “Е” на полях перед номером пункту Правил означає, що зазначений пункт є обов'язковим для змагань на дистанціях класу МС та бажаним для змагань з дистанціями класу КМС.

Знаки "ПРО", "ОЛ", "ОВ" на полях перед номером пункту Правил означають, що зазначений пункт дійсний лише для змагань із зазначеним способом пересування.

1. Предмет та суть спортивного орієнтування

1.1. Загальний зміст спорту «спортивне орієнтування»

Спортивне орієнтування - вид спорту, в якому учасники за допомогою спортивної карти та компасу повинні пройти контрольні пункти (КП), розташовані на території. Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках — з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

1.1.1. Ці Правила регламентують проведення змагань за способами пересування (вид орієнтування)

За орієнтуванням бігом - «ПРО»;

За орієнтуванням на лижах - «ОЛ»;

За орієнтуванням на велосипедах, «ОВ».

Усі пункти зазначених Правил, якщо не зазначено інше, відносяться до всіх видів орієнтування.

Змагання з орієнтування з інших засобів міграції регламентуються іншими документами ФСТ Росії. 1.1.2. Змагання можуть відрізнятись: 1.1.2.1. За часом проведення змагань: - Денні (у світлий час доби); - Нічні (в темний час доби).

1.1.2.2. За способом старту спортсменів: - Індивідуальні (кожен спорт змін має індивідуальний час старту); - естафетні (члени команди проходять свої етапи послідовно); - групові (спортсмени мають загальний час старту).

1.1.2.3. За характером заліку результатів: - Особисті (результати зараховуються окремо кожному учаснику); - особисто - командні (результати зараховуються кожному учаснику та командам); - Командні (результати учасників зараховуються командам).

1.1.2.4. За способом визначення результату змагань: - Одноразові (результат одного єдиного змагання - остаточний результат); - багаторазові (комбіновані результати однієї або більше трас, подоланих протягом одного або кількох днів, визначають остаточний результат); - Кваліфікаційні (учасники проходять одну або кілька кваліфікаційних трас для виходу у фінал).

1.1.3. За способом виконання завдань проводяться такі види змагань із орієнтування: 1.1.3.1. Орієнтування в заданому напрямку, «ДТ» - проходження зазначених на карті та розташованих на території КП у заданому порядку. Шлях від одного КП до іншого учасники обирають на власний розсуд.

1.1.3.2. Орієнтування на вибір, «ВО» — проходження КП з-поміж наявних у районі змагань. Вибір КП та порядок їх проходження довільний, на розсуд учасника.

1.1.3.3. Орієнтування на маркованій трасі (МТ) - проходження дистанції, маркованої на місцевості від старту до фінішу, з нанесенням на карту розташування КП, встановлених на дистанції.

1.1.4. Змагання можуть містити різну кількість дисциплін (видів програм) спортивного орієнтування.

Дисципліни спортивного орієнтування, відповідно до Всеросійського реєстру видів спорту (ВРВС) розрізняються довжиною дистанції, масштабом та умовними знаками спортивних карт - схем, способом пересування, визначенням результату, характером заліку та взаємодією спортсменів.

1.2. Дистанція змагань зі спортивного орієнтування

1.2.1. Дистанція – траса змагань від старту до фінішу.

Дистанція має бути незнайомою для всіх учасників.

1.2.2. Дистанція має бути спланована так, щоб: — для успішного її проходження однаково були потрібні фізична підготовката вміння орієнтуватися; — було дотримано рівність умов боротьби всім учасників; — учасники не перетинали небезпечні місця (залізничні колії, дороги з інтенсивним рухом транспорту, погано замерзлі річки, непрохідні болота тощо), не пересувалися забороненими для бігу територіями (посіви, лісопосадки тощо), через несприятливі в екологічному відношенні ділянки (звалища, відстійники очисних споруд тощо); — учасники не пересувалися більшу частину дистанції через суцільні чагарники кропиви та інших рослин, які мають дратівливу дію на організм спортсменів.

"Е, ВВ" 3.10.7. У змаганнях зі спортивного орієнтування на велосипедах фінішна зона повинна мати ширину, достатню принаймні для руху двох велосипедистів.

"Е" 3.10.8. На індивідуальних стартах мають бути використані електронні стартові та фінішні системи визначення часу.

3.11. Контрольний час

3.11.1. З метою обмеження тривалості змагань Головним суддею у всіх видах орієнтування окремо для кожної групи учасників призначається контрольний час, який повідомляється учасникам не пізніше ніж за годину до старту.

3.11.2. Контрольний час може бути змінено після старту першого учасника.

3.11.3. Контрольний час призначають у межах 200 — 250% від розрахункового часу переможця. В естафетах контрольний час призначається окремо перший етап і суми етапів.

3.11.4. Результат учасника або естафетної команди, що перевищив контрольний час, може бути анульований (крім змагань на вибір).

3.12. Обидві спеки безпеки спортсменів під час змагань

3.12.1. Під час проведення змагань мають бути передбачені: - оповіщення у технічній інформації про наявність небезпечних місць у районі змагань, шляхи їх обходу, способи огородження; - відповідні заходи безпеки на автошляхах, що проходять через район змагань, якщо не можливо спланувати дистанцію так, щоб учасники не перетинали такі дороги; - попередження представників команд та учасників про несприятливу екологічну обстановку: непридатність водойм для пиття та купання, наявність небезпечних комах тощо; - розчищення лижних трас, встановлення попереджувальних знаків перед небезпечними спусками, запобігання можливості виходу учасників на безсніжні місця або водойми тонким льодом; - позначення на карті та огородження біля заборонених для бігу районів; - оповіщення учасників про необхідність дотримання тих чи інших запобіжних заходів при проходженні окремих ділянок дистанції; - оповіщення учасників про дії у разі втрати орієнтування.

3.12.2. Під час проведення змагань для початківців район має бути чітко обмежений помітними орієнтирами або маркуванням (про що учасники мають бути поінформовані).

3.12.3. Контролери КП і судді служби дистанції, що знаходяться в районі змагань, мають право вказувати учасникам, що явно заблукали, дорогу на фініш. Контролери КП мають бути про це поінформовані.

3.12.4. За виключно несприятливих погодних умов та у разі інших непередбачених форс-мажорних обставин, що загрожують безпеці учасників, Головний суддя (за погодженням з Контролером змагань за його наявності) має право вносити зміни до програми змагань: перенести час старту, черговість видів, скасувати старт . У останньому випадкустартові (заявні) внески не повертаються.

3.14. Природоохоронні заходи

3.14.1. Організатор та учасники змагань зобов'язані дотримуватись усіх природоохоронних правил у районі змагань. ФСТ Росії та місцеві федерації мають право, виходячи з природоохоронних міркувань, вводити в окремих районах обмеження на кількість масових стартів в одному літньому сезоні, а також на максимальну кількість учасників, що відвідують один КП.

3.14.2. У разі створення польових таборів для розміщення учасників повинні бути дотримані всі вимоги екології та безпеки.

3.15. Інформаційне забезпечення змагань

3.15.1. Інформаційне забезпечення змагань має на меті отримання своєчасної, рівнодоступної інформації про змагання, місцевість та дистанції для всіх його учасників.

