Марафонська дистанція на олімпійських іграх. Дистанції бігу. Марафон та цікаві факти. Марафон - цікаві факти

Як усім відомо, дистанції в бігу логічно поділяються на короткі, середні та довгі. Трохи окремо стоїть дисципліна бігу на понад довгі дистанції.

Спринтерські забіги на короткі дистанціїне перевищують 400 метрів. У середні дистанції бігу до 3000 метрів, можуть входити різноманітні дисципліни, включаючи перебіг з перешкодами. Займатися виключно спринтерським бігом на короткі дистанції — це доля професіоналів-олімпійців через свою специфічність.

Біг на довгі дистанції

Нас цікавить біг на довгі дистанції, які за загальноприйнятою думкою починаються після 3 км, А точніше, 2 миль = 3218 метрів. Однак усіма нами кохані марафониу категорію біг на довгі дистанціїофіційно не входять, бо проводять не на стадіоні, а на відкритому повітрі. Тому класична марафонська дистанція 42 км 195 мназивається просто "марафон".

Популярні дисципліни бігу на довгі дистанції, що включаються до програм олімпійських ігор та чемпіонатів світу з легкої атлетики – це 5 000 і 10 000 метрів. Зауважте, що дистанції бігу, змагання з якого проводяться всередині стадіону, прийнято вимірювати в метрах. У той же час, подібні забіги на відкритому повітрі вимірюються в кілометрах.

Коли розмова заходить про початок занять бігом, то мається на увазі саме стаєрський біг. Аж до участі у аматорських марафонах. Саме завдяки йому ми кардинально змінюємо спосіб життя та своїми ногами створюємо прекрасні умови для оздоровлення всього організму. Біг на довгі дистанції цікавить усіх, хто бореться з зайвою вагою, стресом або зміцнює свою кардіосистему та імунітет. Іноді його називають просто. довгий біг.

Марафон. Історія, дистанція та правила

Значення слова «марафон» походить від назви грецького міста Марафон в Аттиці і пов'язане з легендою про грецького воїна, який прибіг до Афін з звісткою про перемогу. Втім, як стверджують історики, котрі розкопали документальні джерела, це було не зовсім і не зовсім там.

Але це не завадило включити марафон як дисципліну в олімпійські ігри і провести перший офіційний забіг саме трасою Марафон-Афіни в 1896 році. Щоправда, ця відстань укладається у 34,5 км. Взагалі, дистанцію перших марафонів досить сильно кидало як у менший бік, так і у більшу. І тільки в 1920-х роках вона устаканилася і була офіційно прийнята за 42,195 км.

Сучасні правила наказують, що марафон проводиться асфальтованими дорогами. Але існує безліч забігів по пересіченій місцевості, часом з досить складним рельєфом і в екстремальних умовах, так звані марафонами. Навіть незважаючи на те, що дистанція може сильно відрізнятися від загальноприйнятої.

Напівмарафон

Існує ще одна з найпопулярніших дистанцій – напівмарафон. Відповідно, це 21 км 97,5 м. Напівмарафон є однією із знакових точок у підготовці бігунів-аматорів, які ще кілька місяців тому не могли й кілометра пробігти.

Практично на будь-яких бігових змаганнях паралельно з марафоном проводяться і напівмарафони для тих, кому повну дистанціюбігти ще важкувато. Серед бігунів напівмарафон просто називається половинкою.

Біг у тріатлоні айронмен

Марафон є невід'ємним третім елементом змагань з екстремального триатлону Ironman. Відповідно, після 3,8-кілометрового запливу (буває, що у крижаній воді) та після 180-кілометрової шосейної велогонки, щоб носити звання « залізної людини», необхідно ще пробігти 42 кілометри. Непоганим результатом буде, якщо ви вкладетеся о 12 годині. Але спочатку добре було б взагалі дістатися до фінішної лінії.

Ультрамарафон

Особлива дисципліна бігу – ультрамарафон. Чітких обмежень немає: все, що понад 42,195 км – це ультрамарафон. І хоча найчастіші змагання проводяться на дистанціях 50 і 100 км, Найчастіше ультрамарафони спочатку прокладають по карті, а потім уже дивляться, скільки вийшло. Тривалість подібних титанічних випробувань може тривати не одну добу, причому, у непридатних для цього умовах.

