Õige arvuti taga istumise skeem. Õige maandumine. Mis aitab teil õigesti istuda?

Paljud inimesed teavad, et nad peavad õigesti arvuti taga istuma, kuid vähesed teavad täpselt, kuidas seda teha. Aga sellest, kuidas inimene toolil istub, oleneb nii tema sooritus kui tervis. Seega, et mitte kogeda pidevat seljavalu ja töötada väsimust teadmata, tuleb järgida mitmeid reegleid.

Reegel üks

Esimese asjana tuleks osta õige arvutilaud ja tool, muidu ei saa seljahädasid vältida. Kindlasti tuleks osta tool, mille kõrgust saab reguleerida. Sel juhul peaksid istuvad reied olema põrandaga paralleelsed ja sääred risti. Mõlemad jalad peavad olema kindlalt põrandale istutatud ja mitte õhus rippuma. Selleks saate kasutada isegi spetsiaalset alust.

Sa ei saa istuda jalad risti. Selles asendis on veenid ja arterid pigistatud, mis tähendab, et jalgade vereringe on häiritud, mis on väga oluline. Kui te seda reeglit ei järgi, võib peagi tekkida selline salakaval haigus nagu veenilaiendid.

Toolil peab olema mugava kaardus seljatugi ja see peab olema reguleeritud nii, et inimese selja ja selja vahele ei jääks ruumi, st selg peab täielikult vastu seda seadet toetuma.

Reegel kaks

Enne alustamist peate oma arvutitooli õigesti paigutama. See peaks olema peaaegu laua lähedal. Mille jaoks see on? Nii et inimese rind ei lamaks laual ja inimene ise ei lörtsiks ega painutaks, püüdes leida parimat asendit.

Selline kehaasend võimaldab asetada ka käed lauaplaadile, mis on väga mugav, eriti klaviatuuril tippides.

Ärge unustage tooli istme sügavust. See ei tohiks olla väiksem kui 40 cm, samal ajal kui istuva inimese puusad peaksid sellele täielikult mahtuma ja ristluu peaks toetuma vastu selga. Vaid seda kehaasendit võib pidada ideaalseks kontoritöötaja jaoks.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda? Siin on kõige olulisem arvestada silmade ja monitori kaugusega. Mõned inimesed paigutavad monitori väga kaugele ja peavad seda tehes sageli kaela kõverdama ning see on suur viga.

Mõned, vastupidi, asetavad monitori väga lähedale ja see kahjustab nägemist. Seetõttu on vaja leida ainus optimaalne variant ja sellest kinni pidada. Vajadusel saab monitori tõsta või vastupidi langetada nii, et see oleks inimese silmadega samal tasemel.

Kolmas reegel

Oluline on mitte unustada sellist olulist seadet nagu hiirematt. Samuti saate osta spetsiaalse klaviatuuri, millel on randmetugi. Töötades hoidke oma käed veidi rohkem kui 90 kraadi kõverdatud. Kuid hiir ja klaviatuur ise peaksid asuma küünarnukkide tasemel, et nende kasutamisel randmeid ei painutaks. Sisestades tuleb jälgida, et sõrmed ja käed oleksid lõdvestunud, vastasel juhul väsivad käed kiiresti ja sa pead puhkamiseks tegema sagedasi pause.

Samuti on oluline, et kõik vajalikud asjad asuksid eemal käeulatuses et inimene saaks lihtsalt ja vabalt võtta seda, mida ta vajab, ilma end ümber pööramata, toolilt tõusmata või kummardamata.

Reegel neli

Arvutiga töötades tuleb lihtsalt pause teha. Ideaalis peaks iga selline paus kestma vähemalt 10 minutit ja seda tuleks teha iga 45 minuti järel. Sel juhul tuleks toolilt püsti tõusta, toas ringi jalutada, isegi õue minna, kohvi või teed juua ning käte, jalgade ja selja võimlemist teha.

