Сходи боксерські. Футбольні координаційні сходи (розвиток темпу рухів). Вправи з координаційними сходами

Вконтакте

В інтернеті є багато пропозицій купити диво сходи, які називаються у всіх по-різному:

1. Сходи спритності
2. Тренувальні сходи
3. Координаційна доріжка

Але більшість із них просто дорогі. Подумавши і порахувавши, ми знайшли вихід і зробили сходи самостійно:

Готові сходи

Тренажер у згорнутому стані

Застосування тренажеру.

Тренувальні сходи застосовуються при тренуваннях на землі (ігровий зал, відкритий майданчик, трава). Тренажер розташовується на горизонтальній поверхні та розкладається на всю довжину. Спортсмени по черзі виконують різноманітні вправи на сходах. Використання сходів вирішує ще одну проблему. Різноманітність тренувальних навантажень та гарне емоційне тло. Будь-якому спортсмену «набридають» постійні вправи, отже, виконуються вони без ентузіазму, під тиском «необхідності». А тренування повинні приносити задоволення не тільки від подолання труднощів, а й від «радості рухів». Розмір осередків підбирали таким чином, щоб відпрацьовувалися всі елементи руху з необхідною амплітудою та частотою.

Для розминки вибираємо 7-8 вправ, і діти роблять один раз, або 2-3 вправи по два рази, без перерви. Тренування на сходах: три – чотири вправи по 5-15 разів, з 2-х хвилинним відпочинком між підходами достатня кількість для разового тренування.

Важливий момент:

1. Працювати з піднятою головою, дивитись не вниз, а перед собою;
2. Взяти до рук ключку або медицинбол від 2 до 5 кг. Дуже ефектні вправи на змаганнях на сходах розташованих паралельно один одному.
3. Включайте в комплекси більше вправ, пов'язаних з обертаннями на 90, 180, 360 градусів.
4. Потрібно постійно оновлювати вправи у комплексі. Не забуваймо, що головне завдання – розвиток спритності, а без «нових» рухів, немає ефективності розвитку цієї якості.

Стрибки на одній ногі.

Стрибки на двох ногах.

Комбіновані стрибки.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ВСТУП

1.2 Види сходів

2. МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ, ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ, РЕЗУЛЬТАТИ ВЛАСНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

2.1 Методи дослідження

2.2 Система використання координаційних сходів

2.3 Організація дослідження

2.4 Результати власних досліджень та їх обговорення

ВИСНОВОК

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

ДОДАТКИ

ВСТУП

Одним із основних завдань державної політики сьогодні є створення умов для розвитку фізичної культури та спорту як ефективного засобу залучення дітей, підлітків та молоді до активного способу життя, їх оздоровлення, підвищення рівня фізичного розвитку та профілактики правопорушень. За даними Міністерства охорони здоров'я та соціального розвитку Російської Федерації, стан здоров'я дітей продовжує погіршуватися. Метою фізичної культури в школі є формування різнобічно фізично розвиненої особистості, здатної активно використовувати цінності фізичної культури для зміцнення та тривалого збереження власного здоров'я, оптимізації трудової діяльності та організації активного відпочинку. Вже запроваджено третю годину фізичної культури, йде розробка та впровадження нового спортивно-технічного комплексу «ГТО». Це продиктовано об'єктивною необхідністю підвищення ролі фізичної культури та спорту у вихованні школярів, зміцнення їхнього здоров'я, прищеплення навичок здорового способу життя.

У основі здорового життя лежить постійна внутрішня готовність особистості до фізичного самовдосконалення. Вона є результатом регулярних (протягом багатьох років) занять фізичними вправами за позитивного та активного ставлення до них самих учнів. Як відомо, природі дитини властива інтенсивна рухова активність. В інтересах фізичного виховання необхідно організувати дитячу рухливість, моторику у правильних формах, дати їй розумний вихід (Гришина, Ю.І. Загальна фізична підготовка. Знати та вміти: навчальний посібник Ростов н/Д: Фенікс, 2012. 249 с.). Інтерес і задоволення займатися спортивними іграми, що поступово переходять у звичку систематично займатися ними, яка потім перетворюється на стійку потребу, що зберігається на довгі роки.

Основою гарної працездатності є високий рівень швидкісних та координаційних здібностей (Костікова Л. В. Фізична культура. Абетка спорту. М., 2002. 176 с.). Високих результатів у спорті та розвитку можна досягти, якщо розвивати основні фізичні якості – швидкість, координацію, витривалість. З кожним роком шукаються нові шляхи для розвитку фізичних якостей, що застосовуються під час уроків фізичної культури (Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. М., 1998. 237 с.).

Актуальність дослідження: дитині на уроках фізкультури необхідно освоювати техніку рухів, швидко і точно використовувати рухові навички та вміння в ігровій обстановці, що раптово змінюється, раціонально перебудовувати свої дії. Саме тому необхідно розвивати швидкісні та координаційні здібності у школярів, шукати нові засоби, що підвищують інтерес до уроків фізичної культури, до ігрових занять. Одним із шляхів вирішення цієї проблеми є використання координаційних (швидкісних) сходів у фізичному вихованні в школі, що посилює позитивний ефект від занять, у дітей підвищується інтерес до ігрових занять. При систематичних заняттях покращується зір, підвищується здатність нервово-м'язового апарату до швидкої напруги та розслаблення м'язів; виконання бігових та стрибкових вправ сприяє зміцненню м'язово-зв'язувального апарату нижніх кінцівок; покращується обмін речовин, робота органів кровообігу та дихання.

Виходячи з цього, можна виділити протиріччя між необхідністю розвитку швидкісних та координаційних здібностей учнів та неефективністю традиційних засобів.

З протиріччя випливає проблема, які засоби розвитку швидкісних та координаційних здібностей є найефективнішими.

Об'єкт дослідження: процес розвитку швидкості та координації у учнів лише на рівні основного загальної освіти.

Предмет дослідження: засоби та методи розвитку швидкісних та координаційних якостей учнів шкільного віку з використанням координаційних (швидкісних) сходів.

Гіпотеза: якщо організації рухової активності дітей на ігрових заняттях використовувати спеціальний комплекс вправи з координаційними (швидкісними) сходами, це сприятиме розвитку фізичних якостей: швидкості і координації.

Мета роботи: виявити ефективність впливу вправ, що виконуються з координаційними (швидкісними) сходами на розвиток фізичних якостей: швидкість та координація.

Завдання:

1 Проаналізувати науково-методичну літературу на цю тему.

2 Визначити рівень розвитку швидкості та координації у учнів лише на рівні основного загальної освіти.

3 Розробити комплекс вправ із координаційними (швидкісними) сходами.

Новизна дослідження полягає у застосуванні на ігрових заняттях нового комплексу вправ, спрямованого на розвиток швидкості та координації учнів.

Практична значущість полягає у можливості застосовувати запропонований комплекс під час уроків у розвиток швидкості та координації учнів.

1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ВИКОРИСТАННЯ КООРДИНАЦІЙНИХ (ШВИДКІСНИХ) СХОДІВ НА ЗАНЯТТЯХ ФІЗКУЛЬТУРИ

1.1 Особливості координаційних сходів

Однією з основних завдань, вирішуваних у процесі фізичного виховання, є забезпечення раціонального розвитку фізичних аспектів, властивих людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв у доцільній руховій діяльності (Лях, В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів.2: 1). ). До основних фізичних якостей відносять силу, швидкість, витривалість, гнучкість та спритність. На заняттях фізкультури одними з важливих якостей є швидкість та координація.

Швидкість - це здатність здійснювати рухи в мінімальний відрізок часу, з якомога більшою швидкістю.

Координація - здатність опановувати нові рухи і перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

Розвиваючи швидкість та координацію, вчитель фізичної культури має добре знати основні засоби розвитку цих фізичних якостей. Для підвищення інтересу та мотивації до занять ми використовуємо не тільки відомі засоби, але й шукаємо нові нетрадиційні, які підвищуватимуть фізичну активність, інтерес та потребу до фізкультурної діяльності.