3.15.2. Попередня Загальна інформаціяпро змагання офіційного календаря ФСТ Росії (бюлетень No1) повинна бути опублікована (розіслана у всі регіональні (територіальні) ФСТ та інші організації, що беруть участь) не пізніше, ніж за 6 місяців до проведення змагань, і повинна містити максимально вичерпну інформацію:

4. Забезпечення справедливості змаганьзі спортивного орієнтування та визначення переможця

4.1. Забезпечення справедливості змагань 4.1.1. Усі особи, які беруть участь у змаганнях з орієнтування, повинні зберігати чесність і справедливість, спортивні відносини та дух дружби по відношенню одна до одної, офіційним особам, журналістам, жителям району змагань.

4.1.2. За винятком нещасних випадків зовнішню допомогу учасникам змагань заборонено. Усі учасники зобов'язані допомагати постраждалим спортсменам.

4.1.3. За погодженням з організацією, що проводить, Організатор повинен заздалегідь оголосити про місце проведення змагань і про райони, дозволені та заборонені для проведення тренувань.

4.1.4. Отримання будь-якої інформації щодо карти та дистанцій змагань, крім офіційно оголошеної, заборонено.

4.2. Результати та місця

4.2.1. Результат учасника (естафетної команди) у змаганнях у заданому напрямку визначається за часом, витраченим на проходження дистанції від моменту старту (технічного старту за його наявності) до фінішу.

Більше високе місцеприсуджується спортсмену, який має менший результат.

Результат та місце учасника у змаганнях з вибору визначається відповідно до п.3.3.1.

Результат та місце учасника у змаганнях на маркованій трасі визначається відповідно до п.3.4.7.6.

4.2.2. Якщо у змаганнях у заданому напрямку з роздільним стартом кілька спортсменів мають однаковий результат, їм присуджується однакове місце. У протоколі вони мають стояти у порядку, в якому вони стартували. Після учасників, які показали однаковий результат, залишається стільки незайнятих місць, скільки мають однаковий результат, мінус одиниця.

4.2.3. Місце у змаганнях із загальним стартом, а також у змаганнях із затриманим стартом (перегон переслідування) визначається порядком приходу на фініш.

Місце в естафеті визначається порядком приходу на фініш спортсменів останнього етапу.

4.2.4. Якщо результат учасника анульований, місце йому не визначається.

Якщо результат естафетної команди анульований, місце команді не визначається.

4.2.5. Результат та місце команди в особисто - командних змаганняхі місце команди в комплексному заліку визначаються згідно з умовами, визначеними Положенням.

Місця визначаються лише учасникам та командам, обумовленим у Положенні.

4.2.6. Результати вважаються затвердженими, якщо через 1 годину після публікації попередніх результатів та контрольних карток на “МТ” та “ТО” протестів та заяв не надійшло, або одразу після ухвалення рішення щодо останнього протесту чи заяви.

4.2.7.Якщо два і більше учасників зайняли однакове призове місце, кожен з них має отримати відповідний приз, медаль та (або) диплом.

4.3. Заяви, протести, апеляції

4.3.1. За незгоди з попереднім результатом подається письмова заява Головному секретареві. Якщо рішення щодо заяви не задовольняє представника (учасника), подається протест.

Протести розглядає Головний з уддя.

Якщо протест пов'язаний з результатом, то він має бути поданий не пізніше ніж через 1 годину після опублікування попереднього результату.

4.3.2. Протест з порушення Правил або Положення про змагання може бути поданий представником команди, а в змаганнях, де учасник може заявитися самостійно — самим учасником або тренером письмово не пізніше, ніж через годину після закриття фінішу.

4.3.3. Протест з допуску до змагань учасника повинен бути поданий не пізніше 1 години після опублікування протоколів старту і повинен бути розглянутий до початку старту. У разі неможливості ухвалення рішення до початку старту учасник допускається до старту під протестом, а рішення щодо протесту приймається до затвердження результатів.

4.3.5. Якщо рішення Головного судді щодо поданого протесту не задовольняє протестувальника, він має право подати апеляцію до журі. Апеляція має розглядатися протягом години. Якщо потрібно більш тривалий розгляд за фактами, викладеними в протесті та апеляції, то рішення має бути винесене обов'язково до затвердження результатів.

4.2.6. Протест, апеляція подається безкоштовно.

5. Вимоги до учасників спортивного змагання

5.1. Учасники змагань

5.1.1. Для дотримання рівності умов боротьби всім учасників змагання проводяться по віковим групам. Приналежність спортсмена до тієї чи іншої віковій групівизначається підлогою та календарним роком, в якому він досягає відповідного віку.

Для спортивного орієнтування на лижах початком календарного року вважати перші змагання календаря зимового сезону.

Умовне позначення групи (індекс) складається з початкової літери статі учасників та числа, що визначає максимальний вік спортсмена, який виступає в цій групі молодших групта мінімального для груп ветеранів. Всередині вікових груп можуть бути утворені групи за складністю та довжиною дистанції та спортивної кваліфікаціїучасників. Відповідні позначення груп - Ж21А, Ж21Б, М21А, М21Б, М21АК і т.п. Групи МЕ – М Еліта та ЖЕ – Ж Еліта використовуються на змаганнях з дистанціями класу «майстер спорту» для чоловіків та жінок основних вікових груп М21 та Ж21.

5.1.2.Офіційні змагання проводяться за такими віковими групами (вік, позначений числом, що розташовується після слова "до", не включається до цієї) вікову категорію) хлопчики, дівчатка (до 11 років) хлопчики, дівчатка 8 - 10 років (М10, Ж10) всі дисципліни; хлопчики, дівчатка (до 13 років); хлопчики, дівчатка 11 - 12 років (М12, Ж12); всі дисципліни; хлопчики, дівчатка (до 15 років); хлопчики, дівчатка 13 - 14 років (М14, Ж14); всі дисципліни; юнаки, дівчата (до 17 років) юнаки, дівчата 15 - 16 років (М16, Ж16) кросові дисципліни; юнаки, дівчата (до 18 років) юнаки, дівчата 15 - 17 років (М17, Ж17) лижні та велокросові дисципліни; юнаки, дівчата (до 19 років); юнаки, дівчата 17 - 18 років (М18, Ж18); кросові дисципліни; юніори, юніорки (до 21 року); юніори, юні орки 19 - 20 років (М20, Ж20); всі дисципліни; чоловіки, жінки 21 рік і старше (М21, Ж21) усі дисципліни.

5.1.3. Склад учасників вікової групи на конкретні змагання визначається Положенням. 5.1.

4. На змаганнях, що проводяться федераціями спортивного орієнтування та іншими організаціями, допускається інше формування вікових груп: - На змаганнях для спортсменів віку 20 років і молодше можливе формування груп за кожним роком народження або за навчальними класами.

На змаганнях чоловіків та жінок віком від 30 років допускається формування груп з інтервалом 5 або 10 років. У цьому випадку спортивні розряди та звання не присвоюються.

5.2. Допуск до змагань.

5.2.1. Допуск до змагань здійснюється на підставі Положення.

5.2.2. Жінки (юніорки, дівчата) мають право змагатися у відповідних чоловічих групах, якщо це не заборонено Положенням.

5.2.3. Юніори, юніорки, юнаки, дівчата, хлопчики, дівчатка мають право змагатися у наступній, старшій віковій групі, з числа рекомендованих Правилами, якщо це допускається Положенням, з дозволу Журі змагань (або Головного судді), за наявності спеціального допуску медичного закладу та тренера .