Майже всі ультрамарафони пов'язані з такою дисципліною, як trailrunning, тому що більшість трас пролягають пересіченою місцевістю.

Після першої в житті цілеспрямованої та усвідомленої пробіжки важко утриматися від постановки спортивних цілей. І якщо хоча б одну з них буде досягнуто, то людину буває вже не зупинити. І це прекрасно. Але якщо біг несе виключно оздоровчу мету, то не варто зайвий раз переходити межу своїх можливостей та з головою кидатися в екстремальні навантаження.

Марафонську дистанцію можуть підкорити як професійні спортсмени, і звичайні любителі бігу на довгу дистанцію, головне знати основні особливості цієї спортивної дисципліни. Марафон 42 км є найпопулярнішим серед бігунів. Тут можна показати всі свої навички та вміння. Багато професійних спортсменів долають цю дистанцію щодня

Зараз подібні марафони періодично проводяться на різних континентах. Взяти участь може будь-який бажаючий, головне вчасно подати заявку та подати організаторам все необхідні документи. Багато хто записується в якості учасників подібних марафонів заздалегідь і потім цілеспрямовано починає готуватися до цієї події за кілька місяців до старту.

Довгі дистанції вважаються престижними у спортивних колах, частково це є причиною, чому марафон 42 км є таким популярним серед бігунів. За довгі рокиіснування цієї дисципліни було встановлено кілька рекордів, у тому числі за віком, за часом та пов'язаними з фізичними особливостямитіла.

У 490-му році до нашої ери відбулося одне з наймасштабніших військових протистоянь греків проти персів у боротьбі за незалежність давньогрецької цивілізації. Битва проходила поблизу невеликого міста Марафон, розташованого приблизно за 42 км від столиці Греції – Афін. Коли бій закінчився, одного з воїнів відправили до головного штабу в Афінах, щоб повідомити про перемогу греків. Фідіппід пробіг весь шлях без зупинки, знемагаючи від спраги та виснаження. Прибігши, він встиг лише прокричати про перемогу, після чого замертво впав.

Про цю історію широка громадськість дізналася лише понад 500 років. Легенду описав відомий давньогрецький філософ Плутарх в одному зі своїх творів "Слава Афін". Насправді ця історія вважається казкою чи просто прикрашеною літописом справжніх подій.

Плутарх переказав зі своїх слів події, які колись у працях описував давньогрецький історик Геродот. Він був практично сучасником тих років і мав можливість робити записи, спираючись на оповідання безпосередніх учасників тих військових подій. За його словами, Фідіппід служив гінцем і під час битви був посланий за допомогою з Афін до Спарти, тобто він мав без тривалих зупинок подолати дистанцію близько 230 км. За розповідями, гонець встиг добігти за два дні, після чого помер.

З погляду правдивості історії, версія Геродота звучить краще. Однак зараз, говорячи про витоки марафонської дистанції, усі згадують саме версію, описану Плутархом. Це пояснює чому марафон 42 км, а не ті ж 230 км. До того ж таку відстань понад стаєри пробігають із великим оптимізмом.

Перші Олімпійські ігри сучасності пройшли в Афінах 1896-го року. Відомий французький діяч Мішель Бреаль виступив із пропозицією, щоб на майбутніх змаганняхбуло включено марафонську дистанцію. Цю ідею радо підтримав перший засновник нових Олімпійських ігор П'єр де Кубертен.

Забіг проходив не на території стадіону, а знаменитим маршрутом між Афінами та містом Марафон. Тоді перемогу здобув Спірідон Луїс, якого на батьківщині у Греції згодом сприймали як національного героя. На той час марафонська дистанція була 40 км, Луїс показав результат о 2:58,50 години. Правильно розклавши сили по дистанції, він зміг прийти першим за рахунок того, що спортсмени, що вибивалися в лідери, не витримували швидкий темп і сходили з дистанції.

