“Київська площа. Навчання з індивідуальним тренером з плавання для дорослих Рух ніг - удар батогом

Перше правило плавання у тому, що немає «правильного» способу плисти. Також, як усі бігають по-різному, усі плавають по-різному. "Всі хороші плавцівідштовхуються від ідеальної техніки гребка, але включають свої власні рухи», - говорить Джеймі Барон, директор фітнес-клубу Chelsea Piers з водних видів спорту. І додає: "Ви повинні намагатися використовувати ідеальну техніку так, як вам дозволить фізіологія". Це означає, що не потрібно порівнювати себе з людиною, що пливе по сусідній доріжці.

Зробіть це своєю звичкою

«Ходити в басейн раз чи два на тиждень – відмінний спосібнічого не досягти», - каже Джеймі Барон. «Якщо ви не вкладаєте свій час, не чекайте на результат». Новачок у плаванні і хвилюєтеся? Єдиний спосіб перебороти свій страх – змусити почуватися комфортно у новому оточенні. «Цей процес значно прискориться, якщо ви частіше ходитимете в басейн. Чотири 30-ти хвилинні тренування краще за одне 2-х годинне», - каже Джеймі Барон.

Інвестуйте у гарний інвентар

Випрямитеся

Ви, напевно, знаєте, що ваше тіло має бути схожим на пряму лінію у воді. Випросталися? Правда? «Чим пряміше ви тримаєтеся у воді, тим менше опору ви створюєте, і тим легше вам робити гребки», - каже Аманда Елізабет Сойєр, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club. «Це особливо важливо на відкритій воді, де набагато більше непрогнозованих моментів, таких як хвилі, течії, інші плавці та водні жителі».

Видуйте бульбашки

Звучить по-дитячому, але видування бульбашок - важлива вправа. «Ваша голова має бути занурена у воду, видихайте через рот, ваша мета – довгий ланцюжок бульбашок», – каже Елліс Пітерс, тренер відомого американського фітнес-клубу Equinox. «Скажіть Хм, коли видихніть. Наявність звуку - це аудіо-підтвердження того, що у ваших легенях ще залишилося повітря».

Найкращий спосіб навчитися дихати правильно? «Дивіться вниз – я маю на увазі дно басейну – коли видихаєте», – каже Аманда Елізабет Сойєр. «Знаходячи обличчям вниз, ви зберігаєте ваше тіло у випрямленому стані».

Не тримайте голову вище за воду

Щоб дихати, пливучи вільним стилем, вам не обов'язково тримати все обличчя над водою. «Тримайте вашу голову в нейтральному положенні, поки пливете, і повертайте її лише для того, щоб дихати. Важливо не розгубити рушійну силу», - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс.

Мінімізуйте рухи голови

Рухайте головою лише у разі потреби (а саме, щоб дихати). Чим більше рухівголовою ви робите, тим менше вони спрямовані вперед. Амедео Пабло Оліварес, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club та операційний директор клубу Pinero Swim Club, радить думати про голову як про кермо в автомобілі - куди рухається вона, туди і тіло, тому тримайте її прямо.

Зосередьтеся

У воді ви не можете дивитися на всі боки, чути, розмовляти - ви можете тільки викинути все з голови. Якщо ви думатимете про щось негативне, ви можете впасти в паніку. «Тому просто дихайте», - каже Лаура Козік, інструктор у фітнес-клубі Equinox і творець жіночої нью-йоркської команди з тріатлону Team Lipstick. «Зосередьтеся на вашій гарній формі, зосередьтеся на вашому диханні і зосередьтеся на перетворенні вашого тіла на машину… найкраще у Феррарі».

Тренуйте плавання на обох сторонах

«Найбільш короткий шляхміж двома точками – пряма лінія. Пливіть прямо, розвиваючи збалансовану техніку обох сторін тіла», – каже Лаура Козік. Вона пропонує спробувати вправи на одну руку, щоб розвинути і праву, і ліву: витягніть руку перед собою та утримуйте її в цьому положенні, доки робите гребки іншою рукою протягом усієї довжини басейну. "Ви також навчитеся правильно дихати на обидві сторони", - додає Лаура Козік. «Адже ви зможете повертатися для вдиху тільки у бік руки, яка в Наразіпрацює».

Плечі – вниз, стегна – вгору!