5.2.4. Юніори, юніорки, юнаки, дівчата, хлопчики, дівчатка не мають права змагатися в молодшій віковій групі

Спортивне орієнтування біля своєрідний вид спорту. Новачки не завжди відразу вникають у його специфіку, правила та його завдання. Людині не знайомій з орієнтуванням важко пояснити її суть. Хоча на перший погляд вона проста – найшвидше знайти і правильно відзначити контрольні пункти

Щоб зрозуміти, що таке спортивне орієнтування, треба спробувати це самому. Адже навіть після вивчення визначення лишається багато питань. Орієнтувальники часто стикаються із питаннями з боку: «Спортивне орієнтування? А що це» Після цього починаються довгі пояснення специфіки спорту або лаконічний опис основного завдання, яке стоїть перед спортсменом на старті.

У найширшому значенні суть спортивного орієнтування полягає в тому, щоб спортсмен за допомогою карти, компаса, чіпа та своїх навичок орієнтування та читання картки зміг якнайшвидше і, що ще немало важливо, правильно подолати зазначену на карті дистанцію. Відразу після старту спортсмен залишається віч-на-віч із природою. А в цій природі розташовані контрольні пункти, які він спортсмен повинен знайти і відзначити за допомогою чіпа.

Майже кожен стикався у своєму житті з картами. Це могли бути карти доріг Росії, топографічні карти світу на заняттях у школі або ВНЗ, електронна карта у своєму смартфоні та інше. Коли ти сидиш і спокійно розглядаєш її, то, здається, немає нічого складного в тому, щоб вибрати шлях руху від точки А до точки Б і пройти його. На змаганнях зі спортивного орієнтування атлет просто не має часу на довге розглядання карти. Вибирати шлях руху, продумувати його доводиться прямо на ходу, за умов .

Ще один фактор, який робить «змагальне життя» орієнтувальника цікавішим – це психологічний тиск. Кожен намагається заощадити дорогоцінний час і вибрати вигідніший шлях руху. В умовах змагальної боротьби найчастіше спортсмени припускаються помилок у виборі шляху руху або просто втрачають себе на карті. Усе це результат психологічного тиску моменту змагання. Тому одними з головних якостей, якими повинен володіти орієнтувальник є стійкість та стресостійкість.

Отже, спортсмен виходить на старт. Він отримує карту, стартує і одразу ховається з поля зору глядачів та інших спортсменів. На спортивній карті у вигляді уловних знаків відмічено все, що знаходиться на певній ділянці місцевості. Крім цього, у карті відзначені КП, на яких орієнтувальник повинен зробити позначку. На ходу він повинен встигати вибирати шлях руху та читати карту, щоб не загубитися. Після проходження всієї дистанції учасник вдається на фініш, який також відзначений у карті. Переможець визначається за найкращим часом та правильності проходження дистанції.

У чому особливість орієнтування?

Спортивне орієнтування біля – це той вид спорту, у якому не можна перемогти, маючи лише швидкі ноги, чи розумну голову. Щоб стати найкращим, спортсмен повинен розвивати в собі одночасно і фізичні якості та вчитися правильно, швидко та безпомилково читати картку. Досягається це лише за рахунок багаторазових тренувань та набуття досвіду на змаганнях.

Підготуватись до певних умов практично неможливо. Змагання зі спортивного орієнтування відбуваються у всіх куточках планети. Старти можуть бути і в горах, і в лісах, і в полях і навіть у міських умовах. По ходу дистанції орієнтувальники можуть зіткнутися з перешкодами у вигляді струмків, річок, хмизу, крутих гір, непролазних кущів та будь-яких інших творінь природи. Спортсмен будь-якого іншого виду спорту може лише заздрити тому, із чим доводиться стикатися орієнтувальникам на змаганнях.

Правила спортивного орієнтування

Відразу після того, як новачок ознайомлюється із завданнями та вникає в суть орієнтування, він повинен вивчити і ряд важливих правил, без знання яких не вдасться успішно виступати на змаганнях. Так, наприклад, через порушення багатьох правил спортсмен просто дискваліфікується зі змагань. Щоб не затьмарити свій виступ, треба бути завжди в курсі нових змін у правилах, хоча основні правила спортивного орієнтування не змінюються з року в рік.

Насамперед орієнтувальник повинен проходити дистанцію саме в тому порядку, в якому вона зазначена в карті. Якщо ж буде порушено порядок проходження дистанції або буде відзначено чужі КП (контрольні пункти), то результат спортсмена на дистанції анулюється. Наразі це питання дуже суворо контролюється за допомогою сучасних технологій.

Спортсмен має вкластися у час, відведений суддями на подолання дистанції. Інакше учасник також дискваліфікується. Хоча, в основному, контрольного часу більш ніж вистачає на проходження дистанції повністю.

На карті спеціальними знаками можуть бути відмічені ділянки місцевості, які не можна перетинати, або, навпаки, їх обов'язково пробігти. Прикладом першого можуть бути небезпечні життя і здоров'я спортсмена ділянки місцевості, а другого марковані ділянки чи місця подолання річок вбрід чи переходи через жваві траси.

До того, як буде дано старт, спортсмен не повинен залишати зону розминки та виходити на карту змагань. Це правило діє з метою, щоб учасник заздалегідь не знайшов контрольні пункти і вибрав шлях руху до них.

Великий перелік правил стосується й організаторів, які мають забезпечувати безпеку спортсменів на дистанції. у різний спосіб, наприклад, розміткою тих самих небезпечних ділянок, контролювати відповідність розташування контрольних пунктів біля карте.

Раніше існувало цікаве правило, за яким учасник у відсутності права переслідувати іншого по дистанції. Нині ж такий прийом не заборонено правилами. Тобто учасник може просто пробігти за іншим, який слідує за ідентичною дистанцією. Жодної санкції за це сьогодні не буде, але інтерес спорту різко падає, до того ж ніхто не виключає ймовірність помилки «провідного» спортсмена.

Допомога зі спортивного орієнтування

Щоб краще ознайомитися з усіма прийомами та способами орієнтування спортсмени та тренера вивчають різну літературу. У ній можуть описуватись різні цікаві методи, способи та прийоми, які можуть покращити результат спортсмена. Завантажити такий посібник зі спортивного орієнтування можна за посиланням:

У ньому докладно розписані всі поняття, термінологія, прийоми та способи роботи з картою та компасом, основні правила та психологічні поради.

Щоправда, низка положень із цієї допомоги вже морально та технічно застаріла. Наприклад, на сучасних змаганнях для позначки учасники використовують чіпи, а у посібнику описуються картки для позначки. Раніше позначка на контрольних пунктах проводилася за допомогою компостера та картонної картки для позначок, зараз вона вже практично ніде не застосовується.

Підсумок

Щоб зрозуміти суть спортивного орієнтування на місцевості, достатньо буде хоча б раз вийти на старт, хоча б тренувальний, і поринути з головою в цей чудовий спорт, відчути на власній шкурі, наскільки це одночасно важко і цікаво. Адже багато хто помилково вважає, що це проста біганина лісами з картою.

Щоб не затьмарити спогади про старт, треба обов'язково знати і виконувати правила спортивного орієнтування. А щоб удосконалюватися, необхідно вивчати додаткову літературу, посібники та спілкуватися з досвідченішими спортсменами.

Спортивне орієнтування - це біг по заданому напрямку: спортсмен з картою та компасом повинен пройти дистанцію, відзначившись на кількох контрольних пунктах. Рухатися потрібно по пересіченій місцевості (зазвичай лісами та парками), контрольні станції проходити в особливому порядку. Цей вид спорту вийшов із військових навчань, які проводили для скандинавських та британських солдатів. Батьком-засновником вважають шведського майора Ернста Кілландера, президента Стокгольмської аматорської спортивної асоціації. Він вигадав правила і провів перші в історії змагання у 1918 році.