Kui selliseid pause ei tehta, tekivad üsna varsti mitmesugused haigused, mille jooksul inimene omandab istuv töö pikka aega.

Sa pead istuma toolil arvuti taga õigesti ja mis kõige tähtsam, mugavalt. Sel juhul järgige kindlasti kõiki ülaltoodud reegleid. Ja muidugi ärge unustage, et te ei pea kohandama mitte ainult tooli või lauda. Samuti on vaja monitori reguleerida - selle heledus ja kontrastsus peaksid olema vastuvõetaval tasemel, mis võimaldab teil produktiivsemalt töötada ja teie silmad ei ole nii väsinud.

Muide, teid võib huvitada ka järgmine TASUTA materjalid:

Tasuta raamatud: TOP-7 kahjulikud harjutused Sest hommikused harjutused asjad, mida peaksite vältima" | "6 reeglit tõhusaks ja ohutuks venitamiseks"
Taastusravi põlve- ja puusaliigesed artroosi jaoks- füsioteraapia ja spordimeditsiini arsti - Alexandra Bonina - läbiviidud veebiseminari tasuta videosalvestus
Sertifitseeritud füsioteraapiaarsti tasuta õppetunnid alaseljavalu ravimiseks. See arst on välja töötanud ainulaadse süsteemi selgroo kõigi osade taastamiseks ja on juba aidanud rohkem kui 2000 klienti erinevate selja- ja kaelaprobleemidega!
Kas soovite teada, kuidas ravida pigistamist? istmikunärv? Siis ettevaatlikult vaadake videot sellelt lingilt.
10 olulist toitumiskomponenti terve selgroog - sellest aruandest saate teada, milline peaks olema teie igapäevane toitumine, et teie ja teie selgroog oleks alati hea tervise juures. terve keha ja vaim. Väga kasulik teave!
Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame õppida tõhusad meetodid ravi nimme-, emakakaela- ja rindkere osteokondroos ilma ravimiteta.

Personaalarvutist (PC) on saanud enamiku kaasaegsete inimeste igapäevaelu tõeliselt oluline osa. Töö ja õppimine, meelelahutus ja suhtlemine – kõike seda saab pakkuda üksainus seade, mille peal veedame iga päev palju tunde. Kas teate, kuidas õigesti arvuti taga istuda, et selline ajaviide teie tervist ei kahjustaks?

Igal isegi mõnevõrra keerulisel seadmel on ettevaatusabinõud ja tööreeglid, mille järgimine võimaldab teil seda kasutada ilma oma tervist kahjustamata. Arvuti pole erand, sest sellega töötades tuleb teatud lihasgruppe üle pingutada.

Selle tulemusena tekib valu kätes, kaelas, seljas, alaseljas ja jalgades. Aja jooksul need ebameeldivad aistingud sagenevad ja nende taustal tekivad mitmesugused seljaaju kõveruse vormid, samuti karpaalkanali sündroom (nimetatakse ka "tunneli sündroomiks"). Alloleval joonisel on kujutatud probleemsed piirkonnad, kui istud arvuti taga valesti.

Lisaks võib pidev visuaalne ülekoormus põhjustada asjaolu, et selle algstaadiumis on silmades valu, "liiva" või "udu" tunne, mis hiljem kutsub esile nägemisteravuse languse ja erinevate silmahaiguste.

Kas soovite veeta aega arvuti taga ilma ebamugavustundeta või tervist kahjustamata? Seejärel peate järgima teatud soovituste loendit.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda

Kiire väsimuse ja valude korral lihastes ja liigestes 75% on süüdi vales arvuti taga istumises ja 25% töö- ja puhkegraafiku mittejärgimises.