«Вірите ви в це чи ні, найважливіша частина плавання - це те, що відбувається між вашими стегнами і маківкою», - каже Місті Хайман, яка в 2000 році виграла золоту медальна Олімпіаді в запливі на 200 м батерфляєм, яка на даний момент тренує інших плавців. Щоб ваші стегна були вищими у воді (а це дозволяє вільніше дихати), переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральній позиції (шия - довга, пряма), а очі дивляться вниз. Зберігайте торс прямим і трохи нахилиться верхньою частиноютулуба у бік дна. Це допоможе вам тримати стегна вище.

Руки мають бути довгими

Гребок у кролі та плаванні на спині вимагає, щоб плавець повертав одночасно і плечі, і стегна. Ведуча рука тягнеться вперед, тоді як інша захоплює воду і рухається вздовж стегон назад. У чому полягає ключ до створення цього ефективного, скоординованого руху? « Довгі руки, довгі гребки та максимальні осі обертання мають бути у центрі уваги», - каже Елліс Пітерс. Витягніть вашу руку повністю на початку руху, що тягне, і знову - в кінці. Ваші плечі та стегна будуть розвертатися одночасно.

Довша гребка

«Багато людей, що плавають для себе, не збільшують довжину гребка, хоча це, мабуть, найбільше важлива детальу плаванні», - каже Раденко Міскович, елітний особистий тренерфітнес-клуб Chelsea Piers NYC. Більше довгий гребінецьдає в результаті максимальну швидкість за мінімальних витрат енергії. Щоб покращити ваше гребок, Раденко Мискович радить спробувати плисти вільним стилем із прямими руками. Підказка: уявіть, що ви намагаєтесь збирати яблука з дерева прямо над вами, повертаючи стегна, щоб дістати якнайбільше.

Захищайте свої плечі

Травми плеча дуже поширені серед плавців. "Коли пливете вільним стилем, переконайтеся, що кінчики ваших пальців першими входять у воду при кожному гребку", - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс. Уникайте входження спочатку великого пальцяоскільки це може давати занадто сильне навантаження на ваше плече.

Намалюйте лінію

Щоб рухатися швидше, зосередьте увагу на русі руки суворо тому, коли ви повернули плечі і вдихнули. «Ваші руки не повинні перетинати центральну лінію вашого тіла в жодну з фаз гребка», - каже Амедео Пабло Оліварес.

Збільште швидкість

Не дуже допоможе плавання на короткі дистанції в повільному темпі, якщо ви хочете стати кращим і швидшим. Натомість Раденко Мискович рекомендує додати спринт у ваші звичайні тренування - 12 секунд або менше пливіть з максимальною швидкістю, потім - відновитеся. Розбивайте басейн на зони плавання з різною інтенсивністю. Експериментуйте, щоб знайти максимальну швидкість.

Підштовхніть себе на наступну сходинку

«Ноги – це найбільша група м'язів у нашому тілі, і вони вимагають найбільше кисню. Працювати над ногами – життєво важливо для плавця», – каже Пола Ньюбі Фрейзер. Вона рекомендує додавати 180-метрові вправи в свою розминку.

Рух ніг - удар батогом

«Коли справа доходить до роботи ногами, то дуже легко перестаратися. Це може бути стомлюючим і при цьому набагато менш ефективним, ніж поштовх, який виглядає як рух батога», - каже Місті Хайман. Уявіть, що хочете вилити щось із кінчиків ваших пальців. Рух батога починається зі стегна, потім у справу вступають сідниці і задні м'язистегна, щоб підняти ногу вгору. «Ви повинні відчувати, що отримуєте імпульс як під час руху ноги вниз, так і вгору», - каже Місті Хайман. "Якщо ви все робите правильно, ваші коліна не залишатимуться прямо навпроти один одного - вони рухатимуться вертикально за принципом ножиць".

Тягніть шкарпетки

Тримайте ваші шкарпетки витягнутими! "Це змушує вас бути більш зібраним", - каже Марія Компос, персональний тренер фітнес-клубу в Нью-Йорку Health and Racquet Club. «Коли ви не тягнете шкарпетку, ваші ноги та Нижня частинатіла працюють проти води, уповільнюючи вас».