Розповідаєпсихолог та психофізіолог Тетяна Фадєєва, 31 рік, КМС, призер чемпіонату Московської області та Федеральних змагань «Російський Азімут».

«Орієнтування вчить розраховувати лише на себе, – каже Тетяна. – Немає ні вболівальників, ні суперників поблизу, ти віч-на-віч зі своєю дистанцією. По суті це метафора життя, з якою ти теж завжди тет-а-тет, і треба рухатися вперед, боротися зі страхами, лінощами, небажанням думати. Помилувалася – не факт, що програла: там, де тобі важко, складно й іншим, конкуренти теж могли промахнутися. Тому, якщо заблукала, не можна метатися і впадати в паніку, треба взяти себе в руки і ухвалити виважене рішення. Зупинитись, згадати, в якій точці ти ще знала, де знаходишся, повернутися, зорієнтуватися заново та продовжувати рух. Все як у житті».

Все не так просто. При високих аеробних навантаженняхскладно зберігати увагу (на тренуваннях новачкам видають тексти та завдання, які треба читати і вирішувати на бігу, - спробуй і зрозумієш, до чого «здорово»). Але ж необхідно стежити за дорогою, звірятися з маршрутом, розуміти, як перебиратися через перешкоди. І номери контрольних пунктів не переплутати. Хоча це і є найцікавіше. Плюс корисне: мало що в житті може стати в нагоді так, як уміння швидко розуміти у стресовій ситуації. (Лови інструкцію по боротьбі зі стресом.)

«Спортивне орієнтування унікальне поєднанням фізичного та ментального завантаження, – каже Тетяна. - Адже ти не просто бігаєш, але й думаєш, голова завантажена на 150%. Не відволікаєшся на сторонні думки, забуваєш про проблеми і просто зливаєшся з рухом. Такої занурення в процес можна досягти хіба що в йозі, але тільки якщо ти дуже досвідчений практик.

Змагання проходять майже кожні вихідні, і там я скидаю вантаж, що накопичився за тиждень. Це моя копінг-стратегія, персональний спосіб упоратися з напругою. Кортизол та інші гормони стресу найкраще йдуть, коли людина біжить чи бореться, а спортивне орієнтування – біг та боротьба в одному флаконі. Плюс ти віч-на-віч з природою і в цей момент знімаєш з себе всі соціальні маски - ти просто орієнтовниця. Приймаєш себе такою, якою є».

У Росії її спортивне орієнтування негаразд популярне, як, скажімо, в Скандинавії. У Фінляндії на головну естафету «Юкола» приїжджає президент, у лісі виростає ціле містечко з душовими та їдальнями, а те, що відбувається, знімають з вертольотів. Але й у нас великі заходи збирають кілька тисяч учасників. Змагатися можуть не лише профі: групи відкриті для всіх бажаючих – є і дитячі, і навіть пенсіонерські, між іншим.

«Спортивне орієнтування підходить будь-кому, окрім хіба що гламурних панянок, які бояться зіпсувати манікюр або подряпати коліно, – каже Тетяна. – Це брудний спорт. Ми бігаємо не асфальтом, а лісовими стежками, повертаємося з дистанції замурзані і спітнілі. Хоч би яка погода була, естафету не скасовують. І щоразу після змагань у мене три машинки речей на прання. Зате всередині себе відчуваєш неймовірне очищення. Як фахівець, можу сказати, що спортивне орієнтування – це чудова підмога у вирішенні будь-яких психологічних проблем . Навіть якщо не можна бігати з фізіологічних причин, можна просто ходити, адже орієнтування не про швидкість зовсім. І це завжди є позитивом. Коли знаходиш контрольний пункт, відчуваєш захоплення, тріумфування. І ти маєш таких маленьких перемог – 20–30 на дистанцію. Повертаєшся щасливою, з яким би настроєм не стартувала».

Чемпіонат Росії зі спортивного орієнтування, м. Міас. «Усі жінки, що тренуються, виглядають молодо», – стверджує наша героїня. І ми з нею згодні.

Зайнятися спортивним орієнтуванням

Більшість клубів спортивного орієнтування заточено навчання дітей. Дорослими майже не займаються, тож тобі, швидше за все, доведеться домовлятися з тренером про персональну програму. Зазвичай вистачає і одного уроку з картою, щоб вивчити умовні позначення та зрозуміти, як орієнтувати план на північ. А далі – практика. Другий варіант - привести в клуб дитину і бігати разом з нею, так роблять багато хто. Адреса найближчого до твого будинку закладу можна знайти на сайті moscompass.ru або http://o-sport.ru/map.php.

Якщо тобі не дуже подобається ідея бігати лісом у пошуках контрольних пунктів, але загалом до орієнтування тягне, підійде гра «Інакор» – інтернет-активне орієнтування, мікс спортивного орієнтування, міських квестів та геокешінгу (пошук прихованих кимось скарбів за допомогою GPS ). Реєструєшся на сайті msk.inacor.ru, завантажуєш карту (там є всі московські парки, в тому числі маловідомі широкому загалу), маршрут і намагаєшся пройти його найшвидше, зачекінившись у контрольних точках. Найшвидші отримують призи – віртуальні та реальні.

Що потрібно для спортивного орієнтування

Адепту СО потрібно мінімальне спорядження:

• правильні шипування;
• зручна форма - краще нейлонова, щоб не чіплялися гілки;
• компас;
• електронний чіп, прикладають його до датчика станції.

Йога для підготовки до змагань

Йога підготує твоє тіло до бігу пересіченою місцевістю, а розум – до старанної роботи. Виконуй ці асани регулярно, поступово збільшуючи час перебування у кожній позі.

Вірабхадрасана I (поза воїна I)

Зміцнює м'язи ніг, розкриває тазостегнові суглобирозвиває координацію, тренує витривалість.

• Стань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони. Тепер розгорни долоні вгору, підніми витягнуті кінцівки та з'єднай пальці.
• Зроби вдих, видих, поверни носок правої ноги, таз і тулуб праворуч на 90 градусів, а ліву стопу загорни трохи всередину.
• Вдихни і на видиху зігни праве коліно до прямого кута. Злегка відведи голову назад і подивися на великі пальці.
• Залишайся в цьому положенні, скільки можливо. Потім вдихни, повернися у вихідне і повтори позу, помінявши ноги.

Вірабхадрасана III (поза воїна III)

Зміцнює м'язи стегон, гомілок, сідниць, розвиває вміння тримати баланс.

• Устань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони - і перейди в позу "Вірабхадрасана I" (ту, що була до цього).
• Зроби вдих, видих, тепер нахилися до правого стегна, витягни тулуб і руки вперед, долоні разом.
• Відірви від підлоги ліву ногуі повільно підіймай її до паралелі зі підлогою (випрямляючи в той же час опорну). Дивись вниз, шия та спина – на одній лінії.
• Залишайся скільки можливо, потім на видиху повільно опусти ліву стопу на підлогу, піднявши корпус вгору. Повернися у «Вірабхадрасану I», а потім у вихідне становище. Повтори, змінивши ноги.

Чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)

Зміцнює м'язи спини, живота, рук та ніг, дисциплінує розум, допомагає зберігати зосередженість.

