Як позбутися від фітнес залежності. Як розпізнати залежність від спорту? Відео: Залежність від фізичних вправ: симптоми, наслідки, лікування

Спорт та фітнес - невід'ємна частина життя сучасної людини. Заняття спортом загартовують характер, прищеплюють навички роботи в команді та й взагалі корисні для здоров'я. Регулярні фізичні навантаження зміцненню серцево-судинної системи, зниженню ризику розвитку остеопорозу та депресії та навіть продовжують життя.

Маша Гаврош

Щоразу, коли я пропускаю тренування, мене мучить почуття провини, неповноцінності. Я починаю думати, що я слабка. Ці муки совісті настільки сильні, що мені простіше поїхати на тренування, ніж так себе зводити. Здається, що без занять спортом нічого не стою. Спорт – це те, що дозволяє мені відрізнятися від інших. А коли я забиваю на тренування, мені здається, що я втрачаю цю особливість і перестаю бути суперлюдина.

Люди, захоплені фітнесом або спортом, постійно стежать за своїми суперниками в соцмережах, порівнюють їхні успіхи зі своїми, і це не користується. Завжди є хтось, хто пробіг марафон чи подолав дистанцію швидше. Це викликає заздрість чи почуття власної неповноцінності.

Вікторія Кейлін

Якщо реальному житті в людини не все гладко, лайки стають джерелом задоволення. Соціальна ізоляція, відсутність друзів, погані стосунки з рідними ведуть до залежності від віртуального світу, що буквально засмоктує, бо надає всі необхідні умови у вигляді схвалення, похвали та тимчасового підвищення самооцінки.

3. Шкода для соціального та особистого життя

Ленні Садиков

Я був начальником управління у справах молоді свого містечка, потім пішов на зниження - у директора школи, а з жовтня перевівся у прості вчителі: потрібно все більше часу на спорт, начальство робило зауваження. Я вирішив, що треба вміти йти вчасно. Зате результати у бігу зростають! Отримую освіту фізрука та будую будинок у передмісті, щоб зробити там ферму як у Кіпчозі чи Інгебригтсенів. Це діагноз…

Залежний від спорту може запросто скасувати робочу зустріч, відмовитися від посиденьок з друзями або пожертвувати вечерею у родинному колі лише тому, що йому потрібно тренуватися. Іноді це призводить до звільнень, зміни кола спілкування, проблем у сімейному житті.

Краще недотренуватися, ніж перетренуватися. Коротка зарядка часом корисніша для здоров'я, ніж інтенсивні тренування. Надмірна програма тренувань призводить до сильної фізичної перевтоми і навіть до «спортивної» хвороби. І треба вчасно сказати собі "Досить!"

Текст: Алевтіна Іванова

Де ж та критична точка, за якою заняття фітнесом та спортом не тільки не сприяють розвитку та тренуванню організму, але надають на нього негативний вплив? Для кожної людини ця точка настає у різний час. Наприклад, більшість людей можуть лише мріяти про витривалість спортсменів, які займаються олімпійським тріатлоном. Що й казати, не кожному під силу спочатку пропливти 1,5 км, потім 40 км проїхати велосипедом і ще 10 км пробігти. І без перерви на відпочинок!

А для когось межа фізичних можливостейорганізму - це лише додатковий «млинець» на штанзі або похід у фітнес-центр «понад програми».

Багато людей так прагнуть бути в хорошій формі, що часом їм складно вгамувати запал і зробити перерву в програмі тренувань. Однак якщо після занять спортом замість припливу енергії людина постійно відчуває втому, фізичну перевтому, це привід насторожитися. Можливо, він перетренувався, ставши жертвою фізичних навантажень.

Основні ознаки перетренованості

Щоб перетренованість не стала патологічною, її треба вчасно розпізнати. Ось основні ознаки:

Зниження активності, швидка стомлюваність
. Розлад координації
. Потрібно більше часу на відновлення сил
. Прискорене серцебиття вранці
. Підвищений тиску стані спокою
. Головний біль
. Втрата апетиту
. Біль в м'язах
. Шлунково-кишкові розлади
. Ослаблення імунної системи
. Збільшення числа травм кістково-м'язової системи
. Порушення сну, безсоння

Частина ознак має фізіологічний характер, але не тільки. Зазвичай заняття фізкультурою та спортом знімають стрес та покращують наше самопочуття. Однак надмірно інтенсивні заняття та тренування мають зворотний ефект і можуть викликати дратівливість, агресію, апатію та знижену самооцінку.

