Tüdrukul on laiad luud: kuidas kindlaks teha. Laiad luud ja rasvumine: müütide kummutamine Kuidas teha kindlaks, kas teil on õhuke või paks luu

Ülekaalulisus on enamikul juhtudel ebatervisliku elustiili ja toitumise tagajärg ning eriti siis, kui seda “tunnistatakse” paksu inimese perekonnas. Sellistes peredes peetakse täielikkust pärilikuks mõisteks ja süü langeb laiale luule. Noh, kuna asi on geneetikas, siis loomulikult on kohatu menüüst välja jätta rasvasemat ja paksemat kapsasuppi, rammusamat tarretist ja muid koduse toiduvalmistamise meistriteoseid, mis on kujunenud pere lemmiktraditsiooniks, mida toidu ees tarbida. televiisor. Ja kuna sul ei vedanud “luudega”, siis olgu kõht vähemalt õnnelik. Kas sellistes tõekspidamistes on mingit ratsionaalset tera? Mis on mõiste "lai luu"? Kuidas seda tuvastada ja kas see on tõesti ülekaalulisuses süüdi?

Lai luu või lai müüt?

Fotol on kaks kaksikõde, kellele nende vanemad andsid edasi ühesuguse pärilikkuse ja eelsoodumuse, lisaks on nad mõlemad täisväärtuslikud ja terved. Mis juhtub? Kas ühel neist kasvas luud koos rasvaga?

Organismi geneetilistest omadustest on mõttekas rääkida siis, kui peres on näiteks kõik punakarvalised või väljaulatuvate kõrvadega või pikakasvulised. Kui kõik on paksud, tuleb põhjust otsida ennekõike külmkapist, pottidest ja vanaema või ema toiduvalmistamisharjumustest. Meditsiinis puudub mõiste "lai luu". Kehatüüpide klassifikatsioon ja skeletistruktuuride erinevused on olemas, kuid need ei kujunda kuidagi ülekaalulisuse kalduvust. Need, kes on harjunud endale mitte eitama maitsva ja ebatervisliku toidu liigset tarbimist, eelistavad kogu vastutuse mahukate vormide eest "laia luu" kanda.

Mõnikord võite meditsiinilistes näitajates leida "kitsad või laiad vaagnaluud", kuid see formulatsioon on asjakohane ainult raseduse jälgimisel ja sünnituse ennustamisel. Vaagna laiad luud, nii naised kui mehed, võivad kasvada kahe kilogrammi või kümne või isegi enama rasvaga. Seetõttu on puusa luude laius omadus, millel pole absoluutselt mingit mõju rasvakiht kogu kehast.

Kuidas määrata keha proportsioone?

Kui otsustate kindlaks teha, kas teil on lai luu või mitte, tähendab see, et teil on suure tõenäosusega probleeme ülekaaluline. Paljudel on lihtsam uskuda legende suure kondiga inimestest, kui tunnistada endale liigset isu, laiskust ja teadmatust. Kui see ei puuduta teid, kuid soovite siiski teada, kui harmoonilised on teie keha proportsioonid ja milline on selle ülesehitus, kasutage dr Solovjovi indeksit.

Keha proportsioonide määramise meetod on väga lihtne: võtke mõõdulint ja mõõtke randmeliigese (randme) ümbermõõt. Selle pikkus on luu paksuse individuaalsete erinevuste suhteline näitaja:

• 15–18 cm meestel - asteeniline ja tinglikult õhukese kondiga inimene;
• naistel 15–17 cm ja meestel 18–20 cm – normaalne kehaehitus, proportsionaalne luu paksus;
• üle 17 cm naistel ja 20 cm meestel - hüpersteenik, tinglikult suure kondiga inimene.

Teine meetod aitab määrata kehatüüpi ilma sentimeetrita. Selleks hoidke lihtsalt vasaku käe randmest pöidla ja nimetissõrmega rõngas:

• sõrmed puudutavad - normaalne kehaehitus;
• sõrmed ei ulatu üksteiseni - hüpersteeniline tüüp;
• sõrmed kattuvad üksteisega – asteeniline kehaehitus.

Kehapositiivsuse kahju ja kasu

On olemas selline liikumine - kehapositiivsus, mida propageerivad “suure kondiga” inimesed. Tema filosoofia on, et mees, keda on palju, on ilus! Liikumise eesmärk on veenda inimkonda, et ülekaal on normaalne ja isegi ilus. Muidugi on selles ka positiivset. Inimesed peavad õppima ennast armastama sellisena, nagu Jumal neid kavatses (loodus, geneetika jne). Aga sellest on paslik rääkida siis, kui tegemist on väikeste rindade, suure nina või lühikesed jalad. Kui inimene kannab teist "inimest" 50-60 või isegi 100 lisakilo näol, siis mis on ilu?