• Початкове положення - упор лежачи (стопи і випрямлені руки на ширині плечей, тіло витягнуте від п'ят до верхівки).
• Упираючись у підлогу основами долонь, повільно згинайте лікті, притискаючи їх до корпусу.
• Опусти тіло так, щоб воно розташувалося на чотирьох опорних точках паралельно до підлоги. Якщо ти новачок, можеш ставити на підлогу коліна та передпліччя.
• Затримайся в цьому положенні скільки можливо.

Редакція дякує за допомогу в організації зйомки проекту «Фітнес на даху» FITNESS HOLDING.

Розділ 10. Спортивне орієнтування

Змагання зі спортивного орієнтування полягають у проходженні дистанції з картою та компасом та позначки на контрольних пунктах (КП), розташованих на місцевості. Спортсмену-орієнтувальнику необхідно мати високі фізичними якостями, добре знати топографію, досконало володіти компасом і впевнено читати карту, швидко і правильно вибирати шлях руху незнайомою місцевістю, мати високі вольові якості.

Спортивне орієнтування в нашій країні - молодий вид спорту, що активно розвивається. Нині воно міцно увійшло і нормативи комплексу ГТО й у календарі змагань різних рангів - від шкільних до всесоюзних, які з 1981 р. проводять у ранзі чемпіонату СРСР.

Змагання поділяються на такі види: орієнтування у заданому напрямку, на маркованій трасі, на вибір. За всіма видами можуть проводитись естафети. Учасники долають дистанцію бігом чи на лижах. За часом проведення змагання бувають денні та нічні, одноденні та багатоденні, а за характером заліку - особисті (результати зараховуються окремо кожному учаснику), командні (результати окремих учасників зараховуються команді загалом), особисто-командні (результати зараховуються окремо кожному учаснику та команді у загалом).

Орієнтування у заданому напрямку- це проходження зазначених на карті та розташованих на території КП у заданому порядку. З метою розсіювання учасників дозволяється застосовувати різний порядок проходження окремих частин дистанції різними учасниками, але у результаті всі повинні пройти однакову дистанцію. Старт учасників рекомендується поодинокий.

Результат визначається за часом, витраченим на проходження дистанції з моменту технічного старту до фінішу. Якщо учасник порушив порядок проходження КП або пропустив КП, результат не зараховується.

Орієнтування на маркованій трасі- це проходження дистанції з нанесенням на карту розташування встановлених на трасі КП. Найчастіше змагання проводяться взимку. Розташування КП наноситься на карту тільки на наступному пункті проколювання його у відповідній точці компостером або голкою. У разі прокол відзначається наявним на КП кольоровим олівцем перекресленням хрест-навхрест. Останній КП наноситься на "рубежі позначки останнього КП".

За помилку у нанесенні КП більш ніж на 2 мм учасник отримує штрафний час – 1 хв. за кожні повні чи неповні 2 мм. Максимальний штраф, який може бути призначений за помилку у нанесенні одного КП, дорівнює 3 хв. На дистанціях масових розрядів максимальний штраф дорівнює 5 хв. Результат учасника визначається за сумою часу проходження дистанції та штрафного часу. За лижним орієнтуванням раз на два роки проводяться чемпіонати світу.

В орієнтуванні на вибір учасник на старті отримує карту з нанесеними контрольними пунктами. Кожен КП позначений цифрою, що означає його "вартість" в окулярах. Кінцева мета учасників цього змагання – набрати найбільшу кількість очок, відшукуючи КП за певний час, однаковий для всіх (зазвичай 1 година). Кожен спортсмен самостійно обирає собі найбільш цінний і реальний з його сил маршрут. Проходження всіх КП не є обов'язковим.

Орієнтування на вибір для новачків- це проходження заданої кількості КП у складі що у районі змагань. Вибір КП та порядок їх проходження довільний – на розсуд учасника. Неодноразовий вихід на той самий КП зараховується лише один раз. Старт учасників – загальний чи груповий. На карту наносять всі наявні в районі змагання КП та їх позначення. У районі змагання встановлюється в 1,5-2 рази більше КП, ніж кількість, яку потрібно знайти. Результат учасника визначається за часом, витраченим на проходження заданої кількості КП.

Обладнання дистанції змагань зі спортивного орієнтування включає: пункт видачі карток, місце старту, точку початку орієнтування, контрольні пункти, рубіж та місце фінішу, а при змаганнях на маркованій трасі – і шлях руху учасників.

Для обладнання КП та точки початку орієнтування застосовують знак у вигляді тригранної призми зі стороною 30х30 см. Кожна грань ділиться діагоналлю з лівого нижнього у правий верхній кут (угорі – біле поле, внизу – оранжеве чи червоне).

Спортивне орієнтування - один із небагатьох видів спорту, де учасники змагань діють індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів, навіть суперників. Тож досягнення мети необхідні хороша психологічна підготовка, прояв наполегливості, рішучості, сміливості, самовладання. У технічній підготовці спортсмена-орієнтувальника два основні компоненти: техніка орієнтування (робота з картою та компасом) та техніка пересування на місцевості (бігом або на лижах).

Початкова підготовка орієнтувальника

Визначення відстаней.Одним із найважливіших способів орієнтування або визначення свого місця розташування є вимірювання відстаней. Орієнтувальнику під час проходження траси постійно доводиться вирішувати завдання, пов'язані з оцінкою відстані. Зазвичай використовують два способи визначення відстаней - окомірний та кроками.

Окомірний спосіб успішно застосовують при русі дорогами, просіками, в рідкому лісі, в полі і на лузі. Цей спосіб вимагає постійного тренування, під час якого спортсмен оцінює довжину різних відрізків, а потім вимірює їх за допомогою карти або кроків. При певному навичці помилка у вимірах може бути невелика, до 5%.

Вимір відстаней кроками - найбільш поширений спосіб, що також вимагає певних навичок. Найчастіше відстані вимірюють рахунком пар кроків під ліву ногу. Попередньо на різних типах ґрунту визначають кількість пар кроків у 100-метровому відрізку, які пробігають неодноразово і з різною швидкістю. Отримані середні значення зводять до таблиці, а потім використовують для вимірювання відстаней під час змагань.

Визначення напрямків.Насамперед визначення північного напрями необхідне правильного орієнтування карти, навіщо карту і компас розташовують поруч у горизонтальному положенні чи компас кладуть на карту. Потім карту повертають так, щоб північні кінці ліній магнітного меридіана були звернені у напрямку, що показує північний кінець компаса стрілки. За сонячної погоди можна приблизно визначити сторони світла за сонцем, використовуючи для цього годинник.

При визначенні напрямку руху або направлення на окремий орієнтир користуються компасом, за допомогою якого визначають азимут на окремий орієнтир або КП, куди прямує спортсмен. Для цього спочатку по компасу визначають північний напрямок, а потім кут між північним напрямком і об'єктом, що цікавить нас, тобто обчислюють азимут. Величину азимуту відраховують протягом годинної стрілки від 0 до 360°.

У спортивному орієнтуванні користуються спеціальними спортивними компасами (рис. 12). Коробка такого корпусу, де вміщена магнітна стрілка 3, наповнена спеціальною незамерзаючою рідиною (суміш спирту та гліцерину). Завдяки цьому магнітна стрілка швидко заспокоюється і майже не вагається при бігу спортсмена. Корпус компасу разом з лімбом 2 кріпиться на пластині з плексигласу, по краях якої нанесені поділ масштабної лінійки 5 для вимірювання відстаней на карті. Деякі моделі спортивних компасів мають лупу 6 для полегшення читання дрібних деталей карти, що направляє стрілку 7, і забезпечені шайбою-шагомером 8 для фіксування сотень пар пройдених кроків, що звільняє спортсмена від необхідності їх запам'ятовувати.