Причини перевтоми

Що робити, якщо ви помітили у себе одну з ознак перетренованості? Спочатку треба зрозуміти, що є його справжньою причиною, і чесно собі в цьому зізнатися. Можна зрозуміти професійних спортсменів, які в прагненні отримати більше високі результатисвідомо збільшують навантаження на тренуваннях. Але якщо надмірна програма тренувань загрожує здоров'ю, то варто задуматися, чи так вона потрібна насправді?

Найпростіший вихід – знизити інтенсивність тренувань до колишнього рівня. Справа в тому, що організму потрібен час, щоб звикнути до нових вищих навантажень. Навіть професійні тріатлоністи не раптом і не одразу можуть виконати програму олімпійського тріатлону, не кажучи вже про безмежну програму Ironman («Залізна людина»). Це теж вид тріатлону - воістину спорт «на виживання»: плавання - 3,8 км, велогонка-180 км і біг - 42,195 км. Щоб досягти таких результатів, спортсмени поступово збільшують інтенсивність тренувань, що дозволяє організму адаптуватися до нових фізичних навантажень.

Ще один важливий момент. Буває, що перевтома викликана не фізіологічними, а швидше психологічними причинами. Коли людина годинами виснажує себе в тренажерному залі, Тренується з підвищеними фізичними навантаженнями, то навряд чи можна говорити про його прагнення «поліпшити свою форму». Швидше, це справжнісінька залежність. Тренування на межі знемоги, з ризиком отримати травму, а також усунення цінностей від шкали «здоров'я, самопочуття» у бік «спорту» — це ознаки справжньої залежності. Не випадково, залежність від спорту та фітнесу визнана такою ж реальною проблемоюяк і харчові розлади. Тільки розпізнати спортивну залежність набагато складніше.

Регулярні навантаження здатні призвести до серйозних проблем із психічним та фізичним здоров'ям. Замикаючи себе у тренажерному залі, люди ризикують своїм здоров'ям.

Все добре в міру

Помірність – ось ключ до вирішення проблеми. Щоб вести здоровий спосіб життя і при цьому добре почуватися, найкраще займатися спортом у міру своїх можливостей. Не слід тренуватися дві години на день, тому що саме стільки часу проводить у тренажерному залі приятель. Організм потрібен час, щоб пристосуватися і адаптуватися до навантажень, і час, щоб відновити сили. А тренування на межі можливостей можна назвати тактикою «крок уперед, два кроки тому». Прямо скажемо, не найефективніша тактика.

У кожного покоління та століття свої хвороби. Сучасний просунутий рівень медицини дозволяє мати здорове тілоі жити довше, ніж будь-коли. Але в той же час люди стали відчувати набагато більше стресу.

Якщо минулому хвороби частіше були фізичними недугами, нині частіше зустрічаються психологічні розлади. Через божевільні графіки люди просто не встигають перевести дух і заспокоїти свої розум і думки. Це посилює ситуацію та підвищує ризик психологічних захворювань.

Незважаючи на поширення ідеї бодіпозитиву, досі існують загальні уявлення про красу. І майже кожен, переслідуючи мрію бути красивішими і кращими, прагне відповідати цим уявленням. Тому люди починають займатися спортом і, на жаль, часто не помічають, як ідея стає нав'язливою. Адже така популяризація здорового образужиття за допомогою спорту призводить до хибного переконання «чим більше, тим краще».

З цією ситуацією не завжди вдається легко впоратися. Коли всі навколо говорять про перевагу спорту, складно знайти об'єктивну грань, перетин якої тягне зайве фізичне навантаження. А водночас спортивну адикцію та залежність від тренувань.

Що таке спортивна адикція та залежність від тренувань

Спортивна адикція - це особлива форма залежної поведінки, яка є нехімічною. Будучи залежною, людина надмірно захоплена спортом і постійно перевантажує себе на тренуваннях. Цей стан характеризується нав'язливим, непереборним бажанням займатися спортом.