Õige sobivus algab õigest mööblist. Ideaalis vajate arvutilauda (näpunäiteid arvutilaua valiku kohta leiate uuest artiklist) ja reguleeritava kõrgusega tooli, millel on lamamisosa. Ja kui arvutilaua ostmise põhjus on ilmne (ergonoomika seadmete optimaalse paigutuse osas), siis on teil vaja head tooli või kontoritooli, et järgida " 90° reeglid»

See tähendab et Küünarnukkide, puusade ja põlvede paindenurk peaks olema 90° või rohkem(luba vahemikku 80-100°). Sel juhul peaksid jalad põlvest jalani ja käed õlast küünarnukini olema põrandaga risti ning jalad puusast põlveni ja käed käest küünarnukini peaksid olema paralleelsed seda.

Õige istumise korral tuleks põrandal seista kogu jalaga, aga kui laua ja tooli kõrguse suhe seda ei võimalda, siis on jalge alla vaja alust. Ärge pange jalgu risti ega ristuge— sellised poosid halvendavad vereringet ja võivad põhjustada ebamugavustunnet jäsemete tuimusena. Oluline on ka käte õige asend - need peaksid olema küünarnukiga ühel joonel, maksimaalne lubatud kõrvalekalle on ainult 5° igas suunas.

Mööbel, millel istute, peaks teie selgroogu võimalikult loomulikult toetama. Arvuti taga istudes ei tohiks end küüru lasta, pead tahapoole visata ega ettepoole kallutada. Peate võtma lõdvestunud ja mugava asendi, nõjatudes toolil või tugitoolis nii, et monitori ekraan oleks teie käeulatuses ja selle ülemine kolmandik silmade kõrgusel.

Kuna dokumentidega töötades või internetis surfates on kõige olulisem ja huvitav info asub ekraani ülaosas, võimaldab see paigutus hoida seda kõige mugavamas visuaalses piirkonnas. Ja samal ajal, kui on vaja oma pilku ekraani teisele osale viia, ei pea pead kallutama ega kallutama, mis vähendab kaelalihaste koormust.

Tähelepanu tasub pöörata ka valgustusele: iga ere valgusallikas (aken või lamp) peaks olema monitori ekraani keskosa suhtes 90° nurga all, sest nii väldite selle pimestamist. Vastasel juhul paistab valgustus otse teie silmadesse või tekitab visuaalseid häireid pimestamise näol, mis põhjustab nägemise kiiret väsimist. Kui arvutit või valgusallikat ei saa liigutada, kasutage pimestamisvastast filtrit.

Tootlikuks arvutitööks kõige mugavamate tingimuste loomiseks saate ja peaksite kasutama abivahendeid. Need sisaldavad

Arvutiprillid;
peegeldusvastane filter monitori ekraanile;
reguleeritava kõrgusega randmetoega klaviatuurialus;
randmetoega hiirematt ja muud kasulikud asjad, mis muudavad teie arvutis veedetud aja võimalikult mugavaks ja turvaliseks.

Ärge koonerdage oma arvutinurga varustamisega, sest selle õige korraldus on teie tervise ja heaolu võti.

Nagu olete ehk märganud, illustreeriti ülaltoodud soovitusi näidetega lauaarvutit kasutades. Mida peaksid sülearvutite omanikud tegema?

Sülearvutite peamine eelis on see, et neid saab kasutada igas keskkonnas. Kuid see on nende peamine kavalus, sest selline vabadus võib põhjustada ülalkirjeldatud reeglite rikkumise. Loomulikult ei suuda te teel olles füüsiliselt tagada endale kõiki tööks vajalikke tingimusi. Kuid kui olete oma töökohal kontoris või kodus, ärge unustage peamist põhimõtet: Sülearvutite omanike jaoks kehtivad eranditeta kõik ülalkirjeldatud reeglid.

Loomulikult on sellisel juhul keerulisem korraldada töökohta nii, et kõiki neid juhiseid järgida. Kuid siin tulevad teile appi abiseadmed - reguleeritava kõrgusega sülearvuti alus, samuti kaugklaviatuur ja -hiir koos lisatarvikutega aluse ja mati näol.