Вивчивши літературу з розвитку швидкості та координації дітей шкільного віку (Спортивні ігри: Техніка, тактика навчання: Підручник для студ. вищ. пед. навч. закладів/. За ред. Ю.Д.Железняка, Ю.М. Портнова. М., 2001. 520 с.) ми дійшли висновку, що використання вправ з координаційними сходами дозволить сформувати в дітей віком інтерес до занять як спортивним ігор, а й фізичної культурою загалом. Вправи на координаційних сходах змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію у його м'язи з величезною швидкістю, включаючи у роботу дедалі більше моторних клітин. Це допомагає дітям бути швидше, спритнішим і рухливішим. Сходи працюють за принципом розвитку загальних спортивних навичок, які потім можуть бути перенесені вже в якусь особливу спортивну галузь.

Координаційні сходи – це один із найпоширеніших та найефективніших тренажерів для тренувань у багатьох видах спорту. Її використовують як для індивідуальних, так і для групових занять (Фізична культура. Підручник для ВНЗ фізичної культури під ред. Ю.М. Портнова. Москва. 1997, 480 с.).

Сходи складаються з міцних нейлонових стрічок і 7, 11 гнучких (4 або 8 метрів) пластикових поперечень. Ширина сходів – 50 см, відстань між планками – 40 см. На початку експерименту були труднощі з придбанням цього тренажера, і ми застосовували координаційні сходи, зроблені власними руками. Перший варіант – усі деталі були з мотузок. Другий варіант був - з мотузок та лінійок, поки ми не придбали справжніх координаційних сходів.

Координаційні сходи є нічим іншим як тренажером, призначеним для розвитку швидкісних навичок при виконанні рухів на коротких дистанціях, а також для розвитку маневреності, сили, витривалості, координації (контроль балансу тіла) рухів та для синхронізації рухових навичок (Желєзняк Ю.Д. Ю. М. Спортивні ігри. М., 2002. 240 с.),

Широко застосовується під час тренувань в ігрових видах спорту, таких як футбол, баскетбол, теніс, лижний спорт, регбі. Працюючи на координаційних сходах, контролюється баланс тіла. Прекрасно підходить для відпрацювання швидкісних навичок, що неодмінно є невід'ємною частиною тренувань в ігрових видах спорту та функціональному тренінгу. Тренування на координаційних сходах є комплексним: поєднує в собі розминку і безпосередньо тренування.

При заняттях на координаційних сходах можна регулювати рівень навантаження, що дозволяє займатися на них абсолютно всім бажаючим.

Ну і, мабуть, останній і важливий чинник – зручність. Цей тренажер, дуже компактний, не займає великої площі.

Повторюючи одні й самі вправи, постійно збільшуючи темп, мозок і нервова система привчається до швидшим рухам - саме так досягається стабільний прогрес (Сортел Н. Фізична культура: перші кроки / Пер. з англ. М., 2002. 237с.).

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більш важливою є правильність виконання, а не швидкість виконання. Вправ на координаційних сходах існує безліч. Частина з них є спеціалізованими, призначеними для конкретного виду спорту, частина є універсальними, але практично всі вони спрямовані на покращення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів та балансу.

Нами було складено комплекси вправ на координаційних сходах: у ходьбі, бігу, стрибкові вправи, вправи в упорах, вправи з м'ячем.

Перш ніж розпочати виконання вправ з координаційними сходами слід провести невеликий інструктаж.

1 Перед виконанням вправ обов'язково розминайтеся

2 Ті, хто займається, повинні дотримуватися дистанції.

3 Намагатися не потрапляти на планки сходів.

4 Спину завжди тримати прямо.

5 Правильна техніка важливіша за швидкість, не варто поспішати. Спочатку потрібно досягти хорошого виконання, потім вже поступово збільшувати швидкість (Матвєєв Л.П, Теорія та методика фізичної культури 1991. 543 с.).

1.2 Види сходів

На малюнку 1.1 зображено коордиційні сходи оснащені поперечинами, які прикріплені як ребра жорсткості до стропи через 37-40 см один від одного. Її характерною рисою є плоский низ і закруглений верх або повністю кругла поперечина. Дуже важливо, щоб спортсмени не вставали на підлогу, на поперечини в процесі використання сходів, і закруглений верх нагадує спортсменам, що їхні ступні повинні перебувати у підвішеному стані та пружинити від квадрата до квадрата.

Малюнок 1.1. - Види координаційних сходів

Плоскі Сходи (Flat Style Сходи). З поперечинами, які абсолютно плоскі по відношенню до землі. У цих сходах, як правило, регульовані поперечини, тому тренер може змінювати їх положення від 37 до 50 см. Але такі сходи мають меншу кількість перекладин на загальну довжину.

Також існують різновиди сходів здвоєних, полегшених, із сполучними кріпленнями для нарощування довжини або складання хрест-навхрест.

Сходи працюють за принципом розвитку загальних спортивних навичок, які потім можуть бути перенесені вже в якусь особливу спортивну галузь. ).

Однією з найважливіших елементів у розвиток загальних спортивних навичок є навчання неврологічної системи активувати більше моторних клітин. Це забезпечує більш продуктивну роботу м'язів і за допомогою скорочень досягається більш висока швидкість і сила, що допомагає забезпечувати згодом стабільність і пропріоцепцію (відчуття свого тіла).

Малюнок 1.2. - Одинарні та подвійні швидкісні сходи

Вправи на Сходах змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію в його м'язи з величезною швидкістю, включаючи роботу все більше і більше моторних клітин. Це допомагає спортсмену бути швидше, кмітливішим, і рухливішим (Лях, В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів. М.: Просвітництво, 2010. 127 с.).

1.3 Вправи з координаційними сходами

Вправ з координаційними сходами існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на покращення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів та балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більш важливою є правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку треба вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і водночас швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «перегони на швидкість», де гравці намагалися найшвидше пройти сходи замість того, щоб відпрацьовувати потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками та висота центру важкості.

Постійна та раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників та партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення та одразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результату юний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати та бігти на ковзанах, гальмувати та маневрувати, обводити суперника, вести, передавати та приймати, кидати шайбу у ворота, зупиняти супротивника силовим прийомом або, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних та швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленої уваги, просторового орієнтування та динамічної рівноваги. Для розвитку вищезазначених фізичних якостей системі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальної фізичної підготовки. Нещодавно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості та спритності) (Вправи з координаційним драбинкою [Електронний ресурс] // Дитинча: сайт Режим доступу http://detenok.ru/?p=3463).

Вправа №1 – «класики».

* Почніть виконувати вправу, посівши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.

* Стрибніть вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземліться в перший сектор сходів на ліву ногу.

* Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтесь вже на дві ноги.

* Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємось на праву ногу.

* Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємось на дві ноги. Це – 1 цикл. Повторюйте цей цикл, доки сходи не закінчаться.

Малюнок 1.3. - Вправа класики

Вправа №2 – «всередину-назовні».

* Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.

* Крокніть (не стрибніть, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівою, а потім правою ногою.

* Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції сходів, потім праву ногу праворуч від сходів.

* Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходів, а потім також зробіть крок правою (як би поверніться в попереднє положення).

* Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчаться.

Малюнок 1.4. - Вправа всередину-назовні

Вправа №3 – «крок убік».

* Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходів (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).

* Крокніть на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правою (начебто виконуєте стрибком, або зупинку стрибком; в оригіналі цей рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).

* Тепер потрібно переміститися праворуч від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.

* Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.

* Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходів, спочатку лівою, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися у вихідному становищі.

* Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то щоразу починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином ваша ведуча нога (у прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Малюнок 1.5. - Вправа крок убік

Вправа №4 – «Танго».

* Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередня вправа).

* Переступіть лівою ногою через свою праву ногу і станьте в середину першої секції.

* Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою та другою секцією, і одразу поставте ліву ногу біля правої.

* Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як у танці.

* З цього положення права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції сходів, потім ліва нога.

Малюнок 1.6. - Вправа танго

Вправа №5 – «П'ять кроків».

Ця найскладніша вправа, з усіх представлених тут, для її виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки та вроджена спритність. Але якщо ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість ваших суперників просто не зможуть встигати за вашими переміщеннями.

* Стартова позиція – ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.

* Правою ногою стаємо праворуч від першої секції сходів, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.

* Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить у другу секцію (тобто крокує вперед), а за нею вирушає права.

* Рух складається з 5 кроків – це перша фаза. Друга практично аналогічна до цієї, але рух починається в лівій ногі. Вправу необхідно повторювати по всій довжині сходів. (Вправи для розвитку спритності, швидкості та швидкості роботи ніг

Малюнок 1.7. - Вправа п'ять кроків

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками така ж важлива, як і ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками – з іншого. Швидкість має бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами та бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, активніша робота руками допомагає «зловити» ритм і робить вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи різкіше та активно. З руками, що висять, або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансиру не буде.

Висота центру важкості

Майже всі зміни напряму руху пов'язані з зниженням центру тяжкості. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так у грі вам простіше застосувати отримані навички.

На таблиці 1.1. та 1.2. розглянемо приклади роботи з координаційними сходами для школярів нормального фізичного розвитку та спортивного.

Таблиця 1.1. - Приклад програми для рівня-початківця

Таблиця 1.2. - приклад програми для просунутого рівня

· Обов'язково розминайтеся перед виконанням вправ.

· Виконуйте цю програму 2-3 рази на тиждень (мінімум 48 годин між тренуваннями).

· "Л" і "П" означає, що ви спочатку робите вправу з однією ногою попереду (лівою), а потім ще раз - з іншою (правою) ногою попереду.

· "x 2" означає, що потрібно зробити 2 підходи. При цьому один підхід – це прохід сходами в один бік і назад.

· Між підходами робіть перерву 30-60 секунд, залежно від того, як швидко ви відновлюєтеся.

· Правильна техніка важливіша за швидкість, не поспішайте. Спочатку досягайте хорошого виконання, потім вже поступово збільшуйте швидкість (Вправи з координаційними сходами)

1.4 Координаційні здібності та основи їх виховання у підлітковому віці

У сучасних обставинах значно підвищився обсяг здійснюваної діяльності, що у несподівано з'являється ситуаціях, що вимагає прояву швидкості реакції, винахідливості, здатності до перемикання та концентрації уваги, тимчасової, просторової, динамічної чіткості рухів та їх біомеханічної раціональності. Усі дані здібності чи якості теорії фізичного виховання поєднують з поняттям спритність.

Спритність є здатністю особи швидко, доцільно, оперативно, тобто. Найбільш раціонально, засвоювати нові рухові дії, благополучно вирішувати рухові завдання у мінливих обставин. Спритність є складною комплексною руховою якістю, ступінь розвитку якої визначається численними факторами. Велике значення має високорозвинене м'язове відчуття або так звана пластичність кіркових нервових процесів. Від рівня прояву останніх залежить терміновість створення координаційних зв'язків та швидкості переходу від одних реакцій та установок до інших. Координаційні здібності становлять основу спритності (Холодов Ж.К., Кузнєцов B.C. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навчальний посібник для студ. вищ. навч. закладів. М.: Видавничий центр «Академія», 2000. 480 с.).

Двигуно - координаційні можливості - це можливості точно, швидко, економно, доцільно і кмітливо, тобто. Найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні і які з'являються несподівано).

Поєднуючи цілу низку здібностей, які відносяться до координації рухів, їх можна в певній мірі розбити на 3 групи:

1 група. Здатність точно регулювати та порівнювати просторові, динамічні та часові параметри рухів.

2 група. Здатність підтримувати динамічну та статичну (позу) рівновагу.

3 група. Здатність виконувати рухові дії без зайвої м'язової перенапруженості (скутості) (Заціорський В.М. Виховання швидкості, спритності та деяких приватних здібностей // Теорія та методика фізичного виховання / За ред. Л. П. Матвєєва, А. Д. Новікова. Москва: 1975. С. 190-203.).

Координаційні можливості, які належать до 1 групі, залежать, найчастіше, від «почуття часу», «почуття простору» і «м'язового почуття», тобто. почуття напруги, що додається.

Координаційні можливості, які належать до 2 групі, залежить від можливості утримувати стійке становище тіла, тобто. рівновагу, яка полягає у стабільності пози у нерухомих положеннях та її балансуванні під час переміщень.

Координаційні здібності, які відносяться до 3 групи, можна поділити на управління координаційною напруженістю та тонічною напруженістю. Перша характеризується надмірною напругою м'язів, які забезпечують підтримку пози. Друга проявляється у закріпаченості, скутості рухів, які пов'язані з надмірною інтенсивністю м'язових скорочень, зайвим включенням у дію різних м'язових груп, а саме, м'язів-антагоністів, неповним виходом м'язів з моменту скорочення в момент розслаблення, що заважає розвитку досконалої техніки (Максименко AM, Основи теорії та методики фізичної культури (Москва: Фізкультура і спорт, 1999 165с.).

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду факторів, а саме:

· Діяльності аналізаторів і особливо рухового;

· Можливості людини до точного аналізу рухів;

· рішучості та сміливості;

· Ступеня розвитку інших фізичних можливостей (швидкісні здібності, гнучкість, динамічна сила і т.д.);

· Складності рухового завдання;

· Віку;

· загальної підготовленості котрі займаються (тобто. запасу різних, переважно варіативних рухових навичок та умінь) та інших. (Гужаловський А.А., Основи теорії та методики фізичної культури. Москва: Фізкультура і спорт, 1988 р. 186 з.).

Координаційні здібності, що характеризуються точністю регулювання силовими, тимчасовими та просторовими параметрами і забезпечуються складною взаємодією периферичних і центральних ланок моторики на базі зворотної аферентації (передача імпульсів від робочих центрів до нервових), мають виражену вікову особливість.

Таким чином, діти 4-6 років мають низький рівень розвитку координації, нестійку координацію симетричних рухів. Рухові вміння виробляються вони на тлі надлишку орієнтовних, надлишкових рухових реакцій, а можливість диференціювання зусиль - низька.

У період від 7-8 років рухові координації характеризуються нестійкістю ритмічності та швидкісних параметрів. У віці 11-14 років зростає точність диференціювання м'язових зусиль, вдосконалюється можливість відтворення встановленого темпу рухів. Школярі 13-14 років виділяються високою можливістю до освоєння важких рухових координацій, що визначено завершенням розвитку сенсомоторної функціональної системи, досягненням максимального ступеня у сприянні всіх аналізаторних систем та закінченням формування ключових механізмів довільних рухів.

У період від 14-15 років відзначається певне зниження просторового аналізування та координації рухів. У віці 16-17 років продовжується поліпшення рухових координацій до ступеня дорослих людей, а диференціювання м'язових навантажень досягає оптимального рівня (Ашмарін Б.А., Теорія і методика фізичного виховання. Москва: Фізкультура та спорт, 1990 235с.).

В онтогенетичному формуванні рухових координацій можливість дитини до розробки нових рухових програм досягає власного максимуму до 11-12 років. Цей віковий період визначається численними авторами як особливо піддається цілеспрямованому спортивному тренуванню. Зафіксовано, що у хлопчиків ступінь розвитку координаційних можливостей з віком більший, ніж у дівчаток (Матвєєв Л.П., Теорія та методика фізичної культури. 159 с.).

1.5 Завдання розвитку координаційних здібностей в дітей віком шкільного віку

При формуванні координаційних можливостей вирішують 2 групи завдань: із спеціально спрямованого та різнобічного їх розвитку.