Жінки вперше змогли взяти участь у забігу на марафонську дистанцію 1984-го року, коли відбулися 23 Олімпійські ігри, що проходили на території США в Лос-Анджелесі.

Починаючи з перших Олімпійських ігор, прийнято ставити марафонський біг на завершення всієї програми змагань. Іноді забіг проводиться за кілька годин до завершення Олімпіади, але трапляється таке, коли марафон закінчується прямо під час церемонії закриття Ігор. Обов'язковою умовоює, щоб фініш був неодмінно на території стадіону, де проводились усі змагання з легкої атлетики. Цікаво, що цієї традиції дотримуються досі. Так, наприклад, під час Олімпіади 2004 року дистанція і, відповідно, фінішна пряма точно відповідали першому в історії сучасності марафону 1896-го року.

Відео мотивація на марафон за 42 км:

Особливості марафону

Спочатку на перших Олімпійських іграх дистанція була 40 км, але потім в 1924 було прийнято рішення зробити марафон 42 км 195 м. Дана довжина дистанції є офіційною, сертифікованою міжнародною асоціацією легкоатлетичних федерацій, і не може бути меншою або перевищена більш ніж на одну десяту відсотка .

Офіційно встановлені світові рекорди не бралися до уваги всесвітньою організацією IAAF (міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій) аж до кінця 2003 року. Міжнародна асоціація марафонів та пробігів наполягла на тому, щоб представники IAAF звернули увагу на забіги на довгі дистанції та стали вести статистику перемог та встановлених рекордів, інакше вони почали вести свій власний список. Таким чином, марафон став загальноприйнятою спортивною дисципліною, рекорди якої почали визнавати всесвітня організація в легкій атлетиці.

Для визнання нового світового рекорду траса має повністю відповідати нормам та правилам, встановленим IAAF. Незважаючи на це, нині марафонські дистанції досить сильно відрізняються одна від одної залежно від місця, де проводяться забіги. Перепади висот, шосейне покриття, погодні умови – все це не дає змоги об'єктивно ставитись до результатів спортсменів. Як правило, є ряд складових, за яких марафон виходить найбільш результативним.

Значну роль при забігу на тривалі дистанції грають звані пейсмейкери – спортсмени, які задають певний темп бігу. Наприклад, у 2003 році найкращою серед жінок на Лондонському марафоні стала Пола Редкліф. Тоді вона пробігла дистанцію у супроводі чоловіків-пейсмейкерів за 2:15,25 години. Без їхньої участі вона подолала цю відстань за 2:17,42 години. Різниця досить значна для марафонських забігів, проте той та інший результат стали світовими рекордами серед жінок.

Серед чоловіків найкращими марафонцями вважаються спортсмени з Ефіопії та Кенії. 10 самих швидких бігунівсаме із цих країн. Найкращі результатитут показав кенієць Денніс Кіметто, який зміг пробігти Берлінський марафон за 2:02,57 години. Здебільшого всі найзначніші результати спортсмени показують саме у Берліні чи Лондоні. У жінок популярні також марафони в Дубаї, Роттердамі та Чикаго.

Незважаючи на складність дистанції, 42-кілометровий марафон набув своєї популярності, як серед професійних спортсменів, і серед любителів-бігунів. Багато видатних марафонців роблять подібні забіги не лише з метою встановлення чергового світового рекорду, а й для того, щоб взяти участь у різних благодійних акціях.

Марафон - олімпійська дисципліналегкоатлетичні програми.

Класичний марафон – забіг на дистанцію 42 кілометри 195 метрів. Марафонський біг став одним із популярних видів легкої атлетикипо всьому світу. Нині проводиться безліч марафонів, як у Росії і там. Існують самі різні видимарафонських стартів від аматорських забігів до чемпіонатів світу із високим призовим фондом.

Половина марафонської дистанції, напівмарафон, також є популярною дистанцією в шосейному бігу. Проводяться чемпіонати світу з півмарафону, фіксуються світові рекорди.

Що ж таке марафон, якою є його історія, звідки взялася назва, як визначилася довжина дистанції?