Kahtlemata saavad ja peaksidki ilu parameetrite hulka mahtuma kurvikad figuurid, kuid ainult tingimusel, et keharasv on proportsionaalselt jaotunud kogu kehas, ei levi vormituks "tarretiseks" ja mis kõige tähtsam, ei provotseeri suurest rasvumisest põhjustatud haiguste ilmnemist. Ainult sel juhul on kehapositiivsust õigus positiivseks nimetada. Vastasel juhul on tegemist ebatervisliku eluviisi, mittemeeldimise ja lugupidamatusega teiste vastu.

Oma keha armastamine on vajalik ja oluline! Igal inimesel on täielik õigus mitte järgida läikivaid või vormitud ilukontseptsioone. Nii nagu riietuses, soengus või käitumises, oskab ta oma individuaalsust väljendada ka figuuri parameetritega. Kurvikas naissoost vormid on hulluks ajanud põlvkondi mehi ja tundub, et nad ei lähe kunagi moest. Aga kurvikas ei tähenda inetut paksu. Kõiges peaks olema mõõt, maitse, proportsioonid ja ka välimuselt terve välimus. Hoolitsetud ja tervet keha võib nimetada ilusaks.

Kehapositiivsuse järgijaks saamine tähendab kahe peamise reegli järgimist:

1. Armasta ennast, kuid ära luba oma halbu harjumusi. Mõnikord tõlgendavad inimesed mõisteid "enesearmastus" ja "tahtejõud" valesti. Näiteks naised, kellel on " lai luu"saab kergesti ära süüa viienda koogitüki ja nimetada seda "kostke ennast oma armastatuga", keelduda kooli minemast Jõusaal ja kuulutage end inimeseks raudne jõud tahe ja oskus mitte alluda moesuundadele. Aga kui tore on alistuda nii maitsvatele, kuid nii halbadele harjumustele, süüa sageli ja palju. Enda armastamine tähendab oma tervise eest hoolitsemist, välistamist halvad harjumused, sealhulgas ahnus.

1. Enesearmastus peaks sind paremaks muutma. Paremini tegemine ei tähenda olla kellestki teisest parem. Kehapositiivsuse väärtus seisneb selles, et see õpetab oma järgijaid olema eilsest endast parem, ilma kellegi teise seatud jäikadele ilustandarditele tuginemata. Ja kui seadsite endale eesmärgiks dieedi pidada või jooksma hakata, kuid kestsite vaid kümme päeva ja murdsite üheteistkümnendal, ei tähenda see, et olete selgrootu kalts! See tähendab, et kümme päeva olite parem oma eelmisest minast ja kaheteistkümnendal päeval olete ka parem, sest te ei loobu tervisliku harjumuse õppimisest, mis aitab teil "laiast luust" igaveseks vabaneda.

kuidas teha kindlaks, kas lai luu on või mitte? ja sain parima vastuse

Vastus Nataljalt[guru]
Seal on Solovjovi indeks - randme helitugevus.
Solovjovi indeks.
Solovjovi indeks on randme kõige õhema koha ümbermõõt, väljendatuna sentimeetrites.
Normosteenilist keha iseloomustab:
Meeste Solovjovi indeks on 18-20 ja naistel 15-17.

Hüpersteenilist keha iseloomustab:
Solovjovi indeks on naistel üle 17 ja meestel üle 20.
Füüsist eristab põhimõõtmete proportsionaalsus ja nende õige suhe.
Hüpersteenilise (laia kondiga) kehaehituse esindajatel on oluliselt suuremad põiki kehamõõtmed kui normosteenikutel ja eriti asteenikutel. Nende luud on paksud ja rasked, nende õlad, rinnakorv ja puusad on laiad ja jalad lühikesed.
Asteenilisele kehaehitusele on iseloomulik:
Solovjovi indeks: naistel alla 15 ja meestel alla 18.
Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimestel on pikisuunalised mõõtmed ülekaalus põikisuunaliste suhtes: pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk, õhuke kael, lihased on suhteliselt halvasti arenenud.
(Seda indeksit kasutatakse tavaliselt sünnitusabis - kui on vaja hinnata luude laiust - vaagna sisemõõtmete täpsemaks hindamiseks).

Vastus alates Imma Alifanova[aktiivne]
randmel ja sõrmedel

Vastus alates Olechka[meister]
kui su tagumik on üle 90 cm, siis on sul lai luu :)

Vastus alates E.Ovtšinnikova.1210[meister]
Mähkige pöial ja keskmine sõrm parem käsi vasak randme. Kui sõrmed lähenevad, on see normaalne, kui need kattuvad, on see kitsas, kui nad ei koondu, on see lai.