1 група позначених завдань переважно дозволяється у дошкільному віці та початковому фізичному вихованні учнів. Досягнута тут загальна ступінь формування координаційних повноважень утворює широкі передумови подальшого поліпшення рухової активності.

p align="justify"> Особливо велика роль тут відводиться фізичному вихованню в загальноосвітній школі. Шкільною програмою передбачаються надання широкого фонду новітніх рухових навичок та умінь і на цій підставі формування у учнів координаційних можливостей, які виявляються в ациклічних та циклічних локомоціях, гімнастичних вправах, рухомих, спортивних іграх, метальних рухах із зазначенням на влучність та влучність. .Координаційно-рухове вдосконалення у фізичному вихованні та спорті: історія, теорія, експериментальні дослідження.1995. № 11.).

Завдання щодо забезпечення спеціального та подальшого формування координаційних можливостей дозволяються в ході професійно-прикладної фізичної підготовки та спортивного тренування. У разі вимоги до них обумовлюються особливістю обраного виду спорту, тоді як у другому - обраної професією.

У всіх видах спорту, де предметом змагань представляється сама техніка рухів (художня і спортивна гімнастика, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах та ін.), першочерговим значенням володіють здатності створювати нові, всі фігури рухів, що ускладнюються, а також диференціювати час виконання і амплітуду рухів різними частинами тіла, м'язові зусилля різними групами м'язів.

Можливість доцільно і швидко трансформувати форми і руху дій у процесі змагань більшою мірою необхідно у спортивних єдиноборствах і іграх, швидкісному спуску на лижах, гірському та водному слаломі тощо, де в обстановку дії навмисно вводяться перешкоди, що змушують моментально модифікувати рухи або перемикатися з одних рухів, що чітко узгоджували на інші (Гужаловський А.А., Основи теорії та методики фізичної культури. Москва: Фізкультура і спорт, 1988 186 с.).

У зазначених видах спорту намагаються довести координаційні можливості, що відповідають особливостям спортивної спеціалізації, до максимально можливого рівня досконалості.

Розвиток координаційних здібностей має строго спеціалізований характер і в професійно-прикладній фізичній підготовці.

Численні форми, що знову виникають і існують у зв'язку з науково-технічним прогресом практичної професійної діяльності, не вимагають суттєвих витрат м'язових напруг, але висувають високі вимоги до центральної нервової системи обличчя, особливо до механізмів координації руху, функцій зорового, рухового та інших аналізаторів (Курамшин Ю .Ф. Теорія та методика фізичної культури: підручник для студентів вищих навчальних закладів.Москва: Видавництво «Радянський спорт», 2004.).

Включення людини у непросту систему «людина - машина» обумовлює необхідну умову швидкого сприйняття умови, переробки відомостей і дуже чітких дій за тимчасовими, просторовими та силовими параметрами за загальної нестачі часу.

Відштовхуючись від цього, встановлені такі завдання ППФП щодо формування координаційних здібностей:

· Вдосконалення здатності координувати рухи різними частинами тіла (переважно асиметричні та схожі з робочими рухами у професійній діяльності);

· Формування координації рухів не провідної кінцівки;

· Формування здібностей порівнювати рухи за тимчасовими, просторовими та силовими параметрами.

Вирішення завдань фізичного виховання з орієнтованого розвитку координаційних здібностей, насамперед на заняттях з хлопцями шкільного віку призводить до того, що вони:

набагато швидше і на високому якісному рівні оволодівають різними руховими процесами;

безперервно поповнюють власний руховий досвід, який потім допомагає успішніше справлятися із завданнями з освоєння складніших у координаційному відношенні рухових навичок (трудовим, спортивним та ін.);

одержують уміння економно споживати власні енергетичні ресурси під час рухової активності;

відчувають у психологічному відношенні емоції задоволення та радості від засвоєння у досконалих формах новітніх та різних рухів (Кузнєцов В. С. Теорія та методика фізичної культури: підручник для студентів установ вис. проф. освіти. Москва: Видавничий центр «Академія», 2012. З .166-170.).

1.6 Засоби виховання координаційних здібностей у дітей шкільного віку

Практика спорту та фізичного виховання має великий арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.

Ключовим засобом виховання координаційних здібностей вважаються фізичні вправи збільшеної координаційної складності та компоненти новизни, що містять. Труднощі фізичних вправ можна підвищити за рахунок зміни тимчасових, просторових та динамічних параметрів, а також зовнішніх обставин, змінюючи порядок розташування снарядів, їх висоту, вагу; змінюючи площу опори або підвищуючи її рухливість у вправах на баланс тощо; комбінуючи рухові вміння; поєднуючи ходьбу зі стрибками, лов предметів і біг; виконуючи вправи за сигналом або за обмежений проміжок часу.

Найбільш доступну і широку групу методів у розвиток координаційних здібностей містять загальнопідготовчі гімнастичні вправи динамічного характеру, одночасно які охоплюють основні групи м'язів. Це фізичні вправи з предметами і без предметів (гімнастичними ціпками, м'ячами, булавами, скакалками), досить складні і щодо прості, вироблені у змінених обстановках, за різних положень тіла чи його частин. У різні сторони: складові акробатики (різні перекати, перекиди), вправи в рівновазі (Холодов Ж. Практикум з теорії та методики фізичного виховання та спорту: Навчальний посібник для студентів вузів фізичної культури. М.: Академія, 2001. 144 с.).

Найбільше впливом геть формування координаційних здібностей виявляє засвоєння правильної техніки природних рухів: різних стрибків (у висоту, довжину, опорних стрибків), бігу, лазіння, метаний.

Для розвитку здатності доцільно і швидко змінювати рухову активність у зв'язку з ситуацією, що несподівано змінюється, ефективними способами служать спортивні і рухливі ігри, кросовий біг, єдиноборства (боротьба, бокс, фехтування), пересування на лижах, гірськолижний спорт.

Особливу групу методів становлять вправи з домінуючою спрямованістю на конкретні психофізіологічні функції, які забезпечують регуляцію та управління рухових процесів. Це вправи з розвитку почуття часу, простору, рівня м'язових напруг, що розвиваються.

Спеціальні вправи поліпшення координаційних рухів виробляються з урахуванням особливості обраного виду спорту. Це координаційно подібні вправи з техніко-тактичними процесами у виді спорту чи трудовими процесами (Захаров Є.Є., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки: Методичні основи розвитку фізичних аспектів. М.: Лептос, 1994 368.).

На спортивному тренуванні використовуються 2 групи таких засобів:

а) підвідники, які сприяють освоєнню нових змін рухів тієї чи іншої спорту;

б) розвиваючі, які спрямовані безпосередньо на розвиток координаційних здібностей, які виявляються у певних видах спорту (наприклад, у баскетболі спеціалізовані вправи у важких умовах - лов, а також передача м'яча партнеру у стрибках через гімнастичну лаву, після виконання на гімнастичних матах деяких поспіль, лов м'яча від партнера, а також кидок у кошик та ін.).

Вправи, спрямовані формування координаційних здібностей, результативні до того часу, поки вони здійснюватимуться автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, тому що кожне, вивчене до навику і виконуване в одних і тих же незмінних обставинах, рухова дія не провокує подальшого формування координаційних здібностей (Максименко, А. М. Теорія та методика фізичної культури: навч. для студентів вищих. навчальних закладів, 2-ге вид., виправлення та додаткові М.: Фізична культура, 2009. 496 с. Бібліогр.: С. 488-492.).

Вчинення координаційних вправ необхідно планувати у першу половину головної частини заняття, оскільки вони швидко призведуть до втоми.

1.7 Методичні підходи та методи виховання координаційних здібностей у дітей шкільного віку

При розвитку координаційних здібностей застосовують такі ключові методичні підходи:

Навчання нових різних рухів з поступовим підвищенням їх координаційної складності. Цей підхід широко застосовується у початковому фізичному вихованні, і навіть на перших етапах спортивного поліпшення. Вивчаючи нові вправи, учні як збагачують власний руховий досвід, а й виробляють здатність створювати нові постаті координації рухів. Маючи великий руховий досвід (запас рухових навичок), обличчя швидше і легше вирішує рухові завдання, що несподівано виникли. Завершення навчання нових різних рухів неминуче знизить здатність до вивчення і цим пригальмує формування координаційних здібностей.