Для визначення напрямку руху на місцевості (рухи по азимуту, рис. 13) між двома точками, заданими на карті, наприклад, між стартом і КП 1, потрібно виконати наступні операції:

1) поєднати край пластини компаса з лінією, що з'єднує точки "Старт" - КП 1;
2) повернути колбу компаса так, щоб подвійні ризики на дні її дивилися на північний обріз карти;
3) тримаючи компас горизонтально, повертатися на місці до тих пір, поки північний кінець стрілки не сумісний з подвійною ризиком на дні колби. Подумки продовжити напрямок уздовж пластини компаса - це і буде азимутальний напрямок на КП 1.

Для новачків можна проводити змагання і без карти – по азимуту та відстані (азимутальний маршрут, рис. 14). Учаснику видається картка із завданням (наприклад, КП 1: 15°-250м; КП 2:270°-300 м тощо). Орієнтувальники пробігають або проходять заданий маршрут, наголошуючи на контрольних пунктах. Для цього необхідно вміти визначати відстань кроком.

Читання карти та зіставлення її з місцевістю.Одним з основних технічних прийомівв орієнтуванні є читання карти зіставлення її з місцевістю. Читати карту – значить досконало вивчити умовні знаки, вміти визначити за картою загальну характеристикумісцевості, просторове співвідношення окремих орієнтирів та відтворити докладну картину місцевості за умовними знаками.

Читання карти біля починається з орієнтування її північ. Після виконання цієї операції просторові розташування орієнтирів на місцевості та на карті відповідатимуть один одному.

Крім орієнтування карти за компасом використовують ще наближене орієнтування її з місцевих предметів і небесним світилам чи з орієнтирів місцевості і напрямів між предметами.

У техніці читання карти важливу роль відіграє пам'ять. Сенс використання пам'яті у тому, щоб побачене карті можна було аналізувати ходу. Існує багато вправ та завдань для тренування пам'яті та роботи з картою. Наприклад:

1) запам'ятайте за 5-10 сік. (Рис. 15);
2) знайдіть числа по порядку від 1 до 50 (рис. 16);
3) перенесіть КП з однієї карти на іншу на відстань 5-10 м;
4) складіть картку (наклейте на кубики ділянки картки; підбираючи відповідні ділянки, складіть картку);
5) напишіть топографічний диктант;
6) прочитайте карту по лінії магнітного меридіана з півдня на північ;
7) виготовте макет місцевості по даній карті;
8) намалюйте по пам'яті ділянки картки після її вивчення протягом 3, 2, 1 хв.;
9) прочитайте коректурний текст;
10) складіть карту зі шматочків (на час).

Для роботи з картою та компасом існують різні вправи та завдання, з якими можна познайомитися, вивчаючи літературу.

Велика копітка робота з вивчення техніки орієнтування ведеться у спеціально обладнаних кабінетах та навчальних полігонах. Навчальний кабінетабо клас повинен мати наступний інвентар: епідіаскоп, діапроектор, кінопроектор для показу навчальних фільмів, магнітофон, компаси, планшети, навчальні плакати, різні схеми, графіки, набір навчальних карток, об'ємну модель полігону або місцевості. На щитах інформації вивішуються: календарний план, оголошення, рангова таблиця, протоколи минулих змагань, список бюро секції спортивного орієнтування, цікаві вирізки з газет та журналів, список літератури, що рекомендується, моделі компасів, таблиця умовних знаків. Після змагань вивішуються карти із маршрутами призерів змагань.

Для прискорення та поліпшення процесу навчання створюються різні пристрої, тренажери, тренувальні стенди, системи програмованого навчання, прилади машинного контролю.

Вибір порядку проходження КП та методи орієнтування.Спочатку визначається найоптимальніший порядок проходження КП, що дозволяє подолати дистанцію за найменший час. Для цього треба уважно вивчити карту, щоб отримати загальне уявлення про місцевість, переглянути точки КП та підходи до них, з кількох варіантів проходження КП вибрати найбільш зручний. Тут застосовуються методи орієнтування, найбільш доцільні для цієї території.

Спосібом орієнтування називається сукупність певних технічних прийомів, використання яких найбільше доцільно при проходженні дистанції або окремих її ділянок. Залежно від цього, який технічний елемент є провідним, можна назвати ряд способів орієнтування.

1. У напрямку (за грубим азимутом). Використовується на довгих етапах, на бідній орієнтирами та добре прохідній місцевості, коли поблизу КП є великий однозначний орієнтир. Спортсмен біжить не на КП, а до цього орієнтира. Контроль за напрямком здійснюється періодичним поглядом на компас, а також по сонцю та проміжним орієнтирам. Контроль за відстанню майже здійснюється.
2. У напрямку з читанням картки. Визначивши напрямок руху біля вихідного КП, спортсмен надалі намагається витримати цей напрямок, контролюючи себе за проміжними орієнтирами. Спосіб застосовується на місцевості, що добре проходить і проглядається, не особливо багатої орієнтирами, на етапах довжиною 400-600 м. Контроль відстані - по проміжним орієнтирам.
3. За азимутом. Спортсмен використовує зазвичай два елементи орієнтування: точний азимут і точне визначення відстані рахунком кроків. Цей один із найнадійніших способів кращий на небагатій орієнтирами місцевості, коли потрібно потрапити на точковий об'єкт, наприклад горбок у важкопрохідному лісі, за 150 м від перехрестя просік.
4. За азимутом із читанням карти. До руху за точним азимутом додаються докладне читання карти і постійне зіставлення її з місцевістю. Спосіб доцільний при русі насиченою однаковими орієнтирами місцевості, частіше при русі від опорного орієнтира до КП, і є найточнішим і складнішим.
5. Біг по лінійних орієнтирах. Учасник використовує для бігу здебільшого лінійні орієнтири: дороги, просіки, межі лісу. Спосіб застосовується при проходженні довгих етапів по рівнинній місцевості з важкопрохідним лісом і великою кількістю лінійних орієнтирів, є найбільш швидким, проте призводить до збільшення довжини дистанції, що пробігається.
6. Біг із точним читанням карти. Спортсмен використовує для руху різні форми рельєфу, різні об'єкти, що добре видно один від одного. Спосіб застосовується на місцевості з гарною видимістю та багатою орієнтирами. Визначення напрямку руху та відстаней здійснюється за взаємним розташуванням об'єктів.

Вибір оптимального шляху руху.Орієнтувальник, враховуючи свої здібності та підготовку, намагається за допомогою читання карти знайти оптимальний шлях руху на КП. При цьому шлях, що вибирається, повинен бути простим, надійним і проходити в мінімальний час.

Перш ніж вибрати варіант шляху руху, необхідно обов'язково визначити характерний орієнтир (прив'язку) поблизу КП, від якого можна просто і надійно вийти на КП. Лише потім слід обирати шлях до КП через цю прив'язку.

Початківцям слід вибирати простіші, хоча й порівняно довгі варіанти за чіткими орієнтирами (дороги, просіки, кордони) або за відкритим ділянкам, використовуючи надійні прив'язки.

Організація змагань зі спортивного орієнтування

Вибір району змагань та підготовка тиражу спортивних карток.Для змагань підбираються лісові ділянки місцевості площею 2-4 км 2 - міські парки та зони відпочинку, розташовані неподалік навчального закладу. Райони масових змагань повинні відповідати певним умовам (зручний під'їзд до місця старту на міському транспорті; площа не менше 2 км 2 ; хороші орієнтири, що обмежують район змагань; відсутність небезпечних місць; достатня прохідність лісу; наявність укриттів від негоди в районі старту-фіні.