Пливіть від стегна

Не згинайте ногу в коліні – думайте про те, щоб вся нога брала участь у поштовху. "Поштовх від стегна протилежний руху від коліна", - каже Марія Компос. «Згинання коліна створює опір, тоді як відносно прямі ноги дозволяють рухатися з меншими зусиллями. Ви використовуєте інші м'язи, такі як стегнові та сідничні, а не лише квадрицепси».

Зробіть повороти ідеальними

Якщо ви робите повороти правильно, вони допоможуть підняти техніку плавання (і змагання) на новий рівень. «Ви маєте контролювати відстань до бортика, щоб зробити сальто вчасно. Сильний і правильний поштовх може дати вам перевагу у запливі та допомогти наздогнати супротивника», - каже Грегорі Кінчело, головний тренерз плавання у нью-йоркському фітнес-клубі Athletic Club.

Затримайте подих

Фінішний ривок може змінити все під час змагального запливу. Грегорі Кінчело рекомендує не робити вдих останніх 5 метрів до фінішу, навіть якщо вам здається, що це необхідно. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб торкнутися бортика якнайшвидше. Коли закінчили – можете дихати.

Можливо, вам сподобаються ці статті:

Навчання плавання дорослих у Москві: повна програма

МЕТОДИКА «SWIMMER` S WAY»

Все наше навчання ґрунтується на вивченні у воді спеціальних команд. Ці команди сформовані для швидкого освоєнняучнем правильних рухівтіла у воді. У процесі навчання учень віддає ці команди за допомогою тренера. Ми ці команди називаємо "формули". Вони розроблені на кожен спосіб плавання та працюють на рівні центральної нервової системи учня.

Учень проходить ЗА ЦИМИ ФОРМУЛАМИ в процесі всього навчання від першої (початкової формули), що відноситься до прикладного плавання, до останньої формули, що відноситься до формули професійного плавання. Це дуже результативний і цікавий шлях, яким учні проходять протягом кількох етапів навчання. У результаті учні опановують професійну техніку плавання всіма способами.

ПЕРШИЙ ЕТАП: «ПОЧАТКОВЕ НАВЧАННЯ», 1-3 місяці

Цей етап для людей, які хочуть:

• Позбутися страху перед водою.
• Полюбити воду.
• Зміцнити спину.
• Схуднути.
• Поліпшити стан організму.
• Вивчити правильну техніку.

Перший етап навчання триває три місяці. Протягом його учні освоюють усі способи плавання. Після першого етапу, ви будете впевнено плавати наступними способами та долати такі дистанції без зупинки:

• - Від 500 метрів і більше.
• - Від 200 метрів і більше.
• - Від 100 метрів і більше.
• - Від 100 метрів і більше.

За одне тренування (45 хвилин) на третьому місяці навчання учні легко долатимуть відстані від 600 до 1000 метрів. Все це показники для людей, які не вміли плавати раніше. Ті, хто успішно плавав раніше і прийшов до нас поставити техніку, звичайно зможе долати й більші дистанції.

ДРУГИЙ ЕТАП: «ПРОДВИНУТИЙ КУРС», 4-10 місяців

Етап характеризується поглибленим ВИВЧЕННЯМ ПРОФЕСІЙНОЇ ТЕХНІКИ ПЛАВАННЯ.

Цей етап підходить для людей, які хочуть:

• Навчитися правильно плавати.
• Підготуватись до змагань різного рівня.
• Стати сильнішим.
• Відкрити для себе світ професійного плавання.

Цей етап складається з семи місяців: з четвертого по десятий місяць навчання. За цей період учні проходять шлях повного освоєння професійної техніки плавання всіма способами. Усі способи плавання починають вивчатися за принципом ускладнення координаційних вправта збільшення функціонального навантаження на організм.

Після другого етапу, ви професійно плаватимете всіма способами плавання і вмітимете пропливати без зупинки наступні дистанції:

• Кроль – від 1500-3000м.
• Брас - від 1000м і більше.
• Дельфін – від 200-400 метрів.
• Спина – від 400 до 800 метрів.

ТРЕТІЙ ЕТАП НАВЧАННЯ: «ПРОФІ», 11-12 місяці

Цей етап підходить для людей, які:

• Бажають покращити свою техніку.
• Поліпшити свій особистий рекорд.
• Підготуватись до змагань.
• Стати професійним плавцем.
• Поліпшити навички до змагань на відкритій воді та «Мастерс».