Розвиток можливості змінювати рухову діяльність у ситуаціях раптово змінилася обстановки. Даний методичний підхід так само широко застосовується у початковому фізичному вихованні, а також у єдиноборствах та ігрових видах спорту.

Підвищення тимчасової, просторової та силової чіткості рухів на підставі вдосконалення рухових почуттів та сприйняттів. Цей методичний прийом широко застосовується у професійно-прикладній фізичній підготовці та ряді видів спорту.

Подолання нераціональної м'язової напруги. Справа в тому, що надмірна напруженість м'язів (неповноцінна розслабленість у необхідні моменти здійснення вправи) викликає деяку дискоординацію рухів, що призводить до зниження прояву швидкості та сили, передчасного втоми та спотворення техніки (Теорія та методика фізичної культури: Підручник/Під. ). .. Ю. Ф. Курамшина.2-е вид., Випр. М.: Радянський спорт, 2004. С. 464).

М'язова напруга проявляється у двох формах:

1. Тонічна напруженість (збільшено тонус м'язів у спокійному стані). Даний вид напруги найчастіше з'являється при сильному м'язовому перевтомі і може бути стійким. Для його зняття розумно застосовувати: координаційні сходи вправа швидкість

Вправи на розтягування, переважно динамічного характеру;

Різні махові рухи кінцівками у стані спокою;

Плавання;

Сауна, масаж, теплові процедури.

2. Координаційна напруженість (неповноцінне розслаблення м'язів під час роботи чи його загальмований перехід у момент розслаблення). Для подолання координаційної напруги доцільно застосовувати такі способи:

У ході фізичного розвитку у тих, хто тренується, необхідно систематично актуалізувати і сформувати в потрібні моменти свідому установку на розслаблення. По суті, розслаблюючі чинники мають увійти до складу всіх досліджуваних рухів і такому потрібно навчити. Сьогодення багато в чому попереджає появу непотрібної напруженості;

Використовувати на заняттях спеціалізовані вправи на розслаблення для того, щоб виробити у тренуючих точне уявлення про розслаблені та напружені стани м'язових груп. Тому сприяють вправи на комбінацію розслаблення одних груп м'язів із зусиллям інших; регульований перехід м'язової групи від зусилля до розслаблення; вчинення рухів з правилом на відчуття досконалого розслаблення та ін. (Кузнєцов, В. С. Теорія та методика фізичної культури: навч. освіта (бакалаврат).- Бібліогр.: 409 с.).

Для формування координаційних здібностей у спорті та фізичному вихованні використовують такі прийоми:

* стандартно-повторної вправи;

* Варіативної вправи;

* змагальний;

* Ігровий.

При вивченні нових досить важких рухових дій використовують стандартно-повторний метод, оскільки осягнути подібними рухами можна лише після великої чисельності їх повторень у порівняно стандартних умовах. Метод варіативної вправи з численними його різноманітностями має ширше застосування. Його поділяють на 2 підметоди - з суворою та суворою регламентацією варіативності умов та дій виконання. До 1 належать такі варіації методичних методів:

точно задане зміна окремих показників або всього вивченого рухового впливу (зміна силових властивостей, наприклад, стрибки вгору з місця на повну силу або довжину, в півсили; видозміна швидкості за завчасним завданням і несподіваним сигналом темпу руху тощо);

зміна кінцевих і вихідних положень (біг з положення упору лежачи, присіду; вправи з м'ячем з вихідного положення: стоячи, сидячи, в присіді; модифікування кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - лов сидячи і навпаки);

зміна методів виконання дії (біг обличчям вперед, боком у напрямку руху, спиною, стрибки в глибину або довжину, стоячи боком або спиною у напрямку стрибка тощо);

«дзеркальне» виконання вправ (зміна махової та поштовхової ноги у стрибках у довжину та висоту з розбігу, метання спортивних снарядів «не провідною» рукою тощо);

виконання вивчених рухових реакцій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертань);

здійснення вправ за винятком зорового контролю - із заплющеними очима (наприклад, вправи у рівновазі, кидки в кільце і ведення м'яча) чи спеціальних окулярах;

Методичні методи не суворо регульованого варіювання пов'язані із застосуванням незвичайних умов природного середовища (пересування на лижах і біг по пересіченій місцевості), подолання довільними методами смуги перешкод, відпрацювання групових та індивідуальних нападаючих техніко-тактичних дій в умовах не чітко регульованої взаємодії партнерів.

Ефективним методом розвитку координаційних здібностей вважається ігровий метод з додатковими завданнями і без них, який передбачає здійснення вправ або в обмежений час, або в певних обставинах, або обумовленими руховими діями і т.п. підготовлені в запропонованій для змагання вправі. Його неможливо застосовувати у разі, якщо учні ще мало готові до здійснення координаційних вправ. Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що рухові завдання, що з'являються, вправний повинен вирішувати самостійно, спираючись на особисте дослідження ситуації, що склалася (Артем'єв, В. П. Теорія і методика фізичного виховання. Двигуні якості: навч. посібник. Могильов: МДУ ім. .А. Кулешова, 2004. 284 с.).

1.8 Розвиток координаційних здібностей у середньому шкільному віці

Практика показує, що діти (особливо дівчатка), які почали займатися акробатикою, гімнастикою, фігурним катанням, стрибками у воду та іншими видами спорту в 5-7 років, до 13-14 років досягають перших спортивних успіхів, нерідко значних. Досягнення цих видів спорту значною мірою зумовлені високими координаційними здібностями, розвиток яких після закінчення середнього шкільного віку досягає, котрий іноді перевищує рівень дорослої людини. p align="justify"> Для становлення координаційних здібностей дуже важливий період з 10 до 12 років, коли ще можна виправити помилки, допущені при розвитку координаційних здібностей в молодшому шкільному віці. Пізніше це буде складно (Лях В.І. Координаційні здібності: діагностика та розвиток. М.: ТВТ Дивізіон, 2006. 290 с.).

З 12 років розвиток координаційних здібностей протікає диференційовано та суперечливо. У дівчаток розвиток здібностей оптимально керувати рухами в різних умовах різко сповільнюється, зупиняється, а за окремими показниками навіть тимчасово погіршується. У хлопчиків деякі показники координаційних здібностей продовжують помітно покращуватись, особливо з 13 до 14 років (координаційні здібності в циклічних та ациклічних локомоціях, акробатичних вправах, балістичних рухах з акцентом на дальність). Це з паралельним зростанням силових і швидкісно-силових здібностей. Разом з тим, окремі показники координаційних здібностей (передусім спортивно-ігрові рухові дії) у хлопчиків з 12 до 14 років зберігаються на рівні 12-річних або так само, як і у дівчаток, тимчасово погіршуються. Це пов'язано насамперед із такими причинами, як вплив гормонів залоз внутрішньої секреції на діяльність ЦНС; перебудова рухового апарату, що відбувається в цей період; невідповідність між зросла масою, посиленим зростанням і силою м'язів. Погіршення точності та влучності рухів, незграбність, незграбність можуть бути викликані і значним зниженням рухової активності в підлітковому віці порівняно з молодшим віковим ступенем. Такі небажані явища виявляються головним чином у підлітків, які не займаються спортом або займаються лише на уроках з фізичної культури. У дітей, які займаються у спортивних секціях або систематично розвивають координаційні здібності, такого зазвичай не відбувається. В цілому, незважаючи на існуючі протиріччя та складності розвитку координаційних здібностей у другій половині середнього шкільного віку, підлітковий період є другим за значимістю на формування координаційних здібностей після молодшого шкільного віку. Тому головне завдання вчителя та тренера полягає у продовженні цілеспрямованої роботи з розвитку різних координаційних здібностей, які почали розвивати у початковій школі (Лях В.І. Координаційні здібності: діагностика та розвиток. – М.: ТВТ Дивізіон, 2006. С. 86.) .