Muide, need seadmed pikendavad ka teie sülearvuti eluiga. Näiteks pakub sellele täiendavat jahutust personaalarvuti alus (sülearvuti jahutusaluste kohta on eraldi artikkel, tellige saidi uudised, et mitte ilma jääda!). Samuti ärge unustage, et kõik asjad võivad kuluda ja kaugvälisseadmeid on lihtsam välja vahetada kui sisseehitatud.

Muidu jäävad sülearvutiomaniku arvutinurga korraldamise nõuded samaks: ergonoomiline laud, kvaliteetne tool ja korralik valgustus. Koos õige sobivusega tagavad need teile mugavuse ja tõhusa töö.

Töö- ja puhkeajad

Nagu eelpool mainitud, mõjutab töö- ja puhkegraafikute mittejärgimine ka sooritust ja üldist enesetunnet. Üldreegel: iga 30 minuti järel tuleb silmi puhata ja iga 60-120 minuti järel teha lühike soojendus väsinud käte-, kaela- ja seljalihastele.

Silmade võimlemine (iga 30 minuti järel)

Lihtsaim viis silmade väsimust ennetada ja vähendada on muuta fookusobjekti. Nagu eespool mainitud, anna silmadele iga poole tunni järel puhkust, keskendudes nägemine 10-15 sekundiks, esmalt mõnele kaugel asuvale objektile, näiteks puule akna taga, ja seejärel ninaotsale. See lõdvestab teie lihaseid ja vabaneb "udust" teie silmade ees.

Samuti saate silmadele puhkust anda, sulgedes need ja kirjeldades sujuvalt silmamunadega ringi, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Korda 5 korda.

Kehalise kasvatuse tund (1-2 tunni järel)

Samuti tasub üksluisest kehaasendist kangeks muutunud kaela- ja seljalihastele puhkust anda vähemalt kord 1-2 tunni jooksul. Kodus saate teha endale tõelise füüsilise treeningu koos kõigi lihasrühmade täieliku soojendusega. Tööst saab ka puhata – juua teed, hingata värsket õhku, teha midagi majas. Peamine tingimus: tegevuse muutus, sest see on suhtlemiseks kuluv aeg sotsiaalvõrgustik või arvutimäng, ei peeta puhkuseks.

Kui olete oma töökohal, saate teha miinimumi: sirutada kaela, käsi ja alaselga. Seega on pea sujuvad kalded ja pöörded kaelale kasulikud.

Kui teid häirib ebamugavustunne abaluude vahel, liigutage õlgu ükshaaval, kirjeldades neid ringikujuliselt. Esiteks - edasi ja seejärel - tagasi, muutes selle pidevaks liikumiseks 5-10 sekundiks.

Käte väsimust leevendab nende liigutamine ringjate liigutustega päripäeva ja vastupäeva 15 sekundi jooksul, samuti kerge raputamine või sujuv üles-alla liigutamine.

Väike soojendus torso sujuvate pöörete näol töökohal seistes või istudes aitab teil toime tulla ebameeldivate tunnetega alaseljas.

Nüüd teate, kuidas istuda arvuti ees ja mida peaksite tegema, et vältida tervisele ohtlikku ületöötamist. Järgige neid soovitusi ja veetke oma arvutis aega kasu ja naudinguga!

Kirjuta kommentaaridesse, milliseid reegleid kasutad arvutiga töötades, kas oled kunagi tundnud valusid seljas, kaelas või silmades?

Varem õpetati lastele kirjutamise ajal laua taga istumist. Kaasaegses maailmas on õige rüht arvuti taga oluline, sest elektroonikast on saanud meie elu lahutamatu osa. Kuidas töötada monitori ees, et vältida selgroo kõverust ja muid seljaprobleeme?

Reeglite loetelu

Arvuti või sülearvutiga töötades hoia selg sirge - oluline reegel. Tagasi painutatud ja ette sirutatud kael, olles pikalt staatilises asendis, toob õhtuti kaasa ebameeldiva valu ning edaspidi toob kaasa lülisamba kõveruse ja seljahaigused nagu osteokondroos või skolioos. Oluline on aga mitte ainult õigesti selja hoidmine, vaid ka mugavate töötingimuste loomine.