Vastus alates ALLA[guru]
Peenikeste luudega inimestel on randme pikkus 11 cm

Vastus alates 3 vastust[guru]

Tere! Siin on valik teemasid, kus on vastused teie küsimusele: kuidas teha kindlaks, kas teil on lai luu või mitte?

Sisu

Valdav osa ülekaalulisi peab oma probleemide üle kurtmas enda füüsist nende lahendamisel takistuseks. Sageli võite kuulda järgmisi hinnanguid: "Ma ei ole paks, see on loomulik omadus - mul on selline luu!"

Suured luud või liigne kaal?

Väidetavalt laiu luid süüdistavad need, kes ei suuda lahku minna lisakilod: "Kui ma oleksin nagu mu sõber kõhna kondiga, siis ma ei peaks kaalust alla võtma, aga siin ei muutu sa laiade luude tõttu igatahes kunagi saledaks!"

Kuidas aru saada, kas teil on lai luu

Mis luu see siis on? Keda võib nimetada selle omanikuks? Ja kuidas mõjutab kehaehitus saledust?

Inimkeha harmoonia määramiseks on tavaks kasutada kriteeriumi, mida nimetatakse Solovjovi indeksiks. Põhiseaduse tüübi kindlaksmääramine on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõõtma oma randme mahtu.

Üldiselt pole joonlauda või mõõdulint isegi vajalik. Mõõtmisi saab teha omaenda sõrmi kasutades, pannes vasaku randme teise vankriga kinni ning pöörates tähelepanu pöidla ja nimetissõrme asendile.

• Sõrmed puudutavad normaalse kehaehitusega inimestel.
• Kui te ei saa oma sõrmi ühendada, on inimene hüpersteenilist tüüpi.
• Ja üksteisega kattuvad sõrmed näitavad, et meil on tegu peenikeste luudega asteenilise inimesega.

Peegel võib teile rääkida ka teie tüübist.

Asteenikas domineerivad vertikaalsed mõõtmed horisontaalsete parameetrite üle. Sellistel inimestel on pikad jäsemed ja kaelad, sõrmede piklikud falangid ja sageli halvasti määratletud lihased.

Inimesed normaalne ehitus proportsionaalne.

Ja hüpersteenikuid iseloomustab põikparameetrite ülekaal pikisuunaliste parameetrite ees. Selliste inimeste luustik on raske, jalad on sageli lühikesed ning puusad, rind ja õlad on laiad.

Aga raske luu ei ole diagnoos, veel vähem lause. See, kuidas inimene välja näeb, kas ta on rasvunud või sale, sõltub 4/5 tema elustiilist, mitte kaasasündinud omadustest.

Raske öelda, kust tuli vabandus "mul on suur luu". Kuid võite avaldada teksti selle kohta, kui palju skelett kaalub ja kui palju selle kaal võib inimestel erineda. erinevad inimesed.

Kuiv, rasvavaba ja veetustatud inimese luustik(st mis jääb sinust ja minust siia maailma) keskmine kaalub meestel ainult umbes 4 kg ja naistel umbes 2,8 kg. Protsentuaalselt moodustab luustik umbes 6–7% täiskasvanu kehamassist.

Luutihedus teeb kohandusi

Me kõik teame kursusest kooli õppekava, mis on tihedus - seega, samade mahtude juures võivad erinevate inimeste luustikud olla veidi erineva kaaluga, s.t. Mõnel inimesel on luud tihedamad, mõnel vähem. Kui suur vahe võib olla ja millest see sõltub?

Luu mineraalne tihedus võib muutuda vanusega (sh osteoporoosi tõttu), kaasuvate haiguste ja toitumisega (väheneb vale toitumise korral ja vastupidi, piisava toitumisega). Luutihedus sõltub ka kaalulangusest või -tõusust: teadlased on selle välja arvutanud Iga kaotatud 1 kg keharasva kohta läheb kaotsi keskmiselt umbes 16,5 g luu mineraalaineid, tegelikult sama 1 kg rasva kogumisel taastub ligikaudu sama kogus (Jensen et al., 1994,), olemasoleva taustal koolituse maht.

Esitame luutiheduse keskmised normaalväärtused, sealhulgas andmed sportlaste ja kohanemisvõimeliste sportlaste kohta luukoe löögikoormusele ja ligikaudne arvutus nende väärtuste erinevuse kohta grammides, et saaksite selgelt aru, milline on luumassi tiheduse tähtsus luude/skeleti kogumassi jaoks.

Andmed luutiheduse kohta täiskasvanutel (173 inimest, 18-31 aastat), erinevad tüübid spordialad: jooksjad (R), jalgratturid (C), triatleedid (TRI), judokad ja maadlejad (HA), jalgpallurid ja käsipallurid ning korv- ja võrkpallurid (TS), üliõpilassportlased, spordile mittespetsialiseerunud (STU) ja mittekoolitus (TÜ) ).