1.9 Психологічні особливості підліткового віку

Підлітковий вік – це період інтенсивної морфологічної та функціональної перебудови організму, що йде у двох напрямках: «гормональна буря» – це перебудова діяльності ендокринних залоз, відбувається «повінь» новими гормонами. Особливо важливу роль у цьому процесі відіграють гіпофіз та щитовидна залоза, які починають виділяти гормони, що стимулюють роботу більшості інших ендокринних залоз. Центральна нервова система входить у стан великої активності, підвищується її збудливість. Це пояснює поведінкові прояви підліткового періоду: байдужість до важливих подій при бурхливому обуренні через дрібниці; поведінковий негативізм; порушення емоційного плану і як наслідок – емоційна неврівноваженість, уразливість, вразливість; порушення координації, стомлюваність, розсіяність, падіння продуктивності у роботі, розлади сну, апатія, млявість тощо. Слід зазначити, що початок статевого дозрівання значною мірою залежить від рівня соціально-економічного розвитку суспільства, від національно-етнографічних та кліматичних факторів, від особливостей історичного часу, конкретних обставин життя даного підлітка. Початок статевого дозрівання у дівчаток відбувається на 2 роки раніше, ніж у хлопчиків (у дівчаток у 11-12, у хлопчиків у 13-14 років), що створює певний дисбаланс у зовнішньому вигляді представників різних статей у класі (Шаповаленко І.В. Вікова психологія М., 2004. 349 с.).

* «Скачки в рості» - зростання тіла в довжину, зміна пропорцій, розвиток м'язового скелета за чоловічим або жіночим типом. У підлітковий період діти зростають на 5-8 см на рік. Дівчатка ростуть активніше в 11-12 років, хлопчики додають у зростанні в 13-14 років, а після 15 років обганяють дівчаток у зростанні. Разом із зростанням збільшується і маса тіла: дівчатка додають 4-8 кг на рік, хлопчики – 7-8 кг на рік. Зміни у зростанні та вазі супроводжуються змінами пропорцій тіла. Першими розмірів, характерних для дорослих, досягають голова, кисті та стопи. Руки та ноги ростуть швидше, ніж тулуб, розвиток якого завершується в останню чергу. Це визначає зовнішній вигляд підлітка: кістлява, витягнута постать. Невідповідність розміру скелета і маси тіла призводить до недостатньої координації рухів, загальної незручності, незграбності, великої кількості зайвих рухів (Крайг р. Психологія розвитку д. Бокум. Спб.: пітер, 2007. 793 с.).

Посилений ріст органів і тканин пред'являє особливі вимоги до діяльності серцево-судинної системи і проявляється у вигляді малої витривалості організму підлітка (серцебиття, головний біль, запаморочення, підвищення кров'яного тиску, швидка стомлюваність, схильність до несприятливих впливів клімату тощо). вік якимось «інвалідним», навпаки, це вік активності, кипучої енергії. Але зважати на навчально-виховну роботу ці вікові особливості необхідно. Фізиологічні зміни, що відбуваються з підлітком, особливо ті, які носять зовнішній характер, добре їм усвідомлюються. Підліток починає розуміти, що зміни, що відбуваються з ним, зближують його з дорослим, він набуває тих же рис, що і дорослий, у нього з'являються нові фізіологічні зміни, як у дорослого, і все це зміцнює в ньому впевненість, що він може увійти у світ дорослих. на рівних. Крім того, він хоче, щоб дорослі визнали це і ставилися до нього як до рівного. Потреба бути і вважатися дорослим, що зароджується в період передпідліткової кризи, тепер отримує об'єктивні підтвердження дорослості. Все це призводить до того, що провідною потребою підліткового віку стає бажання самоствердити себе як дорослого, ставши в очах оточуючих значущим та самостійним. Енергійно та психологічно ця потреба дуже сильна. Вона продукує нову соціальну ситуацію розвитку та реалізується в новій провідній діяльності (Батюта М.Б. Вікова психологія: навч. посібник. М.: Логос, 2011. С. 304).

Подібні документи

Характеристика поняття координаційних здібностей. Розгляд рухливих ігор як засоби розвитку рухових навичок. Розробка комплексу вправ із учнями середнього шкільного віку із спрямованих розвитком координаційних здібностей.

дипломна робота , доданий 12.05.2018


Двигуно-координаційні здібності, основи та методика їх виховання. Завдання розвитку координаційних здібностей в дітей віком шкільного віку. Необхідність розробки системи вправ, вкладених у розвиток координаційних здібностей в дітей віком.

курсова робота , доданий 22.10.2012


Фізична підготовка в баскетболі, розвиток витривалості та гнучкості, швидкісних, силових та координаційних здібностей. Анатомо-фізіологічні та психологічні особливості дітей молодшого шкільного віку, вправи для розвитку фізичних якостей.

курсова робота , доданий 09.02.2012


Найбільш ефективні засоби та методи розвитку координаційних здібностей. Програма тактико-технічних процесів зі східних єдиноборств. Методика модернізації фізичного виховання учнів з урахуванням включення у зміст уроку коштів карате.

курсова робота , доданий 17.01.2014


Різновиди, завдання, методи та прийоми розвитку координаційних здібностей, особливості їх розвитку у людей різної статі та віку. Тести контролю за координацією. План-конспект уроку фізичної культури, спрямований розвиток координації.

курсова робота , доданий 11.05.2014


Анатомо-фізіологічні особливості дітей віком 13-14 років. Види координаційних здібностей, засоби та методи їх виховання. Характеристика акробатичних дисциплін у сноуборді. Комплекс вправ на розвиток загальної та спеціальної координації у сноубордистів.

дипломна робота , доданий 18.04.2014


Характеристика координаційних здібностей дітей із порушенням слуху. Рухливі ігри як основний засіб фізичного виховання молодших школярів, їх впливом геть розвиток координаційних здібностей і мотивацію до занять фізичними вправами.

курсова робота , доданий 23.10.2012


Координаційні здібності та їх види. Особливості розвитку дітей віком 9-10 років. Кошти та методи розвитку координаційних здібностей школярів, їх тестування. Вивчення рівня розвитку координаційних здібностей в дітей віком шкільного віку.

курсова робота , доданий 16.06.2014


Спортивна боротьба як всебічного розвитку фізичних якостей і рухових умінь. Аналіз ролі координаційних здібностей у навчально-тренувальному процесі молодих борців. Особливості виховання координаційних здібностей засобами музики.

дипломна робота , доданий 04.12.2010


Анатомо-фізіологічна характеристика дітей молодшого шкільного віку Психологічні аспекти розвитку рухових функцій молодших школярів Поняття та види координаційних здібностей. Методика розвитку та оцінки координаційних здібностей.

Вправ з координаційними сходами існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на покращення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів та балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більш важливою є правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку треба вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і водночас швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «перегони на швидкість», де гравці намагалися найшвидше пройти сходи замість того, щоб відпрацьовувати потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками та висота центру важкості.

Постійна та раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників та партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення та одразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результату юний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати та бігти на ковзанах, гальмувати та маневрувати, обводити суперника, вести, передавати та приймати, кидати шайбу у ворота, зупиняти супротивника силовим прийомом або, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних та швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленої уваги, просторового орієнтування та динамічної рівноваги. Для розвитку вищезазначених фізичних якостей системі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальної фізичної підготовки. Нещодавно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості та спритності) (Вправи з координаційним драбинкою [Електронний ресурс] // Дитинча: сайт Режим доступу http://detenok.ru/?p=3463).

Вправа №1 – «класики».