Nimmetasandil anatoomilise eendiga spetsiaalne tool aitab teil end lõdvestunult tunda ja mitte monitori ette kummarduda.
Kui teil seda pole, võite lihtsalt valida seljatoega kõva tooli ja asetada alaselja alla padja, kokkurullitud rätiku või tugijala.
Lisaks saab poest osta anatoomilise tooli kinnituse, mis järgib selgroo kõverusi.

Kõik arvutiga töötamiseks vajalikud asjad peaksid olema läheduses, et te ei peaks nende järele sirutama.

Õige kehahoiak Arvuti taga istumine sõltub ka jalgade ja käte asendist. Jalad on põrandal tasased, põlved on täisnurga all. Ärge pange jalgu risti, kuna see põhjustab vereringe halvenemist. Oluline on reguleerida tooli kõrgust. Kui spetsiaalset tooli pole, võite panna padja ja panna jalad pingile. Rind ei tohiks toetuda lauale, õlad peaksid painduma ja küünarnukid ei tohiks rippuda üle käetugede. Käed lebavad pingevabalt laual, ka küünarnukid on täisnurga all kõverdatud. Õigest kehaasendist arvutiga töötades on kasu rohkem kui ainult seljale. Selles asendis on inimene monitorist ohutus kauguses, mis tähendab, et arvuti kahjulik mõju teda ei mõjuta.

Mida peaksid sülearvuti omanikud tegema? Sülearvutite peamine eelis on see, et neid saab kasutada kõikjal, isegi diivanil lebades. Kuidas aga õigesti sülearvuti taga istuda, kui seda tuleb tööl kasutada? Sülearvutiga töötamise reeglid on samad, mis arvutiga. Sülearvuti klaviatuur on monitori lähedal, mistõttu tuleb tööd tehes ette kallutada. Selja sirge hoidmiseks peaksite kasutama kaugklaviatuuri ja -hiirt.

Harjutused seljale

Isegi kui istute pikka aega õigesti toolil, väsib teie selg. Pingeid aitavad leevendada väikesed füüsilised harjutused, mida tuleks teha iga 30–60 minuti järel. Abaluude ebamugavustunde kõrvaldamiseks liigutage õlgu õhus ringikujuliselt. Alaseljavalu leevendab keha eri suundades pööramine. Seljalihaste lõdvestamiseks nõjatuge lihtsalt toolil ja püsige selles asendis 3-5 minutit. Selliseid harjutusi saab teha töökohalt lahkumata.

Pärast pikka töölaua taga viibimist vajab teie selg head lõõgastust. Heitke külili ja asetage padi pea alla ja vasikate vahele. See asend tagab hea vereringe ja leevendab lihaspingeid. Minema Värske õhk või avage aken siseruumides. Keha, sealhulgas seljalihaste üldiseks tugevdamiseks on kasulik:

kõndima;
sörkima;
Tervislik toit.

Aja jooksul vales asendis arvuti taga viibimine toob kaasa seljavalu ja selgroo kõveruse. Vältimaks kehahoiaku korrigeerimist arstikabinetis, tuleks kodus ja tööl pöörata tähelepanu seljale.

Need, kes veedavad iga päev palju aega arvuti taga, peavad lihtsalt tegema pause, et sooritada lõõgastav harjutuste komplekt.

Sirutage käed piki keha ja seejärel tõstke ja langetage õlad, liigutades neid edasi ja tagasi. Asetage käed puusadele ja suruge abaluud kokku. Mähkige käed ümber kõhu ja pöörake torso paremale ja vasakule. Harjutusi saate teha otse oma toolil.