Як і багато інших форм залежності, спортивна адикція заважає нормальному функціонуванню людини у всіх сферах її життя.

Деякі вчені поділяють спортивну адикцію на дві форми: первинну та вторинну.

У первинній залежності фізична активністьяк така є об'єктом залежності.

Вторинна виникає на основі харчової залежності. І тут непереборна мотивація до фізичної активності пов'язані з необхідністю зниження ваги чи зміни форми тіла.

Американським ученим вдалося виявити два критерії, що визначають розлад. Вони виявляються або у вигляді ворожої реакції на відсутність тренувань, або в нездатності дотримуватись адекватного обсягу фізичних навантажень.

Причини спортивної адикції

В основному причини спортивної адикції та залежності від тренувань можна класифікувати за трьома категоріями.

Гормон щастя

Науково підтверджено, що під час занять спортом виробляється гормон щастя. За півгодини концентрація його збільшується в 5-7 разів. Також тренування супроводжується виділенням адреналіну, серотоніну та тестостерону. Їх концентрація збільшується в організмі під час фізичних вправу кілька разів. Ці гормони викликають шквал емоцій. І щоб випробувати цей піднятий настрій знову, людина продовжує ходити до спортзалу. Так, фізичні вправи стають свого роду наркотиком.

Крім того, деякі з цих гормонів, наприклад, ендоморфінова група, самі по собі мають наркотичну дію і викликають звикання.

Спортивної адикції страждають люди з певним типом психіки. Ті, хто тяжіє до будь-яких інших видів залежності - наркотичної, сексуальної, алкогольної, хімічної.

Професійний спорт

У якийсь момент хобі може перетворитися на бажання зайнятися професійним спортом. Це може призвести до спортивної адикції. Спортсмен починає тренуватися довше та активніше, ніж раніше. Звичайний спосіб життя замінюється постійними тренуваннями. А якщо людина пропускає хоча б одну з них, виникає нестача енергії, млявість, втрата апетиту, емоційні розлади, такі як тривога, депресія, апатія.

Також колишні спортсмени, які завершили свою кар'єру, схильні до спортивної адикції. Неминучий кінець кар'єри у разі сприймається як втрата статусу, який спортсмен неспроможна прийняти. Для нього це синонім повної втрати себе та можливе падіння у соціальний вакуум. Виникають низька самооцінка та депресія. Більше того, що вищий рівень спортсмена, то більше він уразливий і тим більше в нього шансів стати залежним.

Невдоволення собою

Але найпоширеніша причина спортивної адикції та залежності від тренувань – це незадоволеність своїм тілом та нездатність об'єктивно оцінити його. Це викликає комплекси та дискомфорт. Люди буквально живуть у спортзалі в гонитві за тілом своєї мрії. Боячись погладшати, вони виснажують себе в спортзалах, вважаючи, що тіло - це спритна і лінива істота, яку потрібно змушувати працювати до знемоги.

Спортивна залежність і , такі як анорексія, часто йдуть «у парі». Такі люди хоч ідеальне тілоале ніколи не можуть досягти його. Вони не здатні адекватно сприймати людське тіло і думають, що їм потрібно просто трохи схуднути або набрати ще трохи м'язової маси.

Тому вони йдуть у спортзал, щоб збудувати гарне тілоі не можуть припинити це робити. Вони злуються, коли пропускають тренування, оскільки це відводить їх від мети та сприймається як крок назад.

Симптоми спортивної адикції та залежності від тренувань

Багато людей так прагнуть бути в хорошій формі, що іноді їм важко дозволити собі відпочити від тренувань. Однак якщо замість енергії після занять спортом людина постійно відчуває втому, то це привід насторожитися.

Щоб кількість навантаження не стала надмірною, потрібно розуміти, коли зупинитися. Навантаження надмірне якщо присутні:

• зниження активності, швидка стомлюваність;
• порушення координації;
• відновлення займає багато часу;
• прискорене серцебиття вранці;
• високий кров'яний тиск у стані спокою;
• головний біль;
• втрата апетиту;
• м'язовий біль;
• ослаблення імунної системи;
• збільшення числа травм опорно-рухового апарату;
• порушення сну, безсоння.