• * Почніть виконувати вправу, посівши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.
• * Стрибніть вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземліться в перший сектор сходів на ліву ногу.
• * Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтесь вже на дві ноги.
• * Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємось на праву ногу.
• * Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємось на дві ноги. Це – 1 цикл. Повторюйте цей цикл, доки сходи не закінчаться.

Малюнок 1.3. - Вправа класики

Вправа №2 – «всередину-назовні».

• * Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.
• * Крокніть (не стрибніть, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівою, а потім правою ногою.
• * Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції сходів, потім праву ногу праворуч від сходів.
• * Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходів, а потім також зробіть крок правою (як би поверніться в попереднє положення).
• * Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчаться.

Малюнок 1.4. - Вправа всередину-назовні

Вправа №3 – «крок убік».

• * Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходів (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).
• * Крокніть на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правою (начебто виконуєте стрибком, або зупинку стрибком; в оригіналі цей рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).
• * Тепер потрібно переміститися праворуч від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.
• * Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.
• * Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходів, спочатку лівою, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися у вихідному становищі.
• * Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то щоразу починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином ваша ведуча нога (у прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Малюнок 1.5. - Вправа крок убік

Вправа №4 – «Танго».

• * Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередня вправа).
• * Переступіть лівою ногою через свою праву ногу і станьте в середину першої секції.
• * Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою та другою секцією, і одразу поставте ліву ногу біля правої.
• * Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як у танці.
• * З цього положення права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції сходів, потім ліва нога.

Малюнок 1.6. - Вправа танго

Вправа №5 – «П'ять кроків».

Ця найскладніша вправа, з усіх представлених тут, для її виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки та вроджена спритність. Але якщо ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість ваших суперників просто не зможуть встигати за вашими переміщеннями.

• * Стартова позиція – ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.
• * Правою ногою стаємо праворуч від першої секції сходів, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.
• * Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить у другу секцію (тобто крокує вперед), а за нею вирушає права.
• * Рух складається з 5 кроків – це перша фаза. Друга практично аналогічна до цієї, але рух починається в лівій ногі. Вправу необхідно повторювати по всій довжині сходів. (Вправи для розвитку спритності, швидкості та швидкості роботи ніг

Малюнок 1.7. - Вправа п'ять кроків

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками така ж важлива, як і ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками – з іншого. Швидкість має бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами та бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, активніша робота руками допомагає «зловити» ритм і робить вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи різкіше та активно. З руками, що висять, або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансиру не буде.

Висота центру важкості

Майже всі зміни напряму руху пов'язані з зниженням центру тяжкості. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так у грі вам простіше застосувати отримані навички.

На таблиці 1.1. та 1.2. розглянемо приклади роботи з координаційними сходами для школярів нормального фізичного розвитку та спортивного.

Таблиця 1.1. - Приклад програми для рівня-початківця

Таблиця 1.2. - приклад програми для просунутого рівня

• · Обов'язково розминайтеся перед виконанням вправ.
• · Виконуйте цю програму 2-3 рази на тиждень (мінімум 48 годин між тренуваннями).
• · "Л" і "П" означає, що ви спочатку робите вправу з однією ногою попереду (лівою), а потім ще раз - з іншою (правою) ногою попереду.
• · "x 2" означає, що потрібно зробити 2 підходи. При цьому один підхід – це прохід сходами в один бік і назад.
• · Між підходами робіть перерву 30-60 секунд, залежно від того, як швидко ви відновлюєтеся.
• · Правильна техніка важливіша за швидкість, не поспішайте. Спочатку досягайте хорошого виконання, потім вже поступово збільшуйте швидкість (Вправи з координаційними сходами)

Вправи на координаційних сходах

Навчаючи дітей вправам на координаційних сходах, необхідно дотримуватись основних педагогічних принципів навчання, починаючи з повільних і контрольованих рухів і поступово переходячи до швидких і вибухових, нарощуючи координаційну складність.

Вправи можуть виконуватися школярами різних класів у груповій та індивідуальній роботі, на одній із станцій кругового тренування, естафетах, іграх, при проходженні смуги перешкод та ін.

Вправи на сходах підлоги можна розділити на кілька груп:

– вправи у ходьбі;

– бігові вправи;

– стрибки;

– вправи в упорах.

Для формування відповідних навичок необхідно виконувати вправи кілька разів; деякі з них згодом варто ускладнювати за рахунок збільшення швидкості та дозування виконання; включення в роботу рук або застосування обтяжень.

Вправи у ходьбі

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Ходьба обличчям уперед, щоразу наступаючи у наступну комірку сходів.

І.П. – стоячи спиною до сходів. Ходьба спиною вперед, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком, щоразу наступаючи в комірки сходів правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком з високим підніманням стегна, щоразу наступаючи в комірки сходів правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Ходьба приставними кроками правим боком, наступаючи до осередків сходів через одну.

Те саме лівим боком.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Ходьба скресними кроками правим боком, по черзі наступаючи до осередків сходів правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

Бігові вправи

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Біг обличчям уперед, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

Те саме з високим підніманням стегна.

Те саме із захльостуванням гомілки назад.

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Біг обличчям уперед, наступаючи в комірки сходів через одну.

Те саме з високим підніманням стегна.

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Біг обличчям уперед, щоразу наступаючи у осередки сходів, зазначені вчителем.

Те саме з високим підніманням стегна.

І.П. – стоячи спиною до сходів. Біг спиною вперед, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Біг скресними кроками правим боком, по черзі наступаючи в комірки сходів правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

І.П. – стоячи правим боком до сходів, обличчям до першого осередку. Пересування правим боком, щоразу наступаючи в комірки по черзі правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

І.П. – стоячи правим боком сходів, спиною до першого осередку. Пересування лівим боком, щоразу наступаючи в комірки по черзі лівою та правою ногою.

Те саме лівим боком.

Стрибки

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, наступаючи в комірки сходів через одну.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. - Стоячи правим боком до сходів. Стрибки на двох ногах правим боком, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. - Стоячи лівим боком до сходів. Стрибки на двох ногах лівим боком, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. – стоячи спиною до сходів. Стрибки на двох ногах спиною вперед, щоразу наступаючи в наступну комірку сходів.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах спиною вперед, наступаючи в комірки сходів через одну.

Те саме на правій нозі.

Те саме на лівій нозі.

І.П. - Стоячи обличчям до сходів. Стрибки на двох ногах, виконуючи стрибок ноги разом у першу комірку сходів, Потім стрибок ноги нарізно, поставивши ноги зовні другої комірки сходів, потім знову стрибок ноги разом усередину третьої комірки і т.д.

І.П. - Стоячи праворуч від першого осередку сходів. Поштовхом двох ніг стрибнути всередину першого осередку сходів, наступним стрибком приземлитися зліва від першого осередку, потім стрибнути всередину другого осередку, потім приземлитися праворуч від неї і т.д.

Те саме спиною у напрямку руху.

І.П. – стоячи правим боком до сходів, обличчям до першого осередку. Стрибки правим боком, щоразу наступаючи в комірки по черзі правою та лівою ногою.

Те саме лівим боком.

І.П. – стоячи правим боком сходів, спиною до першого осередку. Стрибки лівим боком, щоразу наступаючи в комірки по черзі лівою та правою ногою.

Те саме лівим боком.

Вправи в упорах

Для зміцнення м'язів передпліччя можна також скористатися сходами підлоги і виконати ряд вправ в упорі лежачи.

І.П. – упор лежачи правим боком до сходів, обличчям до першого осередку. Пересування правим боком щоразу по черзі ставлячи праву і ліву кисть у наступну комірку сходів.

Те саме лівим боком.

І.П. – упор лежачи правим боком до сходів, обличчям до першого осередку. Пересування правим боком щоразу по черзі ставлячи праву і ліву кисть скрестно в наступну комірку сходів.

Те саме лівим боком.

І.П. – упор лежачи лівим боком до сходів, спиною до першого осередку. Пересування правим боком щоразу по черзі ставлячи ліву та праву стопу в наступну комірку сходів.