Ettekõverdused on seljale head. Lihasvenitusharjutused parandavad vereringet. Selleks pange käed kokku ja tõmmake need üles ja seejärel edasi. Lülisamba kõveruse vältimiseks liigutage oma käsi tagasi ja tõmmake need ka endast eemale. Võimlemine toimub iga 2–3 tunni järel 10–15 minutit.

Tere päevast. Praegu tuuakse meie ellu üha enam arvuteid. Tänapäeval on isegi kõige väiksemad protsessid tootmises automatiseeritud ja arvutiga juhitavad. Inimesed istuvad pikki tunde kontorites arvutite taga, kassades, kontrollruumides jne.

Lisaks, kui mitte rohkem, siis meie turule tuuakse arvuteid igapäevane elu. Veedame oma isiklikku aega üha enam arvutis, mitte looduses. Sõpru-tuttavaid külastame vähem, kuid suhtleme nendega sagedamini internetis. Kuigi tundub, et paljude sõpradeni jõudmiseks piisab paarist sammust. Kuid me ei tee seda, vaid eelistame virtuaalset suhtlust.

Inimorganismi jaoks pole nii pikk arvuti taga veetmine loomulik. See toob kaasa palju probleeme. Valu vastu nimmepiirkond lülisamba, valu küünarnukkides, põlvedes ja kätekõverdustes. Ja mis kõige tähtsam, pikalt ekraani vaatamine mõjub meie nägemisele üsna halvasti.

Mida peaks tavaline arvutikasutaja sel juhul tervise hoidmiseks tegema? Ja kas see on võimalik? Jah, võib-olla peate lihtsalt teadma, kuidas õigesti arvuti taga istuda. Neid on üsna lihtsad reeglid, mille järel vabanete paljudest arvutihaigustest või vähendate nende mõju teie kehale.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda, põhireeglid

1. Kõigepealt ostke arvutimööbel, laud ja tool. Tool peab olema õigesti reguleeritud. Peaasi on tooli kõrgus. Teie reied peaksid olema põrandaga paralleelsed. Sääred peaksid olema põranda suhtes risti ja puusade suhtes 90 0. Jalad üle jalgade ristamine ei ole soovitatav. See halvendab vereringet ja põhjustab jäsemete ummikuid.

2. Jalad peaksid puudutama põrandat ja olema reiega paralleelsed. Kui te ei saa tooli piisavale kõrgusele reguleerida, peate asetama väikese eseme oma jalgade alla ja asetama jalad mugavalt sellele esemele, nii et järgitakse kõiki ülalkirjeldatud proportsioone.

3. Arvutitool peaks olema mugava seljatoega, inimese selgroo kõverusega sarnase kõverusega. Soovitav on, et teie selg oleks tihedalt vastu tooli seljatuge. Tänu sellele võtab tool osa teie selgroole avaldavast koormusest.

Kui teil sellist tooli pole, võtke tool, alati seljatoega ja eelistatavalt käepidemetega. Selja ja tooli seljatoe vahele saate asetada väikese lame padja. Lisaks peaks ristluu olema kontaktis tooli või tooli seljatoega.

4. Enne arvutitooli valimist istuge poes kindlasti sellesse ja kontrollige, kas tunnete end selles mugavalt? Kas tunnete ebamugavust? Soovitav on, et tooli sügavus vastaks teie puusade pikkusele.

5. Arvutitool peaks asuma peaaegu laua lähedal, s.t. Laua serv peaks peaaegu puudutama keha. Tänu sellele lõpetate sa lonkamise ja ettepoole kummardamise ning saate mugavalt oma käed töölauale asetada.

6. Laual olevad käed peaksid olema lõdvestunud, ilma randmeliigestes painutamata. Soovitav on valida spetsiaalne keskelt kõverdatud klaviatuur, et käed ja käsivarred oleksid ühel joonel. Kui randmed on pidevalt kõverdatud, väsivad käed üsna kiiresti. Samuti peaks klaviatuuril olema teie käte tugi.