Один із важливих етапів при підготовці масових змагань – підготовка тиражу спортивних карток. У низці міст вони виготовляються централізовано міськими чи обласними комітетами з фізичної культури та спорту і потім реалізуються серед організацій, які проводять масові змагання. В інших випадках карти для змагань купуються в колективах фізкультури або спортивних товариствах, які мають їх у достатній кількості. Виготовлення одразу великих тиражів спортивних карт дозволяє використовувати їх протягом 3-4 років. Після цього терміну карти коригуються і тираж видається знову. Покриття карток прозорою плівкою дозволяє захистити їх під час змагання від дощу, значно подовжує термін їхньої служби.

Як правило, на картах друкується пам'ятка у вигляді таблиці умовних знаків, що полегшує їх вивчення та допомагає під час проходження дистанції залікових змагань. Для проведення змагань студентів та учнів рекомендується використовувати багатобарвні карти і лише за їх відсутності вдаватися до чорно-білих, виконаних фотоспособом.

Обладнання дистанції та центру змагань.Для обладнання центру змагань та дистанцій залучають 3-4 особи, які мають досвід роботи як начальники дистанції на змаганнях зі спортивного орієнтування. Найважливіше у роботі служби дистанції планування траси, у якому слід захоплюватися постановкою складних КП, а й не можна допускати, щоб змагання перетворилися на крос дорогами.

Дистанцію потрібно спланувати так, щоб її параметри відповідали зазначеним у нормативах вимогам комплексу ГТО. Якщо особливості території не дозволяють витримати ці параметри, допустимі невеликі відхилення у бік зменшення довжини дистанції з одночасним збільшенням кількості КП.

Для підготовки дистанції відповідно до рекомендованих параметрів доцільно розташовувати КП так, щоб середні відстані між ними становили близько 500 м. Цьому відповідає їхнє розміщення у вершинах рівносторонніх трикутників з довжиною сторони 500 м.

Для обладнання КП використовують або стандартні червоно-білі призми, або стаціонарні червоно-білі стовпчики. Іноді для КП використовують дерева, кути огорож, попередньо забарвлені. Контрольні пункти обладнуються засобами позначки, з якими учасники змагань найкраще знайомі. Найчастіше для цих цілей використовують компостери та кольорові олівці. З різних видівкомпостерів найбільш зручні для учасників та суддів компостери з літерами від друкарських машинок. Вони видавлюють букву чи цифру у картці учасників. На одному КП встановлюють 2-3 компостери залежно від кількості учасників.

При використанні олівців їх міцно прикріплюють на дроті чи мотузці до КП. На кожному КП вивішують 2-4 олівці однакового кольору. Їх потрібно підібрати таким чином, щоб не було КП з однаковим або близьким за кольором комплектом олівців. Олівці тупо загострюються з обох боків і прив'язуються за середину.

Місця старту та фінішу обладнуються відповідно до того, яка форма старту використовуватиметься на змаганнях (груповий, загальний чи роздільний). При проведенні масових змагань зазвичай застосовують роздільний старт, що дозволяє за результатами змагань присвоювати учасникам масові розряди. При роздільному старті забезпечується велика самостійність учасників на дистанції.

При великому числіучасників застосовується система розсіювання перших КП. Для цього їм на старті визначають обов'язкові перші КП шляхом відповідної позначки на картці чи картці учасника. Контроль за обов'язковим проходженням зазначених КП здійснюється за допомогою контролерів, що знаходяться на 2-3 найближчих до старту КП.

При обладнанні стартових та фінішних коридорів застосовують гірлянди з різнокольорових прапорців, а також щити старту та фінішу. Фініш влаштовують те щоб забезпечити прийом учасників з усіх можливих напрямів. Для відліку суддівського часу на видному місці в районі старту-фінішу встановлюють перекидні годинники-табло.

У районі старту-фінішу рекомендується обладнати щит інформації. На ньому вивішують зразки заповнення контрольних карток, контрольні картки змагань та оперативну інформацію про попередні результати, які фінішували учасників.

Підбиття підсумків змагань.Обробку результатів змагань здійснюють 2-3 судді-секретарі. Вони за картками учасників, що фінішували, підраховують результати, а також перевіряють правильність позначки на КП. У кожній клітці контрольної картки має бути зроблена будь-яка позначка олівцем, що висить на КП, або відбиток компостера. Число позначок має відповідати числу КП.

При неясності з позначкою до суддівської колегії викликають учасника та питання про виконання нормативу вирішують на місці. Часто причиною порушення позначки є недостатня поінформованість, випадковість. У таких випадках допускається зачитування результатів шляхом зниження його на одне очко (при визначенні командної першості) або додавання штрафного часу за невзятий чи невідзначений КП. При невзятті більш ніж одного КП або інших порушень результат не зараховується, проте спортсмен має право повторно брати участь у змаганнях в один із наступних графіків днів.

На підставі опрацьованих карток складають особистий протокол змагань окремо для чоловіків та жінок. У ньому зазначаються прізвище, ініціали студента чи учня, номер навчальної групи, показаний результат, виконаний спортивний розрядта норма комплексу ГТО, а також кількість очок, зароблених учасником.

Під час проведення командної першості складають ще й протокол змагань окремо командних результатів, де вказуються кількість набраних членами групи очок та зайняте місце. Протоколи складають у двох примірниках.

Людям властиво прагнути більшого. Ми ставимо цілі, добиваємось їх і йдемо до наступних. Починаємо бігати з пари кілометрів, потім п'ятірка, десятка, напівмарафон та марафон, поступово покращуємо результати. Зараз багато хто цим не обмежується, вони відкривають для себе тріатлон, додаючи до бігу плавання та велосипед. Але триталон – не єдина альтернатива. Сьогодні я хочу розповісти про спортивне орієнтування, яке може додати до вашого бігу дику природу, веселу компанію та цікаві логічні завдання. Досвід, якого ви не отримаєте в інших видах спорту.

Що таке орієнтування на території

Спортивне орієнтування — вид спорту, у якому спортсмени з допомогою компаса і карти шукають розташовані біля контрольні пункти. Змагання відбуваються у місті чи на природі. Пересуваються спортсмени бігом – класичний варіант.

Переможцем стає учасник, який знаходить усі пункти та приходить до фінішу першим. Найважливіші якості орієнтувальника: швидкість проходження дистанції та точність вибору маршруту.

Історія

Термін орієнтування виник 1886 року в скандинавських військових. Він позначає пересування за допомогою карти незнайомою місцевістю. Орієнтування серед мирних громадян розпочалося 1918 року. На той час інтерес до легкої атлетикипадав, а орієнтування своєю захопливістю повернуло молодь у спорт. З тих популярність цього виду спорту зростає.

У СРСР орієнтування виникло 1957 року, як вид туризму. Спочатку, це був спорт для дорослих. Але з початку 90-х років почали з'являтися юнацькі та дитячі старти.

Сьогодні великі старти, наприклад, «Російський Азімут», збирають до 200 000 учасників щорічно.

Що орієнтування може дати бігуну

Почнемо з того, що бігові обсяги цілком пристойні. Змагальні дистанції до 20 км за складним ґрунтом вимагають серйозної та різнобічної фізичної підготовки. Однієї витривалості та техніки бігу не вистачить. Потрібна розвинена координація рухів, підготовлені м'язи-стабілізатори, стійкий гомілковостоп.