Зазвичай фізична активність та спорт знімають стрес та покращують здоров'я. Однак надмірне тренування має протилежний ефект. Люди повинні зберігати рівновагу у своєму житті і не впадати в крайнощі.

ФОТО Getty Images

Фітнес-маніяків стає дедалі більше. Серед них не лише політики, актриси та моделі, а й «прості смертні», які присвячують удосконаленню власного тіла надто багато часу – так, що це перетворюється на нав'язливу ідею. Всім відомо, що фізична активність, будь то тривала прогулянка, півгодини бігу або заняття фітнесом, приносить помітну користь організму: від зниження ваги та покращення фігури до підтримки серцево-судинної системи, профілактики остеопорозу та інших патологій, що викликаються зайвою вагою, та загального доброго самопочуття. Не кажучи вже про сприятливий вплив на наш настрій: завдяки викиду ендорфінів у кров під час тренування, спорт є одним із натуральних антидепресантів.

Однак у деяких ситуаціях відвідування спортзалу не обмежується бажанням покращити самопочуття та перетворюється на нав'язливе прагнення досягти фізичної досконалості. Як правило, жінки намагаються все більше схуднути та змоделювати своє тіло за образом та подобою стереотипних та недосяжних ідеалів. Чоловіки же женуться за збільшенням м'язової маси та рельєфністю мускулатури. Невикорінне невдоволення власним тілом та готовність на будь-які жертви заради його вдосконалення називають бігорексією чи комплексом Адоніса.

Як розпізнати залежність від спорту?

Все зростаюча залежність від спорту може виявлятися в компульсивній поведінці або в необхідності здійснювати строго певні дії для гарного самопочуття. Для спортзалежних похід до зали стає невід'ємним моральним обов'язком, порушення якого викликає почуття провини та відчуття провалу.

Чому це відбувається?

В основі такої поведінки лежить неприйняття свого тіла, тобто його змінене сприйняття, яке може призвести до тілесної дисморфії: нездатність об'єктивно оцінювати стан власного тіла. Тому в гонитві за фізичною досконалістю виникає потреба понад будь-яку міру збільшити кількість годин, присвячених моделюванню фігури та нарощування м'язів. Страждати бігорексією - значить болісно реагувати на все, що стосується естетичної досконалості, у тому числі переживати через відсутність помітних результатів за підсумками тренувань і працювати над зміною своїх пропорцій. Як правило, залежні від спорту люди мають низьку самооцінку, і фітнес-досягнення стають чи не єдиною нагородою за їх старання. У цьому сенсі бігорексія може бути проявом захисного механізму: низька самооцінка компенсується виглядом тіла, яке гідне захоплення оточуючих. І якщо анорексія зазвичай всіма можливими способами ховається і ховається, то бігорексія, навпаки, всіляко виставляється напоказ.

Що робити?

Якщо вам здається, що подібна проблема є і у вас, якщо ви помічаєте, що відвідування спортзалу стало вашим щоденним обов'язком і кожен перепустка викликає у вас почуття незадоволення та провини, спробуйте запитати себе: яку роль грає фітнес у вашому житті і що ховається за цим незадоволенням? Не виключено, що розумітися на його справжніх причинах і вирішувати проблеми краще за допомогою психолога, а не тренера.

Докладніше див. на сайті видання Psicologi-italia.

Gettyimages/Fotobank.ru

Місяця три я носилася як пригоріла: після роботи до спортзалу і там до ночі. Підйом о сьомій ранку, щоб встигнути в басейн. Повністю відмовилася від борошняного на користь овочів та фруктів (див. ). Режим був на знос, але кілограми йшли, тому поради інструкторів пригальмувати пропускала повз вуха.

Все скінчилося саме в Новий рікКоли танцюючи румбу, я раптом звалилася на підлогу: порвалася передня хрестоподібна зв'язка, тріснув меніск. Два місяці я не могла ходити. Лікарі дивувалися: як у танці я змогла отримати професійну спортивну травму(про інші фітнес-небезпеки - у матеріалі)?

Виявилося дуже просто. Меніск стерся від навантажень, і румба просто стала останньою краплею. Дізнавшись про мої біди, інструктор з фітнесу сумно зітхнув: «Донаркоманилася…»

Що таке фітнес-залежність?