7. Laual peaks olema hiirematt spetsiaalse toega käele (käele), et käsi oleks pingevabas olekus. Käed tuleb hoida küünarnukist kõverdatud nurga all veidi üle 90 0.

8. Monitori ekraan peaks olema silmadest ligikaudu 50–70 cm kaugusel (käevarre pikkuses). Monitori ei tohi kokku puutuda otsese valgusallikaga, olgu selleks siis lamp või aknavalgus. Pimestamise vältimiseks on soovitatav, et see valgusallikas oleks ekraani tasapinnaga paralleelne.

Kui pimestamist ei saa vältida, on olemas spetsiaalsed pimestamisvastased monitorid ja pimestamisvastased prillid. Monitori ekraani ülemine kolmandik peaks vastama silmade kõrgusele, mis vähendab oluliselt silmade pinget ja hõlbustab arvutiga töötamist, sest peamine teave Internetis kuvatakse see tavaliselt saitide ülaosas.

9. Monitori heledus ja kontrastsus tuleks reguleerida mugavasse olekusse, mis ei tekita silmade väsitamist. Sama kehtib ka teie operatsioonisüsteemide töölauateemade kohta. Need ei tohiks olla ebameeldivalt heledad ja neil peaks olema mugav värvisuhe, mis ei koorma silmi.

10. Tehke arvutitöös pause iga 50 minuti järel kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul. Sel ajal sirutage oma jäsemeid hästi ja tehke väikest harjutust. Tehke torso harjutusi või lihtsalt jalutage mööda korterit. Aga mis kõige tähtsam, anna silmadele puhkust. Vaata avatud aknast välja, kaugusesse, kuhu silma lihaseid lõdvestunud.

Palmingu tegemine ei tee haiget – heida voodile pikali, pane rinnale padi, loo peopesadega mingi kauss ja aseta peopesad õrnalt näole silmapiirkonda, ilma silmi vajutamata. Peopesad ei tohiks lasta läbi ainsatki valguskiirt (Rohkem üksikasju Palmingu ja teiste silmaharjutuste kohta leiate W. Batesi raamatutest).

11. Tee silmaharjutusi. Samal ajal võid kleepida mõne punkti oma aknaklaasile ja vaadata kas punkti või justkui punkti peal kaugusesse. Samuti on soovitatav teha silmadega pöörlevaid liigutusi, üles-alla jne. Aga parem sarnased harjutused vaata videot, kus kena tüdruk räägib sulle, kuidas neid õigesti teha.

12. Sa ei tohiks kaua arvuti taga istuda. Kui töötate kodus, ei piisa ainult arvuti taga istumise teadmisest, peate andma kehale puhkust. 4–6 tunni pärast on soovitatav minna oma linna pargis jalutama. Saate treenida tund aega, külastada sõpru või lihtsalt perega vestelda. Ehk siis puhka arvutist!

Silmade harjutused:

Nüüd on teile selge, kuidas oma tervise säilitamiseks õigesti arvuti taga istuda. Loodan, et jätate minu näpunäited meelde ja rakendate neid tervena püsimiseks! Edu!

21. sajand on sajand infotehnoloogiad, mis tähendab, et igal aastal suureneb arvutikasutajate protsent märkimisväärselt.

Kahjuks usuvad paljud meist vaid seda, et istume õigesti – me ei tea tööreegleid ega pauside ajal silmade ja keha lõdvestamiseks vajalikke harjutusi.

Kuidas õigesti arvuti taga istuda?

Saan aru, et tahad istuda nii, nagu hing nõuab.

Aja jalad külgedele laiali, kummardu “kolme hukatusse”, kuku laiali nagu kuningas või printsess, vasakule tass kohvi ja paremale paar võileiba ja ongi kõik, elu on hea.

Tegelikkuses on kõik teisiti - selline poos arvuti taga “tapab” su kehahoiaku paari aastaga.

Sulle ainult tundub, et oled mugavas asendis. Istu nii tund või kaks ja sa tahad oma asendit muuta.