Бігаючи шосе, ви виробляєте стереотип руху. З кожним тренуванням, на пробіжку йде все менше сил. Організм пристосовується до одноманітних рухів, відключає зайві м'язи, оптимізує енерговитрати. Асфальт гладкий та рівний, тому до нього просто звикнути.

Крім того, асфальт жорсткий, а значить, ви можете використовувати пружну силу м'язів та сухожиль як пружину, повертаючи частину енергії при відштовхуванні. Подивіться, як біжать марафонці - стрибають як м'ячики асфальтом.

В орієнтуванні ґрунт м'який, він гасить пружний удар, ніякої пружини не виходить. Бігти таким чином набагато складніше, можете перевірити це, влаштувавши собі тренування піщаним пляжем. Тільки не перестарайтеся - подібні тренування легко призводять до перетренованості.

Також поверхня постійно змінюється. Стежка, ліс, болото, каміння, гілки, колоди. Виробити універсальний стереотип руху неможливо. Організм пристосовується по-іншому, він починає тренувати витривалість.

Залишимо епічну атмосферу та музику на совісті творців відео, у справжньому орієнтуванні все прозаїчніше. Подивіться краще на техніку бігу та порівняйте з попереднім відео.

Один із найбільш об'єктивних показників працездатності людини – максимальне споживання кисню (МПК). Він визначає потужність виробленої м'язами роботи з кількості поглиненого кисню. У середньому, у легкоатлетів цей параметр близько 70, а орієнтувальників — близько 80. Тобто орієнтувальники на восьму частину витриваліші.

Нехай вас не бентежить, що марафони виграють бігуни, це відбувається через напрацьований руховий стереотип, про який ми говорили вище. І це не означає, що бігуну не потрібно бути витривалим. Напрацювати техніку може бути простіше, ніж натренувати витривалість.

Як приклад можна навести Павла Наумова, який після виступів в орієнтуванні перейшов у легку атлетику. У 2005 році він отримав золото на чемпіонаті Росії з легкої атлетики у бігу на 3 км. Він входив до складу збірної Росії з бігу та займав призові місця на міжнародних змаганнях.

Крім бігу

Біг, це одна сторона орієнтування. Не менш важлива робота головою: швидкість прийняття рішень, уважність, просторова уява, уміння пам'ятати кілька об'єктів одночасно, швидко їх знаходити. Без цих якостей хороша фізична підготовка з легкістю заведе у протилежний від фінішу бік.

Спортсмени орієнтуються за картою, де умовними позначеннямипоказані дороги, ліси, галявини, болота, скелі, ями та височини, у деяких випадках навіть дерева.

Мозок вирішує відразу кілька завдань.

Аналізує картку, зазначає характерні особливостімісцевості: «праворуч поляна, попереду через 200 метрів стежка поверне ліворуч, за поворотом від стежки відійде яр, наприкінці якого стоїть контрольний пункт».

Складає уявлення про те, як ця місцевість виглядатиме в реальності: яка щільність лісу і дальність видимості, які орієнтири будуть добре видно, а які складно помітити, наскільки важко бігти цією місцевістю, і т.п.

Ви повинні помічати орієнтири і розуміти, де щодо них знаходитесь, щоб не загубитися. Повинні дивитися під ноги, щоб не впасти чи не врізатись у дерево. Майте стежити за картою.

Психолог Джордж Міллер в 1955 році опублікував, в якій були результати вивчення уваги людини. Можете її почитати і заразом підтягнути рівень англійської, для мене ж важливий загальний висновок: людина може одночасно тримати в свідомості близько 7 об'єктів. Але це число можна збільшити тренуванням. У сильного орієнтувальника воно досягає 11-ти, тобто у півтора рази вище, ніж у звичайної людини. Є спортсмени, які планують шлях до наступного контрольного пункту ще не добігши до першого.

Це може здатися не надто складним, але враховуйте швидкість. Чи зможете скласти список продуктів на всю родину на швидкості 4 хв/км? А після 15 км по пагорбах та кущах у такому темпі?

Всі разом

Плануючи шлях до наступного пункту, ви повинні не просто визначати найкоротший варіант, а й правильно оцінювати свої можливості. Ви можете вибрати прямий шлях через болото та купатися у ньому 20 хвилин. Або побігти в обхід, збільшити собі дистанцію на півкілометра, але зрештою виявитися першим, бо бігти стежкою значно швидше.

Ви повинні використовувати свої сильні сторони: витривалість, швидкість, безпомилковий аналіз та побудова маршрутів. Такий підхід дає практично нескінченну різноманітність тактик та варіантів проходження дистанції. Тому навіть усередині одного змагання у кожного учасника дистанція виходить своя. І лише час на фініші показує, хто насправді має рацію.

Інші види

Крім класичного спортивного орієнтування бігом, описаного вище, є ще 4 види, за якими проводяться чемпіонати світу та Європи:

Орієнтування на лижахбуває заданим напрямком та маркуванням.

Заданий напрямок нагадує літнє орієнтування лише на лижах. Спортсмени пересуваються переважно лижами, бо на лижах лазити через кущі незручно. Сенс змагання, як і в літньому вигляді, взяти ряд контрольних пунктів та першим закінчити дистанцію.

Маркування- наш національний виглядорієнтування. Готувати мережу лижнів для заданого напрямку дорого і складно, тож радянські тренери вигадали пускати спортсменів однією трасою. На ній учасники знаходять контрольні пункти та повинні відзначити на карті їхнє положення. Якщо пункт відмічено неправильно, спортсмену нараховується штрафний час. Кінцевий результат визначається часом проходження траси у сумі зі штрафом. Цей вид орієнтування є найбільш технічно складним і досі проводиться лише у Росії.

Орієнтування на велосипедахсхоже на зимовий заданий напрямок. На карті замість лижньої позначені дороги і швидкість руху ними, а також небезпечні для велосипедистів місця, наприклад колоди.

Трейл-О- Орієнтування для інвалідів. Змагання в цьому виді влаштовані за принципом, схожим на маркування. Маршрут та послідовність проходження маршруту визначено заздалегідь. На контрольних пунктах розташовано кілька призм, і учасникам потрібно визначити, яка з них найбільш точно відповідає карті та легенді. Легенда - опис місця розташування пункту. Може виявитись, що всі призми стоять неправильно. Перемагає той, хто припустився найменших помилок.

В учасників можуть бути різні обмежені можливості, тому час проходження дистанції не враховується.

Рогейн- Тривале орієнтування.

На відміну від класичного формату, змагання з рогейну тривають від кількох годин на добу. За цей час учасники повинні знайти якнайбільше контрольних пунктів, а порядок їх проходження може бути довільним.

Спорт розвивається, з'являються й інші дисципліни: орієнтування на байдарках, печерах та лабіринтах, спринт, нічне орієнтування тощо.

Висновок

Орієнтування – захоплюючий спорт. Тренування поєднують бігову підготовку, ігрові моменти та логічні завдання. Змагання пропонують різноманітне випробування ваших можливостей.

Ми в Лабораторії бігу дуже любимо орієнтування. Багато наших співробітників професійно займалися ним або займаються досі, входили до збірних команд Росії та брали участь у Чемпіонатах Світу.

Якщо ви шукаєте для себе нові цілі або хочете урізноманітнити бігові тренування- Спробуйте орієнтування.

Статтю підготували: Дмитро Гаврилов та Світлана Розумна.