Історія марафону

Як свідчить легенда про Марафон, грецький воїн на ім'я Філіппід в 490 до н. е. після битви при Марафоні втік, без зупинки, від Марафону до Афін, щоб повідомити про перемогу греків. Добігши до Афін, він встиг крикнути: «Радійте, афіняни, ми перемогли!» і впав мертвим. Легенда про те, що він добіг з Марафону до Афін, уперше з'явилася у Плутарха в есе «Слава Афін» у першому столітті нашої ери.

Дистанція марафону

У 1896 році Міжнародним олімпійським комітетомбула виміряна довжина дистанції від поля битви у Марафоні до Афін. Вона становила 34,5 км. На перших Іграх сучасності у 1896 році та на Іграх 2004 року марафонці бігли дистанцією від Марафону до Афін.

Спочатку довжина марафонської дистанції вибиралася досить довільно. На перших Олімпійських іграх марафонці втекли 40 км.

У 1908 році в Лондоні на Олімпіаді точку старту було перенесено з позначки 25 миль на позначку 26 миль 385 ярдів (42 км 195 метрів), щоб королівська родина могла зручно спостерігати бігунами з вікон Віндзорського замку. На перших семи Олімпіадах було 6 марафонських дистанцій від 40 до 42,75 км.

42195 км як офіційна довжина марафону була встановлена ​​в 1921 році Міжнародною аматорською легкоатлетичною федерацією.

Марафонський біг

Основні особливості бігу на марафонські дистанції - постійний темп, підтримання достатньої кількості води та поживних речовин в організмі. На марафонській трасі розміщуються пункти харчування з водою, енергетичними напоями, продуктами харчування (банани, сухофрукти тощо).

Навіть для досвідченого спортсменаподолання марафону – важка фізичне навантаження. Грамотна підготовка до марафону найважливіша умовауспіху.

Програма підготовки до Марафону

Марафонську дистанцію на тренуваннях не варто пробігати. Зазвичай тривалі тренування наприкінці підготовки становлять трохи більше 35 км.

Якщо ви вирішили піднятися на новий рівень та пробігти ваш перший марафон, це цілком реальне завдання. Але вам потрібно грамотно підготуватися.

Як підготуватися до марафону

Якщо ви вже досвідчений бігун, який освоїв більш короткі дистанції 10 км і півмарафон, то на базі вже освоєного темпу багатокілометрового бігу, вам буде необхідно привчити організм підтримувати швидкість в умовах виснаження запасів вуглеводів та рідини. Яких на половинці зазвичай вистачає, а результат забезпечується здатністю тримати максимально можливу інтенсивність навантаження, повністю забезпечену споживанням кисню. (Так званий режим ПАНО чи АНП).

На марафоні ж швидкість на кілька відсотків нижча, але головна перешкода, саме фон виснаження ресурсів, так звана стіна, після 30-35 км.

Способи її подолання - підвищення економічності роботи організму за рахунок використання тривалих порядку 32-33 км, зазвичай раз на тиждень.

А також спеціальними цільовими режимами харчування до і після тренувань.

Докладно Вам персональні плани підготовки якісно підготує кваліфікований тренер. Конкретно з нашою командою працює заслужений тренер Росії, який практично з нуля підготував цілу плеяду чемпіонок світу та Європи у надмарафоні чемпіонок та чемпіонів Росії з півмарафону, кросу та гірського бігу.

Підготовка до марафону з нуля для новачків

Вище сказано про підготовку бігунів з досвідом до вт.ч. та першої дистанції в 42км 195м

Ну а підготовка до марафону для новачків не починається з того, що ми відразу починаємо готуватися саме на цю дистанцію. Спочатку необхідно освоїти період втягування в біг. Тобто. навчитися пробігати в повільному режиміпросто кілька кілометрів так, щоб пульс при цьому не зашкалював за 160 ударів за хвилину.

Коли цей рубіж буде освоєний можна переходити до більш швидкому темпу, поки не відчуєте сили виступити на змаганнях на 5 або 10 кілометрів.

Це просто комерційна експлуатація прихованих резервів вашого організму.