«Залежність – це коли людина підпорядковує своє життя чомусь чи комусь, – пояснює психолог Ілля Котлов. — Манія встає на перше місце, витісняючи решту потреб».

Фітнес-залежність легко дізнатися: людина зависає у спортзалі частіше, ніж із друзями та рідними, тренування стають інтенсивнішими та довшими. Але «хворий» наполегливо не помічає проблеми, продовжуючи пояснювати свою поведінку собі та близьким прагненням до здоров'я.

«Прі фізичного навантаженняу мозку виробляються, – каже Ілля Котлов, – тому фітнес діє як наркотик, чи азартні ігри. Людина йде до спортзалу за порцією ендорфінів ще й ще. Крім того, часто фітнесом люди намагаються залікувати особисті проблеми — самотність, сімейну невлаштованість чи розлучення».

Як розпізнати фітнес-манію?

Як і будь-який інший залежності, для фітнес-манії справедливо правило: на ранніх стадіях важко розпізнати, на пізніх стадіях важко лікувати. І, як у будь-якої іншої залежності, фітнес-манія має кілька ознак.

Перший – систематичність. Наркологи кажуть, що залежність це коли з'являється система: щодня, або раз на тиждень, або навіть рідше людина випиває (або приймає наркотик). Проблема з фітнесом у цьому, що він неминуче передбачає систематичність. Тому певною мірою кожен, хто сумлінно ходить до зали тричі на тиждень протягом кількох років, фітнес-залежний. Але це не страшно.

Набагато гірше, коли з'являється друга ознака – антисоціальність. Якщо фітнес стає перепоною для повноцінного особистого, сімейного чи соціального життя – це вже явний тривожний дзвіночок. Припустимо, якщо ви віддали перевагу тренуванню посиденьок у пивній після роботи — це ознака здорового спортивного духу. Якщо ви віддали перевагу тренуванню сімейного свята — є привід задуматися. І вже зовсім справа погано, коли ви починаєте приховувати від рідних та близьких, що віддаєте перевагу фітнесу будь-якому іншому відпочинку.

На цьому етапі розгортається клінічна картина наркоманії у всій своїй красі. Як мені розповіли спеціалісти лабораторії фізичної культурита практичної психології ФГУ ВНДІФК, фітнес-маніяки відчувають синдром відміни, тобто ломку, після пропущеного тренування: голова болить, тіло ниє. Від хронічних перевантажень фітнес-маніяки страждають на відсутність . Часто це нервові та замкнуті люди.

Як вилікувати фітнес-наркомани?

Тут, як і з будь-якою іншою залежністю, головне – усвідомлення. Чим раніше воно відбувається, тим краще.

Другий крок — злізти з фітнес-голки та навчитися контролювати свою пристрасть до навантажень. На жаль, моя історія дуже типова: спортивний запал маніяка здатна остудити лише міцну травму. Але й інші приклади.

«Моя пацієнтка зрозуміла, що має фітнес-манію, коли їй стали снитися тренування, — каже спортивний лікар мережі клубів “Планета Фітнес” Тетяна Титова. — Пішла до психолога, бо так утягнулася, що вже не могла зупинитись».

Я б теж краще пішла до психолога, ніж покалічила ногу. Тепер для мене закінчилися не тільки тренажери та танці, а й навіть.

Ще один варіант – коли рятують близькі. Однією моєю знайомою її юнак буквально зраджував зі спортзалом. Натурально, скасовував побачення, запізнювався і взагалі поводився так, ніби в нього є інша дівчина. Апофеозом став момент, коли він заявив, що повинен обмежувати себе в сексі, тому що від цього чоловік витрачає багато білка. Слово честі, так і сказав. Після довгої і важкої розмови виявилося, що жодної іншої в нього немає, він реально проводить весь час у тренажерному залі. Подруга вчинила як справжній психотерапевт: не стала влаштовувати сцен і ставити хлопця перед вибором, але поступово день за днем ​​давала йому зрозуміти, що їй не особливо подобаються качки і вона його любить не за рельєф, а за різноманітні душевні якості. І це спрацювало.

Загалом, фітнес-манія це не хвороба, а симптом більш глибокої проблеми. Зрозуміти яку бажано до того, як зітреш меніск чи щось собі переламаєш.