Те саме правим боком.

І.П. – упор лежачи лівим боком до сходів, спиною до першого осередку. Пересування правим боком щоразу по черзі ставлячи ліву і праву стопу скрестно в наступну комірку сходів.

Те саме правим боком.

Вправа у парах. Перший номер приймає положення упору, лежачи обличчям до сходів, другий утримує його за гомілкостопи. Партнери пересуваються вперед з таким розрахунком, щоби перший номер по черзі ставив пензлі в наступні комірки сходів. Потім партнери змінюються ролями.

Загальна швидкість залежить від прояву елементарних форм швидкості, таких як швидкість рухової реакції, швидкість одиночного руху та частота рухів. Так само швидкість залежить від скоординованої роботи з напруги та розслаблення м'язів, що беруть участь у русі ( що та сама частота, але з іншого боку).

Розвиток швидкості – обов'язкова частина роботи футболіста над своїм прогресом та тренування спрямовані на збільшення швидкості необхідні будь-якому гравцю. Вправи з використанням футбольних координаційних сходів дозволяють розвивати і темп і координацію рухів. Важливо, що ця форма прояву швидкості добре піддається тренуванню.

Скажу відразу, що сходи - це не єдиний варіант розвитку темпу, тим більше не єдиний варіант розвитку координації, але сьогодні розглянемо саме його, а до інших варіантів звернемося пізніше.

Суть усіх можливих вправ з використанням футбольних сходів: якнайшвидше виконати рухи, причому характерно те, що виконуються невеликі кроки, без високого піднімання коліна та без значного відриву стопи від поверхні. якнайчастіше, якнайшвидше.

Такий прийом як розвиток темпу на футбольних сходах - відноситься до бігу за відмітками, коли виконує вправи потрібно виконати крок (або два, убік, стрибок або якісь комбінації) на кожній з них.

Подібні тренування потрібні гравцям усіх амплуа. Прогрес у темпі рухів та їх скоординованої роботи дозволить краще (швидше) рухатися на коротких відстанях, в епізодах, де гравець займає футбольну стійку, рухається убік, розвертається, задкує назад чи чинить тиск на гравця з м'ячем. Здатність рухатися зберігаючи баланс і працювати ногами у високому темпі – база для хорошого контролю м'яча під час фінту.

Швидкі короткі кроки дозволять підвищити швидкість реакції на зміну ситуації, що стосується атакуючих дій, що у оборонних. Ноги стануть швидше, що позитивно позначиться і на контролі м'яча, і на єдиноборствах з його відлучення.

В результаті тренування має відбуватися налаштування злагодженої роботи всіх частин тіла. Тут йдеться як про скоординовану роботу рук і ніг, так і про м'язи, що беруть участь у роботі. Багато в чому темп руху залежить від здатності м'язів, що беруть участь у русі, швидко розслаблятися.. Виконали свою роботу – розслабилися, не заважаємо м'язам антагоністам виконувати зворотний рух… і такий цикл протягом усього руху. У процесі тренування зі сходами ми «вчимо» м'язи, у тому числі й цьому.

Власне про вправи.

• Початкове положення схоже на футбольну стійку – центр ваги знижений, але ноги розставлені не так широко, ноги на ширині або навіть трохи плечей. Вага тіла на шкарпетках у процесі вправи.
• Шия не зігнута, не дивимось у підлогу, голова в природному положенні.
• Не нахиляємо тулуб сильно вперед – це обмежує рух ніг і призводить до надмірної напруги спини. Кут між тулубом і стегном приблизно такий самий як кут між гомілом та стегном.
• Руки зігнуті в ліктях і залишаються в такому положенні протягом вправи. Рух рук відбувається у плечовому суглобі, рухати передпліччям окремо не потрібно.
• Руки рухаються відповідно до руху різноїменної ноги з такою ж швидкістю та амплітудою руху, як ноги. Важливо, що при роботі на частоту ми не виносимо коліно вперед, відповідно і не викидаємо руки сильно вперед. Рух рук пропорційно руху ніг і по різкості і амплітуді.
• Неправильно надто активно рухати руками у ліктьовому суглобі. Неправильно напружувати трапецієподібні м'язи і підтягувати плечі до шиї. Неправильно розмахувати руками убік.
• Темп не повинен знижуватись ближче до кінця сходів, важливо проходити і останню клітинку на високій швидкості. Для цього можна поставити фінішну мету за три-чотири метри від останньої клітини – щоб була необхідність зробити прискорення. Також для цього можна додати різні елементи після сходів: розворот, зигзаг або прискорення і удар після отримання або підхоплення м'яча.

На початковому етапі освоєння вправ акцентуємо увагу на техніку, тобто те, що описано вище, повинно дотримуватися. Можна виконати проходки не максимум, щоб «зловити» правильне виконання. Далі прагнемо підвищувати інтенсивність за збереження техніки.

Обсяг тренування залежить від підготовленості, на початковій стадії можна вибрати 3-4 вправи та повторити їх по 4-5 разів. Час відпочинку між підходами – 1-1,5 хвилини. Якщо сходи частина якоїсь смуги, то час відпочинку можна збільшити до 2-3-х хвилин.

Після освоєння основних вправ можна додати до тренування обтяжувачі або гумки на ноги. Так само ускладненням може стати зміна поверхні, на якій відбувається робота: чим м'якше – тим складніше . Можна потренуватися не піску, на снігу або навіть у воді – чим більше у воду занурюється нога, тим більше опору та навантаження. При тренуванні на м'яких покриттях вихідна стійка має бути трохи вищою.

Що великий плюс сходів - так це варіанти виконання різних вправ на ній. Дітям, та й дорослим не буде нудно чи звично тренуватися з цим снарядом. Наприклад, наводиться 101 вправа і є вільні півгодини – можна ознайомитися. Не всі можливі вправи підходять до виконання футболістами. Хоча сходи відносяться до засобів загального розвитку фізичних якостей, ніщо не заважає зробити з них засіб спеціального розвитку – тобто «офутболити» вправи, виконувати такі, які імітуватимуть або близькі до специфічних футбольних рухів.

Рухатися сходами можна обличчям вперед, боком і спиною вперед.
До вправ на сходах ми додаємо м'яч - є кілька варіантів, коли в прольотах сходів через один стоять футбольні м'ячі, а є варіанти, коли ми паралельно з рухом сходами рухаємо/ведемо футбольний м'яч. У першому випадку проходячи проліт сходів, де стоїть м'яч, необхідно його торкання так, щоб він залишився на місці. У другому випадку можна рухати м'яч обома ногами або тільки однією, заводити його в клітини або вести паралельно сходам і так далі.

Сходи можуть бути такі як у нас, куплені в магазині або зібрані самостійно, а можуть бути просто розмічені або позначені. Наприклад, наші перші сходи в домашньому варіанті

Розвивати темп можна і на звичайних сходах (в сенсі провідних кудись вгору, але не на драбинах або пожежних сходах), особливо якщо її сходинки невеликі. Так само зберігаючи прагнення при правильному положенні корпусу і рухах рук якнайшвидше виконувати кроки сходами вгору наступаючи на кожну сходинку. При такому варіанті швидкісно-силової роботи акцент помітно зрушиться в силову сторону. Важливо не перегинати з обсягом роботи – інтенсивно піднімаємось лише 8-10 секунд.

У нашому відео наводиться кілька варіантів виконання вправ

Вправи на розвиток темпу на футбольних сходах можуть супроводжувати футболіста всю кар'єру - з раннього віку і до «ветеранського». Зрозуміло, що для розвитку сили та швидкості потрібні тренування, але й для того, щоб зберігати досягнутий рівень сили та швидкості теж необхідно постійно тренуватися. При зниженні обсягу та інтенсивності тренувань на розвиток окремих форм швидкості, а тим більше при їх припиненні відбувається падіння показників прояву швидкості.

Тренуємося, стаємо швидше і залишаємося швидкими! Успіхів!