Kui teil on vaja 8-10 tundi arvuti taga töötada ja mitte lõbutseda, peate esialgu võtma õige asendi, et selg ja kael hiljem valu ei teeks.

Inimestele meeldib veeta palju aega arvuti taga: vabatahtlikult tööl ja seejärel suure entusiasmiga kodus.

Kasutusreeglid: hoolitse oma kehahoiaku eest – “istu” õiges asendis!

Pea. Peab olema ekraaniga samal tasemel. Kaugus ekraanist peaks olema võrdne väljasirutatud käega.
Kael. Najatus tahapoole ja lõdvestus. Pole vaja kaela pinges hoida ja ette venitada, siit algab esimene valu.
Tagasi. See peaks olema paralleelne tooli seljatoega, ideaalis surutud, kuid mitte pinges. Istuge püsti, lõdvestuge, ärge kallutage selga ette.
Õlad. Alla lastud ja sirgeks tehtud. Te ei saa oma õlgu pigistada, ärge tõmmake neid kõrvade poole.
Küünarnukid. Peab olema lõdvestunud ja sees õige asend.
Jalad. Peab olema painutatud 90 kraadise nurga all. Pole vaja jalgu risti panna, sa ei istu nii kaua.
Jalad. Mingil juhul ei tohiks nad "käivitada". Nad on alati põrandal, kindlal toel. Lühikeste inimeste jaoks saab kasutada jalatuge.

Tool. Paigaldatud nii, et põlved oleksid õiges asendis.
Ekraan. Asub silmade kõrgusel või veidi madalamal.
Klaviatuur. Parima asendi saavutad, kui klaviatuur on sinust eemale pööratud, nii et randmed on õiges asendis ja otse küünarnukist allpool.
Kaugklahvid peavad olema ligipääsetavad ühe käeliigutusega, sealhulgas randme ja sõrmede liigutamisega.
Katkestused. Arvutiga töötamine põhjustab aeg-ajalt ülakeha ja silmade väsimust.

Harjutused

Meil on iga töötunni kohta 5-10 minutit puhkust.

Kuidas te selle kulutate? Õige, mine pikali, suitseta või söö.

Kuid ma ütlen teile parema võimaluse: harjutuste komplekt arvutiga töötades kogu keha ja silmade lõdvestamiseks.

Tõuse üles, joo klaas vett, siruta kaela, selga, käsi. Saab ringi käia, värske õhu kätte minna, võimalusel hingata. Rohkem liikumist.
Saate oma selga venitada ringjate liigutustega vaagen, kael - pea, käte ja õlgade sujuvate pööretega - külgedele suunatud kiigudega.
Kui istud uuesti oma laua taha, proovige oma tooli asendit muuta. Langetage see veidi madalamale või kõrgemale, nihutage tagasi või vastupidi, tooge lähemale.

Täielik harjutuste komplekt:

Silmade harjutus:

Et vältida nägemise kahjustamist, peate tegema silmaharjutusi. Pinge leevendamiseks liigutage silmi üles ja alla, vasakule ja paremale.
Järgmisena vaadake 30 sekundit lähedalasuvat objekti ja seejärel veel 30 sekundit kaugel asuvat objekti. Korda 3 korda.
Pigistage silmi tugevalt 15 sekundit, seejärel avage silmad. Korda 3-5 korda.
Lihtsalt sulgege silmad ja unistage minut või paar millestki meeldivast. See mitte ainult ei leevenda suurepäraselt silmade pinget, vaid ka emotsionaalselt lõdvestab.
Kui kannate prille, võtke need puhkamise ajaks ära. Anna silmadele puhkust.
Kui kannad kontaktläätsi, on neid ebamugav iga 5-10 minuti tagant ära võtta, tean oma kogemusest.
Aga abiks võivad olla tavalised niisutavad silmatilgad, mida saab apteegist osta. Ma kasutan seda kogu aeg ja probleeme pole. Need on odavad.