Справа в тому, що людина без серйозних захворювань, в більшості випадків, при великому бажанні, здатна таким чином подолати, навіть марафон, з мінімальною підготовкою, без будь-яких тренерів!

Інша річ, чого це буде коштувати. І не так у плані тягарів на дистанції та слабкого часу проходження, як у віддалених наслідках для здоров'я та подальшого зростання результатів.

Тому на марафон замахуйтесь вже після того, як покажете стерпні результати на десятці та напівмарафоні.

Підготовка до марафону за 6 місяців

Підготовка до бігу на 42км за 6 місяців прийнятна для досвідчених бігунів, які вже освоїли половинку. За цей час можна встигнути потягнути загальнофізичну підготовку та на її базі, підвищити економічність роботи організму за рахунок тривалих тренуваньі власне крейсерський марафонський темп бігу, збільшивши пов'язану з ним безпосередньо швидкість бігу в режимі ПАНО.

Підготовка до марафону за 3

Це саме термін одного повноцінного витка підготовки для тих, хто вже біг марафон і тепер хоче підвищити результат, або для тих, хто вже добре себе показав у бігу на 10000м, напівмарафон і в забігах на тридцятку.

Підготовка до марафону за місяць

Коли до марафону залишається місяць, то добре, якщо марафонська витривалість вже поставлена, а силовий потенціал м'язів при цьому не розгублений у гонитві за занадто великим тренувальним кілометражем. Збалансувати ці 2 суперечливі фактори вам допоможе досвідчений тренер.

І якщо в такий стан за 4 тижні до марафону вам прийти вдалося, то саме час акуратно попрацювати ще над підвищенням темпу ПАНО (див. вище) і залишити тиждень-півтора на розвантаження, щоб вийти на старт із гарним запасом внутрішніх резервів організму.

Ось ви й готові.

Коли краще бігти марафон

Щоб показати максимально високий результатна марафоні, потрібно вибрати найкращий часстарту. Оптимальна температура для марафонського бігублизько 14-16 °С. При підвищенні температури результат погіршується приблизно на 40-60 секунд на кожен градус.

Види марафонів

Некомерційні марафони — входять до програми літньої Олімпіади, чемпіонатів світу, Європи тощо.
Комерційні марафони щорічно проводяться в найбільших містах світу. Комерційні марафони відкриті для участі любителям бігу.
Екстремальні марафони - забіги в пустелі, на північному полюсі, в горах і т.д.

Фото екстремальних марафонів

Ультрамарафон (надмарафон) — забіг не дистанцію понад марафонську

Добовий біг - тут довжина дистанції не кількість кілометрів, а 24 години. Хто більше встигне пробігти, той і переможець.

Багатоденка — багатоденний забіг, де кожного наступного дня спортсмени стартують відповідно до відставання від лідера в попередній день.

Знамениті марафонські пробіги у світі

Щороку у всьому світі проводиться близько 800 марафонських стартів.

Наймасовіші та найпрестижніші марафони світу:

• Бостонський марафон
• Чиказький марафон
• Лондонський марафон
• Токійський марафон
• Берлінський марафон

Кількість марафонців на старті перевищує 30 тисяч.

Призовий фонд Бостонського марафону в 2008 році становив $796000, з яких переможцю виплачується $150000.

Переможці Берлінського марафону в 2012 році отримали $500000.

Вважається почесним просто взяти участь у такому престижному старті разом із провідними бігунами, долучившись до світового легкоатлетичного руху.

Основні марафони у Росії

У Росії щороку проводиться близько 50 марафонів. Найвідоміші марафони Росії:

• Московський міжнародний марафон світу
• Марафон Білі ночі
• Сибірський міжнародний марафон

Марафон - цікаві факти

31 грудня 2010 року канадець з Альберти Мартін Парнелл, 55 років, інженер копальні на пенсії, пробіг марафонську дистанцію 250 разів за рік, покривши 10550 км, зносивши 25 пар кросівок, часом при температурі нижче мінус 30C.