Need väärtused sõltuvad vanusest, soost, rassist, tasemest ja tüübist kehaline aktiivsus, toitumisseisund, keha seisund, haiguste esinemine jne. Kuid keskmiselt on see midagi sellist.

Andmed erinevate vanuserühmade inimeste skeleti massi ja luutiheduse kohta:

BMC – skeleti mass grammides, BMD – luutihedus g/cm2. BF – mustad naised, WF – valged naised. BM – mustad mehed, WM – valged mehed.

Võtame näitena viimase tabeli andmed ja võtame piirväärtused: väikseim luutihedus (valgetel naistel on madalaima tiheduse juhtum 1,01 g/cm2) ja suurim luutihedus (tumedanahalisel mehel on kõrgeima tihedusega juhtum 1,42 g/cm2). See annab meile erinevuse madalaima (sadade katsealuste seas kõige kergemate luudega) inimese ja suurima luutihedusega (kõigist kõige raskemate luudega) inimese vahel, kes kaalub keskmise luustiku juures vaid umbes 0,7 kg.

Muide, isegi kasvuhormoon ei muuda oluliselt luutihedust. Teadlased viisid läbi kontrollitud 15-aastase uuringu, mille käigus süstiti kasvuhormooni rohkem kui 100 inimesele. Alumine rida: üle 15 aasta oli luumassi keskmine kasv vaid 14 grammi.

Lai, kuid kerge

Lõppkokkuvõttes on meil see, et inimese luude kogumass, välja arvatud rasva- ja vedelikusisaldus, on täiskasvanud meestel umbes 4–5 kg ja täiskasvanud naistel 2–3 kg.

Nendes samades piirides võib mass kõikuda, olenevalt luumassi tihedusest, kuid jällegi pole see erinevus nii oluline, igal juhul - kuni 1 kg, sõltuvalt luumassi tihedusest.

Üldiselt ei ole rääkimine "laiadest luudest", "võimsatest raamidest", mis radikaalselt mõjutavad inimese keha üldist kaalu, "rasvajõust" ja geneetilisest eelsoodumusest suurenenud kaalutõusuks, tegelikult ei ole tegeliku seisundiga täiesti võrreldavad. asjadest.

Jah, pikkuse ja kehaehituse erinevus annab kindlasti omad nihked erinevates luumassi näitajates inimeselt inimesele, kuid need näitajad ei erine 5-10 kilogrammi võrra, vaid ulatuvad keskmiselt mitte rohkem kui 2-3 kg inimeselt inimesele.

1. Jensen, L.B., F. Quaade ja O.H. Sorensen 1994. Luude kadu, mis kaasneb rasvunud inimeste vabatahtliku kaalukaotusega. J. Luukaevur. Res. 9:459–463.
2. “Kallis Lyle...”: luutihedus ja treening” autor Znatok Ne.
3. Traavel M, Hixon BB. Inimese luustiku massi, tiheduse ja tuha massi järjestikused muutused varasest looteperioodist kuni vanaduseni. Anat Rec. 1974 mai;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr et al. Täiskasvanu piirkondliku kehamassi ja keha koostise kui terviku skaleerimine pikkuse järgi: seos kehakuju ja kehamassiindeksiga. Am J Hum Biol. 2015 mai-juuni;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Keha koostise mõõdud mustadel ja valgetel: võrdlev ülevaade. Olen J Clin Nutr. 2000 juuni;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Spordispetsiifiline seos treeningkoormuse ja raskust kandva luu tiheduse, geomeetria ja mikrostruktuuri vahel noortel täiskasvanud meestel. Osteoporos Int. 2013 mai;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26. september.
7. Petra Platen jt. Luu mineraalide tihedus erinevate spordialade tipptasemel meessportlastel. European Journal of Sport Science, vol. 1, number 5, ©2001 Human Kinetics Publishers ja Euroopa Sporditeaduste Kolledž
8. Rothney MP et al. Keha koostis, mida mõõdetakse kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetrilise poole keha skaneerimisega rasvunud täiskasvanutel. Rasvumine (hõbe kevad). 2009 juuni;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19. veebruar.
9. Tomlinson DJ jt. Ülekaalulisus vähendab noortel naistel nii kogu lihase kui ka sideme tugevust, kuid ainult süvendab vananemisega seotud kogu lihase asteeniat. Physiol Rep. 2014 24. juuni;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Inimkeha koostis, snd 918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, lk-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. 15 aastat GH asendamist suurendab luu mineraalset tihedust hüpohüpofüüsi patsientidel, kellel on täiskasvanueas tekkinud GH puudulikkus. Eur J Endokrinool. 2012 mai;166(5):787–95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8. veebruar.
12. Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1 mõju luude ainevahetusele ja osteoporoosile. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. juuli