Цей етап проходить на 11-12 місяцях навчання. Після цього етапу учень нашого клубу переходить у розряд «Профі» і починають тренуватися за системою підготовки плавців. вищої кваліфікації. На третьому етапі учні здійснюють закріплення професійної техніки плавання за допомогою інтенсивного тренувального процесуіз застосуванням зональних навантажень у широкому діапазоні. Тут ми вчимо учнів утримувати професійну техніку на тлі фізичної втоми.

Підсумок:

Вся вищезгадана система навчання була розроблена для того, щоб учень міг результативно вивчити плавання від самих азів до отримання позитивних результатів, пов'язаних із освоєнням професійного плавання.

У ході тренувань вивчаємо кожен новий стиль плавання та доводимо навички володіння ним до спортивної досконалості. Це дозволяє учневі ефективно задіяти нові групи м'язів організму та освоювати нові ритми дихання. Надалі це вміння дозволяє плавцю використовувати по максимуму всі м'язи тіла в режимі одного тренування і за рахунок правильного диханнята збалансованих навантажень, підвищити загальний тонус організму та збільшити швидкість метаболізму.

Завдяки нашому сайті ви зможете скористатися послугами приватного тренера з плавання в Москві без особливих проблем. популярний спортта фахівців щодо нього багато. Багато учнів ще й наголошують: Плавання – досить приємний вид спорту. І найчастіше існує помилкова думка, що розсікати водну гладь легко. Однак варто спробувати зробити це самостійно, як приходить усвідомлення, що вільне плавання вимагає особливих зусильта підготовки. Ми рекомендуємо найняти досвідченого інструктора з плавання, який допоможе зробити з вас професійного плавця.

За словами фахівців: Плавання – чудовий спорт для зміцнення м'язів рук та спини. Також завдяки заняттям у воді покращується загальний фізичний та емоційний стан, тому найчастіше хворим призначають водні процедури. Інструктор плавання в Москві, якого ви можете знайти на нашому сайті, стане відмінним рішенням щодо організації занять у басейні, де ви зможете не тільки навчитися триматися на воді, але й освоїте кілька популярних технік.

Звичайно, можна спробувати навчитися плавати самостійно, але за допомогою викладача плавання процес йде ефективніше і швидше. До того ж, саме індивідуальний інструктор здатний вчасно вказати на помилки в техніці або відповісти на будь-яке питання стосовно чергової вправи.

Таким чином, завдяки приватному викладачеві кожен зможе:

• Навчитися різноманітним технікам та стилям плавання;
• Взяти участь у різних змаганнях у разі величезного прогресу;
• Вільно почувати себе у воді. І не важливо, басейн це чи відкрите море.

Найчастіше воліють шукати індивідуальних інструкторів з плавання для початківців, оскільки саме їм переважно потрібна допомога персонального тренера. Початківцям не лише важко триматися на воді. Вони в принципі некомфортно почуваються у басейні, якщо не вміють плавати. Завдяки індивідуальним заняттям плавання для початківців, у підопічного з'являється впевненість у собі, він починає активно використовувати руки та ноги, тримаючись на поверхні води. До того ж, варто зазначити, що програма навчання для новачків вважається досить легкою і простою, оскільки спрямована на те, щоб позбавити людину сором'язливості і навчити її не тонути.

• Досвід роботи тренера у цій сфері.
• Вартість одного заняття. Таким чином, ви зможете підрахувати, яка сума буде потрібна для проведення кількох тренувань. У свою чергу, хочемо відзначити, що якість результату залежить від кількості відвідуваних занять.
• Вікова категорія. Деякі відвідувачі сайту шукають інструкторів з плавання для дітей.

Варто додатково зазначити, що заняття з дитиною вимагають відповідального підходу, тому рекомендується шукати справжнього професіонала в цій справі. Індивідуальне заняттяплаванням для дітей повинні виконуватись з урахуванням усіх вимог техніки безпеки.

На жаль, не завжди виходить знайти час на пошуки потрібного інструктора. Якщо вам ніколи читати анкети або вивчати відгуки, ми готові запропонувати свої послуги з вибору відповідної кандидатури. Безкоштовно наші співробітники знайдуть персонального тренера з плавання для дітей, дорослих, дівчат, чоловіків або просто новачків стислі терміни. Вам залишиться лише зв'язатися з інструктором та найняти його, якщо кандидатура вам сподобається.