Про що думають марафонці

Близько 40% думок бігунів були про відстань та швидкість. Біль та дискомфорт зайняли 32% думок. Марафонці нарікали на мозолі, що з'явилися, і болі в м'язах. 28% роздумів, що залишилися, — спостереження за оточенням. Бігуни говорили про природу, погоду та інших спортсменів.

Марафон: перевірка на витривалість

Марафон – спортивна дисципліна з розряду легкої атлетики. Простіше кажучи, це забіг на дистанцію 42 195 кілометрів. Сьогодні іменник «марафон» став загальним, ним часто називають будь-які тривалі пробіги, які проходять на пересіченій місцевості або в складних умовах, у тому числі екстремальних.

Історія марафону

Сьогодні марафонським бігом займаються сотні тисяч людей. Звідки походить назва «марафонський біг» достеменно невідомо. Але існує переказ про грецького воїна Філіппідеса, який подолав відстань від Марафонської рівнини до Афін, щоб повідомити афінян про перемогу над перськими військами. Йому довелося пробігти 23 милі, але, сповістивши старійшинам радісну звістку, гонець упав мертво. Ця подія датована 490 роком до нашої ери. Однак цей забіг не вразив шанувальників спорту, тому в програму олімпійських ігор, що проводились у Стародавню Грецію, марафонський біг не увійшов. Не дивно, оскільки спекотний клімат і складні рельєфи місцевості створювали додаткові труднощі легкоатлетам.

Історія марафонського бігу розпочалася в Афінах у 1869 році – одночасно з відродженням Олімпійських ігор. Дистанція марафону – найдовша бігова дистанція, яка входить у програми найбільших спортивних змаганьміжнародного формату: чемпіонатів світу та Європи, Олімпійських ігор.

Марафон як олімпійський виглядспорту

У програмі перших Олімпійських ігор, що відбулися в Греції (1896), був марафон. З того часу цей марафонський біг – обов'язкова дисципліна на будь-якій Олімпіаді. За історію олімпійських ігор відстань кілька разів змінювалась. На перших іграх довжина марафонської дистанції складала сорок кілометрів. Перемога в цьому забігу для греків була принциповою, тому вони постаралися зробити все можливе (і неможливе), щоб її здобути. Переможцем першого марафону став легкоатлет із Греції Луїс. Він подолав відстань у сорок кілометрів за 2:58:50 і одразу став героєм нації. Щоправда, перший тріумфальний марафон став для Луїса останнім, бо після Олімпіади він більше не брав у таких забігах.

Однак саме рекорд Луїса викликав інтерес до цього виду змагань. Популярність марафонського бігу в Америці та Європі стрімко зростала. Тривалість дистанції кілька разів зростала. Постійна відстань – 42, 195 км було введено у 1924 році.

Марафонський біг як олімпійський спортнабув більш глибокого значення. Це була перевірка на витривалість, боротьба із власним організмом. Основною незручністю для бігунів було щільне екіпірування, щоб тіло зберігало тепло. Після кількох десятиліть експериментів бігуни на довгі дистанції почали виходити на старт у легкому одязі.

Не рідко підводила організація. В олімпійському марафоні 1900 року до фінішу прийшло лише вісім легкоатлетів. На наступних Олімпійських іграх довкола марафонського забігу було багато скандалів. Проте труднощі не стали на заваді марафону і нових рекордів.

Рекорди марафону

Майже двадцять років олімпійцям не вдалося перебити рекорд, який встановив австралієць Клейтон на Олімпійських іграх в Антверпені (1969 рік). Він подолав відстань 42 кілометри за 2:08:33.

На іграх у Пекіні Олімпійський чемпіонСеммі Ванжиру покращив цей результат на дві секунди, встановивши новий рекорд 2:06:32. Легкоатлет зізнався, що це результат - межа його фізичних можливостей.

На сьогоднішній день найкращим світовим досягненням вважається рекорд Хайле Гебреселассі, який подолав марафонську дистанцію у Берліні у 2008 році за 2:03:59.

Але рекорди потрібні для того, щоби їх перебивати. Цілком ймовірно, що марафонцям вдасться подолати тимчасовий рубіж о 2 годині, доклавши колосальних зусиль.

Текст: Богдан Зорін